იძლევა სუფთა ჰაერზე სეირნობას. რატომ არის გარეთ ყოფნა ასე კარგი თქვენი ჯანმრთელობისთვის?

ჰაერი სიცოცხლის საფუძველია. თუ წყლისა და საკვების გარეშე დარჩენილი ადამიანის რეაბილიტაცია კვლავ შესაძლებელია, მაშინ დააბრუნეთ სხეული ნორმალური ცხოვრებატვინისთვის ჟანგბადის მიწოდების შეწყვეტის შემდეგ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წარმატებას მიაღწევს. სუფთა ჰაერის ჯანმრთელობის სარგებელი უდაოა. მით უმეტეს, თუ იცით როგორ მიიღოთ ჰაეროვანი აბაზანები სწორად და არ დაგავიწყდეთ ამის გაკეთება.

რა სარგებელს მოაქვს ადამიანისთვის სუფთა ჰაერი?

აეროთერაპია(ბერძნული aeg - "ჰაერი", therapeia - "მკურნალობა") - ეს არის მკურნალობა სუფთა ჰაერით; აეროთერაპიის არსის გასაგებად, თქვენ უნდა გესმოდეთ რა არის ჰაერი და როგორ მოქმედებს ის ადამიანის სხეულზე.

ჰაერი არის აირების ბუნებრივი ნაზავი, ძირითადად აზოტი და ჟანგბადი, რომელიც ქმნის დედამიწის ატმოსფერო. ადამიანის სიცოცხლისთვის დიდი მნიშვნელობააქვს ტემპერატურა, ტენიანობა და მიმდებარე ჰაერის მოძრაობა. ამ თვისებების ერთობლიობა არის ჰაერის ჯანმრთელობის სარგებელი და მისი გავლენა სხეულის სითბოს რეგულირებაზე.

აეროთერაპიის მიზანია ორგანიზმს მიაწოდოს საჭირო რაოდენობით ჟანგბადი და გაზარდოს მისი წინააღმდეგობა ტემპერატურის გავლენის მიმართ. გარე გარემო. სუფთა ჰაერის სარგებელი განსაკუთრებით მაღალია, თუ ის გამდიდრებულია ჟანგბადით, ანუ გარკვეულწილად იონიზებულია და შეიცავს ელემენტების სასარგებლო ნაერთებს. ზღვის წყალიან მცენარეული ნარჩენები, რომლებიც ასტიმულირებენ სუნთქვას და სხეულის სხვა ფუნქციებს. აეროთერაპიის ძირითადი ფორმებია ჰაერის აბაზანები და ტანსაცმლის ხანგრძლივი ზემოქმედება. სუფთა ჰაერი, ღია ან ნახევრად დახურული ვერანდები ნებისმიერ ამინდში სასუნთქ გზებზე სამკურნალო და გამაგრილებელი ეფექტისთვის.

რამდენად სასარგებლოა სუფთა ჰაერი ადამიანისთვის? აეროთერაპიის დროს იზრდება ორგანიზმის წინააღმდეგობა გარემოზე მავნე ზემოქმედების მიმართ. ასევე, ჰაერის სასარგებლო თვისებების წყალობით, ივარჯიშება დასუსტებული თერმორეგულაცია, ორგანიზმი უზრუნველყოფილია ჟანგბადით, რაც ხელს უწყობს იმუნიტეტის ამაღლებას და ყველა სისტემისა და ორგანოს კოორდინირებულ ფუნქციონირებას. სხეულის გაშიშვლება აუმჯობესებს კანის სუნთქვას და აადვილებს სითბოს გადაცემას ცხელ ამინდში. ცივ და ცივ ამინდში ჰაერის აბაზანები და ტანსაცმელში ღია ცის ქვეშ ყოფნა ააქტიურებს თერმორეგულაციას, აუმჯობესებს შინაგანი ორგანოების მუშაობას, ზრდის სხეულის მუშაობას და წინააღმდეგობას ტემპერატურის გავლენის, გაციების და სხვა დაავადებების მიმართ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჰაერის აბაზანებით მკურნალობა და სუფთა ჰაერზე სეირნობა ხელს უწყობს სხეულის გამკვრივებას.

როგორ გავაკეთოთ საჰაერო აბაზანები (ფოტოებით და ვიდეოებით): ტემპერატურა, ფართობი, დრო

საჰაერო აბაზანები არის პირდაპირი და შედარებით მოკლევადიანი ზემოქმედება შიშველ სხეულზე ჰაერზე. ისინი შეიძლება იყოს ზოგადი და ადგილობრივი. გამოიყენება დამოუკიდებლად სამკურნალო პროცედურები, ასევე მოსამზადებელი ან თანმხლები მზის აბაზანების მიღება. სარგებელი საჰაერო აბაზანებიშედგება მთელი რიგი მეტეოროლოგიური ფაქტორების სხეულზე, როგორიცაა ჰაერის ტემპერატურა, ტენიანობა და სიჩქარე, გაფანტული და არეკლილი მზის გამოსხივება.

მთავარი მოქმედი ფაქტორები, განმსაზღვრელი სამკურნალო ეფექტიჰაერის აბაზანები არის ტემპერატურის გაღიზიანება და მზის გამოსხივება.

Როგორ ნაკლები განსხვავებასხეულისა და ჰაერის ტემპერატურას შორის, რაც უფრო დაბალია ტენიანობა და სუსტი ქარი, მით ნაკლებად გამოხატული იქნება ჰაერის აბაზანის გავლენა სხეულზე.

ჩვეულებრივ, პლატფორმა აღჭურვილია საჰაერო აბაზანების მისაღებად - ერთგვარი აერიუმი ბაღში ან პირად ნაკვეთზე. ეს შეიძლება იყოს ვერანდა ხის ტილოებით, დაჩრდილული ადგილი ტილოების ქვეშ ან გაშლილი ხეები. ჰაერის აბაზანების მიღებისას სასურველია სრული სიშიშვლე, მაგრამ მრავალი მიზეზის გამო ეს ბევრისთვის შეუძლებელია, ამიტომ ზაფხულში ჰაერის პროცედურების დროს უმჯობესია ტანსაცმელი მინიმუმამდე გამოიყენოთ და ზამთრის დროარ შეფუთოთ თავი.

როგორც ფოტოზე ხედავთ, ჰაერის აბაზანები მიიღება მხოლოდ თბილ სეზონზე გარკვეულ ტემპერატურაზე გარემო:

როგორ გააკეთოს საჰაერო აბაზანები ისე, რომ მათ მოიტანონ მაქსიმალური სარგებელისხეულს? ჰაერის ტემპერატურის მიხედვით ჰაერის აბაზანები იყოფა ცივი (10-15 °C), გრილი (15-20 °C), ინდიფერენტული (20-25 °C), თბილი (25-30 °C), ცხელი (ზემოთ). 30 °C) WITH). ჰაეროვანი აბაზანების მიღებისას სხეული არ უნდა გამოაშკარავდეს დაუყოვნებლივ, არამედ თანდათანობით ჯერ ხელები და ფეხები, შემდეგ კი დანარჩენი.

