Przydatne pokarmy podczas ciąży. Pokarmy bogate w żelazo
Właściwe żywienie kobiety ciężarnej jest kluczem do pomyślnego porodu, utrzymania zdrowia samej ciężarnej i urodzenia zdrowego dziecka. Ale co jeść w czasie ciąży, powie ci lekarz obserwujący. Nie zawsze należy słuchać rad najbliższych, którzy zalecają dietę na własne potrzeby.
Odżywianie kobiety w ciąży
Uregulowanie diety ciężarnej w pierwszych miesiącach ciąży jest bardzo trudne. W pierwszym trymestrze kobieta może doświadczyć silnego zatrucia, dlatego generalnie ma prawo odmówić jakiegokolwiek jedzenia. W tym okresie denerwują nawet niektóre zupełnie nieagresywne zapachy, nie mówiąc już o potrawach.
Z czasem, gdy zatrucie ustępuje i apetyt wraca, pojawia się kolejny problem – szybki przyrost masy ciała, z którym bardzo trudno walczyć. Dodatkowe kilogramy wywołują szereg poważnych problemów, które towarzyszą kobiecie po porodzie. Ten:
- flebeuryzm;
- skłonność do zaparć;
- hemoroidy;
- niewydolność serca;
- niewydolność nerek;
- zaburzenia trzustki;
- skłonność do wysokiego ciśnienia krwi.
Dieta, zatwierdzona przez lekarza prowadzącego, może doprowadzić kobietę do całkowitego zniechęcenia. Jedzenie w ciąży nigdy nie jest zbyt smaczne, aby nie „rozgrzać” apetytu i jednocześnie nasycić organizm przydatnymi substancjami.
Od pierwszego trymestru wielkość porcji ustala lekarz. Teraz odżywianie kobiety w ciąży będzie się różnić w zależności od tygodni rozwoju dziecka. Istnieje szereg niezbędnych produktów, które kobieta w ciąży powinna stale stosować. Dominującą rolę odgrywają twarogi i produkty zawierające żelazo.
Zdrowa żywność dla kobiet w ciąży
Przed omówieniem wszelkiego rodzaju potraw dla kobiety w ciąży należy wziąć pod uwagę ogólne zasady układania diety. Pokarmy roślinne powinny stanowić ⅔ dziennego pożywienia. Taki jadłospis jest najważniejszy w ostatnim okresie ciąży, co najmniej dwa-trzy tygodnie przed porodem. Warzywa zawierają dużą ilość prostaglandyn, które zapewniają elastyczność tkankom kanału rodnego.
Potrawy z warzyw korzystnie wpływają na funkcjonowanie narządów przewodu pokarmowego, eliminując zaparcia i hamując rozrost tkanki tłuszczowej. Jedząc zupy jarzynowe i sauté, kobieta w ciąży nie odczuje dużego obciążenia żołądka i trzustki, zwłaszcza jeśli potrawy będą gotowane na parze bez użycia patelni.
Jednak żadne warzywa nie zastąpią produktów mięsnych ani dla ciała matki, ani dla nienarodzonego dziecka. Odmawianie mięsa w czasie ciąży jest po prostu przestępstwem. Rosnący zarodek potrzebuje po prostu białka pochodzenia zwierzęcego. Każdego dnia w diecie kobiety ciężarnej powinno znaleźć się do 100 gramów białka zwierzęcego. Jeśli w niektóre dni kobieta chce obejść się bez mięsa, należy je zastąpić rybą.
Osobną pozycję stanowią owoce. Oczywiście przyszłe mamy, które miały problemy alergiczne jeszcze przed poczęciem, powinny zachować szczególną ostrożność przy wyborze owoców w supermarketach. Większość egzotycznych owoców jest wstępnie traktowana skroplonym gazem lub dopuszczalnymi herbicydami, aby nadawały się do sprzedaży przez dłuższy czas.
Egzotyczne owoce wchodzące na lokalny rynek przemierzają długą drogę z krajów południowych. Czasami dostawa trwa od kilku dni do kilku tygodni. Zwykle owoce i warzywa z zagranicy transportowane są drogą morską, ponieważ jest to najtańszy rodzaj dostawy. Kobietom w ciąży nie zaleca się kupowania owoców i warzyw sprzedawanych w opakowaniach próżniowych.
Należy również pamiętać, że świeżo przygotowane jedzenie jest o wiele smaczniejsze i zdrowsze niż podgrzewane i przygotowane wcześniej. Dlatego lepiej jest przygotowywać jedzenie dla kobiet w ciąży w małych porcjach na posiłek. Żywności pozostawionej na noc w lodówce nie należy przykrywać plastikowymi torebkami i przechowywać przez dłuższy czas pod nylonowymi wieczkami. Może się w nim namnażać chorobotwórcza mikroflora, niewidoczna dla ludzkiego oka, ale niosąca ze sobą wysoki stopień zagrożenia dla zdrowia.
Należy wykluczyć suchą karmę i „w biegu”. Nie można się przejadać, a także długo głodować. Uczucie pragnienia należy ugasić, gdy tylko się pojawi. Równie ważne jest to, co kobieta w ciąży będzie pić iw jakich ilościach. Zwiększone spożycie płynów doprowadzi do obrzęków, które spowodują duszność, zablokowanie żył kończyn dolnych i zakłócą normalne krążenie krwi. Napój powinien mieć temperaturę pokojową. Napoje gazowane, tonizujące i alkoholowe nie są zalecane. Pokarm należy spożywać powoli, w swobodnej atmosferze, dokładnie przeżuwając. Pędzące powietrze może powodować długotrwałe odbijanie, kolkę i ogólny dyskomfort.
Jakie produkty są potrzebne
Przydatne gotowanie dla kobiety w ciąży składa się z potraw przygotowanych w następujący sposób:
- Gotowanie jedzenia w podwójnym bojlerze lub pieczeniu w piekarniku. Jest to najbardziej użyteczna metoda obróbki cieplnej produktów. Możesz upiec dowolne jedzenie, od warzyw po mięso i ryby. Aby to zrobić, użyj folii, opakowania polipropylenowego lub papieru pergaminowego. Możesz więc gotować dietetyczne mięso, zachowując w nim wszystkie przydatne substancje.
- Gotowane jedzenie metoda gaszenia. Opcja ta polega na długotrwałym duszeniu potrawy w szczelnym pojemniku z niewielkim dodatkiem wody lub oleju roślinnego. Mięso, warzywa i potrawy mieszane są bardzo smaczne i pożywne.
- Gotowane jedzenie sposób smażenia. Aby zmaksymalizować zachowanie cennych substancji w produktach smażonych na patelni, konieczne jest smażenie warzyw lub mięsa w małych kawałkach na gorącej powierzchni bez dodawania tłuszczu. Do takich potraw idealnie nadaje się patelnia wok, ma cienkie ścianki, które nagrzewają się równomiernie od dolnej do górnej powierzchni. Płomień palnika powinien pokrywać całą powierzchnię patelni, więc palnik powinien być szeroki.
- Jedzenie gotowane w naturze na otwartym ogniu. Ta pierwsza metoda gotowania w społeczeństwie ludzkim zyskuje popularność nawet teraz. Dla przyszłej mamy wskazane jest wybranie chudych kawałków mięsa lub ryb. W małych kawałkach można smażyć dynię, pomidory, cukinię, bakłażana, ziemniaki. Przed jedzeniem usuń skórkę powstałą podczas smażenia.
Z pokarmów roślinnych kobiety w ciąży mogą zrobić wszystko, indywidualnie wykluczając to, co może powodować reakcje alergiczne. Należy zachować ostrożność podczas jedzenia owoców cytrusowych, pomidorów, truskawek i niektórych owoców egzotycznych. Lepiej jest napełniać sałatki nierafinowanym olejem roślinnym, starając się nie nadużywać soli i ostrych przypraw. Sól i przyprawy powodują wzmożone uczucie pragnienia, prowokując obrzęki i gromadzenie się nadwagi.
Korzyści z języka wołowego dla kobiet w ciąży
Język wołowy należy do produktów dietetycznych ze względu na niską zawartość komórek tkanki łącznej. Dania z ozorów wołowych są lekkostrawne, nie prowokując procesów gnilnych w układzie pokarmowym, co jest typowe dla innych rodzajów produktów mięsnych.
- bierze udział w syntezie hormonów i aminokwasów;
- poprawia funkcjonowanie układu nerwowego;
- eliminuje anemię;
- stabilizuje metabolizm tłuszczów i węglowodanów;
- obniża poziom cholesterolu we krwi;
- poprawia funkcje skóry.
W daniach przygotowanych z ozorów wołowych, wysoka zawartość białka i pierwiastków śladowych, które przyczyniają się do poprawy pracy trzustki. Dietetycy uważają, że produkt ten jest w stanie uzupełnić około połowy dziennego zapotrzebowania na niezbędne dla organizmu dorosłego człowieka mikroelementy.
Lekarze obserwujący kobiety w ciąży zdecydowanie zalecają włączenie do diety potraw z wołowiny, które wyeliminują rozwój anemii, wrzodów żołądka i nasycą ciało matki i nienarodzonego dziecka przydatnymi substancjami.
Galaretka w czasie ciąży
Żelatyna zawarta w żelu nie jest w stanie wpływać na krzepliwość krwi. Dlatego kobiety w ciąży mogą jeść potrawy, w których żelatyna występuje w całości. Do przygotowania jadalnej żelatyny stosuje się ekstrakt z agaru z wodorostów pacyficznych lub chrząstek i ścięgien pochodzenia zwierzęcego. Tkanki chrzęstne zwierząt są nasycone naturalnym kolagenem, który niezawodnie zapewni zdrowie chrząstki ciężarnej i rozwijającego się zarodka.
Żelatyna jest bogata w glicynę. Jest niezbędnym aminokwasem dla organizmu. To dzięki niej człowiek odczuwa przypływ energii i aktywności umysłowej. W składzie żelatyny znajdują się następujące substancje wpływające na funkcjonowanie układu pokarmowego i układu sercowego:
- alanina;
- kwasy dikarboksylowe;
- peptydy;
- aktywne białka.
Niektórych owoców nie zaleca się spożywać na surowo w czasie ciąży, ponieważ mogą powodować odbijanie, zaburzenia stolca i zgagę. Przygotowując pyszne galaretki z dodatkiem soków lub napojów owocowych, można doskonale uzupełnić zapasy pierwiastków śladowych i witamin w organizmie kobiety w ciąży, łącząc pożyteczne z przyjemnym.
