Zsdanov városában a látás helyreállításának teljes tanfolyama. Gyakorlat a szemnek Zsdanov professzortól

Annak ellenére, hogy a technikát nem a professzor fejlesztette ki "a semmiből" (Bates és Shichko gyakorlatait vették alapul), továbbra is az egyik leghatékonyabb. Annak érdekében, hogy az osztályok a várt eredményt adják, fontos az összes manipuláció helyes végrehajtása.

Zsdanov látás helyreállítási technikájának jellemzői

A látás helyreállítása a Zhdanov-módszer szerint több megközelítésből áll, amelyek együttesen nemcsak a szem működésére, hanem jelentősen javítják az ember pszichológiai állapotát is.

A Zhdanov szerinti teljes terápiás kúra összetevői a következők:

• tenyerezés;
• torna a szem számára;
• fordulatok;
• napozás (szolarizációs módszer);
• megfelelő életmód fenntartása;
• rögzítési módszer.

Zsdanov szerint a látás helyreállítására irányuló gyakorlatok végrehajtása során érdemes teljesen felszámolni a bármilyen okból történő felöltés szokását. Az orvos úgy véli, hogy ez csak zavarja a szem normális működését, és emellett negatívan befolyásolja a beteg pszichológiai állapotát.

tenyerezés

A látás kezelésére szolgáló Zhdanov-módszer egyik legnépszerűbb gyakorlata a Palming. W. Bates szemész fejlesztette ki. Véleménye szerint minden szembetegség oka az ember pszichés állapotának romlása és a szemizmok túlzott feszültsége. Ezért a látás javítása érdekében pihenésre és a szemizmok ellazítására van szükség.

A gyakorlat végrehajtásának technikája egyszerű. Kényelmes pozíciót kell felvenni, és össze kell hajtani a kezét egy „házban”, hogy az alattuk lévő szemek könnyen kinyíljanak és becsukódjanak. Helyezze ujjait a homlokára, és tegye keresztbe egymást, ügyelve arra, hogy a kisujjak összefonódjanak az orr területén.

A könyököknek, az ujjaknak és a kezeknek teljesen lazának kell lenniük. A maximális izomlazítás érdekében könyökét a térdére vagy szilárd alapra (asztalra vagy székre) helyezheti. Az ujjakat úgy kell keresztbe tenni, hogy egyetlen fénysugár se törjön át rajtuk. Tartsa egyenesen a fejét.

Meg kell próbálni az abszolút sötétséget a szeme előtt látni, próbálva nem gondolni a szemek helyzetére. Ehhez megpróbálhat elképzelni néhány gyönyörű tájat. Ennek az eljárásnak legalább 3 percnek kell lennie.

Zsdanov professzor a látás helyreállítása érdekében végzett "tenyérezés" azt javasolja, hogy kövesse Bates tanácsait, és gondoljon valami pozitív és kellemes dologra. Ez lehet valamilyen emlék, kedvenc dallam, illat, szín stb. A lényeg az, hogy a gondolatok ne járuljanak hozzá a szemizmok feszültségéhez, és jótékony hatással legyenek az ember pszichológiai állapotára.

A "tenyérezésből" való kilépéshez a következő sémát használhatja: felváltva csukja be a szemét, és nyissa ki a szemét a "ház" alatt. Ezt követően vegye le a kezét az arcáról, és rázza meg kissé a fejét különböző irányokba. Nyissa ki a szemét, és gyorsan pislogjon néhány másodpercig. Egy ilyen egyszerű technika jelentősen javítja a vérkeringést a látószervek edényeiben, ha rendszeresen elvégzik a „tenyérezés” befejezése után.

A gyakorlat során néha fehér foltok jelenhetnek meg a szeme előtt. Ahhoz, hogy megszabaduljunk tőlük és lássuk az abszolút sötétséget, olyan tárgyakat kell elképzelni, amelyek fekete színűek. Megpróbálhatsz elképzelni egy tégely fekete festéket is, amely szétterül, fokozatosan eltakarva a szemed előtti apróbb világos foltokat is.

A látás helyreállítása a Zhdanov-módszer szerint más gyakorlatok elvégzését is magában foglalja, amelyeknek szükségszerűen váltakozniuk kell a „tenyérrel”. De jobb, ha elkezdi vele az órákat, simán áttérve más technikákra.

Központi rögzítési módszer

A látás természetes helyreállításához Zsdanov akadémikus központi rögzítési üléseket javasol. Segítik a szem belülről történő gyógyulását, ami pozitív hatással van funkcióinak teljesítésére.

Az ezen a technikán alapuló szemgyakorlatokat a következő módon végezzük. Először állja meg a tekintetét valami többé-kevésbé nagy tárgyon, majd annak kisebb részletén, majd a kiválasztott objektum legkisebb részén stb.

Vegyünk egy példát:

1. Menj az ablakhoz, nézz kifelé, és gyakran pislogj a szemeddel.
2. Ne nézd tovább az egyik házat, és nézd meg alaposan.
3. Nézze meg ennek a háznak az ablakát, majd az ablakkeretet, majd az üveget stb.

Így a szemek fokozatosan elkezdenek az apró részletekre rögzülni, míg a nagy tárgyak homályossá és elmosódottá válnak. Dr. Zsdanov szerint a látás helyreállítása ennek a gyakorlatnak a rendszeres végrehajtásával az úgynevezett "sárga folt" vagy makula - a szem fényre legérzékenyebb része - funkcióinak javulása miatt következik be. .

Normális esetben a szem mindig csak a vizsgált tárgy középső részére szegeződik, míg a többi részlete nem olyan jól látható. Vagyis a perifériás látás nem különösebben tiszta, és ez teljesen normális. A fénytörési problémákkal küzdő embereknél azonban a központi rögzítés súlyosan károsodott, aminek következtében a szem megpróbálja megragadni az összes közeli tárgyat egyidejűleg. Ez komoly anomália, amelyet a Zsdanov-módszerrel végzett látás helyreállítására szolgáló rögzítési gyakorlatok segítenek legyőzni.

Szolarizációs módszer

A látás természetes helyreállítására szolgáló gyakorlatok a Zhdanov-módszer szerint egy másik technikát is tartalmaznak - napozást vagy szolarizálást. Ez többféleképpen történik.

• Gyakorolj gyertyával vagy lámpával . Üljön egyenesen, tegyen maga elé egy gyertyát vagy asztali lámpát. A főlámpát le kell kapcsolni, a függönyöket be kell zárni. Fókuszáljon a gyertyára, majd kezdje el fordítani a fejét, hogy a szemek mozdulatlanok maradjanak, de úgy tűnik, hogy mozognak is. Ebben az esetben a gyertyának könnyen "söpörnie" kell előttük. Nem szükséges a közelben villogó tárgyakra fókuszálnia a szemét.
• gyakorolni a napon - az egyik leggyakoribb szolarizációs lehetőség, amelyet Zhdanov professzor ajánlott a látás helyreállítására. Menjen ki a szabadba, és tegye ki arcát a napsütésnek. Csukott szemmel emelje fel a fejét, és kezdje el lassan oldalra fordítani. Ha eleinte nehéz lesz végrehajtani a gyakorlatot, segíthet magának az egész testet. Amikor a szeme hozzászokott az erős napfényhez, kissé kinyithatja az egyik szemét, de a pupillát le kell engedni. Végezze el a manipulációt a második szemmel.

Eleinte feszültség léphet fel a szemekben, ami gyors pislogással enyhíthető.

Annak érdekében, hogy az ilyen gyakorlatok helyreállítsák, és ne rontsák a látást, fokozatosan és nagyon óvatosan kell növelni a napon töltött időt. Ez különösen fontos, ha gyermekkel dolgozik.

Gimnasztika a szemnek

Zsdanov szerint a látási gyakorlatok sorozata nem korlátozódik a „tenyérezésre” és a szolarizációra. Létezik egy speciális szemtorna tanfolyam, amely segít különféle szemészeti betegségek kezelésében, pl.

Kezdetnek érdemes „tenyérezést” végezni, és csak ezután térjünk át a gimnasztikára. Rendszeresen végezzen ilyen gyakorlatokat a látás helyreállítására Zhdanov professzor módszere szerint:

1. Pislogj gyorsan és könnyedén, próbálj meg ne hunyorogni – csak a szemhéjak mozogjanak.
2. Emelje fel és engedje le a szemgolyókat.
3. Mozgassa a szemét jobbra és balra.
4. Képzeld el, hogy előtted van egy tárcsa, majd hagyd abba a képzeletbeli 12-es szám nézését, majd mozgasd a 3-asra, majd - 6-ra, utána - 9-re és ismét 12-re. Pislogj egy kicsit, majd végezd el a gyakorlatot az óramutató járásával ellentétes irányban.
5. Képzeld el, hogy egy hosszú pipa van előtted. „Tekerje be”, majd „tekerje le” a kötelet a szemével. Ismételje meg a fogadást 5-ször.

