Mindenki tudja, hogy a vitaminok nélkülözhetetlenek az egészséghez. Hiányuk pedig különféle zavarokat okozhat a szervek és rendszerek tevékenységében. Az E-vitamint a szervezet nem állítja elő önmagában, és csak élelmiszerrel érkezik. Mivel nélkülözhetetlen, hiánya esetén alfa-tokoferol-acetát formájában kell szállítani. Hogyan kell bevenni és milyen adagolást fog tanulni a cikkből.

Összetétel és a kiadás formája

A gyógyszer alfa-tokoferol-acetátból (E-vitamin) áll. Kiegészítő komponensként finomított napraforgóolajat is tartalmaz. Ezt a belsőleges oldatot kapszula vagy 30%-os tokoferol-acetát olajos oldat formájában árusítják.

A tokoferol fő célja a vér összetételének oxigénnel való gazdagítása a hemoglobint tartalmazó vörösvértestek védelmével. Az E-vitamin kevésbé sűrűvé teszi a vért, ami gátolja az érelmeszesedés kialakulását és a vérrögképződést.

Az antioxidáns megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségek előfordulását: szívroham, stroke és mások. Ezenkívül a vitamin segít más betegségek leküzdésében:

• 30%-kal csökkenti az Alzheimer-kór kialakulását;
• védi a légzőrendszert;
• csökkenti a prosztatarák kialakulásának kockázatát;
• normalizálja a reproduktív rendszer funkcióit;
• pozitív hatással van az endokrin rendszerre, aminek köszönhetően pozitív dinamika érhető el az asztma és a cukorbetegség elleni küzdelemben;
• csökkenti a koleszterinszintet, megvédi az egészséges sejteket a rákos sejtekké való degenerációtól.

A tokoferolt hormontermelési zavarok, erős fizikai megterhelés esetén, kemoterápia és műtétek után, hasnyálmirigy-, máj-, epeutak meghibásodása esetén, idegrendszeri betegségek, alkoholizmus, szürkehályog esetén szedik. terápia.

Előnyök nők és férfiak számára

Ez a vitamin különösen szükséges a nők számára:

• antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, ami gyógyítja és megfiatalítja a testet;
• normalizálja a menstruációs ciklust, növeli a libidót;
• hozzájárul a sikeres fogantatáshoz és a gyermekvállaláshoz.

De a férfiak számára is nagyon fontos. Mivel serkenti a spermiumok termelését, növelve az életképesek számát. Ha egy férfinak tokoferolhiánya van, akkor csökken a szex és a spermatermelés iránti érdeklődése.

Ha egy nő hiányt érez, fokozott menopauzális szindrómára panaszkodnak, vagyis érzelmi instabilitásról van szó, hangulati ingadozásokkal, izzadással, cikluszavarral és hüvelyszárazsággal. A pozícióban lévő nő terhességi szövődményeket tapasztalhat, mivel ez megvédi a magzatot a negatív környezeti feltételektől.

A férfiakra és nőkre jellemző tokoferolhiány következményei:

• az izomszövetek elpusztulnak, disztrófiájuk alakul ki;
• csökkent immunitás, ami gyakori megfázáshoz és egyéb betegségekhez vezet.

Mennyi E-vitaminra van szükség ahhoz, hogy a szervezetben minden élettani folyamat zavartalanul lezajlik? Vannak napi normák az anyag belsejében történő bevitelére:

• 14 éves korig - 6-12 mg;
• 18 éves kortól - 12 mg;
• terhes és szoptató anyák - 16 mg.

Az anyagnak minden nap és a megfelelő dózisban kell bejutnia a szervezetbe. Ellenkező esetben hiány lesz. Ezért a vitaminkomplex szedése előtt figyelmesen olvassa el az utasításokat.

Az orvosok általában 100-300 mg napi adagot írnak elő. Néha 1 g-ra növelik. A pontos adagot és a beadás időtartamát a céltól függően írják elő:

Ennek az anyagnak a tulajdonságait a kozmetológiában használják, mivel az E-vitamin:

Adja ki a következőt kozmetikumok tokoferollal:

• nappali arckrém hidratáló hatással;
• öregedésgátló emulziók, krémek, szérumok;
• tápláló, hidratáló éjszakai krém öregedő bőrre;
• szemkrémek és emulziók;
• krém a dekoltázs ápolására;
• kozmetikumok problémás bőrre;
• ultraibolya sugárzás elleni védő tulajdonságokkal rendelkező termékek az arc és a test bőrére;
• Gyermekápoló kozmetikumok;
• Tápláló krém a kéz és a köröm bőrére;
• alkalmazzon alfa-tokoferol-acetátot a hajra maszkok formájában.

Kozmetikumok E-vitaminnal hermetikusan lezárt edényben, szobahőmérsékleten, napfénytől védve tárolva, melynek hatására megsemmisül.

A tokoferolt tartalmazó kozmetikumok nem használhatók a következő feltételek mellett:

• ha hajlamos arra, hogy allergiás legyen erre az anyagra;
• ha ezt a vitamint tartalmazó gyógyszereket szed, a túladagolás elkerülése érdekében;
• cukorbetegséggel.

Lehetséges kár

Az E-vitamin túladagolás esetén káros lehet. Mellékhatások jelentkezhetnek. Túladagolás tünetei:

• puffadás;
• hasmenés;
• hányinger;
• nyomásnövekedés;
• véralvadási zavar;
• belső vérzés;
• máj megnagyobbodás;
• allergiás megnyilvánulások bőrkiütés formájában.

A terhesség első heteiben veszélyes az orvos által előírt adag túllépése. Mivel a magzati szív veleszületett patológiáit okozhatja.

Tudnia kell, hogy a tokoferol és a szteroid vagy nem szteroid gyógyszerek, például ibuprofén, aszpirin, diklofenak szedése során ezek hatása fokozódik. Az E-vitamin haszon helyett kárt okozhat, ha vassal együtt szedik. A tokoferol oldat nem kompatibilis a magas vérnyomás elleni gyógyszerekkel. Ezenkívül az E-vitamint óvatosan kell bevenni, ha vannak olyan betegségek, mint például:

• kardioszklerózis;
• thromboembolia;
• miokardiális infarktus.

Ezt mindenki tudja ne dohányozz és gyakran egyél zsíros ételeket mert negatívan befolyásolja a szív- és érrendszer működését. És a tokoferol a tudósok szerint nem képes javítani az ilyen emberek állapotát. Ezért nem szabad az E-vitaminra hagyatkoznia, hogy csökkentse a zsírfogyasztás és a dohányzás okozta károkat, védje a gyomrot, a májat és a tüdőt a függőségek hatásaitól.

