Gestione dei sogni. Inception o come imparare a controllare i sogni

Se hai già imparato a capire in sogno che stai sognando, non perdere nuove opportunità! Vale a dire, la capacità di controllare ciò che vedi in un sogno, andare in qualsiasi luogo, partecipare agli eventi desiderati e ricevere risposte a domande interessanti.

Sogni lucidi: come gestire il sonno

Chiunque sia preoccupato sogni lucidi, sicuramente mi sono chiesto: come gestire il sonno? Ed è possibile controllare il sonno in un sogno? Altrimenti, un'esperienza così preziosa come l'autocoscienza in un sogno semplicemente non raggiunge il suo potenziale. Che senso ha tutto questo se la persona autocosciente si sottomette ancora agli eventi del sogno, soffre di un incubo, vede e vive un evento spiacevole per la centesima volta?

Gli esperimenti e il lavoro di Patricia Garfield e Stephen LaBerge rispondono positivamente a questa domanda. la domanda più importante: sì, il controllo dei sogni è possibile - e in alcuni casi anche necessario (se una persona è tormentata dalle paure, è saggio non cercare di affrontarle?).

Nel video, il blogger di Youtube Artur Sharifov racconta come gli è venuta l'idea di lavorare con i sogni lucidi: dove tutto ha avuto inizio:

Come imparare a controllare i sogni?

In un sogno (conscio o meno), possiamo agire in quattro modi:

1. Riflesso (ci muoviamo con calma su due gambe, usiamo le mani, respiriamo).
2. Istintivo (quando qualcosa ci minaccia, corriamo, ci nascondiamo, schiviamo).
3. Una persona abituale (una persona che sa andare a cavallo nella realtà farà con calma la stessa cosa in un sogno - e qualcuno che non ha idea di andare a cavallo sperimenterà la stessa cosa che nella vita: paura di salire a cavallo, imbarazzo... E queste non sono azioni pienamente consapevoli: una persona abitualmente si guida in una scatola, senza rendersi conto che in un sogno può cavalcare un cavallo!).
4. Intenzionale (qualcosa ci spaventa, ma intendiamo superare la paura, e quindi non scappiamo più né cerchiamo di nasconderci, ma guardiamo in faccia la nostra paura e le offriamo caramelle).

Azioni intenzionali in un sogno lucido - il livello più alto consapevolezza, che dona una straordinaria libertà d’azione e apre un’importante opportunità: il controllo del sonno.

La domanda sorge spontanea: fino a che punto puoi spingerti nel controllo dei sogni? LaBerge ritiene che i fattori psicologici svolgano un ruolo:

• esperienza precedente: se una persona osserva i sistemi operativi da molto tempo, molto probabilmente, sarà più efficace nel controllarli;
• maturità psicologica dell'individuo vita ordinaria(una persona che preferisce scaricare la responsabilità sugli altri e ama che qualcuno risolva i suoi problemi può rimanere “bloccata” prima di dover prendere una decisione anche in sogno);
• aspettative della persona stessa riguardo al suo comportamento nell'OS (“Rivedrò mio padre e non potrò guardarlo negli occhi...”);
• stato psicologico al momento dell'OS (persona depressa, depressa, che sperimenta nella realtà stato depressivo, sarà ovviamente peggio controllarsi nel sonno).

Eppure: come imparare a controllare i tuoi sogni? Prima di tutto, devi decidere come vuoi farlo. Secondo LaBerge, ci sono due risposte alla domanda su come controllare i sogni, ovvero esistono due tipi di controllo:

1. "Manipolazione magica di personaggi" diversi dal nostro ego. Non tutti i sognatori lucidi ci riescono. Sembra un'azione magica: la coscienza di una persona in sogno trasforma oggetti, arredi, esseri viventi nella forma desiderata o li crea come “dal nulla”.
2. Controllare non oggetti e creature “viventi”, ma esclusivamente se stessi, cioè autocontrollo. Prendi decisioni e implementi ciò che desideri.

LaBerge mette in guardia dal lasciarsi trasportare dal primo tipo di controllo, poiché contribuisce alla formazione di un falso atteggiamento che può influenzarti nella realtà.

Abituato al fatto che in un sogno tutto cambia secondo i tuoi desideri, potresti rimanere deluso quando provi ad agire in questo modo nella vita. Se riesci a trasformare il tuo capo umiliante in un piccolo topo in un sogno, in che modo questo ti aiuterà a risolvere un problema nella vita? Se in sogno cerchi di trovare un approccio con lui, di indurlo ad avere un atteggiamento diverso nei tuoi confronti, la possibilità che il problema venga risolto nella vita aumenta in modo significativo.