Az ilyen szemgyakorlatok a látás javítására a Zhdanov-módszer szerint nyugodt zene mellett végezhetők, amely ellazítja az izmokat, és lehetővé teszi az órákra való összpontosítást.

fordul

A látás helyreállítása érdekében Zhdanov professzor azt javasolja, hogy ne csak a szemmel, hanem a test különböző részeivel is végezzen gyakorlatokat. Ez szükséges a vérkeringés javításához az agy ereiben, és nem csak. Az ilyen órákat reggel és este kell lefolytatni.

1. Hajtsa végre a fej billentését: jobbra - előre, balra - hátra. Végezzen 4-5 megközelítést sima mozdulatokkal.
2. Hajtsa le a fejét fel és le 4-5 alkalommal.
3. Emelje fel és engedje le a vállát 5-10 alkalommal.
4. Forgassa a vállát előre-hátra - 6-10 alkalommal.
5. 5-10-szer döntse oldalra a testét.

Zsdanov szerint a látás helyreállítását célzó gyakorlatok és tevékenységek teljes készlete magában foglalja a megfelelő életmód fenntartását is. E nélkül a terápia nem sok haszna lesz.

Életmód Zsdanov szerint

Nem csak a fizikai edzés járul hozzá a látás teljes helyreállításához - ehhez bizonyos gyógyszerek szedése is szükséges:

• propolisz alapú vizes kivonat;
• "Bilberry" készítmény, amely áfonya és méhkenyér kivonatokat tartalmaz;
• immunmodulátor "Vetom".

Lehetetlen egyértelműen beszélni Zhdanov látás helyreállítási technikájának hatékonyságáról, mivel számos tényező befolyásolja. Ezek különösen a következők:

• az orvos által felállított diagnózis helyessége;
• hajlam az önhipnózisra vagy szuggesztibilitásra;
• a vágy és az akaraterő jelenléte a látás helyreállítására szolgáló gyakorlatok teljes kurzusának elvégzéséhez a Zhdanov-módszer szerint.

Ahhoz, hogy az ilyen osztályok valóban a lehető legteljesebb mértékben visszaállítsák a vizuális funkciót, szükséges:

• Teljesen feladni a rossz szokásokat.
• Edzés.
• Csak egészséges ételeket egyen, különösen az A-vitaminban gazdag ételeket.
• Ügyeljen arra, hogy a lámpa mindig a jobb oldalról essen (jobbkezeseknél - balra, balkezeseknél - jobbra).

Ha biztos benne, hogy kibírja a nehéz próbákat, amelyeken keresztül kell mennie a teljes felépüléshez, akkor ne vesztegessen egy percet sem - kezdje el az edzést. A látás helyreállítása Vlagyimir Zsdanov módszere szerint hosszú és fáradságos folyamat, ezért fel kell készülni rá. Ne hagyj mindent félúton, mert az egészségedről beszélünk.

Hasznos videó a látás helyreállításáról Zhdanov szerint

Minden gyakorlatot PONT NÉLKÜL végzünk! Simán, rándulások, hirtelen mozdulatok nélkül. A fej MÉG. Csak egy szem működik! Pislogj minden gyakorlat után!

Figyelem! Ez kategorikusan lehetetlen megtenni azok számára, akik BÁRMELY szemműtéten estek át kevesebb mint hat hónapja. Várj hat hónapot, amíg minden meggyógyul, meggyógyul. Ellenjavallt azoknak is, akiknek retinaleválása van. További leválást válthat ki. Menj el az orvosokhoz, most már vannak módszerek a retina "hegesztésére". Hegesztés után várjon hat hónapot, amíg minden gyökeret ereszt. És óvatosan járjon el.

Minden gyakorlatot PONT NÉLKÜL végzünk! Simán, rándulások, hirtelen mozdulatok nélkül. A fej MÉG. Csak egy szem működik! Pislogj minden gyakorlat után!

1. Fel, le, fel, le, fel, le, felemelt szemek. Pislog-pislog-pislog.

2. Hunyorogtak a szemük jobbra, balra, jobbra, balra, jobbra, balra. Pislogtak.

3. „Átlós”. Nézz jobbra fel - balra le, jobbra fel - balra le, jobbra fel - balra le. Pislogtak. Fordított "átlós". Balra fel - jobbra le. Szintén 3 alkalommal. Pislogtak.

4. "Téglalap". Felemelték a szemüket, „megrajzolták” a téglalap felső oldalát, a jobb oldalt, az alsót, a bal oldalt, ismét a felsőt, és így 3-szor egymás után. Pislogtak. Az ellenkező irányban „rajzoljon” egy téglalapot (az óramutató járásával ellentétes irányba). Felső oldal, bal oldal, alsó, jobb oldal. 3 alkalommal. Pislogtak.

5. "Tárcsázás". Képzeld el, hogy egy hatalmas számlap van előtted. Megvizsgálja az óramutató járásával megegyező irányba. 12 órakor felemelték a szemüket – 3 óra, 6, 9, 12. És így 3 kör. Pislogtak. Az ellenkező irányban "Dial". 12 órán keresztül emeltük fel a szemünket, 9, 6, 3, 12 ... 3 kört. Pislogtak.

6. "Kígyó". A farkától kezdjük a rajzolást. Szemek balra lefelé - fel, le - fel, le - fel és fej. Pislogtak. Vissza. A "kígyó" fejéből. Le - felül, le - fel, le - fel és farok. Pislogtak.

Zsdanov professzor figyelmeztet!

NINCS FANATIZMUS!

Napi 3 alkalommal végezzen szemtornát - reggeli, ebéd, vacsora előtt az általam ajánlott mennyiségben, különben fájni fog a szeme.

Ne siess

1. Végezzen minden gyakorlatot nagyon simán, lassan, feszültség, hirtelen mozdulatok nélkül. Nem kell "tépni a nyomokat". A szemmotoros izmok testünk egyik legkényesebb izmai, nagyon könnyen megerőltethetők, elszakadnak, megsérülhetnek hülye, hirtelen mozdulatokkal.

2. Akinek súlyos rövidlátása van (mínusz 4-nél több), az nagyon-nagyon óvatosan végezze el a gyakorlatokat! A szeme előre húzódik, így a retina megfeszül, megfeszül, és fennáll a veszélye a hirtelen mozdulatok, valamint a retina megrepedésének vagy leválásának.

3. Különleges ellátás azoknak, akiknek retina leválása volt. Javasoljuk, hogy vegyen részt egy nappali tagozaton egy tapasztalt szakember irányításával.

Az órák megkezdése előtt MINDIG menjen el orvoshoz, ellenőrizze a látását. Ismerje meg a retina állapotát. Van távollátása vagy rövidlátása (ennek mértéke), asztigmatizmusa?

Az első héten a tenyerezés napi 5-6 alkalommal történt. Meglátjuk, hogy alakul. Reggel, munkahelyen, lefekvés előtt.

Szemtorna (lásd a következő oldalon lévő ábrát) - reggel reggeli előtt, délután, este. Hétfőtől szerdáig: 3-3 ismétlés az első ÖT gyakorlatból. A hatodik - "Snake" - mindig csak EGY alkalommal kerül elő (oda-vissza). Csütörtök - Szombat - már 4-kor. Vasárnap - szabadnap.

Semmi fanatizmus, ahogy a professzor parancsolta. Bár, bevallom, a vágy azonnal 6-10-szer volt megtenni. Így gyorsan el akartam veszíteni a gyűlölt pontokat. De visszatartotta az ösztöneit. Húsz éve volt velük. Még néhány hétig türelmes leszek.

Ilyen gyakorlatokat végzek. Leülök egy székre, egy karosszékre, előre nézek a falra. Padló, mennyezet, oldalfalak. Közöttük átlós szemeket (jobb felső sarokból a bal alsóba és fordítva), téglalapokat, kígyókat, tárcsaköröket rajzolok. A szem állapota lehetővé teszi. Akinek gyengébb a látása, annak nehéz egyszerre egy egész falat „lefesteni”, venni a falból egy darabot, rá szőnyeget, posztert, szekrényt, ajtót... A munkahelyemen egyébként a falam szekrényekkel bélelve, és „rajzolom” rájuk.

Cikk tartalma: classList.toggle()">bontsa ki

A legtöbb ember előbb-utóbb látásproblémákkal szembesül. A modern ember életmódja negatívan befolyásolja egészségét, különösen felnőttkorban.

A leggyakoribb szembetegségek az edzés utáni fáradtság (olvasás, számítógéppel végzett munka), rövidlátás, távollátás, asztigmatizmus és mások.

Sok ilyen betegséggel a Vladimir Georgievich Zhdanov professzor által kifejlesztett speciális technika hatékonyan küzdhet.

Zsdanov technikájának lényege

Módszertanának fő posztulátuma az ember lelki és testi egészsége közötti kapcsolat elválaszthatatlansága.

Zsdanov professzor a szemüvegviselés ellenzője, mert káros az emberi egészségre, és azt javasolja, hogy saját gyógyszermentes technikájával szüntesse meg a látásproblémákat.

V.G. Zsdanov jól ismert szemészeti technikákkal javította Shichko és Bates szemészek és pszichofiziológusok látását.

