Lábmunka a bokszban: a profik titkai. Helyes lábtechnika úszás kúszáskor: hogyan kell beállítani és mit kell figyelembe venni? Megfelelő lábmunka a szerepben

Tanuld meg a professzionális bokszolók különböző edzési módszereit és technikáit, amelyek segítenek feltenni a lábad a jó ringben való mozgáshoz.

A cikk tartalma:

A bokszban létezik a lábmunka kifejezés, ami szó szerint „lábmunkát” jelent. A mai napon megismertetjük Önnel a profik titkait a lábak munkájáról a bokszban, és meghatározzuk a hazai és az amerikai iskola közötti különbségeket is ebben a kérdésben. Rögtön el kell mondani, hogy nehéz elképzelni egy modern oldalt a gyűrű körüli kompetens mozgás nélkül, ami a sportoló lábának munkájától függ.

Annak ellenére, hogy a lábak fontosak a bokszban, a ring körüli mozgás technikája viszonylag nemrég jelent meg. Először Angliában beszéltek róla a XIX. A boksznak ez az eleme éppoly nehéz, mint amennyire fontos. Az elsajátításának fő problémája a stabilitás fenntartása, és egyben a támadás és a védekezés kényelmes pozíciójának keresése.

Az American School of Boxing azon a véleményen van, hogy egy sportoló minden mozgásának a ringben a lehető leggazdaságosabbnak kell lennie. A bokszolónak gondosan kalibrálnia kell minden mozdulatot, és annyit kell mozognia, amennyit az adott helyzetben szükséges. Az amerikai edzők különösen hangsúlyozzák, hogy egy bokszolónak nem kell ugrásokat és ugrásokat végrehajtania.

A hazai mentorok több generáció óta foglalkoznak a transzferrel. Sok bokszolónk használ nehéz ugrásokat és ingajáratokat, ami sok energiát emészt fel. Az Egyesült Államok sportolói ebből a szempontból sokkal gyakorlatiasabbnak tűnnek.

A boxer ringben való mozgásának követelményei

Tanuljuk meg a profik titkait a box lábmunkával kapcsolatban egy észak-amerikai iskolában. A sportoló ringben való mozgásának alapelvei közül érdemes kiemelni:

1. Az egyensúly fenntartásához egy szabályt kell követni - a súlypontból húzott függőleges vonalnak mindig a támaszték területén kell lennie. Ezenkívül a fej nem haladhatja meg a zokni szintjét.
2. Ne használjon hosszú lépéseket - ekkor a test súlya átkerül a másik lábra, és nagyon könnyű elveszíteni az egyensúlyt. Csak kis lépésekben mozogjon a gyűrűn.
3. A lábak és a karok mozgásának összehangoltnak kell lennie - egy tapasztalt bokszoló automatikusan dolgozik a felső és az alsó végtagokkal. A kezdő harcosoknál a lábak gyakran lemaradnak a kezek mögött a csapás során.

Ha már járt az ökölvívó szekcióban, akkor valószínűleg észrevette az edzők által támasztott követelményt - mindig tartsa a kezét egy bizonyos helyzetben a küzdelem során. Az Amerikából érkezett bokszolók szabadságot vállalnak, és mozgás közben megváltoztatják a kezük helyzetét. Ha követi a hazai edzők stratégiáját, akkor gyorsabban elfárad, mert folyamatosan a felső végtagok helyzetének megőrzésére kell koncentrálnia.

Shuffle Movement Technika

Az észak-amerikai sportolók által a ringben való mozgás alapvető technikáját "keverésnek" nevezik. A vívók mozgásán alapul, és a rendszer lényege a következő posztulátumokra redukálódik:

1. A sportoló egyenes állásban van (a bal oldalt tekintjük).
2. A bal láb lábfeje nem válik le a talajról, és 5-6 centimétert csúszik. Vegye figyelembe, hogy a bal láb mozgatásakor a láb teljesen érinti a talajt, és a jobb láb csak a lábujjakon nyugszik.
3. Ezt követően a jobb láb belép a mozgásba, hasonló távolságot mozgatva.
4. Mozgás közben a térdízületeknek ellazult állapotban kell lenniük.
5. Ha vissza kell mozdulni, akkor hasonló mozdulatokat hajtanak végre, de először a jobb láb lép be a munkába.

