Éheztető diéta 7. Hatékony "nem éhes" diéta

Nem éhes, de hatékony diéta minden olyan ember álma, akinek problémái vannak a túlsúllyal. Egyszerre két lehetőségre hívjuk fel a figyelmet.

Fehérje-szénhidrát diéta

Ez a diéta nagyon egyszerű: sovány fehérjetartalmú ételeket fogyaszthat: hús, csirkefilé, hal (a kolbászt ki kell zárni). Alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása is megengedett. Az étrendet érdemes nem keményítőtartalmú zöldségekkel kiegészíteni (gyümölcs nem fogyasztható).

A főzés módja nem mindegy (csak olívaolajban lehet sütni). 2-3 órás időközönként kell enni. Minden nap érdemes legalább két liter vizet inni gáz nélkül.

Minden pékáru, gabonafélék, cukor, édesség, alkohol, szószok és egyéb magas szénhidráttartalmú élelmiszerek kizárva. Egy hétre egy hasonló diéta 4-6 kg-ot hagy.

Kenyér diéta

Ezzel a diétával 7 nap alatt akár 5 kg-ot is leadhatsz. Az alábbi táplálkozási terv lehetővé teszi, hogy csak egészséges kenyérfajtákat használjon: rozslisztből, korpával, teljes kiőrlésű lisztből.

Ebéd minden napra: gombaleves

Recept

Száraz kínai gomba Mu-Err - 15 g
Zellerszár - 250 g
Káposzta - 400 g
sárgarépa - 200 g
Fokhagyma - ízlés szerint
Zöldek
Víz

A gombát áztassa be meleg vízbe 15-20 percre, majd öblítse le és aprítsa fel. Vágjuk fel az előkészített zöldségeket, tegyük egy serpenyőbe, tegyük bele a gombát, öntsük fel hideg vízzel, és főzzük puhára. Fűszerezze a levest fűszernövényekkel és zúzott fokhagymával. A só nem kívánatos (ízesítheti az ételt Tabasco szósszal).

Menü

hétfő
Reggeli: korpás zsemle, 30 g alacsony kalóriatartalmú sajt, kivi
Vacsora: pár szelet diétás kenyér, 1 tk. növényi olaj, saláta, 50 g lazac, 150 g dinnye pép

kedd
Reggeli: pár korpás kenyérpirítós, másfél evőkanál zsírszegény túró, 1 tk. lekvár, 150 g dinnyepép
Vacsora: pár korpás kenyérpirítós, 1 tk. növényi olaj, paradicsom, zöldhagyma, sajt (40 g)

szerda
Reggeli: pirítós, 1 tk növényi olaj, főtt tojás, uborka és paprika
Vacsora: 2 gabonapehely, 1 tk. növényi olaj, 50 g zsírszegény túró, zöldhagyma, 75 g sárgarépa és paprika

csütörtök
Reggeli: pár pirítós, 1 tk. növényi olaj, 50 g zsírszegény sonka, uborka
Vacsora: gabonakenyér (2 db), főtt tojás, 1 tk. növényi olaj, saláta, zöldhagyma és alma

péntek
Reggeli: korpás zsemle mazsolával, egy kis banán
Vacsora: 60 g bagett, 1 tk. növényi olaj, saláta, zöldhagyma, 100 g garnélarák

szombat
Reggeli: gabonapehely kenyér, 1 tk. vaj, 30 g alacsony kalóriatartalmú sajt, paprika
Vacsora: gabonakenyér (2 db), 1 tk. vaj, csirke sonka (75 g), saláta, kivi, narancs

vasárnap
Reggeli: pár pirítós, 1 tk. növényi olaj, sovány sonka (40 g), paradicsom
Vacsora: pár pirítós, zsírszegény túró vagy sajt (50 g), retek, saláta

Fogyáshoz - ez nem mese, hanem valóság. Valóban léteznek, és nagyon hatékonyak a túlsúly elleni küzdelemben.

Hogyan válasszunk megfelelő étrendet?

Számos lehetőség kínálkozik a táplálkozási rendszerekre, amelyekben azok, akik betartják az étkezési korlátozásokat, nem tapasztalnak kellemetlen éhségérzetet.

Az egyik népszerű módszer a fehérje-szénhidrát diétán alapuló hatékony éhezésmentes diéta a fogyáshoz. A technika lényege, hogy a fogyókúra korlátlanul ehet bármilyen húskészítményt, savanyú tejterméket, zöldséget. Az ehhez a menühöz tartozó zöldségeket a legalacsonyabb keményítőtartalommal választják ki, de a legtöbb esetben a gyümölcsöket el kell hagyni - egyes gyümölcsfajták túl sok cukrot tartalmaznak. A fenti termékeket teljesen bármilyen módon főzheti, azonban sütéskor az élelmiszer-feldolgozási folyamatot növényi olajban kell végrehajtani (ideális a lenmag és az olívaolaj). A fehérje-szénhidrát táplálkozási rendszer magában foglalja a megfelelő folyadékfogyasztást (legalább 2 liter naponta), valamint 2-3 órás vagy hosszabb étkezési szünetet. A megfelelő megközelítéssel ezt a technikát alkalmazva a fogyás 1,5 hét alatt 4-7 kilogrammot képes leadni.

Vannak nem éhezési diéták is a gyors fogyáshoz, rengeteg kenyértermékkel. A technika alapterméke egészséges fajtájú kenyér - korpából, durva lisztből, rozsból. A kenyér diétát zöldséglevesekkel és cukrozatlan gyümölcsből készült természetes levekkel kell kiegészíteni. A kenyér monodiéta jó eredményeket ad, de szakembertől kötelező jóváhagyást igényel. Végül is, az étrend telítettsége ellenére, meglehetősen monoton marad, és minimális fehérjét tartalmaz.

Egyél annyit, amennyit csak akarsz!

A testsúly normalizálásának leghatékonyabb módszere azonban nem egy bizonyos diéta, hanem általában az étkezés racionális megközelítése. Állítsa be az étrendet, maximálisan, tisztítsa meg a káros és zsíros ételektől.

Általánosan elfogadott, hogy minél kevesebbet eszik az ember, annál többet veszít súlyából és térfogatából. De nem az. Minden étrendnek kényelmesnek kell lennie az ember számára, különben több mellékhatás lesz.

Tehát a legelfogadhatóbb és legkívánatosabb nem a fogyókúra éheztetése, amelyben sokat ehetsz! A fő feltétel az, hogy sokat igyon, különösen a férfiak számára. Az ilyen étrend jellemzője a hús, hal, tojás, zöldségek (piros és zöld) használata. Egy ilyen étrend különösen fontos télen, amikor nincs kísértés a gyümölcsök, bogyók, fagylalt és cukros italok iránt.

