B7-vitamin (biotin): fontos tulajdonságok, előnyök és ártalmak a szervezet számára.

A vitaminok nélkülözhetetlenek az egészség és a szervezet normális folyamatainak fenntartásához. Azt is tudnia kell azonban, hogy ezek közül melyikre van szüksége az embernek egy adott életszakaszban, és miért. Ezért kívánatos tanulmányozni bizonyos vitaminok hatását a szervezetre. Ez a cikk az élelmiszerekben, étrend-kiegészítőkben és hajkozmetikumokban található anyagokra összpontosít. Ezek a biotin vitaminok. A róluk szóló vélemények az interneten minden lépésnél megtalálhatók. Próbáljuk megérteni valódi hatásukat a szervezetre és az alkalmazás hatását.

Tulajdonságok

A H-vitamin valójában B7, más néven biotin. A vélemények általában erről a gyógyszerről szólnak, valamint a róla szóló általános információk főleg biotin néven szerepelnek. Ez egy fehér anyag, egy kristály, amely magas hőmérséklet hatására és lúgos környezetben elpusztul. Részt vesz a zsírsavak bázisában és az egyes biológiailag aktív anyagokban.

A szervezetben termelődik, de egyes becslések szerint nem elegendő egy olyan elem teljes szükségletének kielégítésére, mint a H-vitamin (biotin). A használatról szóló vélemények nagyon gyakran pozitívak, ezért önkéntelenül is felmerül a vágy, hogy megpróbáljak egy ilyen eszközt. De valóban szükségesek-e további, ezt a vitamint tartalmazó készítmények? A kérdés megválaszolásához tanulmányozni kell a vitamint: összetételét, funkcióit, hol található, hogyan termelődik stb. Szóval, kezdjük.

Funkciók

• részvétel a glükokináz termelésében, amely serkenti a glükóz metabolizmusát;
• a vércukorszint szabályozása az inzulinnal való kölcsönhatás révén;
• részvétel a szénhidrát-anyagcserében;
• elősegíti a fehérje felszívódását és a zsírégetést;
• a vitaminban található kén átfogó pozitív hatással van a hajra, a körmökre és a bőrre, mert részt vesz a kollagén képződésében, amely a csontok, a bőr, a köröm és a haj alapja;
• segíti az idegrendszer normál működését, mivel az utóbbi glükózzal táplálkozik, amelyet bizonyos értelemben a biotin katalizál;
• részt vesz a bél mikroflóra szintézisében.

A szervezet hiányának vagy feleslegének tünetei

Ennek a vitaminnak a hiányában csökken a vércukor- és koleszterinszint, gyengeség és álmosság, izomfájdalom, étvágytalanság, hányinger és depresszió figyelhető meg. Akut hiány esetén ezekhez a tünetekhez hajhullás, korpásodás társul, a bőr túlzottan zsírossá válik, vagy éppen ellenkezőleg, kiszárad.

A vitamin rendkívül fontos a stabil vércukorszint fenntartásához. Az ideg- és agysejtek csak glükózzal táplálkoznak. Ezért folyamatosan elegendőnek kell lennie. Száz milliliter vérben a glükóz normál egyensúlyban nyolcvan-száz milligramm szinten van. Ha a tartalma hatvan milligrammra csökken, akkor a személy ideges lesz, fáradt és ingerlékeny lesz. És amikor csak harminc milligramm glükózt figyelnek meg a vérben, akkor egyáltalán nem képes megoldani a mindennapi feladatokat. Minden negatív válasz idegösszeomláshoz vezethet.

Másrészt, amikor egy vitamin, például a biotin normájának túllépését rögzítették, a vélemények soha nem voltak negatívak, azaz még nem figyeltek meg mellékhatásokat.

Mivel a biotin az élelmiszerekből származik, és a szervezetben is termelődik, egyes szakértők úgy vélik, hogy a pótlásra nincs szükség.

Milyen termékeket tartalmaznak

A vitamin számos élelmiszerben megtalálható, amelyeket naponta fogyaszthatunk:

• tojás;
• vese;
• máj;
• élesztő;
• tej és abból készült termékek;
• káposzta, cékla, spenót;
• diófélék;
• hüvelyesek;
• gyümölcs;
• csiperkegomba és fehér gomba;
• erdei szamóca és áfonya levelei.

Ugyancsak, bár kisebb százalékban, de megtalálható a banánban, dióban, burgonyában, korpában, makrélában, lazacban. Tavasszal a salátalevél a forrása, amelyet vitaminos ételekhez jó hozzáadni. Télen érdemes folyamatosan zabpelyhet fogyasztani, amely amellett, hogy biotint tartalmaz, elősegíti vele a barátságos bélmikroflóra szaporodását.

Ha gyümölcsök és zöldségek jelen vannak a napi étrendben, és az ember sokat mozog, akkor nem kell aggódnia és gondolkodnia ezen a vitaminon. Azoknak, akiknek más a helyzetük, ráadásul a hajuk, körmeik is fájnak, azoknak érdemes kezdésként minden nap enni a fenti termékeket. Naponta ötven mikrogrammot kell elfogyasztani az anyagból. Ne aggódjon túl sokat amiatt, hogy a szervezet túl sok vitamint tartalmaz a természetes termékekből, különösen a biotinból. Erről sehol nem volt negatív vélemény.

Hogyan kell eladni

A vitaminokat a "Biotin Complex" nevű gyógyszer formájában lehet megvásárolni - étrend-kiegészítő fél grammos tablettákkal. Olyan gyógyszerekben is megtalálható, mint a Volvit, a Medobiotin és a Deakroy. Ezenkívül része más étrend-kiegészítőknek, mint például: "Discovery-power", "Discovery-Excellent", "Discovery-charm", "Hepaton", "Neurostabil", "Laminarin", "Glucosil", "Formula of egy nő".

Javallatok

A biotin további alkalmazása a következő esetekben kívánatos:

• ha alultápláltság, alkoholtartalmú italok fogyasztása, diszbakteriózis vagy hosszan tartó antibiotikumok és megfázás elleni gyógyszerek alkalmazása miatt nem termelődik eléggé;
• a vércukorszint fenntartásához;
• ha a fejen lévő faggyúmirigyek működése károsodott, ami miatt korpásodás jelent meg, és a haj elkezdett töredezni és kihullani;
• általános izomgyengeség, depresszió, álmosság, étvágytalanság kiegészítő gyógymódjaként.

