Jak aktywność fizyczna wpływa na serce i naczynia krwionośne? Serce sportowca specjalnego: zmiany i regeneracja po przerwaniu treningu Zmiany w wydolności serca podczas ćwiczeń.

Pytanie 1 Fazy cyklu pracy serca i ich zmiany podczas wysiłku. 3

Pytanie 2 Ruchliwość i wydzielanie jelita grubego. Wchłanianie w jelicie grubym, wpływ pracy mięśni na procesy trawienia. 7

Pytanie 3 Pojęcie ośrodka oddechowego. Mechanizmy regulacji oddychania. 9

Pytanie 4 Wiekowe cechy rozwoju narządu ruchu u dzieci i młodzieży 11

Spis wykorzystanej literatury. 13

Pytanie 1 Fazy cyklu pracy serca i ich zmiany podczas wysiłku

W układzie naczyniowym krew porusza się z powodu gradientu ciśnienia: od wysokiego do niskiego. Ciśnienie krwi jest określane przez siłę, z jaką krew w naczyniu (jamie serca) naciska we wszystkich kierunkach, w tym na ściany tego naczynia. Komory są strukturą, która tworzy ten gradient.

Cyklicznie powtarzająca się zmiana stanów rozluźnienia (rozkurczu) i skurczu (skurczu) serca nazywana jest cyklem pracy serca. Przy częstości akcji serca 75 na minutę czas trwania całego cyklu wynosi około 0,8 s.

Wygodniej jest wziąć pod uwagę cykl pracy serca, zaczynając od zakończenia całkowitego rozkurczu przedsionków i komór. W tym przypadku działy serca są w następującym stanie: zastawki półksiężycowate są zamknięte, a zastawki przedsionkowo-komorowe otwarte. Krew z żył dostaje się swobodnie i całkowicie wypełnia jamy przedsionków i komór. Ciśnienie krwi w nich jest takie samo jak w pobliskich żyłach, około 0 mm Hg. Sztuka.

Pobudzenie zapoczątkowane w węźle zatokowym trafia przede wszystkim do mięśnia przedsionkowego, ponieważ jego transmisja do komór w górnej części węzła przedsionkowo-komorowego jest opóźniona. Dlatego skurcz przedsionków występuje jako pierwszy (0,1 s). Jednocześnie zachodzi na nie skurcz włókien mięśniowych zlokalizowanych wokół ujścia żył. Powstaje zamknięta jama przedsionkowo-komorowa. Wraz ze skurczem mięśnia sercowego przedsionków ciśnienie w nich wzrasta do 3-8 mm Hg. Sztuka. W rezultacie część krwi z przedsionków przez otwarte otwory przedsionkowo-komorowe przechodzi do komór, doprowadzając w nich objętość krwi do 110-140 ml (objętość końcoworozkurczowa komory - EDV). Jednocześnie, ze względu na napływającą dodatkową porcję krwi, jama komór jest nieco rozciągnięta, co jest szczególnie wyraźne w ich kierunku podłużnym. Następnie rozpoczyna się skurcz komorowy, aw przedsionkach - rozkurcz.

Po opóźnieniu przedsionkowo-komorowym (około 0,1 s) pobudzenie wzdłuż włókien układu przewodzącego rozprzestrzenia się na kardiomiocyty komorowe i rozpoczyna się skurcz komorowy, trwający około 0,33 s. Skurcz komór dzieli się na dwa okresy, a każdy z nich na fazy.

Pierwszy okres - okres napięcia - trwa do otwarcia zastawek półksiężycowatych. Aby je otworzyć, ciśnienie krwi w komorach musi wzrosnąć do poziomu wyższego niż w odpowiednich pniach tętniczych. Jednocześnie ciśnienie, które rejestruje się pod koniec rozkurczu komór i nazywa się ciśnieniem rozkurczowym, w aorcie wynosi około 70-80 mm Hg. Art., A w tętnicy płucnej - 10-15 mm Hg. Sztuka. Okres napięcia trwa około 0,08 s.

Rozpoczyna się asynchroniczną fazą skurczu (0,05 s), ponieważ nie wszystkie włókna komorowe zaczynają się kurczyć w tym samym czasie. Jako pierwsze kurczą się kardiomiocyty znajdujące się w pobliżu włókien układu przewodzącego. Następnie następuje faza skurczu izometrycznego (0,03 s), która charakteryzuje się zaangażowaniem w skurcz całego mięśnia sercowego.

Początek skurczu komorowego prowadzi do tego, że przy wciąż zamkniętych zastawkach półksiężycowatych krew napływa do obszaru o najniższym ciśnieniu - z powrotem w kierunku przedsionków. Znajdujące się na jego drodze zastawki przedsionkowo-komorowe są zamykane przez przepływ krwi. Nici ścięgien powstrzymują je przed przemieszczeniem do przedsionków, a kurczące się mięśnie brodawkowate powodują jeszcze większy nacisk. W rezultacie przez pewien czas dochodzi do zamkniętych jam komór. I dopóki skurcz komór nie podniesie w nich ciśnienia krwi powyżej poziomu niezbędnego do otwarcia zastawek półksiężycowatych, nie następuje znaczne skrócenie długości włókien. Wzrasta tylko ich wewnętrzne napięcie.

Drugi okres - okres wydalania krwi - rozpoczyna się wraz z otwarciem zastawek aorty i tętnicy płucnej. Trwa 0,25 s i składa się z faz szybkiego (0,1 s) i wolnego (0,13 s) wydalania krwi. Zastawki aortalne otwierają się przy ciśnieniu około 80 mm Hg. Art. i płucne - 10 mm Hg. Sztuka. Stosunkowo wąskie ujścia tętnic nie są w stanie od razu przejść całej objętości wyrzucanej krwi (70 ml), dlatego rozwijający się skurcz mięśnia sercowego prowadzi do dalszego wzrostu ciśnienia krwi w komorach. Po lewej stronie wzrasta do 120-130 mm Hg. Art., A po prawej - do 20-25 mm Hg. Sztuka. Powstały wysoki gradient ciśnienia między komorą a aortą (tętnicą płucną) przyczynia się do szybkiego wyrzutu części krwi do naczynia.

Jednak stosunkowo niewielka pojemność naczyń, w których wcześniej znajdowała się krew, prowadzi do ich przepełnienia. Teraz ciśnienie rośnie już w naczyniach. Gradient ciśnienia między komorami i naczyniami stopniowo maleje, wraz ze spadkiem szybkości wyrzutu krwi.

Ze względu na niższe ciśnienie rozkurczowe w tętnicy płucnej otwieranie zastawek i wydalanie krwi z prawej komory rozpoczyna się nieco wcześniej niż z lewej. A niższy gradient prowadzi do tego, że wydalanie krwi kończy się nieco później. Dlatego skurcz prawej komory jest o 10-30 ms dłuższy niż skurcz lewej.

Wreszcie, gdy ciśnienie w naczyniach wzrośnie do poziomu ciśnienia w jamie komór, kończy się wydalanie krwi. W tym czasie skurcz komór ustaje. Rozpoczyna się ich rozkurcz, który trwa około 0,47 s. Zwykle pod koniec skurczu w komorach pozostaje około 40-60 ml krwi (objętość końcowoskurczowa - ESC). Zaprzestanie wydalania prowadzi do tego, że krew w naczyniach uderza w zastawki półksiężycowate prądem wstecznym. Stan ten nazywany jest interwałem protorozkurczowym (0,04 s). Następnie następuje spadek napięcia – izometryczny okres relaksacji (0,08 s).

W tym czasie przedsionki są już całkowicie wypełnione krwią. Rozkurcz przedsionków trwa około 0,7 s. Przedsionki są wypełnione głównie krwią biernie przepływającą przez żyły. Ale możliwe jest wyodrębnienie „aktywnego” składnika, który przejawia się w związku z częściowym zbieżnością ich rozkurczu ze skurczem komorowym. Wraz ze skurczem tego ostatniego płaszczyzna przegrody przedsionkowo-komorowej przesuwa się w kierunku wierzchołka serca, co powoduje efekt ssania.

Kiedy napięcie w ścianach komór spada, a ciśnienie w nich spada do 0, zastawki przedsionkowo-komorowe otwierają się wraz z przepływem krwi. Krew wypełniająca komory stopniowo je prostuje. Okres napełniania komór krwią można podzielić na fazy szybkiego i wolnego napełniania. Przed rozpoczęciem nowego cyklu (skurcz przedsionków) komory, podobnie jak przedsionki, mają czas na całkowite wypełnienie się krwią. Dlatego w wyniku przepływu krwi podczas skurczu przedsionków objętość śródkomorowa wzrasta o około 20-30%. Ale ten wkład znacznie wzrasta wraz z intensyfikacją pracy serca, kiedy całkowity rozkurcz ulega skróceniu, a krew nie ma czasu na wystarczające wypełnienie komór.

Podczas pracy fizycznej aktywowana jest aktywność układu sercowo-naczyniowego, a tym samym pełniejsze zaspokojenie zwiększonego zapotrzebowania pracujących mięśni na tlen, a ciepło wytwarzane wraz z przepływem krwi jest odprowadzane z pracujących mięśni do tych części ciała, w których jest zwracany. 3-6 minut po rozpoczęciu lekkiej pracy następuje stacjonarny (utrzymujący się) wzrost częstości akcji serca, który jest spowodowany napromienianiem pobudzenia z kory ruchowej do ośrodka sercowo-naczyniowego rdzenia przedłużonego i przepływem impulsów aktywujących do ten ośrodek z chemoreceptorów pracujących mięśni. Pobudzenie aparatu mięśniowego poprawia ukrwienie pracujących mięśni, które osiąga maksimum w ciągu 60-90 sekund po rozpoczęciu pracy. Przy lekkiej pracy powstaje zgodność między przepływem krwi a metabolicznymi potrzebami mięśni. W trakcie lekkiej pracy dynamicznej zaczyna dominować tlenowy szlak resyntezy ATP, wykorzystujący glukozę, kwasy tłuszczowe i glicerol jako substraty energetyczne. Podczas ciężkiej, dynamicznej pracy tętno wzrasta do maksimum wraz z rozwojem zmęczenia. Przepływ krwi w pracujących mięśniach wzrasta 20-40 razy. Jednak dostawa O 3 do mięśni nie nadąża za potrzebami metabolizmu mięśni, a część energii jest generowana w procesach beztlenowych.

Pytanie 2 Ruchliwość i wydzielanie jelita grubego. Wchłanianie w jelicie grubym, wpływ pracy mięśni na trawienie

Czynność ruchowa jelita grubego ma cechy zapewniające gromadzenie się treści pokarmowej, jej zagęszczanie na skutek wchłaniania wody, powstawanie kału i jego usuwanie z organizmu podczas wypróżnień.

Charakterystykę czasową procesu przemieszczania treści przez odcinki przewodu żołądkowo-jelitowego ocenia się na podstawie ruchu rentgenowskiego środka kontrastowego (na przykład siarczanu baru). Po jego zażyciu zaczyna wchodzić do jelita ślepego po 3-3,5 h. W ciągu 24 h dochodzi do wypełnienia okrężnicy, która zostaje uwolniona z masy kontrastowej po 48-72 h.

Początkowe odcinki okrężnicy charakteryzują się bardzo powolnymi, małymi skurczami wahadłowymi. Z ich pomocą miazga pokarmowa jest mieszana, co przyspiesza wchłanianie wody. W okrężnicy poprzecznej i esicy obserwuje się duże skurcze wahadłowe, spowodowane pobudzeniem dużej liczby wiązek mięśni podłużnych i okrężnych. Powolny ruch zawartości okrężnicy w kierunku dystalnym odbywa się z powodu rzadkich fal perystaltycznych. Retencji treści pokarmowej w jelicie grubym sprzyjają skurcze antyperystaltyczne, które przesuwają zawartość w kierunku wstecznym, a tym samym sprzyjają wchłanianiu wody. Skondensowana odwodniona treść pokarmowa gromadzi się w dystalnej części okrężnicy. Ten odcinek jelita jest oddzielony od leżącego nad nim, wypełnionego płynną treścią pokarmową, przewężenia spowodowanego skurczem włókien mięśnia okrężnego, co jest wyrazem segmentacji.

Kiedy okrężnica poprzeczna jest wypełniona skondensowaną gęstą treścią, podrażnienie mechanoreceptorów jej błony śluzowej zwiększa się na dużym obszarze, co przyczynia się do powstania silnych odruchowych skurczów napędowych, które przemieszczają dużą ilość treści do esicy i odbytnicy. Dlatego takie redukcje nazywane są redukcjami masowymi. Jedzenie przyspiesza występowanie skurczów napędowych w związku z realizacją odruchu żołądkowo-okrężniczego.

Wymienione skurcze fazowe jelita grubego są wykonywane na tle skurczów tonicznych, które zwykle trwają od 15 s do 5 min.

Podstawą motoryki jelita grubego, podobnie jak jelita cienkiego, jest zdolność błony elementów mięśni gładkich do samoistnej depolaryzacji. Charakter skurczów i ich koordynacja zależą od wpływu neuronów odprowadzających wewnątrznarządowego układu nerwowego i autonomicznej części ośrodkowego układu nerwowego.

Wchłanianie składników odżywczych w jelicie grubym w normalnych warunkach fizjologicznych jest znikome, ponieważ większość składników odżywczych została już wchłonięta w jelicie cienkim. Wielkość wchłaniania wody w jelicie grubym jest duża, co jest niezbędne w tworzeniu kału.

Niewielkie ilości glukozy, aminokwasów i niektórych innych łatwo wchłanianych substancji mogą być wchłaniane w jelicie grubym.

Wydzielanie soku w jelicie grubym jest głównie reakcją w odpowiedzi na miejscowe mechaniczne podrażnienie błony śluzowej przez treść pokarmową. Sok z okrężnicy składa się z gęstych i płynnych składników. Składnik gęsty obejmuje grudki śluzowe, składające się ze złuszczonych nabłonków, komórek limfoidalnych i śluzu. Składnik płynny ma pH 8,5-9,0. Enzymy soku zawarte są głównie w złuszczonych nabłonkach, podczas rozpadu których ich enzymy (pentidazy, amylaza, lipaza, nukleaza, katepsyny, fosfataza alkaliczna) wchodzą do płynnego składnika. Zawartość enzymów w soku jelita grubego i ich aktywność jest znacznie niższa niż w soku jelita cienkiego. Ale dostępne enzymy są wystarczające do zakończenia hydrolizy w proksymalnej części okrężnicy resztek niestrawionych składników odżywczych.

Regulacja wydzielania soku z błony śluzowej jelita grubego odbywa się głównie dzięki jelitowym lokalnym mechanizmom nerwowym.

Podobne informacje.

Procesy biochemiczne

Podczas pracy mięśni następuje wzrost i wzrost częstości akcji serca, co wymaga więcej energii w porównaniu ze stanem spoczynku. Jednak zaopatrzenie mięśnia sercowego w energię odbywa się głównie dzięki tlenowej resyntezie ATP. Szlaki beztlenowej resyntezy ATP są aktywowane tylko podczas bardzo intensywnej pracy.

Duże możliwości tlenowego zaopatrzenia mięśnia sercowego wynikają ze specyfiki budowy tego mięśnia. W przeciwieństwie do mięśni szkieletowych, mięsień sercowy ma bardziej rozwiniętą, gęstą sieć naczyń włosowatych, co umożliwia wydobycie większej ilości tlenu i substratów utleniania z przepływającej krwi. Ponadto komórki mięśnia sercowego mają więcej mitochondriów zawierających enzymy oddychania tkankowego. Mięsień sercowy jako źródło energii wykorzystuje różne substancje dostarczane przez krew: glukozę, kwasy tłuszczowe, ciała ketonowe, glicerol. Własne rezerwy glikogenu praktycznie nie są wykorzystywane; są niezbędne do zaopatrzenia mięśnia sercowego w energię podczas wyczerpujących obciążeń.

