Súlygyarapodás egy héttel a menstruáció előtt. Súlygyarapodás a menstruáció előtt: okok, normák és eltérések, áttekintések

Az alakjukat követő nők egy érdekes tulajdonságra figyeltek fel: a menstruáció előtti súly hirtelen 1,5-2 kg-mal nő. Ebben nincs semmi természetellenes.

A menstruációs ciklus jellemzői

A menstruáció előtti súlygyarapodás fő oka a hormonális változások. A menstruációs ciklus két szakaszból áll, amelyek 14-16 napig tartanak. A ciklus első fázisában a hormonok - ösztrogének - szintje megemelkedik. Az utolsó szakaszban egy érett tojás szabadul fel a tüszőből (ovuláció). Ha a petesejt 2-3 napon belül nem termékenyül meg, akkor a menstruációs ciklus második fázisának végén megindul a menstruáció. Az ovuláció pillanatától kezdve az ösztrogén mennyisége csökken, és a progeszteron hormon szintje nő. A progeszteron felelős a szervezet terhességre való felkészítéséért. A tervezett terhesség az, amely arra készteti a nőt, hogy az ovuláció után intenzíven étkezzen, és hasznos mikroelemeket halmozzon fel az embrió növekedéséhez.

Az ilyen étvágy két héttel és néhány nappal a menstruáció kezdete előtt legyőzhető. Az ételek preferenciái egy dologhoz közelednek, nevezetesen az édességek iránti vágyban: sütemények, sütemények, édességek, csokoládé és muffinok. Valakinek az édességek iránti vágya van a húsételek szükségletével. Itt kezdődik a súlygyarapodás.

A női ciklus második fázisában a szerotonin (a jó hangulat hormonja) szintje csökken, ami a premenstruációs szindróma megnyilvánulásaival (agresszió, ingerlékenység és rossz egészségi állapot) együtt a csokoládé iránti vágyat okozza. Így a lányok próbálják felvidítani magukat. Ez a módszer természetesen működik, hiszen az étcsokoládé és az édességek növelik a szerotonint, de nem sokáig. Ennek eredményeként édességfüggőség alakul ki: minden bánatot vagy stresszt egy nő süteményekkel próbál megragadni. Ennek növelnie kell a súlyt.

A ciklus második fázisában a méh belső nyálkahártyája megnő, és a szövetekben felhalmozódik a folyadék. Ezen kívül a mellrész és a derékrész megnagyobbodott. Általában a növekedés jelentéktelen (legfeljebb 1 kg). Úgy tartják, hogy ennyi folyadékot veszít egy nő a menstruáció során. Ez az adat ugyan egyéni, de előfordul, hogy a menstruáció utáni 2-3 kg-os súlygyarapodás nyomtalanul eltűnik.

A második fázis hormonjainak hatása elősegíti a vastagbél izomzatának ellazulását, ami székrekedéshez és fokozott gázképződéshez vezet. A menstruáció előtti ritka székletürítés is okozhatja a skála növekedését.

Mi a teendő, ha hihetetlenül erős az étkezési vágy?

Ha azt veszi észre, hogy túl sokat eszik, vegye kézbe a helyzetet:

1. Kerülje a savanyúságot, és minimalizálja a só használatát, ez duzzanatot vált ki.
2. Átmenetileg felejtsd el a szalonna, sertéshús, füstölt húsok, különféle kolbász, majonéz, sült burgonya stb.
3. Édesség helyett részesítse előnyben az összetett szénhidrátokat tartalmazó ételeket. Váltson zöldségekre, gyümölcsökre és rostban gazdag ételekre. A fogyni vágyóknak mindig ajánlott a durumbúzából készült tészta, a különféle gabonafélékből készült gabonafélék, a teljes kiőrlésű kenyér és a korpa. Zsemle és sütemény helyett egyél almát, grapefruitot, kivit és sárgabarackot. A rost egyébként enyhíti a székrekedést, az összetett szénhidrátok pedig elveszik a szervezet erejét az emésztéshez.
4. Ha a hangulatod rosszabb, mint valaha, és elviselhetetlenül vágysz az édességekre, egyél egy banánt, egy szelet étcsokoládét, egy marék diót vagy egy paradicsomsalátát. Ezek az élelmiszerek elősegítik a szerotonin termelődését. Töltsön fel szárított gyümölcsöt, zsírszegény joghurtot és gyümölcszselét, hogy javítsa hangulatát. A súly nem magától az ételtől, hanem a mennyiségétől növekszik.
5. Napközben ne próbáljon éhezni, különben este vagy éjszaka elszabadul, és azonnal hatalmas mennyiségű ételt eszik. Jobb gyakrabban enni, de kis adagokban. Ehhez vegyen egy csészealjat vagy egy kis tányért. Egy kicsit belefér, de úgy tűnik, hogy nem korlátozza magát.
6. Növelje a kalciumot (erjesztett tejtermékek, búzakorpa, diófélék, halva, mungóbab, csicseriborsó és mások) és magnéziumot (rizskorpa, sötétzöld leveles zöldségek, bazsalikom, koriander, étcsokoládé, barna rizs, bab, joghurt) tartalmazó élelmiszerek bevitelét , sajt stb.). A magnézium segít a szervezetben felszívni a kalciumot, amely nélkülözhetetlen ásványi anyag az egészséges csontokhoz, fogakhoz, hajhoz és körmökhöz. A magnézium normalizálja a hangulatot és enyhíti az ingerlékenységet a PMS alatt. A kalciumhiány egyik tünete egyébként a cukorvágy. A hiány pótlása után könnyebb lesz.
7. A menstruáció alatt egy nő sok hemoglobint veszít, ezért fontos gondoskodni annak felhalmozódásáról. A vérszegénység tünetei: fejfájás, szédülés és gyengeség – nagyrészt megismétlik a PMS jeleit. Ebben a tekintetben szerepeljen az étrendben a sovány vörös hús, a máj, a tonhal, a lazac, a kagyló, a kagyló, a garnélarák, a tojás, a kakaó, a sötétzöld zöldségek, a bab, a borsó, a petrezselyem, a dió és a magvak. Sok vas található a búzakorpában.
8. Ha aktívan fogy, helyezze a fokozott fizikai aktivitást a ciklus első szakaszába, hogy a második szakaszban egyszerűen a kalóriabevitel szabályozásával tartsa a súlyát az elért szinten.
9. A menstruáció utáni 7-10 nappal halassza el a testsúly-ellenőrzést, hogy ne legyen ideges. A skála leolvasása pontos lesz. A menstruáció előtti testsúly 100%-kal nő. Lehetetlen megérteni, hogy a felhalmozódott víz közül melyik a zsírlerakódás.
10. Fordítson nagyobb figyelmet az Ön által kedvelt fizikai tevékenységekre: tánc, séta vagy kerékpározás. Hozzájárulnak az örömhormonok termeléséhez, és emellett kalóriát égetnek.

Mi a teendő, ha semmi sem segít?

Egyesek azt mondhatják, hogy könnyű tanácsot adni, de nehéz megvalósítani. Egyes esetekben az. Előfordul, hogy a PMS tünetei túl erősek, és a nő nem tudja kontrollálni őket. Itt nem csak a fékezhetetlen étvágyról (következmény - súlygyarapodás) beszélünk, az agresszióról, az ingerlékenységről, a könnyezésről, a duzzanatról, a fej és más testrészek fájdalmáról, az emésztőrendszer zavarairól. A menstruáció után egy nő teljesen más emberré válik: könnyebb vele kommunikálni, és sokkal jobban érzi magát. Hogyan lehet ebben az esetben?

Ha nem tud megbirkózni önmagával, forduljon tapasztalt nőgyógyászhoz. A PMS kezelése tüneti. Az orvos olyan gyógyszereket ír elő, amelyek enyhítik a PMS egyik vagy másik megnyilvánulását. Olyan gyógyszerekkel kezdik, amelyek kompenzálják a vitaminok és nyomelemek hiányát. A megnövekedett étvágy és a folyadékvisszatartás csökkenti a kalcium-karbonát napi bevitelét. A magnézium-orotát csökkenti a duzzanatot és a puffadást. A B-vitaminok csökkentik a PMS pszicho-érzelmi megnyilvánulásait. Az E-vitamin bevétele után az emlőmirigyek fájdalma csökken.

Az idegi megnyilvánulásokat enyhe nyugtatókkal, súlyos ödémát vízhajtókkal vagy vízhajtó gyógyteákkal kezelik. A Veroshpiront kémiai diuretikumként írják fel a ciklus 16. és 25. napja között. Nem üríti ki a kalciumot a szervezetből, és pozitívan hat az ingerlékenységre és a hangulati ingadozásokra. A mellékhatások közé tartozik a fokozott álmosság, alacsony vérnyomás és rendszertelen menstruáció.