Az ilyen diéta alapja az étkezési mód: 3-4 óránként, plusz sok folyadék fogyasztása. Egy másik fontos szempont a külön táplálkozás. Csirkeszeletet paradicsommal bármilyen mennyiségben fogyaszthatunk, húst krumplival vagy tésztával nem.

A felszabadulás után legalább egy hónap szünetet kell tartania, majd ismételheti. A hajdina diéta 2 hét alatt 7-12 kg-ot fogyhat, és ezzel egyidejűleg megtisztul a szervezet és pihenteti a gyomor-bélrendszert.

Miért hasznos a hajdina diéta a kefirrel? A hajdina az egyik leghasznosabb és a táplálkozási szakértők által ajánlott gabonaféle, más gabonafélékhez képest alacsony szénhidráttartalmú termék, amely meglehetősen sok fehérjét, aminosavat, vasat, magnéziumot, káliumot, foszfort és jódot, 1-es, 6-os vitaminokat tartalmaz. , R. hajdina - diétás termék, a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy vérszegénység, magas vérnyomás, ödéma, májbetegség esetén gyakrabban vegyék fel az étrendbe. A kozmetikusok a hajdinát a bőrt, hajat és körmöket ápoló „szépségtermékek” egyikének tartják. A hajdinában is jelenlévő rostok a belekben a "pánik" funkciót töltik be, összegyűjtik és felgyorsítják a méreganyagok eltávolítását a szervezetből. A kefir, mint minden tejtermék, fehérje- és kalciumforrás, a kefirből pedig a, b 2, b 12 vitamint kapunk. A kefir sok betegség esetén ajánlott, javítja az emésztést, ezáltal segít eltávolítani a méreganyagokat és a méreganyagokat, a tejsavat. A bélben zajló rothadásos folyamatok leküzdésére képes baktériumok hatására a kefires hajdina diéta normalizálja a belek működését, a méreganyagoktól való megszabadulás pedig természetesen bőrtisztuláshoz, a dermatitisz megnyilvánulásainak csökkenéséhez, a máj tisztításához vezet.

A hajdina diétához való hajdina zabkása elkészítésének receptje a következő recept szerint készül: öntsünk forrásban lévő vizet a gabonára, öntsük le a vizet és öntsünk fel ismét forrásban lévő vizet (1 csésze hajdinához kb. 1,5 csésze víz), csomagoljuk be és hagyjuk állni. egy éjszakán át infúzióban, nem kell főzni. Hajdina diéta, recept a hatékony fogyáshoz: annyi hajdinát ehetsz, amennyit csak akarsz (fűszer, szósz és só nélkül), lefekvés előtt 4-5 órával célszerű vacsorázni. Csak abban az esetben, ha teljesen elviselhetetlen, hagyhat egy kis joghurtot estére. 1 liter 1%-os kefir. A kefir a legjobb étkezés előtt fél órával vagy utána fél órával inni. De ha nagyon nehéz száraz hajdinát enni, öntheti (vagy ihatja) kefirrel. Ivás: amennyit akar (de nem kevesebb, mint 1,5 liter) ivás, gázmentes ásványvíz, zöld tea (vízhez és teához citromot is tehetsz), vitaminos gyógytea, ha nagyon akarod - egy csésze - két fekete tea vagy kávé cukormentes. Ne feledje, hogy csak elegendő folyadékbevitellel fog aktívan fogyni. Megjegyzés: mint minden monodiéta esetében, a hajdina diétán is javasolt a multivitamin bevitele.
Hajdina diéta, további ajánlások a hatékony fogyáshoz egyes diétákban, ízesíthető szójaszósz hozzáadása. De itt felmerül egy ilyen árnyalat - a szósszal sokkal több hajdinát fog enni, és a fogyás eredménye valószínűleg szerényebb lesz. Abban az esetben, ha jól betartja a hajdina diétát - nagyszerű, ha néhány nap múlva már nem akar a hajdinára nézni, hogy ne lazuljon el, és egyen jóízűen snickert és chipset, jobb, ha megenged magának egy választási lehetőséget. nap: néhány szelet szárított sárgabarack vagy aszalt szilva, aszalt gyümölcsök fogyaszthatók hajdinával vagy külön nassolnivalóként: a hajdina diéta szárított gyümölcsökkel ellátja a szervezetet vitaminokkal, természetes cukrokkal az agy táplálásához és növényi rostokkal a normál bélműködéshez, pár gyümölcs, lehetőleg cukrozatlan, káposztasaláta, egy kanál méz, nem lesz baj a zöldekből, ami ma már a fő vitaminforrás. A zöldségeket vagy gyümölcsöket külön étkezésként érdemes fogyasztani. Az alma kivételével ezek, valamint a zöldek a hajdinához adhatók. És még néhány tipp a hajdina diéta betartásához a fogyás érdekében: * A hajdina só nélkül fogyasztva segít eltávolítani a felesleges vizet és megtisztítani a szervezetet. De a só hiánya gyengeséget, fejfájást és alacsony vérnyomást okozhat. Ne kínozza magát, sózzon még egy adag zabkását, legyen (opcionálisan) kicsit szerényebb az eredmény, de az egészség drágább! Főleg a sóhiány nyilvánulhat meg, ha sokat izzad (aktívan sportol vagy csak melegben. *. Így ha gyengének érzi magát, vagy aktív szellemi munkája van, ehet egy teáskanál mézet (osztható) ezt az adagot a nap folyamán többször is.A mézet jobb nem lenyelni, hanem a szájban feloldani.Vagy egy teáskanál mézet hígíthatunk fel egy pohár vízben és ihatjuk meg a kapott italt.Ne aggódj emiatt az enyhe eltérés miatt. a diétától nem árt a fogyás, az összes glükózt megkapja az agy.*.Hajdina diéta - ez nem éhezés, nem lehet éhségérzet, ha nem kerül a torkon a hajdina, adjunk hozzá hagyma, fokhagyma, fűszernövények, szójaszósz (só nélkül), citromlé... amit szeretsz.* A diéta első napjaiban a víz elveszik, ezért a vízvezetékek általában nagyobbak, mint a következő napokon.De a zsírtartalékok tovább mennek, légy türelemmel, ne gondold, hogy mivel a folyamat lelassult, még mindig csökkenteni kell a diétát, ez csak arra vezet, h majd a diéta elhagyása után a kilogrammok nagyon gyorsan visszatérnek. Miért lehet, hogy a korai időkben nem voltak dőlésszögek: hajdina diétára váltott egy másik alacsony kalóriatartalmú vagy sómentes diétáról, a nőknek - hamarosan "kritikus napjai" lesznek: a szervezet elkezdi visszatartani a vizet. Sok szójaszószt eszel – sót tartalmaz. Kiút a hajdina diétából, hogyan kell étkezni a hajdina diéta után, hogy ne hízzon újra? Általános szabály, hogy a diéta alatt a gyomor térfogata csökken, majd próbálja meg ne azonnal feszíteni, ne egyél túl, ha lehetséges, ne egyen 3-4 órával lefekvés előtt. Nem szükséges közvetlenül a diéta után haslakomát rendezni, rengeteg zsíros és édes étellel. A legjobb, ha fokozatosan kilép a hajdina diétából, például reggelire enni egy tojást egy szelet gabonakenyérrel vagy zsírszegény túróval, ebédre - zsírszegény levest vagy salátát hússal (hal), és vacsorára - ugyanaz a hajdina. Fokozatosan vegyen be étrendjébe keményítőmentes zöldségeket, halat, csirkemellet, pulykát és gyümölcsöt (kivéve a banánt, a szőlőt, a datolyaszilva. Ellenjavallatok. A hajdina diéta, mint minden fogyókúrás monodiéta, nem követhető orvosi konzultáció nélkül, ha bármilyen krónikus betegség. Óvatosan kell eljárni a hajdina diétával, ha alacsony a hemoglobinszintje, alacsony a vérnyomása. Terhes és szoptató nők, bármilyen monodiéta ellenjavallt.

