Egészségügyi tippek minden őszi napra. Hogyan javíts az egészségeden ősszel?! A növények gyógyító ereje

Egészségtanóra 1. osztályban

"Én és az egészségem"

Cél: a gyermekek megismertetése testük jellemzőivel és megmentésének módjaival.

Feladatok:

• aktiválja a hallgatók személyes tapasztalatait;
• ösztönözze őket arra, hogy vigyázzanak saját és mások egészségére;
• Ismerje meg az egészségügyi módszereket.

Az óra előrehaladása:

1. Bevezető beszéd.

Pszichológus:

„A csengő megszólalt és elhallgatott, elkezdődött a lecke. Üljetek le srácok! Nagyon szeretném a leckét a csodálatos „hello” szóval kezdeni. Mondd ki hangosan, és te vagy ez a csodálatos szó (a gyerekek mondják).

És miért olyan csodálatos? - kérdezed. A helyzet az, hogy a "hello" szó különleges. Amikor kimondjuk, nemcsak köszöntünk valakit, hanem jó egészséget is kívánunk.

Valaki egyszerűen és bölcsen találta ki

Egy értekezleten köszönteni: Jó reggelt!

Nap és madarak, mosolygó arcok

Jó egészséget kívánok mindenkinek, akivel találkoztok!

Tanóránkat egészségtanórának fogjuk nevezni (a táblán az EGÉSZSÉGLECKE bejegyzés nyílik meg).

És legyen mindannyiótok fő szava ma és mindig: "Megvédem az egészségemet, segítek magamon."

Hiszen ahhoz, hogy jól fejlődj és egészséges legyél, akarnod és tudni kell vigyáznod az egészségedre, mert senki sem vigyáz magadra jobban, mint te, és neked is jól kell ismerned magad.

Az ember a természet egyedülálló alkotása. Hogyan van elrendezve? Miből áll a testünk? Ennek érdekében játszunk veled.

Játék "Testrészek"

Pszichológus: "Srácok! Most egy „Testrészek” nevű játékot fogok játszani veletek: a test különböző részeit fogom megnevezni; akinek megvannak – azonnal vigye el.

Legyen óvatos: annak ellenőrzésére, hogy ki a valódi tulajdonosa testének, egy dolgot megnevezek, de egy másikra mutatok teljesen. Elindult!”

van fülem (megfogja a fülemet).

kezem van (kezet fog).

Van orrom (elviszi a füleket).

Könyököm van (viszi a térdét).

Van szemem (lábujjakra ugrik).

Arcom van (sarkukon járok).

Gyomrom van (elviszi a fejet).

Üljetek le srácok!

Pszichológus: „Az embernek csodálatos szervezete van. Nemcsak felépítésében és megjelenésében, hanem képességeiben is különbözik a többiektől. Az ember sok mindent tud, például beszélni, házat építeni, írni, olvasni (kiegészítő srácok). De a legérdekesebb az, hogy az ember tudja, hogyan kell tanulni és tanítani másokat. És mindez a tested képességeinek köszönhetően. De az emberi testnek vannak ellenségei és barátai. A barátok támogatják, erősítik, védik, az ellenségek pedig éppen ellenkezőleg, öreggé, beteggé és gyengévé teszik.

Most minden asztalnak megadom azokat a betűket, amelyekből szót kell alkotnia. Így ismerjük fel testünk barátait és ellenségeit.”

L O Y M	V K A V I P I R
N C E S L O	N A Z B U T A P S A
T K Y F U R	N A Z B U K A SCH T Y
SH I O O V	N I R S A E T
I M R G E	P A L M A
D K A Z R A Z	U R A I Z L F K U
O S N	O O O M L K
A B N I E Z A K L I A	S A F M S A
K A G L U P O R	C Y I N Z N O
I N B A	Q A CH S E R S A

Miután kitaláltak egy szót, a srácok felhívják, és elmagyarázzák, miért lehet barát vagy ellenség. A szavak fel vannak írva a táblára.

Barátok Ellenségek

szervezet

______________ _________________

Egészséges Beteg

Pszichológus: „Ha a testnek több barátja van, akkor egészséges, ha több az ellenség, akkor beteg.

Tested ellenségei vagy barátai vagytok? (válaszok).

Mondja el, hogyan barátkozik a testével (3-4 válasz).

Most nézzen a táblára, és válaszoljon, kérem, megneveztük-e az összes barátunkat, vagy még mindig megvan. Vagy talán ismeri a többi ellenséget? (gyerekek válaszai) A testünknek sok barátja van. És arra hívlak benneteket, hogy emlékezzen rájuk, vagy esetleg ismerje meg őket. Felismeri őket, ha elvégzi a következő feladatot.

