1 egészséges életmód. Az egészséges életmód higiéniai alapjai

Az egészséges életmód az egyén szisztematikus magatartása, amelynek célja a biológiai, szociális és pszichés egészség megőrzése, a munkaképesség megőrzése és a betegségek megelőzése.

Az egészséges életmód magában foglalja:

Kiegyensúlyozott étrend;

Racionális fizikai aktivitás és foglalkozás-egészségügy;

Az életbiztonság szabályainak betartása otthon, munkahelyen, nyilvános helyen stb.;

Megfelelő pihenés megszervezése és a szorongás, túlterheltség megelőzése, a pszichés védelem és relaxáció képességeinek elsajátítása;

Tartózkodás a kábítószer-használattól, a dohányzástól, az alkoholtól vagy a mértékletes alkoholfogyasztástól;

Megelőző intézkedések (időben történő orvosi vizsgálatok és orvosi segítség kérése, védőoltások, keményedés stb.).

Az egészséges életmód elsősorban az egészség értékének tudatosításán alapul. Ezért már kiskorától meg kell tanítania a gyermekeket, kialakítva az egészséges életmód kultúráját, az egészségmegőrzés és -erősítés hagyományait, az egészséges szokásokat.

Tekintsük részletesebben az emberi viselkedés egyes összetevőit az egészséges életmód részeként. Mindenekelőtt a racionális táplálkozásra koncentráljunk.

Az élelmiszer többkomponensű környezeti tényező. A kiegyensúlyozott táplálkozás képlete szerint több mint 50 különböző szerves és szervetlen természetű anyagot kell táplálékkal ellátni a szervezetbe, amelyek elősegítik, hogy az élelmiszer a szervezet életében különböző funkcióit töltse be.

Figyelembe véve a racionális táplálkozás problémájának élettani vonatkozásait, hangsúlyozni kell, hogy az élelmiszerek legfontosabb funkciói:

Energia - a test energiával való ellátása. Az élelmiszerek energiafunkcióját elsősorban a szénhidrátok biztosítják, amelyek főként péksüteményeket, tésztákat, gabonaféléket, burgonyát, cukrot, gyümölcsöket és az ezekből készült ételeket tartalmazzák;

Műanyag funkció - a szervezet műanyag anyagokkal való ellátása. Az anyagcsere két egymással összefüggő folyamat eredményeként jön létre - az asszimiláció (anabolizmus) és a disszimiláció (katabolizmus). Az asszimilációs folyamatok csak akkor lehetségesek, ha a szervezetet műanyagokkal, elsősorban fehérjékkel, kisebb mértékben zsírokkal és szénhidrátokkal látjuk el, ezért az élelmiszerek plasztikus funkcióját elsősorban a hús, hal, tejtermékek, tojás látja el. A plasztikus funkció megvalósításában az ásványi elemek különleges szerepet játszanak - főszerepet játszanak a csontszövet felépítésében;

Bioregulációs. Az élelmiszerek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyekből enzimek és hormonok képződnek - a testszövetekben az anyagcsere biológiai szabályozói. A fehérjék, vitaminok és mikroelemek elsősorban az enzimek és hormonok képződésében vesznek részt;

Adaptív-szabályozó (adaptív). Minden tápanyag sajátos szerepet tölt be a szervezet különféle funkcionális rendszereinek adaptív tevékenységében, amelyek biztosítják életműködését. Így például az élelmi rostok (rost, pektin stb.), amelyek a közelmúltig ballasztanyagnak számítottak, részt vesznek a székletképzésben és az emésztőrendszer legfontosabb szerve, a bél motoros működésének szabályozásában. ;

Immunszabályozó. A szervezetnek a káros (biológiai, kémiai és fizikai) tényezők hatásának ellenálló képessége a táplálkozás minőségétől függ, különös tekintettel fehérjéjére, vitamin-összetételére, esszenciális (esszenciális) zsírsavak, mikroelemek (Fe, Zn, I stb.) tartalmára. .);

Rehabilitáció. A táplálkozás lehetővé teszi a beteg emberek egészségének helyreállítását: segít a gyógyulás felgyorsításában és a visszaesések megelőzésében;

Motivációs jelzés - ez a funkció olyan ízanyagok eljuttatásához kapcsolódik a szervezethez, amelyek segítenek fenntartani az étkezési motivációt (étvágyat) megfelelő szinten, valamint bizonyos mértékig fenntartják az egyén pszichológiai jólétét. A.I. Racionális és egészséges táplálkozás. - M.: Főnix, 2015. - 192 p.

Ezért az egészséges életmód fenntartásakor fontos figyelembe venni az élelmiszerek jelzett funkcióit és a szervezetre gyakorolt ​​biológiai hatásának jellemzőit, nevezetesen:

Egy speciális intézkedés, amely megakadályozza az alultápláltság és a túltápláltság szindrómák előfordulását és kialakulását, pl. emésztőrendszeri betegségek;

Nem specifikus cselekvés, amely megakadályozza a nem fertőző betegségek kialakulását és progresszióját;

Védő hatás, amely növeli a szervezet ellenálló képességét a külső káros hatásokkal szemben, pl. munkaerőtényezők;

Farmakológiai hatás, amely helyreállítja a homeosztázist és a betegség következtében károsodott szervezet funkcionális rendszereinek aktivitását.

A racionális táplálkozás (a latin arányból - "okos") az egészséges emberek fiziológiailag teljes táplálkozása, figyelembe véve életkorukat, nemüket, munkavégzésüket és egyéb tényezőket. A racionális táplálkozás hozzájárul az egészség megőrzéséhez, a szervezet kedvezőtlen környezeti tényezőkkel szembeni ellenálló képességéhez, a magas fizikai és szellemi munkaképességhez, valamint az aktív hosszú élethez.

A racionális táplálkozás koncepciója azon az elgondoláson alapul, hogy az élelmiszernek a fenti funkciók mindegyikét el kell látnia. Ezért a racionális táplálkozás négy alapelven nyugszik.

Az első alapelv az élelmiszer energiaösszetételének a test szükségleteinek való megfelelése. A modern életben szinte senki sem tartja be az energiaköltségek elszámolásának elvét: az emberek hajlamosak magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztani anélkül, hogy figyelembe vennék a szervezet napi kalóriaszükségletét (2. táblázat, Mikheenko A., 2015). Túlzott mennyiségben általában kenyeret és pékárut, édességet, cukrot, zsíros sajtokat, majonézt, zsíros húsokat fogyasztanak. Mindez elhízáshoz vezet, amely a világ egyik leggyakoribb betegségévé vált (2. ábra). Ennek következtében az embereknél az elhízás következményeként szív- és érrendszeri, mozgásszervi stb. betegségek alakulnak ki, amelyek jelentősen csökkentik a teljesítményt és gyakran halálhoz is vezetnek. Az energiamérleg nagymértékben függ az emberek táplálkozási kultúrájától.

2. táblázat

Az emberek kalóriaszükséglete a munkatevékenység típusától függően

A racionális táplálkozás második alapelve az élelmiszer kémiai összetételének a szervezet valós szükségleteinek való megfelelése (3. táblázat. Mikheenko A., 2015). Körülbelül hetven létfontosságú anyagot kell naponta megkapnia minden ember szervezetének, és ez a megfelelés csak változatos és kiegyensúlyozott étrenddel biztosítható. Természetesen számuk az ember nemétől, életkorától, foglalkoztatásától, életmódjától és egészségi állapotától függően is változik.

2. ábra

Elhízási statisztikák a világban Adatok a TASS hírügynökség weboldaláról. Elektronikus forrás. Hozzáférési mód: http://tassgraphics.ru/item?id=32463&categoryID=12

A racionális táplálkozás harmadik alapelve a naponta használt termékek széles választéka. Minél gazdagabb a termékkészlet, annál könnyebben beszerezhető minden szükséges anyag, amelyre az emberi szervezetnek minden nap szüksége van.

