Jó-e reggel éhgyomorra vizet inni? Jó-e reggel éhgyomorra forró vizet inni? Milyen vizet igyak reggel éhgyomorra.

Mint tudják, az ember többnyire vízből áll. Ezért fontos, hogy időben pótoljuk. De miért reggel és étkezés előtt? A tudósok válaszolnak:

• az ilyen víz legfontosabb hatása az anyagcsere folyamatok aktiválása. Vagyis az emésztés közvetlen segítése;
• és a jó anyagcsere segít a fogyásban;
• bizonyos krónikus betegségek is gyorsabban leküzdhetők, ha nem hanyagoljuk el azt a tanácsot, hogy reggel pontosan egy pohár hideg vizet igyunk meg;
• reggel túlterhelt étellel, a belek és a gyomor, amelyeknek nem volt ideje igazán felébredni, szenvedni fognak. És a víz lehetővé teszi számukra, hogy aktívabbá váljanak, majd 45 perc elteltével meg kell tölteni őket étellel.

Mit jobb reggel éhgyomorra inni

Reggel sokat lehet inni. De csak néhány folyadék segíthet az embernek, és valódi előnyökkel jár. Érdemes átgondolni, hogy melyiket.

Először is ez a víz. Univerzális válasz arra a kérdésre, hogy mit érdemes reggel inni. Forralt vizet nem szabad fogyasztani - nincs benne semmi hasznos. A legjobb megoldás a nyers. De ha nincs bizalom a helyi vízellátásban, akkor azt érdemes palackozott vízzel lecserélni. Még az olyan egyszerű dolgokat is, mint a víz, többféleképpen is fel lehet venni:

• hideg. Meghosszabbítja az emberi életet és megkeményíti a testet. A legjobb megoldás a tiszta forrásvíz;
• szoba. Felébreszti a gyomrot, és csökkenti a gyomorégés vagy görcsök esélyét. Valójában nincs más hatása. De inni a legkényelmesebb;
• forró. Tisztító hatású, eltávolítja a nyálkahártyát az emésztőrendszerből. Kedvezően hat az egészségre, megfiatalítja a szervezetet, gyorsítja az anyagcserét. Ez utóbbi hasznos a fogyáshoz.

A következő a méz. Javasoljuk, hogy reggel legalább egy teáskanálnyit elfogyasszunk, hasznos tulajdonságaira hivatkozva. Gyógyító és antibakteriális tulajdonságai mellett képes felvidítani, és erővel és erővel feltölteni a szervezetet. Mellesleg egy pohár vízhez is hozzáadható - tökéletes kombinációt kapsz.

Az utolsó tétel az olaj. Egy kanál olívaolaj tökéletesen megtisztítja a szervezetet minden feleslegestől. Megszünteti a máj és a belek problémáit, lehetővé teszi az agysejtek jobb és hosszabb működését. Ezenkívül az olívaolaj pozitív hatással van az erekre, megtisztítja őket a koleszterintől és erősíti a falakat.

Az egészséges reggeli egész napra feldobja a test hangulatát. A nem megfelelően kiválasztott menü azonban megterhelheti a szervezetet, a reggeli rendszeres hiánya pedig gyomor-bélrendszeri betegségek kialakulásához vezet.

Az egészséges reggeli fontossága és szabályai

Annak megértéséhez, hogy reggel kell-e reggeliznie, nézze meg, mennyire hasznos a szervezet számára:

1. A megfelelő reggeli beindítja az emésztőrendszert, így a napközben elfogyasztott táplálék gyorsabban felszívódik, ami hozzájárul a fogyáshoz.
2. Csökkenti a gyomor-bélrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.
3. Ha reggel azt eszik, ami jót tesz a szervezetnek, nem félhet a bőr idő előtti öregedésétől.
4. Miután reggel megkapta a tápanyagokat, az agy hatékonyabban fog működni, ami befolyásolja a teljesítményt és a hangulatot.

