Sétáljon a friss levegőn. Miért tanácsolják az orvosok, hogy többet sétáljanak és töltsenek időt az utcán

A nyár kiváló időszak a szabadtéri tevékenységekhez. A madarak éneke, a ragyogó nap, a virágok illata, a tiszta égbolt – mindez ellazít, pozitívra állít. Sőt, a séta nemcsak szórakoztató, hanem az egészség és a fogyás szempontjából is előnyös.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a gyaloglásnak?

A lábak és a karok izmai teljesen más módon működnek, az anyagcsere folyamatok zajlanak. Mozgáskor az étel sokkal gyorsabban emésztődik, a vér intenzívebben jut el minden szervhez, a lép, a máj és a hasnyálmirigy oxigénnel gazdagodik. Ezenkívül a séták során a csigolyaközi lemezek időszakosan ellazulnak és megfeszülnek, ennek eredményeként javul a vérellátásuk. Ez egy ilyen masszázsfajta. Vagyis a séta nagyon hasznos a gerinc számára.

A séta a következő esetekben is hasznos:
látomás;
légzőszervek;
ízületek;
szívek;
hajók;
hangulatok.

Ha egy kicsit mozog, a szerveket méreganyag-bevonat borítja, ez csökken bennük, és a szervek kicsit kisebbek lesznek - sorvadnak. Séta közben az izzadtsággal salakok és méreganyagok távoznak a szervezetből, ami azt jelenti, hogy a belső szervek újra normálisan működni kezdenek, a szervezet megtisztul.

A rendszeres séták erősítik az immunrendszert, növelik a fertőzésekkel szembeni ellenállást. Vagyis a hideg évszakban ritkábban lesz beteg. Ezenkívül az intenzív tempójú séta oxigénnel telíti az agysejteket, ami segít a fáradtság, a fejfájás és az álmatlanság leküzdésében. Általánosságban elmondható, hogy a séta normalizálja az idegrendszer működését, mert ilyenkor elterelheti a figyelmet a problémáiról, vagy éppen ellenkezőleg, gyorsan megoldást találhat egy régóta gyötörő problémára, élvezheti a gyönyörű kilátást, hallgathatja a madárcsicsergést. . A séta egyfajta meditáció. Lehetővé teszi, hogy kiszabaduljon a napi nyüzsgésből, és érezze az életet.

Karcsúsítás sétával

A séta nemcsak javítja az egészséget, hanem segít is. A fogyáshoz minden nap gyalog kell sétálnia, és legalább 5 km-t kell gyalogolnia. Egy kilométeren körülbelül 1250 lépcsőfok található. Ha gyalogol egy kilométert, negyven-ötven kalóriát égethet el. Ha 5 km-t gyalogol, akkor legalább 200 kalóriát éget el, egy hónap napi sétával pedig körülbelül 6000 kcal-t.

Természetesen minden a járás sebességétől, életkorától, terepétől, súlyától függ. Például minél több a súly, annál több kalóriát fogyasztunk. Ha súlyokkal (például botokkal) sétálsz, az elégetett kalóriák száma is megnő. De mindenesetre a rendszeres edzés lassan, de biztosan javítja a megjelenését. Ugyanakkor nem szükséges átnézni az étlapot, vagy számolni az elfogyasztott kalóriákat. De ha gyorsabban szeretne fogyni, adjon hozzá megfelelő táplálkozást a sétához. Az eredmény meg fog lepni.

Sétákhoz érdemesebb a dombokon, dombokon át vezető útvonalakat választani. Ez növeli a munkaterhelést és a kalóriaveszteséget, így segít a fogyásban. Természetesen a földön vagy alacsony füvön kell járnia, nem pedig aszfaltozott utakon. Ez csökkenti a gerinc terhelését.

Hogyan sétáljunk?

Jobban kell járnod. A lassú séta nem segít a fogyásban. De mi számít lassú járásnak? A nagyon lassú járás 60 lépés percenként, a lassú 80 lépés, a közepes 110, a gyors 130, a nagyon gyors több mint 140 lépés. Fogyáshoz egy átlagos tempó is elég lesz, de ha akarod és jól érzed magad, a sebességet 130 lépésre is növelheted.

