Super pomysły na płatki owsiane z mlekiem! Zawsze pyszne! Przepis Super Płatki Owsiane. Zawartość kalorii, skład chemiczny i wartość odżywcza Słodkie płatki owsiane z mlekiem

Super płatki owsiane bogaty w witaminy i minerały takie jak: witamina B1 – 18,1%, witamina B6 – 14,7%, witamina H – 22,2%, witamina PP – 17,8%, potas – 15,1%, magnez – 27,2%, fosfor – 29,1%, żelazo - 14,8%, kobalt - 33,5%, mangan - 120,5%, miedź - 33,9%, cynk - 16,4%

Korzyści z Super płatków owsianych

• Tiamina wchodzi w skład najważniejszych enzymów metabolizmu węglowodanów i energii, dostarczając organizmowi substancji energetycznych i plastycznych, a także metabolizm aminokwasów rozgałęzionych. Brak tej witaminy prowadzi do poważnych zaburzeń układu nerwowego, pokarmowego i sercowo-naczyniowego.
• Witamina B6 uczestniczy w utrzymaniu odpowiedzi immunologicznej, procesach hamowania i wzbudzania w ośrodkowym układzie nerwowym, w przemianach aminokwasów, metabolizmie tryptofanu, lipidów i kwasów nukleinowych, przyczynia się do prawidłowego tworzenia czerwonych krwinek, utrzymując prawidłowy poziom homocysteiny we krwi. Niewystarczającemu spożyciu witaminy B6 towarzyszy spadek apetytu, naruszenie stanu skóry, rozwój homocysteinemii, niedokrwistość.
• Witamina H uczestniczy w syntezie tłuszczów, glikogenu, metabolizmu aminokwasów. Niedostateczne spożycie tej witaminy może prowadzić do zaburzenia prawidłowego stanu skóry.
• Witamina PP uczestniczy w reakcjach redoks metabolizmu energetycznego. Nieodpowiedniemu przyjmowaniu witamin towarzyszy naruszenie normalnego stanu skóry, przewodu pokarmowego i układu nerwowego.
• Potas jest głównym jonem wewnątrzkomórkowym biorącym udział w regulacji gospodarki wodnej, kwasowej i elektrolitowej, bierze udział w procesach impulsów nerwowych, regulacji ciśnienia.
• Magnez uczestniczy w metabolizmie energetycznym, syntezie białek, kwasów nukleinowych, działa stabilizująco na błony, jest niezbędna do utrzymania homeostazy wapnia, potasu i sodu. Brak magnezu prowadzi do hipomagnezemii, zwiększonego ryzyka rozwoju nadciśnienia, chorób serca.
• Fosfor bierze udział w wielu procesach fizjologicznych, m.in. metabolizmie energetycznym, reguluje równowagę kwasowo-zasadową, wchodzi w skład fosfolipidów, nukleotydów i kwasów nukleinowych, jest niezbędny do mineralizacji kości i zębów. Niedobór prowadzi do anoreksji, anemii, krzywicy.
• Żelazo wchodzi w skład białek o różnych funkcjach, w tym enzymów. Uczestniczy w transporcie elektronów, tlenu, zapewnia zachodzenie reakcji redoks i aktywację peroksydacji. Niedostateczne spożycie prowadzi do niedokrwistości hipochromicznej, atonii niedoboru mioglobiny mięśni szkieletowych, zwiększonego zmęczenia, miokardiopatii, zanikowego zapalenia żołądka.
• Kobalt jest częścią witaminy B12. Aktywuje enzymy metabolizmu kwasów tłuszczowych i kwasu foliowego.
• Mangan uczestniczy w tworzeniu tkanki kostnej i łącznej, wchodzi w skład enzymów biorących udział w metabolizmie aminokwasów, węglowodanów, katecholamin; niezbędny do syntezy cholesterolu i nukleotydów. Niewystarczającemu spożyciu towarzyszy opóźnienie wzrostu, zaburzenia w układzie rozrodczym, zwiększona kruchość tkanki kostnej, zaburzenia gospodarki węglowodanowej i lipidowej.
• Miedź wchodzi w skład enzymów, które wykazują aktywność redoks i biorą udział w metabolizmie żelaza, stymuluje wchłanianie białek i węglowodanów. Uczestniczy w procesach dostarczania tlenu do tkanek ludzkiego ciała. Niedobór objawia się naruszeniami tworzenia się układu sercowo-naczyniowego i szkieletu, rozwojem dysplazji tkanki łącznej.
• Cynk wchodzi w skład ponad 300 enzymów, bierze udział w syntezie i rozpadzie węglowodanów, białek, tłuszczów, kwasów nukleinowych oraz w regulacji ekspresji szeregu genów. Niedostateczne spożycie prowadzi do anemii, wtórnego niedoboru odporności, marskości wątroby, zaburzeń seksualnych i wad rozwojowych płodu. Ostatnie badania wykazały, że duże dawki cynku mogą zakłócać wchłanianie miedzi, a tym samym przyczyniać się do rozwoju anemii.

ukryj więcej

Kompletny przewodnik po najbardziej przydatnych produktach, które możesz zobaczyć w aplikacji

Kiedy byłem dzieckiem, nie widziałeś mnie obok miski płatków owsianych. Nigdy nie chciałem jeść miękkiego makaronu, który smakował jak tektura, kiedy na stole śniadaniowym były wszystkie moje ulubione potrawy, takie jak pyszne jajka, naleśniki i gofry.