Ellenjavallatok

Ha a biotin összetevőivel szembeni egyéni intoleranciát észlelnek, a bevitelt abba kell hagyni. Terhesség és szoptatás ideje alatt sem javasolt a használata.

Hogyan kell használni

A megelőzés érdekében a gyógyszert naponta, két tablettával kell bevenni étkezés közben. Ha a célok terápiás és profilaktikusak, akkor az adagot meg kell duplázni. Mielőtt elkezdi használni a komplexet, konzultálnia kell ezzel a kérdéssel a háziorvosával.

Mellékhatás

A biotint tartalmazó étrend-kiegészítő bevitelével kapcsolatban még nem azonosítottak mellékhatásokat. A véleményeket, a gyógyszer árát a cikk utolsó bekezdése tárgyalja.

Kölcsönhatás más gyógyszerekkel

Ha a komplexet görcsrohamok elleni gyógyszerekkel együtt veszik be, a hatóanyag szintje a vérben csökken, mivel a szervezetből való kiürülés jelentősen felgyorsul.

A volproinsav csökkenti azon enzimek aktivitását, amelyek rontják a vitamin felszívódását.

A cink fokozza a bőrfüggelékek növekedésére kifejtett hatását.

A pantoténsav és a B5-vitamin csökkentheti a biotin hatékonyságát. Ezért ezeket különböző időpontokban kell bevenni.

Ugyanez vonatkozik a tojásfehérjére is. A benne lévő avidin erős kapcsolatba kerül a vitaminnal, ami végső soron megzavarja a felszívódását, és az utóbbi hatékonysága jelentősen csökken.

Eladás

A vitaminok szabadon beszerezhetők és orvosi rendelvény nélkül árusíthatók.

Biotin: vélemények

A vitaminkomplex népszerűsége folyamatosan magas marad. Hajhullás elleni gyógyszerként és a fürtök növekedésének elősegítéseként sokan biotint használnak hajra. A nők visszajelzései a gyógyszer bevétele után valóban lenyűgözőek. Még önálló használat esetén is (más eszközök használata nélkül) a hajhullás észrevehetően csökken, és más módszerekkel együtt teljesen leáll.

Tehát néhány kozmetikai termékcsaládban, például a Kapous Professionalban, maszkokban, testápolókban, szérumokban és Biotin samponokban is megtalálható. A vélemények többnyire a fürtökre gyakorolt ​​pozitív hatásáról beszélnek. Ugyanakkor óvatosnak kell lennie a sampon márkájával, és olyan terméket kell választania, amely kiérdemelte az ügyfelek bizalmát.

Bár ismert egy olyan terméksorozat, mint a "Capus" biotinnal, nem olyan rózsás vélemények vannak róla. Még egyszer hangsúlyozzuk: milyen sampont vásároljanak a fogyasztók maguknak. Célszerű odafigyelni a termékben található anyagok teljes összetételére. Hiszen a reklámozó, figyelemfelkeltő szöveg mellett ott van a csomag hátoldala is, és a haj számára egyáltalán nem hasznos elemek tartalmáról is tartalmazhat információkat. Ezért soha nem szabad elhanyagolni az úgynevezett természetes összetevőket, amelyek ugyanazt a biotint tartalmazzák. A haj növekedéséhez (azokról a természetes élelmiszerekről szóló véleményeket, amelyekben ez szerepel, általában nem írják le), sokkal hasznosabb lesz. Az egészségi állapot természetesen fokozatosan (és néha magának az embernek is észrevehetetlenül) javul, és ezzel együtt a haj is gyógyul.

Mielőtt elkezdené szedni a biotint tartalmazó étrend-kiegészítőket, biztosan tudnia kell, hogy a szervezetben valóban hiányzik ez az összetevő. Hiszen a szervezet maga is képes biotint termelni. Ha vannak okok (javallatok a vitamin szedésére), és a javuló étrend nem változtatott a helyzeten, akkor az orvos beleegyezésével megkezdheti a vitaminok szedését. De ne feledje, hogy az egészség mindig csak a te kezedben van, és nem szabad pénzt kereső hirdetők kezébe adni. Mindig ügyeljen arra, hogy mit fogyaszt. A döntés meghozatalakor megkérdezheti és kell is megkérdeznie a szervezetét, hogy valóban szüksége van-e erre a gyógyszerre?

Ha a válasz pozitív, akkor a kérdés továbbra is kicsi - a gyógyszer megvásárlása. A különféle gyártóktól származó biotin-komplex ára 700 rubel és 3000 közötti tartományba esik. Hajkozmetikumok, például a Kapus biotinnal, 400 rubel áron vásárolhatók meg. Az eldobható ampullákat 150 rubel áron értékesítik.

A tisztességes nem képviselői közül sokan luxus hosszú hajról álmodoznak, és ha a természet nem jutalmazta meg jó hajjal, a hajvitaminok biotinnal történő használata segít kijavítani a helyzetet.

A biotint vagy a B7-vitamint joggal nevezhetjük szépségvitaminnak.

Aktívan részt vesz a zsírok és szénhidrátok lebontásában, fenntartja a vércukorszintet, fokozza a szőrtüszők aktivitását és szabályozza a faggyúmirigyek működését.

A biotinnak köszönhetően a bőr egészségesen virágzik, a haj pedig erős és fényes marad.

A B7-vitamin az egészséges szervezetben elegendő mennyiségben termelődik, de a helytelen táplálkozás megzavarhatja ezt a folyamatot.

Ebben az esetben növelni kell a magas biotintartalmú élelmiszerek fogyasztását, vagy gyógyszertári vitaminokat kell szedni, amelyek tartalmazzák azt.

A B7-vitamin hiányát a következő tényezők okozhatják:

• az anyagcsere folyamatok megsértése;
• szigorú diéták, alultápláltság;
• bizonyos antibiotikumok szedése;
• terhesség és szoptatás.

A biotin hiánya az izomtónus csökkenéséhez, alacsony vérnyomáshoz, bőrelváltozásokhoz, hajhulláshoz, elvékonyodáshoz és törékeny körmökhöz vezet.

Ezenkívül ennek a vitaminnak a hiánya hátrányosan befolyásolja az idegrendszer állapotát.

Egyes anyagok akadályozzák a biotin felszívódását, különösen a tartósítószerek, amelyeket gyakran adnak a bolti termékekhez.

A nyers tojásfehérje és az alkohol szintén gátolja a B7-vitamin szervezet felszívódását.