3. táblázat

Az emberi szervezet átlagos szükséglete az alapvető tápanyagokra

A racionális táplálkozás negyedik alapelve egy bizonyos étkezési mód betartása. Az étrend rendszeres, töredékes étrend, amely legalább napi 4 étkezést foglal magában. Az étrendnek meg kell felelnie az ember életmódjának és munkájának, az egyén életkorának és napi aktivitásának is.

Teljes mértékben kompenzálja a test energiaköltségeit, de nem haladja meg azokat;

Biztosítja a szervezet műanyagszükségletét;

Tartalmaz minden egyéb, az élethez szükséges anyagot, elsősorban vitaminokat, mikroelemeket, élelmi rostot stb.;

Az étrend mennyiségét és élelmiszerkészletét tekintve teljes mértékben megfelel az adott személy gyomor-bél traktusának enzimatikus képességeinek.

A racionális táplálkozás alfajai a megelőző, terápiás és diétás táplálkozás.

A táplálkozás jellegétől függően az emberek különböző státuszait különböztetjük meg. A szokásos tápláltsági állapot azt jelzi, hogy az ember átlagos normáknak megfelelő táplálékot fogyaszt Az optimális tápláltsági állapot a speciális normák szerinti táplálkozásra jellemző, figyelembe véve az extrém körülmények és jelenségek lehetséges befolyását.és nem megfelelő tápanyagbevitelt.

A tápláltsági állapot és ennek megfelelően a táplálkozás minőségének felméréséhez meg kell határozni a táplálkozás energia- és vitaminellátásának megfelelőségét.

A táplálkozás energia-megfelelőségének értékelésének fő kritériumai a következők:

Testtömeg;

Tömegnövekedési mutató;

A bőr alatti zsír vastagsága.

A táplálkozás vitamin-megfelelőségének értékelésének fő kritériumai a következők:

A kapillárisok ellenállása (károsodás hiánya, zúzódások stb.);

A vizelettel ürülő aszkorbinsav mennyisége;

Részleges vitaminhiány tünetei (elsősorban az íny duzzanata, töredezettsége és vérzése, follikuláris hiperkeratózis vagy libabőr, száraz bőr, zsíros seborrhea stb.).

Vagyis mindenkinek tudnia kell, hogy mely élelmiszerek tartalmazzák a legfontosabb alapvető tápanyagokat (fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, mikro- és makroelemek, rostok). Az élelmiszereknek gabonatermékeken kell alapulniuk, beleértve a finomítatlan gabonából, korpából, teljes kiőrlésű lisztből, zöldségekből, gyümölcsökből és növényi olajokból. Naponta érdemes fogyasztani (lehetőleg párolva vagy főzve, nem sütve). Hozzáadhat némi diót, hüvelyeseket, sovány húsokat és halakat, valamint tejtermékeket. Célszerű hetente legfeljebb egyszer enni tojást, különösen, ha egy személy 40 évesnél idősebb. Javasolt az étrendből kizárni vagy minél kevesebbet fogyasztani a gyorsételek, édességek, finomított termékek (például finomított rizs, prémium liszttermékek), zsíros húsok, különösen a vörös, szénsavas és alkoholos italok, kávé. Kívánatos, hogy a reggeli, az ebéd és a vacsora a nap folyamán kiemelkedjen a közöttük lévő „nassolnivalókkal”. Az utolsó étkezést legjobb 2-3 órával lefekvés előtt megtenni. Nagyon káros, ha hosszú szüneteket tartunk az étkezésekben, reggel keveset eszünk (például kihagyjuk a reggelit), este pedig túl sokat eszünk.

A megfelelő táplálkozáson túlmenően az embereknek megfelelően meg kell szervezniük a mozgási rendjét is, különösen akkor, ha a munkakörülményekhez kapcsolódó ülő életmódot folytatnak (irodai munka stb.). A fizikai gyakorlatok hatására aktiválódik az anyagcsere, a vérkeringés, a légzés, javulnak az ideg- és endokrin rendszer funkciói, i. növeli a szervezet betegségekkel szembeni ellenálló képességét. Kívánatos, hogy a gyermekek, fiatalok, munkaképes korúak minden nap gyalog vagy kerékpárral járjanak, sétáljanak a friss levegőn, végezzenek testnevelést a nemi és életkori normák szerint (de legalább napi 30 percet). A testmozgás preferált típusai: reggeli higiénikus gimnasztika, adagolt séta; séták; sportjátékok, valamint néhány sport (evezés, úszás, úszás a folyóban és a medencében, síelés, röplabda, asztalitenisz, tollaslabda, horgászat, biliárd, stb.) Kombinálhatók keményítő eljárásokkal. Kobyakova Yu.P . Fizikai kultúra. Az egészséges életmód alapjai. - M.: Főnix, 2014. - 252 p.

Fontos, hogy olyan aktív rekreációs készségeket alakítsunk ki, amelyek lehetővé teszik a stressz, a fáradtság enyhítését, és nemcsak a fizikai, hanem a pszichológiai egészség erősítését is. Ugyanakkor különösen értékes a családi sportolás és a szabadtéri tevékenységek. Manapság egyre népszerűbbek a fitnesz órák, az edzőtermek látogatása, a jógakomplexumok, a táncórák stb. Mindez pozitív tendencia.

Az emberek munkahelyeit az egészségügyi és higiéniai előírásoknak megfelelően kell felszerelni, és minden munkavállalónak joga van követelni ezeknek a szabványoknak való megfelelést. Szintén fontos a szünetek betartása munkavégzés, ipari torna közben, gyakorlatok végzése az izom- és pszichés fáradtság enyhítésére. Minden alkalmazott, különösen, ha szellemi munkát végez, vezető pozícióban van, és el kell sajátítania a stresszkezelési készségeket, beleértve a konfliktusok megoldását és a másokkal való megfelelő kommunikációt. Munkaképességének megőrzéséhez napi legalább 8 órát kell aludnia, lefekvés és felkelés közben, de nem túl későn. Lefekvés előtt sétálhat egyet, pihentető fürdőt vehet. Hétvégén és ünnepnapokon is teljes kikapcsolódásra van szükség, megváltoztatva a tevékenység típusát, a helyzetet. Nikiforov G.S. stb. Egészséges személyiség. Monográfia. - M.: Beszéd, 2013. - 400 p.

Emellett az egészséges életmód kultúrájában fontos helyet kapnak az extrém helyzetekben való viselkedés készségei. Otthon, munkahelyen, közlekedésben be kell tartani a biztonsági szabályokat (a biztonsági öv elemi használatától kezdve), tudnia kell elsősegélynyújtással ellátni magát és a környezetét.

Általánosságban elmondható, hogy az egészséges életmód a társadalom magas kultúrájának, szellemi fejlődésének, erkölcsi és lelki egészségének terméke.

0

1. Az egészséges életmód, mint az emberi egészség megőrzésének és erősítésének eszköze

Az egészséges életmód az emberek egészségének megőrzését és javítását célzó életmód. Az egészséges életmódot támogatják:

Testmozgás;

keményedés;

Megfelelő táplálkozás.

Az olyan rossz szokások, mint a dohányzás, az alkoholfogyasztás és a kábítószerek, megzavarják az egészséges életmódot.

Az egészséges életmód előfeltétele a megfelelően összeállított munka- és pihenőrendszer.

Az emberi munka változatos. Magában foglalja az egyén szellemi és fizikai tevékenységét, és egyrészt az élet tartalmát, másrészt az egyén szellemi, szellemi és fizikai fejlődésének állomásait képviseli.

