Hogyan lehet legyőzni a dohányzás iránti vágy akut rohamát? Leszoktam a dohányzásról, hogyan lehet megölni a vágyat, népi jogorvoslat? Hogyan kezeljük a dohányzási vágyat.

Első lépés: tisztában kell lennie a dohányzás egészségre ártalmas hatásával.

Lehetetlen leszokni a dohányzásról anélkül, hogy megértené a dohány káros hatásait az emberi szervezetre. Mert csak a dohányzás következményeitől való félelem képes legyőzni a fájdalmas nikotin utáni vágyat. A dohányzás alattomossága éppen abban rejlik, hogy a dohányzás következményeinek megnyilvánulásai lassan és észrevétlenül alakulnak ki. Ezért sok dohányos elutasítja a dohányzás veszélyeivel kapcsolatos információkat. Nem veszik észre a dohányzás hátrányait, és csak az előnyeit látják. Nem sokat törődnek azzal, hogy a dohányzástól megbetegedhetnek. Az ilyen emberek számára úgy tűnik, hogy a dohányzás bárkinek árthat, de nekik nem. És nem lesz velük semmi. És csak a dohányzással összefüggő betegségek kezdeti tünetei késztetik őket arra, hogy elgondolkodjanak az egészségüket veszélyeztető kockázatokról, és gyakran válnak a dohányzás abbahagyásának indítékává. Az érthetőség kedvéért szeretnék egy példát mondani.

... Egy beteg érkezett a sebészhez, súlyos vádli izomfájdalmakra panaszkodott. Az alapos vizsgálat során obliteráló endarteritist diagnosztizáltak. A betegség progresszív lefolyása esetén a prognózis kedvezőtlen - az alsó végtagok gangrénája lehetséges későbbi amputációjukkal. A sebész felhívta a beteg figyelmét, hogy a betegség egyik fő oka a dohányzás, és sürgősen le kell szoknia a dohányzásról. Ellenkező esetben fogyatékosság vár rá... A beteg cigarettát dobott a szemetesbe, anélkül, hogy elhagyta volna az orvosi rendelőt.

Kudin Mihail. Lefogytam 51 kg-ot és leszoktam a dohányzásról. 10 év súlytartás

Általában ilyen esetekben az ember örökre abbahagyja a dohányzást, anélkül, hogy elvonási tüneteket tapasztalna. A gondolat, hogy elveszíti a lábát, sokk volt, és legyőzte a fájdalmas cigaretta utáni vágyat. Ez felveti a kérdést: valóban szükséges-e az embernek megbetegednie ahhoz, hogy felhagyjon rossz szokásaival? Hogy a halálfélelem, a fogyatékosság végre segítsen ráébredni a dohányzás káros voltára, és elnyomja a dohányzás vágyát. De vajon meg kell-e várni a betegségek megjelenését, nem lenne bölcsebb időben abbahagyni a dohányzást? Megéri kockáztatni az egészségét egy gyönyörű cigarettáért és kék ködért? Sajnos sok dohányosnak fogalma sincs a dohányzás káros hatásainak valódi mértékéről.

Szeretnék még egy, talán nem túl kellemes, de tanulságos történetet szemléltetni, amikor még diák koromban jelen voltam egy szív- és tüdőelégtelenségben elhunyt beteg boncolásán. A professzor külön felhívta a hallgatók figyelmét a tüdő szokatlan színére. Egy erős dohányos tüdeje volt, koromtól és kátránytól fekete, színükben cipőkrémmel bekent ponyvacsizmához hasonlítottak. Az eset után a csoportomból sok diák leszokott a dohányzásról. Azt hiszem, ha még a legerősebb dohányos is tudná, milyen lett a tüdeje a dohányzástól, akkor komolyan elgondolkodna, hogy tovább dohányozzon-e. És sok ilyen példa van, amikor az emberben a dohányzás ártalmasságának tudata segít leszokni a dohányzásról.

Második lépés: be kell ismernie bűnösségét a dohányzás függőségében.

Ahhoz, hogy leküzdhessük az olyan bűnt, mint a dohányzás, először fel kell ismernünk bűnösségünket, részt kell venniük ebben a bűnben. Csak az, ha valaki felismeri bűnösségét, járul hozzá belső megtisztulásához, jobbá válásához és lelki növekedéséhez. A dohányzás abbahagyása érdekében az embernek meg kell változtatnia magát, meg kell változtatnia az egészséghez, az életmódhoz, a rossz szokásokhoz való hozzáállását. De megváltozhat-e az ember, ha nem tartja magát bűnösnek a bajai miatt? Miért változna meg, ha nem ő a hibás!

Amíg az ember nem ismeri fel személyes felelősségét nikotinfüggőségéért, a dohányzással összefüggő betegségek kialakulásáért, addig mindig hiányzik a motiváció a dohányzás abbahagyására. Sok dohányos elkerüli a dohányzásért való személyes felelősséget azáltal, hogy azt a dohányzás utáni féktelen vágyára helyezi át. A fő ok, amiért sok dohányos kerüli a személyes felelősséget, az a félelem, hogy meg kell mutatnia akaratát és jellemét a rossz szokások elleni küzdelemben. Ez egyúttal indokolja a dohányosok teljes tétlenségét és passzivitását a dohányzás elleni küzdelemben.

„Nem tudok mit kezdeni magammal, vonz a dohányzás” – szokták mondani a dohányosok akaratuk hiányára utalva, végül a dohányzást a fékezhetetlen dohánysóvárgásra oktatva. Így, felismerve, hogy képtelen leküzdeni a dohányzás ellenállhatatlan vágyát, az ember nem hajlandó küzdeni ezzel a rossz szokással. De ha egy személy maga nem akar leszokni a dohányzásról, semmilyen kezelés nem segít megszabadulni a nikotinfüggőségtől.

Nabutovszkij Leonyid. Lefogytam 30 kg-ot és teljesen leszoktam a dohányzásról

Harmadik lépés: bizonyára őszinte vágya van a dohányzás abbahagyására.

Tehát az emberben a bűntudat készteti a változásra. És minden változásnál felmerül a vágy és az akarat problémája. A vágy az akarat előfutára, mert az eredeti vágy nélkül nem létezhet értelmes cselekvés. Más szóval, vágy nélkül nincs cselekvés, nincs győzni akarás.

Praxisomban előfordultak olyan esetek, amikor a dohányzás abbahagyására irányuló formális vágyukkal fordultak hozzám segítségért. A dohányzás miatti kezelés oka általában a divat, az orvosi propaganda, a közeli rokonok és a munkatársak meggyőzése volt. De nem áradt be magukból igazi vágy. A formális vágy abban különbözik az igazitól, hogy valódi vágy esetén a páciens aktívan részt vesz a kezelési folyamatban, pozitív eredmények elérésére törekszik, és formális vágy esetén nem tesz erőfeszítést ennek érdekében.

Ebben az esetben a dohányos tétlenségét a béke vágya motiválja, mivel tehetetlensége beárnyékolja a dohányzás abbahagyásának vágyát. És ami a legfontosabb, nem hisz önmagában és a dohányzás abbahagyásának lehetőségében. Tudja, hogy le kell szoknia a dohányzásról, de ugyanakkor nem érez valódi vágyat erre. Hogy világosabbá tegyük számodra a dohányzás abbahagyása vagy az ivás abbahagyása iránti vágy szerepét, és nem az édességekkel való visszaélést - egyszóval a változás vágyát a rossz szokások elleni küzdelemben, szeretnék egy ilyen példát mondani.

Egy időben feltételes reflexterápiát kellett végeznem alkoholizmusban szenvedő betegeknek. Akkoriban apomorfint használtam. Ez egy erős drog, amely tartós idegenkedést vált ki az alkoholos italoktól. Amint kiejtettem a „vodka” szót, vagy szippantottam a betegeknek egy pohár alkoholt, (az apomorfin bevétele után) súlyos hányás támadt. De egy beteg viselkedése különös figyelmet érdemelt. A kábítószerre adott heves reakciója ellenére, amikor az italbolt bezárt, aggódva nézett az órájára. Az ülés után elszaladt a boltba, alkoholt vett, ivott, és rosszul lett... Mindenesetre tovább ivott, amíg be nem részegedett.