Nagy mennyiségű biotin található a korpában, a hüvelyesekben, a diófélékben és a karfiolban.

Ennek az anyagnak a rekordja azonban a sertésmáj, 4-szer több B7-vitamint tartalmaz, mint a bab.

A biotinban gazdag fermentált tejtermékek a bél mikroflóráját is javítják, ami hozzájárul ennek az anyagnak a szervezetben történő termelődéséhez.

Azonban annak érdekében, hogy a B7-vitamin maximális mennyiségét az élelmiszerből megkapja, be kell tartania néhány szabályt.

Először is, a biotin rosszul konzerválódik a termékekben a tartósítás során. Ha szeretné megmenteni a bogyókat télre, jobb, ha lefagyasztja őket a fagyasztóban, és ne főzzön befőtt és lekvárt.

A salátákhoz főzzük héjában a zöldségeket, így nem csak a biotin, hanem más vitaminok is megmaradnak.

A biotin fő ellensége a sütés: az így elkészített ételek nem hoznak semmilyen hasznot a szervezetnek.

Biotin a hajért

A B7-vitamin szinte minden haj- és fejbőr-egészségügyi problémán segíthet.

Nemcsak erőteljes növekedési aktivátor, hanem megvédi a fürtöket a fokozott szárazságtól és törékenységtől, megakadályozza az ősz haj korai megjelenését és a hajhullást.

A biotin kiválóan küzd a korpásodás és a fejbőr hámlása ellen is.

Számos, ezt az anyagot tartalmazó sampont, balzsamot és maszkot ma már árulnak az üzletekben és gyógyszertárakban. A biotintartalmú samponok erősen sérült és száraz hajra ajánlottak.

A samponban található vitamin segít helyreállítani a haj szerkezetét és védi a fejbőrt a túlszáradástól.

Ezenkívül ezek a samponok kiváló eszköz a korpásodás megelőzésére. A legnépszerűbb biotin samponok a Horsepower, az Avalon Organics és a Kapus márkák alá tartoznak.

Szinte mindegyik tartalmaz más, a hajnövekedéshez hasznos anyagokat, beleértve a keratint, kollagént, növényi kivonatokat és természetes olajokat. De parabének és szulfátok az ilyen termékekben általában nem léteznek.

Ha a haj súlyosan megsérül a festés vagy a laposvasalók és hajsütővasak gyakori használata következtében, a biotint tartalmazó hajmaszkok használata segít a lehető legrövidebb időn belül visszaállítani az egészséges és ápolt fürtöket.

A Kapus B7-vitamint tartalmazó maszkja kiváló értékeléseket kapott. Ez az eszköz elősegíti a haj regenerálódását és megakadályozza a hajhullást.

A maszk érdekessége, hogy felvitel után rajta hagyható, ilyenkor tápláló krémként hat, a biotin hatása pedig fokozódik.

A biotint tartalmazó, kihagyható szérumok és lotionok egész nap tökéletesen hidratálják a fürtöket, emellett táplálják a hajgyökereket és serkentik a fejbőr vérkeringését.

Használatuk egyszerű, felvitelük után a haj könnyen fésülhető, egészséges fényt és volument nyer.

Egyes webáruházakban B7-vitamint is rendelhet oldat formájában. A házi készítésű tápláló maszkokhoz folyékony biotint adnak.

Maszk avokádóval és biotinnal. Az avokádópépet villával kell pépesíteni, vagy turmixgépben apróra vágni. Adjunk hozzá két evőkanál bojtorjánolajat a kapott püréhez, és keverjük teljesen homogénre.

Öntsön bele egy evőkanál folyékony biotint és néhány csepp kedvenc illóolaját. Ezt a maszkot a haj teljes hosszában elosztjuk, és sampon használata nélkül mossuk le.

Multivitamin biotinnal

Hajvitaminok biotinnal történő alkalmazása szükséges, ha a szervezet nem termeli ezt az anyagot a szükséges mennyiségben.

A gyógyszertárakban a biotin tiszta formában található, általában tabletták és kapszulák formájában. Ez az elem a legtöbb multivitaminban megtalálható a haj és a köröm szépségének megőrzése érdekében.

A "Volvit" gyógyszer a biotin tiszta formában, segédanyagokkal. A haj állapotának javítása érdekében ezt az étrend-kiegészítőt naponta kétszer, étkezés közben kell bevenni.

Nincs ellenjavallata és mellékhatása.

A Complivit Radiance vitaminkomplex a biotinon kívül más B-vitaminokat, valamint A- és E-vitamint is tartalmaz.

A gyógyszer elősegíti a kollagén termelődését, eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat és antioxidáns hatású.

A Doppelhertz cég német gyógyszerei rendkívül pozitív visszajelzést kapnak. A kiváló minőségnek és a jól megválasztott összetételnek köszönhetően a Doppelherz vitaminok az egészséges hajért és körmökért régóta meghódították az orosz piacot.

Ez a biológiai kiegészítő tartalmazza a szükséges adag biotint, valamint kalciumot és cinket, ásványi anyagokat, amelyek elősegítik az aktív hajnövekedést.

Ez a gyógyszer javítja a haj és a körmök állapotát, valamint megvédi őket a környezet negatív hatásaitól.

A Perfectil komplex szinte minden vitamint, ásványi anyagot és savat tartalmaz, amelyek a haj erősítéséhez szükségesek.

A segédanyagoknak köszönhetően minden nyomelem könnyen felszívódik a szervezetben.

A Perfectil szedése javítja a vérkeringést, ami hozzájárul a szőrtüszők aktív munkájához és a felgyorsult hajnövekedéshez.

Az Alfavit Cosmetic multivitaminok hatékonyságát az egészséges haj és fejbőr megőrzésében számos vásárlói vélemény igazolja.

Ez az orosz gyártmányú gyógyszer alapvetően különbözik a nők számára készült egyéb vitaminkomplexektől.

Úgy tervezték, hogy a női test vitamin- és nyomelemszükségletének mintegy 80%-át kielégítse.

A nap folyamán három különböző összetételű tablettát kell bevenni, hogy az egyidejűleg nem bevehető anyagok egymás tevékenységének gyengítése nélkül kerüljenek a szervezetbe.

Mielőtt bármilyen gyógyszertári gyógyszert szedne, tanácsos orvoshoz fordulni, és figyelmesen olvassa el az utasításokat. Tanulmányozza az összetételt és az ellenjavallatok listáját, hogy ne károsítsa a szervezetet.