Az E-vitamin egy zsírban oldódó anyag, amelynek másik neve a tokoferol (görögül - „utódokat szülni”). Felelős a reproduktív rendszer megfelelő működéséért, lassítja az öregedési folyamatokat.

Az anti-steril vitamin erős antioxidáns és sugárzásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, elősegíti a csírasejtek érését, aktiválja a spermatogenezist, fokozza az emlőmirigyek működését. A nők egészségéhez nélkülözhetetlen vitamin hírnevét élvezi, különösen a terhesség megtervezésekor.

De az E-vitamin szervezetre gyakorolt ​​jótékony hatásainak listája nem ér véget. Az orvostudomány ismeri a tokoferol jótékony hatását az idegrendszerre, a májra, a szemre, az erekre, a bőrre és más szervekre. És gyakran találhat információt arról, hogy a tokoferol elősegíti a fogantatást. Igaz ez, vagy a reklámipar másik fikciója – most próbáljuk meg kitalálni. És ugyanakkor - felfedni a fő vitamin "fiatalság és termékenység" egyéb titkait.

Hogyan tanult a világ a tokoferolról

A "tokoferol" név alatt általában 8 telített alkoholt jelentenek, amelyek közül a leggyakoribb az alfa-tokoferol, amely szintén a legmagasabb aktivitású. Az E-anyag, amely egy zsírban oldódó vitamin, viszonylag ellenáll a magas hőmérsékletnek, savaknak és lúgoknak. De a közvetlen napfény, az ultraibolya és a kémiai hatások nehezen tolerálhatók.

Ezt a hasznos anyagot először a huszadik század 20-as éveinek elején vitatták meg a tudományos világban. Aztán a fehér patkányok példájával összefüggést állapítottak meg a szaporodás és az E-vitamin között.

A tudósok azt találták, hogy elegendő egy zsírban oldódó táplálékfaktort kizárni egy terhes nő étrendjéből, és a magzat elhal. A vitaminhiány a hímek egészségére is káros hatással van - megváltozik a mag szerkezete.

1936-ban a tudósok először E-vitamin-kivonatot kaptak csíráztatott szemek olajából, majd 2 évvel később tokoferolt szintetizáltak. A tudományos kutatás azonban nem állt meg itt, és hamarosan a világ megtanulta, hogy az E-faktor nem csak a reproduktív rendszerre van hatással – az élő szervezetben betöltött funkciói sokkal szélesebbek.

Vitamin jellemző

Hatékony, a termékenység, a szépség és a fiatalság vitaminja – ezek a tulajdonságok tették népszerűvé a zsírban oldódó E-anyagot nemcsak az orvostudományban, hanem a kozmetológiában is. A tokoferol egyedülálló tulajdonságai nem hagyták közömbösen a vegyészeket. Hosszú távú kutatások eredményeként a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a természetben nincs két teljesen egyforma E-vitamin-molekula. Mindegyik tokoferol molekula hidrogén, szén és oxigén kombinációja, de minden esetben egyedi kombináció. amely nem hasonlít a korábbi verziókhoz. Mostanáig a vegyészek küszködnek, hogy választ keressenek arra, hogyan lehet ez. Eddig hiába.

Másrészt a tudomány ismeri a vitamin egy másik egyediségét is - mivel minden élőlény reproduktív rendszerének stimulátora, felelős az élet folytatásáért. Az ilyen tulajdonságoknak köszönhetően sokan ezt az anyagot a természet igazi csodájának nevezik.

Eközben a kutatóknak még mindig sikerült E-vitamint létrehozniuk a laboratóriumban. Az anyag gyógyszerészeti változata ugyanazokat a funkciókat képes ellátni, mint egy természetes vitamin, de sokkal gyengébb és kevésbé aktív. Egy másik különbség az, hogy minden szintetikus E-vitamin molekula azonos. A kémikusoknak nem sikerült megismételni a természet trükkjét.

Fajták

Az E-vitamin nyolc bioorganikus vegyület (vitamer), amelyekhez kapcsolódó funkciók és tulajdonságok. Két anyagcsoportot alkotnak - tokoferolokat és tokotrienolokat. Formától függően meghatározzák a vitamerek tudományos nevét is. Ezen osztályok mindegyikének megvan a maga egyedi hatása az emberre, bár nem különülnek el az orvosi készítmények összetételében. A legnagyobb aktivitású az alfa-tokoferol, a leggyakoribb forma a d-alfa-tokoferol, a legaktívabb antioxidáns a delta-tokoferol. A különféle gyógyszerekben, céljuktól függően, az E-vitamin különböző formáit és koncentrátumait vezetik be, ami lehetővé teszi az anyag biológiai tulajdonságainak maximalizálását.

Az antisteril E-vitamin emberi szervezetben betöltött biológiai szerepéről szóló történetet valószínűleg az anyag sejtmembránokra gyakorolt ​​hatásából kell kiindulnia. A tokoferoltól függ a membránok állapota, melynek fő feladata a szükséges hasznos anyagok sejtekbe juttatása. Ennek ellenére emlékszünk az iskolai biológia órákról: a szervezetben a hasznos anyagokon kívül a szabad gyökök is „élnek”, törekednek az anyagcsere-folyamatok egészséges egyensúlyának megzavarására. Képletesen szólva, az emberi szervezetben állandó harc folyik a "jó" sejtek és a szabad gyökök között. És ebben a szakaszban az E-vitamin a főszereplő: molekulái segítenek a sejteknek "leküzdeni" a "támadásokat".

A vörösvérsejtek kiváló példái ennek a folyamatnak. A vörösvértestek feladata, hogy a szervezet sejtjeit oxigénnel látják el. De a vörösvérsejtek gyakran válnak a szabad gyökök áldozataivá. Éppen ezért rossz közérzet esetén fontos, hogy „mentőként” fogyasszunk bármilyen nagy mennyiségű E-vitamint tartalmazó terméket – a szervezet szinte azonnal meghálálja a törődést, a vitaminpótlás pedig hosszú távon megelőzi a vérszegénységet. .

Folytatva a "vér" témát, nem lehet csak megemlíteni a tokoferol szerepét a véralvadási folyamatban. Az E-anyag megakadályozza a vérlemezkék túlzott képződését, ami javítja a vérkeringést a szerveken és szöveteken keresztül, segít elkerülni a vérpangást, a koleszterin plakkok lerakódását az erek falán. És ez azt jelenti - az érelmeszesedés és a szívelégtelenség megelőzésére szolgál, csökkenti a vérnyomást, erősíti az ereket.