Itt egy ilyen paradoxont ​​látunk: a hús az apomorfin hatására elutasítja az alkoholt, a lélek pedig ennek ellenére inni akar. Ebből arra következtethetünk: a rossz szokások elleni küzdelemben nem a szervezetre gyakorolt ​​gyógyszerhatás játszik döntő szerepet, hanem a beteg azon vágya, hogy megszabaduljon a rossz szokásoktól.

Tehát ahhoz, hogy erős vágy legyen a dohányzásról való leszokásra, a következőket kell tennie:

Először, hisz a dohányzás abbahagyásának választott módjában;

Másodszor, higgy magadban és a dohányzás feletti győzelemben;

Harmadszor, erős indítéka kell legyen a dohányzás abbahagyására;

negyedik, le kell győznie a tehetetlenségét és az akarathiányt, és aktívan részt kell vennie a dohányzás elleni küzdelemben.

Negyedik lépés:Önnek kell meghoznia a végső döntést az egészség és a dohányzás között.

A dohányzás elleni küzdelemben különleges helyet foglal el a választás problémája. Mielőtt a dohányzásról való leszokás mellett döntesz, meg kell oldanod a dilemmát: élj a régi módon, rombold tovább a szervezeted a dohányzással, szenvedd el a dohányzás káros hatásait, légy passzív szemlélő az életed kudarcainál, vagy mégis mást dönts, dönts életmódváltáshoz, változtasson teljesen abbahagyni a dohányzást.

Zharov Szergej. Lefogytam 30 kg-ot és teljesen leszoktam a dohányzásról

Figyelembe kell vennie a dohányzás abbahagyásának előnyeit és hátrányait. Ebben az esetben a dohányosok lelkében az indítékok harca zajlik: dohányozni vagy nem dohányozni. Vagyis az Ön belső „ügyésze” és „ügyvédje” lép működésbe. Az „ügyész” gyenge jellemre, akarathiányra, szervezeted dohányfüsttel való tönkretételére, szolgai nikotinfüggőséggel, rossz közérzettel, idő előtti öregedéssel vádol. Az „ügyvéd” pedig védi az árulkodó gondolatokat a cigarettából származó élvezetről, hogy a dohányzás felpezsdíti az életét, feldobja a hangulatot, oldja a stresszt, és közelebb visz dohányzó barátaihoz.

Általában sok dohányos egy ilyen belső küzdelmen megy keresztül – dohányozni, nem dohányozni – mielőtt meghozza a végső döntést a dohányzás abbahagyása mellett. A választás problémája döntő a végeredményben - a dohányzás abbahagyásában, hiszen a döntés nemcsak a dohányzás abbahagyását, hanem az absztinencia időszakában bekövetkező visszaesést is megelőzi. Vagyis a meghibásodás nem múlik el spontán, hanem az indítékok fájdalmas küzdelme kezdődik: dohányozni vagy nem dohányozni. A dohányzás abbahagyásának okai lehetnek: elégedetlenség a megjelenésével ("dohányzó arca"), rossz egészségi állapot, reggeli köhögés stb. Ezek csak "őrállások" lesznek, amelyek megvédenek a cigarettától való tartózkodás során bekövetkező meghibásodástól. És amint a kezed cigarettához nyúl, azonnal eszedbe kell jutnod az első elszívott cigi után reggel az erős gyengeségre és levertségre, a dohányos sárga, nyűgös arcára, a reggeli köhögésre - és a kezed azonnal visszajön. .

Ezért fel kell ismernie azokat az érveket, amelyek fontosak az Ön számára a dohányzás abbahagyása mellett, írja le őket papírra, és emlékezzen - és akkor a döntés, hogy újra elszívja a cigarettát, nem fog működni. Meg kell válaszolnia a fő kérdést: "Miért döntött úgy, hogy abbahagyja a dohányzást?" És amint eszébe jut, hogy újra dohányozzon – emlékezzen rá.

Ötödik lépés: erős indítéka van a dohányzás abbahagyására.

Ha úgy dönt, hogy leszokik a dohányzásról, de nincs egyértelmű motivációja, meg kell határoznia és meg kell értenie azokat a motívumokat, amelyek segíthetnek a dohányzás elleni küzdelemben. A sokféle ok közül, amelyek arra késztetnek, hogy abbahagyja a dohányzást, válassza ki magának a legjelentősebb indítékot, amely megakadályozza a nikotin utáni vágyat.

Felhívom a figyelmet a dohányzás abbahagyásának leggyakoribb motívumaira.

1. Negatív hozzáállás a dohányzás korai és hosszú távú hatásaihoz.

2. Az egészség helyreállítása.

3. Félelem a korai öregségtől.

4. Halálfélelem.

5. Munkaképesség és állóképesség helyreállítása.

6. A megújulás vágya.

7. A szexuális potencia helyreállítása.

8. A sportolási vágy.

9. Az egészséges életmódra való törekvés.

10. Foglalkoztatás.

11. Az életminőség javítása.

12. Vágy, hogy energikus emberré váljon.

13. A megjelenés visszaállításának vágya.

14. Önbecsülés.

15. A hozzátartozók, munkatársak tetszésének elnyerésének vágya.

Mindig azt tanácsolom pácienseimnek: "Szokjanak le a dohányzásról valakiért vagy valamiért." Például: „Úgy döntöttem, hogy abbahagyom a dohányzást, mert nem akarok reggel köhögni”, vagy „le akarok szokni a dohányzásról, mert szeretem a férjemet”, vagy „le akarok szokni a dohányzásról, hogy élhessek és segíthessek. gyermekeim” stb.

A dohányzás abbahagyásának általában több oka is van. Írja le legintimebb indítékait, és jegyezze meg őket.És ezek a papírra írt motívumok pszichológiai védekezésül szolgálnak a dohányzástól való megállás során bekövetkező összeomlás ellen. Például, ha eszedbe jut a dohányzás, és a kezed egy szivar után nyúl, akkor kiadja magának a parancsot: „Fiatalabbnak akarok kinézni” vagy „Nem cigarettázom, mert mozogni akarok” stb.

Hatodik lépés: döntő lépést kell tennie egy új élet felé – hogy élesen szakítson a dohányzástól.

A dohányzásról való leszokás a kezelés egyik fontos pontja, mert egyesek kudarcot vallanak, mert nem tudják legyőzni a tehetetlenségüket, és teljesen abbahagyják a dohányzást. A dohányzásról a nemdohányzásra való átmenet időszaka nagyon fájdalmas számukra. Vannak, akik pszichológiailag nincsenek felkészülve erre, félnek a kudarctól, félnek a kényelmetlenségtől, a megfosztottság a dohányzás éles megszakításával jár. Mit kell tenni a nemdohányzástól való félelem, az ismeretlentől való félelem és a jövőbeli nehézségektől való félelem leküzdése érdekében? A közelgő nehézségektől való félelmet gyakran eltúlozza a tudatunk. Amíg egy személy abbahagyja a dohányzást, a nikotintól való absztinencia folyamata ismeretlen lesz a tudata számára, és ezért félni fog ettől az ismeretlentől. Ha valaki úgy dönt, hogy leszokik a dohányzásról, és tudatosan abbahagyja a dohányzást, a dohányzástól való absztinencia állapota megszűnik ijesztő ismeretlenség lenni, és az ettől való félelem megszűnik.

Zolotarev Jurij. Lefogytam 25 kg-ot és leszoktam a dohányzásról. 10 év dohányzás és testsúly fenntartása nélkül

Ezért a dohányzástól való absztinencia félelmének leküzdése érdekében el kell kezdenie, és meg kell tennie az első lépéseket a dohányzás teljes abbahagyása érdekében. Amint azt a gyakorlat mutatja, pácienseim már a cigarettától való absztinencia első óráiban meg vannak győződve arról, hogy az absztinencia nem is olyan szörnyű, mint ahogyan azt képzeletben megrajzolják.

