A megfelelő táplálkozás az egészséges életmód fontos eleme. Az egészséges táplálkozás

03.10.2015

A testet olyan állapotban kell tartani, hogy a lélek ne akarja elhagyni.

Az ember az, amit megeszik. Az ételnek gyógyszernek, a gyógyszernek pedig élelmiszernek kell lennie.

Manapság a legtöbb ember nem gondol arra, hogy milyen fontos szerepet tölt be helyes és egészséges táplálkozás a teljes és boldog életért. A racionális táplálkozás az egészséges életmód és ennek következtében az egészség megőrzésének és javításának egyik fő tényezője.

Alapvető és állandó elem, amely biztosítja a szervezet megfelelő növekedési és fejlődési folyamatait. A megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás elősegíti a harmonikus testi és neuropszichés fejlődést, növeli a fertőző betegségekkel szembeni ellenálló képességet, növeli az immunitást és a kedvezőtlen környezeti feltételekkel szembeni ellenállást.

A lakosság többsége nem tiszteli egészségét. A banális időhiány, az információs vákuum az étkezési kultúra kérdéseiben, a modern élet körülményei és üteme - mindez a termékek rossz megválasztásához vezetett. A lakosság többségének teljes hiánya a táplálkozási kultúra terén, és általában az e területen szerzett ismeretek hiánya ahhoz vezet, hogy 30-35 éves korukra a legtöbb embernek egy csomó krónikus gyomor-bélrendszeri betegsége van. traktus, szív- és érrendszer, ideg- és légzőrendszer, elhízás, cukorbetegség, pajzsmirigy-problémák stb.

Mindezek következtében nemcsak a mindennapi élet időtartama, de minősége is csökken, ami nem lehet más, mint a társadalom egészének testi-lelki állapotára. Helyes és egészséges táplálkozás az emberi testet befolyásoló legerőteljesebb tényező, nem kevésbé erős, mint a sebész szike vagy a hormonterápia.

A táplálkozás az emberi életben egy autó működéséhez hasonlítható. Tegyük fel, hogy van autód, és szeretnéd, hogy sokáig és hűségesen szolgáljon, ne hagyjon cserben. Mit teszel ezért? Töltsön bele jó minőségű benzint, időben cserélje ki az olajat, apró alkatrészeket stb. Úgy értem, törődsz vele. A szervezetünk, a testünk ugyanaz a gép. Testünk külső és belső állapota pedig az üzemanyag, esetünkben a táplálkozás minőségétől, mennyiségétől és egyensúlyától függ.

A legtöbben nem gondolnak rá, és hiába. Sokan elsősorban a külső szépséggel törődnek, elfelejtve, hogy a külső állapot a belső visszatükröződése. Az emberek a hason, a karokon és a lábakon lévő zsírredőt ruhákkal próbálják elrejteni, különféle krémeket, kozmetikumokat stb. kennek be az arcra és a testre, hogy elrejtsék a hiányosságokat. Vagyis el akarják rejteni vagy elfedni a tüneteket, de senki sem akar küzdeni az ok ellen.

És amíg az emberek ezt nem értik, nem kezdenek el a saját fejükkel gondolkodni, nem változtatják meg a világnézetüket – változás nélkül minden a helyén marad. Az ember bárkit hibáztat ezért, de önmagát nem. Egy csomó kifogást, kifogást és indokot fog keresni. Nem csoda, hogy létezik egy ilyen kifejezés: ha meg akarod változtatni a világot, kezdd el magad megváltoztatni!

Hol kezdje az egészséges életmód felé vezető utat?

Először is fel kell tenned magadnak a kérdést: miért kell fogynom és helyesen táplálkoznom? Mindenkinek magának kell megértenie, hogy az egészséges és helyes táplálkozás életforma, egy életre szóló diéta, nem pedig korlátozott ideig tartó étrend. Szokássá kell válnia a szokás kialakításához. Valójában nem csak a megjelenésünk múlik a helyes táplálkozáson.

Megfelelő táplálkozás- ez elsősorban belső állapotunk, szerveink (agy, szív, máj, vese stb.) és rendszereink (endokrin, immunrendszer, szív- és érrendszeri stb.) munkája. Érzelmi állapota, fizikai és szellemi tevékenysége, ebből következően életmódja és sorsa a táplálkozástól függ.

Sokan úgy vélik, hogy a legtöbb betegség oka a körülmények kombinációja vagy genetikai hajlam. Valójában ez a hiány kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás a legtöbb ember étrendjében. Természetesen elmondhatjuk, hogy valójában nem tanítottak meg helyesen étkezni, nem csepegtették be gyermekkorunktól a táplálkozási kultúrát, és ami a legfontosabb, nem magyarázták meg a táplálkozás értékét az ember fejlődésében. mint ember, céltudatos, tisztánlátó.

Sokak számára az ételt úgy tekintik, mint az ételreceptorok kielégítésének módját, néhányan pedig egész kultuszt csinálnak belőle. Egy dolgot azonban fontos megérteni, hogy az étel elsősorban az energia és a vitalitás forrása. Ezért hasznosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Az embernek meg kell értenie, hogy teste és szervezete összességében nem szemetes vagy szemétlerakó.

Éppen ezért nem lehet beledobni "halott" finomított ételeket és semmiféle gasztronómiai szemetet, amivel a legtöbb modern szupermarket zsúfolt. Egy testünk van, születésünktől a végéig, nem tudjuk megváltoztatni vagy eldobni, mint valami mást. Ezért óvni, tápláléktól energiával kell ellátni, folyamatosan jó formában tartani. Szeresd, becsüld és tiszteld magad!

Kezdje az étrend, a termékek minőségének és mennyiségének felülvizsgálatával. Kezdésként nézzük meg, milyen élelmiszer-összetevőkből kell állnia a megfelelő egészséges étrendnek. Minden étel, amit megeszünk, kémiai összetevőkből áll: fehérjékből, zsírokból, szénhidrátokból, élelmi rostokból (rostokból), vitaminokból, ásványi anyagokból és vízből. Mindegyik összetevőnek megvan a maga szerepe az egészség megőrzésében és a szövetek helyreállításában.

Fehérje (fehérje) - a fő makrotápanyag egészséges és megfelelő táplálkozás

Tehát kezdjük a fehérjével. A fehérje az emberi test összes szövetének építőanyaga. A fehérje és a fehérje szó szinonimák. A "protein" angolul fehérjét jelent. Ne feledje ezt, és ne keverje össze a fehérjét a kémiával. Bőr, csontok, haj, köröm, belső szervek – az egész emberi test fehérjemolekulákból épül fel. Ezek az emberi test építőkövei.

A fehérje molekulák aminosavakból állnak. Az aminosavak azok az építőkövei, amelyekre a fehérje lebomlik a gyomorban. A szervezet fő fehérjéinek felépítéséhez 20 aminosavat használnak fel, ebből 10 nem esszenciális, azaz más termékekből szintetizálódhat a szervezetben, 8 pedig esszenciális, vagyis táplálékból kell bevinni, ill. 2 feltételesen elengedhetetlenek.

A fehérje minősége és magas biológiai értéke elsősorban az összes esszenciális aminosav megfelelő arányú jelenlététől függ. A mennyiségi és minőségi szempontból esszenciális aminosavak nagy része az állati eredetű fehérjékben (hal, tenger gyümölcsei, hús, baromfi, tojás, tejtermékek), valamint összetételét és egyensúlyát tekintve egyedülálló termékünkben található - Gyógyító bab.

Az élelmiszerben lévő 1 g fehérje energiaértéke 4 kcal. Az orvosi szabványok szerint minden ember napi fehérjeszükséglete 1g/1 testtömegkilogramm. Például egy 50 kg-os embernek a napi fehérjebevitel 50 g lesz A fehérjeszükséglet a szervezet növekedése, fejlődése során, betegségek, sportversenyek, valamint fogyni vágyók (1,5 - 2 g / 1 kg tömeg). Az aktív fizikai tevékenységet (fitnesz, testépítés, súlyemelés stb.) végzők számára a fehérjeszükséglet 2-2,5 g / 1 kg-ra nő.

Meg kell jegyezni, hogy a fehérjetartalmú ételek elkészítéséhez főzést, grillezést, sütést, gőzölést kell használni. Ne sütjük, mert sütéskor az aminosavak nagy része elpusztul, és a fehérje elveszti biológiai értékét.

A fehérjetartalmú ételek elkészítésének fő szabálya a mérsékelt hőkezelés. Meg kell jegyezni, hogy a fogyni vágyók étrendjének főként fehérjetartalmú ételeket kell tartalmaznia rostokkal (zöldségekkel), valamint mérsékelt mennyiségű szénhidráttal és zsírral.

A szénhidrátok jelentik szervezetünk fő energiaforrását

Ha a fehérje építőanyag, "tégla", akkor a szénhidrát energiaanyag, vagy "dolgozók, akik lerakják őket". Mi lehet fontosabb, mint az energia? Az emberi szervezet szénhidrátokból nyeri. Az összes fő szénhidrátforrás növényi eredetű, így elmondhatjuk, hogy segítségükkel bizonyos értelemben a Nap energiájához jutunk.

1 g szénhidrát energiaértéke 4 kcal. De a fehérjékkel ellentétben a szénhidrátok nem építőanyag, hanem kizárólag az emberi szervezet energiatermelésére szolgálnak. Éppen ezért, akik ülő életmódot folytatnak vagy ülő helyzetben dolgoznak, ne ragadjanak el a szénhidrátoktól, mivel az igénytelen energia a zsírsejtekben rakódik le.

A szénhidrátok kétféle - egyszerű és összetett. Az egyszerű szénhidrátok közé tartozik a glükóz és a fruktóz. Forrása édes gyümölcsök, édességek, pékáruk, sütemények, sütemények, gyorsétterem és sok más finomított szénhidrát. Az egyszerű szénhidrátok nagyon gyorsan megemelik a vércukorszintet, ez inzulin felszabadulásához vezet, ami csökkenti ennek a cukornak a szintjét és „raktározza el” a felesleges, nem igényelt energiát főként testzsír formájában.

Itt meg kell értenie egy nagyon fontos dolgot - minél gyakrabban fordul elő ilyen inzulinhullám a nap folyamán, annál nagyobb a valószínűsége a túlsúly növekedésének, valamint a 2-es típusú cukorbetegség, az érelmeszesedés, a magas vérnyomás és más betegségek megszerzésének. Az inzulin ilyen ugrásait nemcsak az egyszerű szénhidrátok okozzák, hanem a ritka táplálkozás és az éhezés is.

Annak érdekében, hogy a vércukorszint fokozatosan, ugrások és a szervezet károsodása nélkül emelkedjen, létezik egy második típusú szénhidrát - ezek összetettek. Ide tartoznak az olyan vegyületek, mint a keményítő, a glikogén és a cellulóz (rost). Olyan élelmiszerekben találhatók meg, mint a gabonafélék (hajdina, árpagyöngy, köles, árpa stb.), rizs, teljes kiőrlésű kenyér (korpával), durumbúzából készült tészta, burgonya és zöldségek.

Az egyes cukormolekulákra való szétválásukhoz a szervezetnek hosszabb időre van szüksége. Ez segít fenntartani a stabil vércukorszintet több órán keresztül - ez az összetett szénhidrátok fő előnye. Nekik köszönhetően 2,5-3 órán belül nem érezzük az éhséget, nincs hirtelen inzulinfelszabadulás, az energiaszint stabil marad.