Ne feledje, hogy egy jó bokszolónak nem csak előre, hanem hátra is kell tudnia helyesen mozogni. A híres ökölvívó, Jin Tunney karrierje legfontosabb küzdelmeire készülve naponta öt-hét kilométert futott hátrafelé. A Jack Dempsey-vel vívott küzdelem során Tunney gyorsan eltávolodott az ellenfél erőteljes támadásaitól, és a visszavonulási képességének köszönhetően elfoglalhatta a boksz trónját.

A Shuffle technika régi, és az olyan híres harcosok megjelenése után, mint Muhammad Ali, és még korábban Ray Robinson, a sportolók mozgásának természete jelentősen megváltozott. Elég gyorsan sok bokszoló elkezdte lemásolni a Muhammad Ali elleni harc stílusát. A Shuffle-t azonban még ma sem felejtik el, és a sportolók használják. Ez a mozgástechnika tökéletes egy erős, de nem gyors harcoshoz.

Mozgás balra-jobbra

Ugyanilyen fontos, hogy helyesen mozogjon oldalra. Ezzel erőt takaríthat meg, és esetleg megnyerheti a csatát. Willy Pepe volt az egyik legendás harcos, akinek a lábmunkájára érdemes odafigyelni. Gyakran sikerült úgy nyernie, hogy egyetlen ütést sem mért ellenfelére. Miközben a ringben mozgott, Pepe valóban megfoghatatlan volt. Ha alaposan megnézzük Oscar de La Hoya küzdelmeit, láthatjuk a hasonlóságot ezeknek a sportolóknak a mozgásmódjában. Az interjúkban Oscar többször is elismerte, hogy alaposan tanulmányozta Pepe lábmunkáját.

Egyenes testtartásban a sportolónak figyelnie kell a súlypont elhelyezkedését (szigorúan a test alatt). Szükség esetén a bal (jobb) lábbal allépést hajtunk végre, amely után a test dőlése azonnal követi a mozgás irányát. Mint látható, a védekezést ebben a helyzetben sikeresen kombinálják a lábak munkájával, a bokszprofi titkait tárjuk fel ma.

Mindenképpen nézzen meg Pepe harci videóit, hogy értékelje távolságérzetét és lábmunkáját. Eleinte úgy tűnhet, hogy a sportoló nagyon aktívan mozog a ringben, de a részletes elemzés után megérti, hogy nem hajt végre felesleges mozdulatokat. Ha már ismeri a boksz alapjait, és gyors lábakkal rendelkezik, akkor a Willy Pepe technika tökéletes az Ön számára.

Mozgás alacsony testhelyzetben

Az afro-amerikai harcosok szeretnek alacsony tartást használni, amelyet guggolásnak neveznek. A hazai bokszolók által leggyakrabban használt kiállástól eltérően a lábak ebben az esetben szélesebbek. Annak érdekében, hogy erőteljes ütést tudjon leadni, és egyben maximális stabilitást biztosítson, a sportoló gyakran egyszerre két lábra támaszkodik.

Az ilyen helyzetben történő védelem érdekében aktívan használják az alátéteket és a testmozgásokat. Ha az ilyen bokszolók koordinációjáról beszélünk, akkor a kosárlabdázókra hasonlít. Vegyük például Pernell Whitakert. Lehet, hogy a hazai bokszrajongók nem ismerik annyira, mint amennyire megérdemelné, de Amerikában a védelem egyik legnagyobb mestereként tartják számon.

Whitaker folyamatosan improvizál a ringben, és soha nem használ siklót. Amikor balra mozog, a harcos az azonos nevű lábát támasztóként használja, és gyorsan bekapcsolja, hogy elkerülje az ellenfél ütését. Ezt a mozgásmódot az amerikai bokszolók aktívan használják, és gyakorlatilag nem található meg a hazai sportolók körében. Bokszolóink ​​leggyakrabban oldalra lépést használnak eltolással. Ha kiváló koordinációval és rugalmassággal rendelkezik, akkor ez a technika hasznos lesz az Ön számára.

