Diétás étel egy hónapig. A helyes táplálkozás elve
Diéták egy hónapig - megfelelő táplálkozás menü a fogyáshoz!
A havi diéták hasznosak lehetnek azok számára, akik lassan szeretnének megszabadulni a súlyfeleslegtől, anélkül, hogy megterhelődnének a szervezetben, valamint azok számára, akik egy vagy több hónapra szeretnének egészséges, kiegyensúlyozott és megfelelő táplálkozást választani maguknak. Ezt a diétát addig kell követni, amíg a kívánt eredmény meg nem jelenik.. Az egy hónapon belüli fogyókúra lehetővé teszi, hogy ilyen méretű adagokat válasszon ki magának, hogy ne érezze magát éhesnek, és ugyanakkor ne egyél túl.
Éhgyomorra reggel jó egy pohár vizet inni, este pedig joghurtot. A tejtermékeknek nem feltétlenül kell minimális mennyiségű zsírt tartalmazniuk, de túl zsírosnak sem.
A kávé helyettesíthető fekete vagy zöld teával.
Tilos a fogyókúrás menüt egy hónapig megváltoztatni, ha nincs feltüntetve, hogy ez megtehető. Ha a megfelelő táplálkozás menüben egy hónapig nincs feltüntetve a termék mennyisége, akkor annyit használhat, amennyit csak akar.
Diéta egy hónapig
A megfelelő táplálkozás menüje a fogyáshoz egy hónapig:
Hétfőn:
- reggelizni saláta zöldségekből és gyümölcsökből a következő receptek szerint.
gyümölcssaláta recept:
banán, kis alma, kis körte, 100 g joghurt vagy kefir, ek. zabpehely és tk méz (ha a joghurt cukrozatlan). A saláta hozzávalói szezontól és ízléstől függően változtathatók. Csak ne adjon hozzá nagy mennyiségű banánt és szőlőt a salátához, és nem használhat konzerv gyümölcsöt. Ugyanakkor a salátához hozzáadott joghurtnak valódinak kell lennie. Ezért vásárláskor meg kell nézni a nevet, amelybe „joghurt” kell írni, de más nevet nem. Arra is figyelni kell, hogy a gabonafélék természetesek, hétköznapiak és nem „gyorsan” főznek.
Zöldség saláta receptje:
leveles zöld saláta, uborka, 1-2 ek. növényi olaj (vaj helyett használható 100 g klasszikus joghurt gyümölcs nélkül), 2 vekni vajjal megkenve (a kenyeret teljes kiőrlésű kenyérrel is helyettesíthetjük). Vehet kenyeret, ha úgy gondolja, hogy az ebéd vagy a vacsora nem kielégítő. De csak ne használd túl.
- Ebédre 2 lehetőség lehet.
Az első lehetőséghez készíthet gyümölcs- vagy zöldségsalátát (a joghurthoz túrót adunk - 100 g), 2 vekni, vajas.
A második lehetőséghez főzzünk levest vagy párolt zöldséget (2 paprika, 1 sárgarépa vagy 2 paradicsom, 400 g káposzta, növényi olaj vagy tejföl, kevés só).
- Délutáni uzsonnára ihatsz egy pohár kefirt (vagy joghurtot), 100 g túrót és egy almát.
- Vacsorára készíts magadnak palacsintát bogyós gyümölcsökkel (cukrozatlan), káposzta, alma: 200-250 g nyers, előre felvágott alma, bogyók, káposzta (leforrázni kell), 50 g liszt, 4 ek. víz, tojás. Igyon cukrozatlan kompótot vagy zöld teát is.
Kedden
- reggelizni kenyeret, feketekávét (opcionálisan 10% tejszínnel és egy teáskanál cukorral) vagy használhatsz egy kevés vajjal megkent kenyeret.
- Ebédelni zöldségsaláta, 3 főtt vagy sült burgonya kis mennyiségű olaj hozzáadásával.
- Délutáni uzsonnára igyon teát, amelyhez tejet adhat, és körülbelül 2 tk. lekvár.
- Vacsorára ehet 300 g borjú- vagy marhahúsgombócot (csak a hús legyen sovány), párolt vagy nyers zöldséget (de nem burgonyát), cukrozatlan kompóttal (vízzel vagy teával) lemosva.
Szerdán
- reggelizni fekete kávé és kenyér.
- Ebédelni tetszőleges leves.
- Délutáni uzsonnára egyél körülbelül 350 g bármilyen gyümölcsöt vagy zöldséget.
- Vacsorára 200 g zöldbab vagy zöldborsó, 200 g kelbimbó (brokkoli vagy karfiol), növényi saláta növényi olajjal, zöldséglé vagy piros gyümölcsök (ideális esetben gránátalma).
Csütörtökön
- reggelizni saláta zöldségekből vagy gyümölcsökből (lásd a saláta receptjét fent - hétfőn).
- Ebédelni 2 kemény tojás, uborkasaláta és egy pohár paradicsomlé.
- Délutáni uzsonnára megehet körülbelül 75 g fagylaltot (csak nem túl zsíros) vagy teát (tehet hozzá tejet és legfeljebb 2 tk lekvárt). Ezenkívül a lekvár helyettesíthető egy kis tortával, csak krém vagy csokoládé nélkül - legfeljebb 30 g.
- Vacsorázni saláta (nagy mennyiségű leveles zöld és növényi olaj hozzáadásával), kenyér és sajt - 100 g.
Pénteken
- reggelizni fekete kávé és kenyér.
- Ebédelni bármilyen nyers zöldség, 3 sült vagy főtt burgonya növényi olajjal (csak kis mennyiségben).