De még most sem emlékeztünk minden barátunkra. Tanulni fog róluk más leckéken és más órákon.

Testünk igazi barátaiként most testnevelési foglalkozást tartunk. Próbálj meg emlékezni a gyakorlatokra, hogy otthon is elvégezhesd őket, segíts a testednek."

• Szemek: nézz jobbra-balra, fel-le. A fej nem fordul el.

• Nyak: az orrod hegyével írd fel a neved a levegőbe.
• Vállak: a vállak felemelése és leengedése.
• Csomagtartó: jobbra - balra fordul.
• Lábak: helyben járás.

Pszichológus: „Az egészséges életmód betartása elválaszthatatlanul összefügg a higiéniai szabályokkal. A higiéniai szabályok betartásában pedig asszisztenseink lehetnek azok, akiket találós kérdések megfejtésével tanul.

Rejtvények

Sima, illatos

Tisztára mos! (szappan)

csont hát,

A hason sörte található.

Felugrott a palánkra

Eltávolított minden szennyeződést! (Fogkefe)

Fogas, nem harapós.

Minek nevezik? (fésű)

Vizet hordok magamban

Vízre van szükségünk.

Gond nélkül mosható

Ha van... (vízellátás)

Gofri, csíkos,

Sima, bozontos,

Mindig kéznél van

Ami? (törülköző)

Pszichológus: „Az „EGÉSZSÉG” szó fel van írva a táblára. Ennek a szónak minden betűjéhez a lehető legtöbb olyan szót kell kiválasztania, amely a sporttal és az egészséges életmóddal kapcsolatos.

Gyakorlat:

Z - töltés stb.

D - orvos stb.

O - pihenés stb.

P - mód stb.

O – üzemeltetés stb. testtartás

NÁL NÉL - vitaminok stb.

E - élelmiszer stb.

Játsszuk a "Mi a jó és mi a rossz" játékot.

Válasz igen - nem:

Étel van az asztalon. Kell kezet mosni?

Vacsora előtt édességet ettem. Ezt így kell csinálni?

Anya mindig megteríti az asztalt. Segítesz neki néha?

A víz nagyon hasznos a sportolók számára. Megmosod az arcod reggel?

Meleg van, meleg pulóver van rajta. Megkeményedett szerinted?

Miért eszik az ember?

Az embernek ennie kell

Felállni és leülni

Ugrás, szaltó,

Énekelj dalokat, barátkozz, nevess,

Növekedni és fejlődni

És ne legyél beteg

Helyesen kell enni

Tudni egészen kicsi kora óta.

Nevezze meg kedvenc ételét, kedvenc ételét.

Sajnos nem minden étel tesz jót az egészségének, amit egy ember eszik.

Ossza ezeket az élelmiszereket két csoportra: egészséges ételek, egészségtelen ételek. Magyarázza meg választását (a képek láthatók).

Fizminutka

Ha egészséges ételt nevezek, akkor tapsol, ha egészségtelen, akkor guggolsz.

Óra összefoglalója:

Pszichológus: „Ma sok mindent tanultunk és emlékeztünk. De gyakran előfordul, hogy egy kis szünetre felhívással elfelejtünk mindent, ami a leckén történt. Vagy mi magunk tudjuk, de a többiek nem. Hogyan kell eljárni ebben az esetben? (válaszok). Leginkább arra emlékszünk, amit a saját kezünkkel csináltunk. Ezért azt javaslom, hogy adjon ki faliújságot. Emlékeztet majd a leckére, a többi srác pedig valami érdekeset tanul majd magának. Most adok neked 2 különböző színű levelet. Egy sárga lapra írd fel tested barátait, olyan dolgokat, amelyek segítenek az egészségedben. Kék lapon - a test egészségre ártalmas ellenségei.

A gyermekjegyzeteket tartalmazó lapokat összegyűjtik, és egy előre elkészített újságtervre ragasztják, ahol a nap (barát) és a felhő (ellenség) ábrázolható.

Elkészült az újság, és a leckénk a végéhez közeledik. De szeretném tudni, hogy mit tanultál ezen a leckén, ami hasznos volt a magad számára? Miről tudsz mesélni a barátaidnak? (gyerekek válaszai)

Kívánom, srácok

Mindig legyen egészséges

De legyen eredmény

Nem lehetséges nehézségek nélkül.

Próbálj meg nem lusta lenni

Minden alkalommal étkezés előtt

Mielőtt leülsz az asztalhoz

Mosson kezet vízzel.

