Dió a testépítésben. Szerepe a tömegnövelésben

Ne hagyja veszendőbe menni kemény munkáját!

A testmozgás után elsősorban fehérjékre és szénhidrátokra lesz szüksége. A tojás gazdag fehérjében. Egy tojás 70 kalóriát és 6,3 gramm fehérjét tartalmaz. Ez is azon kevés élelmiszerek egyike, amelyek D-vitamint tartalmaznak. De ne feltételezzük, hogy a nyers és a főtt tojás ugyanaz. A hőkezelés az, ami hozzájárul a fehérje jobb felszívódásához!

A quinoa egy gabonaféle, amely kiváló szénhidrátforrás. A barna rizs is nagyszerű, de nem hasonlítható össze a quinoában lévő vitaminokkal és tápanyagokkal. Ráadásul több fehérjét és rostot tartalmaz, mint a barna rizsben. És a főzési idő sokkal rövidebb!

Edzés után ehetsz quinoa kását. Ezt a quinoát alaposan le kell öblíteni és néhány órára be kell áztatni, ha enyhébb és kellemesebb ízt szeretne. Az íz fokozása érdekében serpenyőben 5 percig kalcinálhatjuk. 1 csésze quinoa főzéséhez igyunk 2 csésze vizet, és főzzük 15 percig.

Sportital helyett igyál egy pohár narancslevet! Káliumtartalma a C-vitamin mellett lényegesen magasabb, mint a közismert sportitalokban, amelyeket hosszú edzések alatt érdemes fogyasztani, és nem utána. A kálium fontos elektrolit, amely segíti a szervezet vízháztartásának helyreállítását. A narancslé fehérjeturmixokhoz is kiváló.

A kefir tejsavbaktériumok fermentációjából nyert ital. Az emberek gyakrabban kezdték megvenni, és jó okkal! Csak egy pohár kefir 11-14 gramm natív fehérjét tartalmaz, amely természetesen nem termelődik a szervezetben. A tejfehérje különösen hasznos az izomtömeg fenntartásához és a gyorsabb fogyáshoz. Mivel a kefirnek sajátos illata van, amelyet meg kell szokni, ez az ital tökéletesen kombinálható gyümölcsökkel, gabonafélékkel és tejsavófehérjével.

A banánban sok a „jó” szénhidrát, ami elengedhetetlen az edzés után. Ezek a gyors szénhidrátok hozzájárulnak a glikogénszint normalizálásához, és ennek eredményeként a sérült izmok helyreállításához. A banán káliumban is gazdag.

.

Nemcsak sok fehérjét tartalmaz, hanem gyulladáscsökkentő hatású Omega-3-at is. Újraépíti az izmaidat és javítja a teljesítményedet!

Ezek a kis bogyók nagyszerű antioxidánsok! A tanulmányok azt mutatják, hogy az áfonya háromszor gyorsabban segít felépülni egy intenzív edzés után.

8. Teljes kiőrlésű pita és hummusz

Ez az étel helyettesítheti a húst, és nem nehéz elkészíteni.

A hummus csicseriborsóból készül, és fehérjéket és szénhidrátokat is tartalmaz. A pitában található lassú szénhidrátok pedig könnyedén helyreállítják az energiát a kemény fizikai gyakorlatok után!

Hozzávalók a hummusz készítéséhez:

• száraz csicseriborsó - 300 g,
• szezámmag - 30-100 g (ízlés szerint),
• zira - 0,5 teáskanál,
• fokhagyma - 2-3 gerezd,
• citromlé - 4-7 evőkanál (ízlés szerint),
• olivaolaj,
• só.

Recept:

1. Öblítse le a csicseriborsót, és áztassa bő vízben 12 órán át.
2. A csicseriborsót felöntjük friss vízzel (ne sózzuk!) és kb. 2 órán át főzzük (a csicseriborsónak nagyon megpuhulnia kell).
3. A főtt csicseriborsó főzetét egy külön tálba csepegtetjük le, és tegyük félre.
4. Öntsük a zira-t egy száraz serpenyőbe, és körülbelül 2-3 percig lángoljuk, amíg enyhe illat nem jelenik meg. Öntsük a zirát egy kávédarálóba, és őröljük meg.
5. Ezután öntsük a szezámmagot a serpenyőbe, enyhén pirítsuk világos arany színig és kellemes illatig. A szezámmagot lehűtjük, és kávédarálóban őröljük.
6. Öntsük a szezámport egy turmixgépbe. Adjuk hozzá a meghámozott fokhagymagerezdeket, egy kis sót és olívaolajat. Darál.
7. Hozzáadjuk a csicseriborsót, pürésítjük.
8. Öntsük a húslevest a turmixgépbe, és simára daráljuk.

