David Randall: Az alvás tudománya. Kirándulás az emberi élet legtitokzatosabb szférájába

A Brit Tudományos Fesztivál minden európai tudós számára jelentős esemény. 1831 óta évente rendezik meg (a háborús évek kivételével). Ezen a fesztiválon hallatszott először a „dinoszaurusz” szó, ott mutatták be a vezeték nélküli internet működését, és ott került sor a darwinizmus fontos megbeszélésére. 2009. szeptember végén kutatók ezrei hagyták el a laboratóriumokat és mentek Guildfordba, hogy megmutassák felfedezéseiket és pletykálkodjanak kollégáik munkájáról. Ebben a Londontól ötven kilométerre fekvő városban zajlik a tudományos fesztivál. Persze nem hasonlítható az Oscar-gálához vagy a Cannes-i Filmfesztiválhoz, és a bulvárszerkesztők sem jelölik meg fontos dátumként a naptárukban. Mindazonáltal, amint Neil Stanley elkezdte beszédét, a tudósok szerény csoportja azonnal a nemzetközi hírekbe került.

Nagy feltűnést keltett, amikor azt mondta, hogy valakivel lefeküdni csak a "szex" értelmében jó, a szó szoros értelmében nem. Stanley, a Surrey Egyetem tekintélyes alváskutatója, akinek hófehér haja jelentős tapasztalatot sugallt, azt mondta, hogy nem osztozik egy ágyban a feleségével, és a hallgatóknak fontolóra kell venniük a külön ágyakat is. Bizonyítékként egy tanulmányt említett, amelyben egy kollégájával közösen kiderítette: azok, akik mással egy ágyban osztoznak, kétszer olyan gyakran ébrednek fel éjszaka, mint azok, akik egyedül alszanak. „Az alvás önző törekvés. Nem kell megosztanod senkivel."

Először is egyszerűen szűkösek vagyunk. Stanley tagadhatatlan érvet hozott fel: „A franciaágyban húsz centivel kevesebb helyed van, mint egy kiságyban lévő gyereknek... Ráadásul a párod rúg, lökdös, horkol és kimegy a mosdóba. Hogy lehet itt jól aludni? Biztosította a hallgatóságot, hogy nincs semmi ellene a szexnek, csak azt javasolta, hogy az emberek ne osszanak meg egy ágyat kettőre. „Ismeretes szituáció: egy szenvedélyes ölelés után, jó éjszakát kívánva, átköltözünk az ágy két oldalára. Akkor miért ne költözhetne máshova?

Stanley elkezdte sorolni az együtt töltött éjszakák szomorú következményeit – a válástól a depresszióig és a szívbetegségekig. Szerinte azonban még javítható. Az alvás ugyanolyan fontos, mint az egészséges táplálkozás és a testmozgás. Ez azt jelenti, hogy ha jobban pihenünk, karcsúbbak, okosabbak és egészségesebbek leszünk. Vagyis olyanokká válunk, akikkel szeretkezünk. – Nem jobb lábujjhegyen végigmenni a folyosón ahhoz a kedveshez, akit akarsz, mint horkolni és egész éjjel rugdosni? – kérdezte Stanley.

A tudós javaslata rendkívül gyakorlatias volt, de egy felrobbanó bomba hatását váltotta ki a társadalomban. Az újságok könyörögtek neki, hogy írjon egy cikket. Pszichológusok és házassági tanácsadók vitatkoztak egy tévéműsorban a külön alvás párkapcsolatra gyakorolt ​​hatásáról. A rezonancia alapján nem Stanley volt az egyetlen, aki szenvedett a csendért, a takaróért, a hőmérsékletért, a világításért és a szabadságért vívott éjszakai harcoktól, amelyek azonnal felmerülnek, amikor lefekszel valaki mellett. Híressé vált, mert ki merte mondani, amit sokan gondoltak, de féltek hangosan kimondani: még a legkedveltebb ember is területrabló ellenséggé válhat, ha alvásról van szó.

Egyáltalán nem romantikus. A legtöbb ember minden kellemetlenség ellenére hajlamos a párja mellett aludni. Ezt alvásminőségi vizsgálatok igazolták. Stanley egyik kollégája tesztet végzett: több éjszakán keresztül figyelte a párok viselkedését és állapotát. A kísérlet első részében különböző szobákban kellett aludniuk, a másodikban - szokás szerint együtt. Amikor arra kérték őket, hogy értékeljék alvásminőségüket, megjegyezték, hogy jobban aludtak partnerük mellett. De az idegi fluktuációk más történetet meséltek el. A kísérlet során gyűjtött adatok azt mutatták, hogy az emberek nemcsak kevesebbet ébredtek fel éjszaka, hanem fél órával tovább is maradtak mélyalvás stádiumban, amíg egyedül feküdtek az ágyban.

Úgy tűnik, hogy ebben az esetben az érzések ellentétesek az elmével és a testtel. A külön alvás előnyei és jobb minősége ellenére a válaszadók továbbra is szívesebben alszanak együtt lelki társukkal. Felmerül a kérdés: miért? Lehet, hogy az együttalvás valamilyen természetes szükségletet elégít ki, ami nem tükröződik az agyhullámok grafikonján? Vagy minden a megszokástól függ?

A válasz erre a kérdésre nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Ez részben annak köszönhető, hogy az egészséges kapcsolatokról alkotott elképzelések folyamatosan változnak. Az ágyak, és ez senki előtt nem titok, óriási szerepet játszanak a monogámia történetében. Az ipari korszak előtt a matrackereteket az élet legértékesebb eszközének tartották, és ennek jó oka van. A legfontosabb események a családi ágyban zajlottak: szex, születés, betegség, halál. Tollal, szalmával vagy fűrészporral tömött matracról indult az ember az útjára, és ott fejezte be. A családok a megszokott hierarchia szerint aludtak: a szülők a legkényelmesebb helyet kapták (sokszor az egyetlen matracot a családban), a gyerekek pedig rongyon fértek el. Az esti rituálé szerint lefekvés előtt mindenki először patkányokat és poloskákat fogott a szobában, majd elfújta a gyertyát. Némelyiknek külön szobája volt, de az abban való alvás nem számított különösebb kiváltságnak. Egészen más volt a helyzet arisztokrata körökben. Az ebbe az osztályba tartozó házastársak külön hálószobát használtak, mivel házasságuk ritkán alapult szerelemen.

A könyvről

Kinek szól ez a könyv?

Könyv chip

Olvassa el teljesen

A könyvről
Felejtsd el a fekete lyukakat és az óceánok mélységét – az otthonodhoz sokkal közelebb vannak tudományos rejtélyek. Minden este megpróbálunk aludni, de senki sem tudja pontosan, miért csináljuk. Miért veszélyes az alváshiány? Másképp alszanak a nők és a férfiak? Miért olyan nehéz elaltatni a gyerekeket, és érdemes-e egy ágyban aludni egy gyerekkel? Freudnak igaza volt az álomfejtés elméletével?
Tanulmányában ezekre és más kérdésekre ad választ David Randall újságíró, akit egészen addig nem érdekelt az alvás, amíg altatóvá nem vált – és egy éjszaka egy újabb éjszakai "séta" során falnak ütközött.
Ez a legteljesebb és legfrissebb tanulmány az alvásról – egy olyan jelenségről, amely életünk egyharmadát teszi ki, és amelyről szinte semmit sem tudunk.

Kinek szól ez a könyv?
Mindenkinek, akit érdekel az alvás világa.

Könyv chip
Nem orvosi, nem orvosi könyv, amely teljes mértékben az alvásról szól.

A szerzőtől
Amíg el nem kezdtem írni ezt a könyvet, sok minden volt, amit el sem tudtam volna képzelni. Például, hogy az alvajárók ölni tudnak, és a vállalatok már alig várják, hogy mikor kezdenek kínaiak milliói visszaélni a gyorsétteremmel, és túlsúlyuk miatt alvásproblémákkal szembesülnek, vagy hogy a legnépszerűbb gyógyszer hatása rontja az emberi memóriát.
Ez a könyv nem egy "Tíz egyszerű lépés a tökéletes alváshoz" stílusú útmutató. De miután elolvasta, megérti, mi történik a testével alvás közben, és mire vezethet ennek az igénynek az elhanyagolása.
Remélem, hogy ezek az információk az egészséggel és a pénztárcával kapcsolatos döntéseiben is tükröződni fognak. A könyvben alváskutatókkal, hivatásos sportedzőkkel, családterapeutákkal, gyermekorvosokkal, tudósokkal, szerencsejátékosokkal és egy álomban elkövetett bűncselekményeket vizsgáló egyetemi tanárral találkozhat.
Az alvás nem felüdülés az élettől, hanem annak egyharmada. A hiányzó harmadik rész a fő kérdés megválaszolásához, mi az élet értelme.