Tecniche di gestione dei sogni

Come controllare il sonno per tutta la sua durata, dall'immersione in esso al risveglio? Diverse tecniche sono già state trovate e testate: devi solo familiarizzare con ciascuna in dettaglio e scegliere quella più adatta a te.

Gestione del sonno

Patricia Garfield propone tecniche prese in prestito dai popoli antichi, dagli indiani e dal popolo Senoi della Malesia.

• intenzioni (il ruolo principale è giocato concentrandosi sull'intenzione di vedere definitivamente un sogno lucido e lavorando con questa intenzione);
• ingresso mnemonico in un sogno lucido, o MVOS;
• autoipnosi.

Tutti i metodi per gestire l'addormentamento che descrive si riferiscono in un modo o nell'altro a queste tre tecniche. Vale la pena familiarizzare con ciascuna delle pratiche menzionate nella presentazione dell'autore: questo ti aiuterà a scegliere la tua.

Gestione dei sogni (trama dei sogni)

Ricorda circa due tipi di controllo! Puoi utilizzarli entrambi, tenendo presente che il primo non è la soluzione migliore problemi seri. Ma funzionerà benissimo se hai bisogno di cambiare l'ambiente o introdurre nuovi personaggi nel sogno.

Steve LaBerge consiglia la tecnica della rotazione per cambiare lo “scenario” e la trama di un sogno: quando si ha la sensazione che l'OS stia svanendo, offuscandosi, le sensazioni tattili saranno le ultime a scomparire. Non permettere che ciò accada: fai ruotare il corpo che hai nei tuoi sogni! Non importa cosa ti ricorderà esattamente: la maglietta di un bambino, una moneta che gira o anche un adolescente infuriato in uno slam a un concerto rock, ma questo ti aiuterà a sentire di nuovo il corpo dei sogni, ma tutto intorno avrà è ora di diventare completamente diverso!

Anche la tua esperienza da sveglio è adatta per cambiare la trama, anche se viene letta da un libro o vista in un film. LaBerge parla di come avrebbe voluto partecipare alla trama di un libro che stava leggendo. Mentre faceva un sogno lucido sulla torre, si ricordò che uno dei personaggi del libro, uno stregone, saltò dalla torre e si trasformò in un falco. Ha fatto la stessa cosa nel suo sogno e si è trasformato anche lui in un uccello. Sperimentare!

Controllo della sveglia

Se non esci dal sonno a causa di influenze esterne (una sveglia, una voce, qualsiasi suono che possa svegliarti), allora un sogno lucido:

• si spegnerà spontaneamente quando tu naturalmente passare a un'altra fase lenta del sonno;
• può essere interrotto su vostra richiesta.

Molti onironauti (persone che vedono sogni lucidi) trovano i propri modi per controllare il risveglio: molto spesso si tratta di alcune azioni che contraddicono la "logica" del sogno o semplicemente non hanno nulla a che fare con esso (strizzare gli occhi, sbattere le palpebre, saltare dall'alto e addirittura gridando “Mamma!”). Steve LaBerge consiglia inoltre di "spegnersi" dagli eventi attivi del sistema operativo per riattivarsi. Suggerisce di focalizzare lo sguardo su un punto che non è direttamente coinvolto nell'azione del sogno. UN azioni attive, secondo lui, al contrario, aiutano a prolungare il sogno - ad esempio, la tecnica di rotazione sul posto lo ha aiutato personalmente a cambiare la situazione sogno lucido ad un altro. Ma un'unica istruzione per tutti qui è, ovviamente, impossibile. Tutto è individuale.

Come ripetere un sogno

È possibile vivere la stessa trama più di una volta in un sogno? SÌ. A volte questo viene effettivamente fatto intenzionalmente, volendo cambiare in qualche modo la trama insoddisfacente del sogno. Ad esempio, ripetono un sogno spaventoso per poter alla fine superare la paura. Oppure riproducono un sogno creativo per rivivere le sensazioni ispiratrici.

Qui puoi applicare il metodo di incubazione di Stephen LaBerge: solo tu non incubi nuovo sogno, ma già esperto, il che rende il compito molto più semplice. Opera con intenzione, visualizza l'ambiente da sogno in cui vuoi tornare. Immagina tutto ciò che hai visto nel modo più vivido possibile. Descrivi tutto ciò che ritieni necessario, passo dopo passo e al presente - e combinando questa tecnica con MVOS, puoi tornare al sogno desiderato.