Hogyan lehet javítani a lábmunkát a bokszban - gyakorlatok

Szeretnélek bemutatni néhány profi titkot a box lábmunkával kapcsolatban, amelyek biztosan jól jönnek.

Edzés közben gyakrabban dolgozzon ugrálókötéllel

Ha ritkán használja ezt a csodálatos sporteszközt az óráin, akkor ideje változtatni a helyzeten. Egy bokszoló számára az ugrókötél legyen az egyik fő gyakorlat, mert ez lehetővé teszi az ütőerő, az izmok állóképességének, az egyensúlyérzék növelését és a lábmunka finomítását.

Ez a tény annak a ténynek köszönhető, hogy a lábak izmai folyamatosan összehúzódnak, miközben ezzel a lövedékkel dolgoznak. És ez nem csak a ringben való mozgás közben történik, hanem a sztrájk során is. A robbanásszerű láberő fontos mutatója egy jó bokszolónak. Ezenkívül ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy megtanulja, hogyan kell az alsó végtagokat a lehető legproduktívabban használni.

A sportolók gyakran csak azért nem használnak kötelet az órán, mert túlzottan kimerítik magukat. Kezdj el ugrókötelet ugrani, és nézd meg, hogy a fáradtság visszahúzódik. Ehhez azonban el kell sajátítania a légzés technikáját. Ahogy az állóképességed növekszik, sok ütést érhetsz el anélkül, hogy elfáradnál. Semmilyen más lábgyakorlat nem segít ennek elérésében.

Ma felfedjük a profik titkait a lábmunkával kapcsolatban a bokszban. Ezek egyike a láb koordinációjának fontossága. Ez sem egyenlő az ugrókötéllel. A harc során követnie kell a kábelt, és helyet kell felszabadítania a lábával. Egyetért azzal, hogy ezt nem lehet elérni, ha bárhová beteszi a lábát. A lábak gyorsításához használjon ugrálókötelet.

Tartsa egyenesen a gerincét

Általában véve nincsenek szakmai titkok a lábmunkával kapcsolatban a bokszban. Elég, ha minimális ismeretekkel rendelkezik az emberi test élettanában - a gerincoszlopot mindig ki kell egyenesíteni. Csak így biztosíthatja a maximális stabilitást, és minden mozdulata eredményes lesz.

Ha a test ideális helyzetben van, akkor az energiaköltségek drasztikusan csökkennek. Ezen túlmenően, sokkal könnyebb gyorsan újraosztani a súlyt az alsó végtagok között. Amint a gerincoszlop eltér a függőleges síktól, azonnal megnő az esés kockázata. Gondolj a gerincre, mint a forgástengelyre, ami az.

Ma már felidéztük Muhammad Alit, sőt a harcairól készült videókat is ajánlottuk megnézni. Ha észreveszi, hogy a gerincoszlopa mindig egyenes, miközben a gyűrű körül mozog. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a küzdelem során végig ebben a pozícióban kell maradnia.

Pernell Whitaker jó példa erre. Ha a lába szilárdan a talajon van, akkor a gerincoszlop különböző irányokba aktívan elmozdul. Meg kell értenie a kapcsolatot a gerincoszlop helyzete és a gyűrűben végzett mozgások között. Tanulmányozza a nagyszerű bokszolók küzdelmeiről készült felvételeket, és ez biztosan segít a kiváló eredmények elérésében.

A minőségi, változatos szexuális élet nemcsak sok férfi, hanem nő álma is. Nagyszerű, ha a partner tudja, hogyan kell intim örömet nyújtani. Az egyik szexi finomság a lábmunka. És ha felajánlják, hogy csak a szalonban próbálja ki, akkor miért utasítaná el a garantált örömöt? Irány a Megapolis Girls.

Értjük a lábmunkát

Ne kezelje szemrehányással a szokatlan fogalmakat. Távolodj el a sztereotípiáktól. Aki nem próbálta felszabadítani magát, nem képzelte magát más szerepbe, az tagadni fogja, hogy minden, ami teljesen érthetetlen, kevesek kiváltsága maradjon. Talán érdemes valami eredetit, frisset kipróbálni, hogy később legyen mire emlékezni?

