Fejfájás, látás- és memóriaromlás, álmatlanság, depresszió, elhízás, cukorbetegség, sőt rák – úgy gondolják, hogy ezek közül a problémák közül egy vagy több most is utoléri Önt, lassan, de elkerülhetetlenül, és ennek oka a kék spektrumban van. a kijelző sugárzása, akár az okostelefonok, akár a számítógépek is. A felhasználók védelme érdekében egyre több gyártó épít be kék fényszűrőt a szoftverébe. Gondoljuk át, ez egy marketingfogás, vagy a szűrők valóban segítenek abban, hogy a kütyük veszélyesek-e az alvásra és az egészségre, és ha igen, hogyan lehet tovább élni.

Kék sugárzás: mi ez és káros-e az egészségre

A fény természeténél fogva elektromágneses sugárzás, amelynek látható tartományát a 380 nm-től (ibolyántúli határ) 780 nm-ig (illetve az infravörös sugárzás határa) terjedő hullámhossz jellemzi.

Miért a kék fény okozza a legnagyobb aggodalmat a tudósoknak és az orvosoknak? Menjünk végig a pontokon.

Csökkentett képtisztaság. A kék fényt viszonylag rövid hullámhossz és nagy rezgési frekvencia jellemzi. Eltérően például a zöldtől és a vöröstől, a kék hullámok csak részben érik el a szemfenéket, ahol a receptorok találhatók. A többi félig szétszóródik, ami kevésbé tisztázza a képet, és ezért jobban megerőlteti a szemet. Ennek eredményeként a kék szín feleslegével megnövekszik a szemnyomás, fáradtságot és fejfájást kapunk.

Negatív hatás a retinára. A fotonok energiája fordítottan arányos az elektromágneses hullám hullámhosszával, ami azt jelenti, hogy a rövid hullámhosszú ibolya és kék sugárzás több energiával rendelkezik, mint bármely más. A receptorokba kerülve kémiai reakciót vált ki az anyagcseretermékek felszabadulásával, amelyeket a retina felszíni szövete - a hám - nem tud teljesen hasznosítani. Idővel ez súlyosan károsíthatja a retinát, és akár vaksághoz is vezethet.

Alvászavar. Az evolúció jól edzette az emberi testet: besötétedett - aludni akarsz, felvirradt - ideje felébredni. Ezt a ciklust cirkadián ritmusnak nevezik, megfelelő működéséért a melatonin hormon felelős, melynek termelése biztosítja a nyugodt és egészséges alvást. Az erős fény, beleértve a kijelzőt is, megzavarja ennek az "alvási hormonnak" a termelődését, és még ha fáradtnak érezzük is magunkat, nem tudunk elaludni - nincs elég melatonin. A képernyő előtti rendszeres éjszakai virrasztás pedig akár krónikus álmatlansághoz is vezethet.

Itt egyébként a sugárzás színe és intenzitása is befolyással van. Egyetértek, sokkal kényelmesebben alszunk egy sárga éjszakai lámpa tompa fényében, mint egy erős fénycső alatt (és persze jobb lenne teljes sötétségben). Ugyanezen okból rendkívül ritka a tévékben és más elektronikai eszközökben, hogy a diódajelzők kékek - maguk is sokkal világosabbak, mint a piros és a zöld, és a perifériás látás sokkal érzékenyebb rájuk.

Egyéb veszélyek. A fent felsorolt ​​következményeket ma már több évtizedes független kutatás bizonyítja ezen a területen. Ennek ellenére a tudósok továbbra is tanulmányozzák a kék fény emberi testre gyakorolt ​​hatását, és kiábrándító eredményeket kapnak. A cirkadián ritmus megzavarása nagy valószínűséggel jelentősen megemeli a vércukorszintet, és cukorbetegséghez vezethet. A leptin hormon, amely a telítettség érzéséért felelős, éppen ellenkezőleg, csökken, és ennek eredményeként az ember akkor is éhezik, ha a szervezetnek nincs szüksége táplálékra.

