Amikor hangosan diagnosztizálod magad. Mit jelent, ha az ember önmagában beszél

Ha hangosan gondolkodsz magadban, az nem jelenti azt, hogy őrült vagy. Bármilyen furcsának is tűnik, az ilyen beszélgetések kézzelfogható előnyökkel járhatnak. Beszélni fogunk arról, miért olyan fontos, hogy legalább néha hangosan okoskodj magaddal.

Régóta megfigyelhető, hogy a hangos beszéd a legokosabb emberek egyik jellemző jele. Sok zsenit megkülönböztetett ez a tulajdonság. Ezt nemcsak történelmi tények erősítik meg, hanem irodalmi, festészeti, sőt tudományos művek is tükröződnek. Ismeretes, hogy Albert Einstein hangosan okoskodott, amikor elméletein gondolkodott, Immanuel Kant azt mondta: „Gondolkodni annyit jelent, mint önmagaddal beszélni... önmagad hallani.”

Mi ez a jelenség, és miért van szüksége az embernek? Kiderült, hogy szinte minden ember hajlamos hangosan beszélni önmagával. És ez elég gyakran megtörténik - legalább néhány naponta egyszer. A Wisconsin-Madison Amerikai Egyetem pszichológusai azzal érvelnek, hogy egy ilyen szokás nem eltérés, hanem éppen ellenkezőleg, pozitív hatással van az agyra.

Magára hagyva, nézze meg mindkettőt.
Stanislav Jerzy Lec

Ha unatkozik egyedül önmagával, akkor rossz társadalomban él.
Jean-Paul Sartre

Ha valaki hangosan beszél önmagával, az agy hatékonyabban kezd el dolgozni, ezért az ember:

1. Gyorsabban talál elemeket

Kísérletet végeztek, amelyben a résztvevőket arra kérték, hogy találják meg az elveszett tárgyakat. Az ilyen tevékenység a kutatók szerint arra készteti az embereket, hogy magukkal beszéljenek. A feladat elvégzésekor az egyik csoportnak csendben kellett maradnia, a második csoport résztvevői pedig korlátozás nélkül okoskodhattak önmagukkal. Ennek eredményeként a második csoport sikeresebben birkózott meg a feladattal, résztvevői gyorsabban találták meg az elveszett dolgokat. A tudósok ezt azzal magyarázzák, hogy a beszéd jelentősen növeli a figyelmet, felgyorsítja az észlelést és a gondolkodási folyamatot, ami segít az agynak, hogy gyorsan megtalálja a megfelelő megoldást.

A tárgy nevének kiejtésével és önmagunkkal korábbi cselekedeteinkről beszélve nem csak az emlékezet munkáját aktiváljuk, hanem jobban koncentrálunk.

2. Tanulj gyorsabban és gondolkodj gyorsabban

Régóta megfigyelhető, hogy egy matematikai (például) feladatot, amelyet maga a tanuló olvas fel, gyorsabban megoldanak. A helyzet az, hogy két érzékelési csatorna vesz részt - hallás és vizuális, plusz - a hangos olvasás valamivel lassabb, mint az „önmagunknak” olvasás, így az agy jobban érzékeli a probléma állapotát, és gyorsabban jön a megoldás. Ezért a gyerekek a tanulási folyamatban gyakran kiejtik és megismétlik, amit csinálnak. Ez lehetővé teszi, hogy a jövőben emlékezzen a felmerülő problémák megoldására.

Az oktatási anyagok hangos ismétlésekor ugyanez történik - az agy jobban felszívja és megjegyzi az információkat (több érzékelési csatorna miatt), strukturált, az artikulációs izmok fejlődnek és alkalmazkodnak az új szavak kiejtéséhez, ami megkönnyíti a tanultak reprodukcióját. tananyag a leckében. Ennek eredményeként javul a memória, fejlődik az összetett fogalmak beszéd- és verbális kezelése.

3. Megnyugszik, sikeresen rendszerezi és strukturálja a gondolatokat

Az érzelmi stressz pillanataiban (és néha nyugodt állapotban) az ember gondolatai véletlenszerűen ugrálnak és rohannak, teljes zűrzavar van a fejében. Hangosan kimondani, ami aggaszt, lelassítja a szorongás folyamatát, lelassítja a gondolatok áramlását. Ez lehetővé teszi, hogy megnyugodjon és kitisztuljon gondolatai. Hiszen nyugodt állapotban könnyebb mindent a polcokra tenni, ésszerű, bár néha nehéz döntést hozni.

