Gęsia skórka po paraliżu sennym. Paraliż senny: przerażający, ale wyjątkowy stan świadomości

Jest to naruszenie procesu przebudzenia lub zasypiania, charakteryzujące się całkowitą atonią mięśniową na tle budzącej się świadomości. U większości pacjentów rozwija się w momencie przebudzenia, któremu towarzyszy chwilowa niemożność wykonywania dowolnych ruchów, uczucie strachu, zagrażające halucynacje. Zdiagnozowano klinicznie. Dodatkowo konieczna jest konsultacja neurologa, psychiatry oraz kompleksowe badanie polisomnograficzne. Leczenie polega na normalizacji trybu życia, przestrzeganiu snu, wykluczeniu przeciążeń, zastosowaniu różnych metod pozwalających na relaks, wyciszenie przed snem.

Od wieków ludzie kojarzyli paraliż senny z machinacjami demonów, czarowników, złych duchów. Wraz z pojawieniem się somnograficznych metod badawczych udało się znaleźć naukowe wyjaśnienie tego zjawiska. W ramach współczesnej neurologii porażenie przysenne należy do grupy parasomnii, do której należą koszmary nocne, somnambulizm, zatrucie senne, bruksizm, moczenie nocne, zaburzenia odżywiania związane ze snem. Statystyki pokazują, że 6-7% populacji doświadczyło w ciągu swojego życia paraliżu sennego. Wśród pacjentów z narkolepsją parasomnia porażenna występuje w 45-50% przypadków. Wiek osób cierpiących na to zjawisko waha się od 12 do 30 lat.

Powoduje

Stan patologiczny polega na zaburzeniu kolejności zasypiania lub budzenia się świadomości oraz atonii mięśni szkieletowych charakteryzujących fazę snu REM. Przyczyny rozwoju nie są dokładnie ustalone. Czynnikami predysponującymi są:

• Zaburzenia snu. Obecność bezsenności, narkolepsji zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia innych patologicznych zmian w przebiegu i kolejności faz snu. Podobny efekt mają chroniczne braki snu, ciągłe zmiany reżimu, częste zmiany stref czasowych.
• Przeciążenie psycho-emocjonalne. Ostry i przewlekły stres może powodować rozregulowanie cykli snu i czuwania. Pacjenci z paraliżującą parasomnią zauważają wzrost epizodów porażenia na tle przeciążenia psychicznego.
• Toksyczne działanie na OUN. Przy narkomanii, nadużywaniu substancji, alkoholizmie, uzależnieniu od nikotyny, długotrwałym stosowaniu niektórych środków farmaceutycznych (środki uspokajające, przeciwdepresyjne), substancje wchodzące do organizmu mają szkodliwy wpływ na mózg. Efektem może być nieprawidłowe działanie systemów regulujących sen i czuwanie.
• Spać na plecach. Paraliżująca parasomnia występuje głównie u pacjentów śpiących w pozycji leżącej. Sen na boku przebiega bez epizodów paraliżu. Przyczyna tego wzorca jest niejasna.
• determinizm dziedziczny. Genetyczne podłoże choroby nie zostało jeszcze zbadane, ale znane są przypadki jej występowania w obrębie tej samej rodziny.

Patogeneza

Sen fizjologiczny rozpoczyna się fazą wolną (FMS), po której następuje faza szybka (FBS). Ten ostatni charakteryzuje się wyraźnym spadkiem napięcia mięśni szkieletowych, z wyłączeniem mięśni oddechowych. Rytm oddechu przyspiesza, oddech staje się krótszy. Aktywność mózgu wzrasta do poziomu czuwania. W przypadku parasomnii paraliżującej sekwencja procesów jest zakłócona, świadomość osoby budzi się przed przywróceniem napięcia mięśniowego, pojawia się uczucie bezruchu - paraliż senny. Pojawienie się paraliżu możliwe jest również w momencie zasypiania, kiedy następuje faza snu REM, a świadomość jest jeszcze w stanie czuwania.

Ponieważ w FBS występuje odruchowe ustawienie oddychania na częste krótkie oddechy, próby wzięcia głębokiego oddechu przez wybudzoną osobę kończą się niepowodzeniem, co powoduje uczucie ucisku w klatce piersiowej. Brak możliwości poruszania się odbierany jest przez mózg jako sytuacja zagrażająca życiu, uwalniana jest duża ilość neuroprzekaźników, wywołując uczucie strachu, paniki, halucynacje. Aparat przedsionkowy jest aktywny, ale ze względu na brak ruchu nie otrzymuje informacji z obwodu, co powoduje niezwykłe odczucia latania w powietrzu.

Klasyfikacja

Parasomnia występuje w momencie przejścia ze stanu uśpienia w stan czuwania i odwrotnie. Klasyfikacja opiera się na przynależności napadów do okresu zasypiania lub budzenia się. Zgodnie z tym kryterium paraliż senny dzieli się na:

• hipnopompiczny- obserwowane podczas czuwania. Występuje rzadko. Powstaje w wyniku wystąpienia FBS, aż do całkowitego pogrążenia świadomości w stanie uśpienia. Pacjenci odczuwają uczucie bezruchu przed zaśnięciem.
• usypiający- Pojawia się, gdy idziemy spać. obserwuje się w zdecydowanej większości przypadków. Spowodowane zachowaniem wszystkich cech fizjologicznych FBS z przebudzeniem świadomości, które już się rozpoczęło. Towarzyszy żywy obraz kliniczny, ciężkie przeżycia emocjonalne.