Ale teraz, kiedy jestem starsza i mądrzejsza, wiem, że spożywanie prostych, słodkich węglowodanów nie jest najlepszym sposobem na rozpoczęcie dnia, ponieważ wkrótce znów będziesz głodny.

Jest jedna rzecz, której nauczyłem się dawno temu, a mianowicie, że owies jest jednym z najzdrowszych superżywności na świecie. A nazywanie tego po prostu jedzeniem na śniadanie jest po prostu umniejszaniem tego, jak płatki owsiane mogą działać na ciebie przez cały dzień.

W rzeczywistości trener osobisty Jackie Warner mówi w swojej książce, że przez cały czas trzyma płatki owsiane i traktuje je jak codzienny suplement witaminowy, więc zawsze je codziennie owsiankę, czy to rano, podczas lunchu, czy jako przekąskę.

Bez względu na to, kiedy zdecydujesz się zjeść płatki owsiane, musisz przestrzegać jednej zasady: trzymaj się z dala od natychmiastowych płatków owsianych! Jedna taka torebka smakowych płatków owsianych będzie zawierała aż 10g cukru, a jedno małe zamówienie owsianki McDonald's jest jeszcze gorsze - zawiera około 32g cukru!

Dlatego tak ważne jest poznanie odpowiednich rodzajów płatków owsianych, aby skutecznie wypełnić organizm wszystkimi dobroczynnymi witaminami i minerałami.

Różne rodzaje płatków owsianych

Istnieje tak wiele różnych rodzajów półek sklepowych wypełniających płatki owsiane, że trudno nie czuć się przytłoczonym i zdezorientowanym co do tego, co kupić.

Oto najpopularniejsze odmiany, z którymi się spotykasz.

Chociaż nie tak łatwo znaleźć, jak inne rodzaje płatków owsianych, całe płatki owsiane zawierają największą ilość białka (8 gramów na ćwiartkę filiżanki owsa).

Cała kasza osowa to całe ziarno owsa bez niejadalnych łusek, które są usuwane. Ma orzechową, ciągnącą się konsystencję, ale trzeba ją dłużej gotować. Właśnie dlatego całe płatki owsiane doskonale nadają się do powolnego gotowania.

Możesz również zamienić standardowy biały ryż na pełne płatki owsiane do dekoracji lub dodatków, ponieważ nikt nie powiedział, że płatki owsiane to tylko smaczne i słodkie śniadanie! To ta sama przystawka ze zbóż, co ryż, kuskus, kukurydza czy komosa ryżowa.

Kiedy kroisz cały owies ostrymi stalowymi nożami, otrzymujesz kruszony lub irlandzki owies. Zachowuje ten sam orzechowy smak ziarna, ale samo ziarno jest mniejsze, dzięki czemu gotowanie jest łatwiejsze i szybsze. Kruszone płatki owsiane przypominają mi owsiankę i lubię gotować dużą partię takiej owsianki na małym ogniu, a także lubię warzyć takie płatki wrzątkiem w nocy, a następnie gotować na małym ogniu, to bardzo proste, smaczne i zdrowy.

Staromodne płatki owsiane to najbardziej wszechstronne zdrowe płatki owsiane. Aby zrobić płatki owsiane, płatki owsiane są gotowane na parze, a następnie prasowane między wałkami w celu uformowania suchych płatków.

Pod względem odżywczym płatki owsiane są prawie identyczne z płatkami owsianymi. To jeden z przypadków, w których przetwarzanie nie niszczy całkowicie zdrowej żywności! Ponieważ płatki owsiane są już częściowo ugotowane na parze, a po przygotowaniu rozdrobnionych płatków owsianych w domu, wchłoną więcej płynów, a gotowanie zajmie dużo czasu.

Gotowanie takiego owsa jest bardzo proste, wystarczy ugotować owies i zjeść, ktoś taki owies lubi sobie parzyć nocą, a ktoś długo gotuje w rondlu, wszystko zależy od upodobań smakowych.

Jest to owies, który przechodzi przez ten sam proces gotowania co owies, z wyjątkiem tego, że jest nieco cieńszy, dzięki czemu gotuje się go jeszcze szybciej, a jego smak jest kremowy i prawie do pogryzienia.

Ponieważ szybkie płatki owsiane są tak cienkie, szybciej poczujesz głód, więc nie będziesz mieć korzyści odżywczych z płatków owsianych lub płatków owsianych.