4. Érje el gyorsabban az úti célt

Életünkben legalább egyszer mindannyian azt mondtuk magunknak: „Ez az, hétfőtől új életet kezdek – diétázok, angolul tanulok, edzőterembe járok. ” De legalább egyszer az életben egyikünk sem csinált semmit. De ha megbeszéltük, hogy reggel futunk a barátunkkal, akkor már nehezebb eltérni a megállapodástól.

A kitűzött célok hangos kimondásával megegyezünk magunkkal, hogy elkezdünk valamit, egyfajta kötelezettséget vállalunk, amit már nehezebb megszegni. Így működik a psziché.

Ugyanakkor minden egyes lépést magunkkal megbeszélve felkészítjük az agyat és a pszichét, ezáltal megszüntetjük a belső ellenállást, megkönnyítjük a dolgunkat, kevésbé bonyolulttá, világosabbá és konkrétabbá téve mindent. Kevesebb energiát igényel önmagunkkal való küzdelem, vagyis több energiánk marad a cél eléréséhez, így lehetőség nyílik a dolgok perspektívájára, határozottabb és magabiztosabb előrehaladásra.

5. Megszabadul a magánytól

A gondolatokat leggyakrabban hangosan mondják ki, amikor egy személy egyedül van a szobában. Ha egy személy magányos vagy nincs hozzászokva az egyedülléthez, akkor ez az egyik öntudatlan módja annak, hogy megszabaduljon a magánytól.

6. Megszabadul az önbizalomhiánytól

Hangosan beszélve a megtörtént eseményekről, az ember megnyugszik és elemezni kezd. Az ilyen monológok segítenek az érzelmi stressz enyhítésében, a cselekvések összehangolásában és a gondolatok rendbetételében. De ami a legfontosabb, segítenek meghallani önmagad, és nem csak elfogadni mások negatív véleményét. És arra a következtetésre is jut, hogy nem minden olyan rossz, mint amilyennek elsőre tűnt.

Olvassa el még:

A belső beszéd oka

A belső párbeszédek, akár hangosan, akár nem, normálisak. A tudósok azt sugallják, hogy az ember az idő átlagosan 70%-át önmagában beszél. Hogyan alakult ki egy ilyen önmagunkkal való kommunikáció, honnan jön a belső hangunk, ráadásul olyan, amilyen?

1. Negatív belső párbeszéd. Ha a szülők úgy vélik, hogy a gyermeket „sünkesztyűben” kell tartani, folyamatosan megjegyzéseket tesznek, tiltanak, szidnak és büntetnek, akkor a belső hang azt mondja, hogy ügyetlen, lusta, bunkó vagy vesztes. Az ilyen gyerekek gyakran pesszimisták, kezdeményezéshiányosak, önbizalomhiányosak, agresszívak, sőt vesztesek is. A tudósok szerint a gyermek ilyen belső hangját leggyakrabban olyan emberek alkotják, akik a való életben negativitást és elítélést hordoznak.

De van egy jó hír is! Abból áll, hogy a belső hangját át lehet hangolni egy pozitív stratégiára. És végül hallani dicséretet és támogatást magadtól. Hogyan dolgozz magadon?

Először is, tanulja meg időben kikapcsolni a belső hangját, különösen akkor, ha nemcsak szidni kezdi magát, hanem egyszerűen „harapni” egy hibáért. Ehhez meg kell próbálnia összpontosítani például a test három különböző pontján lévő érzések egyidejű követésére, vagy három hangot kell érzékelnie a környezetéből. A tudat ilyen terhelése mellett a belső hang negatív információval nem fog eljutni hozzád.

Másodszor, tanulj meg pozitívan viszonyulni magadhoz. Saját kritikájára válaszolva tanulja meg feltenni magának a kérdést: „Mi volt jó és pozitív abban, amit tettem vagy ami történt. Olyan reménytelen volt az egész? Tanulj meg mindent látni és értékelni ról ről mid van. Egy esemény értékelésekor mindenekelőtt arra gondoljon, hogy mi történt helyesen és jól? És akkor a belső szidó kritikusnak nem lesz hatalma feletted.