Objawy paraliżu sennego

Stan patologiczny jest podobny do dużego niedowładu w udarze mózgu. Pacjent nie jest w stanie wykonywać dobrowolnych czynności motorycznych. Uczucie bezruchu jest rozdzierające, któremu towarzyszy paniczny strach, halucynacje wzrokowe i słuchowe. Pacjent widzi ciemne postacie, koszmary, słyszy groźby, hałas, kroki, specyficzny pisk, czuje obecność wrogich stworzeń. Dochodzi do naruszenia orientacji w przestrzeni, pojawia się iluzja lotu, krążenia, unoszenia się w powietrzu, przebywania w poruszającej się windzie.

Może pojawić się uczucie fałszywych ruchów - złudzenie przewracania się na bok, gdy zdamy sobie sprawę z braku zdolności motorycznych. Typowe są skargi na uczucie ucisku w klatce piersiowej, duszności, trudności w oddychaniu. Paraliż senny ma przebieg napadowy. Epizod porażenia trwa od kilku sekund do 2-3 minut, w okresie po napadzie nie występują objawy neurologiczne. Częstość napadów waha się od jednego epizodu do dwóch lub trzech napadów na noc. Ataki nie stanowią zagrożenia życia, nie towarzyszą im prawdziwe uduszenia i inne powikłania.

Diagnostyka

Charakterystyczne objawy pozwalają na ustalenie paraliżu sennego na podstawie obrazu klinicznego. Badanie przeprowadza się przy nawrotach epizodów porażennych, mające na celu wykluczenie patologii neurologicznej i psychiatrycznej. Lista procedur diagnostycznych obejmuje:

• Badanie neurologa. Stan neurologiczny bez cech. Mogą występować oznaki chwiejności emocjonalnej, osłabienia na tle przepracowania, istniejących zaburzeń snu w tle.
• Polisomnografia. W obecności wideomonitoringu możliwe jest utrwalenie epizodu porażennego: pacjent jest nieruchomy, oczy otwarte, twarz wyraża lęk, monitoring krążeniowo-oddechowy rejestruje zmiany typowe dla FBS (tachykardia, tachypnoe ze spadkiem objętości wdechowej). Elektroencefalografia pozwala odróżnić porażenie przysenne od nocnych napadów padaczkowych.
• Test MSLT. Wielokrotne testy latencji wykonuje się, gdy podejrzewa się narkolepsję. Diagnoza potwierdza zmniejszenie latencji, obecność więcej niż 2 epizodów zasypiania.
• Konsultacja psychiatryczna. Przeprowadza się ją metodą rozmowy, obserwacji, testów psychologicznych. Potrzebne do wykluczenia współistniejących zaburzeń psychicznych.

Diagnozę różnicową przeprowadza się w przypadku innych zaburzeń somnologicznych, chorób psychicznych, padaczki. Narkolepsji towarzyszą napady hipnolepsji - nieodparta nadmierna senność w ciągu dnia. Somnambulizm jest odwrotnym stanem paraliżu sennego, występuje na tle braku niedociśnienia mięśniowego w FBS. W badaniu somnologicznym na podstawie monitorowania oddechu wyklucza się zespół bezdechu sennego, na podstawie badania EEG padaczkę.

Leczenie paraliżu sennego

W większości przypadków terapia obejmuje rozmowę z pacjentem na temat przyczyn epizodów porażenia, środki normalizujące codzienną rutynę, relaksację psychiczną przed snem. Leczenie farmakologiczne jest przepisywane w przypadku zaburzeń nerwicowych i chorób psychicznych. Aby zapobiec pojawianiu się nowych epizodów porażenia, można przestrzegać następujących zaleceń:

• Optymalizacja trybu pracy. Należy unikać przeciążenia fizycznego i psychicznego, znaleźć czas na odpoczynek. Przydatne są ogólnorozwojowe ćwiczenia fizyczne, spacery na świeżym powietrzu.
• Normalizacja trybu uśpienia. Kładzenie się do łóżka i budzenie się powinno odbywać się każdego dnia o tej samej porze. Zalecany czas snu to 8-9 godzin.
• Zrelaksuj się przed snem. Kąpiele aromatyczne i ziołowe, uspokajający masaż, kojące preparaty ziołowe, uspokajająca muzyka działają odprężająco. Przed pójściem spać należy zrezygnować z oglądania telewizji, stresu psychicznego, pracy przy komputerze, gdyż aktywują one aktywność mózgu.
• Obudź się na żądanie. Badania wykazały występowanie parasomnii porażennej tylko przy samodzielnym przebudzeniu. Aby zapobiec napadom, powinieneś obudzić się na budziku, poprosić bliskich, aby obudzili cię rano.

Ważnym punktem jest świadomość pacjenta co do mechanizmu powstawania napadów parasomnicznych. Możliwa jest pomoc psychologa. Konsultacje psychologiczne obejmują wypracowanie metod redukcji przeżyć emocjonalnych, przyspieszonego wyjścia z napadu. Wskazane jest szkolenie z metod relaksacyjnych, które pacjent następnie stosuje samodzielnie.

Prognoza i zapobieganie

Paraliż senny charakteryzuje się łagodnym przebiegiem, samoistnym ustępowaniem objawów na tle zmian stylu życia. Nawrót choroby, zwiększona częstotliwość napadów prowokuje sytuacje stresowe, nieprzestrzeganie reżimu, przeciążenie. Profilaktyka ma na celu wyeliminowanie czynników wyzwalających: stres, nadmierny stres, brak snu, ciągłe zmiany trybu życia. Głównymi punktami profilaktyki pierwotnej i wtórnej są zdrowy tryb życia, spokojne i życzliwe przyjmowanie każdej sytuacji życiowej, rozsądne obciążenie pracą zawodową i edukacyjną oraz terminowe leczenie istniejących zaburzeń somnologicznych.

