A cigarettázás izgalma. Hogyan élvezd a cigarettát
A cigarettaárak és a dohányzási tilalmak miatt ma már minden cigaretta számít. Tanuld meg élvezni minden egyes cigarettát.
Lépések
Vegyél jó cigarettát. A kezdő dohányosok általában könnyű cigarettát szívnak. Ha megtanul helyesen dohányozni, váltson legalább közepes erősségű cigarettára. Több tapasztalatot szerezhet a nikotintartalom növelésével.
Dohányzás előtt zárja le a cigarettát. A legtöbb cigaretta márka nem rendelkezik megfelelő dohánysűrűséggel. A dohány tömörítésével hosszabb ideig fog elszívni egy cigarettát. Mielőtt kinyitna egy doboz cigarettát, fordítsa meg, és rázza a tenyeréhez körülbelül 20 másodpercig.
Nem mindig szükséges a dohányt tömöríteni. Egyes cigarettamárkák, például az American Spirits, már le vannak zárva dohánnyal. Az American Spirit még azt is felajánlja, hogy elszívja az ujjaival a cigarettát, hogy a dohány egy része kijöjjön.
Használjon minőségi öngyújtót. A hagyományos Bic öngyújtók olcsók és jól működnek, de nem nyújtják azt az elégedettséget, amit a klasszikus Zippo-stílusú öngyújtók használata okoz. A Zippo öngyújtóból meggyújtott cigaretta első szippantásai teljesen jó ízűek lesznek, és egyszerűen imádni fogja az öngyújtóját.
Ne dohányozzon sietve, ha fennáll annak a lehetősége, hogy megzavarják. Dohányozzon egyedül vagy olyan emberekkel, akiket szeret. Így több örömöd lesz a dohányzásban, különösen, ha melletted vannak dohányzó barátaid.
A dohányfüst belélegzésének módja. Amikor cigarettát visz az ajkához, ne haladja át a fogát. Számos módja van a dohányfüst tüdőbe való belélegzésének. A legáltalánosabb módja az, hogy kifújja a levegőt a szájából, az ajkához visz egy meggyújtott cigarettát, majd beszívja a dohányfüstöt a szájába (vigyázz, nem a tüdőbe), tartsa ott egy másodpercnél rövidebb ideig, majd vesz egy normál lélegezzen a szájával, hogy a már kihűlt füst bejusson a tüdejébe. Vegyünk egy normál levegőt, és kezdjük újra.
Oltsa el a cigarettáját. Ha kint vagy, dobj magad mellé egy elszívott cigarettát, lépj rá és törd össze, amíg teljesen el nem alszik. Ha hamutartón oltja el a cigarettát, tartsa függőlegesen úgy, hogy a dohányzó rész lefelé haladjon. Nyomja le a cigarettát, amíg el nem alszik. Ügyeljen arra, hogy az eloltott cigarettát a szemetesbe dobja, ha kint tartózkodik. Ne hagyd a földön.
- A dezodorok mellett a rágógumi és a leheletfrissítők is hasznosak lehetnek azoknak a dohányosoknak, akik el akarják eltakarni a dohány szagát, vagy meg akarják szabadítani másoktól a szaglást.
- Dohányzás közben ne szívjon gyorsan és gyakran. A dohány íze hidegen a legjobb – ha túl keményen, gyorsan vagy túl gyakran lélegzik be, akkor felmelegítjük, ami viszont rontja az ízét. Lazítson, vegyen levegőt, majd fújjon újra.
- Létezik egy másik, kevésbé kemény módszer a dohányfüst belélegzésére, amely a „szájról szájra” dohányzást foglalja magában. Ez a következőkből áll: az ember beszívja a füstöt, és a szájában tartja a füstöt, de ahelyett, hogy a tüdejébe nyomná, közvetlenül egy másik dohányos szájába fújja ki, aki már teljes levegőt vesz. Ezt gyakran gyakorolják először dohányzók körében, vagy amikor szükség van a közelség érzésére.
- Kérjük, tisztelje a környezetet. Ne hagyja a cigarettacsikkeket a földön heverni. Keressen egy hamutartót, vagy dobja ki a cigarettacsikket a szemetesbe (csak miután meggyőződött arról, hogy a cigaretta teljesen elfogyott).
- Egy másik módja a cigaretta eloltásának a szabadban, ha a cigarettát összenyomjuk és ujjainkkal sodorjuk, kinyomva a parazsat és a dohány vele közvetlenül érintkező részét. Így egy kialudt cigaretta lesz a kezedben. Ha szünetet kell tartania dohányzás közben, ez egy jó módja annak, hogy a cigarettát későbbre tartsa.
- A dohányfüst belélegzésének egy másik bizarrabb módja a "francia belélegzés". Ez a technika tükör előtti gyakorlással fejleszthető. Kezdje, mint mindig – füsttel a szájában. Ezután lassan fújja ki a füstöt a szájából, az arcával és a nyelvével (akárcsak a füst belélegzése előtt), és ezzel egyidejűleg vegyen teljes levegőt az orrán keresztül. Helyes végrehajtás esetén a füst a legkisebb veszteséggel áramlik a szájból az orrba. Nagyon lenyűgözőnek tűnik.