გამკვრივება უნდა დაიწყოს თბილი ან ინდიფერენტული ჰაერის აბაზანებით. ანუ ჰაერის აბაზანებისთვის ჰაერის ტემპერატურა უნდა იყოს დაახლოებით 20°C, ჰაერის სიჩქარე უნდა იყოს არაუმეტეს 4 მ/წმ. ჰაერის აბაზანების მიღება სჯობს ყოველდღიურად დილით, საუზმის შემდეგ 30 წუთის შემდეგ შესაძლებელია დღეში ორჯერ; საწყისი პროცედურის ხანგრძლივობაა 10 წუთი, რის შემდეგაც ყოველდღიურად უნდა დაემატოს 5-10 წუთი და გაიზარდოს 1-2 საათამდე ან მეტზე. ჰაერის აბაზანების ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ამინდისა და სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე. ხანგრძლივ სესიებს რომ მიეჩვიეთ, თუ ეს შესაძლებელია, ჰაერის ტემპერატურა უნდა შეამციროთ. ჯანმრთელი კაციშეუძლია ჰაერის აბაზანების მიყვანა თუნდაც ოდნავ ნულამდე ტემპერატურამდე. გრილ ამინდში, გაციების თავიდან ასაცილებლად, რეკომენდებულია პროცედურის შერწყმა მიწაზე (იატაკზე ფეხშიშველი სიარული), გარე თამაშები და სეირნობა. ბავშვებისთვის ასეთ აბაზანებს დიდი პრევენციული მნიშვნელობა აქვს. პირველ ეტაპზე გამკვრივება უნდა განხორციელდეს შენობაში. ბავშვებისთვის 6 თვიდან
პროცედურის დაწყებიდან 2 წლის განმავლობაში, ოთახში ტემპერატურა არ უნდა იყოს 22 ° C-ზე დაბალი, ხოლო 2-დან 6 წლამდე - 20 ° C-მდე თანდათანობითი შემცირებით. პროცედურის ხანგრძლივობაა 3-5 წუთი.

ყოველ 2-3 დღეში, სესიის ხანგრძლივობა უნდა გაიზარდოს 1 წუთით, თანდათან გაიზარდოს 10-15 წუთამდე.

ახლა ნახეთ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ საჰაერო აბაზანები ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში:

ჰაერის ჯანმრთელობის სარგებელი

აეროთერაპიის კიდევ ერთი ფორმაა ტანსაცმლით სუფთა ჰაერზე დიდხანს ყოფნა - ზღვის სანაპიროზე ან მდინარის, ტყის ან პარკის, მთის ბილიკების გასწვრივ სიარული. კურორტებსა და სანატორიუმებში აეროთერაპია და აეროპროფილაქტიკა მოიცავს ხანგრძლივ დასვენებას ღია ცის ქვეშ, დღისა და ღამის ძილს ღია ცის ქვეშ ან სპეციალურ ვერანდებსა და პავილიონებზე, რომლებშიც შეიქმნა სპეციალური კლიმატური ზონები.

ზაფხულში პლაჟზე ჰაერ-მზის აბაზანა პოპულარული და განსაკუთრებით სასიამოვნოა. მათ შემდეგ მიზანშეწონილია შხაპის მიღება, წყლით ჩამოსხმა ან ნესტიანი პირსახოცით გაწმენდა და ღია წყალში ბანაობა.

ყველა ადამიანი, რომელიც ცხოვრობს მთავარი ქალაქებიიქ, სადაც ატმოსფერო ზოგჯერ ზედმეტად დაბინძურებულია, საჭიროა სუფთა ჰაერი. ამიტომ, ბევრი მიდის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად ტყეებში, მთებსა და ზღვის სანაპიროზე მდებარე სანატორიუმებსა და დასასვენებელ სახლებში. რამდენად სასარგებლოა ჰაერი ამ ადგილებში? აქ ის შეიცავს მაქსიმალური თანხაჟანგბადი, ჰაერი გაჯერებულია სხვადასხვა სასიამოვნო არომატით, რომელიც მოქმედებს სხეულზე და აქვს სასარგებლო გავლენა არა მხოლოდ განწყობაზე, არამედ ზოგადი ჯანმრთელობა. ზღვის და ტყის ჰაერით დამუშავებისას მცირდება ჟანგბადის დეფიციტიმხედველობა და ფილტვების ფუნქცია უმჯობესდება და ძლიერდება.

რამდენად სასარგებლოა სუფთა ჰაერი დაავადებების სამკურნალოდ? სუფთა იონიზებული ჰაერის მქონე ადგილებში ხანგრძლივი ყოფნა - ზღვაზე, ტყეებში (განსაკუთრებით წიწვოვანებში), მთებში, ჩანჩქერების მახლობლად, გეიზერებში - ხელს უწყობს მრავალი დაავადების გამწვავების შემსუბუქებას. ჰაერის იონიზაციას იწვევს მსუბუქი იონები უარყოფითი მუხტით. ასეთი ჰაერით მკურნალობა ეფუძნება მოლეკულების და აირების თვისებებს, ასევე ჰაერში შეჩერებულ პაწაწინა ნაწილაკებს. სხვადასხვა ნივთიერებებიშეიძინოს ელექტრო მუხტებიულტრაიისფერი ან რენტგენის გამოსხივების, ელექტრული გამონადენის, მაღალი ტემპერატურის წყაროების გავლენის ქვეშ, ჰაერის ხახუნისგან მყარ ობიექტებთან, მათ შორის წიწვოვანი ტყის ნემსების, თოვლის, ქვიშის და ა.შ. ჰაერის სარგებელი ადამიანისთვის მდგომარეობს იმაში, რომ ჟანგბადის მოლეკულები , რომლებიც ადვილად იქცევა უარყოფით მუხტად და მოლეკულებად ნახშირორჟანგიდადებითი მუხტით, რომელიც შეიცავს იონიზებულ ჰაერს, დადებითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე და აჯანსაღებს მას. ატმოსფეროში განსაკუთრებით ბევრია უარყოფითად დამუხტული იონი ტყეში ჭექა-ქუხილის შემდეგ და
ზღვაზე - ქარიშხლის დროს ან მის შემდეგ.

აეროპროფილაქტიკა ასევე შესაძლებელია ურბანულ გარემოში, თუ რეგულარულად დადიხართ პარკში. ეს შესაძლებელია სახლშიც კი, რისთვისაც საჭიროა ოთახის რეგულარულად ვენტილაცია.

სუფთა ჰაერის სარგებელი, ჩვენებები და უკუჩვენებები

ჰაერის აბაზანების გამოყენების ჩვენებებია: ფუნქციური დარღვევა ნერვული სისტემა, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაზიანება, რესპირატორული დაავადებები (ფილტვის ტუბერკულოზი და სხვა ქრონიკული ანთებითი დაავადებები), სისხლის დაავადებები (), გრეივსის დაავადება.

პროფილაქტიკური მიზნით, ჰაერის პროცედურები მითითებულია გაციებისადმი მიდრეკილების მქონე ადამიანებისთვის და რესპირატორული ინფექციები. პრევენციული ღირებულებააეროთერაპია იზრდება, როდესაც ადამიანი დიდი დროცხოვრობს არასაკმარისად სუფთა ჰაერის პირობებში, ოდნავ შემცირებული ჟანგბადის შემცველობით, ასევე სხეულის დასუსტებული თერმორეგულაციის პირობებში მჭიდრო და ტარების გამო. სინთეტიკური ტანსაცმელი, ხანგრძლივი ყოფნა თბილ, უვენტილაციო და შენობაში.

როგორ არის ჰაერი ადამიანისთვის სასარგებლო წვიმისა და ძლიერი ქარის შემდეგ? ამ შემთხვევაში ის ძლიერ იონიზირებულია, ამიტომ უამინდობის შემდეგ საუკეთესო დროვარჯიშისთვის ზღვის ან მდინარის სანაპიროზე, პარკის ხეივნები.

ადამიანისთვის სუფთა ჰაერის სარგებლიანობაზე საუბრისას არ უნდა დავივიწყოთ ჰაერის აბაზანების გამოყენების უკუჩვენებები. ისინი არ უნდა იქნას მიღებული მაღალ დონეზე სისხლის წნევა, ბასრი მძიმე ათეროსკლეროზიდა ქრონიკული ნეფრიტი.

არ არის რეკომენდებული მძიმე ტუბერკულოზის, ჰემოპტიზისადმი მიდრეკილების დროს, ცხელების პირობებიდა მწვავე ანთებითი დაავადებები. ისინი არ უნდა იქნას გამოყენებული, თუ სხეულის დამცავი და ადაპტაციური შესაძლებლობები მკვეთრად დასუსტებულია.

კიდევ უფრო მეტი თემაზე

მიუხედავად მაღალი სასარგებლო თვისებები, მანჯურიული კაკალიიშვიათად გამოიყენება საკვები მიზნებისთვის შეგროვებისთანავე: ეს დაკავშირებულია დიდ სირთულეებთან...