Annak érdekében, hogy leküzdje a dohányzás teljes abbahagyásától való félelmét, el kell kezdenie gyakorolnia akaratát. Ehhez bizonyos lépéseket kell tennie. Meg kell határoznia egy dátumot a dohányzásról való teljes leszokáshoz. Válassz egy nyugodt, nyugodt napot. Legyen szabadnap vagy a vakáció első napja. Tájékoztassa családját és közeli barátait döntéséről, hogy támogatásukat megkaphassa. Este, lefekvés előtt, mentálisan búcsúzzon el az utolsó cigarettától, és reggel kezdjen új életet - cigaretta nélkül. Dobja el az összes cigarettát, távolítsa el a hamutartókat, próbáljon meg ne kommunikálni azokkal az emberekkel, akikkel korábban cigarettázott ebben az időszakban, hogy semmi se emlékeztesse a dohányzásra.

A dohányzástól való tartózkodás első óráiban és napjaiban egy személy kellemetlen érzést tapasztalhat a nikotinelvonás miatt. Ezek közé tartozik a gyengeség, szédülés, ingerlékenység, fejfájás és álmatlanság. Ebben az időszakban az emberek gyakran arra gondolnak, hogy utoljára dohányoznak, hogy valahogyan enyhítsék az elvonási tüneteket. Ugyanakkor biztosak abban, hogy soha többé nem fognak dohányozni. De amint azt a gyakorlat mutatja, még néhány szívás is meghibásodáshoz vezet, mivel csak fokozza a dohányzási vágyat. Tehát a dohányzásról való leszokás kötelező. Két napot kell kibírnia cigaretta nélkül, és ezek a "paroxizmális" vágyak, hogy "utoljára dohányozzanak", teljesen eltűnnek.

V. I. beteg Mirkin. Lefogytam 30 kg-ot és leszoktam a dohányzásról. Nemdohányzó 8 év

A dohányzástól való tartózkodás első két napjában minden óráért cigaretta nélkül kell küzdenie. Tudnia kell, hogy az idő az Ön oldalán áll, és minden órával csökken a nikotin utáni fizikai vágy.

Hetedik lépés: határozott döntést kell hoznia, hogy egyetlen cigarettát sem szív el.

Ahhoz, hogy még utoljára leküzdhesd a dohányzás visszatérő gondolatait, határozott döntést kell hoznod – soha, semmilyen körülmények között ne szívj el egyetlen cigarettát sem. Reggel a következőképpen kell beállítania magát: „Bármi történik, továbbra sem dohányzom. Még ha rossz a hangulatom, vagy bajom van a munkahelyemen, vagy összeveszek egy nővel, akkor sem szívok el egy cigit sem. Mert határozottan úgy döntöttem, hogy nem dohányzom.” Általában azok az emberek, akik reggel ilyen döntést hoznak, könnyen lemondanak a dohányzásról, mert már meghozták a végső döntést, és belsőleg megnyugodtak. Már nem gyötri őket belső küzdelem: dohányozni vagy nem dohányozni.

Ha megpróbálsz leszokni a dohányzásról a következő elv szerint: "Igyekszem egy cigarettát sem elszívni, ha valami nem zavar, ha nem iszom, ha nem jönnek vendégek, ha nem veszekszem a feleségemmel, " stb. - biztosan elszabadul és dohányzik, mivel elismeri a dohányzás lehetőségét. A dohányzásról való leszokást segítő önhiedelmek című fejezetben részletesen leírtam, hogyan állítsd fel magad a dohányzás elleni küzdelemben.

Praxisomban gyakran ajánlok pácienseimnek önhipnózist, hogy segítsek nekik leküzdeni fizikai nikotinfüggőségüket az absztinencia első két napjában. Ön is használhatja ezeket az automatikus javaslatokat. Ehhez mentálisan el kell képzelnie, hogy az önhipnózist követő első két napban minden négy órában a dohányzási vágy 5-10%-kal csökken. Ez az idő szükséges az elvonási szindróma megszabadulásához. Az egész folyamat két szakaszra osztható:

az első szakasz - a fizikai függőség leküzdése (két napig tart);

a második szakasz a pszichológiai függőség leküzdése (2-3 héttől több hónapig).

Ezért az első szakaszban minden áron két napot kell kibírnia. Ehhez reggel jegyezze fel a naplójába az új élet kezdetének időpontját, például: 8, 12, 16, 20, 24 óra. Az önhipnózis elvégezhető alvás után vagy lefekvés előtt (8 óra 24 óra), ágyban fekve vagy fotelben ülve (12, 16, 20 óra), miközben be kell csukni a szemét és pihenni kell.

Az önhipnózis képlete: „Teljesen nyugodt vagyok. Az egész testem nyugodt és ellazult. Erős jellemem van, erős akaratom. Minden cigaretta nélküli óra gyógyulást és megfiatalodást jelent a testemben. Minden dohányzás nélküli órával javul az egészségi állapotom, felszabadul a szervezetem a dohányzás káros hatásai alól, és van esélyem leszokni a dohányzásról. Négy óránként 5-10%-kal csökken a dohányzási vágy. Két nap alatt teljesen megszabadulok a dohányzási vágytól. Lesz gyógyulás és testem gyógyulása. Az életminőség javulni fog. És úgy fogom érezni magam, mint régen, amikor egyáltalán nem dohányoztam!”

Murashko A. 47 kg-ot fogyott és leszokott a dohányzásról

Az önhipnózis elvégzése után többféle módon vonja el a figyelmet a dohányzásról: igyon egy pohár vizet, rágjon rágógumit, rágjon magokat, mosson fogat, fürödjön, sétáljon a friss levegőn, tornázzon és sportoljon, de kerülje az intenzív edzést. fizikai erőfeszítés. Amint a gyakorlat megmutatta, ezek az önhipnózisok nagyon hatékonynak bizonyultak. Sok betegemnél két nap után teljesen megszűnt a dohányzási vágy, és ezzel együtt megszűntek a vele járó kellemetlen érzések is: gyengeség, szédülés, fejfájás, rossz hangulat stb.

Nyolcadik lépés: ragaszkodnia kell viselkedésének új modelljéhez.

Szóval gratulálok! Túlélted az első két napot cigaretta nélkül, és legyőzted az elvonási szindrómát. De ez még nem győzelem, mivel a pszichológiai függőség továbbra is fennáll - bizonyos helyzetekben vagy speciális pszichológiai állapotokban, például: stressz, idegi feszültség, pihenés, társasági dohányzás, érzelmi relaxáció során, cigarettához folyamodni, stb. Megjelenik feltételesen -reflex kapcsolat a dohányzás és a különböző helyzetek között. A pszichés függőség 2-3 héttől több hónapig tarthat.

2-3 hét cigaretta nélküli élet után örömmel veszi észre, hogy a dohányzás iránti vágy szinte megszűnt. De még túl korai pihenni. Tisztában kell lennie azokkal a helyzetekkel, amelyek kiválthatják a dohányzási vágyat. Ilyen helyzetek lehetnek különféle ünnepek, baráti találkozók, alkoholfogyasztás, egy csésze kávé megivása, telefonbeszélgetés, autóvezetés, hosszú várakozás stb. Ebben az időszakban ébernek kell lenni, és nem engedni a kísértés a dohányzásra. Próbáld meg elkerülni azokat a helyzeteket, amelyek összeomlást okoznak. Ne látogassanak kávézókba, éttermekbe, bárokba. Ebédszünetben kerülje a dohányosok társaságát, kommunikáljon többet a nemdohányzókkal. Füstszünet helyett ügyeljen a befejezetlen munkákra. Jelentse be családjának és munkahelyének, hogy leszokott a dohányzásról.

