Mit lehet enni a fogyáshoz este? Forró nyugtató italok

A tudósok már régóta bebizonyították, hogy a karcsú alak nemcsak divatos, hanem rendkívül előnyös az egészségre is. Hiszen az elhízott emberek között sokkal gyakoribb a magas vérnyomásban, szívritmuszavarban, angina pectorisban és más betegségekben szenvedők. Azok, akiknek súlya nem haladja meg a megállapított normákat, kevesebbet betegszenek meg, jobban néznek ki és tovább élnek.

Ezért ma sokan figyelik az alakjukat. Természetesen mindegyikük ismeri a megváltoztathatatlan igazságot. Annak érdekében, hogy ne gyarapodjon plusz kilók, a táplálkozási szakértők kis adagokat (étkezésenként 200-250 g) javasolják, de gyakran az étkezések közötti szünetek nem haladhatják meg a 4 órát. Vagyis naponta négyszer vagy akár ötször kell enni.

Vannak, akik annyira rabjai a fogyás mindenféle módjának, hogy teljesen kizárják a vacsorát a napi programjukból. De ezt nem lehet megtenni. A vacsora nem csak lehetséges, hanem szükséges is. És ha jól csinálod, akkor sem plusz grammokkal, sem plusz centiméterekkel nem fenyeget.

Mit jelent helyesen étkezni

Ez pedig azt jelenti, hogy nyomon kell követni, mit eszel este, és világosan tudni, mikor ehetsz este. Sokan nem esznek hat után. Ez a helyes? Talán helyesen. De csak azoknak, akik 21-00-kor fekszenek le. Hányan vagyunk így? Az orvosok azt mondják, hogy lefekvés előtt 2-3 órával kell vacsorázni. Ezalatt az ételnek lesz ideje "lebomlani a polcokon", de az éhségérzet még nem jön. Gyorsan elalszik anélkül, hogy kényelmetlenséget érezne, és nyugodt lesz az alvása.

Na de most térjünk vissza arra, hogy mit lehet este enni, hogy ne hízzon. Vagy mondjuk mit együnk este a fogyásért. A megfogalmazás más, de a lényeg alapvetően ugyanaz. Valaki nem akar hízni, nehogy később azon töprengjen, hogyan szabadulhat meg tőle, valaki pedig már bizonyos számú kilogrammot felépült, és keményen dolgozik, hogy megszabaduljon tőle. Találjuk ki, mit jobb este enni mind azoknak, mind másoknak, sőt azoknak is, akik álmatlanságban szenvednek, amelynek oka lehet a túlevés és az éhes gyomor banális korgása.

Mit együnk este

1. Minden vacsorára szánt terméknek a következőnek kell lennie:
   • alacsony kalóriatartalmú
   • könnyen emészthető
   Például a szervezet több kalóriát költ az uborka, zeller, hagyma és saláta, spenót, friss és savanyú káposzta, grapefruit és ananász asszimilálására, mint amennyi bennük van. Ezek a tökéletes alapanyagok az esti vacsorákhoz. Bármilyen főtt és nyers zöldség, tenger gyümölcsei, főtt sovány hús, sovány tej, joghurt és kefir szintén megfelelő.
2. Kerülje az úgynevezett "tartós" ételek fogyasztását este. És ez rántott hús, burgonya, gomba és hüvelyesek. Emésztőrendszere nem tud megbirkózni velük 3 óra alatt, ezért jobb, ha reggelire vagy ebédre hagyja őket.
3. De soha nem árt inni zöld vagy gyógyteát. Jobb persze cukor nélkül. De ha édesség nélkül szívunk, akkor a méz segít.
4. Annak érdekében, hogy az alvás nyugodt legyen, és a szervezet teljesen kipihenhesse magát, a vacsorához kalciumban és magnéziumban gazdag ételeket, valamint triptofánt (aminosav) kell tartalmaznia. A magnézium ellazítja az izmokat, a kalcium táplálja az agyat, a triptofán pedig, amely részt vesz a szerotonin szintézisében, segít elaludni és megnyugtatja az idegrendszert. Kalcium és magnézium található a karfiolban, brokkoliban, kaporban, petrezselyemben, gabonafélékben és tejsavtermékekben, sült halban. Tökéletesek egy esti étkezéshez. A triptofán gazdag fügében, banánban, pisztáciában, tonhalban, főtt pulykahúsban. Este is elfogyaszthatók, de nem nagyon hordják el.
5. Mit egyél este, ha étterembe utazol? És legyen ez az étterem japán. Egyél jó szívvel sushit, és ne félj az alakodért. Miért nem diétás vacsora? Gondoljunk csak bele, miért olyan kecsesek a japánok. Ez azért van, mert az étrendjükben a fő termékek a rizs, a zöldségek és a tenger gyümölcsei?

Amint látja, nem olyan rövid a lista, hogy mit lehet este enni. Ha pedig a fantáziádat is a vacsorafőzéshez kötöd, akkor a több fent említett komponensből igazi lakomát csaphatsz, nem pedig egy szegényes diétás uzsonnát, ahogy azt sokan elképzelik. Vegyünk legalább sárgarépa-almás szeleteket tejfölös szószban. Miért nem egy finomság? Még ha diétás is. És itt a recept.