Annak eldöntéséhez, hogy mit egyen reggelire, ajánlatos egyszerű szabályokat követni:

1. A menüt előre össze kell készíteni, és minden este készítsen reggelire ételeket, vagy az elkészítéséhez szükséges termékeket.
2. Ne hagyja ki a reggelit.
3. Közvetlenül ébredés után ajánlatos meginni egy pohár ivóvizet vagy citromlével és mézet tartalmazó vizet.

Mit jó reggelire enni

A táplálkozási szakértők a reggelire jó étkezési lista összeállításakor a termék összetételére, kalóriatartalmára és tápértékére támaszkodnak.

A reggeli leghasznosabb étel a zabkása. A gabonák rostokban, vitaminokban és fehérjékben gazdagok. Hosszú ideig emésztik őket, mert az ember vacsoraig nem érez éhséget. A csomagolt gabonafélék, amelyek 2-5 percig főznek, nem egészségesek, mivel a gabonaféléket rosttartalmú gabonahéj nélküli gabonából hozták létre. A zabkásához adhatunk bogyókat, gyümölcsöket, dióféléket, tejben és vízben is főzzük.

Nem kevésbé hasznos termék a túró. A túró használata szabályozza az emésztőrendszer működését, ami lehetővé teszi zsíros vagy fűszeres ételek fogyasztását a nap folyamán a gyomor sérülése nélkül. A túróhoz bogyókat és dióféléket adhatunk.

Annak ellenére, hogy a gyümölcsök sok hasznos anyagot tartalmaznak, gyors emészthetőségük miatt nem alkalmasak reggelire. Ha reggel csak gyümölcsöt eszel, akkor az éhségérzet néhány óra múlva jelentkezik. Ezek azonban szükségesek, és a főétel kiegészítéseként is használhatók, például ehetsz egy almát szendvicshez vagy túróhoz.

A szendvicsek is egészségesek lehetnek reggelire, de csak akkor, ha rozsból vagy teljes kiőrlésű kenyérből készülnek, ami egészségesebb, mint a fehér kenyérnél, amelynek emésztése sokáig tart, és nem tesz jót a szervezetnek. Szendvics tölteléknek nem érdemes zsíros ételeket, majonézt és ketchupot választani, helyette zöldséget, savanyú tejterméket vagy mézet fogyasztani.

Szintén hasznos termékek reggelire:

• tejföl;
• natúr joghurtok;
• aszalt gyümölcsök;
• sovány hús;
• zöldek.

Mit igyunk reggelire

A reggelire készült friss gyümölcs- és zöldséglevek vitaminokkal és mikroelemekkel látják el a szervezetet, így a nap folyamán erő és vidámság árad. A narancslevet a leghasznosabbnak tartják, de nem kívánatos éhgyomorra inni.

Reggelire kávét ihatsz, de csak természetes, nem oldódó koffeintartalmú terméket. A kávét törökben kell főzni, akkor ez az ital nemcsak élénkítő, hanem hasznos is lesz. Ez vonatkozik a kakaóra is.

Az erjesztett tejtermékek, mint a tej, kefir, ivójoghurt korlátozás nélkül fogyaszthatók reggelire.

Minta reggeli menü a héten

Ha nehéz kitalálni, hogy mit egyek reggelire, egy táblázatban hozzávetőleges menüt biztosítunk a hétre. Italok közül választhat bármelyik hasznosat.

