A leghasznosabb élelmiszerek a terhesség korai szakaszában. Mit kell figyelembe venni az étrend összeállításakor? A mítoszok birodalmából

Olvasási idő: 7 perc

A táplálkozási szakértők ajánlásokat fogalmaznak meg arra vonatkozóan, hogy mit egyen egy terhes nő számára: a termékeknek egészségesnek kell lenniük, sok olyan tápanyagot kell tartalmazniuk, amelyek részt vesznek egy új szervezet felépítésében és megfelelő működésében. Ha egy terhes nő valamilyen terméket szeretne enni, nem szabad megtagadnia magát. A kívánt étel megtagadása stresszhez vezeti a várandós anyát, ami több kárt okoz a gyermeknek, mint a kis mennyiségben elfogyasztott „rossz” termék.

Terhes nő táplálkozása

A kiegyensúlyozott, megfelelő étrend egy terhes nő számára előnyös lehet. Minden termék, amit a kismama megeszik, a baba méhlepényébe kerül. Egyes elemek a test felépítésére, a sejtek és szövetek alapvető anyagokkal való gazdagítására szolgálnak: kálium, kalcium, magnézium stb. Mások károsíthatják a kis testet, ezért óvatosan kell megközelíteni a terhes nő táplálkozását.

Hogyan táplálkozz egészségesen terhesség alatt

A terhes nők táplálékának sok szükséges anyagot kell tartalmaznia. Egy terhes nőnek nem szabad túl ennie, és nem szabad éhesnek éreznie magát. Főbb ajánlások:

1. Részben kell enni: 5-7 étkezés. A merev diéták szigorúan tilosak, és az első felében egy terhes nő naponta legfeljebb 5-ször, a második felében pedig legfeljebb 7 alkalommal ehet.
2. A táplálkozásnak megfelelő mennyiségű zsírt, fehérjét, szénhidrátot kell tartalmaznia.
3. Mindenképpen vitaminokat, nyomelemeket tartalmazó ételeket fogyasszunk.
4. Nehéz ételeket nem szabad délután enni, ezért a húsételek, hal, tojás a legjobb reggelire vagy ebédre főzni.
5. Vacsorára jobb növényi ételeket vagy tejtermékeket, zabkását szolgálni.
6. Fontos, hogy az utolsó étkezés két órával lefekvés előtt essen, ilyenkor ehet joghurtot vagy kefirt.
7. Egy terhes nőnek sokat kell inni - körülbelül 2-2,5 litert naponta, de az utolsó hetekben a folyadékot 900 ml-re kell csökkenteni, hogy megakadályozzák az ödéma előfordulását.
8. Egyél több olyan növényi rostot tartalmazó élelmiszert, amely javítja a bélműködést és megelőzi a székrekedést.

Mit lehet enni

A terhes nők szinte minden ételt megehetnek, de kívánatos, hogy korlátozzák magukat valamire, például cukorra, gyorsétteremre. Viszont apránként, ritkán, szinte mindent ki lehet próbálni. A terhes nők által fogyasztott fő termékek közé tartozik a tej, túró, hal, hús, friss zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, növényi zsírok, kenyér, sajt, kefir és mások.

Táplálkozás a terhesség első felében

A terhesség első fele nagyon döntő időszak, amikor korai toxikózis léphet fel. 1-5 hónapig kialakul a baba teste. A csontváz, az idegrendszer felépítéséhez, az agy megfelelő működéséhez hasznos anyagokra van szükség. A májat és más belsőségeket be kell vinni az étrendbe, húst, halat, szárított gyümölcsöket, gyógynövényeket, zöldségeket, friss gyümölcsöket kell enni. Hozzávetőleges menü arról, hogyan kell egy terhes nőnek enni a terhesség első felében a nap folyamán:

Táplálkozás a terhesség második felében

A terhesség második felében az elfogyasztott fehérje egyharmada a magzathoz kerül. A hiány elkerülése érdekében több fehérjetartalmú ételt kell fogyasztania. Ellenkező esetben a táplálkozás nem nagyon különbözhet, kivéve, hogy az étkezések száma egy-kétszeresére nő. A terhesség második felében egy nő napi étrendjének a következő ételeket kell tartalmaznia:

Egészséges táplálkozás terhes nők számára

Ha az élelmiszer a kívánt arányban tartalmaz termékeket, akkor az helyesnek tekinthető. Vannak bizonyos ételek, amelyek megfelelnek az egészséges táplálkozás követelményeinek, amelyek között a vinaigrette az egyik fő helyet foglalja el. Hasznos termékek terhesség alatt: pollock, tej és tejes ételek. Csak gondosan elkészített ételeket szabad enni, hogy minden lehetséges káros baktérium elpusztuljon.