Literatura 1. Paraliż senny lub syndrom starej wiedźmy / Dursunova AI / / International Journal of Experimental Education. - 2014 - nr 6. 2. Zjawisko świadomych snów / Kotlyarov E.E., Vetvitskaya S.M. / / Międzynarodowy Studencki Biuletyn Naukowy. - 2017 - nr 6. 3. Introspektywna analiza przejawów paraliżu sennego / Zhilov D.A., Nalivaiko T.V. / / Aktualne problemy współczesnej psychologii i pedagogiki. Zbiór sprawozdań XVI Międzynarodowej Konferencji Naukowej. - 2014. 4. Introspektywna analiza przejawów paraliżu sennego / Zhilov D.A., Nalivaiko T.V. / / Aktualne problemy współczesnej psychologii i pedagogiki. Zbiór sprawozdań XVI Międzynarodowej Konferencji Naukowej. - 2014.

kod ICD-10

Może się to wydawać początkiem kolejnej serii X-Files, ale dzieje się to w rzeczywistości. Osoba budzi się w środku nocy i czuje obecność dziwnych ludzi w kącie pokoju. Nie widzi ich, ale wyraźnie słyszy ich mowę. Zgadzają się zabić. Ale zamiast wyskoczyć z łóżka i uciec, osoba czuje się tak, jakby jej ciało było całkowicie sparaliżowane. Jest przerażony, gdy zdaje sobie sprawę, że jego minuty na tym świecie są policzone. Dziwni nieznajomi podchodzą do łóżka i stają u jego wezgłowia. Mężczyzna zamyka oczy, ale natychmiast czuje paskudną plucie na twarzy. Może to sen?

"Koszmar"

W ramach projektu naukowego dotyczącego paraliżu sennego naukowcy badają stan, w którym osoba, która budzi się w nocy, nie jest w stanie się poruszać i doświadcza koszmarnych halucynacji. W październiku 2015 roku w Wielkiej Brytanii ukazał się dokument Nightmare. Film całkowicie odtwarza 8 historii prawdziwych ludzi, którzy opowiadali o swoich nocnych halucynacjach. Pomimo faktu, że zjawisko to jest dość powszechne, naukowcy wciąż nie prowadzą badań paraliżu sennego na dużą skalę. W rzeczywistości to wstyd dla całej nauki, aby tak powoli i niechętnie zmierzać do rozwiązania tajemnicy.

Halucynacje i czynniki ryzyka

Paraliż senny występuje najczęściej albo na początku nocy, w tym samym czasie co zasypianie, albo pod koniec nocy, tuż przed przebudzeniem. Takie halucynacje są zwykle podzielone na trzy kategorie. Pierwsza kategoria sprawia, że ​​czujesz obecność obcej osoby w pokoju, druga to uczucie silnego ucisku na klatkę piersiową lub duszenie się, a trzecia to poczucie, że własne ciało fruwa nad łóżkiem. Trzecia kategoria doświadczeń iluzorycznych jest zwykle izolowana i nie pokrywa się z dwoma pierwszymi.

W rzeczywistości zjawisko to jest bardziej powszechne, niż mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Niedawno w Wielkiej Brytanii przeprowadzono badanie, w którym prawie 30% respondentów stwierdziło, że doświadczyło przynajmniej jednego epizodu paraliżu sennego w swoim życiu. 8% z 862 respondentów zgłosiło częstsze halucynacje. Wskaźnik ten odzwierciedla próbę 30 badań z innych krajów. Tak więc średnio 10% respondentów doświadcza tego stanu.

Jeden z objawów zaburzeń snu

W medycynie istnieje termin „narkolepsja”, który charakteryzuje chorobę układu nerwowego związaną z zaburzeniami snu. W tym stanie mózg nie jest w stanie regulować normalnego cyklu snu i czuwania. Opisany przez nas stan jest jednym z głównych objawów narkolepsji. Może to być również spowodowane szeregiem innych chorób psychicznych lub stresem, którego doświadczają pacjenci w okresie pourazowym.

Niestety, wiele osób doświadcza tego stanu bez wyraźnego powodu, nie cierpiąc na choroby psychiczne lub neurologiczne. Jednak stresujące sytuacje, bolesne doświadczenia, ciężkie myśli i zła jakość snu mogą mieć pewien wpływ na występowanie takich sytuacji. Tak więc osoby pracujące w systemie zmianowym lub rotacyjnym, mające zaburzenia cyklu snu, częściej wskazywały na paraliż senny.

Jaka jest rola genetyki?

Aby wykryć genetyczną predyspozycję do paraliżu sennego, naukowcy porównali częstość występowania paraliżu sennego u bliźniąt jednojajowych. Dzielą prawie 100% swoich genów ze swoimi braćmi lub siostrami, podczas gdy bliźnięta dwujajowe dzielą tylko 50% swoich genów z drugą połową. Okazało się, że genetyczne pokrewieństwo tej manifestacji istnieje. Naukowcy zasugerowali, że paraliż senny jest spowodowany zmianą w określonym genie zaangażowanym w regulację cykli snu i czuwania. Jednak te założenia nie zostały jeszcze potwierdzone, a naukowcy wciąż mają długą i żmudną pracę w tym kierunku.

Dlaczego ludzie są unieruchomieni?