Nap	Termékek	Recept
hétfő	Gyümölcsök vagy szárított gyümölcsök, tejföl vagy joghurt.	A felszeletelt gyümölcsdarabokat tejföllel vagy joghurttal ízesítjük és összekeverjük. A salátát 15-20 percig kell főzni. A reggeli gyümölcsök vitaminokkal és ásványi anyagokkal gazdagítják a szervezetet.
kedd	Gabonafélék (búza, rizs, búzadara, kukorica, hajdina), tej vagy víz.	A kását lassú tűzhelyben és serpenyőben is főzheti. A szemeket tejjel vagy vízzel 1: 3 arányban kell önteni, és fel kell forralni.
szerda	Túró, tojás, liszt, gyümölcs (ízlés szerint).	300 g túróhoz 2 tojást adunk, a kapott masszát felverjük. A lisztet fokozatosan adjuk a tésztához. Miután a tészta sűrű konzisztenciát kapott, kerek lapos részekre osztják - jövőbeli sajttortákra. Nem kívánatos sütni őket, jobb 20 percre a sütőbe tenni + 180 ° C hőmérsékleten.
csütörtök	2-3 tojás.	A gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedőknél a tyúktojás sárgája súlyosbodást okozhat, ezért csak fehérjét kell enni. A tojásokat 6-8 percig főzzük vízben, majd sózzuk vagy fűszerezzük fűszernövényekkel.
péntek	Rozskenyér, túró, gyógynövények és bogyók (ízlés szerint).	A zöldeket finomra vágjuk és túróval összekeverjük, majd a masszát kenyérdarabokra kenjük. Étkezés előtt egy szendvicset díszíthet bogyókkal.
szombat	Káposzta, uborka, retek, saláta, alma, citromlé.	Minden terméket apróra vágunk és összekeverünk. Egy ilyen salátát ízesíthetünk tejföllel vagy joghurttal, majd adjunk hozzá egy kis citromlevet.
vasárnap	Kenyér (rozs vagy teljes kiőrlésű), tejföl, sajt, méz, uborka és paradicsom.	A kenyérdarabok két részre oszlanak: egyesekből édes szendvicsek, mások zöldségfélék lesznek. Először össze kell keverni a tejfölt és a mézet, és meg kell kenni egy szendvicset ezzel a töltelékkel. A maradék kenyérre szeletelt sajtot, vékony uborka- és paradicsomkarikákat helyeznek, majd ismét sajttal és kenyérrel borítják. Használat előtt beteheti a mikrohullámú sütőbe, hogy megolvadjon a sajt.

A diétázók azon töprengenek, hogy lehet-e túrót enni reggelire, ha sok zsírt tartalmaz. A zsírmentes vagy zsírszegény túró ugyanolyan egészséges, mint a házi túró, de kevesebb kalóriát tartalmaz.

Reggelre káros ételek

Az egészséges reggelit a következő termékek ronthatják el:

1. Gyümölcslevek csomagokban. Sok cukrot és egyszerű szénhidrátot tartalmaznak.
2. Instant zabkása, édes golyók reggelire. A termékek magas kalóriatartalmúak, de nem tesznek jót a szervezetnek.
3. Kolbász, kolbász. Kevés a húsuk, de vannak zsír- és szójatermékek.
4. Zsíros sütemények.
5. Rúd csokoládé, túró.
6. Chips és gyorsétterem.
7. Instant kávé.
8. Fekete erős tea.
9. Szénsavas italok.

Nem szabad elfelejteni: a legjobb reggeli az, amelyik tetszik és előnyös.

Egészség

Nemcsak a napi termelékenységünk, hanem a közérzetünk is attól függ, hogy milyen hozzáértően kezdjük a reggelünket. Így hát, hogy végre felébredjünk, bekapcsoljuk kedvenc zenénket, veszünk egy kontrasztzuhanyt és iszunk egy csésze élénkítő kávét. De vajon ez elég ahhoz, hogy az ébredés a lehető leghasznosabb legyen a szervezet számára?

A meleg víz előnyei éhgyomorra

Az orvosok és a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy minden reggelt ne egy csésze aromás kávéval kezdjenek, hanem éhgyomorra meleg vizet kell inni. Tovább fogunk beszélni az ilyen helyreállítás előnyeiről és arról, hogyan kell megfelelően végrehajtani.

Meleg víz a belek számára

Már csak egy pohár meleg víz, amelyet reggel éhgyomorra megiszunk, serkenti a bélmozgást, „indítja” és előkészíti az étkezésre.

Ezenkívül a meleg víz, mosva a belek falát, megtisztítja a különféle szennyeződésektől és méreganyagoktól.

Meleg víz székrekedés ellen

Ha gyakori székrekedésben szenved, a meleg víz, amely hígítja a székletet és tartós hashajtó hatású, ismét segít megoldani ezt a problémát.