Népszerűsítse a cigaretta nélküli életet a barátok és rokonok körében. Ha rokonai, barátai, munkahelyi kollégái úgy látják, hogy a dohányzás teljes abbahagyása segített megváltoztatni az életét, leküzdeni a betegségeket, javítani a közérzetén, akkor ellenfeleiből hasonló gondolkodású emberré válhatnak, és erkölcsi támogatást nyújtanak Önnek. . És ez viszont jó megelőzése lesz a saját meghibásodásainak.

Elemezze azokat a helyzeteket, amelyekben a leggyakrabban rágyújt. Válassza ki közülük az Ön számára legrelevánsabbat, írja le papírra, és emlékezzen. Például alkoholfogyasztás, egy csésze kávé, fontos üzenet, stresszes munka, hosszú várakozás, ebédszünet stb., erős dohányzási kísértést okozhat.. Gondolja át, mivel helyettesítheti a cigarettát ezekben a helyzetekben. Találja meg a dohányzás alternatíváját. Például egy vonat érkezésére vár. Ha korábban ebben a helyzetben, nem tudva, hogyan töltse ki szabadidejét, gyakran dohányzott, most a cigarettát helyettesítheti egy érdekes újság vagy magazin olvasásával. Vagy szokott cigarettát tartani a kezében. Cserélje ki ezt a szokást rózsafüzér gyöngyökkel, kötéssel vagy egyszerűen csak dióval vagy magvakkal. Egyik páciensemben, aki korábban egy csésze kávé mellett szeretett dohányozni, a kávé illata dohányzási vágyat váltott ki. Ezért a dohányzástól való tartózkodás első napjaiban kénytelen volt a reggeli kávéját egy pohár gyümölcslével vagy tejjel helyettesíteni. Egy hónapos nemdohányzás után teljesen megszűnt a feltételes kávéreflex, nyugodtan ihatta kedvenc csésze kávéját, miközben teljesen közömbös maradt a cigaretta iránt.

Távolítsa el az alkoholt, különösen az első 2-3 hétben. A dohányzási vágyat kiváltó tényezők közül az alkoholfogyasztás a legveszélyesebb. Először is azért, mert már kis adag alkohol fogyasztása is enyhe idegrendszeri mérgezést és viselkedése feletti kontroll elvesztését okozza. Berúgott állapotban az ember olyan dolgokat tud megtenni, amelyeket józanul soha nem tenne meg. Másodszor, a lakosság körében hagyomány az alkoholfogyasztás és a dohányzás összekapcsolása. Minden lakomában mindig lesz egy egész társaság dohányosok, akik mindig elcsábítanak a dohányzásukkal, és dohányzásra is kínálnak. Ilyen helyzetben a volt dohányosnak úgy tűnik, hogy csak egy-két cigarettát szív el esténként, amíg bódult állapotban van. És másnap, miután kijózanodott, ő, mint korábban, nem dohányzik. De ahogy a gyakorlat azt mutatja, másnap reggel, még teljesen józan állapotban is, továbbra is dohányzik. Ezért a nemdohányzás első 2-3 hetében próbálja meg teljesen tartózkodni az alkoholtól. Ha mégsem sikerül, próbáljon meg inni egy kis adagot. A legfontosabb dolog az, hogy ne vigye magát olyan kifejezett mámorba, amelyben már nem tud uralkodni magán.

Ha a dohányzási vágy stresszes helyzeteket vált ki belőled, jobb, ha a nyaralás elején leszoksz a dohányzásról. Nyaralni indulva teremtsen nyugodt környezetet maga körül, sétáljon többet a levegőben, végezzen testmozgást, edezze magát, erősítse az idegrendszert. Örülj a sikereidnek. Javult az arcbőröd, kifehéredtek a fogaid, megszűnt a reggeli köhögés, az ujjaid már nem sárgák a dohánytól. Gondoljon arra, hogy a dohányzástól való tartózkodás minden napja közelebb visz a test teljes felépüléséhez és megfiatalításához. Előtted áll a fiatalság és az egészség.

Meg kell szabadulnia azon szokásától is, hogy az érzelmi stresszt cigarettával oldja. Ebben az esetben a dohányzás alternatívája lehet a séta a friss levegőn, fürdés, zuhanyozás, zenehallgatás. Használhat auto-edzést, önhipnózist, önmeggyőzést is, amelyek célja az érzelmi stressz enyhítése. Használja a következő önhipnózis formulát: „Teljesen nyugodt vagyok. Az egész testem nyugodt és ellazult. Bármilyen helyzetben, még akkor is, ha bajok vannak a családban vagy a munkahelyemen, nyugodt maradok és nem dohányzom. teljesen nyugodt vagyok."

Blinkova Elena Vladimirovna Lefogytam 20 kg-ot és leszoktam a dohányzásról

Hogyan lehet megbirkózni a hirtelen fellépő dohányzással?

Ha mégis váratlan helyzetbe kerül, például váratlanul vendégek érkeznek hozzád, iszik egy kis italt, és erős a dohányzási vágy, akkor hogyan lehet megbirkózni a kísértéssel?

1. Először is, meg kell nyugodnia, és várnia kell néhány percet. Általában ez idő alatt a dohányzási vágy gyengül, majd teljesen eltűnik. Tudnod kell, hogy ez csak egy múló vágy, egy rossz szokás utolsó visszhangja. És minden nemdohányzó nappal a dohányzás iránti vágy egyre kevésbé jelenik meg. Ha nem hisz ebben, akkor emlékezzen azokra az időkre, amikor még egyáltalán nem dohányzott, és könnyen megbirkózott cigaretta nélkül. A dohányzás nélküli élet akkor nem tűnt unalmasnak és sivárnak. Ezért képes cigaretta nélkül élni, és mégis jól érzi magát. A cigarettáról való leszoktatásnak köszönhetően pedig a közeljövőben eljön ez az idő. És soha többé nem lesz kedve dohányozni.

2. Ezen kívül gondoljon a dohányzásról való leszokás legjelentősebb motívumaira. Emlékezzen arra, hogy miért és ki miatt szokott le a dohányzásról. Próbáljon önmotivált önhipnózist alkalmazni: „Nem dohányzom, mert egészséges akarok lenni, megszabadulni a köhögéstől, helyre akarom állítani a szívemet, javítani az életminőségemen, javítani a közérzetemen. Ha gyengeséget mutatok, minden álom a felépülésről és a test megfiatalításáról összeomlik, mint egy kártyavár. Ez a múló vágy hamarosan elmúlik. Csak össze kell szedned magad, és nem engedned a kísértésnek.

3. Gondolj bele akár egyetlen puffanás következményeibe is. A cigarettától való hosszú tartózkodás után újra dohányozni fog, és egy sikeres, egészséges, virágzó emberből erős dohányos lesz, régi rommá, rokkanttá válik. Újra besárgulnak az ujjaid a dohánytól, kellemetlen dohányfüstszagot fogsz érezni, reggeli köhögés, légszomj, szívfájdalom jelentkezik... És ami a legfontosabb, súlyos depresszió és csalódás. Tehát egy elszívott cigaretta megéri mindazokat a bajokat, amelyek hamarosan rád eshetnek?

4. Találjon alternatívát a dohányzásra: fordítson nagyobb figyelmet a beszélgetésre, érdekes beszélgetésre, táncra. Mutasd meg a vendégeknek a családi albumot. Ez elvonja a figyelmét a dohányzás kísértéséről. Igyál több pohár vizet vagy gyümölcslevet. Amikor a vendégek elmennek, zuhanyozzon le, sétáljon a friss levegőn. És ami a legfontosabb: határozottan álljon a dohányzás ellen.

Kilencedik lépés: használjon önbizalmat, amelynek célja a dohányzással kapcsolatos negatív és a cigarettáról való leszokással kapcsolatos pozitív attitűd kialakítása.

Ezeknek az önbizalmaknak a fő célja az, hogy egy új pozitív elképzeléssel ruházza fel az embert önmagáról, mint erős akaratú és céltudatos személyről, aki úgy döntött, hogy teljesen abbahagyja a dohányzást. Ez segíthet abban, hogy pozitív eredményeket érjen el, és megerősítheti győzni akarását. Ebben az esetben olyan személyes változások következnek be, amelyek annyira szükségesek egy személy új viselkedési modelljének kialakításához.