Jednak szybka owsianka jest bardzo łatwa i szybka w przygotowaniu, wystarczy zalać ją wrzątkiem, pozwolić jej się zaparzyć i można jeść, co czasem jest bardzo wygodne.

Są to tak zwane torebki śniadaniowe z płatkami owsianymi, te błyskawiczne płatki owsiane są bardzo cienkie i dłużej gotowane na parze, a następnie suszone.

Są to zazwyczaj najbardziej niezdrowe płatki owsiane, ponieważ często zawierają niebezpieczne ilości cukru, soli i innych wątpliwych składników. Jeśli jednak znajdziesz niesłodzone i niesmakowane błyskawiczne płatki owsiane, mają one prawie takie same korzyści zdrowotne jak błyskawiczne płatki owsiane.

Teraz znasz różnicę między wszystkimi rodzajami płatków owsianych, ale dowiedzmy się

Dlaczego płatki owsiane są dla nas tak dobre.

Owies jest bogaty w dwa rodzaje błonnika: rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Błonnik nierozpuszczalny porusza się w naszym przewodzie pokarmowym, zabierając wodę z naszych jelit, aby zwiększyć wagę i ułatwić przepływ pokarmu przez nasz system.

Błonnik rozpuszczalny zamienia się w żelową konsystencję i spowalnia trawienie, przez co czujemy się syci. Jednym z kluczowych rozpuszczalnych błonników w owsie jest beta-glukan, który spowalnia trawienie spożywanej przez nas żywności, a proces ten trwa dłużej.

Jedna porcja płatków owsianych zawiera około 5g błonnika, a dorośli powinni otrzymywać 25-38g błonnika dziennie, więc jest to dobre.

Błonnik ma kluczowe znaczenie nie tylko dla zdrowego układu trawiennego, ale jest również bezpośrednio związany ze zdrowiem serca.

Beta-glukany muszą przejść przez cały przewód pokarmowy, aby zostać strawione, po drodze łączą się z LDL, czyli „złym” cholesterolem i eliminują go z naszego organizmu, dzięki czemu poziom złego cholesterolu zostaje obniżony.

W Międzynarodowym Stowarzyszeniu Kardiologicznym przyznaj, że beta-glukan, jako składnik diety, może zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej serca”, ponieważ beta-glukan w płatkach owsianych wiąże się z obniżeniem o 5 procent całkowitego cholesterolu i 7 procent złego cholesterolu (LDL).

Kiedy poziom LDL jest wysoki, tętnice zaczynają twardnieć, co prowadzi do wysokiego ciśnienia krwi lub nadciśnienia. To dodaje stresu do twojego serca i może wywołać atak serca. Dlatego obniżenie poziomu cholesterolu zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca.

Naukowcy z Harvard University w badaniu 21 000 uczestników w ciągu 19 lat odkryli, że mężczyźni, którzy codziennie jedli miskę pełnych ziaren, takich jak płatki owsiane rano, mieli o 29% mniejsze ryzyko wystąpienia niewydolności serca.

Może to dlatego, że owies zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, kwas foliowy, potas, wapń i wszystkie niezbędne dla serca kwasy tłuszczowe, witaminy i minerały.

Co najmniej 3 gramy Ow beta-glukan z płatków owsianych dziennie może zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Ponieważ płatki owsiane są dobrym kompleksem węglowodanów, mogą spowolnić trawienie cukru. Beta-glukany nie wchłaniają się zbyt szybko w organizmie. To obniża i stabilizuje poziom cukru we krwi. Według jednego z badań błonnik w owsie pomaga poprawić metabolizm glukozy. Reaguje również lepiej niż insulina z błonnika jęczmiennego. Obie te informacje są dobrą wiadomością dla każdego, kto chce zmniejszyć ryzyko cukrzycy i otyłości.

Wyniki innego badania wykazały, że gdy uczestnicy z cukrzycą typu 2 jedli płatki owsiane przez cztery tygodnie, zmniejszyli ilość insuliny potrzebną do ustabilizowania poziomu cukru we krwi o 40%.

Na szczęście wszystkie te niesamowite diety cukrzycowe pozwalają dodać do menu płatki owsiane.

Pół szklanki płatków owsianych zawiera mniej niż 150 kalorii i tylko 2 gramy tłuszczu.

To niesamowite, kiedy zdajesz sobie sprawę, jak łatwo przyswajasz tak mało kalorii, ponieważ tak dużo błonnika w owsie sprawia, że ​​czujesz się jakaś syta. Kiedy czujemy się syci, włączają się nasze hormony sytości i nie mamy ciągłego pragnienia przekąsek i przejadania się, które sprawiają, że czujemy się syci i usatysfakcjonowani.

Jeśli próbujesz schudnąć i ograniczyć kalorie, płatki owsiane są idealną przekąską, która Ci w tym pomoże. Zasygnalizuje to twojemu mózgowi uczucie sytości i zapewni ci satysfakcję do następnego posiłku. Owies pomoże również wyeliminować tłuszcz z brzucha i talii.