Elrejt David K. Randall 2012
Orosz nyelvre fordítva,
orosz nyelvű kiadás,
tervezte: OOO Mann, Ivanovi Ferber, 2014

Amíg alszunk, az elme történeteket hoz létre, amelyek belátáshoz vezetnek. Ezek a felfedezések nem mindig kapcsolódnak érzelmekhez. amikor az ember lefekszik, egy folyamat indul el a fejében, ami rendkívül fontos a memória és a kreativitás tanulása szempontjából. A tudósok csak most kezdik megérteni valódi jelentését. Az agy alvás közbeni munkájának hatása nyilvánvaló - az elme minden tudatos erőfeszítés nélkül megold egy problémát, vagy valami újjal áll elő.

A tudósok és más agykutatók régóta úgy gondolják, hogy az ilyen felismerések a zsenialitás felvillanásai, a sejtek és neuronok rejtélyes tánca, amely egy új gondolatot eredményez, amely megváltoztat minden szabályt. Az az elmélet, miszerint az emberek spontán módon kifejlesztik a kreativitást a probléma megoldása során, visszhangzik az ókori görög hiedelmet, miszerint az ötletek a múzsáktól származnak, és sok munka kell, hogy elnyerjék tetszésüket. Még a legkitartóbb tudósok is, akik egyáltalán nem hisznek a mítoszokban, csodálkoznak azon, hogy az elme hogyan talál néha ideális megoldásokat álmában. 1865-ben August Kekule német kémikus a benzol szerkezeti képletén dolgozott, egy fontos ipari vegyület, amelynek kémiai összetétele zavarba ejtette az akkori tudósokat és technológiai mérnököket. Kekule álmában egy kígyót látott a saját farkába harapni. Kinyitotta a szemét, és rájött, hogy a benzol kémiai kötései ciklikus hatszögletű formát alkotnak. Felfedezése nagy jelentőségű volt a német ipar számára, még nemesi címet is kapott érte. Szent-Györgyi Albert magyar származású tudós, aki 1937-ben Nobel-díjat kapott, mert elsőként izolálta a C-vitamint, álmában folyamatosan nehéz kérdésekre talált választ. „Miután elhagyom a munkahelyem, nem hagyom abba a munkát” – írta. „Folyton a problémákra gondolok, és úgy tűnik, hogy az agyam alvás közben sem áll le rajtuk dolgozni, mert néha úgy ébredek fel az éjszaka közepén, hogy kész választ kapok egy olyan kérdésre, ami már régóta kísért. hosszú idő."

Természetesen az alvás szerepe az alkotási folyamatban jobban észrevehető azokon a területeken, amelyek nem kapcsolódnak az egzakt tudományokhoz. Az éjszakai inspiráció talán leghíresebb példája Samuel Coleridge története, aki 1816-ban háromszáz soros verssel ébredt fel kábítószeres álmából. Elkezdte leírni, de egy látogató félbeszakította, aki legalább egy óráig vele maradt. Amikor Coleridge újra kezébe vette a verset, csak töredékeire emlékezett a szövegből, amelyek olyan élénken jelentek meg előtte álmában. Ezért tűnnek összefüggéstelennek a „Kublakhan, avagy látomás az álomban” című remekmű utolsó versszakai. Közel százötven évvel később Paul McCartney felébredt barátnője házában, és rájött, hogy egy dallam van a fejében. A zongorához rohant, és eljátszotta a Yesterday jövőbeli sláger dallamát. „Az egész dalt megálmodtam” – mondta McCartney egy életrajzírónak. - Nem tudtam elhinni". Egy 2003-as nyári napon Stephanie Meyernek, egy átlagos háziasszonynak Arizona külvárosából kellett volna elvinnie gyermekeit úszásoktatásra. Előző nap álmában látta, amint egy lány a réten beszélget egy elképzelhetetlen szépségű vámpírral, aki a vérének megivási vágyával küszködik. Amikor felébredt, azonnal pontosan felírta a teljes párbeszédet. Ez az álom lett a kiindulópontja a "Twilight" könyvsorozat létrehozásának és adaptációjának, amely Mayernek több mint százmillió dollárt hozott.

Első pillantásra úgy tűnik, hogy ezek az ötletek a semmiből születtek. De ha egy kicsit mélyebben belemerül a kérdésbe, világossá válik: minden ember számára egy álom szorosan kapcsolódik életének eseményeihez. Az összetett kreatív ötletek már csak a sürgős problémák megoldása lettek. Kekule hónapokat töltött a benzol megfelelő képletének keresésével. McCartney tagja volt a legtermékenyebb zenei csoportnak, amely akkoriban új slágerek felvételén dolgozott, és egy dal hiányzott az album befejezéséhez. Meyer éveket töltött azzal, hogy elkezdett és abbahagyott különféle történeteket, hogy olyan karaktereket alkosson, amelyek igazán megragadják az olvasókat.

Úgy tűnik, hogy alvás közben az elme tovább dolgozik, különböző megoldásokat választva élethelyzeteinkre. De hogyan? És lehet-e nyomon követni egy ilyen kreatív folyamatot egy kutatólaboratóriumban?

Az 1960-as években vezető pszichológusok elkezdtek gondolkodni azon, hogyan tudunk új megoldásokat találni a problémákra. A kutatóknak először meg kellett határozniuk a „kreativitás” fogalmát. Azt írták le maguknak, hogy "asszociatív elemek olyan új kombinációkban jönnek létre, amelyek vagy megfelelnek bizonyos követelményeknek, vagy valamilyen módon hasznosnak bizonyulnak". mind a benzol kémiai képlete, mind a szerelmes vámpír története illeszkedik ehhez a tág meghatározáshoz. A kutatók következő feladata az volt, hogy kiderítsék, létezik-e egy bizonyos modell az új ötletek kialakítására. A pszichológusok négy lépésből álló idővonalat rajzoltak arra vonatkozóan, hogyan reagálunk azokra a problémákra, amelyek megoldása nem nyilvánvaló. Agyunk eleinte keményen és sikertelenül próbál megoldást találni a probléma alapvető elemeire. Ezután általában elvonatkoztatunk, más dolgokra összpontosítva, amelyek azonnali figyelmet igényelnek. Ezt egy szünet követi, amikor a probléma nem foglalkoztatja a gondolatainkat. Végül a megoldás egy hirtelen belátás formájában adódik, amikor egyáltalán nem gondolunk rá, vagy nem is alszunk.

A legérdekesebb dolog a problémáról való elvonásunk és a belátás pillanata között történik. Ez csak egy időszak, amely alatt az agy új ötletet talál, vagy valami több? Az 1980-as évek elején Francis Crick és Graeme Mitchison azt javasolta, hogy az alvás kulcsszerepet játszik a tanulásban és a kreativitásban. Ezek a készségek szorosan összefüggenek, és elengedhetetlenek a túléléshez, segítik az élelemszerzést vagy egy új üzleti termék létrehozását. Intuitív módon megértjük, hogy alvás közben, különösen a gyors szemmozgás fázisában, agyunk megold bizonyos problémákat. A gyors szemmozgás szakaszában élénk álmaink vannak, és agyunk éppolyan aktív, mint amikor ébren vagyunk. Ha az egyik éjszakát keveset töltöttünk ebben az alvási szakaszban, akkor a következőt az agyunk utoléri. Nem kell szakértőnek lenni ahhoz, hogy megértsük, ez a fázis valóban fontos az elménk számára.

Crick és Mitchison elmélete szerint az agy számtalan információfoszlányt gyűjt össze a nap folyamán, az ebédfelszolgáló külső jellemzőitől a kolléga nyakkendőjének színéig és mintájáig. amikor valami újat tanulunk meg leírás (mint ami a múlt szerdán a munkahelyen történt) vagy egy folyamat (hogyan vezessünk autót) formájában, az információ a hippocampusban szűrődik, ami agyunk ezen részének a neve. Az összes információt a hosszú távú memóriába helyezni nem lenne praktikus, és lelassítaná az agyat, amikor a szükséges információ után kutat. Az elme kiválasztja, hogy mit kíván megtartani és használni a jövőben, és kigyomlálja a másodlagos információkat, helyet adva a másnap megkapott információknak. Valószínűleg a memóriakártya-indexünk rendszerezése alvás közben, a gyors szemmozgás fázisában megy végbe. Ez magyarázza álmaink véletlenszerűségét. A zsenialitás felvillanása éjszaka történik, mert elménk kitisztul, és csak fontos információk maradnak hátra. Ennek eredményeként az agy olyan logikai láncokat kezd létrehozni, amelyeket korábban nem vett volna észre.

