Szeretnék áttérni az egészséges táplálkozásra. Mit együnk édességek és sós falatok helyett

Örömmel üdvözöllek benneteket, blogunk kedves olvasói!

Úgy gondolom, hogy már elegendő tudással rendelkezünk ahhoz, hogy felvetjük ma azt az alapvető kérdést, amely az egészséges életmód szerves részét képezi: Hogyan térjünk át a helyes táplálkozásra?

Az egészséges táplálkozás betartása fáradságos folyamat, amely erkölcsi és akaraterős erőfeszítéseket igényel. Mielőtt azonban rendszeres küzdelmet folytatna az alattomos kísértéssel, először ki kell állnia egy ugyanolyan nehéz próbát - a megfelelő táplálkozásra való átállást.

Hogyan lehet ellenállni az élelmiszerboltok polcain található sokféle választéknak? Hogyan lehet elkerülni az "ételromlást"? Ha tudatosan úgy dönt, hogy csak egészséges ételeket eszik, akkor elkerülhetetlenek a forradalmi változások a hűtőszekrényében. Az első lépés a legnehezebb, ezért együtt tesszük meg. ?

Motiváció: meghatározzuk az elérendő célokat

Azt javaslom, hogy közösen azonosítsunk több olyan okot, amelyek segítenek lelkileg felkészülni a közelgő tesztek léptékére. Könnyű kizárni a napi étrendből és megváltoztatni a megszokott életmódot, ha kitűz egy dédelgetett célt.

Egy szemernyi kétség nélkül megválaszolhatja az aktuális kérdést: Miért kell betartania a megfelelő táplálkozást? Azt javaslom, hogy ismerkedjen meg azokkal a főbb példákkal, amelyek hatékony katalizátorai lehetnek a saját vágyai feletti "akaratú győzelmek" számára:

• javítja a test általános állapotát;
• változtassa meg megjelenését, szabaduljon meg a felesleges kilóktól;
• munkát kapni (modellek, színészek);
• megfelelnek a XXI. század divatirányzatainak (az a képesség, hogy bármilyen dolgot viseljen, amit szeretne);
• magára vonni egy másik nem képviselőjének figyelmét (néha a szerelembe esés elképzelhetetlen eredményeket ér el).

Megjegyzés: „Mindenkinek megvannak a saját előfeltételei és okai – a lényeg az, hogy ellenállhatatlan vágya legyen a cél elérése érdekében. Csak így leszünk képesek megbirkózni a kitűzött feladatokkal, és nem szabadulunk el az első napokban egy étvágygerjesztő ételtől.

Nézze meg mások eredményeit

Próbálja korlátozni magát az időben - a mesterségesen felállított "keretek" mindig emlékeztetni fogják a közeledő győzelem ízére. Ügyeljen arra, hogy pozitívan hangoljon, képzeljen el egy fényes jövőt, és ne aggódjon a jelen miatt. A pozitív érzelmek segítenek megbirkózni az elkerülhetetlen nehézségekkel. ?

Az eredmény az lesz, hogy a szervezet reflex szinten érzékeli a hasznos termékeket - ez egy kényelmes szokás, egy természetes folyamat. Egy idő után már nem veszi észre, hogy helyesen táplálkozik. Látod, mennyi múlik az erkölcsi felkészültségen? Kezelje ezt a szakaszt különösen felelősségteljesen, kedves barátaim.

Megszabadulni a rossz szokásoktól

Eldöntöttük a célt, ezért most egy tervet készítünk a rossz szokásokra, amelyektől mindenképp fokozatosan kell megszabadulnunk.

Viselkedésünkben gyakran nem vesszük észre azokat a mechanikai hatásokat, amelyek a derékban extra centiméterek megjelenését váltják ki. Íme a helyes táplálkozás fő "ellenségei", amelyekkel "küzdeni" kell. A "nyeréshez" meg kell állnunk:

• Igyál minden étkezést.
• Egyél lefekvés előtt.
• Az edzési folyamat után csábítson el egy edénnyel.
• Evés útközben.
• Hagyja ki a reggelit úgy, hogy ebédidőben eszik.

Kezdetben nyomon kell követnie minden tevékenységét, és a megfelelő időben kell megállnia. E "betegségek" visszavonhatatlan megszabadulása a folyamatnak csak egy kis része. Most azt javaslom, hogy hajtsunk végre globális "élelmiszer-forradalmat" a hűtőszekrényeinkben. ?