A meleg víznek köszönhetően a belek falán felhalmozódó megkeményedett zsírok feloldódnak, ami gyakran provokálja a rothadási folyamatok kialakulását.

Meleg víz a fogyáshoz

Bebizonyosodott, hogy napi 200-400 ml meleg víz éhgyomorra fogyasztása megemeli a testhőmérsékletet, ezáltal már 40 perccel a lenyelés után mintegy 30%-kal felgyorsítja az anyagcserét. Ennek eredményeként a szervezet több kalóriát kezd égetni.

De ez még nem minden! A túlsúly elleni küzdelemben a meleg víz más, ugyanolyan fontos funkciókat is ellát, nevezetesen:

• csökkenti az étvágyat,
• cseppfolyósítja a székletet,
• normalizálja a sav-bázis egyensúlyt,
• serkenti a beleket
• eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből,
• beindítja a lipidanyagcserét az olyan problémás területeken, mint a comb, a has és a fenék.

• Lásd még: 6 helyzet, amikor egyáltalán NEM lehet vizet inni

Meleg víz a fájdalom ellen

A meleg ital ellazítja az izmokat, enyhíti a görcsös és menstruációs fájdalmakat, segít megszabadulni a migréntől.

meleg víz a bőrnek

Reggel, éhgyomorra egy pohár meleg víz rendszeres megivása megszabadulhat a pattanásoktól, gyulladásoktól és bőrirritációtól, amelyeket leggyakrabban méreganyagok váltanak ki.

A meleg víz fogyasztása nemcsak a méreganyagokat távolítja el, hanem tisztaságot, frissességet és rugalmasságot ad a bőrnek, megfiatalítja és csökkenti az öregedés jeleit, például a ráncokat.

Meleg víz az urogenitális rendszer számára

A meleg ital elősegíti a vizeletürítés fokozását, ami fontos azok számára, akik ödémában szenvednek. Ugyanakkor a vesék egyáltalán nem túlterheltek, ami nem mondható el a vizelési folyamat gyógyszeres stimulációjáról.

Meleg víz az idegrendszer számára

A vérkeringés tisztítása és erősítése, valamint a káros anyagok és a bőr alatti zsír elpusztítása éhgyomorra meleg víz fogyasztása esetén pozitív hatással van az idegrendszerre, ami megszünteti az ingerlékenységet és az érzelmi labilitást.

Emellett a meleg ivás normalizálja az alvást, és reggelente jókedv érzetet kelt, de hasonló hatás elérése érdekében egy órával lefekvés előtt, de legalább 2 órával az utolsó étkezés után ajánlott meleg vizet inni.

Azt is el kell mondani, hogy lefekvés előtt egy pohár meleg víz csökkenti a stroke kockázatát, mivel a meleg ivás hígítja a vért.

Azonban annak érdekében, hogy éhgyomorra meleg italból a maximális eredményt érjük el, fontos bizonyos szabályokat betartani, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk.

• Lásd még: 12 mítosz és tény a vízről, amelyek meglepnek

Hogyan igyunk meleg vizet?

1. számú szabály. Vízhőmérséklet

A meleg víz fogyasztásához a legoptimálisabb hőmérsékleti rendszer 40-42 C. A túl forró víz égeti és irritálja a gyomor nyálkahártyáját, ami ezt követően komoly problémákat okozhat a gyomor-bél traktus működésében.

2. számú szabály. Igyál tisztított vizet

A test javítása érdekében csak tisztított vizet igyon.

A forralt meleg víz nemcsak nem hoz semmi hasznot, hanem árthat is. Hogyan?

Először is, a víz forralása során elveszíti a benne található hasznos mikroorganizmusok nagy részét (ezért az ilyen vizet "holt víznek" is nevezik).

Másodszor, a csapvízben jelenlévő klór magas hőmérséklettel kölcsönhatásba lépve veszélyes kémiai vegyületté alakul.

Harmadszor, a víz forralásakor képződő vízkő a belek, a gyomor és a vesék falára rakódik, ami kövek képződéséhez vezethet.