A hajdina diéta a hajdina diéta enyhébb változata: a hajdina diéta időtartama egy hét. Megfigyelve 2-3 kg-ot fogyhat, és megtisztíthatja az edényeket. Csak abban az esetben, ha egy hajdinán ülve úgy érzi, hogy nem bírja tovább, válthat lágyabb hajdina gyógyító étrendre. Az 1. hetet kombinálhatja is - csak hajdina és kefir, a 2. héten - áttérhet a terápiás hajdina diétára. Terápiás hajdina diéta receptje: reggeli. Egy tányér főtt hajdina só és fűszerek nélkül. Ezen kívül tetszés szerint ehet: 125 g zsírszegény túrót, 125 g joghurtot, 2 szelet kemény sajtot. Vacsora. Saláta friss zöld zöldségekből, 100 g főtt sovány borjúhús, snack: alma vagy 125 g zsírszegény joghurt. Vacsora. Vízben főtt hajdina zöldségekkel, kevés szójaszósszal. Az ilyen diéta lehetővé teszi a fogyást ugyanolyan hatékonyan, miközben vitaminokkal és fehérjével látja el a szervezetet, és lehetővé teszi a diéta eredményének megőrzését a kilépés után.

Böjti nap hajdinán A böjti nap hajdinán csak vízben főtt vagy vízben párolt hajdina fogyasztható. A hajdinához adhatunk növényi olajon enyhén pirított hagymát (napi 1 evőkanál olajnál nem több. Máskor a zabkásához tehetünk egy teáskanál mézet. Vizet tetszőleges mennyiségben ihatunk, teát cukor nélkül és korlátozott mennyiségben szárított gyümölcs befőtt cukor nélkül is Egy ilyen böjtnap segít megtisztítani a beleket, eltávolítani a felesleges vizet a szervezetből.

Helyesen kell küzdened az éhséggel (fotó: goodhome.su)

Hogyan lehet csillapítani az éhséget fogyás közben? Ez a kérdés különösen aktuális, még akkor is, ha a gyakori nassolás csak egy időre csillapítja az étvágyat.

A leghatékonyabb eszközök a következők:

• Ivóterápia. A víz nagyszerű segítőtárs az étvágy elleni küzdelemben. Minden reggel induljon egy pohár meleg vízzel - ez beindítja az anyagcserét, és lehetővé teszi, hogy a szervezet gyorsabban felébredjen. A szomjúságot néha összetévesztik az éhséggel: ha éhségrohamot érzel, igyál egy pohár sima vizet. Az éhségérzet elfojtására érdemes szabálysá tenni, hogy étkezés előtt fél órával igyunk meg egy pohár vizet. A gyomor térfogata részben megtelt, és az adag mérete minden bizonnyal kisebb lesz. A sós víz egyébként jobban csillapítja az éhséget. Hasonló hatású a természetes feketekávé cukor nélkül és a zöld tea citrommal. Gyömbér tea, kombucha forrázat, aszalt gyümölcsbefőtt cukor nélkül is segít az éhségérzet legyőzésében. Édesítetlen turmixok és oxigén koktélok ajánlottak.
• Sport. A sport nem csak a plusz kilókkal való küzdelem, hanem az éhségérzettel is. Hasznos jóga, könnyű gyakorlatok, légzőgyakorlatok. Bármikor elvégezhető ülve vagy állva. A nyújtó vagy légzőgyakorlatok segítenek csökkenteni a centimétereket és javítani az izmok véráramlását. Növekszik a sejtek inzulinérzékenysége, felgyorsulnak az anyagcsere folyamatok, a termelődő adrenalin és szomatropin átmenetileg blokkolja az agy éhségért felelős központjait. Mellesleg, az éhség tompítására az edzők azt javasolják, hogy rendszeresen edzenek éhgyomorra - így a szervezet hatékonyabban költi el az energiát, és javul az edzés minősége.
• Különleges készítmények. Miután azon töprengtek, hogyan lehet megszabadulni az éhségérzettől, az emberek kétségbeesetten kezdik kitalálni a lehetséges eszközöket. A mérleg gyakran a vásárolt gyógyszerek javára billen. Ezek olyan gyógyszerek, amelyek az éhség központjának elnyomásával és a test megtévesztésével csökkentik a kényelmetlenséget. Gyakran tartalmaznak mikrocellulózt. Gyorsan tízszeresére nő a térfogata, és jóllakottság érzést kelt. Mielőtt csökkentené étvágyát anorexiás betegekkel, konzultáljon orvosával. Az étvágytalanság elleni szerek szedése két hétnél tovább nem javasolt, és csak szakember tanúsága szerint. Egy másik dolog a zsírégetők, ezek is segítenek megbirkózni a brutális étvággyal. Tartalmaz efedrint, koffeint, króm-pikolinátot, levokarnitint és egyéb anyagokat. A zsírégető nem csak az étvágy csillapítására szolgál. Hatékonyabbá teszi az edzést, felgyorsítja a zsírmolekulák lebomlását, szabad energiává alakítva azokat. Azok, akik érdeklődnek a gyógyszeres súlycsökkentés iránt, tisztában kell lenniük azzal, hogy a zsírégetők haszontalanok intenzív edzés nélkül.
• Pihenés. Hogyan kezeljük az éhséget, ha a korábbi gyógymódok nem segítenek? A relaxáció segít megbirkózni az éhséggel - masszázs, fürdő illatos habbal, kellemes zene. Más receptorok aktiválódnak, az ember könnyebben menekül a kellemetlen érzések elől.