Podczas intensywnej pracy, której towarzyszy wzrost stężenia mleczanu we krwi, mięsień sercowy pobiera mleczan z krwi i utlenia go do dwutlenku węgla i wody. Kiedy jedna cząsteczka kwasu mlekowego ulega utlenieniu, syntetyzowanych jest do 18 cząsteczek ATP. Zdolność mięśnia sercowego do utleniania mleczanu ma ogromne znaczenie biologiczne. Wykorzystanie mleczanu jako źródła energii pozwala na dłuższe utrzymanie wymaganego stężenia glukozy we krwi, co jest bardzo ważne dla bioenergetyki komórek nerwowych, dla których glukoza jest niemal jedynym substratem do utleniania. Utlenianie mleczanu w mięśniu sercowym również przyczynia się do normalizacji równowagi kwasowo-zasadowej, ponieważ stężenie tego kwasu we krwi spada.

Zmniejszony opór obwodowy

Jednocześnie istotną zmianą w układzie sercowo-naczyniowym podczas ćwiczeń dynamicznych jest znaczny spadek całkowitego oporu obwodowego spowodowany nagromadzeniem metabolicznych wazodylatatorów oraz spadek oporu naczyniowego w aktywnie pracujących mięśniach szkieletowych. Spadek całkowitego oporu obwodowego jest czynnikiem redukującym ciśnienie, który stymuluje wzrost aktywności układu współczulnego poprzez odruch z baroreceptorów tętniczych.

Chociaż średnie ciśnienie tętnicze podczas wysiłku jest wyższe niż normalnie, to jednak spadek całkowitego oporu obwodowego prowadzi do jego obniżenia poniżej tego podwyższonego poziomu, przy którym musiałoby ono zostać uregulowane jedynie w wyniku działania na ośrodek naczynioruchowy, mającego na celu podniesienie ciśnienia tętniczego. ustawiony punkt. Tętniczy łuk baroreceptorów reaguje na tę okoliczność, zwiększając aktywność współczulną. Tak więc odruch z baroreceptorów tętniczych w dużej mierze determinuje wzrost aktywności układu współczulnego podczas wysiłku, pomimo pozornie sprzecznego faktu wzrostu ciśnienia krwi w stosunku do normy. W rzeczywistości, gdyby nie odruch z baroreceptorów tętniczych, spadek całkowitego oporu obwodowego, który występuje podczas ćwiczeń, spowodowałby spadek średniego ciśnienia tętniczego znacznie poniżej normy.

Przepływ krwi w skórze może wzrosnąć wraz z wysiłkiem pomimo ogólnego wzrostu współczulnego napięcia nerwu zwężającego naczynia, ponieważ odruchy termiczne mogą tłumić odruchy presyjne w regulacji przepływu krwi w skórze w pewnych warunkach. Odruchy temperaturowe są oczywiście zwykle aktywowane podczas forsownej aktywności fizycznej, aby wyeliminować nadmiar ciepła, który występuje podczas aktywnej pracy mięśni szkieletowych. Często przepływ krwi w skórze zmniejsza się na początku ćwiczeń (jako część ogólnego wzrostu napięcia tętniczek w wyniku zwiększonej aktywności współczulnych nerwów zwężających naczynia krwionośne), a następnie zwiększa się w miarę kontynuowania ćwiczeń wraz ze wzrostem produkcji ciepła i temperatury ciała.

Oprócz zwiększenia przepływu krwi w mięśniach szkieletowych i skórze, podczas dużego wysiłku fizycznego znacznie wzrasta również przepływ wieńcowy. Wynika to przede wszystkim z miejscowego metabolicznego rozszerzenia naczyń tętniczek wieńcowych, spowodowanego wzmożoną pracą serca i zwiększonym zużyciem tlenu przez mięsień sercowy.

Istnieją dwa ważne mechanizmy związane z odpowiedzią układu sercowo-naczyniowego na ćwiczenia dynamiczne. Pierwsza to pompa mięśni szkieletowych, którą omówiliśmy w związku z pionową pozycją ciała. Pompa mięśni szkieletowych jest bardzo ważnym czynnikiem poprawiającym powrót żylny podczas wysiłku, a tym samym zapobiega nadmiernemu spadkowi ośrodkowego ciśnienia żylnego na skutek przyspieszenia akcji serca i kurczliwości mięśnia sercowego. Drugim czynnikiem jest pompa oddechowa, która również wspomaga powrót żylny podczas ćwiczeń. Wzmocnienie ruchów oddechowych podczas wysiłku prowadzi do zwiększenia wydolności pompy oddechowej, a tym samym przyczynia się do zwiększenia powrotu żylnego i wypełnienia serca.

Średnia wartość ośrodkowego ciśnienia żylnego przy znacznym dynamicznym obciążeniu fizycznym zmienia się nieznacznie lub nie zmienia się wcale. Dzieje się tak dlatego, że zarówno objętość minutowa, jak i krzywe powrotu żylnego przesuwają się w górę wraz z wysiłkiem. W ten sposób objętość minutowa i powrót żylny wzrastają bez znaczących zmian w ośrodkowym ciśnieniu żylnym.

Ogólnie rzecz biorąc, istotne zmiany adaptacyjne w czynności układu sercowo-naczyniowego podczas dynamicznej aktywności fizycznej zachodzą automatycznie, w wyniku pracy normalnych mechanizmów regulacyjnych! czynności układu sercowo-naczyniowego. Kolosalny wzrost przepływu krwi w mięśniach szkieletowych wynika głównie ze wzrostu pojemności minutowej serca, ale po części jest również spowodowany zmniejszeniem przepływu krwi w nerkach i narządach jamy brzusznej.

Podczas statycznej (tj. izometrycznej) aktywności fizycznej zachodzą zmiany w układzie sercowo-naczyniowym, które różnią się od zmian podczas ćwiczeń dynamicznych. Jak omówiono w poprzedniej sekcji, obciążenie dynamiczne prowadzi do znacznego zmniejszenia całkowitego oporu obwodowego z powodu miejscowego rozszerzenia naczyń metabolicznych w pracujących mięśniach. Stres statyczny, nawet o umiarkowanym natężeniu, powoduje ucisk naczyń krwionośnych w kurczących się mięśniach i zmniejszenie w nich objętościowego przepływu krwi. Tak więc całkowity opór obwodowy zwykle nie zmniejsza się podczas ćwiczeń statycznych, a nawet może znacznie wzrosnąć, jeśli w pracę zaangażowane są duże mięśnie. Podstawowymi zmianami aktywności sercowo-naczyniowej podczas ćwiczeń statycznych są przepływy impulsów podnoszących wartość zadaną do ośrodka naczynioruchowego rdzenia przedłużonego z kory mózgowej (ośrodkowe sterowanie) oraz z chemoreceptorów w kurczących się mięśniach.

Oddziaływanie na układ sercowo-naczyniowy obciążenia statycznego prowadzi do zwiększenia częstości akcji serca, objętości minutowej i ciśnienia krwi – wszystko to jest wynikiem wzmożonej aktywności ośrodków współczulnych. Jednocześnie wysiłek statyczny prowadzi do mniejszego wzrostu częstości akcji serca i objętości minutowej oraz większego wzrostu rozkurczowego, skurczowego i średniego ciśnienia tętniczego niż ma to miejsce w przypadku ćwiczeń dynamicznych.



Obecnie ta okoliczność nie jest oceniana tak jednoznacznie, współczesne osiągnięcia kardiologii sportowej pozwalają na głębsze zrozumienie zmian w sercu i naczyniach krwionośnych u sportowców pod wpływem aktywności fizycznej.

Serce pracuje średnio z częstotliwością 80 uderzeń na minutę, u dzieci - nieco częściej, u osób starszych i starszych - rzadziej. W ciągu godziny serce wykonuje 80 x 60 \u003d 4800 skurczów, w ciągu dnia 4800 x 24 \u003d skurczów, w ciągu roku liczba ta osiąga 365 \u003d. Przy średniej długości życia wynoszącej 70 lat liczba uderzeń serca – rodzaj cykli silnika – wyniesie około 3 miliardów.

Porównajmy tę liczbę z cyklami maszyny. Silnik pozwala na przejechanie autem 120 tys. km bez większych napraw – to trzy podróże dookoła świata. Przy prędkości 60 km / h, która zapewnia najkorzystniejszy tryb pracy silnika, jego żywotność wyniesie zaledwie 2 tysiące godzin (120 000). W tym czasie wykona 480 milionów cykli silnika.

Ta liczba jest już bliższa liczbie skurczów serca, ale porównanie wyraźnie nie wypada na korzyść silnika. Liczba skurczów serca i odpowiednio liczba obrotów wału korbowego jest wyrażona w stosunku 6:1.

Żywotność serca przekracza żywotność silnika ponad 300 razy.Należy zauważyć, że w naszym porównaniu najwyższe wskaźniki są brane dla samochodu, a średnie dla osoby. Jeśli weźmiemy do obliczeń wiek stulatków, to przewaga ludzkiego serca nad silnikiem wzrośnie w liczbie cykli pracy na raz, a pod względem żywotności - na raz. Czyż nie jest to dowód na wysoki poziom biologicznej organizacji serca!

Serce ma ogromne możliwości adaptacyjne, które najdobitniej przejawiają się podczas pracy mięśni. Jednocześnie objętość wyrzutowa serca prawie się podwaja, to znaczy ilość krwi wyrzucanej do naczyń przy każdym skurczu. Ponieważ potraja to częstotliwość pracy serca, objętość krwi wyrzucanej na minutę (minutowa objętość serca) wzrasta 4-5 razy. Oczywiście serce w tym samym czasie zużywa znacznie więcej wysiłku. Praca głównej - lewej - komory wzrasta 6-8 razy. Szczególnie ważne jest to, że w tych warunkach wzrasta wydolność serca, mierzona stosunkiem pracy mechanicznej mięśnia sercowego do całej wydatkowanej przez niego energii. Pod wpływem aktywności fizycznej wydolność serca wzrasta 2,5-3 razy w stosunku do poziomu spoczynku ruchowego. To jest jakościowa różnica między sercem a silnikiem samochodu; wraz ze wzrostem obciążenia mięsień sercowy przełącza się na ekonomiczny tryb pracy, podczas gdy silnik, wręcz przeciwnie, traci wydajność.

Powyższe obliczenia charakteryzują zdolności adaptacyjne zdrowego, ale niewytrenowanego serca. Znacznie szerszy zakres zmian w jego pracy nabywa pod wpływem systematycznych szkoleń.

Trening fizyczny niezawodnie zwiększa witalność człowieka. Jego mechanizm sprowadza się do regulacji zależności między procesami zmęczenia i regeneracji. Niezależnie od tego, czy trenuje się pojedynczy mięsień, czy kilka grup, komórkę nerwową, gruczoł ślinowy, serce, płuca czy wątrobę, podstawowe wzorce treningu każdego z nich, podobnie jak układy narządów, są zasadniczo podobne. Pod wpływem obciążenia, które jest specyficzne dla każdego narządu, jego aktywność życiowa nasila się i szybko rozwija się zmęczenie. Powszechnie wiadomo, że zmęczenie zmniejsza wydolność narządu, mniej znana jest jego zdolność do stymulowania procesu regeneracji w pracującym narządzie, co znacząco zmienia panujące pojęcie zmęczenia. Proces ten jest pożyteczny i nie należy go pozbywać się jako czegoś szkodliwego, ale wręcz przeciwnie, dążyć do niego, aby pobudzić procesy zdrowienia!

sportbox.by

Fizyczny nacisk na serce

Osoby uprawiające sport, wykonujące różne ćwiczenia fizyczne często zastanawiają się, czy aktywność fizyczna wpływa na serce. Rzućmy okiem i znajdźmy odpowiedź na to pytanie.

Jak każda dobra pompa, serce zaprojektowano tak, aby w razie potrzeby zmieniało swoje obciążenie. Na przykład w stanie spokoju serce kurczy się (bije) raz na minutę. W tym czasie serce pompuje około 4 litrów. krew. Ten wskaźnik nazywa się objętością minutową lub pojemnością minutową serca. A w przypadku treningu (aktywności fizycznej) serce może pompować 5-10 razy więcej. Tak wytrenowane serce mniej się zużyje, będzie dużo mocniejsze niż niewytrenowane i pozostanie w lepszej kondycji.

Zdrowie serca można porównać do dobrego silnika samochodu. Serce jak w samochodzie potrafi ciężko pracować, może pracować bez zakłóceń iw szybkim tempie. Ale wymaga to również okresu rekonwalescencji i odpoczynku serca. W miarę starzenia się ludzkiego organizmu zapotrzebowanie na to wszystko rośnie, ale potrzeba ta nie wzrasta tak bardzo, jak wielu ludziom się wydaje. Podobnie jak w przypadku dobrego silnika samochodowego, rozsądne i właściwe użytkowanie sprawia, że ​​serce działa tak, jakby to był nowy silnik.

W naszych czasach wzrost wielkości serca jest postrzegany jako całkowicie naturalna fizjologiczna adaptacja do poważnego wysiłku fizycznego. I nie ma udowodnionych dowodów na to, że intensywne ćwiczenia i ćwiczenia wytrzymałościowe mogą niekorzystnie wpływać na zdrowie serca sportowca. Ponadto, obecnie stosuje się pewien ładunek wytrzymałościowy w leczeniu niedrożności tętnic (tętnic wieńcowych).

Ponadto od dawna udowodniono, że osoba z wytrenowanym sercem (sportowiec, który jest w stanie wykonywać poważne czynności fizyczne) może wykonać znacznie większą ilość pracy niż osoba niewytrenowana, zanim jego serce osiągnie najwyższe tętno.

Dla przeciętnego człowieka ilość krwi pompowanej przez serce co 60 sekund (pojemność serca) wzrasta od 4 litrów podczas ćwiczeń. do 20 l. U dobrze wytrenowanych osób (sportowców) liczba ta może wzrosnąć do 40 litrów.

Wzrost ten wynika ze wzrostu ilości krwi, która jest wyrzucana przy każdym skurczu serca (objętość wyrzutowa), tak samo jak w przypadku częstości akcji serca (tętna). Wraz ze wzrostem częstości akcji serca zwiększa się również objętość wyrzutowa serca. Jeśli jednak tętno wzrasta do takiego stopnia, że ​​sercu zaczyna brakować czasu na odpowiednie napełnienie, wówczas objętość wyrzutowa serca spada. Jeśli dana osoba uprawia sport, jeśli jest dobrze wyszkolona i radzi sobie z dużymi obciążeniami fizycznymi, minie znacznie więcej czasu, zanim ten limit zostanie osiągnięty.

O zwiększeniu objętości wyrzutowej serca decyduje zwiększona objętość rozkurczowa i zwiększone wypełnienie serca. Wraz ze wzrostem sprawności tętno spada. Zmiany te wskazują, że obciążenie układu sercowo-naczyniowego maleje. A także oznacza to, że organizm już przystosował się do takiej pracy.

Jak ćwiczenia wpływają na serce?

Serce jest centralnym organem w ludzkim ciele. Jest bardziej niż inni narażony na stres emocjonalny i fizyczny. Aby stres trafił do serca na korzyść, a nie zaszkodził, trzeba znać kilka prostych „zasad działania” i kierować się nimi.