A vinaigrette

A klasszikus vinaigrette sok ételt helyettesíthet, mert minden szükséges zöldséget tartalmaz: főtt burgonya, sárgarépa, cékla; friss hagyma; savanyúság, savanyú káposzta. A salátát ajánlatos növényi olajjal tölteni. Hozzáadhat más olyan összetevőket is, amelyeket egy terhes nő szeret, például: sovány hús, bab, gomba és mások.

Műzli

Müzliből nagyon finom, tápláló étel készíthető. Maguk a gabonafélék nagyon fontosak, mivel nagy mennyiségű tápanyagot és nyomelemet biztosítanak a szervezetnek. Javítják az emésztést, megfelelő mennyiségű szénhidrátot adnak hozzá. A müzliben pedig aszalt gyümölccsel tálalják, amiben rengeteg vitamin van. Ha rendszeresen eszel müzlit, akkor megfelelő mennyiségű természetes vitamint tudsz felhalmozni, így nem kell további gyógyszerkiegészítőket szedned. Kismamáknak nem ajánlott édességet enni, a müzli pedig természetes cukorral örvendezteti meg a nőt.

Tészta

A tészta szénhidrátban gazdag. Szükségesek a belső szervek megfelelő működéséhez, nagy mennyiségű energia előállításához. Sokféle ételt főzhetsz belőlük. Zöldségpörkölttel, húsmártással, darált húspörkölttel, májban sütve tálalják. Szinte minden ételt tésztával tálalnak, ami lehetővé teszi a szervezet számára, hogy a szükséges anyagok maximális mennyiségét elfogyassza.

Sárga tőkehal

A Pollock hal nagyon népszerű, mert olcsó, ugyanakkor ízletes, egészséges. Kétségtelen előnye az antioxidáns hatása, a vércukorszintet is szabályozza. Jó hatással van a testrendszerekre: emésztőrendszerre, idegrendszerre, pajzsmirigyre, nyálkahártyákra. Tartalmaz:

• A-vitamin, amely szükséges a látás és a bőr egészségéhez;
• PP-vitamin - az idegrendszer és az emésztőrendszer szabályozására;
• fluor - a fogzománc kialakulása, a csontok erősítése;
• a króm részt vesz a szénhidrát-anyagcsere szabályozásában, cukorbetegség esetén ajánlott;
• a kálium elősegíti a felesleges folyadék eltávolítását;
• a foszfor nagy jelentőséggel bír az agy, a szívizmok munkájában, valamint a sav-bázis egyensúly szabályozásában;
• kén befolyásolja a haj, köröm, bőr állapotát.

Tej és tejtermékek

A terhesség alatt a legnépszerűbb ételeket kell fogyasztania - ez a tej és tejszármazékok, például kefir, natúr joghurt, túró, sajt. Számos nyomelemet tartalmaznak:

• fehérjék;
• az emberi szervezetben nem szintetizálható aminosavak;
• a tejzsír energiaforrás;
• szükséges kalcium;
• foszfor;
• magnézium;
• nátrium;
• kálium;
• réz, kobalt, vas - kis mennyiségben;
• kis mennyiségben tartalmaz vitaminokat szinte minden lehetséges típusban;
• laktóz - a bélben a kedvező mikroflóra kialakulásához.

A leghasznosabb termékek terhes nők számára

Egyes termékek előnyeit fentebb soroltuk fel. Egyszerűen nem fog sikerülni a legjobbat kiemelni, mert mindenki gazdag bizonyos elemekben, ezért csak egy listát adunk arról, hogy mit érdemes enni:

1. Hús - állati fehérje, vas, B-vitaminok.
2. Hal - foszfor, D-vitamin.
3. Tej - B és D vitaminok, kalcium, zsírsavak (Omega-3).
4. A nyers tojás 12 féle vitamin forrása.
5. Dió - E-vitamin, szelén, magnézium, omega-3 savak, fitinsav.
6. Brokkoli - folsav, vas, kalcium, A-, E-, C-vitamin.
7. Burgonya - C-vitamin, folsav, kálium, szénhidrátok és rostok.

