სწორი გამკვრივება. ჰაერი და მზის აბაზანების მიღება

როგორ დავიწყოთ წრთობა სახლში

გამკვრივება - საუკეთესო საშუალებაგაციებისგან, ქრონიკული დაღლილობისგან და კიდევ ჭარბი წონა. როგორ სწორად გავმაგრდეთ სახლში, სად და როდის დავიწყოთ გამკვრივება ზრდასრული ადამიანისთვის, წესები და რჩევები გამკვრივებისთვის - საბჭოთა სპორტის სახელმძღვანელოში.

რატომ გჭირდებათ საკუთარი თავის გამკვრივება სახლში?

სახლში სათანადო და რეგულარული გამკვრივება აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ამცირებს გაციების რისკს და ვირუსული დაავადებები. გარდა ამისა, გამკვრივება სახლში ცივი წყალიზრდის სხეულის საერთო ტონუსს - ადამიანი გრძნობს ძალის მატებას, მიდის ქრონიკული დაღლილობა, აპათია და დეპრესია. გამკვრივება ასევე „ანელებს“ დაბერების პროცესს: აქვს გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი კანზე, ავარჯიშებს გულს. სისხლძარღვთა სისტემა(ზოგიერთ შემთხვევაში შესაძლებელია მკურნალობა სისხლძარღვთა დაავადებები), აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას.

სტატიები | მნიშვნელოვანი კითხვა. რატომ დავრბივარ, მაგრამ ჭარბი წონა არ მშორდება?

ძირითადი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვათ, თუ გადაწყვეტთ გამკვრივების დაწყებას სახლში: დაავადებების არარსებობა (ძირითადად გულის დაავადება), რეგულარულობა (იდეალურად, გამკვრივება უნდა გახდეს თქვენი ყოველდღიური ჩვევა) და „დატვირთვების“ თანდათანობითი ზრდა.

როგორ სწორად დავიწყოთ წრთობა სახლში

ზოგადი რეკომენდაცია: ზრდასრულმა ადამიანმა უნდა დაიწყოს სახლში გამკვრივება ფეხშიშველი სიარულით. სცადეთ იაროთ ბინაში 10-15 წუთის განმავლობაში ჩუსტებისა და წინდების გარეშე. გაზარდეთ ეს დრო ყოველდღიურად 10 წუთით, ასწავლეთ საკუთარ თავს საერთოდ შიდა ფეხსაცმლის გარეშე. თუ სახლში ხალიჩები გაქვთ, გააბრტყელეთ და განზე გადადეთ: გასამაგრებლად საჭიროა გრილ ზედაპირზე სიარული - ლინოლეუმი, ფილა და ა.შ.

ზამთარში ყინულის ხვრელში ჩაძირვა (და, რა თქმა უნდა, ამის შემდეგ არ ავადდება) დამსახურებაა არა მხოლოდ სათანადო მომზადებასხეული, არამედ დიდი ძალანება. ბოლოს და ბოლოს, ზოგჯერ ძნელია აიძულო თავი ნახევარი წუთითაც კი გაჩერდე ცივი შხაპის ქვეშ, რომ აღარაფერი ვთქვათ ყინულიანი წყალი. და გამკვრივება, სხვათა შორის, არის ბუნებრივი ადაპტაციის მექანიზმი, რომელსაც აქვს სასარგებლო გავლენა. მართალია, ის მუშაობს თანამედროვე ადამიანიმისი ცხოვრების პირობების გამო „გლიჩებით“. ამიტომ, დაბალი ტემპერატურის სეზონის და, შედეგად, გაციების და სხვა დაავადებების გაზრდის წინა დღეს, ჩვენ მოვამზადეთ მასალა იმის შესახებ, თუ რატომ და როგორ უნდა გამკვრივდეთ სწორად.

რატომ გამკაცრდეს?

დროთა განმავლობაში საჭიროა წყლის ტემპერატურის შემცირება და პროცედურის ხანგრძლივობის გაზრდა, მაგრამ ყოველთვის შეუფერხებლად. მას შემდეგ, რაც ყინულის პირსახოცს შეეჩვევით, შეგიძლიათ პირდაპირ გადახვიდეთ დაბანაზე. მაგრამ მანამდე რამდენიმე რამეში უნდა დარწმუნდეთ. არ უნდა დაიწყოთ დათრგუნვა, თუ ავად ხართ ან გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის უკუჩვენება. ამ შემთხვევაში ჯობია ჯერ ექიმს მიმართოთ. ასევე დარწმუნდით, რომ პროცედურის შემდეგ თქვენ არ ხართ პროექტში.

ერთ-ერთი მთავარი მოთხოვნა რეგულარულობაა. დროდადრო გამაგრება შეუძლებელია. აქ, ისევე როგორც სპორტში, თქვენი ორგანიზმი მიეჩვევა სისტემატურობას და ის, რაც თავიდან რთულად გეჩვენებათ, დროთა განმავლობაში თავისთავად ცხადი გახდება.

მაშინაც კი, თუ ფსიქოლოგიურად და ფიზიკურად მომზადებული ხართ, მაშინვე და დიდი ხნის განმავლობაში არ უნდა ჩაიძიროთ ცივი წყლით შხაპის ქვეშ. თავდაპირველად, შეცვალეთ ჩვეულებრივი ტემპერატურა და ცივი ტემპერატურა. დაიწყეთ სესიით, რომელიც გრძელდება 10 წამი და თანდათან გაზარდეთ 1 წუთამდე. ერთი შხაპის დროს გააკეთეთ გადამრთველები არა უმეტეს 3-ჯერ. როდესაც დაასრულებთ, გაიმშრალეთ პირსახოცით და ჩაიცვით.

ქალაქში სუფთა თოვლის პოვნაში გარკვეული სირთულეებია, მაგრამ თუ ასეთი შესაძლებლობა გაქვთ, ამ ტიპისგამკვრივება ძალიან ეფექტურია. ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ თუ რეგულარულად დადიხართ, თუნდაც მცირე ხნით, შიშველი ფეხებითოვლში - იმუნური სისტემა გაძლიერებულია, ყელი არ გტკივა.

როგორ სწორად გავიმაგროთ ფეხები სიცივის დროს? პირველ რიგში, თქვენ გჭირდებათ საერთო გამოცდილებასხეულის გამკვრივება ცივი წყლით. ამის გარეშე, თქვენ რისკავთ ავადმყოფობას. თავდაპირველად, "გასეირნება" არ უნდა იყოს ხანგრძლივი: 3 წუთი საკმარისი იქნება. ეს დრო შეიძლება თანდათან გაიზარდოს, მაგრამ არა უმეტეს 15 წუთისა. სახლში დაბრუნებისას ფეხები კარგად უნდა გაიხეხო.