Sárgarépa és alma szelet tejfölös szószban

Főzési mód:

1. 3 almát és 3 sárgarépát durva reszelőn lereszelünk.
2. Öntsünk 3 evőkanál. l. tej.
3. Öntsünk 3 tk. cukor (méz) és só.
4. Adjunk hozzá 1 tk. vajat és lassú tűzön majdnem készre pároljuk.
5. Ezután adjunk hozzá 3-4 tk. búzadara (párolt zabpehely) és tartsa tűzön, keverje, amíg a massza besűrűsödik. A gabonafélék mennyiségét az alma és a sárgarépa lédússágától függően állítsa be. Sűrű, viszkózus keveréket kell kapnia.
6. Hagyjuk kicsit hűlni és formázzuk pogácsákat.
7. Forgasd meg őket zsemlemorzsában.
8. Kivajazott tepsire tesszük a pogácsákat, és a sütőben aranybarnára sütjük.
9. A szósz elkészítéséhez a tejfölt cukorral vagy mézzel habosra keverjük, és hozzáadjuk a vanillint.
10. A szeleteket tejfölös szósszal tálaljuk. És jó étvágyat!

Legyen szíve szerint karcsú!

Gyakran érvelnek azzal, hogy a délutáni és különösen az éjszakai étkezés veszélyes az alakra. Ez nem teljesen igaz. A tudósok már régóta rájöttek, hogy csak a napi „elfogyasztott” kalóriák teljes száma számít. Könnyedén reggelizhet és vacsorázhat, így este elszakadhat, és az egész világ lakomáját készítheti magának.

Ugyanez vonatkozik a snackek számára is. Fogyás vagy stabil testsúly megőrzése érdekében nem mindegy, milyen gyakran utazik a konyhába és vissza. Legalább tucatszor nassolhatsz. A vadonban őseink pontosan ezt tették - végigsétáltak a szavannán, és az út során töredékes részekkel erősítették meg őket. Nyilvánvaló, hogy akkoriban folyamatosan hiányzott az élelmiszer, így a túlsúly problémája nem volt olyan akut.

Miért nem lehet mindent megenni éjszaka?

Vannak azonban az éjszakai és késői étkezési jellemzők. Például a különböző típusú élelmiszerek különböző sebességgel emésztődnek meg.

A zsíros vörös hús (sertés) akár 4-6 óráig is emészthető. Ez idő alatt a gyomor nem alszik, hanem keményen dolgozik. Ha röviddel lefekszünk az ilyen ételek elfogyasztása után, akkor nem jutunk el egyhamar Morpheus birodalmába. Ráadásul az alvás a rémálmokig nyugtalan lesz. Az elfogyasztott hús reggelig a gyomorban heverhet, miközben nem valószínű, hogy tudunk jól pihenni.

Ha fogyni szeretnél, akkor azt tanácsolom, hogy este - 18:00 után - kerüld a sok szénhidrátot és zsírt tartalmazó ételeket. Miert van az? A helyzet az, hogy a saját zsírok oroszlánrészét éjszaka elégetik. Izmainknak és belső szerveinknek állandóan szükségük van energia beáramlásra, de éjszaka nem eszünk. És ebben az időben, kis glikogéntartalékok (350-500 g) elköltése után a szervezet zsírokat vesz fel.

Ha lefekvés előtt sok szénhidráttartalmú ételt eszünk, akkor a szervezet egyáltalán nem fog hozzányúlni a saját zsírtársadalmi felhalmozódásához. Ha nagy mennyiségű zsírt használunk, akkor elsősorban azokat fogyasztjuk el, és csak ezután - a saját bőr alatti zsírtartalékainkat.

Mit együnk és mit ne együnk este

Most válasszuk ki a „zöld” és „piros” listára azokat a termékeket, amelyeket kívánatos kinyomtatni és a hűtőszekrényre akasztani.

Ez tiltott

Minden kalóriadús étel (több mint 150 kcal / 100 g termék) automatikusan a piros listára kerül, amellyel könnyedén túllépheti a napi bevitelét.

18:00 után jobb elfelejteni a tésztát, kenyeret, gabonaféléket, zsíros húsokat és halakat, valamint kemény sajtokat és vajat. Az édességekről, süteményekről, pitékről és édességekről nem is dadogok. Csak délig kényeztesd magad ilyenekkel.

A tiltólistán mindenféle édes joghurt szerepel a szénhidrátok és zsírok alakra ártalmas kombinációja miatt.

Tud

A zöld listán szereplő fehérjeeledel közül csak egy viszonylag gyorsan (legfeljebb 1,5 óráig) emészthetőt válasszunk. Nyugodtan fogyaszthat cukrozatlan savanyú tejtermékeket (kefir, joghurt, zsírszegény túró), tojást, fehér sovány húst (nyúl, csirke filé) és fehér halat is.

Éjszaka megengedett a zöld zöldségek, paradicsomok, fűszernövények bármilyen mennyiségben és kombinációban való lakmározása. A kalóriák figyelembevételével főtt burgonyát, sárgarépát és céklát is tartalmazhat. Ha a szervezet megengedi, akkor a gomba és a hüvelyesek felvehetők a zöld listára.

Mit ehetsz ma este vacsorára?