A reproduktív rendszer (férfi és női) működése nagymértékben függ a szervezet E-vitaminnal való telítettségétől. A nők számára a tokoferol a normális vérkeringés a méhben és a petefészkekben, a progeszteron termelés, a méhlepény megfelelő képződése. terhesség alatt, a PMS és a menopauza enyhítésére, az emlőmirigyek rostos képződményeinek gyógyítására. A vitamin előnye a férfiak számára, hogy normalizálja az ivarmirigyek működését, növeli a potenciát és javítja a sperma minőségét.

Nem csoda, hogy a tokoferolt a „fiatalság vitaminjaként” ismerik – lassíthatja az öregedési folyamatokat.

Végül, de nem utolsósorban ezt úgy érik el, hogy a sejteket további oxigénadagokkal látják el, és védenek a szabad gyökök ellen. Ennek a képességének köszönhetően az E-vitamin antioxidáns szerepét tölti be a szervezetben, valamint fokozza az immunrendszer képességét.

Nélkülözhetetlen vitamin a tüdő számára. Az A-vitaminnal együtt védi a légzőrendszert a szennyezett levegő káros hatásaitól.

Az E-vitamin bőrre gyakorolt ​​jótékony tulajdonságai abban nyilvánulnak meg, hogy felgyorsítja a sebgyógyulást, csökkenti az égési sérülések utáni hegesedést és megakadályozza az időskori pigmentáció korai megjelenését. Ezenkívül bebizonyosodott, hogy az anyag képes befolyásolni a kollagén és az elasztin képződését, ami lehetővé teszi a kötőszövetek jó állapotának fenntartását.

A múlt század végén pedig a tudósok felfedezték az E-vitamin egy másik egyedülálló képességét - a tokoferol lelassíthatja az Alzheimer-kór kialakulását, amelyet sokáig kezelhetetlennek tartottak. Szintén kísérletekkel igazolták az E-vitamin rákellenes hatását, azt a képességét, hogy megakadályozza a nitritek rákkeltő anyagokká történő átalakulását.

keringés a szervezetben

Az E-vitamin "utazása" az emberi szervezetben az ebben a hasznos anyagban gazdag élelmiszerek fogyasztásának szakaszában kezdődik. A felszívódás a bélben kezdődik. De a folyamat normál lefolyásához bizonyos mennyiségű zsír és epe jelenléte szükséges. Ezen feltételek teljesülése lehetővé teszi, hogy a szervezet az elfogyasztott vitamin körülbelül 50 százalékát "kihúzza". A következő szakasz a zsírsavak komplexének kialakulása a szervezetben, amely azután behatol a nyirokba és a vérbe. A tokoferol már az erekben egyesül, és ebben a formában eljut a szövetekbe és szervekbe. A következő szakaszban a fehérjéktől megszabadítva és egy új "társsal" - A-vitaminnal - kombinálva a tokoferol új funkciót kap - részt vesz az ubikinon Q szintézisének folyamatában (az oxigén közvetlenül a sejtekbe történő szállításáért felelős). Nos, az emberi szervezet által a vitamin „utazásának” utolsó szakasza a kiválasztás. A tokoferol két formában ürülhet ki: metabolitként és fajváltás nélkül. 90 százalékon belül a széklettel, 10 százalék a vizelettel ürül.

Az E-vitamin összes tulajdonsága közül a legismertebb a nők egészségére gyakorolt ​​jótékony hatás. Ez különösen az a képesség, hogy növelje a fogantatás valószínűségét és a sikeres gyermekvállalást. De a tokoferol "tehetségei" ezzel nem érnek véget. Szinte minden emberi rendszerre és szervre képes jótékony hatást kifejteni. A legszembetűnőbb előnyök közé tartoznak a következők:

• képes lelassítani az öregedési folyamatot és az időskori pigmentáció megjelenését;
• erősíti az immunrendszert;
• részt vesz a hormonszintézis folyamatában;
• befolyásolja a keringést és a véralvadást, erősíti az ereket, megelőzi az érelmeszesedést;
• felgyorsítja a szövetek regenerálódását, elősegíti a sebgyógyulást, csökkenti a bőr hegesedését;
• csökkenti a vérnyomást, a vércukorszintet;
• megakadályozza a szürkehályog kialakulását;
• véd a rohamok ellen;
• hozzájárul az izmok gyors fejlődéséhez, növeli az állóképességet;
• védi a testet a dohányfüst hatásaitól;
• javítja a mentális aktivitást;
• helyreállítja a májsejteket;
• javítja az idegsejtek működését;
• enyhíti a PMS-t és a menopauzális szindrómát, korrigálja a menstruációs ciklust;
• elősegíti a spermiumok képződését;
• növeli a szexuális vágyat;
• javítja a bőr, a haj, a körmök minőségét;
• megakadályozza a depresszió, az apátia, a gyengeség kialakulását.

A tokoferol jótékony tulajdonságai még ezen sem érnek véget.

Egységek

Az E-vitamin azon kevés tápanyagok egyike, amelynek egységei zavart keltenek a fogyasztókban, sőt néha még az egészségügyi szakemberekben is. Az a tény, hogy a nemzetközi megjelölés három változatát gyakran használják a tokoferolra:

De nem annyira a gyógyszer adagját jelzik, mint inkább a bioaktivitását. Egy anyagegységhez pedig a minimális mennyiségű gyógyszert veszik be, amely hatással lehet a szervezetre, különösen a vörösvérsejtekre. De a közelmúltban egyre gyakrabban folyamodnak az adagok mg-ban történő meghatározásához. Eközben a tokoferol nemzetközi egységekről milligrammokra való konvertálásakor fontos figyelembe venni a formáját - természetes vagy szintetikus.

1 mg alfa-tokoferol 1,49 NE természetes vagy 2,22 NE szintetikus ekvivalens anyagnak felel meg. Azaz, ha arról van szó, hogy egy felnőttnek napi 30 NE vitamint kell kapnia, akkor ez a szükséglet 20 mg természetes tokoferol mutatójának felel meg. A szintetikus analóg dózisa magasabb lesz, mivel a tokoferol gyógyszerformájának bioaktivitása csaknem 2-szer alacsonyabb.