Se desideri non solo essere consapevole di te stesso in un sogno, ma anche controllare il mondo dei sogni, prova a farlo. La cosa principale è essere sicuri di poter raggiungere questo obiettivo.

La questione su come controllare i sogni è rilevante per molte persone. È davvero interessante. Bene, prima vorrei spendere alcune parole sul termine stesso. Il sogno lucido è uno stato deliberatamente alterato della coscienza umana in cui la persona capisce che l'immagine è un sogno. Ma allo stesso tempo può controllarne il contenuto.

Informazioni importanti

Quindi, prima di parlare di come controllare i sogni, devo dire che nessuno sarà in grado di padroneggiare immediatamente questa tecnica. Devi lavorarci a lungo e duramente, perché la domanda qui si trova nel subconscio. All'inizio, la consapevolezza varia da una comprensione appena percettibile del sogno, ma poi, se tutto funziona, sarà possibile espandere in modo significativo le immagini visibili nel sogno e nei confini. Di solito un sogno lucido inizia con il fatto che nel cuore della notte una persona che era in uno stato calmo e pacifico capisce improvvisamente: sta sognando! Questo di solito accade quando una persona passa immediatamente dalla fase di risveglio alla fase di sonno, ma non si verificano cadute di coscienza. Ebbene, qual è il punto? Il fatto è che le persone che controllano i propri sogni in questo modo vedono immagini più colorate ed emotive.

Preparazione

Bene, devi iniziare in piccolo. Come può un principiante imparare a controllare il sonno? Dovresti iniziare a farlo completamente cose semplici. Ad esempio, scrivi le tue visioni. E assicurati di tenere un quaderno con gli appunti accanto al tuo letto in modo da poter registrare immediatamente ciò che vedi dopo esserti svegliato. Alcune persone lo fanno anche di notte se si svegliano improvvisamente. Inoltre, devi scrivere sia la trama che le tue emozioni e sensazioni. Per quello? Grazie a ciò, sarai in grado di ricordare sia il contenuto del sogno che i tuoi sentimenti. Alcune persone usano un registratore vocale per questi scopi e registrano tutto in audio. Inoltre, prima di registrare, si consiglia di concentrarsi sui ricordi, restando immobili.

Esercizi

Le persone interessate alla questione su come controllare i sogni dovrebbero sapere che nulla funzionerà senza formazione. Esatto, ci sono esercizi speciali che a prima vista sembrano strani. Ma aiutano in questa faccenda. Uno dei più popolari è chiamato “controllo della realtà”. Ogni paio d'ore una persona dovrebbe chiedersi: "Sto sognando?" E dimostrare che non lo è. Come farlo? Esistono diversi modi. Il primo è tapparti il ​​naso, chiudere la bocca e controllare se riesci a respirare. Il secondo, più semplice, è semplicemente guardare i tuoi piedi o le tue mani. Se questo è un sogno, allora saranno distorti.

Qual è lo scopo di questo esercizio? Il fatto è che facendolo regolarmente, sarai in grado di sviluppare l'abitudine di farlo costantemente. Anche in un sogno. Si scopre che quando una persona, durante la sua visione, fa un esercizio del genere, che gli è già diventato familiare, capirà che non è nella realtà, visto che può ancora respirare e che i suoi arti sono insolitamente distorti.

Connessione con il mondo esterno

Parlando di come controllare i sogni e di come impararli, vale la pena notare un'altra sfumatura importante. Per eseguire un test di realtà, tutto ciò che devi fare è guardare l'orologio. Poi voltati e poi guarda di nuovo. Il testo o il tempo in un sogno di solito cambiano sempre o risultano diversi.

Alcune persone consigliano anche di fare qualche movimento improvviso. Molte persone addirittura sognano azione rapida eseguito a una velocità incredibilmente lenta. Che si tratti di correre, di un calcio o di un pugno violento o di un salto. Tutto è facile nella vita, ma in un sogno non lo è.

