Nagyböjti vacsora mínusz 60 rendszer szerint Jekaterina Mirimanova diétája: minta menü és receptek

Csirke brokkolival és sárgarépával

Hozzávalók: csirke filé, sárgarépa, brokkoli

Csirkefilé kockákra vágva. A brokkolit rózsákra osztjuk, a sárgarépát meghámozzuk és szeletekre vágjuk. Tegyünk mindent egy dupla kazánba, és főzzük 20-30 percig. Ha nincs dupla kazán, akkor serpenyőben pörkölthet. Néhány perccel a készenlét előtt szórja meg az edényt sóval, fűszerekkel, finomra vágott fokhagymával és gyógynövényekkel.

Hozzávalók: sertéshús, fokhagyma, sárgarépa, só, fűszerek, 1 evőkanál növényi olaj

A sertéshúst több helyen átszúrjuk, a lyukakba szúrjuk a meghámozott fokhagymagerezdeket és hosszú vékony szeletekre vágott sárgarépát. A húst lereszeljük olajjal, sóval, fűszerekkel. Fóliába csomagolva 1-1,5 órára a sütőbe tesszük. Amikor a hús már majdnem kész, bontsa ki a fóliát, hogy a megfőtt sertés megpiruljon.

Hozzávalók: bármilyen hal, rizs, fűszerek

A halat megkenjük sóval és fűszerekkel, és betesszük a sütőbe (vagy serpenyőben pároljuk). A rizst megmossuk és sós vízben megfőzzük. Tegye a halat egy tányérra, és adjon hozzá egy kis rizst. A kész ételt kaporral ledaráljuk, és citromlével felöntjük.

Hozzávalók: gomba, hagyma, sajt

Mossa meg a gombát, és válassza le a szárát a kalapokról. A kupakokat egyelőre tegyük félre, a lábakat pedig vágjuk apróra, és pároljuk egy serpenyőben a hagymával együtt. Bors, só, fűszerek. Ezután tegye a tölteléket kalapokba. A töltött gombát 30 percre a sütőbe tesszük. 5-7 perccel a készenlét előtt szórjuk meg a gombát reszelt sajttal.

Kolbász párolt káposztával

Hozzávalók: kolbász, káposzta, hagyma, sárgarépa, paradicsom (vagy friss paradicsom)

A káposztát, a hagymát és a sárgarépát apróra vágjuk, és egy serpenyőben majdnem készre pároljuk. Adjunk hozzá egy kis paradicsomot vagy apróra vágott friss paradicsomot, valamint karikára vágott kolbászt. Az egészet összepároljuk, sózzuk, fűszerezzük. Íme egy ilyen gyors és egyszerű ebédrecept a „mínusz 60” rendszer szerint.

Zöldségekkel töltött padlizsán

Hozzávalók: padlizsán, hagyma, sárgarépa, paradicsom

A padlizsánt megmossuk, kétfelé vágjuk (hosszában), megkenjük sóval és 30 percig állni hagyjuk (a keserűség eltávolítása érdekében). Ezután mossa le, és óvatosan válassza ki a pépet, anélkül, hogy károsítaná a bőrt. A töltelékhez: egy serpenyőben pároljuk meg az apróra vágott hagymát, sárgarépát, paradicsomot (vagy paradicsomot), padlizsánpépet. A tölteléket a padlizsánfelekre tesszük, és 30-40 percre a sütőbe toljuk. Néhány perccel a főzés előtt az ételt megszórhatjuk reszelt sajttal.

Padlizsán darált hússal

Hozzávalók: padlizsán, darált hús, hagyma, sárgarépa, paradicsom (vagy paradicsom)

A padlizsánt „legyezõre” vágjuk: keresztbe vágjuk (kb. 1 cm után), de nem teljesen. Sózzuk és negyven percig állni hagyjuk. Ezután mossuk meg, és óvatosan töltsük meg a darabokat darált hússal. Külön elkészítjük a mártást: megpároljuk a sárgarépát és a hagymát, ráöntjük a paradicsomot (vagy a finomra vágott paradicsomot). A megtöltött padlizsánt egy serpenyőbe tesszük, felöntjük a mártással, hozzáadjuk az apróra vágott fokhagymát, sózzuk, borsozzuk, és puhára pároljuk. Ha nincs elég szósz, és nem fedi el a padlizsánt, akkor adhatunk hozzá vizet.

Hozzávalók: karfiol, darált hús

Az egész karfiolt néhány percig forraljuk (virágzatra osztás nélkül) sós vízben. Ügyeljünk arra, hogy ne forrjon fel, hanem csak enyhén puha legyen. Ha kihűlt a káposzta, töltsük meg darált hússal - csak töltsük ki vele a virágzatok közötti üregeket. A darált húst ugyanúgy veszik, mint a gombócoknál - darált hús, hagyma, fokhagyma, fűszerek, só. Ezután küldje el a töltött karfiolt a sütőbe 30-40 percre. Körülbelül tíz perccel az elkészült káposztát megkenhetjük tejföllel.

Zöldségpörkölt (burgonyával)

Hozzávalók: burgonya, sárgarépa, hagyma, cukkini, karfiol, fokhagyma, fűszerek.

