Javító fejlesztő munka. E. Fedosenko programja

A program általános ötlete: a nem megfelelő önértékelés hátráltatja a gyermek képességeinek, képességeinek feltárását, megvalósítását, a serdülő személyiségének kedvezőtlen fejlődését jelzi. Szükséges a konfliktuszóna azonosítása a serdülők és a szülők kapcsolatrendszerében.

Cél: a programot irányítani a serdülők általános önértékelési szintjének növelésére, a családon belüli GYERMEK-SZÜLŐ interperszonális kapcsolatok optimalizálásának elősegítésére.

Magatartási forma.

Összesen: 8 óra:
4 osztály - gyerekekkel;
3 óra - szülőkkel;
1 lecke - közös.

Miért keverjük a különböző formákat: előadások, beszélgetések, pszichotechnikai játékok stb.? A probléma diktálja őket. Az önbecsülés egy összetett komplex képződmény. A pszichotechnikai gyakorlatok önmagukban nem képesek megbirkózni. A sarki munkát a szülőkkel együtt kell végezni. A szülői attitűd a gyermek iránti különféle érzések rendszere, a vele való kommunikáció során gyakorolt ​​viselkedési sztereotípiák, a gyermek természetének és személyiségének, cselekedeteinek észlelésének és megértésének jellemzői.

A közbenső és végső ellenőrzés formája:

• a résztvevők szóbeli beszámolói (reflexió) az óra végén és teaivás közben;
• csoportos beszélgetésen a csoporttagoknak lehetőségük van véleményt nyilvánítani a tárgyalt problémáról.

Itt megtanulják kialakítani gondolataikat, vitatkozni véleményükkel, vitatkozni anélkül, hogy megsértenék egymást. Minden játék után megbeszélés van. A résztvevők megosztják benyomásaikat arról, hogyan érezték magukat ebben vagy abban a helyzetben, motiválják cselekedeteiket. A közösséggel való egyesülés és a kollektív cselekvés enyhíti a félénkséget és a személyes bűntudat érzését. A belső világ harmóniája van a külvilággal, tele veszélyekkel, amelyben valódi célokat kell kitűzni és azokat elérni. Ez lehetőséget ad a résztvevőknek arra, hogy felismerjék sikereiket, változásaikat, tervet vázoljanak ezeknek az eredményeknek a jövőbeni alkalmazására, valamint lehetőséget ad a facilitátornak a képzési folyamat eredményességének ellenőrzésére is.

Dembo-Rubinshtein „Önértékelés” technikája (az utolsó órán).

Pszichológus munkaterv alacsony és megfelelő önértékelésű serdülőkkel, szüleikkel

	Szülők
1. Előadás „Az egyén öntudata” 2. Beszélgetés. 3. A „Ki vagyok én” játék.	1. Szülői értekezlet „Gyermekeink”. 2. A gyermeknevelés és a velük való kommunikáció problémájának megvitatása.
1. „Hangulat” gyakorlat 2. „Relaxáció” gyakorlat (gyors pihenéshez és ellazuláshoz). 3. „Helyzet” gyakorlat.	1. "Memory" játék 2. Gyakorlat „2 perc pihenés” (gyors pihenéshez és ellazuláshoz). 3. „Ritmus” gyakorlat.
1. „Tedd magad a másik helyébe” gyakorlat 2. Gyakorlat "Vak és vezető".	1. „Szemkontaktus” 2. „Modalitás” gyakorlat. 3. Beszélgetés "Tedd magad a másik helyébe."
Házi feladat: játék: "Anonim követeléslista."
„Nyomás” gyakorlat (közös megbeszélés). Tea ivás. Cél: csoportos kötés. A korábbi eseményekhez való hozzáállásának szabad formában történő kifejezése. Lehetőséget adni a visszajelzésre.
Gyakorlat „Érzelmi állapot". Módszertan „Önértékelés”.

1. Előadás „Az egyén öntudata”

1. lecke.

A személyiség belső világa, öntudata mindig is nemcsak filozófusok, tudósok, hanem írók, művészek figyelmének középpontjában is állt. Az ember önmaga, belső világa iránti érdeklődése régóta különös figyelem tárgya. Kezdetben az „én” kérdése főként magának az embernek mint gondolkodó lénynek a megismeréséhez kapcsolódott – ebben az értelemben kell érteni Descartes „gondolok, tehát létezem” szavait. De aztán nyilvánvalóvá vált, hogy az emberi „én” sokkal mélyebb, és nem korlátozódik a mentális tulajdonságokra. Az „én” összetétele magában foglalja mindazt, ami az ember számára a legkedvesebb, és amitől elszakadva elveszíti egy részecskét önmagából. Az ember viselkedése így vagy úgy mindig összekapcsolódik önmagáról alkotott elképzelésével („én képe”) és azzal, hogy mi szeretne lenni.

Az öntudat problémája összetett. Mindenkinek sok képe van az „én”-ről, amelyek különböző fejlettségi szinteken, különböző szögekből léteznek, hogyan érzékeli magát az ember pillanatnyilag, hogyan gondolja az „én” ideálját, mivé lesz ez az „én” ha minden elgondolt valóra válik, hogyan néz ki ez az „én” mások szemében stb. A megismerés alanya lévén az ember egyúttal tárgyként is viselkedik önmagához képest.

Mi az öntudat? A pszichológiai tudományban a következő definíciót fogadják el: „A mentális folyamatok azon összességét, amelyen keresztül az egyén a tevékenység alanyaként valósítja meg önmagát, öntudatnak nevezik, és önmagáról alkotott elképzelései egy bizonyos „én-képpé” formálódnak (Kon). I.S. Discovery of the „én”. M ., 1987).

Az „én” képe nem csak önmaga elképzelése, társadalmi attitűd, az ember hozzáállása önmagához. Ezért az „én” képében 3 komponens különíthető el.

1. Kognitív (kognitív) - önismeret, öntudat.
2. Érzelmi-értékelő - önmagunkkal szembeni érték-attitűd.
3. Viselkedés - a viselkedés szabályozásának jellemzői.

Egy fantasztikus „én” létezése is lehetséges. Ebben az esetben az ember saját vágyainak prizmáján keresztül nézi magát, nem veszi figyelembe valós képességeit.

Minden „én” egyszerre létezik az emberben. És ha az „én” egyike felülkerekedik a többieknél, ez hatással lehet a személyiségére.

Például erős akar lenni és nem gyakorolni. A kívánt nem egyezik a valósággal. Az „én” helyességének fokát az egyik legfontosabb szempont - az egyén önbecsülésének - tanulmányozása során derítik ki. az egyén értékelése önmagáról, tulajdonságairól és a többi ember között elfoglalt helyéről.

Az önértékelés segítségével megtörténik a személyiség viselkedésének szabályozása. A tevékenység és a kommunikáció fontos iránymutatást ad a viselkedéshez. Az ember, aki már tud valamit magáról, alaposan megnéz egy másik embert, összehasonlítja magát vele, feltételezi, hogy nem közömbös tulajdonságai és tettei iránt.

Az önértékelés szorosan összefügg az egyén követeléseinek szintjével, önértékelésének kívánt szintjével. Az állítások szintjét az „én” kép szintjének nevezzük. Az ilyen önértékelés megmutatja, hogy az ember milyen nehézségi fokot tűz ki maga elé. James pszichológus kidolgozott egy képletet, amely megmutatja az ember önbecsülésének függőségét az állításaitól.

Önbecsülés = siker / követelések.