Zsdanov szerint a szemtorna csak egy teljes filozófia része, amely magában foglalja a külön táplálkozást (külön fehérje- és szénhidrátfogyasztással és a zsírok korlátozásával), valamint a negatív érzelmek és az egészségre ártalmas rossz szokások elutasítását.

A fő posztulátum V.G. Zhdanova: "Az ember lelki és fizikai egészsége közötti kapcsolat elválaszthatatlansága"

Zsdanov professzor fő célja az ember lelki világának helyreállítása és újjáélesztése, ami azután pozitívan befolyásolja minden szervének és rendszerének működését.

És elsajátíthatja a látás helyreállítására szolgáló gyakorlatok teljes készletét a Zhdanov-módszerrel, ha elolvassa cikkünket.

A technika alkalmazásának jelzései és a végrehajtás szabályai

A Zsdanov professzor szemének torna nemcsak látássérült emberek számára alkalmas, hanem azok számára is, akiknek munkája a szem megerőltetésével jár. A gyógyító „tenyérezés” segíti a szemmotoros izmok ellazulását. A rendszeres edzés lehetővé teszi a szemizmok munkájának helyreállítását, az agyi keringés javítását.

Ez a technika egyszerűen szükséges azok számára, akik önállóan szeretnék helyreállítani a látást a Zhdanov-módszer szerint. sebészeti beavatkozás nélkül. A gyakori látásproblémákkal küzdő, rendszeresen sportoló betegek beszámolnak a terápiás gyakorlatok hatékonyságáról. Megtagadják a szemüveget, és korrigálják a látórendszer legfontosabb szervének munkáját.

E technika alkalmazásának hatékonyságának fő feltétele az egyes gyakorlatok szisztematikus és helyes végrehajtása. Csak így érhet el feltűnő hatást a töltés.

A gyakorlat szabályai:

• A gyakorlatokat eltávolított szemüveggel kell végezni.
• A gyakorlatokat simán, hirtelen mozdulatok nélkül végezzük.
• A súlyos patológiák esetén végzett gyakorlatok ismétlések száma korlátozott (3-4 alkalommal súlyos myopia esetén és 1 alkalommal a retina leválása után).

A munkahelyi szünetekben is szükséges pihentetni a szemét. Ezt kis gyakorlatok segítségével is megtehetjük: csak írjunk néhány sort és mintát a levegőbe a szemünkkel:

A látás helyreállítása a Zhdanov-módszer szerint sok gyakorlatot tartalmaz, vegye figyelembe a legnépszerűbbeket.

tenyerezés

Palming (a "tenyérből" - tenyérből) - egy gyakorlat, amelynek célja az oculomotoros izmok ellazítása.

Végrehajtási sorrend:

1. Dörzsölje a tenyerét, amíg meleget nem érez.
2. Szorosan hajtsa össze mindkét kéz ujjait kanál formájában.
3. A tenyér ujjait derékszögben keresztezd.
4. Fedje le az arcát a tenyerével úgy, hogy a keresztbe tett ujjak a homlok közepén, az orr pedig a kisujjak között helyezkedjen el.

   A szemeknek a tenyér gödröcskéinek közepébe kell esniük.

Különleges utasítások:

• A teljes sötétség elérése érdekében a tenyereket szorosan össze kell nyomni, és nem lehetnek rések.
• Az orron keresztüli légzés nyugodt, a szemek csukva vannak.
• A könyökök rögzítettek: vagy az asztalon állva, vagy a mellkashoz nyomva.
• A fej egyenesen van tartva, a hát folytatásaként.

• Az érzelmi állapot edzés közben nyugodt, nyugodt legyen. Fontos, hogy hangosan vagy gondolatban mondjuk ki a következő mondatokat: „Jó a szemem, örömet, boldogságot ad, lehetővé téve, hogy meglássam ennek a világnak a szépségét. Minden nap jobban lát a szemem, mint korábban.
• Fontos, hogy szemét egészségesnek és ébernek képzelje el.
• A visszamaradt vizuális képek eltávolításához emlékezzen arra, hogy a színházteremben lassan kialszanak a fények, és hogyan borul a terem teljes sötétségbe.
• A sikeres tenyerezés legfontosabb feltétele- "mártózás" kellemes emlékekbe, amelyek az életben voltak.

Kiszállni a tenyerezésből:

A tenyerezés tökéletesen enyhíti a szem fáradását edzés után

A tenyerezés tökéletesen enyhíti a szem fáradását edzés után (TV, számítógép, olvasás). Elég, ha az idejéből három-öt percet szán rá.

álló tenyerezés

A szolarizálás után a szem ellazítására és a napsugaraktól való megszabadulásra szolgál:

1. Csukja be a szemét, és fordítsa hátát a napnak (villanykörte, gyertya).
2. Melegítse fel tenyerét lélegezve rájuk, vagy egymáshoz dörzsölve.
3. Tedd a tenyeredet a csukott szemedre, és lazíts. A lábak vállszélességűek, a karok könyökben hajlottak, a fej előrehajlik.
4. A szem előtti képek („nyuszik”) eltűnése után többször kell pislogni.

Gyakorlati megjegyzések

Ez a gyakorlat ellenjavallt, ha:

• Bármilyen sebészeti beavatkozás a szemen a műtét óta 6 hónap elteltével;
• Retina leválások.

A szem szolarizálása gyertyával

A gyakorlat teljes verziója:

1. Álljon a nap felé csukott szemmel. Ebben az esetben a kiindulási helyzet szabványos: a lábak a vállszélesség szintjén helyezkednek el, a karok szabadon lógnak.
2. Az arc és a mellkas jobbra fordul, a jobb lábon gördül, és a bal láb sarkát felfelé fordítja. A nap a bal oldalon marad.
3. Balra fordulunk. A nap most a jobb oldalon van. Ismételje meg a fordulatokat 20-25 alkalommal. Hangosan megismételjük a mondatot: "A nap a jobb oldalon van, a nap a bal oldalon ..."
4. A szemek csukva vannak. Napi "nyuszik" érzés van, körülbelül tíz-tizenkét villanás. A szemhéjon keresztül hatolnak be a napsugarak, amelyek aktiválják a retina munkáját.

Gyakorlati megjegyzések:

Felhős időben használjon gyertyát. Ebben az esetben le kell ülni, és egy méteres távolságban égő gyertyára kell rögzíteni a szemét.

A fej jobbra és balra fordul, 15-20 ismétlésben.

A gyertyát asztali lámpával is helyettesítheti.

Gyakorlat közel-távol

Ennek a gyakorlatnak az a lényege, hogy felváltva fordítsa el a tekintetét egy közeli tárgyról egy távoli tárgyra.

Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a szem megerőltetésének enyhítésére irodai munka közben.

El kell képzelni egy pillangót, amely a mennyezeten ül. Jól fontolja meg.

1. Képzeld el, hogy egy pillangó felszállt, és lassan rászáll a szemöldöködre. Kövesd a képzeletbeli pillangót, amint visszarepül a plafonra.
2. A pillangó a falhoz repült, ahonnan az orrod hegyére szállt. Vizsgálja meg, pislogjon és mutasson vissza.
3. A pillangó a padlón ül, simán repül onnan, és a felső ajkán landol.

Gyakorlati megjegyzések: A gyakorlat során a belső hosszanti és haránt szemizmokat edzik. A gyakorlat lehetővé teszi a szem ellazulását, és kiegészítőként is használható.

Feltöltés váltakozó szemmozgással

Megjegyzés Zhdanov professzor szemének gyakorlataihoz: a szokatlan terhelés okozta szemfájdalmakkal 2-3 napig megállhat, majd folytathatja a komplex végrehajtását.

Reggeli gyakorlatok a szem számára Zhdanov szerint

Az oculomotoros izmok erősítéséhez és a látás javításához speciális gyakorlatokat kell végeznie. Az edzés időtartama 10-15 perc. Töltés közben lazítson és lélegezzen egyenletesen, hogy az oxigén egyenletesen oszlik el a testben.

Sorrend:

Ne erőltesse meg magát túlzottan töltés közben. A nyugodt légzés elősegíti az egyenletes vérellátást és a szervezet helyreállítását. A reggeli edzés nem tarthat tovább 15 percnél.

Torna a távollátásra

Ebben a komplexumban nemcsak a szemizmok vesznek részt, hanem a kezek is. Az edzés fő feladata a szem ferde izmainak aktiválása. Edzés közben felváltva feszíti meg és ellazítja ferde izmait, próbálja látni a közeledő vagy távolodó ujjat.

Gyakorlatok a távollátásra hüvelykujjjal:

A mutatóujj edzése:

• Jobb kezét ökölbe szorítva, mutatóujját kinyújtva;
• Mozgassa a jobb kezét az arc felé úgy, hogy a kinyújtott ujj a szemekkel szemben legyen;
• Nézz a távolba az edzés végéig;
• Gyors ütemben mozgassa az ujját jobbra és balra;
• Vigye a kezét 20 cm-re bal oldalra, szemmagasságban hagyva. Tegye vissza az öklét a kiindulási pontba;
• Fogd a kezed a jobb oldalra, gyere vissza újra;
• Végezze el a gyakorlatot 3 percig.