A zöldségeket egyforma kockákra vagy darabokra vágjuk. Először a burgonyát, a sárgarépát és a hagymát pároljuk meg, majd adjuk hozzá a cukkinit és a karfiolt. Finomra vágott fokhagymával, gyógynövényekkel és fűszerekkel ízesítjük.

A zöldségpörkölt összetevőjeként más zöldségeket is használhat: kaliforniai paprika, brokkoli, padlizsán, fehér káposzta stb.

Emlékeztetlek: mivel burgonya van a pörköltben, ezt az ételt nem lehet kombinálni hússal és hallal.

Hozzávalók: makaróni, sajt

A sajtot lereszeljük vagy apróra vágjuk. A makarónit sós vízben megfőzzük. Keverjük össze a makarónit és a sajtot. Hozzáadhat finomra vágott fűszernövényeket és fokhagymát.

Hozzávalók: tészta, friss paradicsom (vagy paradicsom), hagyma, sárgarépa, kaliforniai paprika, fokhagyma, fűszernövények

A makarónit sós vízben megfőzzük. A hagymát, a kaliforniai paprikát és a sárgarépát apróra vágjuk. Egy serpenyőben félig pároljuk őket. A paradicsomot és a fokhagymát turmixgépben vagy húsdarálóban őröljük (vagy vegyünk kész paradicsomot), és adjuk hozzá a hagymához, a sárgarépához és a kaliforniai paprikához. Készre pároljuk. Öntsük a tésztát a kapott paradicsomszósszal, és szórjuk meg fűszernövényekkel.

Emlékeztetlek: a tésztát nem lehet hússal és hallal kombinálni, csak sajttal vagy zöldségekkel. A tészta gyakran nem kívánatos.

A "mínusz 60" rendszer szerinti ebéd térfogatában és telítettségében megközelítőleg egyenlő legyen a reggelivel és vacsorával.

Egy ételből áll, melynek elkészítése nem okoz sok gondot. Csak néhány korlátozást kell figyelembe venni. Tehát minden sültből kizárunk, zsírt nem használunk minimálisra, tejfölt és majonézt az öntethez.

Estére azon gondolkodva, hogy mit főzzünk, azonnal kihúzzuk az étlapról a tésztát, édességet, burgonyát, padlizsánt, babot és borsót, gombát és sütőtököt. Valójában nem is annyira - a fennmaradó különféle termékekből sokféle finomságot készíthet!

Túrós vacsora

Finom és kiadós vacsora túrós rakott gyümölccsel, vehetsz citromot, narancsot vagy almát.

Szükséges hozzávalók: fél kiló zsírszegény túró, 2-3 csirketojás, 1 evőkanál növényi olaj és 1 narancs (vagy bármilyen más tetszőleges gyümölcs). A rakott ételt nem lehet édesíteni!

A túrót alaposan összegyúrni kell, hogy ne legyenek csomók, és össze kell keverni a tojássárgájával. A tojásfehérjét külön-külön kemény habbá verjük, és a keverékhez adjuk. A narancsot negyedekre vágjuk, a magokat eltávolítjuk, és húsdarálón átpasszírozzuk (ha almát használunk a receptben, akkor jobb, ha finom reszelőn lereszeljük). A kapott gyümölcspürét a túróhoz adjuk.

Kenje meg a formát növényi olajjal, terítse el az elkészített keveréket, és tegye be a sütőbe. A rakott tésztát addig készítjük, amíg a túrót aranyszínű kéreg borítja.

A túrókedvelők számára ez az étel a különféle gyümölcsadalékoknak köszönhetően állandó változatosság forrásává válhat, emellett friss gyümölcsök helyett párolt aszalt szilva vagy aszalt sárgabarack kerülhet bele.

zöldséges vacsora

A vacsorára szánt zöldségek frissen fogyaszthatók, de ez nem túl kielégítő. Ezenkívül a nyers zöldségek nagy mennyiségben ellenjavalltok lehetnek gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdők számára. Ezért főzhetsz egy finom zöldségpörköltet, amelyhez hajdinát vagy rizsdarát teszel a jóllakottság kedvéért.

Remek lehetőség - zöldséggel töltött paprika. Ehhez az ételhez édes paprika szükséges - 4 dolog, fél pohár rizs, két közepes sárgarépa, egy kis hagyma. És még 1 evőkanál növényi olaj, bármilyen gyógynövény (petrezselyem, koriander, kapor, zeller - amit akarsz), néhány gerezd fokhagyma, só és bors.

A paprikát megtisztítjuk a magoktól. A sárgarépát durva reszelőn megdörzsöljük, apróra vágott hagymát adunk hozzá, és olajon 3-4 percig pirítjuk. Nyers rizst, zúzott fokhagymát, apróra vágott zöldeket teszünk. Só és bors ízlés szerint.

Töltsük meg a paprikát a kapott keverékkel - ne túl szorosan, hogy a töltelék ne essen ki. A főzés során a rizs kipárolódik, a paprika pedig tele lesz. Magas oldalas lábasba vagy lábosba tesszük, felöntjük vízzel úgy, hogy a paprika majdnem a tetejéig ellepje, a vizet sózzuk, felforraljuk és 25-30 percig pároljuk.

halvacsora

A hal nemcsak ízletes, hanem egészséges is. Hetente legalább egyszer érdemes halvacsorával kedveskedni. Például, sült tőkehal. Ehhez az ételhez szüksége lesz egy kiló tőkehalfilére (vehet pollockot vagy bármilyen más alacsony zsírtartalmú fajtát), néhány hagymát, citromot, sót és borsot. És egy tekercs fólia.