- Délutáni uzsonnára egyél körülbelül 150 g diót és szárított gyümölcsöt.
- Vacsorára 2 lehetőség lehetséges.
Az első lehetőséghez főzhet kölest, rizst vagy hajdinát, de csak vízen. A rizshez 2-3 paradicsomból készítsünk paradicsomszószt szárított fűszernövények hozzáadásával. A köleshez adjuk a sütőtököt, a hajdinához pedig a növényi olajban sült hagymát.
A második lehetőséghez készítsünk durva spagettit és paradicsomszószt. A főtt ételek tömege nem haladhatja meg a 300 g-ot.
Szombaton
- reggelizni reszelt nyers sárgarépa és 50 g sajt (vagy sajt).
- Ebédre kis mennyiségű zsírban süthetünk, főzhetünk vagy kisüthetünk 300 g sovány marhahúst (500 g csirke, pulyka vagy 200 g máj), párolhatunk káposztát és készíthetünk zöldségsalátát.
- Délutáni uzsonnára egyen egy almát vagy más gyümölcsöt, kivéve a szőlőt és a banánt.
- Vacsorára pörkölthet cukkinit, padlizsánt és káposztát (400 g) és 3 paradicsomot, valamint süthet palacsintát (2 db) Sütőpor és élesztő nélkül.
Vasárnap
- reggelizni kenyér, feketekávé vagy vajjal vékonyan megkent kenyér.
- Ebédelni bármilyen nyers zöldség, 3 sült vagy főtt burgonya növényi olaj hozzáadásával (kis mennyiségben).
- Délutáni uzsonnára egyél szárított gyümölcsöt.
- Vacsorára főzhet zöldbabot fokhagymával, valamint 300 g sült vagy főtt halat.
A helyes táplálkozás olyan étrend, amely hozzájárul a testsejtek normál működéséhez, fejlődéséhez és megújulásához. Ez a koncepció nem szab szigorú korlátozásokat a mindennapi étlap összeállítására vonatkozóan, hanem csak azokat az elveket jelzi, amelyek elősegítik a teljes, változatos és az egészségre jótékony táplálkozást. Ezért nem minden diéta tulajdonítható a PP-nek.
A kiegészítésekért és megjegyzésekért az oldal köszönetet mond Lilia Karpusevichnek, a Kazah Köztársaság Nemzeti Táplálkozás- és Táplálkozástudományi Egyesületének elnökének. Liliya a KazNU sporttáplálkozási előadója, élelmezési edző, az "elit" kategória professzionális táplálkozási szakértője. Több mint 8 év tapasztalat fitnesz, több mint 5 év táplálkozás területén.
Kulcsfontosságú elvek
A legtöbb ember előbb-utóbb eszébe jut étkezési szokásainak megváltoztatása. Ennek számos oka van: a lányok arról álmodoznak, hogy megszabaduljanak a bőr alatti zsírtól az oldalakon és a csípőn, a férfiak - a "sörhastól", a profi sportolók pedig diétákat használnak, hogy "megszárítsák" az alakot a versenyre.
Vannak olyanok is, akik táplálkozással összefüggő súlyos betegségek miatt kénytelenek táplálkozási szakértőkhöz fordulni. Mindegyiket egy dolog egyesíti - a vágy, hogy megoldják fiziológiai problémáikat. Ennek eléréséhez javasoljuk, hogy tartsa be az alább felsorolt elveket.
Kompetens megközelítés
Az egészséges táplálkozás megszervezésében a lényeg a fokozatosság és a megfelelő pszichológiai hozzáállás. Ne törekedjen szigorú korlátozásokra és kedvenc termékeinek elutasítására.
Liliya Karpusevich: „Első számú szabály! A PP nem diéta, hanem étkezési szokások és életmód megváltoztatása!
Eleinte nem is szabad gondolnia a menü kalóriatartalmának kiszámítására. Kezdje egyszerűen. Például használjon kis edényeket. Tehát kis mennyiségű ételhez "szoktatja" a gyomrot.
Osszuk fel a napi adagot 3 főétkezésre és 2 uzsonnára, vagy 5 egyenlő étkezésre. A töredékes étkezések segítenek megbirkózni az erős éhségérzettel.
Ugyanakkor fokozatosan csökkentse a cukorbevitelt. Például ne 3 evőkanál cukrot tegyünk a teába, hanem kettőt; ne egy egész szelet tortát egyél meg egyszerre, hanem a felét. Így nem érzi magát nélkülözve, és hamarosan megszabadul a "falánkságtól".
Óvatosan közelítse meg a fizikai tevékenységet. Az Ön feladata, hogy simán „bekapcsolja” a testet aktív életmódba, és ne fárassza ki magát a szimulátorokon. Ha nem állnak rendelkezésre fitneszórák, végezzen egyszerű gyakorlatokat a gyors fogyás érdekében otthon. De ne rohanjon azonnal megcsavarni a karikát a deréknál vagy az ugrókötelet. Az ugrás veszélyes terhelést okoz az ízületekben, ha túlsúly van. Kezdje kicsiben:
- sétáljon többet, sétáljon a parkban;
- használjon lépcsőt lift helyett.
Az edzőteremben végezzen könnyű kardió edzéseket:
- gyakorlat szobakerékpáron, ellipszis;
- sétálni az ösvényen.
Hozzávetőleges kalóriaszám
Ne aggódjon, nem kell minden adaghoz pontosan kiszámolnia a kalóriákat. Az interneten élelmiszer-kalória táblázatokat találhat. Hasonlítsa össze napi adagját a talált adatokkal, és számolja ki a többletet.