A vitamindózisnak azonban van egy másik meghatározása is. Másképpen is hívják: napi mutató, napi érték, napi érték (DV). Ezt a mértékegységet az élelmiszerek tokoferollal való telítettségének meghatározására használják.

Például beveheti az E-vitaminnal leginkább telített terméket - búzacsíraolajat. Egy evőkanál 100 egységnyi napi értéket vagy 20,3 mg alfa-tokoferolt tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy ez az a 100%-os napi E-vitamin szükséglet, amelyre az embernek szüksége van a készletek feltöltéséhez. De már egy hasonló adagban csak 5,6 mg vitamin lesz, vagyis a napi érték 28%-a. A napi tokoferolszükséglet több mint 20%-át tartalmazó élelmiszerek azonban nagymértékben telítettek vitaminnal.

Ezért, amikor az élelmiszerek vitaminokkal való telítettségét vagy adagolási táblázatait nézzük, fontos megérteni, hogy milyen meghatározási rendszer alapul ezeken, hogy elkerüljük a fogyasztási arány helytelen kiszámítását.

Adagolások és fogyasztási arányok

Zsírban oldódó vitamin lévén a tokoferol (a szervezetbe túlzott mennyiségben kerül) könnyen felhalmozódik szinte minden szövetben és rendszerben. A felhalmozódás legaktívabb folyamata a máj, a vörösvértestek, az agyalapi mirigy, a herék, az izmok, a zsírszövet sejtjeiben megy végbe. Néha az ilyen vitamin "raktárak" mérete olyan nagyra nő, hogy zavarokat okoz a szervek és rendszerek működésében.

A hipervitaminózis, valamint az E-anyag hiánya látható és kézzelfogható zavarokat okozhat a szervezet működésében. És ez megmagyarázza, miért fontos tudni, hogyan kell bevenni a tokoferolt, mikor (étkezés előtt vagy után) és milyen adagokban, hogy ne okozzon túlzott mennyiséget és az azzal járó egészségügyi problémákat.

Egy vitamin szükséges napi adagját 3 paraméter alapján határozzák meg. Ennek megfelelően a világ számos országában a vitaminnorma három változatáról szokás beszélni:

• ajánlott;
• megfelelő;
• felső megengedett.

A megfelelő normát egyénileg határozzák meg, figyelembe véve az egészségi állapotot, az életmódot és más, a felszívódást befolyásoló mutatókat.

A megengedett felső mérték a lehető legmagasabb dózis, amelynek bevitele nem okoz felesleget a szervezetben, és nincs negatív hatással a szervezetre.

Az összes adagolási mutató azonban kizárólag az alfa-tokoferol normáira vonatkozik. Mekkora legyen az E-vitamin egyéb formáinak adagja – a tudomány még nem ismert.

A táblázatokban és referenciakönyvekben szereplő ajánlott vitaminbeviteli arányok általános normák egy átlagos egészséges ember számára. Egy anyag egyedi igényének meghatározása csak laboratóriumi körülmények között lehetséges. Ehhez használjon egy általános tesztet: a vérszérumot hidrogén-peroxid befolyásolja, és kiszámítják, hogy mekkora legyen a tokoferol szintje a vérben, hogy megvédje a vörösvértesteket a peroxidtól.

Hogyan határozzák meg az adagot?

Mint már említettük, az E-vitamin adagolását különböző rendszerek határozhatják meg. Ezért fontos megjegyezni, hogy 1 NE E-vitamin:

• alfa-tokoferol (természetes forma) - 0,67 mg;
• tokoferol-acetát (szintetikus analóg) - 1 mg.

A természetes vitamint a mesterséges „klóntól” is könnyű megkülönböztetni „címkézéssel”. Az anyag természetes formáját a „d”, a szintetikusat „dl” jelzés jelzi.

És most, ezen hasznos ismeretek birtokában, áttérhetünk az adagolásra. Egyébként ma már nincs egyetlen válasz az egész világ számára arra a kérdésre: mennyi E-vitamint kell bevinni? Egyes források a felnőttek napi adagját 10-12 NE-ben jelzik, mások a napi adagot 30 NE-re emelik.

Eközben van egy képlet, amelynek ismeretében könnyű kiszámítani a saját napi tokoferol adagját. Gyermekek esetében ezt az arányt az arány alapján határozzák meg: 0,5 mg 1 kg súlyonként. Az újszülöttek esetében az anyag adagját általában nem tüntetik fel külön, mivel a tokoferol normáját az anyatejből nyerik. Felnőtteknek: 0,3 mg tömeg kg-ban kifejezve. De ez az adag a szervezet speciális igényei alapján módosítható.

A vitamin napi adagjának emelését igénylő tényezők:

• gazdag ételeket tartalmazó étrend;
• változás kora;
• többes terhesség;
• a terhesség veszélye;
• dohányzó;
• intenzív fizikai aktivitás;
• hipovitaminózis.

Az E-vitamin terápiás adagja általában 100-400 mg tokoferol-acetát. Terhes, szoptató anyák, szívinfarktuson és agyvérzésen átesettek, valamint kardioszklerózissal diagnosztizáltak a gyógyszerfogyasztás adagját a kezelőorvos egyénileg határozza meg.

Vitaminforrások az élelmiszerekben

Az már világos, hogy az E-vitamin nélkülözhetetlen anyag a szervezet számára, valamint az is, hogy tartalékait rendszeresen helyre kell állítani. Főleg, ha figyelembe vesszük, hogy a tokoferoltartalékok közel 70%-a naponta elhagyja a vitaminraktárt. A „kukákat” nem nehéz feltölteni, ha tudod, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak E-vitamint kellő mennyiségben, és az egészséges ételekre támaszkodsz (csak ne vigyük túlzásba).

Ha felteszi magának a kérdést: „Miben található a legtermészetesebb tokoferol?”, akkor nem kell sokáig keresnie a választ. Az E-vitamin egy zsírban oldódó anyag, ami azt jelenti, hogy fő forrása a zsíros ételek.

A tokoferolban gazdag élelmiszerek listáját a búzacsírából, napraforgóból, olajbogyóból, kukoricából, sütőtökből származó növényi olajok vezetik, és megtalálható a gyapotmag-, lenmag- és szójaolajban is. De a sokak által naponta használt krémben szinte nincs tokoferol. De a termék előnyös tulajdonságainak megőrzése érdekében kulináris célokra jobb, ha saláták összetevőjeként használják, mint a sütéshez.