- Ha nemdohányzó helyen vagy nemdohányzók közelében dohányzik, vigyen magával bármilyen dezodor spray-t, amellyel elfedheti a dohányszagot. Ez nemcsak megment egy bizonyos helyzetben, hanem a jó modor jele is lesz a nemdohányzókkal szemben, akik nem kötelesek beszívni mások cigarettafüstjét.
- A hamu lerázása: Fontos tudni, hogyan és hol lehet a legjobban lerázni a hamut a cigarettáról. A szabadban való dohányzás során elterjedt gyakorlat, hogy a hamut a földhöz rázzák, lehetőleg úgy, hogy ne essen rá a környező emberekre. Ha a mutató- és a középső ujja közé tart egy cigarettát, a hüvelykujjával enyhén megütögeti a szűrőt felül vagy alul, és lerázhatja róla a hamut. Ha a cigarettát a hüvelykujja és az ujjai közé tartja, egy vagy két ujjal a cigarettára ütögetve lerázhatja a hamut. Ha a hamutartó közelében dohányzik, ne rázza le a hamut úgy, hogy a cigarettát a dohányzó résszel lefelé dönti. A hüvelykujjával emelje fel a szűrő hegyét, hogy a hamu egyenesen leessen. A cigarettát a hüvelykujja és az ujjai között tartva pöccintse a hamut a hamutartóba a szokásos módon. Autóban való dohányzás esetén is különös elővigyázatosságra lehet szükség. Ha véletlenül leejt egy cigarettát az utcán, semmi rossz nem történik, de egy autóban egy ilyen figyelmen kívül hagyás károsíthatja a belső teret, és kiégett lyukakba kerülhet. Ha az autó tulajdonosa nem bánja, engedje le az ablakot legalább tíz centiméterrel. Próbálja kifújni a füstöt az ablakon – a csukott ablakú autóban való dohányzás csak az utastérben vezet füstöt, és nem jár pozitív hatással a levegő megnövekedett dohányfüst-tartalmával. Rázza ki a hamut az ablakon, próbálja ezt megtenni vagy akkor, ha erős szél fúj a mozgásával ellentétes irányú (például 50 km/h-nál nagyobb sebességgel), vagy szél hiányában, hogy a hamu ne repüljön be az utastérbe. Egy elszívott cigaretta ablakon való kidobása törvénybe ütközik, de széles körben elterjedt gyakorlat. Használjon autó hamutartót, ha van.
- A cigarettaszűrő nyalogatását nem széles körben alkalmazzák, de csak bizonyos körökben és bizonyos márkájú cigaretták elszívásakor. Sok ízesített cigaretta szűrőjének van íze, és az ajkak vagy magának a szűrőnek a megnyalása lehetővé teszi az ízét. Ezenkívül, ha a nyelvet a papír és a szűrő közötti határvonalhoz érinti, az egész nyelven érezheti a dohányfüst ízét.
Figyelmeztetések
- Legyen udvarias azokkal a nemdohányzókkal, akik közelében dohányzik. A dohányzási tilalom fő oka a dohányosok viselkedése, amely a füstöt közvetlenül mások arcába leheli ki. Ha fúj a szél, álljon úgy, hogy a füst ne szálljon a közelében lévő nemdohányzókra. Ha nem fúj a szél, vagy nem tud kellő távolságot elmozdulni, fújja ki a füstöt az emeleten, hogy ne kerüljön a környezetében élők szemébe, orrába és dolgaiba.
- Dohányzás öl. Nincsenek ártalmatlan vagy kevésbé káros cigaretták. A legbiztosabb megoldás, ha soha nem dohányzik, vagy abbahagyja a dohányzást, ha már elkezdte.
Mire lesz szüksége
- Minőségi öngyújtó (töltőfolyadékkal)
- Egy csomag jó cigi
- Csendes vagy kellemes dohányzóhely
- Barátok, ha társaságra van szüksége
Figyelem, csak MA!
Minden érdekes
Információt adni egy személy jelleméről néha puszta apróságokra is képes. Például a dohányzás módja azoknál, akik hajlamosak erre a rossz szokásra. Ügyeljen arra, hogy a beszélgetőpartnere pontosan hogyan világít, hol bocsát ki füstöt és hogyan rázza le a hamut, és Ön ...
Az elektronikus cigaretta fő célja a hagyományos cigaretták helyettesítése. Az a tény, hogy kialakításában nagyon hasonlít a szokásoshoz. Ezenkívül az elektronikus cigaretta elszívásának folyamata gyakorlatilag megkülönböztethetetlen a dohány cigarettától. 1. utasítás Önmagában...
Ha még nem érzi úgy, hogy készen áll arra, hogy azonnal és örökre lemondjon a cigarettáról, de csökkentse a dohányzás szervezetében okozott károkat, és mégis szeretne egy kicsit enyhíteni a függőségén, próbáljon meg kevesebbet dohányozni. Minden cigaretta, nem...