Jedna porcja płatków owsianych zawiera około 5g białka, co sprawia, że ​​jest ona dość bogata w białko w oparciu o ilość spożywanych kalorii.

Ale jeszcze lepsze jest to, że możesz użyć niskokalorycznych płatków owsianych jako zdrowej bazy dla innych opcji białkowych.

Oto jedna z moich ulubionych sztuczek: zrób płatki owsiane i dodaj trochę sera, czarną fasolę i jajko w koszulce na 10 gramów białka.

Orzechy również dodadzą białka do Twoich płatków owsianych i nie zapomnij o tym białko serwatkowe w proszku jeśli chcesz jeszcze bardziej zwiększyć spożycie białka.

Zbadano również zdolność tego super pracowitego beta-glukanu do wspomagania neutrofili - żołnierski nasz układ odpornościowy szybciej przemieszcza się do zainfekowanego obszaru i niszczy zarazki.

To świetny przykład na to, jak dobre odżywianie zapobiega chorobom.

Płatki owsiane zawierają enterolakton, który działa jako przeciwutleniacz i pomaga zapobiegać nowotworom i zwalczać je. Przeciwutleniacze neutralizują wolne rodniki wywoływane przez środowisko, które uszkadzają DNA komórek i mogą prowadzić do raka.

Owies zawiera wyższy poziom przeciwutleniaczy niż większość innych zbóż, dzięki czemu owies jest idealnym wyborem.

Przeprowadzono kilka badań łączących wysoką zawartość błonnika w płatkach owsianych ze zdrową okrężnicą i zmniejszonym ryzykiem raka okrężnicy. Jedno z badań potwierdza 10-procentowe zmniejszenie ryzyka raka okrężnicy na każde 10 gramów błonnika spożywanego dziennie.

Magnez jest taki ważny minerał, którego wiele osób czasem nie docenia. Mężczyźni powinni otrzymywać 400-420 mg magnezu dziennie; kobiety powinny dążyć do 310-320 mg. Jednak większość z nas przyjmuje średnio tylko około 250 mg dziennie.

Czy otrzymujesz wystarczającą ilość magnezu?

Magnez pomaga:

• Zapobiegaj chorobom sercowo-naczyniowym
• Zapobiegaj rozwojowi osteoporozy
• Reguluj wysokie ciśnienie krwi
• leczyć cukrzycę

Mimo tych wszystkich fantastycznych zdolności wiemy też, że jedzenie wpływa na nasze emocje. Magnez jest nazywany pigułką chłodzącą ze względu na jego zdolność do promowania uczucia spokoju i zmniejszania lęku, stresu i ataków paniki.

Magnez hamuje hormony stresu. Pomaga również w bezsenności, dzięki czemu możesz szybciej zasnąć i dłużej spać.

Czy zauważyłeś, dlaczego jest tak wiele rzeczy dla skóry z płatkami owsianymi: mydła, kremy, szampony, toniki, żele? Dzieje się tak, ponieważ płatki owsiane są używane do ukojenia i łagodzenia suchej, swędzącej skóry i normalizacji jej poziomu pH.

Jeśli cierpisz na choroby skóry, kąpiele owsiane będą Twoim zbawicielem. Płatki owsiane zmiękczają i nawilżają skórę, a także chronią skórę przed zanieczyszczeniami i podrażnieniami.

Ponadto składniki odżywcze zawarte w płatkach owsianych, takie jak miedź, cynk, selen, tiamina i niacyna, wspierają zdrowie skóry.

I jak będziesz świecić od wewnątrz!

Płatki owsiane są jednocześnie wolno przyswajalnym węglowodanem i białkiem, a zatem bogatym źródłem energii dla Twojego organizmu. Płatki owsiane są pełne dobrych węglowodanów, dzięki którym Twoje ciało jest zdrowe i pełne.

Węglowodany zawarte w płatkach owsianych są trawione i uwalniane wolniej niż węglowodany proste, dzięki czemu poziom energii pozostaje stały i bez skoków.

Według jednego z badań, musisz spożyć posiłek o niskim indeksie glikemicznym, taki jak płatki owsiane, na trzy godziny, zanim będziesz potrzebować większej wytrzymałości.

Klienci, podejrzenie nietolerancji glutenu lub osoby z celiakią , Często jestem pytany, czy płatki owsiane zawierają gluten. Zawsze odpowiadam, że trzeba iść do lekarza. Mimo że płatki owsiane mogą być zanieczyszczone produktami zawierającymi gluten podczas pakowania, przetwarzania lub zbioru.

Porozmawiaj z lekarzem o dodaniu owsa do swojej diety; wystarczy dodać go do swojej diety pod nadzorem lekarza.

W końcu, jeśli możesz uzyskać te niesamowite korzyści zdrowotne z płatków owsianych, twoje ciało na pewno ci podziękuje.

Należy pamiętać, że płatki owsiane działają w proporcji 1:2, co oznacza, że ​​jeśli przygotowujesz porcję 1/2 szklanki, potrzebujesz tylko 1/4 szklanki suchych płatków owsianych 1/2 szklanki wody lub mleka, aby uzyskać odpowiednią ilość owsianki potrzebujesz.

