Megszabadulhat a pánik félelemtől. Hogyan lehet gyorsan megállítani a pánikrohamot

Mindennek az oka a hirtelen fellépő erős félelemérzés, melynek hatására a vérbe kerül a mellékvese hormonja, az adrenalin. Ez egy természetes védekező reakció a veszélyjelzésre. De a trükk az, hogy van jelzés, de nincs valódi veszély!

Hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól? Ez a kérdés mindenkit aggaszt, aki legalább egyszer átélte ezt a fájdalmas állapotot. Váratlanul feltörő veszélyérzet, megmagyarázhatatlan iszonyat, eszeveszett szívverés, amikor úgy tűnik, hogy mindjárt kiugrik a mellkasból... Az ember tehetetlenül kapkod levegőért - olyan érzés, mintha fulladozna. Valakit hőhullám borít, valaki didereg, és csak egy késztetés van: menekülni, menekülni. Az első dolog, ami eszedbe jut egy támadás során, hogy haldoklik. A halálfélelem olyan erős, hogy megfosztja az észtől, és ilyen állapotban már nem lehet alkalmazni a pszichológusok mindenféle tanácsát a pánikrohamok elleni küzdelemben. Kiderült, hogy a pánikrohamok elleni küzdelem előre elveszett? Vagy mégis lehet más módon megszabadulni a pánikrohamoktól?

Hogyan lehet legyőzni a pánikot? Értsd meg, mi történik

Vessünk egy orvosi pillantást arra, hogy mi történik valójában a szervezetben pánikroham alatt. Mindennek az oka a hirtelen fellépő erős félelemérzés, melynek hatására a vérbe kerül a mellékvese hormonja, az adrenalin. Ez egy természetes védekező reakció a veszélyjelzésre. De a trükk az, hogy van jelzés, de nincs valódi veszély! De a kontrollálatlan félelemérzet tudattalan okairól egy kicsit később, de most azt elemezzük, mi történik a testünkkel pánikroham során. És miért nem működik a kritikus pillanatban a tanács, hogyan lehet gyorsan megnyugodni a pánikrohamok során.

Az adrenalin vérbe jutásával egy reakciólánc indul el, melynek fő célja a szervezet belső tartalékainak mozgósítása és a túlélés biztosítása vészhelyzetben - a menekülés: a szívizom összehúzódásának gyakorisága és erőssége fokozódik, a nyomás emelkedik, a véráramlás az izmokban fokozódik és a belső szervekben csökken, a légzés felgyorsul . Ennek eredményeként a szervezet készsége megnő az akadályok leküzdésére. De mivel ezeket a változásokat nem a rendeltetésszerűen használják, a tüdő hiperventillációja már szédüléshez, ájulás érzéséhez vezet. Nyilvánvaló, hogy az ember ebben az állapotban nem találja ki a módját, hogy gyorsan megnyugodjon egy pánikroham alatt, még akkor sem, ha több százat elolvasott. És ha megteszik, egyszerűen képtelen megbirkózni egy pánikrohamtal ebben az állapotban.

A fenti reakciók mindegyike nem más, mint egy teljesen normális fiziológia része, amikor súlyos veszély pillanatában lépnek fel. Egy személy anélkül, hogy észrevenné, például pillanatok alatt átugorhat egy nagy akadályt, vagy átlépheti a szükséges távolságot - a maximális áttörést, amelyet a teste képes megmenteni. A pánikrohamok lefolyásának fiziológiai jellemzőinek megértése némi megkönnyebbülést ad, és részben választ ad arra a kérdésre, hogyan lehet megnyugodni pánikroham alatt. Az egyetlen dolog, amit meg kell fékezni, az a félelem érzése, amely a pánikrohamok előfordulásának fő felelőse.

Különféle pszichoterápiás módszerek léteznek, amelyek közül sokat valószínűleg már kipróbáltál. Az eredmény általában rövid életű, vagy teljesen hiányzik. És ez érthető. Meg lehet magyarázni, hogyan kell megbirkózni a pánikrohamokkal, ha nem érti a fő dolgot: a rendellenesség okait? A pánikrohamok valódi megkönnyebbülése csak akkor lehetséges, ha ismerjük fékezhetetlen félelmünk gyökerét.

Néha az emberek azt keresik, hogyan lehetne gyógyszeres kezeléssel gyógyítani a pánikrohamot, de a kábítószer-használat nem ad tartós eredményt. Az orvostudomány is meglehetősen tehetetlen a pánikrohamoktól való megszabadulás kérdésének megoldásában. A nyugtatók, antidepresszánsok alkalmazása kísérlet a következmények megállítására, de ez nincs hatással a probléma gyökerére. Az antidepresszánsok és nyugtatók az ember reakcióinak elfojtásával csak súlyosbíthatják az állapotot, mert az érzelmek hatalmas potenciálja, amelyek túlsúlya az ellenőrizetlen félelem érzésével fröccsen ki, elnyomódik - ahelyett, hogy rendeltetésszerűen használnák őket. Éppen ezért eddig nem volt olyan hatékony gyógymód, amely a pánikrohamok kezelését javasolná.

Ma már bátran kijelenthetjük, hogy egyedül is meg lehet szabadulni a pánikrohamoktól!Új irány - Jurij Burlan rendszer-vektor pszichológiája- sok felfedezést hozott azokra a területekre, ahol még mindig nem volt egyértelmű válasz. A fóbiák, pánikrohamok, depresszió, autizmus, öngyilkossági gondolatok okai - mindez a psziché törvényeinek része, amelyeket egyértelműen leír a Systemic Vector Psychology. Nincs többé végzet – van tudatlanság! Jurij Burlan rendszer-vektor pszichológiája mindenkinek lehetőséget ad arra, hogy a tudattalanba nézzen, és megértse, hogyan működik mentális struktúránk, mi váltja ki reakcióinkat, érzéseinket, gondolatainkat, vágyainkat. Az önmagáról szükséges rendszerszintű ismeretek birtokában mindenki képes megtalálni és megszüntetni negatív tapasztalatai okait, világosan megérteni, hogyan lehet örökre megszabadulni a pániktól.