ტატიანა ზამარაევა
ბავშვებთან სიარულის სარგებლობის შესახებ. კონსულტაცია მშობლებისთვის

კონსულტაცია მშობლებისთვის

შესახებ ბავშვებთან სიარულის სარგებელი

მოამზადა T. A. Zamaraeva

ფეხითმნიშვნელოვან ადგილს იკავებს ბავშვის ცხოვრებაში. დროს სიარულიხდება გარემომცველი სამყაროს ცოდნა, ბავშვი სწავლობს თანატოლებთან ურთიერთობას და ფეხითაქვს ჯანმრთელობის სარგებელი.

მშობლებს ესმითრომ ბავშვს მაქსიმალურად სჭირდება სიარული. თუმცა, ყველამ არ იცის მნიშვნელობის შესახებ გასეირნება ბავშვებისთვის. Სიარულიგარე საქმიანობა მნიშვნელოვანია ყველა ადამიანისთვის და განსაკუთრებით ბავშვებისთვის. მათ აქვთ დადებითი გავლენა ჯანმრთელობაზე და ემოციური მდგომარეობანამსხვრევები. მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ სხეულის მდგომარეობა მთლიანად. პირველ რიგში, სუფთა ჰაერზე ყოფნისას ფილტვები იწმინდება ალერგენებისა და მტვრისგან, რის წყალობითაც უმჯობესდება ზედა სასუნთქი გზების ფუნქციები. სასუნთქი გზებიდა ცხვირის ლორწოვანი.

ფეხითარის ჯანმრთელობის ხელშეწყობისა და დაღლილობის პრევენციის საიმედო საშუალება. სუფთა ჰაერზე ყოფნა დადებითად მოქმედებს ნივთიერებათა ცვლაზე, ზრდის მადას და საჭმლის მონელებას ნუტრიენტებიგანსაკუთრებით საკვების ცილოვანი კომპონენტი. ამისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვების სუფთა ჰაერზე გაშვება ფიზიკური განვითარება. ფეხითარის პირველი და ყველაზე ხელმისაწვდომი საშუალებებიგამკვრივება ბავშვის სხეული. ის ეხმარება გაზარდოს მისი გამძლეობა და წინააღმდეგობის გაწევა არასასურველი გარემო ზემოქმედების მიმართ, განსაკუთრებით გაციების მიმართ.

ბოლოს და ბოლოს, ფეხით- ეს არის რეჟიმის ელემენტი, რომელიც ბავშვებს აძლევს შესაძლებლობას დააკმაყოფილონ მოძრაობის მოთხოვნილებები გარე თამაშებში, სამუშაო პროცესებში და სხვადასხვა ფიზიკურ ვარჯიშებში. თუ ფეხითკარგად და სწორად ორგანიზებული, თუ ის საკმარისი ხანგრძლივობისაა, ბავშვები აცნობიერებენ მის დაახლოებით 50%-ს ყოველდღიური მოთხოვნააქტიურ მოძრაობებში. ჰაერში გატარებული დროის შემცირება იწვევს მოძრაობის ნაკლებობას.

სუფთა ჰაერზე ყოფნის ხანგრძლივობა წელიწადის სხვადასხვა სეზონზე მნიშვნელოვნად განსხვავდება, მაგრამ ცივ დროს და უამინდობაშიც კი არ უნდა გაუქმდეს. ყოველდღიური რუტინა დღის მოვლის ჯგუფებში მოიცავს 2 სიარული, გრძელდება დაახლოებით 4-4,5 საათი.

ზამთარში სიარულითან უმცროსი სკოლამდელი ასაკის ბავშვებინებადართულია ჰაერის ტემპერატურაზე არანაკლებ -15°, ხანდაზმულ ადამიანებთან - არანაკლებ -22°. იმავე ტემპერატურაზე, მაგრამ ძლიერი ქარირეკომენდებულია ხანგრძლივობის შემცირება სიარული, თუ ვერ ხერხდება ბავშვების ქარისგან დაცვა სპეციალურად აშენებული ტილოთი.

ასევე ფეხითხელს უწყობს გონებრივ განათლებას. ადგილზე ან ქუჩაში ყოფნისას ბავშვები იძენენ უამრავ ახალ შთაბეჭდილებას და ცოდნას მიმდებარე: უფროსების მუშაობის შესახებ, ტრანსპორტის შესახებ, საგზაო მოძრაობის წესებზე და ა.შ. დაკვირვებით ისინი სწავლობენ თავისებურებებს სეზონური ცვლილებებიბუნებაში ამჩნევენ კავშირებს სხვადასხვა ფენომენებს შორის და ამყარებენ ელემენტარულ დამოკიდებულებებს. დაკვირვება იწვევს მათ ინტერესს და უამრავ კითხვას, რომლებზეც პასუხის მოპოვებას ცდილობენ. ეს ყველაფერი ავითარებს დაკვირვებას, აფართოებს იდეებს გარემოზე, აღვიძებს ბავშვებს აზრებსა და წარმოსახვას.

Სიარულიგადაჭრის არა მხოლოდ საგანმანათლებლო, არამედ ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელ პრობლემებსაც. მათზე მასწავლებელი ატარებს ინდივიდუალურ მუშაობას მოძრაობების განვითარებაზე, მობილური, სპორტული თამაშები, გართობა და ვარჯიში. განსაკუთრებული დრო ეთმობა ბავშვების მუშაობას და დამოუკიდებელ საქმიანობას. ამ სხვადასხვა აქტივობების გონივრული მონაცვლეობა და კომბინაცია ქმნის საინტერესო გასეირნება, მიმზიდველი. ასეთი ფეხითუზრუნველყოფს კარგი შვებულება, ბავშვებს უქმნის ხალისიან განწყობას.

უმეტესობას ზამთარში ეტყობა ფეხითბავშვი გაიყინება და აუცილებლად დაავადდება. და მიბმული გაციებაბავშვებთან ერთად დადის ზამთარში.

Სიარულითქვენ უნდა იყოთ თქვენს შვილთან ყოველდღე და ნებისმიერ ამინდში. არ უნდა გეშინოდეს ქარის, წვიმის, სიცივის ან სიცხის. ბავშვს ეს ყველაფერი უნდა შეექმნას, რომ მომავალში არ წარმოიშვას. "სიურპრიზები"პირველი ქარის დროს სიცივის სახით და სხვა.

როგორ ჩავიცვათ ბავშვი ფეხით?

რომ ფეხითმხოლოდ სიხარული მოუტანა, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ ჩაიცვით ბავშვი ამინდის მიხედვით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გადახურებამ ან ჰიპოთერმიამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები და ბავშვის იმუნიტეტი მუდმივად შემოწმდება.

ზაფხულში ტანსაცმელი უნდა იყოს მსუბუქი ქსოვილისგან, რომელიც კარგად შთანთქავს ტენს და ადვილად გამოყოფს ტენს.

ბავშვი ადვილად თბება და ხდება ჰიპოთერმული, ამიტომ მას სჭირდება თერმული ბალანსის მდგომარეობის შექმნა, რაც მიიღწევა სწორად შერჩეული ტანსაცმლით. ეს უკანასკნელი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ ბავშვი სიარულის დროს ბევრს მოძრაობს.

ეს არ დაგავიწყდეთ ფიზიკური აქტივობაბავშვებისთვის იარეთ ბევრად მაღლავიდრე მოზრდილებში. ამიტომ, ჩააცვათ შვილს ისე, რომ თუ ცხელა, რაღაც ჩამოართვათ, ან, პირიქით, მაგარია, თან წაიღეთ ბლუზა.