• Egy tányér (200-250 ml) zöldségleves csirkelevesben (45 kcal / 100 g), vagy csirkemellel (55 kcal / 100 g).
• 200 g párolt cukkini (70 kcal / 100 g) fűszernövényekkel.
• 100 g bab (102 kcal / 100 g) gyógynövényekkel, adhat hozzá egy kis (legfeljebb 50 g) tonhalkonzervet (96 kcal / 100 g).
• 1-2 főtt burgonya (80 kcal / 100 g) zöldekkel és/vagy nem keményítőtartalmú zöldség salátával.
• Gomba párolt burgonyával (117 kcal / 100 g).
• 1-2 lágytojás (155 kcal/100 g) vagy buggyantott (140 kcal/100 g), 1 tojás = 35-75 g (átlagosan 50 g)
• Egy pohár (200 ml) kefir (50 kcal/100 g), aludttej (53 kcal/100 g) vagy cukrozatlan joghurt (70 kcal/100 g)
• 100 g tőkehal, szürke tőkehal, pollock, csuka, pisztráng, lazac főzve, zöldséggel sütve vagy grillezve (80-150 kcal / 100 g, a hal fajtájától és a főzés módjától függően).
• 100-150 g csirkemell (113 kcal/100 g) vagy pulykamell (84 kcal/100 g) főzve vagy grillezve.
• 100 g nyúlhús (155 kcal / 100 g), párolva vagy párolva zöldségekkel.

Jegyzet. A halat, a tenger gyümölcseit, a baromfit és a nyúlhúst jó este és este enni zöldekkel és nem keményítőtartalmú zöldségekből - saláta, uborka, paradicsom, brokkoli, káposzta - álló salátával. A zöldek és zöldségek kalóriáját ugyanakkor nem kell figyelembe venni.

Az egyik legegyszerűbb diéta, hogy este hat után ne együnk. Azt azonban könnyű mondani! És ha a városban élsz (és legtöbbünk a városban) és rendes munkahelyen dolgozol, akkor hatig nem térsz haza. Mikor evett utoljára a munkahelyén? Valószínűleg az ebédszünetben.

Így kiderül, hogy egy olyan egyszerű lépés, mint a táplálékfelvétel időbeni korlátozása, nem mindig lehetséges. Mit kell tenni? Este hat óra után talán még ehetsz valamit? Találjuk ki.

Mi történik a szervezetben este?

Este a test legálisan pihen egy nehéz nap után. Lefekvéshez készül, így kevesebb energiát költ. Egyértelmű, hogy nem szabad túlterhelni őt kalóriákkal. Azonban az éhes test sem jó. Az ember még mindig a természet része, és időnként emlékeztet magára. Tehát, ha az ember éhes, akkor az agy jeleket küld, hogy ideje vadászni (vagyis táplálékot szerezni), és ez összefügg a szervezet adrenalintermelésével. Az adrenalin izgatja az idegrendszert, és ennek megfelelően nehéz elaludni.

Jobb tehát hat óra után enni, hogy nyugodtan aludjunk. Az utolsó étkezés lehet egy órával lefekvés előtt (attól függően, hogy mit kell enni), és még inkább 4-6 órával előtte, azaz este 7-től este 10-ig teljesen lehetséges nassolni.

Milyen ételek nem ártanak az alakodnak hat után?

• Lassan emészthető ételek.
  
• Olyan termékek, amelyek nem gerjesztik az idegrendszert.
  
• Az anyagcserét felgyorsító élelmiszerek (negatív kalóriatartalmú ételek).
  

Természetesen nem szabad túl sokat enni, bár ez a szabály nem csak az esti étkezésre vonatkozik. Így nem leszel éhes, de nem is nehezedik az evés túlzott mennyisége, nem „húzol bravúrokból”, nem hízol.

És most részletesebben.

Minden nagy mennyiségű élelmi rostot, azaz rostot és tejfehérjét tartalmazó élelmiszer lassan emésztődik, hosszú ideig telítettségérzetet hagy maga után, és nem rakódik le zsírban. Mik ezek a termékek?

• Mindenféle zöldség (talán a burgonya kivételével).
  
• Tejtermékek: alacsony zsírtartalmú tej, kefir, joghurt, túró.
  
• Gabonafélék.
  

Vacsorára növényi salátát készíthet növényi olajjal. Ha mozgalmas nap volt, és még mindig messze van az alvástól, akkor egy darab főtt csirkemell vagy hal nem fog fájni. Vacsorára a lepényhal megfelelő. Ez a hal nagyon kevés zsírt tartalmaz (körülbelül 3%), kalóriát - csak 83 kcal 100 grammonként. De a lepényhal gazdag vitaminokban és hasznos mikroelemekben.

Főtt zöldségek is megfelelőek, például vinaigrette. Akár egy pár főtt krumplit is ehetsz. De a burgonyával óvatosnak kell lenni, és nem szabad elragadtatni magát. Vacsorára teljesen megengedhető a zabpehely, a lényeg, hogy legyen belőle egy kevés, és cukor nélkül jobb. A tejtermékek is jó vacsora, a zsírszegény túró vagy egy kefires túrós koktél pedig már lefekvés előtt, körülbelül egy órával lefekvés előtt fogyasztható.

Negatív kalóriatartalmú ételek.

• Zöldségek: cékla, káposzta, sárgarépa, uborka, sütőtök, spenót, paradicsom, zeller.
  
• Gyümölcsök: citrom, lime, papaya, ananász, sárgabarack.
  
• Bogyók: áfonya, áfonya, málna, eper.
  
• Ugyanazok a tejtermékek.
  

Miben rejlik az úgynevezett negatív kalóriatartalmú termékek szépsége? Az a tény, hogy a szervezetnek több energiára van szüksége ezek megemésztéséhez, mint amennyit kap tőlük. Ennek eredményeként nyugodtan étkezhet, és nem kell aggódnia a súlygyarapodás miatt. Például, ha este 7-kor vagy 20 órakor könnyű vacsorát fogyaszt, akkor előfordulhat, hogy 9-10-ig enyhén éhes lesz. Jobb, ha nem küzdünk meg ezzel az éhséggel, hanem eszünk valamit, ami zsírt éget és megnyugszik. Ellenkező esetben nagy a valószínűsége, hogy 11-12 óráig még mindig nem bírod ki, és elcsábít valami a hűtőszekrényben.