Az elektronikus cigaretták káros hatásai és előnyei sok vitát váltanak ki a fogyasztók és az orvosok körében. A hagyományos dohányzással összehasonlítva az elektromos cigaretta kevésbé ártalmas, mert az ember és a körülötte lévő emberek abbahagyják a maró és mérgező termékek belélegzését...
A dohányzás nagyon gyakori rossz szokás, amelyet nehéz megszabadulni. De a fejlődés nem áll meg, ezért megjelentek az elektronikus cigaretták az értékesítésben. Ezeknek a modern termékeknek a gyártói garantálják, hogy elszívhatók anélkül, hogy aggódnának...
Sok vita folyik az elektronikus cigaretta körül. Vannak, akik azt állítják, hogy a szervezetet sokkal kisebb ártalmak okozzák, mint a hagyományos cigarettáké. Mások szerint ez marketingfogás, és a dohányzás bármilyen formában veszélyes. Egy tapasztalt dohányos nagyon...
Az elektronikus cigaretta egyre népszerűbb a világon, mert nagyon kényelmes, nem kell hozzá gyufa, hamutartó és egyéb "fontos" kiegészítők. Ráadásul nem okoznak kellemetlen szagokat, nyilvános helyeken szívhatók...
Sok könyvet írtak a dohányzás veszélyeiről, és az Egészségügyi Minisztérium már belefáradt abba, hogy figyelmeztesse a szenvedélybetegség szomorú következményeire. Egyesek számára a cigaretta az ellazulás, a megnyugvás, a figyelemelterelés módja. Egyesek számára ez egyfajta szimbólum...
Ha a szokásos cigarettáról mentolos cigarettára váltott, abban a reményben, hogy gyorsabban leszokik a dohányzásról, súlyos hibát követett el. A dohányzás során a szájban kialakuló lágy és kellemes hidegrázás csak egy látványos álca.
A sajátja által…
A borivás és a szivarozás kultúrája nem annyira különbözik, mint amilyennek látszik. Mindkettő a személyes ízlésre és szagra támaszkodik, és mindkettő technikát és történelemismeretet igényel, hogy a legtöbbet hozhassa ki a folyamatból. Szivarnál ez nem tűnik olyan bonyolultnak: felkapsz egy szivart, rágyújtasz, elég füstöt szívsz be, majd kifújod. Ezeken az alapvető lépéseken kívül vannak kevésbé nyilvánvaló rituálék is. Hogyan szerezz nagyobb örömet a szivarozásban?
Kóstold meg
Nincs is jobb módja annak, hogy megtapasztaljuk a szivar ízének minden jegyét, mint hagyni, hogy a füst betöltse a száját. Így meg fogja érteni ízének legapróbb árnyalatait, és értékelni fogja a minőségét - mindez elérhetetlen egy olyan ember számára, aki csak füstölög. Első alkalommal próbálja meg egyedül megtenni, különben nem fogja tudni elkerülni a gyanús tekinteteket.
Először vágja fel a szivarját, gyújtsa meg, és szívja be a füstöt. Amikor a füst a szádban van, görgesd előre-hátra. Ehhez meg kell mozgatnia az arcát - maga a füst nem fog szétszóródni a szájában. Úgy fogsz kinézni, mint egy gyenge eszű béka, de ezek az arcmozgások segítenek felismerni a szivar teljes ízét.
Ahelyett, hogy azonnal kifújná a füstöt, hagyja, hogy egy kicsit tovább maradjon a szájában. Így új aromákat és jegyeket fog érezni, amelyek nem nyíltak meg az első néhány másodpercben.
Minden szem az esztétikán
Emlékszel a mondásra: "Ne ítélj meg egy könyvet a borítója alapján"? Az irodalomban minden így van, de ha szivart kell vásárolni, felejtsd el, és ne emlékezz. A szivar megjelenése sokat elárul a minőségéről, ízéről és áráról.
Az első dolog, amire figyelni kell, az a dohánylevél, amelybe be van csomagolva. Mielőtt úgy dönt, hogy szivart vásárol, alaposan tekintse át ezt a tájékoztatót. Nézze meg őt alaposan. Ha a levélen kicsik az erek, akkor nagy eséllyel sokkal jobb minőségű lesz a szivar, mint az, amelynek felületét mély barázdák és vastag erek borítják.
Ezután nézze meg, hogyan tapadnak hozzá a szivarba csomagolt levelek. Szorosan egymáshoz nyomódnak, és nincs közöttük üres hely, vagy űr van közöttük? Hogyan néz ki a szivart megtöltő dohánylevél? Össze vannak hajtva vagy csavarva? Különböző színűek? Ez azt jelenti, hogy a gyártás során különböző dohányfajtákat használtak fel.
A szivar minőségét nagyban befolyásolja az előállítás technológiája. E finomságok ismeretében méltó másolatot fog választani.
Válassza ki az illatát
Talán a legjobb módja annak, hogy felejthetetlen dohányzási élményt biztosítsunk, ha először megvizsgálja a piacot, és elolvassa a szivarértékeléseket. Így megtudhatja, mely fajták és példányok kínálják a legjobb ár-érték arányt. Mielőtt online szivart rendelne, vagy a helyi dohánybolthoz menne, szánjon egy kis időt a képzésre.