Annak érdekében, hogy ne tévedjünk, először határozza meg az egyéni kalóriaszükségletet. Ehhez a Mifflin-San Geor módszert javasoljuk. A nőknél a pontozási séma a következő:
- szorozza meg saját súlyát 10-zel;
- a kapott értékhez adja hozzá a magasságát szorozva 6,25-tel;
- a kapott számból vonjuk le a 161-et és az életkor 5-tel szorzatát;
- a végső értéket megszorozzuk 1,2-vel.
Példa: meghatározzuk egy nő napi kalóriaszükségletét - súlya 70 kg, magassága 170 cm, életkora 30 év:
(70 × 10 + 170 × 6,25 - 30 × 5 - 161) × 1,2 = 1742 kcal
A kényelem érdekében használja a számológépet, és helyettesítse adatait:
Nehéz túlbecsülni a táplálkozás jelentőségét az emberi életben. Hiszen az emberi test sejtjeinek fejlődéséhez és megújulásához szükséges a táplálék. Hiányával a fizikai aktivitás csökken, a szellemi teljesítmény szenved. Tápanyagforrás a hormonok és enzimek szintéziséhez a szervezetben, energiát biztosít minden emberi szerv és rendszer életéhez. A megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás hatékony eszköz számos betegség megelőzésében. Ezzel szemben a negatív étkezési szokások betegséget válthatnak ki az emberben. Ezért a megfelelő táplálkozás a szervezet egészségének fő tényezője.
a helyes táplálkozás fogalma nemcsak a szervezet számára hasznos termékek készletét foglalja magában, hanem a bennük lévő kalóriák számát, és azt is, hogy milyen formában kell enni, valamint az étkezési órákat.
A helyes táplálkozás alapelvei.
- Napi három-négy étkezés, ugyanabban a meghatározott időben. Ezzel a diétával a túlevés kizárt, az étel teljes mértékben felszívódik a szervezetben, és nem kell tartalékolnia a zsírfelhalmozódást.
- Az élelmiszerek ésszerű elosztása a nap folyamán. A reggeli és az ebéd a napi érték 75% -át, a vacsora pedig 25% -át teszi ki. A fő energiakomponenst hordozó hús, hal és hüvelyesek fehérjét reggel és ebédre fogyasztják, vacsorára pedig hasznosabb könnyű ételeket - savanyú tejet, zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztani. Kávét és teát érdemes reggel és ebéd közben inni, de este tartózkodni kell tőlük, különben az éjszakai alvás helyett tévét kell néznie, vagy házimunkát kell végeznie.
- Az ételek asszimilációja sokkal könnyebb, ha az edények bizonyos hőmérsékleti rendszerét 50 és 10 fok között figyelik meg. Nem szabad elhanyagolni az ételek gondos rágását. Hiszen az emésztés attól függ, hogy az ételt mennyire áztatja el nyál a szájban. A gyomor és a felső belek könnyebben megbirkóznak a zabval, mint egy darabbal, és a telítettség, gondos rágással sokkal gyorsabban jön létre. A tévé vagy a számítógép alatt való étkezés szokása pedig emésztési zavarokhoz vezet. Hiszen a figyelem nem az ételre összpontosul, hanem valamilyen cselekvésre. Az ételt darabokban nyeljük le, a szervezet nincs ráhangolva az emésztés megfelelő fiziológiájára.
- Az étkezés a sok rostot tartalmazó ételek fogyasztásával kezdődik – zöldségekből vagy salátákból. A rostok fokozzák a gyomornedv elválasztását és előkészítik a gyomor-bélrendszert a munkára.
- Néhány étrendi korlátozás az idősek számára. Gyakrabban olyan betegségekhez kapcsolódnak, amelyek az évek során egy személyben jelentkeznek. Ha nincs különösebb probléma, akkor egyszerűen korlátoznia kell a sós ételek fogyasztását, és a nőknek kalciumban gazdag ételeket kell bevezetniük az étrendbe.
- Az étrend optimális fehérje-, zsír- és szénhidráttartalma mennyiségben változik a fizikai és szellemi munkát végzők számára. De a szervezetben elegendő vitamin- és rostbevitel mindenki számára szükséges.
Menü a hónapban
Mielőtt összeállítaná a megfelelő táplálkozás hozzávetőleges menüjét egy hónapra, ismernie kell néhány alapelvet.
- Csak frissen készített ételt szabad fogyasztani. A tárolás hatására megindulnak benne az erjedéshez vezető folyamatok. Ez pedig emésztési zavarokhoz vezet.
- A táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie. Ez biztosítja, hogy megfelelő mennyiségű biológiailag aktív anyag kerüljön a szervezetbe.
- A nyers gyümölcsök és zöldségek fogyasztása biztosítja a szervezet számára a szükséges mennyiségű ásványi anyagot és vitamint.
- A tavaszi-nyári időszakban a friss növényi ételek fogyasztása legyen a főmenü. A hideg évszakban a fehérjékben és zsírokban gazdag ételek uralkodnak.
- Az ideális testsúly eléréséhez korlátozni kell a termékek energiaértékét, mivel az energiaegyensúly felborulása következtében nő a testsúly.
- Az összeférhetetlen termékek jelenléte az étlapon aktiválja az élelmiszerek fermentációját a belekben, ami fokozott gázképződést okoz, és hozzájárul a méreganyagok és méreganyagok felhalmozódásához a szervezetben.A menüben szereplő termékek kiválasztásakor használhatja Herbert Shelton táblázatát, akik nemcsak hirdették az egészséges táplálkozást, hanem tudományosan is alátámasztották azt.
- Étkezés közben az embernek örömet kell tapasztalnia.