Csak a megfelelően kiválasztott vitaminok és táplálék-kiegészítők segítenek megőrizni haj szépségét és egészségét.

B7-vitamin (H-vitamin, medobiotin, biotin, koenzim R)

A B7-vitamint Wilders tudós írta le először 1901-ben, mint az élesztőkultúrák fejlődéséhez szükséges anyagot. Szabad kristályos állapotban a vegyületet F. Kegl csak 1935-ben kapta tojássárgájából. Az anyag a "biotin" nevet kapta - "az élethez szükséges".

A koenzim R (a biotin másik neve) a bőr és az idegek anyagcseréjének számos folyamatában vesz részt. Természeténél fogva erős katalitikus szer.

A vegyület fizikai-kémiai paraméterei

A H-vitamin szabad állapotban kristályos vegyület, amely vizes közegben jól oldódik. Ez egy nagyon aktív anyag.

B7-vitaminban gazdag ételek

A magas biotintartalmú élelmiszerek közé tartoznak:

• tojássárgája,
• élesztő,
• paradicsom,
• dió,
• gomba,
• gabonafélék,
• sárgarépa,
• burgonya,
• túró,
• tejföl
• krém,
• eper,
• vesék és máj.

Hogyan lehet maximalizálni a B7-vitamint az élelmiszerekben

A B7-vitamin káros körülmények között hajlamos a megsemmisülésre. Tehát, hogy több B7-vitamint tároljunk, jobb, ha lefagyasztjuk az élelmiszereket, nem pedig befőzünk.

A termékek vizes oldatokban való hosszan tartó áztatása hátrányosan befolyásolja a B7-vitamin tartalmát. A termékeket nem szeletelve, hanem egészben ajánlatos tárolni, és jobb, ha nem hagyjuk sokáig, még hűtőszekrényben sem.

A pörkölés jelentősen csökkenti a termékben lévő anyag mennyiségét - jobb, ha ezt a fajta feldolgozást a héj alatti forralással helyettesítjük. A pörkölés nem befolyásolja jelentősen a maradék biotin mennyiségét.

Magas biotintartalmú termékek

A biotin táplálékkal történő elégtelen felhasználása esetén a szervezetben lévő tartalma növelhető az anyag megnövekedett dózisú gyógyszereinek szedésével. Számos ásványi komplex létezik, amelyek biztosítják a napi vitaminszükségletet.

Kész formában az anyagot egyedileg állítják elő - kereskedelmi néven "biotin". A gyógyszernek többféle felszabadulási formája van - kapszulák, tabletták és injekciós oldatok. Az első két forma esetében a gyógyszert naponta egyszer, étkezés előtt kell bevenni. A terápiás dózist általában napi 5 mg-ban határozzák meg. Súlyosabb rendellenességek (például enzimhiány vagy felszívódási zavar) esetén az adag 20 egységre emelhető orvosi javaslatra. A kiegészítő vitaminbevitel folyamata általában nem haladja meg az egy hónapot.

Általában az injekciókat olyan embereknek adják be, akiknek bélproblémák vannak. Az anyag ampulla formáját naponta egyszer intramuszkulárisan adják be. Egy ampulla elég. Ha a vitamint külsőleg kívánjuk alkalmazni, különösen a haj elváltozásainak kezelésében, egy oldott anyagot dörzsölünk be a párolt bőrbe és masszírozzuk körülbelül 3-4 percig. Az optimális adag 2 ml.

Az ampullaanyag hatékonyan küzd a gyulladások és a bőrkiütések ellen is. Hosszan tartó használat esetén lifting hatású.

analógok ez a gyógyszer szolgálhat Medobiotinés NeoVital Biotin 0,1%.

Az anyaghasználatnak számos jele van. Ezek tartalmazzák:

• az R koenzim avitaminózisa;
• eltérések a gyomor-bél traktus munkájában;
• cukorbetegség;
• diéták;
• antibiotikumok szedése;
• szárazság és lassú hajnövekedés;
• ideges eltérések;
• malabszorpciós szindróma;
• bőrgyulladás.

A H-vitamin szedésének nincs jelentős ellenjavallata. Óvatosan kell szedni terhesség alatt és a szervezetnek az anyaggal szembeni túlérzékenysége esetén.

H vitamin megtalálható néhány hajsamponban. Ezenkívül számos vitaminkomplex tartalmazza az anyagot az egyik komponensként.

Az R koenzim szükséges napi adagja

A felnőttek átlagos napi biotinbevitele 25-30 mcg és 110 mcg között mozog. A vitaminszükséglet az egyén fizikai állapotától és tényleges életkorától függően változhat.

Állapot	Átlagos napi adag (mcg)
Csecsemők hat hónapos korig	4,8
Egy év alatti csecsemők	6,1
3 év alatti gyermekek	8,2
9 év alatti gyermekek	11,7
14 év alatti tinédzserek	21,5
18 év alatti fiatalok	25,3
felnőttek	29,8
Terhes nők (az adagolás szoptató nőknek is megfelelő)	51,6

A H-vitamin funkciói, jótékony tulajdonságai

Fokozott biotinbevitel javasolt bármely stádiumú diabetes mellitusban szenvedőknek, mikózisban szenvedőknek, epilepsziásoknak, csecsemőknek, terhes nőknek és azoknak, akik az antibiotikumok szedése következtében megzavarják a szervezet flórájának normális működését.

A biotin részt vesz a szervezet szinte minden anyagcsere-folyamatában, stabilizálja és normalizálja azokat. Így javul a lipid-, fehérje- és szénhidrát-anyagcsere.

A B7-vitamin nélkülözhetetlen a zsírsavak szintéziséhez a szervezetben, biztosítja az új sejtrendszerek megfelelő növekedését, javítja a haj és a bőr állapotát. Az idegi aktivitás normalizálódik: a csontvelő szövetei és az idegrostok gyógyulnak. A biotin megfelelő bevitele csökkentheti az izomfájdalmat.

A H-vitamin a szervezet enzimatikus működéséhez is hasznos: kilenc enzimatikus folyamatban vesz részt. Az anyag fenntartja a normál környezetet a bélüregben.

Ezenkívül a B7-vitamin funkciói a következők:

• részvétel a pajzsmirigy munkájában;
• kölcsönhatásba lép az inzulinnal, normalizálja a vércukorszintet;
• az aszkorbinsav munkájának aktiválása;
• a glükoneogenezis szabályozása;
• az eritrociták szintézisének stimulálása;
• részvétel a DNS-molekulák kialakításában;
• biztosítja a hemoglobin szintézisét.