Az első lépés a pánikrohamok önálló megszabadulásához az, hogy megértsük az ellenőrizhetetlen félelem mögöttes okait. A pánikrohamok hátterében álló halálfélelem csak bizonyos típusú, vizuális vektorral rendelkező embereknél ér el hatalmas amplitúdót. Ahhoz, hogy megértsük, miért volt szüksége a természetnek ilyen szuperreakcióra, térjünk vissza arra az időszakra, amikor az emberi közösség még csak elkezdte fejlődési útját.

Hogyan lehet megszabadulni a pánik félelemtől. Érzelmek, amelyek életben tartanak

Primitív nyáj. A férfiak vadászni mennek. Egyik sikertelen futás, egy másik... Állj. Letelepedett pihenni. Mi van, ha a ragadozók hirtelen támadnak? Az embernek nincsenek olyan gyors lábai vagy éles agyarai, hogy megmentse magát a biztos haláltól az oroszlán szájában. Nappali őr kell. Ezt a funkciót egy karcsú, rugalmas lány látta el, különös éberséggel és fokozott érzelmi ingerlékenységgel - a vizuális vektor különleges tulajdonságaival. Feladata az volt, hogy időben észrevegye a közeledő veszélyt. De még ez sem volt elég! Amire szükség volt, az az volt, hogy túlreagálja a veszélyt, olyan erős ijedtségre, hogy a lány "Ó!" és a félelem szaga (igen, igen, minden érzelemnek megvan a maga szaga) azonnal talpra emelte a szundikáló vadászokat. Az ijedtség gyenge vagy megkésett reakciója egyenértékű a halállal önmaga és mások számára.

Csak a vizuális vektorral rendelkező embereknek van hatalmas érzelmi amplitúdója és befolyásolhatósága. Egyszer a falka túléléséhez szükség volt arra, hogy hihetetlen intenzitással, egy ragadozó láttán megtapasztalva a halálfélelmet, figyelmeztessék a falkát a veszélyre. De az idő múlásával, amikor a természeti erőkkel szembeni ellenállás módjai javultak, a félelem szükségessége megszűnt, mint szükségtelen. Manapság az ilyen pánikrohamok és az intenzív félelem éppen ellenkezőleg, megakadályozzák, hogy normális életet éljünk. És azt keressük, hogyan lehet gyógyítani egy pánikrohamot, mert az ilyen reakciók nem megfelelőek a modern világban.

A modern társadalomnak más feladatai vannak. A természet ezt is előre látta, felruházva a vizuális embert azzal a képességgel, hogy a félelem érzelmét önmaga iránti szeretet és együttérzés érzésévé alakítsa át mások iránt. A félelem és a szerelem két pólus, melynek deltájában realizálódik a vizuális vektor érzelmi amplitúdója. A pánikrohamoktól való egyedül való megszabadulás igazi módja az, ha megtanulod saját magad félelmét a másik iránti empátiává, az élete megmentésének vágyává váltani.

Minél több pozitív érzelmet, empátiát és emberek iránti szeretetet élünk meg mi, nézők, annál kevesebb hely marad a félelemnek. Hogyan működik, hogyan lehet kijutni a félelem állapotából és hogyan lehet legyőzni a pánikrohamokat, részletesen tárgyalja Yuri Burlan Systemic Vector Psychology című online tréningje. Már a vizuális vektorról szóló első előadásokon alaposan ki tudja majd dolgozni a pánikrohamok és fóbiák okait. A félelem természetének mély tudatosítása lehetővé teszi, hogy annyira megváltoztassa belső állapotát, hogy már a képzés során az ember hihetetlen megkönnyebbülést érez.

Önmaga, sajátosságai és vágyai megértése segít abban, hogy az érzelmeket természetesen a helyes irányba terelje. Már a tudatosság hatására elmúlnak a félelmek, és velük együtt a pánikrohamok is eltűnnek az életedből - mintha meg sem történtek volna. A természet megértése, a születéstől fogva adott potenciál megvalósításának képessége garantálja az eredmények stabilitását a jövőben. Végül sok embernek sikerült már győztesnek lennie a pánikrohamokkal való hosszú távú küzdelemben. Meghagyták a pánikrohamok leküzdésével kapcsolatos visszajelzéseiket azoknak, akiknek most segítségre van szükségük.

Lektor: Olga Lubova

A cikk a képzés anyagai alapján készült " Rendszer-vektor pszichológia»

Életünk tele van döntő pillanatokkal, amelyeken túl sok múlik. Az, hogy hogyan viselkedünk ezekben a pillanatokban, megváltoztathatja a jövőnket, jóra és rosszra egyaránt.

Egyetemi vizsgák, éves jelentés a munkahelyen, „igen” válasz a házassági ajánlatra - mindez hatalmas felelősséget igényel.

Az ilyen pillanatokat kísérő izgalom teljesen természetes, hacsak nem fajul pánikba. Amikor aggódunk, a problémára összpontosítunk, ésszerűen felmérjük annak jelentőségét, és felelősségteljesen közelítünk a megoldáshoz.

A pánik másképp működik. Nem teszi lehetővé, hogy kellőképpen gondolkodjon a problémán, csak elhomályosítja az elmét felesleges félelmekkel és aggodalmakkal. Amikor pánikba esünk, nem a probléma megoldására gondolunk, sem arra, hogyan győzzük le azt. Csak sikoltozunk rémülten, és megpróbálunk elbújni a legeldugottabb sarokban.

Ha összehasonlítjuk valamivel az izgalmat és a pánikot, akkor ezek olyanok, mint egy erdőtűz és egy erdőtűz. Az erdőtűz hasznos, megfelelő időben megfékezhető és eloltható.

A futótűz ellenőrizhetetlen, veszélyes és átterjedhet más fákra, és mindent elpusztít, ami az útjába kerül. A legérdekesebb pedig az, hogy egy erdőtűzről van szó, amely erdőtüzet okozhat.

Miért aggódunk?