A nagyobb hatás érdekében speciális sétapálcákat vehet igénybe, ebben az esetben az izmok terhelése nő, és nem csak a lábakon. A hát és a kar izmai megfeszülnek. Amikor az elégetett kalóriák száma 40%-ra nő. Ezenkívül intenzíven lóbálhatja a karját - ez is segít megszabadulni több kalóriától, ami azt jelenti, hogy gyorsabban fogyhat. A hátrafelé és az oldalra járás is nagyon hasznos. Séta közben váltogathatja az ilyen terheléseket. Ez segít felgyorsítani a fogyás folyamatát.

Séta közben a testet egyenesen kell tartani, a vállakat ki kell egyenesíteni, de nem kell megerőltetni. Az állapotnak nyugodtnak és nyugodtnak kell lennie. És meg kell próbálnia észrevenni az összes árnyalatot. Elsőre nehéznek tűnhet, de fokozatosan megszokja.

Valószínűleg nehéz lesz fenntartani a rendszerességet az órák elején. Nem mindig kívánatos kimenni, különösen, ha az időjárás nem túl kedvező. De egy idő után, ha nem adod fel, élvezni fogod a sétát. Érezni fogja, hogy hiányzik valami, ha nem megy el sétálni. Meg fogod szokni az edzéseket és megszereted őket.

A séta az év bármely szakában hasznos, de rossz időben ez problémás. Ezért használja ki a meleg nyári napokat, hogy meggyógyítsa és megfiatalítsa testét, fogyjon néhány kilót és váljon nyugodtabbá. Sétálj és élvezd a természetet és a mozgást!

Gyerekkorunk óta hallottunk arról, hogy milyen hasznos a friss levegőn lenni, és most mi magunk mondjuk ezeket a szavakat gyermekeinknek, gondolkodás nélkül, mi ez a „friss” levegő, és miért olyan hasznos?

Próbáljuk meg kitalálni. Kezdetnek pedig hét tény a levegőről:

Egy tény

A levegő nitrogén (78%), oxigén (21%), szén-dioxid (általában 0,3%) és több inert gáz keveréke.

Az embernek oxigénre van szüksége az élethez. Hiszen a szervezetünkben termelődő energia 90%-a a táplálékkal nyert fehérjék, zsírok és szénhidrátok oxigénben történő elégetése eredményeként keletkezik. Enélkül nem lesz energia - és a test meghal. Éppen ezért oxigénellátás hiányában a halál bekövetkezik. És a levegő az egyetlen forrása.

Ugyanakkor a zárt térben (főleg a városokban) a levegő nagyrészt szén-dioxidból áll. És ha eszébe jut, hogy a föld felszínéhez (padlóhoz) közelebb halmozódik fel, világossá válik: minél kisebb az ember magassága, annál jobban szenved ettől, annál veszélyesebb számára, ha állandóan az „állott levegőben” tartózkodik. . És a gyerekek is szeretnek a padlón játszani – ahol a legmagasabb a szén-dioxid-koncentráció.

Kettő tény

A szén-dioxid kis adagokban ártalmatlan. Legalább három százalékos koncentrációja a levegőben azonban jelentős, akár fulladásérzetet is okozó kellemetlenséget okoz az emberben. 5-6%-os koncentrációja ájulást és akár halált is okozhat. Persze ez ritkán fordul elő. A helyiségeket azonban a lehető leggyakrabban szellőztetni kell, különösen a gyermekeket. Ezt az év bármely szakában, bármilyen időjárási körülmények között meg kell tenni. Aggódsz gyermekeid egészsége miatt? Csak vegye ki őket a helyiségből, amelyet szellőztetni fog.

Három tény

Minden ember érzékeny a levegőben lévő szén-dioxid túlzott mennyiségére. De 12 év alatti gyermekek - különösen. Rájuk van a legerősebb hatása. Ők azok, akik gyorsabban szenvednek a levegőben lévő megnövekedett koncentrációtól. Ezért, ha azt észleli, hogy a gyermek letargikus, zavart, gyakran ásít, próbáljon meg friss levegőt biztosítani a szobában. Talán minden a szén-dioxidról szól.

Négyes tény

A levegő nagyon alacsony hővezető képességgel rendelkezik, és nagy mennyiségű nedvességet képes felvenni. Ennek köszönhetően a mozgó levegő elviszi az emberi test párologtatását, ezáltal lehűti azt. És ez szükséges a normál hőmérséklet fenntartásához, különösen a melegben. Meg kell érteni, hogy a levegő csak akkor mozgékony, ha szél van, vagy amikor az ember mozog.