Lekarze muszą zalecać kobietom w ciąży potrawy z dodatkiem żelatyny z niezbędnym uwzględnieniem pracy jelit swoich pacjentek, gdyż ma ona lekkie działanie ściągające. 
Drożdże piwne dla kobiet w ciąży
Drożdże piwne mają dobroczynny wpływ na organizm. Produkt jest wytwarzany przez firmy farmaceutyczne w postaci tabletek, kapsułek i zawiesin. To prawdziwy magazyn pierwiastków śladowych i witamin, który jest doskonałym suplementem diety.
Drożdże to jednokomórkowe organizmy grzybowe, które pozostają żywe w określonych warunkach. Pozyskuje się je w procesie uprawy następującego składu: słodu, szyszek chmielowych i brzeczki piwnej. Po połączeniu składników rozpoczyna się faza fermentacji, po której następuje fermentacja.
Kobiety w okresie ciąży często doświadczają problemów zdrowotnych spowodowanych brakiem składników odżywczych w organizmie:
- zwiększone zmęczenie;
- kruchość płytek paznokciowych;
- wypadanie włosów na głowie;
- obniżone funkcje odpornościowe;
- pojawienie się wysypek skórnych.
Drożdże piwne są przepisywane kobietom w ciąży w celu utrzymania organizmu w tak trudnym okresie. Suplement nie zawiera substancji niebezpiecznych dla zarodka i organizmu matki, dlatego eksperci bezpiecznie przepisują go kobietom już od wczesnych etapów poczęcia.
Drożdże piwne wyróżniają się następującą zawartością:
- Witaminy B, P i D. Przyczyniają się do przywrócenia funkcji układu nerwowego, skóry, płytek paznokciowych, mieszków włosowych.
- Fosfor. Odnawia tkankę kostną i stabilizuje pracę układu moczowego.
- Miedź. Bierze czynny udział w rozkładzie tłuszczów i węglowodanów, a także stymuluje produkcję insuliny.
- Potas. Reguluje równowagę kwasowo-zasadową organizmu oraz poprawia przewodzenie impulsów nerwowych.
- Wapń. Tworzy materiał strukturalny na poziomie komórkowym, tworząc zdrowe zalążki zębów w zarodku i kości.
- Cynk. Zapewnia regenerację komórek kory mózgowej.
- Magnez. Stymuluje procesy metaboliczne w organizmie, zmniejsza drżenie, stabilizuje funkcje układu nerwowego.
- Krzem. Przyczynia się do prawidłowego wchłaniania wapnia przez organizm.
- Sód. Wspomaga równowagę elektrolityczną w organizmie kobiety i zarodka.
- Siarka. Poprawia strukturę skóry, włosów i płytki paznokciowej.
- Selen. Neutralizuje niebezpieczne produkty rozpadu, zwiększa funkcje ochronne organizmu.
Jednak przy wszystkich korzystnych właściwościach drożdży piwnych ginekolodzy podchodzą do swoich wizyt z ostrożnością. Aktywne enzymy mogą wywoływać dysbiozę błon śluzowych dróg rodnych i zaburzenia narządów układu moczowego. Dlatego lekarz dokładnie bada historię kobiety w ciąży i cechy indywidualne.
Niezbędne pierwiastki śladowe
Większość niezbędnych pierwiastków śladowych organizm otrzymuje z pożywienia. Są to jod, wapń, żelazo, potas, mangan, fosfor, selen, cynk. W przypadkach, gdy odczuwalny jest brak przydatnych substancji zaangażowanych w procesy metaboliczne, syntezę białek, poprawę krążenia krwi i trawienie, należy dodatkowo wziąć niezbędne pierwiastki śladowe. Owoce morza, warzywa i owoce są szczególnie bogate w pierwiastki śladowe.
W czasie ciąży kobiecemu ciału często brakuje żelaza. Niedobór żelaza może prowadzić do nieodwracalnych procesów w rozwoju zarodka. Kobieta powinna monitorować pierwsze objawy niedoboru żelaza i je uzupełniać. Tak więc najczęstsze objawy niedoboru żelaza są następujące:
- niedokrwistość;
- zwiększone zmęczenie;
- senność;
- zawroty głowy;
- słabe mięśnie;
- częste nagłe bicie serca;
- skłonność do drażliwości;
- depresja;
- sucha skóra;
- kruchość płytek paznokciowych;
- syndrom niespokojnych nóg;
- duszność;
- utrata apetytu;
- zapalenie lub ból języka i warg.
W większości przypadków niedobór żelaza można zrekompensować, dostosowując dietę. Tabela nr 1 zawiera listę produktów bogatych w żelazo.
|
Grzyby suszone |
Mięso z królika |
||
|
Wątroba wieprzowa |
|||
|
otręby pszenne |
mięso indyka |
||
|
drożdże piwowarskie |
|||
|
kakao w proszku |
|||
|
Wątroba wołowa |
|||
|
Żółtko jajka |
brokuły |
||
|
Ziemniak |
|||
|
świeże grzyby |
Mięso z kurczaka |
||
|
kapusta morska |
Białko jajka |
Jak prawidłowo stosować witaminy
Kobieta w ciąży powinna otrzymać cały kompleks witamin niezbędnych dla organizmu. Z jagód można kupić żurawinę, maliny, porzeczki, jagody. Wszystkie owoce zawierają witaminę C, która doskonale zachowuje się przez długi czas w napojach owocowych i jagodach startych z cukrem.
Owoce można również spożywać na surowo, jeśli kobieta w ciąży nie cierpi na wzmożone wydzielanie soku żołądkowego i reakcje alergiczne na niektóre z nich. Gdy kobieta czuje, że surowe owoce powodują wzmożone podrażnienie błony śluzowej żołądka, wówczas idealne będą galaretki i kompoty owocowe. Jabłka można zapiekać w piekarniku lub w podwójnym kotle, soczyste owoce można wykorzystać do przygotowania nadzienia do dań z twarogu.
Oprócz owoców witaminy znajdują się w mięsie i produktach mlecznych, warzywach, podrobach. Najbardziej kompletną listę niezbędnych witamin i zawierających je pokarmów przedstawiono w tabeli 2.
|
Nazwa witaminy |
zamiar | |
|---|---|---|
|
A (retinol + beta-karoten) |
Receptory wzrokowe, skóra, błony śluzowe |
Wątroba, jaja, masło, produkty mleczne |
|
D (kalcyferol) |
Wchłanianie wapnia, wzrost kości i zębów |
Jajko, masło, twardy ser, mleko, tłuste ryby |
|
E (tokoferol) |
naturalny przeciwutleniacz |
Olej roślinny, oliwki, kiełki pszenicy |
|
Krzepnięcie krwi |
Wątróbka, cebula, szpinak, ogórek, zielony groszek, pietruszka, koperek |
|
|
B1 (tiamina) |
Procesy metaboliczne, czynność nerwów i mięśni |
Wątroba, serce, język, fasola, groch, drożdże piwne, pełnoziarniste zboża |
|
B2 (ryboflawina) |
Procesy metaboliczne, czynność serca |
Wątroba, serca, czerwone mięso, zboża, nabiał, drożdże piwne |
|
B5 (kwas pantotenowy) |
procesy metaboliczne |
Wołowina, wątroba, jaja, drożdże piwne, zboża |
|
B6 (pirydoksyna) |
Procesy metaboliczne, produkcja hemoglobiny |
Wołowina, kurczak, wieprzowina, drożdże piwne, wątroba, zboża |
|
B8 (biotyna) |
Procesy metaboliczne, wzrost włosów, płytki paznokcia |
Wątroba, jajko, suszone owoce, fasola, fasola, groch, ryby |
|
B9 (kwas foliowy) |
Podział i wzrost komórek, rozwój szkieletu kostnego |
Ogórek, szpinak, pietruszka, cukinia, pestki słonecznika, sałata, twardy ser, pełnoziarniste płatki zbożowe |
|
B12 (kobalamina) |
Produkcja erytrocytów, procesy metaboliczne |
Wołowina, kurczak, wieprzowina, ryby, wątroba, serca, produkty mleczne |
|
C (kwas askorbinowy) |
Naturalny przeciwutleniacz, gojenie się ran, odporność na infekcje wirusowe |
Większość owoców i warzyw |
|
PP, B3 (niacyna) |
procesy metaboliczne |
Wołowina, kurczak, wieprzowina, ryby rzeczne, chude ryby oceaniczne, drożdże piwne, fasola, papryka, groszek |
Za I przeciw
Każdy organizm jest indywidualny. Możliwe, że dieta jednej kobiety w ciąży kategorycznie nie jest odpowiednia dla innej. Charakterystyka każdego organizmu pokaże, czego należy odmówić w okresie rodzenia dziecka i na czym się skupić. Jednak dietetycy opracowali specjalne tabele dla kobiet w ciąży, których rad należy przestrzegać. W tabeli nr 3 przedstawiono najczęściej stosowane w życiu codziennym potrawy i potrawy z nich, a także korzyści i możliwe szkody dla kobiet w ciąży.