Ahhoz, hogy megtanulja kezelni a pánikot és a félelmet, ismernie kell e jelenségek elsődleges forrásait. Mint már említettük, az izgalom nagyon előnyös az ember számára.

Olyan természetes, de kellemetlen, ösztön, mint a félelem. Az izgalom és a félelem egyaránt megjelent bennünk a primitív időkben, növelve az első emberek túlélési esélyeit.

A félelem megakadályozta őseinket abban, hogy ismét kockáztassák az életet és az egészséget, az izgalom pedig arra késztetett bennünket, hogy tudatosabban közelítsünk ezekhez a kockázatokhoz. Olyan, mint a "Veszély, sugárzás!" és "Vigyázz, magasan van!" kíváncsi turisták számára.

Amikor azt a célt tűzzük ki magunk elé, hogy legyőzzük a félelmet vagy a szorongást, nem jó úton járunk. A turista eltávolíthat minden figyelmeztető táblát az útjáról, de vajon ez megvédi-e a sugárzástól és a magasságtól?

Nem, itt teljesen más megközelítésre van szükség. De térjünk vissza a cikk témájához, mert nem az izgalomról, hanem magáról a valódi pánikról beszél. Ha visszatérünk a figyelmeztető táblákhoz, akkor a pánik egy hatalmas 3D-s transzparens lesz, amely hatalmas hangszórókból azt kiáltja: „Fuss el! Mély bajban vagy!"

Miért esünk pánikba?

Forrás: iStock

Hogyan engedte a természet, hogy egy ilyen „transzparens” megjelenjen a fejünkben? Sajnos ez az egyik olyan hiba, amelyet nem lehet ellenőrizni. Ami érzéseinket érinti, az soha nincs stabil állapotban. Ezért nem mondható el, hogy ok nélkül pánikérzetünk van.

Szerethetünk kevesebbet és szerethetünk többet, félhetünk többet vagy kevésbé. Ugyanezek a törvények vonatkoznak a pánikra is. Ahogy a külső irányítás nélküli erdőtűzből erdőtűz lesz, úgy az izgalomból is igazi pánikroham.

Egyikünk sem mentes az érzelmi változásoktól. A leghidegvérűbb emberek érzelmileg rendíthetetlennek tűnhetnek, de vannak gyengeségeik is.

A szorongás pánikba fordul át, ha valami elég komoly fenyeget bennünket, és fogalmunk sincs, hogyan győzzük le. A probléma megoldására szolgáló mechanizmus hiánya miatt a test és az elme egyik oldalról a másikra rohanni kezd, próbálva megoldást találni.

Tűz, árvíz, találkozás rablókkal, egy laptop elromlása egy fontos tranzakció előtt – nem valószínű, hogy ezek közül bármelyikkel is szívesen találkozna. De mi lenne, ha nálad lenne egy tűzoltóság, egy felfújható csónak, egy rendőrosztag vagy egy pendrive, amelyen minden szükséges információ megtalálható? Egyetértek, most minden nem tűnik olyan félelmetesnek.

Mindezt azért, mert van megoldásunk a problémára, világos tervünk, hogy megszabaduljunk a bajtól. Ostobaság pánikba esni, amikor semmi sem fenyeget.

A pánik következményei

Jól hangzik, de nem mindig követ minket egy tűzoltó-dandár felfújható csónakkal és pendrive-val. Néha valóban reménytelen helyzetekbe kerülünk, amelyekben nincs menekvés a pánik elől.

De mit jelent ez számunkra, eltekintve attól, hogy a problémára megoldást keresve zavarodott? Kiderült, hogy az időszakos pánikrohamok helyrehozhatatlan negatív következményekkel járhatnak egészségünkre nézve.

Mindezt a stressz szintje miatt, amely fokozatosan aláássa, és nem tudjuk legyőzni.

Fejfájás, rossz alvás, étvágyproblémák, letargia és nyomásemelkedés a pánikrázkódás leggyakoribb következményei. A fentiek közül egyiket sem tapasztalod meg egyszer, de állandó stressz mellett legalább fejfájásra és teljes étvágytalanságra számíthatsz.

Okokat keresve

Forrás: iStock

Miután megtalálta magában a fenti tünetek egyikét, siessen megtalálni az izgalom forrását és megszüntetni azt. Amikor a pánik érzése ismét futásra késztet, tegyél félre mindent, és nézz magadba.

Vegye figyelembe az összes olyan eseményt, amely a közelmúltban történt Önnel, a kudarcok okait, azok következményeit az Ön számára. A problémás, pánikkeltő helyzetek ilyen mérlegelése azok megszűnéséhez vezet.

Talán a pánik fő forrása nem egy bizonyos helyzet vagy probléma, hanem egy személy, aki negatívan érinti Önt vagy környezetét. Ebben az esetben közvetlenül rá kell hatnia, mint a fő irritálóra. Az ok nélküli pánik érzése mítosz.

Miután megtalálta, mi okozza a pánikot, mérlegelnie kell minden apró dolgot és részletet ezzel az irritálóval kapcsolatban. Tudja meg a kiváltó okát, hogy miért olyan fontos mindez, miért okoz nemcsak izgalmat, hanem valódi pánikot. Sokkal könnyebb lesz ezután kezelni a pánikot és a félelmet.

Ha nem tudsz eljutni a pánikélmények okaihoz, tekintsd át újra életed minden területét. Mit nem szeretsz? Mi tűnik elsöprőnek vagy felkavarónak? Mi okozza a gyászt? Mindezek között olyan tényezőket találhatsz, amelyek tudatalatti szinten pánikrohamot okoznak.

Hogyan lehet gyógyítani a pánikrohamokat

Mi lesz az első dolga, aki meg akarja gyógyítani a pánikrohamot? Interneten keresi a megoldást, ott. Ahol névtelen maradhat, és nem fél attól, hogy valaki gyávának vagy riasztónak fog tartani.

A különböző fórumok valóban tele vannak információkkal arról, hogy mi a pánik, és hogyan lehet leküzdeni a pánikrohamokat, de ezek az információk árthatnak Önnek.