2. Pozitív belső párbeszéd. Ha egy gyerek azt hallja a szüleitől, hogy szeretik és megbecsülik, akkor támogatják és segítséget ajánlanak neki, vagy ha az ő hatáskörébe tartozik, felhívják, hogy ő maga oldja meg a problémát, majd értelmes dicséretet fejez ki (pl. szépen és gyorsan megcsinálta !”, és nem csak a „jól sikerült!”), akkor a belső hang támogató, bátorító, építő jellegű lesz, és felkészít arra, hogy megoldást találjon a felmerült problémákra vagy problémákra.

A magas, de megfelelő önértékelésen alapuló, szereteten, támogatáson és önbecsülésen alapuló belső hang segít elérni céljaidat, megteremteni a belső harmóniát, megnyugvást, növelni a belső erőt. Belső párbeszédünknek segítenie kell a magánéletben, a munkában és az önfejlesztés folyamatában. Tömörnek és építő jellegűnek kell lennie, nem megfélemlítő, nem megfélemlítő, nem pánikoló, nem csökkenti az önbecsülést. És azt is, hogy tudjon időben elhallgatni, hogy ne vonja el a figyelmet a külvilágról és a való életről.

Patológia

A fentiek mindegyike természetesen nem vonatkozik a kóros állapotokra, amikor egy személy egy láthatatlan beszélgetőpartnerrel beszél, különösen, ha ez hosszú ideig tart. A szeretett személy ilyen furcsa viselkedése figyelmeztetnie kell, ez ok arra, hogy szakembert kérjen. Ráadásul ez nem orrfolyás – nem fog magától elmúlni. Egészségesnek lenni!

A norma magában foglalja az olyan viselkedést, amelyben egy személy mentális stressz vagy stressz folyamatában kiejti az információt, hogy megkönnyítse azok asszimilálását. Például kifejezések és definíciók memorizálása, számítási műveletek végrehajtása és mások.

Ha azonban egy személy párbeszédet folytat egy képzeletbeli beszélgetőpartnerrel, nem létező hangokat hall, és egyéb hallucinációkban szenved, akkor mentális zavarról kell beszélni. Előzetes diagnózist az orvos állít fel az ember viselkedésének és panaszainak elemzésekor.

Manapság az emberek folyamatosan stresszben és szorongásban vannak. Az ember tudata rendszerint folyamatosan a problémák megoldásával van elfoglalva, aminek következtében a pihenés és az alvás zavart okoz, így a szervezet fokozott terheléssel dolgozik. Az az életstílus, amelyben az ember folyamatosan mentális stresszes állapotban van, hosszan tartó, nagy valószínűséggel az idegrendszer kimerüléséhez és neurotikus reakciókhoz vezet.

Az elhúzódó depresszió, tragikus események és egyéb érzelmi megrázkódtatások neuropszichiátriai rendellenességeket okozhatnak. Így az ilyen rendellenességeket az ember viselkedése kíséri, amikor önmagával beszél. Meg kell jegyezni, hogy a nők jellegzetes érzelmességük, fokozott érzékenységük és szorongásuk miatt hajlamosabbak a neurózisokra.

A neurotikus rendellenességek okai és következményei

Az öröm és a pihenés hiánya, az alultápláltság, a pesszimizmus, a folyamatos stressz és felelősségvállalás, a magas szorongás és egyebek neurotikus rendellenességhez, például depresszióhoz vezethetnek. Az ember szorongó, depressziós állapota negatívan befolyásolja a belső szervek munkáját. A szervezet meghibásodása veszélyes, mert különféle betegségekhez vezethet.

Minden mentális zavart orvosnak kell megfigyelnie, aki előírja a szükséges kezelést. Ne szedjen nyugtató hatású gyógyszereket, például antidepresszánsokat, hacsak orvosa nem javasolja. Mivel minden rendellenességnek megvan a saját kezelési rendje, és a gyógyszereknek mellékhatásai vannak.

Fontos, hogy vigyázzon lelki egészségére, szánjon időt a pihenésre, kerülje a stresszt, ne terhelje túl a szervezetet terhelésekkel, és gondosan figyelje általános közérzetét. Töltsd meg az életed hobbival és hobbival, vedd körül magad szeretteiddel és barátokkal, szeresd az életet és élvezd a problémák ellenére.