|
Produkty | ||
|---|---|---|
|
Chleb i wyroby piekarnicze |
Chleb otrębowy, pieczywo razowe, krakersy, słone wypieki |
Wypieki z najwyższej jakości mąki, ciasta francuskie i ciastka bogate |
|
Zupy jarzynowe w bulionie niskotłuszczowym, chudy barszcz, buraczki |
Tłuste buliony |
|
|
Chuda gotowana na parze lub gotowana wołowina, mięso królicze, mięso z kurczaka bez skóry |
Tłuste wędliny, domowe tłuste kiełbasy, pierogi, boczek wędzony, konserwy mięsne |
|
|
Niskotłuszczowe odmiany ryb (mintaj, morszczuk, pelenga, okoń, karp, dorsz szafranowy, buławik) |
Tłuste ryby, wędzone, solone ryby, konserwy rybne, paluszki krabowe |
|
|
Zboża, zboża, rośliny strączkowe |
Gryka, ryż, pszenica, jęczmień, kukurydza, płatki owsiane |
Kasza manna, dania z dużą zawartością fasoli, grochu, fasoli |
|
1-2 jajka dziennie (gotowane lub jajecznica) |
Smażone lub surowe |
|
|
Produkty z kwaśnego mleka, niskotłuszczowy twaróg, serniki, zapiekanka, jogurt, niskotłuszczowa śmietana, ser |
Sery wędzone, surowe mleko |
|
|
Owoce warzywa |
Gotowane warzywa, owoce w kompocie lub galaretce; żurawiny, jagody, orzechy, pestki dyni |
Czerwone owoce i warzywa, niektóre owoce cytrusowe w przypadku alergii |
|
Tłuszcze i słodycze |
Oliwki, słonecznik, kukurydza i masło, galaretka, dżem, czekoladki z umiarem |
Słodkie wypieki z gęstą śmietaną, zbyt duże porcje czekolady |
|
Przekąski, przyprawy |
Sałatki warzywne, winegret, kawior warzywny, sałatki owocowe |
Ostre sosy, chrzan, musztarda, ostra papryka, ocet, sól |
|
Soki naturalne w małych ilościach, galaretki owocowe, kompoty z suszonych owoców, napoje z owoców jagodowych, słabe herbaty, bulion z dzikiej róży, herbata rumiankowa |
Napoje alkoholowe, mocna kawa i herbata, napoje tonizujące o wysokiej zawartości cukru i gazów |
Odżywianie kobiety w ciąży według miesiąca
W każdym trymestrze konieczne jest skupienie się na pokarmach bogatych w kwas foliowy, co przyczynia się do prawidłowego rozwoju płodu. Niewskazane jest ograniczanie się w zużyciu wody. Jednak picie zbyt dużej ilości płynów w ciągu dnia, a zwłaszcza w nocy, nie jest tego warte. Woda powinna być oczyszczona, bez barwników i sztucznych aromatów, niegazowana. Nie zaleca się picia wody w czasie posiłku lub bezpośrednio po nim, lepiej zrobić to przed posiłkiem i kilka godzin po posiłku.
W pierwszym trymestrze można zaplanować dzienne spożycie pokarmów zgodnie z tabelą nr 4. W zależności od tego, czy występują reakcje alergiczne na różne owoce i warzywa, każda kobieta powinna regulować ich spożycie samodzielnie lub za radą lekarza prowadzącego .
|
Dzień tygodnia |
Obiad | ||||
|---|---|---|---|---|---|
|
Poniedziałek |
Kasza gryczana lub ryżowa (można dodać mleko), świeży sok (marchewka, jabłko, pomarańcza) |
Ptyś z dynią lub szpinakiem |
Bułka pełnoziarnista, grochówka z brokułami, herbatka z dzikiej róży |
jabłko lub marchewka |
Duszony kurczak z ryżem lub makaronem, herbata miętowa |
|
Chleb otrębowy z ogórkiem lub pomidorem i twardym serem |
Jogurt lub zsiadłe mleko |
Spaghetti z tuńczykiem, cukinia z oliwą |
Sernik twarogowy |
Pieczone ziemniaki z fasolą |
|
|
Płatki owsiane z mlekiem, kefirem |
grejpfrut lub pomarańcza |
Zapiekanka z chudej wołowiny z fasolą |
Suszone morele ze śliwkami |
Sałatka jarzynowa z gotowanym ryżem, jajkami i sardynkami, pomidorem lub morską żurawiną |
|
|
Serniki z dodatkiem niskotłuszczowej śmietany, soku z marchwi z miąższem |
Sałatka z białej lub czerwonej kapusty z oliwą lub olejem kukurydzianym |
Sałatka Laminaria z nierafinowanym olejem słonecznikowym, pasztet rybny, kompot z suszonych owoców |
banan lub kiwi |
Pełnoziarnisty chleb, jajko na twardo, sałata, pieczone mleko lub kefir |
|
|
Kasza owsiana na wodzie lub mleku z dodatkiem suszonych moreli lub suszonych śliwek, sfermentowanego pieczonego mleka lub jogurtu |
Kilka orzechów włoskich, suszone owoce na parze |
Gotowany makaron z mąki durum z niskotłuszczowym sosem mięsnym, sokiem z marchwi lub żurawiny |
Tost z masłem |
Lavash z miękkim lub topionym serem z zieleniną, rumiankiem lub herbatą z dzikiej róży |
|
|
Omlet z niewielką ilością warzyw i szynki, grzankami, sokiem ze świeżej pomarańczy lub pomidora |
Chleb otrębowy z chudym solonym łososiem |
Gotowane mięso z kurczaka, sałatka z awokado, zsiadłe mleko lub kefir |
Kilka orzechów włoskich lub orzeszków ziemnych |
Vinaigrette z chlebem otrębowym, solonym śledziem, sfermentowanym pieczonym mlekiem |
|
|
Niedziela |
Naleśniki lub naleśniki z owocami lub dżemem, jogurtem |
jabłko lub gruszka |
Chleb otrębowy, zupa jarzynowa z kawałkiem chudego mięsa, kompot lub zielona herbata |
Sałatka z marchwi z niskotłuszczową kwaśną śmietaną |
Gotowany lub duszony kurczak, gotowane ziemniaki, marchewka lub gotowane buraczki, herbata miętowa |
|
Wartość dzienna (g) |
|
|---|---|
|
Chleb pszeniczny |
|
|
chleb żytni |
|
|
Mąka pszenna |
|
|
makaron lub spagetti |
|
|
Ziemniak |
|
|
dania warzywne |
|
|
Świeże owoce |
|
|
Suszone owoce |
|
|
Produkty ze słodkiej mąki |
|
|
Ryby, owoce morza |
|
|
Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu |
|
|
Śmietana, zawartość tłuszczu nie więcej niż 10% |
|
|
Nabiał |
|
|
Masło |
|
|
Olej roślinny |
|
|
Twarde sery |
|
|
Czarna herbata |
|
|
sól jodowana |
|
|
Naturalna kawa |
|
Wartość dzienna (g) |
|
|---|---|
|
Ryba (gotowana lub duszona) |
|
|
Mięso (gotowane lub pieczone w rękawie bez skórki) |
|
|
Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu |
|
|
Nabiał |
|
|
Śmietana o niskiej zawartości tłuszczu |
|
|
Masło |
|
|
Olej roślinny (kukurydziany, słonecznikowy, oliwkowy) |
|
|
Pełnoziarnisty chleb |
|
|
Biały chleb z mąki premium |
|
|
Gryka |
|
|
Ziemniak |
|
|
Kalafior, biała kapusta lub brokuły |
|
|
Cebula cebulowa |
|
|
Pomidor Ogórek |
|
|
Śliwki, figi, suszone morele, rodzynki |
|
Składniki odżywcze |
Wartość dzienna (g) |
|---|---|
|
Białka pochodzenia roślinnego |
|
|
Białka zwierzęce |
|
|
Tłuszcze zwierzęce |
|
|
tłuszcze roślinne |
|
|
Węglowodany |
|
|
Całkowita dzienna wartość energetyczna |
2556 kilokalorii |
|
I trymestr |
II trymestr |
III trymestr |
|---|---|---|
|
Posiłki 4 razy |
Posiłki 5 razy |
Posiłki 6 razy |
|
Objętość śniadania 30% dziennej racji pokarmowej |
Objętość śniadania 20% dziennej racji pokarmowej |
|
|
Objętość drugiego śniadania to 15% dziennej racji pokarmowej |
Objętość drugiego śniadania to 10% dziennej racji pokarmowej |
|
|
Objętość obiadu 40% dziennej racji pokarmowej |
Objętość obiadu 30% dziennej racji pokarmowej |
|
|
Objętość drugiego obiadu wynosi 10% dziennej racji pokarmowej |
||
|
Objętość obiadu 10% dziennej racji pokarmowej |
Objętość przekąski 15% dziennej racji pokarmowej |
|
|
Kilka godzin przed snem możesz wypić szklankę sfermentowanych produktów mlecznych, blisko 5% dziennej diety |
Objętość obiadu 10% dziennej racji pokarmowej |
|
|
Kilka godzin przed snem możesz wypić szklankę sfermentowanych produktów mlecznych, blisko 5% dziennej diety |
Wniosek
Ważne jest, aby każda kobieta w ciąży wiedziała, które pokarmy należy ograniczyć, a z których całkowicie zrezygnować na jakiś czas w czasie ciąży. Wszystko, co kobieta robi w tym okresie, natychmiast wpływa na zdrowie nienarodzonego dziecka. Najbardziej narażona jest sama kobieta i płód w pierwszym trymestrze ciąży. Podwyższona zawartość soli może nasilać zatrucie, powodować wzmożone obrzęki, dlatego z diety należy wykluczyć pikantne potrawy doprawiane dużą ilością przypraw oraz warzywa w puszkach, zastępując je świeżymi.
Smażone jedzenie jest niepożądane nie tylko w czasie ciąży, ale także w życiu codziennym. Gdy tylko kobieta w ciąży ograniczy spożycie potraw smażonych, od razu można zauważyć zmniejszenie silnego uczucia pragnienia i poprawę trawienia. Smażone prowokuje zaparcia, zaburzenia czynności wątroby. Obecnie istnieje wiele sposobów gotowania „na parze”. Jednocześnie należy unikać jedzenia ciężarnych potraw z kuchenki mikrofalowej. Chociaż produkty nie są pokryte skórką, ponieważ podczas smażenia mogą wyrządzić wielką szkodę ciału matki i dziecka.
Nie każdy może całkowicie wyeliminować słodycze ze swojej diety. Należy jednak rozumieć, że „szybkie węglowodany” nikomu nie przynoszą żadnych szczególnych korzyści, dając organizmowi jedynie dodatkowe kilogramy.
Słodkie napoje gazowane mają wysoką zawartość różnych barwników, konserwantów, aromatów, zamienników aromatów. O alkoholu w ogóle nie ma mowy. Może tylko zwiększyć zatrucie, podrażniając błony śluzowe wszystkich narządów przewodu pokarmowego, a także spowodować nieodwracalne szkody dla zarodka.