De az önmeggyőzési kezelés megkezdése előtt el kell képzelni és össze kell hasonlítani egy erős dohányos képét egy erős akaratú ember képével. Röviden így néz ki egy erős dohányos képe: akaratgyenge, fél a dohányzás abbahagyásával járó kellemetlenségektől, kényelmetlenségtől, konzervatív, nem akar semmit életmódján változtatni, nem akar leszokni a dohányzásról, még akkor sem, ha a dohányzás okozza. súlyosan károsítja az egészségét. Emellett érzelmileg instabil, a legkisebb stressz, idegi feszültség erős dohányzási vágyat vált ki benne. Általában az ilyen emberek fizikailag inaktívak, kerülik a fizikai erőfeszítést, a keményedést, nem szeretnek tornázni és sportolni.

Hogyan változzon egy dohányos, hogy legyőzze egy rossz szokását? Először is céltudatos és erős akaratú emberré kell válnia. Ehhez azonban tudnia kell, hogy miért és kinek a érdekében szokott le a dohányzásról. És ami a legfontosabb, alternatívát kell találnia a dohányzás helyett, és különféle provokáló helyzetekben találnia kell a cigaretta helyettesítésére.

Most képzeljük el egy olyan személy képét, aki legyőzte egy rossz szokását. Erős akaratú és céltudatos embernek kell lennie, aki határozottan úgy döntött, hogy örökre abbahagyja a dohányzást, aki bármilyen helyzetben kontrollálni tudja viselkedését, könnyen elviseli a stresszt, a depressziót, és minden helyzetben talál helyettesítőt a cigarettára. Ugyanakkor teljesen fel kell hagynia a dohányzással, és ragaszkodnia kell a dohányzástól való tartózkodással kapcsolatban határozott állásponthoz, képesnek kell lennie megbirkózni a dohányzási vágyat okozó kísértésekkel. Hinnie kell önmagában és abban, hogy megszabaduljon a dohányzástól, és ami a legfontosabb - komoly indítéka kell legyen a dohányzás abbahagyására.

Lydia hálás beteg. Lefogytam 30 kg-ot és leszoktam a dohányzásról

Mindez megváltoztathatja az ember hozzáállását önmagához, mint személyhez. Ha korábban erős dohányosnak tartotta magát, akkor a dohányzás abbahagyása iránti erős motivált vágynak köszönhetően új ideális képet alkot magának egy erős akaratú személyről, aki örökre felhagyott a dohányzással és teljesen legyőzte a nikotinfüggőséget. A győztes képe megerősíti győzni akarását, és segít megbirkózni minden olyan kísértéssel, amely a dohányzás vágyát okozza.

Íme néhány önbizalom-képlet, amely segít megtalálni a „győztes” imázsát. Az önbizalom segít abban, hogy helyesen válasszon az egészség és a dohányzás között, teljesen abbahagyja a dohányzást, és határozott döntést hoz – soha ne szívjon el egyetlen cigarettát sem. Az önhitt formulák nagyon hasznosak reggel, alvás után, különösen a dohányzástól való tartózkodás első napjaiban. Este vagy lefekvés előtt is használhatók, vagy olyan helyzetekben, amikor kísértésbe eshet a dohányzás.

A dohányzás pszichológiai és fizikai függőséget okozó függőség, amely a cigaretta beszívásának vágyához vezet. Ennek eredményeként a tüdő szennyeződik, és az egészségi állapot romlik. A dohányzásról való leszokás valóságos, de ehhez tudnod kell, hogy pontosan mitől nyúl az ember újra és újra egy csomag nikotinért.

Honnan ered a dohányzási kényszer?

Az ember összetett lény, amelyben a fiziológiai szükségletek mellett pszichológiai szükségletek is vannak.

A kényszeres dohányzás eredete:

A vágyak különböznek a szükségletektől, de a határ közöttük vékony, alig észrevehető.

Pszichológiai vágyak

A pszichológusok gyakorlata és sok dohányos tesztelése feltárta a dohánytermékek használatától való függőség pszichológiai hátterét.

A cigaretta utáni vágy főbb magyarázatai a következők:

1. A szokás, hogy valamit a kézben tartunk, a rituálé szükségessége. A dohányzás növeli az önbizalmat, a megszokott cselekvések miatti komfortérzetet.
2. Vágyódás a nikotin serkentő hatásaira. Izgalmas hatása némi változást hoz a rutinba.
3. Használja a feszültség oldására és a nyugalomra. Az önhipnózis és a dohányzás folyamata elősegíti az ellazulást.
4. A környezet karbantartása, vagy ha problémák vannak a kommunikációs készségekkel. A beszélgetések szünetei füstszünethez vezetnek.
5. Önbizalom megszerzése (inkább az emberiség fiatal képviselőire jellemző). A kézben tartott cigaretta a kontroll és az önellátás hiányának érzését kelti.

fizikai függőség

A cigaretta nikotint tartalmaz, ami egy függőséget okozó kábítószer. Az elvonás súlyosabb, ha régóta dohányzik.

A nikotin éhezés általában az utolsó elszívás után egy órán belül kezdődik.

A kellemetlen érzés, a szorongás, az ingerlékenység növekvő sorrendben, egészen másnapig fokozódik. Utánuk kezdődik a fizikai gyötrelem, amely a dohányzás abbahagyásának 3-4. napján éri el a csúcspontját. A dohányzás megszállott vágyával az agresszivitás és az ingerlékenység jön létre.

A cigarettáról való leszokás során a szervezet kellemetlen reakciói is jelentkeznek fokozott izzadás, kellemetlen érzés a torokban, fejfájás és gyomor-bélrendszeri problémák formájában.

Egy hónapon belül a fizikai szükséglet gyakorlatilag megszűnik.

Miért akarnak dohányozni a nemdohányzók?

A dohányzás szükségessége a tudatalattiban rejlik. Az elfojtott szomorúság, félelem és egyéb negatív érzelmek általános feszültséget keltenek a szervezetben, különösen a mellkas területén, ami felszínes légzéshez, gyakori és hosszantartó sóhajokhoz vezet. A ritmus és a mélyebb lélegzet miatti dohányzás kompenzálja a stresszt. A nikotin, a rituálé és a mélyebb szellőztetés pihentető és nyugtató hatású a dohányfogyasztó számára.

Sok embernek felteszi a „dohányozni vagy nem dohányozni” kérdést. Az egészséges életmódra vonatkozó üzenetek terjedése és számos spirituális tanítás szorongást kelt a függőség miatt, ami gyakran az ellenkező eredményhez – a megszállott vágyhoz – vezet. Azok a fiatalok, akik szeretnek lázadni és szembehelyezkedni másokkal, tiltakozásul belekeveredhetnek ebbe a negatív függőségbe.

Az a passzív dohányos, aki folyamatosan beszívja a körülötte lévő emberek cigarettájának füstjét, amellett, hogy a füstből hatalmas mennyiségű mérgező anyagot kap (még többet is, mint aktív fogyasztás esetén), fizikailag nikotinfüggővé válhat.

Néha egy ilyen vágy megjelenése a test jelzése néhány fontos elem hiányáról.

Miért akarsz dohányozni, ha leszoktál?

Minél több gondolat jár a leszokási szándékkal vagy az elért bravúrral – a dohányfüggőség elutasításával –, annál nagyobb a szomjúság a dohányzásra.

A cigaretta utáni vágy oka hasonló a szokásos éhségérzethez. A szervezetben található receptorok jeleket küldenek az agynak. Amikor megkapja, amit akar, a vér dopamin koncentrációja megnő. Ez a hormon a telítettség és az elégedettség hatását hozza létre. Tevékenysége békét és nyugalmat biztosít.