A filét apróra vágjuk, sóval, borssal meghintjük, és 10-15 percig állni hagyjuk. Közben a hagymát és a citromot karikákra morzsoljuk. Kívánság szerint fokhagymát vagy gyógynövényeket is szedhet.

Ha minden kész, tépjünk le tájlap méretű fóliadarabokat, tegyünk a tetejére hagymát, néhány haldarabot, és pár citromos műanyagot. A fóliát becsomagoljuk, hogy ne folyjon ki a leve, és ezeket a borítékokat tepsire tesszük. A halat 200 fokos hőmérsékleten körülbelül fél órán keresztül sütjük. Melegen és hidegen is jó - így "tartalékban" főzhet. Ne feledje, hogy a köretet nem szabad halhoz és húshoz tálalni!

húsos vacsora

Nagyszerű vacsora lehetőség – darált húsos ételek. De a szokásos szeleteken kívül valami elegánsabb és illatosabbat is főzhet. Például, sütött "fecskefészkek". Ehhez vegyünk 500 gramm darált húst, 1 hagymát, 1 tojást, 3-4 gerezd fokhagymát, bármilyen fűszernövényt, sót, borsot.

A darált húshoz adjuk a finomra vágott hagymát (meg is daráljuk, de nem lesz olyan szaftos), az apróra vágott fűszernövényeket, sózzuk, borsozzuk. A tojást külön tálban verjük fel. Nagy, ökölnyi fasírtokat készítünk, tepsire tesszük, a közepébe mélyedést készítünk. Öntsünk bele egy kis apróra vágott fokhagymát, és adjunk hozzá egy teáskanálnyi tojásos keveréket. A sütőben ezt a szépséget körülbelül 40 percig sütjük, majd minden „fészek” tetejét megszórhatjuk friss fűszernövényekkel.

tengeri vacsora

A tenger gyümölcseiből csodálatos kiadós vacsora készíthető. Például érdemes felkészülni fésűkagyló és hínár saláta. Ehhez 300 gramm tengeri herkentyűre, 1 kisebb vöröshagymára és pár csomag főtt hínárra lesz szükség. Kívánt esetben a tengeri herkentyűt kicserélhetjük garnélarákra, és főtt tojást is adhatunk a salátához.

A recept rendkívül egyszerű - forraljuk fel a tenger gyümölcseit, és vágjuk apró kockákra. Keverjük össze hínárral, adjuk hozzá a félkarikára vágott hagymát és egy csíkokra vágott főtt tojást. Jobb, ha nem fűszerezi a salátát semmivel - a kész hínár általában már tartalmaz növényi olajat.

A vacsorát pedig lemoshatja egy csésze cukrozatlan teával. Jó étvágyat kívánunk!

Nagyon fontos, hogy helyesen állítsd össze a napi menüt. Reggeli - bármilyen, korlátozások nélkül, már írtunk arról, hogy mit lehet enni ebédre. Ma nézzük meg közelebbről

vacsora a súlycsökkentő rendszerben mínusz 60.

1 lehetőség. Kombinálhatja a gyümölcsöket és a tejtermékeket. Megengedett gyümölcs az alma, citrusfélék, szilva, kivi, görögdinnye, ananász. A tej- és savanyú tejtermékek zsírtartalma nem haladja meg az öt százalékot. Különféle adalékanyagokat és sajtokat tartalmazó joghurtok nem megengedettek. A fent felsorolt ​​gyümölcsökből ihatsz levet, teát, kávét, kevés száraz vörösbort, vizet.

Főzhet például túrós rakottot.

Felverünk 2 tojást és kevés sót, hozzáadunk 2 csomag túrót (figyeljünk a zsírtartalomra), alaposan összekeverjük. Tetszés szerint hozzáadható

- húsdarálón átengedett citrom;

- a citrom helyettesíthető naranccsal vagy grapefruittal;

- aszalt szilva, előzetesen áztassa be forrásban lévő vízbe és vágja apró darabokra;

- friss szilva, kimagozva, darabokra vágva.

Tepsibe tesszük, és előmelegített sütőbe tesszük, és készre sütjük.

Figyelmeztetés: Ne adjunk hozzá cukrot!

2. vacsora lehetőség. Gyümölcsök és zöldségek keverése megengedett. Engedélyezett gyümölcsök, lásd az 1. lehetőséget. Engedélyezett zöldségek - nem sózott és savanyú, valamint burgonya, borsó, gomba, sütőtök, padlizsán, avokádó, hüvelyesek, édesburgonya, kukorica. Italok - mint az első bekezdésben.

A szabály étkezésenként egy étel.

Recept. Párolt káposzta.

A fehér káposztát csíkokra vágjuk, lábasba tesszük, kevés vizet, sót, gyömbért, reszelt sárgarépát, apróra vágott paradicsomot adunk hozzá. A fűszerek szerelmesei chilit és ecetet adhatnak hozzá. Pároljuk készenlétig.