Az E-vitamint tartalmazó élelmiszerek közül: magvak, diófélék, hüvelyesek (főleg borsó és bab), len, zab, máj, sárgája, tej. A növényi termékek közül érdemes odafigyelni a zöld levelű zöldségekre, a pitypang zöldjére, a lucernára, a málnára, a csalánra, a csipkebogyóra.

Hiány a szervezetben és annak következményei

Az orvosok és a táplálkozási szakértők körében az a vélemény, hogy a modern ember képes napi étkezéssel megkapni a szükséges napi E-vitamin bevitelt, és nem kell további szintetikus analógokat szednie. Eközben érdemes megemlíteni: ez a szabály csak akkor működik, ha van kiegyensúlyozott étrend, egészséges életmód és nincsenek olyan betegségek, amelyek befolyásolják az élelmiszerek asszimilációs folyamatát. Az emberek több kategóriáját „kockázati zónának” nevezik.

Az elsők a koraszülöttek, akik még nem alkalmazkodtak teljesen az asszimilációs folyamathoz. Általában ezek olyan gyermekek, akiknek súlya nem haladja meg a másfél kilogrammot. A csecsemőkben a tokoferol hiánya mindenféle retinakárosodással és a fertőző betegségekre való fokozott fogékonysággal fenyeget.

A második kategória a zsírok felszívódását akadályozó betegségekben szenvedők. Ilyenkor nemcsak az E-vitaminból, hanem más zsírban oldódó anyagokból is hiányzik a szervezet. A tokoferol hiányát gyakran idegrendszeri betegségek, csökkent immunitás, izom- és retinabetegségek kísérik. Ebben a kategóriában a vitaminegyensúly helyreállításának egyetlen módja az E-vitamin szintetikus analógjainak bevitele vízben oldódó formában.

A harmadik kategória a gasztroenterológiai osztályok azon betegei, akiknél a hasznos anyagok felszívódásának folyamata károsodott. Mindenekelőtt eltávolított epehólyaggal, epekőbetegségben, májbetegségben (cirrhosis vagy hepatitis) szenvedőkre gondolunk. A vitamin-egyensúlyzavar oka is a beteg bél.

Ami a többi csoportot illeti, az E hipovitaminózis rendkívül ritka. És ha diagnosztizálják, akkor az ok leggyakrabban a kiegyensúlyozatlan étrend (egészen az éhezésig) és a zsíros ételek teljes kizárása az étrendből (azok a nők, akik a fogyás érdekében teljesen zsírmentes ételeket választanak, vannak veszélyben).

De hogyan diagnosztizálható a beriberi önmagában vagy szeretteiben? Milyen tünetekre kell figyelmeztetni?

Az E-hiány első és legkorábbi jele az izomdystrophia (ez vonatkozik a szívre is). A betegség következtében az izomrostok szétesnek, elhalnak, helyükön kalcium-sók rakódnak le.

A májon belül is beindulnak a nekrotikus folyamatok, zsírdegenerációt diagnosztizálnak, a glikogén szintje csökken.

A vitaminhiány a vérre is hatással van – a vörösvérsejtek kevésbé kitartóak. A nők és férfiak ideg- és reproduktív rendszere is szenved, a pajzsmirigy problémái kezdődnek.

Az E-vitamin-hiány külső jelei:

• figyelmetlenség;
• apátia és álmosság;
• idegesség;
• fejfájás;
• a bőr minőségének romlása;
• anyagcserezavar (éles súlyváltozás a növekedés vagy csökkenés irányában).

Egyes kutatók saját tapasztalataikra hivatkozva azzal érvelnek, hogy a tokoferol nem képes túladagolást okozni, a hipervitaminózis pedig rendkívül ritka jelenség. Mások éppen ellenkezőleg, nem fáradnak el emlékeztetni arra, hogyan kell helyesen inni a tokoferol-acetátot, hogy ne károsítsák a szervezetet.

Az E-vitaminnak gyakorlatilag nincs mérgező tulajdonsága. De ha egy hosszú ideig tokoferol-acetátot szedő személy vérnyomása megugrik, hasmenése, puffadása és hányingere van, akkor feltételezhetjük, hogy ez a vitamin túladagolása.

A túladagolás egyéb lehetséges mellékhatásai:

• allergia;
• gyomorvérzés;
• hányinger;
• hasmenés;
• a máj hiperémiája;
• változások a véralvadásban;
• a terhesség korai szakaszában - a szívelégtelenségben szenvedő baba kockázata.

A tokoferol-acetát használatának ellenjavallatai:

• allergiás reakciók, amelyeket a gyógyszerrel szembeni túlérzékenység okoz;
• szívinfarktus és magas vérnyomás;
• gyógyszerek párhuzamos adagolása a szint csökkentésére.

A cukorbetegeknek különösen óvatosnak kell lenniük az E-vitamin-készítmények fogyasztásával, mivel lehetséges, hogy a tokoferol szedése közben csökkentenie kell az inzulin szokásos adagját.

Ezért kívánatos az erődítési kúrát a minimális dózistól kezdeni, fokozatosan növelve, miközben figyelemmel kíséri a szervezet állapotát. Óvatosan szedje a gyógyszert kardioszklerózisban szenvedők és tromboembólia veszélye esetén.

Használati javallatok:

• hipovitaminózis;
• fokozott fizikai aktivitás;
• terhesség tervezése;
• meddőség;
• a menstruációs ciklus megsértése;
• vetélés veszélye;
• klimaxos rendellenességek;
• a férfi nemi mirigyek működési zavara;
• ideggyengeség;
• szív-és érrendszeri betegségek;
• májbetegség;
• pikkelysömör, dermatosis;
• izomszövetek és ízületek betegségei;
• lázzal járó betegségek, krónikus betegségek;
• epilepszia;
• onkológiai betegségek, gyógyulás kemoterápia és műtétek után;
• dohányzás és alkoholfogyasztás;
• hypotrophia;
• idős kor.

A gyógyszer adagját minden egyes esetben a kezelőorvos egyedileg határozza meg.

A tokoferol vagy a vitaminban gazdag élelmiszerek bevétele esetén nem lehet remélni az anyag maximális felszívódását a szervezetben, ha nem tartja be a kémiai elemek kombinálására vonatkozó szabályokat. Ehhez legalább általánosságban kívánatos megérteni, hogy mi a hasznos anyagok kompatibilitása.