Sport

Sport może wpływać na mięsień sercowy na różne sposoby. Z jednej strony może służyć jako ćwiczenie trenujące serce, z drugiej może powodować zakłócenia w jego pracy, a nawet choroby. Dlatego trzeba dobrać odpowiedni rodzaj i intensywność aktywności fizycznej. Jeśli miałeś już problemy z sercem lub czasami martwisz się bólami w klatce piersiowej, w żadnym wypadku nie powinieneś rozpoczynać treningu bez konsultacji z kardiologiem.

Zawodowi sportowcy często mają problemy z sercem z powodu dużego wysiłku fizycznego i częstych treningów. Regularny trening jest dobrą pomocą w treningu serca: tętno spada, co wskazuje na poprawę jego pracy. Ale przystosowując się do nowych obciążeń, to ciało boleśnie zniesie gwałtowne zaprzestanie treningu (lub nieregularny trening), w wyniku czego może dojść do przerostu mięśnia sercowego, miażdżycy naczyń krwionośnych i obniżenia ciśnienia krwi.

Zawód kontra serce

Zwiększony niepokój, brak normalnego odpoczynku, stres i zagrożenia niekorzystnie wpływają na stan mięśnia sercowego. Istnieją osobliwe oceny zawodów szkodliwych dla serca. Zaszczytne pierwsze miejsce zajmują zawodowi sportowcy, następnie politycy i odpowiedzialni liderzy, których życie wiąże się z podejmowaniem trudnych decyzji. Zaszczytne trzecie miejsce przypadło nauczycielowi.

W czołówce znajdują się także ratownicy, wojskowi, kaskaderzy i dziennikarze, którzy bardziej niż pozostali specjaliści nieujęci na liście są narażeni na stres i stres psychiczny.

Niebezpieczeństwem pracy w biurze jest brak ruchu, który może prowadzić do obniżenia poziomu enzymów odpowiedzialnych za spalanie tłuszczu, cierpi też wrażliwość na insulinę. Praca siedząca ze zwiększoną odpowiedzialnością (na przykład kierowcy autobusów) jest obarczona rozwojem nadciśnienia. Z punktu widzenia lekarzy praca w trybie zmianowym jest również „szkodliwa”: naturalne rytmy ciała błądzą, brak snu, palenie może znacznie zepsuć zdrowie.

Zawody wpływające na stan serca można podzielić na dwie grupy. W pierwszym - zawody o małej aktywności fizycznej, zwiększonej odpowiedzialności, nocnych zmianach. W drugim - specjalności związane z przeciążeniem emocjonalnym i fizycznym.

Aby zminimalizować wpływ stresu na serce, należy przestrzegać kilku prostych zasad:

1. Zostaw pracę w pracy. Kiedy wrócisz do domu - nie martw się niedokończonymi sprawami: masz przed sobą jeszcze wiele dni pracy.
2. Więcej spacerów na świeżym powietrzu - z pracy, do pracy czy w przerwie na lunch.
3. Jeśli czujesz się zestresowany, rozmowa z przyjacielem o czymś, co Cię rozprasza, pomoże Ci się zrelaksować.
4. Jedz więcej pokarmów białkowych - chude mięso, twaróg, pokarmy z witaminą B, magnezem, potasem i fosforem.
5. Musisz spać co najmniej 8 godzin. Pamiętaj, że najbardziej produktywny sen przypada na okolice północy, dlatego kładź się spać nie później niż o 22.
6. Uprawiaj lekkie sporty (aerobik, pływanie) oraz ćwiczenia poprawiające stan serca i naczyń krwionośnych.

serce i seks

Stres podczas kochania się nie zawsze ma pozytywny wpływ na organizm. Przypływ hormonów, stres emocjonalny i fizyczny w kompleksie mają pozytywny wpływ na zdrową osobę, ale rdzenie muszą być bardziej ostrożne.

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie niewydolność serca lub niedawno miałeś zawał serca, uprawianie seksu może prowadzić do bolesnych ataków. Leki nasercowe należy przyjmować przed stosunkiem intymnym.

Konsultacja z kardiologiem pomoże dobrać „właściwe” leki wspomagające pracę serca i nie obniżające potencji (beta-adrenolityki).

Kochaj się w pozycjach, które powodują mniejsze napięcie, staraj się, aby proces był płynniejszy. Wydłuż czas gry wstępnej, nie spiesz się i nie martw się. Jeśli obciążenie będzie stopniowo zwiększane, wkrótce wrócisz do pełni życia.

Ćwiczenia wzmacniające serce

Przydatne ćwiczenia na wzmocnienie serca to każda praca w domu lub na wsi, ponieważ głównym wrogiem naszego serca jest bezczynność. Sprzątanie domu, praca w ogrodzie, zbieranie grzybów doskonale trenuje serce, zwiększając przewodnictwo i elastyczność krwi. Jeśli wcześniej przez długi czas nie miałeś aktywności fizycznej, wykonuj nawet proste prace bez fanatyzmu, w przeciwnym razie ciśnienie krwi może wzrosnąć.

Jeśli nie masz daczy, idź na spacery, jogę pod okiem trenera, on pomoże Ci dobrać odpowiednie proste ćwiczenia wzmacniające serce.

Ćwiczenia na serce i naczynia krwionośne są niezbędne, jeśli zdiagnozowano u Ciebie otyłość spowodowaną słabym krążeniem krwi. W takim przypadku trening cardio należy połączyć z żywieniem dietetycznym, prawidłowym trybem dnia i stosowaniem preparatów witaminowych.

Wpływ aktywności fizycznej na serce człowieka.

Ściągnij:

Zapowiedź:

OGÓLNA INSTYTUCJA EDUKACYJNA BUDŻETU MIEJSKIEGO

SZKOŁA ŚREDNIA NR 1

Z DOGŁĘBNĄ NAUKĄ JĘZYKA ANGIELSKIEGO

Temat: Wpływ aktywności fizycznej na serce człowieka.

Ukończone przez: Makarova Polina

Uczeń klasy 3b

Kierownik: Vyushina T.I.

Nauczyciel wychowania fizycznego

Fakt, że nasi przodkowie potrzebowali siły, jest zrozumiały. Z kamiennymi toporami i kijami szli do mamutów, zdobywając w ten sposób niezbędne dla siebie pożywienie, chroniąc swoje życie, walcząc, niemal bez broni, z dzikimi zwierzętami. Silne mięśnie, wielka siła fizyczna były człowiekowi potrzebne także w późniejszym czasie: na wojnie musiał walczyć wręcz, w czasie pokoju uprawiał pola, zbierał plony.

XXI wiek…! To wiek nowych, wspaniałych odkryć technicznych. Nie wyobrażamy sobie już życia bez różnych technologii, które wszędzie zastępują ludzi. Coraz mniej się ruszamy, spędzamy godziny przed komputerem i telewizorem. Nasze mięśnie stają się słabe i wiotkie.

Zauważyłam, że po lekcjach wychowania fizycznego moje serce zaczyna bić szybciej. W drugiej ćwiartce trzeciej klasy, studiując temat „Człowiek i otaczający świat”, dowiedziałam się, że serce to mięsień, tylko szczególny, który musi pracować przez całe życie. Wtedy zadałem sobie pytanie: „Czy aktywność fizyczna wpływa na serce?”. A ponieważ staram się chronić swoje zdrowie, uważam, że wybrany temat badań jest aktualny.

Cel pracy: Sprawdzenie, czy aktywność fizyczna wpływa na funkcjonowanie serca człowieka.

1. Przestudiuj literaturę na temat „Ludzkie serce”.

2. Przeprowadź eksperyment „Pomiar pulsu w spoczynku i pod obciążeniem”.

3. Porównaj wyniki pomiarów tętna w spoczynku i podczas wysiłku.

4. Wyciągnij wnioski.

5. Przeprowadź badanie wiedzy moich kolegów z klasy na temat tej pracy.

Obiekt badań: Ludzkie serce.

Temat badań: Wpływ aktywności fizycznej na serce człowieka.

Hipoteza badawcza: Stawiam hipotezę, że aktywność fizyczna wpływa na ludzkie serce.

Ludzkie serce nie zna granic

umysł ludzki jest ograniczony.

Antoniego de Rivarola

W trakcie badania szczegółowo przestudiowałem literaturę na temat „Ludzkie serce”. Nauczyłem się, że wiele, wiele lat temu, aby zrozumieć, czy człowiek żyje, czy nie, najpierw sprawdzano: czy jego serce bije, czy nie? Jeśli serce nie bije, to się zatrzymało, a zatem osoba zmarła.

Serce to bardzo ważny organ!

Serce odnosi się do takich narządów wewnętrznych, bez których człowiek nie może istnieć. Narządami krążenia są serce i naczynia krwionośne.

Serce znajduje się w klatce piersiowej i znajduje się za mostkiem, między płucami (bliżej lewej strony). Ludzkie serce jest małe. Jego rozmiar zależy od wielkości ludzkiego ciała. Możesz sprawdzić wielkość swojego serca w ten sposób: zaciśnij pięść - twoje serce jest równe jego wielkości. To jest ciasna muskularna torba. Serce podzielone jest na dwie części – prawą i lewą połówkę, pomiędzy którymi znajduje się przegroda mięśniowa. Ona zapobiega mieszaniu się krwi. Lewa i prawa połowa są podzielone na dwie komory. W górnej części serca znajdują się przedsionki. W dolnej części - komory. A ta torba nieustannie się ściska i rozluźnia, bez zatrzymywania się na minutę. Działa bez odpoczynku przez całe życie człowieka, inne narządy, takie jak oczy, sen, nogi i ręce odpoczywają, a serce nie ma czasu na odpoczynek, zawsze bije.

Dlaczego tak bardzo się stara?

Serce wykonuje bardzo ważną pracę, niczym potężna pompa destyluje krew przez naczynia krwionośne. Jeśli spojrzysz na tył dłoni, zobaczymy niebieskawe linie, jak rzeki i strumienie, gdzieś szersze, gdzieś węższe. Są to naczynia krwionośne, które rozciągają się od serca po całym ciele człowieka i przez które krew przepływa w sposób ciągły. Kiedy serce wykonuje jedno uderzenie, kurczy się i wypycha z siebie krew, która zaczyna płynąć przez nasze ciało, zaopatrując je w tlen i składniki odżywcze. Krew odbywa całą podróż przez nasze ciało. Krew dostaje się do prawej połowy serca po tym, jak zgromadzi w organizmie zbędne substancje, których musi się pozbyć. To nie przechodzi do niej na próżno, nabiera ciemnego koloru wiśni. Taka krew nazywa się żylną. Wraca do serca przez żyły. Zbierając krew żylną ze wszystkich komórek ciała, żyły stają się grubsze, a do serca wchodzą dwie szerokie rurki. Rozszerzając się, serce wysysa z nich zużytą krew. Taka krew musi zostać oczyszczona. Jest wzbogacony tlenem w płucach. Dwutlenek węgla jest uwalniany z krwi do płuc, a tlen jest pobierany z płuc do krwi. Serce i płuca sąsiadują ze sobą, dlatego droga krwi z prawej strony serca do płuc iz płuc do lewej strony serca nazywana jest krążeniem płucnym. Bogata w tlen krew jest jasnoszkarłatna, wraca do lewej połowy serca przez żyły płucne, stamtąd serce przepchnie ją przez aortę do naczyń krwionośnych-tętnic i będzie płynąć po całym ciele. Ta ścieżka jest długa. Droga krwi z serca do całego ciała iz powrotem nazywana jest krążeniem systemowym. Wszystkie żyły i tętnice rozgałęziają się, dzieląc na cieńsze. Najcieńsze nazywane są naczyniami włosowatymi. Są tak cienkie, że jeśli dodać 40 kapilar, będą cieńsze niż włos. Jest ich dużo, jeśli dodasz jeden łańcuch, kulę ziemską można owinąć 2,5 razy. Wszystkie naczynia są ze sobą splecione, jak korzenie drzew, ziół, krzewów. Podsumowując wszystkie powyższe, możemy powiedzieć, że funkcją serca jest pompowanie krwi przez naczynia, dostarczając tkankom ciała tlen i składniki odżywcze.

1. Pomiar tętna w spoczynku i podczas wysiłku

Pod ciśnieniem krwi elastyczne ściany tętnicy oscylują. Wibracje te nazywane są pulsacją. Tętno można wyczuć w okolicy nadgarstka (tętnica promieniowa), bocznej powierzchni szyi (tętnica szyjna), kładąc dłoń w okolicy serca. Każde uderzenie pulsu odpowiada jednemu uderzeniu serca. Częstość tętna mierzy się, przykładając dwa lub trzy palce (z wyjątkiem małego palca i kciuka) do przejścia tętnicy (zwykle na nadgarstku) i licząc liczbę uderzeń w ciągu 30 sekund, a następnie wynik mnoży się przez dwa. Możesz także zmierzyć tętno na szyi, na splocie szyjnym. Zdrowe serce kurczy się rytmicznie, u dorosłych w stanie spoczynku, uderzeń na minutę, u dzieci. Wraz z aktywnością fizyczną liczba uderzeń wzrasta.

Aby dowiedzieć się, czy aktywność fizyczna wpływa na serce człowieka, przeprowadziłam eksperyment „Pomiar tętna w spoczynku i podczas wysiłku”.

W pierwszym etapie zmierzyłem puls kolegów i koleżanek w stanie spokoju, a wyniki pomiarów wpisałem do tabeli porównawczej. Następnie poprosiłem chłopaków, aby usiedli 10 razy i ponownie zmierzyli puls, wyniki wpisałem do tabeli. Po powrocie tętna do normy dałem zadanie: biegnij przez 3 minuty. I dopiero po biegu zmierzyliśmy puls po raz trzeci, a wyniki ponownie wpisaliśmy do tabeli.

Porównując wyniki pomiarów, zauważyłem, że puls uczniów w różnych stanach nie jest taki sam. Tętno spoczynkowe jest znacznie niższe niż po wysiłku. A im więcej aktywności fizycznej, tym większy puls. Na tej podstawie można stwierdzić, że aktywność fizyczna wpływa na funkcjonowanie ludzkiego serca.

Udowodniwszy, że aktywność fizyczna wpływa na pracę serca, zadałem sobie pytanie: na czym polega ten efekt? Czy to przynosi korzyść czy szkodę człowiekowi?

1. Wpływ aktywności fizycznej na serce człowieka.

Serce i naczynia krwionośne odgrywają bardzo ważną rolę - zapewniają transport tlenu i składników odżywczych do narządów. Podczas wykonywania aktywności fizycznej praca serca zmienia się znacząco: zwiększa się czystość skurczów serca i zwiększa się objętość krwi wypychanej przez serce w jednym skurczu. Przy intensywnym wysiłku fizycznym, na przykład podczas biegu, puls przyspiesza z 60 uderzeń do 150 uderzeń na minutę, ilość krwi wyrzucanej przez serce w ciągu 1 minuty wzrasta z 5 do 20 litrów. Podczas uprawiania sportu mięśnie serca nieco się zagęszczają i stają się bardziej sprężyste. U osób wytrenowanych tętno spoczynkowe zwalnia. Wynika to z faktu, że wytrenowane serce pompuje więcej krwi. Brak ruchu jest szkodliwy dla zdrowia ludzkiego. Serce to mięsień, a mięśnie bez treningu pozostają słabe i zwiotczałe. Dlatego przy braku ruchu praca serca jest zaburzona, zmniejsza się odporność na choroby, rozwija się otyłość.

Doskonałym treningiem dla serca jest praca fizyczna na świeżym powietrzu, wychowanie fizyczne, zimą - jazda na łyżwach i nartach, latem - pływanie i pływanie. Poranne ćwiczenia i spacery dobrze wzmacniają serce.

Uwaga na przeciążenie serca! Nie możesz pracować ani biegać do wyczerpania: może to osłabić serce. Konieczne jest przeplatanie pracy z odpoczynkiem.