A szivarokról szóló áttekintés megmondja, mire kell figyelnie, valamint eligazítja a különböző dohányfajták aromáinak és ízeinek sokféleségét.
Ha az utóbbi időben folyamatosan ugyanazt a fajtát választod, lépj ki a komfortzónádból és próbálj ki valami újat – kellemes meglepetésben lesz részed. Hozzászokunk ahhoz, amit a legtöbbet használunk, de a szivarmenü időnkénti változtatása szükséges.
Ó, tudjuk: minden dohányos körülbelül három-négy havonta egyszer megnézi magát a tükörben, észreveszi, hogy öregszik, és azt mondja: – Hogyan lehet leszokni a dohányzásról?
Igen, a bőr állapota rosszabbodik, a látás zsugorodik, a férfiaknál csökken a potencia, és a nőknek nehézségei vannak az emlőmirigyekkel. Nem kell beszélni fogakról, halitosisról, füstös tüdőről (a dohányos reggeli köhögése mindenki számára ismerős). Ekkor hangzik el a "Hogyan lehet leszokni a dohányzásról?" Imádsággal, reménnyel, hittel és a saját erejében való hitetlenséggel ejtik ki.
Mindenki más-más módot keres a dohányzás abbahagyására
Valaki megtalálja az interneten azokat, akik készek segíteni a dohányzásról való leszokásban: orvosok, gyógyítók, gyógyítók, médiumok, pszichológusok, pszichiáterek, narkológusok.
Sokféleképpen lehet leszokni a dohányzásról!
Ahogy mondják, kiválaszthatja a legjobb módszert a dohányzás abbahagyására. A legfontosabb az érettség, döntésre érni: abbahagyom a dohányzást, abbahagyom a dohányzást, nem mérgezem magam nikotinnal!
Allen Carr és A dohányzásról való leszokás egyszerű módja
Oroszországban valószínűleg nincs olyan ember a dohányosok között, aki ne hallott volna róla Allen Carr A dohányzásról való leszokás egyszerű módja című könyve. Elérhető papír, elektronikus formátumban és hangoskönyvként is. Beülsz a kocsiba, beülteted Allen Carrt a zene helyett, és hallgatsz. Otthon hallgathatod.
„A dohányzásról való leszokás egyszerű módja” sokak számára működik.
Dobás!
Megközötve!!
Ne cigarettázz!!!
Sajnos sokan egy-két, sőt hat hónapon belül Allen Carr „A dohányzásról való leszokás egyszerű módja” című művének elolvasása után, és miután lekötözik őket, összeomlanak, és megkettőződött energiával kezdenek dohányozni, kátrányozni, dohányozni.
Igen, igen, elég egy cigarettát elszívni egy jó ital után a grillen - és te, ahogy mondani szokás, "kiold".
Csak egy cigaretta?
Csak egy cigaretta!
De ez az első nap. A másodikon két cigaretta, a harmadikon három, egy hónappal később pedig egy doboz cigarettát szívnak el naponta. És ismét új módszert kell keresnie a dohányzás abbahagyására.
Tabletták, spray-k, dohányzás elleni tapaszok…
Valaki szívesebben próbálja ki a Nicorette-et.
Elég jól ismert gyógyszer, jó gyógyszer.
Formában gyártva spray Nicorette, rágógumi NicoretteÉs tapasz Nicorette. Vannak még Nicorette mikrotabletták(a nyelv alá kerülnek).
A gyógyszerészeti szakértők szerint a legjobb gyógyszer az Tabex tabletták.
Vásároljon száz darabot, vegyen be öt tablettát három-négy napig, majd váltson négy tablettára, majd háromra, emeljen napi egyet, és hagyja abba a dohányzást.
Vásárolhat nikotin tapaszt, felteheti és sétálhat vele. Úgy gondolják, hogy nem akar annyira dohányozni, és fokozatosan leszokik.
Nikotin tapasz- egy jó dolog. Igaz, micsoda történet: amíg vele mész, nagyon nem akarsz cigizni. Ahogy letépi a tapaszt a testéről – néhány óra múlva maga a kéz nyúl a cigarettáért. Így kiderül: újra fel kell ragasztani a nikotintapaszt. Mi az? Ugyanaz a nikotin, de nem ajkakon, szájon, nyelven keresztül egyenesen a tüdőbe (ez belégzéskor történik), hanem azonnal a nikotin a bőrön keresztül a véráramba kerül.
Ismered a mondást: „A retek torma nem édesebb?” Így van ez itt – a homlokon, a homlokon. A nikotin tapaszról beszélünk.
A szervezet nikotint kap, átmenetileg megnyugszik. Eltávolítja a tapaszt, a test feldühödik, lázad, dühös lesz, és minden sejtje nikotint igényel.
A Nicorette spray ára 550 rubeltől 1000 rubelig terjed. A Nicorette rágógumi, a Nicorette tapasz és a Nicorette nyelvalatti mikrotabletta kb.
A jól ismert Tabex nagyjából ugyanannyiba kerül.