Külön szeretném elmondani néhány termékről.

A tejtermékek a legújabb tanulmányok szerint nagyon jó zsírégetők. Mike Zemel, a Tennessee Egyetem táplálkozástudományi és orvostudományi professzora közzétett egy jelentést, amely szerint a fogyás gyorsabb, ha tejtermékeket is tartalmaznak az étrendben.

A tejtermékekben található fontos ásványi anyag a kalcium. Ha nem sokkal lefekvés előtt fogyasztunk kalciumban gazdag ételeket, akkor fokozódik a felszívódása, és könnyebb lesz elaludni, mivel enyhe természetes nyugtató. Ha nem tejet és joghurtot, hanem kefirt iszik éjjel, akkor a lazító hatás nagyobb lesz a benne lévő kis alkoholtartalom miatt. A gyomor fokozott savassága esetén azonban a kefirt óvatosan kell alkalmazni.

A cékla nagyszerű zöldség. Minden előnyének felsorolása hosszú ideig tart. A fő ok, amiért este fogyaszthatod, a betain, amely zsírt éget. Ezenkívül a cékla kurkumint tartalmaz, egy olyan anyagot, amely nem teszi lehetővé a zsírsejteknek az erek növekedését, vagyis nem kap tápanyagot és nem rögzül a szervezetben.

A céklát használhatjuk salátához, a reszelt főtt céklát használhatjuk köretként csirkéhez vagy halhoz. Ne használja ezt a zöldséget vese- és gyomorbetegségekben.

Egyedülálló zöldség a zeller. Gyökere körülbelül egy tucat kilokalóriát tartalmaz, vagyis szinte semmit, így este hat után nyugodtan fogyaszthatjuk. A nagy mennyiségű rost segíti a belek normális működését, eltávolítja a méreganyagokat. A zeller azonban természetes vízhajtó, folyadékot von ki a szervezetből. Ezért jobb, ha 2-3 órával lefekvés előtt enni salátát zellerrel, hogy ne keljen fel éjszaka, hogy kimenjen a WC-re. A gyomorbetegségek, a varikózis ellenjavallatok a zeller használatára.

Furcsa módon, de este meg lehet enni egy banánt. Bár nem egy alacsony kalóriatartalmú vagy zsírégető, egy kis banán megteszi a trükköt. A banánban található triptofán segít a szervezetben a szerotonin, a boldogsághormon termelésében. Ez a hormon jótékony hatással van az idegrendszerre, segíti a béke és a nyugalom elérését. Mi kell még egy embernek lefekvés előtt?

A magas cukortartalmú embereknek meg kell tagadniuk a banánt, és az éretlen gyümölcsök szerelmeseinek figyelembe kell venniük, hogy az ilyen banán fokozott gázképződést okoz.

Milyen ételeket semmiképpen ne fogyasszunk hat után?

• Sült.
  
• Zsíros.
  
• Fűszeres ételek, mert nemcsak az idegrendszert, hanem az étvágyat is izgatják.
  
• Sós, mert visszatartják a vizet, és ez reggeli duzzanattal fenyeget.
  
• Édesség, alkohol, kávé - izgatott állapotba vezeti az idegrendszert, nem engedi, hogy normálisan ellazuljon és pihenjen. És megfelelő pihenés nélkül egyetlen szervezet sem él túl sokáig: kudarcok, betegségek, depressziók és egyéb bajok kezdődnek.

Mit kell enni este a fogyás érdekében, sok olyan ember ismeri, aki olyan problémával szembesül, mint a túlsúly. Annak érdekében, hogy a későbbi nassolás ne semmisítse meg a napközbeni erőfeszítéseket, meg kell választani a megfelelő ételeket vacsorára.

Ehetek este a fogyásért?

Az ideális alakra törekvők sokáig betartották azt a szabályt, hogy este hat után szigorúan tilos bármilyen ételt enni. A modern táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy vizsgálják felül ezt a hiedelmet, és hajtsanak végre néhány módosítást.

Az egyik jól ismert táplálkozási szakértő, Andrea Wilcox azt mondja, hogy ha kiegyensúlyozottan táplálkozik, és napközben az egészséges ételeket részesíti előnyben, akkor az lefekvés előtti étkezés nem olyan veszélyes az alakjára. A legfontosabb dolog a megfelelő termékek kiválasztása. Ez a táplálkozási szakember ugyanazokat az ajánlásokat adja azoknak, akik délután sportolnak.

A későn vacsorázó emberek fő problémája a túl sok kalória és a nehéz ételek fogyasztása. Ennek eredményeként a fogyásra irányuló erőfeszítések nem hoznak eredményt. Ezenkívül az éjszakai nassoláshoz nem megfelelően kiválasztott termékek rontják az alvás minőségét. Ezért ajánlatos előre összeállítani egy menüt arról, hogy mit kell enni éjszaka a fogyás érdekében.

Mit kell enni este a fogyásért?

Az esti étrend összeállításakor a fő ajánlás a friss és természetes termékek kiválasztása. Az ilyen ételek nemcsak az éhséget enyhítik, hanem ellátják a szervezetet a szükséges vitamin- és ásványianyag-tartalékokkal. Kerülje a fűszerekben és különféle élelmiszer-adalékanyagokban gazdag termékeket. Ezek az anyagok irritálják a gyomor nyálkahártyáját, és nem engedik, hogy a szervezet eleget kapjon egy kis adagból.