Spokojny sen jest jednym z niezbędnych warunków prawidłowego funkcjonowania serca. Podczas snu organizm odpoczywa, w tym czasie słabnie też praca serca – odpoczywa.

Ludzkie serce pracuje nieprzerwanie, dzień i noc, przez całe życie. Praca serca zależy od pracy innych narządów, całego organizmu. Dlatego musi być silny, zdrowy, czyli wyszkolony.

W spoczynku tętno dziecka wynosi uderzeń na minutę. Wyniki moich badań dowodzą, że aktywność fizyczna wpływa na serce człowieka. A skoro serce trzeba trenować, to znaczy, że dla rozwoju jego wytrzymałości niezbędna jest aktywność fizyczna.

Chcę podkreślić podstawowe zasady treningu serca:

1. Gry na świeżym powietrzu.
2. Praca na zewnątrz.
3. Wychowanie fizyczne.
4. Jazda na łyżwach i nartach.
5. Kąpiel i pływanie.
6. Poranne ćwiczenia i spacery.
7. Spokojny sen.
8. Konieczne jest stopniowe zwiększanie obciążenia serca.
9. Wykonuj ćwiczenia systematycznie i codziennie.
10. Trening powinien odbywać się pod nadzorem lekarza lub osoby dorosłej.
11. Obserwuj swoje tętno.

Teraz wiemy, że ludzkie serce nie zawsze działa w ten sam sposób. Podczas ćwiczeń tętno wzrasta.

Aby zbadać wiedzę kolegów z klasy na ten temat, przeprowadziłem ankietę. W ankiecie wzięło udział 21 osób z klasy III. Poproszono ich o udzielenie odpowiedzi na następujące pytania:

1. Czy wiesz, jak działa serce?
2. Czy uważasz, że aktywność fizyczna wpływa na funkcjonowanie ludzkiego serca?
3. Chcesz wiedzieć?

Wyniki ankiety wpisaliśmy w tabelkę, z której wynika, że ​​tylko 8 naszych kolegów z klasy nie wie, jak działa serce, a 15 wie.

Na drugie pytanie kwestionariusza: „Czy uważasz, że aktywność fizyczna wpływa na pracę serca?” 16 uczniów odpowiedziało „tak”, a 7 odpowiedziało „nie”.

Na pytanie „Czy chcesz wiedzieć?” 18 dzieci udzieliło odpowiedzi pozytywnej, 5 - negatywnej.

Dlatego mogę pomóc moim kolegom z klasy dowiedzieć się, jak aktywność fizyczna wpływa na ludzkie serce, ponieważ dobrze przestudiowałem to zagadnienie.

Zakres mojej wiedzy: wykonanie referatu na temat „Wpływu aktywności fizycznej na pracę serca człowieka” na lekcji wychowania fizycznego.

W trakcie wykonywania pracy dydaktyczno-badawczej dowiedziałam się, że serce jest centralnym narządem układu krążenia w postaci worka mięśniowego. Serce pracuje nieprzerwanie, dzień i noc, przez całe życie. Praca serca zależy od pracy innych narządów, całego organizmu. W rzeczywistości krew dostarcza składniki odżywcze i powietrze do wszystkich narządów na czas i we właściwej ilości, jeśli serce wykonuje swoją pracę.

Zarówno naukowcy, jak i po prostu dociekliwi ludzie są zdumieni ogromną zdolnością do pracy serca. W ciągu 1 minuty serce wyprzedza 4-5 litrów krwi. Łatwo obliczyć, ile serce dziennie prześcignie krew. Okaże się dużo 7200 litrów. I to tylko wielkości pięści. Tak powinno być wyszkolone serce. Dlatego uprawiając wychowanie fizyczne i sport, wykonując pracę fizyczną, wzmacniamy wszystkie mięśnie naszego ciała, w tym serce. Należy jednak pamiętać, że aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ nie tylko na serce. Przy niewłaściwym rozłożeniu obciążeń dochodzi do przeciążeń, które szkodzą sercu!

OCALIĆ TWOJE SERCE!

Tabela do pomiaru tętna uczniów w klasie 3 „b”

Aktywność fizyczna i jej wpływ na serce

Aktywność fizyczna ma wyraźny wpływ na organizm człowieka, powodując zmiany w czynności układu mięśniowo-szkieletowego, metabolizmu, narządów wewnętrznych i układu nerwowego. Stopień wpływu aktywności fizycznej zależy od jej wielkości, intensywności i czasu trwania. Przystosowanie organizmu do aktywności fizycznej w dużej mierze determinowane jest wzrostem aktywności układu sercowo-naczyniowego, co objawia się zwiększeniem częstości akcji serca, zwiększeniem kurczliwości mięśnia sercowego, wzrostem udaru i minutowej objętości krwi (Karpman, Lyubina, 1982; Kots, 1986; Amosow, Bendet, 1989).

Ilość krwi wyrzucanej z komory serca w jednym uderzeniu serca nazywana jest objętością wyrzutową (SV). W spoczynku wartość objętości wyrzutowej u osoby dorosłej wynosi ml i zależy od masy ciała, objętości komór serca oraz siły skurczu mięśnia sercowego. Objętość rezerwowa to ta część krwi, która pozostaje w komorze w stanie spoczynku po skurczu, ale jest wyrzucana z komory podczas wysiłku fizycznego oraz w sytuacjach stresowych. To właśnie wartość rezerwowej objętości krwi w dużym stopniu przyczynia się do wzrostu objętości wyrzutowej krwi podczas wysiłku. Wzrostowi SV podczas wysiłku fizycznego sprzyja również zwiększenie żylnego powrotu krwi do serca. Podczas przejścia od spoczynku do wysiłku zwiększa się objętość wyrzutowa krwi. Wzrost wartości SV trwa aż do osiągnięcia maksimum, które jest określone przez objętość komory. Przy bardzo intensywnym obciążeniu objętość wyrzutowa krwi może się zmniejszyć, ponieważ z powodu gwałtownego skrócenia czasu trwania rozkurczu komory serca nie mają czasu na całkowite wypełnienie krwią.

Minutowa objętość krwi (MBV) mierzy, ile krwi jest wyrzucane z komór serca w ciągu jednej minuty. Wartość minutowej objętości krwi oblicza się według następującego wzoru:

Minutowa objętość krwi (MOV) \u003d VV x HR.

Ponieważ u zdrowych dorosłych objętość wyrzutowa w spoczynku wynosi 5090 ml, a częstość akcji serca mieści się w zakresie uderzeń/min, wartość minutowej objętości krwi w spoczynku mieści się w przedziale 3,5-5 l/min. U sportowców wartość minutowej objętości krwi w spoczynku jest taka sama, ponieważ wartość objętości wyrzutowej jest nieco wyższa (ml), a częstość akcji serca jest mniejsza (45-65 uderzeń / min). Podczas wykonywania aktywności fizycznej minutowa objętość krwi wzrasta ze względu na wzrost objętości wyrzutowej krwi i częstości akcji serca.W miarę zwiększania się wielkości wykonywanego wysiłku objętość wyrzutowa krwi osiąga maksimum, a następnie pozostaje na tym poziomie przy dalszym wzroście obciążenia. Wzrost minutowej objętości krwi w takich warunkach następuje z powodu dalszego wzrostu częstości akcji serca. Po zaprzestaniu aktywności fizycznej wartości centralnych parametrów hemodynamicznych (MBC, VR i HR) zaczynają spadać i po pewnym czasie osiągają poziom wyjściowy.

U zdrowych nietrenujących osób wartość minutowej objętości krwi podczas wysiłku może wzrosnąć w dolarach/min. Taką samą wartość MKOl podczas aktywności fizycznej obserwuje się u sportowców, którzy rozwijają koordynację, siłę czy szybkość. Dla przedstawicieli sportów zespołowych (piłka nożna, koszykówka, hokej itp.) oraz sztuk walki (zapasy, boks, szermierka itp.) wartość MOC osiąga rozwój wytrzymałości; osiąga wartości maksymalne (35-38 l/min) ) ze względu na dużą objętość wyrzutową (ml) i wysoką częstość akcji serca (bpm).

Przystosowanie organizmu osób zdrowych do aktywności fizycznej następuje w sposób optymalny, poprzez zwiększenie zarówno wartości objętości wyrzutowej, jak i częstości akcji serca. Sportowcy stosują najbardziej optymalny wariant adaptacji do obciążenia, ponieważ ze względu na obecność dużej rezerwy objętości krwi podczas wysiłku następuje bardziej znaczący wzrost objętości wyrzutowej. U pacjentów kardiologicznych przy adaptacji do aktywności fizycznej notuje się wariant nieoptymalny, gdyż z powodu braku rezerwowej objętości krwi adaptacja następuje jedynie poprzez zwiększenie częstości akcji serca, co powoduje pojawienie się objawów klinicznych: kołatania serca, duszności oddech, ból w sercu itp.

Do oceny zdolności adaptacyjnych mięśnia sercowego w diagnostyce czynnościowej wykorzystuje się wskaźnik rezerwy czynnościowej (FR). Wskaźnik rezerwy czynnościowej mięśnia sercowego wskazuje, ile razy minutowa objętość krwi podczas wysiłku przekracza poziom spoczynku.

Jeśli u pacjenta największa minutowa objętość krwi podczas wysiłku wynosi 28 l/min, a w spoczynku 4 l/min, to jego rezerwa czynnościowa mięśnia sercowego wynosi siedem. Ta wartość rezerwy funkcjonalnej mięśnia sercowego wskazuje, że podczas wykonywania aktywności fizycznej mięsień sercowy badanego jest w stanie zwiększyć swoją wydajność 7-krotnie.

Długotrwałe uprawianie sportu przyczynia się do zwiększenia rezerwy czynnościowej mięśnia sercowego. Największą rezerwę funkcjonalną mięśnia sercowego obserwuje się u przedstawicieli sportu dla rozwoju wytrzymałości (8-10 razy). Nieco mniejsza (6-8 razy) rezerwa czynnościowa mięśnia sercowego u zawodników sportów zespołowych i przedstawicieli sztuk walki. U sportowców rozwijających siłę i szybkość rezerwa czynnościowa mięśnia sercowego (4-6 razy) niewiele różni się od tej u osób zdrowych, nietrenujących. Zmniejszenie rezerwy czynnościowej mięśnia sercowego mniej niż czterokrotne wskazuje na zmniejszenie funkcji pompowania serca podczas wysiłku, co może wskazywać na rozwój przeciążenia, przetrenowania lub choroby serca. U pacjentów kardiologicznych zmniejszenie rezerwy czynnościowej mięśnia sercowego wynika z braku rezerwowej objętości krwi, co nie pozwala na zwiększenie objętości wyrzutowej podczas wysiłku oraz ze zmniejszenia kurczliwości mięśnia sercowego, co ogranicza funkcję pompującą mięśnia sercowego. serce.

Metody echokardiografii (EchoCG) i reokardiografii (RKG) są wykorzystywane w praktyce do określania wartości udaru mózgu, minutowej objętości krwi oraz obliczania rezerwy czynnościowej mięśnia sercowego. Dane uzyskane tymi metodami pozwalają na identyfikację u sportowców cech zmian udaru, objętości minutowej krwi i rezerwy czynnościowej mięśnia sercowego pod wpływem aktywności fizycznej oraz wykorzystanie ich w dynamicznych obserwacjach i diagnostyce chorób serca.

„Wpływ aktywności fizycznej na serce człowieka”.

Niniejsza praca naukowa poświęcona jest badaniu problemu wpływu aktywności fizycznej na serce człowieka.

Ściągnij:

Zapowiedź:

Nasi przodkowie potrzebowali siły. Z kamiennymi toporami i kijami szli do mamutów, zdobywając w ten sposób niezbędne dla siebie pożywienie, chroniąc swoje życie, walcząc, niemal bez broni, z dzikimi zwierzętami. Silne mięśnie, wielka siła fizyczna były człowiekowi potrzebne także w późniejszym czasie: na wojnie musiał walczyć wręcz, w czasie pokoju uprawiał pola, zbierał plony. Współczesny człowiek nie musi już borykać się z takimi problemami. Ponieważ nowy wiek przyniósł nam wiele odkryć technicznych. Nie wyobrażamy sobie życia bez nich. Coraz mniej się ruszamy, spędzamy godziny przed komputerem i telewizorem. Nasze mięśnie stają się słabe i wiotkie. Stosunkowo niedawno ponownie zaczęto zastanawiać się nad tym, jak uzupełnić brakującą aktywność fizyczną w organizmie człowieka. Aby to zrobić, ludzie zaczęli częściej chodzić na siłownie, biegać, trenować na świeżym powietrzu, jeździć na nartach i uprawiać inne sporty, ponieważ wiele z tych hobby przekształciło się w hobby zawodowe. Oczywiście osoby uprawiające sport, wykonujące różne ćwiczenia fizyczne często zadają sobie pytanie: czy aktywność fizyczna wpływa na ludzkie serce? To pytanie stanowiło podstawę naszego badania i zostało wyznaczone jako temat.

Aby przestudiować ten temat, zapoznaliśmy się ze źródłami zasobów internetowych, przestudiowaliśmy referencyjną literaturę medyczną, literaturę dotyczącą kultury fizycznej takich autorów, jak: Amosov N.M., Muravov I.V., Balsevich V.K., Rashchupkin G.V. i inni.

Znaczenie tego badania polega na tym, że każdy człowiek musi nauczyć się dobierać odpowiednią dla siebie aktywność fizyczną, w zależności od swojego stanu zdrowia, wydolności organizmu, codziennego stanu psychofizycznego.

Celem pracy badawczej jest ustalenie, czy aktywność fizyczna wpływa na serce człowieka.

Przedmiotem pracy badawczej jest wpływ aktywności fizycznej na serce człowieka.

Przedmiotem prac badawczych jest ludzkie serce.

Hipotezą pracy badawczej jest to, że jeśli aktywność fizyczna wpływa na serce człowieka, to mięsień sercowy ulega wzmocnieniu.

Na podstawie celu i hipotezy pracy badawczej stawiamy sobie następujące zadania:

1. Poznanie różnych źródeł informacji związanych z problematyką wpływu aktywności fizycznej na serce człowieka.
2. Zorganizuj 2 grupy wiekowe do badania.
3. Przygotuj ogólne pytania do grup testowych.
4. Przeprowadzać badania: określanie stanu układu sercowo-naczyniowego za pomocą pulsometru; test z przysiadami lub skokami; odpowiedź CCC na aktywność fizyczną; ocena odporności przeciwinfekcyjnej.
5. Podsumuj wyniki testu dla każdej grupy.
6. Podsumowując.

Metody badawcze: teoretyczne (analiza literatury, dokumentów, praca z zasobami Internetu, uogólnianie danych), praktyczne (praca w sieciach społecznościowych, pomiary, testy).

ROZDZIAŁ I. OBCIĄŻENIA FIZYCZNE A SERCE LUDZKIE.