Jó lehetőség egy saláta friss zöldségekből és gyümölcsökből. Például így. A sárgarépát, céklát, retket, almát tetszőleges arányban lereszeljük, minden zöldséget és gyümölcsöt külön-külön. Keverjük össze, ízesítsük citromlével. Hozzáadhatunk egy kis fokhagymát.

Vagy keverje össze minden lereszelt zöldséget egy reszelt almával, és tegye egy tányérra külön kupacokban.

Még egy saláta. A fehér káposztát, sárgarépát, céklát felvágjuk vagy lereszeljük, sózzuk, kézzel kinyomkodjuk, kevés citromlevet adhatunk hozzá.

Hasznos zöldségeket edényben sütni. Ehhez a megengedett zöldségeket (például káposzta, cukkini, sárgarépa, cékla, zöldek) apróra vágjuk, sózzuk, borsozzuk, kevés fokhagymát adhatunk hozzá, edényekbe rendezzük, felöntjük egy kis vízzel, fedővel lefedjük. vagy fóliával letakarva a sütőben puhára pároljuk.

A sztárok közül (például Angelina Jolie) különösen népszerűek a turmixok. Próbáljunk meg főzni egy zöldségturmixot vacsorára a mínusz 60-as rendszerben a vacsora szabályainak megfelelően.

A céklát, a sárgarépát, a spenótot, az almát, a zöldeket turmixgépben őröljük. Ízletes és egészséges.

3 lehetőség. A vacsora elkészítésekor megengedett a megengedett gyümölcsök és gabonafélék kombinálása.

Gabonafélék - rizs, lehetőleg barna, extrém esetben párolt, hajdina, rizstészta és lehetetlen ételek.

Töltött alma. Fél csésze rizst főzzünk puhára, ne főzzük túl. Az almáról eltávolítjuk a pép közepét és egy részét. Keverjük össze az alma pépet a rizzsel, adhatunk hozzá reszelt sárgarépát és egy kis fahéjat. A kapott masszával megtöltjük az almát, és a sütőben megsütjük, amíg meg nem sül.

Rakott rizs.

A formába rétegesen fektetjük a főtt és rizst, valamint a reszelt almát. Készre sütjük.

4 lehetőség. Az engedélyezett zöldségek és savanyú tejtermékek legfeljebb 5 százalékos zsírtartalmú kombinálása megengedett.

Saláta. Vágjuk az uborkát, paradicsomot, daikont, lereszeljük. Ízesítsük szisztémás majonézzel – adalékanyagok nélküli natúr joghurttal plusz egy kis szójaszósszal.

Töltött paprika. A bolgár paprikát a közepétől megtisztítják, belülről - darált túrót. Ehhez keverje össze az alacsony zsírtartalmú túrót (5 százalék) finomra vágott fűszernövényekkel, sóval és fűszerekkel. Az elkészített paprikát tepsire tesszük, és a sütőben puhára sütjük.

5 lehetőség. Az engedélyezett zöldségek és gabonafélék kombinálása megengedett.

Rizottó zöldségekkel. Felvágjuk a káposztát, sárgarépát, kaliforniai paprikát, paradicsomot, hagymát, félig főzzük, felöntjük vízzel, kicsit megpároljuk, rizst, sót, borsot, ízlés szerint fűszereket, puhára pároljuk.

Káposzta tekercs hajdinával vagy rizzsel.

A fehér káposzta leveleit elkészítjük, mint a közönséges káposzta tekercseknél. Hajdina zabkását vagy rizst főzzünk, adjunk hozzá apróra vágott hagymát, sárgarépát, apróra vágott főtt tojást. A káposzta tekercseket becsomagoljuk, sütőben készre sütjük.

6 lehetőség. Bármilyen sovány hús, belsőség, hal, kivéve a halkonzervet, tenger gyümölcsei a rákrudak kivételével, sózott és füstölt, zselé, aszpik, tojás megengedett. Italok - tea, kávé, víz, bor.

Fóliában sült hal. A halat megmossuk, megtisztítjuk, fóliára tesszük, ízlés szerint sózzuk, borsozzuk, a tetejére hagymakarikákat és babérlevelet. Tekerjük szorosan a fóliát. Az elkészített halat a sütőben főzésig sütjük.

Sütőhüvelyben húst vagy halat süthet.

Csirkepörkölt hagymával. A csirkét szeletekre vágjuk, vastag aljú serpenyőbe tesszük, sózzuk, borsozzuk, nagy mennyiségű apróra vágott hagymakarikát, kevés vizet adunk hozzá, szorosan lezárjuk a fedőt, és lassú tűzön puhára pároljuk. Csak egy kis víz, mert a hagyma nagyon sok levet enged!!

7 lehetőség. Engedélyezett savanyú tejtermékek legfeljebb öt százalék zsírtartalommal, 3-4 rozskenyér, 50 gramm sajt.

A rozskenyeret zsírszegény túróval kenjük meg, a tetejére egy darab sajtot teszünk. Tedd be a sütőbe vagy a mikrohullámú sütőbe néhány percre. Esszük teával, kefirrel vagy natúr joghurttal.