Do przygotowania płatków owsianych można użyć dowolnego płynu: wody, mąki migdałowej, mleka krowiego, wszystko zależy od preferencji smakowych i przyzwyczajeń.

Pamiętaj, nie przesadzaj z owocami i orzechami dla smaku płatków owsianych, musisz kontrolować ilość cukru i tłuszczu w obu tych suplementach, aby zachować zdrowe płatki owsiane.

Spróbuj dodać nasiona chia lub lnu, aby uzupełnić swoje płatki owsiane błonnikiem, kwasami omega-3 i energią przez cały dzień.

Płatki owsiane to niesamowicie zdrowa żywność w bardzo przystępnej cenie, udowadniając, że można zjeść dobry i zdrowy posiłek bez rozbijania banku.

Czy jesz płatki owsiane do codziennego spożycia witamin i minerałów? Jaki jest twój ulubiony sposób robienia płatków owsianych? Podziel się ze mną swoimi przemyśleniami w komentarzach!

*** Kod MIDJULY daje 6% zniżki na całe zamówienie powyżej 40 USD.
Ta oferta kończy się w środę 19 lipca o godzinie 10:00 czasu polskiego.

Pod wrażeniem doniesień w naszej społeczności o nowej gwiezdnej marce Iherb Czysto Elżbieta Od razu też sobie zamówiłem. I muesli i płatków owsianych. Owsianka nie proste, ale wyjątkowe. Z nasionami chia, pestkami dyni, żurawiną, komosą ryżową i amarantusem. Bardzo smaczne płatki owsiane! Użyteczne! A co najważniejsze, bardzo szybko się gotuje! To ma znaczenie rano.

Aby zwiększyć korzyści płynące z owsianki, również postanowiłam spróbować olej konopny nierafinowany tłoczony na zimno od marki o nienagannej jakości Nutiva.

Płatki owsiane ze zbożami, z nasionami chia, pestkami dyni, żurawiną:
Purely Elizabeth, Super odżywcze płatki owsiane, żurawina i pestki dyni, 10 uncji (283 g)

Marka Purely Elizabeth - produkty doskonałej jakości i bardzo ciekawe!

Owsianka śniadaniowa była najlepsza! Jak mówi sam producent: to nie jest zwykła owsianka twojej babci, to jest coś innego i lepszego! Super Grains and Seeds w połączeniu ze słodką, soczystą żurawiną i pestkami dyni zapewniają zdrowe i pożywne śniadanie.

Składniki i opis są niesamowite. Certyfikat USDA Organiczny, przyjazny dla wegan, zweryfikowany bez GMO, certyfikowany bezglutenowy
Bez dodatku cukru. W jednej porcji znajdują się tylko 2 gramy cukrów naturalnie występujących w owocach i zbożach. Również 7 gramów białka i 7 gramów błonnika.

Pakowanie z zamkiem błyskawicznym. Zamyka się szczelnie.

Składniki (wszystkie ekologiczne): płatki owsiane bezglutenowe, suszona żurawina (żurawina, koncentrat soku jabłkowego, olej słonecznikowy), surowe pestki dyni, nasiona chia, amarantus, płatki komosy ryżowej.

Super składniki!
Wszyscy wiemy o płatkach owsianych.
Żurawina jest przeciwutleniaczem i jest bogata w witaminę C.
Quinoa to starożytne zboże bogate w białko (nawet lepsze od gryki).
Amarant to także pradawne zboże o wysokiej zawartości witamin z grupy B + aminokwasów.
Nasiona Chia to moje ulubione źródło kwasów tłuszczowych omega-3 i błonnika.
Pestki dyni są źródłem wielu witamin i minerałów.

Gotowanie owsianki jest bardzo łatwe. Dodaj 3 części płynu do 1 części płatków zbożowych i zagotuj. Na 2 duże porcje biorę 1 szklankę płatków zbożowych (mam małą szklankę 200 ml), 1 szklankę mleka i 2 szklanki wody.
Do smaku dodać sól-cukier, olej (choć pyszny z kokosem, orzeszkami ziemnymi, sezamem, śmietaną itp.).
Zamiast cukru dodajemy syrop z agawy.

Możesz go ugotować w garnku lub w kuchence mikrofalowej. Uwielbiam go w garnku na kuchence. Wtedy jednak konieczne jest umycie kadzi. Producent proponuje też po prostu zalać owsiankę mlekiem, odczekać 5 minut i można jeść.Wciąż wolę gotować)))

W składzie jest dużo pestek dyni i można je zobaczyć. Nasiona chia nadają owsiance trochę chrupkości. Widoczne są również w gotowej owsiance – czarne kropki.

Nierafinowany olej konopny tłoczony na zimno:
Nutiva, organiczne pożywienie, olej konopny tłoczony na zimno, 8 fl oz (236 ml)

Strona ma ten sam olej w szklanych butelkach i większych ilościach. Aby spróbować, wziąłem małą butelkę o małej objętości.