Tehát az E-vitamin és a ... egyidejű kombinációja:

• ... szelén – fokozza mindkét anyag hatását;
• ... vas - nem okoz oxidációt, ha a Fe kétértékű, egyéb esetekben a vitamin elpusztul;
• ... kálium - a K emészthetősége és szintézise zavart;
• - felgyorsítja az A-anyag felszívódását;
• - a tokoferol védő tulajdonságai fokozódnak;
• ...inzulin - csökkenti a szervezet további hormonbeviteli igényét (inzulinfüggő cukorbetegeknél);
• ... nem szteroid és gyulladáscsökkentő szerek, szteroidok – ez utóbbiak hatását fokozza;
• ... vérhígító gyógyszerek – vérzést okozhatnak (ha a vitamin adagja magas);
• ... kemoterápia, sugárkezelés során - csökkenti a terápia hatékonyságát.

A tokoferol hiánya csökkenti a magnézium mennyiségét a szervezetben, a cink bevitele pedig súlyosbítja az E-hipovitaminózist (ha már létezik).

A tokoferol kapszulákat vagy tablettákat nem szabad éhgyomorra bevenni. Először zsírt tartalmazó terméket kell enni, majd 30 perc múlva vitamint kell bevenni.

És az utolsó: abszolút összeférhetetlen kombináció az E-vitamin és az alkohol. Az alkohol teljesen semlegesíti a tokoferol jótékony tulajdonságait.

A természetes E-vitamin analógjai

A modern farmakológia kétféle E-vitamint tartalmazó készítményt kínál:

• szintetikus analóggal;
• bioaktív adalékok természetes tokoferollal (növényi és állati alapanyagokból származó kivonatok, kivonatok, tinktúrák).

Vannak többkomponensű és egykomponensű dúsított készítmények is. Az első összetétele különböző vitaminok és hasznos vitaminok kombinációja, a második csak egy hatóanyagot tartalmaz - E-vitamint.

Bioadalékokban

Az étrend-kiegészítőkben a tokoferol adagja jóval alacsonyabb, mint a kezelésre szánt gyógyszerekben, ezért az étrend-kiegészítőket gyakran használják megelőzésként. A használati utasítás elmagyarázza, hogy mikor és milyen adagokban jobb a gyógyszert bevenni. Fontos megjegyezni, hogy a hatóanyag különböző elnevezésekben való jelenléte nem azonos.

Ma már az E-anyagot tartalmazó készítmények tabletták, drazsék, kapszulák, folyékony (olajos oldat, cseppek, ampullák) formájában kaphatók. A felszabadulási forma határozza meg a gyógyszer alkalmazásának módját: belül vagy kívül. A fogyasztók körében azonban a legnépszerűbbek a tabletták, kapszulák és az olajban lévő vitaminok.

A kapszulák előnye, hogy zsír és tokoferol - az asszimilációhoz szükséges kombináció - kész kombinációja. Ennek a formának a második előnye, hogy nem kell zsíros ételeket fogyasztani étkezés előtt vagy után.

Az olajban lévő tokoferolt a következőképpen használják: cseppentse az anyag szükséges adagját egy darab fekete kenyérre, és fogyasszon. Hány csepp inni naponta - a használati utasításban van feltüntetve. Ez a forma azonban egyes esetekben mellékhatásokat okozhat hányinger vagy akár hányás formájában.

A vitamin por vagy tabletta formájában történő bevétele után könnyű harapnivalóra van szüksége növényi olaj jelenlétében (például saláta).

Az olajban lévő folyékony vitamin a tokoferol oldata, amelynek koncentrációja akár 98 százalék. Ezt a formát injekciókban (intravénás és intramuszkuláris) vagy külső gyógyszerként alkalmazzák. A megoldás különösen népszerűvé vált a kozmetológiában, mint csodaszer a bőr számára, a hajnövekedés elleni gyógyszer és a köröm gyógyító anyaga. Gyakran ez a forma a kozmetikumok hatóanyaga.

Hogyan lehet maximalizálni a vitamint az élelmiszerekben

A táplálkozási szakemberek nem fáradnak ismételgetni, hogy egyetlen szintetikus analóg sem képes teljes mértékben helyettesíteni a természetes vitaminok jótékony hatását a szervezetre. De nem minden ilyen egyszerű. Nem elég megtanulni a legtöbb tokoferolt tartalmazó élelmiszerek listáját, és minden nap bevenni azokat. A természetes E-vitamin tárolásában a fő dolog a megfelelően főzött étel. Ehhez pedig fontos tudni, hogy az E-tartalmú termékeket hol és hogyan kell tárolni, hogyan kell főzni a hasznos anyag maximális mennyiségének megőrzése érdekében.

A tokoferol a hőkezelésre, a közvetlen napfényre és a levegőnek való kitettségre érzékeny anyagok közé tartozik. A növényi olajok tápanyagainak megőrzése érdekében nem melegíteni kell, hanem hidegen kell salátákhoz adni. Fontos az is, hogy az olajos edényeket ne tároljuk közvetlen napfényben (ablakpárkányon, asztalon), nyitott edényben. A fagyasztás és tartósítás pedig az élelmiszerek vitamintartalmának akár felét is elpusztítja. Zöldségeket, gyümölcsöket, tokoferolban gazdag salátákat vágás után azonnal el kell fogyasztani.

Az E-anyagot tartalmazó gyógyszerkészítményeket zárt tartályban, napfénytől védve kell tárolni.

Vitaminkeverék receptje

Nincs kedved az E-vitamin hiányát gyógyszerkészítményekkel pótolni? Ezután természetes vitaminkeveréket használhat gyógyszerként. Elég napi 1-2 evőkanál finom diós-bogyós keverék – és már el is felejtheted a hipovitaminózist.

Hozzávalók:

• (enyhe fagy után gyűjtsük össze) - 1 kg;
• dió - 250 g;
• mogyoró - 250 g;
• természetes méz - 500 g.

Mindent ledarálunk, mézzel alaposan összekeverjük és hűtőszekrényben tároljuk.

E-vitamin és...

• …időszak.

A rendszeres menstruációs ciklus az egészséges női test egyik fontos mutatója. Nem csak a terhesség okozhatja a menstruáció késését. A kiegyensúlyozatlan táplálkozás, a stressz, a hormonális zavarok, a betegségek gyakran a kudarc okai. A menstruációs ciklus normalizálása érdekében a nőgyógyászatban aktívan használják az E-vitamin alapú készítményeket, amelyek javíthatják a női test általános állapotát és létrehozhatják a szükséges folyamatokat a reproduktív rendszerben. Terápiás terápiához a tokoferolt tablettákban vagy injekciókban alkalmazzák, az adagot általában az orvos határozza meg. Eközben a menstruáció késése esetén a leggyakoribb kezelési program az, hogy a ciklus 16. napjától kezdődően minden reggel 0,4 g tokoferolt veszünk be. Mit ad ebben az esetben az E-vitamin? Elősegíti az endometrium gyorsabb növekedését a menstruáció megkezdéséhez szükséges méretre. De a gyógyszert csak az ovuláció elmúltával kell bevenni.