Tegyünk egy darab sajtot a crisppre, szórjuk meg fűszernövényekkel, fedjük be a második ropogóssal. Betesszük pár percre a mikróba. Kefirrel használjuk.

A zsírszegény túróhoz adjunk hozzá apróra vágott zöldeket, egy kis kefirt, kenjük meg a túrós masszával ropogósra, egy darab sajtot a tetejére. Savanyú tejtermékeket iszunk.

Mint látható, vacsorára nagyon sok finom és szervezetünk számára nyilvánvalóan egészséges ételt készíthetsz. Éhezni biztosan nem fogsz.

Ebben a cikkben elmondom, hogy mi a mínusz 60-as rendszer és hogyan kell étkezni ennek megfelelően, példaként minden napra adok egy menüt. Érdemes megjegyezni, hogy ez nem egy diéta, hanem egy táplálkozási rendszer, amelynek szerzője az ő segítségével fogyott le. 60 kilogramm. Én viszont a mínusz 60-as rendszerben támogattam a számot 20 kilogramm fogyás után. Saját tapasztalatból mondom, hogy a szigorú diéták rendkívül negatív hatással vannak az egészségre, ez az étkezési mód pedig fordítva. előnyös a szervezet számáraés könnyen segít megszabadulni a felesleges kilóktól.

A -60-as rendszer lényege, hogy reggelire abszolút mindent megengedhetsz magadnak. Kérsz ​​pirítóst? Kérem. Szelet torta? Üdvözöljük. De csak reggelire, és csak 12-ig. Ebédre és vacsorára bizonyos termékkombinációkat használunk, melyek az alábbi képeken láthatók.

Rendszer mínusz 60 - reggeli

Tehát a System mínusz 60 reggeli menüje igazi csemege - minden megengedett! A reggelit 12 előtt kell leadni.

1 lehetőség. Zabpehely mézzel és dióval, kávé tejjel, szendvics vajjal és sajttal.

2. lehetőség. Tükörtojás, sajtos pirítós, tea.

3 lehetőség. Palacsinta mézzel/lekvárral, tea.

4 lehetőség. Gabonapehely tejjel, zabpehely keksz, gyümölcslé.

5 lehetőség. Gofri sűrített tejjel, kávéval.

6 lehetőség. Búzadara kása, szendvics.

Az én ajánlásom- hallgass magadra este, mert ilyenkor akarsz elszabadulni. Mondd magadban: "Igen, szeretnék valamit, de könnyen megengedhetem magamnak reggelire." Igyál teát steviával, amely nem tartalmaz kalóriát, és feküdj le többé nem éhesen. Ébredjen és egy finom reggelit.

Vacsora

Nincs vaj, cukor, semmi sült! Mindent főznek vagy párolnak. Kis mennyiségben, de szigorúan 14:00 előtt adhat hozzá tejfölt és szójaszószt. De a mínusz 60-as rendszerhez nem nehéz ízletes és változatos ebédmenüt kitalálni. Mondok példákat.

1 lehetőség. Barna rizs szójaszósszal, csirkemell (comb), paradicsom.

2. lehetőség. Túró steviával, almával és mandarinnal.

3 lehetőség. Burgonyapüré, paradicsom, uborka és káposzta saláta.

4 lehetőség. Hajdina zabkása sajttal és zöldségekkel.

5 lehetőség. Makaróni és sajt, uborka.

6 lehetőség. Húsborsch burgonya nélkül vagy burgonyával, de hús nélkül.

7 lehetőség. Zöldségleves hajdinával.

8 lehetőség. Sushi! Rolls! Ezek is lehetségesek! Csak nem sült.

9 lehetőség. Pilaf, saláta.

10 lehetőség. Párolt hal, hajdina zabkása.

Amint látjuk, a -60-as rendszerű ebéd menüjeként nagyon sok lehetőség kínálkozik, és változatos lesz a napi menü. Minden az Ön ízlésétől és képzeletétől függ. Az adagokat nem kell korlátozni, amennyit akarsz enni, annyit egyél. Természetesen érdemes túlevés nélkül csinálni.

Ebéd és vacsora között a -60-as rendszeren lehet nassolni az engedélyezett listán szereplő gyümölcsökkel vagy zöldségekkel.

Rendszer mínusz 60 vacsoramenü

És most menjünk vacsorázni. Sokat hallottam a „hat után ne egyél” szabályokról, de soha nem tűrtem. Ha 12-kor fekszel le, akkor nyolckor egyél bátran, és hatig semmi szükség. Semmi sem tarthatja ennyire éhesen a testet. A mínusz 60-as rendszerű vacsoramenüben nincs túl bőséges terméklistánk, de biztosíthatom Önöket, hogy így is lehet majd vele egy finom vacsorát elfogyasztani. Fontolja meg a lehetőségeket.

1. Ropogós kenyér sajttal, túró steviával, tea.

2. Natúr joghurt, kivi / alma.

A népszerű módszerek között, amelyek lehetővé teszik a hatékony súlycsökkentést, Ekaterina Mirimanova "Minus 60" étrendje, amelynek szerzője valóban 60 kg-os fogyást ígér. Ekaterina Mirimanova "-60" diétás menüjének segítségével a technika szerzőjének sikerült 60 kg-ot fogynia, mert korábban a lány súlya 120 kg volt.