Magadban beszélsz? Ne rohanj pszichológusnak minősíteni magad. Ebben nincsenek pszichés rendellenességek vagy betegségek. Az ember hajlamos a kommunikációra, és kiben bízunk a legjobban? Természetesen magának. A világ pszichológusai azt állítják, hogy az ilyen kommunikáció előnyös az ember számára. Mielőtt csinálnánk valamit, mérlegeljük az előnyöket és a hátrányokat, csak néhányan hangosan csinálják. Bebizonyosodott, hogy azok, akik önmagukkal konzultálnak, kisebb valószínűséggel követnek el hibákat tetteikben. Emellett a belső hangunkkal kommunikálva felismerjük magunkat, mint személyt. Van egy kategória az embereknek, akik nem tudnak mást kommunikálni önmagukkal – ezek az auditorok. Hangok segítségével érzékelik a világot. Számukra egy cselekedet, folyamat vagy cselekvés szóbeli magyarázata sokkal fontosabb, mint a puszta gondolkodás vagy olvasás. Például: egy auditor az utasítások szerint összeállít egy gardróbot. Miután elolvasta, nem biztos, hogy megérti, hogyan tovább. De ha felolvassa, jobban megérti a leírtakat.

Az emberek néha még saját magukkal is veszekednek. Hangosan beszélhetnek, szidhatnak valakit vagy kiabálhatnak. Tehát az ember kifröcsköli a lelkében felgyülemlett negatív érzelmeket. Ezt nem kell szégyellni vagy szégyellni, ez normális, ráadásul hasznos is.

Gondolatainknak nincsenek érzelmeik. Ők, mint egy nyugodt patak, önmagukhoz folynak és folynak. Próbáld meg azt mondani a fejedben, hogy „Micsoda szép nap”, és most mondd ki hangosan. Egyetért azzal, hogy van különbség. Beszédmódunk érzelmi színezetet ad érzéseinknek és gondolatainknak. Ha gyakrabban mondasz jó dolgokat hangosan, akkor a hangulatod mindig a csúcson lesz!

Hogyan koncentrálj, ha valami zavar? Például: megcsinálod a házi feladatod, koncentrálnod kell, de nem tudsz. Különféle gondolatok járnak a fejemben, elterelve a figyelmemet a munkáról. Nagyon könnyű fókuszálni! Hangosan kell beszélni. Elolvasva például egy probléma megoldását, már nem lehet elterelni a figyelmét. Az agy nem a gondolatokra, hanem a hangokra fog összpontosítani. Ez is az egyik oka annak, hogy az emberek önmagukkal beszélnek.

Egy személynek többféle módja van az információk megjegyezésére. Például: bemész a boltba, és fejben bevásárlólistát készítesz. Biztos vagy benne, hogy nem felejted el? Jó módszer az egészet leírni, de mi van, ha ez nem lehetséges? Mondja ki hangosan, hogy mit szeretne vásárolni. A hallómemória működni kezd. Ez nem csak a bevásárlólistára vonatkozik. Emellett megtervezheti a napi rutinját, fontos dolgokat, amelyeket megbocsáthatatlan elfelejteni, és még sok mást.

Az ilyen beszélgetések másik oka az unalom. Néha lehetünk magányosak vagy szomorúak. Vagy csak unalmas. Aztán elkezdünk magunkkal beszélgetni. Ha nem kapunk elég kommunikációt, rosszul érezhetjük magunkat. Ez a depresszió egyik oka. Szóval beszélj magaddal, és ne hallgass senkire. Élvezze a csevegést egy okos emberrel!

A pszichológiában a belső párbeszéd a gondolkodás egyik formája, az ember önmagával való kommunikációjának folyamata. Különböző énállapotok – „gyermek”, „felnőtt” és „szülő” – interakciójának eredménye lesz. A belső hang gyakran kritizál bennünket, tanácsokat ad, a józan észre hivatkozik. De igaza van? A T&P több, különböző területről érkező embert megkérdezett, hogyan hangzik a belső hangjuk, és egy pszichológust kért fel ezzel kapcsolatban.