Este olyan ételeket ehet, amelyek elegendő mennyiségű B-vitamint tartalmaznak, ezek az elemek lehetővé teszik az idegfeszültség megszabadulását, elősegítik az ellazulást, aminek következtében az éhségérzet visszahúzódik. Este kalciumban gazdag ételek fogyasztása is ajánlott a fogyás érdekében.

A kalcium egy természetes nyugtató, és segít megbirkózni a stresszel, amely a különféle étrendek gyakori velejárója. Egy másik, este fogyasztható anyag a triptofán. Ez az aminosav komplex jótékony hatással van a szervezetre, segít ellazulni egy eseménydús nap után, és egészséges alvással elaludni.

Azon ételek listája, amelyeket este fogyaszthat a fogyás érdekében:

• Az erjesztett tejtermékek vezető helyet foglalnak el azon termékek között, amelyeket lefekvés előtt fogyaszthat anélkül, hogy károsítaná az alakot. Válasszon minimális eltarthatósági idejű termékeket, mivel kis adagokban tartalmaznak különféle kémiai adalékanyagokat. Ne vásároljon zsírmentes tejet, mivel annak előnyei minimálisak. A legjobb megoldás az alacsony zsírtartalmú termékek.

A savanyított tejtermékek nagy mennyiségű kalciumot, valamint könnyen emészthető fehérjét tartalmaznak. Kiválóan alkalmasak arra, hogy megválaszolják a "mit együnk este a fogyás érdekében" kérdésre. Az ilyen termékek laktobacillusokat tartalmaznak, amelyek pozitív hatással vannak a jótékony bél mikroflóra aktivitására.

Az erjesztett tejtermékek szisztematikus használata biztosítja a gyomor-bélrendszer jó működését, ami hozzájárul a gyorsabb fogyáshoz.

Mit érdemes este enni fermentált tejtermékekből:

• kefir;
• joghurt;
• túró;
• ryazhenka.

• Amikor listát készítünk arról, hogy mit kell enni éjszaka, ajánlatos odafigyelni a húsra. Az előnyben részesített fajták a csirke- vagy nyúlfilé. Egy pulyka is hasznos lenne. A csirke, nyúl vagy pulyka karaj részei nem tartalmaznak zsírt, de olyan B-vitaminok szállítói, mint a tiamin, riboflavin, kolin, folsav és kobalamin. Támogatják az idegrendszer normál működését, emellett számos anyagcsere-folyamatot beindítanak.

Este elfogyasztott 50-60 gramm hús segít gyorsabban fogyni és megszabadulni a stressztől. Az összes tápanyag lehető legjobb megőrzése érdekében javasolt a filét párolni vagy sütőben megsütni.

• Sok B-vitamin és más értékes elem található a halakban. Vacsorára fogyasztható ételekhez kiváló. Egy kis adag szürke tőkehal, csuka vagy más sovány hal enyhíti az éhséget és javítja az immunrendszer működését. A fogyóknak különösen fontos az immunitás, mert a különféle diéták, fizikai aktivitás jelentősen rontja az immunrendszer működését. A tenger gyümölcsei nem kevésbé előnyösek az immunrendszer számára. A tintahal, kagyló és más tengeri finomságok olyan zsírsavakat tartalmaznak, amelyek erősítik a védő funkciót. Ezenkívül megakadályozzák a szabad gyökök hatását (az öregedés és a rák fő okai).
• A diófélék tartják a triptofán mennyiségének rekordját. Ebben az aminosavban a földimogyoró a leggazdagabb. Ezenkívül ez az anyag megtalálható a mandulában, a kesudióban és a fenyőmagban. A dió tökéletesen csillapítja az éhséget, de meglehetősen magas kalóriatartalmú. Ezért legfeljebb 20 grammot szabad fogyasztani.

Mit igyunk este a felesleges kilók leadásához

A fogyás céljának elérése érdekében kellő figyelmet kell fordítani az ivási étrendre. Néha egy pohár gyógytea vagy tej segít megszüntetni a vágyat, hogy enni valamit. Ezenkívül az esti részeg ital segít fenntartani a fogyáshoz szükséges folyadékmennyiséget (legalább 2 liter naponta).

Éjszaka 200 milliliternél többet nem szabad inni, különben duzzanat léphet fel.

Lefekvés előtt innivaló italok listája:

1. Az éjszakai italhoz a legjobb megoldás a tej. Kalciumot és D-vitamint tartalmaz, amelyek számos betegség megelőzésére szolgálnak. A szakemberek azt javasolják, hogy meleg tejet és szívószálon keresztül igyunk, mivel ez természetes reflexet vált ki, mint azoknál a kisgyermekeknél, akik evés után azonnal elalszanak.
2. Lefekvés előtt frissen készített zöldségleveket is ihat. Az uborka vagy zeller fogyasztása segít megszabadulni az éhségtől, és gyorsabban elalszik.
3. A friss zöldséget zöld teával vagy hibiszkusszal lehet váltani. Olyan elemeket tartalmaznak, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, ami hozzájárul a hatékonyabb fogyáshoz. A zöld tea fogyasztása legalább egy órával lefekvés előtt ajánlott. Ha később iszik, az ital elalvási nehézségeket okozhat.

Példa egy esti menüre a fogyók számára

A zöldségekkel főtt hal remek választás egy ízletes, de diétás vacsorához. Elkészítéséhez vegyünk 100 gramm friss sovány halfilét, dörzsöljük be borssal és sóval, és süssük meg a sütőben. Ezenkívül a hal párolható vagy egyszerűen főzhető.