9. Szárított gyümölcsök és diófélék

Edzésről visszatérve felfrissítheted magad egy maréknyi szárított gyümölccsel és diófélékkel, amelyek gyors fehérjékben és szénhidrátokban gazdagok. A szója különösen előnyös az izomépítésben – egy fél csésze bab 34 gramm fehérjét tartalmaz.

Az ananász bromelaint tartalmaz, egy növényi eredetű gyulladáscsökkentő enzimet, amely kezeli a zúzódásokat, ficamokat és duzzanatot. Ezenkívül C-vitamint tartalmaznak, amely rendkívül fontos komponens, amely helyreállítja a szöveteket.

11. Édes burgonya (yam)

Amellett, hogy magas a szénhidráttartalma, az édesburgonya sok vitamint és makrotápanyagot, például B6-, C-, D-vitamint, valamint káliumot és magnéziumot tartalmaz.

12. Kiwi

A kiwi magas C-vitaminban és káliumban. Ez a gyümölcs antioxidánsok forrása is, amelyek segítenek a fájó izmokban. És egy kis tipp: ne dobja ki a héját - még több tápanyagot tartalmaz, mint a pép!

13. Víz

Nyilvánvalónak tűnhet számodra, de az edzés során gyakori hiba, hogy nem iszol eleget. Ahhoz, hogy jól érezd magad és tele légy energiával, minden elvesztett grammot egy pohár vízzel kell pótolni.

14. A legfontosabb: egyél legalább valamit!

Sok energiát költesz az edzés során. Ha pár órán belül nem pótolja, az izmok nem fognak rendesen felépülni, és minden munkája a lefolyóba megy. Ezért minden könnyű harapnivaló jobb, mint az étkezés nélkül!

Nemcsak edzés előtt, hanem utána is kell helyesen enni. Elégeted a szervezet energiapotenciálját és a koleszterint, megsérted az izmokat. Ezért a fizikai erőfeszítés után különösen szüksége van táplálékra. Nem szükséges éttermekbe menni, és időt tölteni a pincérre várva. Minden standon árusított termékekkel egészséges és egészséges falatokat fogyaszthat.

Antioxidánsok

A Medicine and Science in Sports folyóirat tudósai azt mondják, hogy a természetes antioxidánsok segíthetnek csillapítani az izmok égő érzését. Oxidálják a szabad gyököket és természetesen eltávolítják őket a szervezetből. A természetes antioxidánsok legjobb forrásai a gyümölcsök vagy gyümölcslevek, például a narancs.

Forrás: nutrex.com

Földimogyoró

A földimogyoró elegendő speciális zsírt és fehérjét tartalmaz ahhoz, hogy helyreállítsa szöveteit és normalizálja a szervezet működését. Külön érdemes megemlíteni a zsírokat: nemcsak az izomrehabilitációban vesznek részt, hanem a tesztoszteron részét is képezik, amely az edzés során termelődik a szervezetben. Ha ébren akarsz maradni, egyél mogyorót.

Forrás: dreamtime.com

baktériumok

Japán tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az L casei baktériumok 5%-kal növelik a hasi zsírégetés esélyét. Ha semmilyen módon nem kerülhet kocka a hasára, edzés után igyon Aktimelt.

Forrás: blog.cybexintl.com

nyers mandula

A British Journal of Obesity azt javasolja, hogy edzés után ne egyen sült vagy sós ételeket. A nyers ételek sokkal több tápanyagot tartalmaznak, mint a főtt ételek. A legjobb megoldás a mandula: 50%-kal növeli az esélyét a felesleges kilók gyors leadására.

Forrás: cee-property.com

Tonhal olajban

A Science in Sports folyóirat tudósainak tanulmányai kimutatták, hogy a tonhalolaj 8,5%-kal fokozza az anyagcserét. Ne dobja el az esélyét, hogy karcsúbb legyen.