Ez az elmélet érdekes, de Crick és Mitchison soha nem bizonyította kísérletileg. A 2000-es évek elején az észak-németországi Lübecki Egyetem kutatócsoportja úgy döntött, hogy laboratóriumban teszteli ezt az elméletet. Arra a kérdésre reméltek választ találni: az alvás hozzájárul-e új ötletek megszületéséhez, vagy a belátás attól függ, mennyi időt töltenek a megoldás keresésével. Összegyűjtöttek egy csoport önkéntest, és megkérték őket, hogy oldjanak meg egy matematikai rejtvényt. A kutatók kifejtették, hogy ahhoz, hogy a válaszban egy hatjegyű számot kapjunk, két szabályt kell betartani, és a kivonáson kívül semmilyen speciális matematikai készségre nincs szükség a résztvevőktől. Először is meg kellett nézni hat számpár arányát egy számláncban. Ha két négyes volt egymás után, akkor ez a szám volt a helyes válasz. Ha a számok különböztek, akkor az egyikből ki kellett vonni a másikat.

A kutatók nem mondták az önkénteseknek, hogy a válasz sokkal egyszerűbb is lehetett volna. Mindegyik példában a válasz utolsó három számjegye tükrözte az első hármat. Más szóval, ha a válasz első része 4-9-1 volt, akkor a második rész 1-9-4. A képzés során egyik alany sem vette észre ezt a ravasz modellt, még harminc feladat megoldása után sem.

Miután az alanyok megtanulták az általános szabályokat, a kutatók csoportokra osztották őket aszerint, hogy mindegyikük hány órát alszik. Az első csoportnak a szokásos nyolc órát kellett aludnia, a második csoportnak pedig egész éjszaka ébren kellett maradnia. A harmadik csoport résztvevői reggel gyakorolták a problémák megoldását, és nyolc órával később megkérték őket, hogy jöjjenek vissza, és napközben nem szunyókálhattak. Így minden csoport ugyanannyi idő után visszatért a probléma megoldásához. Ha nagyjából mindannyian egyformán megbirkóznak a feladattal, akkor a megfelelő megoldás megtalálásához csak gondolkodási időt kell adni az agynak. Ha az eredmények eltérőek, akkor valami történik egy álomban, ami miatt másképp reagálunk az új feladatokra.

A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy az alvás kulcsszerepet játszik. Azok az alanyok, akik ébren maradtak a probléma második próbálkozása előtt, nem jártak sokkal jobban, mint az első alkalommal. Azok pedig, akik nyolc órát aludtak, 17 százalékkal gyorsabban teljesítették a feladatot. De ez még nem minden. A rejtett egyszerű megoldást megtaláló résztvevők mindegyik példát 70 százalékkal gyorsabban teljesítették, mint a többit, hiszen csak a hatjegyű válasz első három számjegyét kellett kitalálniuk. Az ébren lévő csoportokban csak minden negyedik oldotta meg a mintát, és azok közül, akik megoldották, végül szinte mindegyik talált gyors megoldást. Valamikor az éjszaka folyamán az elméjük képes volt újraértékelni a nap folyamán végzett feladatukat. Az éber résztvevők minden példát szó szerint értelmeztek, pontosan követve a kutatócsoport által nekik adott utasításokat. Mindeközben az alvás növelte a gondolkodás kognitív rugalmasságát, ami arra késztette az alanyokat, hogy új szemszögből nézzenek a feladatra.

Mintha az álom megfeszítette volna a mentális izmokat, és erre válaszul egy új valóságérzékelés támadt az agyban. A tanulmány megerősítette, hogy az alvás hozzájárul a problémamegoldáshoz, de még egy kérdés maradt: milyen szerepet játszanak az álmok ebben a folyamatban? Csak egybeesik az alvási időszakkal, amikor az agy előhalászja az emlékeket és új készségeket csiszol, vagy segít az elmének elérni a célját?

Az Atlanti-óceán másik oldalán a Harvard Egyetem tudósa úgy döntött, hogy a videojátékok példáján keresztül megérti, hogyan választja ki az agy az új információkat, amelyek aztán álomban jelennek meg. Robert Stickgold pszichiáter professzor, aki akkor még a hatvanas évei elején járt, egy olyan élmény után kezdett érdeklődni az alvás témája iránt. Vermont Hegyvidéki állam az Egyesült Államok északkeleti részén. Hivatalos neve "Zöld Hegyek Állam" (a Vermont szó a francia vert mont - "zöld hegy" szóból származik). Jegyzet. szerk.. Éjszaka, amikor elaludt, úgy érezte, mintha még mindig a hegyen lenne. Bár kényelmes ágyban feküdt, álmában érezte, hogy megragadja a párkányokat és felemeli magát. Két órával később felébredt, és az érzés eltűnt.

Néhány nappal később elmesélte kollégáinak azt a furcsa érzést, hogy elméje újrajátszotta a napját, amint elaludt. Aztán megtudta, hogy ez másokkal is megtörtént. Barátai elmondták neki, hogy ők is hasonlóan éreztek valamilyen koncentrációt igénylő nehéz tevékenység elvégzése után, például egy viharos folyón raftingolás vagy a szerves kémia hosszú tanulmányozása után (végül is a harvardi tanárokról beszélünk). Stickgold egy tanulmányt akart végezni, hogy kiderüljön, ez általános jelenség-e, de elakadt a kísérleti formátum kiválasztásánál. Nem tudta elvinni a csoportot Vermontba és rávenni őket, hogy felmásszák a hegyet.

Aztán egy kolléga javasolta, hogy használja "Tetris" Alekszej Pajitnov, a Szovjetunió Tudományos Akadémia Számítástechnikai Központjának munkatársa által az Elektronika-60 számítógépen feltalált számítógépes játék, amelyet 1984. június 6-án mutattak be a nagyközönségnek. Jegyzet. szerk.. Ez az egyik legnépszerűbb játék az emberiség történetében: a játékosoknak különböző zuhanó alakzatokat kell egyenes vonalakba rendezniük. Aki játszotta már, tudja, hogy még álomban sem lehet abbahagyni a darabok válogatását. Stickgold összeállított egy diákcsoportot, amelyből olyanok is voltak, akik soha nem játszottak Tetrissel, és olyanok is, akik több mint ötven órát töltöttek vele. A vizsgálat során a professzor megengedte a résztvevőknek, hogy szunyókáljanak az alváskutató laborban. Felébresztette őket, és megkérdezte, mit álmodnak. Ötből hárman azt válaszolták, hogy láttak Tetris darabokat hullani. Az álomban az agy újraalkotta azt a feladatot, amelyen a nap folyamán dolgozott, éppúgy, mint Stickgoldban azt az érzést, amikor egy hegyet mász, miután Vermontban töltötte a napot.

A kísérlet második éjszakáján több résztvevő álmodott Tetrisről. Úgy tűnik, az elme úgy döntött, hogy több időt szentel egy stratégia kidolgozására, amint rájött, hogy komolyan szükséges a darabok megfelelő pozíciójának kiválasztása. Minden résztvevő, aki először játszott Tetrisszel, arról számolt be, hogy zuhanó figurákról álmodik, és a "szakértők" közül csak a fele álmodott hasonlóról. Érdekes módon Stickgold több olyan embert is bevont a vizsgálatba, akiknek időnként amnéziás rohamai voltak. Azt is elmondták, hogy zuhanó alakokról álmodoztak, bár nem emlékeztek arra, hogy Tetrisszel játszottak. Ez azt jelenti, hogy minden ember elméje az alvást használta a nappali benyomások feldolgozására. A Tetrisről való álmodozás segített a résztvevőknek javítani pontszámaikat, amikor másodszor játszottak.

Más tanulmányok ugyanezt mutatták ki. A brazil kutatók a Doom brutális számítógépes lövöldözős játékot használták a Tetris helyett. A kísérletben résztvevők lefekvés előtt egy órával gépfegyverekkel, késekkel és láncfűrészekkel pusztítottak zombikat és szörnyeket. amikor a gyors szemmozgás fázisának közepén felébresztették őket, és megkérték, hogy beszéljenek az álmaikról, szinte mindenki a szörnyeket és a láncfűrészt emlegette. A Tetrishez hasonlóan azok, akik megálmodták a játékot, másnap jobban teljesítettek, mint azok, akik álmukban nem élték át újra.

A Massachusettsi Technológiai Intézetben Matthew Wilson idegtudós megállapította, hogy az új információk, amelyeket egy patkány egy nap alatt megtanul, az álmában is megjelennek. Apró elektródákat ültetett be a kísérleti állatok agyába. Ezután rögzítette agyhullámaikat, amint áthaladtak a labirintusban. Wilson különös figyelmet szentelt a hippocampus neuronjainak, amelyek különféle dolgokra emlékeztek, beleértve az olyan részleteket, mint az etető helye és a nehéz hely megkerülésének módja (nagyjából ugyanaz a munka, amit a hippocampus végez az agyunkban). Miközben a patkányok aludtak, Wilson észrevette, hogy agyhullám-mintázataik majdnem pontosan megegyeznek azokkal a mintákkal, amelyeket akkor figyelt meg, amikor a patkányok a labirintusban futottak. Ezek a grafikonok annyira hasonlóak voltak, hogy Wilson meg tudta állapítani, hogy a labirintus melyik részéről álmodik éppen a patkány. Az állatok végigjátszották az egész utat, és rögzítették az emlékezetben.