„Serce jest głównym ośrodkiem układu krążenia, działającym na zasadzie pompy, dzięki której krew porusza się w organizmie. W wyniku treningu fizycznego zwiększa się rozmiar i masa serca na skutek pogrubienia ścian mięśnia sercowego i zwiększenia jego objętości, co zwiększa moc i wydajność mięśnia sercowego. Krew w organizmie człowieka pełni następujące funkcje: transportową, regulacyjną, ochronną, wymianę ciepła. (jeden)

„Przy regularnym wysiłku fizycznym: zwiększa się liczba czerwonych krwinek i ilość hemoglobiny, co powoduje wzrost pojemności tlenowej krwi; zwiększają odporność organizmu na przeziębienia i choroby zakaźne, dzięki zwiększonej aktywności leukocytów; procesy rekonwalescencji po znacznej utracie krwi ulegają przyspieszeniu. (jeden)

„Ważnym wskaźnikiem zdrowia serca jest skurczowa objętość krwi (CO) – ilość krwi wypchniętej przez jedną komorę serca do łożyska naczyniowego przy jednym skurczu. Innym informacyjnym wskaźnikiem zdrowia serca jest liczba uderzeń serca (HR) - tętno tętnicze. W trakcie treningu sportowego tętno w spoczynku z czasem staje się rzadsze ze względu na wzrost mocy każdego uderzenia serca. (jeden)

Serce osoby niewytrenowanej, aby zapewnić niezbędną minimalną objętość krwi (ilość krwi wyrzucanej przez jedną komorę serca w ciągu minuty), jest zmuszane do kurczenia się z większą częstotliwością, ponieważ ma mniejszą objętość skurczową . Serce osoby trenującej jest częściej penetrowane przez naczynia krwionośne, w takim mięśniu sercowym tkanka mięśniowa jest lepiej odżywiona, a wydolność serca ma czas na regenerację podczas przerw w cyklu pracy serca.

Zwróćmy uwagę na to, że serce ma ogromne zdolności adaptacyjne, które najdobitniej przejawiają się podczas pracy mięśni. „Jednocześnie objętość wyrzutowa serca prawie się podwaja, to znaczy ilość krwi wyrzucanej do naczyń przy każdym skurczu. Ponieważ potraja to częstotliwość pracy serca, objętość krwi wyrzucanej na minutę (minutowa objętość serca) wzrasta 4-5 razy. W tym samym czasie serce wkłada znacznie więcej wysiłku. Praca głównej - lewej - komory wzrasta 6-8 razy. Szczególnie ważne jest to, że w tych warunkach wzrasta wydolność serca, mierzona stosunkiem pracy mechanicznej mięśnia sercowego do całej wydatkowanej przez niego energii. Pod wpływem obciążeń fizycznych wydolność serca wzrasta 2,5-3 razy w stosunku do poziomu spoczynku motorycznego. (2)

Powyższe wnioski charakteryzują zdolności adaptacyjne zdrowego, ale niewytrenowanego serca. Znacznie szerszy zakres zmian w jego pracy nabywa pod wpływem systematycznego treningu fizycznego.

Trening fizyczny niezawodnie zwiększa witalność człowieka. „Jego mechanizm sprowadza się do regulacji zależności między procesami zmęczenia i regeneracji. Niezależnie od tego, czy trenuje się pojedynczy mięsień, czy kilka grup, komórkę nerwową, gruczoł ślinowy, serce, płuca czy wątrobę, podstawowe wzorce treningu każdego z nich, podobnie jak układy narządów, są zasadniczo podobne. Pod wpływem obciążenia, które jest specyficzne dla każdego narządu, jego aktywność życiowa nasila się i szybko rozwija się zmęczenie. Wiadomo, że zmęczenie zmniejsza wydolność narządu, mniej znana jest jego zdolność do stymulowania procesu regeneracji w pracującym narządzie, co znacząco zmienia panujące pojęcie zmęczenia. Ten proces jest przydatny do stymulowania procesów zdrowienia”. (2)

Można zatem stwierdzić, że aktywność fizyczna w postaci treningu sportowego pozytywnie wpływa na serce. Ściany mięśnia sercowego pogrubiają się, a jego objętość wzrasta, co zwiększa moc i wydolność mięśnia sercowego, zmniejszając tym samym liczbę skurczów serca. A także wytrenowane serce jest w stanie stymulować procesy zmęczenia i regeneracji podczas intensywnego treningu.

ROZDZIAŁ II. ZASADY TRENINGU POD WZGLĘDEM IMPULSÓW

Aby wychowanie fizyczne miało tylko pozytywny wpływ na osobę, należy przestrzegać szeregu wymagań metodologicznych.

Pierwszą zasadą treningu jest stopniowe zwiększanie intensywności i czasu trwania obciążeń. „Efektu leczniczego dla różnych narządów nie osiąga się jednocześnie. Wiele zależy od obciążeń, które są trudne do uwzględnienia dla niektórych narządów, dlatego należy skupić się na tych narządach i funkcjach, które reagują najwolniej. Najbardziej wrażliwym narządem podczas treningu jest serce, dlatego prawie wszyscy zdrowi powinni kierować się jego możliwościami przy wzrastających obciążeniach. Jeśli dana osoba uszkodziła jakikolwiek narząd, należy wziąć pod uwagę jego reakcję na ładunek na równi z sercem, a nawet w pierwszej kolejności. U większości niewytrenowanych osób tylko serce jest narażone na niebezpieczeństwo podczas wysiłku fizycznego. Ale jeśli przestrzegane są najbardziej podstawowe zasady, ryzyko to jest minimalne, jeśli dana osoba nie cierpi jeszcze na choroby układu sercowo-naczyniowego. Dlatego nie należy nadrabiać zaległości tak szybko, jak to możliwe i pilnie stać się zdrowym. Taka niecierpliwość jest niebezpieczna dla serca”. (3)

Drugą zasadą, którą należy się kierować rozpoczynając trening zdrowotny, jest różnorodność stosowanych środków. „Dla jakościowej różnorodności aktywności fizycznej wystarczy tylko 7-12 ćwiczeń, ale różnią się one znacznie od siebie. Pozwoli to trenować różne aspekty możliwości funkcjonalnych serca i całego organizmu. Jeśli stosuje się jedno lub dwa ćwiczenia, a ponadto angażuje się w nich małe grupy mięśniowe, wówczas występują wysoce wyspecjalizowane efekty treningowe. Tak więc wiele ćwiczeń gimnastycznych w ogóle nie poprawia ogólnej reaktywności serca. Ale bieganie, które obejmuje dużą liczbę mięśni, jest doskonałym środkiem wszechstronnego treningu. Narciarstwo, pływanie, wioślarstwo, gimnastyka artystyczna mają ten sam efekt. O wartości ćwiczeń fizycznych decydują nie tylko ich własne możliwości prozdrowotne, ale także uwarunkowania, od których zależy wygoda ich stosowania. Ważna jest także emocjonalność ćwiczeń, zainteresowanie nimi lub wręcz przeciwnie, wrogość i nuda podczas wykonywania. (3)

Trzecią zasadą, której przestrzeganie zapewnia aktywne przeciwdziałanie przedwczesnemu starzeniu, jest podstawowy trening funkcji motorycznych. „Pogląd, że wzmacniając osłabione zdolności motoryczne, trenujemy tylko mięśnie, jest złudzeniem. Jednocześnie trenujemy serce, a dokładnie te jego zdolności, które przez niewytrenowanie okazują się najbardziej bezbronne. Ostatnio u osób w średnim i starszym wieku za przeciwwskazane uznano takie ćwiczenia jak tors tułowia, bieganie, skakanie, ćwiczenia siłowe itp. Chodzenie tylko częściowo zastąpiono bieganiem, ćwiczeniami oddechowymi, prostymi i wolno wykonywanymi ruchami ramion, nogi i tułów, zapożyczone z ogólnie przyjętej porannej gimnastyki higienicznej - to praktycznie wszystko, co zalecano ludności. Co więcej, nie dla osób z chorobami układu sercowo-naczyniowego, ale dla wszystkich powyżej 40 roku życia. Współcześni lekarze uważają, że przy dozowanym stosowaniu „przeciwwskazanych” ćwiczeń występuje największy efekt powrotu do zdrowia. Im bardziej ciało odzwyczaja się od określonego ruchu, tym cenniejszy jest on jako środek treningowy. W końcu ćwiczenie treningowe w tym przypadku nadrabia brakujący wpływ. (3)

Czwarta zasada treningu to systematyczny trening. Wychowanie fizyczne powinno być stałym elementem diety. „Ci, którzy chcą uzyskać maksymalne korzyści z ćwiczeń, powinni po pierwszym, przygotowawczym okresie treningowym trenować codziennie. Opcje tutaj mogą być różne - możliwe są zajęcia w grupach fitness, niezależne codzienne treningi ”(3) i więcej.

Ważną rolę w treningu odgrywa intensywność aktywności fizycznej. Ponieważ wpływ ćwiczeń fizycznych na osobę wiąże się z obciążeniem jego ciała, powodując aktywną reakcję układów funkcjonalnych. Aby określić stopień napięcia tych układów pod obciążeniem, stosuje się wskaźniki intensywności, które charakteryzują reakcję organizmu na wykonywaną pracę. Takich wskaźników jest wiele: zmiana czasu reakcji motorycznej, częstość oddechów, minutowa objętość zużycia tlenu itp. Tymczasem najwygodniejszym i najbardziej pouczającym wskaźnikiem intensywności obciążeń, zwłaszcza w sportach cyklicznych, jest tętno (HR). Poszczególne strefy intensywności obciążeń wyznaczane są z naciskiem na tętno, które można zmierzyć za pomocą konwencjonalnej pulsometrii.

W ten sposób zidentyfikowaliśmy kilka prostych zasad, którymi powinna kierować się osoba rozpoczynająca trening.

ROZDZIAŁ III. OKREŚLENIE STANU FUNKCJONALNEGO

Praktyczną część pracy badawczej podzieliliśmy na kilka etapów. W pierwszym etapie zorganizowaliśmy dwie grupy wiekowe. Pierwsza grupa wiekowa liczyła 8 osób, średnia wieku wynosiła od 30 do 50 lat. Druga grupa wiekowa również liczyła 8 osób, średnia wieku wynosiła od 10 do 18 lat. Zadaliśmy wszystkim uczestnikom badania 7 identycznych pytań: 1. „W jakim jesteś wieku?”; 2. „Jaki sport uprawiasz?”; 3. „Czy masz przewlekłe choroby związane z układem sercowo-naczyniowym?”; 4. „Jakie ćwiczenia wykonujesz, aby utrzymać mięsień sercowy?”; 5. „Czy wykonujesz poranne ćwiczenia?”; 6. „Czy znasz swój puls? nacisk?"; 7. „Czy masz złe nawyki?”

Po przeprowadzeniu ankiety sporządziliśmy tabelę, w której wpisaliśmy wszystkie dane. Liczby w górnym rzędzie tabeli odpowiadają numerom pytań podanych powyżej.

Aktywność fizyczna, która wymaga więcej energii niż jest wytwarzana w spoczynku to tzw obciążenie fizyczne. Podczas aktywności fizycznej zmienia się środowisko wewnętrzne organizmu, w wyniku czego zostaje zaburzona homeostaza. Zapotrzebowanie mięśni na energię zapewnia kompleks procesów adaptacyjnych w różnych tkankach organizmu. W rozdziale omówiono parametry fizjologiczne, które zmieniają się pod wpływem gwałtownego obciążenia fizycznego, a także komórkowe i ogólnoustrojowe mechanizmy adaptacji leżące u podstaw powtarzalnej lub przewlekłej pracy mięśni.

OCENA AKTYWNOŚCI MIĘŚNIOWEJ

Pojedynczy epizod pracy mięśniowej lub „obciążenia ostrego” powoduje odmienne reakcje organizmu niż te, które występują podczas chronicznego wysiłku fizycznego, czyli podczas ćwiczyć. Formy pracy mięśni mogą być również różne. Wielkość masy mięśniowej zaangażowanej w pracę, intensywność wysiłków, czas ich trwania oraz rodzaj skurczów mięśni (izometryczne, rytmiczne) wpływają na reakcje organizmu i charakterystykę reakcji adaptacyjnych. Główne zmiany zachodzące w organizmie podczas wysiłku związane są ze zwiększonym zużyciem energii przez mięśnie szkieletowe, które może wzrosnąć od 1,2 do 30 kcal/min, tj. 25 razy. Ponieważ nie można bezpośrednio zmierzyć zużycia ATP podczas aktywności fizycznej (zachodzi to na poziomie subkomórkowym), stosuje się pośrednie oszacowanie kosztów energii – pomiar tlen pobierany podczas oddychania. na ryc. Rysunek 29-1 przedstawia zużycie tlenu przed, w trakcie i po lekkiej, stabilnej pracy.

Ryż. 29-1. Zużycie tlenu przed, w trakcie i po lekkim wysiłku fizycznym.

Pobór tlenu, a co za tym idzie produkcja ATP wzrasta, aż do osiągnięcia stanu ustalonego, w którym produkcja ATP jest adekwatna do jego zużycia podczas pracy mięśni. Stały poziom zużycia tlenu (tworzenie ATP) utrzymuje się do czasu zmiany intensywności pracy. Pomiędzy rozpoczęciem pracy a wzrostem zużycia tlenu do pewnego stałego poziomu występuje opóźnienie tzw dług lub niedobór tlenu. niedobór tlenu- okres czasu pomiędzy rozpoczęciem pracy mięśniowej a wzrostem zużycia tlenu do odpowiedniego poziomu. W pierwszych minutach po skurczu dochodzi do nadmiaru poboru tlenu, tzw dług tlenowy(Patrz Rys. 29-1). „Nadmiar” zużycia tlenu w okresie rekonwalescencji jest wynikiem wielu procesów fizjologicznych. Podczas dynamicznej pracy każdy ma swoją własną granicę maksymalnego obciążenia mięśni, przy której pobór tlenu nie wzrasta. Ta granica nazywa się maksymalny pobór tlenu (VO 2ma J. Jest to 20-krotność zużycia tlenu w spoczynku i nie może być wyższe, ale przy odpowiednim treningu można je zwiększyć. Maksymalny pobór tlenu, ceteris paribus, zmniejsza się wraz z wiekiem, leżeniem w łóżku i otyłością.

Reakcje układu sercowo-naczyniowego na aktywność fizyczną

Wraz ze wzrostem kosztów energii podczas pracy fizycznej wymagana jest większa produkcja energii. Utlenianie składników odżywczych wytwarza tę energię, a układ sercowo-naczyniowy dostarcza tlen do pracujących mięśni.

Układ sercowo-naczyniowy w warunkach obciążenia dynamicznego

Lokalna kontrola przepływu krwi sprawia, że ​​tylko pracujące mięśnie o zwiększonym zapotrzebowaniu metabolicznym otrzymują więcej krwi i tlenu. Jeśli pracują tylko kończyny dolne, mięśnie nóg otrzymują zwiększoną ilość krwi, podczas gdy przepływ krwi do mięśni kończyn górnych pozostaje niezmieniony lub zmniejszony. W spoczynku mięsień szkieletowy otrzymuje tylko niewielką część pojemności minutowej serca. Na dynamiczne ładowanie zarówno całkowity rzut serca, jak i względny i bezwzględny przepływ krwi do pracujących mięśni szkieletowych są znacznie zwiększone (Tabela 29-1).