És tölt

Naponta reggel.

És persze az indulat

Nagyon sokat fog segíteni.

Lélegezz be friss levegőt

Ha lehet, mindig

Menj sétálni az erdőbe

Erőt fog adni nektek, barátaim.

Köszönöm, érdekes volt veled dolgozni. Viszontlátásra".

Az októbert hagyományosan a csüggedés és az unalom időszakának tartják. Változtassunk a sztereotípiákon! Az ősz egy természetes időtöltés arra, hogy vigyázz magadra és megerősítsd tested a téli hideg előtt. Nem hiszed?

Ősz- nem a megfázás és a depresszió ideje. Ez a betakarítás és a vitaminbőség időszaka, a változás, az élénk színek, a nyári szünidő meleg emlékei és a grandiózus jövőbeli tervek ideje!

Végül is az egészséghez egyáltalán nem kell sok: táplálkozás, mozgás és jó hangulat!

Őszi diéták

A legjobb őszi diéta a diéta nélkül! Szeptembertől kezdődően „belső hangunk” egyre inkább kalóriát követel. És nem hiába! Felhős, hűvös időben a növekvő étvágy nem szeszély, hanem természetes szükséglet.

Ősszel ne tagadj meg magadtól állati táplálékot! Hús, hal, baromfi nagy mennyiségű vitamint, fehérjét, esszenciális zsírsavakat, végül vasat és cinket tartalmaznak könnyen emészthető formában. Mindezek a „hasznosságok” rendkívül fontosak az egészség szempontjából.

Segítenek erősíteni az immunrendszert, növelni a hatékonyságot, ébernek és aktívnak érezni magunkat a leghidegebb időben.

Az állati táplálék hiányával az őszi étrendben vérszegénység alakul ki, gyengeség, álmosság jelentkezik, csökken a szervezet védekezőképessége.

Nem titok, hogy a hús átmeneti elutasítása jótékony hatással lehet a szervezetre. Az ősz azonban nem a legjobb időszak a vegetarianizmusra.

Ne feledkezzünk meg a természetes antibiotikumokról: francba, hagymaés fokhagyma. Ezeket a növényi fűszereket régóta használják a megfázás leküzdésére.

Tormaötször több C-vitamint tartalmaz, mint a citrusfélék. Ennek a növénynek a gyökerei hatalmas mennyiségű cukrot, ásványi sót, illóolajokat, fitoncideket tartalmaznak, B-vitaminokat, nikotinsavat és lizozimot tartalmaznak.

Torma baktériumölő, gyulladáscsökkentő hatású, rendszeres használatával képes megbízhatóan megvédeni minket a megfázástól. Erővesztésre és fáradtságra használják.

Őseink főztek torma közvetlenül étkezés előtt, ecet hozzáadása nélkül. A reszelőn felaprított tormát forrásban lévő vízzel felöntöttük, lehűtöttük és tejföllel, sóval és cukorral tálaltuk.

Ez a fűszerezés legfeljebb 1-2 napig fogyasztható, de megőrzi minden hasznos tulajdonságát és ízét.

Függelék ecet a pokolba 2 hónapra meghosszabbítja eltarthatóságát, de számos hasznos tulajdonságát "megöli".

Hagyma gazdag illóolajokban, C és B csoport vitaminokban, flavonoidokban, vasban és ásványi anyagokban. A hagymalé kiváló antibakteriális hatású, növényi hormonokat tartalmaz, amelyek csökkentik a vércukorszintet.

A megfázás elleni védekezés érdekében naponta egy közepes hagymából nyersen kell megenni.

Fokhagyma Kiváló antibakteriális, vírusellenes és immunstimuláló hatással rendelkezik.

Ősidők óta a fokhagymát nemcsak megfázás, hanem pestis, kolera és himlő kezelésére is használják. Ma már tudjuk, hogy a fokhagyma rákellenes hatással bír, csökkenti a koleszterinszintet és hígítja a vért.

Ezért ősszel ne hanyagolja el ezeket a fűszeres fűszereket. Ők segítettek őseinknek megbirkózni a betegségekkel zord időjárási körülmények között.

Megfelelő táplálkozás

Ősszel a boltok polcai tele vannak színes gyümölcsökkel és zöldségekkel. Néhányan büszkélkedhetünk saját országunk termésével.

Próbáljon minél többet fogyasztani érett zöldségek, sötét levelű zöldek, gyümölcsök.

Paradicsom- tartalmaznak növényi rostokat, A-, C-, E-vitamint, B csoportot, ásványi anyagokat, különösen káliumot. A paradicsom antioxidáns hatású, jó hatással van a szív és a vese működésére.