Ha a PMS súlyos mentális megnyilvánulásai érvényesülnek, antidepresszánsokat írnak fel: Prozac, Zoloft, Cipramil. Csökkentik az emlőmirigyek duzzadását és duzzadását a menstruáció előtt.

A PMS másik kezelési lehetősége a kombinált orális fogamzásgátlók (például Yarina) szedése. A hormonális gyógyszerek enyhítik a PMS számos súlyos megnyilvánulását.

Leggyakrabban a gyógyszeres terápia nem enyhíti a PMS tüneteit örökre, hanem csak egy ideig.

Az egyéni jellemzőket, a toleranciát és a szervezet reakcióit szakembernek kell ellenőriznie.

Az öngyógyítás itt nem lehetséges, csak egy szakképzett orvos ismerheti a terápia minden árnyalatát.

A menstruáció előtti súlygyarapodásnak számos jellemzője van. Itt az a lényeg, hogy ne idegesítsd fel és tartsd kézben a helyzetet. Miután megértette a menstruációs ciklus és a test sajátosságait, egy nő képes lesz megfelelően reagálni a hangulat és a jólét változásaira. A megértés és a változás vágya már félúton.

Olya Likhacseva

A szépség olyan, mint a drágakő: minél egyszerűbb, annál értékesebb :)

Tartalom

Sok hölgy, aki nemrégiben brutális háborút üzent a felesleges zsír ellen, néha kábulatba esik - a mérleg nyilai néhány osztást élesen eltolnak előre, bár korábban nem voltak különleges táplálkozási zavarok vagy edzések. Arra a fontos kérdésre, hogy a menstruáció alatt miért nő a testsúly még szigorú diéta vagy más hatékony fogyókúra mellett is, a válasz a női test fiziológiájában rejlik - a testsúly mindig nő a menstruáció előtt. A nők és lányok számára ilyen nyomasztó jelenség oka a hormonszint éles ingadozása.

Növekszik a súly a menstruáció alatt

A természet egy egyedülálló alkotása - egy jól koordinált mechanizmus, amelyet "női testnek" neveznek - úgy van elrendezve, hogy minden hónapban speciális női hormonok hatására ciklikus változások mennek végbe benne, amelyek a szaporodás funkciójához kapcsolódnak. Ráadásul ezek az időszakos metamorfózisok abszolút minden rendszer működését befolyásolják. Az ilyen változások néhány nappal a menstruációs áramlás megjelenése előtt észrevehetőbbé válnak - ez a legtöbb nő számára ismerős premenstruációs szindróma.

A PMS kellemetlen tünetei nemcsak a fizikai és érzelmi kényelmetlenség megjelenése – a kritikus napok kezdete előtt azonnal felszedik néhány plusz kiló. A menstruáció alatt a súly mindig nő, függetlenül attól, hogy milyen diétát követsz és milyen aktívan edzel a fogyás érdekében. Az ovuláció során is hízhat egy-két kilót.

Mennyivel nő a súly a menstruáció alatt

A menstruáció alatti súlygyarapodás kezdetben genetikai hajlamnak köszönhető. Születése óta minden nő szervezetében egyéni program van a havi menstruációs ciklus lefolytatására és az azt kísérő összes betegségre. Egy kilogrammot vagy akár hármat is fel fogsz hízni a nőnapok alatt – ez kizárólag a tested adottságaitól függ.

Helytelen azonban a genetikát a KD előtti súlygyarapodás egyetlen okának tekinteni - a menstruáció alatti súlygyarapodás közvetlenül a menstruáció kezdete előtt elfogyasztott táplálék és folyadék mennyiségének köszönhető. Ezért annyira fontos a menstruáció időszakában, hogy ne térjen el a szokásos étrendtől, és folyamatosan figyelje a felszívódott táplálék mennyiségét, hogy ne javuljon.

Miért hízik a menstruáció előtt?

Normális esetben a női test fő nemi hormonjai - az ösztrogén és a progeszteron - bizonyos értékekkel rendelkeznek. A menstruáció kezdete előtt szintjük drámaian megváltozik - a progeszteron mennyisége kritikusan alacsonyra kezd csökkenni, az ösztrogén pedig növekedni kezd. Ez a folyamat ellenőrizetlen súlygyarapodást vált ki a menstruáció előtt: a hormonok arra kényszerítik a szervezetet, hogy folyadékot raktározzon el, amit a menstruációs vérrel együtt annyira elveszít. A felesleges víztől a test duzzadni kezd, de a menstruációs duzzanat néhány nappal a KD kezdete után eltűnik.