Ugyanakkor egy személy, és még inkább több vagy sok ember aktív mozgása egy szobában hozzájárul a légzés gyakoriságának növekedéséhez, és ezáltal a kilégzett szén-dioxid térfogatának növekedéséhez. Az emberek által kilélegzett levegőben tartalma elérheti a 3-5%-ot. Ez pedig már számunkra nem biztonságos összeg (lásd a harmadik tényt). Ezért a legjobb az aktív mozgás - játék, sportolás - a levegőben. A gyerekeknek pedig, akik általában sokkal aktívabbak, mint mi, felnőttek, annál inkább szükségük van a rendszeres hosszú sétákra és a folyamatos friss levegő utánpótlásra.

Ötös tény

A friss levegő jótékony hatással van az agyra, megakadályozza annak öregedését. Ezt amerikai tudósok is bebizonyították. Egy sor vizsgálat után kiderült, hogy a rendszeres friss levegőn tett séták körülbelül 2%-kal növelik az agy térfogatát, míg figyelmen kívül hagyásuk 1,5%-kal csökkenti. Kisebb változtatásoknak tűnhet, de komolyan javítják vagy rontják az életminőséget.

Érdekes módon azok, akik hetente legalább háromszor, legalább 40 percet sétálnak, megnövelik az agy azon részeit, amelyek a memóriáért felelősek. Ezért a "sétálók" sokkal kisebb valószínűséggel szenvednek az életkorral összefüggő memóriazavartól. Ugyanakkor ahhoz, hogy az agy gyorsabban fejlődjön vagy lassabban öregedjen, nem szükséges intenzíven mozogni, elegendő a szokásos séták további terhelés nélkül. Tehát, ha nem szeret túl sokat kint lenni a gyerekeivel, gondolja úgy, hogy a szabadban való tartózkodás jót tesz a gyerekeknek és magának is.

Hat tény

A friss levegő számos rendszer működését javítja szervezetünkben. Az agyon kívül (lásd az Ötödik tényt) nagyon szükséges az idegrendszer és a szív- és érrendszer, valamint a gyomor-bél traktus szerveinek normális működéséhez. A friss levegőn séta gyermekek és felnőttek számára egyaránt hasznos, akiknek túlsúlyos problémáik vannak. És a lényeg nem csak az, hogy a séták során a gyerek sokkal többet mozog, mint otthon, és lehetetlen enni valami finomat az első adandó alkalommal. De még a friss levegőnek köszönhetően is javul az anyagcsere, aktiválódik a keringési rendszer munkája. És mindez lágy üzemmódban történik, túlzott terhelés nélkül. Emellett a séta erősíti az izmokat, szalagokat, ízületeket és hozzájárul a helyes testtartás kialakításához.

Hetes tény

A friss levegőt abszolút mindenkinek mutatják. Az orvosok még a betegek számára is azt javasolják, hogy a lehető leggyakrabban szellőztessék ki azokat a helyiségeket, amelyekben vannak. Nincs túladagolás a friss levegőn való hosszan tartó tartózkodásból. Nos, kivéve talán a nagyvárosok lakóit, akik hirtelen a természetbe menekültek. És attól is vannak „furcsa” érzéseik, hogy nincs körülöttük ismerős „gázkamra”, gyorsan elmúlnak, átadva a helyét a jó egészségnek és a hangulatnak. A friss levegőn gyorsabban tér vissza az erőnk, mint bárhol máshol. A séták figyelmen kívül hagyása pedig a szervezet védekezőképességének csökkenésével, fizikai gyengeséggel és még a krónikus fáradtság szindróma megjelenésével is jár.

Amint látja, a hírhedt "friss levegő" valóban szükséges és hasznos számunkra. Főleg, ha helyesen használja a hatását.

Helyesen járunk

• Járni is tudni kell. Gyermekeink gyakran annyira elfoglaltak a tanévben, hogy csak egészen kisgyermekek és óvodások járnak rendszeresen, akiknek a séta a napi rutin elengedhetetlen része. Az iskolások „sétái” sajnos leggyakrabban rövid utakat jelentenek az otthon, az iskola és a különböző osztályok és szakaszok között. Ez pedig nagyon kevés. Ezért törekedjünk arra, hogy legalább hétvégén a gyerekek minél több időt töltsenek a friss levegőn. Lehetőség szerint válasszunk olyan sportszakaszokat, amelyek óráit nem zárt térben, hanem az utcán tartják.