• ... terhességet tervez.

A tokoferol jelenléte a női test számára szükséges dózisokban fontos összetevője a gyermek fogantatásának és sikeres szülésének, mivel jótékony hatással van a reproduktív rendszerre. A vitamin szedését már a terhesség tervezésének szakaszában célszerű elkezdeni, hogy a szervezetnek legyen ideje megerősödni és helyreállítani a vitamin "raktárat". Ez a lépés megakadályozza a vetéléseket, a magzat fakulását és egyéb szövődményeket.

A terhesség tervezésének szakaszában a tokoferol:

• normalizálja a progeszteron termelését (szükséges a tojás éréséhez és a magzati hormon fejlődéséhez);
• erősíti az immunrendszert;
• szabályozza a vérnyomást;
• javítja a bőr állapotát, megakadályozza a striák kialakulását;
• korrigálja a méh növekedését;
• hozzájárul a placenta normál kialakulásához;
• fokozza a szervezet állóképességét.

Ebben a szakaszban az E-vitamin általánosan elfogadott ajánlott adagja legfeljebb napi 400 NE (egyénileg beállítva). A gyógyszertárból származó vitamint naponta kétszer kell bevenni. Ezenkívül fontos megjegyezni, hogy mit tartalmaz a természetes tokoferol, és vegye fel ezeket az ételeket a napi étrendbe.

• …terhesség.

A terhes nők számára két dolgot fontos tudni az E-vitaminról. Az első - tokoferol nélkül, a nők helyzetében - semmi, különösen az első (megakadályozza a vetélést) és a harmadik (megakadályozza a duzzanatot) trimeszterben. Másodszor, csak egy személyes orvos tudja meghatározni a megfelelő adagokat. Étrend-kiegészítőkkel nem szabad kísérletezni, mert a túladagolás vagy a hipovitaminózis következményei elsősorban a gyermek egészségét érintik.

A gyógyszer megfelelő adagjának bevétele szabályozza a hormonális hátteret, csökkenti a toxikózist, gyengeséget, duzzanatot, görcsöket, valamint pozitív hatással van a méh és a méhlepény szöveteire is.

• ... csúcspontja.

Az életkor előrehaladtával a női test reproduktív funkciói elhalványulnak, a hormonális háttér megváltozik, ami gyakran a közérzet és a hangulat romlását okozza. Ebben az időszakban a női test különös figyelmet igényel. A klimakterikus szindróma gyengítésében pedig nem utolsó sorban a tokoferol játszik, amelyet a nőgyógyászok gyakran írnak fel pácienseiknek. A modern farmakológia 45 különböző multivitamin komplexet kínál a nőknek, és ha a vitamin természetes forrásairól beszélünk, fontos, hogy a növényi olajokat és a dióféléket is beépítsék az étrendbe. De jobb, ha a tokoferol szükséges napi normájának meghatározását egy tapasztalt orvosra bízza, és nem kísérletez a saját testén.

• …mell.

A tokoferol a mell számára is nélkülözhetetlen – hozzájárul az emlőmirigyek normál működéséhez. Kozmetológiai szempontból az E-vitamint tartalmazó olajok erősíthetik a bőrt, rugalmasabbá tehetik a mellet, és védelmet nyújtanak a szoptatás alatti striák ellen. A nőgyógyászatban és az emlőgyógyászatban a tokoferol hatékony gyógyszer a mastopathia és más emlőmirigy-betegségek kezelésében. Ebben a tekintetben különösen jól bevált az A- és E-vitamin komplex, de a tokoferol-acetátot nagyon óvatosan és csak az orvos utasítása szerint vegye be a szoptatás alatt, hogy elkerülje a gyermek hipervitaminózisát. Ideális ebben az időszakban, ha egy szoptató anya kizárólag természetes táplálékforrásból kap E-vitamint.

De nem csak a női vitamin...

Elég gyakran lehet hallani, hogy az E-vitamin egy kizárólag „női” gyógyszer, amely a gyengébbik nem egészségéért felelős. A tokoferol azonban egyformán hasznos és szükséges mind a nők, mind a férfiak számára. Tehát miért van szükség rá, és miért írnak fel anti-steril vitamint a férfiaknak?

Az emberi szervezetre gyakorolt ​​jól ismert pozitív hatása mellett a tokoferol egyszerűen nélkülözhetetlen az erősebb nem számára, már csak azért is, mert:

• szabályozza a hormonszintet és védi a tesztoszteront a pusztulástól;
• növeli a spermiumok bioaktivitását;
• javítja a nemi szervek vérellátását;
• fokozza a termékenységet;
• megakadályozza a meddőség kialakulását.

A tokoferol hiánya nemcsak a reproduktív rendszerre hat negatívan, hanem növeli az izom-, szív- és érbetegségek kockázatát, és az anyagcsere lelassulásához vezet.

Megállapítást nyert, hogy a férfiak minimális napi E-vitamin-szükséglete körülbelül 10 mg, terápiás célokra (például prosztatagyulladás esetén) megengedett a napi adag emelése a megengedett felső határértékre - 300 mg.

De még ez sem minden hatása az E-vitaminnak a férfi testre. A legújabb kísérletek megerősítették: a tokoferol befolyásolja a testépítők izomtevékenységét és a fehérje anyagcsere folyamatát. Ez pedig azt jelenti, hogy biztonságosan használható a testépítésben, a fáradtság csökkentésére és az izomsorvadás megelőzésére. A vitaminhiány gyengeséget és hipotenziót okoz a testépítőkben, csökkenti a kálium-, foszfor-, magnézium- és kreatinszintet.

Valószínűleg, ha valaki úgy döntene, hogy versenyt rendez a legfontosabb szépségvitaminért, a Grand Prix-t kétségtelenül a tokoferol kapná. Nehéz más olyan anyagot találni, amely ennyire hasznos a bőrnek, hajnak, körmöknek. De ezek általános kifejezések. Próbáljuk meg részletesebben megérteni, mire hasznos a tokoferol, és hogyan kell használni a frissesség és a fiatalság hosszú távú megőrzése érdekében.