A munka megfelelő megszervezéséhez és a magas teljesítmény biztosításához, a túlterheltség elkerülése mellett azonban gondoskodni kell a különböző típusú tevékenységek és pihenés váltakozásáról, a szervezet működésének általános élettani törvényszerűségei alapján.

A nap folyamán a test állapota és teljesítménye világos ritmikus időszakoknak van kitéve. A testteljesítmény legmagasabb szintjét reggel észlelik (10-12 óra között), majd enyhe csökkenés következik be. A munkaképesség ismételt növekedése 16 és 18 óra között figyelhető meg. Este a szervezet funkciói jelentősen csökkennek, és az új nap kezdetének időpontja alacsony teljesítménnyel jár.

A munkaképesség változása miatt a munka termelékenysége is változik. Ezért a munkát úgy kell megtervezni, hogy a legnehezebb és legfelelősebb munka azokra az órákra essen, amikor a munkaképesség magas.

Annak érdekében, hogy ne vesztegessük hiába az időt és az energiát, minden tevékenységet meg kell tervezni. A tervezés lehetővé teszi a munka egyenletes elosztását, elkerülve a felesleges túlterhelést és a fáradtságot.

Munkavégzés közben célszerű több szünetet tartani, amit érdemes testgyakorlatokkal, vagy különösen, ha könyvnél, számítógépnél töltünk, szemgyakorlatokkal tölteni.

Annak érdekében, hogy a munkát ne kísérje felesleges energiapazarlás, elő kell készíteni a munkahelyet:

Szellőztesse ki a helyiséget;

Távolítsa el a felesleges tárgyakat, amelyek zavarják a munkát;

Állítsa be a világítást;

Távolítson el mindent, ami elvonhatja a figyelmet a produktív munkáról.

E feltételek megsértése hozzájárul a fáradtsághoz, a kimerültséghez, amely krónikus lefolyásúvá válhat, és túlterheltté válhat, amivel sokkal nehezebb megbirkózni. Hosszú pihenőt, sőt néha kezelést is igényel.

A szabadidő érdeklődéstől függően a művészet, az irodalom, a technika, a sport világában tölthető.

Ez egyrészt a tevékenységek közötti váltás, másrészt a látókör bővítése, az önfejlesztés egyik módja. Fontos, hogy a szabadidőben is legyen egy komponens az aktív cselekvéseknek. Hetente legalább kétszer 2-3 órát kell gyakorolnia.

Az ébrenlét és az alvás időszakos váltakozása is a biológiai ritmusok egyik megnyilvánulása. Az alvás pihenés. Az alvás időtartama legalább 7-8 óra, a legjobb alvásidő este 22 órától reggel 6 óráig tart.

Az agykéregben alvás közben fellépő gátlási folyamatokat reggelente olyan gerjesztési folyamatokkal kell felváltani, amelyeket edzés, reggeli, séta stimulál.

2. A rossz szokások hatása az emberi egészségre

Az egészséges életmód magában foglalja az emberi egészséget hátrányosan befolyásoló tényezők kizárását vagy minimalizálását.

Azok a tényezők, amelyek helyrehozhatatlan károkat okozhatnak az emberi egészségben, mentális és lelki fejlődésében, többek között a következő rossz szokások:

Dohányzó,

alkoholos italok használata,

Mérgező és kábítószerek használata.

Az ENSZ adatai szerint a világon évente 3 millióan halnak meg dohányzás következtében, vagyis 13 másodpercenként 1 ember hal meg a dohányzás miatt. Ugyanakkor a káros anyagok nemcsak magukat a dohányosokat érintik, hanem a hozzájuk közel állókat is, akik kénytelenek belélegezni a dohányfüstöt.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint a tüdőrákok 90-95%-a, az összes daganatos megbetegedések 45-50%-a és a szív- és érrendszeri betegségek 20-25%-a a dohányzás következménye. A dohányzó férfiak 22-szer nagyobb valószínűséggel halnak meg tüdőrákban, mint a nemdohányzók. A dohányzás az ajkak, a szájüreg és a garat, a gége, a nyelőcső rosszindulatú daganatainak fő oka.

A dohányzás hozzájárul a krónikus gyomorhurut, a gyomor- és nyombélfekély kialakulásához is. A dohányosoknál nagyobb valószínűséggel jelentkeznek ezek a betegségek, nehezebben kezelhetők.

Az alkohol a neurodepresszánsok csoportjába tartozik - olyan anyagok, amelyek gátolják az agy központjainak aktivitását, csökkentik az agy oxigénellátását, ami az agyi aktivitás gyengüléséhez és a mozgások rossz koordinációjához, zavart beszédhez, homályos gondolkodáshoz, elvesztéshez vezet. a figyelem, a logikus gondolkodás és a helyes döntések képessége, egészen az őrületig.

A statisztikák azt mutatják, hogy a vízbe fulladtak többsége ittas állapotban volt, minden ötödik közlekedési baleset alkohollal függ össze, az ittas veszekedés a leggyakoribb gyilkosság oka, az ittas ember pedig elsősorban a kirablást kockáztatja.

Oroszországban az alkoholos befolyásoltság alatt álló személyek a következőket követik el:

81% öl

87%-ban súlyos testi sérülés,

a nemi erőszakok 80%-a

a rablások 85%-a,

88% huligán akciók.

Előbb-utóbb az állandóan italozó emberben szív-, gasztrointesztinális-, máj- stb. betegségek alakulnak ki. Emellett az ivó személyisége szétesését, degradációját (részleges vagy teljes) tapasztalja.

A részegeknél fellépő fájdalmas idegrendszeri, különböző belső szervek elváltozások, anyagcserezavarok, személyiségleépülések gyors öregedéshez, levertséghez vezetnek. Az alkoholisták átlagos várható élettartama 15-20 évvel rövidebb a szokásosnál.

A kábítószer olyan méreg, amely nyomasztóan hat minden szervre és szövetre, és különösen a központi idegrendszerre. Az alkoholizmustól eltérően, ha egy személy továbbra is dolgozik, bár alacsony munkatermelékenység mellett, a kábítószer-függőség a munkaképesség gyors elvesztéséhez és halálhoz vezet. A drogfüggők átlagos várható élettartama 30 év.

Nagyon sok olyan anyag (eszköz) létezik, amely lerészegítheti az embert. Ezeket az anyagokat, amelyek aktívan hatnak az emberi idegrendszerre és pszichére, pszichoaktív vagy bódító anyagoknak (kábítószereknek) nevezzük.

A kábítószer-használat eredményeként kábítószer-függőség alakul ki - egy speciális súlyos betegség, amely az ember tartós függőségének kialakulásában, testi és lelki jólétében a kábítószer jelenlététől vagy hiányától áll.

A gyógyszerek mellett számos olyan gyógyszer, valamint háztartási és ipari vegyi anyag létezik, amelyek az agyra gyakorolt ​​mérgező hatás miatt mérgezési állapotot okozhatnak.

Az ilyen anyagokat (eszközöket) toxikusnak, a tőlük való függés okozta kóros állapotot pedig szerhasználatnak nevezzük.

Ugyanakkor a kábítószer- és szerhasználat kialakulását a következő jellemzők kialakulása jellemzi:

mentális függőség;

fizikai függőség;

Megértés.

A betegek halálát nem csak a kábítószer okozta súlyos betegségek szövődményei okozzák, hanem a kábítószer-túladagolás, a balesetek és az öngyilkosságok is ittas állapotban vagy „megvonás közben”.

Ezenkívül a betegek meghalnak érrendszeri trombózisban, HIV-fertőzésben, vérmérgezésben, amikor piszkos fecskendőket használnak.

Jelenleg a jogszabályi bázis megerősítése és a kábítószer terjesztésében közreműködő személyek büntetésének szigorítása folyik (lásd 1. sz. melléklet).