Autoipnosi

Molte persone che già sanno qualcosa su come indurre il sonno controllato ricorrono alla tecnica dell'autoipnosi. Ed è giusto. Ogni volta prima di andare a letto, devi ripetere a te stesso la seguente frase: "Sarò consapevole che sto dormendo". E questa frase deve essere pronunciata senza sosta, cioè finché la persona non sviene. Qualsiasi altra frase che aiuterà il sognatore a prendere coscienza e ad acquisire più fiducia andrà bene. Questa tecnica ha il suo nome. Questo è noto come sogno lucido mnemonico. Significa che una persona ricorre alle cosiddette “proprietà della memoria” o ad una frase memorizzata meccanicamente (in questo caso). Questa frase ripetuta costantemente sembra accendere la consapevolezza delle visioni notturne, trasformando così tutto in un'abitudine automatica. Come con il controllo della realtà menzionato prima. A proposito, ad alcune persone piace esercitarsi nella ripetizione di frasi con questo esercizio. È semplice: non solo devi ripetere costantemente la stessa frase, ma anche esaminare contemporaneamente le tue mani. E tutto - esclusivamente prima di addormentarsi.

Attenzione e concentrazione

È possibile controllare i sogni? Decisamente. Ma per questo devi essere una persona attenta. Dovresti identificare tu stesso i “segni” delle tue visioni e scriverli su un quaderno. Di solito si tratta di eventi, situazioni o ambientazioni ricorrenti. Ricordandolo, nella visione successiva, vedendo qualcosa di familiare, ti renderai conto che la persona non esiste nella realtà.

E infine, un altro metodo, ma adatto a quelle persone che hanno già una certa esperienza in termini di sogni controllati. La nostra coscienza è così unica ed inimitabile che possiamo... ordinare un sogno! Ma per questo devi essere estremamente attento e concentrato. Dopo che una persona si è sdraiata sul letto, cioè si è preparata per dormire, deve iniziare a pensare alla trama. Cioè, in altre parole, inventare nella propria testa l'inizio del sogno, lo sviluppo degli eventi, disegnare la situazione, i personaggi... Vale la pena ricordarlo - dopotutto, quando parliamo a lungo con qualcuno prima di andare a letto o ricordi di qualcuno, questa persona appare spesso come quella nel sogno notturno! In altre parole, devi iniziare a preoccuparti. Tuttavia, non tutti ci riusciranno e non subito. C'è una certa complessità qui. E sta nel combinare l’incompatibile. Il sognatore deve essere estremamente calmo e pacifico. Altrimenti, essendo eccitato, non sarai in grado di entrare in uno stato di sonno - ricorda solo le situazioni in cui bevi il caffè alle 11, e poi ti giri e rigiri fino alle tre. Ma allo stesso tempo, la coscienza deve entrare in empatia con la trama, altrimenti non sarà in grado di svilupparsi in un sogno, rimanendo pensieri. In generale, questa tecnica deve essere praticata.

Un altro mondo

E infine, puoi andare direttamente alla domanda su come controllare il tuo sonno, vale a dire il suo sviluppo. In tutte, assolutamente tutte le visioni, l'uomo è il suo principale attore. È come un film girato in prima persona. Sebbene a volte il sognatore si veda dall'esterno, questo non è importante: l'importante è che sia lì. Quindi, ora parliamo del sonno controllato. Come rendere possibile l'esperienza di esso e di tutto ciò che accade in esso, come se fosse in vita reale? Vai dove vuoi, dì quello che vuoi, cambia la situazione? È complicato. Questo accade alle persone che sono riuscite a padroneggiare la tecnica precedente (cioè “costruire” una trama da svegli). Perché? Dopotutto, insieme alla trama che si sviluppa in un sogno, anche il suo proprietario, l'uomo, entra in questo stato. Questo può essere paragonato al trasferimento in un altro mondo attraverso un portale magico. Molte persone pensano che dopo essersi addormentati perdono la concentrazione. Ma no. La nostra coscienza è progettata in modo tale da preservare lo stato in cui una persona si è addormentata. Pertanto, il sognatore continuerà ad essere attento e concentrato.

"Aiutanti"

Se una persona non riesce a ottenere almeno qualche risultato anche dopo molti mesi di allenamento, non c'è bisogno di affrettarsi ad arrabbiarsi. Esistono "aiutanti" speciali chiamati sveglie luminose. Dovrebbe essere impostato per funzionare ogni ora o due. La luce è il miglior stimolante per la consapevolezza dei sogni. Una persona non si sveglia completamente, ma a causa di un risveglio a breve termine, che passa immediatamente allo stadio inverso del riposo, è possibile realizzare il fatto del sonno.