მაღალი ტემპერატურის, ასევე დაბალი ტემპერატურის ზემოქმედება სასარგებლო გავლენას ახდენს ორგანიზმის მდგომარეობაზე და ხელს უწყობს მის გამკვრივებას. ამიტომ, თუ უკუჩვენებები არ გაქვთ, ეცადეთ ხანდახან მაინც წახვიდეთ აბაზანაში. არსებითად, ეს იგივეა, რაც კონტრასტული შხაპი, მაგრამ პირობები უფრო ექსტრემალურია. კარგად მოშუშვის შემდეგ, დაასხით ტანზე ცივი წყალი და გაცურეთ აუზში ან ყინულის ხვრელში. თუნდაც ერთი ვიზიტი ხელს უწყობს ფილტვების გაწმენდას, ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას, კუნთების მოდუნებას და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.

კიდევ რა უნდა იცოდეთ:

1. , მიჰყევით მას - ეს, გამკვრივებასთან ერთად, გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას.
2. თქვენ უნდა დაამშვიდოთ თქვენი აზრები. ეს დამოკიდებულება აადვილებს სიცივესთან შეგუების პროცესს.
3. ძალიან არ გაცივდე. შემცივნების მდგომარეობა ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული ჯერ არ არის მზად ასეთი ტემპერატურისთვის.
4. ეფექტურობის მთავარი მაჩვენებელი არის ის, თუ როგორ გრძნობთ თავს და არა ვინმეს რჩევა ინტერნეტიდან. ამიტომ, ყოველთვის მოუსმინეთ თქვენს გრძნობებს.
5. გაიხსენეთ სკოლის ნათქვამი: "მზე, ჰაერი და წყალი ჩვენია". საუკეთესო მეგობრები! რას ვგულისხმობთ არის ის, რომ უფრო ხშირად უნდა იყოთ ოფისისა და სახლის გარეთ.

როგორ გავმკაცრდეთ ბავშვებისთვის?

ბავშვის ორგანიზმი უფრო რთულად იტანს სიცივეს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ბავშვის გამკვრივება შეუძლებელია. თქვენ უბრალოდ უნდა გახსოვდეთ რამდენიმე დეტალი.

1. ტემპერამენტის დაწყება ნებისმიერ ასაკში შეიძლება, მაგრამ პირველ რიგში სჯობს პროფესიული რჩევის მიღება.
2. უნდა გვახსოვდეს, რომ ბავშვის სხეული უფროსებთან შედარებით 10%-ით მეტ სითბოს გამოსცემს. ეს მაჩვენებლები განსხვავდება ბიჭებისა და გოგონებისთვის.
3. გამკვრივება საუკეთესოდ ხდება თამაშის სახით.
4. ბავშვთა სხეულს უფრო უჭირს ჰიპოთერმიის მოთმენა, ამიტომ მისი დაშვება არ შეიძლება.
5. გაისეირნეთ შვილთან ერთად ნებისმიერ ამინდში, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ის სწორად არის ჩაცმული.
6. ცურვისას შეამცირეთ წყლის ტემპერატურა. და თქვენ უნდა დაიწყოთ სახის დაბანით.
7. ბავშვები ხშირად უნდა ეწვიონ სუფთა ჰაერი. გარდა ამისა, ოთახი კარგად უნდა იყოს ვენტილირებადი.
8. მოერიდეთ ხანგრძლივი გავლენაცივი, მზის სხივები. მიიღეთ ისინი გონივრულად.
9. შეუთავსეთ გამკვრივება ფიზიკურ აქტივობას.
10. დათრგუნეთ თავი. ეს მოგცემთ სწორ მაგალითს და გასწავლით პროცესის უკეთ გაგებას.

Იყოს ჯანმრთელი!

კაცობრიობამ უძველესი დროიდან იცის გამკვრივების სარგებლობის შესახებ. ტყუილად არ იყო რუსული აბანოს ტრადიციებში ზაფხულში ცივ წყალში ან ზამთარში თოვლში ჩაძირვის სავალდებულო პროცედურები. დიახ და მართლმადიდებლური ტრადიციასაშობაო შრიფტები, გარდა სულიერი განწმენდისა, მნიშვნელოვნად შეუწყო ხელი ფიზიკური ჯანმრთელობის განმტკიცებას. მას შემდეგ ხიდის ქვეშ უამრავმა წყალმა ჩაიარა და ჩვენი ცხოვრება ყველაზე დრამატულად შეიცვალა. მაგრამ კითხვა, თუ როგორ უნდა დაიწყოს სწორად გამკვრივება, კვლავ ძალიან აქტუალურია.რა სარგებლობა მოაქვს ასეთ პროცედურებს, საიდან უნდა დაიწყოს დამწყებმა, რა ასაკიდან შეიძლება დაიწყოს გამკვრივება და რა არის ამისთვის საჭირო?

როგორ დავიწყოთ გამკვრივება - გამკვრივების სარგებელი

ხალხურიც და ოფიციალური მედიცინაერთხმად ამტკიცებენ გამკვრივებას და ამ ტიპის პროცედურების სასარგებლო გავლენას ადამიანის კეთილდღეობასა და ჯანმრთელობაზე. სამეცნიერო საფუძველიგამკვრივების სარგებელი ემყარება იმ ფაქტს, რომ კანიადამიანი შეიცავს ბევრ ეგრეთ წოდებულ სიცივის რეცეპტორებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ ყინულიანი წყალი, შეგიძლიათ რამდენიმე პრობლემის მოგვარება ერთდროულად:

• გაციების და ვირუსული დაავადებების მიმართ იმუნიტეტის გაძლიერება.
• სტიმულაცია ზოგადი ტონისხეული.
• მეტაბოლიზმის და აქტივობის ნორმალიზება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის.
• ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა, კანის დაბერება და ნაოჭები.

ენერგიის მოპოვება და კარგი განწყობა გქონდეთ.

წყლის გამკვრივება

რა თქმა უნდა, ცივი წყლით დალევა სულაც არ არის პანაცეა. უფრო მეტიც, რამდენიმე შემთხვევაში, ვრცელდება მსგავსი პროცედურებიკატეგორიულად არ არის რეკომენდებული.

გამკვრივება უკუნაჩვენებია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აწუხებთ გულის სერიოზული დაავადებები ან განიცდიან არტერიული წნევის პრობლემებს.

არ შეიძლება ცივი წყლის დალევა გაციების, სხეულზე ჩირქოვანი ჭრილობების არსებობისას და სხვა სიტუაციებში. ნებისმიერ შემთხვევაში, სანამ გამკვრივებას დაიწყებთ, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია კვალიფიციურ სპეციალისტთან.