A szénhidrátokról beszélve nem szabad megfeledkeznünk egy olyan fogalomról, mint glikémiás index (GI). A GI annak mértéke, hogy egy élelmiszer mennyire emeli meg a vércukorszintet. Abszolút értéknek a glükózt vettük, 100%-os GI-vel. Az egyszerű szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek leggyakrabban magas GI-vel rendelkező élelmiszerek, míg az összetett szénhidráttartalmú ételek általában alacsony GI-vel rendelkeznek.

A glikémiás index a szénhidráttartalmú ételek elkészítésének módjától is függ. Minél magasabb egy szénhidráttartalmú étel főzési hőmérséklete, annál magasabb a termék GI-je. Ezért egy kis tanács - főzzük a gabonaféléket, tésztát, amíg nem teljesen főznek. A zöldségek sem szeretik a magas hőmérsékletet! A GI jelzővel ellátott termékekről részletesebb táblázatot találhat az interneten.

Azok számára, akik karcsúak és fittek szeretnének maradni, a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy lassan emészthető szénhidrátokat fogyasszanak, amelyeket a fent felsorolt ​​termékek tartalmaznak. Különös figyelmet kell fordítani a rostban gazdag ételekre - ezek elsősorban a zöldségek, valamint a gyümölcsök. A zöldségeknek minden étkezésben jelen kell lenniük.

A rostok javítják a bélmozgást, megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól, méreganyagoktól és szabad gyököktől. Emellett a szénhidráttartalmú élelmiszerek, különösen a gabonafélék és a gabonafélék gazdagok B-vitaminban, az olyan jól ismert zabkása, mint a hajdina, a gabonafélék „királynőjének” számít, mivel ez a leginkább dúsított. A hajdinának tehát mindenkinek jelen kell lennie az étrendben.

A második és harmadik helyen a zabpehely és az árpa zabkása osztozik, ezek is gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban és fehérjében. A szénhidrát napi bevitele körülbelül 2-3 g/1 testtömegkilogramm. Ez a mennyiség csökkenni fog, ha a személy fogyni szeretne, és nő, ha az izomtömeg növelése a cél.

Fontos pont - ha éhségérzet van, az ember leginkább valami édeset akar. Kerülje el ezt az érzést, egyen gyakran és töredékesen. Ha nem tud teljes mértékben enni, de az éhségérzet érezteti magát, fogyasszon egy marék diót. Fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyekről az alábbiakban lesz szó.

Ha igazán édességre vágysz, válassz gyümölcsöt, mézet, extrém esetben magas kakaótartalmú csokoládét. Egy másik fontos pont azok számára, akik szeretnének megszabadulni a felesleges kilóktól - a nap első felében vegye be a legtöbb szénhidrátot, a másodikban pedig a fehérjékre és a rostokra összpontosítson.

Az optimális rostmennyiség a szervezetben megszünteti az éhségérzetet és serkenti az anyagcserét. Éppen ezért a rost az egyik eszköz a felesleges kilók elleni küzdelemben. A bőr tisztasága, az arcpír az emésztőrendszer megfelelő működéséhez kapcsolódik. A rost és az azt tartalmazó termékek pedig pont az, amire szükséged van!

Az egyik fő eszközként használják, amelynek használata az egész szervezet javulásához vezet. Healing Bean termékünk nemcsak nagy mennyiségű fehérjét, egészséges zsírokat, hanem rostot is tartalmaz, ami az egészséghez és a szépséghez szükséges. Ez ismét megerősíti a Healing Bob egyediségét és hasznosságát!!!

Zsírok – kár vagy haszon?

A zsírok nem kevésbé szükségesek az egészséghez és a kiváló formához, mint az élelmiszer egyéb összetevői. 1g zsír energiaértéke 9 kcal. A hozzávetőleges napi zsírmennyiség 0,5-1 g/1 testtömegkilogramm. A zsírok nélkülözhetetlenek a megfelelő és egészséges táplálkozásunkban, és soha nem szabad kizárni őket. A zsírok, ők is lipidek, egy élő sejt alkotóelemei. Az erek fala, a szervek membránja, az agyunk zsírból áll.

A lipidek lehetnek telítettek vagy telítetlenek. Az első csoportba tartoznak az állati eredetű zsírok (hús, tejtermékek). A második - növényi zsírok, amelyek forrásai olyan termékek, mint a finomítatlan növényi olajok (olíva, lenmag, repce, tökmag, szőlőmag), diófélék (dió, mandula, mogyoró, földimogyoró stb.), avokádó és halolaj . A növényi zsírok (egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak) szükségesek az egész szervezet egészségének, szépségének és harmóniájának megőrzéséhez.

A lipidek zsírban oldódó vitaminokat tartalmaznak, mint például A, D, E, K. Ezért, ha megfosztjuk magunkat a zsíroktól, megfosztjuk magunkat az ilyen nagyon fontos vitaminoktól. A növényi zsírok segítenek a koleszterin, a túlsúly, az ingerlékenység, a száraz bőr, a törékeny haj és köröm leküzdésében, emellett az agy és az idegrendszer működéséhez is szükségesek. A legtöbb szükséges hormont zsírokból állítják elő.

A víz az egészséges és helyes táplálkozás létfontosságú eleme

A víz - az élet alapja, a táplálkozás leglényegesebb összetevője. Az emberi test 60-70%-a víz. Annak ellenére, hogy a víznek nincs energiaértéke, azaz nincs kalóriatartalma, az emberi szervezetben az energiatermelés minden folyamata a vízi környezetben megy végbe, és ezt nagymértékben megnehezíti az elégtelen vízfogyasztás. Valamint a víz egyik legfontosabb funkciója a hőszabályozás, azaz. a normál emberi testhőmérséklet fenntartása. A napi vízszükséglet körülbelül 30 ml/1 testtömegkilogramm.

Ha kevés a víz, az anyagcsere is szenved. A nedvesség hiánya okozza a túlsúlyt, és a képtelenség gyorsan megtalálni a kívánt formát! A víz hidratálja a bőrt és a nyálkahártyát, megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól, az ízületi folyadék alapja. Ha észreveszi, hogy túlsúlyos problémái vannak, igyon egy pohár meleg vizet minden alkalommal, amikor „valami finomat akar”. Gyakran tapasztalunk „hamis éhséget”, melynek leple alatt az elemi szomjúság nyilvánul meg.

Egy éjszakai alvás után feltétlenül igyon meg egy pohár meleg vizet. Egy kis citromlevet adhatunk az ilyen vízhez, ezzel megtisztítva epehólyagunkat a pangó epétől, és a gyomrunk falán lévő káros vírusoktól. Alvás után a szervezet kiszáradt állapotban van, a vér besűrűsödik, az anyagcsere folyamatok lelassulnak. Egy-két pohár víz megoldja ezt a problémát, és biztosítja szervezete normális működését.

A szerves anyagokon – fehérjéken, zsírokon és szénhidrátokon – kívül az emberi szervezetnek szüksége van ásványi anyagokra és vitaminokra. Ezek létfontosságú élelmiszer-összetevők. Az emberi szervezet nagyon érzékeny az ásványi anyagok hiányára az élelmiszerekben. Az ásványi anyagok szükségesek az anyagcsere- és energiafolyamatok normál lefolyásához, az idegrendszer működéséhez, valamint a víz-só anyagcseréhez és az elektrolit egyensúlyhoz az emberi szervezetben.

Fontos szerepet játszanak a szövetépítés plasztikus folyamataiban. Legjelentősebb ásványi anyagok: kalcium, foszfor, kálium, nátrium, magnézium, cink, klór, jód, fluor, vas, réz, mangán, szelén. A vitaminok az ásványi anyagokhoz hasonlóan nélkülözhetetlenek az emberi táplálkozásban. Szükségesek a szervezetben zajló anyagcsere- és energiafolyamatok normális áramlásához, valamint minden típusú szövet felépítéséhez. A vitaminokat két kategóriába sorolják: vízben oldódó (C- és B-vitaminok) és zsírban oldódó (A, D, E, K).

Szeretnék néhány szót szólni termékünkről. A gyógyító bab gazdag teljes értékű fehérjében, amely tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, hasznos zsírsavat, valamint esszenciális ásványi anyagokat és vitaminokat, így nem csak a túlsúlyosak, hanem a gyerekek, sportolók, emberek étrendjében is nélkülözhetetlen termék. aktív szellemi tevékenységben vesz részt.

A gyógyító bab javítja az immunitást, csökkenti a zsírtömeget, javítja a közérzetet, normalizálja a hormonszintet, javítja az összes sejt, szerv és rendszer táplálkozását, helyreállítja a központi idegrendszert, megelőzi a stresszt, erősíti a csont- és szalagrendszert, javítja a bőr állapotát, haj, köröm, fogak.

Ez nem a Healing Bean hasznos tulajdonságainak teljes listája. Termékünknek nincs ellenjavallata, így mindannyiunk számára még fontosabb és egyedibb!!!

Így röviden áttekintettük veled az élelmiszerek fő összetevőit, mint például a fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, rostokat, vizet, vitaminokat és ásványi anyagokat.

Most, hogy tudja, miből kell állnia a helyes és egészséges étrendnek, megvizsgáljuk az étrend felépítésének alapelveit. A mi feladatunk nem az, hogy listát adjunk azokról az ételekről, amelyeket meg kell enni, hanem az, hogy megtanítsuk A MEGFELELŐ TÁPLÁLKOZÁS ÖSSZETÉTELÉNEK ALAPELVEI. A legalapvetőbb szempont, amit mindenkinek tudnia kell, aki szeretne formába lendülni, tónusát javítani, fogyni és egészséges életmódot folytatni: nem szabad éhezni!

Nagyon gyakori és durva hibát követnek el azok, akik fogyni szeretnének – abbahagyják az evést! Mi történik ebben a pillanatban a testünkben? Testünk az Isten által teremtett legnagyobb jelenség. És lehetetlen őt megtéveszteni. Abban a pillanatban, amikor az ember abbahagyja az evést, vagy nem fogyaszt elegendő mennyiségű alapvető tápanyagot, agyunk jelzést ad minden testrendszernek, hogy alkalmazkodjanak a gazdaságos működési módhoz.

Más szóval, az ANYAGCSERE lassulni kezd. Mi az anyagcsere és hogyan hat szervezetünkre? Az anyagcsere (metabolizmus) az emberi szervezetben az anyagok és az energia átalakulásának összes folyamatának összessége. Az alapvető anyagcsere az az energiamennyiség, amelyre egy személynek napi szinten szüksége van a teljes pihenés állapotának fenntartásához. Az anyagcsere sebességét befolyásoló egyik fontos tényező az étrend.

A kalóriatartalom ingadozása és az alapvető táplálkozási hibák váltak az emberiség fő hibájává. A teljesebb megértés érdekében meg kell jegyezni, hogy minél lassabb az anyagcsere, annál kevesebb energiát költ az ember, és fordítva, minél gyorsabban, annál nagyobb az energiafogyasztás. Az étrend befolyásolja az anyagcsere sebességét a nap folyamán. Az emberi test logikájának könnyebb megértése érdekében összehasonlíthatja az anyagcserét egy folyamatosan égő tűzzel. A tűz fenntartásához természetesen állandóan szükség van tűzifára - ételre és kalóriákra.