Forradalom a hűtőszekrényben: az egészségtelen ételek felváltása egészséges ételekkel

Mely ételek egyáltalán nem alkalmasak fogyásra? Mit kell kizárni étrendünkből? Figyelmébe ajánlom a gyorsételek listáját, amelyek ízét el kell felejtenie:

• chips, keksz és a "koleszterin" csoport más képviselői;
• sült krumpli;
• gyorsétterem (hot dog, tésztás kolbász, hamburger, pizza);
• előre elkészített fagyasztott élelmiszerek (knédli, galuska, hús- és haltermékek);
• káros szószok, különösen majonéz;
• élesztő termékek, édességek;
• jégkrém;
• alkohol, szénsavas italok színes szerkezettel.

További részleteket itt találhat róluk.

Ne idegeskedjetek srácok. Sok egészséges étel marad a hűtőszekrényében, ami nem lesz kevésbé ízletes. Nem hiszed? Az új menü egészséges analógjait kínálom:

• cukor - méz;
• mázas túró - túró;
• szeletelt cipó - rozskenyér korpával;
• majonéz - tejföl;
• liszttermékek - mályvacukor és lekvár;
• tejcsokoládé - ​​sötét vagy keserű.

Ne feledjétek, barátaim, hogy a 21. században élünk – a képzett szakácsok képesek alacsony kalóriatartalmú desszertet készíteni, vagy meglepni egy durumbepelából készült cukrászati ​​termékkel.

Miért nem használja ki ezeket a lehetőségeket? Nem adjuk fel a választást, csak válogatóbbá válunk. Nem olyan nehéz.

A kívánt eredmény elérése érdekében az alábbi tippeket be kell tartani. Ez elég könnyű. A legfontosabb dolog az, hogy a kezdetektől hozzászoktasson az étrendhez és az ütemezéshez, és a tilalmakat az egészséges életmód egyik lépésének tekintse.

• Kis adagokra osztjuk (naponta 5-ször eszünk).
• Minden reggel egy pohár asztali vízzel vagy palackozott vízzel kezdődik (javítja az anyagcserét).
• Igyon egy pohár folyadékot (200 ml) étkezés előtt 15-20 perccel.
• Ne kísértse magát rendszeres vendéglátó-ipari utakkal.
• Pörkölt, forraljuk, sütjük – nem sült ételeket.
• Az egészséges édességeket legkésőbb 1700-ig használjuk.
• A kiadós reggeli és egy könnyű vacsora a kulcsa az emésztőrendszer stabil működésének.
• Ne nézze a „Zsírmentes ételeket” – az ilyen élelmiszerekben túl sok a vegyszer és a cukor.
• Napi étrendet készítünk fehérjetartalmú ételek alapján.
• A gabonafélékben található rost segít fenntartani a szükséges derékvonalat.
• Szerezzen be egy jegyzetfüzetet vagy információs internetes forrást, ahol nyomon követheti az eredményeket.

Nem érdemes betartani az egészséges test és a tónusos alak ezen szabályait? Ezt persze csak ti dönthetitek el, de ha a blogunk oldalain találkoztunk, akkor annak oka volt. Egyetértesz? ?

A helyzet kissé enyhítése érdekében, különösen előfizetőink számára, elkészítettem egy másik részt a cikkben - „Kis nyaralás” egy fogyókúra számára.

"Kis nyaralás" egy fogyókúrás embernek

A várva várt idő, amikor elkényeztethetjük magunkat, a csalás vagy csalás, ahogy a posztszovjet tér lakói nevezik.

Így van, kedves barátaim, a helyes táplálkozás mellett is van egy olyan nap a héten, amikor a legszókimondóbb kulináris vágyaid csábíthatnak. Csábító, nem? ? Bemutatom a figyelmedbe a csaló étkezés néhány alapszabályát:

• Ne cserélje ki az egészséges ételeket a zsíros ételek "rossz képviselőivel" - étkezzen együtt, élvezve az egyedülálló lehetőséget, hogy kényeztesd magad.
• Legkésőbb 1700-ig használja fel a csalóételt. Nem, ez nem egy újabb tilalom, srácok - csak adj időt a szervezetednek, hogy lefekvés előtt feldolgozza a kapott fehérjéket és szénhidrátokat.
• Csak egy nap. Tisztelt előfizetők, ne feledjék – ne éljenek vissza.
• Még egy csaló étkezés közben is tilos az alkohol.
• A pozitív érzelmek maximális feltöltődése ezen a napon – nincs lelkiismeret-furdalás, csak élvezze a "tiltott gyümölcsöt".

Javaslat a profiktól: "Az alakjukat rendszeresen figyelő testépítők egy másik csalási módot kínálnak: takaríts meg minden nap 150-200 kilokalóriát, amit a norma megenged, így a hét végén körülbelül 900-1000 kilokalóriád lesz, amit felhasználhatsz kedveled."

A csaló étkezés szabályai

Ne felejtsük el, hogy az alapvető szempont a motiváció. Csak az összes pont és alfejezet megvalósítása éri el a dédelgetett célt. A szabályokat azonban fokozatosan kell hozzáadni, ne sokkolja a testét. Az egészségünk javítására törekszünk, nem pedig fordítva.