1. ვის შეუძლია გამკვრივება, თუ არ გაითვალისწინებთ ზემოთ განხილულ ცალკეულ კატეგორიებს, მაშინ გამკვრივება რეკომენდებულია აბსოლუტურად ყველასთვის, განურჩევლად სქესისა და ასაკისა. უნიკალურია და ხელმისაწვდომი გზაიგრძენი თავი ახალგაზრდა, ენერგიით სავსე, ჯანსაღ ადამიანად!
2. რა არის საჭირო გამკვრივებისთვის, გარდა სამკურნალო ეფექტისა, გამკვრივების უდავო უპირატესობაა ორგანიზმის ამ მეთოდის არსებობა? გამკვრივებისთვის არ გჭირდებათ რაიმე სპეციალური ხელსაწყოები ან აღჭურვილობა - მხოლოდ ერთი ვედრო ცივი წყალი ან მარტივი შხაპი! ამიტომ სავსებით შესაძლებელია სხეულის გამკვრივება სახლის პირობებში. თუმცა, წყლის გარდა რაღაც მაინც დაგჭირდებათ: ახალგაზრდულად გამოჩენის სურვილი და საკუთარი სიზარმაცის დაძლევის უნარი!
3. როგორ დავიწყოთ წრთობა სწორად? როგორც ჩანს, რა შეიძლება იყოს უფრო მარტივი, ვიდრე ერთი ვედრო ცივი წყალი? თუმცა, ექიმები და ექსპერტები დაჟინებით გვირჩევენ, რომ დამწყებმა დაიწყოს სხეულის თანდათანობით გამკვრივება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეული განიცდის ასეთს მძიმე სტრესირომ პროცედურამ, დადებითი ეფექტის ნაცვლად, შეიძლება მოიტანოს სრულიად საპირისპირო. ასე რომ, დამწყებთათვის კლასების გამკვრივების სავარაუდო ალგორითმი გამოიყურება შემდეგი გზით:

პირველ ეტაპზე სავსებით საკმარისია მიეჩვიოთ სახის ყოველდღე ცივი წყლით დაბანას. უფრო მეტიც, შეგიძლიათ დაიწყოთ ოთახის ტემპერატურის წყლით, ტემპერატურის დაწევა ყოველდღე. ამ ეტაპზე, ისევე როგორც ყველა შემდგომში, პროცედურების რეგულარულობა და თანმიმდევრულობა ძალიან მნიშვნელოვანია. ისინი უნდა შესრულდეს არა მხოლოდ სახლში, არამედ მოგზაურობებზე, მივლინებებზე, წვეულებაზე და ა.შ.

თანდათანობით შეაჩვიეთ სხეული დილის ცივ აბაზანებს, შეგიძლიათ პირდაპირ გააგრძელოთ გამკვრივება. ურბანულ პირობებში პროცედურა ჩვეულებრივ ხდება აბაზანაში ცივი წყლით სავსე თაიგულის გამოყენებით. დასაწყისისთვის, შეგიძლიათ საღამოს დაასხით წყალი - ღამით ოთახის ტემპერატურას მიაღწევს. შემდეგ თქვენ უნდა გამოიყენოთ იგივე სტრატეგია, როგორც საწყის ეტაპზე, თანდათან გაცივდეს. შელევის შემდეგ ძალზე მნიშვნელოვანია სხეულის საფუძვლიანად და ინტენსიურად გახეხვა მშრალი პირსახოცით სისხლის ნაკადის სტიმულირებისთვის.

დროის ნაკლებობით, რომელსაც თითქმის ყველა ქალაქის მცხოვრები განიცდის, წყლის ვედროს ნაცვლად ცივი შხაპიპროცედურის შემდეგ სავალდებულო გახეხვით. ხშირ შემთხვევაში ეს კიდევ უფრო მოსახერხებელია, მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ქვეშ ყოფნა ყინულის შხაპიუნდა იყოს მკაცრად დოზირებული ჰიპოთერმიის თავიდან ასაცილებლად.

გამკვრივების მეთოდები

შეგიძლიათ ოდნავ განსხვავებული მარშრუტის გავლა. იმის გამო, რომ ბევრისთვის ცივი შხაპის ქვეშ ყოფნა მოითხოვს გარკვეული ფსიქოლოგიური და ზოგჯერ ფიზიოლოგიური ბარიერების გადალახვას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გახეხვა ცივ წყალში დასველებული პირსახოცით. როცა მთელი სხეული (არა მხოლოდ სახე და ხელები) ეჩვევა დაბალი ტემპერატურა, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ვედროდან წყლის ჩამოსხმა ან ცივი შხაპის ქვეშ ადგომა.

ცივ წყალთან შეგუებისას შეგიძლიათ გაზარდოთ პროცედურების ხანგრძლივობა. ეს ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილი. არ არის საჭირო „ხარის რქებით აღება“ და რაიმე სახის მსოფლიო რეკორდების დამყარება როგორც წყლის ტემპერატურაში, ასევე დროში. თანდათანობა და არა აურზაური - ეს არის წარმატებული გამკვრივების პრინციპები! მაგალითად, შხაპის საშუალებით შეგიძლიათ უბრალოდ გაზარდოთ დრო, ხოლო კლასიკური დუშის შემთხვევაში - ვედროების რაოდენობა (ორამდე ან თუნდაც სამამდე).

გამკვრივების დამატებითი ტიპები

სხეულის გამკვრივების ჩამოთვლილი ტრადიციული სახეობებით ცივი წყლით დაბანისა და გახეხვის სახით, ასევე არსებობს დამატებითი მეთოდებისხეულის განკურნება, გაძლიერება და სიცოცხლისუნარიანობის მინიჭება:

• საჰაერო აბაზანები. არსებითად, ეს არის დატენვა ღია ფანჯარა. აქაც უნდა დავიცვათ გრადუალიზმის პრინციპი. დაიწყეთ 3 წუთიანი ვარჯიშებით ღია ფანჯრით და მხოლოდ 2-3 თვის შემდეგ გადით აივანზე ან გარეთ. ამ შემთხვევაში, რა თქმა უნდა, სხეული მაქსიმალურად ღია უნდა იყოს, რათა კანმა შეძლოს „სუნთქვა“.
• კონტრასტული შხაპი.ძალიან მარტივი სისტემა, რომელიც შედგება მონაცვლეობით ცივი და ცხელი წყალი. ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას და ახდენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას. რეკომენდებულია სამციკლიანი ციკლის დაწყება, თითოეული 10+10 წამის ხანგრძლივობა. 2 კვირის შემდეგ შეგიძლიათ გააორმაგოთ ხანგრძლივობა (20+20 სამჯერ), ხოლო იმავე პერიოდის შემდეგ - სამჯერ.
• თოვლში ფეხშიშველი.ბ ზამთრის დროუკვე საკმაოდ გამოცდილი ადამიანისთვის ექიმები სიცივეში ფეხშიშველი ხანმოკლე სიარულს ურჩევენ. ეს არა მხოლოდ აძლიერებს იმუნურ სისტემას, არამედ არის ბრტყელტერფების ძალიან კარგი პრევენცია. გაიზარდა ოფლიანობაგაჩერდი, სხვადასხვა დაავადებებიფეხის ვენები
  ამრიგად, თითქმის ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია გამკვრივება, ასაკისა და სქესის მიუხედავად.