A nikotin működési elve hasonló a dopamin termeléséhez, és hasonló hatást gyakorol a szervezetre. A dohányméreg bejutása a szervezetbe hasonló az étkezéshez.

A dohányzásról való leszokáskor egyfajta éhség marad egy ideig, a dopaminutánzótól kapott öröm és jóllakottság emlékei.

Mi hiányzik a szervezetből, ha dohányozni akar

Minden nikotinhasználó megállapította, hogy időnként túlzottan vágyik a dohányzásra, függetlenül attól, hogy az utolsó cigaretta elszívása óta mennyi idő telt el.

Még azok is, akik soha nem dohányoztak, indokolatlan vágyat érezhetnek a füst kilégzésére. Ily módon az emberi test rendszerei bizonyos anyagok beszerzésének szükségességét sugallják.

Szilícium

Az egyik elem, amelynek hiányát a szervezet azzal a vággyal jelzi, hogy sorban elszívjon sok cigarettát, a szilícium. Az emberi szervezet teljes körű működéséhez, a csontanyag erősítéséhez és helyreállításához szükséges.

A szilícium antioxidáns hatású, elősegíti az összes szervezeti funkció aktivitásának megőrzését, javítja a kötőszövetek plaszticitását, nyújthatóságát, ennek következtében az ízületek és az erek jó állapotát, megelőzve számos betegséget.

Termékek a hiány pótlására:

• napraforgómag;
• diófélék;
• paradicsom, különösen hőkezelésen átesett;
• lomb;
• fekete kenyér termékek;
• bolgár bors;
• főtt vagy sült burgonya;
• cukorrépa;
• fokhagyma.

A szilícium felszívódásának és asszimilációjának javítása érdekében ajánlott csökkenteni az egyszerű szénhidrátok és a keményítőtartalmú élelmiszerek bevitelét.

Tirozin

A tirozin hiánya gyakori cigaretta utáni vágyhoz is vezethet. Ez egy nem esszenciális aminosav, amely fenilalaninból reprodukálható.

A tirozin hatása:

• pozitív lelkiállapot biztosítása;
• az idegrendszer védelme a stressz okozta károsodásokkal szemben;
• a koncentráció növekedése;
• tevékenység helyreállítása;
• a dopamin felszabadulás aktiválása.

Ahhoz, hogy a szervezetet megfelelő mennyiségű aminosavval láthassa el, növelnie kell az olyan élelmiszerek bevitelét, mint például:

A C-vitamin és az azt tartalmazó élelmiszerek javítják a tirozin felszívódását.

Mi a teendő, ha dohányozni akar

A válasz arra a kérdésre, hogy hogyan vonja el a figyelmét a dohányzás vágyáról, hogy ne szabaduljon el, mindenkit izgat, aki szeretne leszokni a függőségről, vagy már megtette ezt a nehéz lépést.

A legnehezebb kitartani. Van néhány egyszerű módszer, amely valóban bárhol használható.

Elvárás

A dohányzási vágy előre jelezhető: evés, kellemetlen beszélgetés, füstszünet a társaságban. Előzetesen fel kell készülni, és meg kell találni a cigaretta helyettesítőjét.

Figyelem váltás

A leghatékonyabb és legegyszerűbb módszer az, ha bármire irányítod a figyelmedet, egészen a felhők figyeléséig. Ennek a módszernek az az oka, hogy ne gondoljunk a dohányzásra és mindenre, ami ezzel kapcsolatos, mert a gondolatok ébresztik fel a vágyat a cigarettára.

Sport

A mérsékelt testmozgás méregteleníti a szervezetet, segít leküzdeni az elvonási tüneteket, és áthelyezi a fókuszt. A fáradtság megjelenéséig végzett gyakorlatok elvégzése után még a dohányzás gondolatától is rosszul érezheti magát.

Sportolás közben adrenalin és endorfin (boldogsághormon) termelődik, amelyek felvidítanak. A rendszeres testmozgás a dohányzási vágy leküzdése mellett jótékony hatással van a testsúlyra, végül is a leszokóknál gyakran megnőnek a plusz kilók.

Légzésszabályozás

A dohányzás folyamata sok tekintetben hasonlít a légzőgyakorlatokhoz, így a cigaretta segít megnyugodni.

Ha el akar szívni egy cigarettát, vegyen néhány lassú és mély lélegzetet, és erre a műveletre koncentráljon.

Étel

Az étkezés, még a kemény cukorkák vagy diófélék nassolása is hatékonyan elvonja a figyelmet a cigaretta utáni vágyról. A nikotin a dopamin hatását utánozza, amely étel elfogyasztásakor szabadul fel.

A dohányzás iránti vágy fizikai és lelki függőségeknek köszönhető, amelyektől bárki megszabadulhat. Fontos megjegyezni, hogy mindez mire való, és mindenképpen le kell küzdeni a cigarettázási vágyat, akár egyet is. Aztán minden nap a függőség egyre kevésbé fogja irányítani és befolyásolni az életet.

A fizikai függőség mellett a dohányzás alattomos, hogy pszichés szokást hagy maga után. És ha mindenféle helyettesítési módszer és gyógyszer segíthet a nikotinfüggőség elleni küzdelemben, akkor nem olyan egyszerű megtéveszteni a pszichét.

Amint a megszokottá vált anyagok megszűnnek bejutni a szervezetbe, az ember elvonási tüneteket tapasztal. Itt mindenféle rágógumi, tabletta, tapasz és spray jön segítségül. Egy hozzáértő szakember segít kiválasztani a megfelelőt minden egyes beteg számára. De a pszichológiai függőség elleni küzdelem teljes mértékben magának a betegnek a vállára esik.

Azok, akik először próbáltak leszokni egy rossz szokásukról, tudják, mennyire fontos, hogy készen álljon számos technika, amely eltereli a figyelmet a dohányzás iránti vágyról. Például sokan egyszerűen megszokták, hogy a kezükben vagy a szájukban tartsák a cigarettát. Vannak, akik a füstszünetet használják a többi dohányossal való kommunikációra. Ebben az esetben be kell vetnie néhány trükköt, amelyek 15-20 percig segítenek valami másra váltani, amely alatt a dohányzás iránti vágy elhalványul.