Katya Mirimanova diétás menüje "Mínusz 60": alapvető szabályok

Ennek a népszerű diétás étkezési rendszernek az a lényege, hogy külön étkezésre váltunk, és 18:00 óra után teljesen megtagadjuk az étkezést. Ekaterina Mirimanova "-60" diétás menüjének hatékonysága nem csak az alacsony kalóriatartalmú ételek használata. Az a tény, hogy ez a technika mérsékelt fizikai aktivitásból, megfelelő táplálkozásból és pszichológiai hozzáállásból áll a fogyáshoz.

A Mirimanova diétás menü a következő alapvető szabályokra épül:

1. Pontosan annyit kell inni, amennyit akar. A Mínusz 60 módszertan szerzője szerint nem fáraszthatod ki magad kiszáradással, vagy éppen ellenkezőleg, kényszerítsd magad vízivásra, ha nincs kedved.
2. Nem kell megtiltania az evést, de jobb, ha 12:00 előtt bármilyen mennyiségű ételt fogyaszt. Dél után drasztikusan csökkenteni kell az elfogyasztott kalóriák számát. Katya Mirimanova szerint a diétás menünek minden nap 4 étkezésből kell állnia - reggeli, ebéd, délutáni tea és vacsora. Az adagok nem lehetnek túl kicsik vagy túl nagyok. Pontosan annyit kell ennie, amennyi szükséges az éhségérzet csillapításához.
3. Ne hagyja el teljesen a cukrot, és még inkább váltson helyettesítőire. A cukor tilalmának hiánya ellenére azonban Katya Mirimanova „Mínusz 60” diétás menüje nem tartalmazhat édességeket péksütemények és édességek formájában.
4. Nem kell lemondani a sóról. Használható a főzés során, de a lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba.
5. A multivitaminok szedése Mirimanova "Mínusz 60" diétájának kötelező szabálya. A Mirimanova diétás napi menü nem tudja ellátni a szervezetet az emberi szervezet teljes egészséges működéséhez szükséges vitaminokkal, ásványi anyagokkal és nyomelemekkel. Számos hasznos anyag hiányának elkerülése érdekében a gyógyszertári multivitamin komplexeket is be kell venni.
6. Ha valamilyen okból kimaradt az egyik étkezés időpontja, akkor azt teljesen meg kell tagadnia. Reggeliről, ebédről, délutáni uzsonnáról vagy vacsoráról elkésve 2-3 órával később nem ajánlott enni, jobb, ha valamelyik étkezést kihagyjuk.
7. Szigorúan tilos kirakodó és mono napokat szervezni. Nem fognak hasznot húzni, mert éppen ellenkezőleg, lelassítják az anyagcsere folyamatokat.

Ekaterina Mirimanova "Minus 60" diétás menüje a módszertan szerzőjének ezen megközelítésének köszönhetően a testtömeg csökkentését célzó egyik leghatékonyabb táplálkozási rendszerként ismert.

Mielőtt a Mirimanova által összeállított diétás menüre váltana, pszichológiailag fel kell készítenie testét a közelgő változásokra. A diéta szerzője azt javasolja, hogy a diéta megkezdése előtt minden lánynak vagy nőnek olyan pszichológiai attitűdje legyen, hogy a választott táplálkozási rendszer nem az élelmiszer-korlátozás, hanem egy új életmód, amelynek célja a test javítása, megerősítése.

Még ha a diéta alatt megengedett is a túlevés, nem kell ezért hibáztatni és szemrehányást tenni. Az ilyen hibákat nem szabad büntetés módszerével javítani, hosszan tartó böjt formájában. Ekaterina Mirimanova azt javasolja, hogy vizsgálja meg közelebbről az elkövetett hibákat, és derítse ki, miért nem sikerült a diéta.

A Mirimanova diéta mintamenüje a "Minus 60" rendszer szerint

Ennek a diétás technikának a szerzője szerint délig teljesen mindent megehet anélkül, hogy csökkentené az adagok méretét, és még inkább anélkül, hogy megszámolná az ételek kalóriáját. A főétkezések közötti uzsonnaként zöldséget és gyümölcsöt fogyaszthat az engedélyezett élelmiszerek listájáról.

A Mirimanova étrendjének hozzávetőleges reggeli menüje lehet egy csésze kávé vagy tea cukor nélkül, néhány szelet kemény sajt vagy cukrozatlan rozskenyér keksz. A reggeli étel mennyiségére nincs korlátozás, mindenkinek lehetősége van önállóan meghatározni a legoptimálisabb adagméretet.

Mirimanova diétás ebédjeinek feltétlenül főtt vagy párolt ételekből kell állniuk, előnyben részesítik a zöldségeket. 14:00 óráig majonéz, tejföl, szójaszósz is fogyasztható kis mennyiségben és - legfeljebb egy teáskanálnyi mennyiségben. Ebédre sushit és savanyú tejtermékeket fogyaszthat. Bármilyen zöldséget fogyaszthat, de ha burgonya vagy bab szerepel az étlapon, akkor az nem kombinálható hús- és haltermékekkel.