A belső párbeszédnek semmi köze a skizofréniához. Mindenkinek hangok vannak a fejében: mi magunk (személyiségünk, jellemünk, tapasztalatunk) önmagunkhoz beszélünk, mert Énünk több részből áll, a psziché pedig nagyon összetett. A gondolkodás és a reflexió lehetetlen belső párbeszéd nélkül. Nem mindig kerül azonban szóbeszéd keretein belül, és nem mindig úgy tűnik, hogy a megjegyzések egy része más emberek – általában rokonok – hangján hangzik el. A „hang a fejben” hangozhat úgy is, mint a saját, vagy „tartozhat” egy teljesen idegenhez: az irodalom klasszikusához, kedvenc énekeséhez.

Pszichológiai szempontból a belső párbeszéd csak akkor jelent problémát, ha olyan aktívan fejlődik, hogy elkezdi zavarni az embert a mindennapi életben: elvonja a figyelmét, kizökkenti a gondolataiból. De ez a csendes beszélgetés „önmagunkkal” gyakrabban válik elemzési anyaggá, terepe a fájó pontok felkutatására, és tesztterepe egy ritka és értékes önmegértési és támogatási képesség fejlesztéséhez.

Regény

szociológus, marketinges

Nehezen tudom kiemelni a belső hang jellemzőit: árnyalatokat, hangszínt, intonációt. Értem, hogy ez az én hangom, de teljesen máshogy hallom, nem úgy, mint a többit: inkább dübörgő, halk, érdes. Általában a belső párbeszédben egy helyzet cselekvő példaképét, rejtett közvetlen beszédet képzelem el. Például - mit mondanék ennek vagy annak a nyilvánosságnak (annak ellenére, hogy a közönség nagyon sokféle lehet: az alkalmi járókelőktől a cégem ügyfeleiig). Meg kell győznöm őket, közvetítenem kell velük az ötletemet. Általában intonációt, érzelmet és kifejezést is játszok.

Ugyanakkor nincs vita, mint olyan: van egy belső monológ olyan reflexiókkal, mint: „Mi lenne, ha?”. Megesik, hogy én magam idiótának nevezem magam? Megtörténik. De ez nem elítélés, hanem inkább a bosszúság és a ténymegállapítás keresztezése.

Ha harmadik fél véleményére van szükségem, prizmát váltok: például megpróbálom elképzelni, mit mondana a szociológia egyik klasszikusa. A klasszikusok hangjainak hangzása nem különbözik az enyémtől: pontosan emlékszem a logikára és az "optikára". Más emberek hangját csak álomban különböztetem meg világosan, és valódi analógok segítségével pontosan modellezik őket.

Anasztázia

nyomdai előkészítő szakember

Az én esetemben a belső hang úgy hangzik, mint a sajátom. Alapvetően azt mondja: „Nastya, hagyd abba”, „Nastya, ne légy hülye” és „Nastya, te bolond vagy!”. Ritkán jelenik meg ez a hang: amikor nem érzem magam, amikor a saját tetteim okoznak elégedetlenséget. A hang nem dühös, inkább ingerült.

Soha nem hallottam gondolataimban sem anyám, sem nagymamám, sem senki más hangját: csak a sajátomat. Szidhat engem, de bizonyos határok között: megaláztatás nélkül. Ez a hang inkább az edzőmre hasonlít: olyan gombokat nyomok, amelyek cselekvésre ösztönöznek.

Ivan

forgatókönyvíró

Amit gondolatban hallok, az nem hangként van megfogalmazva, de a gondolatmenetből felismerem ezt az embert: úgy néz ki, mint az anyám. És még pontosabban: ez egy „belső szerkesztő”, amely elmagyarázza, hogyan kell megkedveltetni az anyát. Számomra, mint egy örökös filmrendezőnek ez nem hízelgő név, hiszen a szovjet években egy kreatív ember (rendező, író, drámaíró) számára a szerkesztő a rendszer ostoba pártfogoltja, egy nem túl művelt cenzor, aki a sajátjában gyönyörködik. saját hatalom. Kellemetlen észrevenni, hogy ez a típus benned cenzúrázza a gondolatokat, és minden téren megnyirbálja a kreativitás szárnyait.