- erjesztett tejtermékek - túró, joghurt, mind tiszta formában, mind friss gyümölcsök (alma, banán, eper) és szárított gyümölcsök (mazsola, szárított sárgabarack, aszalt szilva) hozzáadásával;
- zabpehely tiszta formában vagy friss és szárított gyümölcsök hozzáadásával;
- hajdina zabkása egy darab főtt hússal és zöldségekkel;
- gabonapehely szárított gyümölccsel;
- sovány főtt hús (marha, borjú, bőr nélküli csirkemell) friss zöldség salátával;
- alacsony zsírtartalmú sajtok vagy sajtok;
- lágy tojás vagy omlett formájában.
- kávé, tea egy darab étcsokoládéval vagy egy teáskanál mézzel.
- sovány húsokból, halból, zöldséglevesből készült húslevesben főzött első fogások (levesek, káposztaleves);
- főtt vagy sült sovány hús (csirke, marha, borjú), főtt vagy sült hal salátával, friss zöldségekkel;
- főtt vagy párolt zöldségek tejfölös mártással;
- egy adag zabkása (rizs, hajdina) főtt hús- és halételekkel;
- párolt burgonya hússal;
- durumbúza tészta alacsony zsírtartalmú sajtokkal, rakott formában is lehet;
- gabonafélékből készült termékek - 1-2 szelet;
- tea, kávé, kompót.
- kis mennyiségű sovány csirke vagy marha párolt vagy főtt, sült hal zöldségsalátával;
- burgonyapüré zöldségekkel
- zöldséges rakott tojással és sajttal;
- durumbúza spagetti zsírszegény sajttal és friss káposzta, sárgarépa, paprika salátával.
A megfelelő táplálkozás kizárja a gyorsételek, chipsek, szénsavas italok használatát. Az édesszájúak tejcsokoládé helyett étcsokoládéra váltsanak. Célszerű hetente egyszer böjtnapokat rendezni, amelyek során a szervezet természetes úton megtisztul a méreganyagoktól. Étkezésenként csak egy adag ételt kell elfogyasztani. A kiegészítés elkerülhetetlenül túlevéshez vezet. A napi elegendő mennyiségű szénsavmentes víz serkenti az anyagcserét, segít eltávolítani a káros anyagokat a szervezetből.
Ha követi a megfelelő táplálkozás alapelveit reggelire, a következő ételek és termékek alkalmasak:
Ételek ebédre:
Vacsora:
A fenti listából tetszőleges választás után könnyedén elkészíthetsz magadnak egy hónapos diétát. A megfelelő táplálkozás eredménye kellemesen meglepheti Önt. Valóban, a gondos fogyás mellett javul az általános közérzet, javul a hangulat, normalizálódik az alvás. És nagyon valószínű, hogy egy ilyen étrend a későbbi élet normájává válhat.
Az egy hétre összeállított megfelelő táplálkozás az anyagcsere normalizálására és a fogyás érdekében segít megszabadulni a felesleges kilóktól és javítani a közérzetet a lehető legrövidebb idő alatt. Az egészséges életmód egyre népszerűbb, de a PP (megfelelő táplálkozás) és annak jellemzői körüli vita nem csitul.
A PP-menü egy hétre a fogyáshoz a fő asszisztens a túlsúly elleni küzdelemben. Először is, a kilogramm fogyás annak a ténynek köszönhető, hogy a gyors szénhidrátok, például a sütemények és az édes zsemlék teljesen elhagyják az étrendet. Gyorsnak nevezik őket, mert rövid időn belül felszívódnak, miközben nem adnak hasznos anyagokat, hanem azonnal a testzsírba kerülnek.
Az ilyen szénhidrátok kizárása a menüből lehetőséget ad a szervezetnek a meglévő zsírok feldolgozására, ahelyett, hogy újakat halmozzon fel.
Másodszor, az étel kis adagokban, rövid időközönként történik. Az ilyen étkezési ütemezésnek köszönhetően mindig érezhető a jóllakottság, ezért a szervezetnek nem kell tartalékokat felhalmoznia éhségsztrájk esetén.
A napra és hétre kidolgozott PP menü a minőségi fogyás érdekében bizonyos ételeket tartalmaz, amelyeket a nap bizonyos szakaszaiban kell fogyasztani. A citrusféléket például nem szabad reggelire enni, mivel a bennük lévő sav irritálja a nyálkahártyát, de a cukor miatt nem ajánlott vacsorára fogyasztani.
A narancs elfogyasztásának legjobb ideje az ebéd vagy a vacsora. Ugyanígy a többi termékkel is. A szénhidrátokat reggel kell enni, míg vacsorára a zöldségek sokkal egészségesebbek. A hal este jól emészthető, ebédre húst is fogyaszthat. Ezen étkezési mintán keresztül a szervezet a maximális hasznot húzhatja a kapott táplálékból.
Ennek eredményeként a fenti intézkedések mindegyike felgyorsítja az anyagcserét, aminek következtében a fogyás folyamata megtörténik. A megfelelő táplálkozás a szép alak alapja
Mennyit lehet fogyni megfelelő táplálkozással
Miután egy hétre kidolgozott egy PP menüt a fogyáshoz, nem kell azonnali eredményt várnia. Mielőtt az anyagcsere felgyorsul, időbe telik. Az első héten elvesztett kilogramm - víz. A puffadtság eltűnik, és helyreáll a megfelelő anyagcsere. Az eredmény a fizikai aktivitástól is függ, minél több, annál gyorsabb a fogyás folyamata.