Így a kütyük rendszeres éjszakai használata elhízást és cukorbetegséget okozhat – a több táplálék felszívódása és a megzavart alvási ciklus miatt. De ez még nem minden. A Harvard Medical School azt sugallja, hogy a ciklusváltás és a rendszeres éjszakai fénynek való kitettség jelentősen növeli a szív- és érrendszeri betegségek, sőt a rák kockázatát.

Kit érint negatívan, és a kék fény káros?

Köztudott, hogy a szemlencse az életkor előrehaladtával zavarossá válik, és ennek megfelelően kevesebb fényt bocsát át, beleértve a kéket is - a látható spektrum az évek során lassan eltolódik a rövid hullámhosszról a hosszú hullámhosszra. A kék fény legnagyobb áteresztőképessége egy tízéves gyermek szemében van, aki már aktívan használja a kütyüt, de még nem rendelkezik kialakult természetes szűrőkkel. Pontosan ugyanezen okból a fokozott fényérzékenységű vagy kékfényszűrő nélküli műlencsével rendelkező kütyük rendszeres használói vannak a legnagyobb veszélyben.

Ma már nem létezik egyértelmű válasz, hogy melyik kéksugárzás káros és melyik nem. Egyes tanulmányok azt állítják, hogy a 415-455 nm-es spektrum a legkárosabb, míg mások az 510 nm-ig terjedő hullámok veszélyéről beszélnek. Ezért a kék sugárzással járó kockázatok csökkentése érdekében a legjobb, ha a lehető legjobban védi magát a teljes rövid hullámhosszú látható spektrumtól.

Hogyan lehet csökkenteni a kék fény okozta károkat

Szünet lefekvés előtt. Az orvosok azt javasolják, hogy legalább két órával lefekvés előtt tartózkodjanak a képernyővel rendelkező eszközök használatától: okostelefonok, táblagépek, tévék stb. Ez az idő éppen elég ahhoz, hogy a szervezet elegendő melatonint termeljen, és nyugodtan aludhat. Az ideális lehetőség a séta, a gyerekeknek pedig a napi több órás friss levegőn tartózkodás kötelező.

Kék blokkolók. Az 1980-as és 1990-es években, a személyi számítógépek virágkorában a monitorokkal kapcsolatos fő probléma a katódsugárcsövek sugárzása volt. De még akkor is a tudósok vizsgálták a kék fény emberi testre gyakorolt ​​​​hatásának jellemzőit. Ennek eredményeként piaca jelent meg az úgynevezett blue-blockereknek – a kék fényt kiszűrő lencséknek vagy szemüvegeknek.

A legolcsóbb lehetőség a sárga vagy narancssárga lencsés szemüveg, amelyet néhány száz rubelért lehet megvásárolni. De ha kívánja, felvehet drágább blokkolókat, amelyek nagyobb hatékonysággal (akár 100% ultraibolya és akár 98% káros rövidhullámok szűrése) nem torzítják el a többi színt.

Szoftver. Az utóbbi időben az operációs rendszer és a firmware fejlesztők szoftveres kékfény-korlátozókat kezdtek építeni néhányukban. Különböző eszközökön eltérően hívják őket: Night Shift iOS-en (és macOS-szal rendelkező számítógépeken), "Éjszakai mód" Cyanogen OS-ben, "Blue Light Filter" Samsung eszközökön, "Eye Protection Mode" az EMUI-ban, "Olvasási mód" MIUI-ban stb.

Ezek a módok nem jelentenek csodaszert, különösen azok számára, akik szeretnek éjszaka a közösségi oldalakon üldögélni és nézelődni, de így is csökkenthetik a szemre gyakorolt ​​káros hatásokat. Ha ez a lehetőség nem érhető el az eszközön, javasoljuk, hogy telepítse a megfelelő alkalmazást: f.lux rootolt Android-eszközökhöz vagy Night Filter nem rootolt modulokhoz. A Windows rendszerű számítógépeken és laptopokon ugyanaz a f.lux letölthető és telepíthető - számos előre beállított beállítással rendelkezik, valamint az ütemezést saját belátása szerint konfigurálhatja.