Opakowanie nie zawiera okropnego BPA, więc z plastikiem wszystko jest w porządku.

Teraz olej! Od dawna słyszałem o szczególnie przydatnym oleju konopnym. Dziękuję, Iherb dał mi możliwość spróbowania.
Masło organiczne z certyfikatem USDA, QAI i Ecocert ICO, bez GMO, przyjazne dla wegan, nieuwodornione, wolne od heksanu, nabiału, laktozy, słodzików i tłuszczów trans.

Olej konopny ma idealną naturalną proporcję kwasów Omega 6 3:1 do Omega 3.
W przeciwieństwie do oleju lnianego, konopie zawierają dobroczynny kwas super omega-3 (SDA) i super omega-6 kwas gamma-linolenowy (GLA), które pomagają organizmowi rozkładać tłuszcz.

Super pomocny olejek! Jest unikalnym źródłem dużej ilości pierwiastków, witamin, kwasów tłuszczowych i minerałów (siarka, żelazo, mangan, wapń, cynk, potas i fosfor, witaminy, antyoksydanty, fitosterole, fosfolipidy, karoten i białko).
Olej konopny zawiera również dużą ilość kwasów wielonienasyconych, linolenowy, oleinowy, sterynowy i palmitynowy.
Ma dobroczynny wpływ na skórę. Stosowany zewnętrznie ma niezrównane właściwości przeciwzapalne i antyseptyczne. Pomaga stabilizować pracę gruczołów łojowych, normalizuje tłustą skórę, działa nawilżająco, poprawia cerę, działa regenerująco.
Korzyści płynące z oleju konopnego można wyraźnie zobaczyć, jeśli weźmiesz 2 łyżki stołowe dziennie przez miesiąc. Stan paznokci i włosów wyraźnie się poprawi. Olejek świetnie wpływa na połysk, objętość i siłę.
Regularne przyjmowanie tego oleju korzystnie wpływa na układ odpornościowy. Organizm znacznie lepiej radzi sobie z wszelkimi bakteriami i wirusami. Osoby cierpiące na choroby układu krążenia zauważą poprawę samopoczucia.
Ze względu na wysoką zawartość wapnia olej konopny może być stosowany przy reumatoidalnym zapaleniu stawów, osteoporozie, zmianach patologicznych w stawach i kościach. Ponadto pozytywny efekt zauważyły ​​osoby cierpiące na choroby endokrynologiczne. Olej konopny pomaga obniżyć poziom cholesterolu, poprawia metabolizm, a także normalizuje równowagę hormonalną.

Sprytna butelka, nie przepuszcza powietrza, dzięki czemu pod wpływem powietrza olej się nie utlenia. A sam olej się nie rozleje.
Butelka posiada dozownik. Dozownik jednak jakoś nie działa zbyt dobrze i pluje. Trzeba uważać, aby olejek nie wystrzelił w niewłaściwe miejsce.
Trzymam to w lodówce.

Ten olej może być używany tylko na surowo! Dodaję go na przykład do sałatki lub owsianki. Dla mnie smakuje jak dobra oliwa z oliwek. Delikatny smak bez goryczki. Zielony kolor! Klarowny, przezroczysty, wolny od zanieczyszczeń, nie mętny.

Jedzenie każdego ranka płatków owsianych nie jest kolejną zasadą, którą wielu rodziców próbuje wpoić swoim dzieciom od dzieciństwa. I to nie jest moda ani kaprys. Dorosły wie, że płatki owsiane zawierają dużą ilość witamin i minerałów, które nie tylko normalizują metabolizm, ale także mają pozytywny wpływ na skórę, układ kostny, serce i mięśnie.

Ale haczyk polega na tym, że wielu nie przepada za smakiem takiego dania. Nawet dodając nasze ulubione owoce i odrobinę cukru, odsuwamy miskę po pierwszej łyżce. Wszystko jest jak w dzieciństwie. Wiedząc o tym, nasi redaktorzy znaleźli świetny sposób, aby naprawdę zakochać się w płatkach owsianych. A jego nazwa to leniwa owsianka w słoiku. Jak sama nazwa wskazuje, nie musisz niczego gotować.
Podstawowy przepis

Sugerujemy zapoznanie się z podstawowym przepisem, a następnie jego niewielkie ulepszenie.
Weź szklany półlitrowy słoik z pokrywką.
Napełnij go 30 g płatków owsianych, 50 g naturalnego jogurtu, 80 g odtłuszczonego mleka.
Zamknij pojemnik pokrywką i kilkakrotnie potrząśnij, aby połączyć wszystkie składniki.
Wybierz ulubione owoce lub jagody (30-40 g), dodaj do owsianki i wymieszaj składniki.
Zamknij szczelnie słoik i wstaw na noc do lodówki.
Ta opcja śniadaniowa może być przechowywana w lodówce przez kilka dni. Oprócz podstawowego przepisu, wydanie „Z Smakiem” oferuje jeszcze 5 świetnych pomysłów, które na pewno Ci się spodobają. Po prostu wybierz to, co wydaje Ci się najsmaczniejsze i gotuj to śniadanie regularnie!
Płatki owsiane z wiśniami i czekoladą


