Jak radzić sobie z obsesyjnymi lękami. Jak pozbyć się obsesyjnych myśli i niepokoju

Złe myśli w głowie pojawiają się z różnych powodów. Mogą długo siedzieć w podświadomości i przeszkadzać w normalnym życiu. Dlatego trzeba ich wypędzić. Dowiedz się, jak pozbyć się złych myśli na kilka sposobów.

Wpływ złych myśli na życie

Negatywne myśli są bardzo trudne do kontrolowania. Zakłócają odpoczynek, nie dają odpoczynku nawet w komfortowych warunkach. Może to prowadzić do pogorszenia nie tylko zdrowia psychicznego, ale także fizycznego. Osoba staje się drażliwa, roztargniona, podejrzliwa, porywcza, rozwija coraz więcej nowych chorób.

Poza tym ciągłe myślenie o złych rzeczach zabiera zbyt dużo czasu. Chociaż można by je przeznaczyć na naprawdę ważne rzeczy. Człowiek utknął w swoich doświadczeniach i nie idzie do przodu. Myśli są materialne. Negatywne myśli tylko przyciągają kłopoty i urzeczywistniają lęki.

„Nie bierz zła do głowy i ciężkich do rąk” - tak mówią ludzie i nie bez powodu. Głowę trzeba uwolnić od pesymistycznych myśli i nie należy przeciążać się pracą fizyczną dla zachowania zdrowia. Tak, a złe myśli zawsze pociągają za sobą straszne konsekwencje. Dlatego konieczne jest pozbycie się negatywu.

Przyczyny złych myśli

Każdy niepokój ma swoje źródło. Należy to ustalić, aby zrozumieć, jak postępować dalej. Bardzo często negatywna historia z przeszłości ingeruje w życie. Osoba doświadcza poczucia winy (choć może to być naciągane) i stale się tym martwi.

Dla innych ludzi negatywność staje się cechą charakteru. Nazywa się ich również narzekaczami. Lubią kopać w sobie i od dzieciństwa są pesymistami.

Negatywne cechy osobiste również zatruwają życie. Może to być zwątpienie w siebie, w którym każde wydarzenie lub decyzja staje się sprawdzianem. W tym samym duchu można rozważyć podejrzliwość. Wszystko może wzbudzić niepokój w głowie takiej osoby, od reportażu po rozmowę przypadkowych przechodniów.

Oczywiście źródłem mogą być również prawdziwe problemy, których dana osoba nie jest w stanie rozwiązać. Oczekiwanie na wynik po prostu denerwuje, rysując w głowie nie najbardziej optymistyczne układy.

Ale religia na swój sposób wyjaśnia, dlaczego złe myśli są ciągle w głowie. Uważa się, że przyczyną obsesji i doświadczeń jest nieczysta siła, demony. Trzeba z nimi walczyć w sposób niekonwencjonalny – modlitwą.

Rozważ kilka technik, które psychologowie zalecają stosować, gdy pojawiają się złe myśli.

obliczenie

Pierwszym krokiem do rozwiązania problemu jest zrozumienie przyczyny problemu. Przyczyny mogą być bardzo głębokie, dlatego lepiej udać się do psychologa. Ale możesz spróbować poradzić sobie sam. Aby to zrobić, na kartce papieru musisz napisać w dwóch kolumnach wszystkie swoje obawy: prawdziwe i fikcyjne, a następnie naprzeciw każdego z nich - jego decyzję, czyli co należy zrobić, aby niepokój się nie spełnił.

Na przykład, jak pozbyć się złych myśli o otwartym oknie lub otwartym piecu? Za każdym razem sprawdzaj tę czynność przed wyjściem z domu.

Rozwiązanie

Często negatywne myśli pochodzą z nierozwiązanych problemów. Jeśli możesz znaleźć wyjście z sytuacji, musisz działać. Złe myśli o problemie znikną, gdy tylko zostanie on rozwiązany. Ale niestety wielu jest często przyzwyczajonych do narzekania i nie robienia nic, aby zmienić sytuację. Jeśli czytasz ten artykuł, to nie jest o tobie. Na pewno jesteś gotowy do działania i odniesiesz sukces. Wystarczy zidentyfikować źródło lęku.

Przyjęcie

Nie wszystkie problemy da się rozwiązać, czasem nic nie zależy od człowieka. Na przykład krewny lub przyjaciel jest w szpitalu i walczy o życie. W takiej sytuacji to zupełnie normalne, że się martwisz. Wyjściem jest zaakceptowanie negatywnych myśli. Musisz zdać sobie sprawę z tego, czego naprawdę doświadczasz, i nie jest to niczym niezwykłym.

Złe myśli wkradają się do Twojej głowy? Zaakceptuj je i żyj z nimi. Ale nie musisz dawać im swobody, w przeciwnym razie opanują zachowanie. Lepiej niejako obserwować negatywne komunikaty z zewnątrz, bez późniejszej reakcji na nie. Istotą tej techniki jest działanie, a nie delektowanie się myślami. Rób więc, co możesz, a resztę pozostaw przypadkowi.

Demontaż i wymiana

Do tej metody potrzebujesz trochę świadomości i zrozumienia swoich emocji. Gdy tylko poczujesz, że w twojej głowie pojawia się negatywność, natychmiast ją usuń, jakbyś wrzucał śmieci do wiadra. Musisz starać się nie rozłączać się z myślami, nie rozwijać tego tematu, ale postaraj się o nim zapomnieć. Najlepszym pomocnikiem w tej sprawie będzie zastępstwo. Chodzi o to, żeby zacząć myśleć o czymś przyjemnym, pozytywnym lub przynajmniej neutralnym.

Dzięki tej technice nie ma potrzeby zastanawiania się, jak pozbyć się złych myśli. Nie są karmione, ale zastępowane innymi wydarzeniami. Za każdym razem będzie łatwiej i lepiej. A po pewnym czasie świadomość automatycznie zacznie używać tej metody.

Odroczenie

Nic dziwnego, że mówią, że poranek jest mądrzejszy niż wieczór. Czasami najlepiej odłożyć myśli na później. Na przykład, jeśli nie możesz spać z powodu złych myśli, obiecaj sobie, że na pewno pomyślisz o tym jutro. Jeśli problem nie jest szczególnie poważny, mózg łatwo zgodzi się z tą propozycją. Z dużym prawdopodobieństwem rano negatyw nie będzie już się martwić, a nawet sam się rozwiąże.

To bardzo prosta, ale skuteczna technika. Można go zastosować w wielu sytuacjach. Nie ma sensu myśleć o tym, co stanie się nieistotne w przyszłości. Zdając sobie z tego sprawę, znacznie łatwiej jest wyrzucić z głowy negatywne myśli. W przypadku poważnych problemów ta metoda nie jest odpowiednia. Lepiej dla nich znaleźć rozwiązania.

tłumienie

Niepostrzeżenie w mojej głowie pojawiły się złe myśli, co wtedy robić? Konieczne jest jak najszybsze stłumienie chęci zdenerwowania, aby nie rozwinąć nieprzyjemnego tematu. Aby to zrobić, musisz odłożyć na bok wszystkie swoje sprawy, policzyć do trzydziestu i wziąć pięć głębokich wydechów i wdechów. Mózg potrzebuje czasu, aby ogarnąć temat myśli, aby nie wyciągać irracjonalnych wniosków i nieracjonalnych działań.

Jeśli niepokój nadal nie zniknął, powtórz wszystkie kroki. Jeśli to możliwe, wyjdź z pokoju i idź na krótki spacer. To pozwoli ci uporządkować myśli, a nawet odwrócić uwagę od negatywnych.

Doprowadzenie do absurdu

Możesz wypróbować dokładnie odwrotną technikę. Wręcz przeciwnie, musisz całkowicie zanurzyć się w złych myślach i zastanowić się, co może się stać w rezultacie takiej złej rzeczy. Najskuteczniej jest reprezentować to, co najbardziej. Pobudź wyobraźnię, używaj przesady, ożywiaj myśli.

