Jak odwrócić uwagę od złych myśli: porady psychologa. Jak pozbyć się złych myśli: porady psychologa

Współczesny rytm życia odciska swoje piętno na społeczeństwie. Ciągły stres i zmartwienia powodują, że przeciętny człowiek zastanawia się: „Jak szybko samodzielnie pozbyć się stresu, natrętnych myśli i ciągłego niepokoju?”. Oczywiście najlepszym rozwiązaniem byłaby pomoc psychologa, ale najpierw trzeba spróbować samodzielnie rozwiązać problem. Zaczynajmy.

Przyczyny obsesyjnych myśli i niepokoju

1. Ze względu na cechy anatomiczne układu wegetatywno-naczyniowego i ośrodkowego układu nerwowego procesy metaboliczne neuroprzekaźników, organiczne urazy mózgu, choroby zakaźne i dziedziczność genetyczna mogą być zaburzone. Cała lista odnosi się do czynników biologicznych.

2. Przyczyny psychologiczne obejmują nerwicę, depresję, typ osobowości, wychowanie w rodzinie, samoocenę i wiele innych czynników. Obsesyjne myśli mogą być wyrażane na różne sposoby. Powody i obawy są różne, pojawia się racjonalne pytanie, jak się ich pozbyć?

3. Z przyczyn socjologicznych można wyróżnić długotrwałe przebywanie w stanie stresu, fobię społeczną, napięcie emocjonalne i nerwowe. Takie czynniki mogą pojawić się w środowisku pracy lub z problemami rodzinnymi.

4. Oprócz głównych aspektów objawy obsesyjnych myśli i niepokoju mogą rozwinąć się z różnych chorób. Wśród nich najczęściej występują zaburzenia urojeniowe, depresja, schizofrenia, nerwica, psychoza, padaczka i zapalenie mózgu.

Objawy obsesyjnych myśli i niepokoju

Ten stan osoby nazywany jest również syndromem obsesji. Ten problem należy do psychologicznego, z tego punktu widzenia należy go rozważyć.

Istnieją 2 rodzaje objawów: psychologiczne (wewnętrzne), somatyczne (zewnętrzne). Rozważmy je w kolejności.

Objawy zewnętrzne lub somatyczne:

• niestabilny rytm serca (tachykardia, bradykardia);
• duszność;
• częste zawroty głowy;
• blada lub odwrotnie zaczerwieniona skóra;
• nadmierne wypróżnienia.

Objawy wewnętrzne lub psychiczne:

• w rzadkich przypadkach halucynacje;
• negatywne wspomnienia towarzyszące wstydowi, winie i wyrzutom sumienia;
• impulsywne działania i działania charakterystyczne dla osoby nerwowej;
• ciągła rozmowa z własnym „ja”, przewijanie w głowie tych samych myśli, złe wspomnienia;
• wymyślone i narzucone obrazy w głowie;
• podatność na fobie, np. strach przed śmiercią, owadami, zarazkami, wysokością;
• ostra agresja wobec bliskich (nienawiść, złość itp.);
• potrzeba dokończenia tego, co zacząłeś, bez tego nie będzie pokoju;
• wątpliwości, czy konieczne jest wykonanie jakiejś czynności (mycie, wyjście do sklepu itp.);
• chęć robienia strasznych rzeczy (najczęściej nie zostanie zrealizowana).

Wymieniona lista objawów nie jest całą listą tego, jak objawia się zespół obsesyjności. Niepokój i negatywne myśli pojawiają się z różnych powodów, w zależności od typu osobowości.

Sposoby na pozbycie się natrętnych myśli

Jak każdy profesjonalista w swojej dziedzinie, psychologowie zalecają wykorzystanie wszystkich możliwości, które pomogą człowiekowi pozbyć się obsesyjnych myśli i znormalizować stan umysłu. Jak więc samodzielnie pozbyć się lęku? Spróbujmy to wspólnie rozgryźć.

Metoda numer 1. Niech pozytywność będzie częścią twojego życia

1. Nie dopuszczaj do negatywnego myślenia, blokuj je przy najmniejszym znaku manifestacji. Gdy tylko pomyślisz o złych rzeczach, natychmiast przełącz się na pozytywne.

2. Znajdź wygodne miejsce i połóż się. Przypomnij sobie moment w swoim życiu, kiedy czułeś się najszczęśliwszym człowiekiem na świecie. Zapamiętaj te emocje, przełącz się na nie, gdy ponownie da się odczuć negatywność.

3. Kiedy człowiekowi brakuje pozytywnych emocji, pogrąża się we własnym świecie przygnębienia. Dzień po dniu, „przeżuwanie” negatywów, zaczyna się pełnowymiarowa depresja.

4. Jeśli nie masz myśli, do których mógłbyś się przełączyć, znajdź aktywność, która sprawia ci przyjemność. Zapisz się na basen lub kurs boksu (snycerstwo itp.). Twój dzień powinien być zajęty, aby nie było czasu na natrętne myśli.

5. Kiedy wpadniesz w aktywny tryb życia, spędzaj więcej czasu zarówno z przyjaciółmi, jak i na świeżym powietrzu, wyrób sobie przerwę. Pomoże Ci to pozbyć się natrętnych myśli.

6. W ciągu dnia usiądź wygodnie, a zapomnisz o uczuciu niepokoju, obejrzyj filmy, zjedz pizzę. Nic nie robić nie oznacza „nic nie robić”. Możesz sam poradzić sobie z problemem.

Metoda numer 2. Pomyśl, czego bałeś się jako dziecko?

1. Wiele osób na sesjach z psychologiem przyznaje się do absurdalnych lęków, które towarzyszyły im w dzieciństwie. Zgadzam się, wszyscy bali się „babci”, która nagle wyskoczy z ciemnego korytarza. Teraz te obawy wydają się śmieszne i głupie.

2. Irytujące myśli zmieniają się z czasem. Dorośli mają swoje zmartwienia. Niektórzy boją się utraty pracy, wsparcia finansowego lub zachorowania na AIDS.

3. Ważne jest, aby zrozumieć, że gdy tylko myśl pojawi się w twojej głowie, będziesz ją przewijać w kółko. Spróbuj odłożyć na bok swoje obawy lub zrób wszystko, aby temu zapobiec.

4. Na przykład, czy boisz się utraty pracy? Nawiązuj przyjazne relacje z przełożonymi i współpracownikami, doskonal swoje umiejętności, ucz się każdego dnia. Czy boisz się, że zachorujesz na śmiertelną chorobę? Zadbaj o swoje zdrowie. Ważne jest, aby regularnie wykonywać testy i ćwiczyć.

Metoda numer 3. Zanurz się w obsesyjnych myślach z głową

1. Nie możesz zamknąć się w sobie, chyba że przestawisz się na pozytywność i dystans. Spróbuj stawić czoła złym myślom i znaleźć prawdziwy powód ich pojawienia się.

2. Daj sobie trochę czasu na zapisanie na kartce wszystkich swoich myśli, zmartwień i obaw. Poszukaj dla nich wyjaśnienia, zanurkuj głębiej.