ბავშვთა ტანსაცმლის არჩევისას იხელმძღვანელეთ იმით, რომ ბავშვი ფეხითმისი მოძრაობები არ იყო შეზღუდული ისე, რომ მას შეეძლო სირბილი, ხტომა, დაცემის შემდეგ წამოდგომა და თავის მობრუნება კომფორტულად. ბავშვთა ტანსაცმელი უნდა იყოს არა მხოლოდ ლამაზი, არამედ კომფორტული და პრაქტიკული! როგორ ჩავიცვათ ბავშვი ზაფხულში, შემოდგომაზე, ზამთარში? არის ძალიან მარტივი სისტემა, მაგრამ ბევრმა არ იცის ამის შესახებ. ჰქვია "ერთი ორი სამი". საკმარისად შიფრავს Უბრალოდ: დადის ბავშვებთან ერთადზაფხულში მათ ახლავს ტანსაცმლის ერთი ფენა, გაზაფხულზე და შემოდგომაზე ორი, ზამთარში კი სამ ფენას ატარებენ. ბავშვებთან ერთად გასეირნებაზაფხულში ეცადეთ მოაწყოთ არა მაშინ, როცა ძალიან ცხელა, არამედ როცა გარეთ გადიხართ დილით და საღამოს, გარეთ საკმაოდ ცხელა. ამიტომ, აირჩიეთ სუნთქვადი ქსოვილები, სასურველია ბამბა. არ აწიოთ თქვენი მაისური, საკმარისი იქნება თხელი მაისური. აცვიათ თხელი თეთრეული წინდები თქვენი სანდლების ქვეშ. წინდების გარეშე, ბავშვმა შეიძლება გაიჭედოს ფეხები.

ბავშვი არ ცივა?

პირველ რიგში, ყურადღება უნდა მიაქციოთ თავად ბავშვის ქცევას. ბავშვი ძალიან მძაფრად რეაგირებს სიცივეზე - ხმამაღლა ყვირის, მოძრაობს. კანი ფერმკრთალი ხდება.

მეორეც, კისრის გასწვრივ, ცხვირის ხიდი და მკლავი ხელის ზემოთ.

მესამე, ყინულოვანი ფეხები(შეამოწმეთ თქვენი ფეხსაცმელი ძალიან პატარაა თუ ძალიან მჭიდრო, ეს ხელს შეუწყობს ჰიპოთერმიას).

მეოთხე, ბავშვი არ გაჩუმდება, თუ ცივა. Თუ ის "არ ამჩნევს"- ეს ნიშნავს, რომ ის თავს კარგად გრძნობს.

ბავშვის გადახურების ნიშნები.

გადახურების პირველი ნიშანი წყურვილია, ანუ ბავშვი სასმელს ითხოვს;

ჩართულია ფეხითმუდმივად თბილი სახე და გარეთ -8°-ზე დაბალია;

ძალიან თბილი, თითქმის ცხელი ზურგი და კისერი;

ძალიან თბილი ხელები(ხელები და ფეხები სხეულის სპეციალური ნაწილებია, რომლებიც, სისხლის მიმოქცევის მახასიათებლების გამო, უნდა იყოს "ოთახი"ტემპერატურა).

სიარული არ შეგიძლია!

თქვენ არ შეგიძლიათ სასეირნოდ წასვლა, როდესაც თქვენი შვილი ავად არის ( სითბო, სისუსტე, ტკივილი, განსაკუთრებით თუ დაავადება გადამდებია, რათა არ დაინფიცირდეს სხვა ადამიანები.

მაგრამ აღდგენის პერიოდში შეგიძლიათ და უნდა გაისეირნოთ. ახალი გრილი ჰაერიხელს უწყობს აღდგენას. განსაკუთრებით რესპირატორული დაავადებების დროს. ვინაიდან ეს ხელს უწყობს ლორწოს გათხევადებას. ქუჩაში ბავშვი ეფექტურად ახველებს, ნახველის ამოსახველებას. ეს კარგია და არ არის მისი მდგომარეობის გაუარესების ნიშანი!

დადებითი სიარული:

ზრდის მზარდი ორგანიზმის ორგანიზმებისა და სისტემების ადაპტირებას და მოქმედებას;

ხელს უწყობს ორგანიზმის გამკვრივებას და გაციების პრევენციას;

აყალიბებს ჯანმრთელობის შემანარჩუნებელ და ჯანმრთელობის გამაძლიერებელ მოტორულ ქცევას;

აყალიბებს სწორ უნარებს ძირითადი მოძრაობების შესასრულებლად, მნიშვნელოვანი ელემენტებირთული მოძრაობები;

მიდის დაჩქარებული განვითარებამეტყველება მოძრაობის საშუალებით;

ხელს უწყობს ბუნებისადმი პოზიტიურ დამოკიდებულებას, პასუხისმგებლობის გრძნობას გარემოს მდგომარეობისა და ზოგადად ბუნების მიმართ;

ავითარებს შემჩნევისა და წარმოების უნარს პირველადი ანალიზისეზონური ცვლილებები გარემოს ცხოვრებაში.

ყველა ბავშვი მაქსიმალურად სუფთა ჰაერზე უნდა იყოს - ეს მისი ჯანმრთელობისთვის აბსოლუტურად აუცილებელია. ფეხით- ეს მშვენიერი დროა, როდესაც ზრდასრულ ადამიანს შეუძლია თანდათან გააცნოს ბავშვს ბუნების საიდუმლოებები - ცოცხალი და უსულო და ისაუბროს მრავალფეროვანი მცენარეებისა და ცხოველების ცხოვრებაზე. ეს შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ ადგილას და წლის ნებისმიერ დროს - ქალაქის ან აგარაკის ეზოში, პარკში, ტყეში ან გაწმენდაში, მდინარის, ტბის ან ზღვის მახლობლად. გაისეირნეთ მეტი მეგობრებთან ერთად ბავშვები და სარგებლობა გასეირნებისგანრაც შეიძლება მეტი გართობა.

თანამედროვე რიტმული ცხოვრება ხელს უწყობს საზოგადოებაში ყველა პროცესის მუდმივ აჩქარებას. ხალხი სადღაც ეჩქარება, წუხს, ნერვებს ფუჭავს პრობლემებისა და ყველანაირი წვრილმანის გადაჭრაზე, ამას ავიწყდება მნიშვნელოვანი ფაქტორისუფთა ჰაერივით. შემთხვევით მოხვედრა ბუნებრივი გარემოჩვენ ვიწყებთ ხეებით გაწმენდილი ჟანგბადის ჩასუნთქვას და გვესმის ცხოვრების ყველა სიამოვნება.

ადამიანების უმრავლესობას არ ესმის, რომ სუფთა ჰაერი აუცილებელია ნორმალური ფუნქციონირებასხეული სიცოცხლის პირველივე წუთებიდან სიკვდილამდე. ახალგაზრდა დედები რეგულარულად ასრულებენ ლაშქრობათქვენს შვილებთან ერთად პარკის ხეივნებით. როგორც წესი, ამას მინიმუმ 2-3 საათი სჭირდება. მოზრდილებმა უნდა გაატარონ იგივე დრო გარეთ. მაგრამ ყოველთვის ვიცავთ ქცევის წესებს და ძვირფას საათებს გამოვყოფთ სასეირნოდ?

უმეტეს შემთხვევაში, ჩვენი გასეირნება შემოიფარგლება მცირე გასეირნებით სახლიდან ავტოფარეხამდე, ახლომდებარე მაღაზიამდე საყიდლებზე ან ავტოსადგომიდან ოფისის შესასვლელამდე. IN ახალგაზრდა ასაკშიხალხი მაინც სტუმრობს გასართობ ადგილებს და ხანდახან გამოდის თანატოლების გარემოცვაში. თუ ოჯახში ბავშვები არიან, მაშინ მშობლები ზოგჯერ უთმობენ მათ ერთ დღეს პარკის მოსანახულებლად ან ქალაქგარეთ სამოგზაუროდ. შედეგად, იშვიათად შეიძლება ვინმე დაიკვეხნოს სამსაათიანი ფეხით.