Torna Zhdanov szerint asztigmatizmussal

Ez a komplex ellazítja a szemizmokat, javítja a látást az asztigmatizmussal. Ezenkívül Zsdanov szerint ezek a szemgyakorlatok segítenek megelőzni a szem fáradtsága miatt fellépő mimikai ráncokat.

A szemizmok olvasás közbeni megerőltetésének elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy a világítás erős legyen.

Ha észreveszi, hogy a betűk homályosak, az azt jelenti, hogy a szeme fáradt, ezért el kell hagynia minden dolgát, és speciális gimnasztikát kell végeznie.

Asztigmatizmus esetén tanácsos a fent leírt Zhdanov szerint tenyérrel végezni. Ez az egyszerű gyakorlat segít felmelegíteni a szemet, enyhíti a szem megerőltetését és fokozza a vérkeringést.

Az első gyakorlatot, amelyet megtanulunk, az ún "tenyérezés" ( az angol "tenyér" szóból - tenyér) - a legfontosabb gyakorlat az oculomotoros izmok ellazítására. PONT NÉLKÜL előadva.

Mindenki tudja, hogy a tenyerünkben van valami a tudomány számára ismeretlen, de nagyon gyógyító sugárzás. A tenyerünket önkéntelenül is ráhelyezzük a fájó helyekre - gyomorra, homlokra, fülre, fogra... Sokat segítenek a szemnek is.

Összedörzsöljük a tenyerünket, amíg meleg nem lesz. Tegye szorosan egymáshoz mindkét kéz ujjait. Mintha a madarak tenyeréből akarna inni, és nehogy az ujjak közé ömljön a víz. Az egyik tenyér ujjaival derékszögben fedje át a másik tenyér ujjait. Ezt a mintát pedig szemüveg helyett a szemünkre tesszük úgy, hogy a keresztbe tett ujjak a homlok közepén legyenek, az orr a kisujjak tövébe kerüljön, a szem pedig pontosan a tenyered gödröcskéinek közepébe essen. .

Az orr szabadon lélegzik, nincs becsípve. A szemek csukva vannak. A tenyereket szorosan az archoz kell nyomni - nincs hézag, hogy a fény ne essen a szemre. Helyezze a könyökét az asztalra, vagy nyomja a mellkasához. A lényeg az, hogy a könyökök ne legyenek súlyúak, és a fej a hát közvetlen folytatása legyen.

Nyugodj meg, lazíts, foglalj kényelmes testhelyzetet. Hangosan (vagy gondolatban, magunknak) mondjuk: „Jó a szemem, csodálatos, köszönöm, szemem, hogy örömet és boldogságot adtál, hogy e világ minden színét teljes pompájában láthatom... A szemem jobban fog látni és minden nap jobban.” És hasonló kedves önhipnózis meleg tenyér alatt.

Aztán a rövidlátók elképzelik, hogyan válik ismét gömbölyűvé, gömbölyűvé a szemük, hogy szemüveg nélkül is tökéletesen LÁTNAK TOVÁBBRA (keresztirányú izmaik ellazulnak).

A távolba látók pedig elképzelik, hogy a szemük könnyedén, könnyedén nyúlik előre, akár az uborka, hogy szemüveg nélkül tökéletesen LÁTJA a legkisebb betűket (a szem hosszanti izmai ellazulnak).

Eleinte egy ideig csukott szemek, letakart tenyér alatt visszamaradt fényképek rajzolódnak ki: tévéképernyő, villanykörte, ablakdarab, valami köd, felhő... Ez a test túlzott izgatottságát jelzi. vizuális traktus - a fény nem éri a szemet, de úgy tűnik számunkra, hogy látunk valamit. A visszamaradt fényképek eltávolításához képzeljen el egy fekete bársonyfüggönyt a színházban minden alkalommal, amikor tenyerelés alatt van. Olyan fekete-fekete, nagy-nagy... És akkor kialszanak a fények az előszobában, és egyre feketébb, sötétebb. Vagy képzelje el a fekete szempillaspirált, amelyet maga elé öntött, és fedje le vele ezeket a világító helyeket.

Egy másik fontos gyakorlat a tenyerezés alatt kellemes emlék.

Minden alkalommal gondolj valami jóra, jóra, ami az életedben történt.

Kilépés a tenyerezésből. Egyenesen ültek, a tenyerük alatt csukott szemmel enyhén csukva - lazulva, csukva - lazulva, zárva - meglazulva. A tenyereket eltávolították. Csukott szemmel enyhén megrázták a fejüket, ezzel helyreállítva az agy vérellátását. Mint a gyerekek, ököllel finoman „nedvesítik” a szemüket, törölgetik. Felsóhajtottak. Kilélegzett. És gyorsan pislogva kinyitjuk a szemünket.

Amikor fáradtnak érzi magát, megerőlteti a szemét olvasás, számítógépezés, tévézés stb. közben, tegyen félre mindent, dörzsölje melegre a tenyerét és tenyerét. Három-öt perc.

Ideális esetben óránként, amikor számítógépen dolgozik.

A Palming MINDENKINEK hasznos lehet és hasznos!

És most több gyakorlat is lesz a legyengült szemmotoros izmok edzésére. Sok a tennivalójuk ez tiltott. Ha sokat teszel belőlük, fájni fog a szemed, mindent átkozsz a világon, és soha többé nem teszed meg. Ezért azokat a gyakorlatokat, amelyeket most megmutatok, csakis elvégezheti naponta háromszor- reggeli előtt, ebéd előtt és vacsora előtt.

Figyelem!

Ez kategorikusan lehetetlen megtenni azok számára, akik BÁRMELY szemműtéten estek át kevesebb mint hat hónapja. Várj hat hónapot, amíg minden meggyógyul, meggyógyul. Ellenjavallt azoknak is, akiknek retinaleválása van. További leválást válthat ki. Menj el az orvosokhoz, most már vannak módszerek a retina "hegesztésére". Hegesztés után várjon hat hónapot, amíg minden gyökeret ereszt. És óvatosan járjon el.

Ne siess

1. Végezzen minden gyakorlatot nagyon simán, lassan, feszültség, hirtelen mozdulatok nélkül. A fej MÉG. Csak egy szem működik! Pislogj minden gyakorlat után! A szemmotoros izmok testünk egyik legkényesebb izmai, nagyon könnyen megerőltetik, elszakadnak, megsérülnek hülye, hirtelen mozdulatokkal.

2. Akinek súlyos rövidlátása van (mínusz 4-nél több), az nagyon-nagyon óvatosan végezze el a gyakorlatokat! A szeme előre húzódik, így a retina megfeszül, megfeszül, és fennáll a veszélye a hirtelen mozdulatok, valamint a retina megrepedésének vagy leválásának.

3. Különleges ellátás azoknak, akiknek retina leválása volt. Javasoljuk, hogy vegyen részt egy nappali tagozaton egy tapasztalt szakember irányításával.

Az órák megkezdése előtt MINDIG menjen el orvoshoz, ellenőrizze a látását. Ismerje meg a retina állapotát. Van távollátása vagy rövidlátása (ennek mértéke), asztigmatizmusa?

Gyakorlat a szemnek Zsdanov professzortól

1. Szemek fel, le, fel, le, fel, le. Pislog-pislog-pislog.

2 . Hunyorogták a szemüket jobbra, balra, jobbra, balra, jobbra, balra. Pislogtak.

3. „Átlós”. Nézz jobbra fel - balra le, jobbra fel - balra le, jobbra fel - balra le. Pislogtak. Fordított "átlós". Balra fel - jobbra le. Szintén 3 alkalommal. Pislogtak.

4. "Téglalap". Felemelték a szemüket, „megrajzolták” a téglalap felső oldalát, a jobb oldalt, az alsót, a bal oldalt, ismét a felsőt, és így 3-szor egymás után. Pislogtak. Az ellenkező irányban „rajzoljon” egy téglalapot (az óramutató járásával ellentétes irányba). Felső oldal, bal oldal, alsó, jobb oldal. 3 alkalommal. Pislogtak.

5. "Tárcsázás". Képzeld el, hogy egy hatalmas számlap van előtted. Megvizsgálja az óramutató járásával megegyező irányba. 12 órakor felemelték a szemüket – 3 óra, 6, 9, 12. És így 3 kör. Pislogtak. Az ellenkező irányban "Dial". 12 órán keresztül emeltük fel a szemünket, 9, 6, 3, 12 ... 3 kört. Pislogtak.

6. "Kígyó". A farkától kezdjük a rajzolást. Szemek balra lefelé - fel, le - fel, le - fel és fej. Pislogtak. Vissza. A "kígyó" fejéből. Le - felül, le - fel, le - fel és farok. Pislogtak.

7. "íj". Szemek lefelé balra. Megrajzoljuk az íj oldalfalát, az átlót, a jobb oldalfalat, az átlót... 3-szor. Pislogtak.