Hasznos húst fogyasztani - főtt, párolt, sült. A tészta, hajdina, rizs és egyéb gabonafélék tökéletesek ebédre. A konzervborsót el kell dobni a friss és fagyasztott helyett. Ebéd közben ihatunk teát, kávét, száraz vörösbort és frissen facsart zöldség- vagy gyümölcslevet, bármilyen tejterméket.

Az ebédnek 12:00 és 15:00 között kell lennie. Az első fogásokat főzheti vízben vagy húslevesben. Ha a levest vízben főzzük, burgonyát adhatunk hozzá, ha folyékony ételhez húslevest használunk, a burgonya és a tészta szigorúan tilos.

A részletes Mirimanova diétás menü minden nap ebédre a következő lehetőségekkel képviselhető:

1. Zöldségleves, borsópüré gőzszelettel - hal vagy hús.
2. Húsos leves burgonya nélkül, zöldségpüré főtt csirkemellel, könnyű gyümölcssaláta zsírszegény joghurttal, cukor és adalékanyagok nélkül.
3. Vegetáriánus káposztaleves, párolt káposzta gombával, tea citrommal.
4. Leves tenger gyümölcseivel, gulyással, gyümölcslével.
5. Sütőtökpüré leves, zöldséges rizs, gyógynövényes főzet.

Vacsorák a Mirimanova diétához

Vacsorára a táplálkozási rendszer szerzője csak pörköltet ajánl, semmi esetre sem szabad sült ételeket enni ebben a napszakban. Az ételek ízének javítása érdekében a főzés során szójaszószt, citromlevet és egyéb fűszereket használhat, a só is megengedett, de a cukor tilos.

Minta diétás menü Mirimanova egy hétre és 10 napra

Mirimanova diétás menüje egy hétre a következő opcióval ábrázolható.

hétfő

• Reggelire főtt burgonyát párolt gombával, szendvicset egy szelet sajttal és feketekávéval.
• Ebédre főzzünk bőr nélküli csirkefilét, készítsünk salátát avokádóval és ízesítsük citromlével.
• Vacsorázzon sült pisztránggal, paprikával és garnélával.

kedd

• Reggeli: tükörtojás két csirke tojásból, szendvics kolbásszal és sajttal, tea vagy kávé.
• Vacsora: zöldségleves és egy adag sushi.
• Vacsora: kivi és egy pohár gyümölcslé.

szerda

• Reggelizz sertésszeletből gombával és egy főtt tojással, kényeztesd magad desszerttel kedvenc süteményed szeletével és egy csésze kávé vagy tea formájában.
• Ebédre főzzön spagettit sajttal, paradicsomsalátát fűszernövényekkel és egy kanál olívaolajjal. A desszert egy szelet ananász vagy görögdinnye.
• A vacsora friss zöldségekből, 100 g főtt rizsből és túrós rakott gyümölcsből áll.

csütörtök

• Reggeli- túrós puding, 50 g étcsokoládé, közepes banán.
• Vacsora- csirkehúsleves rozskenyér krutonnal, gőzszeletekkel, főtt rizzsel. Desszertnek - szilva vagy kiwi.
• Vacsora- halkebab, citrusfélék.

péntek

• Reggelire együnk májpástétomos szendvicset, krumplipürét csirkehússzelettel.
• Vacsorázzon levest fasírttal, hajdina zabkásával és rákhússalátával. Desszertnek - aszalt szilva.
• Vacsorára főzzünk párolt brokkolit, zselésített nyelvet és sült almát.

szombat

• Reggeli- főtt burgonya és sült hal, zöldségsaláta citromlével és olívaolajjal.
• Vacsora- zsírszegény lasagne és tenger gyümölcsei saláta, ihat egy pohár száraz vörösbort.
• Vacsora - túró, ananász, egy kis főtt káposzta.

vasárnap

• Egyél egy szelet pizzát, zabpelyhet és egy vajas szendvicset egy szelet sajttal reggelire.
• Ebédre főzzünk sült krumplit zöldségekkel, görög salátával, pár szelet ananászsal.
• Vacsorára - káposzta tekercs hús és túrós rakott nélkül.

A Mirimanovla diétás héten délutáni uzsonnaként zsírszegény joghurtot és friss gyümölcsöt kínálhatunk a „-60” rendszer szerint.

Ez csak egy hozzávetőleges menü Ekaterina Mirimanova heti étrendjéhez, így más lehetőségekkel is bemutatható.

A Mirimanova diétás menü 10 napig csak időtartamában különbözik a heti étrendtől, a fogyás rendszerére vonatkozó összes ajánlás változatlan marad.

Mindenki önállóan készíthet hozzávetőleges menüt a Mirimanova diéta egy hétre, a reggeli, ebéd és vacsora élelmiszer-kompatibilitási táblázatára összpontosítva.