Na przykład musisz przejść ważną rozmowę kwalifikacyjną. Oczywiste jest, że wielu w takich chwilach nawiedzają złe myśli. Wyobraź sobie w kolorach, jakiego rodzaju awarii można się spodziewać. Szef działu kadr, jak tylko zobaczy twoje CV, zaczyna głośno krzyczeć i rzucać pomidorami. Postanawiasz uciec od takiego wstydu i wybiec z biura. Ale wtedy sprzątaczka rzuca w ciebie mokrą szmatą, bo zdeptałeś całą podłogę. Z zaskoczenia upadasz, wstajesz i znów biegniesz. A potem zostajesz porwany przez kosmitów i zabrany na inną planetę.

Absurdalne, prawda? Ale to właśnie ta przesada odbiera mocy negatywnym myślom. Trzeba tylko spróbować przekonać się o skuteczności tej techniki.

Formuła na papierze

Psychologowie zalecają również przelewanie wszystkich złych myśli na papier. Musisz je szczegółowo spisać, we wszystkich kolorach i szczegółach. Im częściej formułujemy doświadczenia, tym rzadziej do nich wracamy. Więc będą się martwić coraz mniej. Złe myśli przelane na papier należy uznać za etap zaliczony, więc kartkę można podrzeć lub spalić.

Czasami skuteczniej jest nie niszczyć rekordów. W niektórych sytuacjach lepiej wypełnić dwie rubryki na arkuszu – negatywne i pozytywne myśli, aby móc je później porównać. Pierwszym z nich są negatywne doświadczenia. A w drugim - przyjemne. Może to być również pozytywne nastawienie. Na przykład: „Jestem mądry”, „Jestem dobry w swojej pracy”, „Jestem świetną żoną” i tak dalej.

Możesz zapisać tylko swoje dobre cechy na papierze i umieścić je w widocznym miejscu (na biurku lub w łazience). Gdy tylko pojawią się złe myśli, natychmiast spójrz na tę listę, aby przypomnieć sobie o dobrych.

Pozytywny krąg społeczny

Zwróć uwagę na ludzi wokół ciebie. Zastanów się, czy wśród znajomych i przyjaciół są tacy, którzy powodują negatywne myśli. Jeśli policzysz choćby kilka takich osób, nie powinieneś się obwiniać i denerwować się jeszcze bardziej. Bez względu na prawdziwą przyczynę zachowania, relacje z tymi ludźmi są szkodliwe dla zdrowia psychicznego. Eksperci zalecają tymczasowe unikanie tych osobowości. Jeśli w tym okresie poprawi Ci się nastrój i samopoczucie, lepiej zakończyć z nimi związek.

Nie powinieneś trzymać się ludzi, którzy nieustannie obrażają, wyśmiewają, nie szanują twoich zainteresowań i czasu. Niech lepiej będzie dla ciebie mieć jednego przyjaciela, ale pozytywnego, i nie musisz myśleć o tym, jak usunąć złe myśli. Pogodni ludzie zawsze przywołują dobre wspomnienia, rozweselają i ładują się pozytywną energią.

Istnieją również uniwersalne sposoby, które doskonale pomagają radzić sobie ze złymi myślami. Psychologowie zalecają również aktywne korzystanie z nich. Równoważą uczucia z łagodnym niepokojem, aw bardziej złożonych przypadkach jedynie wzmacniają działanie powyższych technik. Ich głównym mechanizmem jest rozproszenie uwagi. Być może metody te będą znane wielu osobom z osobistej praktyki.

pozytywna muzyka

Badania naukowe dowiodły, że przyjemną melodią można zagłuszyć złe myśli. Dlatego określ dla siebie najlepszy kanał muzyczny lub falę w radiu, a także stwórz listę odtwarzania pozytywnych piosenek w swoim gadżecie. Gdy tylko poczujesz, że niepokojące myśli przenikają do twojego umysłu, włącz głośną muzykę i rozwesel się.

Ulubione hobby lub jakiś biznes pomoże odwrócić uwagę od lęków i niepokojów. Może to być dowolna czynność, która sprawia przyjemność (taniec, śpiew, jazda na rowerze, robótki ręczne, czytanie książek, uprawa kwiatów i inne).

Niektórzy pozbywają się głupich myśli brudną robotą - sprzątaniem domu. Zaczynają myć naczynia, podłogi, odkurzać, czyścić szafki i tak dalej. Niekochany biznes rozjaśni oczywiście pozytywna muzyka. Tak więc złe myśli otrzymają podwójny cios i znikną w jednej chwili.

Ćwiczenia fizyczne

Sport to świetny sposób na pozbycie się złych myśli. Aktywność fizyczna uwalnia adrenalinę, odciąża układ nerwowy, a zatem dobrze łagodzi stres. Ponadto przy regularnych ćwiczeniach piękne, stonowane ciało będzie miłym dodatkiem. Taka ulga psychiczna połączona ze świadomością własnej atrakcyjności zwiększa pewność siebie i zmniejsza liczbę powodów do niepokoju. Tylko nie przeciążaj się zbytnio. Nie zapomnij o umiarze i dobrym wypoczynku, aby nie zostawiać miejsca na negatywne doświadczenia.

Odpowiednie odżywianie

To napój i jedzenie dają nam zasoby i siłę do istnienia. Niezbilansowana dieta, głód lub brak płynów wyczerpują organizm i prowadzą do zmęczenia. To ona stwarza warunki do przeżyć nawet przy drobnej okazji. Dlatego ważne jest zdrowe odżywianie i picie zdrowych napojów (napoje owocowe, świeżo wyciskane soki, kompoty, zielona herbata i czysta woda). W chwilach smutku warto rozpieszczać się antydepresantami pokarmowymi: czekoladą, rodzynkami, bananami, orzechami laskowymi i tym, co sami kochacie. Psychologowie twierdzą, że pyszne jedzenie również odpędza złe myśli.

Apel do Boga

Modlitwa pomaga ludziom religijnym pozbyć się złych myśli. Tylko szczere nawrócenie stanie się potężną bronią w walce z nieczystymi siłami. Modlitwa ustanowi energetyczne połączenie z bóstwem i wypędzi wewnętrzne demony. Tylko tutaj ważna jest chwila pokory wobec tego, co się dzieje, jeśli pewne okoliczności Ci nie odpowiadają. Jeśli rozpacz lub przygnębienie stało się problemem, należy zwrócić się z wdzięcznością do wyższych mocy. Jeśli czujesz się urażony lub zły na inną osobę, powinieneś sam jej wybaczyć i wspomnieć o jej przebaczeniu w modlitwie.

Znajomość dobrze znanych tekstów nie jest konieczna, aby otrzymać pomoc od sił wyższych. Wystarczy szczerze się odwrócić i wyrazić wszystko własnymi słowami, wtedy na pewno zostaniesz wysłuchany.

Teraz wiesz, jak pozbyć się złych myśli, jeśli cię nawiedzą. Możesz skorzystać z technik psychologicznych, technik uniwersalnych lub modlitwy, jeśli jesteś osobą religijną.

Osoba może rozwinąć stan, w którym fałszywe idee, myśli próbują przejąć świadomość. Atakują codziennie, zamieniając się w zaburzenie obsesyjno-kompulsywne. To bardzo komplikuje życie, ale istnieją sposoby na pozbycie się obsesyjnych myśli i lęków. Bez pomocy z czasem stan będzie się tylko pogarszał. Coraz trudniej będzie skupić się na naprawdę ważnych rzeczach, znaleźć siłę do pokonywania problemów w życiu codziennym. Następnie pojawia się depresja, złe myśli, pragnienia, a czasami zaburzenie eskaluje do schizofrenii.

Dlaczego występuje zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne?

Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD) występuje, gdy umysł nie jest w stanie stłumić impulsów do zrobienia czegoś. Jednocześnie wypierają wszystkie inne myśli, choć w danej chwili są bezsensowne lub nieuzasadnione. Trwałość tych impulsów jest tak wielka, że ​​wywołują strach. Na rozwój objawów obsesyjno-fobicznych, nerwicy obsesyjnej wpływają czynniki biologiczne i psychologiczne w różnym stopniu.

Zespół zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych ma różne objawy, ale wszystkie sprowadzają się do głównych objawów tego rodzaju:

• powtarzalne czynności, rytuały;
• regularne kontrole własnych działań;
• cykliczne myśli;
• rozmyślania o przemocy, religii lub intymnej stronie życia;
• nieodparta chęć liczenia liczb lub strach przed nimi.

U dzieci

OCD występuje również u dzieci. Z reguły przyczynami rozwoju są urazy psychiczne. Nerwica rozwija się u dziecka na tle strachu lub kary, niesprawiedliwy stosunek do nich ze strony nauczycieli lub rodziców może wywołać taki stan. Silny wpływ ma rozłąka z ojcem lub matką we wczesnym wieku. Impulsem do stanu obsesyjnego jest przeniesienie do innej szkoły lub przeprowadzka. Opisano szereg czynników z zakresu relacji rodzinnych, które tworzą zaburzenie u dziecka:

1. niezadowolenie z płci dziecka. W tym przypadku narzucane są mu niezwykłe cechy, co powoduje duży niepokój.
2. spóźnione dziecko. Lekarze odkryli związek między wiekiem matki a ryzykiem rozwoju psychozy u dziecka. Jeśli kobieta ma więcej niż 36 lat w czasie ciąży, ryzyko niepokoju u dziecka koniecznie wzrasta.
3. Konflikty w rodzinie. Często negatyw z kłótni wpływa na dziecko, ma poczucie winy. Według statystyk, w rodzinach, w których mężczyzna aktywnie uczestniczy w wychowaniu, nerwice u dzieci występują znacznie rzadziej.
4. Niepełna rodzina. Dziecku brakuje połowy wzorca zachowania. Brak stereotypu prowokuje rozwój nerwicy.

U dorosłych

W starszym pokoleniu na występowanie zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych mają wpływ przyczyny biologiczne i psychologiczne. Pierwsze pojawiają się, zdaniem lekarzy, z powodu zaburzeń metabolizmu neuroprzekaźnika serotoniny. Powszechnie przyjmuje się, że reguluje poziom lęku, mając związek z receptorami komórek nerwowych. Biorą też pod uwagę wpływ warunków życia i ekologii, ale związek ten nie został jeszcze naukowo udowodniony.

Czynniki psychologiczne przejawiają się w pewnych wstrząsach życiowych i sytuacjach stresowych. Nie można tego nazwać przyczynami nerwicy - raczej stają się one wyzwalaczem u tych osób, które mają genetyczną predyspozycję do rozwijania obsesyjnych myśli i lęków. Niemożliwe jest wcześniejsze zidentyfikowanie takich dziedzicznych cech osoby.

stany obsesyjne

Osoby z pewnymi akcentami osobowości lub osoby, które przeszły psychotraumę, są predysponowane do stanu obsesyjnego. Podlegają mimowolnej inwazji uczuć, obrazów, działań, nawiedzają je obsesyjne myśli o śmierci. Osoba rozumie bezpodstawność takich zjawisk, ale nie może samodzielnie przezwyciężyć i rozwiązać takich problemów.

Objawy kliniczne takiego stanu w dużej mierze zależą od tego, co zaostrzyło i wywołało zaburzenie poznawczo-behawioralne. W tej chwili istnieją dwa główne rodzaje obsesyjnych myśli - manifestacja intelektualna i emocjonalna. Wywołują u ludzi fobie i paniczny strach, które czasami całkowicie zaburzają życie i nawykowy rytm ludzi.

intelektualny

Stany obsesyjne typu intelektualnego nazywane są potocznie obsesjami lub obsesjami. W tego rodzaju zaburzeniu wyróżnia się następujące powszechne przejawy obsesji:

1. „Psychiczna guma do żucia”. Nieuzasadnione myśli, wątpliwości z jakiegokolwiek powodu, a czasem i bez niego.
2. Arytmia (kompulsywne liczenie). Osoba liczy wszystko wokół: ludzi, ptaki, przedmioty, kroki itp.
3. Natrętne wątpliwości. Przejawia się w osłabionym utrwaleniu wydarzeń. Osoba nie jest pewna, czy wyłączył kuchenkę, żelazko.
4. Natrętne powtarzanie. Numery telefonów, nazwiska, daty lub tytuły są nieustannie odtwarzane w umyśle.
5. Natrętne prezentacje.
6. Natrętne wspomnienia. Zwykle nieprzyzwoite treści.
7. Natrętne lęki. Często pojawiają się one na polu pracy lub życia seksualnego. Osoba wątpi, czy jest w stanie coś zrobić.
8. Kontrastujący stan obsesyjny. Osoba ma myśli, które nie odpowiadają typowemu zachowaniu. Na przykład dobra, a nie zła dziewczyna z natury ma obrazy krwawego morderstwa.

emocjonalny

Emocjonalne stany obsesyjne obejmują różne fobie (lęki), które mają określony kierunek. Na przykład młoda matka odczuwa nieuzasadniony niepokój, że jej dziecko zostanie skrzywdzone lub zabite. Fobie domowe można przypisać temu samemu typowi - strach przed liczbą 13, cerkwiami, czarnymi kotami itp. Istnieje wiele różnych rodzajów strachu, którym nadano specjalne nazwy.

Ludzkie fobie

1. Oksyfobia. Problem objawia się strachem przed wszelkimi ostrymi przedmiotami. Osoba martwi się, że może zranić innych lub siebie.
2. Agrofobia. Obsesyjny lęk przed otwartą przestrzenią, ataki powodują skwery, szerokie ulice. Osoby cierpiące na taką nerwicę pojawiają się na ulicy tylko w towarzystwie drugiej osoby.
3. Klaustrofobia. Obsesyjnym problemem jest lęk przed małymi, zamkniętymi przestrzeniami.
4. Lęk wysokości. W tym obsesyjnym stanie osoba boi się być na szczycie. Pojawiają się zawroty głowy i strach przed upadkiem.
5. antropofobia. Problemem jest strach przed dużymi tłumami. Człowiek boi się omdlenia i zmiażdżenia przez tłum.
6. Mizofobia. Pacjent ciągle martwi się, że się pobrudzi.
7. Dysmorfofobia. Pacjentowi wydaje się, że wszyscy wokół zwracają uwagę na brzydki, nieprawidłowy rozwój ciała.
8. Nosofobia. Osoba stale boi się zarażenia poważną chorobą.
9. nyktofobia. Rodzaj strachu przed ciemnością.
10. Mitofobia. Osoba boi się kłamać, więc unika komunikowania się z ludźmi.
11. Tanatofobia to rodzaj lęku przed śmiercią.
12. Monofobia. Osoba boi się być sama, co wiąże się z ideą bezradności.
13. Pantofobia. Najwyższy stopień ogólnego strachu jako takiego. Pacjent boi się wszystkiego wokół.

Jak pozbyć się natrętnych myśli

Psychologia strachu jest zaprojektowana w taki sposób, aby stany obsesyjne nie mogły same zniknąć. Życie w ten sposób jest niezwykle problematyczne, walka na własną rękę jest trudna. W takim przypadku bliscy ludzie powinni pomóc, a do tego musisz wiedzieć, jak pozbyć się obsesyjnych myśli i strachu. Wsparcie mogą zapewnić praktyki psychoterapeutyczne lub samodzielna praca pod okiem psychologów.