A képlet azt jelzi, hogy az önbecsülés javítására irányuló vágy kétféleképpen valósítható meg. Az ember vagy növelheti követeléseit a maximális siker érdekében, és siker esetén a követelések szintje emelkedik, az ember készen áll a bonyolultabb feladatok megoldására, kudarc esetén - fordítva.

A sikerre motivált emberek bizonyos pozitív célokat tűznek ki maguk elé, amelyek elérése sikernek számít. Mindent megtesznek a siker érdekében; megfelelő eszközöket és módszereket választani a cél lehető legrövidebb úton történő elérése érdekében.

Azok számára, akik motiváltak a kudarc elkerülésére, a fő cél nem a siker, hanem a kudarc elkerülése. Az ilyen emberek bizonytalanok, félnek a kritikától, és ha kétségek merülnek fel a munka sikerével kapcsolatban, akkor ez negatív érzelmeket okoz. Az ember nem érez örömet tevékenységéből, kerüli azt.

Ennek eredményeként általában nem győztes, hanem vesztes. Az ilyen embereket gyakran vesztesnek nevezik.
A siker eléréséhez az embernek követelményeket kell támasztania önmagával szemben. Aki magas követelményeket támaszt önmagával szemben, az több sikert ér el, mint az, aki önmagával szemben alacsony követelményeket támaszt,

A siker eléréséhez sokat jelent az ember elképzelése a probléma megoldásához szükséges képességeiről. Megállapítást nyert, hogy azok az emberek, akiknek nagy véleménye van ilyen képességeikről, kevésbé tapasztalják meg a kudarcot, mint azok, akik úgy vélik, hogy a megfelelő képességeik gyengén fejlettek.

A pszichológusok arra a következtetésre jutottak, hogy az ember állításainak szintjét valahol a túl könnyű feladatok és a célok közé állítja, hogy önbecsülését a megfelelő magasságban tartsa.

2. Beszélgetés.

3. Önazonosítási gyakorlat. Ki vagyok én, mi vagyok?

Anyag: jegyzetfüzet papírlapok, tollak.

Utasítás: írjon 10 választ a „Ki vagyok én?” kérdésre és 10 választ a „Mi vagyok én?” kérdésre.

Ugyanakkor figyelembe veheti bármely jellemzőjét, vonását, érdeklődését, érzelmét - mindent, ami megfelelőnek tűnik Önnek, hogy egy „én”-vel kezdődő kifejezéssel jellemezze magát.

A feladat elvégzése után a srácok letették a papírokat az asztalra. A segítő véletlenszerűen vesz egy darab papírt, és elolvassa a leírtakat. Mindenki próbálja kitalálni, ki az. Ugyanakkor a segítő azt mondhatja, hogy nem fog nagyon személyes jellemzőket olvasni. Ha ennek ellenére valaki nem akarja, hogy a jegyzeteit elolvassák, akkor a lap a tulajdonosnál marad.

2. lecke.

1. Gyakorlás"Hangulat" (N. Rogers rendszeréből vettük) "Hogyan távolítsuk el az üledéket egy kellemetlen beszélgetés után."

Utasítás: vegyünk egy üres papírlapot és színes ceruzákat, rajzoljunk egy absztrakt cselekményt ellazított bal kezünkkel: vonalak, színfoltok, formák. Ugyanakkor fontos, hogy teljesen elmélyüljön az élményekben, válasszon színt és húzzon vonalakat úgy, ahogyan szeretné, hangulatának teljes összhangban. Próbáld elképzelni, min mész keresztül: szomorú hangulat, hogyan materializálod. Kész rajz? Most fordítsa meg a papírt, és írjon a lap másik oldalára 5-7 szót, amely tükrözi a hangulatát. Ne gondolkodjon sokáig, szükséges, hogy a szavak különösebb kontroll nélkül merüljenek fel. Ezek után nézd meg újra a rajzodat, mintha újra átélnéd állapotodat, olvasd újra a szavakat és érzelmesen, élvezettel tépd szét a lapot, dobd ki a szemetesbe. Már csak 5 perc, és az érzelmileg kellemetlen állapotod már eltűnt. Rajzzá változott, és te megsemmisítetted.

2. Gyakorlat"Relaxáció" - a gyors pihenéshez és kikapcsolódáshoz.

Utasítás:üljön kényelmesen a székekre, lazítsa el az izmait, tegye kényelmesen a kezét, csukja be a szemét. Próbálj meg nem gondolni semmire, pihenj a székeken... Kényelmesen érzed magad... Csukott szemek... Teljesen lecsökkented őket, hogy elkerüld a kudarcokat.

3. Gyakorlat"Helyzet".

Cél: fejlesztés személyes szabadság és lazaság a kapcsolatok és a kölcsönös segítségnyújtás javítása érdekében.

Utasítás: Meg kell találnia a helyzet okait, és tovább kell fejlesztenie a helyzetet.

Lehetőségek:
1. „Sasha nem volt ideje megtanulni a házi feladatát.”
2. „Maxim kihagyta az órát.”
3. "Tolya engedély nélkül elvitte barátja magnóját."
4. "A Roma éjjel 12 órakor jött haza."
A srácok által azonosított okok segítenek bizonyos cselekvések jobb megértésében. Mutassa be az okokat, miért haragszanak a szülők, ha egy tinédzser későn érkezik haza a sétából stb. A vita segít megmutatni a résztvevőknek, hogy előre kell látni tetteik következményeit, és össze kell hangolni viselkedésüket a körülöttük lévők reakciójával.

3. lecke.

1. Gyakorlat: "Tedd magad a másik helyébe."

Cél: a tinédzserek és a szülők közötti kapcsolatok javítása.

Utasítás: emlékezzen a közelmúltbeli konfliktusára a gyermekkel (szülővel). Most lazíts, csukd be a szemed, és képzeld magad annak a helyébe, akivel veszekedtél. Képviselt? Legbelül kérdezd meg "őt" magadról: milyen benyomásokat szerzett a veled való kommunikációból. Gondolja át, mit mondhatott Önről korábbi beszélgetőpartnere. Ezután játssza el a gondolatban folytatott beszélgetést úgy, hogy partnere szép emlékeket hagyjon magáról. Mi változott? Megértetted, hogy először is a belső helyzeted változott meg? Beszélgetésbe kezdesz, belsőleg felkészülve az egyenlő érintkezésre. Ez a pszichológiai felkészülés a pozíciójának megváltozásával, a teljes értékű párbeszéd iránti belső vágyával jár.

2. Gyakorlat„A vak és a kalauz” bizalmáról.

Utasítás:– Kérem, válasszon párba. Ki lesz az első a párban, és ki a második? Az első számok vakok, a másodikok a vezetők. Vak, csukja be a szemét és sétáljon körbe a szobában. Érezd, milyen egyedül vaknak lenni. Állítsd meg a vakokat." Egy vezető közeledik minden vakhoz, megfogja a kezét, és bemutatja a világnak, a szobának, a többi vaknak.

Most az idegenvezetők vakon hagyják „magukat”, és másokhoz közelednek. Ezután a vakok kinyitják a szemüket, megosztják benyomásaikat és útmutatókat váltanak, visszatérnek az elsőhöz, megosztják benyomásaikat és szerepet cserélnek.

Ezt a gyakorlatot teljes csendben is lehet végezni, megengedheti, hogy csak a vak beszéljen, csak a vezető, vagy mindkettő.

Házi feladat: játék „Anonim követelések listája”.

Utasítás: a megbeszélt estén a családtagok mindegyike bedob egy-egy borítékot a postaládába, amelyben kifejezi követeléseit a többi családtag felé. A megjelölt napon felbontják a borítékot, és felolvassák a követeléseket. Ha egy anya vagy apa áll a megbeszélés középpontjában, és bizonyos panaszok hangzottak el velük kapcsolatban, gondolják át viselkedésüket, és próbáljanak változtatni a családon belüli helyzetükön.