Van azonban egy másik probléma is, amely a hormonszint ingadozásával és a menstruáció alatti gyors súlygyarapodással kapcsolatos: az ilyen hormonszint-ugrások nem fejtik ki a legjobb hatást az étvágyra. Néha egyszerűen brutálissá válik – irányíthatatlanná, megszállottá, fékezhetetlenné. Az anyagcsere ebben az időszakban lelassul, így minden felesleges kalória azonnal testzsírrá alakul.

Lehetséges-e fogyni a menstruáció alatt

Mivel a női testet a menstruációs vérzés során jelentős terhelés éri, a szigorú diéta, valamint az aktív kopás edzése nagymértékben árthat. Nemcsak a menstruáció alatti fogyás folyamatában hatástalanok, hanem gyakran kellemetlen következményekkel járnak a hormonrendszerre nézve, ami ezzel a megközelítéssel komoly kudarcot okozhat. A menstruáció alatti fogyás valószínűleg nem sikerül, ebben az időszakban a legfontosabb, hogy ne javuljon meg. Ennek érdekében ésszerű korlátozni az étrendet és figyelemmel kísérni a táplálkozást.

Vannak napok, amikor úgy tűnik, minden ellenünk van! A fizikai aktivitás nehéz, a mérleg tűje alattomosan lecsúszik a mérlegről, a kedvenc szoknyád, amit tegnap vettél fel, ma nem passzol! Mi folyik itt? A titok a menstruációs ciklus sajátosságaiban rejlik, amelytől a nő étvágya, anyagcseréje és fizikai állóképessége múlik.

A ciklus első fázisa(menstruáció).

Diéta és fogyás. A ciklus elején minden diéta ellenjavallt. Ebben az időszakban a progeszteron szintje csökken, és megindul a nagy mennyiségű prosztaglandin termelése - olyan anyagok, amelyek irritálják a méh nyálkahártyáját és provokálják a menstruáció megjelenését. Ezzel egyidejűleg az ösztrogénszint zuhan. De ez a hormon részt vesz a szerotonin - a jó hangulat hormonjának - termelésében. Nem meglepő, hogy a ciklus elején sok nő depresszióssá válik, és a jó érzelmek hiányát édességekkel próbálja kompenzálni, amelyek, mint tudod, nem járulnak hozzá a fogyáshoz. Csak egy kiút van - a káros szénhidrátok helyettesítése hasznosakkal: gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, méz. De jobb ebben az időszakban tartózkodni az erős húslevesektől, teától, kávétól és csokoládétól, mivel ezek mind fokozzák a prosztaglandinok hatását. Igaz, aki nagyon vágyik valami édesre, megengedhet magának pár szelet csokit, de semmi több.

Nem a legjobb idő a mérlegelésre. A hormonok hatására a folyadék nagyon rosszul ürül ki a szervezetből, ezért a nő plusz kilókat gyarapszik. De nem a zsír miatt, hanem a víz miatt, ami minden szövetben felhalmozódik. Ne csüggedj, 5-7 nap elteltével az anyagcsere újra normalizálódik, és a felesleges víz távozik a szervezetedből.

A fizikai aktivitás. A ciklus első napjaiban (a menstruáció 1-7 napja) nehéz a fizikai aktivitás. A fájdalmas menstruációban szenvedő nők általában nem sportolnak. A szakértők azonban nem tanácsolják, hogy állandóan feküdjenek a kanapén, mivel a passzív pihenés vízszintes helyzetben csökkenti a méh tónusát, ezáltal fokozza a fájdalmat. Ha erőt érzel, hogy felkelj az ágyból, menj el sétálni. A parkban vagy a város utcáin való legalább fél órás vándorlás után javítja a kismedencei szervek vérellátását és enyhíti a méhgörcsöt.

Getty Images/Fotobank

kozep-ciklus (peteérés).

Diéta és fogyás. Ebben az időszakban a természet megtervezte a terhesség kezdetét, ezért a nő teste nagy mennyiségű androgént - férfi nemi hormont - termel. Hatásukra az anyagcsere fokozódik, ezért minden diéta kiváló eredményeket hoz. Az orvosok azonban nem javasolják a túl buzgót. Ne feledje, hogy a menstruáció során sok vér veszít, ezért a szigorú diétára való áttérés csak súlyosbítja a vashiányt. Ennek elkerülése érdekében fogyasszunk kiegyensúlyozott étrendet, ne feledkezzünk meg a vasban gazdag ételekről (marhahús, alma, hajdina, gránátalma, borjúhús, máj).