Forrás: blogto.com

Tej

A tej a fehérjetartalékok könnyű helyreállítása a fáradt szervezet számára. A Tennessee Egyetem professzorai pedig arról számoltak be:

„A tejben található 1,2 gramm kalcium nemcsak a csontokat erősíti, hanem a fogyást is elősegíti. A termék napi használata javasolt.

Forrás: wildliferesearch.org

Hús

Edzés után enni kell. Ha a legközelebbi étterem messze van, elmondjuk, hogyan szelídítsd meg ragadozó húsevési vágyadat. Ukrajna az osztrák technológia szerint egy egészséges gyorsétterem, amely a megnyúlt izomsejtek helyreállításához szükséges maximális mennyiségű fehérjét tartalmazza.

Bizonyára az aktív és egészséges életmód híveinek túlnyomó többsége hallott már az omega-6 és omega-3 zsírok jótékony tulajdonságairól. Az a tény, hogy ezeknek az anyagoknak szükségszerűen be kell kerülniük nemcsak a sportolók, hanem a hétköznapi emberek testébe is.

Ez alapján egy teljesen logikus kérdés következik: milyen élelmiszerek tartalmazzák ezeket a zsírokat? Először is a dió. Ezért érdemes elemezni a dió fő előnyeit, és megtudni, hogy valóban olyan hasznosak-e.

Mandula - hasznos tulajdonságok sportolók számára

A mandula rendkívül hasznos termék. Sok hasznos fehérjét tartalmaz - ezek aránya 18%. Ráadásul a mandulában nincs szénhidrát, ezért nélkülözhetetlen eleme a cukorbetegek étrendjének.

Furcsa módon, de a testépítők számára ez még hasznosabb, mert a mandula szerkezete a fehérjék és zsírok ideális aránya. Használata után azonnal megszűnik az éhségérzet, kialakul a cukorszint kontrollja, nem beszélve arról, hogy a megnövekedett koleszterintermelés miatt további érrendszeri támogatás is biztosított.

Ezenkívül a mandula fehérjét, E-vitamint és számos hasznos elemet tartalmaz, különösen vasat, magnéziumot, cinket, élelmi rostot, káliumot, kalciumot. A laktózérzékeny sportolók használhatják a mandulát a fentiek forrásaként. Ez különösen igaz annak fényében, hogy a vizsgálatok egyre gyakrabban rögzítik a tejtermékekből származó kalcium rossz felszívódását.

A mandula magas kalóriatartalmú termék, de ennek ellenére a táplálkozási szakemberek aktívan használják az egészséges étrend kialakítása során a súlycsökkentés érdekében. Ez a dió képes szabályozni az étvágyat és segít elfojtani az éhségérzetet.

A közelmúltban olyan tanulmányokat végeztek, amelyek kimutatták, hogy azok az emberek, akik étrendjükben dióféléket, különösen mandulát tartalmaznak, sokkal könnyebbek, mint azok, akik nem fogyasztanak. Kínában a mandulát gyógyászatilag használják gyulladások és görcsök csökkentésére, és gyakran használják tonikként. A mandulának jelen kell lennie a sportolók és a szigorú diétát követők napi étrendjében.

Van mandulás paszta is; megőrzi hasznosságát, mint az egész dió. De a pasztában több felhasználási változat is létezik. Egy ilyen termék kiválasztásakor fontos odafigyelni a keverék összetevőire: csak diószemek legyenek jelen, csak akkor tekinthető a termék diétásnak. A gyártás során nem szabad olajat, cukrot és vizet használni.

Mi a hasznos földimogyoró

A földimogyoró nem dió, ahogy sokan gondolták, hanem egy hüvelyesek családjába tartozó gyógynövény magja. A mogyoróvaj a professzionális sportolók diétájának fő tulajdonsága. Érdemes megjegyezni, hogy a földimogyoró nélkülözhetetlen a tömegnövelési ciklus során.

A mogyoróvaj fehérjeforrás, bár ez utóbbi valamivel kevesebbet tartalmaz a földimogyoróban, mint a mandulában. De tartalmaz E- és B3-vitamint, valamint magnéziumot és arginint. Ne feledkezzünk meg az élelmi rostokról sem.

A mogyoróvaj hatalmas mennyiségű kalóriát tartalmaz - pontosan annyit, amennyire szükséged van a tömeg növeléséhez. A profi testépítők már a versenyekre való felkészülés során is beiktatják étrendjükbe.