Mit nem szabad enni terhesség alatt

Amilyen hasznos, úgy vannak káros, tiltott ételek a terhesség alatt. A táblázat azt mutatja, hogy mit nem szabad megenni. Ki kell zárni:

Termék	Akció
Füstölt húsok	Tartalmaznak rákkeltő anyagokat, vegyszerek hozzáadhatók a füstölt hatás létrehozásához.
Akut	Túlterheli a májat és az epehólyagot.
Élelmiszeripari termékek E-adalékanyagokkal	Ez kémia, ezért károsítja a szervezet különböző rendszereit, különösen a törékeny magzatot.
konzervek	A bennük lévő tartósítószer-tartalom miatt.
Margarin	A transzzsírok eltömítik az artériákat, és szívbetegséghez vezethetnek.
Nyers hal	Lehetséges a listeriosis fertőzése, ami negatívan befolyásolja a gyermek fejlődését.
Tenger gyümölcsei	Allergiát okozhat.
Alkohol	Tilos alkoholt fogyasztani, mert az alkohol, az összetételében lévő vegyszerek pusztító hatással vannak a szervezet számos szövetére és rendszerére, különösen az agyra és az idegrendszerre.

Mit nem szabad enni terhesség alatt

Vannak olyan ételek, amelyeket meg lehet enni, de számukat jelentősen csökkenteni kell. Például sült, zsíros ételek kis mennyiségben fogyaszthatók. Jobb, ha helyettesítjük őket sült és főtt ételekkel. Azok az ételek, amelyeket nem tanácsos enni, a következők:

• kávé vagy erős fekete tea, mert a vérnyomás emelkedik, a terhesség első trimeszterében fennáll a vetélés veszélye;
• a csokoládé kórokozóként hat a magzat törékeny idegrendszerére, allergiát okoz;
• a cukor és az édességek nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, ami súlygyarapodáshoz vezet;
• gyorsétterem - a magas kalóriatartalom miatt;
• egzotikus gyümölcsök - a peszticidek jelenlétének kockázata miatt;
• a rosszul feldolgozott hús káros baktériumokat tartalmaz, amelyek veszélyes betegségek kórokozói lehetnek: veszettség, madárinfluenza, listeriosis és mások.

Videó

A cikkben szereplő információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önkezelést. Csak szakképzett orvos tud diagnózist felállítani és ajánlásokat adni a kezelésre az adott beteg egyéni jellemzői alapján.

A terhesség első hónapjai a gyermekvállalás egyik legfontosabb szakasza. Ebben az időszakban nem csak szigorúan meghatározott életmódot kell követni, új szokásokat bevezetni magadba, hanem helyesen kell táplálkozni. Ebben az időben a nők olyan kellemetlen jelenségtől szenvednek, mint a toxikózis. Az ismerős ételek émelygést okozhatnak, és amit korábban egyáltalán nem szeretett, az remek finomságnak tűnhet. De néha le kell győznie magát, és fel kell adnia a finomságot azon termékek javára, amelyekre minden terhes nőnek szüksége van.

A terhesség kezdetétől számított első három hónapban a gyermek nagyon aktívan fejlődik, a 14. hétre igazi férfivá változott. Ebben az időszakban a legtöbb rendszer kialakulása következik be. Az 1. trimeszterben a gyermekben kialakul a szív, amely vért pumpál, szervek alakulnak ki. Ezek a folyamatok fokozott vitamin- és nyomelemszükségletet okoznak a növekvő baba számára.

Mindent, amire a magzatnak szüksége van szerveinek és rendszereinek normális fejlődéséhez, az anya testéből veszi. Az élelmiszerrel szállított létfontosságú anyagok hiánya miatt a nő teste elsősorban szenvedni kezd - rosszul érzi magát, folyamatosan gyengeséget, fáradtságot tapasztal. A bőr egészségtelenné válik, a haj kihullik, a fogak elgyengülnek és hajlamosak lesznek különféle betegségekre.

A helytelen táplálkozás kisebb mértékben befolyásolja a baba egészségét. A mikroelemek és vitaminok hiánya a szervek fejlődésének megzavarásához, veleszületett patológiák előfordulásához és a növekedés elmaradásához vezet. Éppen ezért a terhes nők étrendjének a korai szakaszban gazdagnak kell lennie vitaminokban és ásványi anyagokban.

Általános táplálkozási szabályok

Ahhoz, hogy a gyermek normálisan fejlődjön, egészsége erős legyen, nem annyira az elfogyasztott élelmiszer mennyiségére, hanem annak minőségére kell figyelni. És itt a legfontosabb szabály a kiegyensúlyozott étrend. A terhes nők napi étrendjének tápanyagokban és biológiailag aktív anyagokban, vitaminokban és élelmi rostokban gazdag ételeket kell tartalmaznia.