3. Nawet jeśli w tej chwili wydaje się to niemożliwe, spróbuj. Pozwól sobie na żałobę, płacz, popadnij w rozpacz, ale tylko przez pewien czas.

4. Psychologowie radzą, aby wejść do swoich narzuconych pomysłów i zniszczyć je od wewnątrz poprzez świadomość. Takie czynności należy wykonywać codziennie w czasie wolnym, kiedy nikt nie będzie Ci przeszkadzał.

5. Wreszcie pozwól sobie odpocząć. Weź gorącą ziołową kąpiel, włącz spokojną muzykę, która nie kojarzy się ze złymi wydarzeniami w życiu.

Metoda numer 4. Nie prowadź ze sobą wewnętrznego dialogu

1. Ty, jak wszyscy ludzie, masz tendencję do mówienia do siebie i prowadzenia dialogu, który nie niesie żadnego ładunku semantycznego. Podczas codziennych trosk obciążamy się jeszcze bardziej, myśląc o możliwości pozbycia się natrętnych myśli.

2. Od teraz zabraniaj sobie tego robić! Nie myśl o złych i niepokoju. Jeśli zmywasz naczynia, skup się na miękkiej pianie, kawałku szmaty lub grającej muzyce. Śnij, zrelaksuj się, pozwól sobie odpocząć, żyj tu i teraz.

3. Warto przygotować się na to, że nie będziesz w stanie zrobić tego od razu. To wymaga praktyki. Zapisz się na jogę, sztuki walki lub zacznij medytować.

Metoda numer 5. Nie wahaj się poprosić o pomoc

1. Ostatnie badania socjologiczne wykazały, że ponad 40% całej populacji planety marzy o wizycie u psychologa. I to nie jest zaskakujące. Specjalista z wieloletnim doświadczeniem udzieli praktycznych zaleceń, poznasz siebie i nauczysz się radzić sobie ze stresem.

2. Dla psychologów pytanie, jak poradzić sobie z problemem na własną rękę, brzmi niewłaściwie. Ponieważ specjalista uważa, że ​​dużo łatwiej jest od razu poddać się terapii na wczesnym etapie zespołu obsesyjnego.

3. Jedynym problemem, z jakim możesz się spotkać, jest brak funduszy. W takim przypadku poproś znajomego lub bliskiego krewnego, aby został dla ciebie psychologiem.

4. Wielu praktykuje komunikację w Internecie z podobnie myślącymi ludźmi. Odwiedź fora, na których ludzie omawiają te same problemy. Szukaj wspólnych rozwiązań.

Sposoby na pozbycie się lęku

Istnieje lista czynników, które negatywnie wpływają na proces pozbywania się lęku obsesyjnego. Niektóre osoby nie są wystarczająco pewne siebie, inne oczekują, że choroba sama zniknie, a jeszcze innym po prostu brakuje wytrwałości. W praktyce można spotkać ciekawych ludzi, którzy dzięki swojej determinacji poradzili sobie z szeregiem fobii i lęków.

Metoda numer 1. Sztuczki psychologiczne

Walcz z negatywnymi myślami. Technika ta otrzymała charakterystyczną nazwę „Switch”. Istotą tej techniki jest to, że mentalnie musisz wyobrazić sobie wszystkie problemy, fobie. Następnie wyobraź sobie zestaw lęków w jednym miejscu w postaci włącznika, wyłącz go w odpowiednim momencie, aby pozbyć się wszystkiego. Wszystkie fobie od obsesyjnych myśli po lęki i lęki same znikną ze świadomości.

Technika oddychania. Eksperci zalecają, aby oddychanie towarzyszyło odwadze i lękom. Zajmij wygodną pozycję i zacznij powoli i równomiernie wdychać powietrze. Dzięki temu znormalizujesz swoją kondycję fizyczną i będziesz w stanie oczyścić się z negatywnych myśli i niepokoju. Jest całkowity spokój.

Reaguj działaniem na alarm. Dość trudno jest się skoncentrować i spojrzeć strachowi lub fobii w „oczy”. Jeśli masz tremę, powinieneś przejść nad sobą i przemawiać na imprezie jako mówca. Strach zniknie dzięki nowym doznaniom i odwadze.

Odgrywaj role. Przy oczywistych fobiach pacjent musi odgrywać rolę odnoszącej sukcesy i celowej osoby. Ćwicz ten stan w formie teatralnej sceny. Po kilku sesjach mózg zaczyna traktować nowy obraz jako coś oczywistego. W rezultacie lęki i lęki znikają na zawsze.

Metoda numer 2. aromaterapia

Jak w większości przypadków aromaterapia pomoże pozbyć się lęków, natrętnych myśli i ciągłego niepokoju. Aby poradzić sobie z fobiami, ważne jest, aby móc się zrelaksować na własną rękę. W czasie odpoczynku stan emocjonalny powinien zostać w pełni przywrócony.

Aromaterapia pomaga w depresji i stresie. Zabieg najlepiej połączyć z psychoterapią. Przyjemny aromat pozwala odprężyć ciało i podświadomość, jednak źródło problemu tkwi głębiej.

Obsesyjne myśli i lęki: jak się ich pozbyć

Nie ma sensu walczyć z fobią psychologiczną za pomocą środków ludowej. Aby to zrobić, wystarczy mentalnie dostroić się i zanurzyć w sobie.

1. Lęki i obsesyjne myśli to chroniczne zaburzenia osobowości. Niestety, z fobiami trzeba będzie się mierzyć przez całe życie. Będą pozytywy i negatywy. Czasami fobie znikają lub pojawiają się.

2. Nie przestawaj po pierwszej udanej procedurze. Zawsze ćwicz i bądź gotowy. Fobie nie powinny Cię zaskakiwać. Pracuj nad sobą, nie poddawaj się i nigdy nie rozpaczaj.

3. Przeprowadzaj procedury psychologiczne zawsze samodzielnie. Nie przenosić na później i nie przenosić się do bliskich. Sami tworzycie swoje przeznaczenie, nie zdawajcie się na przypadek.

4. Zawsze staraj się myśleć pozytywnie. Nie obwiniaj się za nic i nie karm negatywnych fobii i natrętnych myśli. Strach jest twoim głównym wrogiem.

5. Jeśli to możliwe, udaj się do wykwalifikowanego psychiatry. Specjalista może łatwo zidentyfikować fobie i powiedzieć, jak się ich pozbyć za pomocą terapii celowanej. Leki nie zawsze pomagają w przypadku obsesyjnych myśli i niepokoju.

6. Możesz samodzielnie odprawiać różne rytuały. Najważniejsze jest to, że dobrowolnie znajdujesz się w stanie, w którym manifestują się fobie. W takim mentalnym zanurzeniu trzeba walczyć z lękami i obsesyjnymi myślami.

7. Za każdym razem, gdy wykonujesz rytuały, staraj się skrócić czas spędzony w transie. Postaraj się zdać sobie sprawę, że wszystkie fobie są tylko w twojej głowie i możesz sobie z nimi poradzić.