Amikor az ember alszik, az anyagcsere lelassul, a tűz csendesen ég. Ébredés után a szervezet ösztönösen felgyorsítja az anyagcserét, a tűz készen áll a fellobbanásra, mintha a szél fújna rá, de sürgősen tűzifát kell dobni. A legjobb "tűzifa" testünk számára reggel az összetett és egyszerű szénhidrátok kombinációja, valamint a fehérjetartalmú ételek.

Összetett szénhidrátokat olyan élelmiszerforrásokból fogunk bevenni, mint a gabonafélék és gabonafélék (zabpehely, hajdina, árpa, rizs, köles és egyéb gabonafélék), valamint az egyszerű szénhidrátokat a gyümölcsökből. Fehérjéhez tojást vagy tejtermékeket használunk. Íme, a megfelelő reggeli elkészítésének ALAPELVE, semmi bonyolult! Az alapanyagcsere-sebesség kiszámításához használhatja a Miflin San Geroa képletet, amely megtalálható az interneten.

Továbbá az egész napos feladat az, hogy a tüzet aktív égésben tartsuk. Ehhez 2,5-3 óránként „tűzifát kell dobni”, vagyis a logika szempontjából - általában minden nagyon egyszerű! A leggyakoribb hiba: nem sikerült igazán megreggeliznünk - reggel fújt a szél a tűzre, de nem tudott fellobbanni, nem volt tűzifa, vagy kevés volt. Az anyagcsere lassú, parázsló szinten maradt.

A végén végre odaértél az asztalhoz, és akkora karnyi tűzifát dobtál a tűzbe... Nos, érted, a tűzifa nem égett ki, a felesleg plusz rakomány mellett lógott. Az előbbiekből arra a következtetésre juthatunk, hogy a jó közérzet érdekében, nehogy túlsúlyba kerüljön, KELL rendesen reggelizni! Ez olyan, mint egy dogma. Ideális helyzet: gyakori, kis étkezéssel a nap folyamán a szervezet több energiát éget el, mint például két bőséges étkezéssel.

Mit látunk a való életben? Az ember reggel felébred, kávét iszik egy szendviccsel és elmegy dolgozni. Egy órával később erős éhségérzet alakul ki, csokit vagy kekszet falatoz a teához, és vacsoráig csillapítja éhségét. Ebédnél többé-kevésbé teljes étkezés következik, az esti étkezés előtt pedig ismét nagy időszünet.

Az ember erős éhségérzettel tér haza a munkából, aztán kezdődik a mulatság. Elkezd enni mindent, amit lát. Ez egy világos példa arra, hogyan ne együnk, ha az egészség megőrzése, a stabil testsúly, a túlsúly elkerülése, a jó egészség megőrzése a cél. Az emberi szervezet folyamatosan keresi az egyensúlyt az elpazarolt és az elhasznált energia között.

A testtömeg állandó marad, ha az emberi szervezet energiaegyensúlyi állapotban van, vagyis a beérkező energia összmennyisége megegyezik az elfogyasztott energia mennyiségével Ha a beérkező energia többletet mutat, a szervezet megpróbálja elraktározni, vagyis „üzlet”. Ennek legegyszerűbb módja a testzsír formájában.

Nagyon fontos, hogy étrendjét úgy tervezze meg, hogy napi 2,5-3 óránként 5-6 töredékes étkezést kapjon. Nem kell félni ezektől a számoktól. Kezdjük azzal, hogy a napi háromszori étkezés ellentétes az emberi természettel. Az ilyen étrend a termelési igényeknek van kitéve, és nem elégíti ki a szervezet fiziológiai szükségleteit. Ráadásul káros is.

Az étkezések közötti hosszú szünet kritikusan csökkenti a vércukorszintet, és káros katabolikus (pusztító) hormonok szekrécióját vonja maga után. Ezenkívül az ilyen ritka étkezéseknél az epe stagnálása következik be, és ez epehólyaghoz vezethet. A napi háromszori étkezés miatt időnként megugrik a vércukorszint.

Ennek következtében a táplálkozással összefüggő hormonanyagcsere is instabillá válik. Mindez túlzott testzsírrá, hangulati ingadozásokká alakul, és negatívan befolyásolja az alak tónusát, alakját és harmóniáját. Ebből 5-6 étkezés három teljes étkezés - reggeli, ebéd és vacsora, valamint két-három uzsonna - második reggeli, délutáni uzsonna és lefekvés előtt.

Az egészséges táplálkozásban fontos helyet foglal el valójában az étel elkészítése. A legjobb módok a párolás, grillezés, sütés, forralás, párolás. A sütést kizárjuk, ritka esetben használható, de olaj nélkül. Igyekszünk minél kevesebb cukrot enni, érdemesebb mézzel helyettesíteni. Szinte minden étel gazdag sóban, ezért jobb, ha nem élünk vissza vele.

Kávét, teát vegyünk, de ne zacskóban, hanem pudingos krémben (levélben), naponta legfeljebb 2 csészével. Ne feledkezzünk meg az ivási rend betartásáról (30 ml víz 1 kg testsúly). A saláta formájában használt zöldségeket mindenképpen fűszerezd növényi olajjal (olíva vagy lenmag), hogy a szervezetbe bejussanak a szükséges telítetlen zsírsavak, az Omega-3, 6 és 9. A HEALING BEAN egyébként gazdag ilyen savakban.

Az élelmiszeripar az elmúlt 20-30 évben nagyot lépett előre az új élelmiszerek gyártásában. És ez nem meglepő, mert ez nagy üzlet. Az új technológiák megjelenésével a gyártók új termékeket szerezhettek be, meghosszabbíthatták a már meglévő termékek eltarthatóságát. De sajnos az ilyen technológiák negatív hatással vannak maguknak a termékeknek a minőségére, és ennek eredményeként emberek millióinak egészségére és megjelenésére szerte a világon.

Ezeknek az "új" termékeknek az alapanyaga olcsó alapanyagok, tartósítószerek és sok más vegyszer. Az ilyen termékek a szupermarketek és üzletek szinte minden polcát megtöltötték. De 20-30 évvel ezelőtt még minimális volt az élelmiszerfajták száma, az emberek egészségesek voltak, és nem volt ekkora a nemzetek tömeges elhízása. Megfontolásra érdemes!!!

Az ilyen „junk” élelmiszerek közé tartozik minden finomított élelmiszer, mint például a majonéz, a ketchup, a készételek, a chipsek, a konzervek stb. A lehető legjobban meg kell védenie magát az ilyen termékektől. És az ilyen ételek másik legkellemetlenebb mínusza, hogy függőséget okoz. Az ilyen "szemét" élelmiszerekben lévő anyagok hatással vannak a központi idegrendszerre, ezáltal növelik a vágyat, hogy az ember egyre többet és többet együnk ilyen ételekből. VIGYÁZAT, NE ESESSEN EZRE A HOROGRA!!!

A HEALING BEAN termékünk segít leküzdeni az "ócska" élelmiszerek emberi szervezetre gyakorolt ​​negatív hatásait, egészségessé, széppé és fittté téve azt.

A helyes táplálkozás titka nem abban rejlik, hogy egyszer s mindenkorra kiválasztjuk a szükséges termékeket, hanem a helyes kombinálhatóságban. Ez egy nagyon fontos pont, amelyet emlékezni kell. Ne keress valami varázsdiétát. Ha az étrendnek van neve, akkor valószínűleg nem működik.

Két egyszerű szabály van ahhoz, hogy minden étkezés ne csak ízletes legyen, hanem hatékony is. ELSŐ SZABÁLY. Egyél bármilyen sovány fehérjeforrást naponta háromszor. Csak reggelire adjon hozzá összetett szénhidrátot és gyümölcsöt, ebédre - összetett szénhidrátot és zöldséget, vacsorára csak zöldséget (ha fogy) és összetett szénhidrátot tartalmazó zöldségeket (ha izomtömeget növel).

MÁSODIK SZABÁLY. A főétkezések között feltétlenül nassolni kell - ne feledkezzünk meg a második reggeliről és a délutáni uzsonnáról. Ehhez a mi tökéletes termékünket, a HEALING BOB-ot használjuk

A fentiek elemzéseként pedig a következő következtetéseket vonhatjuk le a fogyni vágyók, illetve az egészségesek és szépek lenni a helyes és egészséges táplálkozás tervezéséről:

Semmi esetre sem szabad éhezni, vagy kizárni az élelmiszer bármely összetevőjét

Az étkezésnek töredékesnek kell lennie, kis adagokban, napi 5-6 alkalommal, három főétkezésből és két-három uzsonnából.

Az ételek mennyiségét és minőségét tekintve kiegyensúlyozottnak kell lenniük a felhasznált tápanyagok mennyiségét és minőségét tekintve - komplex szénhidrátok fehérjével és rostokkal reggel és ebédre, vacsorára - fehérje és rost, a rágcsálnivalók nagyrészt fehérjékből állnak, a GYÓGYÍTÓ BABUNKAL.

Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán tartsa be az ivási rendszert - 30 ml vizet 1 testtömegkilogrammonként

A legjobb fehérjeforrások a sovány húsok, a baromfi, a hal, a tenger gyümölcsei, a tojás, a tejtermékek és a GYÓGYÍTÓBAB. A fehérje az étrended alapja.
A legjobb szénhidrátforrások a gabonafélék, a durumbúzából készült tészta, a korpás kenyér, a gyümölcsök, a méz. Ellenségeid a cukor, a lisztből készült termékek, az édességek, a sütemények és minden olyan termék, amely transzzsírokat és cukrot tartalmaz. Ezek az ellenségek a te kövér redőid!!!
A legjobb zsírforrások az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak (olíva, lenmag, szőlő, repce, szójaolaj, dió, avokádó, halolaj) és kis mennyiségben a telített zsírsavak – hús, tejtermékek, vaj.

Maximálisan kizárunk minden „ócska” ételt - öntetet, ketchupot, majonézt, készételeket, édességeket és egyéb olyan élelmiszereket, amelyek cukorhullámokat okoznak a szervezetben, és számos betegséget okoznak, mint például a 2-es típusú cukorbetegség, érelmeszesedés, szívbetegség, máj cirrózis stb.

Feltétlenül vegye be étrendjébe a HEALING BEAN-t – összetételében, tulajdonságaiban és hasznosságában egyedülálló termék, amely nem csak a fogyni vágyók, hanem a gyerekek, idősek, sportolók és sportolók számára is nélkülözhetetlen táplálékká kell, hogy váljon. csak az egészséges életmód hívei.

Ügyeljen arra, hogy az étrendjében szerepeljen gyümölcs és zöldség (rost).