A kismama asztalára teljes menü kerüljön, legyen benne hal, hús, tojás, tejtermékek, zöldségek, gyümölcsök, szénhidrátok és zsírok. Ebben az esetben az elfogyasztott kalóriák számának a következőnek kell lennie:

• A kalóriák 30%-a zsír. Jobb, ha nem húsételekből származnak, hanem vajból, diófélékből és tejtermékekből;
• A kalóriák 15%-a fehérje. Ide tartozik: hal, hús, tojás, tejtermékek, diófélék, borsó és egyéb hüvelyesek;
• A kalóriák 50%-a szénhidrát. A szervezetbe való bejutáshoz gyümölcsök, rizs, tészta, burgonya, gabonafélék - például zabpehely és hajdina - fogyasztása javasolt.

A megfelelő táplálkozás a terhesség korai szakaszában szintén segít a toxikózis elleni küzdelemben.

Ehhez be kell tartania a következő szabályokat:

1. 2-3 óránként kell enni, az adagoknak kicsiknek kell lenniük.
2. Az étkezések között elegendő folyadékot kell inni – legalább napi másfél litert, lehetőleg szénsavmentes vizet.
3. Egy napon belül először közvetlenül kell ennie anélkül, hogy felkelne az ágyból. Egy keksz, keksz vagy egy pohár kefir szolgálhat ilyen „uzsonnaként”.

Diéta

Az első 10-12 hétben a várandós anyának a következő termékekre van szüksége:

Terméklista	Leírás
Hús: marhahús, pulyka, zsírszegény sertés, nyúlhús	Ezeket a húskészítményeket sütőben vagy dupla bojlerben kell sütni. Ehet csirkét, de ritkán, mivel a modern baromfitelepek gyakran használnak különféle hormonkészítményeket, amelyeket húsban tárolnak a gyors termesztés érdekében.
Tejtermékek: túró, alacsony zsírtartalmú kefir, kemény sajtok, kis mennyiségben - vaj	A rendszeres tehéntej fogyasztása terhes nőknek nem ajánlott, mert a baba szervezete nem alkalmazkodott a normális emésztéshez. Az ilyen tej szisztematikus használatával a gyermek bármilyen típusú tejtermékre allergiás lehet. Az ömlesztett sajtokat, a reklámozott joghurtokat és egyéb, sok tartósítószert, emulgeálószert és egyéb kémiai adalékanyagot tartalmazó termékeket teljesen ki kell zárni az étrendből.
Hal: makréla, lazac, hering, szardínia és egyéb zsíros halak	Zsírjuk sok fehérjét, D-vitamint, ásványi anyagokat és omega-3 savakat tartalmaz. Mindezek az összetevők rendkívül fontosak a baba egészsége szempontjából. Hetente legalább 2 alkalommal kell halat enni. Sütőben, vagy dupla bojlerben is kell főzni, mint a húst
Gabonafélék, korpás kenyér, tészta	Számos vitamint, rostot és szénhidrátot tartalmaznak, amelyek fontosak a gyermek fejlődéséhez és a nő emésztőrendszerének normális működéséhez.
Gyümölcsök és zöldségek	A szakértők szerint tanácsos azokat a zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztani, amelyek az Ön régiójában teremnek. Mivel sokféle gyümölcsöt peszticidekkel kezelnek, fogyasztás előtt ajánlatos eltávolítani a héjukat.

Az italok közül előnyben kell részesíteni a friss zöldség- és gyümölcsleveket, a tiszta szénsavmentes vizet, a gyümölcsitalokat és a kompótokat. Nem ajánlott zacskós gyümölcsleveket és szódát inni, mivel sok tartósítószert és egyéb adalékanyagot tartalmaznak. A koffeint tartalmazó italokat (tea, kávé) ki kell zárni, vagy minimálisra kell csökkenteni.

Milyen vitaminokra van szükség a terhesség korai szakaszában

A magzat teljes fejlődése érdekében a következő vitaminoknak és ásványi anyagoknak kell rendszeresen bejutniuk az anya szervezetébe:

vitaminok	Milyen termékeket tartalmaznak
Folsav	Hozzájárul a gyermek idegrendszerének normál fejlődéséhez. A folsav megtalálható olyan élelmiszerekben, mint: zöld zöldségek, narancs, bab, sárgarépa, búza, szójabab, friss datolya, lencse, alma, földimogyoró, cékla
vas és kalcium	Vashiány esetén egy terhes nőnél vérszegénység alakulhat ki, gyorsan elfárad, és csökken a termelékenység. A kalcium hiánya fogszuvasodáshoz, a haj, a körmök és a csontrendszer állapotának romlásához vezet. Ezért elengedhetetlen az ezekben az elemekben gazdag élelmiszerek fogyasztása. Sok vas van az aszalt sárgabarackban, májban, hajdinában és zöldekben, kalcium a sajtban, hajdinában, kefirben, májban, és főleg a túróban. De tudnia kell, hogy csak házi túrót kell használni, tiszta formában, mivel mindenféle Danones és Miracle Curds sok káros ízt és édesítőszert tartalmaz, amelyek károsíthatják a babát.
D-vitamin	Hiánya a gyermek koraszüléséhez vezethet. Ez a vitamin a következő élelmiszerekben található meg: halmáj, nyers sárgája, burgonya, csalán, túró, vaj és növényi olaj, petrezselyem
B12 vitamin	Segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből. Jelen van hínárban, zöld zöldségekben, borjú- és marhamájban és vesében, tenger gyümölcseiben
Cink	Ennek az elemnek a hiánya a gyermek testsúlyának csökkenéséhez és egyéb fejlődési problémákhoz vezethet. Sok cink olyan élelmiszerekben, mint: tök- és napraforgómag, tengeri hal, melasz, lencse, egész rizs, fokhagyma, dió, bab, hagyma
Omega 3 savak	Hozzájárulnak a sejtek normál képződéséhez, és felelősek a gyermek agyának tevékenységéért. E savak többsége a tengeri halakban található: pisztrángban, lazacban, laposhalban, tonhalban, tőkehalban

A terhesség korai szakaszában szigorúan nem ajánlott gyorséttermi ételeket fogyasztani: hot dogot, hamburgert, sajtburgert stb. Le kell mondania a chipsről, a füstölt húsokról, a szénsavas italokról, a ketchupokról és más szószokról, mivel ezek a termékek hátrányosan befolyásolják a fejlődő gyermek testét.

Videó - A legjobb 20 élelmiszer, amire szüksége van a terhesség első trimeszterében

A termék neve	Jótékony tulajdonságok
Tojás (csirke, fürj, strucc)	Minden tojás alacsony kalóriatartalmú, ugyanakkor 12 nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, emellett kiváló minőségű fehérje (fehérje) forrása is, amely létfontosságú a baba anyaméhben történő növekedése és fejlődése során.
Hüvelyesek (bab, mindenféle lencse és borsó)	A hüvelyesek tartalmazzák a legtöbb rostot és fehérjét más zöldségekhez képest. Gazdag vasban, káliumban és cinkben is. A természetes rostok kedvezően befolyásolják a belek működését, így nincs olyan probléma, mint a székrekedés.
Teljes kiőrlésű gabonák (zabpehely, árpa, rozs és mások)	A teljes kiőrlésű kenyér, a gabona keksz és a sima zabpehely reggelire nemcsak rostot, hanem E-vitamint, szelént és fitonutrienseket (növényi vegyületeket, amelyek megvédik a sejteket a káros hatásoktól) is tartalmazzák.
Tejtermékek (joghurt, kefir, erjesztett sült tej, kovász, túró)	Fő kalcium- és fehérjeforrás. Különösen fontos a terhesség első trimeszterében, amikor a gyermek csontszövetét és a vázszerkezet alapjait lefektetik. A női test úgy van elrendezve, hogy az anyaméhben növekvő baba minden szükséges nyomelemet minden esetben megkapjon. De nyitott kérdés, hogy a szervezet a kalciumot és a fehérjét az élelmiszerből vagy az anya csontszövetéből veszi-e fel (rossz fogak és törékeny csontok, terhesség után).
Zöldek és leveles zöldségek (spenót, sóska, káposzta és mások)	A zöldek és a leveles zöldségek nagyon gazdagok A-, C- és K-vitaminban, valamint fontos nyomelemben, a folátban, amely aktívan részt vesz a baba szemének kialakulásában, és befolyásolja a baba születése utáni látásminőségét.
Sovány és diétás hús (csirke, pulyka, sertés, marha, nyúl, nutria, fürj)	A legjobb minőségű fehérje a sovány húsokban található. Nagyon fontos, hogy az állat természetes élőhelyén nevelkedjen, természetes táplálékot egyen, vegyi szennyeződések és adalékanyagok nélkül. A baromfihúst legjobb bőr nélkül fogyasztani. Sertés- és marhahús - minimális zsírtartalommal. A terhes nők számára a hús főzésének legelfogadhatóbb módja a főtt, párolt, párolt vagy grillezett. A serpenyőben, nagy mennyiségű zsírban sült hús kategorikusan nem ajánlott terhes nők számára.
diófélék	Dió. Omega-3 zsírsavak és többszörösen telítetlen zsírok forrása. Csökkentse a koleszterinszintet és megelőzze a szívbetegségeket. Földimogyoró. Niacint és B-vitamint tartalmaz, amelyek megakadályozzák a magzat idegcső deformálódását. Mandula. A természetes progeszteron hormont tartalmazza, amely nagyon szükséges a terhesség normál lefolyásához. A mandulát csak pörkölve szabad enni, mert nyersen tartalmazhatnak olyan betegségeket okozó mikrobákat, mint a szalmonella.
Gyümölcs	Szőlő . Nagy mennyiségű vitamint és mikroelemet tartalmaz, tartalmaz magnéziumot, nátriumot, foszfort, folátot, valamint A-vitamint, amely normalizálja az anyagcserét. Citrom . Kiválóan alkalmas a méreganyagok eltávolítására a szervezetből. Nagyon gyakran citromos vizet isznak súlyos toxikózis során. Bogyók - a jó hangulat kulcsa, mert természetes antioxidánsok. Különösen hasznos terhesség alatt: eper, áfonya, málna, ribizli és cseresznye. Almák. Használata javasolt nagy mennyiségben, természetes vasat tartalmaznak, amely terhesség alatt nagyon szükséges a hemoglobin vérben tartásához. Citrusfélék. Télen mindenféle citrusfélék (narancs, mandarin, grapefruit) tökéletesen erősítik az immunrendszert és ellátják a szervezetet C-vitaminnal.
Hal és tenger gyümölcsei	Minden hal kiváló fehérje-, vas- és cinkforrás. A tenger gyümölcsei nagyon gazdagok omega-3 zsírsavakban, amelyek aktívan részt vesznek a gyermek agyának fejlődésében. A leghasznosabb tenger gyümölcsei a következők: lazac, pisztráng, szardella, hering, szardínia, makréla, mindenféle garnélarák, tonhal, pollock és harcsa.