4. lecke.

1. A házi feladat megbeszélése: „Anonim követeléslista”. Közös megbeszélés.

2. Gyakorlat "nyomás".

Cél:érezni, hogy mennyivel kellemesebb egyenrangú interakció, és nem felsőbbrendűség elérése.

Utasítás:

Álljon egymással szemben, emelje fel a kezét a mellkas szintjére, enyhén érintse meg a tenyerét.
- Egyezzen meg, hogy ki lesz a vezető, az ő feladata, hogy enyhén megnyomja a partner tenyerét. Ezután váltson szerepet, és ismételje meg a nyomásmozgást játszótársa tenyerén. Mondjátok el egymásnak benyomásaitokat. Milyen helyzetben érezte magát érzelmileg kényelmesen: amikor megnyomta, vagy amikor a partnere a tenyerét nyomta.
- Talán nem élt át kellemes pillanatokat sem az első, sem a második esetben. Ezután próbáljatok meg ne nyomást gyakorolni egymásra, hanem közös mozdulatot valósítsatok meg tenyereitekkel egymás felé fordítva, hogy kölcsönös melegségérzet alakuljon ki közöttetek.

Következtetés.Érezted már, hogy mennyivel kellemesebb egyenrangúként kommunikálni, és nem a felsőbbrendűséget keresni?

3. Teaivás.

5. lecke.

1. Vizuális játék"Érzelmi állapot".

Cél: minimális kifejezőeszköz alkalmazása az érzelmi állapot ábrázolására, a serdülők önkifejezési lehetőségének megteremtésére.

Utasítás: viszont mindegyikőtöknek ábrázolnia kell egy érzelmi élményt. A csoportnak meg kell próbálnia kitalálni ennek az élménynek a nevét.

2. Újradiagnózis a Dembo-Rubinstein módszer szerint „Önértékelés”.

Tevékenységek a szülőkkel

I. lecke.

1. Szülői értekezlet "Gyermekeink".

1 rész. Előadás.

Minden gyermekben észrevesszük a biztonság és a fejlődés szükségességét – ez a kezdetek kezdete.
De mire van szüksége a gyermekednek? Azt szoktuk mondani, hogy minden egyformán fontos. Természetesen. De egy pár biztonságban - a fejlődés számunkra természetesen a fejlődés fontosabb. Fontos, hogy a fejlődés nehéz lendületét elindítsuk, hogy soha ne álljon meg, se 13-15, se 25, se 75 évesen. De itt kezdődik a legérdekesebb - a fejlődés nem megy addig, amíg a gyermek biztonságra nincs szüksége. elégedett.

Egy apa megveri a fiát, hogy jobban tanuljon – az eredményt nem nehéz megjósolni: a fiú kaphat jobb jegyeket, de fejlődése megáll. Egy övet vesz a kezébe, hogy „beleadja az elmét”, az apa kiveri az elmét a gyermekből. És nemcsak azért, mert a felnőtt testi sérüléseket okoz a fiúnak, hanem azért is, mert az egyén biztonságérzete sérül. Ahol nincs biztonság, ott nem jut eszünkbe a tanítás.

A vezetők gyermekei jobban fejlesztik képességeiket, mint azok, akik bizonytalanul érzik magukat a csapatban. Gyakran mondjuk, hogy a jó tanításhoz sikerélmény kell. És miért? Igen, mert a siker a teljes biztonság érzetét is adja. A biztonság iránti igény kielégítésekor a fejlesztési igény teljes mértékben bekapcsolódik, és a gyermek a szemünk láttára válik okosabbá. Minél erősebb az egyik szükséglet, annál erősebben nyilvánul meg a másik. Minél jobban törődik a gyermek biztonságával, annál kisebb a fejlesztési igénye, és ilyenkor maga a fejlődés is csúnya karaktert kap. A gyerek megtanul csalni, trükközni, becsapni. Csodálatos módszereket talál ki a munka elkerülésére. Nem valószínű, hogy azt szeretné, hogy gyermeke fejlődése ezt az irányt vegye.

Természetesen a fejlődéshez veszély kell. Nem kell félned tőlük. De legyenek ezek azok a veszélyek, amelyek mindig találkoznak egy vállalkozó szellemű merész ember útján.

Az „Egy polgár születése” című könyvben V.A. Sukhomlinsky ezt írta: „A serdülőkor éveiben az ember jobban, mint életének bármely más időszakában, segítségre, tanácsra van szüksége ... Néha egy tinédzser magányos, bár vannak körülötte emberek.

Az emberek közötti magány veszélyes. Ez abban rejlik, hogy senki - sem a tanár, sem a szülők - nem tudja, hogyan él egy tinédzser.

A gyerekből kamasz lesz. Ne rohanjon, hogy elűzze a szorongást. Legálisan jött. Azt mondja, hogy az ember növekszik, egyre függetlenebbé válik, valamiféle saját, nem egészen kitaposott utat keres az életben. Nem tudjuk megmenteni. De ahhoz, hogy segítsünk megtalálni, válasszunk – nem csak lehet, hanem muszáj is.”

És ehhez friss pillantást kell vetni a családra: van benne egészséges légkör?

Egy fiú, akinek az apja megtanította hátizsákkal egy magas hegyre mászni, valószínűleg nem fog felmászni az állványzatra. Valószínűleg egy tinédzser, aki hozzászokott a sítúrák tiszta levegőjéhez, nem fog cigarettát venni. És természetesen egy gyerek nem bántja meg az embert, ha naponta példát adnak neki egy ilyen „érzelmi kultúrára” a családban, amely V.L. szerint. Sukhomlinsky, az "erkölcsi nemesség ábécéje".

A gyerek felnő. Zavar téged? Ne rohanjon elűzni a szorongást, törvényesen jött.

2. rész. A gyermeknevelés problémájának megvitatása és a velük való kommunikáció.

3. rész. A szülők megismertetése az önértékelési diagnosztika eredményeivel.

lecke II.

1. Játék"Memória".

Az óra célja, hogy felelevenítse és aktualizálja a szülők emlékeit arról, milyenek voltak gyermekkorukban, milyen benyomásokat éltek át.

Utasítás: emlékezz gyermekkorodra, milyen belső indítékok kényszerítettek erre vagy arra a tettre. Mondd el nekünk. A játék során közös megbeszélést szerveznek a gyermekkori emlékekről, megpróbálják megérteni gyermekeik cselekedeteinek indítékait, együtt érezni velük, bizalmat tanúsítani.

2. Gyakorlat„két perc pihenés” (gyors pihenéshez és kikapcsolódáshoz).

Utasítás:üljön kényelmesen, tegye a kezét a térdére, dőljön hátra a szék támlájának, csukja be a szemét. Mozgassa az elméjét, ahol jól érzi magát. Talán ismerős ez a hely, ahová szívesen látogat és pihen. Talán ez az álmaid helye. Maradj ott... csináld, amit szeretsz... Vagy ne csinálj semmit úgy, ahogy akarsz... Maradj ott, ahol jól érzed magad három percig...
2-3 perc elteltével a csoport kilép magából a gyakorlatból.

3. Gyakorlat„Ritmus” (I. Rogers rendszeréből vett). A gyakorlat célja harmónia megteremtése a szülők belső világában, a lelki feszültség oldása, a belső mentális erők fejlesztése.