Praktyki psychoterapeutyczne

Przy wyraźnym psychogennym charakterze zaburzeń konieczne jest prowadzenie z pacjentem terapii opartej na objawach stanu obsesyjnego. Zastosuj techniki psychologiczne indywidualnie dla każdego pacjenta. Leczenie zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych można prowadzić indywidualnie lub w grupie. Aby wyleczyć osobę, użyj takich psychologicznych rodzajów terapii:

1. Racjonalna psychoterapia. W trakcie leczenia specjalista ujawnia „punkt spustowy” stanu nerwicowego, ujawnia patogenetyczną istotę konfliktu. Stara się aktywować pozytywne aspekty osobowości i koryguje negatywne, nieadekwatne reakcje człowieka. Terapia powinna normalizować system reakcji emocjonalno-wolicjonalnych.
2. Psychoterapia grupowa. Rozwiązanie problemów intrapersonalnych następuje poprzez badanie defektów w interakcjach międzyludzkich. Praktyczna praca koncentruje się na ostatecznym problemie radzenia sobie z intrapersonalnymi obsesjami.

Stopień stanów obsesyjnych może być różny, więc obecność tych ostatnich nie jest bezpośrednią drogą do psychiatrii. Czasami ludzie muszą po prostu wymyślić, jak odwrócić uwagę od złych myśli, które powstają w podświadomości. Aby przezwyciężyć obsesyjny strach i niepokój, możesz zastosować następujące techniki:

Istnieje wiele powodów, które komplikują proces wychodzenia z obsesyjnego strachu. Dla niektórych wynika to z braku wiary w siebie i swoje mocne strony, innym brakuje wytrwałości, a jeszcze inni oczekują, że wszystko samo minie. Istnieje wiele przykładów sławnych ludzi, którym na drodze do sukcesu udało się przezwyciężyć swoje fobie i lęki, uporać się z problemami wewnętrznymi. Aby to zrobić, stosuje się techniki psychologiczne, aby pomóc osobie usunąć obsesyjny strach ze ścieżki.

Sztuczki psychologiczne

1. Walka z negatywnym myśleniem. Nazywają tę technikę „przełącznikiem nożowym”, ponieważ istotą jest przedstawienie swoich obsesyjnych lęków w postaci przełącznika tak wyraźnie i szczegółowo, jak to możliwe i po prostu wyłączenie go we właściwym czasie. Najważniejsze jest, aby wyobrazić sobie wszystko w swojej wyobraźni.
2. Właściwe oddychanie. Psychologowie mówią: „Wdychaj odwagę, wydychaj strach”. Równomierne oddechy z lekkim opóźnieniem, a następnie wydechy normalizują stan fizyczny podczas ataku strachu. To pomoże ci się uspokoić.
3. Reakcja na alarm. Trudna praktyka, gdy osoba „patrzy strachowi w oczy”. Jeśli pacjent boi się mówić, musisz postawić go przed publicznością. Dzięki „pędowi” możliwe będzie przezwyciężenie strachu.
4. Odgrywamy rolę. Pacjent jest zapraszany do odgrywania roli pewnej siebie osoby. Jeśli ten stan praktykuje się w formie teatralnej gry, to w pewnym momencie mózg może na niego zareagować, a obsesyjny strach zniknie.

aromaterapia

Jedną z przyczyn zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych jest stres i zmęczenie psychiczne. Aby zapobiegać i leczyć taki problem, konieczna jest umiejętność odprężenia się, przywrócenia stanu emocjonalnego. Aromaterapia pomaga w stresie lub depresji. Trzeba ją połączyć z psychoterapią, bo aromaterapia to tylko sposób na odreagowanie stresu, ale nie rozwiązanie problemu źródłowego.

Wideo: Jak radzić sobie z natrętnymi myślami

Czasami ludzie mogą mieć łagodną postać zaburzenia obsesyjno-kompulsyjnego lub zaburzenia obsesyjno-kompulsyjnego i nie być tego świadomi. Kiedy stan się pogarsza, wstydzą się szukać pomocy. Poniższy film pokazuje sposoby na pozbycie się niepokoju i niepokoju. Notatki pomogą Ci samodzielnie pracować nad problemem i poprawić kondycję. Stosowane metody są różne, więc możesz wybrać tę, która najbardziej Ci odpowiada.

Strach to negatywna emocja, która jest nieodłączna dla wszystkich ludzi. Strach jest mechanizmem ochronnym, który ma chronić człowieka przed możliwymi zagrożeniami. Na przykład strach przed wężami każe ci nie zbliżać się do niebezpiecznych gadów, a lęk wysokości pomaga ci nie upaść.

Odczuwanie strachu jest tak naturalne, jak bycie szczęśliwym lub smutnym. Jednak wszystko opiera się na sile emocji. Strach w sytuacjach niebezpiecznych dla dobrostanu fizycznego lub społecznego jest normalny. Pomaga znaleźć w sobie siłę do rozwiązania problemu, stać się bardziej rozważnym i ostrożnym. Inną rzeczą jest sytuacja, gdy osoba doświadcza intensywnego strachu bez powodu lub cierpi z powodu negatywnych natrętnych myśli. Strach zaburza normalne życie społeczne i ma szereg innych negatywnych konsekwencji:

· Człowiek jest w ciągłym stresie, który wyczerpuje jego siły psychiczne i zmniejsza odporność na choroby;
· Występuje tendencja do rozwoju chorób psychicznych – nerwic, psychoz, zaburzeń osobowości;
Relacje ze znaczącymi ludźmi są zerwane, rodziny zniszczone;
· Zakłócony zostaje normalny tryb życia – z powodu obaw osoba może przestać wychodzić z domu.

Według statystyk fobie i natrętne myśli należą do najczęstszych zaburzeń. Dotykają około 20% populacji. Ponadto kobiety są bardziej podatne na rozwój obsesyjnych lęków.
Skłonność do pojawiania się fobii i obsesyjnych myśli rozwija się u osób o szczególnym temperamencie. Wyróżniają się lękiem, podejrzliwością, wrażliwością, niską samooceną, skłonnością do twórczego myślenia. Należy zauważyć, że zwiększony niepokój, a wraz z nim skłonność do pojawiania się lęków, jest dziedziczona.

Skłonność do rozwijania lęku wywołuje szereg zmian w organizmie:

Naruszenie metabolizmu kwasu gamma-aminomasłowego;
Zwiększona aktywność układu podwzgórzowo-przysadkowego;
Zaburzenia w pracy układów neuroprzekaźników (noradrenergicznych i serotonergicznych) odpowiedzialnych za przekazywanie impulsów między komórkami nerwowymi.

Z punktu widzenia neuronaukowców strach jest procesem neurochemicznym. W mózgu dochodzi do pobudzenia, które powoduje wydzielanie noradrenaliny i adrenaliny. Działają pobudzająco na układ nerwowy oraz zmieniają metabolizm neuroprzekaźników (dopaminy i serotoniny). Nastrój spada, pojawia się niepokój, strach.

W tym samym czasie osoba odczuwa nieprzyjemne uczucie ucisku w klatce piersiowej, przyspiesza bicie serca, napinają się mięśnie szkieletowe. Skurcz obwodowych naczyń krwionośnych powoduje, że dłonie i stopy stają się zimne.
Nie ignoruj ​​​​obecności lęków i fobii, ponieważ mają tendencję do przekształcania się w zaburzenia psychiczne. Możesz poradzić sobie z lękami na własną rękę lub skontaktować się z psychologiem lub psychoterapeutą.

Medyczne leczenie lęków i fobii stosuje się w przypadku, gdy socjoterapia (samopomoc) i psychoterapia nie przyniosły rezultatów, a także przy rozwoju depresji. Do leczenia lęków i fobii stosuje się:
· selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny: paroksetyna, citalopram, escytalopram, wenlafaksyna;
· leki przeciwdepresyjne: klomipramina, imipramina;
· benzodiazepiny: alprazolam, diazepam, lorazepam. Są stosowane w krótkim kursie w połączeniu z lekami przeciwdepresyjnymi.
· beta-blokery: propranolol. stosowane bezpośrednio przed sytuacją wywołującą strach (lot samolotem, przemawianie przed publicznością).