A Tabexet több évtizede árulják a gyógyszertárakban, de a vélemények róla, mint például a Nicorette-ről: amíg szeded, nem akarsz dohányozni. És ahogy a fogadás véget ért, a nikotin utáni vágy még nagyobb lesz.
Dr. Michael Horse
Találsz egy telefont Dr. Khors klinikák.
Mihail Anatoljevics Khors egy találkozás alatt leszokhat a dohányzásról.
Dr. Horse csodálatos: okos, tehetséges, érdekes, barátságos.
Szükség esetén egyénileg dolgozik azokkal, akik szeretnének leszokni a dohányzásról.
Igaz, tisztességesen, 39 000 rubelbe kerül.
Ha egy személy, aki le akar szokni a dohányzásról, öt-hat fős csoportban megy Dr. Khorshoz, akkor a dohányzásról való leszokási tanfolyam 8800 rubelbe kerül.
Sokan havi 3000-4000 rubelt költenek cigarettára. Ez évente több mint 40 000 rubel. És tíz év alatt kiderül, hogy 400 000 rubel.
Vlagyimir Shahidzhanyan pszichológus
Vladimir Shakhidzhanyan saját módszerrel küzd a dohányzás ellen. Szinte soha senkinek nem beszél róla. Menj el hozzá, beszélgess vele, kapj büntetést a dohányzásért, majd győzd meg, hogy tényleg abba akarod hagyni a dohányzást. Egyszóval kommunikálsz Vlagyimir Shakhidzhanyannal, és úgy távozol az irodájából, hogy teljesen undorodsz a dohánytól általában, és különösen a nikotintól.
Vladimir Shakhidzhanyannal minden gördülékenyen, gördülékenyen, gyorsan megy. Sok jó vélemény.
Vladimir Shahidzhanyan - pszichológus, tanár, újságíró. Talán olvasta az „1001 kérdés az informatikáról”, „A lélek gimnasztikája”, „Minden ember érdekel” könyveit, végignézte a Billentyűzet program SOLO-ját, meglátogatta weboldalait, hallgatta és nézett televíziót és rádiót. programok az ő részvételével.
A nikotinfüggőségben szenvedők segítése Vladimir Vladimirovich Shakhidzhanyan hobbija.
Oroszországban a felnőtt lakosság egyharmada dohányzik.
Oroszországban magas a rák, a szívinfarktus, a stroke és a tüdőbetegségek okozta halálozás. Sok embernek elzáródása van a lábában, szűkület... És ez mind a dohányzás miatt van.
Minél gyakrabban kezdi el kimondani a kifejezést "Le akarok szokni a dohányzásról", annál jobb. Mondja el, amint felébred, és mielőtt elalszik.
Ha így tesz, elkezdi meggyőzni magát arról, hogy valóban le akar szokni a dohányzásról. Tizenöt-húsz nap múlva pedig, ha ezt megteszi, erről meg fog győződni.
Ekkor kezdődik az átmenet a szavakról a tettekre.
A választás rajtad múlik.
Néhányan megbízható módszert fognak használni, teljesen ingyenes. Hogyan lehet leszokni a dohányzásról? Egyszerű: vegyél egy cigarettát és dobd ki a szemetesbe.
És köpött utána.
És tarts ki, és ne dohányozz.
Bizonyítsd be magadnak, hogy erős vagy, tudod, hogyan kell kezelni magad, és ne menj az árral.
Bizonyítsd be magadnak, hogy nem vagy készen pénzt fizetni azért, hogy elrontsd az egészségedet.
Ha nem működik, olvassa el újra ezt a megjegyzést, és válassza ki a dohányzás abbahagyásának megfelelő módját.
A dohányzás abbahagyása kötelező!
A margón lévő jegyzetekből...
Az örömteszt a rendszeres edzésem része, ami nem arról szól, hogy ismételgeti a „hogyan csináljam jól”, hanem arról, hogy mit tegyek, saját érzéseim alapján.
Ha figyelmet fordítanak az érzésekre, kiderül, hogy az ember könnyen megváltoztathatja szokásait. A dohányzásról való leszokás pedig nem nehezebb, mint például a testtartás vagy a járás megváltoztatása. De mit jelent az, hogy odafigyelsz az érzéseidre? Ez azt jelenti, hogy kérdéseket tesz fel magának arról, hogy testének egyes részei jelenleg mit éreznek, és próbáljon érzékszervi választ kapni tőlük. Ezért nem meglepő, hogy ez a teszt is szinte teljes egészében az Ön érzésével kapcsolatos kérdésekből áll.
Egy nap az érzéseimre figyelve rájöttem, hogy a dohányzás nem szereti a testemet. Talán ugyanazt az eredményt kapod.
AZ ÖRÖM TÖRTÉNETE
Az emberek nem azért dohányoznak, hogy bajba kerüljenek. Cigarettára gyújtva pihennek, elvonják a figyelmüket a feszültségektől és nehézségektől. Elterelődnek és pihennek annak a ténynek köszönhetően, hogy bár kicsivel, de örömet adnak maguknak. Talán még mindig egyetért ezzel az állítással? Vagy a cigarettázás öröme kitaláció?