A lábjob az egyik legeredetibb, legunbanálisabb szexuális technika. Ez a nemi szervek lábmasszázsa. Péniszt helyeznek a lábak közé, és a férfit olyan élvezetben részesítik, amely nem hasonlítható össze a szokásos önkielégítéssel. Ez nem csak a szexuális élvezetet jelenti. Nagy esztétikai élvezetet nyújt az ápolt női lábak megjelenésétől.

• Válassz egy pozíciót: nagyon sok pozíciót lehet kitalálni egy lábmunkához, csak egy kis fantázia kell hozzá. A testek helyzetének megválasztásánál a legfontosabb szempont a partnerek kényelme.
• Ne félj kísérletezni: a lábmunka egyfajta simogatás, amelyre bármikor átválthatsz.

A Footjob nagyszerű lehetőség a szexuális élet diverzifikálására. A szép nemhez tartozó férfiak jelentős része kedveli a lábakat. Szóval van valami ok arra, hogy ne ajándékozd magad? Ne hagyja ki a lehetőséget, hogy megcsodálja a gyönyörű lábakat, és megtapasztalja a legerősebb orgazmust. Nem triviális érzetek biztosítottak.

Örömtechnika

Sokan nem értik, hogyan lehet ilyen elégedettséget csak lábbal nyújtani. A tény azonban megvan. Távolodjon el az általánosan elfogadott koncepcióktól, különösen azért, mert a szalonok, ahol nagyra értékelik hírnevüket, bizalmasan kezelik. Próbáljon ki valami szokatlant, és minden bizonnyal élénk érzelmeket fog okozni.

A fő ötlet az, hogy a nemi szerveket csak a lábaddal izgasd. A lábmunka különböző technikákat tartalmaz. Tökéletesen kombinálhatók, felváltva használhatók, ezek a következők:

• "toejob" - a nemi szervek gerjesztése lábujjakkal;
• "egyszemélyes" gerjesztéssel a lábak végzik.

Footjob történik:

• közvetett - gyakran előjáték, bekapcsol és intim cselekvésre utal;
• passzív, amikor a férfi saját maga, partnere lábával gerjeszti a pénisz;
• Az aktív önkielégítés során a lány összeköti a lábfejét, a pénisz köré helyezi, majd fel-le mozdulatokat tesz, vagy a pénisz fejét az első lábujjak közé helyezi. A legerogénebb terület stimulálva van.

Ha a pozíciókról beszélünk, akkor ezek a következők:

• a hátán van, a lány pedig ül, lábával / lábujjaival szorítja a hímtagot, egymás után nyomja a férfi gyomrát, szeméremcsontját;
• az ágy szélén / karosszékben van, a lány a földön, felemeli a lábát, izgatja a pénist;
• ő áll, ő a földön fekszik. A felemelt lábak izgatják a péniszt;
• a földön fekszik, ő leül az ágy szélére / egy karosszékbe, leengedi a lábát, simogatja a hímtagot, aktívabban kezd cselekedni;
• hason fekszik, lábával izgatja a hímtagot. Ugyanakkor nem látja a mögötte heverő férfit, ezért kettős élvezetben részesül, mert női lábakat, szamarat szemlél, mozdulatokból gyönyörködik;
• a partnerek hanyatt fekszenek (majdnem fekszenek), lábaik egymás nemi szervét simogatják.

Egy lány nem csak a péniszével, hanem a heréivel, a végbélnyílással is stimulálhatja a lábával, lábujjával. Az ügyfelek véleményét tiszteletben tartó létesítmények mindig figyelembe veszik az egyéni kívánságokat. Egyetlen masszázsprogram sem követ szigorúan meghatározott forgatókönyvet. Az improvizáció bármikor lehetséges.

Az olyan masszázs, mint a lábmunka, nem elterjedt szexuális gyakorlat. Vonzere azonban nem vész el. Egy ilyen pikáns elemet mindenképpen fel kell venni a kívánságlistára. És nem kell félni valami újtól. Miután egyszer kipróbálták a láb maszturbációját, sokan emlékeznek az érzésekre, majd többször is igénybe veszik ezt a technikát.