Paradicsomlé- az arcmaszkok kiváló összetevője. Fiatalító és
tonizáló hatás.

Cukorrépa- bélműködést javító rostot, foszfort, káliumot és kalciumot tartalmaz. Növényi vas, cink és folsav forrásaként szolgál. Gazdag C, PP, E és B csoport vitaminokban.

Fejes káposzta- gazdag C-, A- és B-vitaminban, káliumban, foszforban és vasban. Segít a nőiesség és a harmónia elnyerésében, eltávolítja a felesleges zsírt a szervezetből és optimalizálja a bélműködést.

Az influenza és a megfázás megelőzésére kiváló gyógymód az savanyú káposzta a. Ebben többszörösére nő a C-vitamin tartalma.

kaliforniai paprika- gazdag forrása a szem egészségéhez szükséges luteinnek, A-, E-, C-, B-csoportos vitaminoknak, mangánnak, jódnak, réznek, fluornak, cinknek, szilíciumnak. Ráadásul az őszi betakarítás gyümölcsei sokkal hasznosabbak, mint a nyáriak.

Tök- nagy mennyiségben tartalmaz karotint és D, C, B csoportos vitamint, könnyen emészthető rostot, ásványi anyagokat. A sütőtök hasznos a látásra, a csontokra, a májra, a húgyúti rendszerre, a belek megfelelő működésére, a vérképzésre és az érelmeszesedés megelőzésére.

Görögdinnye - kiváló enyhe vízhajtó, hasznos rostot, magnéziumot és káliumot tartalmaz. Megakadályozza a vesekő kialakulását, stabilizálja a vérnyomást, javítja a bélműködést és a zsíranyagcserét.

Csipkebogyó - kiváló C-vitamin forrás, amelyre szükségünk van a kötőszövet erősítéséhez, a vas felszívódásához, bizonyos hormonok és enzimek képződéséhez, szép bőrhöz, erős erekhez. A csipkebogyófőzet jó segítség lesz a megfázás első jelére.

Kényeztesse magát édesség. Az édes egyszerűen szükséges a jó hangulathoz és a fokozott hatékonysághoz fény- és hőhiányos körülmények között.

Csokoládé, forró kakaó vagy légtorta erőt és önbizalmat ad hozzá.

Jó segítség lesz az édesszájúnak almák sütőben vagy mikrohullámú sütőben sütjük. Egy ilyen desszert tökéletesen helyettesíti a kalóriadús süteményt vagy vajas sütiket, emellett élelmi rostokkal, C-vitaminnal és káliummal is gazdagítja szervezetét.

Minden munkanap stresszel kezdődik: folyamatosan sietünk és még mindig késünk. El akarod csalni az időt? Kelj fel 30 perccel korábban. Úgysem alszol fél órát.

Adhat hozzá 10 percet a reggelihez - és végül érezheti a zabpehely, a szendvics vagy a gyümölcslé ízét, amelyet általában úgy kell lenyelnie, hogy nem is érezheti az illatát!

Szánjon 20 percet az újratöltésre. Néhány egyszerű gyakorlat vidám zenére nem csak energiával tölt fel egész napra, de felvidít téged és szeretteidet is.

Kiváló tonik a hűvös zuhany. Ha ebben a szezonban tabletták és mustártapasz nélkül szeretne meglenni, kezdje el most. A reggeli zuhanyozás után locsolja meg magát a szokásosnál néhány fokkal hidegebb vízzel.

Kezdje a lábak, a karok és az arc öblítésével, néhány nap múlva a fenéket és a hasat, majd az egész testet. Fokozatosan csökkentse a víz hőmérsékletét, de úgy, hogy az örömet okozzon! Soha nem szabad erőszakkal keménykedni.

Ez a mód erőfeszítést igényel tőled. Van azonban egy törvény: csak az első 20 nap nehéz. Éld túl a próbaidőszakot, és utána a reggeli gyakorlatok és az élénkítő zuhanyozás lesz a jó szokásod.

Séta a fáradtságból

Minden őszi nappal egyre kevesebb a nap és a hőség. Annak érdekében, hogy ne fagyjon le és ne essen "hibernációba", csak mozognia kell!

Ha jó az idő, sétáljon egy megállót a munkahelyétől. A napi séta nagyszerű módja annak, hogy javítsa egészségét ősszel.

Az orvostudományban ezt "terrenkur"-nak nevezik, és csodálatos gyógyító és helyreállító eljárásnak tekintik.

Ha nincs semmi kifogásod az aktív életmóddal, akkor itt az ideje, hogy elgondolkodj az edzőteremben.