3. számú szabály. Csak éhgyomorra igyon meleg vizet

Csak ennek a szabálynak a betartásával nem csak az éjszaka kialakult folyadékhiányt pótolja, hanem kedvező feltételeket teremt a reggeli legmagasabb minőségű asszimilációjához.

4. számú szabály. Kövesse az ivási rendszert

• Első adag: reggel éhgyomorra fél órával étkezés előtt.
• A második adag: ebéd előtt vagy két órával utána.
• A harmadik fogadás: egy órával lefekvés előtt.

5. számú szabály. Ne igyon ételt vízzel

Ennek a szabálynak a be nem tartása a következő következményekkel jár:

• az élelmiszer emésztési folyamatának megsértése,
• lassítja a táplálék gyomor általi felszívódását,
• megnövekedett gáztermelés
• a gyomor méretének növekedése, ami túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezet.

6. számú szabály. Változtassa meg ivómenüjét

Ha nem tud rászánni magát egy pohár sima meleg víz megivására reggel vagy máskor, citrommal, gyömbérrel vagy mézzel ízesebbé teheti.

Meleg víz citrommal

A citromital felgyorsítja az anyagcserét, eltávolítja a méreganyagokat, normalizálja a sav-bázis egyensúlyt, serkenti az immunrendszert, tisztítja a húgyutakat, choleretikus hatású.

Egészséges és ízletes citromos ital elkészítéséhez otthon kell hozzáadnia egy fél citrom frissen facsart levét egy pohár meleg tisztított vízhez. Az italt az elkészítés után azonnal meg kell inni.

Fontos! Gyomorfekély és magas savasság esetén a citromos víz ellenjavallt!

Meleg víz mézzel

Egy pohár meleg víz egy teáskanál mézzel segít megbirkózni a gyomor megnövekedett savasságával, eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből és energiát ad.

Ezenkívül egy ilyen ital gyengéden tisztítja a testet, beborítja a gyomor falait, ezáltal telítettség érzést kelt.

Meleg víz gyömbérrel

A gyömbérrel készült italnak kiváló zsírégető hatása van. Emellett erősíti az immunrendszert és energiát ad.

Egy ital elkészítéséhez ¼ teáskanál gyömbérport 250 ml meleg vízben kell hígítani.

Fontos! Fokozott savasság esetén a gyömbér ital ellenjavallt!

A meleg ital napi, reggel, éhgyomorra történő használata 3 hét múlva meghozza az eredményt: a bélműködés normalizálódik, a test könnyedsége jelenik meg, a bőr friss megjelenést kölcsönöz, a plusz kilók elkezdenek „elhagyni” a kapacitás megnő és a hangulat javul. És ami a legfontosabb - a gyógyításnak ez a módja a lehető legegyszerűbb, természetes és mindenki számára elérhető!

Cikk tartalma

Japán őslakosait hosszú életükről ismeri a világ. A víz éhgyomorra a japánok egyik egészséges szokása, amely segít, hogy minden nap vidámnak és tele energiával nézzenek ki és érezzék magukat. Miért kell reggel vizet inni? Hosszú távú tanulmányok bizonyítják, hogy egy pohár tiszta víz, közvetlenül ébredés után, nem csak az anyagcsere-mechanizmust indítja be a szervezetben, hanem erősíti az immunrendszert is, erőt adva a szervezetnek a krónikus patológiák elleni küzdelemben.