A zöldségeket használhatjuk konzervben (borsó, kukorica), sütve vagy főzve (csicsóka, zellergyökér, brokkoli). A spenótsalátát a halak köretének is használhatjuk. Ehhez mártsa a zöldeket 3 percre forrásban lévő vízbe, majd azonnal mártsa jeges vízbe, és nyomja ki. Ha a spenót fiatal, ez az eljárás kihagyható. Ezután kézzel tépje fel a leveleket, facsarjon ki egy fél citromot, és ízesítse egy teáskanál olívaolajjal.

Egy egyszerűbb és kevésbé időigényes recept a túrós rakott dióval. Darálja meg a diót sodrófával vagy kávédarálóval. Ezután turmixgéppel keverjünk össze 150 gramm zsírszegény túrót egy tojás fehérjével és diómorzsával. Egy tepsit kikenünk olajjal, rákenjük a túrós masszát és előmelegített sütőbe tesszük. A sütés időtartama 25-30 perc, 180 fokos hőmérsékleti rendszer mellett.

Receptek esti italokhoz a fogyáshoz (videó)

Későbbi vacsorára jó választás az uborkából, spenótból és zellerszárból készült zöldségturmix. Egy friss uborkát meghámozunk, kockákra vágjuk. Adja hozzá az apróra vágott zellert, uborkát és spenótot a turmixgép edényébe. Használhat kaliforniai paprikát is. Egy másik érdekes turmixreceptet ismertetünk lépésről lépésre ebben a videóban.

Az esti étlap kiválasztásakor a fogyás érdekében próbálja meg változatosabbá tenni az esti menüt. Alternatív tejtermékek vacsorára zöldségekkel, hússal és hallal. Ez biztosítja a szervezet számára a szükséges erőforrásokat, és segít megtalálni a tökéletes alakot az egészség károsodása nélkül.

Ezt a kérdést sok nő és férfi teszi fel, akik túlsúlyos problémával szembesülnek. Még ha egész nap kitartott, számolta az ételek kalóriatartalmát, az este az az idő, amikor a diéta „elbukhat”. Ennek elkerülése érdekében helyesen kell összeállítania a menüt.

Mit lehet enni este

Az esti étkezést kedvelők problémája gyakran a túl sok kalória és a gyomor számára nehéz ételek fogyasztása. Ebben a helyzetben az az eredmény, hogy minden erőfeszítés, amely a fogyásra irányult, hiábavaló, az alvás zavart okoz. Az ilyen helyzetek elkerülése és álmai alakjának megteremtése érdekében megfelelő vacsorát kell készítenie a fogyáshoz, mert az éjszakai ételnek könnyűnek kell lennie.

Gyümölcsök éjszakára

Ehet bogyókat lefekvés előtt, gyakorlatilag anélkül, hogy korlátozná magát, de a gyümölcsöket óvatosabban kell kiválasztani a táplálkozáshoz, mivel sok közülük magas kalóriatartalmú. Érdemes megjegyezni, hogy még az alak számára biztonságos ételeket is legalább egy órával lefekvés előtt kell enni, és tanácsos teljesen elhagyni azokat, akiknek megnövekedett gyomorsavtartalma. Tehát annak érdekében, hogy ne javuljon, és ne élvezze kedvenc gyümölcsének ízét, fontos tudnia, milyen gyümölcsöket ajánlott este enni:

• almák;
• ananász;
• narancs;
• kiwi;
• körte;
• mangó;
• avokádó.

Éjszakai dió

Amikor kitalálja, mit ehet lefekvés előtt, amikor fogyni szeretne azokból az ételekből, amelyek szerepelnek a megfelelő táplálkozás listáján, ne feledkezzünk meg a diófélékről. A földimogyoró ideális választás, ha a szervezetet aminosavval, például triptofánnal gazdagítja. A mandula, a fenyőmag és a kesudió is tartalmazza ezt az anyagot, de kisebb arányban. Éjszaka és este is ehet diót, de ne lépje túl a megengedett 20 grammos normát: mindenesetre este lefekvés előtt már nem lesz éhes, de a túlzott fogyasztás negatívan befolyásolja az alakot. , mert a diónak nagyon magas a kalóriatartalma.

Éjszakai sajt

A legtöbb sajtot nehéz este megemészteni, ezért ha lefekvés előtt egy falatot eszünk, sokáig ébren tud maradni, majd egész éjjel hánykolódhat. A sajtok gyakran okoznak álmatlanságot, mivel olyan elemet tartalmaznak, amely izgalmasan hat az idegrendszerre. Egy kis darab zsírszegény fehér sajtot azonban éjszaka is meg lehet enni, ha az embernek rossz a kedve, de szeretné javítani, sőt csillapítani az éhségérzetet. A táplálkozási szakértők szerint a sajt éjszaka megengedett, de fogyáskor csak bizonyos fajtát és minimális adagban lehet enni.

Zöldségek éjszakára

A nyers zöldségek elnehezítik a gyomrot, így nem ez a legjobb választás, hogy mit együnk este fogyáskor. Ehet főtt zöldséget este, de jobb, ha sárgarépa vagy cékla, és nem burgonya. Vacsorázhat, és nem lesz jobb a zöldségekkel saláta, spenót, zeller formájában: jól felszívódik, és nem okoz kellemetlenséget az emésztőrendszerben. Ami a zöldeket illeti, azt is fogyaszthatja, gyakorlatilag korlátozás nélkül: a petrezselyem, a kapor, a bazsalikom vagy a rukkola csak jót tesz. Célszerű megtagadni a káposztát, a cukkinit, a hüvelyeseket, a paprikát, a paradicsomot, a hagymát és a gombát.