A „belső szerkesztő” számos megjegyzést fűz az esethez. A kérdés azonban ennek az "ügynek" a céljában rejlik. Összefoglalva azt mondja: "Légy olyan, mint mindenki más, és ne dugd ki a fejed." A belső gyávát táplálja. „Kiváló tanulónak kell lenned”, mert kiküszöböli a problémákat. Mindenki szereti. Megnehezíti annak megértését, hogy én mit akarok, azt suttogja, hogy a kényelem jó, a többit meg később. Ez a szerkesztő nem igazán engedi, hogy jó értelemben felnőtt legyek. Nem a játék tompasága és helyhiánya értelmében, hanem az egyén érettsége értelmében.

Leginkább olyan helyzetekben hallom a belső hangomat, amelyek a gyerekkoromra emlékeztetnek, vagy amikor a kreativitás és a fantázia közvetlen kifejezésére van szükség. Néha behódolok a "szerkesztőnek", néha nem. A legfontosabb, hogy időben felismerjük a beavatkozását. Mert jól álcázza magát, olyan állogikai következtetések mögé bújva, amelyeknek nincs igazán értelme. Ha felismertem őt, akkor megpróbálom megérteni, mi a probléma, mit akarok én, és hol van valójában az igazság. Amikor például ez a hang megzavarja a kreativitásomat, megpróbálok megállni, és a "teljes üresség" terébe menni, és mindent elölről kezdek. A nehézség abban rejlik, hogy a "szerkesztőt" nehéz megkülönböztetni az egyszerű józan észtől. Ehhez hallgatnia kell az intuícióra, el kell távolodnia a szavak és fogalmak jelentésétől. Gyakran ez segít.

Irina

tolmács

A belső párbeszédem a nagymamám és Mása barátja hangjaként készült. Ezek olyan emberek, akiket közelinek és fontosnak tartottam: gyerekként a nagymamámnál éltem, és Mása ott volt a számomra nehéz időszakban. A nagymama hangja azt mondja, hogy görbe kezem van, és ügyetlen vagyok. Mása hangja pedig különböző dolgokat ismétel: hogy megint rossz emberekkel kerültem kapcsolatba, rossz életmódot folytatok és rossz dolgokat csinálok. Mindketten mindig elítélnek engem. Ugyanakkor a hangok különböző pillanatokban jelennek meg: amikor valami nem megy nekem, a nagymamám „mondja”, és amikor minden sikerül nekem, és jól érzem magam, Masha.

Agresszíven reagálok ezeknek a hangoknak a megjelenésére: igyekszem elhallgattatni, mentálisan vitatkozni velük. Válaszul azt mondom nekik, hogy jobban tudom, mit és hogyan kezdjek az életemmel. Gyakrabban tudok vitatkozni a belső hangommal. De ha nem, akkor bűntudatom van, és rosszul érzem magam.

Kira

prózaszerkesztő

Mentálisan néha hallom anyám hangját, aki elítél, leértékeli az eredményeimet, kételkedik bennem. Ez a hang mindig elégedetlen velem, és azt mondja: „Mit csinálsz! Elment az eszed? Csináljon jobban jövedelmező üzletet: keresnie kell. Vagy: "Úgy kell élned, mint mindenki másnak." Vagy: "Nem fog sikerülni: senki vagy." Úgy tűnik, ha merész lépést kell tennem, vagy kockáztatni kell. Ilyen helyzetekben a belső hang mintha manipulálni próbálna („anyu ideges”), hogy rávegyen a legbiztonságosabb és legfigyelemreméltóbb cselekvésre. Ahhoz, hogy boldoggá tegyem, feltűnőnek, szorgalmasnak kell lennem, és mindenki kedvel.

A saját hangomat is hallom: nem a nevemen szólít, hanem olyan becenéven, amit a barátaim találtak ki. Általában kissé bosszúsnak, de barátságosnak hangzik, és azt mondja: „Szóval. Megállj”, „Nos, mi vagy, bébi” vagy „Minden, gyerünk!” Összpontosításra vagy cselekvésre ösztönöz.

Ilja Shabshin

pszichológus-tanácsadó, a Volkhonka Pszichológiai Központ vezető szakembere

Ez az egész összeállítás arról beszél, amivel a pszichológusok is tisztában vannak: legtöbbünknek nagyon erős belső kritikusa van. Főleg a negativitás és a durva szavak nyelvén, ostor módszerrel kommunikálunk önmagunkkal, önmegtartóztatási készségeink gyakorlatilag nincsenek.