Tylko lekarz może wybrać odpowiedni lek i jego dawkę. Samopodawanie leków może powodować uzależnienie od narkotyków i pogorszenie stanu psychicznego.

Każda szkoła psychologiczna wypracowała własne podejście do radzenia sobie z lękami. Wszystkie są dość skuteczne. Dlatego, gdy przyjdziesz do psychologa z pytaniem: „jak pozbyć się lęków?”, otrzymasz wykwalifikowaną pomoc. W zależności od techniki proces ten potrwa od kilku tygodni do kilku miesięcy. Jednak według Niemieckiego Towarzystwa Lekarskiego najskuteczniejsza jest terapia behawioralna i metoda ekspozycji. Jednocześnie pomaga się osobie stopniowo przyzwyczaić się do strachu. Na każdej sesji osoba dłużej znajduje się w przerażającej sytuacji i wykonuje bardziej złożone zadania.

W ten sam sposób możesz samodzielnie pozbyć się strachu. W tym artykule przyjrzymy się bliżej metodom samopomocy w przypadku różnego rodzaju lęków i fobii.

Jak radzić sobie z natrętnymi myślami?

obsesyjne myśli Lub obsesje- są to niechciane mimowolne myśli, obrazy lub intencje, które pojawiają się od czasu do czasu i wywołują negatywne emocje. Postrzeganie natrętnych myśli jako własnych jest oznaką zdrowia psychicznego. Bardzo ważne jest, aby osoba zrozumiała, że ​​\u200b\u200bto są jej myśli, a nie „głosy” lub obrazy narzucone przez kogoś z zewnątrz. W przeciwnym razie można podejrzewać psychozę lub schizofrenię.
Obsesyjne myśli powstają wbrew woli człowieka i powodują u niego silny stres. To może być:

przerażające wspomnienia;
obrazy chorób, myśli o zakażeniu niebezpiecznymi drobnoustrojami;
zdjęcia wypadków, które przytrafiają się bliskim;
obsesyjny strach przed skrzywdzeniem innych ludzi (przypadkowo lub celowo);
obsesyjne myśli, gdy osoba jest zmuszona do prowadzenia dialogów ze sobą.

Obsesyjnym myślom często towarzyszą obsesyjne działania - kompulsje. Są to osobliwe rytuały, które mają na celu ochronę osoby przed negatywnymi konsekwencjami i pozbycie się obsesyjnych myśli. Najczęstsze czynności obsesyjne to mycie rąk, dwukrotne sprawdzanie stanu urządzeń elektrycznych, wyłączanie kuchenki gazowej. Jeśli dana osoba ma zarówno obsesyjne myśli, jak i obsesyjne działania, istnieje powód, aby założyć obecność zaburzenia obsesyjno-kompulsyjnego.

Przyczyny natrętnych myśli

1. Przemęczenie- długotrwały nieznośny stres psychiczny i fizyczny, brak odpoczynku.
2. Doświadczony stres(atak psa, zwolnienie z pracy), które chwilowo zaburzyły procesy w ośrodkowym układzie nerwowym.
3. Utrata sensu życia bezcelowej egzystencji, niskiej samoocenie towarzyszą negatywne emocje i skłonność do bezowocnego rozumowania.
4. Cechy mózgu. Najczęściej objawiają się naruszeniem metabolizmu neuroprzekaźników - serotoniny, dopaminy, norepinefryny.
5. czynniki dziedziczne- skłonność do obsesyjnych myśli można odziedziczyć.
6. Akcenty postaci. Osoby o typie osobowości wrażliwym, pedantycznym, asteno-neurotycznym są podatne na pojawienie się myśli obsesyjnych.
7. Cechy edukacji- zbyt surowe, religijne wychowanie. W takim przypadku mogą pojawić się obsesyjne myśli i intencje, które są zasadniczo sprzeczne z edukacją. Według jednej wersji są one podświadomym protestem osobowości, według innej są wynikiem nadmiernego zahamowania w odpowiednich częściach mózgu.
Natrętne myśli nasilają się po ciężkiej chorobie, chorobach endokrynologicznych, w okresach zmian hormonalnych (ciąża, karmienie piersią, menopauza), w okresach problemów rodzinnych.

Sposoby radzenia sobie z natrętnymi myślami

· Wyeliminuj stresujące sytuacje. Konieczne jest zapewnienie odpoczynku układowi nerwowemu, jeśli to możliwe, wyeliminowanie wszystkich czynników drażniących i unikanie stresu. Najlepszym rozwiązaniem byłby urlop.
· Przestań walczyć z natrętnymi myślami. Pogódź się z tym, że czasami przychodzą do głowy. Im bardziej starasz się walczyć z natrętnymi myślami, tym częściej się pojawiają i tym większy stres powodują. W myślach powiedz sobie: „Wybaczam sobie te myśli”.
· Spokojnie rozpraw się z natrętnymi myślami. Pamiętaj, że większość ludzi od czasu do czasu doświadcza tego stanu. Nie traktuj tej myśli jako ostrzeżenia lub znaku z góry. Jest to po prostu efekt pojawienia się pobudzenia w wydzielonej części mózgu. Badania dowiodły, że obsesyjne myśli nie mają nic wspólnego z intuicją. Nic złego nie spotkało ludzi, którzy widzieli przerażające obrazy przyszłych nieszczęść. A ci, którzy bali się swoich intencji skrzywdzenia innych, nigdy ich nie realizowali.
· Zastąp obsesyjne myśli racjonalnymi. Oceń, jak mało prawdopodobne jest, aby twoje obawy się spełniły. Zrób plan, co zrobisz, jeśli coś pójdzie nie tak. W takim przypadku poczujesz, że jesteś gotowy na nieprzyjemną sytuację, co zmniejszy strach.
· Mów, zapisuj, opowiadaj natrętne myśli. Dopóki myśl nie zostanie ubrana w słowa, wydaje się bardzo przekonująca i przerażająca. Kiedy wypowiesz to na głos lub zapiszesz, zrozumiesz, jakie to nieprzekonujące i absurdalne. Porozmawiaj o natrętnych myślach z bliskimi, zapisz je w dzienniku.
· Staw czoła lękom. Trenuj się w robieniu tego, co powoduje strach. Jeśli nawiedzają Cię obsesyjne myśli o infekcji, stopniowo przyzwyczajaj się do przebywania w miejscach publicznych. Jeśli masz tendencję do analizowania swoich wypowiedzi i robienia sobie za nie wyrzutów, komunikuj się częściej z ludźmi.
· Poznaj techniki relaksacyjne. Joga, trening autogenny, medytacja, relaksacja mięśni pomagają zrównoważyć procesy hamowania i pobudzenia w mózgu. Zmniejsza to ryzyko ognisk aktywności neurochemicznej, które powodują obsesje.

Jak pozbyć się lęku przed śmiercią?

Strach przed śmiercią Lub tanatofobia jest jednym z najczęstszych lęków na świecie. Ma charakter obsesyjny, więc trudno jest go kontrolować. Strach przed śmiercią może pojawić się w każdym wieku i nie zawsze wiąże się ze złym stanem zdrowia. Często doświadczają go nastolatki i osoby w wieku 35-50 lat. Jednak w większości przypadków nie mają powodów do obaw o swoje istnienie.

Osobliwością tanatofobii jest to, że człowiek nie ma możliwości stawienia czoła swojemu strachowi twarzą w twarz, przyzwyczajenia się do niego, jak ma to miejsce w przypadku strachu przed pająkami, zamkniętymi przestrzeniami i innymi fobiami. Ponadto osoba zdaje sobie sprawę, że śmierć jest nieuniknionym skutkiem, co zwiększa strach.