A fórumok a hozzád hasonló emberek kommunikációja. Azok, akik már szembesültek a pánikroham leküzdésének szükségességével, rájöttek a szorongás okaira, és világosan le tudják írni azt a negativitást, amely megakadályozza őket az életben. Valakinek a negatív érzelmeinek és érzéseinek ezek a leírásai még inkább melankolikus állapotba dönthetnek.

Ha elnyeri valaki más negativitását, fordítson figyelmet személyes problémájára. Az internetes tanácsadókkal pedig mindig legyen résen, különösen azokkal, akik az anonimitás leple alatt rejtőznek.

Segítség a szakértőktől

Sokan, akik kétségbeesve próbálják megérteni önmagukat és testüket, azonnal pszichológushoz vagy pszichiáterhez fordulnak, hogy meggyógyítsák a pánikrohamokat. Ez teljesen ésszerű döntés, mert ki tudja jobban, mint ők, mitől őrülünk meg a félelemtől.

A pánikrohamok leküzdése szakember égisze alatt több pénzt igényel, de időt takarít meg, és nem kényszeríti arra, hogy megismételje valaki más hibáit. Érdemes elmondani, hogy minden beteg esetében a kezelés teljesen más lesz.

Egyesek számára elég egy konzultáció, míg másoknak a pánikroham leküzdésére még az antidepresszánsokig is el kell menniük. Minden a probléma figyelmen kívül hagyásától függ, és attól, hogy az élmény oka milyen mélyen van a tudatalattiban.

Azt hiszem, a "pánikrohamok" kifejezés sokak számára ismerős. Vannak, akik nem is hallanak róla. Ez az egyik leggyakoribb betegség. Azok, akik görcsrohamoktól szenvednek, tudják, hogy néha végtelenül hosszúnak és fájdalmasnak tűnnek. Ezután megpróbálom röviden megérteni, mi ez, és hogyan kell kezelni a tüneteket.

Pánikroham a félelem és a szorongás hirtelen rohama, amelyet adrenalinlöket kísér.

Ne keverje össze a pánikrohamot a szokásos félelemmel vagy fóbiával. Ezek a jelenségek átmenetiek - elhagyják, és a támadásnak megvan a maga szabályossága.

Az ilyen támadások leggyakrabban a melankolikus, gyanakvó és szorongó emberekre jellemzőek. A statisztikák szerint a nők gyakrabban érintettek. 15 perctől néhány óráig tarthatnak, havonta vagy naponta többször is előfordulhatnak.

Ha pánikrohamot tapasztal, ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy pszichotikus vagy, és fenyegetést jelent mások számára. Csak akkor árthatsz magadnak, ha hagyod, hogy a dolgok a maguk útján haladjanak. Örökre megszabadulhat a rohamoktól. Ehhez derítsük ki, mi okozza őket.

A pánikrohamok okai
A pánikrohamot pszichológiai és fiziológiai tényezők okozhatják. Az okok lehetnek valós és kitalált is.

Pszichológiai tényezők:
;
erős fóbia (talán még valami, amitől gyerekként nagyon félt);
hosszan tartó stressz;
állandó konfliktusok;
sokkoló esemény (például stressz vagy árulás).

Fiziológiai tényezők:
pszichotróp anyagok szedése;
alkohollal való visszaélés;
szívbetegség;
vegetatív-érrendszeri betegségek (ma már széles körben elterjedt vegetatív-érrendszeri dystonia a pánikrohamok leggyakoribb oka);
zavarok az endokrin rendszer munkájában.

A pánikrohamok tünetei
A pánikroham nemcsak az ember elméjében nyilvánul meg, hanem a testre is hatással van. Ha az alábbi tünetek közül többet tapasztal, akkor nagy valószínűséggel rohama van.

Erős csökkenés.
Sötétedés a szemekben, homályos látás.
Fáradt légzés.
Cardiopalmus
Hideg verejték.
Szédülés.
Remegés, görcsök, a végtagok zsibbadása.
Hányinger.
Fájdalom a mellkasban vagy a gyomorban.
Károsodott koordináció.
Érezni a környezet irrealitását.
Növekvő halálfélelem és őrület.
Tisztázatlan gondolkodás.

A pánikroham okozta kényelmetlenség az, ami a legjobban megijeszti az embert. Nem érti, különösen az első támadásnál, mi történik vele. Azt hiszi, szívrohamot kapott. Vagy ami még rosszabb, meghal. Ennek eredményeként nő a félelem. Nagy mennyiségű adrenalin szabadul fel. A roham akkor ér véget, amikor ennek a hormonnak a szintje visszatér a normális szintre. Ezután a személy félni kezd, hogy a támadás megismétlődik. Az érzéseinél lakozik. Még a gyors séta utáni megnövekedett pulzusszámot is fenyegetésnek tartja. Vagyis az ember stresszes állapotba is kerül, folyamatosan retteg egy új pánikrohamtól. Nem tudja felfogni ennek a jelenségnek a természetét. Ez csak súlyosbítja az ismétlődő támadásokat, és lehetetlenné teszi azokkal való megbirkózást. Kiderül egy ördögi kör, amit én úgy hívok, hogy "félelem a félelemtől".

Mihez vezethet a roham?
A pánikroham bárhol utolérheti az embert: közlekedésben, utcán, munkahelyen. Ezért az a személy, aki többször tapasztalta, leggyakrabban fél elhagyni a házat. Félhet attól, hogy zsúfolt helyeken, a metróban tartózkodik – olyan helyeken, ahol bizonytalannak érzi magát. Állandó félelemben élve elveszti az étvágyát, megzavarodik az alvás. Magába zárkózik, lehet, hogy nem megy dolgozni. Problémák vannak a rokonokkal, barátokkal való kapcsolatokban. Előfordulhat, hogy a görcsrohamoktól szenvedő személy nem beszél arról, ami történik, és azt hiszi, hogy nem fogják megérteni és őrültnek tekinteni. Ez csak súlyosbítja a helyzetet, és a magány érzését okozza. De mindezek a következmények pszichológiaiak. Nem vezetnek komoly változásokhoz a szervezetben. És ezek a következmények elkerülhetők, ha időben igénybe veszi szeretteinek támogatását, és küzd a támadásokkal.

