Hogyan kell kezelni a plantáris fasciitist. A láb talpi fasciitise vagy plantáris fasciitis

Ebben a cikkben a talpi (plantáris) sarok fasciitis otthoni kezeléséről, ennek a folyamatnak a módszereiről és jellemzőiről fogunk beszélni.

A talpi fasciitis a lábfej olyan betegsége, amely a talpi fascia gyulladásából ered, amely a lábboltozat izmait beborítja. A szervezet védekező és alkalmazkodó reakciójának eredménye a rostos szövet sérülése a nyújtás, a nagy és rendszeres terhelés következtében.

A fascia feladata a láb megfelelő helyzetben tartása, és amint fájni kezd, az ember nem tud normálisan mozogni és fizikai tevékenységet folytatni. Ha a probléma csak a kezdeteinél van, akkor kitalálhatja, hogyan kell otthon kezelni a plantáris fasciitist. Fokozott és már elviselhetetlen fájdalom esetén gyógyszeres terápiához folyamodnak. Nézzük ezeket a kérdéseket részletesebben.

A lapos láb a fájdalom másik oka. Lehet veleszületett, a lábfej kialakulása során fellépő elégtelen mennyiségű kötőszövet hátterében, és a rossz minőségű cipő viselése következtében szerzett.

A lábak ízületi gyulladása, ízületi gyulladása és érrendszeri betegségei szintén befolyásolják a rostos szövetek normál táplálkozását, korlátozva az anyagcseréhez szükséges alapvető mikrotápanyagok ellátását.

A túlsúlyos embereknek gondolniuk kell az elvesztésre. Csak a fasciitis eredeti okának megszüntetésével örökre megszabadulhat tőle.

A saroksarkantyú tünetei fontos jelek, amelyek segítenek meghatározni a betegség általános képét és az ellene való küzdelmet.

Plantar fasciitis orvosi kezelése

A calcanealis fasciitis vagy más szóval plantar, plantar fasciitis előrehaladott stádiumban csak orvosi kezelés alatt áll. Ez magában foglalja a nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek tablettákban és kenőcsökben történő kezelését: Motrin, Indometacin, Aliv, Diclofenac és analógjai, Advil. Az ibuprofént és az aszpirint tartalmazzák. A velük való kezelés hosszú, de hatékony.

A kortikoszteroidok bevezetésével végzett injekciós eljárásokat is gyakorolják: hidrokortizon vagy betametazon. Az ilyen erős gyulladáscsökkentő hatású hormonális gyógyszerek károsíthatják a fasciát, és lapos lábfejet és krónikus fájdalmat okozhatnak.

A plantáris fasciitis kezelése homeopátiás szerekkel akkor lehetséges, ha még nincs csontkinövés. A gyulladáscsökkentő hatás mellett a növényi kivonatokon alapuló készítmények javítják a szalagok rugalmasságát, ami a láb mechanikai behatása során a fájdalom csökkenéséhez vezet.

Fizioterápiás módszerek

A plantáris fasciitist hatékonyan kezelik olyan eszközök segítségével, amelyek csak mechanikusan érintik a beteg területet - ultrahang (fonoforézis), áram (iontoforézis), lézer, mágneses tér; A lökéshullám-terápia javul a kortikoszteroidok: betametazon, hidrokortizon és disprospan alkalmazásával.

A fizioterápiás módszereket sikeresen alkalmazzák a lábbetegségek komplex és konzervatív kezelésében.

Hagyományos gyógyászat

A betegség kezdeti szakaszában a hagyományos orvoslás bevált módszereit használhatja: borogatásokat, kenőcsöket és alkalmazásokat.

Tömörít

A plantáris fasciitis, amelyet otthon kell kezelni, jól reagál a borogatás helyes alkalmazására:

• minden fedvénynek szélesebbnek kell lennie, mint az előző;
• nem ajánlott túlzott erőt kifejteni, amikor a rétegeket a bokára rögzíti;
• szánjon sok időt a cselekvésre (készítsen borogatást éjszakára).

Tehát milyen népi jogorvoslatokat használnak a borogatáshoz:

1. gyógynövények tinktúrák formájában alkoholos folyadékban;
2. almaecet vízzel 1:1 arányban hígítva;
3. egy káposztalevél (bojtorján), mézzel (krétával) megkenve;
4. nyers burgonya vagy fokhagyma, durva reszelőn reszelve;
5. nyers fekete retek és tormagyökér, lereszelve és 1:1 arányban keverve.

A fenti receptek a kompresszorok gyógyászati ​​összetevői, amelyeket a következő szabályok szerint kell alkalmazni:

• elkészített természetes összetevő;
• ragasztófólia hőhatás létrehozásához;
• meleg anyag (baize, gyapjú sál);
• kötszer a rögzítéshez.

Tálcák

A fasciitis otthoni kezelését különféle fürdők vételével gyakorolják:

• Sóoldat. Az oldatot a következőképpen készítjük: 3 táblázatot 1 liter forró vízben hígítunk. kanál sót. Helyezze a fájó sarkot a fürdőbe, és gőzölje legalább fél órán át. Törölje szárazra a lábát, és csavarja be egy melegítő ruhába, feküdjön le;
• Jód-szóda. Öntsön 1 teáskanál szódát egy tálba 1 liter meleg vízzel, és csepegtessen rá 10 csepp jódot. Szárnyaljon 10 percig, majd törölje szárazra a lábát, és kezelje jódhálóval a fájó helyet;
• Vodka alapján. Hogyan kezeljük a talpi fasciitist otthon, ha vodka, asztali ecet és terpentin oldattal fürdik? Az összes összetevőt 1: 1 arányban össze kell keverni, fel kell melegíteni, fel kell helyezni a lábat és tartani, amíg a készítmény teljesen le nem hűl. A nagyobb hatékonyság érdekében az eljárást 2 alkalommal javasolt elvégezni.
• Jeges. A sarok bemerítését (ujjak nélkül) 10 percig jeges hideg vízben végezzük;
• A dió héjából. A kezdeti szakaszban vagy komplex terápiában a plantáris fasciitis jól kezelhető fürdővel, amelynek oldatát a következőképpen kell elkészíteni: forraljuk fel a dió apróra vágott zöld héját 10 percig. Lefekvés előtt áztassa a lábát a fürdőben 15 percig;
• Görcsoldó és antimikrobiális gyógyszer alapján. A fürdő 1 liter vízből, 2 evőkanálból áll. kanál almaecet, 1 tábla. kanál méz és 2 tabletta furatsilina és analgin. Hozzuk homogenitásba a kompozíciót, és helyezzük a lábat 20 percig. Az eljárás után a calcanealis fasciitist hőhatásnak vetik alá - 10-20 percig agyagba kell csomagolni.

Alkalmazások

A plantáris fasciitist, amelynek kezelését otthon végzik (az alábbi fotó), alkalmazási rátétek segítségével lehet elvégezni. Ez az eljárás segít a természet minden erejének természetes alapanyagokból történő felhasználásában, a szövetek számára fontos mikroelemekkel táplálva.

Hatékony alkalmazás a hegyi viasz és paraffin keveréke. 40 °C-ra melegítjük, összekeverjük, egy fájó helyre felvisszük, meleg ruhába csomagoljuk, és műanyag zacskóba helyezzük a lábára. Hagyja az alkalmazást fél óráig.

Sajnos az összetett formájú talp fasciitisének fedőrétegekkel történő gyógyítása nem fog működni, de hasznos lesz ezeket komplex terápiában alkalmazni.

Kiegészítő eljárások

Plantáris fasciitis: otthoni és kórházi kezelés, további eljárásokon eshet át, amelyek a rostos szövet helyreállítását célozzák. Ezek tartalmazzák:

• terápiás összetételű tapaszok;
• melegítő és fájdalomcsillapító hatású kenőcsök;
• homeopátiás lotionok.

Az otthon kezelhető plantáris fasciitist nem lehet súlyos formában elkezdeni, különben minden módszer tehetetlen lesz, ami sebészeti beavatkozáshoz vezet.

A plantáris fasciitist (a plantáris fascia gyulladását) gyakran diagnosztizálják 40 éves és idősebb nőknél. Az orvosok a betegség fő okait nevezik:

• Kényelmetlen cipők hosszan tartó viselése.
• A túlsúly jelenléte.
• Cukorbetegség, köszvény és egyéb betegségek.
• Lapos láb, keringési és anyagcserezavarok az alsó végtagokban.
• Korábbi lábsérülések (különösen azoknál, akik hivatásszerűen sportolnak).

Nehéz lehet felismerni és időben elkezdeni a kezelést, mert a betegség korai stádiumában a lábak duzzanatában és fáradtságában nyilvánulhat meg. Egy idő után a betegek fokozott fájdalmat észlelhetnek a sarok területén, amely még nyugalomban is fennáll. Éppen ezért, ha Ön legalább az egyik kockázati csoportba tartozik, kellemetlen érzést észlel a lábában, a lehető leghamarabb forduljon szakemberhez.

Plantar fasciitis kezelése otthon

Az orvosok figyelmeztetése ellenére sok olyan beteg, akinél fasciitist diagnosztizáltak, inkább otthon kezeli magát népi receptek segítségével. A vélemények alapján az olyan gyógymódok, mint az orvosi epe, a só, a jód, a méz, a propolisz stb., segítenek enyhíteni a fájdalmat, a lágy szövetek duzzadását, helyreállítani a vérkeringést és az anyagcserét. Az ezen összetevők alapján készült gyógyszereket tanfolyamokon kell bevenni, jelenléte ellenjavallatok miatt. Egyes betegeknél, akik komplexen alkalmazzák mind a népi, mind a hagyományos kezelési módszereket, a megkönnyebbülés elég gyorsan jött, a kellemetlen tünetek többsége elmúlt. Ezért szükséges felsorolni a plantáris fasciitis megszüntetésének általános népi módjait.

Orvosi epe gyulladás ellen

Az ókorban ízületi betegségek kezelésére használt gyógyepe segít enyhíteni a fasciitis kellemetlen tüneteit. Ezt a gyógyszert bármelyik gyógyszertárban megtalálhatja, és a vásárláshoz nincs szüksége orvosi receptre. A következő epe alapú receptek megszüntetik a sarokfájdalmat, csökkentik a lágyrészek duzzadását és normalizálják az anyagcserét:

Keverje össze az epét és a vodkát 1: 1 arányban. Forró vízben gőzölje meg fájós lábát, majd tegyen gyógyászati ​​készítménybe átitatott kötést az érintett területekre. Helyezzen pergament vagy viaszpapírt a tetejére, tegyen kötést egy rugalmas kötésből, és vegyen fel egy gyapjúzoknit. Célszerűbb ilyen melegítő borogatást éjszaka csinálni 20-25 napig (általában ez idő után érezhető megkönnyebbülés).
A vodkából, samponból és epéből készült borogatás nemcsak a fájdalmat enyhíti, hanem puhává és rugalmassá is teszi a bőrt. Ennek a gyógyszernek az elkészítéséhez 20 gramm vodkára (vagy alkoholra) és samponra, valamint 50 gramm orvosi epére van szüksége. A készítményt gézre is alkalmazzák, és fájdalmas helyekre alkalmazzák.
Vannak más népi receptek is, amelyek a plantáris fasciitisből származó epét használják, azonban a fentiek nemcsak hatékonynak, hanem könnyen gyárthatónak is nevezhetők.

Tojás és Ecet

Az ecetből, tojásból és mézből készült kenőcs régen híres volt gyulladáscsökkentő és regeneráló tulajdonságairól. A plantáris fasciitis ilyen gyógymódjának elkészítéséhez vegyen egy csirke tojást, és néhány napig ecetes edénybe helyezze (az ecet bármi lehet - alma, rizs stb.). Ezalatt a héj feloldódik, és a tojás-ecetes esszencia a csészében marad. A kapott összetevőt egy nagy edénybe kell önteni, hozzáadni 30–50 g természetes vajat, és alaposan össze kell keverni. A kész gyógyszert egy darab kötésre vagy gézre kell felhordani, egész éjszaka a saroksarkra kell helyezni, békét és meleget biztosítva a beteg lábnak.

Aszpirin plantáris fasciitisre

A mindenki által ismert aszpirin gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatással bír a plantáris fasciitisre, megszünteti a legtöbb kellemetlen tünetet. Az aszpirin alapú népi gyógymódokkal végzett kezeléssel nemcsak megszabadulhat az akut fájdalomtól a sarok területén, hanem javíthatja a vérkeringést és az anyagcserét a betegség által érintett szövetekben.

A legegyszerűbb módja az aszpirin és a vodka oldatának elkészítése, ha az összetevőket 10 tabletta 250 ml folyadékra vonatkoztatva keverjük össze. Amint a gyógyszert beadták (1-1,5 nap), fel kell kenni egy darab gézre, és egy éjszakán át fel kell kenni a fájó sarokra. Az anyag gyors kiszáradásának elkerülése érdekében polietilént helyeznek a tetejére, rugalmas kötéssel rögzítve, és gyapjú zoknit vesznek fel. Az enyhülés körülbelül 7-14 napon belül következik be. Ha az oldat nagyon száraz és korrodálja a bőrt, reggel zsíros krémmel vagy természetes vajjal kell kezelni.

Plantáris fasciitis kezelése jóddal

A jód-alkohol oldaton alapuló népi gyógymódok nagy keresletet mutatnak a talpi fasciitist diagnosztizált betegek körében. Fő különbségük a könnyű előkészítés, valamint a lenyűgöző hatékonyság. A kezelés során sok beteg nem panaszkodott a sarok akut fájdalmára, észrevette a járás könnyedségét, az ödéma csökkenését és az égő érzést.