Emlékszel, amikor elkezdtél dohányozni, a cigaretta undorítónak tűnt számodra, nem igaz? Akkor valószínűleg azt hitted, hogy csak te undorodsz tőle, míg más dohányosok élvezik. Végül minden dohányos így indokolja a füst belélegzésének szokását: "Szeretem."
De gondold meg: valóban ennyire megtévesztő az első benyomás? Hogy amikor nem hittél neki. Talán akkor azt gondolta, hogy bele kell jönnie ahhoz, hogy élvezze a cigarettát. Nos, hogyan történt? Vegyél részt, te is belekeveredtél, de mit szólnál örömmel? Nem általában, nem a beszélgetésekben, hanem személyesen veled?
A LEGKERÜLT CIGARETTA
Valószínűleg emlékszel életed néhány epizódjára, amikor egy cigaretta különösen kívánatosnak vagy különösen ízletesnek tűnt...A , talán, üzlet nem az, hogy a cigaretta örömet okozott? Talán at az elégedettséget az emberek és a körülmények hozták, és egy cigaretta csak kísérte őket.
Talán észrevette, hogy néha a cigaretta kívánatosabbnak tűnik. És az élvezet, ebben az esetben, különösen az első fújásoktól, sokkal nagyobb. Például, ha ez a cigaretta az első, miután sokáig nem tudott dohányozni. Vagy a cigaretta valamilyen rituáléban játszik szerepet mondjuk egy csésze kávé mellé.
ÖRÖM VAGY ELÉGEDETTSÉG?
De ha nem volt örömöd minden cigarettában, akkor miért szívtad el azt a cigarettát, amely nem okozott örömet? Vagy talán sok ilyen cigaretta volt? De nem kidobtad, hanem elszívtad. Miért?
Valószínűleg azért, mert szükség volt rá. Nem lehetett dohányozni. És erre kényszerítette a megszokása és az a szokásos igény, hogy pótolja a hiányát a szervezetben bármilyen gyógyszer használatakor. A nikotin gyorsan lebomlik a szervezetben, ezért gyakran felmerül egy új adag szükségessége. Kiderült, hogy "ilyen szükséglet" kielégítésére kényszerültél dohányozni.
Ezért megkönnyebbülést, sőt elégedettséget, természetesen sokszor éreztél. De milyen messze van ez a vágytól, hogy valami szépet, ízleteset vagy illatosat élvezzünk... Vagy másképp gondolod?
ÁTALAKÍT A CIGARETTA?
De talán, Szereted elképzelni, hogyan nézel ki egy cigarettával oldalról?
Egyes dohányosok nagyon kellemesnek találják a cigarettát a kezükben tartani.
De gondold át, miért lehetnek olyan kielégítőek a papírba csomagolt száraz, apróra vágott levelek. Talán ezzel a papírpálcával a kezedben magabiztosabbnak érzed magad? Hogy egyszer, amikor még csak bekapcsolódtál? Gondolj rá, amikor dohányzol.
Talán gyerekként szeretett volna egy varázspálcát. És itt van a kezedben. Kiveszed a csomagból, meggyújtod és azonnal szilárd magabiztos emberré változol. Varázslatosan hangzik. Csak mi van egy szolid felnőttnek?
TAPASZTALAT KÍSÉRLET AZ ÖRÖMÖZÉSRE
De lehet, hogy a cigaretta íze vagy illata örömet okoz?Mely testrészek élvezhetik a kellemes ízt? Nyelv, nyilván. Mi ragadja meg a kellemes illatokat? Természetesen az orr. És ha ez az illat igazán kellemes, az orrod kétségtelenül értékelni fogja.
Próbáld meg kísérletileg megérteni, mi a dohányzás öröme vagy lehet. Higgye el, érdekes. Emlékezzen erre, és értékelje az élvezetet a következő füstszünetekben.
Ellenőrizze, mennyire kellemes a felfújás a nyelv ízlelőbimbói számára. A nyelv élvezi?
És hogyan értékeli az orrod az elhaladó füstöt? Szereti ezt az illatot?
Talán az öröm az ajkakkal kezdődik?
Talán örömet érzel a torkodban?
Vagy az örömtől szeretnéd megsimogatni a gyomrodat?
Vagy talán a boldogság terjed a fejedben?
Nagyon figyeljen az érzéseire. Értékelje az ízt és az illatot. Lélegezz mélyeket, ha nem érted.
Így értékelheti a következő cigarettát, vagy akár az összes következőt is.
Élvezed az ízét vagy az illatát? Még ha múlékony is...
Vagy nem?
Akkor lehet, hogy megszokásból megint elszívsz egy cigit?
Önelemzés. Amikor elolvasta a szöveget, gondolkodott és válaszolt a feltett kérdésekre? És kipróbáltad magad a dohányzásban? De Nem találta meg, mi az, ami örömet okozna a dohányzásban? Ezután az örömteszt sikeresen lezajlott. Ami azt jelenti kiszakadt az egyik fő horgony, amelyet a cigaretta az életedhez fűzött: a cigaretta most nem okoz örömet.