Az Amerikai Egyesült Államokban a tésztát diétásnak tekintik, és a szív- és érrendszer kezelésére írják fel.

A Nutela az egyetlen olyan természetes mogyoró- és mandulavaj előállításával foglalkozó cég, amely a posztszovjet tér lakói számára elérhető. Az eredeti megvásárlásához fel kell keresnie a vegetáriánus boltokat. Ha ilyen terméket vásárol egy szupermarketben, akkor a cukor vagy az olaj szerepelni fog az összetételében, és ez elfogadhatatlan az Ön számára. A mogyoróvajat saját kezűleg is elkészítheted.

Mogyoróra lesz szüksége, mert ez a fő termék. Meg kell sütni, majd őrölni, hogy az őrlés a lehető legfinomabb legyen - ettől függ a kapott massza állaga. Ha sikerül a minimális szemcsékre őrölni, a paszta puha lesz. De otthon kis mennyiségű növényi olajat kell hozzáadnia, anélkül, hogy a paszta száraz lesz.

Mi a hasznos dió

Ez a dió a leggyakoribb és olcsóbb. De ő, mint testvérei, gazdag fehérjében. A dió körülbelül hatvan százaléka zsír. A többit az A, E, B, P és C csoportba tartozó vitaminoknak adjuk át. A dió bővelkedik káliumban, magnéziumban, vasban, jódban és kalciumban. A foszfor különös figyelmet érdemel, mivel ez a fő asszisztens az emberi agy zavartalan működéséhez a mentális tevékenység folyamatában.

A dió nélkülözhetetlen a profi sportolók számára. Pozitív hatással van a belső szervekre, nevezetesen a májra és a szívre, amelyek megerősödnek a termék használata során.

Ez a dió még az idegi feszültséget is enyhítheti. Ha stresszes vagy, egyél egy tucat diószemet.

Fenyőmag - előnyök

Ezt a fajta diót nagyon nehéz nyaralóban termeszteni, de egy próbát megér. Mert ez az emberi szervezet számára nélkülözhetetlen anyagok kis gyűjteménye. A fenyőmag megkülönböztető jellemzője, hogy a linolsavat a dió zsírja tartalmazza. Fehérjében is gazdag, az arginin szintje pedig megemelkedett az aminosav-összetételben.

Ha vitaminokról beszélünk, akkor jelentős mennyiségű B-vitamin található, amely az idegrendszer normalizálásáért felelős, javítja a vér összetételét, és befolyásolja a szervezet egészének növekedését. Ásványi anyagok, például réz, kobalt és cink vannak jelen. A fenyőmag fő előnye a vitaminok és ásványi anyagok jól emészthető konfigurációja.

Mogyoró - előnyök

Ha összehasonlítjuk a mogyorót és a diót, összetételükben különböznek. A mogyoró kis mennyiségben tartalmaz fehérjét, de van benne A-provitamin és B-vitamin.Ez a fajta dió gazdag nyomelemekben, mint például kálium, kalcium, vas, magnézium, réz és foszfor.

Hasonló jellemzőnek tekintik azt a tényt is, hogy a mogyoró agytáplálék. A keleti orvoslás biztos abban, hogy a mogyoró képes összetörni a veseköveket. Ezért egy ilyen dió mindig megtalálja a helyét az étrendben.

A kesudió előnyei

Ismerkedjünk meg a diócsalád utolsó képviselőivel. Figyelmébe ajánljuk kedvenc pisztáciáját és kesudióját. A kutatásoknak köszönhetően ismert, hogy standard vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. A kesudió B6-vitamin jelenlétében különbözik a pisztáciától - ugyanannyit tartalmaz ebből az elemből, mint a marhamájban.

A pisztácia plusz kilókkal küzd, mint a mandula. És az erősebb nem képviselői számára ez egy kiváló termék a potencia növelésére.

A kesudió jelentős szénhidrát-kínálatában különbözik rokonaitól, ezért lehetetlen a diétás termékeknek tulajdonítani. Annak ellenére, hogy használata nem kívánatos számunkra, a kesudiót aktívan használják a bolti keverékekben. Ezért tudni kell róla.

Az orvostudományban a kesudió nagyszerű a fogfájás ellen, és mindenki tudja, hogy ez a fájdalom legszörnyűbb fajtája. A dió összetétele olyan anyagokat tartalmaz, amelyek küzdenek a fogzománcot elpusztító baktériumokkal. Azokban az országokban, ahol sok mérgező kígyó él, ez a dió ellenszerként működik.