Szereted a ragyogó érzelmeket? Ebben az esetben gyere el a Megapolis Girls szalonjába. A szépségek itt várnak, hogy a kommunikáció örömét adják. A szalon vendégeit bármikor szeretettel várjuk!

Ha álomban szépnek és karcsúnak látja a lábait, azt jelenti, hogy jó szerencse vár rád az üzleti életben, kellemes és sikeres út.

Ha álomban mindkét lábát megvizsgálja, azt jelenti, hogy gondolkodni fog valakivel való kapcsolatáról.

Az álomban lévő sebek, fekélyek vagy törött lábak szerencsétlenségeket, üzleti akadályokat és a tervek kudarcát jelzik.

Ha álomban bepiszkolja a lábát, az egy gondatlan hiba jele, amely szégyen lesz az Ön számára, és amelyet nem lesz könnyű túlélnie.

Ha álomban látja a lábszárait, az üzleti akadályok jele. Az álom, amelyben azt látta, hogy a lábai kemények, azt jósolja, hogy szilárdan állni fog a lábadon.

Ha azt álmodja, hogy valakinek vérzésig vakarja a lábát, akkor rossz hírek várnak rád a szeretteid bajairól, akiknek szükségük van az Ön támogatására és vigasztalására.

Ha azt álmodja, hogy ég a lába, akkor el kell halasztania tervezett utazását, még akkor is, ha ez nagyon fontos az Ön számára. Néha egy ilyen álom kudarcot jelent az üzleti életben.

Az álom, amelyben azt láttad, hogy a tűzbe teszed a lábad, azt jelzi, hogy csak akkor tudsz véget vetni ennek, ha beavatkozol valamiféle viszályba.

Bármilyen ügyes lábmozdulat, amelyet álomban hajt végre, annak a jele, hogy vállalkozása sikeres lesz, köszönhetően gyors észjárásának, ügyességének és a szükséges ismeretségek megkötésének képességének.

Ha azt álmodja, hogy rokkanttá vált és elvesztette a lábát, akkor nagy kudarcokra, nehézségekre, szerencsétlenségekre számítson. Ugyanez olyan álmot jelent, amelyben a lábak nem engedelmeskednek neked.

Ha azt álmodja, hogy az egyik lábát elvették tőled, akkor elválik egy szeretetttől vagy partnertől, akit értékeltél.

A láb kificamítása álomban annak a jele, hogy hamarosan annyi baja lesz, hogy fejfájás kezdődik.
A gyermekek lábának álomban való megcsodálása a vigasz és az öröm jele. Néha egy ilyen álom kis nyereséget jósol.

Ha sok lába van egy álomban, az annak a jele, hogy nyereséget fog találni a kereskedésben vagy egy jövedelmező utazásban. Néha egy ilyen álom lábbetegséget, megfázást vagy duzzanatot jósol.

Ha egy álomban falába van, az a megtévesztés előhírnöke.

Ha álomban görbe lábakat lát vagy görbe lába van, az egy kockázatos üzlet miatti kár jele.

Ha egy álomban vékony lábakat lát, vagy ha van, az azt jelenti, hogy bizonyos dolgok túl nehézek számodra, és jobb, ha feladod.

Koszosnak látni a lábát álomban - baj és szégyen.

A lábmosás álomban annak a jele, hogy utazás előtt áll. A lábmosás egy tóban tiszta és tiszta vízzel a boldogság és a szerencse jele. Néha egy ilyen álom kis hideget jósol (különösen, ha a víz hideg volt).

Ha azt álmodja, hogy valaki megmossa a lábát, és aromás anyagokkal dörzsöli, akkor nagy sikert, örömet és jó közérzetet fog találni.

Ha valakinek megmossa a lábát vagy megcsókolja álomban, azt jelenti, hogy meg kell bánnia tettét, és meg kell felelnie a körülményeknek.

Ha álomban kemény bőrkeményedés van a lábadon, az annak a jele, hogy az akadályok ellenére eléri célját.

Ha azt álmodja, hogy valaki megharapta a lábát, akkor ideges, csalódott és bajban lesz. Egy álom, amelyben úgy érzi, hogy valaki csiklandozza a lábát vagy a sarkát, ravasz hízelgőkre figyelmeztet.