Cricknek és Mitchisonnak igaza volt, Wilson patkányai álmaikban fontos új információkra koncentráltak. Stickgold úgy döntött, hogy folytatja kutatását a fejbeültetett elektródák mellett a következő legjobb dologgal: a videojátékokkal. Tetris-kísérletével sikerült meggyőznie a Harvard tisztviselőit, hogy vásárolják meg az Alpine Racer 2-t, és telepítsék azt alvó laborjában. Ez az arcade játék megkövetelte, hogy a személy az egész testét mozgassa, ne csak a hüvelykujját. A játékosnak két platformra kellett állnia, amelyek a síléceket személyesítették meg, és határozottan meg kell fognia a két mozgatható fogantyút, amelyek a síbotokat helyettesítették. A kísérlet résztvevőinek egyszerre kellett mozgatniuk a karjukat és a lábukat, a fák elől és a kapuk előtt haladva egy olyan pályán, amely nagyon emlékeztetett a coloradói Black Diamondra. Ez a tevékenység olyan volt, mint egy hegy megmászása Vermontban, vagy valami más összetett tevékenység, ahol egyszerre kell döntéseket hozni és fizikai gyakorlatokat végezni. Nehéz kognitív folyamat, amely sok időt és türelmet igényel az elsajátításhoz.

Stickgold tanulmányában úgy döntött, hogy kideríti, álmodoznak-e az emberek egész éjszaka új információkról, és hogyan lépnek kapcsolatba az agy által már ismertekkel. A Tetris kísérlethez hasonlóan Stickgold önkénteseket hívott meg, hogy játsszanak az Alpine Racer 2-vel negyvenöt percig, majd menjenek lefeküdni a laborjába. Ezúttal azonban úgy döntött, hogy megvárja, amíg az alanyok teljesítenek egy-két másfél órás alvási ciklust, mielőtt felébreszti őket, és megkérdezi őket az álmaikról. A Tetris-kísérlethez hasonlóan a kora éjszaka felébredtek közel fele álmodott a játéktól – síelésről vagy hegymászásról. De minél tovább, az álmok egyre kevésbé voltak egyértelműek. Arról már álmodoztak, hogy gyorsan áthaladnak az erdőn, mintha futószalagon lennének.

Az új információk szó szerinti reprodukálása fokozatosan analitikussá vált. amint az alvás kezdeti fázisa elmúlik, az agy elkezd kapcsolatokat és asszociációkat találni belső memóriatérképünk adataival. Az alvási szakasz, amelyben a síelés a régóta ismert információk területére lép, általában késő este kezdődik, amikor a gyors szemmozgás fázisa hosszabbodik. Amíg az ember alszik, az agy tudatfolyamot indít el, és kétségbeesetten keresi az összefüggéseket. Ez megmagyarázza, hogy ébredés után miért emlékszünk ilyen furcsa álmokra, és hogyan származnak friss ötletek emlékezetünkből. Az érzelmek, tények és új információk kölcsönhatása lehetővé teszi számunkra, hogy váratlan szemszögből nézzük a témát.

Stickgold azon állítását, hogy alvás közben az agy különböző információkat kombinál, hogy új ötleteket hozzon létre, megerősítette egyik volt tanítványa, egy Matthew Walker nevű vörös hajú angol tanulmánya, aki később a Kaliforniai Egyetem professzora lett Berkeley-ben. Stickgold kutatásaira építve azt a célt tűzte ki maga elé, hogy kiderítse, hogyan hat az alvás a neuroplaszticitásra (neurológiai kifejezés arra a folyamatra, amely az agy neurális kapcsolatainak megváltozására utal, amikor valamire emlékszik vagy új készségeket sajátít el). Walker éppen akkor fejezte be PhD-jét a Harvardon. Tagja volt egy kutatócsoportnak, akik matematikai rejtvényekkel kísérleteztek, és azt találták, hogy azok az emberek, akik 20 százalékkal gyorsabban aludtak, megoldják.

A Berkeley-nél dolgozó Walker megkért néhány jobbkezes embert, hogy írjanak be öt számot a bal kezükkel. Ez nem szabványos feladat volt, nem valószínű, hogy a résztvevők korábban elvégezték volna, ezért az eredmények objektívek voltak. Miután megvizsgálta, mennyi időbe telt a billentyűk lenyomása, Walker rájött, hogy szinte mindegyikük tudat alatt több olyan számra osztotta fel az ötjegyű számot, amelyeket könnyebb volt begépelni. Ugyanígy a társadalombiztosítási szám több három-négy számjegyű számra van felosztva, hogy könnyebben megjegyezhető legyen. Ha megpróbálja hangosan kimondani ezt a számot, észre fogja venni, hogy ritmikus csoportokra osztja. A kísérlet résztvevői másodszor is Walkerhez érkeztek, miután elaludtak. Wilson és Stickgold tanulmányaihoz hasonlóan teljesítményük jelentősen javult alvás után. Nyolc óra alvás után az emberek egyetlen mozdulattal öt számot tudtak begépelni.

Azonban nem a teljes alvási időszak egyformán produktív az agy számára. Az idő a lényeg. ahogy Walker felfedezte, minden az alvás minőségétől függ, amelybe az ember azonnal belemerül, miután valami újat tanult. A tanulás legjelentősebb ideje az első hat óra alvás. Egy tanulmányban a kutatók megmutatták az alanyoknak, hogyan végezzenek motoros készségek tesztet. Az egyik csoportot kevesebb mint hat órával később felébresztették, és felkérték őket, hogy végezzenek el feladatokat. A második csoport nyolc órát aludt. 21 százalékkal gyorsabban teljesítették a motoros ügyességi vizsgát, mint előző nap. Azok pedig, akiket éjszaka felébresztettek, mindössze 9 százalékkal javították a teljesítményüket. Úgy tűnik, hogy az ébredés miatt az agyuk egy döntő pillanatban leállt.

Egy másik tanulmányban a kutatók gépelési feladat elvégzésére kérték a résztvevőket. Ugyanakkor az egyik csoportnak megtiltották az éjszakai alvást, míg a másiknak a szokásos módon pihenhetett. Másnap éjjel minden alany aludhatott, ameddig akart. A tanulmány több napig tartott, és az egész végére

A kísérletben résztvevők körülbelül ugyanannyi órát aludtak. Ennek ellenére a teszteredmények egyértelműen megmutatták, hány órát aludtak a feladat első végrehajtása után. Ez azt jelenti, hogy a készség megszilárdításában az alvásidőnek vagy az összes alvásórának nem volt túl jelentős szerepe. Az agy kezdeti munkája volt, hogy az új információkat egyesítse a memóriából származó adatokkal. Az „ismétlés a tanulás anyja” mondás csak félig igaz. A siker a gyakorláson és az első éjszakai alváson is múlik. "Az alvás javítja a memóriát, így utána mindig jobban csinálsz valamit, mint előző nap" - mondja Walker.

De mi van, ha nem mindig alszol eleget? Végül is sokan kevesebbet alszunk, mint amennyit szeretnénk. Gyakran kialvatlanokká válunk, miután olyan fontos információkat kapunk, mint például, hogy egy ügyfél mennyit fog költeni a cég új termékére, vagy hogyan kell használni egy drága új számítógépes programot. Nem azért alszunk eleget, mert akarunk, hanem mert muszáj. Ez azt jelenti, hogy megfosztjuk magunkat a friss információk befogadásának és új ötletek kidolgozásának lehetőségétől?

Nem szükséges. Ha nem tud jól aludni, még mindig van esélye az új információk sikeres elemzésére. Ehhez csak egy rövid szundira van szükség. A NASA által támogatott tanulmányban a Pennsylvaniai Egyetem professzora, David Dinges és egy tudóscsoport azt találta, hogy a 15 perces szunyókálások jelentősen javítják az űrhajósok kognitív teljesítményét, még akkor is, ha nem növelik a koncentrációt egy unalmas feladat elvégzése során. Időközben a New York-i City University kutatói azt találták, hogy a rövid szunyókálások segítik az agyat abban, hogy jobb ítéleteket hozzon a dolgokról, és kapcsolatot teremtsen közöttük. A kísérletben résztvevőknek különböző tárgypárokat mutattak meg, és figyelmeztették őket, hogy később ellenőrizni fogják, melyikre emlékeztek ezek közül. Az első csoport másfél órát kapott aludni. A második csoportba tartozók akkoriban egy filmet néztek. Visszatértek a laborba, és arra számítottak, hogy egy egyszerű memóriafeladatot kell végrehajtaniuk. Ehelyett azonban a kutatók arra kérték őket, hogy írják le, mi a közös az egyes párok elemeiben. A teszt eredményei alapján az alvás ismét döntő szerepet játszott.