A szupermarketekben tésztát és egész kesudiót találhat, az első lehetőség könnyen és egyszerűen alkalmazható kenyérre. Ez a képviselő gyakran szerepel koktélokban és szószokban.

Ez a termék nyersen fogyasztható uzsonnaként vagy kiegészítőként reggeli vagy ebéd közben. Ne feledkezzünk meg mindenféle ételről, ahol a fő összetevő, az ízserkentő egy dió. De ez a téma külön tárgyalást érdemel.

Tehát a diócsalád elemzése után arra a következtetésre juthatunk, hogy ezeknek a termékeknek minden ember étrendjében jelen kell lenniük, különösen a profi sportolók körében.

Videó a dió előnyeiről:

A földimogyoró egy gyógynövény, amelyet általában a hüvelyesek családjába sorolnak. Ez a termék földimogyoró vagy kínai pisztácia néven is ismert. Ma számos betegség gyógyító összetevőjeként használják. A testépítésben a földimogyoró megtalálta alkalmazását, mivel hozzájárul az izomtömeg gyors felhalmozásához. Őseink használták először, és a termék jelentősége ma is megmarad.

A földimogyoró különleges tulajdonságai

A földimogyoró lehetővé teszi az erő gyors helyreállítását. Éppen ezért a földimogyoró edzés után gyorsan csillapítja az éhséget. Diéta alatt akár biztonságos nassolnivalóként is használható. Száz gramm termékből egy személy megkaphatja az összes szükséges napi vitamin- és ásványianyag-mennyiséget. A földimogyorót fel kell venni a műtét utáni rehabilitációban lévő személy menüjébe.

A földimogyoró és a koleszterin nem kompatibilis egymással. A terméket széles körben használják a főzésben, a gyógyszeriparban és a kozmetológiában. Számos arc- és testápoló krém, maszk és hajápoló termék tartalmazza.

A tudósok megállapították, hogy a termék tulajdonságai egyszerűen csodálatos hatással vannak a férfi testre. A potencianövelő földimogyoró lehetővé teszi a férfiak számára, hogy hosszú ideig megőrizzék erejüket. Ezenkívül garantált a pozitív energia töltése, a csontok erősítése és a zsírszövetek eltávolítása.

Lehetséges éjszaka mogyorót enni a férfibetegségek elleni küzdelemben? A potencia fenntartása lehetővé teszi a diófélék rendszeres használatát, amelyeket előzetesen mézzel kevernek össze.

A földimogyoró hatása a szervezetre

Létezik olyan, hogy földimogyoró-mérgezés, aminek a tünetei közé tartozik még az anafilaxiás sokk is. De ez nem fordul elő a termék mérsékelt használatával. A dió sok hasznos összetevőt tartalmaz, amelyek alapvető vitaminokkal és ásványi anyagokkal gazdagítják a szervezetet. A földimogyoró számos patológia kezelésében segít:

1. A terméket diabetes mellitusban használják a normál vércukorszint fenntartására. Fogyasztása azonban csak mértékkel megengedett.
2. A székrekedéssel járó földimogyoró segít megbirkózni a problémával a magas magnéziumtartalom miatt. A komponens javítja az összes anyagcsere-folyamatot és a nyomást.
3. A földimogyoró zsírokat tartalmaz, amelyeket megelőző intézkedésként használnak a szív- és érrendszeri betegségek ellen.
4. A földimogyorón keresztül javíthatja az immunrendszer működését. Meg kell enni a megfázás aktiválásának időszakában. Ebben az esetben ezek elkerülhetők, vagy a szervezet gyógyulási ideje lerövidíthető.
5. A szülőkben gyakran felmerül a kérdés, hogy a gyerekek hány éves kortól vehetik fel a földimogyorót az étrendbe? Minden a szervezet egyedi jellemzőitől függ. Normál - 5 évtől.
6. A dió elegendő savat tartalmaz, amely hozzájárul a szerotonin termeléséhez az emberi agyban. A hormon segít gyorsan megszüntetni a depressziót és leküzdeni a stresszt.
7. Azok számára, akik érdeklődnek arról, hogy lehet-e enni földimogyorót hasnyálmirigy-gyulladással, azt válaszoljuk: megengedett ez az élelmiszer olyan betegség esetén, amelyben stabil remissziót értek el. Ellenkező esetben a dió használatát el kell dobni.
8. A földimogyoró rendszeres használatával javítható az agy működése. A vitaminok pozitív hatással vannak a memóriára és javítják az ember koncentrációs képességét.
9. Az antioxidánsoknak köszönhetően a szervezet nem teszi lehetővé olyan daganatok kialakulását, amelyek károsan befolyásolhatják az emberi egészséget.
10. A földimogyoró erősíti vagy gyengíti a beleket? A termék nyers formájában nagy mennyiségű rostot tartalmaz, ami nagyobb intenzitással készteti a belek működését. Javítja az emésztést, megelőzi az epebetegségeket és eltávolítja a káros méreganyagokat a szervezetből.
11. A dió a folsav tárháza. Szükséges a magzat normális kialakulásához a terhesség alatt. A terméket a fogantatás előtt érdemes fogyasztani, ebben az esetben a szervezet fel lesz készülve a magzat hordozására. Ha elegendő mennyiségű folsav van a szervezetben, akkor a gyermek garantáltan patológiák nélkül alakul ki.