A hirtelen fogyás nagyon egészségtelen, a megfelelő táplálkozás célja a belső folyamatok visszaállítása a normális kerékvágásba. Ezért a fogyás zökkenőmentes lesz, mégpedig körülbelül 3-4 kg havonta átlagos fizikai aktivitás mellett. Ilyen tevékenység magában foglalja a heti 3-4 alkalommal végzett kardió edzést, a napi 20 perces sétákat. 
Több testmozgással növelheti a fogyást. Például ha hetente 6 alkalommal teljes erőnlétű edzést végzünk, a fogyás további 2 kg-mal növekedhet.
Fontos megjegyezni, hogy a fogyás egyéni folyamat. A leadott kilogrammok száma a kezdeti túlsúlytól függ. Minél nagyobb, annál gyorsabb a fogyás.
És minden egyes leadott kilogrammnál egyre nehezebb a szervezetnek megválni a tartalékaitól, ezért minél tovább ül a PP-n, annál lassabban megy végbe a fogyás.
De ez nem azt jelenti, hogy az egészséges táplálkozás leállt, hanem azt, hogy a szervezet elkezdi feldolgozni az utolsó tartalékokat "egy esős napra". Ebben az időszakban érdemes letenni a mérleget, és elkezdeni a testtérfogatok mérését, melynek változását tisztábban követik nyomon.
A helyes táplálkozásnak számos alapelve van, ezért egy hét PP-menüjének összeállításakor a fogyás érdekében mindegyiket figyelembe kell vennie:
Mit kell kerülni a helyes étkezés során
A fogyókúra egy hétre szóló PP-menüjét könnyebb követni, ha elkerüli a meghibásodásokat kiváltó helyzeteket:
Milyen ételeket lehet és nem lehet enni megfelelő táplálkozással a fogyás érdekében
Tud:
Nagyon kis mennyiségben kapható:
- keményítőt tartalmazó zöldségek;
- sajt (legfeljebb 30% zsírtartalom);
- gyümölcsök kis mennyiségben;
- túró.
Ez tiltott:
- alkohol;
- kukorica;
- péksütemények;
- cukor.
Hogyan készítsünk menüt
Mielőtt összeállítana egy PP-menüt a fogyáshoz egy hétre vagy egy hónapra, meg kell tennie:
- Mérje fel a fizikai aktivitás szintjét.
- Számítsa ki a napi kalóriaszükségletet.
A fizikai aktivitás mértéke lehet:
A fizikai aktivitás szintjének meghatározása után a kcal normát a következő képlet segítségével lehet kiszámítani:
(9,99 * súly kg-ban) + (6,25 * magasság cm-ben) - (4,92 * életkor években) -161 * együttható. a fizikai aktivitás
Mintamenü egy hétre 800 kalória napi kalóriatartalommal
Napi 800 kcal étkezésnél napi 3 étkezés biztosított, uzsonna nincs. A zöldségeket és a húst olaj nélkül sütjük. Párolható, párolható és süthető. A tejtermékek zsírtalanítottak vagy alacsony zsírtartalmúak. 
Az egyhetes fogyókúrás PP menü napi 800 kcal-val azoknak megfelelő, akik mozgásszegény életmódot folytatnak, vagy nem tudnak 2-3 óránként nassolni.
| hétfő | Reggel 249 kcal | 101 g túró |
| Nap 299 kcal | 201 g zöldség + 2 tojás + ital | |
| Este 249 kcal | 299 g zöldség + 1 tojás + egy pohár kefir | |
| kedd | Reggel 249 kcal | 149 gríz tejben |
| Nap 299 kcal | 249 ml leves + cukrozatlan kávé tejjel | |
| Este 260 kcal | 305 g zöldség + 99 g vörös hús + egy pohár tej | |
| szerda | Reggel 249 kcal | 125 g saláta |
| Nap 299 kcal | 203 g pörkölt + 154 g csirkehús | |
| Este 259 kcal | 148 g zöldségekkel párolt hal | |
| csütörtök | Reggel 249 kcal | Hétfőtől ismételje meg a menüt |
| Nap 299 kcal | 230 g saláta + 2 főtt tojás | |
| Este 239 kcal | 208 g pörkölt + 154 g főtt hús | |
| péntek | Reggel 249 kcal | 106 g túró tejföllel (20%) |
| Nap 299 kcal | 204 g zöld borscs | |
| Este 244 kcal | 154 g túró + 1 csésze kefir ½ evőkanál. l. Szahara | |
| szombat | Reggel 249 kcal | Ismételje meg a keddi reggelit |
| Nap 299 kcal | 249 g PP szerinti borscs + 3 rozskenyér túróval, paradicsommal és zöldekkel 70 g | |
| Este 248 kcal | 205 g sün pulykából és hajdinából + egy pohár kefir | |
| vasárnap | Reggel 249 kcal | 215 g omlett sajttal, paradicsommal és fűszernövényekkel |
| Nap 299 kcal | 230 g pörkölt burgonya nélkül + 143 g csirkefilé + cukrozatlan kávé | |
| Este 240 kcal | 152 g hús + 201 g zöldség + egy pohár tej. |
Hozzávetőleges napi 1000 kalóriát tartalmazó menü egy hétre
A napi 1000 kcal kalóriatartalmú napi fogyókúrás PP menü egy hétre ajánlott mozgásszegény életmódhoz, valamint lassú anyagcserével rendelkezőknek.
Ezzel az étrenddel 5 étkezés biztosított.
A zöldségeket párolhatjuk, süthetjük és párolhatjuk. Az olaj hozzáadását kerülni kell.