Roman kommentárjában tetszett a technika, amit akár pszichotechnikának is neveznék: "Ha harmadik fél véleményére van szükségem, megpróbálom elképzelni, mit mondana a szociológia egyik klasszikusa." Ezt a technikát különböző szakmájú emberek használhatják. A keleti gyakorlatokban még a „belső tanító” fogalma is létezik – ez egy mély, bölcs belső tudás, amelyhez fordulhatsz, ha nehéz neked. Egy szakember mögött általában egyik-másik iskola vagy tekintélyes személyiségek állnak. Képzeld el az egyiket, és kérdezd meg, mit mondana vagy tenne, ez egy produktív megközelítés.

Az általános témát jól szemlélteti Anastasia kommentárja. Egy hang, amely úgy hangzik, mint a sajátod, és azt mondja: „Nastya, te bolond vagy! Ne légy hülye. Állj meg” – ez természetesen Eric Berne, a kritikus szülő szerint. Különösen rossz, hogy a hang akkor jelenik meg, amikor úgy érzi, "nem szedi össze magát", ha saját tettei elégedetlenséget okoznak - vagyis akkor, amikor elméletileg csak támogatni kell az illetőt. Ehelyett a hang a földbe tapos... És bár Anastasia azt írja, hogy megaláztatás nélkül cselekszik, ez egy kis vigasz. Lehet, hogy „edzőként” rossz gombokat nyom, és nem érdemes rugdosni, nem szemrehányást tenni, nem sértegetni, hogy cselekvésre biztassa magát? De ismétlem, az önmagunkkal való ilyen interakció sajnos jellemző.

Bátoríthatja magát a cselekvésre, ha először eltávolítja a félelmeit, és azt mondja magának: „Nastya, minden rendben van. Rendben van, majd kitaláljuk." Vagy: "Tessék, nézd: jól sikerült." "Igen, jól sikerült, meg tudod csinálni!". – Emlékszel, milyen jól csináltál mindent akkor? Ez a módszer minden olyan személy számára megfelelő, aki hajlamos kritizálni magát.

Iván szövegének utolsó bekezdése fontos: egy pszichológiai algoritmust ír le a belső kritikussal való bánásmódra. Első pont: "Az interferencia felismerése." Gyakran felmerül egy ilyen probléma: valami negatív dolog rejtőzik, hasznos kijelentések mögé bújva behatol az ember lelkébe, és ott megalkotja a maga szabályait. Aztán az elemző bekapcsol, és megpróbálja megérteni, mi a probléma. Eric Berne szerint ez a psziché felnőttkori része, a racionális része. Ivánnak még saját trükkjei is vannak: „menj ki a teljes üresség terébe”, „hallgass az intuícióra”, „térj el a szavak jelentésétől és érts meg mindent”. Szuper, ez kell neked! Az általános szabályok és a történések közös értelmezése alapján meg kell találni a saját megközelítését a történésekhez. Pszichológusként tapsolok Ivánnak: megtanult jól beszélni önmagával. Nos, amivel küzd, az klasszikus: a belső szerkesztő még mindig ugyanaz a kritikus.

"Az iskolában megtanítanak négyzetgyököket kinyerni és kémiai reakciókat végrehajtani, de nem tanítanak meg sehol normálisan kommunikálni önmagunkkal."

Ivánnak van még egy érdekes észrevétele: "Alakú profilt kell tartania, és kiváló tanulónak kell lennie." Kira is ezt teszi. A belső hangja is azt mondja, hogy láthatatlannak kell lennie, és mindenkinek kedvelnie kell. De ez a hang bevezeti a saját, alternatív logikáját, mert vagy a legjobb lehetsz, vagy alacsony profilú lehetsz. Az ilyen kijelentések azonban nem a valóságból származnak: ezek mind belső programok, különböző forrásokból származó pszichológiai attitűdök.

A „tartsd le a fejed” attitűd (mint a legtöbb más) a nevelésből származik: gyermek- és serdülőkorban az ember következtetéseket von le arról, hogyan éljen, a szülőktől, pedagógusoktól és tanároktól hallottak alapján ad magának utasításokat.