Tabela 29-1.Rozkład przepływu krwi w spoczynku i pod obciążeniem dynamicznym u sportowca

Region	Reszta, ml/min	%	%
Narządy wewnętrzne
nerki
naczynia wieńcowe
Mięśnie szkieletowe	1200		22,0
Skóra
Mózg
Inne narządy
Całkowita pojemność minutowa serca			25,65

Podczas dynamicznej pracy mięśni regulacja ogólnoustrojowa (ośrodki sercowo-naczyniowe w mózgu z ich autonomicznymi nerwami efektorowymi do serca i naczyniami oporowymi) jest zaangażowana w kontrolę układu sercowo-naczyniowego wraz z regulacją lokalną. Już przed rozpoczęciem aktywności mięśni jej

program powstaje w mózgu. Przede wszystkim aktywowana jest kora ruchowa: ogólna aktywność układu nerwowego jest w przybliżeniu proporcjonalna do masy mięśniowej i intensywności jej pracy. Pod wpływem sygnałów z kory ruchowej ośrodki naczynioruchowe zmniejszają działanie toniczne nerwu błędnego na serce (w efekcie zwiększa się częstość akcji serca) i przełączają baroreceptory tętnicze na wyższy poziom. W aktywnie pracujących mięśniach powstaje kwas mlekowy, który stymuluje nerwy doprowadzające mięśnia. Sygnały doprowadzające docierają do ośrodków naczynioruchowych, co zwiększa wpływ układu współczulnego na serce i układowe naczynia oporowe. Jednocześnie aktywność chemorefleksów mięśniowych wewnątrz pracujących mięśni obniża Po 2, zwiększa zawartość tlenku azotu i wazodylatacyjnych prostaglandyn. W rezultacie zespół lokalnych czynników rozszerza tętniczki, pomimo wzrostu współczulnego napięcia zwężającego naczynia krwionośne. Aktywacja układu współczulnego zwiększa pojemność minutową serca, a lokalne czynniki w naczyniach wieńcowych zapewniają ich rozszerzenie. Wysokie współczulne napięcie zwężające naczynia krwionośne ogranicza przepływ krwi do nerek, naczyń trzewnych i nieaktywnych mięśni. Przepływ krwi w obszarach nieaktywnych może spaść nawet o 75% w ciężkich warunkach pracy. Zwiększenie oporu naczyniowego i zmniejszenie objętości krwi pomaga utrzymać ciśnienie krwi podczas dynamicznego wysiłku fizycznego. W przeciwieństwie do zmniejszonego przepływu krwi w narządach trzewnych i nieaktywnych mięśniach, samoregulujące mechanizmy mózgu utrzymują przepływ krwi na stałym poziomie, niezależnie od obciążenia. Naczynia skórne pozostają zwężone tylko do czasu, gdy zachodzi potrzeba termoregulacji. Podczas nadmiernego wysiłku aktywność układu współczulnego może ograniczać rozszerzenie naczyń w pracujących mięśniach. Długotrwała praca w wysokich temperaturach wiąże się ze zwiększonym przepływem krwi w skórze i intensywnym poceniem się, co prowadzi do zmniejszenia objętości osocza, co może powodować hipertermię i niedociśnienie.

Reakcje układu sercowo-naczyniowego na wysiłek izometryczny

Ćwiczenia izometryczne (statyczna aktywność mięśni) powodują nieco inne reakcje sercowo-naczyniowe. Krew-

prąd mięśniowy i pojemność minutowa serca wzrastają w stosunku do spoczynku, ale wysokie średnie ciśnienie śródmięśniowe ogranicza wzrost przepływu krwi w stosunku do pracy rytmicznej. W mięśniu skurczonym statycznie, w warunkach zbyt małej podaży tlenu, bardzo szybko pojawiają się pośrednie produkty przemiany materii. W warunkach metabolizmu beztlenowego wzrasta produkcja kwasu mlekowego, wzrasta stosunek ADP/ATP i rozwija się zmęczenie. Utrzymanie tylko 50% maksymalnego zużycia tlenu jest trudne już po 1. minucie i nie może trwać dłużej niż 2 minuty. Długoterminowo stabilny poziom napięcia może być utrzymywany na poziomie 20% wartości maksymalnej. Czynniki metabolizmu beztlenowego w warunkach obciążenia izometrycznego wyzwalają reakcje chemorefleksyjne mięśni. Ciśnienie krwi znacznie wzrasta, a pojemność minutowa serca i tętno są niższe niż podczas dynamicznej pracy.

Reakcje serca i naczyń krwionośnych na jednorazowe i stałe obciążenia mięśni

Pojedyncza intensywna praca mięśni aktywuje współczulny układ nerwowy, który zwiększa częstotliwość i kurczliwość serca proporcjonalnie do włożonego wysiłku. Zwiększony powrót żylny również przyczynia się do sprawności serca w pracy dynamicznej. Obejmuje to „pompę mięśniową”, która uciska żyły podczas rytmicznych skurczów mięśni, oraz „pompę oddechową”, która zwiększa oscylacje ciśnienia wewnątrz klatki piersiowej z oddechu na oddech. Maksymalne obciążenie dynamiczne powoduje maksymalne tętno: nawet blokada nerwu błędnego nie może już zwiększyć częstości akcji serca. Objętość wyrzutowa osiąga swój szczyt podczas umiarkowanej pracy i nie zmienia się przy przejściu na maksymalny poziom pracy. Wzrost ciśnienia krwi, zwiększenie częstości skurczów, objętości wyrzutowej i kurczliwości mięśnia sercowego występujące podczas pracy zwiększają zapotrzebowanie mięśnia sercowego na tlen. Liniowy wzrost przepływu wieńcowego podczas pracy może osiągnąć wartość nawet 5-krotnie wyższą od poziomu wyjściowego. Lokalne czynniki metaboliczne (tlenek azotu, adenozyna i aktywacja kanałów K wrażliwych na ATP) działają rozszerzająco na naczynia wieńcowe

naczynia łodygowe. Pobór tlenu w naczyniach wieńcowych w stanie spoczynku jest wysoki; wzrasta podczas pracy i osiąga 80% dostarczanego tlenu.

Przystosowanie serca do chronicznego przeciążenia mięśniowego w dużej mierze zależy od tego, czy wykonywana praca niesie ze sobą ryzyko wystąpienia stanów patologicznych. Przykładami są zwiększenie objętości lewej komory, gdy praca wymaga wysokiego przepływu krwi, a przerost lewej komory jest tworzony przez wysokie ciśnienie krwi w układzie krwionośnym (duże obciążenie następcze). W konsekwencji u osób przystosowanych do długotrwałej, rytmicznej aktywności fizycznej, której towarzyszy stosunkowo niskie ciśnienie krwi, lewa komora serca ma dużą objętość przy prawidłowej grubości ścian. Osoby przyzwyczajone do przedłużających się skurczów izometrycznych mają zwiększoną grubość ściany lewej komory przy prawidłowej objętości i podwyższonym ciśnieniu. Duża objętość lewej komory u osób wykonujących stałą pracę dynamiczną powoduje zmniejszenie rytmu i zwiększenie pojemności minutowej serca. W tym samym czasie ton nerwu błędnego wzrasta i malejeβ -wrażliwość adrenergiczna. Trening wytrzymałościowy częściowo zmienia zużycie tlenu przez mięsień sercowy, wpływając w ten sposób na przepływ wieńcowy. Pobór tlenu przez mięsień sercowy jest w przybliżeniu proporcjonalny do stosunku „tętno razy średnie ciśnienie tętnicze”, a ponieważ trening zmniejsza częstość akcji serca, równolegle zmniejsza się przepływ wieńcowy w warunkach standardowego stałego submaksymalnego obciążenia. Ćwiczenia zwiększają jednak szczytowy przepływ wieńcowy poprzez pogrubienie naczyń włosowatych mięśnia sercowego i zwiększają zdolność wymiany naczyń włosowatych. Trening poprawia również regulację za pośrednictwem śródbłonka, optymalizuje reakcje na adenozynę i kontrolę wewnątrzkomórkowego wolnego wapnia w SMC wieńcowych. Zachowanie funkcji wazodylatacyjnej śródbłonka jest najważniejszym czynnikiem warunkującym pozytywny wpływ przewlekłej aktywności fizycznej na krążenie wieńcowe.

Wpływ ćwiczeń na lipidy we krwi

Stała dynamiczna praca mięśni wiąże się ze wzrostem poziomu krążących lipoprotein o dużej gęstości.

(HDL) i spadek lipoprotein o małej gęstości (LDL). W efekcie wzrasta stosunek HDL do cholesterolu całkowitego. Takie zmiany frakcji cholesterolu obserwuje się w każdym wieku, pod warunkiem regularnej aktywności fizycznej. Zmniejsza się masa ciała i wzrasta wrażliwość na insulinę, co jest typowe dla osób prowadzących siedzący tryb życia, które rozpoczęły regularne ćwiczenia. U osób zagrożonych chorobą niedokrwienną serca z powodu bardzo wysokiego poziomu lipoprotein ćwiczenia fizyczne są niezbędnym uzupełnieniem ograniczeń dietetycznych i sposobem na odchudzanie, co pomaga obniżyć poziom LDL. Regularne ćwiczenia poprawiają metabolizm tłuszczów i zwiększają zdolność metaboliczną komórek, sprzyjającβ -utlenianie wolnych kwasów tłuszczowych, a także poprawia funkcję lipoproteaz w tkance mięśniowej i tłuszczowej. Zmiany aktywności lipazy lipoproteinowej wraz ze wzrostem aktywności acylotransferazy lecytynowo-cholesterolowej i syntezą apolipoproteiny A-I zwiększają krążenie

HDL.

Regularna aktywność fizyczna w profilaktyce i leczeniu niektórych chorób układu krążenia

Zmiany stosunku HDL do cholesterolu całkowitego zachodzące przy regularnej aktywności fizycznej zmniejszają ryzyko miażdżycy i choroby niedokrwiennej serca u osób aktywnych fizycznie w porównaniu z osobami prowadzącymi siedzący tryb życia. Ustalono, że zaprzestanie aktywnej aktywności fizycznej jest czynnikiem ryzyka choroby niedokrwiennej serca, która jest równie istotna jak hipercholesterolemia, nadciśnienie czy palenie tytoniu. Ryzyko zmniejsza się, jak zauważono wcześniej, ze względu na zmianę charakteru metabolizmu lipidów, zmniejszenie zapotrzebowania na insulinę i wzrost wrażliwości na insulinę, a także ze względu na zmniejszenieβ -reaktywność adrenergiczna i zwiększone napięcie nerwu błędnego. Regularne ćwiczenia często (ale nie zawsze) obniżają ciśnienie spoczynkowe. Ustalono, że spadek ciśnienia krwi wiąże się ze zmniejszeniem napięcia układu współczulnego i spadkiem ogólnoustrojowego oporu naczyniowego.

Zwiększony oddech jest oczywistą fizjologiczną reakcją na wysiłek fizyczny.

Ryż. 29-2 pokazuje, że wentylacja minutowa na początku pracy wzrasta liniowo wraz ze wzrostem intensywności pracy, a następnie, po osiągnięciu punktu bliskiego maksimum, staje się superliniowa. Dzięki obciążeniu zwiększa wchłanianie tlenu i produkcję dwutlenku węgla przez pracujące mięśnie. Adaptacja układu oddechowego polega na niezwykle dokładnym utrzymaniu homeostazy tych gazów we krwi tętniczej. Podczas lekkiej do umiarkowanej pracy, tętnicze Po 2 (a tym samym zawartość tlenu), Pco 2 i pH pozostają niezmienione w spoczynku. Mięśnie oddechowe zaangażowane w zwiększanie wentylacji, a przede wszystkim w zwiększanie objętości oddechowej, nie wywołują uczucia duszności. Przy bardziej intensywnym obciążeniu, już w połowie drogi od odpoczynku do maksymalnej dynamiki pracy, we krwi zaczyna pojawiać się kwas mlekowy, który powstaje w pracujących mięśniach. Obserwuje się to, gdy kwas mlekowy powstaje szybciej niż jest (usuwany) metabolizowany-

Ryż. 29-2. Zależność wentylacji minutowej od intensywności wysiłku fizycznego.

sya. Ten punkt, który zależy od rodzaju pracy i stanu wyszkolenia podmiotu, nazywa się beztlenowe lub mlekowy próg. Próg mleczanowy dla konkretnej osoby wykonującej określoną pracę jest względnie stały. Im wyższy próg mleczanowy, tym większa intensywność pracy ciągłej. Stężenie kwasu mlekowego stopniowo wzrasta wraz z intensywnością pracy. Jednocześnie coraz więcej włókien mięśniowych przechodzi na metabolizm beztlenowy. Prawie całkowicie zdysocjowany kwas mlekowy powoduje kwasicę metaboliczną. Podczas pracy zdrowe płuca reagują na kwasicę poprzez dalsze zwiększanie wentylacji, obniżanie tętniczego poziomu Pco 2 i utrzymywanie pH krwi tętniczej na normalnym poziomie. Ta reakcja na kwasicę, która sprzyja nieliniowej wentylacji płuc, może wystąpić podczas forsownej pracy (patrz ryc. 29-2). W pewnych granicach działania układ oddechowy w pełni kompensuje spadek pH spowodowany kwasem mlekowym. Jednak podczas najcięższych prac kompensacja wentylacji staje się tylko częściowa. W takim przypadku zarówno pH, jak i tętnicze Pco 2 mogą spaść poniżej wartości wyjściowych. Objętość wdechowa nadal rośnie, dopóki receptory rozciągania jej nie ograniczą.

Mechanizmy kontroli wentylacji płuc, które zapewniają pracę mięśni, obejmują wpływy neurogenne i humoralne. Tempo i głębokość oddychania są kontrolowane przez ośrodek oddechowy rdzenia przedłużonego, który odbiera sygnały z receptorów centralnych i obwodowych, reagujących na zmiany pH, tętniczego Po 2 i Pto 2 . Oprócz sygnałów z chemoreceptorów ośrodek oddechowy odbiera impulsy doprowadzające z receptorów obwodowych, w tym wrzecion mięśniowych, receptorów rozciągania Golgiego i receptorów nacisku zlokalizowanych w stawach. Chemoreceptory ośrodkowe odczuwają wzrost zasadowości wraz z intensyfikacją pracy mięśni, co wskazuje na przepuszczalność bariery krew-mózg dla CO 2 , ale nie dla jonów wodorowych.

Trening nie zmienia wielkości funkcji układu oddechowego

Wpływ treningu na układ oddechowy jest minimalny. Zdolność dyfuzyjna płuc, ich mechanika, a nawet płuca

objętości zmieniają się bardzo nieznacznie podczas treningu. Powszechnie przyjęte założenie, że ćwiczenia poprawiają pojemność życiową, jest błędne: nawet obciążenia zaprojektowane specjalnie w celu zwiększenia siły mięśni oddechowych zwiększają pojemność życiową tylko o 3%. Jednym z mechanizmów adaptacji mięśni oddechowych do wysiłku fizycznego jest zmniejszenie ich wrażliwości na duszność podczas wysiłku. Jednak pierwotne zmiany oddechowe podczas ćwiczeń są wtórne do zmniejszonej produkcji kwasu mlekowego, co zmniejsza potrzebę wentylacji podczas ciężkiej pracy.

Reakcje mięśni i kości na wysiłek fizyczny

Procesy zachodzące podczas pracy mięśnia szkieletowego są głównym czynnikiem jego zmęczenia. Te same procesy, powtarzane podczas treningu, sprzyjają adaptacji, co zwiększa ilość pracy i opóźnia rozwój zmęczenia podczas takiej pracy. Skurcze mięśni szkieletowych zwiększają również wpływ stresu na kości, powodując specyficzną adaptację kości.

Zmęczenie mięśni nie zależy od kwasu mlekowego

Historycznie uważano, że wzrost wewnątrzkomórkowego H+ (spadek pH komórkowego) odgrywał główną rolę w zmęczeniu mięśni poprzez bezpośrednie hamowanie mostków aktynomiozynowych, a tym samym prowadząc do zmniejszenia siły skurczu. Chociaż bardzo ciężka praca może obniżyć wartość pH< 6,8 (pH артериальной крови может падать до 7,2), имеющиеся данные свидетельствуют, что повышенное содержание H+ хотя и является значительным фактором в снижении мышечной силы, но не служит исключительной причиной утомления. У здоровых людей утомление коррелирует с накоплением АДФ на фоне нормального или слегка редуцированного содержания АТФ. В этом случае соотношение АДФ/АТФ бывает высоким. Поскольку полное окисление глюкозы, гликогена или свободных жирных кислот до CO 2 и H 2 O является основным источником энергии при продолжительной работе, у людей с нарушениями гликолиза или электронного транспорта снижена способность к продолжительной

praca. Potencjalne czynniki rozwoju zmęczenia mogą występować ośrodkowo (sygnały bólowe ze zmęczonego mięśnia są przekazywane z powrotem do mózgu i zmniejszają motywację i być może zmniejszają impulsy z kory ruchowej) lub na poziomie neuronu ruchowego lub połączenia nerwowo-mięśniowego.