Utasítás: ezt a gyakorlatot párban végzik, és segít a résztvevőknek a beszélgetőpartner iránti nyitottság kialakításában.
Két ember áll egymással szemben, és megegyezik a szerepükben: az egyik a házigazda, a másik a „tükör”. A résztvevők kezeit mellkasszintre emelik, és tenyerüket egymás felé fordítják. A vezető önkényes mozdulatokat kezd végrehajtani a kezével, és a „tükör” szerepét játszó személy megpróbálja azokat ugyanabban a ritmusban tükrözni. A szerepek többször változnak.

A gyakorlat pszichológiai jelentése az, hogy érezzük egy másik személy belső ritmusát, és a lehető legteljesebben tükrözzük azt. Ugyanakkor hasznos azt gondolni, hogy gyermeke egyedi pszichológiai ritmusú egyén. Ahhoz, hogy helyesen megértsük, érezni kell az energiáját, temperamentumát, irányát, dinamikáját, belső kifejezését.

Leckék III.

1. Gyakorlás"Szemkontaktus".

A gyakorlat célja a „non-verbális kommunikáció” fogalmának bemutatása.

Utasítás: mindenkinek körbe kell állnia, és meg kell próbálnia találkozni valakivel. Ha mindkettőjüknek sikerül, helyet cserélnek.

Visszaverődés. Kommunikáció volt? Csak szavakkal kommunikálunk?

2. Gyakorlat"Modalitás".

Utasítás: kamasznak érzi magát. Milyen szavakat hall a gyermeke leggyakrabban otthon? Körülbelül a következőket: „Jól kell tanulnod!”, „Gondolnod kell a jövőre!”, „Tisztelned kell az idősebbeket!”, „Engedelmeskedned kell az idősebbeknek!”. Szinte semmilyen fellebbezés nincs beépítve a lehetséges módozatokba: „Lehet...”, „Joga van...”, „Érdekel...”.
Most lépjen a szülő pozícióba. Mit mondasz leggyakrabban magadról, amikor egy tinédzserhez szólsz? És mondd a következőket: „Megbüntethetlek…”, „Minden jogom megvan...”, „Tudom, mit kell tennem…”, „Idősebb és okosabb vagyok…” Mi történik eredmény? Egyértelműen kifejezett ellentmondás van a gyermek megszólításának módjában.

A srácok megértik, hogy „nem tehetnek semmit”, számukra csak tiltások vannak, a felnőttek pedig „mindent megtehetnek”, teljes cselekvési szabadságuk van. Ez a nyilvánvaló igazságtalanság súlyosbítja a gyermekek interakcióját a felnőttekkel, és bizonyos esetekben konfliktusokat okoz. Nem szabad megfeledkeznünk arról sem, hogy a kötelezettség modalitása általában nehezen viselhető az ember számára, érzete szorongásos, stresszes állapotokat, félelmet okoz, hogy fizetésképtelen lesz, és nem „rángatja ki” a rábízott nehéz kötelesség terhét. Gyakoroljunk.

3. Beszélgetés– Tedd magad a másik helyébe.

Gradil Vera Evgenievna
Munka megnevezése:Általános iskolai tanár
Oktatási intézmény: GBOU 207. számú középiskola
Helység: Szentpétervár
Anyag neve: cikk
Téma:"Játékok és gyakorlatok a fiatalabb diákok önbecsülésének növelésére"
Megjelenés dátuma: 05.04.2016
Fejezet: kiegészítő oktatás

Játékok és gyakorlatok az önbecsülés növelésére Ez a cikk olyan játékokat és gyakorlatokat mutat be, amelyek segítenek növelni a fiatalabb tanulók önbecsülését. A bemutatott anyag a szülők, pedagógusok, általános iskolai tanárok érdeklődésére tarthat számot.
"Mennyit tehetek"
Minden gyermek egyedi, számos előnnyel rendelkezik, és tiszteletet érdemel. Ez a játék jó módja annak, hogy emlékeztesse a gyermeket az elért eredményeire. Vedd el a labdát. Magyarázd el a gyereknek a játékszabályokat: odadobod neki a labdát és elkezded a mondatot, neki pedig vissza kell dobnia, megnevezve a végét, ami eszébe jutott. Minden javaslat a gyermekre vonatkozik. Ugyanaz a „kezdet” többször is megérkezhet a gyermekhez, de az általa kitalált „végződéseknek” különbözniük kell. Most dobja a labdát a gyermeknek a következő szavakkal: "Tudom ...", "Tudom ...", "Tanulni akarok ...". Jegyzet. Minden mondat elejét ismételd meg többször, hogy a gyerek rájöjjön, mennyi mindenre képes, amire általában nem is gondolt, de egyszer ezt megtanulta.
"5. számú apartman csillaga"
Készítsen egy kis állványt a gyermeknek szentelt lakásában. Adja meg a használat idejét, legyen mondjuk egy-két hét. Ebben az időszakban gyermeke „lakásod sztárja” lesz, hiszen a háztartás többi tagja követi haladását, ünnepli érdemeit. Helyezzen egy fényképet a gyermekről az állvány közepére. Ezután ragasszuk fel a szirmokat, amelyekre feljegyzéseket készítünk (egyszerűbb lehetőséget is készíthet, ez jobban fog tetszeni a középiskolásoknak - kerítés formájában, amelyre mindenki azt ír, amit akar, és annak bármely helyére). Ezen az állványon a megadott idő alatt a családtagok által készített feliratok jelenjenek meg, mind a gyermek általuk nagyra értékelt állandó tulajdonságairól, mind az általuk az adott napon észrevett eredményeiről, jó cselekedeteiről. Kívánság szerint a gyermek maga is bármilyen megjegyzést fűzhet magához.
"Nap"
Ez egy nagyszerű gyakorlat, amely lehetővé teszi a gyermek számára, hogy szeretettnek, szükségesnek, sikeresnek érezze magát. Ez a gyakorlat barátságos környezetben történik. A gyakorlat elvégzéséhez tájképlapra, filctollakra vagy ceruzára lesz szüksége. Kérje meg gyermekét, hogy rajzoljon egy napot sugarakkal. Hadd beszéljen a gyermek egy kicsit a napról. - A nap - mi az? - Fényes, sárga, kedves, meleg, örömteli... - Most képzeld el, hogy a nap te vagy. A napnak van a neved.
A gyermek írja alá a nevét a napon. A napnak biztosan van sugara. Ha kevés van belőlük, akkor festsen legfeljebb 7-9 sugarat. - Felsoroltad, milyen csodálatos a nap: meleg, ragyogó, kedves... Jelöljük a nap minden egyes sugarát, megnevezve néhány csodálatos tulajdonságodat. Mi vagy te? Előfordulhat, hogy a gyermek nem reagál azonnal. Segíts neki, mondd például: „Szerintem kedves vagy. És mi más? Minden Ön vagy egy gyermek által megnevezett tulajdonság a sugár mentén van aláírva. Feladat: próbálja meg biztosítani, hogy minden sugár el legyen nevezve.
"Kincsesláda"
Ez egy nagyon jó játék, aminek a szokásává kell fejlődnie, hogy minden nap lássuk és értékeljük a kis győzelmeinket – kis és nagy saját sikereinket az életben. Lehet, hogy ennek a malacperselynek a felületén olyan tárgyakat tükröző rajzok lesznek, amelyek valamilyen módon kapcsolódnak a "siker" fogalmához, vagy csak szép minták lesznek. Hagyja a választást fiúra vagy lányra. Külön készítsen elő kis papírdarabokat. És most lépjen be a szabályba: amikor a gyermek hazatér, emlékeznie kell, és fel kell írnia erre a papírra néhány bizonyítékot a ma elért sikerére. Tehát a következő mondatok jelennek meg a jegyzeteken: „Jól olvastam a verset a táblánál”, „Rajzolj egy kiváló rajzot „Ősz” témában”, „Ajándékot készítettem a nagymamámnak, ami nagyon tetszett”, „ Mégis meg tudtam írni egy matematika tesztet „ötösre”, bár félt" és még sok mást. Ezek a pályaművek az eredmények malacperselyébe kerülnek. Fontos, hogy a legsikertelenebb napon is találjon a gyerek valamit, ami ez sikerült is neki. A malacpersely "súlyozása" az idő múlásával már önmagában is büszkeséggel tölti el a gyerekeket, és nagyobb bizalommal az erejében, különösen, ha a szülők és a család többi tagja tisztelettel kezelik kis győzelmeit (és nem az ő évei és tapasztalatai magasból) Amikor kritikus szeme a képességeire összpontosít, és értéktelen vesztesnek tekinti magát. Ilyenkor hasznos emlékezni arra, hogy gyermekének van tapasztalata a nehézségek leküzdésében és a sikerekben. Ez segít neki pozitív irányba mozogni.
"Milyen csodálatos leszek, ha nagy leszek"