A bőr számára

Bármilyen változás a testben - pozitív vagy negatív - azonnal hatással van a bőrre. Irritáció, pattanások, szárazság, repedések, hámlás, korai ráncok… Megtalált legalább egyet a felsorolt ​​problémák közül? Lehetséges, hogy a probléma a tokoferol hiányában rejlik.

Ismeretes, hogy hosszan tartó ultraibolya sugárzás hatására a bőr kiszárad és elveszti plaszticitását. És most add hozzá a városi vízellátásból származó kemény víz hatását, a szél és a fagy, a háztartási vegyszerek hatását ...

De az E-vitamin segít visszaállítani korábbi szépségét, puhaságát és rugalmasságát.A felhám oxigénnel való dúsításával nemcsak a ráncok, striák és sápadtság megszabadulását segíti elő, hanem a sebek, repedések gyógyulását is felgyorsítja, mivel erős antioxidáns. , lassítja az öregedési folyamatokat és megszünteti a bőr gyulladását.

Ezeknek a tulajdonságoknak köszönhetően a tokoferol a legtöbb zselébe és testápolóba, láb-, kéz- és körömkrémbe beépül. A vitaminnal dúsított termékek könnyen elkészíthetők otthon. A legegyszerűbb módja a krémek helyettesítése például búzacsírából származó kozmetikai olajjal. A második módszer az, hogy néhány csepp E-vitamin olajos oldatot adunk egy már elkészített termékhez. A leghatékonyabb az, ha saját kezűleg készít kozmetikumokat, figyelembe véve a bőr sajátosságait.

DIY testápoló krém

Vegyük összetevőként:

• fél teáskanál glicerin;
• 1 evőkanál szárított kamillavirág;
• 1 teáskanál ricinus- és kámforolaj;
• 10 csepp E-vitamin.

Főzési mód

Öntsünk forrásban lévő vizet a kamillát, hagyjuk főni (egy éjszakán át is) és szűrjük le. Az olaj összes összetevőjének összekeverése után adjuk hozzá a glicerinnel együtt a gyógynövényes infúzióhoz. Óvatosan összegyúrjuk a keveréket, amelynek konzisztenciájának vékony krémhez kell hasonlítania. A készterméket legfeljebb 5 napig tárolja a hűtőszekrényben. Alkalmazza az epidermisz puhítására és megszüntetésére.

Striák (has, mellkas, comb)

Hozzávalók:

• olívaolaj - 1 evőkanál;
• E-vitamin - 650 mg (30% -os olajos oldat).

A hozzávalókat alaposan összekeverjük. Masszázs közben vigye fel a problémás területekre. A hatás fokozása érdekében használja reggel és este.

Arcra

Az E-vitamin az arcbőr számára fiatalító és feszesítő hatást fejt ki. Nők ezrei szerte a világon meg vannak győződve arról, hogy a szemkörnyéki bőr számára semmi sem jobb, mint a könnyű masszírozó mozdulatokkal felvitt E-vitamin olaj. A tokoferol a szemhéjak "mentőautója". Néhány eljárás elég ahhoz, hogy megszabaduljon a szem alatti ráncoktól. Az ajkak számára az olajban lévő E-vitamin a hideg évszakban szükséges - eltávolítja a repedés jeleit, gyorsan begyógyítja a repedéseket. A tinédzserek tokoferolt használnak a pattanások ellen. Álmodsz dús, hosszú és dús szempillákról? Aztán megint csak E-vitamint kell felhalmozni. A szempillákhoz a tokoferol a szempillaspirál elve szerint használható: vigye fel ecsettel a teljes hosszában, és ne öblítse le több órán keresztül. Már egy hónap múlva az eredményt nem csak Ön fogja értékelni.

És persze ne feledkezzünk meg a vitaminos arcmaszkokról sem, melyek pár perc alatt otthon is könnyen elkészíthetők, és a kezelések eredménye évekig örvendeztet.

Az E-vitaminból, homoktövisből és egyenlő arányban bevett maszk fiatalíthatja az arcot. Hámozza le az epidermisz elhalt sejtjeit - méz, tokoferol és tojásfehérje keverékét. A tejfölből, citromléből, mézből és olajos vitaminoldatból álló arcmaszk feszesíti az arcot. A sárgájából, mézből, tejből készült gyógymód vitamin hozzáadásával gyógyítja a pattanások utáni hibákat. Hangok - reszelt uborka "töltött" 15 csepp tokoferol-acetáttal. A gyógyító aloe juice-ból, zsíros tejfölből és E-vitaminból álló maszk segít hidratálni az arcbőrt.Túró, olívaolaj és néhány csepp vitamin keveréke kiváló táplálékként szolgál. A vitaminos bőrradír maszk elkészítése is egyszerű: keverje össze a Herculest mézzel, joghurttal, olívaolajjal és tokoferol oldattal.

Ezek csak példák a vitaminmaszkok lehetséges lehetőségeire. Kívánság szerint más egészséges ételeket is keverhet, ha kis adag E-vitaminnal „fűszerezi” őket.

A hajra

Ismerve az E-vitamin regeneráló és erősítő képességét, furcsa lenne, ha ezt az anyagot nem használnánk hajápolási termékekben. Felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a fejbőr sejtjeiben, kiváló gyógyszer a hajhullás ellen, egészséges fényt kölcsönöz a hajnak, felgyorsítja a növekedést, megszünteti a törékenységet és a fénytelenséget. A tüszők erősítésére alkalmasak a jojoba, csíráztatott búza, bojtorján olajok, valamint a tokoferol-acetát oldata.

A kész kozmetikumok E-vitamin hozzáadásával vagy házi készítésű maszk segítik a dús haj gyorsabb növekedését.

1. recept

Keverjünk össze 1 evőkanál E-vitamint, bojtorján-, olíva- és mandulaolajat. Dörzsölje be a fejbőrbe, melegítse fel törülközővel és hagyja állni néhány órán keresztül. Intenzív terápiaként alkalmazza hetente kétszer.

2. recept

Vegyünk egy teáskanál E-vitamint és egy evőkanál jojoba- és bojtorjánolajat. Melegítsen fel egy kicsit, és vigye fel a haj teljes hosszára. Tartsa legalább egy óráig. Mossa le samponnal. Ismételje meg hetente többször egy hónapig.

Az E-vitamin a tápanyagok igazi tárháza. De, mint minden hasznos elem esetében, jobb, ha gondoskodunk arról, hogy a szervezet elegendő adag tokoferolt kapjon természetes - ízletes és egészséges forrásokból, és ne a gyógyszeriparban keresse a megváltást.