Przyczyny lęku przed śmiercią

1. Śmierć bliskiej osoby jeden z najczęstszych powodów. W tym okresie człowiekowi trudno jest zaprzeczyć nieuchronności śmierci, a to prowadzi do rozwoju lęku.
2. Słabe zdrowie. Ciężka choroba powoduje uzasadniony strach przed śmiercią. W takiej sytuacji szczególnie ważne jest przywrócenie człowiekowi wiary w siły i powrót do zdrowia, dlatego potrzebna jest pomoc psychologa lub psychoterapeuty.
3. Znaczące sukcesy, osiągnięcia, dobrobyt materialny który boi się przegrać.
4. Hipnotyzacja przez śmierć. Duża ilość informacji o śmierci w mediach, filmach, grach komputerowych sugeruje, że śmierć jest czymś powszechnym.
5. Zamiłowanie do filozofii. Kiedy człowiek ciągle zadaje sobie pytanie: „Po co żyję? Co będzie po śmierci?”, wtedy w jego umyśle zaczynają dominować myśli o śmierci.
6. Długotrwała ekspozycja na stresujące środowisko zwłaszcza w okresach uważanych za kryzysowe: kryzys wieku młodzieńczego 12-15 lat, kryzys wieku średniego 35-50 lat.
7. Pedantyczne podkreślenie charakteru- osoby o tym typie osobowości są bardzo zdyscyplinowane, odpowiedzialne i starają się kontrolować wszystkie aspekty życia. Ale rozumieją, że śmierć jest poza ich kontrolą. Powoduje to u nich patologiczny strach.
8. Strach przed nieznanym. Wszyscy ludzie boją się nieznanego i niewytłumaczalnego, czyli śmierci. To jest powód rozwoju lęku przed śmiercią u ludzi inteligentnych i dociekliwych, którzy szukają logicznego wyjaśnienia wszystkiego.
9. Zaburzenia psychiczne, towarzyszy lęk przed śmiercią: zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne, paniczny lęk przed nieznanym.

Jak pozbyć się lęku przed śmiercią

Lęk przed śmiercią jest łatwiejszy do wyleczenia, jeśli można zidentyfikować jego przyczyny. Psychoanaliza może w tym pomóc. Na przykład, jeśli lęk przed śmiercią bliskiej osoby jest przejawem nadmiernej zależności od niej, to psycholog pomoże ci stać się bardziej niezależnym. Jeśli strach jest wymówką, niechęć do zrobienia czegoś, żeby przenieść się w nowe miejsce, dostać pracę, to psychokorekta będzie miała na celu zwiększenie aktywności.
· Traktuj śmierć filozoficznie. Epikur powiedział: „Dopóki istniejemy, nie ma śmierci; kiedy jest śmierć, już nie istniejemy”. Nikt nie może uniknąć śmierci i nikt nie wie, dlaczego i kiedy ona nastąpi. Nie ma sensu próbować się chronić: nie wychodź, nie lataj samolotami, bo taki styl życia nie uratuje cię od śmierci. Dopóki człowiek żyje, powinien koncentrować się na codziennych problemach, a nie tracić czasu i energii na strach.
· Wierzyć w Boga. To daje nadzieję na życie wieczne. Wierzący mniej boją się śmierci. Starają się wieść prawe życie i wierzą, że pójdą do nieba, że ​​ich dusza jest nieśmiertelna.
· Pomyśl o perspektywie. Wyobraź sobie, co stanie się po tym, czego się boisz.Ta technika działa, jeśli strach przed śmiercią jest związany ze strachem przed utratą ukochanej osoby. Wyobraź sobie najgorszą rzecz, jaka kiedykolwiek się wydarzyła. Przez okres po stracie negatywne emocje będą bardzo silne. Jednak życie będzie toczyć się dalej, choć będzie się zmieniać. Z czasem nauczysz się żyć na nowo, doświadczysz radości. Taka jest natura człowieka - nie może on przeżywać tych samych emocji w nieskończoność.
· Żyj pełnią życia. Znaczenie lęku przed śmiercią polega na przypomnieniu człowiekowi, że trzeba żyć pełnią życia i cieszyć się nim. Skup się na tym, co dzieje się tu i teraz. Postaraj się poprawić swoje życie, spełnij marzenie z dzieciństwa (wyjedź za granicę, znajdź dobrze płatną pracę, skocz ze spadochronem). Podziel drogę do celu na etapy i konsekwentnie je realizuj. Takie podejście pomoże Ci cieszyć się życiem. Im więcej sukcesów w życiu, tym bardziej człowiek jest z życia zadowolony. Te myśli zastąpią strach przed śmiercią.
· Przestań bać się strachu. Daj sobie pozwolenie na okresowe doświadczanie tego. Doświadczyłeś już wcześniej strachu przed śmiercią i będziesz mógł doświadczyć go ponownie. Dzięki takiemu nastawieniu szybko zauważysz, że uczucie strachu stało się znacznie rzadsze.
Przy skutecznym leczeniu strach przed śmiercią zostaje zastąpiony przez jego zaprzeczenie. Istnieje wewnętrzna pewność, że człowiek będzie żył wiecznie. Jednocześnie osoba uznaje teoretyczną możliwość śmierci, ale wydaje się, że jest to coś odległego.

Jak pozbyć się paniki ze strachu?

paniczny strach przede wszystkim przybrać formę ataki paniki (ataki paniki). Mają postać ostrych, nagłych napadów lęku, którym towarzyszą objawy autonomiczne (kołatanie serca, uczucie ciężkości w klatce piersiowej, uczucie duszności). Przeważnie atak paniki trwa 15-20 minut, czasem nawet do kilku godzin.

U 5% populacji napady paniki występują bez wyraźnej przyczyny, 1-2 razy w miesiącu. Czasami taki strach może być reakcją na ważne wydarzenie (zagrożenie życia, choroba dziecka, przejażdżka windą). Ataki paniki najczęściej występują w nocy.

Lękowi paniki towarzyszą objawy wskazujące na nieprawidłowe działanie układu autonomicznego:

przyspieszony puls;
uczucie „śpiączki w gardle”;
duszność, szybki płytki oddech;
· zawroty głowy ;
przedomdlenie uczucie gorąca w ciele lub dreszcze;
niemożność poruszania się
drżenie rąk;
drętwienie lub mrowienie skóry;
· pocenie się;
· ból w klatce piersiowej ;
· mdłości ;
Trudności w połykaniu
· ból brzucha ;
częste oddawanie moczu;
strach przed szaleństwem
strach przed śmiercią.

W związku z takimi objawami napady paniki mylone są z objawami choroby, częściej kardiologicznej lub neurologicznej. Badanie nie potwierdziło tych podejrzeń. W rzeczywistości wszystkie bolesne objawy paniki związane są z wydzielaniem adrenaliny i nadmiernym pobudzeniem układu nerwowego.
Po doświadczeniu ataku paniki osoba zaczyna obawiać się jej nawrotu. Powoduje to, że unika sytuacji, w których pierwszy raz wystąpił atak paniki. Takie zachowanie może znacząco pogorszyć jakość życia, uniemożliwiając podróżowanie komunikacją miejską czy robienie zakupów.

Przyczyny lęków panicznych

1. Nieprzyjemne sytuacje – latanie samolotem, przemawianie do publiczności;
2. Przewidywanie nieprzyjemnej sytuacji – rozmowa z szefem, obawa przed nawrotem ataku paniki;
3. Wspomnienia przeżytego stresu;
4. Zmiany hormonalne – okres dojrzewania, menopauza, ciąża;
5. Konflikt psychologiczny między pragnieniem a poczuciem obowiązku;
6. Trudny okres adaptacji – przeprowadzka, nowe miejsce pracy.
Psychologowie uważają, że atak paniki, pomimo faktu, że jest to bardzo trudne do zniesienia dla osoby, jest środkiem ochrony układu nerwowego. Osoba, która doświadczyła ataku paniki lękowej, zaczyna bardziej uważać na swoje zdrowie, bierze urlop lub zwolnienie lekarskie, unika stresujących sytuacji i przeciążeń.