A súlyt. Ideális idő a mérlegelésre. A menstruáció vége után a nő hormonális háttere az ösztrogének irányába változik. Minden felesleges folyadék a vizelettel ürül, és a testsúly visszatér a normális szintre.

A fizikai aktivitás. Az ovuláció során a nő rugalmasabbá válik. Aktív és ellenáll a stressznek. Éppen ezért a ciklus 12-14. napján (plusz két nappal előtte és utána) könnyű minden fizikai tevékenység, beleértve az extrémeket is.

A ciklus második fázisa (a tojás megsemmisítése)

Diéta és fogyás. Ha a terhesség nem következik be az ovuláció során, akkor a menstruációs ciklus második fázisában kezdődik a megtermékenyítetlen tojás halála. Azaz, ha a ciklus első szakaszában a női test létrehozására (a tüsző érésére) került sor, akkor a másodikban - a megsemmisítésre. Éppen ezért a ciklus 15-20 napos időszakát ideálisnak tekintik a testzsír "megsemmisítésére". Nyugodtan szervezzen böjti napokat magának, vagy diétázzon. Egy héttel a menstruáció kezdete előtt azonban brutális étvágyat érezhet. Ez a luteinizáló hormon (LH) szintjének emelkedése miatt következik be, amely serkenti a sárgatest kilépését a petefészekből. Ennek hatására változik a hangulat és az étvágy. A fogyás ebben az időszakban különösen fájdalmas lesz, a diéta hatékonysága pedig nagyon alacsonynak ígérkezik. Tehát nem kell megvernie magát. Jobb, ha tartózkodunk az egyszerű szénhidrátoktól (édességek és lisztből készült termékek) a komplex (teljes gabona, teljes kiőrlésű kenyér) és a fehérjék (sovány hús, hal) javára. Ez diéta nélkül is segít fenntartani a harmóniát.

A súlyt. Ebben az időszakban a súly továbbra is normális, így nyugodtan állhat a mérlegre. De a ciklus végén sok nő panaszkodni kezd az emlőmirigyek duzzadásáról és fájdalmáról, izzadásról. Gyakran előfordul a súlynövekedés (1-1,5 kg). Ha hajlamos az ödémára, próbálja meg csökkenteni az elfogyasztott víz és só mennyiségét. Igyon vízhajtó teákat (nyírfa bimbó, hibiszkusz, málna vagy hársfa). Ehet görögdinnyét, epret, almát.

A fizikai aktivitás. A hormonális háttér stabil marad, a nő vidám és aktív, a fizikai aktivitás durranással elmegy. De a ciklus vége felé, a hormonok hatására a fizikai aktivitás egyre nehezebbé válik. Nem szabad összetörni magát azzal, hogy sportolásra kényszeríti magát, mert ez megnövekedett nyomást vagy fejfájást eredményezhet.

Irina Csernaja

Köszönjük Natalia Lelyukh nőgyógyásznak az anyag elkészítésében nyújtott segítségét.

Valójában a menstruáció olyan előhírnöke, mint a súlygyarapodás, a szervezetben lezajló belső folyamatoknak, az okkal „kritikusnak” nevezett napokra való felkészülésnek köszönhető.

A nő havonta ismétlődő menstruációs ciklusa felkészíti testét a jövőbeli terhességre: megváltozik a hormonális háttér és az anyagcsere.

A testtömeg növekedését ebben az időszakban több tényező kombinációja okozza:

• Folyadékvisszatartás a szövetekben.

A különösen erős menstruáció elsősorban folyadékvesztést jelent. Ha a kép havonta megismétlődik, a stresszes test a vérzést a kiszáradás veszélyeként, a nedvesség tárolására utaló jelként kezdi érzékelni. Ilyenkor a hölgyek gyakran panaszkodnak a karok, lábak, arc duzzanatára. Ez a jelenség a menstruációval együtt jár, de ha a duzzanat növekszik vagy hosszú ideig megfigyelhető, ihat vízhajtó gyógynövényeket, és ha nincs eredmény, forduljon orvoshoz;

• Emésztési zavarok.