Jódfürdők

Ez a kezelési módszer nem igényel különleges idő- és anyagköltségeket, mert a gyógyszer elkészítéséhez 2-5 evőkanál szükséges. l. jódoldatot és hígítsuk fel őket 3 liter forró vízzel. A fürdőket naponta 20 percig kell venni. Az eljárás befejezése után a lábakat szárazra töröljük, a sarokra jódhálót helyezünk, és gyapjúzoknit veszünk fel. Ezenkívül 5-10 percre egyszerűen bemerítheti a sarkát tömény jódoldatba. Ezzel a kezeléssel a hatóanyag behatol a bőrbe, megállítja a lágyrészek gyulladásos folyamatát.

Tengeri só saroksarkantyúhoz

A tengeri és a konyhasó a plantáris fasciitis kezelésében is bevált. Ez az anyag gyulladáscsökkentő és melegítő hatással rendelkezik, lehetővé teszi az anyagcsere és a vérkeringés normalizálását a lágy szövetekben.

Tengeri sóval, jóddal és mézzel tömörít

Ennek a gyógyszernek az elkészítéséhez 50 ml jód-alkohol oldatra, egy evőkanál mézre és egy teáskanál sóra lesz szüksége. Minden komponenst alaposan össze kell keverni, majd egy darab gézre vagy vattacsomóra kell felhordani, fel kell vinni egy fájó helyre, és rugalmas kötéssel rögzíteni kell. Célszerűbb egy ilyen eljárást éjszaka elvégezni, meleget és békét biztosítva a lábnak.

Sós masszázs

A serpenyőben felmelegített sóval végzett napi masszázs segít enyhíteni a fasciitis fájdalmát. A kezelés során bizonyos esetekben a betegség teljes megszűnését figyelték meg.

Sós fürdők

A sóval végzett fürdő elkészítése, amely megszünteti a saroksarkantyú fájdalmát és égő érzését, nagyon egyszerű. Ehhez fel kell oldani egy csomag asztali vagy tengeri sót forró vízben, meg kell várni, amíg a víz kissé lehűl, és bele kell meríteni a fájó sarkakat. Az eljárást addig folytatjuk, amíg a víz szobahőmérsékletűre nem hűl. A kezelés időtartama 10-14 nap.

Bojtorján alapuló népi gyógymódok

A friss bojtorjánlevél a plantáris fasciitisben is megállíthatja a gyulladásos folyamatot, javítja a vérkeringést, és elősegíti a méreganyagok és salakanyagok eltávolítását a lágy szövetekből. Annak érdekében, hogy a növény gyógyító tulajdonságokkal rendelkezzen a betegség által érintett lábakon, csak ezt a természetes gyógymódot kell alkalmaznia a fájó sarokra, rögzítenie kell egy rugalmas kötéssel, és fel kell vennie egy gyapjúzoknit. Amint a bojtorján levél megszárad, vegyen egy frisset, és ismételje meg az eljárást.

A zúzott bojtorjánlevél egy evőkanál ricinusolaj hozzáadásával megszabadulhat a fasciitis kellemetlen tüneteitől, valamint puhítja a repedezett és irritált bőrt a saroksarkantyú területén. A legtöbb esetben a javulás a kezelés kezdetétől számított 7-14 napon belül észrevehető.

Méz és propolisz a talpi fasciitis elleni küzdelemben

A méhészeti termékeket (méz és propolisz) népi gyógymódként is használják a plantáris fasciitis megszabadulására. Ezekből az összetevőkből főzeteket, tömörítéseket, kenőcsöket készíthet. Például mézből és búzalisztből készíthetünk természetes kenőcsöt, ha az összetevőket 1:1 arányban összekeverjük. A kapott masszát alaposan összegyúrjuk, tortát formázunk és a saroksarkra kell felhordani. A kezelés során a mézben lévő aktív komponensek normalizálják az anyagcsere folyamatokat, enyhítik a fájdalmat és csökkentik a gyulladt szövetek duzzadását.

Hasonló hatás érhető el a propolisz-vazelin kenőcs elkészítésével. Ehhez az összetevőket 1: 2 arányban kell kombinálni, és alaposan össze kell keverni. A kész masszához kis mennyiségű vajat adhatunk. A fasciitis elleni propolisz gyógyszert minden nap alkalmazzák a beteg lábakra a teljes gyógyulásig (az eljárás során meleget és pihenést kell biztosítania a lábaknak).

Összefoglalva, meg kell mondani, hogy a plantáris fasciitis népi gyógymódja nem használható fő kezelési módszerként. A betegség teljes megszüntetéséhez hagyományos módszereket kell alkalmazni - masszázs, fizioterápia, tapaszok, gyógyszerek. Szükséges továbbá a beteg lábak tehermentesítése, kényelmes, ortopéd cipő viselése, az alvás és az ébrenlét megfigyelése. Csak ebben az esetben lehet észrevehető állapotjavulást elérni, megállítani a betegség kialakulását.

A plantáris fasciitis olyan betegség, amelyet a plantáris fascia szöveteinek gyulladásos és degeneratív elváltozásai okoznak, és edzés közben a sarok fájdalma kíséri.

A plantáris fascia (plantáris aponeurosis) egy sűrű kötőszövet, amely az ujjak calcaneusához és phalangusához tapad. Fő funkciója a láb hosszanti ívének kialakítása és megtámasztása. Ha egy személy áll, súlyának fele nyomást gyakorol a talpi aponeurosisra. A nagy terhelés mikroszakadásokat okoz a sarokgumóhoz tapadt területen.

Sok esetben a függőleges helyzetben (alvás közben) eltöltött idő alatt a sérülések maguktól visszafejlődnek. De a kedvezőtlen tényezők hatására a fascia szakadása megismétlődik. Ennek eredményeként plantáris fasciitis alakul ki, melynek oka az aponeurosis állandó mikrotraumatizációja, ami a szövetek aszeptikus gyulladásához és fájdalomhoz vezet.

A sarok plantáris fasciitise leggyakrabban a 40 év feletti nőket érinti. A következő kedvezőtlen tényezők növelik a betegség kialakulásának valószínűségét:

• túlsúly;
• sportolás, amelyben hosszan tartó terhelés van a sarkon vagy az Achilles-ínen;
• lapos láb vagy túl magas lábboltozat;
• a láb befelé fordítása járás közben;
• kényelmetlen cipő viselése;
• a mozgásszervi rendszer betegségei;
• sérülés;
• köszvény.

A krónikus talpi fasciitis idővel a kalcium-sók lerakódásának eredményeként kialakuló saroksarkantyú, csontnövekedés (osteofita) kialakulásához vezethet.

Tünetek

A plantáris fasciitis fő tünete a sarok fájdalma. Kellemetlen érzések jelentkeznek vagy felerősödnek az erőfeszítéssel. Reggel a legkifejezettebbek, majd fokozatosan elmúlnak. Ennek oka az éjszakai alvás során összenőtt fascia szakadása. Ezenkívül a fájdalom erősödik egy hosszú ülő helyzetben való tartózkodás után, amikor az ember megteszi az első lépéseket.

A saroksarkantyú kialakulása fokozhatja a láb talpi fasciitisének tüneteit, mivel a csontos növedékek megnyomják a környező szöveteket. Sok esetben az osteophyte semmilyen módon nem nyilvánul meg.

Diagnosztika

A plantáris fasciitist a panaszok elemzése és a vizsgálat alapján diagnosztizálják. Ezenkívül röntgenfelvételt írnak elő, amely lehetővé teszi a sarokcsont kimutatását.

A vizsgálat során a plantáris fasciitist megkülönböztetik az olyan betegségektől, mint:

• tarsalis alagút szindróma;
• rheumatoid arthritis;
• Reiter-szindróma és így tovább.

A plantáris fasciitis kezelését a tünetek súlyossága határozza meg. Enyhe esetekben a terápia fő irányai a talpi aponeurosis tehermentesítése és a lágyrész-gyulladás megszüntetése.

A talpi fascia tehermentesítése a fizikai aktivitás csökkentésével és a járás közbeni időszakos pihenéssel érhető el. A terápia fő módszerei a torna, a taping és a speciális lábfejhez szükséges eszközök használata.

A fasciitis gyakorlatainak célja az aponeurosis nyújtása, megerősítése és rugalmasságának növelése. Minden reggel bemelegítés után kell elvégezni. A rendszeres testmozgás segít meghosszabbítani a talpi fasciát. Ennek eredményeként a fájdalom csökken, és a későbbi sérülések elkerülhetők.

A fizioterápiás gyakorlatok után lábszalagozás történik - rugalmas szalag (teip) vagy tapasz felhelyezése a hosszanti ív megtámasztására és az aponeurosis rögzítésére. A szalag felhelyezésekor növelni kell a feszességét, amikor alulról körbejárja a lábát.

A plantáris fasciitis otthoni kezelésének hatékonyságának növelése érdekében fogszabályzókat vagy ortézist használnak - olyan eszközöket, amelyek derékszögben rögzítik a lábat. Egész éjjel viselik, és nem engedik, hogy az aponeurosis lerövidüljön. Napközben a fasciitisben szenvedő betegeknek ajánlatos ortopéd cipőt vagy talpbetétet viselni ívtartóval és a sarok közepén bemélyedéssel.

A szöveti gyulladás enyhítésére és a fájdalom csökkentésére gyakorolja:

• masszázs;
• jég alkalmazása;
• dörzsölés melegítő és gyulladáscsökkentő szerekkel;
• sár alkalmazások;
• meleg lábfürdők;
• fájdalomcsillapítók - ibuprofen, acetilszalicilsav, naproxen.

Hogyan kezeljük a plantáris fasciitist súlyos esetekben? Súlyos kényelmetlenség és jelentős csontnövekedés esetén a következő módszereket alkalmazzák:

• glükokortikoidok injekciója a láb szövetébe érzéstelenítőkkel kombinálva;
• lökéshullám-terápia a saroksarkantyú elpusztítására;
• lézer vagy ultrahang hatás a gyulladt szövetekre.

A plantáris fasciitis konzervatív kezelésének eredménytelensége miatt műtétet végeznek, amelynek során eltávolítják az osteophytot és a fascia megváltozott részeit.

A plantáris fasciitis prognózisa kedvező. Előrehaladott esetekben a betegség lefolyását súlyosbíthatja a sarokcsont törése.

Megelőzés

A plantáris fasciitis megelőzésének főbb intézkedései:

• ortopéd cipő viselése;
• megfelelő fizikai aktivitás;
• a normál súly fenntartása;
• a mozgásszervi rendszer patológiáinak kezelése.

Ha plantáris fasciitis lép fel, azonnal el kell kezdeni az otthoni kezelést. Minél hamarabb megteszi a szükséges intézkedéseket, annál valószínűbb, hogy gyorsan megszabadul a problémától, és javítja a jólétet. A betegség terápiája a fájdalom szindróma enyhítésére és a gyulladásos folyamat csökkentésére, a mikroszakadások és repedések gyors gyógyulására, valamint a láb rugalmasságának és erejének növelésére irányul.

Kiemelt intézkedések

Ha a betegség kezdeti jelei jelentkeznek, figyelmet kell fordítani az életmódra és a fizikai aktivitásra. Ha lehetséges, azokat korrigálni kell a kellemetlen tünetek eltávolítása és a jövőbeni szövődmények megelőzése érdekében.

Plantáris fasciitis esetén elegendő fizikai aktivitást kell biztosítani. Ha minden nap vékony talpú cipőt használ, tartózkodjon az aszfalton vagy betonon való gyaloglástól. Futni tilos, mivel ez hozzájárul a gyulladásos folyamat aktiválásához. A betegség súlyosbodásakor abba kell hagyni a sportolást, vagy korlátozni kell a fájdalom előfordulását kiváltó gyakorlatokat.

A jég jó fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik. A sarok területére a munkanap végén alkalmazható. Ez gyorsan és hatékonyan enyhíti az állapotot.

A nagyon súlyos fájdalom segít eltávolítani a gyógyszereket az NSAID-csoportból. Komplex hatás jellemzi, gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító, ödémaellenes hatásuk van. Erre a célra Diclofenac vagy Ibuprofen alapú gyógyszerek használhatók.

A gyógyszereket azonban nem szabad ellenőrizetlenül használni. Számos mellékhatásuk van, különösen hátrányosan hatnak a gyomor-bél traktus nyálkahártyájára, és fekélyeket és vérzést okozhatnak.

A kellemetlen érzések sikeres megszabadulásában fontos szerepet játszik a megfelelő cipő kiválasztása. Sikeresen el kell nyelnie a járás hatását, és meg kell támasztania a lábboltozatot. A betegség súlyosbodásának időszakában el kell hagyni a papucsok, cipők vagy magas sarkú szandálok használatát. A puha és vastag talpú pár előnyösebb. Az ideális lehetőség a tornacipő.

A fasciitis proximális lokalizációja jobb lábbelit igényel. A sarokrészen lévő speciális betétek vagy az ortopéd talpbetétek segítenek megbirkózni ezzel a problémával. Így csökkentheti a gyulladásos terület terhelését.

A mezítláb járás súlyosbíthatja a fájdalmat, ezért az ágyból való felkelés után a lehető leghamarabb fel kell venni a cipőt. Reggel célszerű gyakorlatokat végezni az alsó láb nyújtására. Nem sok időt vesz igénybe, csak 3-4 percet, de segít hatékonyan megerősíteni a szalagokat és az izmokat, ami pozitívan befolyásolja a betegség lefolyását.

A túlsúly negatív hatással van az emberi ínszalagra, megnövekedett terhelésnek téve ki. Ezért a plantáris fasciitis kezelésében az egyik első ajánlás a fogyás. Nem szükséges a súly felét elveszíteni, még a mutatók enyhe csökkenése is pozitívan befolyásolja a beteg jólétét.