Jak pozbyć się paniki ze strachu

Nie próbuj unikać ataków paniki. Zaakceptuj fakt, że mogą się pojawić i bądź na nie przygotowany. Uświadom sobie, że Twoje doznania są wynikiem nadmiaru adrenaliny. Mogą być bardzo nieprzyjemne, ale nie śmiertelne. Poza tym to nie potrwa długo. Od momentu, gdy przestaniesz się bać nawrotu paniki, jego ataki będą pojawiać się coraz rzadziej.

Ćwiczenia oddechowe przeciwko lękowi panicznemu
Możesz szybko złagodzić stan podczas ataku za pomocą ćwiczeń oddechowych.
1. powolny oddech - 4 sekundy;
2. pauza - 4 sekundy;
3. płynny wydech - 4 sekundy;
4. pauza - 4 sekundy.
Ćwiczenia oddechowe powtarza się 15 razy dziennie oraz podczas napadu paniki. Podczas gimnastyki należy zająć wygodną pozycję i świadomie rozluźnić wszystkie mięśnie, zwłaszcza twarzy i szyi. Taka gimnastyka działa jednocześnie w kilku kierunkach:
Zwiększa poziom dwutlenku węgla we krwi, który „restartuje” ośrodek oddechowy w mózgu, spowalnia oddychanie i bicie serca;
Wspomaga rozluźnienie mięśni
Przełącza uwagę osoby, pomaga skupić się na teraźniejszości, a nie na przerażających obrazach.

Perswazja i perswazja

Zespół lęku napadowego skutecznie leczy się perswazją i perswazją. Najlepszą opcją byłby kontakt z psychoterapeutą, jednak komunikacja z ukochaną osobą na ekscytujący temat jest również dość skuteczna. Konieczne jest przekonanie osoby, że jej stan podczas paniki nie jest niebezpieczny i minie za kilka minut. Że trapiące go problemy zostaną w końcu rozwiązane i wszystko będzie dobrze.

Lęki napadowe są leczone przez psychoterapeutów lub psychologów różnych kierunków, którzy praktykują psychoanalizę, terapię poznawczą, hipnoterapię.

Jak pozbyć się lęku przed ciemnością?

Bać się ciemności Lub nyktofobia najpowszechniejszy strach na planecie. Dotyka 10% dorosłych i ponad 80% dzieci. W przypadku lęku przed ciemnością to nie brak oświetlenia przeraża, ale niebezpieczeństwa, które mogą czaić się w ciemności. Wynika to z faktu, że mózg nie otrzymuje wystarczającej ilości informacji o środowisku do analizy. Jednocześnie uruchamia się wyobraźnia, która „kończy” różne niebezpieczeństwa.
Osoba cierpiąca na nyktofobię może wpaść w panikę, gdy nagle zabraknie prądu. Strach przed ciemnością może przekształcić się w strach przed ciemnością w pomieszczeniu lub strach przed ciemnością na zewnątrz. Osoba może zracjonalizować swoje obawy, znajdując różne przyczyny i uzasadnienia.

Strachowi przed ciemnością lub strachem przed nocą mogą towarzyszyć następujące objawy:
· Przyspieszone bicie serca;
Wzrost ciśnienia;
· Pocenie się;
Drżenie w ciele.
Kiedy strach przechodzi w zaburzenie psychiczne, pacjent zaczyna wyraźnie „widzieć” wymyślone obrazy i przechodzi do kategorii halucynacji.

Przyczyny lęku przed ciemnością

1. genetyczne predyspozycje. Większość ludzi strach przed ciemnością odziedziczyła po przodkach. Według statystyk, jeśli rodzice doświadczyli lęku przed ciemnością, to ich dzieci również będą narażone na nyktofobię.
2. Negatywne doświadczenie. Nieprzyjemne wydarzenie, które dana osoba przeżyła w ciemności, jest utrwalone w podświadomości. Na przykład dziecko zostało zamknięte w ciemnym pokoju. W dalszej kolejności brak oświetlenia wiąże się z odczuwaniem strachu. Co więcej, często zdarza się, że pierwotne zagrożenie zostało wymyślone i było owocem nadmiernego rozwoju fantazji dziecka.
3. Naruszenie procesów neurochemicznych. Naruszenie wymiany neuroprzekaźników (dopaminy, serotoniny) i adrenaliny może wywołać pojawienie się lęków. Jaki rodzaj strachu rozwinie się u danej osoby, zależy od indywidualnych cech wyższej aktywności nerwowej.
4. Ciągły stres. Długotrwałe napięcie nerwowe (konflikty w rodzinie, trudności w pracy, sesja) zaburza normalne funkcjonowanie układu nerwowego. W takim przypadku strach przed ciemnością może pojawić się nawet u dorosłych.
5. Głód, surowe diety. Istnieje wersja, że ​​niedobór niektórych pierwiastków chemicznych zaburza pracę mózgu, co może skutkować nieuzasadnionymi obawami.
6. Strach przed śmiercią. Ta fobia nasila się w nocy i wywołuje pojawienie się lęku przed ciemnością.

Jak pozbyć się lęku przed ciemnością

· Znajdź przyczynę strachu. Spróbuj przypomnieć sobie sytuację, która spowodowała pojawienie się lęku przed ciemnością. Trzeba to przedstawić szczegółowo, poczuć wszystkie emocje, a potem wymyślić szczęśliwe zakończenie (byłem zamknięty w ciemnym pokoju, ale wtedy przyszedł mój ojciec i wziął mnie w ramiona). Ważna jest zmiana myślenia na pozytywne.
· Przyjemnych snów. Jeśli strach przed ciemnością nie pozwala ci zasnąć, to musisz się zrelaksować, wyobrazić sobie siebie w spokojnym miejscu, wyczarować inne przyjemne obrazy.
· terapia behawioralna. Metoda stopniowego przyzwyczajania została uznana za skuteczną. Zanim włączysz światło w ciemnym pokoju, musisz policzyć do 10. Każdego dnia zwiększaj czas spędzany w ciemności o n10-20 sekund.
Lęki i fobie można leczyć w każdym wieku. Możesz się ich pozbyć samodzielnie lub zwrócić się o pomoc do specjalisty. Cierpliwość i praca nad sobą gwarantuje pozytywne rezultaty.

Natrętne myśli to niepokojące obrazy i idee, które trudno kontrolować. Powodują bolesne uczucie u osoby, w której wykonuje obsesyjne działania. Natrętne myśli wpływają na stan psychiczny i psychiczny, powodują uczucie lęku. Bardzo często są wynikiem negatywnych emocji zdeponowanych w podświadomości.

Manifestacja natrętnych myśli

Obsesyjne myśli pojawiają się wbrew woli człowieka. Nie wychodzą z głowy, osoba przestaje zauważać, co dzieje się wokół. Zwykle ich występowanie wiąże się z lękami, niechęcią lub wątpliwościami. Podstawą obsesyjnych myśli są emocje.

Na przykład osoba wzięła pożyczkę, ale nie ma pieniędzy na jej spłatę. Zwykły człowiek szukałby pomysłów na pracę na pół etatu, a cierpiąc na obsesyjne myśli, będzie myślał o problemie o każdej porze dnia, nie rozwiązując go.

Inny przykład: osoba postawiła sobie za cel poprawę swojego domu lub zmianę pracy. Myślenie o tym nigdy go nie opuszcza. Robiąc coś, myśli o celu. Zmęczony chce odpocząć i przerzucić się na coś innego, ale mu się to nie udaje. On sam, nie zauważając tego, nadal myśli o zadaniu. Z jednej strony takie refleksje mogą być przydatne, nie pozwalając zatrzymać się na celu. Ale mogą też być szkodliwe dla zdrowia, ponieważ nie pozwalają w pełni się zrelaksować. Pojawienie się natrętnych myśli wskazuje na występowanie zaburzeń w psychice.

Bez względu na to, jak ważne są cele, nadal musisz przeznaczyć czas na relaks. Brak odpoczynku może powodować rozwój chronicznego zmęczenia i pojawienie się obsesji.