• Bár, mint mondták, még az ülő, friss levegőn való tartózkodás is előnyös, mégis jobb, ha a gyerekek minél aktívabban járnak. Felnőtteknek remek időtöltés a park sikátoraiban való laza séta (és még akkor sem mindenkinek), a gyerekeknek viszont az anyukájával szertartásos kilincskövetés általában mártíromság, amitől sokkal jobban elfáradnak, mint a futástól, ugrálás és mászás mindenfelé.többé-kevésbé alkalmas felületek. A szülőknek szimpatikusnak kell lenniük egy ilyen, gyermekeknek szánt eszközzel, és gondoskodniuk kell arról, hogy a gyerekek ne csak friss levegőt szívjanak, hanem többet mozogjanak is.

• Mindenki ismeri a tengeri, hegyi és erdei levegő előnyeit. De még egy nagyvárosban is lehet találni olyan helyeket, ahol könnyebben lélegezhet, és „finomabb” a levegő. És ez nem csak a parkokról és terekről szól. Sétáljon gyerekekkel az utaktól magas épületekkel elkerített udvarokban, ahol a kipufogógázok káros hatásai jóval kisebbek, mint az autópályáké.

• Hasznos séták és közvetlenül az eső után, amikor a por a földre szegeződik, és a levegő ionokkal telített.

• Bátorítsa a gyerekeket, hogy sétáljanak egy nehéz étkezés után, lefekvés előtt, a betegségből való felépülés során stb. Általánosságban elmondható, hogy gyermekkoruktól kezdve bennük volt a séta, a "természetbe való utazás" és a friss levegőn való játék szokása. Találjon ki egy közöset, amely nem engedi, hogy négy fal között üljön.

• Ha Ön és gyermekei kétségbeesett otthonok vagytok, és nem tudtok megbirkózni azzal a bevett szokással, hogy csak vészhelyzetben menjetek ki, Egy kisállat szeretete biztosan felveszi Önt és gyermekeit a kanapéról. Eleinte persze nem lesz könnyű, de hamarosan biztosan bekapcsolódni fog, és a napi három séta élvezetté válik.

A lakás levegőminőségének javítása

Még ha sokat sétál is a gyerek, sokkal több időt tölt bent. Mit kell vele csinálni?

• Igyekezzen gyermeke számára lehetőség szerint óvodát, iskolát választani a nagyobb utaktól távol, zöldövezetben.
• Szellőztesse gyakrabban a lakást.
• Ne felejtse el rendszeresen felporszívózni és felmosni házát, még akkor sem, ha a szobák teljesen tisztának tűnnek.
• "Telepítse" a szobanövényeket az óvodában és más helyiségekben.
• A szellőzőrácsokat időnként mossa le, hogy a rajtuk felgyülemlett por ne akadályozza a levegő bejutását.
• Lehetőség szerint vásároljon légtisztítót és/vagy párásítót.

Mik azok a légfürdők és mire valók?

A levegő fent említett azon képességét, hogy a lehető legkíméletesebben lehűtse a testet, számos edzési rendszerben alkalmazzák. A légfürdő mindenki számára hasznos, még a csecsemők számára is, és még inkább az idősebb gyermekek számára. A nyár pedig a legjobb időszak a gyerekek keményedésének megkezdésére. Csak néhány árnyalatot fontos tudni:

• Ha a gyermek gyakran beteg, a légfürdők segítenek neki. Sőt, jobb, ha nem az utcán kezdi el vinni őket, hanem egy jól szellőző helyiségben.
• A levegő hőmérséklete abban a helyiségben, ahol légfürdőket tartanak, 5-7 fokkal alacsonyabb legyen, mint a kényelmes (termoneutrálisnak is nevezik).
• Termoneutrális hőmérsékleten kellemes az embernek a szobában lenni, nincs melege, ugyanakkor nincs kedve öltözni.
• Nyolc év alatti gyermekeknek nem kell kifejezetten csökkenteniük a helyiség hőmérsékletét az edzéshez, mivel az 5-7 éves gyermekek számára a kényelmes hőmérséklet 26-27 fok. Azok. már húsz-huszonkét fokban keményedés következik be. És a legtöbb lakásunkban ez csak a szokásos hőmérséklet. Ha azonban egy nyolc éves vagy annál idősebb gyermek gyakran beteg vagy gyenge, már szobahőmérsékletről is elkezdheti a levegőfürdőt.
• Minél idősebb a gyermek, annál alacsonyabb a számára kényelmes hőmérséklet. Felnőtteknél 23-24 fok. Ezért a nyolc évnél idősebb gyermekek számára a szokásos szobahőmérséklet már nem megfelelő az edzéshez.
• A keményedéshez szükséges levegő hőmérsékletének a következőnek kell lennie: óvodáskorú gyermekek és első osztályosok - 20 fok; idősebb gyermekek - 19 fok; felnőttek - 18 fok és az alatti.
• Légfürdőt kell venni, fokozatosan növelve az időt néhány percről újszülötteknél és 25-30 percről 5-6 évesnél.
• Iskoláskorú gyermekek esetében a légfürdő önmagában nem elegendő a keményedéshez, intézkedések egész sorára van szükség. Azonban számos előnyük van, ezért a gyermekorvosok azt tanácsolják, hogy ne hagyják figyelmen kívül a gyermek testének megerősítését és a légfürdők lefolytatását.

Fotó - fotóbank Lori

Sokan fénycső alatt, számítógép előtt töltik a munkanapjukat, majd hazamennek, hogy este kiüljenek a tévé elé. A túl sok időt bent tölteni nem túl hasznos. Az egészség javításához a természetben kell lenni. Pszichológusok és orvosok számos okot találtak arra, hogy miért fontos a friss levegő. Nem kell teljesen elhagynia a kütyüket, vagy eltávolodnia a civilizációtól. Csak sétálj egyet a parkban és lélegezz! Íme, miért olyan fontos.

Javíthatja rövid távú memóriáját

Számos tanulmány kimutatta, hogy a természetben való séta pozitív hatással van a memóriára. A tanulók memóriatesztet kaptak, majd két csoportra osztották őket. Az egyik csoport átsétált a parkon, a másik pedig a város utcáin. Amikor a résztvevők visszatértek és megismételték a teszteket, kiderült, hogy a fák között sétálók húsz százalékkal jobb eredményeket értek el. Az utcán sétálókban nem történt változás. Hasonló tanulmányokat végeztek depresszióban szenvedő emberekkel. Ha azt veszi észre, hogy nehezen emlékszik meg az információkra, próbáljon több időt tölteni a parkban – munka után egy rövid séta is elég.

A séta csökkenti a stresszt

Van valami a természetben való tartózkodásban, ami csökkenti a stressz hatásait a szervezetben. Kutatások szerint a szabadban való tartózkodás csökkenti a kortizol, a stresszhormon szintjét. Emellett a pulzusszám is csökken. Ezért a stressz enyhíthető sétával. Még az ablakból a természetre néző kilátás is kevesebb stresszhez és nagyobb munkával való elégedettséghez vezet. Több kapcsolat a természettel, hogy semlegesítse ennek a negatív tényezőnek az egészségre gyakorolt ​​hatását.

A természetben eltöltött idő csökkenti a gyulladást

A gyulladásos folyamatok sokféle problémához vezethetnek, az autoimmun betegségektől a depresszióig. A természetben eltöltött idő lehetővé teszi, hogy megbirkózzon ezekkel a folyamatokkal. Az erdőben tartózkodó emberek szervezetében csökkent a gyulladásos folyamatok szintje. Ezenkívül a szabadban tartózkodó idősek vérnyomásjavulásról számolnak be. Egy séta a parkban lehet a legjobb kezelési lehetőség mellékhatások nélkül.

A természet segít megszabadulni a fáradtságtól

Valószínűleg ismeri azt az érzést, amikor a gondolatok összezavarodnak – ez pszichológiai fáradtság. Visszanyerheti korábbi szellemi éberségét, ha helyreállító környezetben – a természetben – tölt időt. Tanulmányok kimutatták, hogy az ember pszichológiai ereje akkor is helyreáll, ha egyszerűen csak a természetről készült fényképeket nézi. A városi tájak ilyen hatásban nem különböznek egymástól. A természet csodálatot kelt, ami azonnal növeli az energiaszintet és sokkal jobban érzi magát. Éppen ezért a séta hatékony orvosság a fáradtság ellen.