Trening wytrzymałościowy zwiększa pojemność tlenową mięśni

Adaptacja mięśni szkieletowych do treningu jest specyficzna dla formy skurczu mięśnia. Regularne ćwiczenia w warunkach niskiego obciążenia przyczyniają się do wzrostu oksydacyjnych zdolności metabolicznych bez przerostu mięśni. Trening siłowy powoduje hipertrofię mięśni. Zwiększona aktywność bez przeciążenia zwiększa gęstość naczyń włosowatych i mitochondriów, stężenie mioglobiny i całego aparatu enzymatycznego do produkcji energii. Koordynacja systemów wytwarzania i wykorzystywania energii w mięśniach jest zachowana nawet po atrofii, gdy pozostałe białka kurczliwe są odpowiednio utrzymane metabolicznie. Miejscowe przystosowanie mięśnia szkieletowego do wykonywania długotrwałej pracy zmniejsza zależność od węglowodanów jako paliwa energetycznego i pozwala na większe wykorzystanie metabolizmu tłuszczów, przedłuża wytrzymałość i zmniejsza gromadzenie kwasu mlekowego. Z kolei spadek zawartości kwasu mlekowego we krwi zmniejsza zależność wentylacji od ciężkości pracy. W wyniku wolniejszej akumulacji metabolitów wewnątrz trenowanego mięśnia wraz ze wzrostem obciążenia maleje przepływ impulsów chemosensorycznych w układzie sprzężenia zwrotnego w OUN. Osłabia to pobudzenie układu współczulnego serca i naczyń krwionośnych oraz zmniejsza zapotrzebowanie mięśnia sercowego na tlen przy stałym poziomie pracy.

Hipertrofia mięśniowa w odpowiedzi na rozciąganie

Powszechne formy aktywności fizycznej polegają na łączeniu skurczów mięśni ze skracaniem (skurcz koncentryczny), z wydłużaniem mięśnia (skurcz ekscentryczny) i bez zmiany jego długości (skurcz izometryczny). Pod działaniem sił zewnętrznych, które rozciągają mięsień, do rozwoju siły wymagana jest mniejsza ilość ATP, ponieważ część jednostek motorycznych

bez pracy. Ponieważ jednak podczas pracy ekscentrycznej siły wywierane na poszczególne jednostki motoryczne są większe, skurcze ekscentryczne mogą łatwo doprowadzić do uszkodzenia mięśni. Objawia się to osłabieniem mięśni (występuje pierwszego dnia), bolesnością, obrzękiem (utrzymującym się 1-3 dni) oraz wzrostem poziomu enzymów śródmięśniowych w osoczu (2-6 dni). Histologiczne dowody uszkodzenia mogą utrzymywać się do 2 tygodni. Po urazie następuje odpowiedź ostrej fazy, która obejmuje aktywację dopełniacza, wzrost krążących cytokin oraz mobilizację neurotrofili i monocytów. Jeśli adaptacja do treningu z elementami rozciągania jest wystarczająca, to zakwasy po wielokrotnym treningu są minimalne lub w ogóle nie występują. Uraz podczas treningu rozciągającego i jego zespół odpowiedzi mogą być najważniejszym bodźcem do hipertrofii mięśni. Bezpośrednie zmiany w syntezie aktyny i miozyny, które powodują hipertrofię, są pośredniczone na poziomie potranslacyjnym; tydzień po wysiłku zmienia się informacyjny RNA dla tych białek. Chociaż ich dokładna rola pozostaje niejasna, zwiększa się aktywność kinazy białkowej S6, która jest ściśle związana z długotrwałymi zmianami masy mięśniowej. Komórkowe mechanizmy przerostu obejmują indukcję insulinopodobnego czynnika wzrostu I i innych białek należących do rodziny czynników wzrostu fibroblastów.

Skurcz mięśni szkieletowych przez ścięgna ma wpływ na kości. Ponieważ architektura kości zmienia się pod wpływem aktywacji osteoblastów i osteoklastów indukowanej obciążeniem lub odciążeniem, aktywność fizyczna ma istotny specyficzny wpływ na gęstość mineralną i geometrię kości. Powtarzająca się aktywność fizyczna może wytworzyć niezwykle wysokie napięcie, co prowadzi do niewystarczającej odbudowy kości i złamań kości; z drugiej strony niska aktywność powoduje dominację osteoklastów i utratę masy kostnej. Siły działające na kości podczas ćwiczeń zależą od masy kości i siły mięśni. Dlatego gęstość kości jest najbardziej bezpośrednio związana z siłami grawitacji i siłą zaangażowanych mięśni. Zakłada się, że obciążenie do tego celu

zapobiegać lub łagodzić osteoporoza musi uwzględniać masę i siłę zastosowanej aktywności. Ponieważ ćwiczenia mogą poprawić chód, równowagę, koordynację, propriocepcję i czas reakcji, nawet u osób starszych i słabych, pozostawanie aktywnym zmniejsza ryzyko upadków i osteoporozy. Rzeczywiście, liczba złamań szyjki kości udowej zmniejsza się o około 50%, gdy starsi ludzie regularnie ćwiczą. Jednak nawet przy optymalnej aktywności fizycznej genetyczna rola masy kostnej jest znacznie ważniejsza niż rola ćwiczeń. Być może 75% statystyk populacyjnych jest związanych z genetyką, a 25% jest wynikiem różnych poziomów aktywności. Ważną rolę w leczeniu odgrywa również aktywność fizyczna zapalenie kości i stawów. Kontrolowane badania kliniczne wykazały, że odpowiednie regularne ćwiczenia zmniejszają ból stawów i niepełnosprawność.

Dynamiczna, wyczerpująca praca (wymagająca ponad 70% maksymalnego spożycia O 2 ) spowalnia opróżnianie płynnej zawartości żołądka. Natura tego efektu nie została wyjaśniona. Jednak pojedyncze obciążenie o różnym natężeniu nie zmienia funkcji wydzielniczej żołądka i nie ma dowodów na wpływ obciążenia na czynniki przyczyniające się do rozwoju wrzodów trawiennych. Wiadomo, że intensywna praca dynamiczna może powodować refluks żołądkowo-przełykowy, który upośledza motorykę przełyku. Przewlekła aktywność fizyczna zwiększa szybkość opróżniania żołądka i przemieszczanie się mas pokarmowych przez jelito cienkie. Te reakcje adaptacyjne stale zwiększają wydatek energetyczny, sprzyjają szybszemu przetwarzaniu żywności i zwiększają apetyt. Eksperymenty na zwierzętach z modelem hiperfagii pokazują specyficzną adaptację w jelicie cienkim (wzrost powierzchni błony śluzowej, nasilenie mikrokosmków, większa zawartość enzymów i transporterów). Przepływ krwi w jelitach zwalnia proporcjonalnie do intensywności obciążenia, a współczulny ton zwężający naczynia krwionośne wzrasta. Równolegle spowalnia wchłanianie wody, elektrolitów i glukozy. Efekty te są jednak przejściowe i u osób zdrowych nie obserwuje się zespołu zmniejszonego wchłaniania w wyniku ostrego lub przewlekłego obciążenia. W celu szybszej regeneracji zalecana jest aktywność fizyczna

powstawanie po operacjach na jelicie krętym, z zaparciami i zespołem jelita drażliwego. Stałe obciążenie dynamiczne znacznie zmniejsza ryzyko raka okrężnicy, prawdopodobnie dlatego, że zwiększa się ilość i częstotliwość spożywanych pokarmów, aw konsekwencji przyspiesza ruch kału przez okrężnicę.

Ćwiczenia poprawiają wrażliwość na insulinę

Praca mięśni hamuje wydzielanie insuliny ze względu na zwiększone działanie współczulne na aparat wysp trzustkowych. Podczas pracy, pomimo gwałtownego spadku poziomu insuliny we krwi, dochodzi do zwiększonego zużycia glukozy przez mięśnie, zarówno insulinozależnej, jak i insulinoniezależnej. Aktywność mięśni mobilizuje transportery glukozy z wewnątrzkomórkowych miejsc magazynowania do błony plazmatycznej pracujących mięśni. Ponieważ ćwiczenia mięśni zwiększają wrażliwość na insulinę u osób z cukrzycą typu 1 (insulinozależną), im większa aktywność mięśni, tym potrzeba mniejszej ilości insuliny. Jednak ten pozytywny wynik może być podstępny, gdyż praca przyspiesza rozwój hipoglikemii i zwiększa ryzyko wystąpienia śpiączki hipoglikemicznej. Regularna aktywność mięśni zmniejsza zapotrzebowanie na insulinę poprzez zwiększenie wrażliwości receptorów insulinowych. Wynik ten osiąga się poprzez regularne dostosowywanie się do mniejszych obciążeń, a nie tylko poprzez powtarzanie epizodycznych obciążeń. Efekt jest dość wyraźny po 2-3 dniach regularnego treningu fizycznego i równie szybko można go stracić. W rezultacie zdrowi ludzie, prowadzący aktywny fizycznie tryb życia, mają znacznie wyższą wrażliwość na insulinę niż ich rówieśnicy prowadzący siedzący tryb życia. Zwiększona wrażliwość receptorów insulinowych i mniejsze wydzielanie insuliny po regularnym wysiłku fizycznym jest odpowiednią terapią cukrzycy typu 2 (nieinsulinozależnej) - choroby charakteryzującej się dużym wydzielaniem insuliny i małą wrażliwością na receptory insulinowe. U osób z cukrzycą typu 2 nawet pojedynczy epizod aktywności fizycznej znacząco wpływa na ruch transporterów glukozy do błony plazmatycznej w mięśniach szkieletowych.

Podsumowanie rozdziału

Aktywność fizyczna to aktywność, która obejmuje skurcze mięśni, ruchy zginania i prostowania stawów i ma wyjątkowy wpływ na różne układy organizmu.

Ilościowa ocena obciążenia dynamicznego jest determinowana ilością tlenu pochłoniętego podczas pracy.

Nadmierne zużycie tlenu w pierwszych minutach regeneracji po pracy nazywa się długiem tlenowym.

Podczas ćwiczeń mięśniowych przepływ krwi jest kierowany głównie do pracujących mięśni.

Podczas pracy wzrasta ciśnienie krwi, częstość akcji serca, objętość wyrzutowa, kurczliwość serca.

U osób przyzwyczajonych do długotrwałej rytmicznej pracy serce przy prawidłowym ciśnieniu krwi i prawidłowej grubości ściany lewej komory wyrzuca duże ilości krwi z lewej komory.

Długotrwała praca dynamiczna wiąże się ze wzrostem lipoprotein o dużej gęstości we krwi i spadkiem lipoprotein o małej gęstości. Pod tym względem wzrasta stosunek lipoprotein o dużej gęstości do cholesterolu całkowitego.

Obciążenie mięśni odgrywa rolę w zapobieganiu i leczeniu niektórych chorób sercowo-naczyniowych.

Wentylacja płuc wzrasta podczas pracy proporcjonalnie do zapotrzebowania na tlen i usuwanie dwutlenku węgla.

Zmęczenie mięśnia to proces wywołany wykonywaniem obciążenia, prowadzący do obniżenia jego maksymalnej siły i niezależny od kwasu mlekowego.

Regularna aktywność mięśni przy niewielkich obciążeniach (trening wytrzymałościowy) zwiększa pojemność tlenową mięśni bez przerostu mięśni. Zwiększona aktywność przy dużych obciążeniach powoduje hipertrofię mięśni.

Obciążenia fizyczne powodują przebudowę różnych funkcji organizmu, której cechy i stopień zależą od mocy, charakteru aktywności ruchowej, stanu zdrowia i sprawności. Wpływ aktywności fizycznej na człowieka można ocenić jedynie na podstawie kompleksowego rozważenia całokształtu reakcji całego organizmu, w tym reakcji ośrodkowego układu nerwowego (OUN), układu sercowo-naczyniowego (CVS), układu oddechowego, metabolizm itp. Należy podkreślić, że nasilenie zmian funkcji organizmu w odpowiedzi na aktywność fizyczną zależy przede wszystkim od indywidualnych cech człowieka i jego poziomu sprawności. Z kolei u podstaw rozwoju sprawności leży proces adaptacji organizmu do wysiłku fizycznego. Adaptacja to zespół reakcji fizjologicznych leżących u podstaw adaptacji organizmu do zmieniających się warunków środowiskowych i mających na celu utrzymanie względnej stałości jego środowiska wewnętrznego – homeostazy.

Pojęcia „adaptacja, zdolność adaptacji” z jednej strony i „trening, sprawność” z drugiej strony mają wiele wspólnych cech, z których główną jest osiągnięcie nowego poziomu wydajności. Adaptacja organizmu do wysiłku fizycznego polega na mobilizacji i wykorzystaniu rezerw czynnościowych organizmu, poprawie istniejących fizjologicznych mechanizmów regulacji. W procesie adaptacji nie obserwuje się nowych zjawisk i mechanizmów funkcjonalnych, tylko istniejące mechanizmy zaczynają działać lepiej, intensywniej i oszczędniej (spadek częstości akcji serca, pogłębienie oddechu itp.).

Proces adaptacji wiąże się ze zmianami aktywności całego zespołu układów funkcjonalnych organizmu (układu sercowo-naczyniowego, oddechowego, nerwowego, hormonalnego, pokarmowego, czuciowo-ruchowego i innych). Różne rodzaje ćwiczeń fizycznych stawiają różne wymagania poszczególnym narządom i układom organizmu. Odpowiednio zorganizowany proces wykonywania ćwiczeń fizycznych stwarza warunki do usprawnienia mechanizmów utrzymujących homeostazę. Dzięki temu przesunięcia zachodzące w środowisku wewnętrznym organizmu są szybciej kompensowane, komórki i tkanki stają się mniej wrażliwe na gromadzenie się produktów przemiany materii.

Wśród fizjologicznych czynników warunkujących stopień przystosowania do aktywności fizycznej duże znaczenie mają wskaźniki stanu układów zapewniających transport tlenu, a mianowicie układu krwionośnego i układu oddechowego.

Układ krwionośny i krążenia

Ciało dorosłego zawiera 5-6 litrów krwi. W spoczynku 40-50% nie krąży, będąc w tak zwanym „magazynie” (śledziona, skóra, wątroba). Podczas pracy mięśni zwiększa się ilość krążącej krwi (ze względu na wyjście z „depotu”). Jest redystrybuowany w organizmie: większość krwi przepływa do aktywnie pracujących narządów: mięśni szkieletowych, serca, płuc. Zmiany w składzie krwi mają na celu zaspokojenie zwiększonego zapotrzebowania organizmu na tlen. W wyniku wzrostu liczby krwinek czerwonych i hemoglobiny zwiększa się pojemność tlenowa krwi, czyli zwiększa się ilość tlenu przenoszonego w 100 ml krwi. Podczas uprawiania sportu zwiększa się masa krwi, wzrasta ilość hemoglobiny (o 1–3%), zwiększa się liczba erytrocytów (o 0,5–1 mln mm sześciennych), wzrasta liczba leukocytów i ich aktywność, co zwiększa odporność organizmu na przeziębienia i choroby zakaźne. W wyniku aktywności mięśni aktywowany jest układ krzepnięcia krwi. Jest to jeden z przejawów pilnej adaptacji organizmu do skutków wysiłku fizycznego i ewentualnych urazów, po których następuje krwawienie. Programując taką sytuację „z wyprzedzeniem” organizm zwiększa funkcję ochronną układu krzepnięcia krwi.