Joghurt este

A joghurt azon néhány hasznos termék közé tartozik, amelyeket napközben és este is fogyaszthatunk anélkül, hogy félnénk a személyes jólét és az alak miatt. Reggel, ebédnél vagy vacsoránál ez az erjesztett tejtermék csak jót tesz a szervezetnek. Az éjszakai joghurt javítja az emésztést, különösen akkor, ha egy nehéz vacsora meghibásodása után itták, gyomorpanaszokat okozva. Ha este megeszi, nyugodtan alszik, reggelre pedig elmúlik a nehézkedés érzése. A joghurt jelentősen csökkenti a gyomor-bél traktus terhelését, felgyorsítja az emésztést és az élelmiszerek felszívódását.

Hús éjszakára

Az olyan élelmiszerek listájának összeállításakor, amelyektől nem lehet megjavulni, még az esti, fogyókúrás diéta betartása közbeni elfogyasztása után is, érdemes kiemelt figyelmet fordítani a húsra. Számos diéta alapja méltán a csirkemell, a nyúlfilé és a pulyka. A madarak és állatok karajrészei nem tartalmaznak zsírt, de a B-vitaminok forrásai, beleértve a riboflavint, folsavat, tiamint, kobalamint. Az elfogyasztott csirke, nyúlhús vagy pulyka számos anyagcsere-folyamatot beindíthat a szervezetben, fenntartja az ember normális idegrendszerét.

Éjszakai vagy esti 50-60 gramm sovány fehérjehús elfogyasztása diéták és megerőltető edzések nélkül is gyorsabban fogy, és egy ilyen kis adagnak köszönhetően megszabadul a stressztől. A madarak filében található hasznos anyagok maximális mennyiségét megtakaríthatja, ha sütőben vagy gőzzel megfőzi. Érdemes megjegyezni, hogy bár a marhahús is egészséges húsfajta, fogyókúrakor korlátozni kell a hozzá tartozó ételek fogyasztását este.

Halak éjszakára

Nem lehet kategorikusan azt mondani, hogy az esti lefekvés előtti halevés nagyon káros. Ha főzve vagy sütve eszik éjszaka halat, az segít lecsillapítani a felébredt étvágyat anélkül, hogy károsítaná a szervezetet. Olyan diétás receptet kell választania magának, amely nem tartalmaz növényi olajat. A sült hal telíti a testet fehérjével, és még este is gyorsan megemészti. Pár óra elteltével a darab megemésztődik, a gyomrod teljesen felszabadul, és a korgás sem zavarja az éjszakai alvást.

Szárított gyümölcsök éjszakára

Ha nem akar megjavulni, akkor az aszalt gyümölcsöket, a diófélékhez hasonlóan, korlátozott mennyiségben kell fogyasztani, még akkor is, ha figyelembe vesszük a szervezet számára hasznosságukat. Érdemes napközben enni, de későn nem. Ha aszalt gyümölcsöket eszik éjszaka, alaposan meg kell rágni őket, hogy a szárított darabok könnyen emészthetők és lebomlanak. Az aszalt gyümölcsök koncentrált gyümölcscukrok, amelyek nagyon gyorsan meghízhatnak. Ha aszalt szilvát, datolyát, mazsolát stb. szeretne, akkor azonnal tervezzen egy jó fizikai aktivitást, hogy plusz kalóriákat égessen el.

Leves este

Senki sem akar meghízni, főleg, ha már régóta a dédelgetett paraméterei szerint jár. Emiatt sok lány felteszi magának a kérdést, hogy mit lehet enni este fogyás közben, mit jobb enni a fogyás érdekében, lehet-e enni levest este? Az elsőből este is elfogyaszthatunk egy adagot, de az étel legyen húsmentes, sovány, a zöldségek mennyisége pedig minimális legyen benne. Opcionálisan részesítsen előnyben egy kis tányér alacsony zsírtartalmú tengeri halászlét - ez kielégíti az éhségérzetet, és gyorsan megemésztődik a gyomorban. A leves az egyik ideális lehetőség arra, hogy mit ehetsz este fogyáskor.

Vacsora a fogyásért

Az esti étkezés a teljes napi étrend körülbelül 20%-át kell, hogy képezze, míg az adagot az „ököl” szabály szerint kell meghatározni: ez azt jelenti, hogy a fogyáskor az este elfogyasztott ételek teljes mennyisége nem haladhatja meg a saját mennyiségét. tenyér (az ujjak kivételével). Milyen ételeket lehet enni éjszaka? A megfelelő táplálkozással járó vacsorának könnyűnek kell lennie, édesség, sült, liszt és nehéz ételek nélkül, este pedig csak fehérjéket és lassú szénhidrátokat fogyaszthat.

Túró vacsorára fogyással

A természetes tejtermékek, például a tejföl, aludttej, túró kazeinnel és aminosavakkal telítettek. Néhány embernek az orvosok erősen javasolják a fenti komponensek valamelyikének esti fogyasztását (és nem csak fogyáskor), hogy csökkentsék a vér inzulinszintjét. A túró vacsorára a fogyáshoz megfelelő, de ugyanakkor nem lehet több, mint 8% zsír. Lefekvés előtt 2 órával próbálj meg enni egy adagot, különben a gyomornak nem lesz ideje megemészteni a túrómasszát az esti lassú anyagcsere miatt.