Táplálkozási piramis

Ha egészséges akarsz lenni, egyél minden nap...
1. 1-2 adag dió vagy avokádó (1 adag egy marék dió, 2 evőkanál dióvaj vagy ½ avokádó);
2. 2-4 adag zsíros (1 adag 1 evőkanál olíva- vagy lenmagolaj);
3. 2-4 adag tejtermék (1 adag 100 ml zsírszegény tej, 180 ml natúr joghurt, 30 g sajt vagy zsírszegény túró);
4. 2-4 adag gyümölcs (1 adag 1 gyümölcs vagy 20g szárított gyümölcs);
5. 2-4 adag szénhidrát (1 adag 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (korpával), 40g rizs (barna, csiszolatlan, vad, ritkábban fehér), tészta (durumbúzából), hajdina, zabpehely, árpa és egyéb gabonafélék, a búzadara kivételével);
6. legalább 3 adag zöldség (1 adag 100 g tetszőleges zöldség (célszerű zöld zöldséget választani, és az évszaknak megfelelően), kivéve a burgonyát);
7. 4-8 adag (1 adag 100 g bármilyen sovány hús (marha, nyúl, ritkán sertés, bárány), baromfi (csirke, pulyka karaj) vagy hal és tenger gyümölcsei (legjobb, ha friss tengeri halat, garnélarákot, tintahalat választunk és stb.), 2 evőkanál GYÓGYÍTÓBAB, 3 tojásfehérje.)
Ez a séma azt jelzi, hogy a különböző élelmiszerek aránya milyen legyen az étrendben. Az elfogyasztott élelmiszer mennyisége az Ön fizikai paramétereitől függ - magasság, súly (az izom- és zsírtömeg aránya).
Egy minta egészséges hét így nézhet ki:

hétfő
Reggeli - omlett zöldségekkel, gyümölccsel,

Ebéd - csirke rizzsel és zöldségekkel
Snack - dió és gyümölcs
Vacsora - hal zöldségekkel

kedd
Reggeli - főtt tojás, pirítós, zöldségek
Második reggeli - joghurt dióval
Ebéd - tészta zöldségekkel és csirkefilével

Vacsora - hal zöldségekkel
Lefekvés előtt - Gyógyító bab + túró
szerda
Reggeli - zabpehely, tojás
Második reggeli - saláta zöldségekkel és sajttal
Ebéd - sovány marhahús, hajdina, zöldségek
Délutáni uzsonna - protein shake HEALING BEAN
Vacsora - pulyka zöldségekkel
Lefekvés előtt - Gyógyító bab + túró
csütörtök
Reggeli - árpa, tojás
Második reggeli - protein shake HEALING BEAN
Ebéd - kabát burgonya, csirke filé, zöldségek
Snack - dió, gyümölcs
Vacsora - nyúl vagy hal, zöldség
Lefekvés előtt - Gyógyító bab + túró
péntek
Reggeli - omlett pirítóssal
Második reggeli - joghurt gyümölccsel
Ebéd - pulykafilé, tészta, zöldségek
Délutáni uzsonna - protein shake HEALING BEAN
Vacsora - marha steak, zöldségek
Lefekvés előtt - Gyógyító bab + túró
szombat
Reggeli - zöldség rántottával
Második reggeli - diétás kenyér sajttal
Ebéd - hal, rizs, zöldség
Délutáni uzsonna - protein shake HEALING BEAN
Vacsora - csirke filé és zöldségek
Lefekvés előtt - Gyógyító bab + túró
vasárnap
Reggeli - zabpehely dióval, gyümölccsel
Második reggeli - protein shake HEALING BEAN
Ebéd - pulyka, zöldségek, hajdina
Snack - gyümölcsök és diófélék
Vacsora - marhahús zöldségekkel
Lefekvés előtt - Gyógyító bab + túró

Ez egy hozzávetőleges táplálkozási terv, melynek feladata, hogy bemutassa az egészséges és helyes étrend felépítésének elvét. Három főétkezés van, amelyek a napszaktól függően tartalmazzák a szükséges tápanyagokat, valamint 3 uzsonna. Amint látja, a Healing Bean-t naponta kétszer fogyasztjuk a főétkezések között.

Első alkalommal használhatja a HEALING BEAN-t második reggelire vagy délutáni teára koktél formájában, melynek receptjét alább találja, valamint lefekvés előtt is. MIÉRT FONTOS ELALVÁS ELŐTT BESZEDNI EGY GYÓGYÍTÓBABOT? Alvás közben, különösen az elalvást követő első két órában, az egyik legfontosabb endokrin mirigy, a HIPOFÍZIS, olyan hormont kezd kibocsátani, mint a SZOMATOTROPIN, vagy egyszerűen csak a növekedési hormon.

Ez egy nagyon fontos hormon, amely számos létfontosságú funkciót lát el, mint például a sejtmegújítás, a szerv- és testrendszerek (haj, bőr, köröm, izmok stb.), zsírcsökkentés és még sok más. Ha szeretné, részletesebb információkat találhat az interneten. De van egy nagy "DE"!

Ha az ember lefekvés előtt zsíros ételeket vagy „gyors” szénhidrátot eszik (sütemény, keksz, édesség, szendvics és bármilyen más „ócska” étel), akkor a növekedési hormon nem szabadul fel, így az illető zsírtömeg gyarapodik. a sejtek, szervek és rendszerek nem lesznek frissítve és megfelelően helyreállítva.

Ez nagy probléma a világ lakosságának többsége számára, de mindannyian változtathatnak ezen. ÉS MI AKKOR A SZERVEZET MIÉRT KIBOCSÁTJA UGYANAZT A NÖVEKEDÉSI HORMONT, KÉRDEZED??!! A fő feltétel a fehérje (aminosavak) jelenléte az étrendben, különösen az aminosavak, például az arginin és a glutamin, különösen lefekvés előtt.

A GYÓGYÍTÓBAB összetétele tartalmazza az összes szükséges aminosavat, amely elősegíti a NÖVEKEDÉSI HORMON termelés fokozását. És ha a 25. életévüket be nem töltött gyermekeknél és fiatal férfiaknál még mindig megfelelő mennyiségben választódik ki a növekedési hormon, akkor 25 év elteltével csökken ennek a hormonnak a természetes termelése, így a megfelelő táplálkozás és a táplálkozásunk fontossága. A Healing Bean sokszorosára növekszik.

És tulajdonképpen itt van a protein shake receptje. Ehhez szükségünk van egy mixerre, turmixgépre vagy shakerre. Veszünk egy pohár tejet (alacsony zsírtartalmú), 1 tk. méz, 1 banán és 1 evőkanál. GYÓGYÍTÓ BOB. Az összes hozzávalót turmixgépbe öntjük, és simára keverjük. Ennyi, kész a koktél!

A koktél második változata tej, 1-2 evőkanál. zabpehely, 1 evőkanál. méz, 1 evőkanál. GYÓGYÍTÓ BOB. Barátaim, koktéllehetőségek sokasága lehet, tej helyett használhatsz joghurtot, kefirt, gyümölcslevet, bármilyen más gyümölcsöt, de mindig HEALING BAB hozzáadásával.

Kedves barátaim! A megfelelő táplálkozás és a tápanyagokból ésszerűen összeállított étrend az egészséges életmód nagy része. De ahhoz, hogy egészséges életmódunk teljes legyen, hozzá kell tennünk némi fizikai aktivitást és csökkenteni kell a stresszt. A fizikai tevékenység típusát mindenkinek a képességei közül kell kiválasztania.

Valakinek lehetősége nyílik az edzőterem látogatására

Megfelelő táplálkozás nélkül lehetetlen egészséges életmódot fenntartani. A megfelelően kiegyensúlyozott étrend nemcsak az éhség csillapítására irányul, hanem az egész szervezet állapotának javítására is. Az egészséges táplálkozás szabályainak betartása mellett az ember kevésbé lesz kitéve a betegségeknek, megerősödik az immunitás, megjelenik a jó hangulat, és nő az általános hang.

Az egészséges táplálkozás szabályai

Az egészséges életmód (röviden: egészséges) kiegyensúlyozott étrendje három alapelven alapul: a szervezet rendszeres ellátása minden szükséges tápanyaggal és vitaminnal, az étrend betartása, figyelembe véve az emberi szervezet egyéni sajátosságait, valamint mint a kora.

A táplálkozási szakértők számos alapvető szabályt azonosítanak, amelyeken a helyes táplálkozás alapul:

1. Az ételnek nem szabad kultusznak lennie. A táplálkozás a test életének alapja, és csak másodsorban élvezet és rituálé az ételfogyasztás.
2. Friss és természetes termékek. Meg kell próbálnia csak frissen készített ételeket enni (szélsőséges esetekben félkész termékeket). Ne vásároljon kész élelmiszert a boltokban.
3. Kiegyensúlyozott étrend. A táplálkozásnak tartalmaznia kell az összes elérhető élelmiszercsoportot, jobb, ha egyik csoportot sem helyettesíti vagy kizárja. Ugyanakkor ügyeljen az arányok betartására, és próbálja változatossá tenni a menüt.
4. Snackek. Ha nagyon szeretne nassolni, ehet néhány gyümölcsöt, szárított gyümölcsöt vagy diót. Nem nassolhat chipset, kekszet, édes sütit vagy csokoládét.
5. Élelmiszer-korlátozások. Ha lehetséges, fogyasszon alacsony zsírtartalmú ételeket, korlátozza a cukor, alkohol, só használatát, utasítsa el a chipseket, szódát, majonézt.
6. Testmozgás. Az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét megfelelő fizikai aktivitással kell egyensúlyba hozni.
7. Főzés. Az egészséges életmód érdekében jobb megtagadni (vagy a lehető legnagyobb mértékben korlátozni) a sült, fűszeres, füstölt ételeket, és előnyben részesíteni a főtt, párolt és sült ételeket.
8. Növényi és állati táplálék. A napi étrend alapját a zöldségek és gyümölcsök kell, hogy képezzék, ezeket érdemes frissen vagy párolva fogyasztani. Ez nem jelenti azt, hogy a húst teljesen el kell hagyni, csak a zöldségek arányának többszörösére kell emelkednie az étrendben.
9. kalóriát. Fontos figyelemmel kísérni a napi étrend kalóriatartalmát - az elfogyasztott kalóriáknak pontosan annyinak kell lenniük, amennyit a szervezet naponta "éget". Szükséges az egyéni napi kalóriabevitel kiszámítása és az élelmiszer-kalória táblázat használata.
10. Diéta. Az egészséges életmód táplálkozási menüjét 4-6 étkezésre kell felosztani. Egy ilyen táplálkozási rendszer nem teszi lehetővé az embernek, hogy éhes legyen, nem terheli túl a gyomor-bélrendszert és javítja az anyagcserét.

A megfelelő táplálkozás segít lelassítani a szervezet korai öregedési folyamatait, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, elkerülni az emésztőrendszeri betegségeket, a magas vérnyomást, a cukorbetegséget stb.

Azonban ne számítson arra, hogy a megfelelő táplálkozásra való áttérés azonnali eredményeket hoz. Az alvás fokozatosan normalizálódik, több energia jelenik meg, a betegségekkel szembeni immunitás növekszik, a súly normalizálódik - az ember jobban és egészségesebben érzi magát.

Táplálkozási élelmiszer piramis

A táplálkozástudósok az egészséges életmód táplálkozásának alapelveit egy táplálékpiramisba foglalták össze, amelynek köszönhetően Ön elkészítheti saját étrendjét. A piramis nem konkrét termékeket, hanem azok csoportjait ábrázolja.

A piramis úgy van kialakítva, hogy alul (az alján) olyan élelmiszerek vannak, amelyeket a leggyakrabban kell fogyasztani, a tetején pedig olyan élelmiszercsoportok, amelyeket a lehető legkevesebbet kell fogyasztani, vagy teljesen ki kell zárni. a diéta.