Meggyőződésem, hogy ez a cikk minden bizonnyal sokunknak megadja azt a plusz önbizalmat, amely annyira szükséges az egészséges életmódhoz vezető úton. Együtt biztosan olyan eredményeket érünk el, amelyeket blogunk weboldalain is megosztunk.

Hamarosan új, ismeretterjesztő cikkek várnak rátok, most pedig mindenkinek jó hangulatot és jó hangulatot kívánok. ? Hamarosan találkozunk, kedves barátaim!

Fotó: Julia Plekhanova

Burjátia orvosai, táplálkozási szakértői és fitnesz-edzői meséltek az egészséges és karcsú testhez vezető kompetens útról

A kétbetűs "PP" kifejezés manapság egyre népszerűbb. Nem jelentenek mást, mint a megfelelő táplálkozást. Egyre többen értik meg, hogy a sport, az egészséges táplálkozás és a karcsú tónusú test most divatos. Csak mindig mindent hozzáértően és a szakemberek gondos figyelme mellett kell elvégezni.

Erről a témáról és általában az egészséges, szép testhez és a kiváló közérzethez vezető helyes útról beszélgettek szakértők az Inform Polis kiadó kerekasztalán.

Szakértőink

Irina Vyazinskaya- 12 éves gyakorlattal rendelkező fitnesz edző, okleveles táplálkozási szakértő, projektmenedzser "Fitness-intensive", "Fitness-maraton", a sportot, a racionális táplálkozást, az egészséges életmódot ötvöző

Natalia Mantakhaeva– pszichoterapeuta, több mint 10 éve dolgozik a fogyókúrás iparágban. Részt vesz a betegek komplex kezelésében Dr. Gavrilov súlycsökkentő és elhízás kezelési központjában Irkutszkban és Ulan-Udeban

Natalja Zhigzhitova- csoport adminisztrátor Egészség és fittség"Kapcsolatban áll". Én személy szerint különféle diétákat próbáltam ki a fogyás érdekében, végül a sport és a helyes táplálkozás segítségével értek el eredményeket. Aztán Oksana Brodnikova professzionális fitneszedzővel együtt hatékony fogyókúrás programokat dolgozott ki, és most segít másoknak, akik karcsú alakot szeretnének elérni.

Rinchin Dashitsyrenov- művész, atlétika mesterjelölt, egészséges életmódot folytat, rendszeresen sportol

Első elv – ne árts

Mindenekelőtt az előadók megjegyezték, hogy az egészséges táplálkozást és a fizikai aktivitást minden egyes személy számára egyénileg választják ki. Mielőtt egy bizonyos diéta szerint diétába kezdene, orvoshoz kell fordulni.

Lehet, hogy nem tudja, hogy metabolikus eltérései vannak. És talán a mindenki számára ajánlott megfelelő táplálkozás nem lesz megfelelő az Ön számára - magyarázza Natalya Mantakhaeva.

Legalább egy általános vérvizsgálat eredményére, egy gasztroenterológussal, egy endokrinológussal való konzultációra van szüksége. Ez különösen igaz az idősebbekre.

Számos elemzést, funkcionális kérdőívet is végzünk. Valakinek ki kell zárnia a glutént és kazeint tartalmazó termékeket (herkules, tejtermékek stb.), mert ezek gyulladást tartanak a belekben – mondja az orvos.

Csak a vizsgálat után lehet bizonyos diétát előírni, különben komoly problémák adódhatnak.

Mielőtt elkezdené az órákat a lányokkal, nagy felmérést végzünk. Ha bármilyen egészségügyi probléma kiderül, akkor forduljunk orvoshoz konzultációra, megértjük, mekkora felelősséget jelent – ​​mondja Natalya Zhigzhitova.

Előfordul, hogy külsőleg egészen normális emberek elhízottak. Nők és lányok esetében a maximális derékbőség 88 cm, férfiaknál - 106 cm Ha a térfogat nagyobb, ez a belső szervek elhízásának jele.

A megfelelő táplálkozás nem diéta

Tehát elhatároztad, hogy életmódot váltasz, lefogysz, és egészséges, karcsú tested lesz. Figyelembe véve az orvosok tanácsát, először át kell térnie a megfelelő táplálkozásra, amelyet folyamatosan fenntartani fog.

Sokan azt hiszik, hogy a "PP" egy diéta. Sok óráinkra érkező szoptatós anya kérdezi, hogy át lehet-e váltani PP-re. Nem csak lehetséges, de szükséges is! Az étrendet általában alacsony kalóriatartalmú, kiegyensúlyozatlan ételekre redukálják. A megfelelő táplálkozás racionális, mondja Irina Vyazinskaya.