A nők menstruációjának előestéjén a progeszteron szintje meredeken emelkedik, ami ellazítja a méh izmait. A reproduktív szerv megnyomja a beleket, ahol a gázok felhalmozódnak. Ezért a pocak nőni kezd. Emellett a székrekedés is gyakori jele a közeledő menstruációnak: a széklet felhalmozódik a belekben, ami jelentősen megváltoztathatja a mérleg alakját. Egy dolog tetszik - a súly csak az első kritikus napig növekszik, majd az emésztési problémák általában gyorsan elmúlnak;

• Fuss be a hűtőbe.

Még egy enyhe premenstruációs szindróma is pszichológiai egyensúlyhiányt okoz, amihez a hölgyek megragadják a káros szénhidrátokat - zsemlét, csokit. A progeszteron növekedése súlyosbítja a helyzetet, gyakoribbá válnak az éhségrohamok, a falánkság határát jelentő meghibásodások lépnek fel. Persze a menstruáció alatt megnő a súly emiatt, aztán nem megy sehova. Lehetetlen ellazulni, igazolva a test szükségletét: minden hónapban felszaporodnak a plusz kilók, ami korai elhízással fenyeget;

• Anémia.

A mártírok társa, állandóan merev, kiegyensúlyozatlan étrenden ül, ami csökkenti a hemoglobinszintet. A menstruáció során naponta 30 mg vas veszít el a vérrel, ami végképp aláássa egy nő egészségét: az éhségrohamokat hányinger, szédülés kíséri. A növekvő étvágyat hallal, májjal, tojással kell csillapítani - az ilyen ételek nem okoznak súlyugrást;

A természettel nehéz vitatkozni, de érdemes megfontolni ezeket az információkat, segít a kritikus pillanatokban kontrollálni étkezési magatartását, elkerülni a súlygyarapodást.

Pszichológiai tényezők

A menstruáció előtti súlygyarapodást nem lehet hibáztatni, csak a fiziológiát. A premenstruációs szindróma, amelyet a pszichológiai állapot instabilitása fejez ki, a szebbik nem 90% -át érinti. A hangulat pillanatok alatt drámaian megváltozik, minden bosszantó – ezek a tünetek sokak számára ismerősek. És ha továbbra is folyamatosan azon gondolkodik, hogyan fogyjon le, megfigyelve egy ilyen nemkívánatos súlygyarapodást, komoly stresszbe kerülhet. Tehát pszichológiai okok:

tudatalatti félelem a fájdalomtól. Egyes hölgyeknél az időszakos fájdalmak olyan erőssé válnak, hogy egy rémálom közelgő megismétlődésének puszta gondolata is ijesztő. Az önuralom hiányára ráépülve a rossz hangulat vágyat vált ki, hogy valami finom és kalóriadús étellel kényeztesd magad. Mások olajat öntenek a tűzre, észreveszik a hölgy állapotát, gyakran ajándékoznak csokoládét és egyéb édességeket - ilyenkor elkerülhetetlen a súlygyarapodás;

Az éremnek van egy másik oldala is: miután megismerte a súlyváltozások természetességét, egy nő szándékosan túlevésbe kezd, hogy ne erőltesse a testét. A probléma az, hogy az ilyen ellazulás időszaka gyakran elhúzódik pár hétig, és ekkor felmerül egy teljesen őszinte kérdés: „Miért hízok?”.

Természetesen lehet tárgyalni szeretteivel, megkérni őket, hogy ne hozzanak lisztet és édességet, ne provokáljanak meghibásodást. A hosszan tartó túlevéssel azonban sokkal nehezebb megbirkózni: talán a menstruáció csak külső oka az étkezési zavaroknak, amelyek idővel megnövekedhetnek és túlsúlyhoz vezethetnek. Ha szükséges, a probléma megoldásához jobb, ha kapcsolatba lép egy jó pszichoterapeutával.

Édesség és súlygyarapodás

Nem számít, mennyire szeretne fogyni a menstruáció alatt, elég nehéz. Nemcsak az étvágy növekszik, hanem a legkárosabbak is – mindenféle édesség, különösen a csokoládé. Sokan írástudatlanságuk miatt a hemoglobin csökkenésével magyarázzák ezt a vágyat, és megpróbálják kompenzálni néhány apróság hiányát a szervezetben. Kevesen emlékeznek arra, hogy a hemoglobint jobb vastartalmú készítményekkel támogatni.