8. Nie trzeba maskować lęków i próbować odwrócić od nich uwagę. Po prostu wpuść je do swojej świadomości i zaakceptuj jako część siebie. Wkrótce przekonasz się, że fobie są nieszkodliwe i nie będą Ci już przeszkadzać. W niektórych przypadkach lęki mogą stać się twoją cechą.

1. Zwierzęta, podobnie jak dzieci, są tak bezbronnymi stworzeniami, że człowiek czuje się o wiele szczęśliwszy. Jeśli wcześniej zastanawiałeś się nad adopcją psa lub kota, teraz jest na to czas.

2. Wyrób sobie nawyk prowadzenia pamiętnika. Wyraź w nim całą negatywność, która nagromadziła się przez cały dzień.

3. Prowadź listę swoich mocnych stron i zwycięstw. Zrozumiesz więc, jak silną i charakterystyczną osobą się stałeś.

4. Codziennie spędzaj czas na świeżym powietrzu, nie siedź w czterech ścianach.

5. Nawiązuj nowe znajomości, nie odrzucaj propozycji znajomych na imprezy rozrywkowe.

6. Zacznij aktywnie uprawiać sport, aktywność fizyczna wybije z Ciebie wszystkie „bzdury”. Nie będzie już czasu na narzucanie myśli i zmartwień.

7. Dokonaj przebudowy lub naprawy w mieszkaniu, zmień miejsce zamieszkania, jeśli teraz czujesz się smutny.

8. Oszczędzaj pieniądze na czarną godzinę, aby stać się niezależnym finansowo. Pieniądze dają pewność siebie.

9. Wyznaczaj sobie cele, bez nich człowiek się dusi. Czy kiedykolwiek chciałeś mieć samochód? Czas wejść na ścieżkę spełniania marzeń.

10. Musisz więcej podróżować, rozwijać swoje horyzonty. Naucz się języka obcego, zrób jak najwięcej jasnych zdjęć, a wkrótce wszystko się ułoży!

Aby pozbyć się obsesyjnych myśli i ciągłego niepokoju, pozwól pozytywności stać się częścią twojego życia. Nie prowadź ze sobą wewnętrznego dialogu. Zanurz się w myślach z głową. Nie wahaj się poprosić o pomoc.

Dzień dobry drodzy czytelnicy!

O takiej możliwości już rozmawialiśmy. I, jeśli pamiętasz, głównym punktem w tej sprawie jest pozytywne nastawienie.

Co jednak zrobić, jeśli nie możesz dostroić się do pozytywów. Dlatego dzisiaj porozmawiamy o tym, jak pozbyć się złych myśli w głowie.

Złe myśli w głowie: przyczyny

Wiele osób uważa, że ​​myśli w głowie pojawiają się znikąd. Istnieją jednak dość obiektywne przyczyny pojawienia się wielu negatywnych myśli:

• Skłonność do introspekcji

Można to bezpiecznie przypisać cechom osobistym. Jeśli dana osoba ma nawyk odtwarzania w głowie wydarzeń, które przydarzyły mu się w ciągu dnia, niepokój zdecydowanie wzrośnie. Po prostu dlatego, że nie jesteśmy doskonali. I całkiem możliwe jest znalezienie jakiegoś incydentu w twoich działaniach w ciągu dnia;

• Niska samo ocena

Jeśli dana osoba nie jest pewna swoich umiejętności, wykonanie jakiejkolwiek, nawet najprostszej czynności, jest prawdziwym sprawdzianem. Niewiara we własne siły sprawia, że ​​człowiek dwieście razy kalkuluje wszystkie możliwe scenariusze. A ponieważ nie ma idealnych okoliczności, w głowie pojawia się wiele myśli o złym wyniku;

• Niepokój i zwiększony poziom lęku

Dlatego jeśli zaczynasz się czegoś bać po usłyszeniu od kogoś historii, powinieneś starać się zwracać większą uwagę na pozytywne wydarzenia w swoim życiu;

• obsesyjne myśli

Na przykład, jeśli nie możesz dokonać wyboru przez długi czas. W rezultacie stan emocjonalny znacznie się pogarsza. Nawiasem mówiąc, w sytuacji wyboru człowiek może nawet zachorować, aby nie podejmować decyzji;

• Poczucie bezradności

Na przykład, jeśli dana osoba nie może samodzielnie rozwiązać jakiegoś problemu. Dla niektórych normalne jest proszenie o pomoc, dla innych to cały problem. Dlatego w sytuacji całkowitej bezradności przychodzą do głowy złe myśli, że człowiek jest zupełnie beznadziejny i do niczego.

Jeśli znasz to uczucie, pamiętaj, że każdy kryzys to tylko przejściowe trudności, więc wystarczy je przeczekać.

Teraz wiemy, dlaczego złe myśli przychodzą do głowy. A jeśli znasz przynajmniej jeden z wymienionych warunków, to na pewno wiesz, jak trudno jest ustawić się w pozytywny sposób.

Ale ponieważ niestety nie da się wyłączyć przepływu myśli w głowie, ty i ja musimy nauczyć się, jak szybko przełączyć się na pozytywy. Ale najpierw przyjrzyjmy się konsekwencjom negatywnego stylu myślenia.

Negatywne myśli w głowie: konsekwencje

Wydawałoby się, że taka niebezpieczna rzecz w negatywnym myśleniu. Cóż, myślimy o złym wyniku i co z tego. W końcu mimo wszystko nie tak wiele zależy od nas w niektórych sytuacjach.

Jednak nadal istnieją negatywne konsekwencje i to dość poważne:

• Materializacja naszych poglądów

Ostatnim razem rozmawialiśmy już o tym, jak zmaterializować pozytywne marzenia i pragnienia w rzeczywistość. Jeśli jednak w głowie zawsze jest negatywność, to co stoi na przeszkodzie, aby stała się rzeczywistością.

Uwierz mi, mechanizm materializacji marzeń i negatywnych oczekiwań jest taki sam. Dlatego warto przefiltrować to, co siedzi w naszej głowie;

• Cierpi układ nerwowy

Przypomnij sobie te chwile, kiedy Twoje niezbyt różowe myśli ciągle wirowały w Twojej głowie. Zapamiętane? Teraz skup się i przypomnij sobie, jak się wtedy czułeś emocjonalnie.

Zwykle w tym stanie ludzie odczuwają wzmożony niepokój, wzrasta poziom podejrzliwości i pojawia się wiele lęków. A to zdecydowanie negatywnie wpływa na układ nerwowy;

• Pojawienie się chorób

W dzisiejszych czasach dla nikogo nie jest tajemnicą, że nasze myśli wpływają na nasze zdrowie. Jeśli zbyt długo się złościsz, obrażasz, boisz, możesz dostać prawdziwej choroby z całą masą chorób współistniejących.

Jak widać, konsekwencje negatywnego stylu myślenia są bardzo poważne. I tu pojawia się pytanie: czy tego potrzebujesz? Myślę, że nie. Dlatego ważna jest umiejętność usuwania z głowy niepotrzebnych myśli.