Egyszer diétáztam, hogy normalizáljam a testsúlyomat. Úgy döntöttem, hogy korlátozom magam az elfogyasztott termékekben, és csökkentem az adagok méretét. Természetesen állandóan éhesnek éreztem magam. Felmerült bennem egy kérdés, hogyan lehet megszabadulni ettől és a stressztől, valamint fogyni különösebb erőfeszítés nélkül. Ez a kérdés meglehetősen releváns, mivel szinte minden lány életében legalább egyszer diétázott.

Miért akarsz igazán diétán enni - az éhség fő okai

Az éhségérzet általában különböző okok miatt jelentkezik:

1. Nem megfelelő diétát követ. A fogyókúrázók gyakran híznak és éhesek. Ez azért történik, mert a szervezet bekapcsolja a védelmi funkciót, és elkezdi felhalmozni a zsírtartalékokat.
2. Nem eszik eleget reggelit. A nap legfontosabb étkezése a reggeli. Ha egészséges ételeket eszel reggel, akkor az éhségérzet csak ebédig jelentkezik. A jó reggelinek tejtermékekből, gabonapelyhekből, tojásból kell állnia.
3. Stressz, öröm megélése. Bármilyen érzelmi élmény éhségérzethez vezethet. Ne keverje össze más érzésekkel.
4. Helytelenül eszik. Azok, akik diétáznak, egyértelműen rossz ételeket esznek. A szervezet állandó hiányát érzi a létfontosságú anyagoknak és elemeknek.
5. Kevés vizet iszik. Naponta 1,5-2 liter vizet kell inni. Ezen kívül teát, gyümölcsleveket inni lehet.
6. Ne egyen leveles zöldségeket, amelyek B-vitamint tartalmaznak, mert segítenek túlélni a fogyókúra okozta stresszt.
7. Fokozott mentális tevékenységet folytat. Ilyen körülmények között a szervezet jelet ad az energiahiány helyreállítására. Olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek emelik a vércukorszintet - rizs, gabonafélék, diófélék, hüvelyesek, kukorica, burgonya.
8. Ülő életmódot folytat és inaktív. A sport gyakorlatok segítenek a szervezetnek megbirkózni az éhséggel. Nekik köszönhetően hormonok és enzimek termelődnek, amelyek megszüntetik ezt az érzést.

Sokáig nem értettem, miért akarok ennyit enni, pedig eleget ettem. Életem elemzése után rájöttem, hogy mozgásszegény, inaktív életmódot folytatok, ráadásul az agyam is állandó terhelésben van. Úgy döntöttem, hogy esténként futok, pedig diétázom. Tehát meghatározza az éhség okát, majd megszabadul tőle.

Hogyan lehet csökkenteni az éhséget fogyókúra közben - 10 hatékony gyógymód

Diéta betartásával csökkentheti az éhségérzetet, többféle módszer létezik:

• Igyál több folyadékot. Gázok nélkül ihat vizet, gyümölcslevet, zöld teát. Bármilyen folyadék csökkenti az étvágyat és az éhségérzetet.

Tipp: jobb vizet inni étkezés előtt 15 perccel, étkezés után pedig 30 perccel.

• Egyél alacsony glikémiás indexű ételeket. Az ilyen ételek csökkenthetik az éhségérzetet és megváltoztathatják a vér glükózszintjét. Ez lehet zöldség, gyümölcs, tészta, hüvelyesek, tej, dió.
• Próbáljon lassan enni, alaposan rágja meg az ételt. Emiatt a jóllakottság érzése gyorsabb lesz.
• Becsapja az agyát azzal, hogy alacsony kalóriatartalmú ételekkel növeli az adagokat. Például egy szendvicset sűríthet be több réteg salátalevéllel.
• Próbáljon kiadós reggelit fogyasztani. A tökéletes reggeli teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsből.
• Egyél naponta 3-5 alkalommal. Ügyeljen arra, hogy legyen valami a gyomrodban. Ha egész nap nem eszel, és este eszel, akkor még jobban leszel. Ezért ossza el az ételt 3-5 alkalommal. Lehet nassolni gyümölcsöt és zöldséget.
• Igyál egy pohár tejet este. Így lefekvés előtt csillapítja éhségét, és a felesleges testzsír gyorsabban kezd lebomlani.
• Menj sportolni. Természetesen, ha van erőd, akkor költsd fizikai tevékenységre. Este akár csak sétálhatsz is. A jó séta oxigénnel telíti a vért és csillapítja az éhségérzetet.
• Dobja el a fűszereket és a fűszereket. Súlyosbítják ezt az érzést.
• Távolítsa el az ételt az asztalról. Ha lehetséges, csak azt vásárolja meg, amit megeszik. A túlzott élelmiszer, ha a szemébe kerül, biztosan a gyomrába kerül.

Ezek fontos és legjobb tippek azok számára, akik diétáznak, és arról álmodoznak, hogy gyorsan és egyszerűen fogyjanak. Persze nem én csináltam mindegyiket. Lassan megszabadult bizonyos elvektől, például az ételt ivóvízre cserélte.

A nők főbb hibái a fogyókúra során

Fogyáskor a nők sok hibát követnek el. Én is így tettem: mint mindenki, én is úgy döntöttem, hogy ragaszkodok a diétához, de egy hét után azt vettem észre, hogy felszedtem pár felesleget. Megnézem a legfontosabb hibákat, és azt is elmondom, hogyan kerüld el őket.

Szóval mit nem lehet tenni?

Ezért felsoroltam azokat a fontos tippeket és módszereket, amelyek segítenek kielégíteni étvágyát. Annak érdekében, hogy ne károsítsa a szervezetet, számítson ki egy bizonyos mennyiségű ételt naponta, és ossza el több étkezésre. És ami a legfontosabb, igyon több folyadékot. Nemcsak az éhségérzetet csökkenti, hanem a felesleges tömeget, toxinokat és méreganyagokat is eltávolítja a szervezetből.

Kezelje a diétát a test tisztítására szolgáló orvosi eljárásként. Ne korlátozza túl magát az étkezésben. Hallgass a közérzetedre, akkor mindenképpen erőfeszítés nélkül fogyhatsz.