Jak wiesz, sen ma trzy fazy. Podczas fazy REM snu ludzki mózg ma zwiększoną aktywność. W tym czasie następuje szybki ruch gałek ocznych, a kolorowe i realistyczne sny atakują ludzki umysł. Oprócz mózgu i serca w pracę zaangażowane są tylko gałki oczne i układ oddechowy. Ale wszystkie mięśnie ciała są tymczasowo całkowicie sparaliżowane. Budzenie się podczas snu REM automatycznie przywraca mięśnie do pracy. Jednak przy zaburzeniach snu lub nieprawidłowym działaniu kodu genetycznego atonia trwa nadal po przebudzeniu. Ten stan nie trwa długo, a większość ludzi potrzebuje minuty, aby w pełni wyzdrowieć.

Rejestrowanie aktywności mózgu

Paraliż senny to wyjątkowy stan świadomości. Naukowcy byli w stanie śledzić i rejestrować aktywność mózgu uczestnika eksperymentu podczas paraliżu sennego i porównywać te wyniki z zapisami dokonanymi podczas snu REM. Okazało się, że zapisy były identyczne.

Jak leczyć ten stan?

Niestety, do tej pory nie znaleziono skutecznych środków terapeutycznych, które eliminowałyby paraliż senny. Po prostu nie było wystarczająco dużo pracy. W ciężkich przypadkach lekarze przepisują pacjentom leki przeciwdepresyjne, w innych przypadkach zalecają poprawę jakości snu. Środki te prawdopodobnie pomogą jedynie zmniejszyć częstotliwość epizodów.

Pomimo tego, że taka manifestacja wygląda okropnie, ludzie muszą zdać sobie sprawę, że jest to tylko tymczasowe i całkowicie nieszkodliwe wydarzenie. To jak koszmar, tylko trochę bardziej realistyczny. Jeśli naukowcy w końcu zabiorą się do roboty i znajdą skuteczny lek, to w przyszłości ludzie całkowicie pozbędą się strasznych halucynacji.

To naprawdę przerażające, wiemy. Tym szczęśliwcom, którzy nigdy nie musieli doświadczyć czegoś podobnego, mówimy. Budzisz się (lub zasypiasz) i nagle ogarnia cię uczucie niewytłumaczalnego przerażenia. Może to być odczucie czyjejś obecności w pokoju, szelest za drzwiami, a nawet głosy. Jednocześnie nie możesz się ruszyć. Jesteś w pełni rozbudzony, rozbudzony, ale nie możesz się ruszyć, tak jakby twoje ciało było twoją trumną. Po kilku sekundach lub minutach to mija, podskakujesz, zapalasz światło i próbujesz złapać oddech.

Znane są mechanizmy paraliżu

Kiedy pojawia się sen REM, nasz mózg wyłącza niektóre regiony odpowiedzialne za ruch, aby się chronić. Oczywiście nie dla żadnego ruchu, ale dla ruchu aktywnego. Oznacza to, że jeśli we śnie ściga nas tygrys szablozębny, nie wyskakujemy z łóżka i nie pędzimy z pełną prędkością tam, gdzie nie patrzą nasze oczy. Kiedy się budzimy, odpowiednio te działy ponownie się włączają. Ale czasami pojawia się awaria, a funkcje motoryczne nie włączają się natychmiast po przebudzeniu. Obudziliśmy się, ale mózg nie miał czasu „włączyć” wszystkich niezbędnych funkcji, nie zorientował się, czy śpimy, czy już nie śpimy.

Idealnie człowiek powinien się obudzić w fazie powolnego snu, w tym okresie organizm odpoczywa i przygotowuje się do wyczynów.

Przyczyn paraliżu sennego może być wiele.

I wszystkie dotyczą pewnych zaburzeń snu:

• awaria biorytmów (na przykład z powodu lotu do innej strefy czasowej);
• brak snu z powodu stresu i niepokoju;
• depresja;
• spanie w niewygodnej pozycji (na plecach lub leżąc na kończynie);
• złe nawyki;
• przyjmowanie niektórych leków – stymulantów neurometabolicznych, leków przeciwdepresyjnych;
• zaburzenia i choroby psychiczne;
• genetyczne predyspozycje.

Ale szczerze mówiąc, nikt nie poda dokładnego powodu.

Występuje podczas zasypiania lub budzenia się.

Paraliż senny może być hipnagogiczny (pojawiający się w okresie zasypiania) i hipnopompiczny, który objawia się tak naprawdę w momencie przebudzenia. Pierwszy typ jest mniej powszechny, zwykle występuje, gdy ciało już „śpi”, ale mózg pozostaje czuwający.

Paraliż senny może czasami powodować halucynacje.

W przeciwieństwie do koszmarów, które widzimy z zamkniętymi oczami podczas snu REM, halucynacje w paraliżu sennym mogą również wystąpić, gdy oczy są otwarte. Jako takie obrazy są dość rzadkie, ale poczucie czyjejś obecności w pokoju jest zjawiskiem dość powszechnym. Często jest to wywołane paniką, która ogarnia osobę, która zdaje sobie sprawę, że nie jest w stanie się ruszyć.

To nie trwa długo

Od kilku sekund do - maksimum! - kilka minut. Ten czas może ci się wydawać wiecznością, ale w rzeczywistości wszystko dzieje się bardzo szybko. Aby się uspokoić, spróbuj policzyć do siebie.

Paraliż senny nie jest niebezpieczny. Prawie

Nie ma dowodów na to, że paraliż senny może powodować jakiekolwiek problemy zdrowotne. Ale. Może poważnie przestraszyć, a jeśli dana osoba cierpi na choroby układu krążenia, paraliż może niekorzystnie wpłynąć na jego serce. Kolejnym niebezpieczeństwem jest brak świadomości (to przed niebezpieczeństwem was teraz ratujemy), kiedy osoba doświadczająca paraliżu sennego jest przekonana, że ​​nie jest w porządku ze swoją psychiką.