Az álomban való sántítás a becstelenség, a veszteség és a megaláztatás jele.

Egy álom, amelyben látta, hogy egy lábatlan ember fenyegeti vagy üldözi Önt, nagy nehézségeket és akadályokat jelent az üzleti életben.

Ha azt álmodja, hogy az egyik lába beragadt, és nem tudja kihúzni, akkor számítson akadályokra az üzleti életben.

Ha egy álomban ki tudtad szabadítani a lábadat és folytatni a megkezdett munkát, akkor siker vár rád, bármi legyen is.

Azt álmodni, hogy lyuk van a sarkában, azt jelenti: számítson bajra. A helyzetet tovább súlyosbítja, ha a sarokban lévő seb vérzik, vagy a láb fáj. Ha azonban valamilyen idegen tárgyat húzott ki belőle, akkor a vállalkozása javulni fog.

Ha azt álmodja, hogy köszvény miatt fáj a lába, akkor számítson akadályokra a pénz megszerzésében.

Van egy vélemény, hogy ha egy álomban a jobb lába fáj a köszvénytől, akkor az álom szerencsét jelent, ha pedig a bal lába, akkor az álom az ellenkezőjét jelenti.

Ha egy álomban a lábait (lábait) csupasznak (meztelenül) látja, akkor szerelmi kaland vár rád.

Ha álmában mások lábát meztelenül látja, az anyagi veszteség előjele.

Az álomban megsebesült lábak veszteségeket és kudarcokat jeleznek előre.

Az álmok értelmezése a Családi álomkönyvből

Iratkozz fel az Álomértelmezés csatornára!

Iratkozz fel az Álomértelmezés csatornára!

Az ilyen gyakorlatok után hordágyon viszik haza.

Ez a cikk azoknak szól, akik megfeledkezve a harmónia törvényeiről, elfogadhatatlanul kevés figyelmet fordítottak az alapozásra. Láttad ezeket? Mint kőből faragott vállak, erős karok tele erővel... és vékony, aránytalanul vékony lábak. Vicces? Nem, egyszerűen nem vicces. Öt "sokk" sémát kínálunk a comb izmainak "pumpálására". A módszeres technikák közösségünk legjobb képviselőihez tartoznak, akiknek hoo! Ilyen lábakkal persze nem születnek. Mint minden igazi remekmű, az ilyen lábak is pokoli kínok közepette.

Szóval készülj fel a kemény munkára. Az egyetlen dolog, ami megnyugtat, az az, hogy egyáltalán nem kell a fejeddel dolgoznod. A lábtorna olyan, mint egy homlokroham! Minden az elszántságodtól, akaraterődtől és jellemerődtől függ.

1. séma: "Negatív attitűd"

A "negatív" szó rossz szónak tűnik. Azonban van egy hely a világon, ahol a "negatív" pozitív jelentéssel bír. Ez a hely egy edzőterem. Miről beszélünk? Az ismétlés negatív fázisáról - a súlycsökkentésről. "Az excentrikus vagy negatív fázis" - mondja Aaron Madron profi - "erősebb", mint a pozitív fázis a tömegpumpálás szempontjából. Nem kell spórolni a súlyon. A lényeg az, hogy lassan, teljes kontroll alatt adjunk súlyt. A legalacsonyabb pont azonban én személy szerint találtam ki egy speciális negatív ismétlést, amit erőltetett negatívnak nevezek, általában versenyek előtt lábgöndörítésben csinálom, elképesztő részletességet adnak.

Tehát mi is az a kényszerű negatív ismétlés? Először is ki kell választania a megfelelő súlyt. A könnyű megtakarító súlyok itt nem működnek, ezt azonnal emlékezzen. Ki kell választani egyet, hogy 10-12 ismétlés jöjjön ki, ne több. És így néz ki az egész. Hajlításkor a legmagasabb pontra emelem a súlyt, de itt a párom a szimulátor ütközőire támaszkodik. A terhelés legalább megkétszereződik. Minden erőmmel ellenállok! A súly szó szerint centiméterenként mozog! Mi ketten így köszörüljük a mélypontig az ismétlést.