Természetesen vannak élelmiszerek, amelyek fogyasztását mindenképpen minimalizálni kell: gyorskaja, csomagolt gyümölcslevek, szénsavas víz.

Ha egy nő már elmúlt 40 éves, akkor a szódát mindenképpen ki kell zárni, mert a foszfátok kimossák a kalciumot a csontokból, ami hozzájárul a csontritkuláshoz, amelyre a nők egyébként is hajlamosak – teszi hozzá Natalia Mantakhaeva.

Komplex megközelítés

Jelentős minőségi változások lehetségesek a megjelenésben, ha saját magadon dolgozol, mint mondják, minden fronton.

Vannak, akik hetente ötször látogatják az edzőtermet, de nem tudnak fogyni, mások betartják a táplálkozás szabályait, de nem tudják elérni a kívánt eredményt. A recept egyszerű - integrált megközelítésre van szükség - mondja Irina Vyazinskaya.

Ha nem tud részt venni az edzésen, ez még mindig nem ok arra, hogy elkerülje a fizikai aktivitást.

Terhesség után nagyon sokat híztam. Mint sok szülési szabadságon lévő lánynak, nekem sem volt lehetőségem edzőterembe járni. Elkezdtem otthon edzeni: vettem súlyzókat, fitballt, vízszintes rudat. Most nekünk is van "VKontakte" csoport online projekteket valósítunk meg azok számára, akik otthon szeretnének tanulni. Oksana Brodnikova oktató és én fitneszprogramokat tartunk, segítünk a táplálkozás szabályozásában és pszichológiai támogatást nyújtunk. Vannak rá példák - egy lány a segítségünkkel 24 kg-ot dobott le, bár már kétségbeesetten szeretett volna lefogyni - mondja Natalya Zhigzhitova, a Health & Fitness csoport adminisztrátora.

Dr. Gavrilov súlycsökkentő és elhízás egészségügyi központjában a betegség kezelésének problémáját átfogóan közelítik meg. Sok pozitív példa is van.

Egy 32 éves beteg 20 kg-ot fogyott velünk. Ezt megelőzően, ahol egyszerűen nem jelentkezett. Megvizsgáltuk, kezeltük a depressziót, a kiszáradást. Megjelent az energia, az erő és elkezdődött a megfelelő folyamat – osztja meg tapasztalatait Natalya Mantakhayeva. - Ha az ember passzív, kopott, nincs ereje semmihez, az nem véletlen. Nincs egészség - nincs tevékenység.

És Irina Vyazinskaya „fitness maratonjai” annyira népszerűek, hogy lehetetlen bejutni a Geological csoportos óráira. Ezért novemberben az edző egy sor új címet nyitott meg: st. Dobrolyubova és Klyuchevskaya.

A közös tevékenységek, az étkezési napló vezetése és az érdekes kommunikáció az állampolgárok életének fontos részévé válik.

A program vége után a lányok nem is akarnak elmenni - mosolyog Irina.

Vigyázz magadra minél előbb

Ahhoz, hogy eredmény legyen, hetente legalább háromszor és legalább 3-4 hónapig kell edzeni – állították egyöntetűen a szakemberek. A jól ismert burját művész, Rinchin Dashitsyrenov még minden második nap is ellátogat a terembe. A táplálkozás terén a 24 éves művész még nem tartja be a szigorú szabályokat.

Gyerekkorom óta sportolok, mostanra edzői irányítás mellett rendszeresen sportolok. Egészséges életmódot folytatok, sokan meglepődnek, amikor megtudják, hogy egyáltalán nem iszom és nem dohányzom” – mondta a művész.

A szimulátorokon való első részvétel személyi edzővel kötelező. Az idősek számára Natalya Mantakhaeva fizikoterápiát ajánl.

Most a szentségi kérdés – hogyan szedjem össze magam és ne adjam fel a jócselekedetet – határozottan hétfőn kezdtem, és ne tegyük át a következő hétfőre, egy új hónapra, egy új évre és így tovább a végtelenségig?

Nem kell megvárnia a hétfőt vagy más napot, amikor elkezd rendesen étkezni. Erre a dátumra számítva szeretne "legyen ideje enni". Kezdje valami közönséges kedddel vagy szerdával, nekem pszichológiailag sokkal könnyebb – ajánlja Natalja Zsigzitova.

Irina Vyazinskaya azt tanácsolja, hogy olyan típusú edzést végezzen, amelyet igazán szeret: tánc, aquafitnesz, aerobik - ez nem számít. Ha szereted az edzéseidet, akkor a vágy és az eredmény meglesz.

Natalya Mantakhayeva erre a kérdésre válaszolva egyszerűen csak egy jó okot adott.