8. Homokóra. Felemelték a szemüket: felül, átlósan le, alul, átlósan felfelé... 3-szor. Pislogtak.

9. "Spirál". Szemünkkel az óramutató járásával megegyező irányba forgatjuk az orrtól kezdve. Kis kör, második nagyobb, harmadik még nagyobb. És a negyedik - a fal, a mennyezet, egy másik fal mentén, a padló mentén. Pislogtak.

És most megcsavarjuk a spirált. Szemek le a padlóra, végig a falon, mennyezeten, másik falon! A második kör kisebb, a harmadik még kisebb. A negyedik kör pedig nagyon kicsi. Pislogtak.

10. Vízszintes "spirál". Képzeld el: előtted FEKÜL (szemmagasságban) egy vastag üvegcső. 5 fordulatnyi kötelet tekersz köré a szemeddel. Szemek balra. Az első kapcsolja be a csövet, a második, a harmadik - előtted, a negyedik, az ötödik. Feltekerjük a kötelet. Egy fordulat, kettő, maguk elé tekerték – három, négy és öt. Pislogtak.

11. Függőleges "spirál". Egy hatalmas üvegcső van előtted. Nézzen a padlóra. Egy kötéltekercs a padlón - egy, a mellkas szintjén - kettő, az orr szintjén - három, a haj szintjén - négy és a mennyezeten - öt. Tekerünk. Egy tekercs a mennyezeten, kettő a haj szintjén, három az orr szintjén, négy a mellkas szintjén és öt a padlón. Pislogtak.

12. "Globe". Képzeld el, hogy egy nagy üveggömb van előtted. Megpróbálod a szemeddel az Egyenlítő körül forgatni. Mozgathatja a fülét, fejét, haját. Egy kör az Egyenlítő körül, második, harmadik, negyedik, ötödik, hatodik! Pislogtak. És most az ellenkező irányba forgatjuk a földgömböt a szemünkkel. Ismét 6 kör az Egyenlítő körül. Pislogott…

Ha valakinek megfájdul a szeme a szokatlan terheléstől, azonnal tartson egy-két nap szünetet

A nap összekapcsolása szem polarizáció egy gyertyán

És most megmutatok egy nagyon fontos gyakorlatot, ami az ún "A szem szolarizálása a gyertyán".

A szemek napfénnyel vagy más fénnyel történő kezelése az egyik legjobb gyakorlat a látás helyreállítására és a szemmotoros izmok ellazítására.

TELJES LEHETŐSÉG. Csukott szemmel állunk szemben a nappal. A lábak vállszélességben, a karok szabadon lógnak.

Mellkas, arc fordulás jobbra, csavarás a jobb lábon. A bal láb sarka felfelé van fordítva. A nap balra marad. Aztán mi is balra fordulunk. A nap jobbra marad. Folytatjuk a kanyarokat, hangosan ismételgetve: "A nap a bal oldalon - a nap a jobb oldalon, a nap a bal oldalon - a nap a jobb oldalon, a nap a bal oldalon - a nap a jobb oldalon..." A szemek mindig zárva, a kezek ellazulnak. 20-25 fordulat után 10-12 erős napsugár jelenik meg a szemében. A szemhéjon át süt a nap, élénk narancssárga vagy sárga pöttyök jelennek meg. A szemünk pedig annyira szereti a napot, hogy erőteljesen aktiválódik a retina és ellazulnak a szemmotoros izmok.

SOFT OPCIÓ(főleg, ha makuladegenerációt diagnosztizálnak, amikor az ember oldalra jobban lát, mint egyenesen).

Éles árnyék van kiválasztva (fa, a ház sarka). Az egyik szem árnyékban van, a másik a napon. Egy árnyék halad át a közepén. A lábak vállszélességben, csukott szemmel, a nap felé fordított arccal. Lassan imbolyogni kezdesz egyik lábadról a másikra, hangosan ismételgetve: "Jön a nap - elmegy, jön - elhagy, jön - levelek..." Így kiderül, hogy a szemek árnyékban vannak, majd nap. 20-25 mozgás után 3-5 legerősebb napsugár jelenik meg a szemében.

Figyelem! A szem minden napozása után azonnal tenyerezést végzünk. Kétszer hosszabb, mint a szolarizáció, amíg a látás teljesen megnyugszik, amíg a nyuszik eltűnnek a szemből.

Álló tenyerezés. Csukott szemmel fordítsa hátát a napnak, dörzsölje össze a tenyerét, amíg felmelegszik, majd vigye fel csukott szemére. Nyomjuk a könyökünket a mellkasunkhoz, a fej kissé előredöntve, a lábak vállszélességben legyenek, a vállak ellazuljanak. Finoman imbolyogsz lábról lábra, lazítasz, gondolkozol valami jóra, amíg el nem tűnnek a szemedben a nyuszik. A nyuszik elmentek – pislogj, nyisd ki.

Napos időben végezze el ezt a szolarizálást naponta 3-4 alkalommal.

Szolarizáció nap nélkül

Ha borús az idő, más fényforrásokon is végezhet szolarizálást.

Például gyújts meg egy gyertyát, kapcsold le a villanyt a szobában. Üljön le legalább egy méter távolságra, rögzítsen egy égő gyertyára, pislogjon. És fordítsa a fejét, arcát, szemét a jobb fal felé, majd balra. Egyáltalán ne fordítson figyelmet a gyertyára. Ha ránézel a bal oldali falra, egyszerűen azt fogod érezni a sötétben, hogy a gyertya valahol jobbra van. Aztán ütés – egy gyertya repült a szemem előtt. És már a jobb oldali falat nézed, és a bal oldalon érzed a gyertyát. Tehát fordítsa el a fejét egyik oldalról a másikra 15-20-szor, és ismételje meg mély hangon: "Gyertya a bal oldalon - gyertya a jobb oldalon, gyertya a bal oldalon - gyertya a jobb oldalon..." A szemek természetesen nyitva vannak.

A szem szolarizálása így is elvégezhető: miután az ablakot függönnyel letakarták, hagyjon rést, amely a fényforrás lesz. Vagy egy sötét szobában, szemmagasságban gyújts fel egy asztali lámpát - csinálj rajta szolarizációt... És ügyelj arra, hogy gyertya, ablak, villanykörte után tenyerelj.

Eloszlatjuk a vért

Az agyi keringés javítása érdekében Zhdanov professzor azt ajánlja, hogy reggel és este tornázzon:

1. Döntse a fejét a jobb vállra, majd egyenesen, majd a bal vállra (hirtelen mozdulatok nélkül). 4-5 alkalommal.

2. Fej fel és le. 4-5 alkalommal.

3. Forduljon jobbra-balra.

4. Váll fel és le. 4-5 alkalommal.

5. A vállakat előre hozzuk, majd vissza, míg - a hátat - a mellkast "kerékkel" - 4 alkalommal.

6. A vállak forgatása előre-hátra - 6 alkalommal.

7. A lábak mozdulatlanok, fordulatot teszünk "vállat előre" - 4 alkalommal.

8. A lábak mozdulatlanok, "vállhátra" fordulunk, miközben visszanézünk, a hátsó falat látjuk - 4-szer.

9. Megfogjuk a kezét a zárban. A lábak mozdulatlanok. A testet jobbra hátracsavarjuk. Ebben a helyzetben maradunk. Ezután - balra hátra - 4 alkalommal.

10. Oldalra dőlés - 4-5 alkalommal.

11. A medence körkörös forgatása (lábak vállszélességben, kezek az övön) - 6-szor az egyik és a másik irányba.

Kifejezések-telepítések, amelyek segítenek csökkenteni a káros pontozóprogramokat

Lefekvés előtt írd át egyszer a szöveget, néhány nap múlva jegyezd meg, majd írd fejből.

Miért kell írni?

Gennagyij Shichko tudós kísérleti úton felfedezte, hogy a szó, amit egy személy ír KÉZ lefekvés előtt a tudatos-tudatalatti hatás erőssége szerint be százszor meghaladja a hallott, látott vagy kimondott szót.

Ez a 15 mondat a következő:

1. Nyugodt és kiegyensúlyozott ember vagyok.

2. Pihenés közben és a szemmel való munkavégzés során tudok ellazulni.

3. Törekszem egészségem és látásom helyreállítására.

4. Végleg megsemmisítem a szemüvegprogramot, valamint az alkohol- és dohányprogramokat a fejemben.

5. Alkohol és dohány, szemüveg - ez az én rossz egészségi állapotom és látásom, betegségem, korai öregségem, vakságom és halálom.

6. Józanság, külön táplálkozás, lazítás és szemtorna – ez az én fiatalságom, szépségem, egészségem, kiváló látásom és életem.

7. A szemem ragyogóvá, tisztává, éberré és tisztává válik.

8. Minden nap javulást érzek egészségemben és látásomban.

9. Gyakran pislogok, és behunyom a szemem.

10. Óránként három-öt percig pihentetem a szememet.

11. Látom távol és közel a legkisebb részleteket is.

12. A nap és a természetes fény a szemem barátja.

13. Örökre abbahagyom, hogy alkohol- és dohányméreggel mérgezem magam, és nem hordok szemüveget – nyomorítsa meg a szemem.