Az orvosok a teljes terhességi ciklust trimeszterekre osztják. Minden trimeszternek megvannak a maga sajátosságai. A terhesség első trimesztere különös figyelmet igényel, mivel ebben az időszakban a szervezet teljesen újjáépíti az összes belső szerv munkáját. A megtermékenyített petesejt beültetik a méh falába, és megkezdi az aktív növekedést, lefektetve a születendő baba egészségének és normális fejlődésének minden alapot.

Bármilyen ételmérgezés, terhesség alatt 12 hétig, spontán vetélést okozhat. Ezért egy nőnek gondosan figyelemmel kell kísérnie a termékek minőségét.

Hasznos termékek terhes nők számára trimeszterenként

Első trimeszter

A terhes nők számára az első trimeszterben hasznos élelmiszerek főleg fehérjék. Ebben az időszakban a méhlepény és a méh aktív növekedése zajlik, a gyermek összes szövete és belső szerve lefekszik, a keringő vér mennyisége nő.

Második trimeszter

Ebben az időszakban egy nőnek állandó éhségérzete van, nagyon fontos, hogy ne enni túl sokat, csökkentse vagy jobban kiiktassa az édességet az étrendből. Az ödéma nagyon gyakran fordul elő a terhesség második trimeszterében. A táplálkozás segítségével kissé csökkentheti a puffadást, ehhez fontos tudni, hogy mely termékek segíthetnek ebben a kérdésben.

Vízhajtó termékek terhes nők számára :

• Friss uborka, sárgarépa és spenót.
• Görögdinnye, dinnye és cukkini.
• Friss sütőtök, töklé és tökmag.
• Friss narancs- és áfonyalé keveréke.
• Áfonya, áfonya, szeder.
• Csipkebogyó tea.

harmadik trimeszterben

A legtöbb esetben a terhesség 20. hetét követően egy nőnek hemoglobinhiánya van a vérben. A megfelelő táplálkozás segítségével vasraktárakat tölthet fel, hemoglobinszintet emelhet.

Terhes nők hemoglobinszintjét növelő termékek :

• Hús - marhahús, különösen a máj, a nyelv és a szív.
• Dara: hajdina, bab és rozs.
• Zöldségek: friss sárgarépa, cékla, sütőtök és paradicsom.
• Főtt tojássárgája.
• Bogyók: friss áfonya, áfonya és vörösáfonya.
• Aszalt gyümölcs kompót.
• Fekete csokoládé.
• Dió.
• Vörös vagy fekete kaviár.

A várandósság normális lefolyása és az anyaméhben lévő magzat teljes kifejlődése érdekében változatos és kiegyensúlyozott étrendet kell biztosítani a várandós nő számára.