A betegség otthoni kezelésében emlékeznie kell néhány korlátozásra. Például a hosszú távú termikus eljárások tilalmáról. Ebben az esetben a hideg csökkenti a fájdalmat és enyhíti a gyulladást, a megnövekedett hőmérséklet pedig hátrányosan befolyásolja a beteg állapotát. Kívánatos ezt a szabályt betartani még a vízi eljárások során is, és a higiéniai intézkedéseket feltétlenül hideg zuhannyal végezni.

A fürdők használata a betegség kezelésében

Hogyan kezeljük a plantáris fasciitist népi gyógymódokkal? Az alternatív gyógyászat integrált megközelítést foglal magában. Ezért a sikeres terápia egyik fontos feltétele a fürdők használata. A vízi eljárásoknak köszönhetően az érintett láb bőre jól párolódik és megpuhul. A pozitív eredmény fokozása érdekében gyógyászati ​​komponenseket kell hozzáadni a folyadékhoz.

Ennek a kezelési módszernek további előnye, hogy a borogatás későbbi alkalmazása kifejezettebb terápiás hatást biztosít.

A fürdőkészítés legegyszerűbb receptje szóda és só hozzáadása. 1 liter forró vízhez 1 evőkanálra lesz szüksége. l. mindegyik azt jelenti. Kívánt esetben hozzáadhat néhány csepp jódot, amely fertőtlenítő hatású. A vízi eljárások időtartama körülbelül 15-20 perc. Nem ajánlott túl forró folyadékot használni, mivel nem csak égést okozhat, hanem ronthatja a beteg közérzetét is.

A gyógyhatású készítmény, amely terpentint, ecetet és vodkát tartalmaz, jó hatással van. Minden komponenst egyenlő arányban kell összekeverni, és enyhén fel kell melegíteni vízfürdőben. Az eljárás segítségével fájdalomcsillapító, gyulladáscsökkentő és relaxáló hatás érhető el.

A népi gyógymódokkal végzett kezelés magában foglalja a "jeges fürdő" használatát. Nagyon hideg víz alkalmas erre. A zúzott jég hozzáadása tovább csökkenti a folyadék hőmérsékletét. Az eljárást óvatosan kell elvégezni, csak a sarkát kell leengedni a vízbe, és a teljes időtartam nem haladhatja meg az 5-10 percet. Ellenkező esetben nagy a fagyás veszélye a lábakon.

Borogatás alkalmazása plantáris fasciitis kezelésében

A betegség kezelésében alkalmazott népi jogorvoslatok szükségszerűen tartalmazzák a helyi használatra szánt gyógyszereket. A borogatások használata jó terápiás hatással bír. Az alkalmazás helyes alkalmazásának köszönhetően optimális feltételeket teremtenek a gyógyszer mélyen az epidermiszbe való mély behatolásához. Tömörítéshez a következő recepteket használhatja:

1. Torma és mosószappan. Mindkét komponenst egyenlő arányban őrölje meg, jól keverje össze és kenje fel a gyulladásos területre. Rögzítse a lábhoz, fedje le műanyag zacskóval vagy viaszpapírral, és csomagolja be. Célszerű ezt az eljárást éjszaka elvégezni, hogy a gyógyszer a kóros fókuszra a lehető leghosszabb ideig hatjon. Az eszköz antibakteriális, gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatással rendelkezik. Alkalmazza az alkalmazást naponta lefekvés előtt, amíg jobban nem érzi magát.
2. Napraforgó tinktúra. Vágja le a virágzó növény fejét, és vegye ki a fehér porózus pépet. A masszát őröljük, tegyük egy üvegedénybe, és öntsünk vodkát. A folyadéknak 0,5–1 cm-rel el kell fednie a napraforgót. Hagyja a terméket sötét helyen 10-14 napig. Használat előtt szűrje le a tinktúrát, és adjon hozzá napraforgó-, olíva-, lenmag- vagy bármilyen más növényi olajat 1:1 arányban. A szerszámot dörzsölésre és borogatás felvitelére használják.
3. Infúzió cinquefoil. Az elkészítéséhez meg kell őrölni a növény gyökerét. 2 evőkanál. l. öntsünk 50 ml vizet, és ragaszkodjunk 2 óráig. Ez idő elteltével szűrjük le a szert, és a maradék pépet pépesítsük össze. Tegye a masszát a sarokra, és tegyen borogatást. A gyógyszer időtartama legalább 10-12 óra. Ezért az eljárást lefekvéskor kell elvégezni, hogy a betegnek ne kelljen járnia az alkalmazással.
4. Cékla és almaecet. A borogatáshoz le kell reszelni a zöldséget, és egyenlő arányban össze kell keverni almaecettel. Az eszköz kifejezett bőrpuhító, gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatással rendelkezik. Egyetlen hátránya, hogy vörösre festheti a talpat, ami csak a forró évszakban releváns.
5. Bodza tinktúra. Erős gyulladáscsökkentő és antiszeptikus tulajdonságokkal rendelkezik. Elkészítéséhez a bogyókat orvosi alkohollal kell önteni, és ragaszkodni kell 5-7 napig. Célszerű ezt üvegedényben megtenni. Használja a készterméket dörzsöléshez és borogatások felviteléhez - nedvesítsen meg egy darab pamutszövetet vagy gézt folyadékban, vigye fel a fájó helyre, és tekerje rá a tetejére.

Kenőcsök és dörzsölők használata

A plantáris fasciitis népi gyógymódokkal történő terápiája magában foglalja a gyógyszerek napi többszöri bedörzsölését a gyulladt területbe.

A kenőcs elkészítésének legegyszerűbb módja, ha a friss, sótlan disznózsírt húsdarálóban csavarjuk, és bedörzsöljük. A zsír gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatásának fokozása érdekében rögzíteni kell a sarok területére, és egy éjszakán át hagyni kell. A felesleges aggodalmak elkerülése érdekében a zsírt nem lehet csavarni és egy egész szeletre felvinni. Ennek is lesz pozitív hatása.

A fasciitis népi gyógymódokkal történő kezelésekor mindenképpen hatékony propolisz alapú receptet kell használni. A kenőcs elkészítéséhez keverjünk össze 25 g füvet és 200 g vajat, olvasszuk fel a keveréket vízfürdőben, és dörzsöljük a gyulladt sarkot. A terméket egész éjszaka fent lehet hagyni, és az ágynemű szennyeződésének elkerülése érdekében a tetejére zoknit kell felhúzni.

Az aranybajusznak erős gyulladáscsökkentő hatása van. A kenőcsöket, infúziókat, dörzsölést és más, ezen alapuló formákat számos betegség kezelésére használják. Gyógyszerként használja a növény szárát és leveleit. A gyógyító hatás fokozása érdekében a levágott részeket több órára a fagyasztóba kell tenni. Ezután át kell adni egy húsdarálón, és hozzáadni az állati zsírt (sertés, medve, borz). Az aranybajusz 1 részéhez 2 rész disznózsírra lesz szüksége. Az eszközt kenőcsként használják, de nem borogatásra. A gyógyszert hűtőszekrényben kell tárolni, hogy megőrizze konzisztenciáját.

A fasciitis népi gyógymódokkal történő terápiája segít megbirkózni a gyulladásos folyamattal farmakológiai gyógyszerek alkalmazása nélkül. Azonban türelmesnek kell lennie, mert ez a kezelés, bár teljesen biztonságos, nem hat olyan gyorsan, mint a gyógyszerek.

Ha plantáris fasciitis lép fel, azonnal el kell kezdeni az otthoni kezelést. Minél hamarabb megteszi a szükséges intézkedéseket, annál valószínűbb, hogy gyorsan megszabadul a problémától, és javítja a jólétet. A betegség terápiája a fájdalom szindróma enyhítésére és a gyulladásos folyamat csökkentésére, a mikroszakadások és repedések gyors gyógyulására, valamint a láb rugalmasságának és erejének növelésére irányul.

Kiemelt intézkedések

Ha a betegség kezdeti jelei jelentkeznek, figyelmet kell fordítani az életmódra és a fizikai aktivitásra. Ha lehetséges, azokat korrigálni kell a kellemetlen tünetek eltávolítása és a jövőbeni szövődmények megelőzése érdekében.

Plantáris fasciitis esetén elegendő fizikai aktivitást kell biztosítani. Ha minden nap vékony talpú cipőt használ, tartózkodjon az aszfalton vagy betonon való gyaloglástól. Futni tilos, mivel ez hozzájárul a gyulladásos folyamat aktiválásához. A betegség súlyosbodásakor abba kell hagyni a sportolást, vagy korlátozni kell a fájdalom előfordulását kiváltó gyakorlatokat.

A jég jó fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik. A sarok területére a munkanap végén alkalmazható. Ez gyorsan és hatékonyan enyhíti az állapotot.

A nagyon súlyos fájdalom segít eltávolítani a gyógyszereket az NSAID-csoportból. Komplex hatás jellemzi, gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító, ödémaellenes hatásuk van. Erre a célra Diclofenac vagy Ibuprofen alapú gyógyszerek használhatók.

A gyógyszereket azonban nem szabad ellenőrizetlenül használni. Számos mellékhatásuk van, különösen hátrányosan hatnak a gyomor-bél traktus nyálkahártyájára, és fekélyeket és vérzést okozhatnak.

A kellemetlen érzések sikeres megszabadulásában fontos szerepet játszik a megfelelő cipő kiválasztása. Sikeresen el kell nyelnie a járás hatását, és meg kell támasztania a lábboltozatot. A betegség súlyosbodásának időszakában el kell hagyni a papucsok, cipők vagy magas sarkú szandálok használatát. A puha és vastag talpú pár előnyösebb. Az ideális lehetőség a tornacipő.

A fasciitis proximális lokalizációja jobb lábbelit igényel. A sarokrészen lévő speciális betétek vagy az ortopéd talpbetétek segítenek megbirkózni ezzel a problémával. Így csökkentheti a gyulladásos terület terhelését.

A mezítláb járás súlyosbíthatja a fájdalmat, ezért az ágyból való felkelés után a lehető leghamarabb fel kell venni a cipőt. Reggel célszerű gyakorlatokat végezni az alsó láb nyújtására. Nem sok időt vesz igénybe, csak 3-4 percet, de segít hatékonyan megerősíteni a szalagokat és az izmokat, ami pozitívan befolyásolja a betegség lefolyását.

A túlsúly negatív hatással van az emberi ínszalagra, megnövekedett terhelésnek téve ki. Ezért a plantáris fasciitis kezelésében az egyik első ajánlás a fogyás. Nem szükséges a súly felét elveszíteni, még a mutatók enyhe csökkenése is pozitívan befolyásolja a beteg jólétét.

A betegség otthoni kezelésében emlékeznie kell néhány korlátozásra. Például a hosszú távú termikus eljárások tilalmáról. Ebben az esetben a hideg csökkenti a fájdalmat és enyhíti a gyulladást, a megnövekedett hőmérséklet pedig hátrányosan befolyásolja a beteg állapotát. Kívánatos ezt a szabályt betartani még a vízi eljárások során is, és a higiéniai intézkedéseket feltétlenül hideg zuhannyal végezni.

A fürdők használata a betegség kezelésében

Hogyan kezeljük a plantáris fasciitist népi gyógymódokkal? Az alternatív gyógyászat integrált megközelítést foglal magában. Ezért a sikeres terápia egyik fontos feltétele a fürdők használata. A vízi eljárásoknak köszönhetően az érintett láb bőre jól párolódik és megpuhul. A pozitív eredmény fokozása érdekében gyógyászati ​​komponenseket kell hozzáadni a folyadékhoz.

Ennek a kezelési módszernek további előnye, hogy a borogatás későbbi alkalmazása kifejezettebb terápiás hatást biztosít.

A fürdőkészítés legegyszerűbb receptje szóda és só hozzáadása. 1 liter forró vízhez 1 evőkanálra lesz szüksége. l. mindegyik azt jelenti. Kívánt esetben hozzáadhat néhány csepp jódot, amely fertőtlenítő hatású. A vízi eljárások időtartama körülbelül 15-20 perc. Nem ajánlott túl forró folyadékot használni, mivel nem csak égést okozhat, hanem ronthatja a beteg közérzetét is.

A gyógyhatású készítmény, amely terpentint, ecetet és vodkát tartalmaz, jó hatással van. Minden komponenst egyenlő arányban kell összekeverni, és enyhén fel kell melegíteni vízfürdőben. Az eljárás segítségével fájdalomcsillapító, gyulladáscsökkentő és relaxáló hatás érhető el.

A népi gyógymódokkal végzett kezelés magában foglalja a "jeges fürdő" használatát. Nagyon hideg víz alkalmas erre. A zúzott jég hozzáadása tovább csökkenti a folyadék hőmérsékletét. Az eljárást óvatosan kell elvégezni, csak a sarkát kell leengedni a vízbe, és a teljes időtartam nem haladhatja meg az 5-10 percet. Ellenkező esetben nagy a fagyás veszélye a lábakon.