14. Az egészségem javul, a látásom helyreáll.

15. Csodálatos józan élet vár rám és kiváló látásom.

15 installáció megírása után nem lehet mást tenni, csak a fekve tenyerezést.

Különféle gyakorlatok Zhdanov V. G.-től.

1. Permetezze be a szemét hideg forralt vízzel

„Jobb kiolvasztani” – tanácsolja a professzor. - Forraljuk fel a vizet, fagyasztjuk le a hűtőszekrényben. Ezután mossa meg arcát felolvasztott vízzel, és reggel és este NYITOTT szemekbe hintse. A víz mindaddig megőrzi polimer szerkezetét, amíg jégkristályok maradnak benne.

Miért kell előforralni? A klór eltávolítására. A klór megeszi a szemet. Ezért a csapból származó vizet meg kell védeni, fel kell forralni, hogy a fehérítő elpárologjon.

2. Pofázz

Nagyon hasznos gyakorlat: vegye le a szemüvegét, feszítse meg és lazítsa meg az arc összes izmát – mozgassa az állkapcsát, a fülét, a szemét. Csinálj vicces(!) arcokat a tükör előtt. Minél fejlettebb az arc összes izma, annál hatékonyabban dolgoznak a szemmotoros izmok, és javul a szem vérellátása. Figyelem: a csecsemők hanyatt fekszenek, és önkéntelenül is folyamatosan grimaszolnak. Ösztönösen megfeszítik és ellazítják az arc izmait, hogy azok fejlődjenek.

3. Címke az üvegen

Ez egy univerzális gyakorlat a közel-távol sorozatból: nagyon hasznos rövid- és távollátás esetén egyaránt. Természetesen szemüveg nélkül történik.

Menjen bármelyik ablakhoz, és ragasszon egy darab papírt az üvegre - egy címkét. Pislogott - nézd meg a papírdarabot, látod; pislogott - nézzen a távolba, fát vagy házat látott. Aztán még egyszer: egy papírra - a távolba, egy papírra - a távolba... Végezze el a gyakorlatot húszszor.

Ugyanakkor a szem keresztirányú izmainak erőteljes edzése történik. Ha ránézel egy papírra, megfeszíted őket. Aztán pislogtak, a távolba néztek – ellazultak. Összeszorították a szemet, legyengültek, szorítottak, legyengültek.

Az orvostudományban a szem hosszanti izmait egyenesnek, a keresztirányú izmokat ferdenek szokás nevezni. A szem ferde izmait kifejezetten keresztirányúnak neveztem, mivel a gyakorlat azt mutatja, hogy a "ferde izmok" kifejezéssel az emberek azt gondolják, hogy ezek azok az izmok, amelyekből a szem nyír. Valójában ezek a legfontosabb izmok, amelyek a szemek alkalmazkodási folyamatát végzik, vagyis az élesség felé mutatják őket.

A „Jelölj az üvegen” gyakorlat eredményeként a rövidlátók megtanulják ellazítani a keresztirányú izmokat, míg a távollátók és a „lapos szeműek” éppen ellenkezőleg, edzik őket.

4. A pillangó repülése

Ugyanabból a sorozatból "közel - távol".

a) Képzeld, fent, a mennyezet alatt egy gyönyörű pillangó ül. Nézz rá. Továbbá - a pillangó a mennyezeten repül, és közvetlenül a szemöldökén ül. Néztük a szemöldökünket, pislogtunk, sokáig nem nézheted a szemöldöködet! Most küldje vissza a pillangót a szemöldökéből a mennyezetre és tovább, figyelmesen figyelve a repülést. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal. Milyen izmokat edzünk? Felső hosszanti (amikor felemeljük a szemünket) és keresztirányú (amikor a szemöldökét nézzük).

b) Most képzeld el, hogy ez a gyönyörű pillangó a falon ül a fejed magasságában. Repült, repül, repül, repül és az orrod hegyén ül. Megnéztük az orr hegyét, pislogtunk, és inkább visszaküldtük a pillangót a falhoz. A gyakorlat 3-5 alkalommal is megismételhető. Ugyanakkor edzzük a belső hosszanti izmokat, csökkentve a szemeket az orr felé, és ismét a keresztirányú izmokat.

c) Képzeld el, hogy ez a pillangó távol ül a földön (padlón). És most végigrepül a földön, repül, repül... és a felső ajkadon ül. Néztek, pislogtak, és a felső ajkáról lefelé és a padlón a helyére küldték. Hajtsa végre legfeljebb 5-ször. Ugyanakkor edzzük az alsó hosszanti izmokat és ismét a keresztirányú izmokat.

A pillangó gyakorlatok egyszerre (a, b, c) vagy külön-külön is végezhetők.

5. Hüvelykujj

Szorítsd ökölbe a kezed, hüvelykujj felfelé! A kezet előre nyújtották. Pislogtunk, néztük a hüvelykujját, hozzuk az orrhegyhez; kinyújtott kéz távolságáig visszük, majd pislogva a távolba nézünk (akár 10-szer).

Ismét a szem keresztirányú izmait edzik. Nézzük az ujját - feszült. Minél közelebb hozzuk, annál erősebben feszítjük a keresztirányú izmokat, tulajdonítunk - ellazítjuk. Aztán pislogtak, a távolba néztek – teljesen ellazították őket.

„Ezek a gyakorlatok nem igényelnek különösebb időt” – hangsúlyozza a professzor. „Bárhol és bármikor elvégezhetők. Tegyük fel, hogy a főnök behívott az irodába, és szidjunk és szidjunk! És te állsz és engeded a pillangókat orrtól orrig. Neki - magának, neki - magának ...

„Amikor helyreállítottam a látásomat – emlékszik vissza a professzor –, nem a buszmegállóban lógtam a többiekkel, hanem félrementem, a fához. Hogy egy levél legyen a szemem előtt. Állok, pislogtam, néztem a levelet, pislogtam, néztem a távolba, a levél - a távolba, a levél - a távolságba... A buszmegállóban az emberek hülyéskednek a buszra várva, én pedig edzem a keresztirányú izmokat. a szemek.

Valahányszor vonattal mentem Akademgorodokból Novoszibirszkbe, az ablaknál ültem. A jegy egy darabját az üveghez faragta. Pislogott, egy papírra, pislogott, a távolba. Papír - távolság, papír - távolság. Megállókban központi rögzítést készítettem az állomás nevével ellátott táblán. A vonat elindult – megint egy papírral dolgozom. Az utazás harmincöt perce edzette a szem izmait.

Még egyszer felhívom a figyelmet arra, hogy a legveszélyesebb a SZEM TÚLEDZÉSE. Kezdje el bármilyen gyakorlatot minimális ismétlésszámmal, és fokozatosan növelje a terhelést.

"Egyszemű szemüveg"

az egyik legerősebb és leghatékonyabb gyakorlat a látás helyreállítására” – mondja Zsdanov professzor. - Lehetővé teszi a látás fenntartását és fejlesztését TV-nézés, számítógépen végzett munka közben is. De nagyon nehéz is. Ezért nem ajánlom kezdőknek. Először a szem izmait kell edzeni közönséges gyakorlatokkal, „jel az üvegen”, „pillangó repülés”, meg kell tanulnia, hogyan lazítsa meg őket tenyérrel, szolarizálással. És csak ezután veheti fel a "kalózszemüveget". A fókusz egyszerű. Két pár szemüveg nélküli keretre van szükségünk. Talán régi szemüvegből. Az egyik keretnél kösse be a jobb oldalt egy sűrű fekete szövetfüggönnyel, vagy tekerje át átlátszatlan szalaggal. A második a bal oldalon. Egy kerettel is lehet manipulálni a kötést jobbról balra húzva, de ez gondot okoz.

És viselje ezt az "egy szem szemüveget" otthon, a szabadban, nyaraláskor, olvasson, írjon, dolgozzon a számítógépen, nézzen tévét. NEM TÖBB MINT 30 perc! Erőteljes terhelés jön, ha az egyik szem kettőért dolgozik. De nagyszerű edzés. Fél óra elteltével csukja be a szemét, vegye le a szemüvegét, tenyérrel addig, amíg a látópálya teljesen megnyugszik. Ezután cserélje ki a kötést a másik szemre. További fél óra elteltével távolítsa el az "egyszemű szemüveget", hajtson végre tenyerezést, és tartson egy óra szünetet: maradjon szemüveg nélkül. Ha lehetséges, ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta 2-3 alkalommal.

A kötés alatti szem persze folyamatosan nyitva van, edz is...

Ha a rövidlátók közül valaki még nem látja a tévé képernyőjét szemüveg nélkül, akkor nem kell szenvedni. Vegyünk egy gyengébb szemüveggel ellátott szemüveget, és nézzünk benne tévéműsort úgy, hogy az egyik szemünket még fél órára kötéssel takarjuk le. Aztán egy másik. Tenyérezés után.

7 egyszerű szabály TV-hez és számítógéphez

V. G. ZHDANOV professzor azt tanácsolja

✔ Dolgozz a számítógépeden és nézz TV-t VILÁGÍTOTT szobában! Feltétlenül kapcsolja be a felső világítást.