következtetéseket

Az okostelefon vagy tévé képernyője előtti éjszakai virrasztás egyáltalán nem illik bele az egészséges életmódba, de a kék spektrumú sugárzás az, ami jelentősen rontja a helyzetet. Hatása határozottan fáradtsághoz és látásromláshoz vezet. Ezenkívül megzavarja az alvási ciklust, és lehetséges, hogy elhízáshoz és cukorbetegséghez vezet. További tanulmányokat igényel a szív- és érrendszeri betegségek és a rák megnövekedett kockázata a fénynek való kitettség miatt. Így minden okunk megvan arra, hogy néhány órával lefekvés előtt megtagadjuk a kütyük használatát, vagy legalábbis olyan szoftverszűrőket kapcsoljunk be, amelyeket a legtöbb fejlesztő manapság előre telepít a szoftverébe. Biztos nem lesz rosszabb.

Sok fogyasztó tétovázik a LED-es világítás vásárlásától, mert félnek a kék LED izzók retinájának esetleges károsodásától. A média összekeveri a kék sugárból érkező kék fényt és a kék LED fényét. Akkor mik azok a kék LED-ek?

A szemre irányuló kék fény kockázata a kitettség mértékétől függ. Az azonos színhőmérsékletű LED-ek és energiatakarékos lámpák nagyon csekély biztonsági különbséget mutatnak.

A közelmúltban a kínai Sanghajban tartott Nemzetközi Szilárdtest-világítási Alkalmazási Fórumon a jelenlévő szakértők a kék LED-ek szemre gyakorolt ​​káros hatásairól vitatkoztak. „A LED-ek fehér fényét foszfor segítségével hozzák létre, amely a monokromatikus fényt kék LED-ből alakítja át” – mondta Zhang Shengduen, a Fudan Egyetem Elektromos Világítás Tanszékének helyettes vezetője. „A kék fény veszélye a kék fény spektrumának 400-500 nanométeres vagy annál nagyobb hullámhosszára vonatkozik. Ha hosszú ideig közvetlenül a kék fénybe néz, az károsíthatja a retinát. A kék fény veszélyének mértéke a kék fénynek való kitettség mértékétől függ."

„A piacon jelenleg kapható LED-termékek „kék kristályt és sárga foszfort” használnak, ami a LED-es világításnak nagyobb kék fény arányt biztosít. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a LED-ek károsabbak a szemre, mint más lámpák” – mondta Zang. Fénnyel végzett kísérleteik során, ahol a LED-ek és az azonos színű energiatakarékos lámpák biztonságát hasonlították össze, az eredmények ugyanazt az eredményt mutatják.

A színhőmérséklet a fényvizsgálat vezető mutatója. Gyakran a melegebb lámpák színhőmérséklete alacsonyabb, a hidegebbé pedig magasabb. A színhőmérséklet növelése növeli a kék fény arányát, és ezáltal a kék fényt. A kék fény növeli a fényerőt. Általánosságban elmondható, hogy a LED-lámpák ugyanolyan biztonságosak, mint az azonos színhőmérsékletű fénycsövek, miközben a fényerő háromszor kisebb, mint az azonos fénycsöveké.

A lámpák és mobiltelefonok mellett a számítógépes kijelzők is kék LED-eket használnak. A kék LED-ek szemkárosodását illetően Shu Anki, a Kínai Nemzeti Világítási Minőség-ellenőrző Központ (CLTC) vezetője Sanghajban megjegyezte, hogy a fény bármilyen formájába történő hosszan tartó bámulása, akárcsak a nap bámulása, biztosan károsítja a szemet.

A Nemzetközi Elektrotechnikai Bizottság (IEC) új nemzetközi tanúsítványt adott ki, amelyet Kínában mintaként használnak, felismerve a kockázatos termékek biztonságát. A kék fényre vonatkozó nemzetközi fotobiológiai biztonsági követelményeket a fény fényerejének megfelelően határozták meg, és meghatározták a kék fény által okozott esetleges károk elleni biztonsági szinteket - mondta Mou Tongshen, a Zhejiang Egyetem Optikai Mérnöki Tanszékének professzora. Például a biztonságos kék fény 0. szint, a kisebb veszélyt jelentő fény az első kategóriába, a magas veszélyességű fény a második kategóriába kerül. Jelenleg a legelterjedtebb LED-ek a 0. szintű és az első kategóriába tartoznak. Ha egy második kategóriájú lámpát használnak, egy figyelmeztető címke kerül elhelyezésre, hogy a felhasználók ne nézzenek közvetlenül a lámpába.