A szokatlan éhségérzet az étrend állandó kísérője. A szigorú étkezési korlátozások rögeszmés, ellenőrizhetetlen gondolatokat okozhatnak az étellel kapcsolatban. Hogyan lehet csillapítani az éhségérzetet anélkül, hogy károsítaná az alakot? Az éhség mindig jelzi, hogy nassolni kell?

Miért akarsz enni

Az éhségérzet bonyolult, kevéssé tanulmányozott folyamat. Ezt pszichés és fizikai tényezők okozhatják. A fizikai éhség leggyakrabban azt jelzi, hogy a szervezet táplálékra van szüksége. Néha az "üres" gyomor okozhatja. Ebben az esetben az éhség elnyom egy pohár meleg vizet. Azok számára, akik szigorúan a rendszer szerint étkeznek, az éhségérzet „előre” jelentkezik, és a gyomornedv termelésével jár.

A pszichológiai éhség finomabb jelenség. Van egy vélemény, hogy az emberiség több ételt kezdett fogyasztani az ízek és kombinációk sokfélesége miatt. Unalomból eszünk, örömünkre, vagy mert láttunk egy „finom” reklámot. A pszichológiai éhség felerősödhet stressz idején és bármilyen krízishelyzetben az ember számára.

Főleg kontrollra van szüksége. A pszichológiai éhség nincs összefüggésben a szervezet táplálékigényével, és az étvágy rendszeres „elengedése” plusz kilókhoz vezethet.

Norm vagy nem?

A diéta során az éhségérzet több okból is fokozódik:

• Az étrend kalóriatartalma korlátozott. Az adagok csökkennek, ami azt jelenti, hogy a teltségérzet nem mindig érhető el.
• A diéta megterhelő a szervezet számára, és kompenzációt igényel finom ételek formájában.
• A tilalom elve benne van. A zsíros és füstölt ételek, édességek és csokoládé tiltott gyümölccé válik, és köztudottan kívánatos és édes.

Az új táplálkozási rendszerhez való hozzászokás 7-20 napig tart. Fokozatosan könnyebben elviseli az éhséget, a szervezet hozzászokik a könnyű menühöz. Itt a legfontosabb, hogy kibírja a legnehezebb alkalmazkodási időszakot.

Fontos! A kínzó éhségérzet, amely rögeszmés gondolatokat okoz és szinte éjjel-nappal kísértet, nem jellemző.

Az éhségérzet általában evés után 2 órával, és késő este is fokozódik. Egy könnyű snack vagy egészséges alvás segít.

A kimerítő kóros éhségérzetet a következő okok okozhatják:

• túlzottan csökkentett kalóriabevitel;
• vitaminok és aminosavak hiánya;
• súlyos pszichés stressz;
• a test fizikai kimerültsége;
• bulimia.

Ebben az esetben orvoshoz kell fordulni. A professzionális dietetikus vagy táplálkozási tanácsadó által végzett étrendmódosítások segítenek megoldani a problémát, és stresszmentesen fogyni.

Bármi áron kielégíteni

Az éhségérzet diéta közbeni csillapítása érdekében először is meg kell tanulnia különbséget tenni az éhség és az étvágy között. A helyzet az, hogy az étvágy nem jelzi a szervezet táplálékszükségletét. Az érzés az ízlelőbimbók kényeztetésének és az étel élvezetének vágyával társul. Az "álomszerű" étvágy felismerésére a pszichológusok a következő trükköt ajánlják: felejtsd el, mit szeretnél enni most. Képzelj el egy közönséges zsemlemorzsát. Ha nincs kedved azonnal megenni, akkor nem vagy éhes.

vizet inni

Egy pohár meleg vízzel csillapíthatja étvágyát. Lassan, kis kortyokban kell inni. A víz kitölti a gyomrot, és egy ideig jóllakottság érzést ad.

A marketingesek trükkjeit megkerülve

Fennáll a veszélye, hogy az étvágy kitör a péksütemények aromáitól és az ételek színes képeitől. Testünknek ezt a gyengeségét a nagy szupermarketek tulajdonosai aktívan használják. Ínycsiklandó fotókat posztolnak és finom fahéjas tekercseket főznek a teremben a látogatóknak.

Ezért, ha az éhség érzése támad a boltban, akkor a lehető leggyorsabban be kell fejeznie a vásárlást. Egy világos bevásárlólista és egy egészséges ebéd vagy vacsora vásárlás előtt segít elkerülni a kísértéseket. Ugyanez a szabály vonatkozik a kávézókba, éttermekbe, valamint a svédasztalos rendezvények látogatására is.

Falatozás

Az egészséges ételek segíthetnek megfékezni az étvágyat. Rendkívül nehéz 4-5 órát élelem nélkül túlélni reggelitől ebédig vagy ebédtől vacsoráig.

Egy könnyű snack megoldja a problémát. Jobb, ha magával viszi a munkahelyére, és mindig a táskájában hordja, ha a főétkezés nem tervezetten késik. Az egészséges snack pótolja a szervezet vitamin-, ásványianyag-hiányát, és feltölti a további munkához szükséges energiával.

Az étrend típusától függően fehérje- vagy szénhidráttartalmú snacket választhat. Ideális esetben, ha durva rosttal telített. Ekkor az éhségérzet hosszú időre visszahúzódik.

Mi a legjobb uzsonnára:

• Alma;
• grapefruit;
• narancssárga;
• kenyér vagy teljes kiőrlésű kenyér;
• alacsony zsírtartalmú sajt;
• bármilyen nyers zöldség.

Nem engedheti meg magának a túl gyakori és bőséges nassolást. Egy is elég lesz a főétkezések között.

A sport kötelező

Az edzés felgyorsítja az anyagcserét, elégeti a felesleges kalóriákat és vonzó megkönnyebbülést ad az izmoknak. Paradox módon a testmozgás jó módja az éhségérzet eltávolításának.

Van néhány további bónusz az edzésből. Először is eltartanak néhány óra szabadidőt, és átmenetileg nem gondolnak az ételre. Másodszor, az edzéseken találhatsz hasonló gondolkodású embereket, akik szintén karcsú alakról álmodoznak.

A fehérje mindennek a feje

A fehérjetartalmú ételek tompítják az éhségérzetet és aktiválják a zsírégetési folyamatot. Gondosan ellenőrizze, hogy van-e elegendő fehérje az étrendben. Ellenkező esetben az éhségérzet állandóan kísérteni fog. Fehérjekomponensként jobb sovány húst, halat és tejtermékeket választani. Az éhség elleni küzdelem kiváló segítője a főtt tojás. Sok fehérjét és értékes nyomelemet tartalmaznak.