Utasítás:
A gyerekeket utasítják: „Csukd be a szemed. Próbáld meg felnőttnek tekinteni magad. Gondold át, hogyan vagy öltözve, mit csinálsz, milyen emberek vannak körülötted. Ezek az emberek nagyon-nagyon szeretnek téged. Miért szeretnek téged? Talán a válaszkészségedért, az őszinteségedért, az őszinteségedért? Talán valami másért? Most nyisd ki a szemed, és mondd el, mi leszel, ha nagy leszel? Milyen tulajdonságokkal rendelkezel
mint mások?" Minden gyerek felváltva elmondja a csoportnak, hogy mit képzelt el.
"Erős, nemes oroszlán vagyok"

Utasítás:
Csukd be a szemed, és képzeld el, hogy mindegyikőtök oroszlán lett. Az oroszlán a vadállatok királya, erős, hatalmas, magabiztos, nyugodt, bölcs. Jóképű és szabad. Érezze magát oroszlánnak, rettenthetetlen nemes vadállatnak. Nyisd ki a szemed, és felváltva mutatkozz be az oroszlán nevében, például: „Andrej vagyok, az oroszlán.” Büszke, magabiztos járással járd körbe a kört.
"Pálmák"

A játék előrehaladása:
Egy papírlapra minden gyerek megrajzolja a tenyerét, és a kontúr belsejébe írja be azt a tulajdonságot, ami neki tetszik. A leveleket körben adják át, és a többi gyerek hozzáadja azokat a tulajdonságokat, amelyeket szeretne a tenyér tulajdonosában. A leveleket alá kell írni. Amikor a "pálmák" visszatérnek gazdájukhoz, minden srác megköszöni egymásnak.
Játék "szerető név".
A gyerekek körben állnak. A házigazda felkéri a gyerekeket, hogy emlékezzenek rá, hogyan hívják őket szeretettel otthon. Aztán felajánlja, hogy dobják egymásnak a labdát, és akihez a labda eltalál, az a szeretetteljes nevét hívja. Miután mindenki kiáltotta a nevét, a labdát az ellenkező irányba dobják. Ugyanakkor emlékeznie kell és meg kell neveznie annak a személynek a szeretetteljes nevét, akinek dobja a labdát.
Játék "Meg tudom csinálni".
A foglalkozásvezető különböző helyzeteket kínál a gyerekeknek. Aki azt hiszi, hogy tudja kezelni a helyzetet, az mindkét kezét felemeli, aki pedig nem tudja a kiutat, az a háta mögé rejti a kezét. Vita. A gyerekek elmondják, hogyan fognak viselkedni. Ha a javasolt lehetőséget a gyermekek többsége jóváhagyja, akkor tegye a chipet az „Megcsináltam” mezőbe.
Az "Erős vagyok" játék.
A foglalkozásvezető felkéri a gyerekeket, hogy nézzék meg, hogyan befolyásolják a szavak és a gondolatok az ember állapotát. Sorra közeledik minden gyermekhez, és megkéri, hogy nyújtsa előre a kezét. Aztán megpróbálja leereszteni a gyermek kezét, felülről megnyomva. A gyermek fogja meg a kezét, miközben hangosan mondja ki: „Erős vagyok!” Próbáld rávezetni a gyerekeket arra a következtetésre, hogy a bátorító szavak segítenek megbirkózni a nehézségekkel és nyerni.

játék "Dicséret"
(E.K. Lyutova, G.B. Monina) A gyerekek körben ülnek (vagy az asztaluknál). Mindenki kap egy kártyát, amelyen minden más által jóváhagyott cselekedet vagy tett fel van tüntetve. Ezenkívül a megfogalmazás szükségszerűen a következő szavakkal kezdődik: „Egyszer én…” Például: „Egyszer segítettem egy barátomnak az iskolában” vagy „Egyszer gyorsan elvégeztem a házi feladatomat” stb. 2-3 percet kapunk a feladat átgondolására, majd minden gyerek körben (vagy felváltva) rövid üzenetet ír arról, hogy egyszer pontosan azt csinálta, amit a kártyáján jeleztek. Miután az összes gyerek megszólalt, a felnőtt összefoglalhatja az elhangzottakat. Ha a gyerekek készek általánosítani felnőtt segítsége nélkül, hagyják, hogy maguk csinálják. Összegzésként elmondhatjuk, hogy minden gyermekben megvannak bizonyos adottságok, de ahhoz, hogy ezt észrevegyük, figyelmesnek, gondoskodónak, kedvesnek kell lenni másokkal.
A "Miért szeret anya engem" játék
(E.K. Lyutova, G.B. Monina) A gyerekek körben ülnek (vagy az asztaluknál). Minden gyerek sorra elmondja mindenkinek, miért szereti őt az anyja. Ezután megkérheti az egyik gyereket (aki akarja), hogy ismételje meg, amit a többiek mondtak. Nehézség esetén a gyerekek segíthetnek neki, majd meg kell beszélni a gyerekekkel, hogy örültek-e annak, hogy más gyerekek emlékeztek erre az információra. A gyerekek általában maguk arra a következtetésre jutnak, hogy figyelmesnek kell lenniük másokra, és meg kell hallgatniuk őket. A gyerekek eleinte, hogy jelentőségteljesnek tűnjenek, azt mondják, hogy anyukájuk szereti őket, mert mosogatnak, nem zavarják az anyjukat a szakdolgozat írásában, szeretik a kishúgukat... Csak miután ezt a játékot sokszor megismételték, vajon a gyerekek arra a következtetésre jutnak, hogy egyszerűen azért szeretik őket, amilyenek.
"Adj kártyát" játék
(E.K. Lyutova, G.B. Monina)
Egy felnőtt a gyerekekkel együtt több leckéhez piktogramokkal ellátott kártyákat rajzol, amelyek különböző pozitív tulajdonságokat jeleznek. Beszéljétek meg a gyerekekkel, mit jelentenek az egyes piktogramok. Például egy mosolygó férfi képével ellátott kártya a szórakozást szimbolizálhatja, két egyforma cukorka képével - kedvesség vagy őszinteség. Ha a gyerekek tudnak írni és olvasni, akkor a piktogramok helyett minden kártyára írhat valami pozitív tulajdonságot (szükségképpen pozitívat!). Minden gyerek 5-8 kártyát kap. A vezető jelzésére a gyerekek az összes kártyát a társaik hátára rögzítik (ragasztószalag segítségével). A gyerek megkapja ezt vagy azt a kártyát, ha társai azt hiszik, hogy rendelkezik ezzel a tulajdonsággal. Egy felnőtt jelzésére a gyerekek abbahagyják a játékot, és általában nagy türelmetlenséggel veszik le a „zsákmányt” a hátukról. Eleinte persze előfordul, hogy nem minden játékosnak van sok lapja, de a játék megismétlésével és megbeszélés után megváltozik a helyzet. A beszélgetés során megkérdezheti a gyerekeket, hogy kellemes-e a kártyákat kapni. Akkor megtudhatja, mi a kellemesebb - jó szavakat adni másoknak, vagy saját maga fogadni. Leggyakrabban a gyerekek azt mondják, hogy szeretnek adni és kapni egyaránt. Ezután a segítő felhívhatja a figyelmüket azokra, akik egyáltalán nem, vagy csak nagyon keveset kaptak. Általában ezek a gyerekek bevallják, hogy szívesen adtak kártyákat, de szívesen kapnak ilyen ajándékokat is. A játék megismétlésekor általában nem marad „kiközösített” gyerek.
"Kidobók"
A tanár azt javasolja, hogy tartsanak versenyt a legjobb "dicsekvés" számára. De nem a sikereddel vagy a szépségeddel kell dicsekedned, hanem egy barátoddal, aki a jobb oldalon áll. - Nézd meg figyelmesen a barátodat, aki a jobb oldalon áll, és gondold át: - Milyen ember, milyen szíve van? Mit tud és miben jó? Amikor minden gyerek a barátjáról beszél, kiválaszthatja a legjobb "dicsekvést". A tanár megkérdezi minden gyerektől, hogy mit szeretett jobban – jó szavakat mondani egy barátjáról, vagy meghallgatni, hogyan beszélnek rólad?
Ezüst pata "(Pavlova Ya. A.)