A rendszeres testmozgás nem teszi lehetővé, hogy télen felszaporodjon a plusz kilók, és ezért tavasszal nem kell kefiren ülni és sóhajtoznia, miközben felpróbálja kedvenc fürdőruháját.

A víz javítja az egészséget

Ha lehetséges, vásároljon előfizetést a medencére. Úszás közben minden izomcsoport egyenletesen dolgozik, csökken a gerinc és az ízületek terhelése.

A víz kiváló hidromasszázs hatással van a szervezetre, a bőr rugalmassá és simává válik, javul a vérkeringés, felgyorsulnak az anyagcsere folyamatok.

Ezen kívül a medence látogatása tonizáló és keményítő hatással van a szervezetre.

Ősz- itt a fürdés ideje! A forró gőzfürdő remek kontraszt lesz az őszi hűvösség és a rossz idő számára. A fürdőben javul az izzadás, a szervezet megtisztul a felesleges sóktól, "salakoktól" és egyéb anyagcseretermékektől.

A meleg levegő edzi a szív- és érrendszert és a légzőrendszert, felmelegíti az ízületeket és a belső szerveket. Nem csoda, hogy a fürdőt régóta a megfázás és más betegségek legjobb gyógymódjának tartják.

És a bőrre gyakorolt ​​hatás szerint egyetlen szalon lifting sem hasonlítható össze a fürdővel. A fürdő rendszeres látogatásával a bőr kisimul és 30-50%-kal rugalmasabbá válik, egészséges színt kap. Ha a fürdő a természetben, egy víztározó partján van - ez külön öröm!

Győzd le a bluest

Régóta ismert, hogy a napfény hiánya leépülést, apátiát, neurózisokat és depressziót okoz. A rossz hangulat pedig sebezhetőbbé tesz minket az őszi fertőzésekkel szemben. Mit kell tenni?

Adj hozzá fényt! Tisztítsa meg ablakait, nyissa ki a függönyét, engedjen be több őszi napot otthonába. Ne spóroljon az elektromos izzókon, legyen a ház világos és kényelmes rossz időben.

Próbáljon minél több időt a szabadban tölteni. Az ebédszünet a törvényes pihenőórád. Ha derült idő van, ne ülj szendviccsel a számítógéphez, inkább sétálj egyet az őszi sikátorban.

Add hozzá a szenvedélyt! Szervezzen meg magának egy "hétvégi nyaralást". Biztosan vannak olyan helyek a ház közelében, amelyeket már régóta szeretett volna meglátogatni. Új érzelmek és benyomások – mi lehet egészségesebb?!

Fényképezőgéppel felfegyverkezve mehet a természetbe. Hiszen az ősz a remekművekben bőkezű időszak.

Barbecue a barátokkal és aktív játék gyerekekkel a friss levegőn nem hagy nyomot a szezonális bluesnak, és egy romantikus vacsora kedvesével harmonikus lezárása lesz a napnak!

Adj hozzá egy kis ihletet! Kapcsolja be a zenét, mert még a napi házi feladatot is szórakoztatóbb "dallal" elvégezni.

Álmodj: változtasd meg a frizurádat, unalmas cipő. Vegyél magadnak egy fényes esernyőt, amelyen keresztül az esős ég nem tűnik olyan komornak.

Ősz- ideje változtatni valamit a belső térben, javításokat végezni. Akkor egyszerűen nem marad idő az őszi unalomra!

És ami a legfontosabb, próbálj meg többet nevetni. Már a régi bölcsek is azt mondták, hogy egy fakír érkezése a városba, aki tudja, hogyan kell megnevettetni az embereket, több hasznot hoz a városlakók egészségére, mint egy egész karaván gyógyszerekkel.

A mosoly az egyetlen ív, amely a legrövidebb utat vezet az egészséghez és a szépséghez!

Olvasás 4 perc. Megtekintések 373 Közzétéve: 2016.09.20

Az ősz az az évszak, amikor már hűvösödik az ablakon kívül, és a napsugarak nem gyakran néznek be ablakainkba, és nem világítják meg lakásainkat, házainkat. Gyakran ősszel kúszik a szívünkbe a szomorúság, és nem vagyunk a legjobb hangulatban. Az ősz pontosan az az évszak, amikor férfiaknak és nőknek is el kell gondolkodniuk azon, hogyan javítsák egészségüket és készítsék fel testüket a télre.