Bibliografia
1. Sobolew A.N. „Odżywianie kobiety karmiącej”, 2009
2. Jurkow A.S. „Dzienne spożycie witamin przez kobiety w ciąży”, 2010.
3. Ivanskikh A.V. „Cechy żywienia kobiet w ciąży, rodzących i matek karmiących”, 2009
Fakt, że odżywianie w czasie ciąży powinno być kompletne, zrównoważone i zdrowe, nie jest nowy. Wszyscy wokół ciebie o tym wiedzą, łącznie z tobą, nawet jeśli nigdy nie byłaś w ciąży. Ale to, jak zapewnić przyszłej mamie odpowiednią dietę, jest czasem prawdziwą zagadką. W pierwszym trymestrze często kobieta nie może w ogóle nic jeść z powodu tego, który ją dręczy. Potem nagle dochodzi do siebie, ale jej preferencje smakowe diametralnie się zmieniają: teraz jej ulubionym daniem nie jest pilaw czy barszcz, ale wędzona ryba z sosem czekoladowo-truskawkowym. A trzy tygodnie przed porodem na ogół zaczyna jeść wszystko bez przerwy.
Optymalna ilość spożywanego pokarmu i dieta kobiety w ciąży to osobne tematy. Powiedzmy, że dzienna zawartość kalorii w diecie powinna wynosić 2300-3000 kcal. A koniecznie trzeba zachować równowagę białek, tłuszczów, węglowodanów, mikro i makroelementów - żadnych restrykcyjnych diet! Najbardziej odpowiednie byłyby cztery posiłki dziennie.
A teraz porozmawiamy o tym, co możesz jeść w czasie ciąży, jakie pokarmy powinny być preferowane, aby nie tylko nie zaszkodzić dziecku i sobie, ale odwrotnie: aby uzyskać jak najwięcej korzyści z jedzenia w tak ważnym okresie.
Jak ułożyć jadłospis dla kobiety w ciąży?
Warzywa i owoce- z pewnością musi znaleźć się w codziennej diecie przyszłej mamy. Jeśli nie masz alergii, możesz wybrać dowolną z nich. Ale egzotykę najlepiej zostawić na później. Dobrze, jeśli produkty roślinne stanowią 2/3 lub przynajmniej połowę Twojej codziennej diety. Spożywaj je na surowo i gotowane, w sałatkach, zupach i drugich daniach. Bardzo przydatne są wywary z suszonych owoców. Szczególnie zwiększ ilość pokarmów roślinnych w ostatnich tygodniach okresu. Warzywa i zioła poprawiają elastyczność tkanek kanału rodnego i przyczyniają się do normalizacji jelit. Ponadto poród przed porodem jest bardzo niepożądany, a takie jedzenie pomoże utrzymać wagę.
Jagody- niezwykle przydatne i pożądane dla kobiety w ciąży. Możesz i powinieneś jeść różnorodne jagody. Sporządzaj napoje owocowe, kompoty, suflety, jedz świeże, mrożone, suszone, tarte z cukrem lub w połączeniu z innymi daniami (np. w sałatkach).
Mięso w żadnym wypadku nie należy wykluczać z diety. Jest to główne źródło bardzo potrzebnego białka zwierzęcego (obok ryb i produktów mlecznych). Mięso dostarcza witamin z grupy B i żelaza. Wybieraj chude, schłodzone (a nie mrożone) mięso. Ale lepiej powstrzymać się od kiełbas z konserwantami i barwnikami.
Ryba- źródło fosforu i witaminy D, które notabene odpowiadają za funkcjonowanie układu nerwowego dziecka. Wybieraj niskotłuszczowe odmiany ryb: dorsz, okoń, szczupak, mintaj, morszczuk. I oczywiście świeże jest najlepsze. I lepiej jest gotować ryby przez gotowanie lub pieczenie.
Mleczarnia są najbardziej kompletnymi i znaczącymi źródłami. Dla kobiety w ciąży zarówno świeże, jak i sfermentowane produkty mleczne są równie przydatne. Szklanka kefiru lub zsiadłego mleka będzie znakomitą propozycją na drugi obiad, a ze śmietaną na śniadanie lub podwieczorek będzie nie tylko zdrowa, ale i smaczna. Uważaj jednak na cały – zawiera dużo alergizującego białka. A każde zakupione mleko jest pełne. Dlatego lepiej pić go po ugotowaniu.
Kashi niezwykle pomocny i pożądany. To świetna opcja na śniadanie. Lepiej gotować owsiankę na wodzie, ale pod koniec gotowania można dodać mleko lub masło. Szczególnie przydatne są kasze jaglana, owsiana, gryczana i kukurydziana, bogate w błonnik, żelazo, węglowodany i witaminy. Nie zapomnij o muesli - skarbnicy witamin. Pamiętaj tylko, że są bardzo kaloryczne.
- Daj pierwszeństwo świeżym warzywom i owocom - podczas obróbki cieplnej tracą wiele witamin i składników odżywczych.
- Staraj się nie gotować na przyszłość, ale jedz głównie świeżo przygotowane potrawy. Jeśli pracujesz, a nie jest to możliwe, to przynajmniej w weekend przygotuj każdy posiłek bezpośrednio przed jedzeniem. W końcu będzie nie tylko zdrowszy, ale i smaczniejszy.
- Wśród metod gotowania najbardziej przydatne są gotowanie na parze i pieczenie w piekarniku. Następnie duszenie, gotowanie i oczywiście smażenie na końcu listy.
- Najlepiej smażyć bez oleju na specjalnej patelni. Jeśli jesz coś smażonego lub pieczonego na ognisku, zawsze usuwaj upieczoną skórkę.
- Wybieraj chude kawałki mięsa, drobiu i ryb.
- Staraj się wybierać produkty zgodnie z porą roku. Oczywiście kobiety w ciąży z pewnością będą miały ochotę na wiśnie w lutym lub mandarynki w czerwcu. Ale jeśli to możliwe, daj im alternatywę dla tego, co rośnie o tej porze roku.
- Nie przechwytuj w ruchu. Musisz jeść spokojnie, powoli, dokładnie przeżuwając jedzenie i ciesząc się nim. Wtedy organizm będzie łatwiej przyswajalny, a pokarm będzie lepiej wchłaniany. Następną łyżkę potrawy zaleca się przyjmować dopiero wtedy, gdy zniknie smak poprzedniej.
- Słodycze w umiarkowanych ilościach też są w porządku. Ale wysoce pożądane jest zastąpienie sacharozy fruktozą, glukozą i. Wybieraj wyroby cukiernicze przygotowane na ich bazie.
- Należy również zwrócić uwagę na sól. Sól można spożywać w czasie ciąży, ale zaleca się kontrolowanie jej ilości: w pierwszej połowie ciąży kobieta może spożywać 10-12 g soli kuchennej, w drugiej - do 8 g, aw ostatnich 2 miesiącach - do 5 g dziennie.
- Jeśli chodzi o konserwy o długim terminie przydatności do spożycia, to te oznaczone jako żywność dla niemowląt lub niezawierające konserwantów można bezpiecznie spożywać. Ale także w ograniczonych ilościach.
- Chleb lepiej wybrać z mąki pełnoziarnistej.
- Nie przejadaj się! Organizm nie powinien otrzymywać więcej energii niż zużywa. Więc jedz z umiarem i dużo się ruszaj.
Należy zauważyć, że przy normalnej ciąży nie ma potrzeby stosowania żadnej diety. Pamiętaj, że ciąża, a nawet zatrucie to naturalny proces. Nie ma potrzeby drastycznej zmiany dotychczasowej diety, co więcej, może to negatywnie wpłynąć na metabolizm. Teraz skup się bardziej na tym, co zdrowe, niż na tym, co smaczne. Wszystkie powyższe produkty można i należy spożywać. A menu z ich zawartością nazywa się nie dietetyczne, ale zdrowe i zrównoważone. Jeśli od czasu do czasu zafundujesz sobie coś szkodliwego lub niechcianego, to nic strasznego się nie stanie (pod warunkiem, że jest to świeże i wysokiej jakości). Zapotrzebowanie na kwaśne i słone potrawy można zaspokoić śledziem, kawiorem, kapustą kiszoną czy piklami. Ale nie trzeba niczego nadużywać, nawet takich smakołyków.
Co możesz zjeść? Wszystko niegroźne, jak się okazuje. Wszystko, czego potrzebuje każdy normalny organizm, aw czasie ciąży potrzebuje podwójnie. I tak naprawdę smaczne, urozmaicone i zdrowe jedzenie nie jest szczególnie trudne. Mile widziane tylko zupy i barszcz (oczywiście z uwzględnieniem wszystkich powyższych zaleceń - bez wędlin i konserw). Każdą owsiankę lub tłuczone ziemniaki można harmonijnie uzupełnić rybami, gulaszem mięsnym, duszoną wątróbką, klopsikami. Ogólnie rzecz biorąc, możesz eksperymentować z sałatkami w nieskończoność, a także ze smacznymi i zdrowymi dressingami do nich (pamiętaj, że zakup majonezu i sosów jest surowo zabroniony). A owoce i jagody, a także napoje z nich, doskonale uzupełnią codzienny jadłospis.
Podsumowując, chcemy powiedzieć, że w ciąży można jeść prawie wszystko - z myślą o alergiach. Najważniejsze to nie nadużywać. Nawet najzdrowsze pokarmy wyrządzą szkodę, jeśli zjesz je do syta. Po prostu staraj się nie smażyć mięsa z ziemniakami na twardą skórkę, a spośród alternatyw wybierz zdrowszą. To wszystko.
Specjalnie dla- Jelena Kichak
Ciąża to okres, który wymaga uważnego monitorowania stanu zdrowia. Przyszła mama powinna pamiętać, że rozwój dziecka zależy przede wszystkim od jej samopoczucia. Bardzo ważne jest, aby odpowiednio odpocząć i dobrze się odżywiać.
Dlaczego tak duży nacisk kładzie się na odżywianie? A czy są jakieś diety dla kobiet w ciąży?
Ograniczenia w czasie ciąży
Do niedawna w ciąży obowiązywały ścisłe wymagania żywieniowe. Ginekolodzy ściśle monitorowali przyrost masy ciała i nalegali, aby nie karmić dziecka, alergologowie z jakiegoś powodu zabronili jedzenia miodu i owoców cytrusowych. Przy nawet niewielkim obrzęku kobietom w ciąży nie wolno było wypijać więcej niż 1 litr jakiegokolwiek płynu dziennie.
Ale czy te surowe ograniczenia mają jakieś uzasadnienie? I czy warto stosować się do takich zaleceń?