Borogatás alkalmazása plantáris fasciitis kezelésében

A betegség kezelésében alkalmazott népi jogorvoslatok szükségszerűen tartalmazzák a helyi használatra szánt gyógyszereket. A borogatások használata jó terápiás hatással bír. Az alkalmazás helyes alkalmazásának köszönhetően optimális feltételeket teremtenek a gyógyszer mélyen az epidermiszbe való mély behatolásához. Tömörítéshez a következő recepteket használhatja:

1. Torma és mosószappan. Mindkét komponenst egyenlő arányban őrölje meg, jól keverje össze és kenje fel a gyulladásos területre. Rögzítse a lábhoz, fedje le műanyag zacskóval vagy viaszpapírral, és csomagolja be. Célszerű ezt az eljárást éjszaka elvégezni, hogy a gyógyszer a kóros fókuszra a lehető leghosszabb ideig hatjon. Az eszköz antibakteriális, gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatással rendelkezik. Alkalmazza az alkalmazást naponta lefekvés előtt, amíg jobban nem érzi magát.
2. Napraforgó tinktúra. Vágja le a virágzó növény fejét, és vegye ki a fehér porózus pépet. A masszát őröljük, tegyük egy üvegedénybe, és öntsünk vodkát. A folyadéknak 0,5–1 cm-rel el kell fednie a napraforgót. Hagyja a terméket sötét helyen 10-14 napig. Használat előtt szűrje le a tinktúrát, és adjon hozzá napraforgó-, olíva-, lenmag- vagy bármilyen más növényi olajat 1:1 arányban. A szerszámot dörzsölésre és borogatás felvitelére használják.
3. Infúzió cinquefoil. Az elkészítéséhez meg kell őrölni a növény gyökerét. 2 evőkanál. l. öntsünk 50 ml vizet, és ragaszkodjunk 2 óráig. Ez idő elteltével szűrjük le a szert, és a maradék pépet pépesítsük össze. Tegye a masszát a sarokra, és tegyen borogatást. A gyógyszer időtartama legalább 10-12 óra. Ezért az eljárást lefekvéskor kell elvégezni, hogy a betegnek ne kelljen járnia az alkalmazással.
4. Cékla és almaecet. A borogatáshoz le kell reszelni a zöldséget, és egyenlő arányban össze kell keverni almaecettel. Az eszköz kifejezett bőrpuhító, gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatással rendelkezik. Egyetlen hátránya, hogy képes a talpat pirosra festeni, ami csak a forró évszakban releváns.
5. Bodza tinktúra. Erős gyulladáscsökkentő és antiszeptikus tulajdonságokkal rendelkezik. Elkészítéséhez a bogyókat orvosi alkohollal kell önteni, és ragaszkodni kell 5-7 napig. Célszerű ezt üvegedényben megtenni. Használja a készterméket dörzsöléshez és borogatások felviteléhez - nedvesítsen meg egy darab pamutszövetet vagy gézt folyadékban, vigye fel a fájó helyre, és tekerje rá a tetejére.

Kenőcsök és dörzsölők használata

A plantáris fasciitis népi gyógymódokkal történő terápiája magában foglalja a gyógyszerek napi többszöri bedörzsölését a gyulladt területbe.

A kenőcs elkészítésének legegyszerűbb módja, ha a friss, sótlan disznózsírt húsdarálóban csavarjuk, és bedörzsöljük. A zsír gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatásának fokozása érdekében rögzíteni kell a sarok területére, és egy éjszakán át hagyni kell. A felesleges aggodalmak elkerülése érdekében a zsírt nem lehet csavarni és egy egész szeletre felvinni. Ennek is lesz pozitív hatása.

A fasciitis népi gyógymódokkal történő kezelésekor mindenképpen hatékony propolisz alapú receptet kell használni. A kenőcs elkészítéséhez keverjünk össze 25 g füvet és 200 g vajat, olvasszuk fel a keveréket vízfürdőben, és dörzsöljük a gyulladt sarkot. A terméket egész éjszaka fent lehet hagyni, és az ágynemű szennyeződésének elkerülése érdekében a tetejére zoknit kell felhúzni.

Erőteljes gyulladáscsökkentő hatása van. A kenőcsöket, infúziókat, dörzsölést és más, ezen alapuló formákat számos betegség kezelésére használják. Gyógyszerként használja a növény szárát és leveleit. A gyógyító hatás fokozása érdekében a levágott részeket több órára a fagyasztóba kell tenni. Ezt követően átengedjük egy húsdarálón, és adjunk hozzá állati zsírt (sertés, borz). Az aranybajusz 1 részéhez 2 rész disznózsírra lesz szüksége. Az eszközt kenőcsként használják, de nem borogatásra. A gyógyszert hűtőszekrényben kell tárolni, hogy megőrizze konzisztenciáját.

A fasciitis népi gyógymódokkal történő terápiája segít megbirkózni a gyulladásos folyamattal farmakológiai gyógyszerek alkalmazása nélkül. Azonban türelmesnek kell lennie, mert ez a kezelés, bár teljesen biztonságos, nem hat olyan gyorsan, mint a gyógyszerek.

Nagyon veszélyes. Már akkor el kell kezdenie aggódni, amikor kényelmetlenséget érez, amikor reggel felkel az ágyból.

Probléma diagnózis

A legtöbb esetben a lábfájdalmat plantáris fasciitis okozza. Ez a gyulladásos megbetegedés sántasághoz vezethet, előrehaladott esetekben pedig segítség nélkül lábra sem tudnak állni.

Önállóan gyaníthatja ennek a betegségnek a kialakulását, ha reggeli fájdalmat észlel a lábfejen a sarok területén. Általában a kellemetlen érzés megszűnik, és gyakran eltűnik a nap végére. De a lábak hosszú pihentetése után folytathatják. A plantáris fasciitist nem szabad alábecsülni. A tünetek, amelyek kezelését kívánatos azonnal megkezdeni, napról napra észrevehetőbbek. Ennek eredményeként a reggeli felkelés igazi kínzássá válik, és a fájdalom a nap folyamán sem csillapodik.

Az első problémáknál tanácsos orvoshoz fordulni. A sebész megvizsgálja az érintett lábat, röntgenfelvételre küldi, hogy azonosítsa a saroksarkantyút, és kizárja az egyéb lehetséges problémákat. Ezenkívül meghallgatja minden panaszát, és pontosítja, hogy mikor jelentkezik a fájdalom. Leírása, vizuális vizsgálata és röntgen adatai alapján kerül felállításra a végső diagnózis.

A betegség okai

A legtöbb esetben a plantáris fasciitis okkal alakul ki. A legérzékenyebbek erre a betegségre a lapos lábú, magas lábfejű, túlsúlyos emberek. Ezenkívül a fasciával kapcsolatos problémák kezdődhetnek az éles, intenzív terhelés, a magas sarkú cipők és más, a láb számára kényelmetlen cipők rendszeres viselése miatt.

A talp fasciitis annak a ténynek köszönhető, hogy a járás és a láb egyéb terhelése során helytelen a súlyeloszlás. Normális esetben a személynek a lábának külső szélére kell támaszkodnia, majd annak belső oldalára kell mozdulnia. De túlsúly, lapos láb és egyéb kapcsolódó okok esetén ez a mechanizmus megsérül. Ennek eredményeként a fascia túlnyúlása következik be, majd mikro-repedések. Ők azok, akik fájdalmat okoznak.

A gyulladásos folyamat kialakulása

A calcaneust a láb elülső részével összekötő és annak hosszanti ívét megtámasztó plantáris fascia túlzott terhelése miatt minden probléma felmerül. Leggyakrabban a szalagok a sarokhoz való rögzítés helyén sérülnek meg. Ennek hatására mikroszakadások jelennek meg, amelyek önmagukban is gyógyulnak. De ezeknek a területeknek az állandó sérülése ahhoz a tényhez vezet, hogy a helyükön gyulladás van, amelyet fájdalom kísér. A legtöbb esetben a talpi fasciitist a sarokcsontok túlnövekedése is kíséri. A röntgen egy sarkantyú alakú növekedést mutat.

Érdemes megjegyezni, hogy a betegség leggyakrabban a nőket érinti, és leginkább a 40 év felettieket érinti. A kockázati csoportba tartozik minden túlsúlyos, gerincproblémával, ízületi betegséggel, sarokcsont-sérüléssel, köszvényes, keringési zavarral, lapos lábbal és más hasonló problémával küzdő beteg.

Betegségmegelőzés

Kívánatos, hogy minden ember tudja, hogyan kerülheti el az olyan betegséget, mint a plantáris fasciitis. A betegség kezdeti szakaszának kezelése és a megelőző módszerek nagyon hasonlóak. Tehát egyszerű gimnasztika és nyújtó gyakorlatok segítségével megakadályozhatja a gyulladásos folyamat kialakulását. De nem kevesebb figyelmet kell fordítani a cipők és a talpbetétek kiválasztására. Kívánatos olyan ortopédiai lehetőségeket használni, amelyekben a láb jól meg van támasztva.

Ne feledkezzünk meg a talpi fascia egyenletes nyújtására szolgáló gyakorlatokról. Minden nap kívánatos a láb nyomásával átgurulni bármely belső küszöbön. Erre a célra egy szokásos palack is megfelelő. Egy másik gyakorlat, amely segíthet megelőzni a plantáris fasciitist, a nyújtás. Ehhez naponta 10 másodpercig húzza maga felé a lábát, ismételje meg ezt 20-szor minden lábra. A vádli izomzatának nyújtása is hatékony módszer.

A fasciitis kezdeti szakaszainak kezelése

Ha elhanyagolta a megelőző módszereket, és az első tünetek megjelenésekor nem fordult orvoshoz, akkor valószínűleg orvosi módszerekre lesz szüksége. Természetesen eleinte orvosa egyszerű módszerek használatát javasolja, amelyek segítenek a legtöbb plantáris fasciitisben szenvedő betegnek. Még nem szabad túl egyértelműen kifejezni azokat a tüneteket, amelyekre a kezelés hatásos lesz. Vagyis a betegnek problémái lehetnek a lábával, amikor reggel felkel az ágyból. De napközben az érzések alábbhagynak, és estére teljesen eltűnnek. Ilyenkor használhatod a hideget: ehhez naponta többször 10 percre megforgathatsz egy műanyag palackot jéggel vagy éppen jól lehűtött vízzel. Ez a módszer képes enyhíteni a duzzanatot és csökkenteni a gyulladást.

Ezenkívül az orvosok a legtöbb esetben azt javasolják, hogy csökkentsék a lábak terhelését, például hagyják abba a hosszú sétát és a futást. Éjszaka az orvos javasolhatja, hogy viseljen speciális csizmát, amely megakadályozza a fascia összehúzódását pihenés közben. Kórházi körülmények között különféle fizioterápiás eljárások végezhetők, amelyek szintén érezhető hatást fejtenek ki, a gyulladás már néhány alkalom után csökken.

Orvosi kezelés

Ha az egyszerű módszerek nem adják meg a kívánt eredményt, és a plantáris fasciitis nem múlik el, akkor a sebészek más módszereket javasolhatnak a problémák megszabadulására. Kezelőorvosa nem szteroid gyulladáscsökkentő szereket javasolhat. Ebbe a csoportba tartoznak az ibuprofent, naproxent vagy szokásos aszpirint tartalmazó gyógyszerek. Ezek lehetnek olyan gyógyszerek, mint a Motrin, Advil, Aliv, Diclofenac, Indometacin.

Előrehaladottabb esetekben kortikoszteroid injekció adható. Ezek speciális hormonális gyógyszerek, amelyek kifejezett gyulladáscsökkentő hatásmechanizmussal rendelkeznek. Csak orvos teheti meg őket, mivel az ilyen alapok bevezetésének legkisebb hibája károsíthatja a fasciát. És ez lapos lábakat és krónikus fájdalmat okoz.

A plantáris fasciitis a plantáris fascia gyulladásos betegsége, amely a láb túlzott terhelése és/vagy sérülése következtében alakul ki. Fokozatosan fejlődik. A közép- és idősebb korosztályra jellemző, legtöbbször a nőkre. A patológia gyakoribb az egyik lábon, de idővel a gyulladásos és disztrófiás folyamatok a másik végtagot is érintik.

A talpi fascia egy kötőszövet folt, amely összeköti a sarokcsontot és a lábujjakat. Kialakítja és megtámasztja a lábboltozatot, így járáskor és állva minden terhelés rá nehezedik. Negatív tényezők hatására mikrotraumák lépnek fel a plantáris fasciában, amelyek önmagukban is áthaladhatnak, vagy felhalmozódva gyulladáshoz - plantáris fasciitishez - vezethetnek.

A tünetek figyelmen kívül hagyása a környező szövetek trofizmusának további megzavarásához vezet. Ez kinövést (saroksarkantyút) okozhat a sarokcsonton, ami tovább rontja a személy állapotát.

Okok és kockázati tényezők

A plantáris fasciitis okai a következők:

• megnövekedett testtömeg;
• a mozgásszervi rendszer betegségei;
• lúdtalp;
• hosszan tartó terhelés a lábakon, például álló munka;
• magas lábboltozat;
• sportterhelések;
• lábsérülés;
• rossz cipő.

A rizikófaktorok közé tartozik az életkor, mivel a mozgásszervi rendszer ízületeiben és szöveteiben degeneratív elváltozások következnek be. A nők több időt töltenek a lábukon, mint a férfiak, így nagyobb a kockázata a plantáris fasciitis kialakulásának.

A betegség terhesség alatt is kialakulhat, mivel a lábak terhelése megnő. Ezenkívül számos betegség, mint például a köszvény vagy a cukorbetegség, szintén provokáló tényezővé válik a patológia kialakulásában.

A betegség jelei és tünetei

A plantáris fasciitis fő tünete a fájdalom. Jellemzőjük:

• hosszabb séta vagy állás után megnövekedett;
• reggel, ébredés után fáj a sarkára lépni;
• erősödik este;
• nem csak a láb területén, hanem az ujjakban, a lábszár izomszövetében is lokalizálható.

Vizuálisan a gyulladás helyén duzzanat és hiperémia lehet. Fokozatosan a betegség egyéb tünetei is hozzáadódnak:

• görcsök a lábfejben és az alsó lábszárban;
• a mobilitás korlátozása;
• sántaság;
• láb deformitása.

A gyulladásos folyamatot nagyon ritkán láz vagy mérgezés kíséri, így az általános közérzet általában nem szenved. Az idő múlásával fokozódó fájdalom és a szövetek fokozatos pusztulása azonban nagymértékben rontja az életminőséget.

Diagnosztika

Általában a plantáris fasciitis diagnózisát a páciens panaszai és az orvos (ortopéd, sebész, terapeuta) kezdeti vizsgálata alapján állapítják meg. Fel kell készülnie arra, hogy elmondja a szakembernek a betegség lefolyásával kapcsolatos olyan pontokat, mint: a fájdalom leggyakrabban előforduló időpontja, sérülések (akár kisebbek is), a munka jellege és mások.