A B7-vitamin jót tesz a hajnak is. Az anyagot a szőrtüszők erősítésére használják. A koenzim pozitív hatással van a hajra, hidratálja azt és megakadályozza a korai ősz haj kialakulását. A H-vitamin a bőr faggyúmirigyeinek szekrécióját is befolyásolja - ha hiperaktívak, akkor elnyomja tevékenységüket, ha inaktívak, serkenti a faggyútermelést. A vegyület segít a korpásodás, a dermatitisz és az epidermisz ekcémája elleni küzdelemben.

A koenzim R bevehető szájon át, vagy külső használatra szánt készítményekhez, samponokhoz és kenőcsökhöz adható.

A B7-vitamin káros hatásai

Az anyag teljes vízoldhatósága miatt beadása nem jár kifejezett negatív következményekkel. Óvatosan, az anyagot olyan személyek szedhetik, akik egyéni intoleranciában és allergiában szenvednek. A kis kiütések és csalánkiütés a túlérzékenység megnyilvánulásaivá válhatnak.

A B7-vitamin felszívódása

A koenzim R jól emészthető az élelmiszerekből. Ezen túlmenően, amint azt egyes tanulmányok kimutatták, bizonyos mennyiségű vegyület képződik az emberi bélben.

Vannak olyan anyagok, amelyek befolyásolják az anyag felszívódását. Tehát a nyers tojásfehérje egy speciális avidint tartalmaz, amely antagonista a biotinnal kapcsolatban, gátolva az utóbbi felszívódását a keringési rendszerbe. A hőkezelt fehérje a denaturáció miatt nem zavarja a B7-vitamin felszívódását - a feldolgozott fehérje összetételében lévő avidin elpusztul.

A vitamin felszívódásának lassítása hozzájárulhat a felmelegített vagy oxidált zsírok felhasználásához. Hasonló hatású a kéntartalmú készítmények és a szacharin is.

Az alkoholtartalmú termékek állandó visszaélése szintén hátrányosan befolyásolhatja a vegyület tartalmát a szervezetben.

Elégtelen H-vitamin tartalom

A biotin hiánya a szervezetben számos tünet megnyilvánulásával fordul elő. Ezek tartalmazzák:

• a vérnyomás csökkenése;
• mentális zavarok;
• csökkent izom- és érrendszeri tónus;
• az anyagcsere folyamatok áramlásának megsértése;
• növekedési retardáció;
• vérszegénység megnyilvánulása;
• a nyelv sápadtsága;
• bőrkiütések;
• lassú hajnövekedés, minőségromlás;
• ingerlékenység;
• álmosság;
• izomfájdalom, gyengeség;
• a cukor koncentrációjának növekedése a vérben;
• hányinger, étvágytalanság.

Biotin hipervitaminózis

Lehetséges a B7-vitamin feleslege a szervezetben, bár ez a jelenség ritkán figyelhető meg, mivel a vitamin feloldódik és kiválasztódik a testnedvekkel. Ha az ajánlottnál többszörösen nagyobb adagokban kerül a szervezetbe, a következő tünetek jelentkezhetnek:

• a haj és a körmök minőségének jelentős javulása;
• fokozott vizelési gyakoriság;
• túlzott izzadás.

Kölcsönhatás a biotin és más vegyületek között

Átlagos adagolás mellett a biotin jól kölcsönhatásba lép az ásványi magnéziummal és a csoport más vitaminjaival, különösen a B9- és B12-vitaminokkal.

Az antibiotikumok, az édesítőszerek (szacharin) hosszú távú alkalmazása és a kéntartalmú gyógyszerek negatívan befolyásolják a B7-vitamint. Ennek oka a belek működésének romlása, és ennek eredményeként az R koenzim emészthetőségének és szintézisének csökkenése.

A tartósítószerek elpusztítják a bejutó B7-vitamin nagy részét (különösen az E221-E228 típusú anyagokat).

A biotin biohasznosulása csökken, ha valproinsavat tartalmazó anyagokkal egyidejűleg szedik, de ha a H-vitamint görcsoldókkal együtt adják, az utóbbiak hatékonysága csökken.

B7 vitamin jelentős hatással van az emberi szervezet anyagcsere-folyamataira. Megfelelő használata nélkül a szervezet bőr- és lelki folyamatai megzavaródnak, vérszegénység, gyengeség alakulhat ki. A terhes és szoptató nőket különösen gondosan ellenőrizni kell a megfelelő H-vitamin bevitel érdekében.

Nem minden szépség büszkélkedhet egészséges és vonzó hajjal. A fürtök állapotát a nem megfelelő gondozás mellett a stressz, a rossz ökológia, a kiegyensúlyozatlan táplálkozás és a rossz szokások is befolyásolják. Professzionális kozmetikumok, házi gyógymódok használatával csak elfedi a problémát. És a szálaknak jobb segítségre van szükségük. A haj biotinja képes helyreállítani a hajat sejtszinten.

A biotinnak más neve is van - B7-vitamin, H, plusz méltán nevezik "szépségvitaminnak". Mi a szerepe? A szervezetbe bekerülő szénhidrátokat, zsírokat és aminosavakat glükózzá (energiává) alakítja. Enélkül a szervezet rendszerei egyszerűen nem működhetnek megfelelően.

Ritka a vitaminhiány. Élelmiszerekkel együtt használjuk és a bél mikroflóra termeli megfelelő mennyiségben. A felnőtt napi normája 30-50 mg. Emésztési zavarok, hosszú antibiotikum-kúra vezethet a hiányához. Elpusztítja a biotin alkoholt, a tartósítószereket, amelyek étkezés közben kerülnek a szervezetbe.

Tulajdonságok B7

A biotin képes növelni a test tónusát, stabilizálni a vércukorszintet. Segíti a hasznos anyagok felszívódását, amelyektől a haj egészsége függ. A zsír-fehérje egyensúly normalizálásával, a szénhidrát anyagcserében való részvétellel, a kollagén szintézisének felgyorsításával a vitamin szépséget ad a hajnak.