A gyaloglás segíthet a szorongás és a depresszió leküzdésében

A szorongás, a depresszió és más mentális egészségügyi problémák kezelhetők gyaloglással. A fizikai aktivitással való kombinálásuk különösen hatékony. Az erdei séta csökkenti a szorongást és javítja a hangulatot, sőt a depresszió kezelésének kiegészítőjeként is használható. A természet növeli az önbecsülést és javítja a beteg állapotát. Ha egy víztározó közelében sétál, a pozitív hatás még hangsúlyosabbá válik. Hajlamos vagy állandóan aggódni? Próbálj minél több időt a természetben tölteni!

A természetben való tartózkodás védi a látást

Rengeteg bizonyíték van arra, hogy a természetben való tartózkodás javíthatja a gyermekek szem egészségét a rövidlátás kockázatának csökkentésével. A gyaloglási idő növelése lehet a legegyszerűbb stratégia a myopia kockázatának csökkentésére gyermekeknél és serdülőknél. Sétáljon gyermekével a lehető leggyakrabban, hogy javítsa a szeme egészségét.

A séta segít jobban összpontosítani

Nyilvánvaló tehát, hogy a természeti környezetnek helyreállító hatása van. Többek között helyreáll az információérzékelés képessége is. A természetben tett séta után az éberség észrevehetően növekszik. Ez olyan egyértelmű hatás, hogy a hiperaktív gyerekek már húsz percnyi parkban töltött idő után jobban érzik magukat. A gyaloglás biztonságos és megfizethető módja lehet a gyermekek közérzetének javításának. Ugyanez vonatkozik a felnőttekre is, akiknek folyamatosan koncentrálniuk kell a figyelmüket.

A parkban tett séta után jobban ki tudja fejezni képzeletét

Képzeljen el egy terápiát mellékhatások nélkül, amely mindenki számára elérhető, és ingyenesen javítja a megismerést. Van ilyen – ez a természetben eltöltött idő. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy azok az emberek, akik rendszeresen sétálnak a parkban ebédidőben, kreatívabbak a különféle problémák megoldásában. Ha munkája folyamatos új ötletek áramlását és képzeletének feszültségét kívánja meg, próbáljon meg gyakrabban sétálni – ez inspirál majd!

A természetben járás csökkenti a vérnyomást

Nincs abban semmi meglepő, hogy a természetben eltöltött idő a vérnyomás csökkenéséhez is vezet – ezt számos tanulmány igazolja. A stresszhormonok koncentrációja csökken, a pulzusszám pedig négy százalékkal csökken. A vérnyomás két százalékkal csökken.

A természetben eltöltött idő akár megelőzheti a rákot is

A témával kapcsolatos kutatások még folynak, azonban néhány következtetést már most levonhatunk: az erdőben járás serkentheti a rákellenes komponensek termelődését a szervezetben. Az ilyen anyagok megemelkedett szintje hét napig észrevehető egy pihentető erdei kirándulás után. Japánban végzett tanulmányok azt mutatják, hogy a több erdővel rendelkező régiókban alacsonyabb a különböző rákos megbetegedések okozta halálozási arány. Túl sok tényező befolyásolja ezt az eredményt, így határozott következtetést nem lehet levonni, azonban ez egy ígéretes terület a további kutatások számára. Így vagy úgy, de nyugodtan kijelenthetjük, hogy a természet nagyon jótékony hatású.

Az erdők erősíthetik az immunrendszert

Az erdőben séta rákellenes hatásával összefüggő sejttevékenység az általános immunitást is erősítheti – jobban tud majd küzdeni a megfázás és az influenza ellen. Tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy az erdő pozitív hatással van az immunrendszerre. Azonban részletesebb tanulmányokra van szükség ahhoz, hogy ésszerű képet kapjunk erről a hatásról.

A természetben eltöltött idő csökkenti a korai halálozás kockázatát

A városlakók számára nagyon fontos a természet közelsége. Holland kutatók szoros kapcsolatot találtak a parkok és a közelben élő emberek egészsége között. A betegségek széles köre kevésbé kifejezettnek tűnik a park vagy erdő közelében élő embereknél. Más tanulmányok közvetlen kapcsolatot találtak a természetben eltöltött idő és az általános egészségügyi eredmények között. A közelmúltban végzett tanulmányok hasonló összefüggést találtak: a zöld régiókban élők halálozási aránya tizenkét százalékkal alacsonyabb. Csökken a rák, tüdő- vagy vesebetegség miatti halálozás esélye.