Vantaggi e svantaggi

Bene, i sogni controllati e lucidi sono molto interessanti e insoliti. Ma ci sono sia pro che contro. I primi includono un'immagine luminosa, la sensazione di essere nel film, sensazioni insolite, interesse, emozioni con sentimenti, come nella realtà, e la capacità di creare in un sogno il tipo di mondo in cui vorresti vedere vita reale. E gli aspetti negativi? Forse lo svantaggio principale è la stanchezza. Il corpo umano non riposa completamente in uno stato di sonno controllato. Dopotutto, il cervello funziona! Genera un'immagine, segue la trama e partecipa allo sviluppo degli eventi. A causa delle esperienze in un sogno, i muscoli di una persona si tendono nella realtà. Alcuni, sotto l'influenza di ciò che sta accadendo nel loro mondo irreale, addirittura piangono, possono persino colpirsi accidentalmente, ecc. Il risultato è uno stato rotto al mattino. Per molti, ovviamente, scompare entro metà giornata, ma gli esperti sconsigliano comunque di lasciarsi trasportare da questa tecnica. Beh, in generale, è una buona pratica che ti aiuta a conoscere meglio te stesso, le tue capacità e la tua coscienza.

Il film “Inception” di Christopher Nolan non è affatto fantasy, ma una piccola frazione del fenomeno chiamato “sogno lucido”. Il pisolino controllato è l'accesso un numero enorme informazioni, sensazioni fondamentalmente nuove e una tavolozza di emozioni. Chiedendoti regolarmente come gestire il tuo sonno e facendo determinati esercizi, migliorerai significativamente la tua memoria e inizierai a percepire il tempo in modo diverso. Trascorrerai 2-3 giorni interi in un sogno lucido in un paio d'ore reali. Hai ancora dubbi sulla possibilità di controllare il tuo sonno?

Esercizio 1

L'analisi dei sogni "tradizionali" ti aiuterà a sentire come rendere gestibile il sonno. Prendi un grosso taccuino o un blocco note e scrivi regolarmente in modo molto dettagliato ciò che hai sognato. Presta attenzione a tutto ciò che è più insolito. Ad esempio, in un sogno sei diventata la moglie di DiCaprio e ora vivi in ​​Etiopia, dove tutti gli alberi sono viola. I dettagli fantastici sono la chiave principale del successo. Ad un certo punto, essendoti ritrovato in un sogno in un naufragio con il tuo vicino, tu, come al solito, non percepirai ciò che sta accadendo “nell'ordine delle cose”, ma potrai fermarti ed esclamare: “Questo è un sogno !” E avrai ragione.

Esercizio 2

Almeno 7-10 volte al giorno, poniti la domanda: “Sto dormendo?” Quindi ascolta te stesso e il mondo che ti circonda, ricorda a cosa stavi pensando un paio di minuti fa. Risposta: "Non dormo perché se dico al cane di parlare non succederà", ecc. Questa abitudine sarà necessaria per verificare la realtà del sogno stesso. Ad esempio, una scommessa sicura per capire che sai esattamente come gestire il tuo sonno è guardare l’orologio. In un sogno, mostreranno costantemente sciocchezze o non l'ora, ma il tempo.

Esercizio 3

Impara a concentrarti il ​​più possibile. Fai qualcosa di assurdo ogni giorno per 5-10 minuti. Diciamo, cancella tutte le lettere "A" in questo articolo, conta le scarpe con i lacci sui passanti, ecc.

Esercizio 4

Prova a programmare sogno futuro. Ad esempio, vuoi cavalcare un cavallo bianco attraverso la foresta. Pensa a questo sogno per almeno mezz'ora al giorno, immaginando il quadro completo, guarda le fotografie dei cavalli su Internet. Lascia che l'idea rimanga saldamente impressa nel tuo cervello.

Esercizio 5

"Fermati, solo un momento." Prima di addormentarti, devi tenere traccia dei tuoi pensieri. Sei sdraiato e stai pensando a qualcosa, quando all'improvviso, dopo 5 minuti, dici a te stesso: "Stop!" Il flusso dei pensieri si ferma e devi ricordare a cosa stavi pensando nei 5 minuti precedenti, come se “riavvolgessi” i tuoi pensieri al rallentatore. E così via più volte.

Esercizio 6

La chiave per imparare a gestire il sonno è momento giusto e postura: svegliarsi tra le 4 e le 6 del mattino e sdraiarsi sulla schiena.

Esercizio 7

Un altro modo per controllare il sonno è utilizzare il conto alla rovescia. Prima di addormentarti, a letto, rilassati il ​​più possibile e inizia a contare dalla fine. Accompagna il conte con la frase “Sto sognando” e breve descrizione sogno: “50, dormo e ballo”, “49, dormo e ballo”... Ti sorprenderà che ripetendo l'esercizio più e più volte, ad un certo punto capirai e rimarrai stupito: “25... A Dormo e ballo davvero!” Da questo momento in poi la vita sarà divisa in due parti: una nella realtà, l'altra in sogno.