Song Xingwei, a Sanghaji Fül-, Orr- és Gégészeti Klinika igazgatója elmondta, hogy azoknak, akiknek különleges világítási biztonsági szükségletre van szükségük, mint például a 10 évnél tovább cukorbetegek, magas vérnyomásban szenvedők, valamint fényterápiát használó betegek a kezelésben jobb a nulla szintet használni.

A kék fény erőssége függhet a biológiai órától. A kék fény növelheti szervezetünk kortizol felszabadulását, ezáltal energikusabbak leszünk. Ezért éjszaka jobb, ha nem használ olyan lámpát, amely túl sok kék fényt használ. Az emberek számára a legjobb fény a meleg fény – mondta Zhou Teiming professzor, az „Általános LED-világítás és kék fény” című könyv szerzője.

A Zang azt tanácsolta a fogyasztóknak, hogy belső LED-es világítás vásárlásakor válasszanak olyan diffúzoros lámpatesteket, amelyekben a kristály nem látható közvetlenül, és ahol a fényerő nem koncentrálódik.

Képzelje el, hogy az elektromosság nem létezik, és az ősi világítási módszerek - gyertya és lámpa - valamilyen okból nem állnak rendelkezésére. Nem kell vad fantáziája ahhoz, hogy megértse: ebben az esetben a nap nagy részét „elveszíti” (és végül elkezd eleget aludni). Egyszerűen nem lesz semmi dolgod esténként – és rögtön szürkület után! Ez a kis fantázia segít megérteni, hogy mindannyiunkat mesterséges világítás vesz körül, amelyben szó szerint mindent végzünk - a főzéstől és a gyerekekkel való játéktól a tanulásig, a munkáig és az olvasásig. De ugyanakkor a mesterséges világítás olyan alaposan összeolvadt a civilizált ember életstílusával, hogy egyszerűen már észre sem vesszük. De a mesterséges világítás az egyik fő látást befolyásoló tényező.

A látás szempontjából a legjobb fény természetesen a természetes napfény. De még itt is van néhány árnyalat: például nem ajánlott a ragyogó napba nézni sötét szemüveg nélkül, és a hosszú ideig tartó tűző napon szemvédelem nélkül való tartózkodás látásromláshoz vezethet, és hozzájárulhat különböző betegségek kialakulásához. A legegészségesebb lehetőség egy kissé szétszórt nappali fehér fény. De ez a fény még nappal sem mindig elég: először is, ha bent tartózkodik, a napközbeni megvilágítás mértéke változik a napnak az épület oldalához viszonyított mozgása miatt; másodszor, télen (késő ősszel és kora tavasszal) a szélességi fokainkon a fény általában túl gyenge a teljes megvilágításhoz. Ezért napközben a természetes fényt gyakran csak háttérvilágításként használják, amelyet helyi mesterséges világítással kell kiegészíteni. Itt jutunk el a fő kérdéshez: Milyen mesterséges világítás a legjobb a látás szempontjából?