Egy nőnek, aki úgy dönt, hogy anya lesz, feltétlenül tudnia kell, hogy a gyermek táplálásának folyamata a fogantatás pillanatától kezdődik. Éppen ezért a terhesség alatt rendkívül egészséges ételeket kell ennie, ez segíti a baba megfelelő fejlődését és jó formában tartja a kismamát.

Egy nő számára a legfontosabb dolog a csecsemőszülés időszakában, hogy előnyben részesítse a természetes termékeket, és ne legyen lusta önállóan főzni, teljesen biztosnak kell lennie az étel minőségében. A táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell az ásványi anyagok és vitaminok napi normáit.

Tej és tejtermékek

A kemény sajt és a túró sok hasznos anyagot tartalmaz:

1. Fehérje , amely a vér és a nyirok összetételének szükséges összetevője.
2. B vitaminok amelyek növelik a testszövetek „légzését”, az anya állóképességét és teljesítőképességét.
3. vas és kalcium szükséges a baba csontjainak, hajának, bőrének és körmeinek kialakulásához.
4. Folsav nagyon fontos a magzat megfelelő kialakulásához és a patológiák kialakulásának kockázatának megelőzéséhez, az anya szívizomzatának erősítéséhez.

natúr joghurt sokkal több csont-egészséges kalciumot tartalmaz, mint a hagyományos tehéntej, és a normál bélműködéshez szükséges összes bifidobaktériumot. A joghurt cinkben és fehérjében gazdag, oltja a szomjat és csökkenti az éhségérzetet. A joghurtot kiváló minőségű kefirrel helyettesítheti.

Ezek a különféle nyomelemek baba fejlődéséhez szükséges tápanyagok tárháza:

Azonban magas a kalóriatartalmuk, és egy leendő anyának nem tanácsos visszaélni a dióval!

Hal és tenger gyümölcsei

Mindenki tudja, hogy ez egy foszforforrás. Haltermékekben is megtalálható az egyik leghasznosabb D-vitamin, amely erősíti a kismama csontjait és idegrendszerét .

A terhesség alatt jobb, ha a nők sovány fehér halat fogyasztanak, lehetőleg jódban gazdag tengeri halat.

Hús, máj

A születendő gyermek testének sejtjeinek fontos építőanyaga - olyan fehérje, amely elegendő mennyiségben megtalálható a húskészítményekben. Egyél sovány húsokat - csirke, nyúl, marha, sovány sertéshús. A húsételek elkészítésekor jobb, ha nem fűszerezzük.

A máj vasat és B-vitamint tartalmaz . Ez nem csak a babának, hanem magának az anyának is kötelező termék – nagy terhelést visel el gyermeke szülésének boldog hónapjaiban. Sok terhes nőnél előfordulhat a hemoglobinszint csökkenése és vérszegénység, és a májételek fogyasztása segít megbirkózni ezzel a problémával.

Tojás

Több mint 10 hasznos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak például a kolin befolyásolja a születendő baba mentális kapacitását. Az „érdekes helyzet” első hónapjaiban anyát gyötörő hányingertől való megszabadulásban a termékben található króm segít. Fontos, hogy rendszeresen együnk tojást - csirkét és fürjet egyaránt.

De nem nyersen!

Gazdag vitaminokban, rostokban, nyomelemekben és szerves savakban . Bármilyen formában fogyasztható - nyersen, főzve, sütve, salátákba, amelyeket a legjobban növényi olajjal vagy tejföllel ízesíteni, de nem majonézzel.

Különös figyelmet kell fordítani a sárgarépára, a brokkolira és az avokádóra.

Ezek a zöldségek tartalmazzák a legnagyobb mennyiségben:

Gyümölcsök és bogyók

Terhesség alatt különösen hasznos! A baba fejlődéséhez létfontosságú ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaznak. A legfontosabb dolog az, hogy ne felejtsük el alaposan megmosni a gyümölcsöket fogyasztás előtt.

Egy kis napi adag eper, szeder, málna növeli a baba szervezetének védekezőképességét. A mangó jótékony hatásait szeretném megjegyezni, sok A-vitamint tartalmaz, bármilyen formában fogyaszthatod - nyersen, főzve, sózva vagy édesen.

Hüvelyesek

Az egész "hüvelyes családból" származó lencse a legnagyobb előnyt nyújtja a várandós anya testének. B-6-vitamint, folsavat és vasat tartalmaz. terhesség alatt szükséges.

gabonafélék

Például, a zabpehely rostokban, vasban és B-vitaminokban gazdag . Nagyon hasznos tejkását főzni ezzel a gabonával, és gabonát adunk a házi süteményekhez. A zabpehely segít normalizálni az emésztést.