Az orvos mindenképpen röntgenfelvételt vagy MRI-t ír fel annak megállapítására, hogy a tünetek nem kapcsolódnak-e más betegséghez. Előfordul, hogy ebben a pillanatban a páciens megtudja a saroksarkantyú (csontnövekedés) létezését. Lehetőség van ultrahangos vizsgálat elvégzésére is. A fasciális szövet duzzanatát mutatja.

A fentieken túlmenően az idegsejtek és az izomszövetek állapotának felmérésére a szakember számos vizsgálatra hivatkozhat. Megmutatják az izomtónus szintjét, a reflexvezetést és más mutatókat, amelyek segítenek a kezelési taktika beállításában.

Orvosi terápia

A plantáris fasciitis kezelése hosszú és összetett. A kezelési taktika a betegség fejlettségi fokától függ. Ha a nagyon korai szakaszban meg lehet boldogulni az otthoni kezeléssel, amely népi gyógymódokból, gimnasztikából és masszázsból áll, akkor a jövőben gyógyszerinjekciót vagy sebészeti (extrém esetekben) mutatnak be. A terápia időtartama elérheti a 2 évet.

hagyományos gyógyászat

A gyógyszerek közül előnyben részesítik az NSAID-okat. Leggyakrabban kenőcsök, gélek, tabletták formájában írják fel őket. Azonban injekció formájában is használhatók. Ilyenek például a diklofenak, az indometacin és analógjaik és mások.

Nehéz esetekben a nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek mellett korsztiszteroidok kurzusa is javallt. Az ilyen gyógyszereket nem lehet önállóan használni, csak az orvos utasítása szerint használják. Lehetőség van közvetlenül a talpba injektálni. Ez lehetővé teszi a fájdalom szindróma gyors megszabadulását. Gyakran azonban nem használják, mivel a módszer hozzájárul a fascia tönkretételéhez.

Fizioterápiás eljárások

A fizioterápiás eljárások célja a duzzanat és gyulladás megszüntetése, a szövetek regenerációjának felgyorsítása, a trofizmus helyreállítása, az idegvezetés és más folyamatok. A plantáris fasciitis kezelésében olyan módszereket alkalmaznak, mint:

• ultrafonoforézis;
• lézersugárzás;
• mágneses mező;
• lökéshullám-terápia;
• paraffinterápia és mások.

A fizioterápia egyik módszereként a masszázst aktívan használják. Javítja a szalag-, izom- és ízületi apparátus mozgékonyságát, fokozza a vér- és nyirokáramlást a sérült szövetekben. A masszázsok jól illeszkednek a gimnasztikai gyakorlatokhoz.

etnotudomány

A hagyományos orvoslás, csakúgy, mint a hivatalos, széles eszköztárral és módszerrel rendelkezik a plantáris fasciitis kezelésére. Alapvetően ezek külső eszközök: saját készítésű kenőcsök, borogatások, testápolók, alkalmazások, fürdők.

FIGYELEM! Nagyobb hatás érhető el több eljárás egyidejű kombinálásával. Például fürdés után kenje be a kenőcsöt. A hely celofánba csomagolható, majd becsomagolható.

A plantáris fasciitis kezelésére a következő recepteket használhatja:

• szárnyalja a lábakat fél órán keresztül erős sóoldatban;
• 10 percig tartsa a lábakat szóda és jód oldatában (literenként 7-10 gramm bikarbonát és 10 csepp jód szükséges):
• vegyen be vodkát, ecetet (12%), terpentint - keverje össze mindent ugyanabban a mennyiségben, tartsa a lábat a keverékben, amíg le nem hűl;
• pár órán át pároljuk forrásban lévő vízzel az összetört cinquefoil gyökeret, majd egész éjszaka borogatás formájában zacskó formájában vigyük fel az érintett területre;
• öntsön bodzabogyót alkohollal, és dörzsölje be a láb talpát tinktúrával, az eljárás után melegen tekerje be a sarkát.

A népi módszerek alkalmazása előtt emlékeznie kell a növényi és más vegyületekkel szembeni allergiás reakció lehetőségére, és először tesztet kell végeznie a bőr kis részén.

Ortopédiai készülékek

Az ortopédiai eszközök használata fontos feltétele a sarok fasciitis hatékony kezelésének. Például lefekvés előtt speciális ortézist kell felvennie. Ez egyfajta csizma vagy csizma, amely segít megnyújtani a fasciát, miközben a személy pihen.

Ortopéd talpbetétet is kell vásárolni, és nem az egyik sérült lábon, hanem mindkettőn. Az ívtámaszok megtámasztják a lábboltozatot, és enyhítik a szövet terhelését. Egyedileg is megrendelhetők erre szakosodott központokban.

Fizikoterápia

A fizioterápiás gyakorlatok sikeres hatásának kulcsa a rendszerességben rejlik. A gyakorlatokat naponta többször kell elvégezni. Mindenképpen reggel és este. Nemcsak a fascia nyújtásához járulnak hozzá, hanem erősítik és növelik annak rugalmasságát is. Ez segít enyhíteni a fájdalmat és megakadályozza a láb sérülését.

Különféle gyakorlatok vannak a plantáris fasciitis kezelésére, az alábbiakban ezek közül néhányat felsorolunk.

1. Vegyünk egy jégpalackot vagy egy kis labdát, és görgessük a lábunkkal a padlón anélkül, hogy felemelnénk a lábunkat.
2. Ülő helyzetben helyezze a lábát határozottan a padlóra. A kezével húzza fel a hüvelykujját a lábszár felé.
3. Fekve vagy félig ülve húzza maga felé a zoknit. Megvalósítható alátámasztás nélkül, akár kézzel, akár ruhával.
4. Végezzen körkörös mozdulatokat a lábfejével a kinyújtott láb helyzetében.

FONTOS! Annak érdekében, hogy ne sérüljön meg a láb, minden gyakorlatot kicsit, de gyakran kell elvégeznie. 2-4 30 másodperces sorozat elég lesz.

A gyakorlatok végrehajtása után a lábon szalagot kell felhelyezni. Ez egy speciális elasztikus szalag, amely rögzítve tartja a homloklapot és támasztást nyújt.

Sebészet végső megoldásként

A plantáris fasciitis kezelésében a műtét az utolsó lehetőség. Csak akkor alkalmazzák, ha a fájdalom elviselhetetlenné válik, a disztrófiás folyamatok gyorsan fejlődnek, és a konzervatív módszerek legalább hat hónapig nem hoznak enyhülést.

A műtétet leggyakrabban endoszkópos berendezéssel végzik. Ezzel a megközelítéssel a gyógyulás gyorsabb, és a folyamat könnyebben tolerálható. A manipulációk során a sebész részleges bemetszést végezhet a fascián a calcaneus régiójában, vagy teljesen levághatja.

A műtét csak az esetek 70-75%-ában segít megszüntetni a fájdalmat. Más betegeknél a fájdalom nem tűnik el. Ezenkívül ez a megközelítés nagy a szövődmények kockázatával: az idegrostok károsodása, a daganat kialakulása (neuróma), fertőzés és mások.

Előrejelzés

A kezelés megfelelő megközelítésével a plantáris fasciitis prognózisa kedvező. A tünetek figyelmen kívül hagyása esetén a kezelés nagy fizikai, erkölcsi és anyagi költségeket igényel. Ezért időben fel kell venni a kapcsolatot egy szakemberrel.

Legalábbis rendszerszintű eltérésekként, hiszen egyszeri, átmeneti bajok természetesen itt is felléphetnek. De a szerv mély struktúráit érintő jogsértések elsősorban itt lokalizálódnak. Vagy kezdje itt. Sokáig nem is gyanakodunk róluk, vagy figyelmen kívül hagyjuk az első jeleket. Elég hosszú ideig ez elég könnyen megadatott nekünk. Sőt, gyakran az ujjakat és a sarkat hibáztatjuk az ujjak vagy a sarok problémáiért, nem sejtve, hogy már kimondott patológiáik közvetlenül összefüggenek a lábboltozat még meg nem nyilvánult betegségével.

Váratlan gondolatmenet, nem? Ennek ellenére ez igaz: a láb íve összeköti a két támasztó végét egymással. Emlékszünk rá, hogy domború lábközépcsontok, szalagok, amelyek részben eltolhatják ezeket a csontokat, és fascia, a láb legnagyobb és meglehetősen erős izma. Tekintettel arra, hogy a lábboltozat hídként szolgál, amely összeköti a sarkot a lábujjakkal, szerkezetének megsértése először nagyon gyakran a híd két végének betegségeiben nyilvánul meg. És ebben nincs semmi meglepő.

A stressz láb szindróma valójában az első figyelmeztetés, a fasciitis kialakulásának jelzése. Vagyis a fascia gyulladása a következő szakasz - maga a betegség. Mint minden, amit az orvostudományban szindrómának neveznek, a feszült láb érzések egész komplexuma, és az érzések egészen mások. Mindegyikük külön-külön meglehetősen gyengén fejeződik ki, és előfordulhat, hogy nem vonzzák magukra a megfelelő figyelmet. Mindazonáltal mindezek együtt elég erős kényelmetlenséget okoznak, ami azt a vágyat váltja ki, hogy hazatérve elváljon tőle.

A feszült láb általában mozgás közben és nyugalomban is fáj. Ráadásul a talp fáj – nem a sarok, hanem az egész ív egészen az ujjbegyekig. Nehéz a kísérlet arra, hogy a zoknit ösztönösen maga felé húzza kéz segítsége nélkül - a láb íve szó szerint nem akar kiegyenesedni, az ujjak megcsavarodnak és az alapjukhoz nyomódnak. A kéz segítségével a láb kiegyenesíthető, de a sajgó fájdalom jelentősen fokozódik. És amikor elengedjük a lábát, megértjük, hogy visszatért korábbi görbe helyzetébe, és ezzel nem értünk el semmit.

Nem csoda: ez a jelenség azt jelenti, hogy a természetesen nagyon rugalmas és könnyen nyújtható izomrost fokozatosan veszít rugalmasságából. Valószínűleg a benne lévő állandó és túl gyakori mikroszkopikus könnyek miatt. Általában az ilyen rések az egyes izmok munkája során fordulnak elő. És elméletileg könnyen helyreállíthatók, mivel az izmok képesek két-három újat növeszteni minden elhalt sejt helyére. Az izomrost ezen tulajdonságát hiperkompenzációnak nevezik. És létezik, hogy a következő alkalommal az izmok többet tudjanak dolgozni, mint az előző. A harántcsíkolt izomszövet kevésbé hajlamos a növekedésre, mint a harántcsíkolt, de bizonyos mértékig hiperkompenzáció jellemző a test bármely izmára, még a szívre is.

Természetesen nyitva marad az a kérdés, hogy ebben az esetben miért nem működik a normál mechanizmus. Ez a fascia vérellátásának megsértése miatt is megtörténhet - például arthrosis, mélyvénás trombózis, a diabetes mellitus következtében a kapillárisok pusztulása. Másrészt a veleszületett diabetes mellitusban szenvedő Pele-nek valahogy sikerült teljes és színes életet élnie a futballban, és a nagy sportágakban több mint egy évtizeden keresztül fenntartani a lábának kiváló vérellátását...

Valójában a fascia sokkal gyakrabban veszíti el regenerációs képességét egy másik, az izmokban rejlő jelenség miatt, amelyet fentebb tárgyaltunk. Az izom, amely gyakran hosszan megfeszül a feszült helyzetben, egy ideig ellazítja magát, közvetlenül a terhelés vége után. De fokozatosan elveszíti ezt a képességét, mert az ilyen munkaritmus (feszültség és 8 óra elteltével - relaxáció) nem normális az izmok számára. Egyszer kibírják következmények nélkül, elég gyakran, többé-kevésbé lenyűgöző időközönként. Ám amikor a statikus feszültség (és a dinamikus feszültség „összeszorított-lazított”) lesz munkájuk fő alapelve, gyorsan elkezdődik bennük minden degeneratív jelenség, amit csak elképzelni tudunk. A megfeszült láb tehát a tényleges többórás napközbeni stressz és az esti ellazulási képesség elvesztése.

Sok betegnél az ív megfeszítésekor fellépő fájdalom és az ujjak ökölbe szorulásának hajlama hosszú ideig tartó pihenéskor égő érzéssel jár a sarkokban. Például amikor egy ideig mozdulatlanul állunk, vagy a földön/ágyon fekszünk, térdünket behajlítva és a sarkunkat a padlón támasztjuk. A merev láb szindróma ráadásul gyakori sajgó fájdalmakat jelent a láb nyújtásakor, vagyis nem magunkon, mint ahogyan a nyújtás során tettük, hanem magunktól távol, ahogy azt tennénk, ha lábujjainkra akarnánk állni. Az ilyen fájdalmak már nem a fascia rost rugalmasságának elvesztésével járnak, hanem annak görcsével. Amikor megpróbáljuk megfeszíteni, a görcs felerősödik, rostjai összenyomják a lábközépcsontok szalagjait.

Ha a tétlenség és a pihenés időszakában ilyen érzéseket tapasztalunk, meg kell értenünk, hogy már van egy lassú gyulladásos folyamatunk. És a részünkről tett sürgős intézkedések nélkül nem fog elmúlni magától - ez a következő érzésekhez, az úgynevezett plantáris fasciitishez vezet.

A fasciitis okai

A fasciitis a fascia gyulladása. Amint már említettük, ez az izom lehetővé teszi, hogy lehajlítsuk a lábujjakat, mintha balettben lennénk. Ha pedig az ív alatt akarjuk érezni, ezt úgy tudjuk a legegyszerűbben megtenni, ha az ujjainkat a boltíven belülre helyezzük, kicsit közelebb a sarokhoz, és a lábujjunkat a levegőben integetjük.