Azok, akik másfél óra alatt elérték az alvás mély stádiumát, jobban tudták alkalmazni a rugalmas gondolkodást (egy rendkívül fontos kognitív készség, amelynek köszönhetően a régi információkat új körülmények között tudjuk hasznosítani). Az alvás abban is segít, hogy az agy felismerje a mintákat és mintákat. Simon Durrant, a Manchesteri Egyetem professzora által végzett tanulmányban az önkéntesek dallamfoszlányokat kaptak, hogy meghallgathassák. Később arra kérték őket, hogy ismerjék fel ezeket a részeket, miközben a teljes kompozíciót játszották. a New York-i kísérlethez hasonlóan a résztvevőket két csoportra osztották: az egyik szunyókált, a másik nem. Az eredmények ismét a mély, lassú alvásban eltöltött időtől függtek. Azok, akiknek sikerült elérniük ezt a fázist, sokkal jobb eredményeket mutattak, mint azok, akik ébren voltak.

Akiknek lehetőségük volt szunyókálni, azok gyorsabban megbirkóztak a labirintussal, kevésbé reagáltak érzelmesen a nehéz képekre és több szóra emlékeztek, mint azok, akik nem aludtak a szünetben. A tudósok most azt hiszik, hogy az elme megtisztul a szükségtelen információktól, és új készségeket tanul az alvás minden szakaszában. Minél tovább pihen, annál nagyobb az előnye.

Egy rövid szunyókálás a munkahelyen segít a versenyképesség növelésében. Az olyan cégek, mint a Google, a Nike, a Procter & Gamble és a Cisco Systems, külön társalgóval rendelkeznek az irodáikban. A lényeg az, hogy az alvással a mérnökök vagy a tervezők gyorsabban dolgozhatnak kreatív megoldásokkal. tanácsadók olyan cégek számára, mint Figyelmeztető megoldások A név szó szerinti fordítása: „Solutions for Concentration”. Jegyzet. ford. Több ezer dollár értékű képzés a vállalati vezetőknek és alkalmazottaiknak az elegendő alvás fontosságáról és a munkahelyi fáradtság kezeléséről.

Az alvás tudománya könyv az alvás legteljesebb és legkorszerűbb tanulmánya, egy olyan jelenség, amely életünk egyharmadát foglalja el, és amelyről gyakorlatilag semmit sem tudunk.

Akinek könyvet kell olvasnia alvástudomány

Könyvtudomány Az alvás mindenkinek szól, akit érdekel az alvás világa.

David Randall – A szerzőről

David Randall brit újságíró, a Reuters riportere, valamint a Forbes és a New York Times írója. A Figyelő újság volt főszerkesztő-helyettese. Újságírást tanít a New York-i Egyetemen. 1995 vége óta - a Független sajtó igazgatója.

Az alvás tudománya – Könyvismertetés

Az álmok világa még nincs teljesen feltárva. Ez egy nagyon érdekes téma, amelyről órákig lehet beszélni, de úgy döntöttünk, hogy lerövidítjük az idejét, és kitérünk az alvással kapcsolatos legfontosabb kérdésekre.

1. fejezet

Valószínűleg hallottál már az alvás öt fázisáról, amelyek közül a legmélyebb a harmadik és a negyedik. Az ötödik szakaszban az ember álmokat lát. A jogsértések különféle következményekkel járnak, például alvajáráshoz. Az orvosok biztosak abban, hogy ha betartja a kezelési rendet, sok betegségtől megvédheti magát. Röviden, az alvás az egyik legösszetettebb folyamat, és lehetővé teszi az ember számára, hogy boldogan éljen és élvezze az ébrenlétet.

2. fejezet

Sok évszázaddal ezelőtt az alvást az emberek szörnyűségnek tekintették, az éjszaka pedig a nap sötét időszakaként félelmetes volt. Meggondolatlanságnak tűnt fegyver nélkül kimenni az utcára. Azt hitték, hogy többször kell aludni: először az „első álom” következett, majd egy óra ébrenlét után újra el kellett aludni. A legérdekesebb az, hogy agyunk gyakorlatilag erre a módra van programozva. Ezt olyan kísérletek is megerősítették, amikor az embereket "kirángatták" megszokott körülményeikből, és eltávolították életükből az izzókat, televíziókat és egyéb mesterséges fényforrásokat. Miután teljesen elaludtak, az emberek megváltoztatták éjszakai viselkedésüket: egy kis alvás után felébredtek, majd újra elaludtak. Kiderült, hogy az első és a második alvás közötti pihenőidőben a test jobban ellazult, mint valaha.

Most, hogy az éjszaka felébredő személy altatót vegyen be, valójában az éjszakai emelkedés teljesen természetes. A rendszerváltásért pedig a lámpák a felelősek. Most az éjszakát nem a rémálmok időszakának tekintik, éppen ellenkezőleg, új élet kezdődik: bárok és klubok nyílnak. Az éjszaka a szórakozáshoz kötődik, de egyesek számára a munkához, mert a lámpák lehetővé tették az éjszakai munkát - a gépnél állni, műveleteket végezni, szolgálatot teljesíteni az irodában ...

Elvesznek az órák, romlik az alvás, egészségügyi problémák kezdődnek. Azok, akik hosszú ideig dolgoznak éjszaka, nagyobb eséllyel szenvednek balesetet. Ezt a pontot fontos figyelembe venni a vállalkozás munkaidő-beosztásának összeállításakor. Ha cégénél az újrahasznosítást szokás, és senkit sem érdekel az Ön állapota, gondoljon bele: ennyire kedves számodra ez a hely?

3. fejezet

Ha családos vagy, akkor valószínűleg a lelkitársaddal alszol egy ágyban. De vajon helyes-e? Ez a kérdés azután merült fel, hogy az együtt alvók gyakrabban ébrednek fel, mint azok, akik egyedül alszanak. Nem csoda: álomban önkéntelenül is felborulunk, horkolhatunk, ami persze zavar. Tanulmányok kimutatták, hogy a „magányosok” mély alvási fázisa sokkal tovább tart.

Korábban az emberek biztosak voltak abban, hogy nem mindenki tud együtt aludni, és ehhez bizonyos kompatibilitás szükséges. Úgy tűnt, a házastársak ellophatják egymás energiáját, és leheletükkel még az alvást is elronthatják. A két különálló ágyat részesítették előnyben. Ez különösen azért történt, mert a szexről szóló gondolatokat illetlennek tartották. Senki sem gondolhatta, hogy a család tagjai szeretkeztek és ugyanazon a matracon aludtak. Csak jóval később vált a franciaágy a jó házasság szimbólumává. Most már kevesebb a bizonyosság ebben a kérdésben: nincs semmi szégyenletes a külön alvásban, bár ezt sokan még nem hajlandók beismerni.
Bebizonyosodott, hogy a család klímája sok tekintetben attól függ, hogy a nő milyen mélyen aludt. Ha megzavarták az alvását, ingerlékeny lesz, ami a gyerekeket és a házastársat érinti. Ugyanakkor a férfiak nem szeretik a magányt, bár éjszaka ők okoznak kényelmetlenséget feleségüknek. A pozitívum az, hogy az emberek egyre világosabban kezdik felismerni, hogy az alvás fontos az egészségük szempontjából. Ez csökkenti a dupla ágyakkal és a családi jóléttel kapcsolatos előítéletek miatti veszekedések kockázatát. A férfiak és a nők tudják, hogy nem az ellenszenv miatt válnak el éjszakára, hanem a nyugodt alvás kedvéért.

Az együtt alvók a biztonságérzetre hivatkoznak, különösen az idősek. De egy másik tény is érdekes: a felmérések szerint a külön alvás befolyásolja a szexuális életet: a férfiaknak fizikailag hiányzik az intimitás. Ez a fő oka annak, hogy a franciaágy még mindig egyesíti a családokat szerte a világon.

4. fejezet

Amikor a gyerekek a szomszéd szobában vagy külön ágyban alszanak, a szülők gyakran pánikba esnek. Elkezdenek hallgatni bármilyen hangot, csak hogy megértsék, minden rendben van a gyerekkel. Ez sok anyát és apát arra kényszerít, hogy gyermekét a saját ágyában aludja el. Az orvosok ellenzik az ilyen cselekedeteket, arra hivatkozva, hogy egy álomban lévő felnőtt károsíthatja a gyermeket, például összetörheti a súlyával.

A szülőket és a gyermekeket az a tény különbözteti meg, hogy az előbbiek egyfázisú, míg az utóbbiak többfázisú alvással rendelkeznek. A felnőtteknek pedig addig kell alkalmazkodniuk, amíg a gyerekek nem kezdenek el aludni egymás után nem öt órát, hanem kilenc-tíz órát. Azok a nők, akiknek akár tetszik, akár nem, fel kell kelniük a baba sírására, éjszaka fáradtabbak. A férfiak között csak minden tizedik ébred fel. Ezért nem meglepő, hogy az anyák gyakran rossz hangulatban vannak reggel és egész nap.
De hogyan lehet idővel megtanítani a gyermeket önálló elalvásra, így a szülőknek időt adva egy jó pihenésre? Valaki azt tanácsolja, hogy ne figyeljen a gyerekek könnyeire, és ne közelítse meg a baba ágyát. Valaki azt is hiszi, hogy a szülőkkel való alvás erősíti a családi kapcsolatokat. Valójában a következetesség fontos ebben a kérdésben. Bármilyen módszert is választanak a felnőttek, ki kell dolgozni egy kezelési rendet.