Spenót

Ennek a hasznos gyógynövénynek a zöld levelei a következőket tartalmazzák:

• Folsav.
• Kalcium.
• A vitamin.

Nem nehéz spenótot termeszteni a kertben, az erkélyen vagy az ablakpárkányon. A TOP-12 lista egyik legméltóbb helyét foglalja el! Ebből a gyógynövényből sok egészséges ételt főzhet burgonyapüré, levesek, köretek formájában.

Gomba

Ezeket "erdei húsnak" nevezik, és csak hatalmas mennyiségű B-, E-, C-, PP-vitamint, nikotinsavat és nyomelemeket tartalmaznak:

• Yoda.
• Cink.
• Kálium.
• Foszfor.

A gombák nagyon gazdagok fehérjében - leucin, tirozin, hisztidin, arginin . A gombát csak megbízható gyártóktól kell óvatosan használni.

Olaj

• A kismamák számára a leghasznosabb az olajbogyó "folyékony arany", jótékony hatással van a baba idegrendszerének kialakulásának folyamatára.
• Napraforgóolaj telíti a terhes nő testét E, A, D vitaminokkal, javítja a haj és a bőr megjelenését.
• De vaj Nem kell visszaélni vele - sok kalóriát tartalmaz. A baba normális fejlődéséhez napi 50 gramm elegendő.

Fontos, hogy egy terhes nő ne feledje, hogy a helyes táplálkozás nemcsak az egészsége, hanem a baba megfelelő fejlődése is kulcsa.

A hús az állati fehérje és a B-vitaminok fő forrása, amelyek mind az ő, mind a születendő baba számára szükségesek. Ne fagyasztott, hanem friss húst vásároljunk, mivel az több hasznos elemet tartalmaz.

A hal gazdag foszforban és D-vitaminban, amelyek képesek biztosítani az idegrendszer megfelelő működését. Előnyben részesítse a friss tengeri halakat, amelyek nem a legkövérebb fajták.

Az idő alatti menü kiválasztásakor ne feledkezzünk meg a tejről. Igya meg naponta 1-2 pohárral. A tej D- és B-vitamint, valamint kalciumot és omega-3 zsírsavakat tartalmaz.

A tojás gazdag vitamin- és ásványianyag-forrás, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre. A termékben lévő króm megmenti Önt az első terhességben, és biztosítja a születendő baba mentális képességeinek megfelelő fejlődését.

A spenót nélkülözhetetlen a vérsejtek számára. Folsavat, vasat, A-vitamint és kalciumot tartalmaz.

A spenót nyersen, halak kiegészítéseként vagy pite töltelékeként fogyasztható.

A dió a gyermek immunrendszerének és idegrendszerének fejlődéséhez szükséges értékes tápanyagok tárháza. Ezen kívül gazdagok E-vitaminban, szelénben, magnéziumban, omega-3 többszörösen telítetlen savakban és fitinsavban.

A brokkoli rendszeres használatával Ön és születendő babája folsavat, vasat, kalciumot, A-, C-, E-vitamint kap. Ezenkívül a brokkoli tökéletesen eltávolítja a szervezetből az összes mérgező anyagot, megtisztítja és megakadályozza a szabad gyökök kialakulását. alakítás.

Főzéskor ne süssük túl a brokkolit, különben minden tápanyagot elveszít.

A sárgarépa A-vitaminban gazdag zöldség, amely szükséges a születendő baba csontjainak, fogainak és szemeinek fejlődéséhez.

A terhesség alatt az avokádót be kell venni az étrendbe. A benne található C-vitamin, kálium és B6-vitamin nélkülözhetetlen a szövetképzéshez. Ezenkívül az avokádó gazdag folsavban (B9-vitamin), amely fontos a baba agyának és idegrendszerének kialakulásához.

A lencse a leghasznosabb termék a hüvelyesek közül. Fehérjében, vasban és B6-vitaminban is gazdag.

A terhesség alatti táplálkozás alapelvei

Először is, enni keveset, de gyakran - legalább 5-ször egy nap.
Másodszor, hagyjon fel a sült ételekkel, ne feledje, hogy a főtt, sült vagy párolt ételek sokkal egészségesebbek.
Harmadszor, távolítsa el étrendjéből a szószokat és fűszereket. Színezékeket, tartósítószereket és egyéb káros adalékanyagokat tartalmaznak.