Jeśli tak się stało, co robić?

Na początek uspokój się (tak, łatwo powiedzieć!) i zacznij np. głośno liczyć. Uświadom sobie, że jest to stan przejściowy i nieszkodliwy. Najważniejsze, aby nie opierać się paraliżowi, w przeciwnym razie może wystąpić uczucie uduszenia, a tego nie chcemy. Wyrównaj oddech, spróbuj policzyć wdechy i wydechy. Ewentualnie spróbuj na przykład poruszyć językiem. Być może w ten sposób Twój organizm szybciej się obudzi.

Aby uniknąć paraliżu sennego - śpij!

Najpewniejszym sposobem, aby upewnić się, że tak się nie stanie, jest optymalizacja trybów pracy i odpoczynku. Brak snu i stres mogą łatwo doprowadzić do paraliżu sennego. Dlatego kładź się spać punktualnie, wyłączaj gadżety na kilka godzin przed snem, weź relaksującą kąpiel i nie jedz przed pójściem spać.

Od wieków ludzie byli przekonani, że paraliż senny jest powodowany przez demony, złe duchy i inne wrogie siły. Teraz wiemy, że istnieje rozsądne naukowe wyjaśnienie wszystkiego. Prawie.

Dobranoc i słodkich snów!

Paraliż senny to stan, w którym osoba budzi się ze snu, ale nie jest w stanie się poruszać ani mówić. Paraliżowi sennemu mogą towarzyszyć również duszności, poczucie zbliżającej się zagłady, poczucie bycia obserwowanym. Temu nieprzyjemnemu i często przerażającemu schorzeniu można zapobiec za pomocą pewnych środków: więcej snu, zażywania leków ziołowych lub wizyty u lekarza. Jeśli masz częsty paraliż senny lub poprawa snu go nie oczyściła, zasięgnij porady lekarza.

Kroki

Natychmiastowa akcja

Spróbuj sie zrelaksować. Paraliż senny jest często okropnym uczuciem i być może będziesz musiał się go pozbyć, zwłaszcza jeśli towarzyszy mu uczucie, że ktoś cię powstrzymuje. Najlepszym sposobem na to jest relaks. Jeśli czujesz, że coś cię trzyma w miejscu, nie stawiaj oporu i nie próbuj się wyrwać – pozwól nieznanej sile działać dalej. Pomoże Ci to w pełni obudzić się lub ponownie zasnąć.

• Spróbuj powiedzieć sobie: „Mam paraliż senny, to naturalny stan, nic mi nie grozi”. Powtarzaj sobie coś takiego, gdy próbujesz w pełni się obudzić lub ponownie zasnąć z paraliżem sennym.

1. Pamiętaj, że wszystko jest w porządku. Zrozumienie tego pomoże Ci się zrelaksować w przypadku paraliżu sennego – jeśli wiesz, co się z Tobą dzieje i rozumiesz, że jest to tylko krótkotrwałe zjawisko, łatwiej będzie Ci się zrelaksować. Chociaż paraliż senny może być oznaką rzadkiego stanu zwanego narkolepsją, zwykle nie wiąże się z żadnym poważnym problemem zdrowotnym. Kiedy śpisz, jesteś w „atonii”, co oznacza, że ​​mózg utrzymuje ciało w stanie wyciszenia i odprężenia (prawdopodobnie dlatego nie poruszasz się zgodnie ze snem, co może zaszkodzić Tobie i innym). W paraliżu sennym jesteś świadomy tego stanu.

   Poruszaj palcami u stóp, spróbuj skrzywić się lub zacisnąć pięść. Niektórym udaje się przerwać paraliż senny, jeśli poruszą ręką lub nogą. Spróbuj skupić całą swoją uwagę na palcach u nóg lub palcach i spróbuj nimi poruszyć lub zacisnąć palce w pięść. Innym sposobem jest próba skrzywienia się, jakbyś poczuł nieprzyjemny zapach. Powtórz te kroki kilka razy, aby w końcu się obudzić.

   Rozmawiaj ze swoim partnerem. Jeśli dzielisz łóżko z ukochaną osobą, porozmawiaj z nią i porozmawiaj o tym, jak się czujesz. W takim przypadku może pomóc ci wyjść z paraliżu sennego. Poproś ukochaną osobę, aby potrząsnęła tobą, jeśli zauważy, że oddychasz ciężko i nieregularnie. To nie zawsze działa – Twój partner może popełnić błąd i zakłócić Twój normalny sen – ale warto spróbować.

   Nie jedz nic około dwie godziny przed snem. Późne jedzenie może zakłócać sen i zwiększać ryzyko paraliżu sennego. Jeśli masz w zwyczaju podjadać przed snem, postaraj się robić to nie później niż dwie godziny przed snem.

   Nie ćwicz przed snem. Intensywna aktywność fizyczna w późniejszym czasie utrudnia zaśnięcie, dlatego staraj się planować treningi wcześniej, czyli rano lub po południu.

   • Jeśli nadal musisz ćwiczyć wieczorem, wybierz lekkie ćwiczenia, takie jak chodzenie, podnoszenie lekkich ciężarów i rozciąganie.

2. Ogranicz lub całkowicie wyeliminuj kofeinę po południu i wieczorem. Kofeina zakłóca sen. Ogranicz lub wyeliminuj napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa, herbata i coca-cola po południu.

   • Na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do picia kawy o 16:00, spróbuj zastąpić ją kawą bezkofeinową lub filiżanką zielonej herbaty.