Valójában mindenért a hormonális kilengések a felelősek: a menstruáció beálltával hirtelen esni kezd egy meglehetősen megnőtt progeszteron, de a prosztaglandinok intenzíven termelődnek. Ezen anyagok célja a méh nyálkahártyájának hámlásának biztosítása. A szerotonin, a boldogsághormon felszabadulását támogató női ösztrogén hormonok mennyisége is rohamosan csökken. Az ilyen metamorfózisok hátterében a hangulat elkerülhetetlenül romlik. Annak érdekében, hogy a szerotonin hiányát édességgel pótolja, a szervezet a következő édességre löki egy nőt. Nagyon könnyű, engedve a kísértésnek, elfelejteni a súlygyarapodást, felszedni pár kilót.

Önmagunk teljes korlátozása nem a legjobb megoldás. Egyre több édességre fogsz vágyni. Pár szelet étcsokoládé nem okoz jelentős károkat, de kioltja a megszállott vágyat. Ellenkező esetben a gyors szénhidrátokat lassúkkal kell helyettesíteni: gabonafélék, zöldségek.

Diéta menstruáció alatt

A túlsúlyos lányok esetében a túlsúly elleni küzdelem néha sok hónapos sportolási erőfeszítések és diéták miatt késik. Az orvosok azonban határozottan nem javasolják az étrend kalóriatartalmának csökkentését. Nem akarom megszakítani a folyamatot - mit tehetek, lehetséges-e fogyni a menstruáció alatt?

A válasz egyszerű: a fogyás és a menstruáció teljesen összeegyeztethető, csak a táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie.

Íme néhány egyszerű tipp az étrend megtervezéséhez:

• Menstruáció előtt egy héttel érdemes növelni a rostbevitelt, enyhíti a puffadást. Forrás - hüvelyesek, zöldségek, alma;
• Evés után egy órával ne igyon vizet, hogy ne feszítse meg a gyomrot, kis adagokra igazítsa;
• Növelje a szerotonint a megfelelő ételekkel: banán, paradicsom, kukorica;
• Külön a savanyú tejet és a vastartalmú termékeket: együtt rosszul szívódnak fel, ami összeomlást és a diéta megszakításának vágyát okozza.

A menstruáció alatti fogyás kényelmes legyen, örömet okozzon, ne szenvedjen. Nem titok, hogy a fogyás fájdalmas mind a súlygyarapodás, mind a halványodás, a platóhatás miatt.

Ezért szigorú szabályt kell létrehoznia magának - menstruáció közben ne mérje meg magát.

Függetlenül attól, hogy miért nő a súly a menstruáció előestéjén vagy alatt, a csökkentésére vonatkozó szabályok ugyanazok:

• Ideiglenesen távolítson el minden zsíros, sült, sós és majonézt az étlapról. Minimalizálja a növényi olaj mennyiségét. És felejtsd el az alkoholt, a zöldségkonzervet, a péksüteményeket. Mindez megtartja a vizet, ami azt jelenti, hogy növeli a súlyt;
• Cserélje ki a kizárt termékeket hasznosabbakkal: zöldségek, gabonakenyér, hal;
• Korlátozza a folyadékbevitelt, különösen este. Vacsora után tea, kávé, csak ásványvíz ödémává alakulhat;
• Megfigyelhető, hogy az étvágy jelentősen megnő a tápanyagok hiánya miatt. Jelentősen enyhíti a PMS tüneteit a kalcium és a magnézium, az ezeket tartalmazó gyógyszerek szedése csökkenti a duzzanatot, a mellkas és a has duzzanatát. A gyógyszertári lánc speciális vitamin- és ásványianyag-komplexeket kínál, amelyek segítenek normalizálni az összes testrendszer munkáját, csökkenteni a súlyt: ne hagyja figyelmen kívül az orvos tanácsát, hogy igyon egyet közülük;
• Ne felejtsük el, hogy a fogyás gyorsabb a ciklus első felében, lelassul vagy leáll a második felében. A teljesítménycsökkenés nem ok arra, hogy abbahagyd, amit elkezdtél, csak a feladat változik: most nem az a fő cél, hogy jobb legyen;
• Ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitásról. Nem szükséges elviselhetetlen bravúrokat végrehajtani, a maratoni versenyeket jobb későbbre hagyni. De a torna, az úszás, a tánc a menstruáció alatt sok kellemes érzést hoz, enyhíti a stresszt. A mérsékelt testmozgás növeli az adrenalint, amely részt vesz a zsírok lebontásában, és csökkenti az étvágyat. Ha egészségi állapota nem teszi lehetővé még a könnyű edzést sem, egyszerűen sétálhat egyet a parkban;
• Hasznos lenne megbeszélni a diétát szeretett emberével: engedje, hogy csokoládé helyett almát és aszalt gyümölcsöt adjon. A figyelem ilyen jele nem rakódik le a csípőre;

Az egészséget és a testsúlykontrollt célzó erőfeszítéseknek állandónak kell lenniük, akkor a menstruáció megszűnik kritikus időszaknak lenni, sokkal könnyebben elviselhetővé válik.