Kezdjük a munkával. Néha, miután nyáron kipihentünk és kipihentük magunkat, ősszel gyakran elfáradunk a munkahelyen, ezért szeretnénk, ha a vakáció soha nem érne véget, és egy kis lustaság is jelen van. A hatóságok megkövetelik a tervek, szabványok megvalósítását, valamiféle összeszerelés hiánya arra késztet, hogy egy munkanap után is a munkahelyünkön maradjunk, hogy minden megkezdett munkát elvégezzünk. Néha az ilyen érzelmi stressz gyakran depresszióhoz vezet. Ezért az egészség megőrzése érdekében ősszel be kell tartania néhány tippet:

Kövesse a napi rutint . Menj le úgy aludni, hogy legalább 8 órát aludj.

Ne ragadjon el kedvenc műsoraitól, amelyek késő este érnek véget. Reggel felébredve észre fogod venni, hogy tested tele van energiával, mert eleget aludtál.

Ne terelje el a figyelmét az apróságok . Közösségi hálózatok, állandó hívások és szöveges üzenetek a telefonra - mindez elvonja a figyelmet a munkáról, és értékes időt lop el.

Legyen összeszedett. Tervezze meg a feladatokat az egész munkanapra, és tartsa be az ütemtervet, így nem ácsorog a munkahelyen a munkanap vége után.

Most beszéljünk a családról. Ezeken a felhős hideg napokon az egész család egészsége az összes családtag pszicho-érzelmi állapotától is függ. Ezért kövesse az alábbi tippeket:

Ne káromkodjon és ne veszekedjen férjével, feleségével és gyermekeivel . Leopold macska szavai: "Éljünk együtt!" nagyon alkalmas erre a helyzetre. Mindannyian tudjuk, hogy szinte minden betegség idegből, vagy inkább idegi feszültségből és depresszióból ered. A feleségeknek és a férjeknek meg kell találniuk a közös nyelvet egymással, meg kell próbálniuk azonnal megoldani a konfliktushelyzeteket. Ne mutasd ki az EGO-dat, jobb, ha megadod magad a családi béke érdekében. A család egy erőd, védelem a környezettől, és az alapot nem szabad aláásni értelmetlen vitákkal és visszaélésekkel.

A gyermek egészsége az őszi időszakban a hozzá való hozzáállásától függ. Az ősz a tanév kezdete, és a gyermeknek nem mindig van ideje elsajátítani az oktatási folyamatot. Ne szidd őt a rossz jegyekért. Inkább gondold át, hogyan lehet kikerülni ebből a helyzetből: segíts valahol, viccelj valahol, valahol dicsérd meg.

Egyél több zöldséget és gyümölcsöt . Csodálatos idő az ősz, minden zöldségben és gyümölcsben megtalálható tápanyagok tárháza ősszel könnyen elérhető. A friss zöldségekből készült salátáknak mindig jelen kell lenniük az étkezőasztalon: paradicsom, uborka, káposzta, padlizsán, cukkini; fűszernövények, hagyma és fokhagyma.

Próbáljon több időt tölteni az egész családdal a friss levegőn.

Séta a parkban, kilépés a természetbe az erdőbe, csak sétálni a városban: jó és hasznos időtöltés.

És végül, figyelj a barátokra . Mennyire javítja a hangulatot a puszta gondolat is, hogy egy baráti társasággal moziba megyek hétvégén. Töltsön együtt időt: vigye el családját tekepályákra, sporteseményekre, színházi előadásokra. Kövesse a plakátot, és próbáljon részt venni szórakoztató és kulturális eseményeken.

Természetesen senki sem mondta le a baráti összejöveteleket egy kávézóban. Amikor beszélgetés folyik egy finom vacsora mellett: amikor lenyűgöző, és amikor őszinte. Mindenesetre a barátok mindig támogatni fognak a szomorúság és a szomorúság pillanataiban, és egy ilyen érzelmi kisülés nagyon fontos és előnyös a test egészsége szempontjából.

Ezek a tippek nem csak ősszel lesznek hasznosak, hanem egész évre is alkalmasak. Légy egészséges és boldog!

Mi az immunitás? A szervezet képes megvédeni magát a külső fenyegetésektől, beleértve a különféle betegségeket is. Amikor a fertőzés bejut, a sejtek és szövetek komplex rendszere aktiválódik. A védőcellák két irányban működnek:

• a gyulladást elősegítő rendszer találkozik az idegen sejttel, és gyulladást okoz, hogy legyőzze azt. Ebben az esetben nemcsak a vírus pusztul el, hanem az egészséges sejtek egy része is, ezért időre van szüksége a felépüléshez. Van egy olyan jelenség, mint a sejtmemória, vagyis ha ugyanaz a fertőzés másodszor is bejut a szervezetbe, akkor sokkal kevesebb energiát fordít a harcra;
• a gyulladáscsökkentő rendszer segít megállítani a gyulladást, amikor a káros sejtek már elhaltak, hogy megakadályozza az immunrendszer további károsodását.