Współczesne wymagania żywieniowe kobiet w ciąży
Dotychczas udowodniono, że nie ma bezpośredniego związku między żywieniem matki a wagą dziecka. Maluch w każdej sytuacji wchłonie dokładnie tyle składników odżywczych, ile potrzebuje w danym momencie. I nawet jeśli z jakiegoś powodu przyszła mama ograniczy się w jedzeniu, to przede wszystkim dziecko będzie miało zapewnione jedzenie. Jego rozwój nie ucierpi, w przeciwieństwie do zdrowia kobiety.
Przyrost masy ciała dziecka zależy od wielu czynników, w tym chorób układu hormonalnego matki. Dlatego wraz ze wzrostem poziomu cukru (cukrzyca kobiet w ciąży) rodzą się dzieci o wadze 4–5 kg, niezależnie od budowy i odżywiania matki.
Dieta na przyrost masy ciała
Czy potrzebuję diety ze znacznym przyrostem? Co zrobić, gdy waga szybko rośnie? Nie ma jednej odpowiedzi na to pytanie. Wcześniej 11-15 kg uważano za normalny wzrost w czasie ciąży. Dziś te granice się rozszerzyły.
Przyjmuje się, że organizm kobiety w ciąży jest w stanie kontrolować własne potrzeby. Ale czasami lepiej jest zachować zdrowy rozsądek. Ciągłe pragnienie jedzenia jest normalnym stanem podczas ciąży, zwłaszcza we wczesnych stadiach. Ale musisz jeść nie bułki i ciasta, ale pełne przekąski.
Wskazane jest, aby jeść nie 2-3 razy dziennie, ale 4-6 i robić to w małych porcjach. Takie ułamkowe odżywianie jest przydatne nie tylko w czasie ciąży, ale także po porodzie.
W przypadku znacznego przyrostu masy ciała główny nacisk należy położyć na pokarmy roślinne – warzywa i owoce, mięso, twaróg. I zmniejsz ilość węglowodanów w diecie. Dotyczy to zwłaszcza łatwostrawnych węglowodanów - ziemniaków, chleba, czekolady, słodyczy i słodkich napojów.
Musisz wiedzieć, że czasami zwykła chęć napicia się może być ukryta pod maską głodu. A szklanka zwykłej wody pomoże pozbyć się irytującego ssania łyżeczki.
Zbilansowana dieta
Aby pokarmy prawidłowo się wchłaniały, konieczne jest odpowiednie rozłożenie ich spożycia w ciągu dnia.
Najbardziej kaloryczny powinien być obiad. W tym czasie możesz jeść, co chcesz. W miarę możliwości menu zawiera pierwsze danie - zupę lub zupę-puree. Dobrze się wchłaniają i nie obciążają układu pokarmowego. Jeśli ochota na jedzenie nie ustaje, obiad uzupełnia drugie danie - gotowane, duszone, pieczone mięso z dodatkiem lub sałatką jarzynową.
Śniadanie pod względem kalorii i objętości zwykle ustępuje obiadowi. We wczesnych stadiach ciąży wiele kobiet w ogóle nie je śniadania z powodu ciężkiej zatrucia - nudności lub wymiotów. Aby złagodzić ten stan, możesz rano wypić szklankę wody z kilkoma kroplami soku z cytryny. Niektórym osobom pomocny jest sok pomarańczowy. A czasem wystarczy ugryźć surową marchewkę lub przaśnego krakersa.
Wieczorem zatrucie zwykle maleje. Chociaż zdarzają się też przypadki odwrotne. Musisz starać się zjeść kolację nie późno, 3-4 godziny przed snem. Zwykle w tym czasie można zjeść owsiankę lub inny dodatek do mięsa lub ryby. Idealne do wieczornego menu dań z twarogu.
Ponieważ czasami głód nawiedza kobiety w ciąży przez cały dzień, przekąski są mile widziane. Będą odpowiednie między głównymi posiłkami. Jako drugie śniadanie możesz zrobić sałatkę jarzynową lub omlet białkowy, zjeść owoce, twarożek, serek łagodny. Na popołudniową przekąskę zwykle spożywa się kefir lub jogurt z ciastkami.
Dla prawidłowego rozwoju dziecka i dobrego samopoczucia matki żywienie musi być zrównoważone i zróżnicowane. Podczas ciąży zalecane są następujące produkty:
- Chude mięso (wołowina, cielęcina, indyk, przepiórka, kurczak, chuda wieprzowina).
- Podroby - wątroba. Jest spożywany w ograniczonych ilościach, nie częściej niż raz lub dwa razy w tygodniu, aby zapobiec nadmiarowi witaminy A.
- Kashi z różnych zbóż. Szczególnie polecam grykę, ryż i płatki owsiane. Pszenica i kasza manna mogą zakłócać wchłanianie żelaza.
- Makaron z pszenicy durum.
- Warzywa w dowolnej postaci, z wyjątkiem smażonych. Szczególnie przydatne są surowe warzywa w sałatkach i gotowane na parze.
- Owoce. Sezonowe - w dowolnej ilości, cytrusowe i egzotyczne - bardzo umiarkowanie.
- Koper, pietruszka, seler są dozwolone w przygotowywaniu różnych potraw.
- Nabiał i produkty mleczne. Mleko, kefir, jogurt, masło, kwaśna śmietana, niskotłuszczowy ser, kobiety w ciąży mogą używać według własnego uznania.
Ważne jest, aby w diecie obecne były pokarmy bogate w kwas foliowy, witaminę E, żelazo i wapń.
Pokarmy zawierające kwas foliowy i witaminę E
Kwas foliowy jest potrzebny do prawidłowego kształtowania się układu nerwowego dziecka. Zwykle jest przepisywany w postaci tabletek. Ale nie zapominaj, że jest również obecny w zwykłych produktach. Kwas foliowy jest bogaty w:
- szpinak;
- Sałatka;
- pietruszka;
- rośliny strączkowe;
- cytrus.
Witamina E jest potrzebna także w ciąży. Występuje w jajach, kiełkach pszenicy, soi, różnych olejach roślinnych (słonecznikowy, kukurydziany, arachidowy).
Pokarmy bogate w żelazo
Ciąża to czas zwiększonego spożycia żelaza. Kobieta powinna nie tylko utrzymywać swoje rezerwy, ale także dostarczać dziecku tego pierwiastka śladowego. Aby poziom hemoglobiny nie spadł i nie rozwinęła się anemia, w diecie zdecydowanie potrzebne są pokarmy bogate w żelazo. Ważny jest jednak nie tylko procentowy udział tego pierwiastka w pożywieniu, ale również stopień jego strawności.
Żelazo najlepiej wchłania się z mięsa, ryb i innych owoców morza. W diecie kobiety w ciąży muszą być obecne:
- język wołowy;
- wołowina;
- mięso indyka;
- wątroba;
- ryba.
Z mięsa i ryb można robić zapiekanki, dusić lub jeść gotowane. Wśród pokarmów roślinnych liderami w zawartości żelaza są rośliny strączkowe - soczewica, groch, fasola. Ze zbóż lepiej jest preferować grykę i ryż.
Witamina C, która znajduje się w warzywach i owocach, pomaga wchłaniać żelazo z pożywienia. W tym celu lepiej pić dania mięsne z sokiem pomarańczowym lub pomidorowym. Wbrew powszechnemu przekonaniu o wysokiej zawartości żelaza w owocach granatu i jabłkach, nie ma go za dużo.
Żywność zawierająca wapń
W czasie ciąży kobieta powinna zadbać o zwiększone spożycie wapnia w organizmie. W końcu wydaje się go na budowę układu kostnego dziecka. Przy niedostatecznej podaży wapnia z pożywienia przyszłej mamie rozwijają się łamliwe paznokcie, włosy stają się matowe, zęby psują się. Ten pierwiastek śladowy najlepiej wchłania się z produktów mlecznych, chociaż pod względem zawartości wapnia ustępuje niektórym roślinom.
W czasie ciąży musisz codziennie jeść twaróg, śmietanę, twarde sery lub ser, pić mleko i kefir. Twarożek można zrobić samodzielnie, a kupiony w sklepie musi zostać poddany obróbce cieplnej.
Z pokarmów roślinnych preferowany jest szpinak, kapusta, pietruszka. Konserwy rybne można również przypisać źródłom wapnia.
Produkty zabronione
Czy są produkty, których nie wolno jeść w czasie ciąży? Ponieważ ciąża nie jest chorobą, nie może być bezwzględnego zakazu niektórych pokarmów. Istnieje jednak lista produktów, których stosowanie podczas porodu jest wysoce niewskazane.
Przede wszystkim dotyczy to tak niezdrowej żywności jak chipsy, pikantne krakersy i tym podobne przekąski. Zawierają wiele chemicznych aromatów i dodatków, które mogą zaszkodzić dziecku i matce. W czasie ciąży nie należy stosować substytutów cukru, takich jak aspartam, sukraltoza, neotam.
Nie można nadmiernie opierać się na słodyczach. Prowadzi to do szybkiego przybierania na wadze i stwarza uczucie sytości kosztem innych potrzebnych organizmowi produktów. Nie należy jeść w dużych ilościach pokarmów powodujących fermentację w jelitach - rośliny strączkowe, dania z kapusty. W czasie ciąży może to powodować silny ból brzucha.
Ponieważ zaparcia w tym okresie nie są rzadkie, problem nie może się pogorszyć. Warto zrezygnować z pieczywa i produktów mącznych na rzecz spożywania większej ilości warzyw i owoców.
Surowo zabrania się jedzenia grzybów kupionych własnoręcznie - suszonych lub marynowanych. Jednak w czasie ciąży lepiej zrezygnować z jakichkolwiek grzybów, ich białko jest zbyt ciężkostrawne. Nie można też jeść surowych jajek, sushi, steków z krwią.
W czasie ciąży niepożądane jest spożywanie smażonych i tłustych potraw, bogatych bulionów, stosowanie przypraw i przypraw w dużych ilościach.
Tryb picia
Możesz pić w ciąży bez ograniczeń, jeśli nie zapomnisz o zdrowym rozsądku. W tym okresie układ krążenia kobiety pracuje z zemstą, aby zapewnić matce i dziecku normalne odżywianie. Jeśli w organizmie nie ma wystarczającej ilości płynów, zaczyna on funkcjonować bezczynnie.
Obrzęk u kobiety w ciąży nie jest powodem do zakazania jej picia. Prawie zawsze są one związane z innymi przyczynami:
- Zwiększona przepuszczalność naczyń.