Természetesen a felépülési potenciál személyenként változik – mondja Aaron –, de nem csinálnék kényszerített negatív ismétléseket minden alkalommal, amikor edzed a lábaidat. Egyébként nem magam csinálom. Csak a különösen magas tónusú napokon keresse az erőltetett negativitást.

2. minta: Cseppkészletek

Ma Milos Sarcev profi edzőként próbálja ki magát. És minden vékony lábú kórtermének ugyanazt a gyógyszert írja fel – hack guggolást. Csak három készlet, de olyan, hogy a klienst a hóna alatt kiveszik a szimulátorból.

A titok abban rejlik, hogy a hack guggolásokat szuper lassú tempóban kell elvégezni, magyarázza Milos. Milyen előnyökkel jár a szuperlassú ismétlés? Abban, hogy teljesen megszüntetik a tehetetlenségi nyomatékot. Lefelé "megyünk" öt egész másodpercig, szünetet tartunk, majd felfelé megyünk - ugyanaz az öt másodperc. És semmi "csalás" a testtel! És a második. Drop készletekben kell dolgoznia, ami azt jelenti, hogy alacsony többszörösségű palacsintákat kell használnia. Kezdőknek azt tanácsolom, hogy szerény súllyal kezdjenek: először próbáljon meg hat 5 kilogrammos palacsintát akasztani (mindkét oldalra).

A kezdők legfeljebb három lassú ismétlést végezzenek egymás után, tanácsolja Milos: „Akkor a partnernek gyorsan le kell vennie egy tányért mindkét oldalon, és azonnal végezzen további három ismétlést. Ezután lőnie kell egy másik palacsintát, és ismét három ismétlést - és így tovább a készlet végéig.

Ennek a „kínzásnak” köszönhetően a vörös és a fehér izomrostok egyaránt fantasztikus növekedési ingert kapnak. Valójában egyrészt több mint 20 ismétlést csinálsz, másrészt minden harmadik ismétlésnél eléred a "kudarcot". Milos szerint ebből a drop szettből csak hármat kell megcsinálni, bár eleinte másfélt nem fogsz tudni elsajátítani. A rendszer mindenesetre működik – Milosnak egyre több ügyfele van.

3. séma: A kudarchoz!

Claude Grooksnak, a kétszeres Mr. Canada-győztesnek saját rendszere van. Egyesíti a drop készleteket és a részleges ismétléseket.

Válasszon egy gyakorlatot a lábak számára, mondja Claude. - Csak egy. Mondjuk lábnyomás. Tehát először van egy bemelegítő készlet - 20 ismétlés, majd a második - 15, ezt követően egy maximális súlyú sorozat - 8-10 ismétlés az abszolút "kudarcig". Most jön a részismétlések sora. Öt részismétlést csinálok, majd a párom a súly 20%-át leveszi, én pedig még öt részismétlést. Aztán egyszerűen kizuhanok a szimulátorból a földre...

Ezzel a technikával Claude három sorozatot végez bármilyen lábgyakorlatból: hack guggolás, lábnyújtás és lábgörbítés stb. Hangsúlyozza, hogy módszere edzésenként csak egy gyakorlatban használható. Ellenkező esetben azt kockáztatja, hogy véletlenül átlépi azt a láthatatlan határt, amelyen túl a túledzés kezdődik.

Higgye el, az eredmények lenyűgözőek lesznek – az izmok ugrásszerűen nőnek – mondja Claude. - A lábak mindig is a gyenge pontom voltak. 33 év után vettem őket. És itt az eredmény – két országos cím.

4. séma: "Dupla" guggolás

A fitneszsztár, Beth Horne kifejlesztette személyes lábsokk technikáját: "Az én guggolásom nagyon" alacsony ". Lemegyek egy teljes guggolásra. Ezután 2-4 centimétert felemelkedem, és fogcsikorgatva tartok egy statikus szünetet - 2-3 másodperc.Majd felegyenesedek,pihenek egy kicsit és újra elkezdek guggolni.Kiderül,hogy az egyik ismétlésem olyan mint egy "dupla" guggolás.