Amikor a blues és a fáradtság legyőzi, a gyaloglás nélkülözhetetlen és megfizethető módja annak, hogy életre keltsd magad. Az alábbiakban elmondjuk, miért és hogyan kell helyesen járni.

séták lehetővé teszi a fizikai tevékenység (különösen, ha gyors tempóban sétál) ötvözését az esztétikai élvezettel. A megfelelő társ pedig a szocializáció időszakává teszi a sétát. Az irodában vagy a termelésben végzett munka után, ahol gyakran nincs napfény, az ember különösen érzi annak előnyeit és örömét, hogy szabadban.

A séta jót tesz a fogyásnak vagy a normál testsúly fenntartásához. Fél óra gyors séta annyi kalóriát éget el, mint egy óra edzés egy sportklubban.

Ez különösen igaz azokra, akiknek ellenjavallt a komoly sportterhelés. Például, ha szívproblémái vannak, a gyaloglás jó egészségügyi gyakorlat. A szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére pedig a friss levegőn tett séták is hasznosak.

A kint tartózkodás előnyei felbecsülhetetlenek a hipertóniás betegek és a hipotóniás kríziseket átélők számára. A lassú oldalazás lehetővé teszi, hogy elegendő oxigénhez jusson, és elegendő mozgást biztosít.

Terhes nők különdíjat kapnak profitál a gyaloglásból ha nincs ellenjavallat. A séta javítja a vérkeringést és oxigénnel telíti a vért, emellett segít a fizikai erőnlét megőrzésében is. Az anyaméhben lévő baba pedig élvezi az anya sétáját. Szülés után pedig, ahogy a szervezet felépül, gyorsan lehet babakocsival járni.

A séta előnyei a gyermekek számára

Kisgyermek sétál hasznos kezdés az élet első heteitől. A kórházból való kibocsátáskor általában megadják, hogy a gyerek mikor mehet ki tizenöt percre sétálni. A jövőben a séták időtartamát fokozatosan növelik. Sok gyerek jól alszik babakocsiban, legalábbis hűvös időben. De emlékezned kell arra, hogy súlyos fagyok esetén a gyerekekkel ne menj ki a szabadba.

Az idősebb gyerekeket érdekli az otthonon kívüli világ felfedezése és az iskolások számára sétál a szabad levegőn- nélkülözhetetlen módja a bemelegítésnek az íróasztaloknál és sajnos a képernyők előtt ülve.

A napon séta elősegíti a D-vitamin termelésétés az angolkór és más betegségek megelőzése. A gyermekeket azonban különösen óvatosan kell védeni a közvetlen napfénytől, a csecsemőket pedig az erős széltől és a hidegtől.

Hogyan járjunk hatékonyan

Sétához lehetőség szerint környezetbarát helyeket kell választania az utaktól és az ipari övezetektől távol. Fontos, hogy a környezet kellemes legyen a szemnek, ez segít enyhíteni a stresszt. Célszerű kényelmes napszakot választani: nyáron kerülje a meleget, télen pedig sétáljon a nap közepén. Ez különösen fontos a gyermekek és a rossz egészségi állapotú emberek számára. A séta körülbelül napi két óra legyen. Az egyszeri erőltetett menetek nem olyan hasznosak, mint a rendszeres séták.

A sétáló ruházatnak és cipőnek kényelmesnek kell lennie a hosszú sétákhoz. Alkalmasnak kell lenniük az időjáráshoz, és védeni kell a ragyogó naptól vagy a szúrós széltől.

Ismerve a friss levegőn tett séta előnyeit, megtalálhatja az elszántságot és elkezdhet sétálni!

Az egészség mindig divatos. És főleg tavasszal szeretnék egészséges lenni és jól kinézni, amikor maga a természet ébred, és körülötte minden virágzik. Ehhez fontos, hogy ne csak a helyes táplálkozás és a sportedzéseken vegyen részt. Egy egyszerű séta a friss levegőn nagy előnyökkel jár. Legalább 15 perc kell ahhoz, hogy a szervezet oxigénnel telítődjön. A legoptimálisabb séta legalább két óráig tartson.