Składniki
30 g płatków owsianych
80 g mleka
50 g jogurtu
1 łyżeczka miód
0,5 łyżeczki wanilina
1 ul. l. starta gorzka czekolada
50 g posiekanych wiśni
Wymieszaj wszystkie składniki w słoiku z wyjątkiem wiśni i czekolady. Zamknij szczelnie pokrywkę, potrząśnij, aby wszystko było dobrze wymieszane. Następnie dodaj posiekane wiśnie i czekoladę. Wszystko dokładnie wymieszaj i wstaw na noc do lodówki.
Płatki owsiane z pomarańczą i mandarynką


Składniki
30 g płatków owsianych
80 g mleka
50 g jogurtu
1 łyżeczka miód
1 ul. l. dżem pomarańczowy
1/4 szklanki odsączonych i posiekanych mandarynek
Wymieszaj wszystkie składniki w słoiku, z wyjątkiem mandarynki. Zamknij słoik pokrywką, wstrząśnij wszystkim. Następnie dodaj mandarynki i wymieszaj. Wyślij na noc do lodówki.
płatki owsiane mokka

Składniki
30 g płatków owsianych
80 g mleka
50 g jogurtu
1 łyżeczka miód
1 łyżeczka kakao w proszku
0,5 łyżeczki kawa rozpuszczalna rozcieńczona w 1 łyżce. l. gorąca woda
Połącz mleko, płatki owsiane i jogurt w słoiku. Dodaj kakao, miód i kawę. Zamknij słoik pokrywką i wstrząśnij wszystkim. Pozostaw na noc w lodówce.
Płatki owsiane z cynamonem i jabłkiem


Składniki
30 g płatków owsianych
80 g mleka
50 g jogurtu
1 łyżeczka miód
0,5 łyżeczki cynamon
1/4 szklanki musu jabłkowego.
Po napełnieniu słoika płatkami owsianymi, jogurtem, mlekiem, cynamonem i miodem zamknij pokrywkę i wstrząśnij. Następnie dodaj mus jabłkowy lub kawałki świeżego jabłka i wymieszaj wszystkie składniki. Zostaw płatki owsiane w lodówce na noc.
Płatki owsiane z bananem i kakao

Składniki
30 g płatków owsianych
80 g mleka
50 g jogurtu
1 łyżeczka miód
1 łyżeczka kakao w proszku
1/4 szklanki posiekanych bananów
Zacznij od zmieszania płatków owsianych, jogurtu, miodu, kakao i mleka w słoiku. Po zamknięciu słoika i kilkukrotnym wstrząśnięciu dodaj dojrzałe banany. Umieść mieszaninę w lodówce na noc.
Gotowe śniadania możesz przechowywać do 3 dni. Dlaczego warto próbować gotować śniadanie w słoiku? Jest pyszny, pożywny i zdrowy dzięki zawartości błonnika, białka i tłuszczu w każdej porcji. Jeśli chodzi o samą porcję - w sam raz na jedną. Zabierz takie śniadanie na trening lub do pracy, połącz różne składniki i ciesz się. I nie zapomnij powiedzieć swoim znajomym!

Wiele osób nazywa płatki owsiane prawdziwą królową wśród zbóż. Jego dostępność i łatwość przygotowania dopełnia szybkość przygotowania, za którą owsianka jest uwielbiana na całym świecie.

Płatki owsiane z mlekiem

W większości krajów rozpoczęcie dnia od płatków owsianych uważa się za dobrą formę i tradycję. Na przykład Szkoci uważają to danie za narodowe, aw czasach sowieckich płatki owsiane były obowiązkowe w diecie armii.

Płatki owsiane z mlekiem mogą stać się eleganckim śniadaniem dla miłośników obfitego jedzenia. Również z jego pomocą organizm jest dobrze oczyszczony, a waga zostaje skorygowana.

Jak przydatne są płatki owsiane?

Ten produkt zawiera dużo błonnika, zdrowych tłuszczów, związków białkowych, minerałów i witamin. Owsianka jest stopniowo wchłaniana przez organizm, co powoduje uczucie sytości na długi czas.

Korzyści z płatków owsianych potwierdzone licznymi badaniami lekarzy i opiniami tych, którzy: używa go codziennie. Pomaga obniżyć poziom cholesterolu i zmniejsza ryzyko powstawania zakrzepów krwi. Pomagając w oczyszczeniu organizmu, owsianka zmniejsza wagę, ale zwiększa masę mięśniową. Regularnie jedząc płatki owsiane, możesz pozbyć się zaparć, znormalizować pracę wątroby, zwiększyć pracę mózgu i wzmocnić pamięć.