3. Zrelaksuj się przed snem. Poświęcenie trochę czasu na relaks przed snem poprawi twój sen i pomoże zapobiec paraliżowi sennemu. Istnieje wiele technik relaksacyjnych. Na przykład możesz wypróbować następujące metody:

   • postępujące rozluźnienie mięśni
   • głębokie oddychanie
   • brać kąpiel
   • joga lub lekkie rozciąganie
   • kojąca muzyka

leki ziołowe

1. Weź korzeń kozłka lekarskiego. Korzeń kozłka lekarskiego działa uspokajająco, ułatwia zasypianie oraz sprzyja głębszemu i dłuższemu senowi. Suplementy z korzenia kozłka lekarskiego są dostępne w aptekach lub sklepach ze zdrową żywnością. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed zażyciem kozłka lekarskiego.

   • Korzeń kozłka może wchodzić w interakcje z innymi lekami, takimi jak feksofenadyna, alprazolam i lorazepam.
   • Zwykła dawka to 400-900 miligramów około dwie godziny przed snem przez 28 dni.

2. Spróbuj wziąć passiflorę. Passionflower pomoże Ci się wyciszyć i poprawić jakość snu. Można go kupić w aptece lub sklepie ze zdrową żywnością. Przed zażyciem passiflory skonsultuj się z lekarzem.

   • Passionflower może obniżyć ciśnienie krwi, więc jeśli bierzesz leki na nadciśnienie, najpierw skonsultuj się z lekarzem.
   • Nie należy przyjmować passiflory w czasie ciąży, ponieważ może powodować skurcze macicy.
   • Spróbuj codziennie przyjmować jedną tabletkę 90 miligramów passiflory.

3. Pij herbatę rumiankową. Rumianek działa kojąco oraz poprawia jakość i długość snu. Spróbuj wypić 1-2 filiżanki (250-500 mililitrów) herbaty rumiankowej przed snem każdej nocy. Aby zrobić herbatę rumiankową, włóż torebkę herbaty rumiankowej do kubka i po prostu zalej ją wrzątkiem. Poczekaj około 5 minut, aż herbata się zaparzy, a następnie wyjmij torebkę z herbatą. Poczekaj, aż herbata trochę ostygnie, zanim ją wypijesz.

Paraliż senny (osłupienie senne) jest dość powszechny. Z wielu powodów nie figuruje w międzynarodowej klasyfikacji chorób, jednak w publikacjach naukowych autorów zagranicznych znajduje się pokaźna ilość informacji.

Wzmianki o paraliżu sennym można znaleźć także w pismach historyków z całego świata. Istnieje historyczna nazwa tego zjawiska - „syndrom czarownicy”, co tłumaczy się przestarzałym poglądem na to jako arbitralność sił nadprzyrodzonych.

Dane

Jak sama nazwa wskazuje, paraliż senny jest nierozerwalnie związany z procesem snu. Ten stan występuje na początku zasypiania lub po przebudzeniu rano, ale w każdym przypadku - w szybkiej fazie snu. Ogólnie otępienie senne charakteryzuje się całkowitym unieruchomieniem po odzyskaniu świadomości po przebudzeniu.

• Wszystkie informacje na stronie służą celom informacyjnym i NIE są wskazówką do działania!
• DAJE DOKŁADNĄ DIAGNOZĘ tylko DOKTOR!
• Uprzejmie prosimy NIE leczyć się samodzielnie, ale umów się na wizytę do specjalisty!
• Zdrowia dla Ciebie i Twoich bliskich!

Innymi słowy, będąc w jasnej świadomości, osoba nie jest w stanie wykonywać żadnych działań. To niezwykłe zjawisko trwa zaledwie kilkadziesiąt sekund i wcale nie zagraża życiu, ale nawet taki odstęp czasu wystarczy, aby doznać nieprzyjemnych, przerażających i obsesyjnych emocji.

Tak więc ludzie, którzy doświadczyli stanu otępienia podczas snu, opisują panikę, strach przed zbliżającą się śmiercią, różnego rodzaju halucynacje, trudności w oddychaniu i inne nieprzyjemne doznania. Według statystyk zjawisko to wystąpiło przynajmniej raz w życiu u prawie 40% osób zdrowych, najczęściej młodych. Charakterystyczny jest brak potrzeby specjalnego traktowania.

Kilka innych faktów na temat paraliżu sennego:

• epizod paraliżu sennego można kontrolować, a nawet mu zapobiegać;
• czas trwania ataku - od kilku sekund do jednej lub dwóch minut;
• Możesz całkowicie zatrzymać atak silnym bodźcem, na przykład głośnym dźwiękiem lub błyskiem światła;
• objaw patognomoniczny (kardynalny) - niemożność mówienia i poruszania się;
• częściej rozwija się u nastolatków i młodych ludzi;
• dość rozpowszechniony na świecie, szacunki wahają się od 5 do 60%;
• bezpieczny dla organizmu, ale wymaga wykluczenia poważniejszych problemów zdrowotnych;
• Istnieje duża zmienność częstotliwości i intensywności porażenia u różnych osób.

Powoduje

Do tej pory zespół paraliżu sennego był szczegółowo badany przez somnologów. Ustalono, że jej występowanie wynika z braku równowagi pomiędzy regulacyjnym wpływem mózgu, a napięciem mięśni szkieletowych. Sen głęboki towarzyszy więc maksymalnemu rozluźnieniu mięśni, podczas gdy faza snu powierzchownego charakteryzuje się wzrostem napięcia mięśniowego, a nawet występowaniem mimowolnych skurczów mięśni.

Naprzemienna zmiana dwóch faz zwykle następuje stopniowo, bez gwałtownych wahań napięcia mięśniowego i aktywności mózgu. Jednak w niektórych przypadkach osoba może nagle obudzić się nieco wcześniej, niż jego mięśnie otrzymają odpowiedni sygnał z mózgu.