Tekintsük a megfelelő táplálkozás piramist alulról felfelé:

• Teljes kiőrlésű termékek: zabpehely, tészta, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék. Ezek a termékek az egészséges táplálkozás alapját képezik, mert. komplex szénhidrátokkal látja el az embert - ez a fő energiaforrás. Ha ezeket a termékeket vaj, sajt, szószok nélkül használja, akkor nem vezetnek súlygyarapodáshoz, hanem éppen ellenkezőleg, javítják azt.
• Zöldségek (és zöldséglevek). Ez a csoport vitaminokkal látja el a szervezetet, fehérjeforrás és nem tartalmaz zsírt. A legtöbb tápanyag a sárga, zöld és narancssárga zöldségekben, valamint a keményítőtartalmú zöldségekben (burgonya) található.
• Gyümölcsök (gyümölcslevek). A leggazdagabb tápanyagforrás, valamint a legalacsonyabb kalóriatartalmú csoport. A gyümölcsök bármilyen formában hasznosak lesznek: konzerv, friss, fagyasztott, szárított, gyümölcslevek, nektárok, szirupok formájában.
• Baromfi, hal, hús, dió, tojás, bab. Ebbe a csoportba tartoznak a fehérjetartalmú élelmiszerek, amelyek alacsonyabb zsírtartalmúak, mint más állati termékek.
• Tejtermékek, sajtok, joghurtok, tej. A tejtermékek kalciummal, fehérjékkel, vitaminokkal látják el a szervezetet. Érdemesebb a kisebb zsírtartalmú tejtermékeket választani, mert. Koleszterin- és kalóriatartalmuk alacsony.
• Zsírok, édességek, só, cukor. A helyes táplálkozás egyáltalán nem nélkülözheti ezeket a termékeket, de magas tápértékük és kalóriatartalmuk miatt minimálisra kell csökkenteni fogyasztásukat.

A táplálékpiramisban szereplő termékek értékükben egyenlőtlenek. Ezért az egészséges életmódhoz a leghasznosabb csoportokat kell előnyben részesíteni.

Az étrendben a változtatásokat zökkenőmentesen és fokozatosan kell végrehajtani, anélkül, hogy hirtelen megsértené szokásait és ízlési preferenciáit. Ellenkező esetben a szervezet stresszes lesz.

Az egészséges életmódot folytató gyermekek megfelelő táplálkozása a piramisban feltüntetett elveken alapul, és a következő szabályokkal egészül ki:

• A szervezet energiafogyasztásának meg kell egyeznie a gyermekek étrendjének energiaértékével. A kalóriatartalmat a következőképpen kell elosztani: 25% reggelire, 35-40% ebédre, 25% vacsorára, a többi pedig délutáni teára és uzsonnára.
• Reggelente fehérjében gazdag ételeket kell adni, a tejtermékeket és a zöldségeket hagyni kell vacsorára vagy délutáni teára.
• Nem tanácsos ugyanazt az ételt naponta többször és hetente kétszer megismételni - a gyermek étrendjének változatosnak kell lennie.

A piramisból a saját szokásaiból és preferenciáiból kiindulva, az életmód, a nem, az életkor és az egészségi állapot figyelembe vételével válasszon termékeket. Az egészséges táplálkozás elvei eltérőek lesznek egy átlagos felnőtt, sportoló, szoptató anya vagy gyermek esetében. Például magas szintű fizikai aktivitás mellett az ember több kalóriatartalmú ételt vagy édességet használhat az étrendben, ülő életmóddal pedig csökkenteni kell a kalóriák számát.

Menü az egészséges táplálkozáshoz

A piramisban felvázolt elvek tanulmányozása után nem lesz nehéz elkészíteni egy menüt az egészséges életmódhoz. A napi étrend összeállításának alapvető szabályai:

1. Reggel. Reggelente, amikor az emésztési folyamat éppen távolodik az alvástól, és felgyorsul az anyagcsere, ehetsz szénhidrátban gazdag ételeket, és még egy kis édes és keményítőtartalmú ételeket is megengedhetsz magadnak.
2. Nap. Ebédnél a test alapos megerősítésére van szükség, amely lehetővé teszi, hogy ne érezzen éhséget, ugyanakkor nem ehet túl. Tökéletesek a levesek, párolt vagy sült zöldségek, hús és hal, gabonafélék, burgonya. Az ételeket a legjobb főzni, gőzölni vagy lassú tűzhelyben készíteni - a sült "kéreg" ételek túl nehezek a test számára.
3. Este. Estére az anyagcsere lelassul, a test elkezd pihenni - bőséges, de könnyű ételeket kell enni. A tejtermékek, a zöldségek és gyümölcsök, a sovány hal vagy a hús nagyszerű egészséges vacsorák.

Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán tartsa fenn a víz-só egyensúlyt: legyen sok víz (napi 2-2,5 liter), a só pedig a lehető legkevesebb.

Menüpéldák

1 nap

• Reggeli: házi túró szárított gyümölccsel, gyenge tea.
• Ebéd: egy szelet fekete kenyér, zöldségsaláta, főtt borjúhús, kompót.
• Vacsora: sült zöldségek, zselé.
• Snackek: narancs, dió, gránátalmalé, ivójoghurt.

2 nap

• Reggeli: zabpehely almaszeletekkel, gyógytea, zsírszegény sajt.
• Ebéd: zöldségleves csirkehúslevessel, sült hal, élesztőmentes kenyér.
• Vacsora: sült csirkemell brokkolival, tea.
• Snack: dió, alma, kefir.

3 nap

• Reggeli: rántotta, pirítós, gyümölcslé.
• Ebéd: gombaleves, gyógynövényes spagetti, kompót.
• Vacsora: vinaigrette, főtt marhahús, tea.
• Snack: zsírmentes túró, grapefruit.

4. nap

• Reggeli: müzli, túró, tea.
• Ebéd: rizs zöldségekkel (paella), krémleves sóskával és spenóttal, kompót.
• Vacsora: sült lazac steak, pirítós, tea.
• Snackek: zsírszegény joghurt, bogyók, gyümölcsök.

5. nap

• Reggeli: hajdina, tojás, tea citrommal.
• Ebéd: csirkehúsleves, főtt burgonya gyógynövényekkel és vajjal, zselé.
• Vacsora: tenger gyümölcsei és hínár saláta, kenyér, tea.
• Snack: gyümölcskoktél, zselé.

6. nap

• Reggeli: pirítós, sajt, gyümölcslé.
• Ebéd: bab zöldségekkel, sült csirkemell, kompót.
• Vacsora: zöldségsaláta, korpás kenyér, tea.
• Snack: szárított gyümölcsök, gránátalma.

7. nap

• Reggeli: rizs zabkása tejjel.
• Ebéd: zöldségleves, paradicsomlé, főtt hal.
• Vacsora: rakott zöldség, gyümölcslé.
• Snack: dió, grapefruit.

Az egészséges és helyes táplálkozás a modern világban már nem az arisztokrácia jele és a divat előtti tisztelgés, hanem az egyetlen igaz válasz a modern életritmusra és annak feltételeire. Megfelelő táplálkozás nélkül lehetetlen egészséges életmódot fenntartani. Ezért az egészség és a fiatalság hosszú éveken át tartó megőrzése érdekében képesnek kell lennie a napi étrend megfelelő összeállítására, figyelembe véve az összes szükséges kalóriát és tápanyagot.

Sok modern ember két fő dolgot választ fizikai és érzelmi fejlődéséhez: egyrészt a megfelelő táplálkozást, mint az egészséges életmód egyik tényezőjét, másrészt a fizikai aktivitást. Valójában ez a két fogalom elválaszthatatlan egymástól, hiszen csak együtt biztosítják az ember sikerét.

Az elfogyasztott termékek ellátják a szervezetet a szükséges építőanyaggal és energiával. Az emberben, és különösen a nőkben folyamatos a sejtmegújulás, ezek a folyamatok az energiafogyasztásban is megmutatkoznak. Az élelmiszer olyan anyagok forrása is, amelyek részt vesznek az enzimek, hormonok és más szabályozók szintézisében.

Táplálkozási alapelvek

Az anyagcsere folyamatok teljes mértékben az elfogyasztott tápláléktól függenek. Összetétele, tulajdonságai, mennyisége képes meghatározni az emberi növekedés ütemét, valamint fizikai fejlődését. Az elfogyasztott táplálék alapja befolyásolja az egyén munkaképességét, várható élettartamát, a betegségek gyakoriságát és az idegek állapotát. Táplálékkal elegendő (bár nem mindig) mennyiségű fehérjét kapunk szénhidráttal, valamint zsírokat, fontos ásványi anyagokat, vitamin- és létfontosságú mikroelem-komplexet.

Az összes fő elmélet, amely leírja, hogy hogyan, folyamatosan arra törekszik, hogy megoldja a fő feladatot: az ember aktív életének meghosszabbítását. Ennek keretében a tudósok olyan pontokat azonosítottak, amelyeket itt össze kell foglalni. Egy személynek szüksége van:

1. Természetes és friss termékek elfogadása, félkész termékek kiszorítása az étrendből.
2. Kiegyensúlyozott étrend. Az étlapnak többféle ételcsoportból kell állnia. Nem kívánatos helyettesíteni vagy kizárni őket az étrendből. Az arányok betartása megváltoztathatatlan posztulátum.
3. Snack gyümölcsökből, diófélékből, szárított gyümölcsökből. Ugyanakkor a kekszeket, chipseket, csokoládékat, sütiket snackként ki kell zárni.
4. Élelmiszer-korlátozások. Célszerű korlátozni a cukor, a só és a fehér liszt fogyasztását. Teljesen el kell hagyni az olyan termékeket, mint a kész bolti szószok, édes üdítők és alkohol. Mindegyiknek van egészséges alternatívája.
5. Fordítson maximális figyelmet a fizikai aktivitásra. Az elfogyasztott étel mennyiségét a fizikai aktivitással egyensúlyban kell tartani.
6. Főzze meg megfelelően az ételt. Az ételeket jobb párolt, sült vagy párolt formában enni. A sült, füstölt, erősen feldolgozott ételek sokkal többet ártanak, mint használnak.
7. Az étrend alapjainak betartása - gyümölcsök és zöldségek friss vagy szárított formában.
8. A növényi ételek túlsúlya az étlapon biztosítja a jó emésztést, telíti az összes szükséges elemmel és sok energiát ad. Míg a húskészítmények inkább vesznek energiát, mint adnak; ez nehéz étel. Ügyeljen arra, hogy napjainkban milyen nagy gabonafélék, gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök választéka van az üzletekben.

Táplálkozás növényi összetevőkkel

A növényi fehérjék hasznosabbak, mint az állati fehérjék, bevitelük teljes mértékben kielégíti az emberi szükségleteket. Innen a következtetés: jobb elhagyni a húst és a tejtermékeket a zöldségek javára. Így nagyobb valószínűséggel szállít „kiváló minőségű” fehérjét az étkezéshez.

A zsírok szerkezetükben összetett anyagot képviselnek. A táplálkozás során az emberi szervezetbe jutva, és különösen a nők, a gyomornedv hatására egyszerű anyagokká bomlanak: vitaminok és mikroelemek. Ezenkívül provokálják az epe kiválasztását, ami serkenti a bél perisztaltikáját.

Az állati zsírok, köztük a tej és a tejtermékek meglehetősen károsak az emberi szervezet megfelelő működésére. Szervezetünkre veszélyes enzimeket tartalmaznak. Vannak, akik általában megbetegszenek a tejivástól, mert nem emésztik jól a laktózt. Ezért hasznosabbnak tekinthetők, mivel csökkentik a koleszterinszintet a vérben, és többszörösen telítetlen savakat tartalmaznak, amelyek szükségesek a szív és az erek helyreállításához.