A tejtermékek zsírszegények vagy alacsony zsírtartalmúak.
| hétfő | Reggel 249 kcal | 150 g túró mazsolával |
| Ebéd 99 kcal | 99 g gyümölcs vagy bogyó | |
| Nap 299 kcal | 99 g csirke + 99 g hajdina só nélkül | |
| Uzsonna 99 kcal | 1 főtt kukorica | |
| Este 247 kcal | 204 g szezonális zöldségsaláta | |
| kedd | Reggel 249 kcal | 1 tojás + 1 szelet kenyér |
| Ebéd 99 kcal | 1 csésze sovány vagy kókusztejjel kiwivel | |
| Nap 289 kcal | 201 g diétás ratatouille | |
| Uzsonna 79 kcal | 30 g sajt (legfeljebb 30% zsírtartalmú) | |
| Este 301 kcal | 80 g csirkemell | |
| szerda | Reggel 249 kcal | 1 db fekete tekercs sajttal (túrós) |
| Ebéd 99 kcal | 143 g szőlő | |
| Nap 269 kcal | 201 g zöldségszelet | |
| Délutáni uzsonna 90 kcal | Dió 2 db. | |
| Este 305 kcal | 1 főtt tojás | |
| csütörtök | Reggel 249 kcal | 145 g túró |
| Ebéd 99 kcal | 70 g bármilyen bogyó | |
| Nap 309 kcal | 201 g zöldségleves | |
| 1 csésze sovány tej | ||
| Este 279 kcal | 146 g párolt cukkini, sárgarépa és édes paprika saláta | |
| péntek | Reggel 249 kcal | 154 g zabpehely sovány tejjel |
| Ebéd 99 kcal | 1 db PC. müzliszelet | |
| Nap 319 kcal | 99 g csirkemell + 99 g bármilyen köret megengedett | |
| Délutáni uzsonna 97 kcal | 1 szelet rozskenyér vékony réteg túróval | |
| Este 249 kcal | 130 g tenger gyümölcsei saláta | |
| szombat | Reggel 249 kcal | 149 g tojás és paradicsom |
| Ebéd 99 kcal | 1 narancs | |
| Nap 279 kcal | 201 g zöld borscs PP | |
| Délutáni uzsonna 100 kcal | 99 g zsírszegény joghurt | |
| Este 249 kcal | 99 g főtt marhahús | |
| vasárnap | Reggel 249 kcal | 149 g sajttorta PP |
| Ebéd 99 kcal | 1 alma | |
| Nap 305 kcal | 99 g hal + 99 g zöldség | |
| Délutáni uzsonna 102 kcal | 1 pohár kefir | |
| Este 249 kcal | 99 g apróra vágott gyümölcs |
Hozzávetőleges napi 1200 kalóriát tartalmazó menü egy hétre
A napi 1200 kcal kalóriatartalmú PP menü átlagos fizikai aktivitású emberek számára alkalmas. Egy ilyen étrend mellett ajánlott növelni a napi terhelést, valamint hetente háromszor teljes értékű edzést végezni. 
3 főétkezés és 2 uzsonna van. Nincsenek speciális ajánlások, a legfontosabb a megfelelő táplálkozás általános elveinek betartása.
| hétfő | Reggel 270 kcal | 249 g omlett paradicsommal |
| Ebéd 139 kcal | ½ grapefruit | |
| Nap 280 kcal | 143 g hal + 150 g sárgarépa és káposzta saláta | |
| Délutáni uzsonna 150 kcal | néhány szárított gyümölcs | |
| Este 287 kcal | 249 g szezonális zöldségsaláta | |
| kedd | Reggel 284 kcal | 249 g zabpehely bogyós gyümölcsökkel |
| Ebéd 149 kcal | 1 csésze zsírmentes túrós turmix kókusztejjel és ribizlivel | |
| Nap 286 kcal | 99 g főtt csirke + 157 g zöldség | |
| Délutáni uzsonna 140 kcal | 1 csésze joghurt | |
| Este 305 kcal | 201 g sült hal + 141 g bármilyen saláta | |
| szerda | Reggel 298 kcal | 1 forró görög szendvics |
| Ebéd 156 kcal | 1 alma | |
| Nap 288 kcal | 201 g csirkeleves + 153 g uborka-paradicsom saláta | |
| Uzsonna 309 kcal | 99 g túrós rakott | |
| Este 283 kcal | 150 g mell (pulyka vagy csirke) | |
| csütörtök | Reggel 279 kcal | 1 zabpehely palacsinta |
| Ebéd 149 kcal | 1 pohár kefir | |
| Nap 300 kcal | 201 g pilaf PP | |
| Uzsonna 139 kcal | 99 g répa és sárgarépa saláta | |
| Este 306 kcal | 99 g marhamáj + 99 g bármilyen köret gabonafélékből | |
| péntek | Reggel 301 kcal | 249 g zabpehely kókusztejjel |
| Ebéd 149 kcal | 99 g Raffaello PP | |
| Nap 310 kcal | 201 g tenger gyümölcsei saláta + 1 szelet rozskenyér | |
| Második uzsonna 144 kcal | 99 g kínai kel és uborkasaláta | |
| Este 305 kcal | 201 g rakott csirke zöldségekkel | |
| szombat | Reggel 290 kcal | 99 g búza zabkása vízen + főtt tojás |
| Ebéd 149 kcal | 99 g friss bogyós gyümölcs | |
| Nap 298 kcal | 201 g borscs PP + 1 fekete kenyér pirítós | |
| Délutáni uzsonna 160 kcal | 99 g zsírmentes túró | |
| Este 295 kcal | 2 tojás + 149 g friss zöldség saláta | |
| vasárnap | Reggel 294 kcal | 1 zabpehely palacsinta 1 paradicsommal töltve |
| Ebéd 149 kcal | 1 müzliszelet | |
| Nap 289 kcal | 201 g csirkemáj zöldségekkel | |
| Uzsonna 139 kcal | 99 g friss zöldség | |
| Este 279 kcal | 201 g rakott csirke zöldségekkel |
Mintamenü egy hétre 1500 kalória napi kalóriatartalommal
A legaktívabbak számára 1500 kcal-os menü megfelelő. Ahhoz, hogy ezzel a diétával fogyjon, napi testmozgásra van szüksége. A menü azok számára is alkalmas, akiknek munkája nehéz fizikai erőfeszítéssel jár.