12:00-ig teljesen bármilyen ételt fogyaszthat. Kivéve a tejcsokit. Igyál annyi vizet, amennyit a szervezeted igényel.
Ebéd (5 ételcsoport tetszőleges kombinációja). Nem lehet sütni, az ételt csak főzik, párolják és sütik
		Hústermékek
	Burgonya és bab, zöldborsó, kukorica, gomba, nyers zöldségek, ecetes zöldségek	Kolbász, főtt kolbász, szelet, hús, belsőség, barbecue, hal, konzerv saját levében, tenger gyümölcsei, sushi
Tészta, rizs, hajdina	Tea, tej- és savanyú tejtermékek, kávé, száraz vörösbor (18:00-ig), frissen facsart gyümölcslé
Vacsora - csak egy a javasolt 5 lehetőség közül
		Hús, tojás
	Minden lehetséges, kivéve: kukorica krumpli gombát borsó sütőtök avokádó padlizsán Gabonafélékkel és tejtermékekkel kombinálható	Hús melléktermékek Hal főtt tojás
	Tejtermék
Rizs Hajdina Zöldségekkel, gyümölcsökkel kombinálható	Sajt Joghurt Túró Gyümölcsökkel, zöldségekkel párosítható	Fekete-zöld tea, gyógynövényes Víz korlátlan mennyiségben Tej- és savanyú tejitalok Kávé Száraz vörösbor Friss gyümölcslevek Teljesen bármely termékcsoporttal kombinálható
Uzsonna vacsora után
Citrusfélék, alma, kivi, szilva, görögdinnye, ananász, aszalt szilva

Ekaterina Mirimanova "Minus 60" étrendjének hozzávetőleges menüjének összeállításakor fontos figyelembe venni a termékek egymással való kombinációját.

A Mirimanova diéta részletes menüjének táblázata minden napra

A Mirimanova diéta részletes menüje, amelyet a technika szerzője személyesen állított össze, nagymértékben leegyszerűsíti azoknak a feladatát, akik úgy döntenek, hogy így fogynak.

A Mirimanova diétás menüt minden napra részletesebben az alábbi táblázat mutatja be:

diétás nap
	Főtt tojás, néhány paradicsom, kávé, vaj és sajtos szendvics	Csirkeleves, friss zöldség saláta, egy pohár frissen facsart gyümölcslé	Egy darab grillezett hal, egy csésze zöld tea. Kívánt esetben a hal helyettesíthető főtt garnélarákkal, a tea pedig egy pohár száraz vörösborral
	Hajdina zabkása egy szelet sonkával, frissen facsart gyümölcslével és egy zsemlével	Leves csirkehússal és zöldségekkel, párolt káposzta, zöld tea	Túrós és sárgarépa rakott, alma, egy pohár szénsavmentes ásványvíz
	Omlett zöldségekkel és gyógynövényekkel, zöld tea, szendvics vékony vajréteggel és egy szelet kemény sajttal	Borscht, zöldségpörkölt, zöld tea	Töltött káposzta, rizs és kaliforniai paprika, tea
	Zabpehely egy kanál mézzel, dióval és szárított gyümölccsel, 10 g étcsokoládéval, egy csésze kávéval	Rizottó, egy pohár gyümölcszselé	Egy pohár joghurt naranccsal és kivivel
	Krumplipüré párolt csirkehússzelettel, házi kompóttal	Zöldségleves burgonya nélkül csirkefilével, friss zöldségsalátával, egy pohár frissen facsart gyümölcslével	Zöldséges rakott cukkini, karfiol, brokkoli, kaliforniai paprika, póréhagyma, egy csésze gyümölcszselé
	Manna adag mézzel vagy lekvárral, tea	Vinaigrette, frissen facsart gyümölcslé	Cukkinis és darált húsos rakott, tea
	Tejes rizs zabkása, kávé	Zöldség rakott, egy darab főtt hal, egy pohár gyümölcszselé	Főtt borjúhús, gyógytea

Receptek Ekaterina Mirimanova "Mínusz 60" diétájához

A Mirimanova diétás menü különféle receptjei kellemes és könnyű folyamatot tesznek a fogyásban.

Csirkehúsleves

Főzési folyamat:

1. Főzzünk zsírszegény húslevest a csirkemellből: az elsőt lecsepegtetjük, a másodikból levest készítünk.
2. A fehér káposztát apróra vágjuk, és a forrásban lévő húslevesbe küldjük.
3. A cukkinit apró kockákra, a paradicsomot szeletekre vágjuk, miután eltávolítottuk róluk a héját, szintén fazékba tesszük.
4. Röviddel az első fogás elkészülte előtt tegyünk a serpenyőbe néhány karfiolvirágzatot, sózzuk és borsozzuk.
5. Tálalás előtt az edényt finomra vágott zöldekkel díszítjük.

Kívánság szerint egy kis szójaszószt és őrölt gyömbért adhatunk a leveshez. Az ilyen fűszerek különleges ízt és pikantériát adnak a levesnek, emellett a gyömbér diétás tulajdonságairól is ismert.

Hideg kefirleves

Ez az étel tökéletes a meleg évszakhoz.

Készítse el az első ételt a következő recept szerint:

1. Az uborkát apró kockákra vágjuk, a fokhagymát nyomjuk át vagy reszeljük át.
2. Kombinálja ezeket az összetevőket kefirrel vagy joghurttal, jól keverje össze, hogy homogén folyékony masszát kapjon. Sózzuk, borsozzuk a levest.
3. Tálalás előtt szórjuk meg a diétás ételt fűszernövényekkel.

Edényben sült zöldségek