A sportolás nélküli állandó fogyási vágy, valamint a stressz miatt a mellékvese rendszer kimerül, ennek következtében korai menopauza lép fel, majd komoly egészségügyi problémák jelentkeznek. Az anyagcsere folyamatok összeomlanak, problémák vannak az ízületekkel, csontokkal. Tehát nem nélkülözheti az egészséges táplálkozást és a mozgást, az orvos biztos.

Előbb vagy utóbb mindannyian elgondolkodunk azon, hogy jól eszik-e? Számos ok vezet bennünket ehhez a kérdéshez. Egyesek megpróbálnak átállni az egészséges táplálkozásra a fogyás érdekében, mások - egészségük javítása érdekében. Egyetértünk abban, hogy hangulatunk, közérzetünk, egészségünk és bizonyos értelemben az élethez való hozzáállásunk attól függ, hogyan táplálkozunk.

Tudjuk, hogy fel kell adnunk a rossz szokásokat és a nem teljesen egészséges ételeket, több zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztanunk, ki kell zárnunk étrendünkből a zsíros, édes, ecetes, füstölt ételeket. És nem tudjuk, hogyan kell helyesen csinálni, hogy a test kevésbé fájdalmasan érzékelje ezeket a változásokat. Próbáljuk meg kitalálni.

Hol kezdjem

Mielőtt rátérnénk a helyes táplálkozás szabályaira, egy dolgot szeretnék elmondani. Egy átlagos embernek mindössze 21 napra van szüksége ahhoz, hogy fenntartható szokást alakítson ki. Rá kell hangolódnia arra, hogy ebben az időszakban be kell tartania a helyes étkezési mintát. Készítse fel magát a pozitív eredményre. A pszichológiai tényező fontos szerepet játszik ebben a folyamatban.

Nos, kezdjük. Mindenekelőtt tervet kell készítenie az élelmiszerek helyes felhasználására, és folyamatosan be kell tartania azt. Tegyen meg minden erőfeszítést, kapcsolja be akaraterejét, hogy ne térjen el a sémától. Ez nagyon fontos!

A klasszikus étrend napi ötszöri étkezést tartalmaz. Továbbra is ragaszkodsz a napi ötszöri étkezéshez, de csak kis adagokban. Három óránként és legfeljebb 200 g-ot kell ennie.

Reggelire összetett szénhidrátokat kell enni, amelyekből a szervezet egész nap megkapja a szükséges energiát. Ez biztosítja a gabonaféléket: hajdina, barna rizs, zabpehely. Valamint hüvelyesek: bab, lencse, borsó, bab. Három óra elteltével szervezzen magának egy kis második reggelit. Egy ilyen reggelihez a gyümölcsök, diófélék, aszalt gyümölcsök, túró, teljes kiőrlésű kekszek alkalmasak. Az ebédnek sovány fehérjetartalmú ételekből kell állnia. Ehhez az alacsony zsírtartalmú hal- és húsfajták, valamint a máj és a tojás alkalmasak. Párolt zöldségekkel kombinálva az ebéd sokkal finomabb és egészségesebb lesz. A délutáni snacknek gyümölcsből, bogyós gyümölcsből, dióból, joghurtból kell állnia. Vacsorára a legjobb, ha egy adag alacsony zsírtartalmú túró vagy kefir fogyasztására korlátozódik. Próbáljon meg enni ennek a rendszernek megfelelően, és az eredmény nem fog sokáig várni.

Az egészséges táplálkozás néhány szabálya

A helyes táplálkozás nagyon fontos pontja a víz használata. Ezt nagyon figyelmesen figyelje meg. 20 percenként igyon egy pohár vizet. minden étkezés előtt. Nem ajánlott közvetlenül étkezés után folyadékot inni. Naponta legfeljebb két liter víz fogyasztása javasolt. A melegben pedig persze még inkább. Víz helyett ihat zöld teát cukor nélkül.

Próbáld meg kiiktatni az édességeket az étrendedből. De ne vedd természetesnek. Naponta egyszer megengedheti magának kedvenc csemegét, de csak reggel, ebéd előtt, és egy kicsit. Egyetértenek abban, hogy a finomságok is különböznek egymástól. Próbálj meg egészségesen étkezni, például teljes kiőrlésű kekszeket, aszalt gyümölcscukorkákat, mályvacukrot, natúr csokit. Ebben az esetben egy nehéz krémes torta nem lenne megfelelő. Ha úgy dönt, hogy teljesen elhagyja az édességeket, és a szervezet megszokásból követeli őket, akkor a méz megmenti. Ebben az esetben a cukrot mézzel kell helyettesíteni.