- Słaba czynność nerek.
- Zmniejszony poziom białka we krwi.
Ograniczenie picia w żaden sposób nie wpływa na rozwiązanie tego problemu - płyn zostanie utracony w tej samej objętości. Ale w ciele będzie go mniej, co oznacza, że \u200b\u200bw łożysku zaczną się rozwijać procesy dystroficzne, a zdrowie i rozwój dziecka ucierpi.
Przyszła mama powinna być czujna, jeśli chęć picia staje się stała i obsesyjna, a pragnienie praktycznie nie jest ugaszone. Ten stan nazywa się polidypsją i wskazuje na początek cukrzycy ciążowej (cukrzyca ciążowa).
Uważnej obserwacji wymaga również sytuacja, w której kobieta dużo częściej pije i częściej niż oddaje mocz. Jeśli w tym samym czasie masa ciała gwałtownie wzrasta, mówimy o wystąpieniu stanu przedrzucawkowego - niebezpiecznego powikłania drugiej połowy ciąży.
Napoje w czasie ciąży
Co można, a czego nie można pić w ciąży? Czy są jakieś wymagania dotyczące napojów? W tym okresie lepiej pić zieloną herbatę, kompoty, soki owocowe i warzywne, napoje owocowe. W domu można zrobić własny jogurt, ugotować galaretkę.
Herbatek ziołowych bez zgody lekarza prowadzącego nie należy pić. Niektóre zioła mogą powodować skurcze macicy lub szkodzić rozwojowi dziecka. Odwar z rumianku uważany jest za bezpieczny, można go swobodnie spożywać jak zwykły napój. Nie zaleca się picia czarnej herbaty i kawy ze względu na działanie tonizujące.
W czasie ciąży nie można spożywać alkoholu, nawet w niewielkich ilościach. Alkohol ma negatywny wpływ na dziecko i jest usuwany z krwi matki na długi czas. Również w tym czasie nie należy nadużywać napojów energetycznych, ponieważ nikt nie badał ich wpływu na rozwój dziecka.
Ogólnie dieta w czasie ciąży nie różni się zbytnio od zbilansowanej diety w normalnym życiu. Ale przyszła mama powinna pamiętać, że zdrowie dziecka zależy teraz od jakości jej pokarmu i nie dopuszczać do rażących błędów w diecie.
Treść artykułu:
Zdrowe odżywianie w czasie ciąży jest jednym z głównych warunków pomyślnego rozwoju i wzrostu płodu. Ponadto odpowiednie produkty mogą pozytywnie wpłynąć na odporność przyszłej mamy, zapobiegając rozwojowi niektórych chorób. To ostatnie jest szczególnie ważne w szczegółach, ponieważ zakres leków, które kobieta w ciąży może leczyć bez ryzyka dla dziecka, nie jest tak duży. Zobaczmy, jakie pokarmy najlepiej włączyć do diety przyszłej mamy?
Jakie pokarmy można jeść w czasie ciąży?
Dieta kobiety, której ciąża przebiega prawidłowo, nie wymaga w zasadzie specjalnych warunków. Musi być po pierwsze zbilansowana, czyli mięso, nabiał, pokarmy roślinne itp. musi być obecna w odpowiedniej ilości, a po drugie pozbawiona jawnej szkodliwości jak chipsy, kiepskiej jakości kiełbaski, napoje gazowane itp.
Zobaczmy, jakie pokarmy w czasie ciąży powinny stanowić podstawę zbilansowanej diety:
- Mięso. To przede wszystkim niezastąpione źródło białka, które każdego dnia jest niezbędne do wzrostu i rozwoju płodu. Jednak przy wyborze mięsa przyszła mama powinna wziąć pod uwagę, że w kuchni lepiej jest używać jego niezbyt tłustych odmian. Ponadto należy pamiętać, że lepiej gotować w piekarniku, na parze lub grillować. Idealnie, unikaj również używania przypraw.
- Jajka. Osobno należy powiedzieć o potrzebie ich obecności w diecie przyszłej matki. Po pierwsze zawierają to samo białko, które jest ważne dla wzrostu płodu, a po drugie ponad 10 przydatnych witamin i minerałów, w tym cholinę, która jest bardzo ważna dla rozwoju mózgu dziecka. Więc jeśli nie jesz mięsa ze względów etycznych, włącz przynajmniej jajka do swojej diety.
- . Oczywiście powinny zajmować najważniejsze miejsce w diecie, gdyż są bogate w wapń i żelazo, które są niezbędne do rozwoju szkieletu kostnego dziecka, a także zdrowej skóry, włosów i paznokci. Ponadto jest to znowu białko, witaminy z grupy B, które są ważne dla wytrzymałości i wydajności matki. Na szczególną uwagę zasługuje B9 – kwas foliowy, który generalnie odpowiada za prawidłowy rozwój płodu bez patologii oraz kształtowanie się jego układu nerwowego. Jednak przy wyborze produktów mlecznych trzeba być bardzo ostrożnym. Świeże mleko najlepiej kupić na wsi i samemu zrobić z niego jogurt, twaróg i ser.
- Ryby i owoce morza. Są bogate w fosfor i witaminę D, która jest ważna przede wszystkim dla samej matki, normalizuje pracę układu nerwowego i zapobiega łamliwości kości, która może rozwinąć się na tle „wysysania” użytecznych substancji z organizmu matki przez płód.
- płatki. Ziarna są bogate w minerały i wiele witamin. Można i należy je jeść w ciekawej pozycji. Również w składzie zbóż znajduje się błonnik, który poprawia trawienie. Jest to bardzo ważne, ponieważ w czasie ciąży przewód pokarmowy jest już narażony na zwiększone obciążenie, a ułatwienie trawienia pokarmu jest bardzo potrzebnym i ważnym krokiem.
- Rośliny strączkowe. U wielu powodują gazy i inne problemy trawienne ze względu na obecność w składzie inhibitorów enzymów, ale generalnie są bardzo przydatne, zawierają dużo żelaza, wapnia i cynku, a także witaminy B6 i B9. Jeśli należysz do tych, którym rośliny strączkowe powodują dyskomfort, możesz jeść je kiełkowane, ponieważ po wykiełkowaniu inhibitory enzymów ulegają zniszczeniu, a korzystne substancje zostają zachowane.
- Warzywa i zielenie. Oczywiście warzywa i zioła odgrywają ogromną rolę w diecie kobiety w ciąży. Można je jeść zarówno świeże, jak i przetworzone termicznie, choć oczywiście w pierwszym przypadku przyniosą więcej korzyści. Warto zauważyć, że sałatki warzywne zachowają swoją przydatność tylko wtedy, gdy zostaną doprawione dobrym masłem lub kwaśną śmietaną, o majonezie nie może być mowy.
- Owoce i jagody. To świetna alternatywa dla niezdrowych słodyczy w czasie ciąży. Podobnie jak warzywa można je jeść na surowo (ale w tym przypadku należy koniecznie dokładnie umyć owoce) i przygotowywać z nich różne smoothie, lub można np. upiec w piekarniku bardzo smaczne danie - gruszki w miodzie .
- orzechy. Każdy orzech jest prawdziwym magazynem substancji biologicznie czynnych niezbędnych dla matki i płodu, więc jest dla nich miejsce w diecie kobiety w ciąży, ale nie zapominaj, że wszystkie orzechy są bardzo bogate w kalorie, dlatego nie chudnij zbyt dużo na nich.
- Obrazy olejne. To samo można powiedzieć o olejkach – są wysokokaloryczne, ale niezbędne przede wszystkim do zachowania urody kobiety w ciąży, zawierają zdrowe tłuszcze, które odżywiają skórę i nadają włosom blasku.
Ponadto przy braku hemoglobiny u matki najprawdopodobniej będzie ona niska u dziecka, co oznacza niską odporność, skłonność do alergii, opóźnienia rozwojowe.
Tak więc, jeśli wiesz, że masz predyspozycje do anemii, koniecznie musisz wprowadzić do swojej diety pokarmy, które stymulują wzrost stężenia hemoglobiny – są to w zasadzie wszystkie pokarmy bogate w żelazo.
Przede wszystkim należą do nich:
- Produkty mięsne. Wśród produktów mięsnych prym wiodą: wątróbka drobiowa, wieprzowa i wołowa - żelazo w nich wynosi 10-20 mg na 100 gramów produktu; a także czerwone mięso z indyka i królika - żelazo zawiera 3-5 mg na 100 gramów.
- owoce morza. Morskie „gady” zawierają wstrząsową dawkę niezbędnego pierwiastka - 25 mg na 100 gramów.
- płatki. Tutaj prym wiedzie gryka (7 mg/100 gramów), dużo żelaza jest też w kaszy jaglanej i płatkach owsianych (odpowiednio 3,5 i 4,5 mg na 100 gramów).
- Warzywa i zielenie. Szpinak zawiera 3,7 mg/100 gramów żelaza, inne warzywa i warzywa znacznie mniej, około 1,5 mg/100 gramów.
- Rośliny strączkowe. Absolutnym liderem jest zielona soczewica (11 mg/100 gramów), następnie czerwona fasola i groszek (odpowiednio 7 i 6 mg na 100 gramów).
- Owoce i jagody. Bogatym źródłem żelaza wśród owoców i jagód są kalina i rokitnik zwyczajny (5 mg/100 gramów), winogrona (4 mg/100 gramów), brzoskwinie, gruszki, jabłka (2 mg/100 gramów).
Jedzenie w czasie ciąży w różnych momentach
Szczególną uwagę należy zwrócić na kwestię żywienia kobiet we wczesnej i późnej ciąży, w tych dwóch okresach ryzyko wystąpienia niektórych powikłań jest największe, dlatego wymagają one bardziej odpowiedzialnego podejścia do diety.
Produkty we wczesnej ciąży
We wczesnych stadiach istnieje duże prawdopodobieństwo poronienia i rozwoju zatrucia, aby uniknąć takich przykrych zdarzeń, najważniejsze jest przestrzeganie zasad zbilansowanej diety:
- 30% diety powinny stanowić tłuszcze, większość z nich powinna pochodzić z nabiału i orzechów, jak najmniej z mięsa.
- 15% białka – i tutaj głównym źródłem powinno być mięso, a także ryby i jaja, dla wegetarianek – rośliny strączkowe.