Powodem tego jest brak równowagi w oddziaływaniu neuroprzekaźników, takich jak melatonina, cholina, serotonina. Powoduje również objawy halucynacyjne i dezorientację w otoczeniu.

Po kilku minutach mięśnie zareagują na późne polecenie i osoba będzie mogła się poruszać. Ale w ciągu tych kilku minut, będąc przytomnym, jest właściwie całkowicie sparaliżowany i nie może nawet mówić.

Oprócz bezpośrednich przyczyn paraliżu sennego istnieją czynniki predysponujące. Obejmują one:

• zaburzenia hormonalne – układ neuroprzekaźników jest podatny na rozregulowanie z powodu braku równowagi w innych układach hormonalnych;
• wcześniejsze używanie środków psychoaktywnych i narkotyków, uzależnienie od alkoholu;
• naruszenie snu i odpoczynku (szybka zmiana stref czasowych, nieregularne godziny pracy);
• chroniczny brak snu;
• częste stresujące sytuacje;
• powiązane zaburzenia psychiczne;
• genetyczne predyspozycje;
• młody wiek;
• przebyty wstrząs nerwowy – utrata bliskich, wypadek, pożar.

Ponadto zauważono zależność wystąpienia objawów od pozycji spania: częściej paraliż senny występuje przy zasypianiu na plecach, a niezwykle rzadko na prawym boku.

Objawy

Manifestacje sennego odrętwienia wynikają z jego patogenezy. W zdecydowanej większości przypadków osoba budząca się nagle okazuje się całkowicie bezradna. Nie jest w stanie poruszyć kończynami, wezwać pomocy, mając jasny umysł i jasne myśli.

Ta kombinacja objawów wywołuje lęk przed zbliżającą się śmiercią, uczucie ucisku w klatce piersiowej, trudności w oddychaniu i trudną do opanowania panikę. Brak równowagi neuroprzekaźników prowadzi do pojawienia się różnego rodzaju halucynacji, częściej wzrokowych i słuchowych (jedna z nazw tego zespołu to hipnagogiczny paraliż senny).

Tak więc osoba czuje obecność lub dotyk osoby z zewnątrz w pokoju, słyszy głosy innych osób. Być może fałszywe postrzeganie otwierania drzwi, przesuwania mebli i własnego ciała.

Ponadto na tle ataku paniki pocenie się znacznie wzrasta, rytm oddychania jest zaburzony, pojawiają się bóle głowy i bóle mięśni. Godny uwagi jest fakt, że atak występuje tylko podczas naturalnego przebudzenia i nie może być sprowokowany przez zewnętrzne bodźce przebudzające. Po przywróceniu normalnego stanu osoba, która wyraźnie odcisnęła wszystkie swoje przeżycia, nie jest pewna ich realności.

Diagnostyka

Ponieważ paraliż senny nie jest jednostką nozologiczną i nie jest ujęty w Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób, nie opracowano dla niego algorytmu diagnostycznego.

Z reguły zaczynają myśleć o odrętwieniu snu na podstawie subiektywnych doświadczeń pacjenta, które wyróżniają się pewnym stereotypem. Rozsądne podejrzenie tego stanu jest poparte identyfikacją czynników ryzyka, wyjaśnieniem historii genetycznej i wykluczeniem poważniejszych zaburzeń psychicznych. Może pomóc w badaniu struktury snu na specjalnym sprzęcie.

Nie będzie zbyteczne ustalanie objawów i warunków ich występowania w specjalnym dzienniku, jeśli takie objawy pojawiają się regularnie. W przypadku wyjaśnienia związku objawów z objawami innych zaburzeń neuropsychiatrycznych prowadzona jest diagnostyka we właściwym kierunku.

Nocne lęki	W swoich uczuciach są bardzo podobne do napadu sennego odrętwienia, ale różnią się od niego brakiem rozluźnienia mięśni. Wręcz przeciwnie, w tym stanie osoba może wyrządzić fizyczne obrażenia sobie i innym. Dodatkowo przyczyną takich lęków są silne przeżycia emocjonalne, a czas trwania znacznie przekracza paraliż i sięga 15-20 minut. Ponowne zasypianie jest łatwe i spokojne.
Lunatykowanie	Stan o genezie przeciwnej do paraliżu sennego. W tym przypadku występuje zaburzenie fazy głębokiego snu. Lunatykowanie jest charakterystyczne dla dzieci w wieku 7-13 lat i objawia się brakiem jasnej świadomości z dobrze skoordynowanymi ruchami mięśni. Klasyczny obraz lunatyka to śpiąca osoba, która nieświadomie chodzi po pokoju, nie będąc w stanie wyjaśnić swojego zachowania, jeśli w tym momencie się obudzi.
Z koszmarami	Objawy wyraźnego pobudzenia emocjonalnego pojawiają się na tle żywych i kolorowych snów z okropną dla człowieka fabułą. Przebudzenie śpiącego następuje u szczytu horroru, który przydarza mu się we śnie. W przeciwieństwie do paraliżu sennego, w którym objawy ustępują po pełnym przebudzeniu, w przypadku koszmaru sennego stres emocjonalny utrzymuje się przez długi czas, a ponowne zaśnięcie jest bardzo problematyczne. Częste koszmary senne mogą wskazywać na zaburzenia psychiczne.
Rozmowy przez sen	Często wiąże się z przepracowaniem i stresem. Nie ma innych objawów zaburzonych faz snu, jednak przy swojej przewlekłości takie zaburzenie może uruchomić mechanizm powstawania paraliżu sennego.
Zdezorientowany umysł	Często pojawia się po przebudzeniu, zwykle rano. Ten stan ma medyczną definicję - patologiczną senność. Zaburzenie to jest spowodowane naruszeniem fazy głębokiego snu i charakteryzuje się osłabieniem mięśni i ogólnym letargiem.