3. Az emberi egészség alapvető kritériumai

A szervezetünket gyógyító, betegségek megelőzésére, az időskor beindulását lassító, életünket meghosszabbító egyéb eszközök mellett kiemelt jelentőséggel bír az elegendő alvás és a racionális táplálkozás.

Alvászavarral és alultápláltsággal minden, amit a torna, az atlétika és a legszigorúbb egészségügyi kúra egészséget adott, a lehető legrövidebb időn belül semmissé válik.

Az alvás a legbiztosabb gyógymód, amely megszünteti a fáradtság minden jelenségét, és gyorsan helyreállítja az erőt a szervezetben. Alvás közben a tudat kikapcsol, és csak néhány olyan terület működik tovább, amelyeket nem fed le a gátlás, és adnak okot rendkívüli álmokhoz.

Mély alvás esetén csökken a vérnyomás, gyengül a szívműködés, ritkul a légzés, lelassul az anyagcsere, gyakran csökken az izomtónus, ellazulnak a vázizmok. Ennek köszönhetően a test pihen.

Az egészséges emberek azonnal mély álomba merülnek, ami reggelre felületesebbé válik. Energikusan és kipihenten ébrednek. Az idegrendszeri betegek és a túlhajszolt emberek sekélyen alszanak.

Számos tudós kísérlete azt találta, hogy azoknál az embereknél, akiket 3 órával halogattak az elalvás kezdetétől, a memóriája 50%-kal gyengült. Ugyanezt regisztrálták a gyors észjárással és az észlelési képességgel kapcsolatban is.

Az alvási szokások szisztematikus megsértése magas vérnyomást és gyomorfekélyt okozhat. Az éjszakai alvás ideje, amely elegendő a központi idegrendszer többi részére, különböző életkorokban eltérő.

20-50 éves korban az alvásnak legalább napi 8 órát, az időseknek 6-7 órát, a 14-16 éves serdülőknek pedig 9-11 órát kell aludnia.

A normál táplálkozás az egyik legfontosabb tényező, amely hozzájárul az egészség megőrzéséhez, a munkaképesség növekedéséhez és a szervezet minden külső hatásokkal szembeni ellenálló képességéhez.

Mindannyiunk számára – akár fizikailag, akár sportolunk, akár szellemi munkát végzünk – az étel olyan energiaforrás, amelyre mind mozgásban, mind nyugalomban szükségünk van.

Az aktív izomösszehúzódás során és alvás közben energiát fogyasztanak. Ugyanakkor álomban folytatódik a szív és az összes szerv és szövet vérellátása, a légzőkészülék és a gyomor-bél traktus munkája. Az állati szervezet energiafelhasználása összefügg a hőképződéssel, amely nélkül szervezetünk nem mindig tudná fenntartani a sejtjei életéhez szükséges hőmérsékletet.

Az ember fő tápanyagai a következők:

szénhidrátok,

ásványi sók,

vitaminok,

Mindezek az anyagok, amelyek testünket alkotják, nem maradnak változatlanok. Egy részük átalakul, megsemmisül, kémiai szerkezetükben egyszerűbb anyagokká bomlik, vagy ahogy mondani szokás, „oxidálódik”, „kiég”, miközben felszabadítja a szervezet életéhez szükséges energiát.

Ugyanakkor a kívülről érkező táplálék az ember egész életében ellátja a szervezetet azzal az anyaggal, amely fenntartja a szövetekhez és a folyamatos sejtnövekedéshez szükséges hőt. A bőséges, cukorban és keményítőben gazdag táplálék fizikai munka hiányában elhízáshoz vezet, az édességek és keményítőtartalmú ételek szerelmeseinek nagy nemtetszésére.

Az élelmiszerben lévő jódhiány miatt pajzsmirigy-betegség alakul ki, a nátrium és a klór (étkezési só) hiánya a szívműködés és a vízanyagcsere megsértéséhez, szédüléshez és ájuláshoz vezet. A magnézium részt vesz a szívműködéssel összefüggő folyamatokban, a kálium pedig a szövetek víztartalmával, sav-bázis egyensúlyával.

Az élelmiszerek túlzott sótartalma hozzájárul a köszvényhez, az érelmeszesedéshez és a magas vérnyomáshoz.

Az ételnek változatosnak és ízletesen elkészítettnek kell lennie. Naponta legalább háromszor meleg formában, szigorúan meghatározott időben kell bevenni.

4. A testnevelés szükségessége

A testkultúra és a sport a leghatékonyabb eszköz a fiatalság, az egészség hosszú távú megőrzésére és az emberi élet meghosszabbítására.

A változatos formájú, átfogóan ható testgyakorlatok elérhetőek és sikeresen alkalmazhatók bármely korosztály számára. Az egészségi állapot, az életkori és nemi sajátosságok figyelembevételével kiválasztott fizikai gyakorlatok, a test összes szervét és rendszerét aktiválják, erősítik és edzik, a testi öröm, az izomfrissség, a felesleges energia és az általános jókedv egyedi érzéseinek forrásai.

Ugyanakkor bebizonyosodott, hogy minden olyan mozgás, amely a lehető legnagyobb mértékben érinti az izmokat, mint például a séta, légzőgyakorlatok, kertészkedés, különféle játékok, ugyanolyan mértékben pozitív hatással van az összes testfunkcióra szellemi és fizikai munkát végző személyek.

A sport pozitív hatással van a központi idegrendszerre és az emberi szervezet minden legfontosabb szervére és rendszerére. A sportolás során megváltoztathatja a fizikai stressz erejét, lerövidítheti vagy meghosszabbíthatja a távolságokat, csökkentheti vagy növelheti az edzésre szánt időt.

Az edzés során a következő alapvető szabályokat kell betartania:

1. Fokozatosság és hozzáférhetőség. Ez azt jelenti, hogy a gyakorlatokat először elérhetővé kell tenni, és csak amint elsajátítja őket, fokozatosan bonyolítja őket. A terhelésnek is hozzáférhetőnek kell lennie, és csak az erőnlét növekedésével kell fokozatosan növelni.

2. Az óráknak érzelmeseknek kell lenniük.

3. Az órákon a lehető legtöbb friss levegő használata szükséges.

4. Az órák rendszeressége, rendszeressége. Ezek feltétlenül szükséges feltételek a fizikai gyakorlatokhoz. Ha nem tud rendszeresen edzeni, jobb, ha el sem kezdi az edzést.

5. Környezeti tényezők alkalmazása az edzéshez

Szükséges, hogy mindenki felismerje a test keményítésének rendkívüli fontosságát.

A természet természetes tényezői által a napfény, a környezeti hőmérséklet és a vízkezelések segítségével történő keményedés megvédi a szervezetet a megfázástól (például influenza, mandulagyulladás, tüdőgyulladás, hörghurut, felső légúti betegségek), gyakran súlyos szövődményekkel.

A keményítés mindenki számára elérhető, nem igényel speciális eszközöket, speciális otthoni környezetet és egész évben elvégezhető. Az edzett emberek könnyű ruhában, kabát nélkül képesek télen súlyos fagyban is járni, jeges vízben hosszú úszásra.

Bármilyen típusú keményedés elkerülhetetlenül összefügg a bőrápolással, amely olyan funkciókat lát el, mint a szervezet védelme a különféle károsodásoktól, a külső környezethez való alkalmazkodás, az anyagcsere végtermékeinek kiürítése, a szervezet által felvett hő szabályozása. A bőr, amely különböző ingereket érzékel, amelyeknek az emberi test ki van téve, a benne beágyazott idegrendszeren keresztül, állandó és szoros kapcsolatban, kölcsönhatásban van a külső környezettel és az agykéreggel.