- 50% węglowodanów - przede wszystkim oczywiście węglowodany złożone - różne zboża, pieczywo pełnoziarniste, niesłodzone warzywa. Z prostych węglowodanów możesz sobie pozwolić na owoce i miód.
Wskazane jest spożywanie małych porcji co 2-3 godziny, picie czystej wody między posiłkami.
Główną uwagę należy zwrócić na produkty o maksymalnej zawartości następujących pierwiastków:
- Kwas foliowy- odpowiada za układ nerwowy dziecka, występuje w zielonych warzywach, pomarańczach, fasoli, marchwi, daktylach, jabłkach, orzeszkach ziemnych, burakach.
- żelazo i wapń- pomóż mamie zachować urodę i mniej się męczyć. Większość z nich znajduje się w suszonych morelach, wątrobie, kaszy gryczanej, zieleni, serze, twarogu.
- Witamina D- wraz z jego niedoborem rozwija się prawdopodobieństwo przedwczesnego porodu, dlatego przez cały okres ciąży należy monitorować jego wystarczającą ilość w organizmie. Zawarty w dużych ilościach w pietruszce, ziemniakach, olejach roślinnych.
- Witamina b12- pomaga usuwać z organizmu toksyny obecne w zielonych warzywach, owocach morza, wątrobie.
- Cynk- zapobiega problemom rozwojowym, przede wszystkim obniżonej masie ciała. Pestki dyni i słonecznika bogate w cynk, ryby morskie, ryż, soczewica, orzechy, fasola, cebula.
- Kwasy Omega 3- Odpowiada za prawidłowy rozwój mózgu. Przede wszystkim można je znaleźć w rybach morskich - pstrągach, łososiach, halibutach, tuńczykach i dorszach.
Notatka! Zdrowe odżywianie nie tylko obiecuje prawidłowy rozwój dziecka, ale także z dużym prawdopodobieństwem zapobiega zatruciom. Oznacza to, że musisz zacząć jeść odpowiednie pokarmy nie w momencie jej manifestacji, ale od samego początku ciąży.
Lista żywności dla późnej ciąży
Potencjalne zagrożenia trzeciego trymestru ciąży - późna zatrucie (stan przedrzucawkowy), obrzęk, przedwczesny poród. Ponadto w tym okresie obciążenie wszystkich narządów wewnętrznych, w tym przewodu pokarmowego, osiąga maksymalny poziom. Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia niektórych problemów, konieczne jest wprowadzenie szeregu specjalnych korekt w diecie.
Oto produkty, które powinny przede wszystkim stanowić dietę kobiety w ciąży w ostatnich tygodniach ciąży:
- Wołowina i cielęcina. To główny produkt mięsny na Twoim stole, stać Cię też na kurczaka i indyka, ale wieprzowiny najlepiej unikać. Jeśli jednak dobrze tolerujesz ten rodzaj mięsa, możesz go jeść kilka razy w tygodniu.
- Łosoś, kumak, morszczuk, pstrąg. Te odmiany ryb są dobrze trawione i zawierają ogromną ilość zdrowych kwasów tłuszczowych.
- Lokalne warzywa i owoce. W trzecim trymestrze należy w miarę możliwości zrezygnować z egzotycznych warzyw i owoców, które nie są charakterystyczne dla naszego regionu, pomoże to uniknąć predyspozycji dziecka do alergii na nie w przyszłości.
- Kefir, ryazhenka, jogurt. W produktach mlecznych należy położyć nacisk na kwaśne mleko, wyklucza się samo mleko, ponieważ może powodować fermentację w jelitach.
- Płatki zbożowe i pieczywo pełnoziarniste. Dzięki dużej zawartości błonnika produkty te przyczynią się do lepszego trawienia.
- Witamina C – występuje w owocach, jagodach i warzywach;
- witaminy z grupy B - orzechy, zboża, warzywa, owoce;
- Witamina H - jest zawarta w dużych ilościach w składzie zbóż, produktów mlecznych;
- Witamina K – występuje w warzywach i owocach;
- Witamina PP – musi być pobierana z ryb i drobiu.
- Wapń i fosfor - musisz szukać kwaśnego mleka, orzechów, warzyw;
- Magnez - orzechy, zboża, wodorosty;
- Żelazo – występuje w kaszy gryczanej, orzechach, szpinaku;
- Mangan – występuje w dużych ilościach w owocach, orzechach, szpinaku;
- Jod - są bogate w owoce morza;
- Miedź - musi być pobierana z orzechów i owoców morza;
- Cynk – występuje w orzechach (zwłaszcza sosnowych) i zbożach.
Osobno warto zauważyć, że należy zmienić schemat picia w celu zapobiegania obrzękom - konieczne jest spożywanie mniejszej ilości płynów.
Dieta w ciąży
Więc teraz widać, że ogólnie prawidłowa dieta przyszłej mamy składa się z różnorodnych produktów, zawiera mięso, ryby, zboża, rośliny strączkowe, produkty mleczne, warzywa i owoce. W zasadzie można powiedzieć, że taką dietą powinna kierować się każda osoba dbająca o własne zdrowie.
Ale niestety tak bardzo przyzwyczajamy się do różnych szkodliwych rzeczy, że dieta składająca się ze zdrowej żywności wydaje nam się nudna i niesmaczna, choć tak naprawdę wszystko jest możliwe, z wyjątkiem tego, co zdecydowanie szkodliwe.
Spójrzmy na przybliżoną dietę przyszłej mamy:
- Śniadanie. Najlepiej zjeść jedno z następujących dań: owsianka z jagodami, owocami, orzechami; musli z jogurtem naturalnym i miodem; zapiekanka z twarogu; omlet z warzywami.
- Przekąska. Owoce, orzechy, jogurty, koktajle z wymienionych produktów, a także warzywa, zioła i jagody.
- Kolacja. Lekka zupa jarzynowa lub rosół z kurczaka, królika, indyka. Pieczone / duszone / gotowane na parze mięso lub ryba przyozdobiona gotowanymi ziemniakami, warzywami gotowanymi na parze ze świeżą sałatką.
- Przekąska. Świeżo wyciskany sok, grzanka z miodem, zapiekanka z twarogu, pieczywo z serem, suche herbatniki z mlekiem, kefir, jogurt naturalny.
- Kolacja. Idealnym obiadem będzie mięso lub ryba gotowana w dowolny sposób, ale nie smażona na patelni oraz duża porcja surówki warzywnej. Jeśli sałatka nie jest dla Ciebie satysfakcjonującym daniem, możesz uczynić ją bardziej pożywną, dodając garść orzechów, szczególnie dobre są orzechy włoskie i orzeszki piniowe.
- Na noc. Jeśli wcześniej zjadłeś obiad, a w nocy wybuchł głód, spróbuj go zaspokoić szklanką kefiru, „posiłek” możesz uzupełnić suchymi ciasteczkami z serem.
I proszę, pozbądź się powszechnego błędnego przekonania – jeśli ja tego chcę, to chce tego dziecko. Uwierz mi, twoje dziecko raczej nie będzie chciało doshiraka z kiełbasą. Tak, możliwe, że ktoś zjada szkodliwe rzeczy bez konsekwencji, ale to nie znaczy, że Ty też masz szczęście, więc staraj się trzymać prawidłowego odżywiania, bo przecież ciąża nie trwa tak długo, a będziesz musiała zbierać owoce twoich błędów, być może całe życie.
Najbardziej przydatne pokarmy podczas ciąży
Jednak nawet gdy pierwszy trymestr i/lub problemy z hemoglobiną zostają w tyle, nie należy zapominać o odpowiedniej diecie. Przypomnij sobie, że nawet przy całkowicie udanej ciąży musi być zrównoważona, a złe nawyki są wykluczone.
Szczególnie godne polecenia jest spożywanie nie tylko pokarmów dozwolonych, ale także zalecanych jako najbardziej przydatne, a wśród nich:
- Chuda wieprzowina i wołowina. Oba te produkty zawierają cholinę, która jest bardzo ważna dla prawidłowego rozwoju mózgu dziecka. Do chwili obecnej istnieje już kilka badań, które wykazują oczywisty związek między spożywaniem tego rodzaju mięsa a inteligencją dziecka.
- Odpowiednio ugotowane jajka. Nie trzeba ryzykować i jeść jajek surowych lub na miękko, najlepiej ugotować je na twardo. Nie jedz też więcej niż 5 żółtek tygodniowo, ponieważ zawierają one cholesterol.
- Kasza owsiana i kasza gryczana. Zboża te są wyjątkowo bogate w skład, zawierają selen, sód, potas, witaminy z grupy B, a także witaminę E i PP.
- Jogurt naturalny, twaróg i twardy ser. To najpotrzebniejsze produkty mleczne w diecie przyszłej mamy.
- Marchewka, brokuły, awokado. Oczywiście wszystkie warzywa i zioła są niezwykle przydatne, ale są też takie, w których wszystkie witaminy, minerały i aminokwasy niezbędne dla matki i nienarodzonego dziecka występują w wyższym stężeniu. Po pierwsze, to wszystko czerwone i pomarańczowe warzywa, zwłaszcza marchew, a także brokuły i awokado.
- szpinak. Ale można go słusznie nazwać najbardziej przydatnymi zieleniami, i to nie tylko dla kobiet w ciąży, ale dla wszystkich ludzi.
- Truskawka, malina, jeżyna. Te jagody nie tylko cię rozweselą, ale będą miały również ważny korzystny wpływ zarówno na matkę, jak i na dziecko. Chociaż oczywiście musisz zrozumieć, że poza sezonem są znacznie mniej przydatne.
- Mango. Znaczenie tego produktu dla kobiet w ciąży jest bardzo duże. Jednak wszelkie sezonowe lokalne owoce będą lepsze od egzotycznych. Jeśli zarówno jabłka, jak i mango są uprawiane „sztucznie”, lepiej wybrać to drugie.
- Orzech włoski. Wszystkie orzechy są niezwykle przydatne, jednak szczególną uwagę należy zwrócić na orzechy włoskie, które są niezwykle ważne dla prawidłowego rozwoju mózgu.
- Oliwa z oliwek. W czasie ciąży wskazane jest zrezygnowanie z dostępnego oleju słonecznikowego i zastąpienie go oliwą z oliwek tłoczoną na zimno.