Érdemes egy bizonyos lefekvés rituáléját bevezetni a szokásba, és akkor minden családtag élete könnyebbé és nyugodtabbá válik. Például először megfürdetik a gyereket, aztán felolvasnak neki egy könyvet vagy altatódalt énekelnek, utána lekapcsolják a villanyt – és így minden nap ugyanabban az időben. Végül, miután egy kicsit idősebb lett, a gyermek úgyis inkább külön alszik - és a felnőttek pontosan ezt várják.

5. fejezet

Minden ember álmodik. És ha kezdetben azt hitték, hogy ezek teljesen értelmetlenek, akkor Freud felvetette, hogy az álmok a tudatalattinkat tükrözik. Az álmokat elkezdték megfejteni, azonban az értelmezés során a freudiak túlságosan a szex témájára összpontosítottak. Ezután megkezdődtek a gyors szemforgatás fázisával kapcsolatos kutatások, és az alvás több szakaszra való felosztásához vezettek.

Kiderült, hogy ebben a fázisban az emberi agy aktív, mintha nem aludna, hanem ébren van, bár a test mozdulatlan marad. Egy idő után arra a következtetésre jutottak, hogy az álmokban éppen ellenkezőleg, nincs rejtett jelentés - forgatókönyvük több mint kiszámítható. Így például a gyerekek gyakrabban látnak állatokat álomban, mint a felnőttek, a felnőttek pedig az ismerőseiket. Az álom szereplői rendkívül furcsán viselkedhetnek, de ennek ellenére az események hasonlítanak a valósághoz. Érdekes módon ezek többnyire negatívak.

Az álom azt tükrözi, ami az ember számára fontosnak tűnik. Az izgalmas pillanatokat valami ismerőssel kombinálják, így a valóságban nem ijesztenek meg minket annyira. A rémálmok addig kínozzák az embereket, amíg a rossz emlékek át nem költöznek a hosszú távú memóriába. Bár van egy vélemény, hogy az alvás irányítható: képzelje el, mit szeretne látni egy rémálom helyett. Így jelenleg a kutatókat nem az a kérdés foglalkoztatja, hogy a tudatalatti rejtőzik-e az álmokban, hanem az, hogy az alvás miként segíthet rajtunk.

6. fejezet

Sokan azt mondják, hogy egy álomban hirtelen jön a belátás. Valaki hirtelen megoldást talál egy régóta gyötrő problémára, miközben valakit elképesztő ötletek látogatnak meg. Általában egy személy több szakaszon keresztül oldja meg a problémákat:

- az agy megpróbálja kitalálni, hogyan oldja meg egy összetett eset elemeit;
- a hangsúly más feladatok felé tolódik el;
- elfelejtik a problémát;
- bármelyik pillanatban felvillan az emberben.

Itt a gyors szemmozgás fázisa játssza a főszerepet. Egy álomban a nap folyamán kapott szükségtelen információk egyfajta szűrése történik. Ennek eredményeként új logikai összefüggések kialakulása, amelyeket napközben nem tudtunk észrevenni. Az álmok lehetővé teszik az ember számára, hogy új szemszögből nézze a helyzetet.
A napközben végzett tevékenységeket az agy alvás közben dolgozza fel. Például, ha valaki este számítógépes játékot játszott, valószínűbb, hogy álmában látja, és másnap jobb eredményeket ér el benne.

Az agyban kapcsolatok jönnek létre az érzelmi összetevő és a különböző tények között. Ezért nincs abban semmi különös, hogy a belátás utolérhet minket egy álomban. Fontos, hogy az ember hány órát és milyen jól alszik. Bár a tanulmányok kimutatták, hogy még az alváshiányban szenvedőknek is van esélye, hogy álomban látják a megoldást a problémára. Ehhez rövid pihenőre van szükség a nap folyamán. Azok az emberek, akiknek megengedték a szundikálást, sokkal jobban teljesítettek a munkájukban, ha mély, nem REM alvást értek el. Ezért a vezető cégek speciális helyiségekkel rendelkeznek, ahol az alkalmazottak ebéd után aludhatnak. Egy ilyen álom jelentősen növeli a versenyképességet!

7. fejezet

Az alváshiány rossz hatással van az ember állapotára, a készségek és a koncentráció romlásához vezet. Azok az emberek, akik több napig nem alszanak, elkezdenek koffeint inni, hogy helyreállítsák az energiát. Valaki stimulánsokat használ, ami nem kedvez az egészség megőrzésének. Egy dolog világos - nem beszélhetünk egyértelmű döntésekről, ha az embernek nincs elég ideje aludni.

Az alváshiány miatt a prefrontális kéregünk lelassul. Az eredmény szomorú: az agy nem hajlandó új szemmel nézni a dolgokat, és alternatívákat keresni. Számos példa van arra, hogy a katonák, akiknek nem volt idejük pihenni a csata előtt, szövetségeseikre lőttek, és a parancsnokok rossz parancsot adtak. Az alváshiány több száz életet tehet tönkre, ezért is nagyon fontos, hogy a katonaság eleget aludjon.

Amint a szükségesnél kevesebbet alszunk, a prefrontális kéreg nem teszi lehetővé, hogy racionálisan érzékeljük, mi történik, és felkészüljünk az új helyzetekre. A kimerültség megnehezíti az érzelmek kordában tartását, és ha katonai műveletekről van szó, a következmények a legpusztítóbbak lehetnek. Nem csoda, hogy a normánál kevesebbet alvó pilóták nem repülhetnek. A tudósok most fejlesztik az úgynevezett "alvásjelzőket", amelyeket be lehetne vezetni az aktív csapatokba. Ezeknek az eszközöknek meg kell határozniuk, hogy egy személy mennyi időt töltött álomban, és hány órát kell még gyógyulnia.

8. fejezet

Korábban már említettünk egy olyan jelenséget, mint az alvajárás. Ebben az állapotban az ember még ölni is képes! Az „alvajárók” álmukban járnak – az agy mozgásért felelős része nem megfelelő időben aktiválódik, a viselkedés tudatosítását irányító rész pedig nem működik. Ennek eredményeként úgy tűnik, hogy az emberek alszanak, de csak a fele.

A dolog azonban nem korlátozódik az éjszakai sétákra. Az alvajárók bármit megtehetnek, de nem veszik észre. Valaki őszinte félelmet kezd tapasztalni, mert egy ilyen jogsértés akár halálhoz is vezethet - az ember egy álomban árthat magának. Az alvajárást genetikai szinten továbbítják.
Még olyan is létezik, hogy "alvási kriminalisztika". Meg kell érteni, hogyan kell értékelni az „őrültek” által elkövetett bűncselekményeket, mert nagyon gyakran az egészséges emberek azt állítják, hogy nem emlékeznek semmire az illegális cselekményről, mivel álomban voltak. A tudósok célja nem ilyen egyszerű: arra törekednek, hogy kiderítsék, mennyire közel áll az ember álmában járás közbeni állapota a tudatossághoz. Az "alvajárókat" az a tény különbözteti meg, hogy nem éreznek fájdalmat. Álmában ébren megvághatják magukat, vagy télen ugyanabban a pizsamában mennek ki, de nem fognak kellemetlenül érezni magukat.

Az ítélet meghozatalakor a bíróság két lehetőséget kínál: vagy letartóztatják a személyt, vagy szabadságot kapnak. Bár helyesebb lenne valami harmadikat találni, egy köztes lehetőséget a tudattalan és a tudatos, a féltudatos között. Bárhogy is legyen, minden alvajárásban szenvedő embernek teljes felelősséggel kell megközelítenie ezt a problémát.

9. fejezet

Minden élő szervezet saját bioritmusa szerint létezik. És az ember, a pillangó és a jegesmedve megérti, mikor kell lefeküdniük, és mikor lehet aktív. A legtöbb ember reggelente energialöketet érez, ami ebédidőre alábbhagy, majd este hatkor újraindul.
Ennek megfelelően a különböző időzónákban élő embereknek eltérő az ébrenléti és alvási ideje. Mint kiderült, ha két különböző régióból származó futballcsapat találkozik a megmérettetésen, akkor az egyik csapatnak nagyobb az esélye a győzelemre. Ennek az az oka, hogy egyes játékosok teste az aktivitás csúcsán lesz, míg másoknak éppen ellenkezőleg, a pihenésre készül fel. És ez nem csak a futballra vonatkozik, hanem általában sok más sportra is. A legszomorúbb az, hogy a riválisok lehetnek sokkal gyengébbek, de a bioritmusok mindegy – ha érezhető a disszonancia, a fizikai erő nem segít. Kiderült, hogy a belső óra manipulálása jó módja az előrejutásnak.