Minta PP menü heti 1500 kcal fogyásért 
Az étrend ugyanaz marad, mint az 1200 kcal-os menünél.
| hétfő | Reggel 351 kcal | 2 főtt tojás + 1 uborka + 1 rozskenyér pirítós túróval |
| Ebéd 249 kcal | 1 csésze banán turmix túróval | |
| Nap 351 kcal | 2 PP csirkeszelet + 149 g barna rizs + 149 g friss zöldség | |
| 10 darab. dió | ||
| Este 351 kcal | 249 g zöldségsaláta + 149 g sült hal | |
| kedd | Reggel 351 kcal | 249 g omlett fűszernövényekkel és paradicsommal |
| Ebéd 249 kcal | 1 pirítós fekete kenyér sajttal (max. 30% zsírtartalommal) | |
| Nap 351 kcal | 149 g durum tészta + 149 g zöldségsaláta + 99 g marhagulyás | |
| Délutáni uzsonna 249 kcal | 1 csésze kefir fahéjjal | |
| Este 351 kcal | 249 g hal és zöldség rakott | |
| szerda | Reggel 351 kcal | Ismételje meg a hétfői reggelit |
| Ebéd 249 kcal | 149 g túró + ½ banán | |
| Nap 351 kcal | 201 g csirkeleves + 1 teljes kiőrlésű pirítós | |
| Délutáni uzsonna 249 kcal | 10 kesudió | |
| Este 351 kcal | 149 g pulyka + 249 g zöldségsaláta | |
| csütörtök | Reggel 351 kcal | 249 g zabkása a vízen + 1 főtt tojás |
| Ebéd 249 kcal | 149 g túrós rakott gyümölccsel | |
| Nap 351 kcal | 249 g ratatouille sütőben sovány hússal + 50 g sajttal | |
| Délutáni uzsonna 249 kcal | 8 szárított gyümölcs | |
| Este 351 kcal | 149g párolt hal + 249g uborka-paradicsom saláta | |
| péntek | Reggel 351 kcal | 201 g vízben főtt hajdina + 1 főtt tojás |
| Ebéd 249 kcal | 149 g kínai kel túrós tekercs | |
| Nap 351 kcal | 99 g csirkegulyás + 149 g kínai kel saláta + 149 g hajdina zabkása | |
| Délutáni uzsonna 249 kcal | 99 g túró 1 ek. l. lekvár | |
| Este 351 kcal | 249 g csirkehúsleves + 2 fekete kenyér pirítós | |
| szombat | Reggel 351 kcal | 99 g vízben főtt barna rizs + 149 g friss zöldség |
| Ebéd 249 kcal | 99 g zsírszegény joghurt + 1 körte | |
| Nap 351 kcal | 277 g okroshka PP + 1 rozskenyér pirítós | |
| Délutáni uzsonna 249 kcal | 149 g sütőben sült sajttorta | |
| Este 351 kcal | 249 g görög saláta + sütőben sült hús | |
| vasárnap | Reggel 351 kcal | 249 g zabpehely a vízben szárított gyümölcsök hozzáadásával |
| Ebéd 248 kcal | 1 főtt tojás + 99g céklasaláta | |
| Nap 351 kcal | 99 g zabkása engedélyezett gabonafélékből + 99 g főtt csirkehús + 1 uborka | |
| Délutáni uzsonna 259 kcal | 1 csésze friss gyümölcslé + 2 zabpehely PP keksz | |
| Este 351 kcal | 149g marhahús + 149g paradicsomsaláta |
Receptek az első fogásokhoz megfelelő táplálkozással a fogyásért
Zöld borscs
- A húst kockákra vágjuk, és teljesen készre főzzük.
- Adjunk hozzá fűszereket a húsleveshez.
- Adjuk hozzá a burgonyát a húsleveshez, és főzzük készre.
- A hagymát aranybarnára pároljuk.
- A tojásokat megfőzzük, lehűtjük, meghámozzuk és apróra vágjuk.
- A sóskát megmossuk és felaprítjuk.
- Adjunk hozzá sóskát, hagymát, tojást a húsleveshez.
- Forraljuk még 5 percig. zárt fedéllel.
- Hagyja a borscsot 15-20 percig főzni.
Tésztás csirkeleves
- A húst egész darabban puhára főzzük.
- Vegye ki a húst a húslevesből.
- Adjunk hozzá fűszereket a húsleveshez.
- Adjuk hozzá a zöldségeket a húsleveshez, és forraljuk fel. Ezután engedjük le a tésztát, és főzzük 5-7 percig.
- A csirkehúst kockákra vágjuk, és a kész ételhez adjuk.
Főételek
Sült lazac zöldségekkel
- Távolítsa el a csontokat a halról, öblítse le, és papírtörlővel törölje szárazra. Helyezze egy kényelmes edénybe, és csepegtesse meg citromlével és szójaszósszal. 30 percig hűtőben hagyjuk pácolódni.
- A brokkoli rózsákat kettévágjuk és felnyitjuk.
- A pácolt halat és a brokkolit egy tepsire helyezzük.