A használat ellenjavallatai

A földimogyoró nem ajánlott köszvény esetén, mivel olyan összetevőket tartalmaz, amelyek súlyosbítják a betegség lefolyását. Ezenkívül az élelmiszert ízületi gyulladással el kell dobni.

Mivel a termék hashajtó hatású, nem szabad enni hasmenés idején. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a termék élelmiszerekben való mérsékelt fogyasztása hoz előnyöket. Ellenkező esetben megnő a fejfájás vagy akár az ételmérgezés kockázata.

De vajon lehetséges-e, hogy a gyerekek jobban forduljanak orvoshoz. Minden a szervezet egyedi jellemzőitől függ. Most először csak egy dióból adhatsz neki ízelítőt. Ezenkívül a szülők figyelmesen figyelik reakcióját. Allergia hiányában továbbra is használható, de szigorúan korlátozott mennyiségben, amelyet táplálkozási szakember vagy gyermekorvos javasol.

Meg kell jegyezni, hogy a nyers és a pörkölt földimogyoró tulajdonságai eltérőek. Fontos szerepet játszik a tárolás és az eltarthatóság. Termék vásárlásakor ne legyen penész és kellemetlen szag. Ha a földimogyorót csomagban értékesítik, akkor annak integritása nem sérülhet.

A termékből egyszerre csak kis mennyiséget lehet enni. A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy naponta csak néhány diót együnk. A minimális adag nem okoz túlzott terhelést a gyomor-bél traktusban. Ugyanakkor garantáltan minden vitamin és ásványi anyag felszívódik. Bármely termék használatának mérsékeltnek kell lennie. A túlzott fogyasztás tele van allergia előfordulásával, mivel a káros összetevők hajlamosak felhalmozódni az emberi szervezetben.

Nincs kapcsolódó hír

Ha fogysz, edzés után egyáltalán ne egyél, de edzés előtt dobj be valamit a „kemencébe”, ez az. Ha tömegesen dolgozik, és minőségi izomzatot szeretne építeni, akkor edzés után feltétlenül zárja be a „szénhidrát ablakot”. De munka után nem jó ötlet a legközelebbi pizzériába menni. Be kell dobnod a megfelelő táplálékot, ami megfelel a követelményeknek, és amit akár edzésre is magaddal vihetsz. Az edzés előtti és utáni ételek választéka óriási. Ezek a rágcsálnivalók a szénhidrátok, zsírok és fehérjék megfelelő egyensúlyát kínálják, hogy csillapítsák az éhségérzetet, üzemanyagot adnak és segítik a felépülést.

Edzés előtt

A szervezet a nap 24 órájában dolgozik az izomépítésen és a regenerálódáson, nem csak egy órás edzőteremben. Szerencsére az edzéshez időzített nassolnivalók a lehető legjobb módon adhatják a szervezetet az izomépítéshez, a zsírégetéshez és a felépüléshez. Edzés előtt 30-60 perccel egyél. Íme néhány nagyszerű lehetőség.

1. Joghurt adalékanyagokkal
Megvásárolható, saját kezűleg összekeverve elkészítheted otthon is. Fogsz sűrű görög joghurtot (nagyon egészséges), teszel hozzá epret vagy egyéb bogyókat, müzlit vagy gabonapelyhet. A szükséges elemek kiváló kombinációja.