Il sonno è uno dei fenomeni più interessanti e inesplorati. Alcune persone vedono immagini a colori brillanti, mentre altre vedono immagini in bianco e nero. Un tempo sognare era semplicemente un modo per riposare il cervello. Tuttavia, ricercatori successivi dell’Università di Chicago hanno scoperto che il sonno si trasforma in un processo attivo per alcuni minuti durante la notte.

Hai mai sentito dire che puoi controllare questo processo? Pensi che questa idea sia semplicemente fantastica? Invano! Si scopre che puoi imparare a controllare i tuoi sogni. Come puoi gestire il tuo sonno? Oggi parleremo di questo.

Controllare i tuoi sogni è utile

Mentre siamo in questo stato, riceviamo molte informazioni dal nostro subconscio. Il cervello ordina queste informazioni e ricorda ciò che è utile.

I sogni lucidi ci permettono di andare ovunque, di vivere momenti che non possiamo vivere nella vita reale. E questo possibilità illimitate, perché possiamo esercitare la capacità di comunicare con uno straniero o consolidare le conoscenze acquisite sulla guida di un'auto. Ora immagina quanto sia utile gestire il tuo sonno.

Si può imparare questo?

Come puoi imparare a gestire il tuo sonno? Ecco le istruzioni che ti aiuteranno:

• Come dovresti addormentarti per gestire il tuo sonno? Per prima cosa devi sentirti in un sogno. Cioè, devi svegliarti lì, capire che non sei sveglio;
• quindi devi imparare a concentrarti su oggetti o creature. Non appena l'immagine inizia a sfocarsi, è necessario spostare lo sguardo su un altro oggetto, quindi tornare all'oggetto originale. A poco a poco imparerai a focalizzare lo sguardo;
• il passo successivo è ricordare tutto. Spesso una persona ricorda di aver sognato qualcosa, ma non può dirlo in modo specifico. Quindi questo è ciò che devi imparare;
• il momento del risveglio è molto importante. Hai bisogno di sdraiarti ancora per un po', di sentire dove sei, che sia la realtà o un sogno;
• taccuino. Procurati un quaderno o un bloc notes dove annoterai tutto ciò che ricordi: eventi, sentimenti ed emozioni;
• Durante il giorno, ricorda i tuoi sentimenti e confrontali con la realtà.

Per controllare i tuoi sogni, dovrai esercitarti molto. Quando impari come eseguire correttamente gli esercizi di cui sopra, passa a quelli successivi, più complessi.

Come controllare i sogni a casa

Per imparare a sfruttare davvero quelle possibilità illimitate di cui abbiamo parlato, devi svolgere i seguenti esercizi:

• Prima di addormentarti, preparati per una certa storia: visita un luogo familiare, ad esempio;
• Pensa in modo molto dettagliato a cosa vuoi vedere, chi incontrare, cosa dovrebbe esserci in giro. Quanto più attentamente pensi a tutto, tanto più facile sarà per te;
• dare un'istruzione: perché vuoi vedere queste immagini particolari;
• quando ti senti come se ti stessi addormentando, sentiti lì e poi ripeti l'installazione a te stesso;
• Dopo il risveglio, devi ricordare tutto.

Il sonno è molto fenomeno misterioso. Per poterlo controllare bisogna lavorare sodo. Ovviamente non funzionerà la prima volta. Non scoraggiarti, devi provare ancora e ancora.

Quando gli esercizi diventano facili, puoi provare un'altra tecnica. È molto più complicato del precedente.

La sua essenza è cambiare ciò che sta accadendo lì con l'aiuto della forza di volontà. Cioè, devi svegliarti, immaginare cosa esattamente vuoi cambiare e addormentarti di nuovo. Devi tornare alla stessa situazione e cambiarla.

Combattere le paure

Dopo aver appreso queste tecniche, puoi provare a combattere le tue paure. Non puoi scappare dalla tua paura. Dobbiamo incontrarlo faccia a faccia. Esploralo e conoscilo. Prova a parlare. È ancora meglio se fai amicizia.