Izzólámpák vagy fénycsövek

Ahogy az várható volt, az emberek még nem találták fel a tökéletes mesterséges világítást. A látás előnyeiről/károsairól szóló vita leggyakrabban a hagyományos izzólámpák és a fluoreszkáló fénycsövek közötti választásra vonatkozik - és ezekben a vitákban nincs nyertes. A helyzet az, hogy bizonyos szempontból az izzólámpák jobbak a fénycsöveknél - és fordítva; mindkét technológia nem ad ideális hatást. Fő előnye izzólámpák az, hogy nem villognak, ami azt jelenti, hogy nem terhelik a szemet. Az ilyen lámpák fénye egyenletesen és egyenletesen terjed, a hullámosság teljesen hiányzik. Az izzólámpák hátránya az alacsony hatásfok és a környezetbarátság, valamint a sárga árnyalat és az alacsony fényintenzitás. A fő előny fénycsövek nagy intenzitású fehér fénynek nevezhető, nagy termek, irodák, tantermek stb. megvilágítására alkalmas, fő hátránya a villogás, bár szabad szemmel észrevehetetlen. A régi stílusú fénycsövek elég nyilvánvalóan villogtak - és ez észrevehető volt, most már nincs ilyen probléma, de a villogás továbbra is jelen van, és elméletileg negatívan befolyásolhatja a látást, bár erre még nem érkezett meggyőző bizonyíték.

Vonatkozó fény árnyalata, akkor a közelmúltban igazi vita robbant fel arról, hogy a látás szempontjából milyen fény előnyösebb - teljesen fehér vagy sárga. Úgy tartják, hogy a fehér fény ergonomikusabb, megismétli a nappali fény árnyalatát, ezért előnyösebb a szem számára. Ezzel szemben ellentétes vélemény van, amely szerint fehér nappali fényben természetes sárga árnyalat van, ami hiányzik a fénycsövekben. Ezért a szem elfárad a túl fehér fénytől, és az ember kényelmetlenül érzi magát. Ebben a kérdésben még nincs végleges egyértelműség, és a szakértők azt tanácsolják, hogy az Ön számára kényelmes árnyalat fényét használja. Csak a hideg fényárnyalatok károsak a szemre – különösen a kék.

Fény intenzitása

A túl gyenge világítás rontja a látást, és útközben elalszik, a túl erős világítás fárasztó (gyakori tünet a szemizmok túlterhelése miatti fejfájás). A legjobb megoldás a közepesen intenzív világítás, amelyben mindent tökéletesen lát, de a szem még mindig kényelmes. Ennek a hatásnak az eléréséhez használhat egy egyszerű trükköt - kombinálja általános és helyi fényforrás. Az általános fény legyen szórt, nem feltűnő, a helyi fény 2-3 nagyságrenddel intenzívebb legyen, mint az általános. Nagyon kívánatos, hogy a helyi fény állítható és irányítható legyen. Általános fényben kommunikálhat, pihenhet, végezhet házimunkát vagy olyan munkát, amely nem terheli meg a látását. Ha tevékenysége megkívánja a szem bevonását, a látást, akkor bekapcsolhatja a helyi világítást, kiválaszthatja az intenzitást (olvasáshoz - egyik, - másik stb.).

Nagyon káros a szemre kifejező könnyű csillogás; Ezért a világítási szakértők gyakran kritizálják a belső divatot a fényes felületek, az üvegek és a tükrök miatt: az ilyen elemek csak érezhető csillogást adnak. A tükröződés elvonja a figyelmet, megterheli a látást, és megnehezíti a kiválasztott tárgyra való fókuszálást. Ezért nagyon kívánatos, hogy a helyiség felületei világosak, de mattak legyenek: az ilyen felületek visszaverik a fényt, de nem hoznak létre tükröződést.

Általánosságban elmondható, hogy vizuálisan a legelőnyösebb lehetőség a különböző világítási technikák kombinációja, olyan mértékben, hogy időnként pihenteti a szemét, például egy gyertyával vagy egy nyitott kandallóval megvilágítja a helyiséget. Csak akkor használjon intenzív fényt, ha munkához vagy olvasáshoz szükséges, egyébként részesítse előnyben a szórt általános fényt, természetes sárgás árnyalattal. Ne feledje, hogy a lámpákat eredetileg lámpákban való használatra tervezték, ezért nagyon kívánatos, hogy a mennyezet vagy a lámpaernyő legalább mattüvegből legyen. Okosan világítsa meg lakó- és munkaterét: bizonyos esetekben a legmegfelelőbb az alacsony világítás, máskor világosan irányított erős fényre van szükség, és néha elég egy kis teljesítményű izzó egy sűrű lámpaernyő alatt.