Leczenie

Przydatne jest, aby osoba, która regularnie spotyka się z syndromem czarownicy, znała procedurę zatrzymania tego nieprzyjemnego i przerażającego stanu. W większości przypadków możesz samodzielnie podjąć niezbędne kroki, ale czasami pomoc bliskiej osoby, na przykład współmałżonka lub rodziców, może pomóc.

Przede wszystkim, gdy wystąpi atak paraliżu sennego, w żadnym wypadku nie należy panikować. Jeśli odczuwasz uczucie duszenia się, ważne jest, aby pamiętać, że oddychanie nie jest w rzeczywistości zakłócone. Kilka głębokich oddechów bardzo pomaga.

Możesz też spróbować krzyczeć. Fizycznie krzyku nie można wykonać z powodu ogólnego odprężenia, jednak wzmożona aktywność mózgu w tym momencie da sygnał mięśniom i wyprowadzi organizm z odrętwienia. Pole odciążenia ataku jest przydatne do mycia zimną wodą i trochę rozweselić.

Racjonalna terapia pod okiem specjalisty polega na przyjmowaniu leków przeciwdepresyjnych i innych klas.

Zapobieganie

Zapobieganie zajmuje wiodące miejsce w działaniach mających na celu wyeliminowanie przejawów syndromu czarownicy. Przede wszystkim konieczne jest znaczne ograniczenie lub całkowite wyeliminowanie wpływu czynników prowokujących.

Pozbycie się różnego rodzaju uzależnień (przede wszystkim alkoholowych i narkotykowych), unikanie stresu, normalizacja codzienności, doprowadzenie snu do granic potrzeb fizjologicznych – wszystkie te kroki niezawodnie zapobiegają omawianym naruszeniom.

Biorąc pod uwagę zależność od dominującej pozycji podczas snu, w niektórych przypadkach napadom można skutecznie zapobiegać poprzez prostą zmianę pozycji ciała podczas zasypiania.

• poprawa warunków snu, w ramach których można zmienić pościel i piżamę, poprawić wentylację i klimat w pomieszczeniu, zoptymalizować oświetlenie;
• regularne ćwiczenia nie powinny kończyć się później niż kilka godzin przed snem;
• przed snem warto zrelaksować się przy spokojnej aktywności – może to być dobra książka lub kojąca muzyka;
• telewizja, praca z komputerem i obfity obiad przed snem są surowo zabronione nie tylko w tym kontekście, ale także w odniesieniu do wszystkich innych zaburzeń neuropsychiatrycznych;
• sen w ciągu dnia, jeśli to konieczne, powinien zakończyć się przed 15 godzinami i nie powinien przekraczać 90 minut;
• należy unikać drzemek w pozostałych godzinach, zwłaszcza rano;
• Bardzo ważne jest, aby nie zostać z problemem sam na sam. Mówiąc bliskiej osobie o tym, co się dzieje i pozyskując jej wsparcie, możesz wyeliminować jeden z czynników ryzyka – niepokój i stres.

Jak wywołać paraliż senny

Paraliż senny nie jest nieprzyjemną męką dla każdego. Istnieje wiele osób, które świadomie popadają w odrętwienie snu. Okazuje się, że samemu można sprowokować epizod paraliżu.

Wystarczy postępować zgodnie z poniższymi instrukcjami:

Zastosuj postawę sprzyjającą wystąpieniu paraliżu	Na plecach z głową odrzuconą do tyłu, częściej przy braku poduszki.
Spróbuj dokładnie odtworzyć odczucia, które pojawiają się, gdy szybko spadasz do góry nogami	Efekt grawitacji, wiatr, gwizdy i szum w uszach, uczucie zbliżania się do ziemi i nieuchronnego uderzenia.
Doświadcz strachu	Technika zakłada maksymalne odprężenie i senność, po osiągnięciu których trzeba pamiętać lub poczuć coś strasznego.
Intensywne ćwiczenia przed snem	Pompki lub szybkie przysiady powodują przyspieszenie akcji serca i względne niedotlenienie, przyczyniając się do pożądanego efektu.
W niektórych przypadkach zespół otępienia snu może być spowodowany nadmiernym snem.	Trzeba dobrze spać, ale po przebudzeniu nie wstawać z łóżka, czyli nie obciążać mięśni szkieletowych. Po jakimś czasie ponownie da się odczuć senność iw tym momencie pojawia się połączenie wciąż jasnej świadomości i całkowicie rozluźnionych mięśni.

Czy to jest niebezpieczne?

Jak już wspomniano, otępienie senne nie stanowi żadnego zagrożenia dla życia. Wszystkie objawy, które niepokoją takie osoby, mają podstawy naukowe.

Nie mniej naukowo opracowane i zalecenia dotyczące powstrzymania ataku. Co więcej, jeśli paraliż przysenny dokucza Ci wystarczająco często, osoba jest podświadomie gotowa na kolejny epizod, przyjmuje go dość spokojnie i bez problemu znajduje wyjście z sytuacji.

Tak więc zespół paraliżu sennego jest łagodnym, niezagrażającym życiu stanem. Przy wykluczeniu czynników ryzyka, wysokiej jakości diagnostyce i odpowiedniej terapii, w większości przypadków możliwe jest całkowite pozbycie się nieprzyjemnych objawów.