2. Protein Blend
Tejsavófehérje plusz narancslé. Lehet jéggel verni, lehet anélkül is. És tejet is önthetünk a tetejére, hogy kellemesebb legyen.

3. Kókusz és fehérjék
Kókuszolaj, tejsavófehérje és tej. Mind rázza és igyon.

4. Kávé és fehérje
A lehűtött kávét fehérjeporral és tejjel keverjük össze turmixgépben.

5. Zabpehely, dió és szárított gyümölcsök
A zabpelyhet cukormentes vízben megfőzöd, aszalt gyümölccsel és néhány dióval fogyasztod.

6. Szérum bogyókkal
Tej, por és friss bogyók. Habverővel és inni.

7. Görög joghurt és bogyók
Egyél joghurtot, egyél bogyókat.

8. Alma
Közepes alma, darab sajt és mandula.

9. Klasszikus gyümölcssaláta
1 csésze bogyók, dinnye vagy ananász, banán és narancs. Beleöntjük a joghurtot.

10. Szárított gyümölcsök és diófélék
Szabványos dió keverék. Aszalt sárgabarackot és datolyát is fogyaszthat.

11. Kenyér és tojás pirítós
Rozskenyér plusz főtt tojás. A tökéletes férfi edzés snack. A tojásokat karikákra vágjuk, pirítósra fektetjük, és elfogyasztjuk. Megszórjuk fűszerekkel.

12. Narancs vagy más citrusfélék héja
Sok oktató azt javasolja, hogy egyen egy almát és egy narancsot, mindkettőt bőrrel. Telítettséget hoz létre.

13. Fehérjeszelet
Bármilyen méretben, de legalább 30 g fehérjetartalommal.Karnitinnel is lehetséges.

14. Csirke burgonyával
Főtt csirke filé plusz két burgonya.

15. Zabpehely és két tojás
Forraljuk fel a cukrozatlan zabpelyhet vízben. Két főtt tojással fogyasszuk, bőségesen meghintjük sóval és borssal.

16. Mogyoróvajas banános pirítós
Teljes kiőrlésű vagy rozskenyér. Nem lehet sütni.

17. Belga gofri
Egészséges és ízletes édesség fogyni nem vágyó edzõs csávónak. Zsír plusz szénhidrát. Mindezt mandulával eszik.

18. Omlett vízzel és zöldségekkel
Bármilyen zöldség vagy gomba, de a zöldségek jobbak, mert a gombából származó fehérjék nem szívódnak fel olyan jól a szervezetben. Egy omlettet összekeverünk egy kanál vízzel, fűszerekkel és sóval.

19. Zabpehely mogyoróval
A zabpelyhet vízben cukor nélkül megfőzzük. Sózatlan mogyoróval együtt fogyaszd. Miért földimogyoró? Sok növényi zsírt tartalmaz.

20. Pulykasült
Pulykafilé, uborka (lehet avokádó) és némi durumtészta.

21. Túró és gyümölcsök
4% zsírtartalmú túró. Gyümölcsök helyett friss bogyós gyümölcsök kívánatosak, amelyekből elég sok van.

22. Főtt rizs
Egy kis főtt rizs sóval, mazsolával, egy pohár tejjel.

23. Saláta
Zöld saláta, egy főtt tojás, bármilyen zöldség, egy darab alacsony zsírtartalmú sajt.

24. Sportital
karnitinnel. Igyál egy italt, és menj az edzőterembe. Azt is érdemes megjegyezni, hogy nem szabad erősen támaszkodnia az izotóniára - van egy vélemény, hogy ez egy placebo.

25. Undertészta
Durumbúzából készült tészta, egy darab sajt (lehet szórni a tetejére), egy darab főtt csirke.

Edzés után

Egy kemény edzés után itt az ideje, hogy feltöltsd a kalóriaegyensúlyodat, és segíts a szervezetednek az izomrostok regenerációjában. Persze van olyan vélemény, hogy egy fogyó csávó ne egyen semmit edzés után. Így van, kalóriadeficitet kell teremteni. De azok számára, akik csak javítani akarnak az eredményeiken, itt az ideje, hogy bedobjanak valami érdemlegeset. Kívánatos, hogy ne közvetlenül edzés után együnk (mindezt az intraabdominalis nyomás miatt), hanem két órán belül, különben nem fog működni.