ჟანგბადის ნაკლებობის გამო ადამიანები სუსტდებიან და შესაძლოა მსხვერპლნი გახდნენ სხვადასხვა დაავადებებიროგორიცაა პნევმონია ან გულის უკმარისობა. იმატებს დაღლილობა, ადამიანი ხდება ლეთარგიული და გაღიზიანებული. სუფთა ჰაერის ჩასუნთქვა უკიდურესად აუცილებელია, მაგრამ გაგების პროცესი რატომღაც შეფერხებულია ბოლო წლებისიცოცხლეს და ვლინდება უკვე სიბერეში.

სუფთა ჰაერის ჩასუნთქვას შეუძლია სისტემების ფუნქციონირების ნორმალიზება ადამიანის სხეული. ყველაზე მეტად, ჟანგბადი საჭიროა ტვინის და ნერვული სისტემის საიმედო ფუნქციონირებისთვის. დეფიციტი იწვევს მეხსიერების დაქვეითებას, უაზრო მდგომარეობას და დეპრესიას. საკმარისი რაოდენობაჰაერი აუმჯობესებს ფილტვების ვენტილაციას, გულის მუშაობას, სისხლძარღვთა გამტარობას და საჭმლის მომნელებელი სისტემის მდგომარეობას. აძლიერებს ზოგადი მდგომარეობასხეულში, დაავადების ალბათობა მცირდება, სიცოცხლის ხანგრძლივობა იზრდება.

იმისათვის, რომ სრულად დაკმაყოფილდეს თქვენი სხეული ჟანგბადით, თქვენ უნდა გაისეირნოთ ყოველდღე. მათთვის უმჯობესია აირჩიონ მწვანე სივრცეებით დაფარული ადგილები: ხეები, ბუჩქები, ბალახი. ქალაქის მაცხოვრებლებს შეუძლიათ მოინახულონ უახლოესი პარკი ან ახლომდებარე ტყე. შედეგად, ფილტვები მიიღებენ საჭირო თანხაჟანგბადი, სხეულის ტონუსი მოიმატებს და ძალა აღდგება შემდგომი წარმატებული საქმიანობისთვის.

იარეთ გარეთ

Კვლევა ჯანსაღი იმიჯიმეცნიერები ცხოვრებით არიან დაკავებულნი სხვა და სხვა ქვეყნები. ამერიკელებმა პრაქტიკული ექსპერიმენტებით დაადასტურეს სიარულის მაღალი შემოსავალი. ამისათვის მათ გადაწყვიტეს ფიზიკური ვარჯიშის შედეგების შედარება განსხვავებული ტიპები. ადამიანთა ჯგუფი სხვადასხვა ასაკისდაყოფილი იყო ორ იდენტურ ნაწილად. ერთი კუნთების გაჭიმვის ვარჯიშებს აკეთებდა სტაციონარული პირობები, მეორე კვირაში სამჯერ დადიოდა ჰაერში ნახევარი საათიდან 45 წუთამდე.

ერთი წლის შემდეგ მეცნიერებმა ჩაატარეს გამოკითხვები ორივე ჯგუფში. "მოსიარულეთა" ტვინის მოცულობა 2%-ით მეტი აღმოჩნდა, ვიდრე ვარჯიშის დროს. ვარჯიში. უფრო მეტიც, ზრდა მოხდა მეხსიერებასა და დაგეგმვაზე პასუხისმგებელი სფეროების გამო. დაჭიმულებს ტვინი 1,5%-ით შემცირდა.

ხანგრძლივმა ექსპერიმენტმა აჩვენა, რომ ჰაერზე ზემოქმედება ხელს უწყობს ტვინის უჯრედების გაახალგაზრდავებას. შედეგები გაუმჯობესდა, როდესაც სიარული შერწყმული იყო მეხსიერების ვარჯიშთან, გონებრივ არითმეტიკასთან, ლოგიკური აზროვნებადა სწრაფი კითხვა.

როგორ ვიაროთ სწორად?

პარკის ან მოედნის ხეივნების გასწვრივ მოძრაობა არა მხოლოდ ეხმარება სხეულს მოპოვებაში საჭირო რაოდენობაჟანგბადი, მაგრამ ასევე ხელს უწყობს ფეხების და ზურგის კუნთების გაძლიერებას, გაგაცნობთ ბუნებას და გეხმარებათ დატკბეთ მწვანე ფოთლებით.

იმისათვის, რომ ყოველდღე ცოტა დრო გამოყოთ სასეირნოდ, შეგიძლიათ გაეცნოთ შემდეგი რეკომენდაციები:

• გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა სასეირნოდ. სამსახურში ან სახლში წასვლისას გზის ნაწილი ფეხით გაიარეთ. ლანჩის დროს დაუთმეთ ნახევარი საათი და იარეთ უახლოეს მოედანზე ან პარკში. იარეთ მაღაზიაში;
• მოაწყეთ შეხვედრები მეგობრებთან ან საყვარელ ადამიანებთან ბუნებაში. შაბათ-კვირას მთელ ჯგუფთან ერთად გადით გარეთ;
• დროდადრო გამოყავით დრო და ფინანსები მოგზაურობისთვის. სხვა ქალაქში მოგზაურობას შეუძლია ორგანიზმს ჟანგბადი შემატოს და ტვინზე ბევრი ახალი შთაბეჭდილება მოახდინოს;
• იმისთვის, რომ გასეირნება შთაბეჭდილებებით შეავსოთ, მიიღეთ ჰობი ან ძაღლი. შეგიძლიათ გადაიღოთ ფოტოები ან შეაგროვოთ ჰერბარიუმები;
• დატვირთვები თანდათან უნდა გაიზარდოს. დასაწყებად, 15 წუთი საკმარისია. შემდეგ თანდათან გაზარდეთ საათამდე. დროთა განმავლობაში სიარული 2-3 საათამდე გაიზრდება.

ზაფხული შესანიშნავი დროა გარეთ გასეირნებისთვის. ჩიტები მღერიან, კაშკაშა მზე, ყვავილების არომატი, მოწმენდილი ცა- ეს ყველაფერი ამშვიდებს და გიბიძგებს პოზიტივისკენ. მეტიც, სიარული არა მხოლოდ სიამოვნებას მოაქვს, არამედ ჯანმრთელობისთვის და წონის დაკლებისთვისაც კარგია.

რა სარგებელი მოაქვს სიარულის ჯანმრთელობას?

ფეხების და მკლავების კუნთები ამ პროცესში სრულიად განსხვავებულად მუშაობს და მეტაბოლური პროცესები. მოძრაობისას საკვები ბევრად უფრო სწრაფად შეიწოვება, სისხლი უფრო ინტენსიურად მოძრაობს ყველა ორგანოში, ელენთა, ღვიძლი და პანკრეასი მდიდრდება ჟანგბადით. უფრო მეტიც, სიარულის დროს მალთაშუა დისკებიპერიოდულად ისვენებენ და იძაბებიან, რის შედეგადაც მათი სისხლით მომარაგება უმჯობესდება. ეს არის ერთგვარი მასაჟი. ანუ სიარული ძალიან სასარგებლოა ხერხემლისთვის.

სიარული ასევე სასარგებლოა:
ხედვა;
სასუნთქი ორგანოები;
სახსრები;
გულები;
გემები;
განწყობები.

თუ ცოტათი მოძრაობთ, თქვენი ორგანოები იფარება ტოქსინების ფენით, მათი დონე იკლებს და ორგანოები ოდნავ პატარავდებიან - ისინი ატროფია. სიარულის დროს, ნარჩენები და ტოქსინები ორგანიზმს ოფლის მეშვეობით ტოვებს, რაც ნიშნავს შინაგანი ორგანოებიისინი კვლავ იწყებენ ნორმალურ მუშაობას, სხეული იწმინდება.