Miért gyulladhat be a fascia? A világ valamilyen okból orvosi végzettséggel nem rendelkező lakosságának nagy része úgy gondolja, hogy a gyulladás és a szepszis szinonimák. A legtöbb esetben, amit a szervezetünkben észlelünk, az valóban szepszis – fertőzés következtében fellépő gyulladás. De az esetek valamivel kisebb százaléka társul olyan aszeptikus gyulladásokhoz, amelyek fertőzés nélkül jelentkeznek, krónikus szövetsérülés következtében.

Megértjük, mi az a krónikus sérülés: ez a neve annak az enyhe sérülésnek az eredményének, amely valamilyen negatív tényező e szövetnek vagy csontnak való hosszan tartó érintkezése során keletkezik. A krónikus sérülések soha nem súlyosak az érintett területek számát és a bennük bekövetkező változások mélységét tekintve. Mindazonáltal ritka forgatókönyv, hogy gyorsan megszabaduljunk tőlük. Hasonlóképpen nehéz elérni a teljes szöveti helyreállítást az ilyen epizódok után. A krónikus sérülések helyén fellépő gyulladások nem fertőzőek, bár később a fertőzés csatlakozhat hozzájuk. Láttunk már hasonló forgatókönyvet – most. amikor repedt sarkúról beszélünk. De azt mondtuk, hogy a fasciitis a fascia krónikus traumájából származik. Mi vezethetett ehhez?

A válasz kézenfekvő: természetesen a séta közben vagy más speciális helyzetekben fellépő lábterhelések. Például ez a betegség gyakran megjelenik a táncosoknál, beleértve a balettet, a tornászokat, a cirkuszi akrobatákat. Egyébként a professzionális fasciitis áll a legközelebb az akuthoz a megnyilvánulások és a lefolyás tekintetében. Hirtelen kezdődik, fájdalmasan folytatódik, és hosszú időre elbizonytalanítja a táncost. Hazánkban inkább krónikus formában alakul ki, de bizonyos körülmények között könnyebben kezelhető.

Fasciitis akkor fordul elő, ha túl nagy nyomás nehezedik a láb közepére. Fiatal korban ennek oka lehet a túlsúly vagy a cipők iránti szerelem, amelyben a felső rész mintegy szélesebb, mint az alsó. A legtöbb női cipő ebből a típusból készül. Figyeljünk a körülöttünk lévő szépségekre: akár sarokban, akár talpon állnak, de a hüvelykujjaik és a kisujjaik csontjai biztosan kilógnak úgy, hogy kicsit túlmutatnak a talpon. Ugyanakkor a férfi cipők leggyakrabban másképp néznek ki: a talp kontúrja felülről nézve a cipő orránál jól látható - a varrással együtt.

Egyetértünk abban, hogy a „talp szélesebb, mint a felső” modell valamivel kevésbé elegáns, és vagy libalábra vagy búváruszonyokra hasonlít. Főleg, ha az embernek természeténél fogva széles a lába. A tisztességes nem többsége úgy véli, hogy a lábuk távol áll a szépségideáltól – vagyis túl széles és túl hosszú. A kínai nőkhöz hasonlóan a modern európai hölgyek is biztosak abban, hogy minél miniatűrebb egy női láb, annál közelebb van a tökéletességhez. Innen ered a tömegfogyasztásra varrt cipők sajátosságai.

Elvileg a lejtős cipő nem csak a lábfej automatikus alsógallérja miatt okozhat fasciitist járás közben. Rendkívüli instabilitás jellemzi, a láb folyamatosan arra törekszik, hogy kifelé, majd befelé csússzon belőle. Ez egyáltalán nem függ az ilyen típusú cipő tulajdonosának szokásától, a lábak formájától, testtartásától és a csontváz állapotától. Az ilyen típusú téli csizmák jelentősen megnövelik a súlyos sérülések valószínűségét eséskor, nem beszélve az esés valószínűségéről. A félszezon és a nyár pedig felgyorsíthatja a boka- és térdízületek deformáló arthrosisának kialakulását. És a lábujjak (különösen a kisujjak) deformációjához, súlyos bőrproblémák megjelenéséhez vezethet az ujjakon - benőtt száraz bőrkeményedés és tyúkszem. A sarok oldaláról még kevésbé tetszetős a kép, mert a krónikus fasciitist tartják a saroksarkantyú kialakulásának egyik okának. A fasciitis gyakran olyan embereknél alakul ki, akik éppen ellenkezőleg, minden lehetséges módon arra törekszenek, hogy sportolással fenntartsák a jó fizikai formát. Például a kemény munka szinte minden lábizmok szimulátorában, bármilyen tánc- és atlétikaórák, és végül is oda vezethet. Aztán a fasciitis gyakran életkorral összefüggő jelenségként jelentkezik - ahogy a lábboltozat az évek során kiegyenesedik és ellaposodik. Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik viszonylag magas lábboltozattal születtek. Egy ilyen anatómiai jellemzővel jelentősen megnő a fasciitis valószínűsége, mivel szinte minden olyan hosszan tartó terhelés, amely az ívet a padlóhoz „ereszkedik”, túlzott feszültséghez vezet a fascia rostján.

A fasciitis tünetei és jelei

Bármilyen furcsán is hangzik, de a fasciitis fő tünete a tompa, sajgó, kifejezett fájdalom a talpban, amely egyértelműen a sarok, nem pedig a lábujj felé irányul. Egy akut (olyan akut, mint a fasciitis esetén) fájdalom szó szerint minden alkalommal jelentkezik, amikor megpróbál felkelni több mint 30 perces szünet után. Ezenkívül az akut fasciitist gyakran kíséri a sarok és a vele szomszédos ívrész közötti terület enyhe duzzanata, a hőmérséklet emelkedése az ív teljes üregében, duzzanat hosszú terhelés után, a láb merevsége, amely különösen észrevehető a lépés végén, az ujjak hátranyomásakor.

A krónikus fasciitis is fájdalmat okoz, de legtöbbször csak igazán hosszú pihenés után, mondjuk éjszaka. Az ébredés utáni első lépéseket a beteg nehezen adja meg, mivel a fájdalom ekkor éles és akár lövő is lehet. A láb mozgékonysága minden olyan pillanatban, amikor lábujjainkon kell emelkednünk, érezhetően csökken. De egy idő után az érzések eltompulnak és eltűnnek. A fasciitisben szenvedő betegek nem hajlamosak sántításra séta közben, ha a lábfejük alvás után már „kifejlődött”. És ezen az első néhány lépésen kívül, amelyeket nagyon nehezen adnak meg, előfordulhat, hogy a betegség semmire sem emlékeztet.

Az e betegségben szenvedő betegek akár a megszokott ütemtervük szerint is részt vehetnek az edzéseken, és kibírják a lábuk szokásos terhelését, bár a versenyterhelést már nem bírják. Azonban minden eredményes nap vagy edzés csak rontja a reggeli érzést a fájó lábban. Emellett a magukra többé-kevésbé figyelmes emberek azt is észrevehetik, hogy egy termékeny (főleg a lábakra vonatkozó) nap második felében a fájó lábban hőérzet és sajgó nehézség jelentkezik.

Stresszes láb és fasciitis kezelése

A feszült láb (mint a fascia problémák első mutatója) önkezelése teljesen lehetséges, és senki számára nem lesz nehéz. A legfontosabb itt az, hogy ne áltasd magad azzal, hogy néhány szinte intuitív ujjdörzsölés megoldja a problémát. Intuitív módon mindent jól csinálunk – dagasztani, dörzsölni, masszírozni akarunk egy merev helyet... Ugyanígy a természetes öngyógyító képességek azt mondják, hogy melegítsük fel a gyulladás helyét, vagy fordítva, kenjük be a jeget a gyulladás helyére. sérülés.

Ezeknek az ösztönöknek engedelmeskedni kell, de sokkal óvatosabban. Ha már úgy érezzük, hogy a lábunknak masszázsra van szüksége, akkor azt is meg kell értenünk, hogy a 3-5 másodperc alatt végzett masszázs senkinek sem segített. Igaz, ez utóbbit nem az ösztön fogja megmondani – ezt az értelem segítségével kell megértenünk.

Valóban, a mostani problémánk lényege, hogy a fascia rostja enyhén sérült (eddig enyhén), görcs van benne és valószínűleg vérpangás. Ez a torlódás két-négy hét múlva kiterjedt gyulladás alapja lesz, így bölcsebb lenne már most eltávolítani, amíg gyors és jó eredményt érhetünk el. Ha mindent jól csinálunk és minimális erőfeszítést teszünk, akkor nem kell még cipőt cserélnünk, speciális talpbetétet felvenni, és nem kell érdeklődnünk a kizárólag nekünk készült ívtartók iránt...

Ha azonban a lábunk a normál gyalogláson (sőt, bármilyen sporton, így az úszáson is) túlmenően időnként valamilyen terhelést kap, akkor azt két hétig mindenképpen fel kell hagyni vele. A legtöbb esetben a kezelés körülbelül egy hetet vesz igénybe, néha néhány nappal tovább. Vigasztalunk azzal a gondolattal, hogy a fasciitist sokkal tovább kezeljük, és minden garancia nélkül arra, hogy a rost rugalmassága teljesen helyreáll. És amikor a vigasztalás működni fog, elkezdjük a kezelést.

Stresszes lábkezelés

A láb izmainak krónikus görcse gyakran a test idegrendszerének általános állapotát tükrözi. Negatív stressz, általános pszichológiai feszültség, az agykéreg információval való túlterhelése - mindez a modern élet nélkülözhetetlen tulajdonsága. Az izmok munkáját az idegsejtek irányítják, ezért általános gerjesztésük és torlódásuk egyszerűen izomfeszülési gócokat hoz létre. Ráadásul az izomtevékenység és az izomtónus nagymértékben függ a vérben lévő stresszhormonok, különösen az adrenalin mennyiségétől.

Fogalmazzunk úgy: nem szabad alábecsülni a kéregnek a test izmaira (és a test izmaira - az egész szervezet számára alapvető folyamatokra) gyakorolt ​​hatását. Ha mindig „az idegeinken vagyunk”, nem tudjuk, hogyan kell időben megnyugodni, és a napi teendőket a bejárati ajtón kívül hagyni, akkor ujjaink fokozatosan reflexszerűen ökölbe szorulnak nemcsak a lábunkon, hanem a lábunkon is. a kezünket. És akkor vagy éppen ezeket az öklöket fogják használni, vagy egy kardiológussal végezzük, aki magas vérnyomással, szívritmuszavarral, angina pectoris-szal és még pár egységgel van a „csokorban”.

Ha lábproblémáink közvetlenül a stresszhez kapcsolódnak, akkor mindkét fasciánál azonos mértékben figyelhetők meg. Emellett minden alkalommal rosszabbak lesznek. amikor a szokásosnál idegesebbek vagyunk. Persze ha kísérletezés kedvéért ideiglenesen ortopéd cipőre cseréljük, pusztán idegi feszültséggel az nem fog eredményt hozni.

Általánosságban emlékeznünk kell arra, hogy a feszült láb olyan szindróma, amely mindkét lábfejet egyszerre érinti. A stressz eredménye mindkét lábat ugyanolyan mértékben érinti, és ritkán válik fasciitiszbe. Fizikai sérülés esetén azonban csak az egyik lábon kapunk kifejezettebb tüneteket. Általában arról a lábról beszélünk, amelyen a saroksarok gyorsabban kopik, és a lábujj leszakad. Illetve annak a karnak az oldalán lévő láb, amelyben a leggyakrabban hordunk rendes és bevásárlótáskát.

Nem részletezzük, mi a jel lényege. Ahhoz, hogy megtudjuk, miért vannak különböző terhelések a különböző lábakon, a teljes mozgásszervi rendszer teljes és alaposabb vizsgálatán kell átesnünk. Lehet, hogy gerincferdülésünk (görbület a lapocka régiójában) vagy az ágyéki kyphosisunk van. Lehet, hogy volt valamilyen trauma gyerekkorunkban, vagy éppen olyan időkben, amelyeket már rég elfelejtettünk. Vagy talán már vannak életkorral összefüggő jelenségek, vagy egyenetlenül fejlett izomzatunk bizonyos testrészeken... Sok oka lehet, de a kérdés lényege mindig ugyanaz: a csontok és izmok fizikai fejlődésének sajátosságai Az egész test állapota elkerülhetetlenül befolyásolja lábaink állapotát. Elég gyakran megy ez így. hogy az egyik láb jobban szenved, mint a másik – minden a hiba helyétől függ.

Nyilvánvaló neurológiai szindróma esetén nagy figyelmet kell fordítanunk a stresszoldás kérdéseire. A legegyszerűbb lehetőség mindenki számára ismert: egy hónap könnyű gyógynövényes antidepresszánsokon. Például anyafű vagy valerian tinktúrája. Összpontosíthat a modernebb gyógyszerekre is: Novopassite, Perse-ne, Notte stb. Ha a probléma inkább sérüléshez hasonlít (este az egyik lába sokkal jobban megfeszül, mint a másik), nem ihat antidepresszánsokat. De mindkét esetben az egyéb intézkedések mellett, mint például a pihentető fürdők, az aromaterápia és a meditáció, oda kell figyelnünk a fasciára, annak rostjára és állapotára.

A mi problémánk most az. hogy a fascia elvesztette az önkiegyenesedés képességét. Ez a jelenség nem annyira új a szervezetünk számára. Soha nem volt „elégünk” a nyakunkból a számítógép előtt töltött hosszú nap után? Vagy a nyaralójukban eltöltött sokkoló hétvége után nem voltak „hajtások” a hát alsó részén? Természetesen mindkettő megtörtént legalább egyszer az életben, de ez a világon minden emberrel előfordul.