Így működik az erős immunrendszer. De ha legyengül, akkor még a legegyszerűbb vírus is veszélyes betegséget okozhat.

A legyengült immunitás okai

Miért gyengül a szervezet védekező rendszere? Ez az általunk vezetett életmódnak köszönhető. Az immunrendszer gyengülésének gyakori okai:

• rossz szokások. Mondanunk sem kell, hogy a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás nemcsak a szervezet egy rendszerét károsítja, hanem az egész szervezetet;
• helytelen táplálkozás. A szigorú diéták az élelmiszerek kizárásával megfosztják az alapvető vitaminoktól és ásványi anyagoktól;
• az elégtelen vagy túlzott fizikai aktivitás kimeríti a szervezetet;
• stressz, neurózisok;
• kedvezőtlen környezeti feltételek.

De vannak rajtunk kívül álló okok is. Az immunrendszer legyengülhet súlyos máj-, vese-, bélbetegségek elszenvedése után. Az onkológiai betegségek kemoterápiája keményen hat, nemcsak a káros sejteket pusztítja el, hanem károsítja az immunrendszert is.

Az autoimmun betegségek további okai lehetnek a szervezet védekezőrendszerének hibás működésének. Ezek olyan betegségek, amelyekben az immunitás nem működik: a sejtek elkezdik megtámadni az egészséges szöveteket, összetévesztve azokat a káros idegenekkel.

Természetesen a szisztémás betegségek egyéni kezelést igényelnek, és az immunitás erősítésének egyszerű módjai itt nem segítenek. És beszélni fogunk arról, hogyan erősíthetjük meg az életmód által legyengült immunrendszert.

Hogyan lehet erősíteni az immunitást

Annak érdekében, hogy ne hagyja, hogy a betegség meglepjen, folyamatosan gondolnia kell a test védelmére. Más szóval, komplex terápiát kell végezni az immunrendszer erősítésére. Mire kell figyelni?

Étel

A diéták természetesen hasznosak. De nem szabad elvinni őket, mert a szervezetnek folyamatosan hasznos anyagokat kell kapnia, amelyek elősegítik az összes rendszer megfelelő működését. Annak érdekében, hogy az immunitás ne gyengüljön, egyen A- és E-vitaminban gazdag ételeket. Ezek a sárgarépa, növényi olajok, paradicsom, csipkebogyó. A C-vitamin, amely hasznos a szervezet általános erősítésére, megtalálható a citrusfélékben, almában, ribizliben - fekete és vörös, fehér káposztában.

A vitaminok mellett mikroelemek, a szelén és a cink segítik a védelem fokozását. Megszerzésükhöz halat és egyéb tengeri ételeket, húst, májat, fokhagymát, dióféléket kell enni. A nyomelemek nemcsak a megfázástól mentenek meg, hanem a súlyosabb fertőzésekkel is küzdenek, mint például a herpesz vagy a hepatitis.

keményedés

A tévhitekkel ellentétben a keményedés nem csak jeges vízzel való leöntés. Pontosabban ez egyáltalán nem jeges vízzel való leöntés. Fokozatosan kell mérséklődni. Ha egy nap úgy döntesz, hogy felöntesz magadra egy vödör hideg vizet, akkor nemcsak megbetegsz, hanem az egész tested is sokkot kap.

A keményedési folyamat a napi rutinnal kezdődik. Próbáljon meg egyszerre lefeküdni és felkelni, reggel végezzen gyakorlatokat. Ne hagyja ki a lehetőséget, hogy sétáljon a parkban - a friss levegő erősíti az immunrendszert.

De alapvetően a keményedés hozzászoktatja a szervezetet, hogy gyorsan alkalmazkodjon a hőmérséklet változásaihoz. Ítélje meg maga: a különféle betegségek járványai leggyakrabban ősszel vagy tavasszal kezdődnek, amikor a klímaváltozás különösen erős.

Hogy az immunrendszere átvészelje ezeket az időszakokat, vegyen egy kontrasztzuhanyt, de fokozatosan növelje a hőmérsékletkülönbséget. Nem szükséges azonnal bemászni egy hideg víz patak alá, kezdheti a kezével. Öntsön először a csuklóra, majd az alkarra, majd a vállakra. Ezután törölheti a mellkasát, a hátát, ezután - a lábakat. Szánjon erre az eljárásra naponta néhány percet, és gondoskodjon a vírusok elleni védelméről.