Ecco come puoi sbarazzarti delle tue fobie:

• pensa in anticipo cosa vuoi vedere, datti un set;
• se sta già diventando spaventoso, senti che non è reale e ti sentirai meglio;
• trova la tua paura, ricordando sempre che è una fantasia;
• siediti accanto a te, abituati, capisci che stai dormendo e puoi andartene in qualsiasi momento;
• parlare e vedere come si sviluppano ulteriormente le cose.

Forse ti sentirai divertente, o forse lo diventerai migliori amici con la tua paura. La cosa principale è che smetterai di avere paura di qualcosa e diventerai più libero.

Cerca di imparare ad ascoltare i sogni

Quando ti svegli, non capisci assolutamente cosa e perché ti sono state regalate queste immagini. Tuttavia, queste sono tutte analisi superficiali. Dobbiamo essere più profondi.

Prima di tutto, pensa per immagini. Non cercare di comprimere tutto ciò che hai visto di notte in un quadro razionale durante il giorno. Quando pensi ai look notturni, concentrati su sensazioni interne: dove durante i ricordi senti calore, e dove freddo e disagio.

In media, una persona trascorre circa il 25-30% della sua vita dormendo. Cioè, se vivi 80 anni, dormirai per circa 24 anni. Pensa: 24 anni!!! È semplicemente imperdonabile sprecare questo tempo invano. Ecco perché tutto ciò che riguarda il sonno suscita ancora così tante controversie e la ricerca su questo argomento non si ferma mai.

Di conseguenza, intorno a quest'area si sono accumulati miti grande varietà. Abbiamo davvero bisogno di dormire almeno 8 ore a notte e possiamo controllare i nostri sogni? Il primo non è necessario e non nel modo a cui siamo abituati. In secondo luogo, possiamo. Vuoi sapere come?

Prima di capire se siamo in grado di controllare i nostri sogni, esaminiamo brevemente i principali miti sul processo onirico stesso.

Miti e altro folklore sui sogni

Mito n.1. Una persona ha bisogno di 7-8 ore di sonno continuo. Si ritiene che una persona dovrebbe dormire almeno 7-8 ore al giorno: questo è esattamente ciò di cui il nostro cervello e il nostro corpo hanno bisogno per ripristinare le forze e prepararsi per una nuova giornata lavorativa completa. Ma... Centinaia di documenti storici risalenti al XVII secolo indicano che le persone avevano ritmi di sonno leggermente diversi. Consisteva in due sessioni ed era interrotto da diverse ore di veglia notturna. Molti esperti del sonno ritengono che questo ritmo sia più naturale per l’uomo. Penso che molti di noi si siano svegliati più di una volta pieni di energia e pronti a lavorare nel cuore della notte dopo solo poche ore di sonno. Questo mi è successo più di una volta.

L'unica cosa su cui posso consigliare in base esperienza personale: Non cercare di addormentarti in questo stato, perché comunque non ci riuscirai. Con la tua ansia esaurirai solo te stesso e chi ti circonda. La cosa migliore che puoi fare è andare a fare un po'... lavorare o leggere. La cosa più interessante è che è in questo momento che si registra di più idee interessanti. Dopo diverse ore di tale attività, vorrai dormire di nuovo e svegliarti al mattino nel tuo stato normale, come se queste veglie notturne non fossero mai avvenute.

Mito n.2. Durante il sonno, il cervello è a riposo. Da quando abbiamo iniziato ricerca seria sonno e stati attività cerebrale Durante questo periodo, gli scienziati hanno dimostrato che durante il sonno il cervello non si spegne completamente e continua a funzionare. Ma molti credono ancora che durante il sonno il loro cervello si spenga completamente, come se un interruttore fosse spostato dalla posizione “On”. alla posizione "Spento". Durante il sonno, il nostro cervello è suddiviso in quattro fasi, che si sostituiscono ogni 90 minuti. Ogni fase del sonno è composta da tre fasi buona dormita, noto anche come " sonno lento" O " sogno tradizionale”, che complessivamente rappresenta circa l'80% del tempo totale del ciclo di 90 minuti, e dalla fase REM, che è caratterizzata da rapidi movimenti oculari. È durante questa fase che sogniamo.

Mito n.3. Gli adolescenti sono semplicemente pigri e amano dormire più a lungo. La maggior parte degli adolescenti dorme fino a tardi e anche dopo essersi svegliati non ha fretta di alzarsi dal letto. Possono restare lì tutta la mattina senza mostrare alcun segno di vita. Molti genitori discutono e pensano di essere semplicemente troppo pigri per alzarsi. Infatti, L'orologio biologico gli orologi degli adolescenti funzionano in modo leggermente diverso da quelli degli adulti.