A lábedzést mindig „dupla” guggolásokkal kezdem – mondja Beth –, ebből 3 sorozat, 8-10 ismétlésből derül ki. A legfontosabb dolog a rendszeremben a szünet a mély guggolásból való kilépéskor. Nehéz elviselni, de minden erőfeszítés elképesztő eredménnyel megtérül.

De ez még nem minden. Beth hasonló izometrikus szüneteket használ a következő gyakorlatában, a lábprésben.

Lábnyújtást is végzek izometrikus összehúzódásokkal – mondja Beth – A hatás egyszerűen lenyűgöző!

5. kör: Guggolás – Részleges ismétlés

Tegyük fel, hogy az összes tervezett guggolás sorozatot elvégezte. Elmehetek? Bármennyire! A guggolás teljesítményét rendkívüli mértékben növeli, ha további részleges sorozatokat csinál.

Helyezze a támasztékokat az állványra körülbelül öt centiméterrel a vállszint alá, helyezze rájuk a rudat, és állítsa be a súlyt - 10-20%-kal nagyobb, mint a guggolások maximális súlya. Álljon a rúd alá a szokásos módon, és lassan egyenesítse ki a lábát (de ne addig, amíg az ízület teljesen ki nem nyúlik!). Ezután hajlítsa be a lábát, tegye a súlyzót az ütközőkre, és ismételje meg az egészet. Ez a részleges ismétlés. Garantáljuk, hogy egy vagy két négy-nyolc részleges ismétlésből álló sorozat szó szerint megsemmisíti quadjait.

Milyen előnyei vannak a részleges guggolásnak? Először is, abszolút minden izomrostot "befognak" - még azokat is, amelyek a szokásos guggolás során pihentek. Másodszor, mivel nagyobb súlyt használnak minimális amplitúdóval, jelentősen növelik az izmok erőpotenciálját a guggolásban.

A munkakörülmények gyakran nem felelnek meg az elvárásoknak. A szakma összefügg a lábmunkával - pincérek, eladói asszisztensek, fodrászok, futárok, szakácsok. Vannak olyan ülő munkával kapcsolatos szakmák, amelyek megterhelik a lábakat - operátorok, anyakönyvvezetők, közgazdászok, banki alkalmazottak.

Szeretem a szakmámat, nem akarok abbahagyni, de a munkakörülmények nem teszik lehetővé, hogy tovább dolgozzak. Elemezzük az ülő és álló munka következményeit, hogyan lehet megszüntetni a lábfájdalmat.

Egészségre figyelmeztető jelek:

Ha a munka stresszes, ne ess kétségbe. A fájdalom legjobb elkerülése megelőző intézkedésekkel. Fontolja meg azokat a tippeket, amelyek segítenek elkerülni az álló vagy ülő munka következményeit.

Intézkedések a lábfájdalmak megelőzésére vagy megszüntetésére munka közben

Legyen komoly a cipővásárlás, hogy ne fájjon a lába.

Megelőző intézkedések végrehajtása a munkahelyen, amikor hazaér, végezzen olyan eljárásokat, amelyek enyhítik a fáradtságot és a lábak fájdalmát.

Intézkedések a munka utáni lábfájdalmak megelőzésére vagy megszüntetésére

Lábfájdalommal járó betegségek

Ha naponta fáj a lába, forduljon sebészhez, phlebológushoz, ortopédhez. Biztosnak kell lennie abban, hogy a lábak a munkakörülmények miatt fájnak, nem pedig a visszerek, a lapos láb vagy a gerinc- és ízületi problémák miatt. Lehet, hogy a lábtorna nem ajánlott. Ne kockáztass!

Végezzen általános tesztet. Mérje meg a boka térfogatát reggel, anélkül, hogy felkelne az ágyból, este mérje meg. Ha a különbség több mint 1 cm, akkor probléma van az erekkel. Forduljon orvoshoz, ne öngyógyuljon. A leírt intézkedések tanácsok, nem gyógyítás.

Ideális munka nincs, van kedvenc munka, aminek a körülményeihez igazodni tudsz. Ne feledje a szabályt - "Segíts magadon!".

A szabályok betartása esetén nem lesz fokozott fáradtság és fájdalom a lábakban. Következésképpen megnövekszik a hatékonyság, a jó hangulat, a lábak könnyedsége.