Hogyan működik

A testben lévő tápanyagok hiánya a fürtök állapotában tükröződik. Kiszáradnak és kihullanak, elveszítik vitalitásukat, töredezettek. A B7-vitamin fontos szerepet játszik a szépség megőrzésében. Előnyei a következők:

• olyan betegségek megelőzésére szolgáló eszköz, mint a seborrhea, pikkelysömör, korpásodás;
• szabályozza a faggyúmirigyek munkáját;
• aktiválja a szunnyadó szőrtüszők munkáját;
• segíti az elasztin és a kollagén termelését;
• segít megerősíteni a hajat;
• serkenti növekedésüket;
• megakadályozza a kiesést.

Gyakran a H-vitamint az orvosok írják fel a pigmentáció kezelésére. A szálak korai öregedésének megelőzésére használják. Képes fényessé, vastaggá varázsolni a fürtöket, vonzó megjelenést kölcsönözni nekik.

Mikor kell használni

A B7-vitamin jól kölcsönhatásba lép a csoport más elemeivel, beleértve a B5-öt, B9-et, B12-t. Ezért gyakran megtalálható komplexekben. Az előjegyzés indikációi:

• a fej bőrének gyulladása és szárazsága;
• megnövekedett zsírtartalom és korpásodás;
• a szálak törékenysége, tompasága;
• szürke haj

A biotint hajhullás ellen használják. Fehérjékkel és aminosavakkal látja el a szervezetet, amelyek részt vesznek a szervezet összes felépítő folyamatában. A vitamint akkor írják fel, ha a fürtök elvesztették rugalmasságukat, az agresszív külső tényezők hatásaitól szenvednek. Részt vesz a keratin termelésében, ami viszont képes kiküszöbölni a problémákat.

Aki ellenjavallt

A B7-vitamin bevételéből származó mellékhatások megjelenése ritkaság. A legtöbb esetben csak az elem egyéni intoleranciájával fordulnak elő. Lehet bőrkiütés, csalánkiütés. Még nagy adagokkal sem lehet mérgezni őket. Legalábbis erre vonatkozóan nincsenek nyomok, amit kutatások is megerősítenek.

A gyógyszert nem írják fel szoptatás alatt. Szoptatáskor egy fiatal anyának és babának teljesen más vitaminkészletre van szüksége, mint egy hétköznapi embernek. Csak orvos választja ki. A vitamin terhesség alatt is ellenjavallt. Bár nem mérgező, a leendő anyáknak óvatosnak kell lenniük a használatával. A túl sok allergiához vezethet.

Biotin a hajért: táplálja a fürtöket belülről és kívülről

Az egészséges hajért folytatott küzdelemben betartjuk a következő elvet: minél több módszer, annál jobb. A H-vitamin biotin a haj számára belülről és kívülről is bevihető. Az első esetben élelmiszerrel együtt vagy tiszta formában használják, a második esetben az otthoni maszkokhoz adják, és jelen van a professzionális kozmetikumokban.

Termékek

Az elem legnagyobb mennyisége az állati eredetű termékekben található. Ezek marhahús, sertésmáj és vese, szarvasmarha szív, tojássárgája. Borjúhúsban, csirkehúsban, sonkában is megtalálható. A fürtjeik egészségével foglalkozó nők számára hasznos a következő termékek használata:

• tej és sajtok;
• hering, lepényhal, konzerv szardínia;
• zöldségek, gyümölcsök, bogyók;
• gombák;
• teljes kiőrlésű gabonák és korpa rizsből, rozsból;
• földimogyoró és mandula.

Az állati eredetű termékekben a vitamin fehérjével társul. Zöldségekben és gyümölcsökben szabad formában van jelen. A szervezetben a biotint a bél mikroflóra szintetizálja. A hőkezelés során a termékek bizonyos mennyiséget veszítenek belőle. Ezért hasznosabb párolni, frissen használni.

Házi sampon és maszk

Nem szükséges maszkokat, balzsamokat és egyéb biotintartalmú termékeket vásárolni a boltban. Hatékony keverékeket otthon is elkészíthet. Például készíthet samponokat biotinnal a hajra élő sör alapján, lehetőleg sötét fajtákból. Ez az ital önmagában gazdag vitaminokban, beleértve a B7-et is. Öt lépésben cselekszünk.

1. Keverjünk össze egy pohár sötét sört két evőkanál napraforgó- vagy olívaolajjal.
2. Adja hozzá a biotin ampulla tartalmát.
3. Vigye fel a keveréket a gyökerekre, és gyengéden masszírozza be.
4. 15 percig bírja.
5. Mossa le meleg vízzel.

A népi kozmetika rajongói maszkokat is készíthetnek. A természetes készítményeket biotinnal dúsítjuk. Nézzük a recepteket a táblázatban.

táblázat - Receptek házi készítésű hajmaszkokhoz B7-vitaminnal

Hasznosak lesznek azok a receptek, amelyekben jojobaolaj, tojássárgája, banán van jelen. Nyers tojással megmoshatja a haját.

Egyéb alkalmazások

Otthon nem csak a saját maszkunkban használjuk a H-vitamint. A szokásos bolti termékekhez is hozzáadható. Használat előtt hígítsa fel a folyékony elemet vagy port az utasításoknak megfelelően. Gondosan elolvassuk az ajánlásokat, és megbizonyosodunk arról, hogy a vitamin kombinálható a professzionális kozmetikumok bizonyos összetevőivel. A javasoltakon kívül még legalább három lehetőség van a vitamin használatára.

1. Masszázs . Vigyen fel egy kis mennyiségű folyékony biotint az ujjaira. Masszírozza a fejet 30 percig. Ezt követően azonnal lemoshatjuk a terméket, vagy 20 percig hagyhatjuk rajta, zuhanysapkával, törölközővel felmelegítve a fejet.
2. Vége az ellátásnak. Az ampullákban lévő B7-vitamin segít a töredezett hajvégek elleni küzdelemben. Minden samponozás után vigyen fel egy kis mennyiségű terméket a nedves vagy szárított tincsekre. Nem öblítünk.
3. Permetezés. Öntsön szűrt vizet a spray-palackba, és adjon hozzá egy ampullát a termékből. A biotint hajra tablettában használhatjuk. Először őrölje meg őket, hogy por legyen. Jól rázza fel a keveréket, amíg teljesen fel nem oldódik. Rendszeresen öblítse le a hajat legalább havonta egyszer vagy kétszer. Növeljük az eljárások számát télen és tavasszal, alopecia esetén, amikor a szálak különösen további táplálékot igényelnek.