Aktywność ruchowa ma istotny wpływ na rozwój i kondycję całego układu krążenia. Przede wszystkim zmienia się samo serce: zwiększa się masa mięśnia sercowego i rozmiar serca. U osób wytrenowanych masa serca wynosi średnio 500 g, u osób nieprzeszkolonych - 300.

Ludzkie serce jest niezwykle łatwe do wytrenowania i potrzebuje go jak żaden inny narząd. Aktywna aktywność mięśniowa przyczynia się do przerostu mięśnia sercowego i wzrostu jego ubytków. Sportowcy mają o 30% większą objętość serca niż osoby niebędące sportowcami. Zwiększeniu objętości serca, zwłaszcza jego lewej komory, towarzyszy wzrost jego kurczliwości, wzrost objętości skurczowej i minutowej.

Aktywność fizyczna przyczynia się do zmiany czynności nie tylko serca, ale także naczyń krwionośnych. Aktywna aktywność ruchowa powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, zmniejszenie napięcia ich ścian i zwiększenie ich elastyczności. Podczas wysiłku fizycznego mikroskopijna sieć naczyń włosowatych jest prawie całkowicie otwarta, która w spoczynku jest aktywna tylko w 30-40%. Wszystko to pozwala znacznie przyspieszyć przepływ krwi, a co za tym idzie zwiększyć dopływ składników odżywczych i tlenu do wszystkich komórek i tkanek organizmu.

Praca serca charakteryzuje się ciągłą zmianą skurczów i rozkurczów włókien mięśniowych. Skurcz serca nazywa się skurczem, relaksacja nazywa się rozkurczem. Liczba uderzeń serca w ciągu jednej minuty to tętno (HR). W spoczynku u zdrowych, niewytrenowanych osób tętno mieści się w zakresie 60-80 uderzeń / min, u sportowców - 45-55 uderzeń / min i mniej. Zmniejszenie częstości akcji serca w wyniku systematycznych ćwiczeń nazywa się bradykardią. Bradykardia zapobiega „zużywaniu się mięśnia sercowego i ma ogromne znaczenie zdrowotne. W ciągu dnia, w którym nie odbywały się treningi i zawody, suma tętna dobowego u sportowców jest o 15–20% mniejsza niż u osób tej samej płci i wieku nieuprawiających sportu.

Aktywność mięśni powoduje wzrost częstości akcji serca. Przy intensywnej pracy mięśni tętno może osiągnąć 180-215 uderzeń / min. Należy zauważyć, że wzrost częstości akcji serca jest wprost proporcjonalny do siły pracy mięśni. Im większa moc pracy, tym wyższe tętno. Jednak przy tej samej sile pracy mięśni tętno u osób słabiej wytrenowanych jest znacznie wyższe. Ponadto podczas wykonywania dowolnej aktywności ruchowej tętno zmienia się w zależności od płci, wieku, samopoczucia, warunków treningu (temperatura, wilgotność powietrza, pora dnia itp.).

Przy każdym skurczu serca krew jest wyrzucana do tętnic pod wysokim ciśnieniem. W wyniku oporu naczyń krwionośnych, jego ruch w nich powstaje pod wpływem ciśnienia, zwanego ciśnieniem krwi. Największe ciśnienie w tętnicach nazywa się skurczowym lub maksymalnym, najmniejsze - rozkurczowym lub minimalnym. W spoczynku ciśnienie skurczowe u dorosłych wynosi 100–130 mm Hg. Art., rozkurczowy - 60-80 mm Hg. Sztuka. Według Światowej Organizacji Zdrowia ciśnienie krwi do 140/90 mm Hg. Sztuka. jest normotoniczny, powyżej tych wartości - hipertoniczny, a poniżej 100-60 mm Hg. Sztuka. - hipotoniczny. Podczas ćwiczeń, jak również po wysiłku, ciśnienie krwi zwykle wzrasta. Stopień jego wzrostu zależy od siły wykonywanej aktywności fizycznej oraz poziomu sprawności osoby. Zmiany ciśnienia rozkurczowego są mniej wyraźne niż skurczowe. Po długiej i bardzo forsownej aktywności (np. udział w maratonie) ciśnienie rozkurczowe (w niektórych przypadkach skurczowe) może być niższe niż przed pracą mięśni. Jest to spowodowane rozszerzeniem naczyń krwionośnych w pracujących mięśniach.

Ważnymi wskaźnikami pracy serca są objętość skurczowa i minutowa. Skurczowa objętość krwi (objętość wyrzutowa) to ilość krwi wyrzucanej przez prawą i lewą komorę przy każdym skurczu serca. Objętość skurczowa w spoczynku u wyszkolonych - 70-80 ml, u nietrenowanych - 50-70 ml. Największą objętość skurczową obserwuje się przy częstości akcji serca 130–180 uderzeń/min. Gdy tętno przekracza 180 uderzeń / min, jest znacznie zmniejszone. Dlatego najlepsze możliwości treningu serca ma aktywność fizyczna w trybie 130-180 uderzeń/min. Objętość minutowa krwi - ilość krwi wyrzucanej przez serce w ciągu jednej minuty, zależy od częstości akcji serca i skurczowej objętości krwi. W spoczynku minimalna objętość krwi (MBC) wynosi średnio 5-6 litrów, przy lekkiej pracy mięśni wzrasta do 10-15 litrów, przy wytężonej pracy fizycznej u sportowców może osiągnąć 42 litry lub więcej. Wzrost IOC podczas aktywności mięśni zapewnia zwiększone zapotrzebowanie na ukrwienie narządów i tkanek.

Układ oddechowy

Zmiany parametrów układu oddechowego podczas wykonywania czynności mięśni oceniane są na podstawie częstości oddechów, pojemności płuc, zużycia tlenu, długu tlenowego i innych bardziej złożonych badań laboratoryjnych. Częstość oddechów (zmiana wdechu i wydechu oraz pauzy oddechowej) - liczba oddechów na minutę. Częstość oddechów określa się na podstawie spirogramu lub ruchu klatki piersiowej. Średnia częstotliwość u zdrowych osób wynosi 16-18 na minutę, u sportowców - 8-12. Podczas wysiłku częstość oddechów wzrasta średnio 2–4 razy i wynosi 40–60 cykli oddechowych na minutę. Wraz ze wzrostem oddychania jego głębokość nieuchronnie maleje. Głębokość oddychania to objętość powietrza w spokojnym oddechu lub wydechu podczas jednego cyklu oddechowego. Głębokość oddychania zależy od wzrostu, masy ciała, wielkości klatki piersiowej, poziomu rozwoju mięśni oddechowych, stanu funkcjonalnego i stopnia wydolności osoby. Pojemność życiowa (VC) to największa objętość powietrza, jaką można wydychać po maksymalnym wdechu. U kobiet VC wynosi średnio 2,5-4 litrów, u mężczyzn - 3,5-5 litrów. Pod wpływem treningu VC wzrasta, u dobrze wytrenowanych sportowców dochodzi do 8 litrów. Minutowa objętość oddychania (MOD) charakteryzuje funkcję oddychania zewnętrznego, jest określona przez iloczyn częstości oddechów i objętości oddechowej. W spoczynku MOD wynosi 5–6 l, przy intensywnym wysiłku fizycznym wzrasta do 120–150 l/min lub więcej. Podczas pracy mięśni tkanki, a zwłaszcza mięśnie szkieletowe, potrzebują znacznie więcej tlenu niż w stanie spoczynku i wytwarzają więcej dwutlenku węgla. Prowadzi to do wzrostu MOD, zarówno z powodu wzmożonego oddychania, jak i ze względu na wzrost objętości oddechowej. Im cięższa praca, tym relatywnie większy MOD (tab. 2.2).

Tabela 2.2

Średnie wskaźniki odpowiedzi sercowo-naczyniowej

i układy oddechowe do aktywności fizycznej

Opcje		Z intensywną aktywnością fizyczną
Tętno	50–75 uderzeń na minutę	160–210 uderzeń na minutę
ciśnienie skurczowe	100–130 mmHg Sztuka.	200–250 mmHg Sztuka.
Skurczowa objętość krwi		150–170 ml i więcej
Minutowa objętość krwi (MBV)		30–35 l/min i więcej
Częstość oddechów	14 razy/min	60–70 razy/min
Wentylacja pęcherzykowa (objętość efektywna)		120 l/min i więcej
Minutowa objętość oddechowa		120–150 l/min

Maksymalne zużycie tlenu(MIC) jest głównym wskaźnikiem wydajności zarówno układu oddechowego, jak i sercowo-naczyniowego (ogólnie - krążeniowo-oddechowego). MPC to maksymalna ilość tlenu, jaką człowiek jest w stanie zużyć w ciągu jednej minuty na 1 kg masy ciała. MIC mierzy się w mililitrach na minutę na 1 kg masy ciała (ml/min/kg). MPC jest wskaźnikiem wydolności tlenowej organizmu, czyli zdolności do wykonywania intensywnej pracy mięśniowej, dostarczającej kosztów energii dzięki tlenowi pobieranemu bezpośrednio podczas pracy. Wartość IPC można określić za pomocą obliczeń matematycznych za pomocą specjalnych nomogramów; jest to możliwe w warunkach laboratoryjnych podczas pracy na ergometrze rowerowym lub wchodzenia po stopniu. BMD zależy od wieku, stanu układu sercowo-naczyniowego, masy ciała. Dla zachowania zdrowia konieczna jest zdolność do pobierania tlenu co najmniej 1 kg – dla kobiet co najmniej 42 ml/min, dla mężczyzn – co najmniej 50 ml/min. Kiedy do komórek tkanek dostaje się mniej tlenu niż jest to konieczne do pełnego zaspokojenia potrzeb energetycznych, następuje głód tlenu lub niedotlenienie.

dług tlenowy- jest to ilość tlenu potrzebna do utlenienia produktów przemiany materii powstających podczas pracy fizycznej. Przy intensywnym wysiłku fizycznym z reguły obserwuje się kwasicę metaboliczną o różnym nasileniu. Jego przyczyną jest „zakwaszenie” krwi, czyli nagromadzenie we krwi metabolitów metabolicznych (kwas mlekowy, pirogronowy itp.). Do eliminacji tych produktów przemiany materii potrzebny jest tlen – powstaje zapotrzebowanie na tlen. Kiedy zapotrzebowanie na tlen jest większe niż bieżące zużycie tlenu, powstaje dług tlenowy. Osoby nieprzeszkolone są w stanie kontynuować pracę z długiem tlenowym wynoszącym 6–10 litrów, sportowcy mogą wykonywać takie obciążenie, po czym powstaje dług tlenowy wynoszący 16–18 litrów lub więcej. Dług tlenowy jest likwidowany po zakończeniu pracy. Czas jego eliminacji zależy od czasu trwania i intensywności poprzedniej pracy (od kilku minut do 1,5 godziny).

Układ trawienny

Systematycznie wykonywana aktywność fizyczna zwiększa metabolizm i energię, zwiększa zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze, które pobudzają wydzielanie soków trawiennych, aktywizuje perystaltykę jelit, zwiększa wydajność procesów trawienia.

Jednak przy intensywnej pracy mięśniowej w ośrodkach trawiennych mogą rozwinąć się procesy hamujące, które zmniejszają ukrwienie różnych odcinków przewodu pokarmowego i gruczołów trawiennych ze względu na konieczność ukrwienia ciężko pracujących mięśni. Jednocześnie sam proces aktywnego trawienia obfitego pokarmu w ciągu 2-3 godzin po jego spożyciu zmniejsza wydolność pracy mięśni, ponieważ narządy trawienne wydają się w tej sytuacji bardziej potrzebować wzmożonego ukrwienia. Ponadto pełny żołądek podnosi przeponę, komplikując w ten sposób czynność narządów oddechowych i krążenia. Dlatego fizjologiczny wzorzec wymaga przyjmowania pokarmu 2,5-3,5 godziny przed rozpoczęciem treningu i 30-60 minut po nim.

układ wydalniczy

Podczas aktywności mięśniowej znacząca jest rola narządów wydalniczych, które pełnią funkcję zachowania środowiska wewnętrznego organizmu. Przewód pokarmowy usuwa resztki strawionego pokarmu; gazowe produkty przemiany materii są usuwane przez płuca; gruczoły łojowe, wydzielając sebum, tworzą na powierzchni ciała ochronną, zmiękczającą warstwę; gruczoły łzowe dostarczają wilgoci, która zwilża błonę śluzową gałki ocznej. Jednak główną rolę w uwalnianiu organizmu z końcowych produktów przemiany materii odgrywają nerki, gruczoły potowe i płuca.

Nerki utrzymują niezbędne stężenie wody, soli i innych substancji w organizmie; usunąć końcowe produkty metabolizmu białek; produkują hormon reninę, która wpływa na napięcie naczyń krwionośnych. Przy dużym wysiłku fizycznym gruczoły potowe i płuca, zwiększając aktywność funkcji wydalniczej, znacznie pomagają nerkom w usuwaniu z organizmu produktów rozpadu, które powstają podczas intensywnych procesów metabolicznych.

Układ nerwowy w kontroli ruchu

Podczas kontrolowania ruchów ośrodkowy układ nerwowy wykonuje bardzo złożoną czynność. Aby wykonywać wyraźnie ukierunkowane ruchy, konieczne jest ciągłe otrzymywanie sygnałów do ośrodkowego układu nerwowego o stanie funkcjonalnym mięśni, o stopniu ich skurczu i rozluźnienia, o postawie ciała, położeniu stawów i kąt ich zgięcia. Wszystkie te informacje przekazywane są z receptorów układu czuciowego, a zwłaszcza z receptorów układu czuciowego ruchu, zlokalizowanych w tkance mięśniowej, ścięgnach i torebkach stawowych. Z receptorów tych, zgodnie z zasadą sprzężenia zwrotnego i mechanizmem odruchu ośrodkowego układu nerwowego, odbierana jest kompletna informacja o wykonaniu czynności ruchowej i porównanie jej z zadanym programem. Przy wielokrotnym powtarzaniu czynności motorycznej impulsy z receptorów docierają do ośrodków motorycznych OUN, które odpowiednio zmieniają swoje impulsy idące do mięśni w celu podniesienia wyuczonego ruchu do poziomu sprawności motorycznej.

umiejętność ruchowa- forma aktywności ruchowej wykształcona mechanizmem odruchu warunkowego w wyniku systematycznych ćwiczeń. Proces kształtowania umiejętności motorycznych przebiega przez trzy fazy: uogólnienie, koncentrację, automatyzację.

Faza uogólnienie charakteryzuje się rozbudową i intensyfikacją procesów pobudzenia, w wyniku czego do pracy angażowane są dodatkowe grupy mięśniowe, a napięcie pracujących mięśni okazuje się nieracjonalnie duże. W tej fazie ruchy są ograniczone, nieekonomiczne, niedokładne i słabo skoordynowane.

Faza stężenie charakteryzuje się zmniejszeniem procesów pobudzenia z powodu zróżnicowanego hamowania, koncentrując się w pożądanych obszarach mózgu. Zanika nadmierna intensywność ruchów, stają się one dokładne, oszczędne, wykonywane swobodnie, bez napięcia, stabilnie.

W fazie automatyzacja umiejętność jest dopracowana i utrwalona, ​​wykonywanie poszczególnych ruchów staje się jakby automatyczne i nie wymaga kontroli świadomości, którą można przełączyć na otoczenie, poszukiwanie rozwiązań itp. Zautomatyzowana umiejętność wyróżnia się dużą dokładnością i stabilnością wszystkich jego ruchy składowe.