რეგულარული სეირნობა აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ზრდის წინააღმდეგობას ინფექციების მიმართ. ანუ ცივ სეზონზე ნაკლებად ავად გახდებით. გარდა ამისა, ინტენსიური ტემპით სიარული აჯერებს ტვინის უჯრედებს ჟანგბადით, რაც ხელს უწყობს დაღლილობის, თავის ტკივილისა და უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლას. და საერთოდ, სეირნობა ნერვული სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას ახდენს, რადგან ამ დროს შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ პრობლემებს ან, პირიქით, სწრაფად იპოვოთ გამოსავალი მტანჯველებისგან. დიდი ხანის განმვლობაშიპრობლემები, ისიამოვნეთ ლამაზი ხედები, მოუსმინეთ ჩიტების სიმღერას. სიარული ერთგვარი მედიტაციაა. ეს გაძლევთ საშუალებას გაექცეთ ყოველდღიურ აურზაურს და იგრძნოთ ცხოვრება.

წონის დაკლება სიარულით

სიარული არა მხოლოდ აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას, არამედ გეხმარებათ. წონის დასაკლებად საჭიროა ყოველდღე ფეხით სიარული და მინიმუმ 5 კმ სიარული. ერთ კილომეტრში დაახლოებით 1250 საფეხურია. თუ კილომეტრს გაივლით, შეგიძლიათ ორმოციდან ორმოცდაათ კალორიას დაწვათ. თუ ფეხით გაივლით 5 კმ, შეგიძლიათ დაწვათ მინიმუმ 200 კალორია ყოველდღიური სიარულის დროს, შეგიძლიათ დაწვათ დაახლოებით 6000 კკალ.

რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სიარულის სიჩქარეზე, ასაკზე, რელიეფზე, წონაზე. რაც უფრო მეტს იწონით, მაგალითად, მით მეტ კალორიას წვავთ. თუ წონებით (მაგალითად, ჯოხებით) დადიხართ, დამწვარი კალორიების რაოდენობაც გაიზრდება. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, რეგულარული ვარჯიში ნელა, მაგრამ აუცილებლად გააუმჯობესებს თქვენს გარეგნობა. ამავდროულად, არ არის აუცილებელი თქვენი მენიუს გადახედვა ან მიღებული კალორიების დათვლა. მაგრამ თუ გსურთ წონაში სწრაფად დაკლება, დაამატეთ სიარული სათანადო კვება. შედეგი გაგაოცებთ.

სასეირნოდ უმჯობესია აირჩიოთ მარშრუტები ბორცვებზე და ბორცვებზე. ეს გაზრდის ვარჯიშს და კალორიების დაკარგვას, რაც ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა იაროთ ჭუჭყიან ან მოკლე ბალახზე და არა ასფალტის ბილიკებზე. ეს შეამცირებს დატვირთვას ხერხემალზე.

როგორ ვიაროთ სწორად?

საჭიროა სწორად სიარული. ნელი სიარული არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. მაგრამ რა ითვლება ნელი სიარული? ძალიან ნელი სიარული არის 60 ნაბიჯი წუთში, ნელი არის 80 ნაბიჯი, საშუალო არის 110, სწრაფი არის 130, ძალიან სწრაფი არის 140 ნაბიჯზე მეტი. წონის დაკლებისთვის საკმარისი იქნება საშუალო ტემპი, მაგრამ თუ გსურთ და თავს კარგად გრძნობთ, შეგიძლიათ გაზარდოთ სიჩქარე 130 საფეხურამდე ან უფრო მაღალზე.

მეტი ეფექტისთვის შეგიძლიათ აიღოთ სპეციალური სასეირნო ბოძები, ამ შემთხვევაში კუნთებზე დატვირთვა გაიზრდება და არა მხოლოდ ფეხებზე. ზურგისა და მკლავების კუნთები დაიძაბება. როდესაც დამწვარი კალორიების რაოდენობა იზრდება 40%-მდე. ასევე შეგიძლიათ ინტენსიურად ახვიოთ ხელები - ეს ასევე დაგეხმარებათ მოშორებაში მეტიკალორიებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ უფრო სწრაფად დაიკლოთ წონა. ასევე ძალიან სასარგებლოა უკან სიარული და გვერდით სიარული. ასეთი დატვირთვების მონაცვლეობა შეგიძლიათ სიარულის დროს. ეს ხელს შეუწყობს წონის დაკლების პროცესის დაჩქარებას.

სიარულის დროს სხეული სწორი უნდა გქონდეთ, მხრები სწორი, მაგრამ არ უნდა დაიძაბოთ. სახელმწიფო უნდა იყოს მშვიდი და მოდუნებული. თქვენ ასევე უნდა შეეცადოთ შეამჩნიოთ თქვენს გარშემო არსებული ყველა ნიუანსი. შეიძლება თავიდან რთულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ თანდათან შეეგუებით.

ალბათ რთული იქნება გაკვეთილების დასაწყისში რეგულარობის შენარჩუნება. ყოველთვის არ გინდა გარეთ გასვლა, მით უმეტეს, თუ ამინდი არ არის ძალიან ხელსაყრელი. მაგრამ ცოტა ხანში თუ არ დანებდებით, სიარული გესიამოვნებათ. სასეირნოდ თუ არ წახვალთ, იგრძნობთ, რომ რაღაც გაკლიათ. თქვენ შეეგუებით ვარჯიშებს და შეგიყვარდებათ ისინი.

ფეხით სიარული სასარგებლოა წლის ნებისმიერ დროს, მაგრამ უამინდობის დროს პრობლემურია. ამიტომ ისარგებლეთ სითბოთი ზაფხულის დღეებიგამოჯანმრთელდეს და გაახალგაზრდავდეს თქვენი სხეული, დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი და გახდეთ უფრო მშვიდი. იარეთ და ისიამოვნეთ ბუნებით და მოძრაობით!

ბავშვობიდან გვესმოდა იმის შესახებ, თუ რამდენად სასარგებლოა სუფთა ჰაერზე ყოფნა და ახლა ჩვენ თვითონ ვეუბნებით ამ სიტყვებს ჩვენს შვილებს, ისე რომ არ ვიფიქროთ იმაზე, თუ რა არის ეს "სუფთა" ჰაერი და რატომ არის ასე სასარგებლო?

შევეცადოთ გავერკვეთ. და პირველი, შვიდი ფაქტი ჰაერის შესახებ:

ფაქტი ერთი

ჰაერი არის აზოტის (78%), ჟანგბადის (21%), ნახშირორჟანგის (ჩვეულებრივ 0.3%) და რამდენიმე ინერტული აირის ნარევი.

ადამიანს სიცოცხლისთვის ჟანგბადი სჭირდება. ყოველივე ამის შემდეგ, ენერგიის 90%, რომელიც წარმოიქმნება ჩვენს ორგანიზმში, წარმოიქმნება ჟანგბადში საკვებიდან მიღებული ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების წვის შედეგად. ამის გარეშე ენერგია არ იქნება - და სხეული მოკვდება. სწორედ ამიტომ, ჟანგბადის მიწოდების არარსებობის შემთხვევაში, სიკვდილი ხდება. ჰაერი კი მისი ერთადერთი წყაროა.

ამავდროულად, დახურულ სივრცეებში (განსაკუთრებით ქალაქებში) ჰაერი უმეტესად ნახშირორჟანგისაგან შედგება. და თუ გახსოვთ, რომ ის უფრო ახლოს გროვდება დედამიწის ზედაპირთან (იატაკი), ცხადი ხდება: რა ნაკლები სიმაღლეადამიანი, რაც უფრო მეტად იტანჯება ამით, მით უფრო სახიფათოა მისთვის მუდმივად „მორჩენილ ჰაერში“ ყოფნა. ბავშვებს ასევე უყვართ იატაკზე თამაში - სადაც ნახშირორჟანგის კონცენტრაცია ყველაზე მაღალია.

ფაქტი მეორე

ნახშირორჟანგი მცირე დოზებით უვნებელია. თუმცა, ჰაერში კონცენტრაციის სამი პროცენტიც კი ადამიანებს მნიშვნელოვან დისკომფორტს უქმნის, მათ შორის დახრჩობის შეგრძნებას. კონცენტრაციამ 5-6% შეიძლება გამოიწვიოს გულისცემა და სიკვდილიც კი. რა თქმა უნდა, ეს ხდება ძალიან იშვიათად. თუმცა, აუცილებელია ოთახების რაც შეიძლება ხშირად ვენტილაცია, განსაკუთრებით ის, სადაც ბავშვები არიან. ეს უნდა გაკეთდეს წლის ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ამინდში. გაწუხებთ თქვენი შვილების ჯანმრთელობა? უბრალოდ გაიტანეთ ისინი ოთახიდან, რომელსაც თქვენ ვენტილირებთ.