A nők testének kiváló üzemanyaga a szénhidrát. Különbözőek: a gyors anyagok azonnal felszívódnak, de az összetett komponenseket először az emésztőcsatorna dolgozza fel, amely egyszerű elemeket szabadít fel belőlük. A fő különbség a különböző szénhidrátok között a glükóz vérbe jutásának sebessége. A szénhidrátok fő eleme. A különböző szénhidrátok fogyasztása esetén a vércukorszint növekedési üteme meghatározza azok előnyeit és ártalmait, ez különösen fontos a cukorbetegek számára. Az elfogyasztott élelmiszer tulajdonságainak ismeretében könnyedén szabályozhatja a súlyát, megakadályozva a zsírfelhalmozódás megjelenését.

Javasoljuk, hogy ellenőrizze a bejövő fehérjék, szénhidrátok, zsírok megfelelő arányát a szervezetben - ez az alap. Ezek az arányok régóta ismertek és átlagosak 1:4:1 töredékekben. Ez az arány nőkre és férfiakra egyaránt igaz.

Diéta és kalória

Különös figyelmet kell fordítani az ételek kalóriatartalmára. Az étellel bevitt kalóriamennyiségnek teljes mértékben fedeznie kell a nők és férfiak energiaköltségeit. Mindez az életkortól, az elvégzett napi munka jellegétől és a megszokott életmódtól függ. Számolja ki helyesen a napi étrendhez szükséges kalóriabevitelt, ehhez használja a kalóriatáblázatot.

A nők és férfiak megfelelően szervezett életmódjában fontos szerepet játszik az étrend. Az ételt kis adagokban kell enni. A menü 6 fogadásra oszlik. Egy ilyen táplálkozási rendszer lehetővé teszi a gyomor-bél traktus túlterhelését, javítja az anyagcserét és könnyen kielégíti az éhségérzetet.

A reggeli étkezésnek a napi étrend körülbelül 25% -ának kell lennie, 35% - ebéd, délutáni tea - körülbelül 15%, és este - a fennmaradó 25%. Az utolsó étkezésnek legkésőbb 3 órával lefekvés előtt kell lennie. Ebédre jól emészthető ételek fogyasztása, amelyek zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaznak. Este nem szabad visszaélni a puffadást okozó, az emésztőszervek motoros és szekréciós tevékenységét terhelő ételekkel. Az étrend összeállításakor időt kell fordítani olyan kérdésekre is, mint az étkezések közötti időközök, magára a folyamatra fordított idő.

Ha az élelmiszer gyorsan felszívódik és rosszul rágja meg, ez túlzott stresszhez vezethet a gyomor-bél traktusban, ami rossz felszívódást (emésztést) eredményezhet. A túl kapkodó étkezés során a nők és a férfiak nagyon lassan elvesztik az éhségérzetet, ezért lehetséges a túlevés. Ezért az ebéd időtartama nem lehet kevesebb fél óránál. Az étrend rendszeres megsértése hozzájárul az anyagcserezavarokhoz, ami betegségek megjelenéséhez vezet: gyomorhurut, fekélyek, akut hasnyálmirigy-gyulladás, szívinfarktus.

Meg kell érteni, hogy a megfelelő táplálkozás az összes ajánlással összhangban segít lelassítani a nők és férfiak öregedési folyamatát, csökkenti a szívbetegségek kockázatát, az érrendszert, valamint megakadályozza a cukorbetegség és a magas vérnyomás kialakulását.

Biztos lehet benne, hogy a kiegyensúlyozott étrendre való áttérés gyors eredményt ad, és ehhez csak el kell kezdenie. A fizikai aktivitás segít ebben. Csak ezzel együtt az alvás normalizálódik, az immunitás növekszik, több energia jelenik meg: az ember fizikailag és érzelmileg egészségesebbnek és magabiztosabbnak érzi magát.

Egészséges étel. Az egészséges táplálkozás szabályai

… a természet az, ami megőrzi bennünk a szépséget és a spiritualitást.

Amikor a természet elpusztul, amikor a természetes szépséget mesterséges dolgok váltják fel, akkor mindazok a jó tulajdonságok is megsemmisülnek, amelyekkel mi, emberek rendelkezünk.

Sajnos az emberek szeretik a mesterségeset, a látványosat. Sokan nem szeretik a természetességet. De a természetnek megvan a maga szépsége, tisztasága és istenisége.…

Az egészséges táplálkozás szabályai. Az egészséges táplálkozás

Az egészséges táplálkozás (egészséges táplálkozás) szabályai a következők:

Az egészséges életmód és az egészséges táplálkozás választásával nem kell megtagadnia magától a finom ételeket, ráadásul nem kell szenvednie. Annyira kibővül az elképzelése arról, hogy mit lehet és mit kell ennie, hogy meg fog lepődni, mennyire nem vett észre korábban annyi finomságot!

Az egészséges táplálkozás az élet alapja, de nem az élet célja. A megfelelő táplálkozás fontos tényező, amely befolyásolja az emberi egészséget, a hosszú élettartamot és a teljesítményt.

Az egészséges táplálkozás (egészséges táplálkozás) szabályai lehetőséget adnak a boldog életre, de nem teszik boldoggá. Például testnevelés és sport nélkül nem szabad abban reménykedni, hogy jó egészséget megőrizhetünk, de egészséges táplálkozás nélkül ez szinte lehetetlen lesz.

Ha helyesen táplálkozik és edz, éber, aktív és energikus lesz. Sokkal kevesebb időre lesz szüksége az alváshoz. Megfelelően kiegyensúlyozott étrend mellett az étel energiát ad, és nem veszi el az emésztéshez.

A szervezet fokozatosan hozzászokik az egészséges táplálkozáshoz. Amikor a szervezet hozzászokik az egészséges táplálkozáshoz, akkor egészségtelen ételek elfogyasztása után ügyeljen arra, hogy a sejtek ezt azonnal jelezzék.

Az étel nem határozza meg érzelmi állapotát vagy tudatát, de az állapota határozza meg, hogy milyen ételt fog fogyasztani.

Hús, hal, kávé, tea

Az egészséges táplálkozás szabályai kizárják az étrendből a húst, halat, kávét és teát. Azok számára, akik védelmezik a húshoz és halhoz való jogot, külön cikket szentelnek a „húsevőknek”. Felhívjuk figyelmét, hogy a madártojás nem hús. A halkaviár hal-e vagy nem hal - döntse el Ön.

Genetikailag módosított szervezetek (GMO-k)

Az egészséges táplálkozás (egészséges táplálkozás) szabályai között nem szerepelhetnek géntechnológiával módosított szervezeteket (GMO) tartalmazó termékek az étrendben. Sokat lehet vitatkozni a GMO-król műszaki, orvosi és egyéb szempontból, de a tények tények maradnak:

Egy egyszerű kérdés az istenhívőknek a GMO termékekkel kapcsolatban: Isten, amikor megteremtette ezt a világot, nem birkózott meg a feladatával?

Egy egyszerű kérdés az egészséges táplálkozás (egészséges táplálkozás) jógistákhoz: mit érzel a GMO-s élelmiszerekkel kapcsolatban, ha GMO ételt ajánlasz fel Istennek, elfogadja-e a tudományos elmék megalkotását?

Mindannyian ismerjük Charles Darwin evolúciós elméletét, a fajok evolúciós elméletét. Ez a fizikai szervezet változása alacsonyabbról magasabbra, vagy egyszerűbbről összetettebbre. A spirituális evolúció párhuzamosan fut a fizikai evolúcióval. A lélek minden lényben lakozik. Igaz, ő isteni és halhatatlan, de megvan a saját késztetése, hogy teljesebb, teljesebb és istenibb legyen. Ezért az evolúció során a legkevésbé tökéletes testből a legtökéletesebb testbe kell lépnie. Eközben magába szívja minden földi tapasztalatának valódi értékét. Így a lélek növekszik, gazdagítja önmagát, teljesebbé, harmonikusabbá és tökéletesebbé teszi istenségét.[~]

Egyszerű kérdés: a genetikailag módosított szervezetek (GMO-k) evolúció?

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ha műtét után szívet ültetnek át a betegbe, megváltozik a jelleme. Az új szívű páciens elkezdi megismételni a szívdonor tulajdonságait és viselkedését. Ha ez igaz, akkor a patkány géntranszplantáció csak befolyásolhatja a GMO-termékek tulajdonságait.

Egészséges táplálkozás és az emberi egészség

Mindenkinek magának kell eldöntenie, hogy mit eszik.

Minden fűszernek megvan a maga tudata. De mindenkinek magának kell eldöntenie, hogy mit eszik. Az ember tudja a legjobban, mi a jó neki. Minden terméknek és minden fűszernek megvannak a maga tulajdonságai, de nem lehet két fűszert vagy két terméket összehasonlítani, és azt mondani, hogy ez a legjobb mindenkinek. [~]

Átállás egészséges táplálkozásra

Az egészséges táplálkozásra való átálláskor a fő probléma az, hogy mit egyek? Sok ember egyszerűen nem tudja, mitévő legyen. Néz.

Két nézőpont az egészséges táplálkozásról:

Átállás egészséges táplálkozásra

Ha teheti, tegye meg még ma.

• Az egészséges táplálkozásra való éles átállással a psziché (hiedelmek) és a rossz egészségi állapot ellenállást fejthet ki. Ebben az esetben fokozatosan haladjon tovább.

Kérdés: Mi a legjobb módja a vegetarianizmusra váltani azoknak, akik hozzászoktak a hús- és halevéshez?

Sri Chinmoy: A legbiztosabb, legbiztosabb módja a fokozatos mozgás. Az egyik tanítványom naponta hatszor ivott teát, én pedig ötször megkértem, hogy igyon teát, majd egy hónappal később azt mondtam neki, hogy csökkentse négyre a számot. Végül teljesen abbahagyta az ivást. A komoly dolgokat fokozatosan kell megtenni. Ha ez a diák azonnal visszautasította volna, akkor talán beteg lett volna. Ha a szervezet nem elég erős, a szokások bármilyen hirtelen megváltozása komoly egészségkárosodást okozhat..[~]

Változatos ételek és egészséges táplálkozás

Egyél változatos ételeket. Igyekezzen szezonális, természetes körülmények között termesztett gyümölcsöket és zöldségeket enni, hogy elkerülje a túlzott nitrátfogyasztást.

A konzervek alkalmanként fogyaszthatók, ha egészségi állapota megengedi.

Egyél gabonaféléket gabonából és hüvelyesekből, zöldségeket és gyümölcsöket, magvakat és dióféléket, tejtermékeket, növényi olajokat, fűszereket, mézet. Tekintse meg az egészséges ételek nagy listáját.

A termékek megfelelő kombinációja

Egyél friss zöldségsalátát meleg ételek előtt, mivel a saláta könnyű étel, és gyorsabban emészthető, mint a főtt ételek.

Igyál tejet külön. A jobb felszívódás érdekében a legjobb idő a tejfogyasztásra a kora reggel vagy este 18 óra után. Az esti tejivás megnyugtatja az elmét, oldja a feszültséget és elősegíti a nyugodt és pihentető alvást. Olvasson többet a tej helyes használatáról.

Fontos, hogy az ételeket megfelelően kombináljuk, hogy teljesen felszívódjanak. A gasztrointesztinális traktus stabil működése a termékek helyes kombinációjától függ. Bizonyos élelmiszerkategóriák eltérő környezetet és eltérő emésztési időt igényelnek. A termékek rossz kombinációja erjedéshez és puffadáshoz vezet, aminek ideális esetben nem szabadna lennie. Az élelmiszerek megfelelő kombinációja biztosítja egészségét.