მთავარია სურვილი, შეუპოვრობა და გაკვეთილების რეგულარობა!

ექიმები ამბობენ, რომ ადამიანებში, რომლებიც წყვეტენ გამკვრივებას, ორგანიზმი სწრაფად უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას. საწყისი მდგომარეობა, რომელშიც ის გაკვეთილების დაწყებამდე იმყოფებოდა. ასევე შეგვიძლია გირჩიოთ წაიკითხოთ ცნობილი ადამიანებისგან!

უპასუხა ექიმმა როზა ცალაგოვამ სამედიცინო მეცნიერებები, Განყოფილების უფროსი პრევენციული მედიცინადა ჯანმრთელობის საფუძვლები Სახელმწიფო უნივერსიტეტი ფიზიკური კულტურა, სპორტი და ჯანმრთელობა ე.წ. ლესგაფტა (სანქტ-პეტერბურგი):

— გამკვრივება ვარჯიშია დამცავი ძალებისხეული. გამკვრივების პროცედურები ასწავლის მათ რეაგირებას არასასიამოვნოზე გარე პირობებისწრაფად და დროულად. პროცედურები ზრდის გამძლეობას, შესრულებას, ნორმალიზდება გონებრივი და ემოციური მდგომარეობა. გამკვრივების პროცედურების დაწყების იდეალურ დროდ ნამდვილად ითვლება ზაფხული, როდესაც ადამიანები ნაკლებად ავადდებიან და პროცედურების ჩატარების პირობებია. საჰაერო აბაზანები, დოზირება, ცურვა - მეტი.

სამი P წესი

იმისათვის, რომ გამკვრივება იყოს წარმატებული და სასარგებლო ორგანიზმისთვის, თქვენ უნდა დაიცვან წესები სამი"P" - იმოქმედეთ მუდმივად, თანდათანობით და თანმიმდევრულად.

გამუდმებით: გამკვრივება წარმოშობს ერთგვარ პირობითი რეფლექსირომელსაც მუდმივი გაძლიერება სჭირდება. ამიტომ პროცედურებს შედეგი მოაქვს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი ტარდება რეგულარულად და არა დროდადრო. წინააღმდეგ შემთხვევაში, რეფლექსი სწრაფად ქრება: მოზრდილებში - 2-3 კვირაში, ბავშვებში - 5-7 დღეში. ამიტომ უმჯობესია პროცედურების დაწყება ზაფხულში, როდესაც მეტი პირობაა პროცედურების ჩასატარებლად, ხოლო გაციების ან ARVI-ის ალბათობა უფრო დაბალია (ყოველივე ამის შემდეგ, ნებისმიერი, თუნდაც ტრივიალური, ავადმყოფობის შემდეგ, თქვენ მოგიწევთ დაივიწყოთ გამკვრივების შესახებ მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში).

თანდათან: გამკვრივების პროცედურების ინტენსივობა თანდათან უნდა გაიზარდოს. Ყველაზე ტიპიური შეცდომა- დაიწყეთ გამკვრივება ექსტრემალური მეთოდებით, რომლებიც იწვევენ სხეულის დამცავი ძალების გადაჭარბებულ დატვირთვას და იმუნური სისტემის დაშლას. ასეთი "აღდგენის" შემდეგ ჯანმრთელობის აღდგენას ძალიან დიდი დრო დასჭირდება. თვალსაჩინო მაგალითი- ბავშვები, რომლებიც გამუდმებით შეფუთულები იყვნენ, შემდეგ კი აუზში წაყვანა დაიწყეს. განებივრებული ბავშვისთვის აუზში ყოფნა 28˚C წყლის ტემპერატურაზე ყინულის ხვრელში ცურვას შეედრება, ასე რომ პირველი ექვსი თვის განმავლობაში დამწყები მოცურავეები არ გამოდიან ცხვირიდან და გაციებიდან.

თანმიმდევრულად: გავლენის მეთოდები არ შეიძლება მუდმივად შეიცვალოს და დატვირთვები არ შეიძლება მკვეთრად გაიზარდოს. უმჯობესია შევიმუშაოთ გამკვრივების ტაქტიკა (იდეალურად, ექიმთან ერთად) და მკაცრად დავიცვათ იგი.

გეგმის შედგენა

თქვენ უნდა აირჩიოთ გამკვრივების მეთოდები თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით. გამკვრივების თვალსაზრისით, ყველა ადამიანი შეიძლება დაიყოს სამ ჯგუფად. თითოეულ ჯგუფს აქვს საკუთარი გამკვრივების მეთოდი და ტემპერატურის განსხვავება. განსაზღვრეთ რომელი ტექნიკა გჭირდებათ.

აბსოლუტურად ჯანმრთელი

ნიშნები: ავადმყოფი გაციებაწელიწადში არაუმეტეს 1-2-ჯერ, გქონდეთ გამკვრივების გამოცდილება (აუზში ბანაობა, საუნაში წასვლა).

გამკვრივების სცენარი: დაიწყეთ გრილი წყლის გადასხმით. საწყისი ტემპერატურაა 20-22˚С. თანდათანობით, წყლის ტემპერატურა შეიძლება შემცირდეს 18 ° C-მდე.

გამოცდილების გარეშე

ნიშნები: წელიწადში არაუმეტეს 2-3-ჯერ ავადდებით, მაგრამ აქამდე არასოდეს გამაგრებულხართ.

გამკვრივების სცენარი: ით დაწყება კონტრასტული შხაპი. ტემპერატურის სხვაობაა 6-8˚С. შემდეგ დაუმატეთ მოკლევადიანი შეზეთვა გრილი წყლით - მისი ტემპერატურა 24-26˚C. დაწყების დრო- 2 წუთი. შეიზილეთ პირსახოცით.

მყიფე

ნიშნები: ჯანმრთელობა დასუსტებულია სტრესით, რთული სამუშაო, ხშირად ავად გახდები, არ გამაგრებულხარ.

გამკვრივების სცენარი: დაიწყეთ საჰაერო აბაზანებით 3-5 წუთის განმავლობაში. დღეში ჰაერის ტემპერატურა 22-24˚С. თუ დრო გაქვთ, შეუთავსეთ ისინი დილის ვარჯიშები. შემდეგ გაწურეთ გრილი წყლით (20-22˚С).