A nap- és légfürdők vagy vízi eljárások által a bőrt érő külső irritációk összetett reflexeken keresztül hatással vannak a központi idegrendszerre, ezen keresztül pedig a szervezet funkcióira.

A napsugarak hő-, fény- és kémiai tulajdonságaiknak köszönhetően gyógyító tulajdonságokkal rendelkeznek.

A nap általi keményedés fokozza az anyagcserét, növeli a vörösvértestek (golyók) számát a vérben, fokozza a verejték és a mérgező anyagcseretermékek felszabadulását.

Megfigyelhető a napfény hangulatra, teljesítményre gyakorolt ​​hatása, ami a napsugárzás idegrendszerre gyakorolt ​​izgalmas hatása miatt következik be.

A napozást fekvő helyzetben, enyhén emelt és lehetőség szerint védett fejjel, sötét szemüveggel kell végezni. A napozás 5-10 perccel kezdődik, naponta 5 percet adva hozzá, és fokozatosan növelve az expozíciót egy órára. Fizikailag erős emberek akár két óráig is el tudják vinni.

A légfürdőkkel való keményítés egész évben lehetséges: nyáron - a helyiségen kívül, télen - a szobában. A reggeli higiénés gimnasztikát légfürdővel is kell kísérni, meztelenül.

A hőérzet szerint a légfürdőket a következőkre osztják:

Hideghez (6-14 °C),

Hűvös (14-20 °С),

Közömbös (20-22 °С),

Meleg (22-30 °C).

A keményedést - 20-22 ° C-os levegőhőmérsékleten kell elkezdeni, az első légfürdő időtartama 10-15 perc.

Növelje a napi levegőfürdő bevitelét 10-20 perccel, fokozatosan emelje fel két órára.

A hideg vízzel való keményítés a leggyakoribb és leghatékonyabb módja annak, hogy a szervezetet immunissá tegyük az alacsony hőmérsékletekkel szemben.

A hidegvizes eljárások szisztematikus alkalmazása esetén jelentősen javítják az emberi egészséget, védenek a felső légúti betegségektől, valamint az influenzától és a mandulagyulladástól. A hidegfürdők élénkítenek, revitalizálnak, növelik a hatékonyságot.

A hőérzet szerint vannak:

Hidegvizes kezelések (20 °C alatt),

Hűvös (20-33 °С),

Közömbös (34-35 °С),

termikus (36-40 °С),

Forró (40 °C felett).

A test keményedésének szilárdan be kell lépnie mindennapjainkba, ahogy a reggeli gyakorlatok is.

1. A tanulók munka- és szabadidő-szervezése a középfokú szakképzés rendszerében

A középfokú szakképzés rendszerében a tanulás folyamata, szervezési formái, módszerei és követelményei nagymértékben eltérnek az iskolaitól.

Ez számos nehézséget okoz:

didaktikus,

szociálpszichológiai,

Szakmai.

A didaktikai nehézségek a tanítási módszerek megváltozásával, a középiskolainál nagyobb óraszámmal, és gyakran rossz iskolai felkészüléssel vagy jelentős tanulási szünettel járnak.

A szociálpszichológiai nehézségeket a tanulók életmódjának megváltozása okozza. Sokan változtatnak lakóhelyet, ami miatt díszletváltás történik, és önálló takarításra van szükség.

Szakmai nehézségeket okoz a hallgatóknak, hogy a főbb szakok nem az első évtől kezdődnek;

A diákok jövőjének kialakításának folyamata a kezdeti szakaszban általános humanitárius és társadalmi-gazdasági tudományok, idegen nyelv, matematikai és természettudományok tanulmányozását igényli.

És csak később kezdődik az elmélyültebb speciális (szakmai) képzés.

A szellemi munkakultúra alapjainak hallgatói ismerete hozzájárul az egészség megőrzéséhez, és minimális idegi ráfordítás mellett biztosítja a szellemi munka magas hatékonyságát.

Ezeknek a szempontoknak egy speciális tudományt szenteltek - a mentálhigiénét, amely az oktatási tevékenységeket és a munkakörnyezetet vizsgálja az emberi szervezetre gyakorolt ​​hatásuk szempontjából.

Ugyanakkor a szellemi munkát végző személyre leselkedő negatív tényezők nemcsak a munka sajátosságaitól függenek, hanem attól is, hogy milyen körülmények között végzik.

A tanulók túlterheltséget tapasztalnak, ennek elkerülése érdekében be kell tartani a megfelelő napi rutint. A napi rutin betartása hozzájárul a munkaképesség javulásához, a feladatok sikeres elvégzéséhez és az új anyagok beolvadásához. A szellemi munka során a fáradtságnak három szakasza van.

Sokan szeretnének minél tovább egészségesek és energikusak maradni, de fogalmuk sincs, mit tegyenek ennek érdekében. Rohannak a gyógynövényfőzetek között és szedik, de valójában az erő és az egészség megőrzése érdekében folyamatosan vezetni kell egészséges életmód (HLS). Nagyon fontos, mert nemcsak az egészségre van hatással, hanem magát az életet is meghosszabbítja. Mit kell tenned, hogy elérd ezeket az eredményeket, ne légy lusta, és vállald magad.

Az egészséges életmód fogalma olyan szabályok összessége, amelyek végrehajtása a szervezet fizikai és pszichológiai állapotának javulásához vezet. Ezeket a szabályokat követve az emberben minden rendszer és szerv jól működik. Ez javítja a fizikai és érzelmi állapotot, és növeli a várható élettartamot.

Ez egy egészséges életmód, amely a közelmúltban vált aktuálissá azok számára, akik szeretnének javítani közérzetükön. A technológiai fejlődés kora, a hipodinamika, az undorító ökológia belső szervek problémáit sugallja, különféle, gyakran krónikus betegségek alakulnak ki. Ezért az emberek az üdvösséget az élethez való egészséges hozzáállásban látják. A modern ember arra törekszik, hogy gyorsan éljen, nincs idejük arra figyelni, hogyan él ő és családja, a lényeg, hogy mindenre legyen ideje. Esznek, olyan gyógyszerekkel kezelik, amelyek segítenek azonnali gyógyulásban, de csak a tünetet szüntetik meg, magát a betegséget nem. Hajtott nem jelent egy percet pihenni, majd a test meghibásodik.

Ha egy személy gyermekkorától kezdve egészséges életmódot folytat, akkor egészséges teste és erős karaktere van. De ezeknek az eredményeknek az eléréséhez minden irányt végrehajthat a komplexumban. Ha a szülők kisgyermekkortól beleoltják a gyermekbe azt, ami az egészséges életmód fogalmába beletartozik, akkor a továbbiakban nem lesz nehéz. Ezt az életszabályt magad is követheted, de ehhez nagy akaraterő kell.

Miből áll a HOS:

• A személyes higiéniai szabályok betartása.
• A keményedési folyamat végrehajtása különböző módokon.

Azon túl, hogy az ember betartja az egészségét célzó szabályokat, környezetében biztonságot kell teremtenie az egészségkárosodás kockázatának kiküszöbölése érdekében.

Az egészséges életmód általános fogalmát meghatározó szempontok:

• Fizikai. A jó egészség megőrzése és a szervezet védekezőképességének erősítése.
• Érzelmi. Az érzelmek kontrollálásának és a helyzetekre való megfelelő reagálás képessége.
• Szellemi. A szükséges információk megtalálásának és helyes alkalmazásának képessége.
• Lelki. Képes prioritásokat felállítani és azokat szigorúan követni.

Nem zárható ki az egészséges életmód társadalmi meghatározása sem. A propagandát itt különböző oktatási intézmények, a média és a közéleti szervezetek végzik.