Natrętne myśli, które powodują niepokój

Pojawienie się obsesyjnych myśli może wynikać zarówno z obiektywnego zagrożenia, jak i czegoś naciąganego.

• Dość często ludzie zastraszają się nadmierną troską o swoje zdrowie. Czując najmniejszy objaw, osoba skupia się na nim i zbytnio się martwi. Chociaż w rzeczywistości nie jest chory, a objawy powstały w wyniku nadmiernych przeżyć.
• Niektórzy ludzie cierpią z powodu myśli o skrzywdzeniu siebie lub innych. Chociaż w rzeczywistości człowiek wcale tego nie chce, ale myśl o tym powoduje niepokój. Osoba jest przerażona samym faktem, że o tym myśli, i nie rozumie powodu pojawienia się takich myśli.
• Innym przejawem zaburzenia lękowego są myśli o codziennych sprawach, którym towarzyszy obsesja. W takich przypadkach osobie może się ciągle wydawać, że zapomniał wyłączyć kuchenkę lub żelazko. Te rozważania nie dają spokoju, a osoba wielokrotnie sprawdza wszystko podwójnie.
• Niektórzy nie opuszczają strachu przed zarażeniem się jakąkolwiek chorobą. I bardzo często myją ręce, piorą ubrania, sprzątają wszystko wokół itp.

Jak pozbyć się natrętnych myśli

Przede wszystkim należy zrozumieć, że nierozsądnie jest wierzyć we wszystkie przebłyski myśli. Nie zadawaj się też tylko z nimi. Osoba charakteryzuje się nie tylko myślami, są one tylko niewielką częścią osoby. Wiele osób uważa, że ​​wszystkie myśli, które pojawiły się w ich głowie, są tylko ich. Ale w rzeczywistości wiele z nich powstaje pod wpływem różnych czynników. Przychodzące myśli zależą nie tylko od osoby, niezależnie od tego, czy tego chce, czy nie. Na ich kształtowanie mają wpływ nastrój, okoliczności, przeszłość. Jeśli dana osoba nie doświadczyła pewnych wydarzeń w przeszłości, może mieć inne myśli.

Aby walczyć z natrętnymi myślami, musisz zdać sobie sprawę, że możesz nie tylko je kontemplować, ale także oceniać i ignorować. Musisz przestać się z nimi porównywać i spróbować spojrzeć z zewnątrz. Jeśli będziesz za nimi podążać, zauważysz, że wiele z nich pojawia się podświadomie, bez Twojego pragnienia. Ponadto wiele z nich powtarza się codziennie, tylko w innych modyfikacjach.

Nie trzeba myśleć o tym, jak radzić sobie z obsesyjnymi myślami, starać się ich pozbyć. Kiedy ktoś próbuje o czymś zapomnieć, wręcz przeciwnie, skupia na tym swoją uwagę. Jeśli nieustannie starasz się je zmienić i odepchnąć, pokonają tylko silniej. Ponieważ opór daje im emocjonalny impuls i stają się silniejsi.

Najważniejsze w radzeniu sobie z obsesyjnymi myślami nie jest chęć pozbycia się ich, ale zmiana nastawienia do nich. Kiedy tak się stanie, będziesz całkowicie obojętny na to, co może przyjść ci do głowy. Kiedy występowanie obsesji jest uzasadnione, problem musi być eliminowany czynem, a nie myśleniem.

Jak pozbyć się obsesyjnego strachu

Obsesyjne lęki mogą wystąpić u prawie każdej osoby. Ich główną różnicą w stosunku do zwykłych lęków jest świadomość ich strachu. Ludzie cierpiący na obsesyjne lęki rozumieją bezsensowność swojego strachu, ale nadal się boją.

Obsesyjne lęki są dość powszechne. Istnieje wiele rodzajów lęków. Najczęstsze lęki to: strach przed komunikacją, strach przed przestrzenią, strach przed ciemnością, strach przed zwierzętami, strach przed chorobami, strach przed śmiercią. Są chwile, kiedy fobia pojawia się w dzieciństwie i z czasem zanika, a zdarza się, że prześladuje nawet w wieku dorosłym.

Zanim nauczysz się, jak pozbyć się obsesyjnych myśli i strachu, musisz zrozumieć przyczynę ich występowania.

Powoduje

Predyspozycje psychiczne

Każdy człowiek jest w stanie radzić sobie z wpływem czynników zewnętrznych na różne sposoby. Jedna osoba może szybko dojść do siebie po stresujących sytuacjach, podczas gdy inna będzie potrzebowała na to dużo czasu. Na kształtowanie się odporności na stres ma wpływ zarówno wychowanie, jak i stan wrodzony układu nerwowego. Osoby z niestabilnym układem nerwowym często cierpią z powodu lęków i obsesyjnych myśli.

Wychowanie

Dzieci, które były wychowywane zbyt surowo i często krytykowane, częściej mają negatywne myśli i lęki. Jako dorośli stają się samokrytyczni i nadmiernie skupieni na negatywnych wydarzeniach, niezdolni do cieszenia się życiem.

Negatywny kierunek myślenia

Pesymiści to ludzie, którzy we wszystkim widzą tylko negatywy. Nawet jeśli wokół są dobre rzeczy, oni tego nie zauważają. Tacy ludzie często cierpią z powodu lęków i obsesyjnych myśli. Optymiści natomiast starają się nie skupiać uwagi na negatywnych emocjach, ale znaleźć coś dobrego w każdej sytuacji. Dlatego optymiści charakteryzowani są jako ludzie o silniejszej psychice i znacznie rzadziej spotykają się z obsesyjnymi lękami.

Kiedy człowiek zatrzymuje w sobie wszystkie negatywne emocje, zaczynają się one gromadzić. Z biegiem czasu mimowolnie wychodzą i mogą przekształcić się w obsesyjny strach.

Osoby cierpiące na fobię starają się w każdy możliwy sposób unikać okoliczności, które powodują strach. W obliczu takich sytuacji mogą wystąpić następujące objawy:

• kardiopalmus;
• zwiększone pocenie się;
• uczucie osłabienia lub otępienia;
• dreszcz;
• zawroty głowy;
• drętwienie;
• uduszenie.

Jest to bardzo trudne dla osoby cierpiącej na jakąkolwiek fobię. Zdaje sobie sprawę, że w rzeczywistości nic mu nie grozi, ale odruchowo unika przerażających sytuacji. Fobia może objawiać się w dowolnym nieodpowiednim momencie, a zmuszanie osoby do zachowania nie jest logiczne.

Jak pozbyć się

Możesz pozbyć się obsesyjnych myśli i lęków stosując metodę poświęcania czasu na zmartwienia. Konieczne jest codzienne praktykowanie tej metody. W ciągu dnia musisz przydzielić dwa razy na dziesięć minut. Ten okres czasu należy świadomie przeznaczyć na myśli o fobii. Musisz myśleć tylko o negatywnych aspektach, możesz o nich głośno mówić. Po upływie tego czasu musisz odpuścić myśli i dalej robić interesy.

Najważniejsze w tej technice jest doprowadzenie negatywnych myśli do maksymalnego poziomu. Aby przezwyciężyć obsesyjny strach, musisz doświadczyć silnego emocjonalnego dyskomfortu. Aby to zrobić, w okresie niepokoju nie powinieneś wmawiać sobie, że doświadczenia są daremne. Wręcz przeciwnie, musisz upewnić się, że te obawy nie są daremne. Ten stan należy utrzymać przez dziesięć minut.

Z biegiem czasu leczenie przyniesie efekt, a lęk stopniowo będzie się zmniejszał. Dwa tygodnie po regularnych zajęciach doświadczenie jest znacznie zmniejszone. Kiedy skonfrontujesz się ze źródłem strachu, będziesz w stanie zapanować nad swoimi emocjami, przesuwając czas strachu. Wtedy kontrola nad strachem zamieni się w świadome działanie.