Friss étel

Csak friss élelmiszer megengedett. Rohadt és rossz szagú ételeket nem szabad fogyasztani.

Helyes főzés

A megfelelő élelmiszerek időben történő fogyasztása a napszakban

Az egészséges táplálkozás szabályai

A különböző típusú ételek emészthetősége a napszaktól függ.

Ez az egyik legfontosabb kérdés az egészséges táplálkozásban. Tudnia kell, hogy a nap mely szakában melyik terméket jobb használni - akkor az étel jól felszívódik.

Javasoljuk, hogy a gyakorlatban ellenőrizze azt az állítást, hogy "minden terméknek megvan a maga ideje". Ehhez szagoljon meg bármilyen egészséges ételt a nap különböző szakaszaiban. Azt fogja tapasztalni, hogy a szag egy ideig nem észrevehető, vagy gyengébbnek vagy erősebbnek érzi magát. A termékeket akkor kell elfogyasztani, amikor szaga van.

A modern élelmiszergyártók ismerik ezt a tulajdonságot, ezért ízfokozókat adnak az élelmiszerekhez. A mesterséges ízfokozót tartalmazó ételek nem egészségesek.

Mit együnk reggel, délután és este?

Mit kell enni reggel?

Kezdje reggelét egy pohár (500 ml) meleg ivóvízzel. A víz felébreszti a testet az alvásból, beindítja az összes szerv munkáját és az öntisztulási folyamatokat.

A vízhez adhatunk egy teáskanál mézet, egy kanál aloe juice-t vagy sáfrányt. Jó egy csipet sóval vizet inni. Tavasszal és nyáron citromlevet adhatunk hozzá. Ősszel és télen a citrom hűti a szervezetet, tavasszal és nyáron pedig jól felfrissít. A meleg víz citrommal eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, és "bekapcsolja" az emésztőrendszert. Adjunk hozzá citromot ízlés szerint. Ha magas a savassága, akkor ez a lehetőség nem az Ön számára. 15-30 perc elteltével ihat egy zöld koktélt, amely reggel feltölti a szervezetet napenergiával és feltölti a szükséges elemekkel.

A legtöbben nem tulajdonítanak jelentőséget annak, hogy mit és hogyan esznek reggel. Ez azonban fontos. A reggeli étel táplálja pszichénket. És emellett fel kell töltenünk magunkat tápanyagokkal, mielőtt aktív életbe kezdenénk.

Egy éjszakai alvás során, amikor a szervezet pihen, leesik a vércukorszint, és vissza kell állítani a normál értékre, hogy helyreálljon az energiaegyensúly. Ezért azok, akik reggeliznek, fizikailag energikusabbak és intellektuálisan aktívabbak. A reggeli megtagadása esetén az ember jelentős mennyiségű tápanyagtól fosztja meg magát, és elég nehéz pótolni a hiányukat a nap folyamán.

És még egy érv a reggeli mellett: ha elhanyagolod, sokkal nehezebb stabil testsúlyt tartani, mert az éhségérzet nassolni fog, ez pedig általában valami zsíros és kalóriadús.

Mivel reggelente gyenge az emésztés, nem szabad túl sokat enni reggelire, ez csak az életerő csökkenését és a betegségeket okozza.

Reggelente ajánlatos könnyű ételeket fogyasztani, mert az elfogyasztott táplálék feldolgozásáért és felszívódásáért felelős "emésztőtüzünk" ilyenkor még gyenge, és már plusz energiára van szükség. Rossz reggeli diétával az embernek nem lesz ereje aktívnak és koncentráltnak lenni. Reggel előnyben kell részesíteni az édes ízt.

A reggel a megfelelő idő az édességek fogyasztására

Az édes íz fő tulajdonságai nagyon táplálóak, erőt adnak és csillapítják az éhséget. Az édes íz szeretetet és elégedettséget szül az emberben. Ezért, ha egy személy ideges, aggódik, édességet akar, különösen a nők számára.

A szárított gyümölcsös zabkása ideális reggelire. Reggel és este is hasznos hajdina zabkását enni. Mivel a hajdina könnyű és tápláló, és nem tartozik a gabonafélék közé, nem igényel sok energiát az emésztéshez, és elegendő ideig fenntartja a jóllakottság érzését. Hasznos reggelihez és zabpehelyhez. A zabpehely fokozatosan és könnyen felszívódik a szervezetben, így hosszú időre enyhíti az éhséget. A zabpehely mellett egyél köleskását reggelire.

A fogyni vágyóknak előnyös reggelente lenmagzselé inni vagy lenmagkását enni. A lenmag zabkása tisztítja a szervezetet. A lenmag rostja vízzel keveredik és megduzzad a gyomorban, így jóllakottság érzést kelt. Daráljon le 1-2 evőkanál lenmagot egy kávédarálóban, tegye át egy pohárba, és töltse fel vízzel legfeljebb 40 ° C hőmérsékleten, hogy a magok ne veszítsék el előnyös tulajdonságaikat. Várjunk 5-10 percet, amíg a magok kicsit megduzzadnak, adjunk hozzá mézet vagy datolyát. Vagy igyál lenmagzselét mézzel. Alternatív megoldásként az egész magokat áztassa vízbe 30-60 percre vagy egy éjszakára, majd öblítse le, és a gyümölccsel együtt turmixgépben őrölje meg. Lásd a receptet.

Étkezés előtt 10-15 perccel ajánlott vizet inni. Semmi esetre se igyon vizet étkezés után, mert az akadályozza a jó emésztést és az élelmiszerek felszívódását. A vizet evés után legkorábban 1,5-2 órával szabad meginni. Olvasson többet arról, hogy miért nem szabad evés után vizet inni.

Mit együnk este?

Ha helyesen étkezik, akkor legkorábban 18 órakor fog újra enni. Sőt, mivel a szervezet napközben jól telített, este nem lesz sok étvágy. Más szóval, ha eszel néhány zöldséget, sajtot vagy dióféléket, elég lesz az esti feltöltődésed.

Az esti megfelelő táplálkozás lehetővé teszi a testnek és az emberi pszichének, hogy visszaállítsa erejét egy éjszakai alvás során. Így, ha gondosan figyeli az esti diétát, teljesen ellazulhat, és nagy töltést kaphat a béke és a nyugalom felé.

Este semleges íz uralkodjon az ételben. Este a legjobb, ha friss vagy párolt (főtt) zöldségekkel vacsorázunk, kevés vajjal vagy növényi olajjal, sóval és fűszerekkel. Ebben az időben ehet diót, sajtot, túrót, savanyú tejtermékeket, valamint hajdinát és quinoát, mivel ezek nem tartoznak a gabonafélék közé, és jól emészthetők anélkül, hogy kényelmetlenséget és elnehezülést okoznának.

Mit kell enni lefekvés előtt?

Lefekvés előtt 1-2 órával ajánlott meginni egy csésze meleg tejet. A tejet édesíthetjük mézzel vagy ihatjuk mézzel. Fűszerek, például édeskömény, zöld kardamom, szerecsendió és kurkuma, jó hozzáadni a forró tejhez.

Ha nem vagy különösebben éhes, akkor egy csésze tej helyettesítheti a vacsorát.

A tehéntej esti fogyasztása javítja az alvást, enyhíti a mentális stresszt. A forró tej mézzel és fűszerekkel javítja a psziché működését. A tej enyhíti a lefekvés előtti túlevés problémáját, mivel teljesen kielégíti az étvágyat. A tehéntej segít békét teremteni az elmében, és megnyitja az emberi elme lehetőségeit.

Reggel kétségtelenül érezni fogod az esti tej jótékony hatását. De légy óvatos – lehet, hogy annyira tetszik, hogy elfelejted a szabályt a táplálkozás sokszínűsége.

Axióma felnőtteknek

Ban ben felnőtt szervezet a friss tehéntejet csak éjszaka inva emésztik meg. Aki napközben sok friss tejet iszik, vesekő lesz. Ez a tejtermékekre nem vonatkozik.

Doshák és egészséges táplálkozás

Pitta Dosha

A pitta tüzes dosha, ezért hűvös vagy meleg ételekkel kell egyensúlyozni, nem forró. Az étel nem lehet túl zsíros és mérsékelten tápláló. Ki kell zárni a száraz, túlfőtt és túl zsíros ételeket. A Pitta típusú emberek jobban élvezik a vegetarianizmust, mint a más típusú felépítésűek. Az ilyen típusú embereknek keserű, fanyar, enyhén édes ízű étel ajánlott. Pitta étrendjében a zöldségeknek, gyümölcsöknek, gabonaféléknek és hüvelyeseknek kell dominálnia.

A Pitta típusú embereknek nagyon jó az emésztése és kiváló az étvágya. Szinte bármit megehetnek, de természetesen ésszerű határokon belül. A Pitta típusú embereknek rendszeres étkezésre van szükségük, egyetlen étkezést sem szabad kihagyniuk. Amint az éhségérzet felerősödik Pittában, minden bizonnyal késedelem nélkül csillapítaniuk kell. Ellenkező esetben Pitta ingerlékenységet és agressziót mutat. A Pitta típusú embereknek ellenjavallt a hosszú távú böjt. Nyers zöldségeken és gyümölcsökön böjtnapokat rendezhet. A doshák közül csak a Pitta tolerálja jól a nyers étrendet.

A reggelinek elegendőnek kell lennie, de nem bőségesnek. Az ebéd legyen a nap fő étkezése. Ebédre ihat egy pohár hideg vizet, ehet salátát, zabkását mérsékelt mennyiségű vajjal, kenyeret. A vacsora legyen könnyű. Lefekvés előtt tanácsos meginni egy pohár meleg tejet mézzel és fűszerekkel: kurkuma, kardamom, édeskömény és szerecsendió.

Kapha Dosha

A Kapha nedves és hideg. Az egyensúly érdekében ellenkező tulajdonságú termékeket kell használni - száraz és meleg. Az étrend alapja a melegítő, könnyű, alacsony kalóriatartalmú és lágy étel. A kapha fokozza az édes ízeket, és kisebb mértékben a savanyú és sós ízeket. Csökkentse a Kapha csípős, fanyar és keserű ízét. Kerülni kell a régi, túlfőtt, zsíros, vizes, nagyon hideg és nagyon meleg ételeket, a kelesztett kenyeret és az alkoholt.

A kapha típusú emberek szeretnek ízletesen és kiadósan enni, de jobban, mint a többi doshának, figyelnie kell az étrendet, és különösen annak mennyiségét, mivel rosszul emészt. A Kapha kívánatos, hogy óránként étkezzen, és korlátozza magát napi két étkezésre - délben és este.

A reggeli Kapha helyettesíthető egy pohár meleg, de nem forró vízzel, gyömbérrel, citromlével és mézzel. Ebédre érdemes bőségesen enni. Az étel legyen kiadós és tápláló, sok zöldséggel, fűszerekkel gazdagon ízesítve. A vacsora legyen a lehető legkönnyebb, és legkésőbb 18:00. ezen idő után az étel nehezen emésztődik meg. A kapha ártalmas az esti édesség fogyasztása, különösen a fagylalt. Ez bőséges nyálkakiválasztáshoz vezet, és reggel a nasopharynx eltömődik.

A kapha típusú emberek nyugodtan tűrik a böjtöt, ellentétben Vatával és Pittával.