ფაქტი მესამე

ყველა ადამიანი მგრძნობიარეა ჰაერში ნახშირორჟანგის ჭარბი დონის მიმართ. მაგრამ განსაკუთრებით 12 წლამდე ასაკის ბავშვები. სწორედ მათზე აქვს მას ყველაზე მეტი ძლიერი გავლენა. ისინი არიან, ვინც უფრო სწრაფად იტანჯება ჰაერში მისი მომატებული კონცენტრაციით. ამიტომ, თუ შეამჩნევთ, რომ ბავშვი ლეთარგიულია, უაზროა და ხშირად ყეფს, შეეცადეთ უზრუნველყოთ ოთახში სუფთა ჰაერი. ალბათ ეს ყველაფერი ნახშირორჟანგზეა.

ფაქტი მეოთხე

ჰაერს აქვს ძალიან დაბალი თბოგამტარობა და შეუძლია შეიწოვოს დიდი რიცხვიტენიანობა. ამის წყალობით, მოძრავი ჰაერი ატარებს ორთქლს ადამიანის სხეული, რითაც გაგრილდება. და ეს აუცილებელია შესანარჩუნებლად ნორმალური ტემპერატურაგანსაკუთრებით სიცხეში. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ჰაერი მოძრაობს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ქარია ან როდესაც ადამიანი მოძრაობს.

სადაც აქტიური მოძრაობებიადამიანი, და მით უმეტეს, ოთახში რამდენიმე ან ბევრი ადამიანი, ხელს უწყობს სუნთქვის სიხშირის ზრდას და, შესაბამისად, ამოსუნთქული ნახშირორჟანგის მოცულობის ზრდას. ადამიანების მიერ ამოსუნთქულ ჰაერში მისი შემცველობა 3-5%-ს აღწევს. და ეს ჩვენთვის უკვე სახიფათო თანხაა (იხ. ფაქტი მესამე). ამიტომ, უმჯობესია აქტიურად იმოძრაოთ - თამაში, სპორტი - ღია ცის ქვეშ. ბავშვებს კი, რომლებიც ჩვეულებრივ ბევრად უფრო აქტიურები არიან, ვიდრე ჩვენ უფროსებს, განსაკუთრებით სჭირდებათ რეგულარული ხანგრძლივი სეირნობა და სუფთა ჰაერის მუდმივი ნაკადი.

ფაქტი მეხუთე

სუფთა ჰაერი დადებითად მოქმედებს ტვინზე და ხელს უშლის მის დაბერებას. ამერიკელმა მეცნიერებმა ეს დაამტკიცეს. მთელი რიგი კვლევების შემდეგ დადგინდა, რომ სუფთა ჰაერზე რეგულარული სეირნობა ზრდის ტვინის მოცულობას დაახლოებით 2%-ით, ხოლო მათი უგულებელყოფა ამცირებს მას 1,5%-ით. როგორც ჩანს, უმნიშვნელო ცვლილებებია, მაგრამ ისინი სერიოზულად აუმჯობესებენ ან აუარესებენ ცხოვრების ხარისხს.

საინტერესოა, რომ მათ, ვინც კვირაში მინიმუმ სამჯერ დადის მინიმუმ 40 წუთის განმავლობაში, აქვთ ტვინის იმ უბნების ზრდა, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მეხსიერებაზე. ამიტომ, "მოსიარულეები" გაცილებით ნაკლებად განიცდიან ასაკთან დაკავშირებული გაუარესებამეხსიერება. ამავდროულად, იმისთვის, რომ თქვენი ტვინი უფრო სწრაფად განვითარდეს ან უფრო ნელა დაბერდეს, არ არის საჭირო ინტენსიურად მოძრაობა, საკმარისია. რეგულარული გასეირნებაგარეშე დამატებითი დატვირთვები. ასე რომ, თუ თქვენ არ ხართ ძალიან გატაცებული ბავშვებთან ერთად ყოფნისას, იფიქრეთ გარეთ ყოფნის უპირატესობებზე, როგორც თქვენი ბავშვებისთვის, ასევე საკუთარი თავისთვის.

ფაქტი მეექვსე

სუფთა ჰაერი აუმჯობესებს ჩვენს ორგანიზმში რამდენიმე სისტემის მუშაობას. გარდა ტვინისა (იხ. ფაქტი მეხუთე), ძალიან აუცილებელია ნორმალური ოპერაციანერვული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემები, ასევე ორგანოები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. სუფთა ჰაერზე სიარული სასარგებლოა როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის, რომლებსაც პრობლემები აქვთ ჭარბი წონა. და საქმე მხოლოდ ის არ არის, რომ სეირნობისას ბავშვი ბევრად მეტს მოძრაობს, ვიდრე სახლში და არ შეიძლება პირველივე შესაძლებლობისთანავე რაიმე გემრიელი ჭამა. მაგრამ სუფთა ჰაერის წყალობით მეტაბოლიზმი უმჯობესდება და მუშაობა ძლიერდება. სისხლის მიმოქცევის სისტემა. უფრო მეტიც, ეს ყველაფერი ხდება რბილ რეჟიმში, გარეშე გადაჭარბებული დატვირთვები. გარდა ამისა, სიარული აძლიერებს კუნთებს, ლიგატებს, სახსრებს და ხელს უწყობს სწორი პოზის ჩამოყალიბებას.

ფაქტი მეშვიდე

სუფთა ჰაერი აბსოლუტურად ყველასთვისაა. ავადმყოფებისთვისაც კი, ექიმები რეკომენდაციას უწევენ იმ ოთახების ვენტილაციას რაც შეიძლება ხშირად. სუფთა ჰაერზე ხანგრძლივი ზემოქმედებით დოზის გადაჭარბება არ ხდება. ისე, ალბათ მეგაპოლისების მაცხოვრებლებს შორის, რომლებიც მოულოდნელად გაიქცნენ ბუნებაში. დიახ, და მათ აქვთ "უცნაური" შეგრძნებები იმის გამო, რომ ირგვლივ ჩვეულებრივი "გაზის კამერა" არ არის, სწრაფად გადიან და გზას უთმობენ. კარგი ჯანმრთელობადა იგივე განწყობა. სწორედ სუფთა ჰაერზე აღდგება ჩვენი ძალა უფრო სწრაფად, ვიდრე სხვაგან. და სიარულის უგულებელყოფა სავსეა კლებით დამცავი ძალებისხეული, ფიზიკური სისუსტედა ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის გამოვლინებაც კი.

როგორც ხედავთ, ყბადაღებული „სუფთა ჰაერი“ ჩვენთვის ნამდვილად საჭირო და სასარგებლოა. მით უმეტეს, თუ სწორად იყენებთ მის გავლენას.

ვიაროთ წესიერად

• თქვენ ასევე უნდა გქონდეთ სიარული. ჩვენი შვილები ხშირად ასე დაკავებულები არიან სასწავლო წელირომ რეგულარულად სეირნობენ მხოლოდ ძალიან მცირეწლოვანი ბავშვები და საბავშვო ბაღის აღსაზრდელები, ვისთვისაც სეირნობა მათი ყოველდღიური რუტინის განუყოფელი ნაწილია. სკოლის მოსწავლეების "გასეირნება", სამწუხაროდ, ყველაზე ხშირად შედგება მოკლე გარბენისგან სახლს, სკოლას და სხვადასხვა კლასებსა და განყოფილებებს შორის. და ეს ძალიან ცოტაა. ამიტომ, შეეცადეთ უზრუნველყოთ, რომ ბავშვებმა რაც შეიძლება მეტი დრო გაატარონ გარეთ, სულ მცირე შაბათ-კვირას. თუ შესაძლებელია, აირჩიეთ სპორტული სექციები, რომელთა გაკვეთილები ტარდება არა დახურულ სივრცეში, არამედ გარეთ.