5 ტიპის გამკვრივების პროცედურა

ჰაერის აბაზანები ყველაზე მეტად მარტივი სახეგამკვრივება. უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა წესად აქციოთ დილით, საწოლიდან ადგომისას, მსუბუქად ჩაცმა (ბავშვები და კაცები - შორტებში, ქალები - საფარში). ჰაერის აბაზანების მიღება ღია ცის ქვეშ უნდა დაიწყოს ჰაერის ტემპერატურაზე 20-22°C. პირველი საჰაერო აბაზანა უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 15 წუთისა, ყოველი მომდევნო 5 წუთით მეტი. ჰაერის აბაზანები ამზადებს ორგანიზმს უფრო რთული პროცედურებისთვის.

ცივი წყლით გახეხვა - საღამოს მოამზადეთ წყლის აუზი, დილით წყალში დასველებული სუფთა პირსახოცით, ჯერ ხელები და ფეხები მოიწმინდეთ, შემდეგ წრიული მოძრაობებით მკერდზე, მუცელზე და ზურგზე. თქვენ უნდა დაიწყოთ წმენდა წყლით 34-36°C ტემპერატურაზე. ყოველ 3-5 დღეში ერთხელ წყლის ტემპერატურა მცირდება 1-2°C-ით. ზე ხელსაყრელი კურსი 2-3 თვის გამკვრივების შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ წყლის ტემპერატურის შემდგომ შემცირებაზე 10-12°C-მდე.

გაჟღენთვა - მიზანშეწონილია წვეთების დაწყება ზაფხულში, წყლის გამოყენებით 34-36°C ტემპერატურაზე. ჯერ თანმიმდევრულად დაასხით მკლავებზე, მკერდზე, ზურგზე და შემდეგ სხეულის დანარჩენ ნაწილზე. ამის შემდეგ ისინი გადადიან ერთსაფეხურიან დუჟზე: საღამოს აუზი წყლით უნდა შეავსოთ (ღამის განმავლობაში ის გათბება ოთახის ტემპერატურამდე). დილით, სახის დაბანის შემდეგ, მომზადებული წყალი ერთი მოძრაობით დაასხით თავს. როგორც შეჩვეულები იქნებით, წყალი დაასხით არც ისე მოულოდნელად, არამედ 30 წამში. წასმის შემდეგ რეკომენდებულია გახეხვა და თვითმასაჟი.

კონტრასტული შხაპი - ჯერ მის ქვეშ უნდა დადგეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში ცხელი წყალი, შემდეგ 30 წამის განმავლობაში. ჩართეთ ცივი. ცივი წყლის ჩართვა შესაძლებელია, როდესაც სხეული სწორად გათბება. 5-7 ასეთი მონაცვლეობა უნდა იყოს.

გრილი შხაპი - წყლის ტემპერატურა ოთახის ტემპერატურაზე დაბალი უნდა იყოს. წყლის ქვეშ დგომისას საჭიროა სხეულზე ხელისგულებით გახეხვა.

გამკვრივების გვერდითი მოვლენები:

სიძლიერის მოზღვავება - გამკვრივების პროცედურები ზრდის ჰორმონების გამომუშავებას, მათ შორის ენდორფინებს - სიხარულის ჰორმონებს.

ცხიმების წვა - ცივი დატვირთვების დროს ორგანიზმში აქტიურდება ნივთიერებათა ცვლა, მცირდება ქოლესტერინი და შაქრის დონე. ამის წყალობით ცხიმები უფრო სწრაფად იწვება.

ფსიქიკური ჯანმრთელობა - გამკვრივება ზრდის ცენტრალურის ტონუსს ნერვული სისტემა. ამიტომ, გამოცდილი ადამიანი ნებისმიერ პირობებში რჩება მშვიდი, მხიარული და ოპტიმისტი.

გამყარებაში ჯანსაღი იმიჯიცხოვრებაში, ადამიანების უმეტესობას ურჩევნია სხეულის გამკვრივება. იმისათვის, რომ დაიწყოს სათანადო გამკვრივება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მოუმზადებელმა ადამიანმა უნდა დაიცვას გარკვეული წესები.

თან ადრეული ასაკიმშობლები ასწავლიან, რომ წყალი, ჰაერი და მზე ყველაზე მეტია საუკეთესო დამხმარეები. ისინი აძლიერებენ იმუნურ სისტემას, აძლიერებენ ორგანიზმს და დადებითად მოქმედებენ მის ფუნქციონირებაზე. გამკვრივების სარგებლობაზე ლაპარაკობდნენ უძველესი დროიდან. სპარტის მეფობის დროს ბიჭების აღზრდაში გამკვრივების ღონისძიებები გატარდა: ახალშობილ ბავშვებს ცივ წყალში აბანავებდნენ და დაბადებისთანავე ორთქლზე ადუღებდნენ აბაზანაში. ამ გზით ბავშვების ორგანიზმი ზრდიდა გამძლეობას ბუნებრივი პირობებიდა წინააღმდეგობა გარე ბუნებრივი ფაქტორების მიმართ.

რატომ არის საჭირო გამკვრივება?

გამკვრივება არის სისტემატური პროცედურები, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის დამცავი ფუნქციების გაზრდას და მის წინააღმდეგობას სხვადასხვა მიმართ არახელსაყრელი ფაქტორები გარემო. სასარგებლო პროცედურამოიცავს აქტივობებს, რომლებიც ეხმარება ადამიანს ადაპტირება სეზონზე, როდესაც ტემპერატურა იკლებს ან იზრდება.

გამაგრების პროცედურების კომპლექსში, გარდა სათანადო კვებადა სპორტი, დიდი ყურადღება ეთმობა განსაკუთრებულ გამკვრივებას: ჰაერი და მზის აბაზანების მიღება, წყლის პროცედურები. სათანადო გამკვრივება ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას, ხელს უწყობს სხეულის თერმორეგულაციისა და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, გულისა და კუნთების სისხლძარღვების კარგ ფორმაში შენარჩუნებას და ნორმალიზებას. არტერიული წნევა. გამკვრივება აძლევს სხეულს ენერგიას და ენერგიას. რეგულარული გამკვრივებააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ზრდის ნერვული სისტემის პროდუქტიულობას. სეზონური ადამიანები ნაკლებად გაცივდებიან და ნაკლებ დისკომფორტს გრძნობენ მორიგეობის დროს. ამინდის პირობები. ასეთ ადამიანებს შეუძლიათ დაიკვეხნონ კარგი ჯანმრთელობა.