1. Banándió keverék
Biztosan láttad és evett banánchipset? Egyél ezekből egy maréknyi diót (bármilyen), szárított kókuszt és egy kevés keserű étcsokit (legfeljebb 3-4 kocka). A csokoládéban lévő kis mennyiségű teobromin és koffein energiával tölt fel.

2. Fehérje palacsinta
Ha sikerül hazaérned, itt az ideje, hogy kipróbáld ezt a hasznos dolgot. Keverj össze 4 tojásfehérjét, fél csésze hengerelt zabot (kisebbre aprítva), ½ csésze zsírszegény túrót, egy teáskanál sütőport és ½ teáskanál vaníliakivonatot. A palacsintákat forró serpenyőben addig sütjük, amíg az egyik oldalon buborékok jelennek meg, majd fordítsuk meg a palacsintákat és süssük további 30-60 másodpercig. Hozzáadhat friss bogyókat vagy apróra vágott banánt.

3. Édesburgonya
Az utóbbi időben a nyugati fitnesz magazinok aktívan ajánlják az édesburgonya fogyasztását. Vannak, akik azt tanácsolják, hogy fehérjével és édesburgonyával készítsenek turmixokat. A főtt édesburgonyát a tejjel, a fehérjével, a jéggel és a salátával együtt turmixgépben ledarálják.

4. Narancslé és protein shake
Vannak, akik úgy készítenek shake-et, hogy levet adnak a fehérjeturmixhoz, és vannak, akik magában isszák. Tényleg nincs különbség. Csak ízlés kérdése.

5. Banán plusz tej
A közepes zsírtartalmú tejet egy banánnal felverjük. A keveréket magával viheti és edzés után ihatja.

6. Green Monster koktél
Nagyon népszerű koktél a nyugati profi emelős körökben. Elég csúnya ízű. Egy csésze spenótot, ½ csésze vaníliás joghurtot, 1 csésze tejet, 1 banánt és 1 evőkanál mogyoróvajat turmixgépben halványzöldre és simára turmixolunk.

7. Fehérjeszelet
A szeletnek legalább 30 g fehérjét és kevesebb mint 10 g cukrot kell tartalmaznia.

8. Főtt vagy párolt marhahús
Remek edzés utáni cikk. Sokan magukkal viszik és hidegen használják. Sóval, szemes fekete borssal és babérlevéllel főzhetjük. Marhahúst főzöl (ha van grillserpenyőd, akkor olaj nélkül is megsütheted), salátával fogyasztod. Akkor egyél diót.

9. Tonhal és keksz
Keksz vagy sótlan keksz. A tonhalat tégelyben vásárolják, de majonéz nélkül! Aztán mindezt megeszik.

10. Egy bagel és két tojás
Két főtt tojást egy bagellel vagy bagellel fogyasztanak.

11. Barna rizs
Egy csésze főtt barna rizst mogyoróvajjal és mazsolával fogyasztanak. Néha ezt a „kutyát” „Hangyák a tutajon”-nak, a sportolók pedig „hangyabolynak” hívják.

12. Zabpehely és dió
Főzzük meg a zabpelyhet tejben, és együnk dióval.

13. Alma és sajt
Bármilyen méretű alma és alacsony zsírtartalmú kemény sajt.

14. Csokis tej
Bármilyen csokis tej a boltban alacsony zsírtartalommal. Vegyél és igyál, viheted magaddal.

15. Túró keverék
Egy csésze zsírmentes túró, 1 teáskanál méz és fahéj. Mindezt villával alaposan simára törjük. Ha arra vágyik, hogy több mézet adjon hozzá, ne add fel. Ez nem csak étel, hanem sportfalat is.

16. "Kanadai reggeli"
1 egész tojás, 1 spenótlevél, 1 szelet zsírszegény sajt és 1 szelet szalonna pirítósra.

17. Sportital
Kis mennyiségű szénhidráttal.

18. Tojás és hagyma
2-3 egész főtt tojás, két zöldhagyma, apróra vágott spenót és édes paprika. Készíthet salátát, vagy eheti az összes összetevőt külön-külön is. Ha salátát készítünk, adjunk hozzá olívaolajat, hogy elkerüljük a kiszáradást.

19. Főtt csirke és sült alma
A cukrozatlan almát olívaolajon sóval és borssal megpirítjuk. Főtt csirkemellel használjuk.