Tehát teljesen lehetséges megszabadulni az evési vágytól. Sőt, a testi és lelki éhséget is becsaphatja. Elég az életmód módosítása és az étrend gondos figyelemmel kísérése minden nap.

Néhány fontosabb ajánlás segít abban, hogy a diéta alatt ne terelje el a figyelmét az éhségérzet. Nem szükséges minden akaratot ökölbe gyűjteni! Ezek a tippek biztosan tetszeni fognak a fogyásban:

következtetéseket

Az éhségérzetet pszichológiai trükkök és egy jól összeállított étrend segítségével csillapíthatod. A megfelelően kiválasztott menü és a rendszeres étkezés nem teszi lehetővé az éhezést. A megszállott gondolatokat pedig a sport, az érdekes hobbik és az új ismeretségek váltják fel. Az ételre gondolsz? Abszolút nincs idő!

Merev éhes technika - az erő és a kitartás próbája. De aki egy hét diétát kibír, az alakja teljes átalakulására, gyors és maximális fogyásra vár. A diéta neve önmagáért beszél: ahhoz, hogy napi egy kilogrammot fogyjon, egy hétre el kell felejtenie a normál táplálkozást. A táplálkozási szakértők és orvosok felszólítása ellenére, hogy ne kínozzák a testet, az éhes módszereknek nem kevesebb a híve. A gyors és kézzelfogható eredmények hosszú ideig minden fogyókúra vágya marad.

Hogyan kell diétázni

Bármilyen módszert, amely maximálisan (vagy teljesen) kizárja a táplálékot, éhezési diétának nevezhetjük. Például ebben az irányban a diéták népszerűvé váltak: stb. Az éhes technika elnevezése alatt a hiányos táplálkozás több lehetőségét értik: ivás, gyöngy árpa és kiegyensúlyozott. Vessünk egy pillantást az alábbiakban mindegyikre.

Bármelyik diétás opciónak ugyanazok a szabályai vannak. Az első követelmény magára az ételre vonatkozik, csak azt lehet enni, ami az étlapon van. Ennek a szabálynak a szigorú betartása garantáltan meghozza az ígért eredményt: mínusz egy kilogramm naponta. Még alacsony kalóriatartalmú ételeket sem szabad hozzáadni az étrendhez. Az éheztetési étrendről szóló áttekintések azonban azt mutatják, hogy az embereknek csak kis százaléka képes megszakítás nélkül ellenállni ennek a tanfolyamnak. A fogyók többsége nő, de ennek a technikának nincs nemi megkülönböztetése, férfiaknak is megfelelő.

A csökkentett táplálkozás mellett tilos bármilyen táplálék-kiegészítőt használni. bármilyen módon ki kell zárni. Az ételt tilos sózni, mert visszatartja a vizet, ami azt jelenti, hogy a súly nem fog olyan hatékonyan csökkenni. Különféle fűszerek és fűszerek kizártak, mert serkentik az étvágyat, ami növeli a meghibásodás kockázatát.

A következő követelmény az ivási rendszerre vonatkozik. Valamennyi diéta esetén a menü felét folyadék teszi ki. Az előírt gyümölcslevek és főzetek mellett sima vizet kell inni gáz nélkül. Nem nehéz betartani ezt a szabályt, mivel a víz segít kiegyenlíteni az éhségérzetet a tanfolyam során.

Az ilyen kemény módszerek hívei hozzáteszik, hogy a nagy mennyiségű víz segít megtisztítani a testet és felgyorsítja a fogyás folyamatát. Valójában a lipolízis (hasadás) folyamata lehetetlen víz nélkül, de a fogyás ezzel a technikával nem a vízből, hanem az élelmiszerhiányból származik. A folyadék egyszerűen segít kisimítani az állandó éhségérzetet és eltávolítani egy kis mennyiségű káros összetevőt.

Böjt közben nem kell edzeni. A fizikai aktivitás a legjobb asszisztens a szép test felépítésében. De a szinte teljes táplálékhiány hátterében a további terhelések csak negatív eredményekhez vezetnek. A bevitt kalória még a belső szervek működéséhez is kevés lesz, így a szervezet a raktározott energiával táplálkozik, pl. lebontani és felhasználni a tárolt zsírt. Ha az energiát fizikai tevékenységre fordítjuk, az egészség érezhetően megrendülhet.

A technika ellenjavallatai

Bármilyen súlycsökkentő program megkezdése előtt tanácsos mérlegelni az összes egészségügyi kockázatot. Súlyos betegségek esetén az ellenjavallatok listájának megismerése kötelező.

Az éhezési diéta semmilyen formában nem fog működni:

• a gyomor-bél traktus betegségeivel;
• bármilyen típusú krónikus betegség súlyosbodása során;
• gyermekeknek és időseknek;
• szív- és érrendszeri betegségekkel;
• ha az immunitás jelentősen csökken;
• szoptatás és gyermekvállalás ideje alatt.

Egyes betegségek kezelésére az orvosok szigorú diétát és böjtöt írhatnak elő. Például hasnyálmirigy-gyulladás, fekélyek és gyomorhurut, vastagbélgyulladás stb. esetén. De csak az orvos jóváhagyása után tanácsos a menü ilyen kardinális korlátozásához folyamodni.

Kié ennek a technikának a szerzője, továbbra sem ismert. A diéta terjesztése és népszerűsítése a változatlan hatékonyságnak köszönhető. Egy ilyen táplálkozás napján 800-1000 g súlyfelesleg elveszik. Igazán kiegyensúlyozottnak nem nevezhető, de a másik két lehetőséghez képest itt változatosabb a menü. Az ilyen tanfolyamot a kívánt eredménytől függően be kell tartani, de nem hosszabbítható meg egy hétnél tovább. Vegye figyelembe a hét összes menüjét.

hétfő

Reggel: egy pohár meleg vízzel.

Ebéd előtt: egy pohár sárgarépalé.

Délután: ismét friss sárgarépalé.

Este: 100 g zsírszegény túró és zöldséglé.

szerda

Ebéd előtt: kamilla főzet.

Ebéd: egy alma, víz.

Este: kamilla tea és almaszósz (vagy egész gyümölcs).

csütörtök

Reggel: 50 g sovány főtt hús, egy pohár almalé.

Ebéd előtt: friss citrusfélék.

Ebéd: almalé.

Este: 100 g sovány hús, egy pohár természetes gyümölcslé.

péntek

Reggel: egy pohár zsírszegény kefir, 5 db.

Ebéd előtt: szárított sárgabarack vagy szárított sárgabarack magokkal.