Cél:
A játék hozzájárul mind a túlzott izomfeszültség megszüntetéséhez, mind a mások iránti bizalom kialakulásához, mind a gyerekek összefogásához.
Tartalom:
Képzeld el, hogy te egy gyönyörű, karcsú, erős, nyugodt, bölcs szarvas vagy, emelt fővel. A bal lábadon egy ezüst pata. Amint háromszor földet ér a patájával, ezüstpénzek jelennek meg. Varázslatosak, láthatatlanok, minden egyes új érmével kedvesebbé és szeretetteljesebbé válsz. És bár az emberek nem látják ezeket az érméket, kedves melegséget és szeretetet éreznek,
tőled jön. Vonzanak hozzád, szeretnek, egyre jobban kedvelnek.
"Varázsszék"
Cél: a gyermek önbecsülésének növelése, a gyermekek közötti kapcsolatok javítása. Ezt a játékot hosszú ideig lehet játszani egy gyerekcsoporttal. Korábban egy felnőttnek meg kell találnia minden gyermek nevének "történetét" - annak eredetét, mit jelent. Ezenkívül koronát és "Mágikus széket" kell készíteni - szükségszerűen magasnak kell lennie. A felnőtt rövid bevezető beszélgetést folytat a nevek eredetéről, majd elmondja, hogy a csoportban lévő összes gyerek nevéről beszél (a csoport nem lehet több 5-6 főnél), és a szorongók nevéről. a gyerekeket legjobb a játék közepén hívni. Akinek megmondják a nevét, az lesz a király. Nevének történetében végig egy trónon ül, koronát viselve.
"Minőségi nevek"
A játékban résztvevők körben mondják ki a nevüket, ezzel adják a prezentációhoz a személyiségjegyeiket tükröző minőséget. De ennek a tulajdonságnak feltétlenül ugyanazzal a betűvel kell kezdődnie, mint a nevének. Például Irina őszinte, Péter pontos.
"Varázsszemüveg"
Egy felnőtt ünnepélyesen bejelenti, hogy varázsszemüvege van, amelyen keresztül csak azt a jót láthatod, ami az emberben van, még azt is, amit az ember néha eltitkol mindenki elől. "Most felpróbálom ezt a szemüveget... Ó, milyen szépek, viccesek, okosak vagytok!" Minden gyermekhez közeledve egy felnőtt megnevezi méltóságát (valaki jól rajzol, valakinek új babája van, valaki jól megveti az ágyát). "Most mindenki próbáljon fel szemüveget, nézzen másokra, és próbáljon mindenkiben annyi jót látni, amennyit csak lehetséges. Talán még olyat is, amit korábban nem vett észre." A gyerekek felváltva teszik fel a varázsszemüveget, és nevezik meg társaik érdemeit. Ha valaki tanácstalan, segíthet neki, és sugallja a bajtársa méltóságát. Az ismétlések itt nem vészesek, bár kívánatos a jó tulajdonságok körét lehetőség szerint bővíteni.
"Meleg, mint a nap, könnyű, mint egy lehelet"
Jegyzet: Gyakorlat a gyermek önértékelésének javítására, a pozitív gondolkodás fejlesztésére Ez egy csodálatos gyógyító gyakorlat, amely segít elnyerni az érzések teljességét, pozitívan érezni magát. Életkor: általános iskolás korosztálynak Vezetés: csoportban
Alkalmazott megközelítés: Önszabályozási utasítás: "Ülj le vagy feküdj le kényelmesen, és csukd be a szemed. Vegyél háromszor mély levegőt... Képzeld el, hogy csodálatos nap van, és egy szürke felhő lebeg feletted, amelyre most mindent ráfektethetsz. a bánatod és aggodalmad. Add el minden aggodalmadat, csak repülj el vele... Képzeld el, hogy feletted ragyogó kék az ég, hogy a nap fénysugarai felmelegítenek. Könnyednek és boldognak érzed magad, mint egy kis könnyű toll. gondold, hogy ma olyan csodálatos vagy, mint az ég, meleg, mint a nap, és olyan gyengéd, mint egy leheletnyi szellő. Képzeld el, hogy amikor belélegzel, tested aranyszínű fénnyel telik meg "A fejedtől a lábujjaidig... És amikor kilélegzel, képzeld el, hogy minden érzés, amire most nincs szükséged, elhagy. Arany fényt lélegzel be, és kellemetlen érzéseket lehelsz ki. Olyan vagy, mint egy kicsi néhány toll, amelyet enyhe szél visz; olyan vagy, mint a földre hulló napsugár. Engedd, hogy a tested még jobban ellazuljon, a vállad és a karjaid, a lábaid, lazítsd el a lábaidat és a kezeidet. Képzeld el, hogy olyan vagy, mint egy szivárvány, amely sokféle színből áll. Nincs a világon senki, aki úgy gondolná és érezné, ahogy te... Egyszerűen csodálatos, hogy itt lehetsz közöttünk... (15 másodperc) Lassan térj vissza ide azokhoz, akik itt ülnek vagy fekszenek a padló. Érezze a fejét, a karját, a lábát. Lélegezz mélyen és könnyedén. Most szivárványnak érezheti magát, és virágokkal örvendeztetheti meg magát és másokat. Lassan nyisd ki a szemed, kezdj el újra mozogni. Ha nagyon tágra nyitod a szemed, más színes szivárványokat fogsz látni magad körül Beszélgetési kérdések: Mikor voltál feszült? Mikor voltál laza? Szerinted milyen állatok tudnak jól pihenni? Miért más, egyedi minden gyerek? Miért senki mást nem kedvelsz?Mi van különösen szép a szivárványodban?

Kevés önbizalom
meglehetősen romboló hatással lehet a párkapcsolatokra, a szakmai fejlődésre és általában a kényelmes emberi életre. Ezért az önbizalom növelése gyakran szükséges feltételé válik a különféle életkérdések megoldásában.