La ricerca ha dimostrato che fino a circa 20 anni di età corpo umano viene rilasciata una maggiore quantità di ormone melatonina (all'età di 20 anni si verifica un picco), così sperimentano gli adolescenti aumento della sonnolenza V giorno, se sono costretti a rispettare un programma di sonno standard di 8 ore. E se aggiungiamo qui praticamente completa assenza obblighi sociali seri, oltre al superamento degli esami e alla pulizia della propria stanza, si scopre che il loro sonno è molto più riposante e più sano di quello degli adulti.

Mito n.4. I sogni sono pieni di simbolismo. E qui possiamo salutare nonno Freud, il quale credeva che i sogni (soprattutto gli incubi) fossero pieni di simbolismo e fossero "la via maestra verso l'inconscio". Sono un riflesso speculare della nostra vita e della loro. analisi dettagliataè in grado di rivelare tutte le nostre paure, problemi e desideri segreti subconsci.

In realtà, la verità è che nessuno sa ancora pienamente quanto sia vera questa teoria. Una delle teorie neurobiologiche più influenti è che i sogni siano un’attività neurale sporadica nel tronco cerebrale e l’attivazione casuale di ricordi immagazzinati nella nostra coscienza. Secondo la stessa teoria, i sogni sono la conseguenza di processi negli strati superiori del nostro cervello, che cercano di tradurre questa attività casuale almeno in un'esperienza soggettiva coerente.

Recentemente è stato condotto un sondaggio tra 15 persone con paralisi della parte inferiore del corpo. Nei loro sogni, molto spesso si vedono di nuovo in piedi, ma allo stesso tempo vedono tali sogni molto meno spesso di quelli che sono in grado di muoversi da soli. Se la teoria di Freud fosse corretta al 100%, le persone con paralisi farebbero tali sogni molto più spesso, poiché questo è il loro unico sogno caro: camminare di nuovo.

Inizio o controllo dei sogni

Nel film Inception, il regista Chris Nolan ha utilizzato l'idea che i sogni possono essere controllati e seminati sogni controllati certi pensieri entrano nella coscienza di una persona. In realtà, questa non è una finzione, perché l'idea del film era basata su questo ricerca scientifica, che dimostrano che il sogno lucido è molto reale.

Il sogno lucido è uno stato spesso piacevole di coscienza parzialmente sveglia che allo stesso tempo sogna e può controllarlo. Questa condizione si verifica più spesso verso la fine del sonno, a metà tra il risveglio e il sogno ad occhi aperti.

Se non hai mai sperimentato un sogno lucido prima, esistono diverse tecniche che possono aiutarti a raggiungere questo stato straordinario.

Nel libro Control Your Dreams, lo psicologo Tom Stafford e Katherine Bardsley, sognatrice lucida, consigliano di iniziare a praticare la consapevolezza del proprio stato quando non si è più addormentati, ma non ancora del tutto svegli. Questo per ora può sembrare abbastanza strano, ma quando imparerai a notare a te stesso che sei già sveglio, cioè ad essere consapevole di questo stato, imparerai a renderti conto che in questo momento sei in un sogno.

Lo spegnimento improvviso della luce lo è buona prova per determinare se sei completamente sveglio o ancora addormentato. Perché se stai ancora dormendo, il livello di luce nel tuo sogno non è cambiato. L'opzione di pizzicarti non è molto adatta, perché puoi farlo sia nella realtà che in un sogno. Se ti rendi conto che stai ancora sognando, cerca di non preoccuparti, altrimenti ti sveglierai presto. Devi calmarti e ricordare questo stato. E ogni volta che ti accorgi di essere ancora in un sogno, sarai un passo avanti verso l'apprendimento completo del controllo degli eventi che accadono nel tuo sogno.

Ho avuto l'esperienza del sogno lucido. E più di una volta. E questo è uno stato molto interessante ed emozionante. Quando ti rendi conto che stai tutti sognando, ma non sei ancora sveglio, diventa molto curioso e divertente. Perché quando te ne rendi conto davvero, sei in grado di influenzare gli eventi che accadono e ciò che prima ti spaventava a morte ora sembra stupido. A proposito, questo è un ottimo modo per combattere le tue paure, sia inverosimili che molto reali. Mi sembra che sia in questo stato che ci arrivano le idee, le soluzioni ai problemi e le intuizioni più interessanti (Bingo!), perché possiamo ricordarle abbastanza chiaramente da non dimenticarle quando finalmente ci svegliamo.