Kiegyensúlyozott táplálkozás az egészséges életmódban

Ez azt jelenti, hogy csak egészséges ételeket egyél. Csak hasznos és tápláló anyagokat hordoznak, amelyek szükségesek az emberi test létfontosságú tevékenységének fenntartásához. Azok számára, akik túlsúlyosak vagy hajlamosak a hízásra, számos tippet ajánlunk.

És így:

• Az élelmiszereket változatossá kell tenni, az étrendnek tartalmaznia kell növényi és állati eredetű termékeket.
• Az étrend kalóriatartalma nem haladhatja meg az előírt rudat. A kalóriák kiszámításához figyelembe veszik a fizikai aktivitás, a túlsúly és a betegségek jelenlétét.
• Frakcionális táplálkozás. Naponta legalább 5 alkalommal, három főétkezés és két uzsonna. Egyszerre kell enni. Az éhezés tilos.
• Lassan rágja meg az ételt. Ha így eszel, soha nem eszel túl, időben megkapod a jóllakottság jelét és élvezed az étel ízét. Az alaposan megrágott étel örömet okoz a gyomornak.
• Minden nap meg kell enni az elsőt. A levesek hozzájárulnak a gyomornedv kiválasztásához, így a többi étel jobban emészthető lesz.
• Vitaminizálás zöldségekkel és gyümölcsökkel. Ez a legjobb snack lehetőség. Az éhség csillapodik, és a szervezet megkapja a szükséges vitaminokat.
• Igyál sok folyadékot. Igyál legalább 1,5-2 liter vizet naponta. A leveseket, teát és kávét nem kell figyelembe venni. Sima víz, gáz nélkül, ízlés szerint citrommal ízesíthető.
• Vegyen be a tejtermékeket az étrendbe. Jobb zsírszegényt, de nem zsírmenteset venni. Fehérjét biztosítanak és segítik az emésztést.
• Csak friss ételeket egyél. Ne legyen lusta, és főzzön mindent frissen minden alkalommal, az álló edények elvesztik minden előnyüket.

Mi az egészséges életmód - a megfelelő táplálkozási rendszer meglehetősen egyszerű, egyáltalán nem nehéz elsajátítani és követni. A termékek és a főzési technikák elérhetősége nem bonyolítja, hanem megkönnyíti a megfelelő táplálkozás feladatát.

Szakértői vélemény

Szmirnov Viktor Petrovics
Táplálkozási szakértő, Samara

Az egészséges életmód problémája különösen akut a nagyvárosok fizikai inaktív lakosai számára, akiknek ételei nagy mennyiségű tartósítószert, pálmaolajat tartalmaznak, és nagyon gyakran vannak stresszes időszakok. De a helyes táplálkozás, a sportolás, a higiéniai szabályok betartása, a keményedés és a rossz szokások feladása mellett a harmonikus szexuális kapcsolatokat is be kell vezetni az egészséges életmód fogalmába.

Az ember társas lény, és a cikkben leírt összes szabályt nagyon pontosan betartva, de nem teljes értékű intimitással, aligha számíthat harmóniára a testi egészség más területein. Ez a téma nem hiábavaló. A tény az, hogy az egészséges életmód felsorolt ​​alapelvei mindegyike magától az embertől függ, és a kapcsolatépítés magában foglalja a kommunikáció képességét, és ez egy teljesen más szintre emeli az egészséges életmód elveinek betartását. És csak a kapcsolatok harmóniáját és a kommunikációs képességet, a vonzóvá és másokat vonzani akaró vágyat nevezhetjük az egészséges életmód lelki szintjének.

Fizikai aktivitás az egészséges életmódban

A modern emberek és nem csak a fiatalok tévéképernyőhöz, számítógéphez vannak láncolva, és keveset mozognak. A rossz izomtevékenység óriási problémákat okoz. A fizikai inaktivitás a WHO tanulmánya szerint az esetek 6%-ában végzetes. Ugyanezen gyógyszer szerint még az életkorának és állapotának megfelelő fizikai gyakorlatok rendszeres végzése is csak jót tesz a szervezetnek:

• Ne engedje, hogy depresszió és pszicho-érzelmi rendellenességek alakuljanak ki.
• Segíti az egészség megőrzését cukorbetegségben.
• Csökkentse a rák kialakulásának lehetőségét.
• Erősítse a csontszövetet.
• Segít fenntartani a normál testsúlyt.
• Az immunitás erősítése.

Ha valakinek van szabad ideje, akkor részt vehet csoportos órákon, fitneszben, uszodában vagy táncolhat. Idő hiányában elkezdheti a reggeli gyakorlatokat.

Minden nap csak 10-15 percet szánj erre, és ez elég lesz szervezeted jó állapotához. A futás jó hatással van, a reggeli vagy esti kocogás örömet okoz, felvidít és segít ellazulni.

Edzés az egészséges életmód gyakorlásában

A keményedés segít nullára csökkenteni a betegségek kockázatát. Segít a szervezetnek megbirkózni a külső káros tényezők hatásával. Ez az egészséges életmód tagadhatatlan előnye.

A keményítésnek számos módja van:

• Légfürdők. A legegyszerűbb és legolcsóbb módja annak, hogy mindenki egészséges életmóddal keménykedjen. Gyakrabban kell a levegőben lenni, erdőbe menni, az erdei levegő ideálisan megakadályozza a betegségek kialakulását.
• Napozás. Nyáron próbáljon több napsütésben részesülni. Ugyanakkor kerülje a közvetlen napfényt, nehogy égési sérüléseket vagy hőgutát kapjon.
• Séta mezítláb. A talpon számos pont található, amelyek felelősek a szervek egészségéért. Az érzékeny pontok masszázsa gyógyulást hoz a szervezetben.
• Dörzsölés. Ez a módszer még gyermekek számára is alkalmas. A testet speciális masszázskesztyűvel, törlőkendővel vagy nedves törülközővel dörzsöljük.
• Öntés. Hideg vízzel végzik, öntözheti magát teljesen vagy csak a lábát. Ügyeljen arra, hogy törölközővel szárítsa meg a bőrt.
• Hideg és meleg zuhany. A váltakozó, különböző hőmérsékletű víz tonizálja a bőrt és megfiatalítja a testet.
• Téli úszás. Ez úszás az év bármely szakában nyílt vízben, még télen is. De ez a módszer felelősségteljes megközelítést és orvossal való konzultációt igényel.

A szervezet megerősítése azonnali beavatkozást igényel, ha a következő főbb tünetek jelentkeznek: ízületi, izom- és fejfájás, gyakori megfázás, fáradtság, álmatlanság, bőrkiütések.

A rossz szokások felszámolása az egészséges életmód érdekében

Szinte mindenki tud arról, hogy az alkoholtartalmú italok nikotin, valamint a kábítószerek milyen káros hatással vannak az egészségre. Ha jó egészséget és csodálatos pszicho-érzelmi hátteret szeretne, jobb, ha ezeket a hobbikat a múltba küldi.

Kérjük, vegye figyelembe: élete és egészsége a te kezedben van. Csak az egyéntől függ, hogy milyennek szeretnéd látni magad a jövőben.

Ezért fontos betartani az egészséges életmód egyszerű szabályait, amelyeket gyermekkoruk óta lefektettek. Felnőttként ne válj olyanná, mint a társadalom, és ne vedd el tőlük az ivás és a dohányzás szokását.

Személyes higiénia egészséges életmóddal

Az ember szervezetét mindig tisztán kell tartani, így elkerülhetők a fertőző betegségek. Az alvás fontos szerepet játszik az életmódban - legalább napi 8 órát pihennie kell, ez energiát és könnyedséget ad a szervezetnek. Jobb pihenőidőt adni 22:00 és 6:00 óra között.