Más gyógyszerekhez hasonlóan, a "szépségvitamin" helytelen használat esetén hatástalan és haszontalan lesz. Miután tanulmányozta a szépségek által a fórumokon a haj biotinnal kapcsolatos véleményét, hat releváns tippet emelünk ki.

1. Belülről táplálkozunk. Maszkokat készítünk, bizonyos ételeket eszünk – ezek nem mind létező intézkedések. A biotint a hajnövekedéshez gyógyszerkészítmények részeként szedheti. Vitamint külön vagy komplexben vásárolunk. Ezt csak az orvossal egyeztetve tesszük. Ő fogja előírni az adagolást, a kezelési rendet. Segít a szervezet számára szükséges egyéb vitaminok és mikroelemek felvételében.
2. Meglátogatjuk a szalont. Választ . Az eljárás során a kozmetikus injekciókat ad a fejbőrbe. A módszer segít megerősíteni a hajat, serkenti a szálak növekedését. A mezoterápiához nemcsak vitaminokat, hanem aminosavakat is szednek. Az injekciók összetételét egyedileg választják ki.
3. Melegítünk. Az eszköz sokkal hatékonyabb, ha melegítik. A hőmérséklet növelésével gyorsabban behatol a hajba. Ezért használatakor a fejet mindig polietilénből készült sapkával, törölközővel próbáljuk szigetelni. Ha nincs sapka, akkor egy normál műanyag zacskó is megteszi, de feliratok és képek nélkül.
4. Nem sietünk. Ügyeljen arra, hogy a maszkokat az utasításokban előírt ideig tartsa meg. Ugyanez vonatkozik az ampullákban lévő alapokra.
5. Helyesen tartjuk. Nem számít, milyen tartályban van a vitamin, tartsa hűvös helyen. A terméket nem szabad közvetlen napfénynek kitenni. A kész keverékeket azonnal felhasználjuk és nem tároljuk.
6. Vegye figyelembe az ellenjavallatokat. Bár a legtöbb esetben a gyógyszer nem okoz kárt, használata a legjobban ellenőrizhető. Meglátogatjuk és konzultálunk orvossal.

Ne feledje, hogy a termék egyszeri használata nem hozza meg a kívánt eredményt. Amint megjelennek a haj állapotának romlásának első jelei, megkezdjük a kezelést. A tanfolyam egy-három hónapig tarthat. Ezután mindenképpen tartson legalább 30 napos szünetet.

A biotint hajbeültetésnél is használják. Az eljárás után írják fel. Az elem csökkenti az átültetett szálak átmeneti elvesztését. Ez is segít nekik gyorsabban növekedni. Az adagolást egyénileg választják ki. A haj biotin-vitaminját a páciens tiszta formában veszi be. Lehet ampullából vagy tablettából származó folyadék.

Vélemények: "A haj durván nő, és a szín világosabb lesz"

Nemrég, stressz után, a haj elkezdett mászni. Az elemzések normálisak voltak, de az orvos B-vitamin-komplex fogyasztást javasolt. Nincsenek problémáim a bélrendszerrel, az étel egészséges és kiegyensúlyozott. Felmásztam az internetre, olvastam.... A népi sivár és bűzös lehetőségek nem nekem valók (tisztán IMHO, nem erőltetem rá a véleményemet senkire).

Végül is:
- Egy hónapig ittam egy B-vitamin komplexet.
- Váltottam a MoltoBene Marine Grace sampon-balzsam-maszkra (ez a sorozat kifejezetten a veszteség ellen szól, de összességében jó a márka).
- Megvettem és rendszeresen használom a Soliton lézerfésűt (a gyártó ára 1,5-2-szer alacsonyabb, mint a közvetítő eladóknál).
Két hónap elteltével a szőr gyakorlatilag megszűnt hullani, jobban fekszik és megjelent az „aljszőrzet”.

L.Olga, http://forum.awd.ru/viewtopic.php?f=41&t=133822&start=140

Folyamatosan biotint szedek évente egyszer tanfolyamon, és hidd el, magamon tesztelték, ilyenkor durván nő a haj, és a hajszín is világosabb lesz! telítettséget és fényt ad a natív pigmentnek! és bárki bármit mond, én csak tőle látom a hajnövekedés hatását! Szkeptikus vagyok a vitaminokat tartalmazó samponokkal kapcsolatban, egyáltalán nem értem, ki hisz benne, a samponnak egy funkciója van - a tisztítás!

Rosalie Parlakyan, http://zdorovyda.ru/biotin-dlya-volos-mifyi-i-realnost/

nyomtatás

Üdvözlet, kedves olvasóim. Egyetért azzal, hogy nehéz túlbecsülni a vitaminok által az emberi szervezet számára nyújtott előnyöket. Részt vesznek minden bennünk zajló folyamatban. Ezért ezen vitaminok egyikének hiánya befolyásolja más elemek munkáját. Ma egy különleges összetevőt szeretnék bemutatni. Ez a biotin – ez is B7- vagy H-vitamin. Ilyen sokoldalú "vendégünk" van ma 🙂

Kiderült, hogy ezt az elemet kétszer nyitották ki. Ez először 1901-ben történt. Akkoriban „biotinnak” nevezték (ez a „bios” szóból származik, ami szó szerint „életet” jelent).

De 1916-ban Beteman biológus észrevett egy csodálatos tulajdonságot. Amikor friss tojásfehérjével etette a patkányokat, az állatoknak komoly egészségügyi problémái voltak. A hajuk mászni kezdett, izomdystrophiát és egyéb szerencsétlenségeket figyeltek meg. De amint a tudós bevitte a főtt sárgáját az állatok étrendjébe, a kórtermek állapota azonnal javult.

Ezután a tudósok alaposan megvizsgálták a főtt sárgáját, és izolálták belőle a H-vitamint, amely a német „haut” szóból kapta a nevét, ami „bőrt” jelent. Idővel azonban a szakértők rájöttek, hogy a biotin és a H-vitamin egy és ugyanaz.

Biotin - mi az

A H-vitamin egy vízben oldódó elem, amely a B-vitaminok csoportjába tartozik, ma már B7-vitaminnak is nevezik. Koenzimként működik a szervezetben, és nélkülözhetetlen a zsírsavak és a glükóz anyagcseréjében. Olyan ételeket fogyasztunk, amelyek zsírforrások, és. Ez a vitamin pedig segít átalakítani őket, és energiával tölti fel a szervezetet.