Lehetőleg a burgonya használatát próbálja más zöldségekkel helyettesíteni: cukkini, cékla, karfiol, spenót. Az ételt nem kell sütni, párolni, főzni vagy nyersen fogyasztani a zöldséget. Vegyen be a tenger gyümölcseit az étrendbe. Nagyon hasznosak és alacsony kalóriatartalmúak.

Távolítsa el az étrendből a muffinokat, péksüteményeket és a fehér kenyeret. Vegyél magadnak diétás kenyeret, korpát vagy rozskenyeret. A kiváló minőségű lisztből készült termékek használata károsítja a szervezetet, és ezt már a tudósok is bebizonyították.

Hagyd, hogy ezek a szabályok beépüljenek az életedbe, és váljon jó szokássá, akkor örülni fogsz, hogy egészséges vagy, tele életerővel és erővel.

Hamis az a vélemény, hogy a helyes táplálkozás nehéz és drága, de ez egyáltalán nem így van, mert a megfelelő étkezéshez elég csak odafigyelni, mit eszel és hogyan eszel. Nem szükséges drága, tengerentúli finomságokat vásárolni az üzletekben, teljesen lehetséges a táplálkozás megállapítása a szokásos és mindenki számára megfizethető termékek segítségével! Íme néhány tipp, hogyan indulj el a karcsúság felé vezető úton!

1. Vezess étkezési naplót

Írj le mindent, amit eszel. Ez nemcsak abban segít, hogy ne hagyja ki a felesleges és felesleges darabokat, hanem abban is, hogy megértse, hogyan építi fel most az étrendjét. Végezzen módosításokat, és fokozatosan változtassa meg az étrendjét a céljaitól függően. Fontos, hogy ne legyen lusta, és rendszeresen vezessen naplót. Csak így értheti meg igazán, mi hiányzik az étrendből, és miről kell lemondania. Ilyen következtetések pár hét alatt levonhatók.

2. Kezdje kicsiben

Ne próbálja meg egy nap alatt egyszerre bevezetni az egészséges táplálkozás összes szabályát az életébe. Az étkezési szokásokat fokozatosan újra kell építeni, csak így lehet garantált eredményt elérni és nem „leugrani”. Ráadásul minden nap további motiváció is megjelenik, hiszen a közérzet és a megjelenés csak javulni fog.

Tehát, ha nem eszik meg napi 500 gramm zöldséget és gyümölcsöt, akkor ne próbálja meg azonnal beiktatni ezt a fél kilogrammot az étrendbe. Kezdje egy gyümölccsel, és fokozatosan adjon hozzá további gyümölcsöket, elosztva őket az étkezések között.

3. Olvassa el a csomagoláson található információkat

A gyártók okkal rakják oda. Előnyben részesítse azokat a termékeket, amelyek a legkevesebb színezéket, tartósítószert, aromát és egyéb olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek irritálják az ízlelőbimbókat, és nem tesznek jót a szervezetnek. Az anyagban keressen olyan táplálék-kiegészítőket, amelyeket lehetőség szerint teljesen ki kell zárni az étrendből.

4. Az adagméretek szabályozása

Egy másik hatékony technika, amely segít abban, hogy helyesen étkezzen, és ne étkezzen túl, az az elfogyasztott étel mennyiségének szabályozása. Felnőtteknél egy adagnak akkora kell lennie, mint a tenyere. Vásároljon szép kis tányérokat, amelyek pontosan megfelelnek a szükséges mennyiségű ételnek, és csak egyen belőlük.

5. Számolja a kalóriákat

Ne felejtse el megszámolni a kalóriabevitelt. Ez azért fontos, mert a szervezetnek pontosan annyi energiát kell kapnia, amennyit a nap folyamán el kell költenie. A túlevés a rossz egészségi állapot, a túlsúly és más egészségügyi problémák oka. Keresse meg a termékek teljes táblázatát az interneten, és válassza ki azokat, amelyek a leggyakrabban megtalálhatók az étrendben. Ez nem olyan nehéz, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Próbálja meg!

6. Ne félj a zsírtól

Valamiért elterjedt az a vélemény, hogy a megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód összeegyeztethetetlen a zsírokkal. Mindeközben egy egészséges, energiától hemzsegő ember táplálkozásának kiegyensúlyozottnak kell lennie. Zsírt, szénhidrátot és fehérjét egyaránt tartalmaznia kell. A titok az, hogy fontos a megfelelő zsírok kiválasztása.

Ilyenek például az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek nagy mennyiségben megtalálhatók a halakban. Erősítik az immunrendszert, segítik a vér koleszterinszintjének szabályozását, javítják a szív- és érrendszer működését. Nem akarsz lemondani az ilyen hasznos anyagokról? Olvasson további mítoszokat és tényeket a zsírokról az anyagban.