Káposzta éjszaka a fogyásért

Friss fehér káposzta, karfiol vagy brokkoli megengedett az esti menüben azoknak, akik gyűlölt pluszkilóval küzdenek. A terméket minimális mennyiségű olajjal párolhatjuk, tojással süthetjük, vagy friss salátát készíthetünk belőle. A fehér káposzta lefekvéskor segít eltávolítani a szervezetből az összes méreganyagot, ami különösen fontos fogyáskor, de esténként még kis mennyiségben sem ajánlott enni különféle emésztési problémákkal küzdőknek és azoknak, akik puffadása van.

Ami a savanyú káposztát illeti, ha szeret savanyú káposztát enni, úgy tervezze meg az étlapját, hogy az ne az esti, hanem a nappali étkezések között legyen. A terméket nagy mennyiségű só hozzáadásával készítik, amely sok ember számára ödémával járhat. Hagyja, hogy a savanyú káposzta segítsen a szervezetnek kompenzálni a nyomelemek és vitaminok hiányát, de jobb, ha legalább 2-3 órával lefekvés előtt fogyasszuk, az esti adag pedig legalább többszöröse legyen, mint amit napközben fogyasztana. .

Hajdina vacsorára fogyásért

Vannak, akik a fogyással küszködnek, este valami tartalmasabbat kell enniük, mint például a gyümölcsöt. Ebben az esetben a hajdina zabkása segít, amely kívánt esetben rizzsel helyettesíthető vagy uborkával kiegészíthető. A hajdina lefekvés előtt fogyáskor segít telíteni a testet lassú szénhidrátokkal, ami azt jelenti, hogy a feldolgozás eredményeként képződött glükóz nem marad extra zsírredők formájában a derekán.

Tojás éjszaka a fogyásért

A fehérje az egészséges táplálkozás fontos része, így ha este kiadós vacsorára vágyik, megengedhet magának néhány tojást. Főtt tojás vacsorára fogyással a legjobb, de egy adag tükörtojás jobb, ha másnap reggel áthelyezi. A változatosság kedvéért esténként készíts magadnak egy szilikon formában sütött omlettet - így zsiradék nélkül főzheted meg, ami nem árt egészségednek és alakodnak, ha fogyókúrát tartasz.

Sárgarépa éjszaka a fogyásért

A nagy mennyiségű növényi rostot tartalmazó gyökérnövény a sárgarépa. Ez az A-vitamin-forrás nemcsak hatékonyan javítja a test minden funkcióját, hanem segít az alakformálásban is, megakadályozva a zsír felhalmozódását a szövetekben. Arra vonatkozóan, hogy érdemes-e sárgarépát enni éjszaka fogyáskor, kétértelmű válasz van: igen és nem. Friss, néhány sárgarépa helyettesítheti a vacsorát, de jobb, ha nem eszik főtt gyökérzöldséget, mert a főtt sárgarépa elfogyasztása után a vércukorszint meredeken emelkedhet, és ez az étvágy növekedésével jár.

Gyümölcsök este a fogyásért

Sokak számára aktuális a kérdés, hogy lehet-e gyümölcsöt enni este, mert nem szabad megtagadnia magától egy finom vacsorát, itt a lényeg az, hogy tudja, mely gyümölcsöket és mikor. Tehát még a táplálkozási szakértők sem tiltják az éjszakai gyümölcsfogyasztást fogyáskor, de fontos megjegyezni, hogy az utolsó „gyümölcs” snacknek legalább egy órával lefekvés előtt kell lennie. Fontos megfigyelni a kalóriatartalmat is, például tanácsos megtagadni a 89 kcal banánt. Jobb, ha a grapefruit és a narancs (vagy az összes együtt) között választunk - ezek gyorsan eltompítják az éhségérzetet, és nem engedik, hogy a felesleges zsír lerakódjon a derékban lévő redőkben.

Saláta vacsorára a fogyásért

A paradicsom, a zöldzöldségek és a zöldek azok az ételek, amelyeket fogyókúra idején is elfogadható este fogyasztani, és tetszés szerint és mennyiségben kombinálhatod. A kalóriatartalmat figyelembe véve továbbra is főtt céklából, sárgarépából és burgonyából készíthet vinaigrettet. Ha szervezete általában elviseli a hüvelyesekhez és a gabonafélékhez kapcsolódó gyümölcsöket, például a babot és a kukoricát, akkor tegyen belőlük többet egy fogyókúrás vacsora friss salátájába – így sokkal elégedettebb lesz.

Diétás ételek vacsorára a fogyásért

A fogyás érdekében nemcsak nem kell ennie semmit, hanem helyesen kell megterveznie a napi menüt, miközben bizonyos mennyiségű kalóriát hagy az estére, különben egész éjszaka éhes lesz, és a gondolatai csak az ételről szóljon. Felejtsd el, hogy fogyáskor nem ehetsz hat után – ez csak azokra vonatkozik, akik este 9-kor fekszenek le. Sokak számára az utolsó étkezésnek 4 órával lefekvés előtt kell lennie.

Mit lehet enni este a fogyásért? Az egészséges táplálkozás minden elve azt mondja, hogy este előnyben kell részesíteni az alacsony kalóriatartalmú, könnyű ételeket. Vacsorára érdemes diétás ételeket főzni a fogyáshoz gőzös módszerrel, és néhány zöldséget meg lehet főzni. A főétkezésen kívül este, fogyáskor még szabad cukrozatlan zöldteát inni, egy szelet teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret felvenni az étlapra. Ha nagyon szeretnél valami rosszat az alakodnak, de nagyon finomat, egyél a minimális adag felét – így nincs veszélyben az étrended, és megkapod, amit akarsz.

Videó: mit ehetsz vacsorára fogyás közben