Ennek oka egy ördögi kör, amely három elemből áll:
szociális környezet.
A dohány megváltoztatja az agy kémiai összetételét, elnyomja a természetes „boldogsághormonok”, az endorfinok működését, és függőséget alakít ki egy külső tényezőtől – jelen esetben a dohányzástól. A dohányzás mechanikus, rutin viselkedéssé válik, amit a pszichológusok "automatikus viselkedésnek" neveznek. Példa erre a séta: a legtöbb ember nem gondol arra, hogyan jár: csak sétál, és kész. Kihalászva a cigarettát a dobozból és az öngyújtóval pöccintve a dohányosok úgy működnek, mintha robotpilóta lennének.
Az agy és a dohány egészségtelen és egymásra utalt kapcsolatát azonban nagymértékben elősegíti egy harmadik, nem kevésbé jelentős és hatásos elem is: a társadalmi környezet. A dohányosokkal való rendszeres érintkezés fertőző lehet. Ez az oka annak, hogy a szakértők erősen javasolják, hogy az elválasztás során kerüljék a dohányosokkal való érintkezést. Ezenkívül a cigarettafüst erőteljes kiváltó ok, bár sok dohányos ennek nincs tudatában. A füstszag primitív reakciót vált ki az agyban, ezért ne becsülje alá a dohányszag provokatív hatását.
Ez a három tényező együttesen hatalmas erő. Ezt így képzelheti el: képzeljen el egy folyót, amelybe sok patak ömlik. Ha egyetlen erős patakká egyesülnek, annak árama ledönthet a lábáról. Az egyetlen módja annak, hogy megmentsd magad, ha szilárd talajra szállsz ki. Amint megpróbálsz belépni a vízbe ("csak egy cigarettát" szívj el), a forrongó áramlat azonnal felkap és egy veszélyes örvénybe vonszol.
A legtöbb ember a függőséget csak "fizikai" aspektusnak tekinti, felismeri egy szokás létezését. A legnehezebben kezelhető azonban az érzelmi tényező, különösen az érzelmi hiedelemrendszer és az ezzel járó dohányzási függőség.
Sok dohányosban érzelmi függőség alakul ki abból a meggyőződésből, hogy a cigaretta segít megoldani azokat a problémákat, amelyeket az élet bőségesen feldob. Azt hiszik, nem nélkülözhetik a cigarettát. Ez tipikus panasza azoknak, akik megpróbálnak leszokni, de továbbra is dohányoznak. Előfordul, hogy néhány ember a cigaretta elhagyása után kényelmetlenül érzi magát saját testében. Ezek a kellemetlen érzések felébresztik a korábbi félelmeket és a bizalmat, hogy a cigaretta sok nehézséget megold. Ha felismeri magát ebben a leírásban, további segítségre lesz szüksége az elutasítás utáni pozitív érzelmi átalakulások folyamatában. Hasznos lehet speciális készítmények alkalmazása a probléma megoldására.
Nem tűnik ismerősnek ez a torz logika? Azt gondolja, hogy nem tud cigaretta nélkül élni, mivel jól tudja, hogy súlyos egészségkárosodást okoz. Ha igen, akkor a cigarettát a legjobb barátodnak és a legrosszabb ellenségednek tekinted egyszerre.
Agy és cigaretta
A dohányzás okai között leggyakrabban egyet említenek: örömet okoz. Egy tipikus magyarázat valahogy így hangzik: A dohányzás dopamint szabadít fel az agy örömközpontjában, ami olyan jól ismert addiktív kábítószerekkel jár, mint a heroin és a kokain. A dohányzás megzavarja az élelmiszer-, víz- és szexigényért felelős jutalmazási rendszert, és ugyanilyen akut nikotinigényt ébreszt. Az agy úgy véli, hogy a nikotin szükséges a faj túléléséhez.De mi történik egy idő után meghibásodott rendszerrel? Kevesen tudják, hogy az agy nikotinreceptorai fokozatosan "elveszítik érzékenységüket". A nikotinreceptor, az agy azon régiója, amelyhez a nikotinmolekula kötődik (és amely a dohányosban a „magasság” érzését kelti), idővel megszűnik működése. Elveszíti az érzékenységét. A dohányzás rövid távú öröme hosszú távon elveszti vonzerejét. Hány cigarettát élveznek az emberek. A válaszok meg fog lepni. A legtöbben azt válaszolják, hogy az általuk elszívott cigaretták 10-20%-a valódi örömet okoz számukra. Ebből az következik, hogy a cigaretták 80-90%-át megszokásból szívják el, "a gépen", pusztán mechanikusan, kellemes érzések nélkül. Szakértők szerint a folyamat élvezetének hiánya döntő tényező lehet abban, hogy a dohányos „készen áll” a leszokásra.