Most ugyanez történik a fasciával – összezsugorodott és nem tud ellazulni. Tudjuk, hogy az ilyen görcsökre a legjobb gyógymód a masszázs – és lehetőleg mély. Ezután száraz hőt alkalmazhatunk az érintett területre. Másnap mindkét eljárás után egy „luxus” hematóma bukkan fel ezen a helyen - a masszírozás során felszabaduló vér a becsípett izomterületről. Másrészt az a légies mozgási könnyedség, amelyet ezen a területen nyerünk, ismerősnek fog tűnni számunkra, de gyerekkorunkban elfelejtjük.

Ha ezt már megtettük, akkor a láb esetében tájékozódunk. Ha azonban a hát alsó részét és a vállát nevetséges jégborogatásokkal, vagy éppen ellenkezőleg, mustárral és rögzítő kötésekkel kezeltük, minden alkalommal nagy hibát követtünk el. Ugyanis az okozatot szüntették meg az ok helyett. Mostantól tudjuk, hogy a görcs egyetlen állapotban különbözik a rándulástól: ha „hátfájást” kaptunk, amikor 20 kg-nál többet próbáltunk rántás közben felemelni. Biztosan nyújtózkodunk. Ha pedig éles mozdulat közben (amikor a metróban megfogtuk a kapaszkodót) „lőtt”, akkor nincs mitől sérteni az izmokat, és rendesen görcsölünk.

A meleg borogatás biztosan segít. Harmadszortól vagy ötödiktől, de segít. Olyanok vagyunk, mint egy hetes, egy millimétert sem tudjuk az érintett irányba fordítani a fejünket. Ráadásul eléggé kínlódunk az éjjel-nappali fájdalomcsillapítókkal. Aztán még egy hetet csendben élünk, miután a „lumbágó” okozta fájdalom fokozatosan alábbhagy. És a végén a helyzet elkerülhetetlenül megismétlődik - egy olyan helyzet, amely a valóságban órák alatt teljesen megoldható, és nagyon hosszú időre megelőzhető...

Tehát az első dolog, amit meg kell tanulnod a feszült láb szindrómával, a talpmasszázs. Lehetőleg mindkettőt, még akkor is, ha az egyik egy óráig nem zavar, vagy nem nagyon zavar. Vegyünk bármilyen megfelelő pozíciót, amelyben szabadon, bármilyen erőfeszítéssel megnyomhatjuk ujjainkat a lábboltozaton belül. A fascia egy viszonylag nagy izom, pontosabban a láb legnagyobb izma, de mérete még az alkar tricepsz izomzatával sem hasonlítható össze. Emiatt masszázsa nem igényel különösebb készségeket vagy természetfeletti erőfeszítéseket. A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy az ödémás és becsípődött rostok mélyére történő ujjbeggyel történő legkisebb nyomás elkerülhetetlenül fájdalmas lesz.

Ha már jártunk a masszőr rendelőjében, valószínűleg emlékszünk rá: figyelmeztetett, hogy fájdalmas lesz, és be is tartotta ígéretét. Tehát a fájdalom most lesz - égő, fáj, de "lumbágó" nélkül. Emlékeztetni kell arra, hogy ez nem csak nem ok a bemelegítés abbahagyására, hanem ok arra, hogy folytassuk. Ebben nincs semmi anomális. Összehasonlításképpen és a biztonság kedvéért nyomjuk az ujjunkat mélyebben a felület valamely pontjába, mondjuk a combba vagy a fenékbe. És miután ugyanazt a fájdalmat éreztük ott, megismételjük a kísérletet bármelyik ponttal, mondjuk a csuklóval. Semmi ilyesmi, igaz?

Kísérletünkből két következtetést vonhatunk le:

• fájdalom a fascia rost belsejében történő megnyomáskor nem csak arra jellemző. Pontosan ugyanígy fog fájni minden túlterhelt és ödémás izom, ami azt jelenti, hogy nem sértjük meg a masszázs során. Sokkal korábban megsebesítettük;
• összehasonlítva, hogy mennyire fájnak a karok és a lábak izmai, könnyen kitalálhatjuk, melyiküknek van szüksége jobban a segítségünkre és milyen okból. Hétköznapi életünkben a kezek a lábra eső munka harmadát sem végzik el. Akkor miért bántanak igazán? Ha nehezen viseljük, próbáljunk meg trükközni, és gyakoroljunk néhány mély pontnyomást a „csavar becsavarása” elemmel az izom különböző helyein. Engedjük el, ránduljunk meg és várjuk meg, míg az égő érzés alábbhagy azokon a helyeken, ahol nyomkodtunk. Aztán megismételjük. A fájdalom időről időre eltompul, égőből fokozatosan viszketővé válik. Ez egyszerűen nagyszerű, és amikor az érzések többé-kevésbé elviselhetővé válnak, nagymértékben felgyorsíthatjuk a folyamatot, ha elkezdjük a teljes ív folyamatos, intenzív masszázsát.

Ilyen fájdalmas beavatkozást csak most kell elviselnünk, bár nem nélkülözhetjük a terápiás szezonunkat nyitó átfogó, mély talpmasszázst. Ezt egyszer mindenképpen meg kell tenni, még akkor is, ha súlyfelesleg vagy hajlékonyságvesztés miatt külső segítséghez kell folyamodnunk.

Amíg nem távolítjuk el azt a görcsöt, ami hetek óta feszülten tartotta az izmot, addig semmilyen trükkel nem állítjuk helyre benne a vérkeringést. Eközben a pangó vér nem hagyja el az ereket, az izom nem tudja megkezdeni rostjainak helyreállítását. Nincs kiút – valahogy kitalálni kell és türelmesnek kell lenni.

Az izom normál állapotának további fenntartása érdekében hetente legfeljebb kétszer végezhető mélymasszázs rostjaiban. A második alkalom során pedig mi magunk is érezni fogjuk, hogy az első alkalommal átélt fájdalom a szemünk előtt sincs, legfeljebb az izom fáj enyhén az első nyomásnál. Az ilyen mély behatások között pedig néhány egyszerű gyakorlatra korlátozhatjuk magunkat, amelyek segítenek enyhíteni a nappali fáradtságot, és segítik a lábak ellazulását percek alatt. Mellesleg, ezek közül a technikák közül sok javítja az általános közérzetet és helyreállítja a jó hangulatot még egy kellemetlen eseményekkel teli nap után is:

1. Az üzletben gumi vagy műanyag szőnyeget vásárolunk, amelynek felülete jól vágott domborművel. Csak egy hegyes „díszítéssel” rendelkező szőnyeget csak egy feltétellel szabad venni - ha ezek a tüskék puhák és nem károsítják a bőrt. Egy ilyen szőnyegen lehet taposni reggel, közvetlenül az ágy elé téve, vagy a fürdő aljára, amikor zuhanyozni megyünk. Esténként egy tehermentesítő szőnyeggel végzett lazító gyakorlatot úgy kell elvégezni, hogy meleg vízsugárt folyat át rajta. A reggeli tonik egy csepp hideg víz. Amíg egy rögtönzött masszírozógépen sétálunk, nem felejtjük el rajta dörzsölni a lábunkat, kiegyenesíteni (akár ki is teríteni), és többször meghúzni az ujjainkat. Simítsa meg őket tehermentesítő párnákkal. Az eljárást legalább 15 percig kell elvégezni.
2. A masszírozó sokkal továbbfejlesztett változatát saját kezűleg is kitermelhetjük, vagy elhozhatjuk egy nyári tengeri vakációból. A termesztett masszírozó természetesen egy speciális fű, amelyet futballpályákra vetnek. Nagyon szerény, vastag, puha és nagyon ellenáll a kiirtási kísérleteknek. Ezt indokolatlan nyaralóban tenyészteni, mert a gyomokkal együtt „megfojtja” a kerti növényeket. De otthon gyakran vetik el állateledelnek, mivel ezt a füvet szívesen rágcsálják a macskák. Tartós anyagból készült széles tálcára is szükségünk van, melynek alja több helyen perforált - hogy ne gyűljön össze a víz az alján az öntözéshez. Egy réteg talajt kell önteni a medencébe (egy univerzális keverék alkalmasabb), el kell vetni a füvet, öntözni és a tálcát olyan helyre tenni, ahol a napsugarak ráesnek. Természetesen, ha macskák vannak a házban, a tálcát olyan helyre kell helyezni, amely számukra nem elérhető. Ellenkező esetben ezt a füvet nem fogjuk fülünknek látni. Amikor felemelkedik, a takaróját minden este meg kell sétálni - ahogy a magunk örömére tennénk, közönséges fűben. Az otthoni réten a "séta" legyen lassan, élvezettel, kellemes gondolatokkal a fejben, 15-20 percig. Azt a szimulátort, amelyet egy tengeri kirándulásról felvehetünk, homoknak vagy parti kavicsnak nevezzük. Legalább 2 kg-ot kell összegyűjteni, és hazaérkezéskor gondosan válogatni, öblíteni és szárítani. A homok kevesebb Shell-töredéket tartalmazzon, és jobb közepes méretű kavicsot választani, nagy kövek nélkül. A gyakorlatokhoz a tengerből hozott nyárdarabot egy tartós anyagból készült széles edénybe kell önteni, és rövid sétát kell tenni rajta - 15-20 perc elegendő.
3. Mindezek a gondozást és szállítási erőfeszítéseket igénylő eszközök nélkül is megoldható. A modern háztartási gépek gyártói masszázsfunkciókkal rendelkező talpmasszírozók és fürdők széles választékát kínálják számunkra. Ha nem tudjuk egyedül masszírozni a lábfejet, akkor a masszírozót különböző üzemmódokban és minden este használjuk. Egy lazító lábfürdővel kombinálva nagyon sikeres vállalkozás lesz. Bármilyen masszázsmunka végén megpróbáljuk kissé meghúzni a fasciát, hogy jobban ellenőrizhessük a megtett intézkedések hatékonyságát. Ehhez fogjuk meg a kéz ujjait a lábujjaknál és finoman húzzuk a boka felé, magunk felé Ha minden rendben van velünk, akkor szinte erőlködés nélkül tudjuk majd szabadon húzni a lábujjakat. Enyhe húzó fájdalom egyenletesen érezhető a boltív és a talp teljes területén. Ha nem, akkor a nyújtás ugyanolyan nehezen történik meg, a sarok elején erősebb lesz a fájdalom, mint bárhol máshol. És minden próbálkozás az ellenkező cselekvésre (hajlítsa le a lábát, mint a balettban) az egész boltívben fájó görcsökkel fog végződni.

A fasciitis kezelése

Magától értetődik, hogy az előző részben adott ajánlások közül nem mindegyik vonatkozik a fasciitisre. Tehát az a kísérlet, hogy fasciitisben zoknit húzzon magára, veszélyes és kudarcra van ítélve. Fájni fog, a láb nem akar nyúlni, és azonnal visszaáll az előző helyzetébe. És az érzéseink ettől nem javulnak, hanem romlanak - most és reggel is.

A fasciitis kezelése sokkal tovább tart, mint egy feszült láb. A terápiának pedig összehasonlíthatatlanul gördülékenyebben kell kezdődnie. A már meglévő gyulladás stádiumában végzett masszázs nem csak nem segít semmit, hanem sok kárt is okozhat. Mellesleg, a fasciitis masszázsa mellett semmi esetre sem szabad akupunktúrát használni.

Az első dolog, amit meg kell tennünk, hogy a lehető legnagyobb mértékben eltávolítsuk a terhelést a fasciáról úgy, hogy a láb vagy a cipő bármely más részére áthelyezzük. A magas sarkú cipőt, a keskeny orrrészt, a platformot, a merev poliuretánt és a nehéz gumitalpokat mindenképpen el kell hagyni a kezelés idejére. Át kell váltani sportcipőre, mindenképp ortopéd talpbetétet helyezve bele. Előrehaladott fasciitis esetén a beteg láb íve deformálódhat. Ekkor a beteg járása olyan lesz, mint egy oldalsó lapos láb. Ráadásul a beteg láb nem a lábujjakkal, hanem az ív közepével löki le a padlóról, ami csak fokozza a két különböző láb mozgásának különbségét. Ezért itt a sportcipő önmagában nem lesz elég: a fájó izom sokáig nem támasztja meg az ívet, ahogy általában kellene. Ezt a funkciót pedig átmenetileg minden további eszköznek át kell vennie, amit külön-külön választhatunk.

Nos, ami a talpbetétet illeti, a legjobb, ha megrendelésre, a láb méretei szerint készülnek. De vásárolhatsz készen is – természetesen a leggondosabb illesztés után. A tornacipők kiválasztásánál pedig vegyük figyelembe azok kialakítását, hiszen a sportcipők is különböző formájúak, különböző sportokhoz optimalizálva.