A megszokás megszerzésének okai

Jó-e rendszeresen vizet inni reggel éhgyomorra? Érdemes erre képezni magad? A tudósoknak sikerült megfogalmazniuk a víz 5 pozitív hatását reggel a testre:

1. tisztítás. A reggeli vízivás jótékony hatású, mert tisztítja a szervezetet. Alvás közben a test aktívan megtisztul, és az éhgyomorra folyadék a legjobb módja a felhalmozódott méreganyagok eltávolításának. A belső szervek megtisztulnak - a test megjelenése észrevehetően javul.
2. Fogyás. Amellett, hogy segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól, egy pohár víz éhgyomorra történő megivása aktiválja az anyagcsere folyamatokat, ami egészséges fogyáshoz vezet.
3. Kezelés. Egy új szokás segít a szervezetnek megbirkózni számos betegséggel. A húgyúti betegségekről, asztmáról, leukémiáról, tuberkulózisról, vastagbélgyulladásról, vesebetegségekről, ízületi gyulladásról, cukorbetegségről és még sok másról beszélünk.
4. Töltődj fel energiával. A reggeli vízivás élénkséget és jó hangulatot biztosít. Eleinte a leírt hatás finom lesz, ahogy a szokás gyökerezik, a pozitív hatás nyilvánvalóvá válik.
5. Regeneráció. A keringési rendszer serkentésére is jót tesz, ha reggel egy pohár tiszta vizet iszik. Ez a szokás felgyorsítja a szövetek megújulásának folyamatát a szervezetben, mivel a vér felelős a méreganyagok eltávolításáért és a tápanyagok sejtekbe történő szállításáért.

A következtetés nyilvánvaló: reggel éhgyomorra vizet kell inni a következő okok miatt: az összes szervrendszer normális működésének fenntartása és a szervezet támogatása a krónikus betegségek elleni küzdelemben.

Mennyit kell inni

Nem kell egy egész vödörrel inni 😉

Bölcs dolog reggel éhgyomorra vizet inni: a pozitív hatás érdekében fontos ismerni a folyadék mennyiségi arányát. A szakértők azt tanácsolják, hogy kis kortyokban igyon meg egy pohár vizet. Nem szabad egy kortyban több pohár folyadékot önteni magunkba. Azonnal ihat néhány korty vizet, hagyja 15 perc szünetet, és igya meg a vizet.

Milyen vizet kell használni

Milyen vizet a legjobb inni reggel? A szakértők azt javasolják, hogy részesítsék előnyben a szobahőmérsékletű, azaz meleg, nem hűtött vizet. Hideg-meleg folyadék esetén a gyomorba kerülve azonnal lehűl (felmelegszik) és csak ezután szívódik fel, és a megfelelő hatás érvényesül. Az ilyen elhúzódó kezelési lehetőség kedvezőtlen.

Csak meleg, tisztított vizet kell inni, de nem forralt: mentes néhány nyomelemtől. Más italok (morse, kakaó, kompót stb.) összetételében lévő folyadék szintén nem megfelelő.

Ha megtudja, mi a legjobb reggel éhgyomorra inni, lehetetlen nem érinteni az alternatív folyadékok fogyasztásának témáját. Vízről beszélünk citrommal, mézzel és egyéb összetevőkkel.

A citromos víz méltó alternatíva (vagy nem?)

Miért lehet hasznos, ha közvetlenül ébredés után citromos vizet inni? A rendszeres folyadékbevitel pozitív hatásai között szerepel:

• a mérgező összetevők szervezetből történő eltávolításának folyamatának stimulálása;
• a sósav koncentrációjának csökkenése a gyomorban;
• a vesék megfelelő működésének stimulálása;
• az emésztési folyamat javítása;
• az izom- és ízületi fájdalmak intenzitásának csökkentése;
• fogyás - alakformálás.

Mielőtt elkezdené gyökerezni egy új szokást, konzultálnia kell egy szakemberrel, hogy elkerülje az allergia megnyilvánulásait és a krónikus patológiák szövődményeit.

Az ital receptje egyszerű. Az összetevők aránya a személy súlyától függően változik:

• Ha egy személy súlya 60 kg vagy kevesebb, akkor finomra kell vágni egy fél citromot, és 150 ml vizet kell önteni a gyümölcsre. Hogy a víz telítettebb legyen, érdemes mozsárban összetörni a szeleteket. Az italt dupla mennyiségben kell inni.
• 80 kg vagy annál nagyobb súly esetén egy egész citromot 200-250 ml vízbe kell vágni. Igyál vizet citrommal kell ugyanúgy.