Notatka! Użyteczność produktu jest oczywiście dobra, ale bardzo ważne jest, aby wziąć pod uwagę zarówno cechy zdrowotne, jak i cechy smakowe przyszłej mamy. Jeśli kobieta w ciąży z jakiegoś powodu nie toleruje żadnego z zalecanych produktów, nie należy się zmuszać.
Jakie pokarmy możesz jeść w czasie ciąży - obejrzyj wideo:
Zdrowe odżywianie w czasie ciąży jest ważnym aspektem zdrowego rozwoju płodu i dobrego samopoczucia przyszłej mamy. Dieta kobiet w ciekawej pozycji właściwie nie jest aż tak restrykcyjna, powinna być jedynie zbilansowana i pozbawiona szkodliwości. Jednak przy pewnych patologiach lub cechach dieta powinna być dostosowana wspólnie z lekarzem położnikiem-ginekologiem i ściśle przestrzegana.
Ciąża bez problemów (przydatne wskazówki)
Jak przetrwać 9 trudnych miesięcy oczekiwania na dziecko i co zrobić, aby poród był łatwiejszy? W tym artykule staraliśmy się omówić cały wachlarz problemów, które mogą pojawić się w czasie ciąży i udzielić na nie odpowiedzi.
Co zrobić, jeśli złapiesz przeziębienie w czasie ciąży?
Pij kwas askorbinowy.
- Więcej płynu. Idealna herbata ziołowa. Zaparzyć w termosie 1 łyżeczkę rumianku, mięty i dzikiej róży na 1 litr wody. Odpowiedni jest również napój owocowy z kaliny lub żurawiny (wyciśnij sok z żurawiny i rozcieńcz wodą). Możesz rozcieńczyć 1 łyżkę miodu w szklance ciepłej wody i dodać sok z cytryny - równie zdrowy napój.
Jeśli nie chcesz jeść, to nie jedź.
- Lepiej skonsultować się z lekarzem przed zażyciem jakichkolwiek leków!
Jeśli temperatura wzrośnie:
Zawiń się w pieluchę nasączoną alkoholem (wódką) rozcieńczoną ciepłą wodą.
Rozcieńczyć 1 łyżeczkę alkoholu w 1 litrze wody i nasmarować łokieć, naczynia podkolanowe, pachwinę, szyję.
Herbata (lipa, dzika róża, szałwia, krwawnik pospolity, hibiskus)
1+2 ≥ prysznic po 40 minutach ≥ wysuszyć ≥ wysuszyć ubrania.
Możesz także złagodzić gorączkę u dziecka.
Katar
Mycie solą i sodą (rozcieńczyć 1 łyżeczkę soli i sody w wodzie). Wdychamy do jednego nozdrza - wypływa drugim.
Ból gardła?
Płucz gardło rumiankiem lub sodą (1 łyżeczka sody na szklankę przegotowanej ciepłej wody) lub furacyliną.
Czego nie robić w ciąży
Nie podnoś ciężkich.
- Nie palić, nie pić alkoholu. Ale 50 gr. czerwone wino od czasu do czasu nie przyniesie szkody.
- Nie pij kawy.
- Nie siedź przy komputerze przed monitorem dłużej niż 4 godziny dziennie.
- Staraj się być mniej nerwowy. Możesz czasami pić walerianę (w tabletkach, a nie nalewce alkoholowej).
- Spróbuj obejść się bez tabletek.
Jakie jest najlepsze jedzenie podczas ciąży?
Nie stosowałem żadnej specjalnej diety. Jedzenie „za dwoje” absolutnie nie jest tego warte. Musisz jeść tyle samo, co wcześniej, może z wyjątkiem trochę więcej. Wskazane jest wykluczenie z diety wszelkich konserw i spożywanie produktów naturalnych. Lepiej zjeść kawałek gotowanej wołowiny niż kiełbasę. Owoce (przydatne są zielone jabłka - źródło żelaza), warzywa, mięso - źródło białka (nietłuste), ryby (zawierają dużo fosforu), produkty mleczne (wapń), soki. Z przyprawami lepiej nie nadużywać. Lepiej wykluczyć z diety wędliny, kiełbasy, pikle, ogórki kiszone i to wszystko. Trzeba dużo pić w pierwszej połowie ciąży, aw drugiej lepiej wręcz przeciwnie, ograniczyć się do płynów, zwłaszcza jeśli waga mocno rośnie i pojawił się obrzęk.
Po prostu przydatne:
Koktajl witaminowy: 100 gr. suszone owoce, 50 gr. orzechy, 50 gr. kochanie, zmiel 1 cytrynę w maszynce do mięsa lub blenderze (jedna łyżeczka rano).
- Sałatka witaminowa: marchew, buraki, kapusta, masło.
witaminy
Koniecznie musisz się napić. Pożądane, specjalne dla kobiet w ciąży. Niezłe witaminy Elevit, Vitrum, Pregnavit. Koniecznie sprawdź, czy twoje witaminy zawierają jod i kwas foliowy. Na przykład Elevit i Pregnavit należy pić w połączeniu z jodomaryną.
Mdłości
Rano, bez wstawania z łóżka, wypij pół szklanki ciepłego mleka z ciasteczkami lub po prostu (wieczorem możesz przygotować termos z gorącym mlekiem) i połóż się na 10-15 minut.
- Aromat plasterków cytryny lub listków mięty może uchronić przed atakiem mdłości. (Postawiłam na stole w pracy spodek z pokrojoną cytryną, uchroniło mnie to przed zapachami barszczu z mikrofalówki i kiełbasek dochodzących z kuchni. Dostałam też małego słonika z drzewa sandałowego, on też nie raz mi pomagał.
I ugotowałam obiad dla męża, owijając twarz ręcznikiem.
- Kwaśne lizaki lub z mentolem (ze słodyczami najważniejsze, żeby nie przesadzić.
Aby uniknąć przerw
Pij kapsułki oleju z ryb.
- Nasmaruj krocze kremem.
- Codziennie wykonuj specjalne ćwiczenia wzmacniające mięśnie krocza: cofnij odbyt (powinieneś poczuć skurcze mięśni pochwy) i utrzymaj napięte mięśnie przez kilka sekund, następnie rozluźnij, powtórz 30 razy (kilka razy dziennie) ).
Macica w dobrym stanie, grozi poronienie?
Musisz pić witaminę E, noshpę, walerianę i znowu starać się nie denerwować.
Obrzęk
Ćwiczenie: wznieś się na podłodze palcami i opuść.
- Ogranicz się do płynów w ostatnich miesiącach.
konwulsje
Aby uniknąć rozstępów
Po każdym prysznicu smaruj klatkę piersiową, brzuch i uda tłustym kremem dla dzieci (bez cynku) lub specjalnym kremem na rozstępy.
- Lekki masaż skóry brzucha i ud.
Przygotowanie piersi do karmienia
Smaruj klatkę piersiową tłustym kremem po prysznicu.
- Pocieraj sutki suchym ręcznikiem, aby były trochę stwardniałe, a następnie nie było pęknięć, gdy zaczniesz karmić dziecko.
flebeuryzm
Możesz kupić specjalne rajstopy, które zapobiegają możliwości wystąpienia żylaków przy rosnącym obciążeniu nóg w ostatnich miesiącach ciąży.
- Po kąpieli polej zimną wodą do kolan.
- Istnieją specjalne „pończochy do porodu”. U wielu kobiet tuż po porodzie pojawiają się obrzęki żył na nogach.
„Nieżyt nosa w ciąży”
Napój z sokiem z cytryny i miodem ułatwi oddychanie.
- Możesz umyć się solą (patrz wyżej, jak katar przy przeziębieniu).
Zmniejszona hemoglobina
Sok ze świeżo wyciśniętego buraka
- Sok z granata
- Miód (1 łyżka stołowa przed posiłkami)
- Zmiel kaszę gryczaną i dodaj do jedzenia
- Zieleń
- Pyłek kwiatowy, aperaktoza (zwykle sprzedawana w tym samym miejscu co miód)
- Trochę czerwonego wytrawnego wina rozcieńczonego wodą
zaparcie
śliwki
- suszone morele
- 1 łyżka. łyżka oleju roślinnego przed posiłkami
- Surowa woda na pusty żołądek
- Otręby
- kapusta morska
- Pieczony ziemniak
- Pełne ziarna pszenicy
Bandaż
Na kursach, na które chodziliśmy z mężem, odradzano nam zakładanie bandaży tylko wtedy, gdy bardzo bolą plecy lub w ostatnich miesiącach ciąży na długi spacer. W domu w ogóle nie należy nosić bandaża.
bielizna
Biustonosz powinien dobrze podtrzymywać biust, aby nie tracił kształtu. Powinien być on (biustonosz) na szerokich ramiączkach, z fiszbinami i uszyty z naturalnych materiałów, takich jak bawełna.
- Majtki również powinny być wykonane z naturalnego materiału i albo niskie, albo specjalne dla kobiet w ciąży, aby nie uciskały zbyt mocno brzucha.
spacery
Sport
Spacery (spacery na świeżym powietrzu)
- Idealna opcja - basen
- Łatwe ćwiczenia:
Stań plecami do ściany. Mocno dociśnij plecy do ściany, zrelaksuj się. Powtórz 15-20 razy.
Specjalne ćwiczenia wzmacniające mięśnie krocza:
Zaciśnij nadmuchiwaną piłkę między nogami, cofnij odbyt. Przejdź 10 kroków do przodu i tyle samo kroków do tyłu. Następnie stań na palcach i przejdź 10 kroków w przód iw tył z piłką. Połóż się na plecach i na przemian unoś i opuszczaj nogi (niezbyt wysoko).
- Bardzo przydatne są ćwiczenia w basenie: 1) przewroty w wodzie tam i z powrotem (ćwiczenie to należy wykonać na odpowiedniej głębokości), 2) nurkowanie, zejście na dno, powtórz kilka razy, 3) pływanie w jednym kierunku basen z jednej strony, z drugiej strony, 4) pływać na plecach i „jak delfin”, 5) odwrócić się plecami do boku, trzymając się za ręce, wykonać ćwiczenie na rowerze, 6) również wymachiwać nogami w wodzie z boku, 7) wyprostuj nogi i wyobraź sobie, że idziesz, a raczej maszerujesz (ćwiczenie to należy wykonać tam, gdzie jest wystarczająco głęboko).