Sport

Az aktív életmód számos betegség megelőzéseként javasolt. Ez így van, mert a sportnak összességében pozitív hatása van. Hogyan hat a fizikai aktivitás az immunrendszerre? Ha aktívan mozog, a testhőmérséklet emelkedik, a légzés felgyorsul, az oxigén mennyisége nő, ami gazdagítja a szövetsejteket. Segít a szervezetnek megszabadulni a baktériumoktól és vírusoktól.

Érdemes megjegyezni, hogy a tevékenységnek mérsékeltnek kell lennie, mert a túl sok stressz káros az egészségre. Elegendő az immunrendszer támogatásához Heti 2-3 alkalommal bemelegítés, kocogás a friss levegőn.

Feszültség

Az erős idegi feszültséget a szervezet az egészséget vagy az életet veszélyeztető forrásként ismeri fel. Ezért az idegrendszer minden erőforrását az eltávolítására fordítja. Ennek eredményeként a stressz elveszi az embertől az élet minden erejét. Beleértve a vírusokkal szembeni védelem mértékét, csökken.

A stressz kezelése nem mindig egyszerű. Hogyan lehet megszabadulni a stressztől - olvassa el.

Olvassa el cikkünkben is,.

Az ősz rendkívül szép időszak. De az alacsony levegőhőmérséklet és a rövid nappali órák miatt többet akarunk aludni, melegre és kényelemre vágyunk - úgy tűnik, a test azt kiáltja: „Vigyázz rám!”. Az őszi egészség megőrzése érdekében gyakrabban kell megadnia magának az apró hasznos örömöket, és a test hálás lesz érte.

Nagy és kényelmes sál
Vásárolj vagy köss magadnak egy hatalmas meleg sálat gyönyörű színekben puha fonalból! Egy ilyen dolog egyszerűen pótolhatatlan abban az időszakban, amikor az elemek nem melegednek fel eléggé, és további hőt szeretne. Sál vagy stóla az irodában is tartható. Egy ilyen kéznél lévő tartozék megkönnyíti a hosszú munkanapok túlélését, és emlékeztetni fogja az otthoni kényelemre.

hosszú alvás
A hosszú őszi alvás nem luxus. Ez szükségszerűség. Még őseink is hittek gyógyító erejében. A modern tudósok pedig megerősítést találtak ennek az elméletnek: a melatonin hormon, amely csak alvás közben termelődik, hatással van testi és lelki állapotunkra. A melatonin hiányával a szervezetben az öregedési folyamat felgyorsul, az immunitás csökken, és a zavarodottság a napszakban kezdődik. Hogy ez ne forduljon elő, hallgatnia kell a testére, és annyit kell aludnia, amennyire szüksége van. A dolgok várhatnak egy kicsit.

A levegő lélegzete
Ahhoz, hogy feje friss legyen, gondolatai tiszták legyenek, az agynak oxigénre van szüksége. Tehát szokjon hozzá minden nap a szabadban sétálni. Ez segít gondolatait a polcokra helyezni, lecsillapítja az izgalmakat, és javul az alvása. Ha elfoglaltsága nem teszi lehetővé, hogy esténként kifejezetten elhagyja a házat, egyszerűen szálljon le korábban a metróról az állomásra, és tegye meg ezt a távolságot gyalog. Ez elég ahhoz, hogy kicsit eltereljük a figyelmünket a napi forgatagból, meglássuk a szépséget az egyszerű dolgokban, amelyek mellett reggel sietve elrohanunk, és elegendő oxigénhez jutunk.

Testvédelem
Az ősz az az idő, amikor számos vírus vadászik. Ha ilyen kellemetlenség történt Önnel, fontos, hogy segítse a szervezetet minimális veszteséggel túlélni. Ehhez például kiegészítheti a szokásos testtámogatási sémát bioflavonoidokkal - természetes anyagokkal, amelyek segítenek megvédeni a szervezetet a méreganyagoktól és a szabad gyököktől, amelyek szintén vírusok hatására képződnek. Például a grapefruit magvak és a fehér hártyák tartalmazzák a naringint bioflavonoidot, amely még a legyengült immunitás időszakában is segíthet a jó egészség megőrzésében. Ennek a számunkra hasznos anyagnak köszönhetően a magvak és az interlobuláris válaszfalak keserűek, és nem esszük meg őket. Most ez az eszköz mindenki számára elérhető. A naringin magas koncentrációja grapefruitmag kivonatot tartalmaz - a Citrolux ® biokomplex fő hatóanyagát.

Ez nem gyógyszerkészítmény.