როგორ დავიწყოთ წრთობა

მისაღებად დადებითი შედეგიგაძლიერების აქტივობებიდან, თქვენ უნდა მიჰყვეთ მითითებებს:

• არ დაიწყოთ გამკვრივება, თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ. თირკმელების დაავადების მქონე ადამიანებისთვის არ არის რეკომენდებული გამაძლიერებელი ღონისძიებების დაწყება ექიმთან კონსულტაციის გარეშე. ჰიპერტონიულმა და ჰიპოტენზიურმა პაციენტებმა აუცილებლად უნდა მიმართონ ექიმს. გულის უკმარისობის და სხვა გულის დაავადებების მქონე ადამიანებს მკაცრად უკუნაჩვენებია გამკვრივება. ადამიანების ამ კატეგორიაში შედის ისინი, ვისაც თვალის წნევა აქვს, ვინაიდან ტემპერატურის ცვლილებების დროს არსებობს წნევის მომატების შესაძლებლობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ბადურის გამოყოფა. გაციების და გრიპის ნიშნების მქონე ცივი წყლის ჩასხმის მსურველებს ასევე ჩირქოვანი ჭრილობები, ჯერ უნდა განიკურნო.
• თანდათან გააძლიერეთ სხეული. უეცარი დატვირთვები სტრესულია ორგანიზმისთვის. იმისათვის, რომ ორგანიზმის გამკვრივებამ დადებითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე, დაიწყეთ პროცესი თანდათან, დროთა განმავლობაში გაზარდეთ დატვირთვა. დასაწყისისთვის გაიმშრალეთ ცივ წყალში დასველებული პირსახოცით. დაიწყეთ კისრიდან, შეუფერხებლად მოძრაობთ ფეხებისკენ, დაიჭირეთ სხეულის დანარჩენი ნაწილი. ნება მიეცით სხეული გაშრეს ბუნებრივადმშრალი პირსახოცით გაწმენდის გარეშე. დაიბანეთ სახე ცივი წყლით, თანდათან შეამცირეთ ტემპერატურა 1-2 გრადუსით. ეს გაადვილებს გამკვრივების შემდეგ ეტაპზე გადასვლას.
• ქცევა რეგულარული პროცედურები. დარწმუნდით, რომ განახორციელეთ ნებისმიერი გამკვრივება შეფერხებებისა და შეფერხებების გარეშე. მთავარი მოთხოვნა სისტემატური ვარჯიშია. ამინდისა და სხვა სიტუაციების მიუხედავად, არ შეწყვიტოთ პროცედურები. სხეულს დრო სჭირდება კანონზომიერებასთან შეგუებას. უარის ერთადერთი მიზეზი შეიძლება იყოს ამაღლებული ტემპერატურასხეულები.
• იარეთ ფეხშიშველი თოვლში. თუ თქვენ ცხოვრობთ ისეთ ადგილას, სადაც თოვლის პოვნა არ არის სირთულეები, თქვენ გაქვთ უნიკალური შესაძლებლობა ისარგებლოთ ამით ეფექტური გარეგნობაგამკვრივება. თოვლში სიარული უნდა დაიწყოთ, თუ ცივი წყლით სხეულის გამაგრების გამოცდილება გაქვთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს ავადმყოფობის რისკი. პირველად სიარულის ხანგრძლივობა უნდა იყოს არაუმეტეს 3 წუთისა. თანდათანობით დაამატეთ ერთი წუთი, მაგრამ არა უმეტეს 15 წუთისა დღეში. თოვლში ფეხშიშველი სიარულის შემდეგ, ფეხები კარგად გაიმშრალეთ მშრალი პირსახოცით. შეგიძლიათ სხვებს ფეხები გაუმაგროთ მოსახერხებელი გზით: აბანოში ჩაუშვით გრილი წყალი ან დიდი აუზი, ჩადეთ ფეხები ცივი წყალიდა გააკეთეთ ისეთი მოძრაობები, რომლებიც სიარულის სიმულაციას ახდენს. ყოველ ორ დღეში ერთხელ შეამცირეთ წყლის ტემპერატურა 1 გრადუსით. ორგანიზმის გამაგრების ეს მეთოდი აუმჯობესებს იმუნიტეტს და ებრძვის ფეხის პრობლემებს.
• დაიწყეთ დილა შხაპით. Ონკანის წყალიჩაასხით თასში და დატოვეთ ღამით. დილით ხელებზე, კისერზე და ფეხებზე დაასხით ოთახის ტემპერატურამდე გახურებული წყალი. შეიზილეთ ისინი მშრალი პირსახოცით. 2 კვირის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ორგანიზმის დალევა. ყოველ 7 დღეში ეცადეთ წყლის ტემპერატურა 3-5 გრადუსით შეამციროთ.

როგორ დავიწყოთ წყლის პროცედურები სწორად

1. დაასხით ცივი წყალი მთელ სხეულზე ერთდროულად. სხეულზე ზემოქმედების პროცესს არაუმეტეს 2-3 წამი დასჭირდება. მსგავსი შედეგის მიღება შესაძლებელია, თუ თავს წყალში ჩავყრით.
2. ღონისძიების დაწყებამდე გაათბეთ სხეული ფიზიკური ვარჯიში. არ გაიმშრალოთ მოხმარების შემდეგ, სხეული თავისით უნდა გაშრეს. თუ პირიქით მოიქცევით, ზურგის ტკივილი და ბარძაყის სახსრები. იმის გამო არასაკმარისი რაოდენობატენიანობა, კანი გახდება მშრალი.
3. თუ საკუთარ თავზე ცივი წყლის გადასხმის გადაწყვეტილება გაგიჭირდებათ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვედროთი თბილი წყალიდა შემდეგ ცივი.
4. გაათბეთ სხეული ინტენსიური ვარჯიშით. მიიღეთ ცხელი შხაპი, შემდეგ ცივი. როდესაც ორგანიზმი მიეჩვევა, გადაერთეთ ცივი წყლით დალევაზე.
5. წყლის პროცესი უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 2-3 წუთისა, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეიძლება დაასუსტოთ ორგანიზმის ფუნქციები და გამოიწვიოს ორგანიზმის დამბლა.

გამკვრივების პოპულარული ტიპები

საჰაერო აბაზანები ან აეროთერაპია – ხელმისაწვდომი მეთოდისხეულის გაძლიერება, სუფთა ჰაერზე ყოველდღიური გასეირნების საფუძველზე. ამ ტიპის უპირატესობა არის სუფთა ჰაერის პირდაპირი გავლენა ნერვული დაბოლოებები, რითაც კვებავს ორგანიზმს ჟანგბადით. ჰაერის აბაზანები აუმჯობესებს თერმორეგულაციას, ზრდის იმუნური სისტემა, გულის მუშაობის ნორმალიზება, სტრესის მოხსნა. რეკომენდებულია ჰაერის აბაზანების მიღება მცენარეულობით მდიდარ ადგილებში და წყლის ობიექტებთან ახლოს. ტექნიკის დროს მოერიდეთ ნაკადს და ქარს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპოთერმია. მოულოდნელი ჰიპოთერმიის თავიდან ასაცილებლად, ჩაიცვით სინთეზური თერმული საცვალი ან მეტი იმოძრავეთ, თუ ის არ გაქვთ. აეროთერაპია ტარდება რეგულარულად, ამინდის პირობებისა და სეზონის მიუხედავად. მიზანშეწონილია დაიცვან კონკრეტული სიარულის გრაფიკი. Ყველაზე იდეალური დროაეროთერაპიისთვის დილის 7-დან 10 საათამდე.