Jak pozbyć się irytujących myśli w głowie

A teraz zajmijmy się tym, jak pozbyć się z głowy złych myśli. Pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć, jest to, że pozytywne myślenie nie pojawia się z dnia na dzień.

Powód tego jest prosty: jeśli jesteś już przyzwyczajony do szukania haczyków we wszystkim i myślenia o tym, jak źle wszystko może się skończyć, to dość trudno jest od razu wyrzucić z głowy całą negatywność. Ale jeśli ciągle pracujesz nad sobą, to jestem pewien, że z czasem przestaniesz myśleć negatywnie.

A teraz trochę o uniwersalnych metodach, które mogą wyrzucić złe myśli z głowy:

• Sporty

Korzyści w tym przypadku jest wiele: następuje odciążenie układu nerwowego i odwrócenie uwagi od przykrych myśli poprzez konieczność poruszania nogami (zwłaszcza jeśli siły już się wyczerpały). Ponadto przy regularnym sporcie sylwetka poprawia się, co oznacza, że ​​​​wzrasta samoocena;

• Całkowity odpoczynek

Uwaga: o wiele łatwiej jest pozbyć się z głowy złych myśli, jeśli odpowiednio się wysypiasz i odpoczywasz. Jeśli żyjesz w ciągłym pośpiechu, poziom niepokoju stale rośnie i coraz trudniej jest dostroić się do pozytywów;

• Muzyka

Tylko nie wybieraj smutnych piosenek. Bardziej odpowiednie do zatrzymania przepływu negatywnych myśli w głowie są relaksujące lub optymistyczne melodie;

• Zdjęcia pomogą usunąć złe myśli z głowy.

Aby to zrobić, znajdujemy pozytywne zdjęcia w Internecie. A myśli w mojej głowie też zaczną się dostrajać w optymistyczny nastrój. Najważniejsze jest, aby powiesić je w miejscach, w których często przestajesz szukać. Na przykład na ścianie w pobliżu biurka lub na lodówce.

• Skoncentruj się na swoich hobby

Jeśli robisz to, co lubisz, nie będziesz musiał poświęcać wiele wysiłku i energii na wyrzucanie negatywności z głowy. Tylko ci się uda.

Teraz co do technik psychologicznych, które mogą pomóc, jeśli myśli w twojej głowie są zdezorientowane.

Takie myślenie jest eliminowane w następujący sposób:

• Zapisujemy na kartce wszystkie lęki i negatywne nastawienie;
• Dzielimy je na dwie grupy: realne i naciągane. Jeśli chodzi o lęki naciągane, to zwykle, gdy osoba sama odnosi je do grupy nieistniejących lęków, znikają one same.

W końcu warunkiem zaniku postaw, które istnieją tylko w naszej wyobraźni, jest uświadomienie sobie ich nierzeczywistości;

• A teraz co do rzeczywistych problemów, które budzą niepokój. Każdy z nich musi być spisany na osobnej kartce. Pod każdym problemem piszemy od 3 do 5 sposobów jego rozwiązania.

Uwaga! Konieczne jest nie tylko przepisanie rozwiązań, ale także ich urzeczywistnienie - dlatego przed najbardziej akceptowalną dla nas metodą musimy postawić datę zakończenia.

Na przykład, jeśli boimy się przemawiać publicznie (a przed występem zawsze jest 250 opcji na porażkę), to jednym z rozwiązań tego problemu mogą być zapisy na kursy wystąpień publicznych. I musimy dokładnie ustalić datę i godzinę, kiedy zajmiemy się tą sprawą.

W ten sposób radzimy sobie z każdym prawdziwym problemem.

Możesz także użyć wizualizacji, aby pozbyć się negatywnego myślenia. Pamiętaj jednak, że nie wszystko, o czym marzysz, może się spełnić tylko dlatego, że to przedstawiliśmy.

Na przykład niemożliwe jest przywrócenie relacji siłą myśli. Aby to zrobić, musisz także nawiązać prawdziwy kontakt z osobą.

Prawie każdą osobę przynajmniej raz ogarnęły nieprzyjemne niepokojące myśli, które zawładnęły myślami na krótki czas. Doświadczenia takie nie przeszkadzały im jednak w wypełnianiu codziennych obowiązków i nie zmuszały ich do radykalnej korekty zachowania. W przeciwieństwie do takich krótkotrwałych i nie niepokojących doznań, natrętne myśli, o których mowa w medycynie obsesje, „oblegać” mózg mimowolnie, przez długi czas i pomimo umyślnych wysiłków osoby.

Osobliwość

Obsesyjne myśli są podobne do złego nawyku: osoba rozumie swoją nielogiczność, ale bardzo trudno jest samodzielnie pozbyć się takich doświadczeń. Kiedy pojawiają się przerażające i niepokojące idee, człowiek zachowuje jasny umysł, a jego funkcje poznawcze nie cierpią. Krytykuje swój stan chorobowy i rozumie irracjonalność swojej „obsesji”. Często obsesyjne myśli są bardzo przerażające ze względu na ich obsceniczność, która w rzeczywistości jest nietypowa i obca osobie.

obsesyjne myśli może sąsiadować czynności kompulsywne- obsesyjny stereotyp zachowania, do którego ucieka się osoba, aby zapobiec lub wyeliminować bolesne pomysły, które pochłonęły świadomość. W tym przypadku można założyć rozwój - anomalię psychiczną o charakterze przewlekłym, postępującym lub epizodycznym.

Obsesyjnym myślom może towarzyszyć wysoki poziom patologii lub współwystępować z objawami depresji: obniżonym nastrojem, wyobrażeniami o własnej bezwartościowości i winie.

Z reguły osoba wybiera jeden ze sposobów radzenia sobie z obsesyjnymi myślami: aktywny lub pasywny. W pierwszym przypadku osoba będzie świadomie działać wbrew swojej dominującej idei. Na przykład: jeśli dręczy go myśl, że na pewno zginie pod kołami samochodu, będzie celowo szedł poboczem autostrady mi. W drugiej, bardziej powszechnej wersji wybiera zachowanie unikowe: stara się zapobiegać i unikać sytuacji, które są dla niego okropne. Na przykład, jeśli osoba jest przekonana, że ​​zada ranę otaczającym ostrym przedmiotem, nigdy nie podniesie noża i będzie starała się nie widzieć przedmiotów tnących.

Klasyfikacja

Jak wyjątkowa jest każda osoba, jak różnorodne i niezwykłe są obsesyjne myśli, które opanowują ludzi. Psychologowie wielokrotnie próbowali opisać i sklasyfikować obsesyjne myśli. Do najbardziej miarodajnych źródeł należy klasyfikacja zaproponowana przez Jaspis. Natrętne myśli podzielił na dwie duże grupy: abstrakcyjne – te idee, które nie prowadzą do lęku, oraz figuratywne – intensywne doznania z afektem niepokoju.

Pierwsza grupa obejmuje bezużyteczne i zasadniczo nieszkodliwe doświadczenia:

• rozumowanie - bezowocna gadatliwość;
• arytmomania - irracjonalna potrzeba liczenia przedmiotów;
• niepotrzebne dzielenie wyrazów na sylaby, a zdania na wyrazy;
• potrzeba ciągłego opowiadania swoich wspomnień ludziom wokół nich.