5 gyakorlati feladat megfontolását javaslom az önbecsülés növelésére, amely önálló munkában és házi feladatként is használható egyéni pszichológiai munkában.

Az ilyen gyakorlatoknak véleményem szerint meglehetősen egyszerűnek kell lenniük, a proximális fejlődés zónájában fekve. Ugyanakkor ki kell tágítaniuk a tapasztalataid határait = valami új legyen számodra.

Egyesek számára az olyan szokásos edzési gyakorlatok, mint a „menj ki, és gyűjts telefonszámokat olyan jóképű férfiaktól, akiket nem ismersz”, túl messzire kiugranak a komfortzónádból. Ezért itt azt javaslom, egyszerűbb feladatok példáival, hogy vegyünk fontolóra öt olyan témát, amelyekben fontos az önértékelési munka során fejlődni. Ezen pontok alapján elkészítheti saját házi feladatát, amely a legmegfelelőbb az Ön számára, és bármilyen bonyolultságú.

Tehát, mit fontos megszilárdítani a gyakorlatban, növekvő önbecsüléssel dolgozva.

1. Önmagad iránti érzékenység.

Ez arra a képességre vonatkozik, hogy felismerjük egy adott eseménnyel kapcsolatos érzéseit, érzelmeit, vágyait. A gyerekeknek általában nincs ezzel problémájuk – könnyen elmondják, mit akarnak, mit szeretnek és mit nem. Az életkor előrehaladtával azonban egyre több olyan üzleti kapcsolat van az életünkben, ahol érzéseinket „zárójelbe” kell tenni. Megszokjuk, hogy jól csináljuk azt, ami „kell”, és egyre tovább toljuk, majd teljesen megszűnik érezni a „kívánságunkat”.

Először is fontos, hogy megtanuld beismerni magadnak a vágyaidat, hogy rendszeresen örömet szerezz magadnak azok teljesítésével. A fejlesztés következő szakasza az, hogy megbeszéljük őket szeretteivel, majd más emberekhez fordulunk segítségért.

Első házi feladat: Készíts egy listát a "kívánságaidról".

Minden, ami boldoggá tesz, érzelmileg izgat, amire igazán vágysz! Fontos, hogy a nagy, hosszú távú és a nagyon kicsi, gyorsan beteljesülő vágyakat is felvegyük a listára; és drága, és ingyenes - sokféle igény. Fontos, hogy mindig legyen nálad egy lista, és hetente legalább egyszer mindenképpen csinálj belőle valamit.

2. Visszajelzés szerzése.

Az alacsony önértékelésű emberek hajlamosak „gondolkodni” másokért. Gyakran elutasítják, elítélik, hibáztatják, szégyellik magukat, anélkül, hogy megkérdeznék, hogy ez vagy az a személy valójában hogyan viszonyul hozzájuk. Értéküket alábecsülve biztosak abban, hogy mindenki nagyjából egyformán érzékeli őket. Ezért az önértékelés fejlesztése szempontjából kiemelten fontos, hogy megtanuljunk nem magunkban gondolkodni, hanem érdeklődni mások iránt!

Először is fontos elsajátítani a támogatásért, a pozitív visszajelzésért való felhívást. A következő lépés a kritikai megjegyzések megbeszélésének képessége, majd szükség esetén megkérdőjelezése – álláspontja védelmében.

Házi feladat: Kérdezz meg legalább öt nőt és férfit, akiről tudod, hogy mit szeretnek benned, milyen tulajdonságokat értékelnek benned a legjobban.

Ha érdekli őket, hogy mi az Ön számára, akkor őszintén bevallhatja, hogy egy pszichológus feladatát látja el. Hasonlítsd össze az emberek véleményét a feltételezéseiddel, és ahogy mondják, találj 10 különbséget.

3. A fegyelem fejlesztése.

Más szóval, az akaraterő fejlesztése. Egyes területeken nagyon sikeresek és erősek vagyunk, máshol pedig teljesen fegyelmezetlenek. Ha vannak olyan dolgaid, amelyeket sok éve halogatsz; készül valamit, de soha nem kezdi el – ez a tétel kifejezetten az Ön számára készült.

Kezdje kicsiben – csak egy akciót válasszon, mindössze napi 20-30 percet abból, amire mindig is hiányzott az idő és az energia. Ez lehet korai kelés, kocogás, egészséges reggelizés, idegen nyelv tanulása, hasznos könyv olvasása, munkára való készülődés vagy játék a gyermekeddel – bármi! Idővel több ilyen napi „rituálé” is előfordulhat – ezek lesznek az Ön igazán egészséges szokásai. Ha akarsz, akkor büszke lehetsz rájuk, és dicsekedhetsz velük.

Házi feladat: Tervezz meg és írj le a naplódba egy új cselekvést, amely fejleszteni fog.

Legyen ez a napi rituáléd. Szánj legalább napi 20 percet erre a feladatra, és tegyél jóvá, ha minden nap elvégzed. A legnehezebb az első három hétben kitartani, aztán beindul a megszokás! Minden hónap végén összegezze – hány nap került jóváírásra. Illetve - nagyon ajánlom - ígérje meg és ajándékozza meg magát ennek a hasznos szokásnak a kialakításában, hogy sikerrel járjon!

4. önbemutatás.

Ügyeljen arra, hogyan kelti azt a benyomást, hogy önmagáról kommunikál – megjelenése, ruházata, megszokott arckifejezése, hanglejtése, viccei vagy élettörténetei. Mit szoktál megosztani másokkal egy beszélgetés során - sikereket, kudarcokat, megdöbbentő híreket vagy esetleg csak pletykákat...

Az első lépés ebben a bekezdésben az lesz, hogy kívülről nézz magadra. Ehhez megnézheti magát videón, hallgathat hangot, vagy olyan fotókat készíthet, ahol nem szándékosan pózolt. Kérjük, vegye figyelembe - először meg kell találnia a pluszokat, aztán mit lehet jobban csinálni!

Ezt követően fokozatosan lehetőség nyílik kellemes változtatások bevezetésére - például válasszon magának egy új képet, és frissítse gardróbját; vegyen beszédórákat, vagy legalább mondjon el egy vicces anekdotát a kollégáknak. Aztán közel a sikeres nyilvános beszédhez.

Házi feladat: Válassz egy történetet a közelmúltból, ahol jól érzed magad.

Ez legyen a személyes győzelmed (lehet, hogy elég kicsi). Oszd meg ezt a történetet valakivel, akit ismersz, jobb, ha elmondod néhány számodra fontos személynek. Addig ajánlom a feladat elvégzését, amíg meg nem jelenik az önmaga iránti elismerés, öröm, büszkeség érzése.

5. Új tapasztalat.

Ennek a pontnak az a lényege, hogy rendszeresen tanulj valami újat. Ez lehet új hobbi vagy személyes siker egy régi vállalkozásban, új emberrel való találkozás vagy szokatlan viselkedés ismerős helyzetekben, kísérletezés a megjelenéssel, új helyre járás, vagy egyszerűen egy ismerős helyre új módon - bármi!

Az önbecsülés növekedéséhez rendkívül fontos, hogy a komfortzónádból szokássá válj. Az a szorongás, amit valami újjal szembesülve tapasztalunk, teljesen természetes, sőt jelzés, hogy milyen irányban fontos fejlődnöd. Ezért, ha ijesztő a tervezett végrehajtása - az jó!

Nagyon tetszik Bodo Schaefer kifejezése:

Ha nem érzel félelmet, akkor a lépés, amit megtesz, nem elég nagy számodra!

Az új tapasztalatok megszerzése pontosan az a hely, amikor félnie kell, és tennie kell.