Kicsit több mint egy éve éltem át az első pánikrohamomat. Minden a vegetatív-érrendszeri disztóniával kezdődött. Ezt a diagnózist a nyaki csigolya görbületével együtt tizenegykor kaptam. Ráadásul voltak ideges tikk: nagyon gyakran pislogott. Több éven át rendszeresen kezelték vitaminokkal és masszázzsal. Aztán elegem lett belőle, és abbahagytam a kezelést.

A második munka fizikailag és lelkileg is intenzív volt. Bármely vevő lehet udvariatlan. Túlóráznom kellett. Tehát a tanulmányok, a személyes tapasztalatok is ... A test kicsit több mint hat hónapig bírta. És feladta. Pont a munkahelyemen kaptam pánikrohamot: szédültem, összeszorult a mellkasom és nehéz lett lélegezni. Csak elsöprő halálfélelem volt. Leültettek és kérdezősködni kezdtek. 30 perc múlva (nekem egy örökkévalóságnak tűntek) elmúlt a támadás. Mindent a szívemre hárítok a történtekért, ami időnként fájt.

Néhány nappal később minden megismétlődött, és újra a munkahelyen. A vicces az, hogy a kollégáim, látva az állapotomat, megkérdezték: „Te drogozsz?” Rettenetesen megsértődtem, de nem tudtam megmagyarázni, mi történik velem.

Az orvost a harmadik rohamra hívták. Az orvos rákérdezett a tünetekre, megmérte a nyomást, ami kicsit leesett. „Minden rendben van, még túl korai, hogy fájjon a szíve”, beadott egy „forró” injekciót, és elment. Hogy mi történik velem, az rejtély marad.

Miután túléltem még több támadást, rájöttem, hogy nem tudok tovább ott dolgozni. És felmondott.

Egy pszichiáter barátom segített kideríteni, mi történik velem. Volt még körülbelül három támadásom, amivel sikeresen megbirkóztam. Több mint egy éve nem volt pánikrohamom. De ha azonnal megmondják, hogy mi ez, és a mentőorvos nem tévesztett volna meg a "minden rendben" mondatával, akkor egyedül is megbirkóznék. Ezután a leghatékonyabb módszereket osztom meg.

Hirtelen pánikroham
A fő hiba a támadás során az, hogy az ember túlságosan a félelmére koncentrál. Ezért az idő végtelenül húzódik, és a félelem csak nő. Beszéljen egy szeretett személlyel, vagy hívja fel egy barátját- elvonja a figyelmet, és a pánik gyorsabban elmúlik.

Lélegezz rendesen. A légzőgyakorlatok segíthetnek összeszedni gondolataidat, és könnyebben túlélheted a pánikrohamot. Lélegezz be mélyen és lassan, és lélegezz ki is. Koncentrálj rá. A legjobb, ha felfogott tenyerekbe vagy papír (semmiképpen nem műanyag) zacskóba lélegez.

Csak lehet feküdj le és nyugodj meg. Az orvosi gyakorlatban egyetlen pánikrohamból eredő halálesetet sem jegyeztek fel.

Olvasd fejből a verset. Segít elterelni a figyelmet a támadás okozta gondolatokról is.

Ha kezded úgy érezni, hogy a körülötted lévő tér kezdi elveszíteni a valóságot, hideg vízzel mossuk le.

A gyógynövényes nyugtatók nem segítenek a pánikrohamon. Erősebb gyógyszerekhez csak előrehaladott esetekben és az orvos utasítása szerint érdemes folyamodni. De ne feledje - az ilyen gyógyszerek függőséget okozhatnak.

Hogyan lehet megelőzni az újabb pánikrohamokat?
Aktív sport
Foglaljon olyan sportokat, amelyek megdobogtatják a szívét: futás, kerékpározás, úszás (). Ez segít elégetni a felgyülemlett adrenalint. A stressz és a fizikai aktivitás hiánya miatt túl sok van belőle, ami pánikroham során kilökődik. Ha a szervezetben nincs nagy mennyiség, akkor nem lesznek támadások.

Megfelelő kikapcsolódás
Edzés után különösen fontos. Ha pánikrohamban szenved, lazítson minden nap. Ez lehet egy forró fürdő, egy rövid szunyókálás vagy zenehallgatás, miközben csukott szemmel fekszel az ágyon.

Ne feledje, hogy a támadás során felmerülő félelem nem valós. Ez csak a tudat és a szervezet terméke.

Legyen tesztelve
A krónikus betegségek azonosításához vizsgálatot kell végezni. Például a vegetatív-érrendszeri dystonia pánikrohamokat okozhat. Gyógyítsd meg – a rohamok eltűnnek.

Valóságos egyedül megbirkózni a pánikrohamokkal. Csak meg kell találni az okokat és megakadályozni az új megjelenést, valamint megérteni, hogy ez nem betegség, hanem a szervezet reakciója. És akkor nyugodtan mondhatja: "Ne essen pánikba!".

Fotó: Corbis/Fotosa.ru

Íme néhány egyszerű tipp, amelyek segítenek kilábalni a félelem körforgásából és leküzdeni a félelem szokását. A félelemtől való félelemről a „Fear of Fear: Phobophobia” című cikkből megtudhatja, mi az a félelem.

1. Bízzon abban, hogy uralni tudja a félelmét.

Fontos megérteni, hogy megijeszti magát. Ez azt jelenti, hogy uralkodni tudsz a félelmeden. Egyszerre megerősítheti, és abbahagyhatja az ijesztgetést. Ezt meg lehet tanulni. A félelemtől való félelem szokását pedig felválthatja a kockázat élvezésének szokása.