Drugą grupę reprezentują bardziej groźne idee, które charakteryzują się utrzymującym się uczuciem niepokoju:

• uporczywe wątpliwości i niepewność w wykonywaniu jakichkolwiek działań;
• prześladujące lęki przed zrobieniem czegoś niewłaściwie;
• pociąg i chęć popełnienia nieprzyzwoitych, zabronionych czynów;
• psychopatyczne przeżycia zdarzeń z przeszłości, postrzegane przez pacjenta jako występujące w rzeczywistości;
• opanowanie pomysłów - przeniesienie myślenia osoby do rzeczywistości wirtualnej.

Ludzi, których nawiedzają obsesyjne myśli, można z grubsza podzielić na następujące kategorie:

• « szopy". Strach przed infekcją i zanieczyszczeniem stwarza u pacjentów potrzebę wykonywania bieżących zabiegów higienicznych, prania odzieży i rzeczy, sprzątania i dezynfekowania mieszkania.
• « reasekuratorzy". Przewidywanie zbliżającego się niebezpieczeństwa zmusza ludzi do ciągłego sprawdzania: czy urządzenia elektryczne są wyłączone, woda i gaz są zamknięte, drzwi są zamknięte.
• « Bluźnierstwo ateistów". Takie osoby starają się robić wszystko nienagannie, ponieważ kierują się względami, że nieumyślnie zgrzeszą.
• « pedanty". Prześladują ich obsesyjne myśli o konieczności przestrzegania idealnego porządku, określonej kolejności w układzie rzeczy, ich ścisłej symetrii.
• « Strażnicy". Takie osoby są przekonane, jak ważne jest zachowanie wszelkich przedmiotów przypominających przeszłość, które w teraźniejszości są absolutnie nieprzydatne lub niepotrzebne. Dla nich idea kumulacji jest rodzajem rytuału, zabezpieczeniem przed „nieuniknioną” katastrofą, która nadejdzie, jeśli takie rzeczy zostaną wyrzucone.

Przyczyny natrętnych myśli

Na tym etapie rozwoju medycyny nie ma wspólnego zrozumienia przyczyny natrętnych myśli. Najbardziej uzasadnione są dwie hipotezy, które łączą czynniki prowokujące.

Czynnik biologiczny:

• wrodzone cechy anatomiczne budowy mózgu, prowadzące do szczególnego funkcjonowania układu nerwowego;
• niepowodzenia w łańcuchu metabolizmu neuroprzekaźników, niedobór serotoniny, dopaminy, noradrenaliny i GABA;
• mutacje genetyczne nośnika serotoniny, genu hSERT, zlokalizowanego na chromosomie 17;
• zakaźny wpływ paciorkowców (zespół PANDAS).

Czynnik psychoneurologiczny

• problemy dorastania: występowanie kompleksów w dzieciństwie;
• rodzaj wyższej aktywności nerwowej występującej u osoby z charakterystycznym pobudzeniem bezwładnym i labilnym zahamowaniem;
• przewaga cech anancaste w osobowości;
• chroniczne sytuacje psychotraumatyczne (czytaj szczegółowo o);
• ciężkie przepracowanie i wyczerpanie układu nerwowego.

Leczenie natrętnych myśli

Opracowano różne techniki leczenia obsesyjnych myśli. W większości przypadków można je wyeliminować bez uciekania się do leczenia farmakologicznego, korzystając z arsenału psychoterapii poznawczo-behawioralnej.

Leczenie psychoterapeutyczne

• Technika poznawczo-behawioralna implikuje iteracyjne oddziaływanie na źródło nielogicznych i niewłaściwych przekonań danej osoby, które są istotą natrętnych myśli.W trakcie sesji pacjent jest stopniowo ograniczany, aż do całkowitego zakazu, w stosowaniu wymuszonych zachowań kompulsywnych – nawykowych działań ochronnych które zmniejszają niepokój.
• Podejście poznawczo-behawioralne pozwala na całkowite „przeprogramowanie” mózgu poprzez świadome celowe skupienie się na katastroficznych doświadczeniach. Równolegle z tym osoba osiąga osłabienie przerośniętego poczucia odpowiedzialności, ucząc się, jak reagować na pojawiające się obsesyjne myśli w funkcjonalnie zdrowy sposób.
• Sesje psychoterapii grupowej- przydatny środek na zaburzenia obsesyjne. Interakcja z osobami, które mają podobne problemy, pozwala człowiekowi zwątpić w swoją „nieprawidłowość”, nabrać wiary w powodzenie leczenia, stać się bardziej aktywnym uczestnikiem zabiegów terapeutycznych i szybko pozbyć się natrętnych myśli.

Leczenie farmakologiczne

Terapia medyczna- dodatkowy środek w leczeniu zaburzenia, mający na celu złagodzenie objawów zaburzenia obsesyjnego. Z reguły stosuje się schemat leczenia skojarzonego, składający się z różnych grup leków:

• leki przeciwdepresyjne;
• środki uspokajające;
• neuroleptyki.

W przypadku mimowolnego występowania niepokojących myśli obsesyjnych preferowana jest monoterapia selektywnymi inhibitorami wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny (SNRI), np.: wenlafaksyna (wenlafaksyna). Łącząc zaburzenia z deficytem uwagi, wskazane jest łączenie SSRI z najnowszymi osiągnięciami - SNRI, na przykład: kombinacja sertalina (Sertralina) I atomoksetyna (Atomoksetyna).

W przypadku intensywnego niepokoju na początkowym etapie przeprowadza się leczenie anksjolityki, Na przykład: diazepam (Diazepamum). uspokajające benzodiazepiny, wpływając na układ limbiczny mózgu, regulują funkcje emocjonalne. Sugeruje się, że leki te hamują działanie neuronów „systemu kar”, które są odpowiedzialne za subiektywne negatywne odczucia, w tym obsesyjne myśli. Leczenie tymi lekami powinno być jednak wyłącznie epizodyczne lub krótkotrwałe ze względu na ryzyko nabywania trwałego uzależnienia od narkotyków.

W przewlekłym przebiegu natrętnych myśli przy braku efektu terapii przeciwdepresyjnej stosuje się neuroleptyki ( leki przeciwpsychotyczne), Na przykład: rysperydon (risperidonum). Warto zauważyć, że choć stosowanie leków przeciwpsychotycznych zmniejsza nasycenie sfery emocjonalnej, istnieje bezpośredni związek między nasileniem myśli obsesyjnych, rozwojem depresji a długotrwałym stosowaniem dużych dawek leków przeciwpsychotycznych. Dlatego w niektórych krajach, na przykład: w USA, leczenie postępujących zaburzeń psychicznych nie jest przeprowadzane za pomocą tych leków. W przestrzeni poradzieckiej w praktyce psychiatrycznej przy ciężkich postaciach OBD bez objawów depresyjnych zwyczajowo stosuje się leki o przedłużonym działaniu, np.: zuklopentyksol (Zuclopenthixolum).