Hogyan magyarázható az öröm elvesztése, amelyről a dohányosok beszélnek? A csökkent örömintenzitás nagyon gyakori a kábítószer-függőség egyéb típusaiban, beleértve a heroin- és kokainhasználatot is. A dohányzástól való függőség a többi függőséghez hasonlóan nagyrészt az agyban elhelyezkedő örömközpontok aktiválódásának, illetve fokozatos deaktiválódásának, illetve az érzékenység csökkenésének köszönhető. Egyre több idegreceptor váltja fel a mozgássérülteket. Feladatuk, hogy megbirkózzanak a dohányzás során felszabaduló neurokémiai anyagok (különösen a dopamin) hirtelen megugrásával. A dohányzást eleinte rendkívül kellemes érzések kísérik éppen a túlzott dopamin miatt, de mi történik ezután? Az agyban sajátos átalakulások kezdődnek, alkalmazkodik és „normalizálódik”. Vagyis a korábbi élvezeti fok eléréséhez a dohányosnak egyre többet kell dohányoznia – ennek megfelelően a normalizálódás is egyre aktívabban megy végbe. Végső soron az agy kevésbé fogékony a dohányzással kapcsolatos érzésekre, és a dohányos általában, bár nem mindig, kevesebb örömet él át a folyamatból.
Tehát kiderült, hogy az agy örömrendszerébe való behatolás közvetlenül a dohányzás után következik be (általában 15 és 20 év között). Sokan társaik nyomására kezdenek dohányozni. Az is bebizonyosodott, hogy a dohányzó szülők gyermekei gyakrabban kezdenek el dohányozni, mint azok, akiknek a házában senki sem dohányzik.
A kezdeti szakaszban a legtöbb dohányos számára a rágyújtás kellemes társasági élménnyel jár. Még akkor is, ha a dohányzás öröme idővel intenzitása csökken is, ez a folyamat továbbra is kellemes tevékenységekkel jár, és még mindig nyújt bizonyos mértékű örömet. Ezért az ember nem hagyja abba a dohányzást.
A legtöbben, akik középiskolás korukban kezdenek el dohányozni, úgy gondolják, hogy a 20-as éveikben is le tudnak szokni, azonban számos tanulmány igazolja, hogy a dohányzás abbahagyására irányuló tudatos vágy és hajlandóság átlagosan 40 évvel érlelődik. Miért? Bármilyen erős inger is az öröm elvesztése, az egyik legjelentősebb ok valószínűleg az önfenntartás érzése. A dohányzás okozta testi tünetek, vagy a kiszolgáltatottság érzése általában arra ösztönzi az embereket, hogy komolyabban vegyék az egészséges életmódot.
A korai öregedés, a köhögés vagy a saját egészségük miatti aggodalmak kétségtelenül háttérbe szorítják a dohányzás társadalmi vonatkozásait. Teljesen logikus, hogy az önfenntartás érzése egyre inkább a dohányzás abbahagyására való ösztönzésként nyilvánul meg, miután a dohányos átlépte a negyven-ötven éves mérföldkövet.
Megállapítást nyert, hogy azok, akik abbahagyták a dohányzás élvezetét, készek leszokni, de gyakran egyszerűen nem tudják, hogyan szabaduljanak meg a függőségtől. Ebben a szakaszban már nem élvezetükből dohányoznak, és rájönnek a keserű igazságra: amikor nem dohányoznak, undorítónak érzik magukat. A rendszer, amelybe egykor szertartás nélkül behatoltak, elhasználódott, és nem hajlandó működni. Az öröm már nem sejtválasz a dohányzásra; de a nikotin hiányára kellemetlenül reagálnak.
Dohányzol, akár tetszik, akár nem
Az érzékelés elvesztését bonyolítja a dohányzással összefüggő több éves viselkedési és érzelmi alkalmazkodás. Amikor helyek, emberek, tárgyak vagy stresszorok emlékeztetik a dohányost a dohányzással kapcsolatos korábbi érzésekre, ezek az "ingerek" változásokat váltanak ki a dopamin neuronok működésében, és dohányzási vágyat váltanak ki. Úgy tűnik, a korábbi ismerős öröm is elég ahhoz, hogy beindítsa a jutalmazási rendszert az agyban! Azok, akik egy absztinencia időszak után újra dohányoztak, a klasszikus érvelést hangoztatják: "Minden a stressznek köszönhető." Elősegíti a visszatérést a régi, mélyen rögzült viselkedéshez.40 éves korára sok dohányos inkább azért dohányzik, hogy megszabaduljon az absztinencia okozta kellemetlenségtől, mintsem élvezetből. Az „érzéketlenebbek” bevallják, hogy reggel élvezik az első cigarettát, mert egész éjjel nem dohányoztak, és reggelre „frissek és kipihentek” a neuronok. Valószínűleg az egykori dohányosok számára a legnehezebb megtanulni élvezni más dolgokat, helyreállítani az agy örömközpontjait, amelyek munkáját fiatalkorukban megzavarták.
Sokan továbbra is élvezik a dohányzást, bár az egészségük érdekében kénytelenek leszokni róla. Bizonyos értelemben sokkal nehezebb dolguk van, mint azoknak, akik nem úgy élvezik a dohányzást, mint korábban. Hajlamosak vagyunk kitartóak lenni, ezért olyan nehéz megváltoztatni bármilyen szokást, beleértve a dohányzást is.