Przepisy na płatki owsiane z mleka

Istnieje wiele przepisów na danie, ale rozważ najciekawsze i najbardziej przydatne z nich.

Proste płatki owsiane z mlekiem

Weź ¾ szklanki płatków owsianych, posortuj i spłucz. Mleko wyjmuje się i podgrzewa do temperatury pokojowej, a następnie przygotowuje 2 szklanki płynu. Będziesz musiał wrzucić 2 łyżki masła i posolić owsiankę do smaku. Mleko kładzie się na kafelku, wrzuca tam zboża i inne składniki. Gotuj owsiankę na małym ogniu przez około 10 minut.

Słodkie płatki owsiane z mlekiem

Trzy szklanki mleka Wyjmij go z lodówki wcześniej, aby ogrzał go do temperatury pokojowej. Kładą go na kuchence i czekają, aż się zagotuje. Następnie wrzuca się do niego cukier, szklankę płatków owsianych i 50 g masła. Ciągle mieszając owsiankę gotować około 8 minut do miękkości. Pod koniec gotowania płatki owsiane w mleku pozostawia się do zaparzenia na około 5 minut.

Płatki owsiane z mlekiem i owocami

Ten przepis jest podobny do poprzedniego, ale różnica polega na dodawaniu suszonych owoców, gdy owsiankę pozostawia się do zaparzenia.

Płatki owsiane z mlekiem gotowane w wolnowarze

Do miski wlewa się 1 szklankę płatków owsianych, dodaje się tam 2,5 szklanki mleka. Dosłodź i posol do smaku i ustaw program „mleczna owsianka”. Pod koniec procesu gotowania do owsianki wrzuca się 30 g oleju, pokrywkę ponownie zamyka się i pozostawia do zaparzenia przez 5 minut. Po wymieszaniu potrawy można ją podawać do stołu.

„Leniwe” płatki owsiane z mlekiem i jogurtem

Jak wybrać naczynia kuchenne? Płatki owsiane z mlekiem w „leniwy” sposób przygotowuje się w pojemniku, słoiku, patelni lub misce. Najważniejsze, że pojemnik powinien zawierać szklankę płynu. Klasyczny przepis na gotowanie polega na użyciu szklanego słoika z mocno zakręconą pokrywką. Szyja powinna być szeroka, aby można było wygodnie wyciągnąć stamtąd owsiankę.

Wybór produktu. W przypadku niezwykłej „leniwej” owsianki bardziej odpowiednie są płatki owsiane. Baza mleczna składa się z mieszanki mleka i jogurtu greckiego.

Leniwe płatki owsiane z bananem i mlekiem

Składniki:

• 1 szklanka chudego mleka,
• 1 średni banan
• 6 łyżek płatków owsianych,
• łyżeczka fruktozy.

Gotowanie:

Płatki owsiane wlej do czystego słoika, włóż fruktozę i napełnij składniki mlekiem. Po zamknięciu pokrywką dobrze wstrząsnąć, aby połączyć, a następnie wstawić na 12 godzin na zimno. Rano banan jest obierany, krojony w dowolny kształt i mieszany z owsianką.

Płatki owsiane pomarańczowe z mlekiem i jogurtem

Składniki:

• 1/3 stosu. mleko,
• ¼ stosu. owsianka,
• ¼ stosu. Jogurt,
• łyżeczka miodu
• łyżka konfitury pomarańczowej
• ¼ szklanki posiekanej mandarynki.

Gotowanie:

Włóż płatki do słoika. Czyszczą mandarynkę, rozkładają ją i wysyłają do płatków owsianych. Następnie dodaje się wstępnie zalany miód i dżem. W osobnym pojemniku wymieszaj jogurt z mlekiem i zalej produkty. Pojemnik jest szczelnie zamykany i wstrząsany w celu wymieszania produktów. Zamiast pomarańczy spróbuj zrobić płatki owsiane z mlekiem malinowym.

• płatki owsiane powinny być wysokiej jakości i grubo zmielone;
• aby nasycić danie kwasami omega, warto do owsianki wrzucić nasiona lnu;
• słodzikiem jest miód, topinambur, syrop klonowy, cukier trzcinowy.
• możesz eksperymentować z produktami mlecznymi, dodając do przepisów kefir, fermentowane mleko pieczone, śmietanę;
• słoiki z "leniwą" owsianką można zamrażać przez miesiąc, ale naczynia nie mogą być wypełnione więcej niż 2/3.

Płatki owsiane z mlekiem - co dodać?

Kombinacje do wypróbowania:

• syrop klonowy - jagodowy
• mango - migdał
• ananas suszony - płatki kokosowe
• banan - czekolada
• rodzynki - miód
• banan - masło orzechowe
• malina - wanilia
• jabłko - cynamon;

Płatki owsiane w mleku: pomysły na zdjęcia

Tak wspaniałe śniadanie będzie najwłaściwszym i najzdrowszym początkiem dnia! Aby płatki owsiane w mleku Ci nie przeszkadzały, zainspiruj się zdjęciem.