Igen, normális, hogy a hónap ezen időszakában felszed néhány plusz kilót. Valójában nem készletnek, hanem súlyingadozásnak nevezni helyesebb. A "medál" eltűnik, ha új ciklus jön. Ezt a súlyingadozást a fázisváltással járó hormonális változások okozzák, ezért a kilogramm hirtelen jön a semmiből és nem megy sehova.

Ezeknek az ingadozásoknak az amplitúdója minden nő esetében eltérő. Az orvosi szakirodalomban nem sok figyelmet fordítottak erre a problémára. Vannak utalások körülbelül másfél kilogrammos súlynövekedésre. Egyes nők azonban arra panaszkodnak, hogy a menstruáció előtt híznak, és három kilogrammot fogynak le utána. Minden a tested jellemzőitől függ.

Ha követte a szokásos étrendet és ugyanazt a fizikai aktivitást, mint mindig, és hirtelen a mérlegre állva azt tapasztalta, hogy többet mutat, mint amire számított, ne rohanjon megijedni. Ne feledje, milyen hamar várja a menstruáció kezdetét. Ha néhány nap van hátra előttük - nagy valószínűséggel ez az oka. E kilogrammok megjelenéséért a progeszteron hormon okolható, amely ebben az időszakban intenzíven termelődik.

Az ovuláció környékén enyhe testsúlynövekedés figyelhető meg, ami szintén hormonális aktivitással jár.

Honnan jönnek ezek a plusz kilók?

Ez a víz. Közönséges víz! Mindezen hormonális változások miatt a menstruáció előtt nem szívesen hagyja el a testét. A legigazságtalanabb ebben az, hogy azok az anyagok, amelyekre a PMS alatt különösen vágyik: a só, a cukor és a koffein visszatartják a vizet.

A PMS alatt energiahiányt érzünk, ezért több kávét és kevesebb mozgást kívánunk. Az ingerlékenység és a kellemetlen érzés arra késztet bennünket, hogy valami finom vigasztalásra vágyjunk, akár sós chipsre, akár egy egész doboz brownie-ra, pedig tudjuk, hogy ez egyáltalán nem egészséges.

Van olyan pszichológiai pillanat is, mint az önmagával való elégedetlenség. A PMS alatt a tükörbe nézünk, és azt gondoljuk: "Istenem, milyen kövér vagyok." A nőgyógyászok észrevették, hogy ez sok nőnél gyakori a ciklus végén. Jelenleg úgy gondoljuk, hogy híztunk, még ha valójában nem is híztunk – egyszerűen az önmagunkkal szembeni kritikusabb hozzáállás miatt.

A súlygyarapodás másik lehetséges oka ebben az időszakban a székrekedés. A progeszteron negatívan befolyásolja a bélmozgást. Ezért néhány nőnek nehézségei vannak a székletben a menstruáció előtt. Ez puffadást és nehézség érzést okoz a gyomorban.

Mit kell tenni?

Ha mindezeket a kellemetlen tüneteket megtaláltad magadon, és női naptárad azt sugallja, hogy a menstruáció a küszöbön áll, tudd, hogy nem vagy egyedül. Nők tömegei ugyanazon napokon szenvednek ugyanazoktól a jelenségektől. Hagyja abba a mérlegelést óránként, és várjon egy kicsit: a menstruáció során mindennek vissza kell térnie a normális kerékvágásba.

A fogyasztott cukor, só és koffein mennyiségének jobb ellenőrzése segíthet vagy nem. Az emberi test egy összetett eszköz. Ha más dolgok megegyeznek (vagyis ha mostanában nem kezdesz tortát enni vacsorára), a PMS alatt felgyülemlett súly magától elmúlik.

Semmi esetre se tagadja meg magától a vízivás hasznos örömét! Ha kevesebb vizet iszol, az nem oldja meg a szervezetben a folyadékvisszatartás problémáját.

Ha ez a jelenség túlságosan zavar, vagy ha a súly minden menstruáció előtt megjön, de a végén nem múlik el, beszéljen erről kezelőorvosával.

Népszerű