✔ Távolítson el minden tükröződést a képernyőről.

✔ Válassza ki a betűszínt! (A rövidlátók általában jobban látják a PIROS SZINTET, a távollátók a KÉKET.) Ahhoz, hogy színe megfeleljen, vegyen elő színes tollakat, és írjon alá egy fehér papírra. Tegye a lepedőt az ablakpárkányra, forduljon el egy percre, pislogjon, és vessen egy könnyű pillantást a lepedőre. Az a festmény, amelyik először felkelti a figyelmet, a TE színed.

✔ Pislogj a lehető leggyakrabban! Miért fárad el és fáj a szemem a számítógép előtt? Az emberek a monitort bámulják, és egész nap pislogás nélkül nézik. A szem nyálkahártyája kiszárad, ami fáradtsághoz, görcsökhöz és fájdalomhoz vezet. Pislogással oldjuk a feszültséget és hidratáljuk a szem nyálkahártyáját.

✔ Végezzen PALMING-et, amikor elfárad a szeme. Ideális esetben óránként. TV-nézés közben tenyereljen a reklámok alatt. Ne feledkezzünk meg a pálmázásból való kilépés szabályairól sem.

✔ Dolgozz gyakrabban és nézz tévét "kalózszemüvegben"

Nagyon fontos, hogy „kalózszemüveggel” végezzünk gyakorlatokat a diszharmonikus szemeknél, amikor az egyik szem rosszabbul lát, mint a másik. Ebben az esetben adjunk több vizuális munkát a gyenge szemnek, vagyis mindenekelőtt zárjuk be az erős szem „függönyét”. A nézeteltérés veszélyes, mert a gyenge szem zavarja az erős szemét. Ez sztrabizmushoz vezethet.

A nem megfelelő világítás megbénítja a felnőttek és a gyermekek látását.

- A FÉNYBEN HAGYNI KELL! mondja Zsdanov professzor. - Ha az ember balkezes, bal kézzel ír, akkor jobb kézzel. De balkezesek vagyunk – húszból egy. Egy egyszerű szabály a látás fenntartására, de ma már nagyon gyakran elfelejtik. Amikor elmegyek az ismerőseimhez, barátaimhoz, akiknek gyerekük van - iskolások, diákok -, mindig megkérdezem: "Hol csinálja a gyereke a házi feladatot?" Egyetlen olyan lakást sem láttam, ahol megfelelően lett volna asztal az órákhoz. Általában egy iskolás fiú ül egy süket sarokban, és még mindig a hátával blokkolja a fényt. A látás megerőltető, a szeme nyomorék. A legjobb esetben egy asztalnál ül az ablakkal szemben, erős fény a szemén és egy könyvön. Ez is nagyon káros. A bal oldalával az ablakhoz kell ülnie, hogy a fény csak a könyvre essen, a szemére ne. Ilyenkor a fehér lap fénye oldalra megy, a szövegből pedig a szórt fény kényelmesen, megerőltetés nélkül bejut a szemekbe.

A bal oldali baldachinos asztali lámpa a legjobb barátunk. Főleg a távollátóknak. Előnyben - halogén lámpa. Ha nem, vegyen egy jó asztali lámpát napellenzővel, helyezzen be egy átlátszó üveg izzót 75-100 watt. A divatos energiatakarékos izzók rontják a látást. Irányítsa a lámpa fényét a bal oldalra úgy, hogy a lapról (monitorról) visszaverődő fény oldalra menjen, és csak a szövegből szórt fény kerüljön a szemébe. Fontos megjegyezni: a helyi világítás (asztali lámpa) mellett felső világításra is szükség van. A szemnek képesnek kell lennie arra, hogy szünetet tartson a könyvtől, a monitortól: nézzen a mennyezetre, a falra és más tárgyakra.

Ne feledje: a fénycsövek nagyon fárasztóak a szemnek.

Lásd még Zsdanov professzort.

V. G. Zhdanov kidolgozta saját módszerét a látás helyreállítására és korrekciójára, két területet kombinálva: a szemész U.-G. elméletét. Bates és G. A. Shichko pszichoanalitikus rendszere. Zsdanov azt állítja, hogy lehetetlen nem orvosi úton javítani a látást a fizikai, és mindenekelőtt a mentális egészség javítása nélkül. Előadásai során Shichko módszertanán túl aktívan népszerűsíti Porfiry Ivanov, Paul Bragg gyógyító rendszereit és a keresztény parancsolatokat.

Az alábbi videó a kurzus első előadását tartalmazza (összesen hat van), amelyben Zsdanov elmagyarázza, hogy miben tér el a szem Helmholtz szerinti (a hivatalos gyógyászatban elfogadott) szerkezete és működése a szem működésének elméletétől. Bates-hez, és melyek a myopia, a hyperopia és a strabismus kialakulásának konkrét okai. Vannak még részletes gyakorlatok a szem számára.

A Zhdanov-technika alapját képező fő gyakorlatok közül a következőket lehet megkülönböztetni:

Bates gyakorlatok a szemizmok ellazítására

tenyerezés

Bates szerint minden fénytörési hiba oka a psziché és a szemizmok feszültsége. Ezért ezeket az anomáliákat a szem pihenésével és ellazításával lehet megszüntetni. A "Palming" szó az angol "Palm" (tenyér) szóból származik. A szemét „házban” összehajtott tenyerével le kell takarnia (hogy a szeme szabadon becsukódjon és kinyíljon alatta). Ezzel egyidejűleg az ujjakat kiegyenesítjük és keresztbe tesszük a homlokon, így a kisujjak töve az orrnyeregnél keresztezi egymást. Lazítsa el a könyökét, csuklóját, ujjait. Ehhez a könyökét az asztalra vagy a térdére helyezheti. Nem szabad egyetlen résnek sem lennie, amelybe a fény esne. A fejet nem szabad hátrahajtani vagy előre dönteni.

Meg kell próbálni látni az abszolút feketeséget, miközben nem szabad figyelni, próbálni érezni őket, valami kellemeset kell elképzelni, például egy gyönyörű tájat.

A gyakorlat időtartama 3-5 perc. Javasoljuk, hogy minden alkalommal végezze el, amikor fáradtnak és fáradtnak érzi a szemét. Még a 10 másodperces időszakos eljárások is kifejtik hatásukat idővel.

memória

A látószervek gyorsabb és jobb ellazítása érdekében Bates azt tanácsolja, hogy a tenyerezés során gondoljon valami kellemesre, képzeljen el gyönyörű képeket. Ugyanakkor az emlékek nemcsak vizuálisak lehetnek, hanem minden érzékszervhez (hangokhoz, szagokhoz stb.) tartozhatnak. Ez tökéletesen ellazítja a pszichét, és ugyanakkor a szem izmai is ellazulnak.

A tenyerezésből való kilépés a következőképpen történhet: felváltva csukja be és lazítsa el a csukott szemeket a tenyér alatt, majd vegye le a kezét az arcáról, rázza meg a fejét oldalról a másikra, majd nyissa ki a szemét, és gyorsan, gyorsan pislogjon. Ez javítja a keringést.

mentális reprezentáció

Általában a tenyerezés során világos foltok, maradék fényképek lebegnek a csukott szemek előtt. Egy teljesen lapos fekete mező megtekintéséhez különféle fekete tárgyakat képzelhet el. Például egy fekete függöny a színházban, amely sötétebbé válik, amikor a fény kialszik, vagy a kiömlött fekete festék, amely fokozatosan szétterül és elkenődik minden világos helyen.

Központi rögzítés

A retina közepén, a szem hátsó részén található egy gödör, az úgynevezett "sárga folt" vagy makula. Az emberi szem fényre legérzékenyebb része. A normál szem mindig jobban látja a kérdéses tárgy központi részét, mint annak többi részét. Vagyis a perifériás (oldalsó) látás kevésbé tiszta, és ez normális. De minden fénytörési hibával küzdő embernél a központi rögzítés megszakadt. Ha a látás tökéletlen, a szemek egyszerre próbálnak mindent egyformán jól látni a látómezőben.

A rögzítési gyakorlatokat a következőképpen végezzük: először kiválasztunk egy tárgyat, majd ennek az objektumnak egy részletét, majd a kisebb részletét stb. Például: menjünk az ablakhoz, pislogjunk, nézzünk az utcára, mintha mindent látnánk egyszerre és semmi. Pislogás abbahagyása nélkül válasszon házat, és kezdje el figyelmesebben nézni. Ezután válasszon ablakot ebben a házban. Aztán az ablakburkolat egy része. Így fokozatosan a szem a kisebb részletekre szegeződik, és a környező tárgyak rosszabbul láthatók. A gyakorlatot szemüveg nélkül végezzük!

További gyakorlatok, amelyeket ugyanezen az elven hajtanak végre:

A tömeg a buszmegállóban - egy férfi kabátban - a kabátja - egy gomb a kabátján;

Egy oldal szöveg - egy sor a szövegben - egy szó a sorban - egy betű a szóban.