Az emberek különböző okok miatt megbetegednek: időjárás-változások és ingadozások, napi stressz stb. Sokan kezdenek el kábítószert fogyasztani, és nem veszik figyelembe, hogy a betegségek megelőzhetők a normális életmód követésével. A napi séták egyfajta csodaszer a tavaszi depresszió ellen, mivel enyhítik az irritációt és a stresszt.

Ha fáradtnak érzed magad, szorongsz, belefáradtál a mindennapi gondokba, akkor ezeken az érzéseken csak egy jó séta segít. Találkoztál már olyan emberrel, aki a friss levegőn tett séta után boldogtalanul tért haza? A jó hangulat oka az, ami a stresszhormonok elégetése következtében szabadul fel, amikor az ember mozog.

A jó hangulat a jó egészség kulcsa. Ezenkívül a természetben sétálva feltöltheti szervezetét negatív ionokkal, amelyek a sok háztartási géppel felszerelt zárt térben annyira hiányoznak, ami fizikai gyengeség, krónikus fáradtság szindróma megjelenéséhez és a test ellenállásának csökkenéséhez vezet.

A testnek nagyon szükséges mozgás, energetizálja, erőt ad. Ennek eredményeként tartósabbá válik, az immunitás erősödik, ezért kevésbé van kitéve a betegségeknek. A belélegzett friss levegő a sejteket a szükséges mennyiségű oxigénnel telíti, amelyhez zárt térben nem lehet hozzájutni.

A túrázás, kocogás, kerékpározás és görkorcsolyázás sokkal több hasznot hoz, ha nem a szobában, hanem a szabadban csinálod. Folyamatosan egy helyiségben tartózkodva, még akkor is, ha jól szellőzik, megfosztjuk magunkat az oxigéntől.

A lágy napfénnyel és a fiatal növényzet illatával megtöltött tavaszi friss levegőn való séta előnye, hogy tiszta levegőt lélegzünk be. Ezért az ilyen séták során a tüdő szellőzése megduplázódik, a szervezet magas oxigéntelítettsége pedig pozitívan hat a vérkeringésre. Ez lehetővé teszi a szív- és érrendszeri betegségek megelőzését, pozitív hatással van a bőrre, amely oxigénhiány esetén petyhüdtté, sárgává válik.

A gyaloglás kevés kalóriát éget el. A nyugodt séta azonban helyettesítheti az ugrókötelet. A légzés gyakoribbá válásakor a keringési rendszer aktiválja tevékenységét, i.e. a test ugyanúgy érzi magát, mintha lassú ütemben ugrókötelet ugrálna.

Az aktív mozgás több előnnyel jár, mint a tévé vagy laptop előtt ülni szendvicsekkel. Ezenkívül a friss levegőn járás közben javul az anyagcsere, eltávolítják a méreganyagokat. Az ilyen séták kiváló kiegészítése az immunitást növelő termékek használata.

a levegőben jótékony hatással van az ember testi és lelki állapotára egyaránt. A tudósok azt állítják, hogy kiváló eszköz az intellektuális fejlődéshez.

Ha az ember hetente háromszor negyven percet sétál (séta, fut) a friss levegőn, akkor az agy tevékenysége aktívabbá válik. A mozgás sebessége és ritmusa nem számít. Még a lassú séta is javítja a gondolkodást. Az ülő életmódot folytatókat pedig korábbi, életkorral összefüggő változások fenyegetik a szervezetben, és az ilyen emberek gondolatai sokkal gyakrabban összezavarodnak.

Ahhoz, hogy a séta előnyös legyen, kényelmes cipőre és ruházatra kell gondolnia (ne legyen túl meleg, hogy ne izzadjon, és ne legyen túl könnyű ahhoz, hogy megfagyjon és megfázzon).

A mindennapi séta a friss levegőn nagy előnyökkel járhat a szervezet számára. A nyugalom és a külvilággal való harmónia érzése önbizalmat hoz. Sétáljon a városon kívül, a természetben. Az ökológiailag kedvezőtlen zónáktól távoli helyek alkalmasak. Park, erdő, rét, folyópart, tó, tenger a legideálisabb lehetőség.

Egészségesnek lenni!