Az ember kevesebbet akar aludni, amikor napfényt lát. Emlékezzen viselkedésére hosszú utazások és hosszú repülések során. Érzi, hogy valami nem stimmel: például úgy tűnhet, kint már este van, de a test nem készül fel az alvásra, mert ugyanazon az órán él. A tudósok azt mondják, hogy ha olyan edzéstervet készít, amely figyelembe veszi a bioritmusokat és a fény hatását, akkor az olimpián bármelyik csapat nyerhet, még akkor is, ha a csapat egy másik kontinensről repült. Természetesen sok tényező befolyásolja a sikert. Nagyon fontos, hogy eleget aludjunk, mert az alváshiány tompítja az éberséget és csökkenti a koncentrációt. De amikor az embernek van ideje visszaállítani az erejét, kiváló eredményeket mutat, ami azt jelenti, hogy előnyben van riválisaival szemben.

Érdemes megemlíteni a tinédzsereket is. Az órájukat hárman tolják vissza, így a fiatalok nem az elv, hanem a testi adottságok miatt nem tudnak korán lefeküdni. Ugyanebből az okból kifolyólag a tinédzserek nagyon nehezen ébrednek fel reggel hétkor, hogy időben érkezzenek az első leckére. Az alváshiány ingerlékenysé teszi őket, és megnehezíti a koncentrációt. Minden ember élete, legyen az felnőtt, gyermek, sportoló vagy orvos, sokkal fényesebbé és produktívabbá válik, ha ezeknek az embereknek lehetősége nyílik a kikapcsolódásra.

10. fejezet

Vannak, akik éjszaka rövid légzésleállástól szenvednek. Egy álomban testük nincs oxigénnel telítve, a nyomás emelkedik, a bőr kék színűvé válik. Néhány másodpercre még a szív is leállhat! Amikor az állapot kritikushoz közelít, az agy jelet kap, és a személy görcsösen nyelni kezdi a levegőt. És így naponta többször is.

A tudósok egy olyan eszközt fejlesztettek ki, amely javítja ezeknek az embereknek az életét – egy speciális maszkot, amelyen keresztül levegőt lehet szállítani. Valószínűleg az ilyen jogsértés a nyelvünk szájában lévő hely sajátosságaihoz kapcsolódik. Szűk légutakkal, széles nyakú és nagy mandulákkal rendelkező embereknél gyakrabban áll le a légzés. A túlsúly, a dohányzás, az alkoholfüggőség negatív hatással van... A legrosszabb az, hogy ez a rendellenesség az agyat érinti, és nagyon súlyos következményekkel jár.
Az alvási apnoe nagyon veszélyes azok számára, akiknek hosszú ideig kell járművet vezetniük, például kamionosok számára. Ne legyen közömbös önmagával és egészségével szemben – még ha nem is vezet autót, próbáljon meg minél kevesebb zsíros ételt enni, és hagyjon fel rossz szokásokkal.

11. fejezet

Most beszéljünk egy gyakoribb jelenségről - az álmatlanságról. Úgy tűnik, mert az agy túlságosan kontrollálja önmagát. Ha valaki arra koncentrál, hogy gyorsabban kell elaludnia, nem tud megbirkózni ezzel a feladattal. Álmatlanságra azonban nem minden eset alkalmas. Bátran kijelenthetjük, hogy azok, akik több éjszakát nem alszanak, bár nagyon szeretnének aludni, megküzdenek ezzel.

Többnyire altatót és nyugtatót kezdenek inni, aminek néhány évvel ezelőtt sok mellékhatása volt. Mára javult a helyzet, de az a tény, hogy az altatóknak valójában nincs különösebb hatása az alvásra, tagadhatatlan. Rövid távú használatra ajánlott, függőséget okozhatnak. Ha egy személy, aki megszokta, hogy a tabletták hatása alatt elaludjon, lemond a bevételéről, a szervezet stresszt tapasztal. És ez a stressz ismét elindította az álmatlanság folyamatát.

Azokat az embereket, akik nem tudnak aludni, gyötri a gondolat, hogy reggel túlterheltek lesznek, és rosszul koncentrálnak a munkafolyamatra. Kísérletileg sikerült feltárni, hogy ha arra koncentrálsz, hogy megszabadulj a negatív gondolatoktól, az alvás visszatér és elég erős lesz. Az embereket arra kérték, hogy vezessenek naplót és forduljanak pszichológushoz. Az eredmény lenyűgöző volt: ez a technika valóban visszaadta a békét – az alanyok elismerték, hogy az álmatlanság visszahúzódott. A pszichoterápia segít megérteni a szorongás okait, és átgondolja a páciens alváshoz való hozzáállását. Ennek eredményeként az ember abbahagyja, hogy hiába gyötörje magát. És a legjobb rész hosszú távra szól.

12. fejezet

Ha felébreszt egy embert mélyalvás fázisában, nagy valószínűséggel teljesen leborult: nem fog tudni tisztán gondolkodni, és furcsa dolgokat kezd el csinálni. Létrehoztak egy olyan eszközt, amely lehetővé teszi, hogy pontosan meghatározza, mikor volt egy személy az alvás különböző szakaszaiban, és milyen időszakban álmodott. Ebből is látszik, hogy éjszaka hányszor volt ébredés (amire egyébként nem is emlékeztek az alanyok). A készülék segítségével számértékeket rendelünk az álmokhoz. És ha valamit számokban mérnek, az azt jelenti, hogy ez a valami javítható!

Hogyan érsz el tökéletes alvást? Fontos, hogy az agy ki tudjon kapcsolni a nappali gondoktól, és a test kényelmes helyzetben legyen. Egyesek tévesen úgy vélik, hogy a matrac döntően befolyásolja az alvás minőségét. A kísérletek azonban azt mutatták, hogy az emberek nagyjából ugyanúgy alszanak a padlón és a divatos matracon. Az alvást sokkal jobban befolyásolja például az alkoholos italok vagy a kávé fogyasztása. Ne felejtse el szem elől a hálószobában található bioritmusokat és fényforrásokat sem. A szoba hőmérséklete egy másik tényező a jó vagy rossz alvásban.

Az alacsonyabb testhőmérsékletű emberek sokkal jobban alszanak. Valamint azok, akik gyakrabban sportolnak és általában odafigyelnek a fizikai aktivitásra. Jógaórák és masszázstanfolyam segíti az elalvást. De ami a legfontosabb: a tökéletes alváshoz egyszerűen nem kell gondolnia rá, és hagynia kell, hogy az agya pihenjen a fókuszálásban!
Az alvás, mint életünk minden területe, figyelmet és tiszteletet igényel. Az, hogy most mi vagy, nagyban függ az alvásodtól. Lehetetlen feldobottnak érezni magát, ha napokig nem tud aludni. Az alvás valóban javítható, akarnod kell.

Az esetek túlnyomó többségében akár gyógyszer nélkül is meg lehet oldani. Mutasson érdeklődést az alvás témája iránt. Reméljük, hogy megnyitottuk a függönyt előtted ennek a nehéz jelenségnek a világáról. Most már jobban tudod, hogyan működik az agyad, és miért ne egyél zsíros ételeket, megéri-e drága matracot venni, és tinédzser fiadat este kilenckor elaludni kényszeríteni. Cselekedj – és életed új színekben pompázik!

David K. Randall

álom ország

Kalandok az alvás furcsa tudományában

© 2012, David K. Randall

© Orosz nyelvű fordítás, orosz nyelvű kiadás, design. OOO "Mann, Ivanovi Ferber", 2014

Minden jog fenntartva. A szerzői jog tulajdonosának írásos engedélye nélkül a könyv elektronikus változatának egyetlen része sem reprodukálható semmilyen formában és semmilyen módon, beleértve az interneten és a vállalati hálózatokon való közzétételt is, magán- és nyilvános használatra.

A kiadó jogi támogatását a Vegas-Lex ügyvédi iroda biztosítja

* * *

Megannak szentelve

Nem leszünk őrültebbek és betegebbek, mint vagyunk, csak a természet legáldásosabb és leghasznosabb ajándékának, az alvásnak köszönhetően.

Aldous Huxley

1. Tudom, mit csináltál tegnap este

* * *

Nemrég egy férfi felébredt a folyosó padlóján, és úgy szorongatta a lábát, mint egy sebesült medve. Szitkai és nyögései visszhangoztak az egész lakásban. A gondolat keringett a fejemben: "Valami nincs rendben." Éjfél elmúlt. Nem kellett volna a földön feküdnie, és biztosan nem kellett volna annyira fájnia. Guggolva feküdt, értetlenül a történtek előtt. Az utolsó dolog, amire emlékezett, egy párna volt a hálószobában, tíz méterrel attól, ahol felébredt.