Tartalom:

Az egészséges reggeli szabályai

A reggeli étkezést joggal tartják a legfontosabbnak, hiszen ez az, ami egész napra feltölt energiával. Az ízletes és egészséges reggeli javítja a hangulatot, növeli a hatékonyságot és lehetővé teszi, hogy nyugodt légkörben készüljön fel a következő napra. De mi van akkor, ha nincs kedve reggel enni? Az egyszerű ajánlások segítenek megbirkózni ezzel a problémával:

1. A máj glikogénjének pótlásához az ébredés után egy órán belül reggelizni kell. De nem szabad egyenesen az ágyból a konyhába rohannia - a testnek időre van szüksége, hogy felébredjen. Az első éhségérzethez jó gyakorlatokat végezni és hideg zuhanyozni.
2. Ébredés után ajánlatos meginni egy pohár szűrt, szobahőmérsékletű vizet, amely felkészíti a gyomrot az első étkezésre. A tisztított vízhez fél pohár ásványvizet adhatunk, magas magnéziumtartalmú, hasznos antistressz nyomelemekkel.
3. A közhiedelemmel ellentétben a reggeli nem lehet túl nehéz. A túlevés álmosságot okoz. Jobb az első étkezés egy részét átvinni az ebédre. Ha nem tud második reggelit elfogyasztani, helyettesítheti dióval vagy szárított gyümölccsel.
4. Emlékeztetni kell arra, hogy a szénhidráttartalmú reggeli hasznos a szellemi munkát végzők számára, és a fehérje elsősorban a fizikai munkát végzők számára szükséges.
5. Ízletesen és változatosan kell enni. A reggeli étvágytalanság egyáltalán nem meglepő, ha minden nap ugyanaz a reggeli.

Kovalkov táplálkozási szakértő az egészséges reggeliről

Fehérje reggeli lehetőségek

A fehérjetartalmú ételek jobban telítenek és felgyorsítják az anyagcserét a szervezetben. Gazdag kalciumban, vitaminokban és ásványi anyagokban. Azok, akik ezt a reggelit részesítik előnyben, nem hajlamosak a túlevésre a nap folyamán. Ezenkívül a fehérje az izmok, a haj és a körmök fő építőanyaga.

Omlett vagy rántotta

A tudósok bebizonyították, hogy a tojássárgájában található koleszterin egyáltalán nem veszélyes. Lerakódását megakadályozza a lecitin és a kolin – olyan anyagok, amelyek szintén részei ennek a hasznos terméknek. A 2-3 tojásból készült ételt leginkább zöldségekkel, például paradicsommal vagy kaliforniai paprikával lehet kombinálni. Egy ilyen reggeli egész reggel fehérjével gazdagítja a szervezetet.

Joghurt

Nem titok, hogy jó joghurtot enni reggelire. Csak cukor, színezék, tartósítószer és egyéb vegyi adalékanyag nélkül. A jótékony gombák és laktobacillusok tartalma miatt ez a termék normalizálja a belek működését, és lehetővé teszi az anyagcsere stabilizálását a szervezetben. Nagyon egyszerű otthon elkészíteni: speciális joghurtkészítőben, lassúfőzőben vagy normál termoszban. A natúr joghurthoz bármilyen töltőanyag adható: szirupok, friss gyümölcsök, diófélék, zabpehely.

Túró

Annak érdekében, hogy reggel ne terhelje túl nehéz étellel a hasnyálmirigyet, jobb, ha 5-9% zsírtartalmú túrót használ. Nem szabad előnyben részesíteni az alacsony zsírtartalmú termékeket, mert a kalcium normál felszívódásához a szervezetnek szüksége van a zsírok egyidejű fogyasztására. Az édesszájúak bogyós vagy gyümölcsös túróval kényeztethetik magukat egy kanál méz vagy lekvár hozzáadásával. A sós ételek kedvelői imádni fogják a túrót tejföllel és fűszernövényekkel. A sajttorta vagy egy egészséges rakott kitűnő reggeli lesz.