• A lélegzetvétel. Fel kell egyenesen ülni, próbálni ellazulni, és nagyon lassan, nagyon mélyen belélegezni az orron keresztül. A kilégzésnek a szájon keresztül kell történnie. Belégzéskor és kilégzéskor 5-ig kell számolnia. Több percig így kell lélegeznie, és elképzelni, hogy dohányzik. Ez a módszer nagyon egyszerű, de hatékony.
• Fizikai csere keresése. Sokan munka közben kimennek a szabadba pihenni a munkából és dohányozni. Ehelyett kimehetsz egy kört az épület vagy az udvar körül. Ez egy nagyon hatékony csere.
• Keress pszichológiai helyettesítőt. Ilyen esetekben segíthet a meditáció. Vannak olyan technikák, amelyeket bármilyen körülmények között lehet gyakorolni. Ráadásul pozitív hatással lesz azok számára, akiknek békét kell találniuk.
• Kommunikáció. Nem tagadhatja meg a kollégákkal való kommunikációt. Bármennyire is naivnak tűnik, de a kommunikációs szünetek segítenek elvonni a figyelmet a dohányzás vágyáról. Ha lehetséges munkahelyi számítógépen, frissítheti oldalát a közösségi hálózaton. A menedzsere természetesen nem fog örülni, de egy kicsit segít.
• agytréning A. A rövid játékoknak és rejtvényeknek számos változata található az interneten. Igaz, sokkal tovább tudják elvonni a figyelmet, mint kellene. Újságokban és folyóiratokban keresztrejtvényeket és sudoku-kat oldhat meg. A gondolkodásodra is pozitív hatással lesznek.
• Próbáljon meg online vásárolni. Eleinte nehéz elhaladni a cigaretta mellett az üzletekben. Ezért megszervezheti minden szükséges vásárlását az interneten. Ez is időt vehet igénybe, és egy rövid időre elvonja a figyelmet a cigarettáról.
• Keressen ajándékokat. Ismét használja az internet szolgáltatásait, hogy ajándékot rendeljen valaki közelgő születésnapjára. A munkahelyen az ilyen aggodalmak nagy mértékben elvonják a figyelmet az aktuális pillanatról.
• Az internet tanulmányozása. Előre elkészítheti a hülye kérdéseket, amelyekre a válaszokat régóta tudni akarta, de mindig nem érte el a keze. Ezen kívül áttekintheti a legfrissebb híreket tartalmazó oldalakat. Nézze meg a legújabb filmek előzeteseit, és tervezzen hétvégi kiruccanást.
• Olvasás és hangoskönyvek. Töltse le a könyvet, hogy olvashasson, amikor el kell vonnia a figyelmét a dohányzás vágyáról. Gyakran a cigarettára gondol az autóban, miközben hosszú forgalmi dugókban állunk. Ha igen, töltse le a hangoskönyvet. Sokkal jobban elvonják a figyelmet, mint a zene, a dalok vagy a rádió.
• Esemény tervezés. Azokban a pillanatokban, amikor dohányozni vágyik, próbálja meg megtervezni a közelgő ünnepeket. Lehet, hogy lesz egy nem szabványos ötleted a megtartására. Vagy egy érdekes ajándék lehetőség.
• Pénzügyi helyzet ellenőrzése. Ellenőrizze az egyenleget a telefonon, a számla állapotát, számolja meg a pénztárcában lévő pénzt. Ne feledje, ha minden kifizetés megtörtént. Próbáljon meg számolni anélkül, hogy cigarettát vásárolna.
• Felsorolás. Minden alkalomra készíthet listát. Például egy jövőbeli nyaralásra meghívott vendégek vagy a következő hétre szükséges termékek.
• Koncentráció a munkahelyen. Ironikus módon a cigarettaszünetek elterelése nélkül könnyebb a munkára figyelni.
• Megfelelő táplálkozás. A dohányzás abbahagyásának időszakában ajánlatos több gabonát, gyümölcsöt és dióféléket hozzáadni az étrendhez. Igyál több gyógyteát és vizet.
• Engedjen meg magának néhány szép apróságot. A cigaretta elutasításának időszakában megengedhet magának apró gyengeségeket. Például a csokoládé szerelmesei segíthetnek megbirkózni azzal a szokással, hogy hetente néhányszor elfogyasztják kedvenc csemegéjüket.
• Élelmiszer pótlás. Nem túl jó módszer, ami működik, de rossz hatással van az alakra. Dohányzás helyett ehet kemény cukorkát, diót vagy szárított gyümölcsöt.

Nincs olyan út, amely mindenki számára azonos. Ezért meg kell próbálnia megtalálni azt, amelyik működik az Ön esetében.

Emlékeztetni kell arra, hogy a vágy akut rohama 5-10 percig tart. És itt az ideje türelmesnek lenni. Ezután nyugodtan visszatérhet vállalkozásához. A dohányzás vágya sokáig nem fog zavarni.

Ha valaki a dohányzás abbahagyása előtt elszívott egy doboz cigarettát, akkor ez azt jelenti, hogy óránként legalább egyszer cigarettát tartott a szájában vagy a kezében. És az első napokban a dohányzás iránti vágy ilyen gyakorisággal jelenik meg. Ezenkívül ez az impulzív vágy ritkábban fog megjelenni.

Minden nap az lesz a legfontosabb, hogy legyőzd magad, és ne szívd el az első reggeli cigarettát. Aztán napközben sokkal könnyebb lesz megbirkózni a sóvárgással. Meg kell szabadulnia attól az állandó gondolattól, hogyan élje meg cigaretta nélkül a következő néhány órát. Ez csak a saját impotenciája miatt fog depresszióhoz és haraghoz vezetni. Hogy reggel könnyebben leküzdjük a szokást, este főzhetünk valami finomat reggelire, és azonnal öntsünk kávét vagy teát egy termoszba.

Azok számára, akiknek fontos a tapintási érzés, segíthet egy szép formájú üveggolyó vagy kavics cipelése, amelyet a kezében lehet forgatni, vagy egyszerűen ökölbe szorítani.

A legnehezebb a hétvége első estéje lesz. Ilyenkor kívánatos találkozni nemdohányzó barátokkal. Nemdohányzó részlegben lehet időpontot egyeztetni. Például egy edzőterem, uszoda, szauna vagy mozi. Ha egy ilyen napon túlteszed magad, akkor másnap reggel képes leszel az önmagaddal való elégedettség érzésével ébredni. Ugyanakkor meg kell küzdenie az olyan gondolatokkal, hogy csak egy cigarettát gyújt, és ez nem változtat a helyzeten. Valójában csak egy cigaretta nagyon sokat hátráltat. És újra kezded.

Sokan segítenek elterelni a figyelmet a sportolás rossz szokásáról. Először is, egyszerűen nem kompatibilis az osztályokkal, mert a dohányzás befolyásolja az állóképességet és a légzést. Másodszor, valóban segít elterelni a figyelmet a dohányzás iránti vágyról. De pontosan azt kell csinálnia, amit a legjobban szeret: kerékpározni, úszni, edzőtermeket és csak hosszú sétákat tenni.

Próbáljon hasonló gondolkodású dohányost találni magának. Képesek lesztek irányítani egymást és támogatni a beszélgetést olyan pillanatokban, amikor meg kell birkóznia a vágyakkal. Menjetek együtt edzeni vagy sétálni. Azokban a cégekben, ahol az emberek dohányoznak, könnyebb lesz ellenállni a többségnek.

Vigyázzon fogai egészségére. Vásároljon speciális pasztákat, és figyelje meg, hogyan fehérednek ki idővel. Ez segít abban, hogy megerősödjön abban a gondolatban, hogy még a megjelenése is csak pozitív hatással lesz a cigaretta hiányából az életében.

Azokban a pillanatokban, amikor a dohányzás iránti vágy a legélénkebb, mindig ne feledje, hogy ez csak 5-10 percig tart. És ebben a pillanatban le kell győznie magát. Akkor a következő alkalom sokkal könnyebb lesz. Ha a legelején megadod magadnak egy kényeztetést, akkor a szervezet többet fog követelni.

Hogyan lehet leszokni a dohányzásról? Világszerte dohányosok millióit aggasztja ez a probléma. Megtalált a válasz! Itt vannak a legjobb módszerek a dohányzási vágy leküzdésére!

Nem titok, hogy sok emberben, aki felszámolta ezt a rossz szokást, ismét megjelenik a dohányzás vágya. A dohányzás abbahagyása után a dohányos gyakran visszatér a dohányzáshoz egy idő után. És valaki megáll, és soha többé nem nyúl cigarettához.

Minden ember más: más a karakter, a temperamentum, az anyagcsere. Nincs értelme elmélyedni az emberi természet ezen finomságaiban. Fontos megérteni, hogyan lehet legyőzni a dohányzási vágyat, és hogyan lehet egyszer és mindenkorra leszokni a dohányzásról?

Mi adja a dohányzást?

Az emberek leggyakrabban fiatal korukban kezdenek el dohányozni. Az ő szemszögükből idősebbnek, menőbbnek, szexisnek látszani. Ez fontos ebben a korban. Fokozatosan kialakul a nikotinfüggőség, és a cigaretta az élet nélkülözhetetlen társává válik. A cigaretta elkezd bizonyos funkciókat ellátni: megnyugtat, segít koncentrálni, elfoglalni magát valamivel, megkönnyíti a kommunikációt ...

A legtöbb dohányos viselkedésében kialakulnak bizonyos rituálék. Bizonyos helyzetekben szükség van „dohányzásra” - étkezés után, egy csésze kávé, egy pohár konyak után, 1,5-2 óránként (egyes embereknél 0,5 óránként). És ha nincs cigaretta a megfelelő időben, kellemetlen érzés keletkezik. Ez egyfajta nikotinrabszolgaság.