Hat íz a táplálkozásban. ízletes ételek

Talán ismeri azt az érzést, amikor evés után nehéznek érzi a gyomrot, de mégis szeretne valami édeset, sót, savanyút vagy fűszert enni. Ez azt jelenti, hogy az elfogyasztott étel íztelen volt. Megtöltötte a gyomrát ezzel az étellel, de nem kapta meg az elégedettség érzését.

Reggeli ételeinkben az édes íznek, este a semleges íznek kell dominálnia. De ebédnél mind a hat íznek jelen kell lennie az ételekben, mert. délben a nap fő és legfontosabb étkezése. Ha az ételben hat íz van, az teljesen eltelíti a testet és az elmét egyaránt. Az ízetlen étel nem elégíti ki az elmét. Meg kell tanulnod főzni, ötvözve mind a hat ízt az ételekben. Például az ebéd ízei kombinálhatók, ha gabonafélékből és hüvelyesekből készítünk kását zöldségekkel, fűszerekkel és sajttal. Házi teljes kiőrlésű kenyeret jó zabkása mellé enni.

Ivóvíz fogyasztás

Ha nem szokása tiszta vizet inni, akkor ehhez hozzá kell szoknia. A tiszta ivóvíz fogyasztása az egészséges táplálkozás alapja. Ha a szervezetben nincs elegendő víz, akkor más erőfeszítések nem hozzák meg a kívánt hatást, mert a tiszta ivóvíz táplálja testünk összes sejtjét.

Olvasson többet az ivóvízről a vízről szóló külön cikkben.

Megfelelő táplálékfelvétel

Az étel nem csak a test, hanem a lélek tápláléka is. Nagyon fontos, hogyan eszel.

Részletek a „Helyes táplálkozás” című speciális cikkben

Sokan saját erőfeszítéseikből élnek betegségmentesen. Érdekes, gazdag életet élhet hosszú éveken át, és ez boldoggá válik. Az életmód a személyes stílusod. Jobbá tenni.

A jó ételválasztás jó eredményekhez vezet

Az egészséges táplálkozás elmélete egy globális probléma megoldására törekszik. Szerettem volna javítani az egészségemen, stabillá tenni a testemet, teljes mértékben asszimilálni az összes értékes elemet, hogy az anyagcsere folyamatok időben helyreálljanak - ez a jó egészség garanciája és garanciája. A meghatározott órákban kezdett enni, figyelembe véve az ételeket és azok mennyiségét. Egy normális embernek, akinek nincs egészségügyi eltérése, az orvosok napi 4-szeri étkezést javasolnak. Abban a pillanatban egy csomó betegségem volt, amelyek alapján kidolgoztam egy programot a testem fejlesztésére. Szívproblémáim voltak, vissza kellett híznom, meg kellett szabadulnom a köszvénytől, minden ízületem fájt, fejfájás gyötört, a nyomás meglepetéseket okozott. Úgy döntöttem, hogy megakarom és egészséges leszek. Előre szólok, hogy sikerült.

Az egészséges táplálkozást egy asztallal kezdtem

Tartalmazta a szükséges vitaminokat. Ismernie kell ezt a terméklistát, és naponta, váltakozva, akár kis mennyiségben is módosítania kell a fogyasztásukat.

1. Borsó levesekhez, spenót, agyagborsó, hajdina, zöldhagyma, növényi olaj (lehetőleg kukorica).

2. Vaj legfeljebb 20 gramm naponta, hús legfeljebb 3 alkalommal hét napon belül, máj, tejsavtermékek, hal háromszor, tojás, bab.

3. Liszt, gabonafélék, korpás kenyér, zabpehely, marhamáj, tökmag, zöldségek, bogyók, gyümölcsök, ha tejet szeretnénk, akkor vízzel hígítva igyunk.

4. Alma, zeller, karalábé, kukorica, csalán, szója, banán, körte, görögdinnye, padlizsán, tök, édes piros és sárga paprika.

5. Csípős paprika, paradicsom, uborka, sütőtök, fehérrépa, sárgarépa, retek, paszternák, petrezselyem, retek, menta, narancs, ezek a termékek E, A, C vitamint tartalmaznak, kombinálva fokozzák a hatást.

A pulyka omega 3-at tartalmaz, összetétele közel áll a halakéhoz

A reggelim a teljes napi adag 1/3-a, ebédre és vacsorára a teljes étrend 1/4-ét hagyom. A napi négy étkezés a legjobb megoldás. Ezzel a táplálkozási rendszerrel szervezetünk jobban felveszi az étellel járó összes vitamint. A megfelelő táplálkozás elválaszthatatlan az egészséges életmódtól, az ételeket a bevitel időpontja szerint kellett elosztanom, figyelembe véve azok tulajdonságait és energiatartalmát. A magas fehérjetartalmú ételeket, beleértve a halat, a babot és a húst, reggel vagy délután kell enni. Aktiválják a központi idegrendszert. Két órával lefekvés előtt egyél savanyú tejtermékeket, gyümölcsöt és zöldséget, egy pulykát egy szelet kenyérrel (szükséges) és sajtot, melatonint termelnek, ami javítja az alvást.

Ezek a termékek tehermentesítik az emésztést. Lefekvés előtt ne igyon kávét teával, aktiválódik az idegrendszer, megzavarodik az alvás. Az étel nem lehet meleg vagy hideg. Az élelmiszer teljes asszimilációjához nagyon óvatosan kell dörzsölni fogakkal, hogy teljesen beborítsa a nyálba. Ez segít csökkenteni a gyomor terhelését, nincs foga. Ne beszéljen vacsora közben, ne legyen tévé.

Az időben bevitt étel segít megelőzni a gyomor és a belek kialakulását. Keveset kell enni, a megengedett határokon belül, ami csökkenti a gyomor munkájának terhelését, ne enni túl, ez zsírok felhalmozódásához vezet a szervezetben, betegségek jelennek meg, az immunrendszer csökken. Megfelelő táplálkozással a betegség fájdalom szindrómái észrevehetően eltűnnek. Az egészséges életmód a sporton múlik, továbbra is tornázok, leszoktam a dohányzásról. Távolítsa el étlapjáról a csípős paprikát, és csökkenti a gyomorégéssel vagy gyomorhuruttal járó helyzeteket, a köszvény visszahúzódik.

A legjobbnak azt az étlapot tartjuk, amely adagonként legfeljebb 250 gramm húst, fejenként tenyérnyi halat, tejsavas termékeket, zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaz. A szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek hosszú ideig csillapítják az éhségérzetet, de nem hoznak sok hasznot. A lisztből és cukorból készült termékeket minimálisra csökkentettem. Az édességeket mézzel helyettesítették. Az ételt mindig evés előtt kell elkészíteni, frissen elkészítve fogyasszuk vagy mai legyen. Különben haszontalan. Igyekszem változatosabbá tenni az étrendemet és kiegyensúlyozottan étkezni.

Ebédre házi kaját viszek és 8 db-os uzsonnát. dió, mandula, szárított gyümölcs, zöld vitamin saláta vagy erjesztett tejtermékek, nyers zöldségeket, gyümölcsöket rágcsálok, mert sok nyomelemet tartalmaznak vitaminok. Ezzel az étellel megnő az anyagcsere sebessége a szervezetben. A megnövekedett testsúllyal rendelkezőknek és a depresszióra hajlamosoknak csak nyers gyümölcs és zöldség fogyasztása javasolt. Tavasszal és nyáron a növényi ételek étlapját bővítem. Télen fehérjében és zsírban gazdag ételeket adtam az ételekhez.

A súly akkor kezd növekedni, amikor az energiaegyensúly felborul. Próbáld meg előre kiszámítani az étrended értékét. Eleinte nehéznek fog tűnni, aztán másképp fog gondolkodni. Szoktasd meg a gyerekeidet, hogy reggel éhgyomorra, étkezés előtt 20 perccel egyenek egy darab fekete kenyeret mézzel. A méz, akárcsak a jód, gyengéden tisztítja a gyomrot.

További egészségügyi erőfeszítések

Az élelmiszerek vásárlásakor igyekszünk pontosan tájékozódni az egyes termékek eredetéről, tisztaságáról, minőségéről, de nem mindig emlékezünk a rendszeresen használt vízre. A főtt ételek minősége és íze attól függ. Körülbelül fehérjét, zsírt és szénhidrátot osztok szét. Átlagosan az összetevők arányát tekintve a táplálkozás 1: 1: 4; könnyű munkát végzők számára - 1: 0,8: 3; és a nagy fizikai aktivitás - 1:1:5. A szív kezelése során sok piros paradicsomot használok. Likopéneket tartalmaznak, amelyek elpusztítják a szabad gyököket és erős oxidáló hatásúak, megóvják a sejteket a túlnövekedéstől. paradicsomlevet iszom. Bebizonyosodott, hogy a termikusan feldolgozott paradicsom sokkal egészségesebb.

Súlycsökkentő fűszereket teszek az ételekbe: a fahéj csökkenti a koleszterinszintet, égeti a zsírokat, a borsos kardamom pedig kivonja a szervezetből. Káposztát eszem, olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elpusztítják a beteg sejteket, javítja az immunitást. Az alacsony és a magas nyomás helyreáll a napi 10 pohár vízivás növelésével. A zeller, uborka, zöldek felszívják a vizet, megduzzadnak és seprűként tisztítják a beleket, soha nem lesz székrekedés. Amikor megjelent a gyomorégés és a böfögés, kefirt ittam 4 gerezd fokhagymával, ami kiküszöböli a nyelőcső nyálkahártyájának roncsolását. Ebben a pillanatban nem lehet mentát inni, kinyitja a nyelőcsövet, szénsavas vizet, bármilyen zsíros ételt. A csokoládé növeli a savasságot és megnyitja a nyelőcsövet.

A máj, a különböző fajtájú húsok bajnokok a vastartalomban, amely biztosítja a szervezet oxigéncseréjét. A nőknél a menstruációs ciklus során a vas elveszik, ami súlyos, éles fájdalmakat okoz. A szakértők azt javasolják, hogy ezeket a termékeket kritikus napokon fogyasszák, visszaállítják a vasfogyasztást, csökken a fájdalom. Az ízületeket gyömbér, citromlé segíti. Az áfonya, levelei és áfonya kimossák a szervezetet. A vér különösen a hústól savanyodik.

Minden zöld élelmiszer K-vitaminban gazdag

Növényi olajjal kell használni, elég kevés. Annak érdekében, hogy a plakkok ne rakódjanak le az edényeken, a szervezetnek K-vitaminra van szüksége, amellyel a kalcium nem keményedik meg. Elegendő 10 fiatal sóskalevél (nem több), július 1-je előtt begyűjtve, késői gyűjtésből vesekő jelennek meg. A leszedett zöldeket megmossuk, vízbe tesszük és 3 napig eláll. Ezt kaporral és petrezselyemmel csinálom. A vitaminokat a levesekben spórolom: vizet teszek tűzre, 5 percig forralom, megsózom, az eltávolítja a maradék oxigént a vízből, és csak ezután teszem forrásban lévő vízbe az ételt. A levesbe tett összes hozzávaló érintetlen marad. A véralvadást elősegítő K-vitamin tartalmában a spenót a vezető. Sok belőle brokkoliban, vízitormában. Enélkül a csontok könnyen eltörnek.

Egyél krumplit 14 óráig, utána csökken a felszívódás, minden zsírba megy. Soha ne egyél este ugyanazt az ételt, amit már napközben ettél. Egészségesnek lenni.

Lidia Petrovna Smirnova, Jelec, Oroszország.