• felelős a véralvadásért;
• szabályozza a vércukorszintet;
• fenntartja az egészséges mikroflórát a belekben;
• részt vesz a vörösvértestek szintézisében;
• javítja a szervezet védekező rendszerét;
• daganatellenes hatása van;
• normalizálja a pajzsmirigy működését;
• részt vesz az idegimpulzusokat vezető anyagok szintézisében;
• nagyon fontos a haj, a köröm és a bőr számára.

Ezt a vitamint általában a hajnövekedést elősegítő samponokhoz adják. Egyébként a "" cikkben részletesen írtam ennek a vitaminnak a hajunkra gyakorolt ​​hatásáról. Nagyon pozitív visszajelzés a termék kézhezvétele után.

A szervezetben jelenlévő B7 felesleg vagy fel nem használt mennyisége a vizelettel ürül. Emiatt a szervezet nem halmoz fel biotintartalékokat. Tehát naponta kell fogyasztania a vitamint, hogy fenntartsa a szervezetét (1).

Hiánytünetek

Azokban az országokban, ahol az emberek jól esznek és elegendő kalóriát fogyasztanak, a biotinhiány ritka. Az ajánlott napi szükséglet viszonylag alacsony.

Hiány esetén a következő tünetek jelentkeznek:

• dermatitis, ekcéma és egyéb bőrproblémák;
• egészségtelen arcszín;
• energiahiány, krónikus fáradtság, hangulatváltozások;
• emésztési problémák;
• izomfájdalom, görcsök, bizsergés a végtagokban;
• kognitív zavar;
• anémia;
• a vércukorszint emelkedése;
• alacsony nyomás;
• a körömlemezek törékenysége;
• törékeny haj (vagy hajhullás), korpásodás;
• a haj idő előtti őszülése.

Számos általános élelmiszer látja el a szervezetet biotinnal. A kutatók egyébként úgy vélik, hogy a bélbaktériumok képesek önállóan létrehozni ezt a vitamint ( 2 ).

Milyen termékeket tartalmaznak

A biotin olyan élelmiszerekben található, mint: hús, tojás, avokádó, karfiol, bogyók, hal, hüvelyesek és gombák. A táblázatban szereplő adatokat napi 50 mcg fogyasztási arány mellett adtam meg.

A B7-vitamin azonban káros körülmények között megsemmisül. Ezért tudnia kell, hogyan kell megfelelően tárolni a biotint az élelmiszerekben. Ez az elem például nagyobb koncentrációban marad meg, ha iparilag fagyasztják. Ott a terméket gyors lehűlésnek vetik alá, nem úgy, mint a mi hűtőszekrényünkben. A konzerv termékekben viszont minimális a tartalma.

Ezenkívül a termékek hosszan tartó vízben áztatása káros hatással van a H-vitaminra. Tehát ezt az időt minimálisra kell csökkenteni. A biotin akkor is elpusztul, ha az élelmiszert hosszú ideig hűtőszekrényben tárolják. Nos, ez olyan, mint minden vitamin.

Ennek oroszlánrészét a sütési termékek tönkreteszik. Ezért azt tanácsolom, hogy az ilyen típusú hőkezelést cserélje ki forralással. A zöldségeket jobb héjában főzni, és a serpenyőt le kell fedni. De a sütésnek nincs különösebb hatása ennek az elemnek a mennyiségére.

A biotin használati utasítása

Hazánkban a gyermekek, serdülők és felnőttek H-vitamin fogyasztására vonatkozóan az alábbi normákat állapították meg.

A biotin további kinevezéséről azonban minden esetben csak orvos dönthet. Extra H-vitamin kell 3 ):

• "kemény" diéta után;
• az antibiotikum terápia ideje alatt;
• a gyomor-bél traktus betegségeivel;
• nők, akik hosszú ideig szednek fogamzásgátlót;
• veszélyes termelésben végzett munka - érintkezés káros vegyi elemekkel;
• azok, akik hideg éghajlaton élnek;
• akik keményen dolgoznak vagy aktívan sportolnak;
• alkoholfüggőséggel.

A B7-vitamin tablettákban és ampullákban kapható, gyógyszertárban megvásárolható. Az adagolás változó, ezért az ár is eltérhet. Jobb, ha a gyógyszert az orvos által előírt módon szedi. Leírja, hogyan kell B7-vitamint szedni, és mennyi ideig kell inni.

A biotint természetesen önmagában is használhatja, mivel számos vitamin- és ásványianyag-kiegészítő tartalmazza, különösen a hajnövekedés érdekében. Már egy hónapja szedem ezeket. Ráadásul ez a vitamin 300 mcg.

Ez az elem vízben oldódik, így nem halmozódik fel a szervezetben. A felesleg naponta folyadékkal ürül ki a szervezetből. Ezért a B7-vitamin túladagolása rendkívül valószínűtlen.

A testben feleslegben lévő biotin jelei közé tartozik a gyors szőrnövekedés (azokon a területeken, ahol nincs rá különösebben szükség). Előfordulhat a bőr állapotának romlása, bőrkiütések. Légszomj, fokozott izzadás vagy gyakori vizelés is előfordulhat. De ehhez hosszú ideig több százszor kell túllépnie az adagot.

A biotin egészségügyi előnyei

Ez a vitamin nagyon hasznos az emberek számára. Biztos vagyok benne, hogy az alábbi tények meg fogják győzni erről.

A biotin kölcsönhatásai más gyógyszerekkel

Egyes gyógyszerek és élelmiszerek fokozzák, vagy éppen ellenkezőleg, gyengítik a biotin hatását. Semmi esetre se vegyen be görcsoldó szereket és B7-et egyidejűleg - ez csökkenti az utóbbi aktivitását.

De a cink éppen ellenkezőleg, fokozza a biotin bevételének hatását. A B7 viszont növeli a biológiai hozzáférhetőséget.

De a nyers tojásfehérjében van egy speciális anyag - avidin. Kiderült, hogy ez az anti-vitamin biotin. Az avidin megakadályozza, hogy a B7 elem felszívódjon a vérbe. A biotin bevétele és a nyers fehérje fogyasztása a legjobb, ha különböző időpontokban történik.

Tehát tudásod „malacka bankja” egy másik létfontosságú elemről szóló információkkal is feltöltődött. Most megmutathatja tudását barátai előtt. Vagy csak küldje el nekik a cikk linkjét - ők maguk olvassák el 🙂 Igen, és ne felejtsd el. És mondom: egyelőre.