2. Menjen át egy orvosi vizsgálaton

Ez a tétel azoknak szól, akik félnek félelmeik következményeitől. Ha félti egészségét vagy józanságát, kérjen orvosi vizsgálatot. Kevesebb ok lesz a riasztásra, ha megbizonyosodik arról, hogy minden rendben van a testével. Ehhez át kell mennie egy terapeután, kardiológuson, endokrinológuson, neuropatológuson és pszichiáteren. Ha pánikbetegséget, cardioneurosist diagnosztizálnak, akkor nincs veszély az egészségre és a pszichére. Ezek csak elnevezések a félelem és iszonyat gyakori megnyilvánulásaira. Nem vagy beteg semmitől, csak a félelmedtől. Ha vegetovaszkuláris dystóniát diagnosztizálnak, akkor foglalkoznia kell annak okaival. A legtöbb esetben a vegetovaszkuláris dystonia nem jár életveszélyességgel. És ennek pszichológiai alapja van.

3. Keresse meg a félelem okát

A félelemtől való félelmet könnyebb legyőzni, ha megérted félelmed okát. Akkor nem magaddal küzdhetsz - az érzelmeiddel vagy a testeddel. És az igazi ok miatt.

Gondold át, miért féltél legutóbb. És miért viselkedett úgy a tested, ahogy. Talán már van egy feltételezésed – ennek az az oka, hogy nem vagy egészséges. Aztán találj ki és írj le más magyarázatokat. Talán túl sok kávét ivott? Vagy fáradt és nem alszik eleget. Vagy a főnöke idegesített fel. Vagy anya megette az agyát előző nap. Írj le annyi tippet, amennyit csak tudsz. Becsülje meg mindegyik valószínűségét. Ha legközelebb megijedsz, tedd ugyanezt. Keressen „ártalmatlan”, de rendkívül valószínű magyarázatot a félelmére. A jövőben pedig törekedjen minden olyan tényező kiküszöbölésére, amely félelmet válthat ki.

4. Válasszon nyugodt életmódot

A modern városlakó eszeveszett tempóban rohan. A végtelen munka és stressz üstjében pörkölt. Talán a félelem rohamai azt jelzik a testtől, hogy szünetre van szüksége, kérlek, vigyázz magadra. Tehát a test azt mondja, hogy lassítsd az élettempót. A félelem támadásának valószínűségének csökkentése érdekében csökkenteni kell a stresszt. Törekedjen arra, hogy csökkentse a stresszt az életében. És még több öröm, kikapcsolódás és kellemes tevékenységek.

5. Koncentrálj a külsőre

A kutatók kimutatták, hogy azok az emberek, akik nagyon érzékenyek arra, hogy mi történik a testükben, nagyobb valószínűséggel élnek át megmagyarázhatatlan horror rohamokat. Könnyen észreveszik a szívverést, észlelik a légzés legkisebb változásait. Könnyen érzi a vérnyomás ingadozását. Ez az, ami növeli a félelem támadásának valószínűségét. Ezért törekedj arra, hogy figyelmedet a külső eseményekre, a körülötted lévő emberekre és az előtted álló feladatokra összpontosítsd.

6. Légy a jelenedben

A félelem a képzeleted miatt nő. Ha a jövőbe kerül: elkezdi elképzelni a főnökével való beszélgetés, a repülés vagy az utazás szörnyű következményeit, növeli a félelmét. Összpontosítsa figyelmét a jelenre, az Ön előtt álló feladatokra vagy más emberekre.

"És - Isten mentsen - ne olvass szovjet újságokat vacsora előtt" - mondta Preobraženszkij professzor A kutya szívében. Kerülje a gyilkosságokról, balesetekről és betegségekről szóló jelentések olvasását és megtekintését. Ne nézz horrort vagy thrillert. Ne adj ilyen ételeket a képzeletednek. És abbahagyja a szörnyű képek készítését neked.

7. Éld át a félelmedet

A félelem megélése, átélése, annak ellenére való mozgás nagyon értékes élmény, amely lehetővé teszi, hogy a jövőben megbirkózzon a félelmekkel. Nem az a bátor, aki nem fél, hanem az, aki fél, de megteszi. Az élő félelem az erős félelemmel való megbirkózás szokásává teszi. Tudd, hogy a kellemetlen testi érzéseket az adrenalin okozza. Ha nem dobsz fát a félelem tüzébe, akkor az adrenalin hatása körülbelül két percig tart. Az aktív fizikai tevékenységek pedig segítik az égetést.

8. Tanuljon légzési vagy relaxációs technikákat

Az ellazulás képessége segít megbirkózni a félelemtől való félelemmel. Olyankor kell elsajátítanod a relaxációs és légzési technikákat, amikor nyugodt vagy. És addig edz, amíg a relaxációs készség automatikussá nem válik. Csak akkor ezek a technikák segítenek abban a pillanatban, amikor eljön a borzalom.

A legkönnyebb megnyugvás a rekeszizom légzés elsajátítása. Ehhez nem a mellkasával, hanem a gyomorral kell lélegeznie. Részletes utasításokat a Haslégzés: rekeszizom légzés című cikkben talál. Sokat segít az ellazulásban, ha a kilégzést sokkal hosszabbra teszed, mint a belégzést. Így lélegzik az alvó ember. Ehhez a légzési módhoz a "Légzési módszerek a teljes relaxációhoz" című cikkben talál utasításokat. A pánik kezelésének egy másik módja a lélegzetvétel, ha belélegzed a győztest. Elsajátíthatja, ha megnézi a "A legfontosabb dologról" című műsor egy részletét.

9. Vállalj kockázatot

A félelmetes helyzetek elkerülése segít elkerülni a félelmet. De ez rossz szolgálatot tesz neked. Minél többet kerülöd, annál nagyobb a félelem. Minél erősebb a félelemtől való félelem. És minél több helyzet kezd megijeszteni. Nem tart sokáig, hogy visszahúzódóvá válj. A kockázatvállalással növeli azoknak a helyzeteknek a számát, amelyekben nyugodt. Így bővítheted a komfortzónádat.

10. Vegyen részt egy pszichoterápiás tanfolyamon pszichológussal vagy pszichoterapeutával

Egyedül is leküzdheti a félelemtől való félelmet. De ezt könnyebb megtenni pszichológus vagy pszichoterapeuta támogatásával. Szakember segítségével sokkal gyorsabban megszabadul a félelemtől.