Jak pozbyć się obsesyjnych myśli bez farmaceutyków? Alternatywnym środkiem w leczeniu natrętnych myśli w depresji jest produkt ziołowy – ekstrakt z dziurawca, np.: w postaci leku Helarium hypericum (Helarium Hypericum). Substancja witaminopodobna korzystnie wpływa na stan osób cierpiących na natrętne myśli inozytol.

Leczenie metodami biologicznymi

W ciężkich postaciach zaburzenia i nieustępliwych obsesyjnych myślach właściwym środkiem jest zastosowanie atropinizacji bez śpiączki polegające na domięśniowym lub dożylnym wstrzyknięciu dużych dawek atropiny. Taka metoda biologiczna prowadzi do depresji lub całkowitego wyłączenia świadomości, co pozwala na zatrzymanie objawów poprzez poprawę podatności na sugestię pacjentów podczas hipnoterapii.

Jak pozbyć się obsesyjnych myśli: skuteczne metody samopomocy

• Krok 1. Ważnym krokiem w przezwyciężaniu przykrych, natrętnych myśli jest zebranie jak największej ilości przydatnych informacji o naturze zaburzenia poprzez wybór rzetelnych, zweryfikowanych źródeł. Im więcej wiedzy ma dana osoba, tym łatwiej jest mu przezwyciężyć bolesne odczucia.
• Krok 2 Jak pozbyć się natrętnych myśli? Głównym zadaniem w samodzielnej pracy jest zrozumienie i rozpoznanie faktu, że natrętne myśli nie są odbiciem wydarzeń z rzeczywistości, ale iluzją stworzoną w danym momencie przez chorą wyobraźnię. Powinieneś się przekonać, że pojawiające się fantazje są tymczasowe i możliwe do przezwyciężenia i nie stanowią zagrożenia dla życia.
• Krok 3 Zmiana negatywnych obsesyjnych myśli wymaga codziennej żmudnej pracy, która wymaga odpowiedzialnego podejścia i nie akceptuje zamieszania. Powinieneś przelać to na papier lub powiedzieć przyjacielowi, jakie doświadczenia uniemożliwiają ci życie i jakie wydarzenia wiążą się z ich wystąpieniem.
• Krok 4 Pamiętaj, że „celem” obsesyjnych myśli jest ochrona twojego mózgu przed przepływem wiarygodnych informacji, odizolowanie cię od przyjaciół, krewnych i znajomych. Dlatego bez względu na to, jak bardzo chcesz być sam na sam ze swoimi myślami, nie powinieneś zamykać się w sobie i odmawiać przyjaznej komunikacji lub wsparcia.
• Krok 5 W przypadku obsesyjnych myśli metoda pomaga wielu: „Klin jest wybijany klinem”. Na przykład, jeśli jesteś przekonany, że ugryzie Cię nawet malutki piesek, kup sobie solidnego psa przewodnika. W swojej praktyce upewnisz się, że Twoje fantazje są całkowicie bezpodstawne, a strach można oswoić, tak jak skutecznie oswoić zwierzaka.
• Krok 6 Doskonałym sposobem samopomocy przy obsesyjnych myślach są zabiegi wodne:
• branie ciepłych kąpieli z chłodnym kompresem na głowę;
• prysznic kontrastowy, polewany na przemian ciepłą i chłodną wodą;
• długie kąpiele w naturalnych zbiornikach.
• Krok 7 Warto poznać i stosować metody relaksacyjne, techniki medytacyjne, jogę, które pomogą pozbyć się lęku – towarzysza natrętnych myśli.
• Krok 8 Konieczne jest wykluczenie sytuacji psychotraumatycznych w zespole roboczym iw życiu codziennym. Bardzo ważnym zadaniem dla rodziców, których dzieci są predysponowane do zaburzeń emocjonalnych, jest właściwe wychowanie dziecka – zapobieganie powstawaniu kompleksu niższości lub opinii o jego wyższości, a nie kultywowanie idei jego nieodzownej winy.
• Krok 9 Jak pozbyć się natrętnych myśli? Podejmij działania, aby zmaksymalizować oświetlenie pomieszczeń: zdejmij grube zasłony, użyj lamp o jasnym świetle. Pamiętaj, że światło słoneczne aktywuje syntezę serotoniny, hormonu przyjemności.
• Krok 10 Leczenie obsesyjnych myśli obejmuje przestrzeganie odpowiedniej diety. W diecie powinny znaleźć się produkty bogate w tryptofan: banany, daktyle, gorzka czekolada, figi.

Warunek wstępny w programie, jak pozbyć się obsesyjnych myśli: zapobiegać rozwojowi alkoholizmu, narkomanii i nadużywania substancji - potężnych zabójców układu nerwowego.

Ocena artykułu:

przeczytaj też

26.03.2018 o 22:55 Za takie obraźliwe definicje typów ludzi z OCD, na przykład „szopy pracze” i inne, pozwałbym do sądu na wpół wykształconych psychologów i pozbawił ich licencji. A jeszcze lepiej z kijem na głowie! Moralność was przeraża, nie psychologów!

Złe, obsceniczne, bluźniercze i złe myśli.

Co oznaczają złe myśli, czym naprawdę są myśli i jak pozbyć się złych myśli z głowy.

Dobry czas przyjaciele! Wiele osób martwi się „złymi” myślami i obrazami, które przychodzą do głowy, na przykład, gdy chcę zrobić coś okropnego lub obscenicznych myśli związanych z Bogiem i często pytają, jak sobie z tym poradzić, mówią, że piszesz, że myśli nie można odpędzić, ale zaakceptować, ale jak mogę zaakceptować te myśli, ponieważ są tak straszne.

Jest to jedna z najtrudniejszych rzeczy do zrozumienia dla ludzi i myślę, że nie wszyscy od razu zrozumieją istotę, ale spróbujmy to rozgryźć.

Co oznaczają złe myśli i jak jest w rzeczywistości.

Więc wierzysz, że wiele twoich myśli jest w jakiś sposób błędnych, złych i nie powinieneś ich mieć, a może nawet komuś wydaje się, że możesz tymi myślami skrzywdzić innych ludzi.

Ale jeśli myślisz trzeźwo i spokojnie, w zasadzie nie ma błędnych i złych myśli, a także decyzji. Są bardziej odpowiednie lub mniej odpowiednie, nieskuteczne i skuteczne, przydatne i bezużyteczne, znaczące lub szkodliwe i absurdalne myśli.

Z samej natury myśli „złe – dobre”, „złe i dobre” po prostu nie mogą istnieć, ponieważ wszystkie myśli, jako zjawisko, są tylko myślami i początkowo neutralny, a nasze czyni je złymi z góry przyjęte wyobrażenia czyli nasz moralność(niektóre przekonania są wymyślone przez nas lub przejęte od kogoś).

A w jakiejś niestandardowej sytuacji myśl, która jest zła w twoim rozumieniu, może stać się jedyną odpowiednią.