ამ ტიპს აქვს ძლიერი გავლენაერთ ადამიანზე და სიფრთხილეს მოითხოვს. წყალში პირველად ჩასვლა ძალიან სწრაფი უნდა იყოს, თავით უნდა ჩაძიროთ და გამოხვიდეთ. ეფექტის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიბანოთ კვირაში 2-3-ჯერ, სასურველია ზაფხულის პერიოდი. წახალისებულია აქტიური და ინტენსიური მოძრაობები წყალში. წყლის ზემოქმედების ხარისხი დამოკიდებულია ადამიანის გამძლეობაზე და მზადყოფნაზე. ზე სათანადო გამკვრივებასითბოს გრძნობა უნდა გამოჩნდეს. შემცივნება ჰიპოთერმიის პირველი ნიშანია. გაციების შემთხვევაში შეამცირეთ აუზში გატარებული დრო, კარგად შეიზილეთ სხეული პირსახოცით, დალიეთ. ცხელი ჩაიდა გააკეთე ვარჯიშები.

IN ზამთრის პერიოდიყინულის წყალში დაბანა ხდება მხოლოდ სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ. გადაჭარბებულმა ინიციატივამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებებიდა განვითარდეს ალერგია.

მზის აბაზანების მიღება ან ჰელიოთერაპია– სხეულის გამკვრივების ტექნიკა სინათლისა და მზის სითბოს დახმარებით, რომელსაც შეუძლია ორგანიზმის გაძლიერება და დაავადებების განკურნება. მზის აბაზანების მიღება უნდა მოხდეს დილით 7-დან 10 საათამდე და საღამოს 5 საათის შემდეგ. დილის მზე აუმჯობესებს ტონუსს და აქვს გამამხნევებელი ეფექტი, საღამოს სხივები ამშვიდებს სხეულს და ხსნის ნერვიულობას. ამიტომ, დადებითი ემოციების დასამუხტავად, მზის სხივების მკურნალობა გამთენიისას, ხოლო სიმშვიდისა და დასვენებისთვის - ზე. საღამოს დრო. ხანგრძლივმა ზემოქმედებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას და გამოიწვიოს დამწვრობა, ამიტომ მზის აბაზანების მიღება 20 წუთზე მეტ ხანს არ უნდა გაგრძელდეს. შემდეგ შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ მზის დატვირთვა 10 წუთით. როდესაც ორგანიზმი მიეჩვევა, შეგიძლიათ მზის სხივების ქვეშ უვნებლად იბანაოთ დღეში დაახლოებით 3 საათის განმავლობაში. გამოყენება დამცავი აღჭურვილობა: SPF - ფაქტორი (30-40) ღია ფერის მქონე ადამიანებისთვის, SPF - ფაქტორი (10-20) მუქი კანისთვის, SPF - ფაქტორი (50) - დამწყებთათვის ნებისმიერი ფერის კანისთვის. აუცილებლად ატარეთ ქუდი და სათვალე.

გახსოვდეთ, რომ მზე აუცილებელია ადამიანისთვის, ის იზრდება დამცავი ფუნქციებიადამიანი, აუმჯობესებს მეხსიერებას და შემოქმედებით აქტივობას.

ფეხის აბაზანები. გამკვრივების მეთოდი, რომელიც გავლენას ახდენს ორგანიზმის წინააღმდეგობაზე არახელსაყრელი გარემო პროცესების მიმართ. ფეხის აბაზანები ზრდის კუნთოვანი და ნერვული სისტემის ტონუსს, აუმჯობესებს მუშაობას და ხელს უშლის ხშირ გაციებას. ეს შესანიშნავი საშუალებაზე ვარიკოზული ვენებივენები, ბრტყელი ფეხები და ოფლიანი ფეხები. მუდმივის წყალობით ფეხის აბაზანებითქვენ არ უნდა ინერვიულოთ ზამთრის სეზონზე გაყინული ფეხების შედეგებზე. ექიმები გვირჩევენ გამკვრივებას ზაფხულში. ამ დროს ინარჩუნებს სითბოჰაერი, რაც ნიშნავს, რომ არ არსებობს ჰიპოთერმიის რისკი.

გულის, რესპირატორული და გენიტარული სისტემები, ბრონქული ასთმადა ეპილეფსია, ფეხის აბაზანები უკუნაჩვენებია.

ცივი და ცხელი შხაპი – ჯანმრთელობის ტექნოლოგიაორგანიზმისთვის სასარგებლოა ისეთი დაავადებებისათვის, როგორიცაა ნერვული დარღვევები, იმუნიტეტის დაქვეითება, ნაწლავის აქტივობის დარღვევა და ა.შ. ტემპერატურის ცვლილებები ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების, ტოქსინების და ნარჩენების მოცილებას. გარკვეული შედეგების მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ პროცედურის რეგულარულობით.

პირველად საკმარისი იქნება ოთახის ტემპერატურაზე წყალი. შეცვალეთ იგი ცხელი წყლით, რომლის ქვეშ არ უნდა გაჩერდეთ ერთ წუთზე მეტ ხანს. შემდეგ ჩართეთ ცივი წყალი ნახევარი წუთის განმავლობაში. რამდენჯერმე გაიმეორეთ ეს მონაცვლეობა. კონტრასტული შხაპი იწყება ცხელი წყლით და მთავრდება ცივით. დილაობით კონტრასტული შხაპის გამოყენება სწორია, მაგრამ თუ საღამოს პროცედურის ჩატარება უფრო მოსახერხებელია, მაშინ ძილის წინ 3 საათით ადრე უნდა ჩაიტაროთ, რადგან მხიარული მდგომარეობა არ მოგცემთ ამის საშუალებას. ჩაძინება.

კონტრასტული შხაპის გამოყენებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. ამ ტიპის გამკვრივება უკუნაჩვენებია ადამიანებისთვის ავთვისებიანი სიმსივნეებისისხლძარღვთა დაავადებები, ანთებითი დაავადებებიშინაგანი ორგანოები.