Ebben a tekintetben Irina példája szomorúnak tűnik. Közeli és fontos emberek - egy nagymama és egy barát - mondják neki: "Görbe kezed van, ügyetlen vagy", "rosszul élsz." Van egy ördögi kör: a nagymama elítéli, ha valami nem sikerül, a barátja pedig - ha minden rendben van. Totális kritika! Sem amikor jó, sem amikor rossz, nincs támogatás és vigasz. Mindig egy mínusz, mindig egy negatívum: vagy ügyetlen vagy, vagy valami más bajod van.

De Irina jó, harcosként viselkedik: elhallgatja a hangokat, vagy vitatkozik velük. Így kell ezt tenni: legyengíteni kell a kritikus hatalmát, bárki legyen is. Irina azt mondja, hogy leggyakrabban egy vita miatt kap szavazatot - ez a kifejezés arra utal, hogy az ellenfél erős. És ezzel kapcsolatban azt javaslom, próbáljon ki más módokat: először (mivel hangként hallja), képzelje el, hogy a rádióból jön, és a hangerőszabályzót minimumra állítja, hogy a hang elhalkul, egyre rosszabbul hallható. Akkor talán meggyengül az ereje, és könnyebb lesz lekicsinyelni – vagy akár csak lesöpörni. Hiszen egy ilyen belső harc elég sok feszültséget szül. Sőt, Irina azt írja a végén, hogy bűnösnek érzi magát, ha nem tud vitatkozni.

A negatív ötletek mélyen behatolnak pszichénkbe annak fejlődésének korai szakaszában, különösen könnyen - gyermekkorban, amikor olyan nagy tekintélyű személyektől származnak, akikkel valójában lehetetlen vitatkozni. A gyermek kicsi, és körülötte hatalmas, fontos, erős urai vannak ennek a világnak - felnőttek, akiktől az élete függ. Itt nem igazán lehet vitatkozni.

Serdülőkorban nehéz problémákat is megoldunk: meg akarjuk mutatni magunknak és másoknak, hogy már felnőtt vagy, és nem is kicsi, bár valójában legbelül megérted, hogy ez nem teljesen igaz. Sok tinédzser sebezhetővé válik, bár külsőre szúrósnak tűnik. Ilyenkor az önmagadról, a megjelenésedről, arról, hogy ki vagy és mi vagy, kijelentések belesüppednek a lélekbe, és később elégedetlenné válnak a szidó és kritizáló belső hangok. Olyan csúnyán beszélünk magunkkal, olyan csúnyán, úgy, hogy soha nem beszélnénk másokkal. Soha nem mondanál ilyesmit egy barátodnak – és a fejedben a feléd irányuló hangod könnyen megengedi ezt magának.

Kijavításához először is fel kell ismernie: „Ami a fejemben hangzik, nem mindig értelmes gondolatok. Lehetnek vélemények és ítéletek, amelyeket egyszer csak asszimilálunk. Nem segítenek nekem, nem hasznosak, és a tanácsaik sem vezetnek semmi jóra. Meg kell tanulnod felismerni és kezelni őket: megcáfolni, elfojtani vagy más módon eltávolítani magadból a belső kritikát, helyette egy belső barátot, aki támogatást nyújt, különösen, ha rossz vagy nehéz.

Az iskolában megtanítanak négyzetgyököket kinyerni és kémiai reakciókat végrehajtani, de nem tanítanak meg sehol normálisan kommunikálni magunkkal. És az önkritika helyett egészséges öntámaszt kell ápolnia. Természetesen nem kell a szentség glóriáját a saját fejed köré vonnod. Szükséges, hogy amikor nehéz, fel kell tudni vidítani, támogatni, dicsérni, emlékeztetni a sikerekre, eredményekre és erősségekre. Ne alázd meg magad, mint ember. Mondd magadban: „Egy adott területen, egy adott pillanatban hibázhatok. De ennek semmi köze az én emberi méltóságomhoz. Méltóságom, önmagamhoz, mint emberhez való pozitív hozzáállásom megingathatatlan alap. A hibák pedig normálisak, sőt jók is: tanulok belőlük, fejlődök és továbblépek.

Ikonok: Justin Alexander a Noun Projectből