Érezted már valaha a félelem hirtelen támadását? Mikor fordul meg a gyomor, és nehéz lélegezni? Fáznak a végtagjaid, forog a fejed, eltévedtél az űrben? Ha a válasz IGEN, akkor pánikrohamot kap.

Mi ez? Mennyire veszélyes? Hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól? Lehetséges-e örökre megszüntetni a szorongás és a félelem érzését? Ezekre a kérdésekre a válasz ebben a cikkben található.

Pánikrohamok és félelem: történelem és statisztikák

A tudományos kutatást a 19. században kezdte J. M. Charcot. A "pánikrohamok" kifejezést 1980-ban az Amerikai Pszichiátriai Társaság alkotta meg. A betegséget hivatalosan 1989-ben ismerték el. Ma a világ lakosságának mintegy 20%-a szenved ebben a betegségben. A nők 5-ször nagyobbak, mint a férfiak. Az esetek 70%-ában a pánikrohamokat a depresszió és az öngyilkosság kockázata bonyolítja.

Mi a pánikroham?

A pánikroham egy hirtelen, erős, rövid távú félelemroham valódi veszély hiányában. Gyors szívverés, légzés, szédülés, hányinger, végtagok keringési zavarai kísérik. Stresszhez kapcsolódó idegrendszeri rendellenesség.

A pánikrohamok fajtái

Spontán.Öntudatlanul keletkezik. Az ember nem érti, mi történik. Helyben és időben dezorientált.

helyzetfüggő. Ezek a szervezet válasza a súlyos stresszre. Olyan helyzet áll elő, amely stresszt okoz a páciensben. Ezután támadás alakul ki.

Vegyes. A szervezet nem megfelelő reakciója normál helyzetre. Amikor egy gyakori háztartási problémát életveszélyesnek tekintenek.

A pánikrohamok okai

Mivel a gyűlölt pánikrohamoktól, szorongástól, félelemtől csak az okok kiderítése után lehet örökre megszabadulni, kezdjük. A rohamok nem vákuumban fordulnak elő. A „talaj” számukra a már meglévő lelki zavarok és testi betegségek. Ez utóbbiak erős stressz hátteret és az „ismétléstől való félelmet” képeznek.

Fizikai betegségek:

• szívbetegség (az ezekkel a betegségekkel fellépő fájdalom a halálfélelem kialakulását váltja ki);
• hormonális ingadozások szülés után és terhesség alatt;
• a pajzsmirigy és a mellékvese betegségei (a szervezet sok adrenalint termel);
• megnövekedett vérnyomás (fokozott szívverés, légszomj, izgatottság, félelem és szorongás);
• egyéb krónikus betegségek, amelyek súlyos stresszt okoznak.

Pszichés betegségek:

• félelmek (fóbiák);
• elhúzódó depresszió;
• skizofrénia;
• fokozott ingerlékenység;
• gyanakvás.

Mindegyikben van egy közös egyesítő vonás - a szorongás, amely pánikba fejlődik. Úgy gondolják, hogy a rohamok genetikai szinten is öröklődnek.

Van egy betegség, amely rohamokat vált ki. Tegyük fel, hogy ez egy elavult és ellentmondásos diagnózis. Hiányzik a betegségek nemzetközi osztályozásából. De amikor megoldják a pánikrohamok és más kapcsolódó tünetek, például a félelem megszabadulásának problémáját, az orvosok továbbra is örökre viselik.

Ez a vegetatív-érrendszeri dystonia. Számos megsértése az idegrendszer részlegének, amely szabályozza a belső szervek tevékenységét. Disztónia esetén a nyaki gerinc erei szűkülnek. Az agyba oxigént szállító vér megszűnik a szükséges térfogatban. Oxigénhiány lép fel. Megsérti a szívműködést, izgalmat vált ki, pánikrohamba fejlődik.

Azt is tartják, hogy a rohamok egyik fő oka a technológiai fejlődés és a gyors élettempó, amely hozzájárul a stresszes helyzetekhez.

A pánikrohamok tünetei

Fizikai:

• meleg vagy hideg érzés;
• légszomj és fokozott pulzusszám;
• száraz száj;
• más jellegű fájdalmak.

Szellemi:

• a közelgő veszély érzése;
• halálfélelem;
• letargia vagy fokozott aktivitás;
• csomó a torokban;
• képtelenség összpontosítani;
• torz valóságérzékelés.

Pánikroham kialakulása

Az alábbiakban elmondjuk, hogyan lehet megszabadulni a mindent elsöprő pánikrohamoktól és a félelemtől, hogy örökre elfelejtsük a problémát. De először elemezzük a támadás „eredetét”.

1. Eleinte provokáló helyzet alakul ki, az mindig spontán. Érthetetlen szag, hangos hang, zsúfolt helyen való tartózkodás, stressz, súlyos szív- vagy fizikai fájdalom - mindez egy kezdődő támadás.

2. Zavaró gondolatok és érzések vannak. Veszélyérzet van. Megkezdődik az adrenalin fokozott termelése – ez a stresszhormon, amely mozgósítja a szervezetet a harcra. Érszűkítő hatása van.

3. A nyomás meredeken emelkedik, a szívverés és a légzés fokozódik. Csökken a szén-dioxid koncentrációja a tüdőben és a vérben. A savegyensúly megbomlik.

4. A végtagok zsibbadnak, szédülnek. Légszomj és levegőhiány érzése van. A félelem és a szorongás fokozódása. A páciens abbahagyja a tájékozódást a környezetben.

5. Megkezdődik a támadás. Néhány perctől egy óráig. Egy esetleges ismétléssel egy új körben.

Mi váltja ki a pánikrohamot

Mielőtt megszabadulna a pánikrohamoktól és a félelemtől, önállóan és véglegesen meg kell szüntetnie a támadást kiváltó tényezőket.

A fizikai aktivitás hiánya. Elősegíti a fizikai és érzelmi stressz felhalmozódását. Sportolás közben váladékozás lép fel, a stresszes állapot megszűnik.

A koffeintartalmú termékekkel való visszaélés. A koffein serkenti az idegrendszert. Az ilyen italokhoz való hozzászokás kimeríti.