Házi feladat: A következő héten keress egy érdekes helyet, ahol még soha nem jártál, szánj rá külön időt, menj vagy menj oda.

A fő feladat az, hogy új benyomásokat szerezzen, legalább egy órára, hogy túllépjen a megszokott életén. Azt javaslom, hogy legalább hetente egyszer vegyen részt egy ilyen új élményben.

Az ilyen gyakorlati munka az élet minden területén növekedést jelenthet, erről sok éves pszichológiai gyakorlatom és saját tapasztalataim is meggyőződtem.

Ezért alkoss, kísérletezz, tágítsd ki tapasztalataid határait.

Létezik 7 gyakorlat mit tehet önértékelésének növelése érdekében. Ahogy fejleszted önértékelésedet, észre fogod venni, hogy több vagy pozitív, magabiztos és ambiciózus. Kell egy kis munka az önbecsülés növeléséhez, de az eredmény megéri.

Az önbecsülés elengedhetetlen a sikerhez. Önbizalmat ad ahhoz, hogy nagy, kihívásokkal teli célokat tűzzön ki és kövesse azokat. Vannak, akiknek természetesen magas az önbecsülése, de sokunk számára ezen kell dolgoznunk.

Sokan azt gondolják, hogy magasabb lenne az önbecsülésük, ha több lenne az életükben valami, mint pl több siker, több pénz stb. Az önbecsülés javításának kulcsa nem az, hogy többet szerezzen, hanem az észre többet— jobban észrevenni azt, ami nagy és értelmes számodra és az életedre nézve.

Igen, mindannyiunknak megvan a lehetősége az önfejlesztésre, de bennünk és életünkben is van egy olyan szintű nagyszerűség, amelyet el kell ismernünk. Amikor elkezded felismerni magad a csodálatos emberként, te vagy növelje az önbecsülését természetesen és viszonylagos kényelemmel.

7 Önértékelési gyakorlatok

A következő gyakorlatok segítenek abban, hogy többet láss önmagadból és életedből. Gyorsan hívják növelje öntudatátígy teljes mértékben értékelni tudja élete jó elemeit.

1. Sorolj fel 10 tulajdonságot, amit szeretsz magadban.

Ha megvan, nehéz lehet meglátni saját pozitív tulajdonságait, amelyek befolyásolják önbecsülésed kialakulását. Valójában senki sem 100%-ban jó vagy rossz. Ez a gyakorlat megköveteli, hogy aktívan keresse a pozitív tulajdonságokat, hogy javítsa saját énképét, ezáltal növelve önbecsülését. Amikor felsorolja őket, mindegyikhez írjon egy rövid megjegyzést is, amelyben felvázolja, mi tetszik benne.

Ha 10-nél több tulajdonságot találsz, ne állj le, írj le mindent.

2. Sorolj fel 10 képességed, amivel rendelkezel

Ha felismered, hogy sok van, meglátod, mi vagy méltóságuk és nagy értékük van kínálni az embereknek. Ha alacsony az önbecsülése, ez a gyakorlat segít növelni azt. Minden készséghez írjon egy rövid megjegyzést, amely elmagyarázza, hogy az emberek miként profitálhatnak vagy használhatják ezt a képességet.

Ismételten, ha több mint 10 képességet talál, folytassa.

3. Sorolj fel 5 olyan teljesítményt, amelyre büszke vagy

Amikor elborít a negativitás, könnyen elfelejtheted, mit értél el az életedben. A múltbeli teljesítmények elismerése segít felismerni, mit tehet többet érjen el a jövőbenÍgy építem az önbecsülésemet. Írjon részletes jelentést minden eredményről.

Ha meghaladja az 5-öt, írjon addig, amíg a tied el nem fogy.

4. Sorolj fel 3 alkalmat, amikor legyőzted a kihívást!

Az önbecsülés egyik legnagyobb tényezője annak megértése, hogy megvan a szükséges rugalmasság ahhoz, hogy megbirkózzunk azzal, amit az élet sújt. Múltbeli megküzdési erőfeszítései megmutatják, mit tudsz kezelni. Minden egyes helyzethez írjon részletes beszámolót azokról a nehézségekről, amelyekkel szembesült, valamint azokról a készségekről és tulajdonságokról, amelyeket a leküzdéshez használt.

Ne feledje, hogy nem kell megállnia a 3-nál.

5. Sorolj fel 5 embert, aki segített neked

Ne csak 5 emberre emlékezzen, írjon részletes beszámolót arról, hogyan segítettek neked. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása növeli az önbecsülését, mert lehetővé teszi ennek megértését mások értéket látnak benned. Ezért segítenek neked.

Mint mindig, ha a lista nem ér véget 5-tel, lépjen tovább a listán.

6. Sorolj fel 5 embert, akinek segítettél

Ha alacsony az önbecsülésed, előfordulhat, hogy más emberek számára jelentéktelennek érzed magad. Ez a gyakorlat segít meglátni, mit sokkal többet kínálsz, mint gondolnád. Minden egyes személy esetében emelje ki, hogyan segítette őket, és milyen hasznot húzott az Ön segítségéből.

Ha nem akar 5-nél megállni, ne tegye.

7. Sorolj fel 50 dolgot, amit értékelsz az életedben

Sokan összekeverik a hálát és az elismerést. Hála- csak azért, hogy tudatja a másikkal, hogy hálás a segítségéért. Felértékelődés időbe telik, mire ráébredsz, mennyi hasznot húztál a kapott segítségből. Ha időt szánsz arra, hogy értékeld, elkezded megérteni milyen szerencsés vagy, és nézze meg jobban az életét. És az önbecsülés szintje jelentősen megnőtt.

Mint a megbecsülés példája, egy jó étteremben elfogyasztott vacsora után elmondhatja a pincérnek: „Köszönöm, nagyra értékelem a kiváló kiszolgálást. Valóban segített ellazulni, élvezni az ételt és kikapcsolódni egy hosszú, kemény munkanap után."

Lehet, hogy egyszerűnek tűnik, és az is, de időt szakított arra, hogy elismerje a kapott előnyt. Sokkal jobb, mint egy egyszerű „Köszönöm”.

Jegyzet: nem mindig van szüksége mások elismerésére, de ha folyamatosan időt szán arra, hogy értékelje a kapott előnyöket, gyorsan növeli önbecsülését.

Az 50 soknak tűnhet, de ez a szándék az Ön számára kialakította azt a szokását, hogy értékelje azt, amit kap.

Ha alacsony önértékeléssel küszködik, keményen kell dolgoznia annak javításán. Ezen túlmenően, az önfegyelem fejlesztése hatékonyan segíthet az önbecsülés kialakításában és javításában. Olvasson többet az önfegyelemről.

A fent felsorolt ​​gyakorlatok nem oldanak meg minden önértékelési problémát, de segítenek tovább fejlődni pozitív kilátást az életedre. Természetesen növelik az önbecsülés szintjét.

Fontos, hogy ezeket az önértékelési gyakorlatokat ne csak egyszer végezd. Tedd őket szokássá. Amikor először csinálod ezeket, nem kell a gyakorlatokban megadott konkrét mennyiséget megcélozni. Csak figyelj a pozitív dolgokra az életedben. Hamarosan azon kapod magad, hogy egyre több pozitivitást veszel észre az életedben anélkül, hogy meg is próbálnád.

Az önbecsülés növeléséhez szüksége van tudatosság, türelem és cselekvés de ha megteszed az erőfeszítéseidet, és szokássá teszed ezeket a gyakorlatokat, hamarosan teljesen új szintre emeled önbecsülésed.