Szénhidrát reggeli lehetőségek

A szénhidrátok nélkülözhetetlenek az agy aktív működéséhez. De nem mindegyik alkalmas egy egészséges reggelire. Az egyszerű szénhidrátok (sütik, fehér kenyér, kukoricapehely) gyorsan emészthetők. A vérbe kerülve azonnal cukorrá alakulnak. A hasnyálmirigy által termelt inzulin eltávolítja, zsírrá alakítva. Ezzel párhuzamosan csökken a vércukorszint, éhség- és fáradtságérzés jelentkezik. Az összetett szénhidrátok emésztése hosszabb ideig tart, így egész délelőtt kiváló energiaforrást jelentenek.

Zabkása

Először is, a gabonafélék összetett szénhidrátok. Éppen ezért jó, ha hetente többször is zabkását eszünk reggelire. Ebben az esetben jobb, ha zabpehelyet, hajdinát, kölest vagy árpát választunk. Hatalmas mennyiségű vitamint és ásványi anyagot, valamint a szükséges rostot tartalmaznak. A teljes kiőrlésű gabonafélék több órára energiát adnak, a durva rostok pedig segítik a gyomor-bélrendszert. Emlékeztetni kell arra, hogy a búzadara és a fehér rizs egyszerű szénhidrátok. Fogyasztásuk álmosságot, és hamarosan újabb éhségrohamot okoz. A kását ajánlott vízben vagy alacsony zsírtartalmú tejben főzni. Ízlés szerint adhatunk hozzá sütőtököt, szárított gyümölcsöt, diót és mézet.

Műzli

Ez az egészséges keverék energialöketet ad egész napra. A nagy mennyiségű emészthetetlen rost tartalma miatt ez a reggeli ideális túlsúlyos emberek számára. A szervezet sok energiát fog fordítani a durva rostok feldolgozására, ezáltal kalóriákat éget el. A bolti müzli gyakran sok cukrot és mesterséges adalékanyagot tartalmaz. Ezért jobb egy ilyen keveréket saját kezűleg elkészíteni. Az egészséges müzlinek feldolgozatlan zabot, pörköletlen teljes kiőrlésű gabonát, dióféléket és szárított gyümölcsöket kell tartalmaznia. A kapott keveréket felöntheti sovány tejjel vagy joghurttal.

Teljes kiőrlésű kenyér szendvicsek

Kevesen tudják, hogy egészséges szendvicset enni reggelire. Csak nem fehér kenyérből kolbásszal és sajttal. Tartalmaznak egyszerű szénhidrátokat, tartósítószereket és rossz koleszterint. Egy ilyen reggeli étkezés csak felébreszti az étvágyat, és egy-két óra múlva még többet fog enni. Ha nagyon kevés időnk van a reggelire, nassolhatunk teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvicseket főtt csirkemell- vagy haldarabokkal. Vaj helyett jobb zsírszegény túrót használni gyógynövényekkel, friss zöldségeket és salátát adunk hozzá. Egy egészséges szendvics második reggeliként is fogyasztható, bárhová magával viheti. A gabonakenyér egyébként kiváló rost- és B-vitamin-forrás, amelyek szükségesek a haj szépségéhez és egészségéhez.

Teljes kiőrlésű palacsinta

Mikor, ha nem reggel, kényeztetheti magát kalóriadús palacsintával anélkül, hogy károsítaná az alakját? Nem aggódhat a súlygyarapodás miatt - a naponta bevitt kalóriák elégnek. Csak hasznosabb nem prémium búzalisztből, hanem teljes kiőrlésű gabonából, például zabpehelyből vagy hajdinából főzni. Az ilyen palacsintákat jobb, ha egy tapadásmentes serpenyőben sütjük, olaj hozzáadása nélkül. Kiváló komplex szénhidrátforrások lesznek, és hosszú időn keresztül jóllakottság érzést keltenek.

A jó hangulat, a nagy hatékonyság és az egész napos jókedv közvetlenül a reggel elfogyasztott termékektől függ. A reggeli nem tart sokáig, és az egészségügyi előnyök óriásiak lesznek. Kezdje jól a napot!