Én voltam. Addig a pillanatig nem tudtam elképzelni, hogy egy álomban megsérülhetsz. De itt fekszem a földön, és próbálom rekonstruálni életem utolsó óráit, mint egy kócos nyomozó, aki túl későn rohan a tetthelyre. Három dolog tűnt nyilvánvalónak: 1) alvajárás közben a falhoz ütöttem a lábam; 2) álomban nem nyújtom ki magam előtt a karomat, mint egy zombi, és ez különösen szomorú, mert 3) álomban falnak ütközni nagyon fájdalmas.

Ez volt az első alkalom, hogy álmomban sétáltam, vagy legalábbis először csináltam olyan rosszul, hogy megbotlottam. De az alvásom sosem volt nyugodt. Gyerekkoromban gyakran nyitott szemmel aludtam el, ami elbizonytalanította a szüleimet, és megijesztette a barátaimat, akikkel lefeküdtem. Az egyetemen tudtukon kívül szórakoztattam a szobatársaimat azzal, hogy álmomban felkiáltottam: „Mindenki a barikádokra, jönnek a zsaruk!” Most minden este igazi show-val szórakoztatom a feleségemet fecsegéssel, dalokkal, nevetéssel, dorombolással, kuncogással, rándulással és rúgásokkal. Megtalálta a megoldást: valahányszor jó éjszakát mondott nekem, bedugja a füldugóját, és átköltözik a túlméretezett ágyunk másik oldalára (amit az egyik különösen jól irányzott ütésem után ragaszkodott megvenni).

Elviselte a beszédet és a rugdosást, de ha alvajárásról volt szó, ragaszkodott a kezeléshez. Pár napig sántítottam, remélve, hogy senki nem kérdezi meg, mi történt. Aztán elment a New York-i kórház alváslaboratóriumába. A szoba úgy volt berendezve, mint egy floridai szállodai szoba, még egy rózsaszín akvarell is pálmafával lógott az ágy feje fölé. Közelebbről nézve rájöttem, hogy ez nem fejtámla, hanem egy fadarab, amelyet egy közönséges kórházi ágy fölé szereltek a falra. A falak krémszínűek voltak, a sarokasztalon pedig valószínűleg az utolsó fennmaradt televízió volt beépített videomagnóval. Orvosi műszerek hevertek az éjjeliszekrényen egy fehér tengerparti kagyló mellett.

Éjszaka, amíg aludtam, a készülékeknek meg kellett mérniük az idegi oszcillációk szintjét, hogy a neurológus megállapíthassa, mi a problémám. Hogy teljes legyen a kép, felvették a szívverésemet, a légzésemet, a végtagmozgásomat, a testhőmérsékletemet és az állkapocsnyomásomat is. Tizenhat jelelektródát rögzítettek a test különböző részeihez - a halántéktól a bokáig. A laborasszisztens minden foltot bekent egy fehér, ragacsos géllel, amitől olyan lett a hajam, mint Einstein haja. Villás jelzőt helyezett az orrlyukaimba, ovális érzékelőket ragasztott mindkét arcomra, és a mutatóujjamhoz kötötte a vörösen izzó ruhacsipesznek tűnő dolgot. A nyakamban egy kék műanyag doboz volt tele vezetékekkel. Ezen érzékelők csatlakoztatásának folyamata negyvenöt percig tartott. Amikor végeztem, a laboráns azt mondta, hogy a lenti szobában lesz, és videokamerával figyel. Az ágyra mutatott, és mielőtt becsukta volna az ajtót, azt mondta: – Próbálj meg jól aludni. Még ha volt is irónia a szavaiban, gondosan elrejtette.

Megpróbáltam elkényelmesedni. Néhány perccel később a jobb oldalára fordult. A fejtámla mögé rejtett hangszórókból hirtelen a laboráns hangja hallatszott: „Uram, nem lehet oldalra állítani. Hanyatt kell feküdnie." A mennyezeten villogó piros fény jelezte a kamera helyét, amely elárult. Úgy feküdtem szétterülve, mint egy deszka, és azon töprengtem, mikor lesz vége mindennek. Azon az éjszakán azt álmodtam, hogy börtönben vagyok.

Néhány nappal később annak a neurológusnak a rendelőjében ültem, aki vizsgálatra küldött. Magas, karcsú férfi volt, hatalmas szemüveggel, amitől aránytalanul kicsi volt az arca. Átnézte az adatokat (több mint háromszáz oldalt), amelyeket az alvásom során gyűjtöttem össze a laboratóriumban, beleértve az idegi fluktuációk diagramjait hullámvölgyekkel, például a tőzsdén. Miután megtalálta a következtetést, az orvos hosszú ideig csendben tanulmányozta. Végül így szólt:

Nos, sokat mozogsz álmodban.

Megdermedtem, és vártam még néhány információt ezekben a papírokban, amelyek igazolják azt a pár ezer dollárt, amit a biztosítótársaságom erre a tanulmányra költött.

Általában nem tudom, hogyan segíthetnénk önnek – folytatta –, a légzése normális, vagyis nincs apnoéja. Görcsök nem figyelhetők meg. Könnyen felébred, az igaz, de ez nem igazán orvosi probléma. Felírhatok neked altatót, de őszintén szólva nem vagyok benne biztos, hogy segít-e.

Lehet, hogy nyugtalan láb szindrómám van? – kérdeztem, és hirtelen úgy éreztem magam, mint egy olyan reklámban, amely azt mondja, kérdezze meg orvosát, hogy megfelelő-e a kezelés az Ön számára.

Érez-e kényelmetlenséget a lábaiban, ha nem mozgatja?

Nem mondanám – válaszoltam.

Aztán aligha. Lehet, hogy ez egy enyhe eset az intermittáló végtagmozgás zavarában, de ebben az esetben keveset tehetünk.

Tetszett a "könnyű" szó.

Szóval mit tegyek? Megkérdeztem.

őszinte leszek. Eleget tudunk az alvásról, ugyanakkor sok mindenről fogalmunk sincs. Ha ismét alvajárás, akkor kipróbálunk néhány nyugtatót. De nem akarom, hogy feleslegesen szedj gyógyszert. Próbálj meg kevésbé aggódni. Lássuk, mi lesz ezután.

Olyan homályos érzéssel hagytam el, hogy becsaptak. Biztos voltam benne, hogy a tudomány érti az alvás mechanizmusát, valamint az emésztést vagy bármely más létfontosságú testi funkciót. De az orvos lerombolta ezeket az illúziókat azzal, hogy bevallotta, hogy nem érti, mi történik velem, és hogyan javítsa ki. Össze voltam zavarodva. Mintha a testem valahol a megismerés határain túl vándorolt ​​volna.

Az alvászavar nem számít a 21. század problémájának. Vannak sokkal sürgetőbb problémák. A technológia fejlődése miatt napról napra zsugorodni látszik a bolygó, a világgazdaság globalizálódása eltörli a korábban meglévő egyértelmű határvonalat a napok között, és a mindennapi életben is van elég kérdés. A legtöbben nem gondolnak az alvásra, és még ha belegondolnak is, az inkább egy kényelmes „be-ki” gomb, amelyet a test megkattint, ha ki kell pihennie az élet túlterheltsége alól. Persze mindenki szeretne tovább aludni, és igen, néha vannak furcsa látomások, de mégis, az alvás nagyjából ugyanazt a helyet foglalja el az életünkben, mint a fogmosás: gyakrabban kellene csinálni, de nem tesszük.

Az ember életének egyharmadát álomban tölti, de egyelőre fogalmunk sincs, miért szükséges agyunk és testünk számára az alvás. A kutatás meglepően kevés választ ad. Az alvás fekete folt a tudományban. A neurológusom nem viccelt, amikor azt mondta, hogy az alvást nem igazán tanulmányozták. Például még egy ilyen banális kérdésre sincs válasz: miért van sürgős az alvás az embereknek és más élőlényeknek?

Gondoljunk csak bele egy pillanatra, mennyire abszurd az a gondolat, hogy egy korlátozott erőforrásokkal rendelkező világban aludjunk, ahol az élőlények kénytelenek kiirtani egymást a túlélés érdekében. Egy alvó állat hosszú ideig mozdulatlanul fekszik, és minden ragadozót vacsorázni hív (egyértelmű, hogy ki lesz a főétel). Pedig az alvás jelentősége annyira fontos, hogy még az evolúció is letér a pályáról, ha aludhatnánk. Például egy alvó delfinnél az agy fele ébren van, így a felszínre úszik, és éber lesz a ragadozók ellen, míg a másik fele alszik. A madarak is alkalmazkodtak, és megértik, mikor tud az agy részben aludni, és mikor - teljesen. Képzelj el egy tóparton szunyókáló kacsarajot. Azok, akik a falka szélén vannak, nagy valószínűséggel az agy fele ébren van és figyeli a környező valóságot, míg a központban lévő társaik hanyagul alszanak.