Na przykład przychodzą ci do głowy myśli, że możesz kogoś zabić, jedno słowo „zabić” już cię przeraża, ale ta myśl może stać się uzasadniona lub nawet konieczna, jeśli nagle zdarzy się, że musisz uratować swoje lub kogoś innego. -takie jest życie. .

I w sytuacji, gdy ta myśl pojawia się nagle bez żadnego powodu, przychodzi i dotyka twoich bliskich (otaczających) ludzi, po prostu uświadamiasz sobie, że to niestosowne, czyli absurdalne, i spokojnie to ignorujesz.

Zrozum ważną rzecz, wszystkie myśli w swojej najgłębszej istocie są niczym więcej niż mentalnymi „etykietami”, które ludzie wymyślili kiedyś, aby oznaczać pewne rzeczy i zjawiska.

A to, co teraz rozumiemy przez słowo, na przykład „diabeł”, jest tylko wymyśloną „etykietą”, która komunikuje, co kryje się za tym słowem. Na przykład nasi przodkowie mogli nazwać „diabła” słowem „anioł”, a teraz pod aniołem dostrzeglibyśmy coś strasznego.

A sam fakt pojawienia się nawet najbardziej bluźnierczych, strasznych, kalających i złych myśli (obrazów) nie jest czymś złym i czymś, czego nie powinno być, jest to po prostu jakaś wiedza (pamięć) zdeponowana w pamięci. I fakt, że coś takiego przychodzi ci do głowy, nie znaczy, że jesteś zły przecież nasz mózg, jako naturalny organ, nie ma zasad moralnych, nie dba o to, jakie myśli (informacje) w niego rzucamy.

Ale kiedy myślisz, że nie powinieneś mieć takich myśli, kłócisz się z samą naturą, a wewnętrzny konflikt: z jednej strony w rzeczywistości jest myśl (pojawiła się), z drugiej strony opierasz się jej, błędnie myśląc, że myśl jest zła i nie powinieneś jej mieć. Ta wewnętrzna sprzeczność jest tym, co tworzy cały problem!

A teraz, aby dać ci przykład, pomyślałem konkretnie: „Co mógłbym zrobić z moją kobietą najstraszniejszą?”, A mój mózg natychmiast podsunął mi kilka pomysłów: „Mogę teraz wstać i dźgnąć ją w brzuch nożem, a ja mogłem podejść i się udusić”. Co więcej, mózg nie tylko podrzuca mi pomysły, ale sam, korzystając z rozmachu wyobraźni, urozmaica ją, wprowadzając detale: „nie tylko po to, żeby uderzyć nożem, ale w brzuch”.

Ale doskonale to rozumiem mam wybór , nic takiego nie zrobię, bo to nie leży w moich zasadach, a mam wobec niej zupełnie inne plany 🙂 . Ale przecież same myśli są możliwe, sam mózg pomógł mi to wszystko założyć, jak tylko go wysłałem, i dał mi masę różnych wariacji, których nie mam obowiązku słuchać, a ponadto nie jestem zobowiązany podążać za nimi.

Co jeszcze może kojarzyć się ze złymi myślami.

Najczęściej złe myśli u ludzi są związane z cechami ich osobowości - podejrzliwość(wiara w złe oko, znaki i uprzedzenia) i zwątpienie w siebie. Pisałem już o tym w artykule - „”. Wielu po prostu wykorzystywany do myśleć o złych i wątpić we wszystko, nie ufając ani sobie, ani innym. I martwią się z byle powodu, nawet o coś, co się nie wydarzyło i czego nie da się poznać i zweryfikować.

I bardzo często niepewność wynika z naszego zniekształconego stosunku do siebie i otaczającego nas świata. Z powodu fałszywych przekonań, twardych i szkodliwych aspiracji, które sprawiają, że jesteś ciągle zdenerwowany, zły i zmartwiony, by być niezadowolonym z życia, siebie i innych. To właśnie w psychologii nazywa się nerwicą. To trudny moment do zrozumienia, więc możesz dowiedzieć się więcej na ten temat w artykule - „”.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli uważnie zajrzymy w głąb siebie, możemy zauważyć wiele absurdalnych, szkodliwych, obcych i po prostu śmieciowych myśli. Te myśli, jeśli ich posłuchasz, zaczynają nas niszczyć od środka i nie pozwalają nam iść do przodu.

Powodem było - myśli, to one najbardziej wysysają naszą energię, psują nastrój i nieustannie doprowadzają do niepotrzebnego stresu. I najczęściej z ich powodu ludzie cierpią na depresję i inne zaburzenia.

Jak pozbyć się złych myśli w głowie.

1. Aby przestać dręczyć cię bluźnierczymi i nieprzyzwoitymi myślami przestańcie od dzisiaj uważać je za złe i złe. Wszystkie nasze myśli są tylko myśli i nie więcej. I pamiętaj, że twoje myśli są nie twoja tożsamość, ale tylko cząstką ciebie, a myśli są sprawiedliwe wirtualne skróty.

Nie jesteś zły ani jakiś nienormalny, jeśli takie myśli przychodzą do ciebie, to tylko praca umysłu (plus twoja pamięć).

2. Aby było łatwiej i spokojniej pozbądź się złych myśli, zacznij w pełni moralnie odpoczynek oznacza mentalny i emocjonalny. Zrelaksuj się, obejrzyj dobry film lub po prostu zrób coś bez nadmiernego myślenia. Śnij więcej o swoich ukochanych celach w pozytywny, różowy sposób i myśl o dobru, które już jest w twoim życiu (wierz mi, to nie wystarczy).

Również doskonała (choć nie zawsze) pomoc w wyciszeniu psychicznym i przywróceniu nastroju - przyjemna muzyka i komunikacja, wychowanie fizyczne i kontrastowy prysznic. Zwróć uwagę na to, co najlepiej sprawdza się w Twoim przypadku.

3. Pamiętaj, aby nauczyć się kontrolować umysł i stańcie się świadomymi ludźmi, jest to po prostu konieczne dla zdrowia i szczęścia. Dużo o tym piszę na blogu, a szczególnie gorąco polecam spróbować tego, co robię sama.

4. Mieć mniej w głowie złe myśli krążyły, powinieneś starać się spędzać mniej czasu z negatywnymi ludźmi i oglądać mniej telewizji zombie z wiadomościami i wszystkim, co mówi tylko o złych i okropnych, to tylko negatywnie pobudza twój mózg. Energii i nastroju, w których jest radość, inspiracja i spokój.

Wreszcie: pamiętaj, że nawet po uświadomieniu sobie swoich urojeń i rozpoczęciu innego spojrzenia na niektóre myśli, nadal pozostanie emocjonalny „osad”. A tutaj potrzebujesz tylko określonego czasu, aż wszystko minie.

Ważne jest również, aby pamiętać, że nie możemy po prostu wziąć i zakazać pojawiania się złych myśli. Wszyscy regularnie mamy wiele szkodliwych myśli, które nie pomagają nam żyć, ale jeszcze bardziej utrudniają nam życie, ale możemy zacząć traktuj ich dobrze I postępować z nimi mądrze.