7. Ne fordítson figyelmet a zsírmentes ételekre

Az ismert termékek alacsony kalóriatartalmú változataiban, például tejben, kefirben vagy túróban, gyakran nincs előny. Ne feledje, hogy egy termék zsírtartalmának csökkentése érdekében valami mást kell hozzáadnia, ami kétségtelenül befolyásolja a termék összetételét, és kevésbé hasznos. Ezért jobb, ha csak az optimális zsírszázalékot választja ki magának, és nem támaszkodik olyan ételekre, amelyek aggodalomra adnak okot. Ez azonban nem jelenti azok teljes megszüntetését. Mindenben tudnia kell a mértéket.

8. Töltsön fel gyümölcsöt

Ha nincs elég gyümölcs az étrendben, akkor siess javítani. Értékes forrása a vitaminoknak, ásványi anyagoknak, szerves savaknak és egyéb hasznos anyagoknak, amelyek segítik az ember egészségének megőrzését. Egy kis zöld alma tartalmazza az emberi napi vitaminszükségletet.

Emellett az édes gyümölcsök, például a banán és a szőlő remek alternatívát jelenthetnek az édességek és liszttermékek helyett. Sok cukrot tartalmaznak, de hasznosak is. Igazi lelet édesszájúaknak!

9. Egyél teljes kiőrlésű gabonát

Válassz összetett szénhidrátokat az egyszerűek helyett. Ide tartoznak például a gabonafélék és a teljes kiőrlésű termékek. Javítják az emésztőrendszer működését, nagy mennyiségű B-vitamint tartalmaznak és nagyon hasznosak - az anyagcsere felgyorsul, és a szervezetben minden anyagcsere-folyamat még gyorsabban megy végbe.

10. Vegyen be a zöldségeket az étrendbe

Még a gyümölcsöknél is fontosabbak. A zöldségekben sokkal több rost van, ami nélkülözhetetlen a szervezet normális működéséhez. Különös figyelmet kell fordítani a zöld zöldségekre - spenót, uborka, brokkoli, zöldbab. A legtöbb hasznos anyagot és vitamint tartalmazzák. Egyél zöldségeket frissen és sütve is, készíts belőlük salátákat és turmixokat. Teret a kulináris fantáziának!

11. Korlátozza a sóbevitelt

Manapság az egészséges táplálkozásnak ez a szabálya divatos. A sót más alternatívákkal próbálják helyettesíteni. A leghasznosabb és legsikeresebb közülük a fűszerek és gyógynövények, az olívaolaj és a balzsamecet. Pikáns és érdekes ízt adnak az ételeknek, így a csere teljes mértékben indokolt. Miért olyan káros a só? A termék túlzott mennyisége visszatarthatja a vizet a szervezetben, és számos súlyos betegséget okozhat. Köztük a szív- és érrendszeri és a vesék betegségei.

12. Távolítsa el a felesleges cukrot

Csökkentse a szervezetbe jutó felesleges cukor mennyiségét. Így például a szupermarketekből származó csomagolt gyümölcslevek helyett részesítse előnyben a friss gyümölcsöket és bogyókat. A bolti változatok túl sok cukrot tartalmaznak, amire a szervezetednek egyáltalán nincs szüksége. Cserélje ki a kristálycukrot egészséges alternatívákkal. Például házi cukrozatlan lekvár, méz.

Szinte mindenki előbb-utóbb elkezd gondolkodni az egészségéről. Az okok eltérőek lehetnek: az egészség romlása, a betegségek megjelenése, a vágy, hogy sok évig fiatal és szép maradjon, stb. Az új egészséges élethez vezető út általában a fizikai aktivitással és a megfelelő táplálkozásra való átállással kezdődik. Mindenki máshogy éli át. Egyesek számára könnyű a változás, másoknak nehéz. A meghibásodások és a „visszafordulások” valószínűségének csökkentése érdekében ajánlatos mindent fokozatosan megtenni. Sokan túl komolyan veszik ezt a kérdést, azonnali eredményeket várnak, és ennek következtében gyorsan feladják. Javasoljuk, hogy használja a tippeket, hogyan kezdjen el helyesen étkezni a problémák elkerülése érdekében.

1. Ne változtassa meg egyszerre teljesen az étkezési szokásait. Kezdje csak eggyel. Ha "alkalmazkodsz", akkor lépj tovább. Az agy hozzászokik az új ételhez, elkezd megfeledkezni a régiről, és nem fog ellenállni.

2. Ne tűzz ki magad elé egyszerre több feladatot és célt. Ha úgy dönt, hogy áttér a megfelelő táplálkozásra, akkor nem kell ugyanabban az időszakban elkezdenie globális javításokat a házban, elköltözni, felmondani a munkáját, megnyitni saját vállalkozását stb.