Ebédnél: egy pohár zsírszegény kefir vagy adalékanyagok nélkül.

Este: szárított sárgabarack és egy pohár joghurt.

szombat

Reggel: egy főtt tojás, 200 ml meleg tej.

Ebéd előtt: gabonapehely (lehetőleg kukorica), 100 ml tej.

Ebéd: egy főtt tojás és tej.

Este: 400 ml zsírszegény tej.

vasárnap

Ebéd előtt: sárgarépalé egy főtt tojással.

Ebédre: két burgonya és egy pohár friss gyümölcslé.

Este: egy csésze cukrozatlan zöld tea tejjel.

Ne felejtse el, hogy az italok cukor nélkül, az ételek pedig só nélkül legyenek. Mindig legyen kéznél palackozott víz az étkezések között. Igény szerint a menüben szereplő napok átrendezhetők. Ha bármelyik napon az egészségi állapot romlik, a programot le kell állítani. Nem tudsz azonnal enni, lassan vissza kell térned a helyes táplálkozáshoz. Ezt a tanfolyamot 6-7 havonta követheti.

Ivó éhezési diéta

Ez a lehetőség az egyik legnehezebb. Az ilyen étrend betartása különösebb igény nélkül senkinek nem ajánlott. Egy ilyen program eredménye nagyon kézzelfogható lesz: napi egy kilogramm. Éppen ezért csak nő az ilyen szélsőséges intézkedések híveinek száma. De a hatékonyság ellenére a technika nem alkalmas súlyos elhízás (bulimia) kezelésére.

Veszélyes 7 napon túli ivódiéta betartása. A program meghosszabbítása az eredmények javítása érdekében negatív következményekkel és egészségügyi problémákkal járhat.

Az előírt mennyiségű folyadékot több adagra kell osztani. Minden nap több közönséges vizet kell inni. Ha rosszabbul érzi magát, de folytatni szeretné a diétát, normál élelmiszert kell bevezetnie az étrendbe, legalább minimális mennyiségben. A fogyás úgyis bekövetkezik, és az egészség "biztosítva" lesz a gyomor-bélrendszer súlyos betegségei ellen.

A fogyók véleménye szerint az első három nap lesz a legnehezebb, utána gyengeség érezhető, de az evés vágya kissé eltűnik. Egy ilyen program eredményét abszolút mindenki megkapja, hiszen a szervezetnek nem marad más, mint a zsírégetés a belső szervek működéséhez.

Ez a módszer évente egyszer választható, csak akkor, ha feltétlenül szükséges. A haj és a bőr egészségének megőrzése érdekében ajánlott vitaminkomplexet inni, mivel a táplálkozás gyakorlatilag nem ad hasznos összetevőket. További vitaminok bevitele szükséges a tanfolyam alatt és egy hétig azt követően.

Árpa diéta

Az árpa diétát tartják a legtáplálóbbnak az összes éheztetési diéta közül. Az étlap három-négy étkezésből áll majd, kis adagokban zabkása. Hozzáadhat friss vagy szárított gyümölcsöt, ihat gyümölcsleveket és természetesen vizet. Az éhség ezen a diétán továbbra is jelen lesz, az előírt ételmennyiség nagyon kicsi. De a gyöngy árpa hosszúakat tartalmaz, így az éhségérzet elviselhető lesz.

Ez a technika ugyanazt az eredményt adja, mint a kiegyensúlyozott étrend, de könnyebben tolerálható és kevésbé veszélyes a gyomorra.

Az első napon 4 étkezés adalékanyag nélküli zabkása javasolt, adagonként 50 g. Ebédre és délutáni teára egy-egy zöldalmát kell enni. A víz és a cukrozatlan italok (kivéve) nem korlátozottak.

A második nap ugyanannyi gabonaféléből áll majd. Uzsonna közben alma helyett egyenként is beveheti.

Harmadik nap - zabkása aszalt gyümölcsökkel, harapnivalók közben megengedett néhány dió fogyasztása. Vacsorára, ha szükséges, 100 g zsírmentes túrót használhat. Ez az a szakasz, ahol a legtöbb meghibásodás történik. Ezért, ha az árpa már elviselhetetlen, akkor jobb, ha egy napra zöldségekkel helyettesíti.

A negyedik napon 4-5 adag főtt gabonapelyhet és friss gyümölcsöt kell enni uzsonnára. Megfelelő alma, citrusfélék,. 100 g főtt sovány húst ventilátorral meg lehet enni.

A hatodik nap ugyanúgy kezdődik, mint az előző véget ért: édes víz. A nap folyamán több adag zabkása szükséges adalékanyagok nélkül. Este főzhetsz egyet, és só nélkül fogyaszthatod.

A hetedik napon az előző menü teljesen megismétlődik. Kívánságra tojás helyett gyümölcsöt is ehet vacsorára.

Az éhező diéta befejezése

A merev diéták leggyakoribb problémája az elvesztett súly gyors visszatérése. Az éhezés időszakában a szervezet kimerül, a sejtek tápanyag nélkül éhezni kezdenek. Az ilyen vészhelyzeti technikák gyakran túlevéssel végződnek, és a szervezet a stressz elszenvedése után még több zsírt halmoz fel egy esős napra.

Annak érdekében, hogy minimalizálja az esélyt, hogy visszatérjen korábbi súlyához, fokozatosan ki kell lépnie minden diétából. Az ivási módszer különös gondosságot igényel. A tanfolyamot követő első héten csak főtt vagy sült zöldségek, fűszerek nélkül megengedettek. Gyümölcs- és bogyópüréket, turmixokat, turmixokat is hozzáadhat az étrendhez. A második héttől főtt hús, hal, levesek léphetnek be. A péksüteményeket és a zsíros ételeket teljesen korlátozni kell.

Más diéta esetén egy hét koplalás után még egy hetet kell várnia, hogy lassan átálljon a normál táplálkozásra. Bármilyen alacsony kalóriatartalmú ételt főzhet, de az adagok méretét fokozatosan kell növelni. Zsíros és sült, pékáruk, édességek még egy hétig nem fogyaszthatók. Ahhoz, hogy korlátozza magát a további súlygyarapodástól, jobb, ha teljesen lemond a nehéz és egészségtelen ételekről.

A speciális számlán történő fogyás különböző módjai között vannak különféle táplálkozási rendszerek, amelyek valóban segítenek megszabadulni a felesleges kilóktól néhány nap alatt. Az egyik ilyen az éheztető diéta, amelynek során nem lehet enni semmit, és bizonyos módszereknél még egy pohár vizet, gyümölcslevet vagy kefirt sem lehet meginni. Ennek a fogyási módszernek a hatása csak akkor érhető el, ha a szabályokat maradéktalanul betartják.