Az évek múlásával a dohányosok fogai elsötétülnek, az arc bőre szürkévé válik, légszomj, "dohányzó köhögés" (ennek eredményeként - krónikus hörghurut), gyomorfekélyek jelennek meg. A szív és a lábak edényei érintettek. Rákos daganatok alakulnak ki a szájüregben, a tüdőben. A WHO szerint évente több tízmillió ember hal meg dohányzással összefüggő okok miatt.

De mindezzel együtt a legtöbb dohányos és dohányos nem akar leszokni a dohányzásról. Milyen makacssággal és ingerültséggel nem hajlandók abbahagyni önmaguk és mások mérgezését, ha szeretteik erre kérik őket! Azt hiszik, hogy nem tudnak élni e jól ismert "cumik" nélkül. Mintha cigarettával a szájukban születtek volna.

Egyetértek, fantasztikus üzlet a dohánytermékek gyártói és eladói számára! A dohányzás azonban nemcsak a dohányosok, hanem a hozzájuk közel állók (passzív dohányos) egészségére is káros hatással van.

Miért kell leszokni a dohányzásról?

Miért hagyják abba a dohányzást egyesek?

Leggyakrabban bizonyos események vagy egészségügyi problémák vezetnek a dohányzás abbahagyásának gondolatához. Például légszomj lépcsőzéskor, szívfájdalom, az orvosok által felfedezett gyomorfekély, hörghurut, a lábak eltüntető endarteritisze.

Vagy a dohányzás abbahagyása iránti vágyat egy sokat dohányzó és tüdőrákban meghalt barát temetése válthatja ki.

És valaki "csak úgy" hirtelen abbahagyja a dohányzást, nem érti ennek valódi okait.

Gondold át és döntsd el, hogy a dohányzás káros és veszélyes szokásod-e? Ha a válasz „igen”, akkor készen áll a dohányzás abbahagyására, ha „nem”, akkor valószínűleg most nem fog sikerülni.

Ha meg akarja tanulni, hogyan szokjon le a dohányzásról, akkor ez az első lépés a siker felé vezető úton. Döntse el, hogy abbahagyja a dohányzást most (nem holnap, nem hétfőn, nem az ünnepek után…). Ha most erre gondol, akkor valójában a pszichológiai folyamat már elkezdődött, és csak meg kell tennie.

A dohányzásról való leszokás egyik módja a következő.

Írd egy papírra nagy betűkkel, és a lakásban több helyre kiterítve: „CSAK TISZTA LEVEGŐT LÉLEGZEK!”, „HAGYJ MEG A MEGÉRZÉKELŐDÉST”.

Cserélje le a káros viselkedést - a dohányzást - egy másik (hasznos) viselkedéssel, amely ugyanazt (nyugtató, koncentráció, öröm, kikapcsolódás stb.) adja, amit a dohányzás adott.

Például a zene, a testmozgás, az internet, a televízió, a könyv olvasása, egy meleg fürdő, vagy azzal a tevékenységgel, amit szeretsz, megnyugtathat. Válassz kedved szerint. A fókuszáláshoz egyesek formákat, betűket rajzolnak egy papírra...

Az első 3 hétben ha kell, kontrolláld magad, az új viselkedésedet, mit és hogyan nyugtatod magad. Ha nem minden derül ki azonnal, ne tegyen szemrehányást magának, és ne aggódjon. Mindenhez idő kell, minden nap jobb lesz. Érezd az elégedettséget, hogy jól döntöttél, és sikerülni fog!

Nem kell félni, szégyellni magát, és követni is ennek a vágynak a vezetését, hiszen ebben nincs semmi szégyenletes és veszélyes, és ha feladod, akkor nincs értelme a kilépés mellett dönteni.

Minden leküzdhető, és a dohányzási vágy is

Az akut vágyak időszaka átlagosan legfeljebb 4 hónapig tart - egyetértek, nem sokáig? Érdekes módon a legakutabb időszak nem azonnal jön, hanem 5-10 napi dohányzás után, amikor véget ér a lelkesedés és az örömteli felemelkedés a saját képességek tudatából.

Mindenkinek, aki leszokott a dohányzásról, megvan a saját küszöbe a dohányzási vágy súlyosságára, a "támadási" időszak gyakoriságára és időtartamára vonatkozóan. De minden kritikus időszak hasonló, és csak négy van belőlük: az első hónap második fele, a harmadik hónap, 7-8 hónap, és az elutasítás utáni egy évtől másfél évig terjedő időszak. A jövőben a dohányzás iránti vágy eltompul, és meglehetősen könnyű leküzdeni.

Kezdjük el!

Kell-e tennem valamit, hogy leküzdjem a dohányzás iránti vágy akut rohamát?

Kétségtelenül. De mielőtt bármit tenne, ki kell dolgoznia a saját viselkedési taktikáját ilyen esetekben.

1. Cserélje ki a cigarettát fogpiszkálóval, pálcikával (az alternatív gyógyászat rajongói a madárcseresznyét ajánlják), hajtogatott papírral.
2. Mondd el magadnak a saját képletedet, amelybe belefoglalod azokat a legfontosabb motivációkat, amelyek a dohányzás abbahagyásához vezettek.
3. A támadás idején hirtelen változtassa meg a tevékenység típusát. Ha ültél, állj fel és sétálj legalább a szekrényhez a munkához szükséges papírokkal, vagy otthon lévén egyenesítsd ki a függönyt az ablakon, cseréld ki a törölközőt a fürdőszobában, végezz kisebb házi feladatot. Hívja fel a telefont, nézzen ki az ablakon, gondoljon az időjárásra, általánosságban arra, hogy egy adott helyzetben milyen lépés a megfelelő. A támadás elmúlt - térjen vissza a megszakított tevékenységhez, és ha megszűnt az igény, akkor nyugodtan folytassa a többi dolgot.
4. Ne bármilyen tevékenységre váltson, hanem egy előre eltervezett, számodra kellemes tevékenységre. Egyesek számára ez a kedvenc zenei kompozíció hallgatása, mások számára - pasziánsz vagy mahjong játék a számítógépen.
5. Használjon fizikai kapcsolási technikákat. Egyesek számára ez a híres gumi karkötő a csuklón, mások számára - egy sor mély légzés, könnyű gimnasztikai gyakorlatok.
6. Tanulj légzőgyakorlatokat. Nem szükséges a teljes rendszer elsajátítása (dohányzóknak ajánlott a Niche rendszer), de a legegyszerűbb gyakorlatokat is elvégezheti. Ez például egy lélegzetvisszatartó rendszer: akut roham esetén dohányozzon, a lehető leghosszabb ideig hagyja abba a légzést, majd folytassa, és szükség esetén ismételje meg. Egy másik lehetőség a hiperventiláció, amelyet légzésleállás követ. 3-5 mély, hosszú lélegzetvételhez - ennyi hosszú kilégzés, majd a lélegzetet visszatartják egy lassú, 15-20 számlálásig, ha szükséges, megismételhető. Általában egy vagy két ilyen gyakorlat elegendő.

A "ne gondolj rá" tanács egyszerűen értelmetlen, különösen az első kritikus időszakban. Ez a vágy a szervezet nikotinigényéből fakad, abból a tényből, hogy ha az ember úgy dönt, hogy nem dohányzik, a szervezet nem tud azonnal átrendeződni, hogy új körülmények között dolgozzon.

A dohányzási vágy első megnyilvánulásakor „kapcsolja be” saját tervét, hogy legyőzze azt. Lehetetlen egyéni ajánlásokat adni egy általános cikkben, de mindenki szabadon választhat valamit az alábbi listából, és kombinálhatja a technikákat.

Ezek hozzávetőleges megoldások arra a problémára, hogyan lehet legyőzni a dohányzási vágy akut rohamát. A legfontosabb dolog az, hogy ne feledjük, hogy ezek a támadások idővel gyengébbek lesznek, és ritkábban fordulnak elő, és az ellenük folytatott küzdelem fokozatosan automatizálódik.