A tornacipőnknek rendelkeznie kell:

• könnyű és ruganyos habtalp, csak a talpán gumiréteg borítja - hogy ne kopjon túl gyorsan;
• biztos sarok- és lábujjtámasz. Azaz olyan tornacipők, amelyek sarkát gumirugók sorozata alkotja, vagy patkó alakúra öntött talp. szokatlanul néz ki, ami felkelti a figyelmünket. De az ilyen típusú cipőket olyan sportokhoz tervezték, amelyek gyakori ugrásokat igényelnek különböző irányokba. Kosárlabdáznak és teniszeznek, sprinteket és ingafutókat hajtanak végre, stb. De nekünk egyáltalán nem jönnek be a sarok összetett egyensúlya miatt minden mozdulatnál. Ezért a tornacipőnk talpának sarokórájának szilárdnak kell lennie;
• a tornacipőnkben a sarok 5-7 mm-rel legyen magasabban, mint az orr. Ez az emelkedés egyformán szükséges mind a férfiak, mind a nők számára – a test hátrabillentésének elkerülése érdekében;
• a talp középső része kövesse a láb természetes formáját (a cipő lábnyoma a normál láb körvonalát kövesse, és ne egy lapos, azaz a talp belső része ne legyen rányomva a lábfejre padló);
• a középső részben lévő talpat kemény külső ívtartókkal kell ellátni. Általában kemény műanyagból öntik (sokkal keményebbek, mint a talp bármely más része), és különféle színekre vannak festve. Vagyis dekoratív funkciót is ellátnak. A szükséges ívtámaszok szélesek, befelé enyhén homorúak, a talp mentén helyezkednek el, nem pedig rajta;
• a lábujj talpa nem lehet túl vékony. Vagyis a vastagsága ne legyen kisebb 1 cm-nél A vékony talpú cipő elegánsabbnak tűnik, de nem szabad elfelejteni, hogy magunktól nem fogunk lábujjhegyre kelni. Ezért minden lépésnél, merev ujjaink és a padló között, egy tömítésnek kell lennie, amely a párnák nyomása alatt meghajlhat - egy lengéscsillapító;
• a tornacipők orrának szélesnek és elég magasnak kell lennie, hogy az ujjak szabadon maradjanak bennük, és ha kívánjuk, kicsit mozgathatjuk is;
• a cipő felső része a középső oldalakon valamelyest elvékonyodjon - összhangban a láb természetes szűkületével ezen a helyen. A „cipőknek” nevezett cipők (az ifjúsági lábbelik speciális típusa, lapos talpú tornacipők, amelyeket szándékosan oldalra tágítottak) nagy erőfeszítést igényel a lábtól, hogy a lábon tartsa. Mivel a "cipőket" szinte nem rögzítik fűzéssel, a viselés érzése sok tekintetben a szandálban járásra emlékeztet - a cipő minden lépésnél a sarkon csapódik, és leugrásra törekszik. A sarok rögzítése nélküli szandál nem minden fashionista számára alkalmas, és a fasciitis esetén a hasonló hatás ellenjavallt.

Ebben az állapotban tilos a fasciát masszírozni. Azonban mindenképpen el kell kezdenünk lassan enyhíteni a rostjai görcsösségét, fáradtságát, különben hónapokig is elhúzódhat ez a kezelés, szinte hiába. Felmerül a kérdés: hogyan feszíthetjük ki a rostokat anélkül, hogy aktív bemelegítést végzünk, amit nem biztos, hogy kibír?

Mint már említettük, az izmok fő ellensége egyáltalán nem a sok súly vagy a ritmikus, intenzív, hosszú távú munka. Valójában órákig tudnak dolgozni, folyamatosan összehúzódni és pihenni, és ez nem okoz nekik gondot. Ha nem felejtünk el időben ellátni őket új adag cukorral az élelmiszerrel, semmi tragikus nem történik - egyszerűen elfáradnak rendesen. De ha feszült helyzetben huzamosabb ideig fagyásra kényszerítjük a test izmait, akkor súlyok nélkül is mindig lesz elég komplikációnk. Innen a következtetés: a fasciánk normál üzemmódban nem úgy működik, ahogy kellene.

Talán ez a túlsúlyunknak köszönhető. Talán az a tény, hogy az évek során lábközépcsontjaink kiegyenesednek, a lábfej íve a padlóhoz ereszkedik, és a kelleténél jobban megnyújtja a fasciát. Talán az a szokásunk, hogy csak egy kézben hordjuk a súlyokat. Még az is előfordulhat, hogy hosszú ideje kuporgunk ezen a lábon valamilyen testtartási vagy a keresztcsont/medence csontjai miatt. Mindenesetre séta közben sokáig a szokásosnál jobban megfeszült, és a szükségesnél tovább maradt ebben az állapotban. És most, ahogy a patológia előrehalad, rostja már maga is degenerálódik. Vagyis a megromlott vérellátás miatt nem tud kiheverni a terhelésből és egyszerűen összeesik.

A terhelést már levettük róla, az új tornacipőnket és a belerakott talpbetéteinket egyelőre hadd dolgoztassa az izom. Továbbra is meg kell próbálni felgyorsítani a vérrögök felszívódását a rostokban, mivel ezek a rostok súly nélkül mozognak. És természetesen nem a fizioterápiás eljárások segítsége nélkül.

A kompressziós nyújtás során a fascia normál munkaérzetének visszaállításához a lábtornát alkalmazzuk:

1. Vegyünk le lábunkról papucsot, zoknit, üljünk le a földre szőnyeg nélkül, térdünket hajlítsuk be és húzzuk magunk felé, hogy mezítlábunk szabadon állhasson a padlón. Közvetlenül a lábujjak alá tegyünk egy marék érmét, tetszőleges formájú kavicsokat, dekorációs üveggolyókat. Egyszóval bármilyen 1 cm-nél kisebb vagy nagyobb átmérőjű tárgyat - olyan tárgyakat, amelyeket nem lesz nehéz lábujjainkkal megragadnunk a padlóról. Kis edényeket kell a láb mellé és mellé tenni. És most anélkül, hogy a sarkunkat egy pillanatra is felemelnénk a padlóról, egymás után le kell fednünk egy-két kavicsot a lábujjainkkal, a lábfejet a tál felé fordítjuk, és bele kell tenni. Felesleges lesz 20 percnél tovább tornázni, még akkor is, ha nem vittünk át minden tárgyat. És miután az egyik lábával dolgozott, azonnal át kell lépnie a másikra.
2. Ülünk a padlón az előző helyzetben: húzzuk a lábunkat az állhoz, hogy a lábak szabadon álljanak a padlón. Mellesleg, annak érdekében, hogy ne terhelje túl a hát alsó részét, ezt megteheti a falhoz támaszkodva, vállával - sokkal könnyebb lesz egyensúlyt tartani. Akárhogyan is választunk, az ujjainkkal fogjuk meg a lábujjainkat, és húzzuk enyhén, csak ne felfelé, magunk felé, hanem előre, mintha egy kicsit hosszában ki akarnánk nyújtani. Számolj háromig, engedd el. Ismételje meg 5-7 alkalommal.
3. Korábbi pozíciónkban ülünk a padlón, mezítlábunkat magabiztosan tesszük rá, és előre „hajtjuk”, magunktól távol, amennyire az Achilles-ín összehúzódása megengedi. Álljunk meg azon a ponton, ahol a lábak már próbálnak felszállni a padlóról, és tegyünk az ujjak alá gofritörülközőt vagy bármilyen sűrű pamutszövetet. Fogja meg ezt a szövetet a lábujjaival, és kezdje el húzni a padlón, a lábával együtt maga felé. Lehetetlen a láb bármely részét a padlóról lejátszani. 2-3 ilyen átjárás egy távoli pontból egy közelibe elég lesz. A törülközőt nem szabad elmozdítania magától - csak a kezével kell visszatennie.
4. A padlón ülve nyújtjuk előre a lábunkat, és kissé széttárjuk őket, hogy legyen mozgástér. Természetesen ebben az esetben a lábaknak nem a padlón kell állniuk, hanem a mennyezetre kell „nézni” - mint általában, amikor a felület mentén kinyújtott lábbal ülünk. A mi feladatunk most az, hogy szabadon, súlyozás vagy más erők alkalmazása nélkül integetjük a lábunkat előre-hátra és jobbra-balra. Az oldalirányú ingamozgások helyett előnyben részesíthető a forgatás. A lábakat csak olyan széles körben és aktívan kell mozgatni, amennyire minimális erőfeszítéssel a rendelkezésünkre áll. Lehetetlen, hogy a fájó izmot bármilyen irányban végig „megszorítsuk”. Ha észrevesszük. hogy a beteg láb szabad mozgásának amplitúdója fokozatosan kiegyenlítődik az egészségeshez képest, gratulálhatunk a kezelés egyértelmű sikeréhez.

Természetesen ezeket a bemelegítéseket és egyéb intézkedéseket javasoljuk az ödéma és a gyulladás kezelésével kombinálni. Az ödéma különösen észrevehető lesz a következő munkával töltött nap végén. Még ortopéd talpbetétben is, és akkor is, ha legtöbbször ültünk, ahogy fájó lábúaknak illik. Jól. magát az ödémát nem nehéz kezelni: könnyen csökkenthető, ha egy előre elkészített jégtartályt rögzítünk hozzá. Egy 0,5 literes műanyag palack, vagy ami még jobb, a műanyag zacskóba helyezett jégkocka is megteszi. Kaphat még többször használható italhűtőket – vízzel töltött műanyag golyókat. Ezeket a golyókat úgy fagyasztják le, mint a közönséges jeget a formákban, és szükség szerint elhelyezik azokat az italok hűtésére, amelyeket nem kell jéggel hígítani.

Az előre elkészített jeget zacskóba kell önteni, szorosan megkötni és a lábfejre kell helyezni, közelebb a sarokhoz, mint az ujjakhoz, 10-15 percig. Egy lehetőség, hogy a padlóra helyezzük, és a lábfejet a tetejére helyezzük. Ezután ne nyomja meg erősen a zsákot vagy az üveget a lábával, hanem kissé - ez teljesen elfogadható. A hűtőnkkel ugyanúgy megteheti, mint a gumiszőnyeggel, fűvel és kavicsokkal – ujjaival gyúrja össze, tekerje rá a talpat.

Mindehhez csak ülve vagy akár fekve is kell. Ha még mindig megengedhetjük magunknak, hogy feszült láb szindrómával kezeljük magunkat, amikor az egész test súlya rányomja a fasciát, akkor fasciitis esetén az ilyen kombinációk szigorú elkerülését írják elő.

Ha nem annyira duzzanat, mint inkább gyulladás van (a láb meleg, mozgásnál „átlövik”, ha kemény duzzanatot érez a sarok közelében, nem mindig indokolt hőkezelése). A váll gyulladásával, görcsével habozás nélkül mustártapaszt tettünk volna, és igazunk volt. De sok betegnél a fascia reagál a helyi melegítésre, és a várt enyhülés helyett fokozott ödéma hajlamot mutat. Ha meg tudnánk szüntetni a vérpangás okát, ez nem történne meg. De mivel teljes mértékben közvetett módszerekkel vagyunk kénytelenek befolyásolni, a szövetek magas hőmérséklete fokozhatja a morzsa koagulációját (koagulációját). És mivel a véráramlás ezen a területen már zavart, fennáll a veszélye a probléma súlyosbodásának.

Tehát fasciitis esetén jobb a gyulladás eltávolítása tisztán orvosi készítmények injekcióival. Az antibiotikumok itt haszontalanok (végül is nincs fertőzés), de a kortikoszteroid hormonok teljesen megfelelőek lesznek - természetes módon növelik az izomaktivitást, enyhítik a fájdalmat és közvetve csökkentik a gyulladást. Ha azonban a hormonális gyógyszerek jogos kételyeket keltenek bennünk (megzavarhatják a mellékvesék és az agyalapi mirigy munkáját), akkor szabad más lehetőségekhez folyamodni. Például rögzítse a bokát gipszkötéssel, vagy sétáljon egy ideig sínben a lábfejhez. Azonban kipróbálhat néhány hagyományos orvoslást. Közvetlenül használatuk előtt ne feledje, hogy ezeket az összetevőket hosszú ideig és hideg formában kell felvinni a láb ívére.

Tehát a következők közül választhatunk:

• útifű levelek: a friss leveleket őröljük, amíg a lé meg nem jelenik, az egész kifőttet tegyük gézbe, kötözzük be a láb ívéhez közelebb a sarokhoz. Száraz útifű le kell főzni: 1 evőkanál. egy kanál fűszernövényt 1 pohár vízbe, hagyjuk felforrni, fedő alatt főzzük a leglassabb tűzön 10 percig. Ezután hagyjuk kihűlni és szűrjük, áztassuk be a lébe többször összehajtott gézt, rögzítsük a sarok tövéhez, és rögzítsük, amíg megszárad;
• comfrey levél: rögzítse és rögzítse, amíg el nem fonnyad, ha a levél friss. Összetörheted, hogy kiengedje a levét. Ha száraz, járjon el a fent leírt módon az útifűvel;
• celandinfű: csak száraz formában vegye be, mivel a celandin mérgező. De gyulladáscsökkentőként nagyon jó. 1 st. egy kanál száraz celandinfüvet fel kell önteni 1 csésze forrásban lévő vízzel, 10 percig vízfürdőben melegíteni, lehűteni és lecsepegtetni. Gyapotból és gézből készítsen pálcikát, áztassa be főzetbe, helyezze az ív mélyedésébe, és rögzítse 30 percig. Ne használjon celandin főzetet egymás után több mint 7 napig;
• Végül van egy másik gyógymód, amely észrevehetően javítja a test összes ízületének állapotát, felgyorsítja azok regenerálódását, valamint segít helyreállítani a porc- és ínszövetet. A gyógymód a cápaolaj. A terméket az étrend-kiegészítők osztályán, egy gyógyszertárban értékesítik. A cápaolajat ajánlatos a láb bőrére felvinni, és olyan intenzíven bedörzsölni, amennyire a fascia állapota megengedi. Ha ezt nem engedi, akkor az ívet vastagon be kell kenni zsírral, bekötni a tetejére, majd fel kell venni egy szűk zoknit.

És mellesleg még egy árnyalat. Ha a test valamelyik izmával problémáink vannak, akkor azok sérülés utáni felépülésének időszakában megfelelő mennyiségű fehérjét kell fogyasztanunk étellel. Minden testsejt nem szénhidrátból és még csak nem is zsírból épül fel - aminosavakból épül fel, amibe mindenféle hús és hal lebomlik a gyomrunkban. Ezért, ha vegetáriánusok vagyunk, vagy csak nem húsimádók vagyunk, bármilyen izomkárosodással, akkor átmenetileg fel kell áldoznunk étkezési preferenciáinkat a szükség miatt. Egy átlagos embernek, aki nem rendelkezik sportedzettséggel és nem rendelkezik nagy izomtömeggel, napi 150 g húst vagy halat kell megennie.