Megoldatlan konfliktusok. A negatív érzelmek felhalmozódnak. „Önmagukban” maradnak, vagyis fizikai szinten nem kisülnek, feszültséggé fejlődnek.

Krónikus alváshiány. Alvás közben a szervezet felépül a napközben átvitt terhelésekből. Növeli a stresszel szembeni ellenálló képességét. Az alvási idő csökkentése serkenti a stresszhormon termelődését - ez a pánikroham kialakulásának oka.

Pánikrohamok és félelem veszélye

1. A pánikrohamok súlyos mentális zavarnak számítanak, melynek messzemenő következményei vannak.

2. Különféle fóbiák és félelmek alakulnak ki. Attól tartva, hogy a támadás „nyilvánosan” fog elkapni, a beteg abbahagyja a kommunikációt és a nyilvános helyek látogatását. Visszavonulttá válik.

3. Hajlamos az öngyilkosságra. Az idegrendszer kimerült. Ez befolyásolja a teljesítményt. A fájdalmas állapothoz igazodva az ember kénytelen életmódot váltani.

4. Fennáll a szövődmények kialakulásának veszélye: asthenia, neuraszténia, álmatlanság, depresszió és új fóbiák.

Tanulmányozta a feje fölött lógó probléma összes veszélyét. Itt az ideje, hogy megtanuld, hogyan szabadulj meg a félelmetes és hirtelen pánikrohamoktól és a félelemtől. Beszélgessünk, hogy a probléma végleg eltűnjön.

Pánikroham diagnosztika

Hogyan lehet gyógyítani a pánikrohamokat, hogy azok örökre eltűnjenek?

1. Terapeuta látogatása. A vizsgálat után a belső szervek patológiáinak és krónikus betegségeinek kizárása érdekében az orvos vizsgálatra küldi az ezen a területen dolgozó szakembereket.

2. Konzultáció neurológussal, kardiológussal és pszichiáterrel. A szív, az agy és az erek kötelező vizsgálatával.

3. A végső diagnózist neurológus vagy pszichiáter állítja fel.

Pszichoterápia pánikrohamokra és félelemre

1. A pánikrohamok kezelésének elengedhetetlen, és gyakran a fő eszköze. Különféle technikákat tartalmaz, amelyeket az orvos egyénileg alkalmaz.

2. A pszichoterápiás kezelés célja a páciens szorongásos állapotokhoz való hozzáállásának megváltoztatása, a roham kialakulásának mechanizmusának magyarázata, ami lehetővé teszi a vele történt események megértését. A beteg megtanulja kontrollálni a szorongást és annak tüneteit.

3. A pánikrohamok kezelésének pszichoterápiás módszerei a különböző típusú hipnózis, pszichoanalízis, kognitív-viselkedési, szisztémás család- és testközpontú terápia.

Orvosi kezelés

A kezelés a pánikrohamok kezelésére és a kiújulások kezelésére összpontosít. Szigorúan egyénileg kijelölve. Figyelembe veszik az életkort, a hormonális hátteret, a test állapotát, az ideges eltéréseket.

A kezelés során a következőket használják:

Nyugtatók. Hatékony orvosság egy közelgő támadásra. Megnyugtató, de némileg "lassít". A félelem, a tachycardia és a szívfájdalom eltűnik. Hátrányok - a függőség és a mellékhatások gyors kialakulása.

Antidepresszánsok. Enyhítse a stresszt és csökkentse a depressziót. Javítja a hangulatot és a kommunikációs képességet. Kis számú mellékhatásuk van, és nem okoznak függőséget.

Antipszichotikumok. Javítja az idegrendszer működését és az agy vérellátását. Csökkentse az ingerlékenységet. A mellékhatások közül - súlygyarapodás, ami cukorbetegséghez és más patológiákhoz vezet.

Nyugtató gyógyszerek. Más gyógyszerekkel kombinálva jótékony hatással vannak az idegrendszerre és helyreállítják az alvást.

A visszaesések megelőzése

1. Mivel első alkalommal nem mindig lehet megszabadulni a pánikrohamoktól, az elfojtott pszicho-érzelmi környezettől és a félelemtől, eleget kell aludnia. Az alvásnak folyamatosnak kell lennie 8-9 órán keresztül.

2. Ha nem is örökre, de legalább a kezelés idejére ne igyon alkoholt. Az alkohol elnyomja az idegsejteket, fokozza a szorongás érzését.

3. Zárja ki az étrendből a teát, kávét és egyéb, az idegrendszert serkentő italokat. Gyógyteákat lehet inni kamillás és citromfűvel. Jobb, ha nem használunk teát orbáncfűvel, ginzenggel.

4. Távolítsa el a "szemét" ételt. Nagyon megterheli a májat. Amikor ez megtörténik, a veséi segítenek neki. Megkezdődik az adrenalin termelődése – támadás provokátor. Távolítsa el a tejtermékeket, a gyorséttermeket, a fehér lisztből készült termékeket, a cukrot, a mézet és az összes cukorhelyettesítőt. Néha ehet egy kis étcsokoládét, amelynek kakaótartalma 72% (legfeljebb 25 gramm naponta).

5. Figyeld az étrendet. Ne éhezzen, de ne egyél túl sokat. Az utolsó étkezést 2 órával lefekvés előtt kell megtenni.

6. Vegyen be a fizikai aktivitást a napi rutinjába. Reggeli gyakorlatok, úszás, futás, stb. Mindez enyhíti a negatív érzelmeket, a pánikrohamokkal kapcsolatos gondolatokat, a félelmet, és csökkenti a felesleges stresszhormonokat is.

Most már tudja, hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól és a félelemtől. A pánikrohamok véglegesen meggyógyulnak? Határozottan igen. De ez nem egy gyors folyamat. Nemcsak szakorvosi kezelést igényel, hanem a jelenlegi helyzet tudatosítását, a félelmeivel való önálló küzdelmet, a körülötte lévő világhoz való hozzáállás megváltoztatását, vagyis komoly munkát kell végezni önmagán. Csak akkor lehet legyőzni a betegséget.