ცივი წყლით დალევის სარგებელი და ზიანი

ცივი წყლის ჩამოსხმა ორგანიზმის გაჯანსაღების, ნივთიერებათა ცვლის გასაუმჯობესებლად და იმუნური სისტემის გაძლიერების ტექნიკაა. გამკვრივების ეს მეთოდი მყისიერად ზრდის სისხლის მიმოქცევას და შესრულებას, აღვიძებს ორგანიზმის დამცავ ფუნქციებს და მის რესურსებს. ჩვენ შეგვიძლია დარწმუნებით ვისაუბროთ ბანაობის სარგებლიანობის შესახებ, რადგან ცივი წყლით შესხურებას შემდეგი უპირატესობები აქვს:

• აძლიერებს წინააღმდეგობას გაციების მიმართ,
• ააქტიურებს ყველა მეტაბოლურ პროცესს,
• აძლიერებს ნერვულ სისტემას
• ხელს უშლის ვარიკოზულ ვენებს,
• რენდერებს დადებითი ეფექტიფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე,
• ხსნის დაღლილობას
• ათავისუფლებს უარყოფითი მდგომარეობაბრაზის გრძნობა,
• აღადგენს სხეულის უჯრედებს
• ხელს უწყობს წონის დაკლებას,
• არბილებს ნაოჭებს და აშორებს სტრიებს,
• აძლევს ძალას და აღადგენს სექსუალური მიზიდულობამამაკაცებში.

ამ ტექნიკას, ისევე როგორც ნებისმიერ სხვას, აქვს თავისი უკუჩვენებები და უარყოფითი შედეგები. არასწორმა და უეცარმა დოზირებამ შეიძლება დააზიანოს გული და გამოიწვიოს ფატალური შედეგი. ძირითადი პროცედურის დაწყებამდე აუცილებელია მოკლე დოზების ჩატარება, რათა სხეულს ჰქონდეს დრო, შეეგუოს ტემპერატურის ცვლილებას.

გამკვრივების პროცედურების სწორად შესასრულებლად დოზის გამოყენებით, გამოიყენეთ რამდენიმე რჩევა:

1. შეიძინეთ bucket ან დიდი აუზი. მიზანშეწონილია აირჩიოთ პლასტმასის კონტეინერი, რომელიც ადვილად ასაწევია.
2. დამწყებთათვის გაუადვილდება წვეთების დაწყება, თუ დაიბანს სახეს, კისერს, ხელებს, თანდათან დაიკლებს ტემპერატურას.
3. დაწყებამდე კარგად გაათბეთ სხეული. ეს შეიძლება იყოს სირბილი, ვარჯიში ან გახურების ნაკრები.
4. პირველ კვირას დაიფარეთ ფეხები, მეორე კვირას დაიფარეთ მუხლები, შემდეგ დაიფარეთ თეძოები და ზურგი. ერთთვიანი მოსამზადებელი მოქმედებების შემდეგ, სცადეთ დაასხით თავით.

წყლის პროცედურების სახით გამკვრივება ხელს უწყობს მოშორებას ქალთა დაავადებები, და მამაკაცი მოიპოვებს არაჩვეულებრივ ძალას და ენერგიას.

როდის და როგორ დავიწყოთ ჩვილის გამკვრივება სახლში

ბავშვის ასაკი არ არის ბარიერი გამკვრივებისთვის. ბუნებრივია, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ დაბადებიდანვე უნდა დაბანოთ თქვენი შვილი ყინულის ხვრელში ან ასვლა საუნაში. პროცესი ეტაპობრივი უნდა იყოს. სხვადასხვა გზებიბავშვების გამკვრივება მოითხოვს შემდეგი წესების დაცვას:

1. დაიწყეთ გამკვრივება ოთახის ტემპერატურაზე.
2. ბავშვი ჯანმრთელი უნდა იყოს. თუ არსებობს დაავადების ან ცხელების ნიშნები, შეწყვიტე პროცედურა. მიეცით ბავშვთა სხეულიგაძლიერდი და გამოჯანმრთელდი.
3. ბანაობის დროს გაშალეთ საფენი და ჩაუშვით ბავშვი წყალში. ამ მდგომარეობაში უნდა დარჩეთ მინიმუმ 5 წუთი.
4. ჩამოიბანეთ ბავშვი გრილი წყლით.
5. გაიმეორეთ ყველა ნაბიჯი რეგულარულად.

სახლში ახალშობილის სხეულის გამკვრივება ძალიან ადვილია. დასაწყისისთვის, მოაწყეთ თქვენი ბავშვის ძილი სუფთა ჰაერზე, იქნება ეს აივანზე თუ აგარაკის ფართი. 2-3 კვირის შემდეგ გაიტანეთ ბავშვი გარეთ. სასურველია ბავშვთან ერთად გაისეირნოთ დღეში 2-ჯერ, დილით და საღამოს.

ბავშვი, რომელმაც უკვე იცის როგორ გადაადგილება დამოუკიდებლად, შეიძლება გამაგრდეს შემდეგნაირად: ერთი ოთახის ვენტილაცია და ჰაერის ტემპერატურა 15 გრადუსამდე დაწევა. ბავშვმა ფეხშიშველი უნდა იაროს თბილ იატაკზე, შემდეგ კი გრილ იატაკზე. ეს ვარჯიში ძალიან კარგად აძლიერებს სისხლძარღვთა სისტემას და ორგანიზმის იმუნიტეტს.

მზრუნველ მშობლებს ესმით, რომ გამოცდილი ბავშვი ნაკლებად იტანჯება გაციებით და ადვილად ებრძვის დაავადებას. როგორც წესი, ასეთ ბავშვებს პრობლემები არ აქვთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. ისინი უფრო აქტიურები და ენერგიულები არიან და სწრაფად ვითარდებიან. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ბავშვი საერთოდ არ დაავადდება. თუნდაც ყველაზე ძლიერი იმუნიტეტიშეიძლება დაინფიცირდეს ან დაიჭიროს მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექცია, მაგრამ გამკვრივების პროცესში წარმოქმნილ სხეულს შეუძლია უფრო ადვილად გაუძლოს დაავადებას და სწრაფად გამოჯანმრთელდეს.

იმისათვის, რომ ბავშვი სწორად მოამზადოთ გამკვრივებისთვის, უნდა დაიცვან მთელი რიგი წესები:

1. იარეთ ყოველდღიურად
2. შვილთან ერთად ბუნებაში გასვლა
3. გააკეთეთ აქტიური ტანვარჯიში ერთად,
4. არ გადატვირთოთ დამატებითი ჭიქებით,
5. უზრუნველყოს ბავშვთა ოთახში სწორი კლიმატი, დაატენიანე ოთახი და შეინარჩუნე საშუალო ტემპერატურა.

დღეს უამრავი ადამიანი ვარჯიშობს გამკვრივებას. შეარჩიეთ გამაძლიერებელი და ჯანმრთელობის აქტივობები თქვენი პრეფერენციებისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიხედვით. ეს შეიძლება იყოს ჰაერის ან მზის აბაზანები, ან წყლის პროცედურები. რეგულარული გამკვრივების სესიებით, შედეგი დიდხანს არ გამოჩნდება. მალე შეამჩნევთ, როგორ გახდა თქვენი სხეული უფრო ძლიერი და ელასტიური.