Mi az az éhezési diéta

Lényegében az éheztetési diéta szó szerint azt jelenti, hogy ilyen vagy olyan mértékben lemond az ételről. A fogyásnak ezt a módszerét extrém lehetőségnek kell tekinteni, és csak azok számára, akik nem segítenek más módszerekben. Az utasítások helyes követésének köszönhetően ez a táplálkozási rendszer segít megszabadulni a túlsúlytól - heti 5-10 kilogrammtól, ami nemcsak a betegek, hanem a táplálkozási szakértők pozitív visszajelzéseit is kiérdemelte.

Böjt a fogyásért otthon

Ha a fogyás mellett döntesz, és szeretnéd kipróbálni ezt a módszert, akkor mindenképpen fordulj táplálkozási szakértőhöz, aki életmódod és egészségi állapotod tanulmányozása után az éhezési diéta egyik lehetőségét ajánlja. Bár a legtöbben inkább önállóan, otthon fogynak le, ezt a fajta fogyást legjobb szakember szigorú felügyelete mellett végezni. Mivel a hétköznapi menüből a legtöbb termék kimarad a héten, a szervezetet rengeteg stressz éri, ezért fontos, hogy időben abbahagyjuk.

Száraz böjt a fogyásért

Az egyik diétás lehetőség a száraz böjt. Nemcsak fogyásra, hanem számos betegség kezelésére is használják. A technika lényege, hogy az ember 2-3 napig kizárja az ételt és a vizet a fogyasztásból, beleértve a vízi eljárásokat is. Ilyen zord körülmények között a szervezet elkezdi aktívan lebontani a testzsírt, ami tovább fogyáshoz vezet. A száraz böjt egy nagyon extrém diéta, mivel nagymértékben befolyásolja az ember pszichés állapotát, ezért veszélyes 3 napnál tovább folytatni.

Orvosi

Ha figyelembe vesszük a terápiás böjtöt, akkor ez csak abban különbözik a száraz böjttől, hogy az embert meleg vízzel le lehet önteni, hogy jobban „megnyíljon” a bőr. Tehát a test gyorsan megtisztul a méreganyagoktól és a méreganyagoktól, a zsírlerakódások felosztása ugyanúgy történik, mint a száraz étrendnél. Azért nevezik terápiásnak, mert nem csak a súlyfeleslegtől tud megszabadulni, hanem az egészséget is javítja.

Nedves böjt

Az utolsó böjt lehetőség nedves vagy nedves. Csak akkor lehet átmenni, ha valaki túljutott a száraz böjtön. A technika magában foglalja az élelmiszer teljes elutasítását, de vizet inni lehet. A diéta időtartama nem lehet több, mint 3 nap, ideális esetben - 2 nap. Annyi vizet ihatsz, amennyit csak akarsz. Fontos szabály: a víznek jó minőségűnek, tisztítottnak kell lennie, ásványi anyagokat és tápanyagokat kell tartalmaznia, amelyek bejutnak a szervezetbe, telítve azt minden szükségességgel.

Az anyagcsere folyamatok jellemzői a böjt során

Minden étrendnek megvannak a maga sajátosságai, amelyek miatt a fogyás folyamata megtörténik. A böjt során anyagcsere-folyamatok indulnak be a szervezetben, melynek köszönhetően energia termelődik. Ha szokásos életmódot folytat, akkor az élelmiszerből termelődik, de a böjt során a zsírlerakódások elégetésének folyamata az energiatermelés.

Éhes diétás menü

A fogyás ilyen kemény módszerei mellett vannak kímélő módszerek is, amelyek magukban foglalják a nap folyamán bármilyen étel elfogyasztását. Egy speciálisan kialakított menü csak akkor segít megszabadulni heti 5-10 plusz kilótól, ha maradéktalanul betartja az utasításokat és nem tér el a szabályoktól. Ráadásul az étrendet úgy alakították ki, hogy a lehető legkevesebbet károsítsa a szervezetet, mert az ilyen vagy olyan fokú böjt óriási stressz.

Időszakos böjt a fogyás érdekében

Az időszakos böjt egy olyan módszer, amellyel 16 órától egy napig teljes mértékben megtagadják az ételt. Ilyen böjtnapokat hetente egyszer lehet rendezni. A technika lényege abban rejlik, hogy egy ilyen rövid böjt alatt az egész szervezet sejtjei megfiatalodnak, zsírtartalékok égnek. Ezenkívül az ember pihenteti a gyomrot, ami javítja a további munkáját. Az időszakos böjt ideális azok számára, akik izomtömeg növelése érdekében látogatják az edzőtermet.

Gyors diéta 7 napig

A heti étrend nem a gyengéknek való. Nem mindenki tud kibírni ennyi napot kevés étkezéssel vagy étkezés nélkül, de egy ilyen diéta eredménye inspiráló: a szervezet megtisztul, a jó közérzet is, eltűnnek a felesleges kilók. Kérjük, vegye figyelembe, hogy szigorúan tilos 7 napnál hosszabb ideig ilyen diétán ülni. Ugyanez vonatkozik a terhes nőkre, serdülőkre és gyermekekre, valamint a krónikus betegségben szenvedőkre. Ha egy ilyen diéta megfelel Önnek, akkor próbálja ki ezt a mintamenüt egy hétig, amelyben nem kell annyit ennie egész nap:

1. 5 liter ásványi szénsavmentes víz naponta.
2. Megengedett fél csomag zsírmentes túró vagy joghurt elfogyasztása, reggelire vizet inni.
3. 5-6 darab főtt burgonya héjában – ez lesz a sovány ebéd.
4. Korlátlan alma és víz.
5. Árpa só nélkül, szárított sárgabarack, zöld teát lehet inni.
6. Zabpehely a vízen, egy kis darab sajt. Tea vacsorára.
7. Reggel tojás, tea. Ebédre egy pohár zsírszegény tejet, délutáni uzsonnának egy banánt. Vacsorára 80 gramm sült marhahús, zöldségsaláta és egy csésze zöld vagy gyógytea.

A diéta alatt ne együnk savas gyümölcsöket: ananászt, narancsot, grapefruitot, citromot – mindegyik kellemetlenséget okozhat, és rossz hatással van az emésztőrendszerre. Ügyeljen a termékek zsírtartalmára: ha kefir, akkor könnyű, ha túró, akkor zsírszegény (mindenben csekély étrend). Próbáljon meg ne csak a rendszer szerint enni, hanem figyelje az alvását is - ez segít a szervezetnek ellazulni és energiát felhalmozni.