Optima és Pessimum

Bates szerint vannak olyan tárgyak, amelyeket a legtöbb ember jól lát, és vannak olyan tárgyak, amelyeket rosszul lát, függetlenül a látás állapotától. Az ilyen objektumokat optimának, illetve pessimumnak nevezzük. A víziódiagram a legtöbb ember számára pesszimizmus. Ha valaki tökéletesen látja a táblázat összes betűjét, akkor szinte mindent láthat.

Ugyanakkor a betűk között vannak betűk-optimumok és betűk-pesszimumok. Mindenkinek megvan a sajátja, de vannak általános minták. Például a betűoptimumok olyanok, mint az O, T, R. Sokan jól megkülönböztetik őket, még a kicsik is. A pesszimumok pedig Zh, Sh, Yu, Y, M. Könnyen összetéveszthetők egymással, és még egy normális látású ember is rosszabbul látja őket, mint az optimális betűk. Ezért azt javasoljuk, hogy amikor kilép a tenyerezésből, anélkül, hogy kinyitná a szemét, az orrával rajzoljon nagy nyomtatott pesszimium betűket, azokat, amelyeket a legrosszabbul lát.

A fény elengedhetetlen a szem egészségéhez. A szolarizálás történhet gyertyák, lámpák stb. segítségével, de a legtermészetesebb és legoptimálisabb lehetőség a napfény.

Szolárizáció egy gyertyán. Helyezzen gyertyát vagy lámpát maga elé, és kapcsolja le a fő lámpát. Üljön egy gyertya elé, és fordítsa a fejét és a szemét egyik oldalról a másikra, miközben a szemek mozdulatlanok, csak a fejjel forduljanak, és nézzenek egyenesen előre. Nem kell a gyertyára figyelni, és a mellette elrepülő tárgyakra kell összpontosítania. A gyertyának szabadon kell mozognia mellette.

Szolarizáció a napon. Lépjen ki a napra, csukja be a szemét, és tegye ki arcát a napfénynek. Fordítsa a fejét jobbra-balra, segíthet magának a testével. Ha a szem megszokta az erős fényt, akkor lefelé nézve rövid időre felemelheti az egyik szem felső szemhéját, hogy a nap rásütjen a sclerára. Ezután ismételje meg ugyanezt a másik szemével. Amikor a legkisebb feszültség megjelenik a szemekben, pislognia kell. A szolarizálást szigorúan adagolva kell végezni.

A szolarizáció után tenyerezést kell végezni. Általában minden szemgyakorlatot ajánlatos tenyérrel befejezni. Ugyanakkor a rövidlátásban szenvedőknek azt kell elképzelniük, hogy ellazítják a szem keresztirányú izmait, míg a távollátásban szenvedők a hosszanti izmokat.

Gimnasztika a szemnek

Minden leckét tenyerezéssel kell kezdeni, majd edzeni az ellazult szemizmokat. Ha a tenyerezés tetszőlegesen hosszú ideig és gyakran végezhető, akkor a szemtorna - legfeljebb napi 3 alkalommal, adagolva és fokozatosan növelve a terhelést. A torna, mint általában minden gyakorlat, szemüveg nélkül történik. Az arc mozdulatlan marad, csak a szemek mozognak. Az éles szemmozgások tilosak.

Könnyű és gyors egy szemhéjjal pislogni, hunyorogás nélkül. Ezenkívül ezt minden gyakorlat után meg kell tenni.

Mozgassa a szemgolyóit fel és le.

Mozgassa a szemét balra és jobbra.

Emelje fel a szemét jobbra-felfelé, majd engedje le balra-lefelé. Ezután hajtson végre egy másik átlót: bal-fel - jobb-le.

Rajzolj egy négyzetet a szemeddel: bal-fel - jobb-fel - jobb-le - bal-le. Rajzolj egy négyzetet a másik oldalra.

Képzelj el egy számlapot a szemed előtt. Emelje fel a szemét a „12 órára”, és simán mozgassa körben: „3 óra”, „6 óra”, „9 óra” és ismét tizenkettő. Pislogjon, és végezze el a gyakorlatot az óramutató járásával ellentétes irányba.

Rajzolj egy „kígyót” (szinuszhullám) a szemeddel. Mozgassa a szemét fel és le, miközben a tekintet fokozatosan balról jobbra mozog. Ezután végezze el a gyakorlatot jobbról balra.

Rajzolj a szemeddel egy vízszintes "nyolcat" vagy egy végtelen jelet: szemek balra felfelé - átlósan - jobbra felfelé - átlósan. Ezután rajzoljon egy „nyolcas ábrát” a másik irányba.

"Spirál": először rajzoljon a szemével egy kis kört a közepén, majd egy nagyobbat, még többet stb., a legnagyobbat - az oldalfalak, a padló, a mennyezet mentén. pislogás.

Képzeld el, hogy a szemed előtt van egy függőleges üvegcső, amelyre alulról felfelé egy kötél van feltekerve. Öt ilyen fordulatot kell végrehajtani.

Képzeld el, hogy a szemed előtt van egy vízszintes üvegcső, amelyre pontosan ugyanúgy spirálisan van feltekerve öt kötéltekercs.

"A földgömb". Képzelje el, hogy egy nagy üveggömb van a szeme előtt, és meg kell forgatnia, mozgatnia a szemét az egyenlítő mentén.

Előadások

1. előadás

2. előadás

3. előadás

4. előadás

5. előadás

6. előadás

Ellenjavallatok a gimnasztikához

Posztoperatív időszak a szem sebészeti beavatkozásánál. A szemészeti műtét után legalább hat hónapnak el kell telnie.

Retina leválás vagy leválásának veszélye.

Figyelmeztetések:

Kezdheti 6-7 gyakorlattal, fokozatosan hozzáadva újakat.

Minden gyakorlatot mérsékelt ütemben, simán, extra erőfeszítés nélkül kell elvégezni.

Jobb, ha kevesebb időt, de gyakrabban csinálunk: jobb, ha naponta 6-szor 5 percig, mint napi 1 alkalommal fél óráig.

Erős (több mint -4,0 dioptriával) kezdje minden gyakorlat 3-4 ismétlésével, ne többet.

A túladagolás jele a szemgolyó fájdalma, a "homok" érzése és a szem elsötétülése, a szemek előtt villogó pöttyök és színes foltok. Ebben az esetben nem növelheti a gyakorlatok és az ismétlések számát. Ha nincsenek ilyen tünetek, 1-2 napon belül 1 ismétlést adhat hozzá.

A szemtorna tenyerezés alatt is végezhető. Ehhez fedje le a szemét a tenyerével a fent leírtak szerint, hogy ne hatoljon be a fény alá, majd nyissa ki a szemét a tenyere alatt, és végezze el ugyanazt a gyakorlatot.

A masszázs különösen rövidlátás és asztigmatizmus esetén javasolt. Először egy előkészítő masszázst végeznek:

Mindkét kéz három ujjával (mutató, középső, gyűrűs) körkörös mozdulatokkal simítjuk ki a homlokot;

Mindkét kéz ugyanazokkal az ujjaival masszírozzuk a szemöldököt, különös figyelmet fordítva a középpontjukra;

Mindkét kéz középső és mutatóujja simogató mozdulatokkal masszírozza a halántékot;

3 ujjal simogatja a felső arccsontot a szem alatt;

2 mutatóujj masszírozza a melléküregeket;

2 középső ujj - orrnyereg;

Aztán a fülek: a fül előtt egy gödröcske, a hallójárat előtt egy gumó, a teljes fülkagyló és egy puha folt a fülek mögött;

A nyak hátsó részét masszírozzuk.

Ezután a szemmasszázst közvetlenül hajtják végre:

A középső és a mutatóujj a csukott szem felső szemhéjára helyeződik, és enyhe pulzáló nyomást (rezgést) kelt. Csináld 3-szor. A szemet nem szabad dörzsölni, vagy túl nagy nyomást gyakorolni rájuk.

Tedd a középső ujjaidat a szem külső sarkaira, és ugyanúgy vibrálj.

Tedd az ujjaidat az alsó szemhéjadra, és vibrálj.

Tegye ujjait a szemhéjak belső szélére (az orrnyereg közelében), és vibráljon.

Négy ujjal (hüvelykujj alulról, három felülről, a kisujj kivételével) fogja meg a szemet a szemhéjakon keresztül, és finoman ráncolja össze;

A jobb kéz mutatóujjával nyomja meg a jobb szemen lévő asztigmatikus pontot, és végezzen rezgő mozdulatokat. Ugyanezt tegye a bal szemével;

Szorosan csukja be a szemét, és készítsen „kínai szemeket” először oldalra, majd fel és le.

Az asztigmatizmus pont az a pont, amikor megnyomják, a szem kezd jobban látni. Megtalálásához egy szemmel meg kell nézni a tesztkártyát, és az ujját a szemhéjon (felső és alsó) keresztül kell nyomni a szemgolyón: alulról, felülről, oldalról, belülről, körben. Előfordul, hogy ezek a pontok mindkét szemen aszimmetrikusak, és egy szemen több asztigmatikus pont is lehet.