Az egészséges életmód meghatározása meglehetősen tág. Sok, egymással összefüggő pillanatot tartalmaz, amelyek együttesen segítik az embert aktívnak, erősnek és boldognak érezni.

Az "egészség", "egészséges életmód" fogalmának meghatározása

Az egészség a test olyan állapota, amelynek minden funkcionális rendszere maradéktalanul ellátja funkcióját. Ez a jelenség a betegségek és a testi hibák hiányaként is jellemezhető.

Érdemes odafigyelni arra is, hogy mi is az egészséges életmód. Ez az emberi viselkedés az immunrendszer erősítésére, a betegségek megelőzésére és a kielégítő egészségi állapot megteremtésére irányul.

Ha ezt a fogalmat a filozófia szempontjából nézzük, akkor ez nem csak egy adott személy életmódja. Ez társadalmi probléma. Ha a pszichológia szemszögéből nézzük, akkor az egészséges életmód motivációnak számít, orvosi szempontból pedig az egészség javításának módja.

Az egészséges életmód koncepció kialakításának előfeltételei

Többek között azt is ki kell deríteni, hogy pontosan milyen előfeltételek segítették a nevezett jelenség meghatározását. a múlt század 70-es éveiben kezdett különösen érdekelni a társadalmat. Ennek oka az volt, hogy a tudományos és műszaki fejlődés fejlődése radikálisan megváltoztatta az ember életét, aminek következtében az immunitás erősítésének és a várható élettartam növelésének kérdése akuttá vált.

A jelennel kapcsolatban az orvosok riadót fújtak. A munkakörülmények (az elmúlt évszázadokhoz képest) javulása, a minőségi élelemszerzési lehetőségek bővülése és a kellő szabadidő rendelkezésre állása miatt a várható élettartam ennek ellenére folyamatosan csökken. Ez annak köszönhető, hogy az emberek passzívabbá és fogékonyabbá váltak a káros hatásokra. A betegségek száma rohamosan nő.

A fentiek alapján az egészséges életmód nemcsak egy személy, hanem a társadalom egésze számára is fontos. Csak az lehet aktív, aki jól érzi magát, és jól végzi a munkáját. Az egészséges életmód elveinek követése segít az embernek a társadalom értékes tagjává válni.

és összetevői

Az egészséges életmód rendszerszintű jelenség, amely sok összetevőből áll. Ezek több összetevőt tartalmaznak:

1. Oktatás és kisgyermekkortól (a családban és az oktatási intézményekben).
2. Biztonságos környezet kialakítása, amely elősegíti a szervezet teljes körű fejlődését és nem károsítja az egészséget.
3. A rossz szokások elutasítása és a velük szembeni negatív hozzáállás kialakítása.
4. Olyan étkezési kultúra kialakítása, amely ösztönzi az egészséges ételek mértékletes fogyasztását.
5. Rendszeres fizikai aktivitás igénye, melynek intenzitása megfelel a szervezet életkorának és általános állapotának.
6. A higiéniai szabályok (személyi és nyilvános) ismerete és betartása.

Kulcsfontosságú szempontok

Meg kell jegyezni, hogy a HLS meglehetősen sokoldalú definícióval rendelkezik. Az egészséges életmód magabiztosan megfogalmazható, több szempont kombinációjával:

1. A fizikai magában foglalja a jó egészség megőrzését és a szervezet védekező mechanizmusainak erősítését.
2. Érzelmi - az érzelmek irányításának képessége, a problémákra való megfelelő reagálás.
3. Intellektuális - a szükséges információk keresésének és ésszerű felhasználásának képessége.
4. Spirituális - az élet irányvonalainak meghatározásának és követésének képessége.

Hogyan alakul ki az egészséges életmód

Az "egészséges" definíciója nem korlátozódik a fizikai állapotra és a kielégítő közérzetre, ez egy sokrétű jelenség, amelynek kialakulása több szinten történik.

Tehát a propagandát a társadalmi oldalon folytatják, amit oktatási intézmények, a média és az állami szervezetek végeznek. Az infrastrukturális szint magában foglalja az életkörülmények, az anyagi és fizikai képességek megváltoztatását, a megelőző intézkedések végrehajtását, valamint a környezeti helyzet ellenőrzését. És személyes - az ember saját indítékai, életértékei és életszervezése.

Az ember fizikai síkon való önfejlesztés iránti vágyának sajátos meghatározása van. Mi az egészséges életmód, megválaszolhatja a szervezet funkcionális állapotának javítását célzó célzott tevékenységek teljes körét. Ha követni szeretné ezt a filozófiát, kezdje el követni az alábbi irányelveket:

• Kezdjen minden reggelt edzéssel. A fizikai aktivitás lehetővé teszi a nyirokrendszer aktiválását, amely felelős a méreganyagok eltávolításáért a szervezetből.
• Úgy tervezd meg az étkezésedet, hogy minél több tápanyagot fogyassz. Télen és tavasszal, amikor nincs szezonális gyümölcs és zöldség, igyon vitamin komplexet.
• Gyakorolja a keményedést, amely megmenti Önt a megfázástól és erősíti az idegrendszert. Kezdje hideg vízzel történő mosással, fokozatosan térjen át a dörzsölésre és az öntözésre.
• Feltétlenül fogyasszon fehérjét, amely a húsban, halban, tejben és gabonatermékekben található. Ez az anyag felelős az immunrendszer kialakulásáért.
• A táplálkozási szakértők napi 5 csésze minőségi fekete teát javasolnak. Teaninnal telíti a szervezetet, ami erősíti a szervezet védőgátait.
• Figyelje érzelmi állapotát. Védje magát a negativitástól és a stressztől. Hallgasson nyugodt zenét, nézzen vicces filmeket, élvezze a természetet.
• Szánj időt a meditációra. Még ha nem is ismered ezt a gyakorlatot, csak lazíts néhány percre, merülj el magadban, és próbálj nem gondolni semmire.
• Hagyja fel a rossz szokásokat. A dohányzás és az alkohol tönkreteszi az immunrendszert. Egy mérsékelt mennyiségű minőségi alkohol, például nyaraláshoz azonban nem árt.
• Minden nap 7-8 órát kell alvásra fordítani, hogy teljes mértékben helyreállítsa a szervezet erejét a további eredményes munkához. És ne aludj túl sokáig.
• Ne feledkezzünk meg a higiéniáról. Minden étkezés előtt és nyilvános helyeken való látogatás után kezet kell mosni.

A napi rutin betartása

Mint látható, az egészséges életmód számos elemből áll. Alapfogalmai és definíciói számos olyan összetevőből állnak, amelyek az egészséges életmód összetett szerkezetét alkotják. Talán a legfontosabb szerepet a helyes napirend játssza. Ha van egy világos ütemterv, a test automatikusan elkezd dolgozni. Így bizonyos feladatok ellátására kevesebb erőforrást fordítanak. Jelentősen csökkenti a stresszt is.

Az emberi test egy összetett mechanizmus, amelyben gondatlan kezelés esetén megszakítások kezdődhetnek. Az első dolog, amire figyelni kell, a jó alvás. Menj le és ébredj fel egyszerre. Ezenkívül az alvásnak és az ébrenlétnek egybe kell esnie a nap sötét és világos óráival.

Napi 8 óránál többet nem szabad a munkára fordítani. Ugyanakkor az aktív munkát rövid, de rendszeres teljes kikapcsolódásnak kell kísérnie. Ez nemcsak a szakmai feladatokra vonatkozik, hanem a háztartási munkákra is.