• თუმცა, როგორც ითქვა, სუფთა ჰაერზე უმოძრაოდ ყოფნაც კი სასარგებლოა, ბავშვებმა მაინც ჯობია რაც შეიძლება აქტიურად იარონ. უფროსებისთვის, პარკის ხეივნებზე თავისუფლად სეირნობა მშვენიერი გართობაა (და მაშინაც კი არა ყველასთვის), ხოლო ბავშვებისთვის, დედასთან ხელის დეკორატიულად გაყოლება ჩვეულებრივ მოწამეობრივი ტანჯვაა, საიდანაც ისინი ბევრად უფრო იღლებიან, ვიდრე სირბილი, ხტუნვა და ასვლა ამისთვის მეტ-ნაკლებად შესაფერის ზედაპირებზე. მშობლებმა უნდა გააცნობიერონ ბავშვების ეს მოწყობა და დარწმუნდნენ, რომ მათ შვილებს აქვთ არა მხოლოდ სუფთა ჰაერის სუნთქვის, არამედ მეტი გადაადგილების შესაძლებლობა.

• ყველამ იცის ზღვის, მთის და ტყის ჰაერის სარგებლობის შესახებ. მაგრამ თუნდაც შიგნით დიდი ქალაქიშეგიძლიათ იპოვოთ ადგილები, სადაც უფრო ადვილია სუნთქვა და ჰაერი უკეთესი გემოთი. და ჩვენ არ ვსაუბრობთ მხოლოდ პარკებსა და სკვერებზე. იარეთ ბავშვებთან ერთად გზებისგან შემოღობილ ეზოებში მაღალი შენობები, იქ მტკივნეული ეფექტებიგამონაბოლქვი აირები გაცილებით ნაკლებია, ვიდრე მაგისტრალების.

• სიარული ასევე სასარგებლოა წვიმისთანავე, როცა მტვერი მიწაზე ლურსმულია და ჰაერი იონებით არის გაჯერებული.

• წაახალისეთ ბავშვები სასეირნოდ მძიმე ჭამის შემდეგ, ძილის წინ, ავადმყოფობის გამოჯანმრთელების დროს და ა.შ. ზოგადად, ბავშვობიდანვე ჩაუნერგეთ მათ სიარულის, ბუნებაში მოგზაურობის, სუფთა ჰაერზე თამაშის ჩვევა. მოიფიქრეთ საერთო რამ, რომელიც არ გაძლევთ საშუალებას დარჩეთ ოთხ კედელში.

• თუ თქვენც და თქვენი შვილებიც სასოწარკვეთილი შინაურები ხართ და ვერ უმკლავდებით დამკვიდრებულ ჩვევას, გასვლა მხოლოდ გადაუდებელ შემთხვევებში, . თქვენი შინაური ცხოველის სიყვარული აუცილებლად აგიყვანთ თქვენ და თქვენს შვილებს დივანზე. თავიდან, რა თქმა უნდა, ადვილი არ იქნება, მაგრამ მალე აუცილებლად შეეგუებით და სამი ყოველდღიური გასეირნება სიამოვნება გახდება.

ჰაერის ხარისხის გაუმჯობესება ბინაში

მაშინაც კი, თუ ბავშვი ბევრს დადის, ის ბევრად მეტ დროს ატარებს შენობაში. რა უნდა გააკეთოს ამაზე?

• შეეცადეთ აირჩიოთ თქვენი შვილი, როდესაც ეს შესაძლებელია. საბავშვო ბაღიან სკოლა, რომელიც მდებარეობს ძირითადი გზებიდან მოშორებით, გამწვანებულ ადგილებში.
• უფრო ხშირად გაანიავეთ ბინა.
• არ დაგავიწყდეთ სახლის რეგულარული მტვერსასრუტი და სველი გაწმენდა, თუნდაც ჩანდეს, რომ ოთახები სრულიად სუფთაა.
• "დაათავსეთ" შიდა მცენარეები სანერგეში და სხვა ოთახებში.
• დროდადრო გარეცხეთ სავენტილაციო გისოსები, რათა მათზე მტვრის დაგროვებამ ხელი არ შეუშალოს ჰაერის წვდომას.
• თუ შესაძლებელია, შეიძინეთ ჰაერის გამწმენდი და/ან დამატენიანებელი.

რა არის საჰაერო აბაზანები და რისთვის არის ისინი?

ჰაერის ზემოაღნიშნული უნარი გააციოს სხეული, რაც შეიძლება ნაზად აკეთებს ამას, გამოიყენება გამკვრივების მრავალ სისტემაში. ჰაერის აბაზანები ყველასთვის სასარგებლოა, თუნდაც ჩვილებისთვის და მით უმეტეს, უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის. ზაფხული კი საუკეთესო დროა ბავშვების გამკვრივების დასაწყებად. მნიშვნელოვანია მხოლოდ რამდენიმე ნიუანსის ცოდნა:

• თუ ბავშვი ხშირად ავადდება, მას საჰაერო აბაზანები დაეხმარება. უფრო მეტიც, უმჯობესია დაიწყოთ მათი მიღება არა ქუჩაში, არამედ კარგად ვენტილირებადი ადგილას.
• ჰაერის ტემპერატურა ოთახში, სადაც ტარდება ჰაერის აბაზანები, უნდა იყოს 5-7 გრადუსით დაბალი კომფორტული (ასევე თერმონეიტრალური).
• თერმონეიტრალურ ტემპერატურაზე ადამიანისთვის სასიამოვნოა ოთახში ყოფნა, ის არ გრძნობს ცხელებას, მაგრამ ამავდროულად ჩაცმის სურვილი არ აქვს.
• რვა წლამდე ბავშვებს არ სჭირდებათ ოთახში ტემპერატურის სპეციალურად შემცირება გამკვრივებისთვის, რადგან ხუთიდან შვიდ წლამდე ბავშვისთვის კომფორტული ტემპერატურაა 26 - 27 გრადუსი. იმათ. გამკვრივება ხდება უკვე ოციდან ოცდაორ გრადუსზე. და ჩვენი ბინების უმეტესობაში ეს მხოლოდ ნორმალური ტემპერატურა. თუმცა, თუ რვა წლის და უფროსი ასაკის ბავშვი ხშირად ავადდება ან დასუსტებულია, შეგიძლიათ დაიწყოთ ჰაეროვანი აბაზანების მიღება ოთახის ტემპერატურაზე.
• Როგორ უფროსი ბავშვი, რაც უფრო დაბალია მისთვის კომფორტული ტემპერატურა. მოზრდილებში 23 - 24 გრადუსია. ამიტომ, რვა წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის, გამკვრივებისთვის ჩვეულებრივი ოთახის ტემპერატურა აღარ არის შესაფერისი.
• გამკვრივებისთვის ჰაერის ტემპერატურა ასეთი უნდა იყოს: სკოლამდელი და პირველკლასელები - 20 გრადუსი; უფროსი ბავშვები - 19 გრადუსი; მოზრდილები - 18 გრადუსი და ქვემოთ.
• აუცილებელია ჰაერის აბაზანების მიღება, თანდათან გაზარდეთ დრო რამდენიმე წუთიდან ახალშობილებისთვის და 25-30 წუთით ხუთიდან ექვს წლამდე.
• Ბავშვებისთვის სკოლის ასაკიმხოლოდ ჰაეროვანი აბაზანები არ არის საკმარისი გამკვრივებისთვის; მთელი კომპლექსიივენთი. თუმცა, მათგან ბევრი სარგებელი მოაქვს, ამიტომ პედიატრები გვირჩევენ, უგულებელყოთ ბავშვის სხეულის გამაგრების და ჰაეროვანი აბაზანების გატარების შესაძლებლობა.

ფოტო - ფოტობანკი ლორი