I jak to wszystko zrobić, jak pozbyć się negatywnych, obsesyjnych i wszystkich złych myśli, opowiedziałem szczegółowo w tym.

Z poważaniem, Andriej Russkikh

Czy kiedykolwiek czułeś, że odwiedzają cię dziwne i wcześniej nietypowe myśli lub idee? Tak czy inaczej, każda osoba na Ziemi mogła to zauważyć za sobą. Jeśli jednak obsesyjne myśli nie opuszczają Twojego umysłu, a jedynie nasilają się, gdy próbujesz się ich pozbyć, to może to oznaczać jedno – ogarnęła Cię choroba obsesyjno-kompulsyjna. Objawia się wtedy strachem przed „tymi” myślami, przez co całe życie staje się nie do zniesienia.

Może to objawiać się jako verminofobia (strach przed zarazkami). Osoba może myć ręce 50-60 razy dziennie i nie dotykać rękami niczego wokół siebie, bojąc się zarazić chorobotwórczymi drobnoustrojami.

Inna osoba cierpiąca na OCD może opracować osobliwe rytuały, aby złagodzić swój stan, bez których dana osoba nie może już się obejść. A potem rozwija się prawdziwa nerwica.

To zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne powoduje niewytłumaczalny niepokój, lęki, obsesyjne myśli, pragnienia i działania, które zamieniają się w pewne powtarzalne rytuały, które w jakiś sposób „ułatwiają” stan danej osoby.

Dlaczego i kto może rozwinąć zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne?

Jak pokazuje praktyka, najbardziej wymagające i samokrytyczne osoby, które stawiają sobie i innym bardzo wysokie wymagania i przestrzegają jasnych zasad i reguł moralnych, w pewnym momencie mogą bać się własnych „złych” myśli i będą próbowały pozbyć się je same na różne sposoby. A to z kolei rozwinie zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne.

Wszystkie obsesyjne stany i myśli można podzielić na 2 grupy:

czynności-rytuały. Na przykład obsesyjne mycie podłóg, rąk, naczyń, obsesyjne sprawdzanie „czy drzwi są otwarte, czy gaz wyłączony”, rytualne czynności obsesyjne w postaci dotykania określonych części ciała lub innych przedmiotów itp.

natrętne myśli. Mogą przedstawiać idee lub myśli o przerażającym okrucieństwie, agresji, perwersji seksualnej, „obscenicznym języku” itp.

Czy można pozbyć się natrętnych myśli i stanów?

Najpierw zdefiniujmy od razu, że zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne nie jest chorobą, a jedynie zaburzeniem psychicznym. Innymi słowy, obsesyjne myśli i stany to wykształcony zły nawyk, który objawia się „wymuszonymi” działaniami i myślami, które później stają się stereotypowe i powodują swego rodzaju uzależnienie, takie jak palenie.

Już na pierwszej sesji z psychologiem poznasz podstawową zasadę działania stanów obsesyjnych i będziesz w stanie świadomie zerwać połączenie swojej świadomości z tymi obsesyjnymi działaniami i myślami.

Otrzymasz cały zestaw specjalnych technik psychologicznych, dzięki którym możesz łatwo pozbyć się zaburzenia obsesyjno-kompulsyjnego. Główną metodą pracy psychologa jest terapia poznawczo-behawioralna. Z jego pomocą będziesz w stanie w pełni zrozumieć mechanizm obsesji, co oznacza, że ​​całkowicie uwolnisz się od tego „uzależnienia”.

Czego NIE należy robić w stanach obsesyjnych?

NIE próbuj nie myśleć o swoich myślach i działaniach, będzie to po prostu NIEMOŻLIWE

NIE bierz żadnych tabletek, które polecili ci przyjaciele lub znajomi, abyś mógł się uspokoić. Nie jesteś chory. To tylko zaburzenie.

NIE obwiniaj się za swoje obsesyjne myśli i działania. Prawie każda osoba ma te same myśli. Najważniejszą rzeczą do zrozumienia jest to, że liczy się to, jak się z tym czujesz i jakie znaczenie przywiązujesz do tych myśli.

Nie bój się, że twoje „złe” obsesyjne myśli spowodują, że popełnisz jakiś nielegalny czyn. Tak się nie stanie, ponieważ między myślami a działaniami zawsze istnieje system świadomych sądów i ocen. A oni z kolei po prostu nie pozwolą ci działać wbrew twojej woli i przekonaniom.

Pamiętaj, że zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne jest całkowicie zależne od twojego sposobu myślenia. Dlatego pierwszą rzeczą, którą musisz zrozumieć i zaakceptować jest to, że uwolnienie się od natrętnych myśli i stanów jest możliwe tylko wtedy, gdy zrozumiesz, że możesz spojrzeć na swój problem z różnych stron, a nie tylko od strony zniewolenia własnymi stanami obsesyjnymi.

Jak pozbyć się obsesyjnych myśli i działań bez pomocy psychologa?

Tutaj będziesz potrzebować nie tylko chęci uwolnienia się od swoich obsesji, ale także codziennego podejmowania pewnych wysiłków i pracy nad sobą. Wiesz już, że twoje obsesyjne myśli i działania nie niosą ze sobą żadnego niebezpieczeństwa. Całe niebezpieczeństwo jest tylko w twoim umyśle. Dlatego zaufaj sobie i wiedz, że możesz pozbyć się swoich obsesji i kompulsów niewielką zmianą sposobu myślenia i działania.

Świadomie intensyfikuj swoje obsesje i doprowadzaj je do granic możliwości. Na przykład zdecydowanie musisz dotknąć kolana 5 razy i wziąć głęboki oddech, aby poczuć ulgę. W takim przypadku wykonaj konkretnie 15 dotknięć kolana i 5 głębokich oddechów.

To samo dotyczy innych działań i myśli. Chodzi o to, żebyś robił to świadomie i żebyś sam widział bezsens tych wszystkich działań i myśli, przez które tak bardzo cierpisz.

Staraj się częściej przebywać wśród ludzi, wykazywać inicjatywę społeczną, brać udział w różnych dyskusjach w gronie znajomych, przyjaciół, współpracowników. Otaczaj się ludźmi, którymi jesteś zainteresowany i którzy są zainteresowani tobą. W żadnym wypadku nie zamykaj się w swoim pokoju, to tylko pogorszy twój stan. Staraj się coraz częściej komunikować z innymi ludźmi. To jest ważne.

Staraj się tak często, jak to możliwe, odwrócić uwagę od siebie i skierować ją na inne osoby lub przedmioty. Wystarczy spojrzeć na któregoś z krewnych lub przyjaciół i spróbować wyobrazić sobie, jak się teraz czuje, jakie ma pragnienia, emocje, myśli.

To bardzo potężna technika, która nie tylko pozwala pozbyć się obsesyjnych myśli, ale także uczy lepszego rozumienia innych ludzi i interakcji z nimi.

Cóż, teraz już wiesz, co musisz zrobić, aby postawić pierwsze kroki w kierunku całkowitej wolności od obsesyjnych myśli i działań. Dlatego działaj już teraz.