Vendéglátás

A táplálkozás döntő szerepet játszik olyan feladatban, mint az egészséges életmód kialakítása. A megfelelő étrend meghatározása segít telíteni a szervezetet minden szükséges anyaggal, amely biztosítja annak zavartalan működését. Az egészséges táplálkozás a következőket tartalmazza:

• az állati zsírok mennyiségének csökkentése;
• a zsíros húsok elutasítása (előnyben kell részesíteni a baromfit);
• a gyors szénhidrátok (édességek, gyorsételek, muffinok) elutasítása;
• részleges étkezés (gyakori, de kis adagokban);
• késői vacsora megtagadása;
• intenzív folyadékbevitel;
• minimális hőkezelésen átesett friss élelmiszerek fogyasztása (vagy egyáltalán nem);
• az elfogyasztott és elfogyasztott energia mennyiségének megfeleltetése.

következtetéseket

Az összes testrendszer zökkenőmentes működéséhez, valamint a jó egészséghez be kell tartani az egészséges életmód elveit. Nagyon nagy akaraterő kell ahhoz, hogy erre az útra lépjünk. Ennek ellenére egy idő után ez szokássá válik, és az egészséges életmód szabályait automatikusan betartják. Hatékonyan fog dolgozni, és fiatalabbnak fog kinézni.

Az egészséges életmód vagy a jó szokások alapjait ajánlom figyelmükbe. Amikor meghalljuk az „egészséges életmód” kifejezést, mentálisan teljesen mást képzelünk el, de biztos vagyok benne, hogy a helyes dolgokat. Egész életünk, létünk és boldogságunk elsősorban az egészségen múlik. A megszokott ritmusról az egészségesre való átmenet nehéznek és elérhetetlennek tűnhet, de egyáltalán nem így van. A legfontosabb, hogy akard, és minden erőfeszítést megtegyél. Hiszen mennyire legyen az ember a maga ellensége, hogy ne törekedjen az egészségre?

Tudat alatt mindenki egészséges és szép akar lenni. De a szépséget és az egészséget csak az tudja megőrizni, aki tudatosan, bölcsen, életmódjához közelít. Fiatal korunkban szervezetünk számos káros külső tényezőnek képes ellenállni. Ezt kihasználva sokan félvállról veszik az egészségüket, szívesebben tartanak cigarettát a kezükben és visszaélnek alkoholos italokkal.

De gyorsan telnek az évek. Minél idősebb az ember, annál jobban gyengül a szervezet védekezőképessége. Idővel az egyszer túlzottan ittas alkohol és cigaretta egy csomó betegséget okoz. Az ilyen esetek ellen csak az egészséges életmód fenntartása védhet meg kiskortól kezdve.

1. A rossz szokások megtagadása.

Ez a pont legyen az első. Próbálja meg megváltoztatni a kilátásait. Gondolj arra, hogy egy rossz szokás nemcsak függőség, hanem méreg is, amely úrrá lesz rajtad. Nemcsak magadat mérgezed meg, hanem az embereket, a közeledben élő gyerekeket, vagy az utcán megismert hétköznapi embereket is. A statisztikák szerint a dohányzás évente körülbelül 5 millió ember halálát okozza! Őrült számok ezek.

2. Helyes, kiegyensúlyozott, szervezett táplálkozás.

Emlékezz a kifejezésre - "Az vagy, amit megeszel." Érdeklődjön a helyes táplálkozás alapelvei iránt, konzultáljon szakértőkkel. Ügyeljen a táplálkozási szakemberek által kidolgozott Élelmiszer-piramisra. A séma nagyon egyszerű - a lehető leggyakrabban használjon mindent, ami a tövében van, és azt, ami a tetejére konvergál - ritkábban vagy óvatosan. A táplálékkal erőt, energiát, vitaminokat kapunk az élet fenntartásához. De feleslege rossz következményekkel is jár.

3. Aktív sportolás.

Ez nem jelenti azt, hogy szürkülettől hajnalig, kimerülten kell az előszobában töltenie az idejét. Csak olyan tevékenységeket kell választania, amelyeket szeret, és sok érzelmet és örömet okoz. Akkor a látogatások csak örömet okoznak. Mióta elkezdtem kondizni, a napi hangulatom bármikor 5 pluszra értékelhető! A sportolás elhanyagolása izomsorvadáshoz, a szervek működési zavarához és az immunitás csökkenéséhez vezet.

4. Tartsa fenn a normál testsúlyt.

Semmi sem bonyolult azok számára, akik követik az 1., 2., 3. lépéseket. Sok szó esett már a túlsúlyról, az azzal járó súlyos következményekről, a testfunkciók megsértéséről. De még mindig van egy pszichológiai oldala - a túlsúly irritálja az embert, lehangolja a hangulatot, elszigeteltséghez, komplexusokhoz és korlátokhoz vezet. Különösen szomorú, ha az elhízás már gyermekkorban elkezdődött.

Nagyon fontos pont az egészséges életmód alapjaiban. Csak a megfelelő és megfelelő pihenés segít ellazulni és erőre kapni. Szervezze meg a napját, de ne felejtse el beosztani a szükséges 8 órát az alvásra. Aki jól dolgozik, az jól pihen. Az a személy, aki nem alszik eleget, rossz munkaképességű, csökkent agyi aktivitással rendelkezik. Mindez befolyásolja a nap minőségét, és általában az életet.

Tanuljon meg megbirkózni nemcsak a szokásaival, hanem racionálisan használja a külső tényezőket (nap, levegő, víz) a test és a lélek egészségének megőrzése érdekében.

7. Pszichológiai egyensúly.

Zűrzavar, stressz, csalódottság – mindez aláássa lelki egészségünket. Emiatt rosszul alszunk, rosszul eszünk, nem sportolunk. Napról napra még mindig nem menekülhetünk a problémák elől. Fontos, hogy megtanuld, hogyan vigyázz magadra és az egészségedre. Emlékszel, milyen gyakran tűnik számodra később bármilyen probléma puszta apróságnak? Támogassa magát azzal a gondolattal, hogy erős modern ember vagy. És ha segítségre van szüksége, kérje szerettei segítségét. Akárhogyan is .

8. Személyi higiénia.

Gyerekkorunktól kezdve ezt szoktuk: felébredtem - megmostam, fogat mostam; étkezés előtt, játék után - mosson kezet; lefekvés előtt - fürödni és fogat mosni. Ezeket az egyszerű szabályokat soha nem szabad figyelmen kívül hagyni. A nap folyamán olyan tárgyak tömegét érintjük meg, amelyek hemzseghetnek a baktériumoktól: pénz, korlátok, liftgombok, kilincsek, telefonok. Piszkos kézzel fogunk ételt, megérintjük az arcunkat...

• Adjon változatossá a napi rutint. Keress egy hobbit, amely sok pozitív érzelmet fog okozni. Így telítheti a napját munkával, és új üzletben találhatja magát.
• Határozzon meg magának egy tekintélyt, és próbáljon lépést tartani vele a továbblépésben.
• Kezdje el olvasni a hasznos irodalmat. Stephen Covey kiváló könyvéből indulhat ki, lépéseit szakképzett emberekkel egyeztetheti.
• Folyamatosan motiválja magát a cél elérése érdekében is.
• Kommunikálj többet az emberekkel, és gondolj a szépre.

A dohányzásról való leszokás, a helyes táplálkozás, a testmozgás, a rutin betartása és a fittség megőrzése mind elérhető és érthető. Az ökológiát is be kell építeni az egészséges életmódunk alapjaiba. De ma már nem tudjuk korrigálni az ökológiai helyzetet, de rajtunk áll, hogy ne rontsuk azt. Az általunk létrehozott fejlesztés mindenki számára elérhető.

Egyszer valaki ezt mondta nekem: "Minden problémánk a fej miatt van." Ezért ne szemetelje el sérelmekkel, problémákkal, bajokkal. Jobb, ha a megfelelő utat választja - az egészséges életmódhoz és az érzelmi egyensúlyhoz vezető utat.

Üdvözlettel: Anna Statsenko