Az élet minden változásához nagy erőre van szükség, mind fizikai, mind érzelmi szinten. Ne terhelje túl magát feladatokkal. Igen, jó dolog kilépni a komfortzónádból, de ha a szervezeted folyamatosan stressz alatt van az étkezési szokásaid újjáépítése miatt, nem fogsz tudni jól koncentrálni a többi törekvésedre. Az eredmény az üzleti kudarc, a rossz hangulat, a meghibásodások és a visszatérés.

3. Ne add fel a rossz dolgokat örökre. Mondd el magadnak, hogy egy időre abbahagytad az édességek, sütemények, gyorsételek stb. Ha valami édesre vágysz, egyél egy csokit. De másnap vegyen be több gyümölcsöt, zöldséget és gyógynövényt az étrendjébe, hogy kompenzálja. Így könnyebb lesz újraépíteni.

Határozottan ne használd túl.

4. Ne készülj egészséges ételek főzésére. Ha végképp nincs kedved és időd főzni, akkor készíts egy egyszerű szendvicset, de kolbász és sajt helyett tegyél bele zöldeket, avokádót, paradicsomot stb.

5. Ne gondolj az ételre. A megfelelő táplálkozásra való átállás során ezt meglehetősen nehéz lesz megtenni, de próbálja meg gondolatait és energiáit a munkára, a hobbira és a családra irányítani. Valahányszor ilyen gondolatokon kapod magad, űzd el őket magadtól.

Most térjünk rá egy világos és egyszerű sémára az egészséges táplálkozásra való átálláshoz. Az alábbiakban 11 terméktipp található, amelyek megkönnyítik és kényelmesebbé teszik ezt az utazást.

Gyümölcs

A gyümölcsök tökéletes megoldást jelentenek azok számára, akik nem tudnak élni gyors harapnivalók nélkül, ezért mindig tartsa magadnál. Ha valamit „baszni” akarsz, akkor vegyél ki a zsákból, például egy almát vagy egy banánt. Ezek kielégítik az evési vágyat.

Zöldségek

Ne gondold, hogy nem tudsz finom ételeket főzni zöldségekből. Ez egy nagyon téves vélemény. Valójában nagyon sok egyszerű, de nagyon ízletes recept létezik, amelyek egyszerű termékeket is tartalmaznak. Kezdje el hozzászoktatni magát a választékhoz - egyen friss vagy párolt zöldségeket. Végül, de nem utolsósorban főtt.

Víz

Ha nincs elég ízérzeted, akkor készíts magadnak gyógyteákat mézzel vagy gyümölcsvízzel.

Teljes kiőrlésű kenyér

A kenyér azon termékek közé tartozik, amelyek nélkül az ember „nem tud élni”, ezért nehéz azonnal visszautasítani. Ebben az esetben ajánlatos olyan terméket választani, amely teljes kiőrlésű gabonából, csírából és korpából készült.

Teljes kiőrlésű gabonák

Például a csíráztatott búza, a zöld hajdina és a zab segít abban, hogy a szokásos édes gabonafélékből álló reggelit őrölt gabonafélékkel vagy gabonapelyhekkel helyettesítse.

Bogyók

Az ilyen típusú növényi termékek segítenek megbirkózni az édességfüggőséggel. Ha lehetséges, mindig vigye magával, mint a gyümölcsöket. Nagyon finom és egészséges.

Tofu

A kiváló minőségű és bio tofu igazi lelet a kezdő vegetáriánusok számára. Ezt a "babtúrót" sok ételhez hozzá lehet adni.

Hús

A húst teljesen el kell hagyni. Ez az egyik oka az energia, az egészség és a fiatalság elvesztésének. Ha nehezen tudja azonnal eltávolítani az étrendből, akkor egyelőre cserélje ki a vörös húst halra és baromfira.

pizza

Nem a legegészségesebb étel. Ha meg szeretné tagadni, kezdje el saját maga főzni. Legalább az összetételében biztos lehetsz. A legmerészebbeknek ajánlunk egy receptet. :)

Crisps

Erősen függőséget okoznak. Ha gyakran eszik őket, akkor valószínűleg nehéz lesz visszautasítani őket. De van egy nagyszerű alternatíva - dió só nélkül, valamint gyümölcsből és zöldségből származó chips. Például banánból, kelkáposztából és paradicsomból.

Kísérletezzen és cselekedjen

Az unalmas diétától való rettegés és félelem elmúlik, ha folyamatosan valami újat kezdesz kipróbálni magadnak. Hidd el, az egészséges ételek között sok nagyon finom is van. Ha keresel és kísérletezel, biztosan megtalálod a tied! ;)

Az egészséges táplálkozásra való sikeres átállás titka tehát az egészségtelen ételek egészségesre való fokozatos felváltásában rejlik, és természetesen a cselekvésre való elhatározásban.

Sok sikert a törekvéseidhez! ;)