- 201 fokos sütőben 25 percig sütjük.
Fasírt tejfölös szósszal
- Darált hús (csirke vagy pulyka) - 399 g;
- őrölt gyömbér - 21 g;
- hagyma (apróra vágva) - 201 g;
- sárgarépa (apróra vágott) - 99 g;
- fokhagyma püré - 10 g;
- tejföl - 99 g.
- Adjunk hozzá sót, fűszereket, gyömbért és fokhagymát a darált húshoz. Alaposan keverni. A keverékből kis golyókat formázunk.
- A húsgombócokat enyhén megpirítjuk egy száraz serpenyőben.
- A zöldségeket aranybarnára sütjük. Adjunk hozzá tejfölt és egy kis vizet. Pároljuk tovább.
- A húsgombócokat tepsibe tesszük, és leöntjük a tejfölös szósszal. 180°-on 25 percig sütjük.
Saláták
Bab és bors saláta
- Öntsön forrásban lévő vizet a fagyasztott babra, és forralja fel újra.
- Vágjunk borsot.
- A fokhagymát nyomjuk össze.
- Az összes hozzávalót összekeverjük és fűszerezzük.
Tenger gyümölcsei saláta
- Tengeri koktél (fagyasztott keverék) - 499 g;
- uborka - 1 db;
- saláta levelek - 51 g;
- olívaolaj - 2 evőkanál. l.;
- paradicsom (zöldség) - 1 db;
- szójaszósz - 2 evőkanál. l.
- Forraljon fel egy tengeri koktélt, és hagyja kihűlni.
- Keverjük össze az olajat és a szószt.
- Tegye a salátaleveleket a salátástál aljára.
- A paradicsomot és az uborkát csíkokra vágjuk, és rátesszük a salátalevelekre. Meglocsoljuk egy kis öntettel.
- Tegyünk tengeri koktélt a zöldségekre, sózzuk, és ízesítsük a maradék olaj-szósz keverékkel.
desszertek
Túrós rakott mikrohullámú sütőben
- Verjük fel a tojást és a túrót.
- Adjunk hozzá édesítőszert a kapott masszához.
- A gyümölcsöt kockákra vágjuk, és a túrós masszához adjuk.
- Tegye az edényt a mikrohullámú sütőbe 3 percre. 750 watt teljesítménnyel.
A banán és a körte helyettesíthető más gyümölccsel és zöldséggel. Ha a mikrohullámú teljesítmény kevesebb, mint 750 watt, a főzési idő meghosszabbítható.
Raffaello PP
- szőlő - 15 bogyó;
- lágy túró - 99 g;
- fehérje - 51 g;
- őrölt kesudió - 70 g.
- Keverjük össze a túrót és a fehérjét. De nem turmixgépben. A keveréknek enyhén folyékonynak kell lennie.
- Mártson minden szőlőt a túrós keverékbe.
- A kapott golyókat őrölt kesudióban forgatjuk.
- Az édességeket 20 percig a hűtőben pihentetjük.
A fogyókúra egy hétre összeállított PP menüje változatos és hasznos lehet. Bármely recept alkalmassá válhat, ha a tiltott élelmiszereket engedélyezettekkel helyettesíti.
A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy a fogyás egyéni folyamat, és a PP nem csak egy diéta, hanem egy új életmód.
Cikk formázása: Mila Fridan
Videó a megfelelő táplálkozásról (PP)
A helyes táplálkozás alapelvei:
A megfelelő táplálkozás nem csak a fogyásban, hanem az egészségben is segít, nem betegedni. A helyes táplálkozás azt jelenti, hogy kiegyensúlyozott, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrendet eszünk. Szintén fontos figyelembe venni a fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányát az étrendben. Tudjon meg többet a megfelelő táplálkozásról a fogyás érdekében. A hónap menüje, amelyet alább láthat, iránymutató. Vagyis tetszés szerint alakíthatja a menüt. A legfontosabb, hogy naponta több kalóriát égess el, mint amennyit elfogyasztunk.
Sok diéta azon alapul, hogyan lehet gyorsan lefogyni. De mi lesz a következő eredménnyel? Általános szabály, hogy a diéta után az ember újra hízik. A megfelelő táplálkozás menüje a fogyáshoz egy hónapig segít nemcsak a fogyásban, hanem a további formában tartásban is.
Diéta szabályok
A megfelelő táplálkozás menü a fogyáshoz segít körülbelül 20 kg súlyfelesleg leadását egy hónap alatt (attól függően, hogy milyen súlyú van most). Ezután egyszerű szabályokat kell követnie a normál alak fenntartásához:
- Próbáljon meg enni minden nap ugyanabban az időben;
- Számolja meg az elfogyasztott kalóriákat;
- Gazdagítsa étrendjét nyers zöldségekkel és gyümölcsökkel;
- Nyugodtan étkezzen, lassan rágja meg az ételt;
- Vegyen vitamin- és ásványianyag-turmixokat;
- Próbáljon minél több főtt és sült ételt enni, és többet nyersen;
- Minden kilogramm súlya napi 30 ml vizet igényel;
- Megszabadulni a cukortól és az édességektől;
- A megfelelő táplálkozás menüje a fogyáshoz egy hónapig, idővel rendszeres étrendté válhat.
Megfelelő táplálkozási mód
Hogyan kell betartani a megfelelő étrendet a fogyás érdekében? A menü egy hónapig bármilyen recept lehet, a lényeg az, hogy ne együnk túl sokat és ne éhezzünk. Határozza meg az adagokat saját maga, ajánlásaink alapján. Ha megeszel 400 gramm almát, akkor nem kell megenned 500 grammot.
- Étel a legjobb 4 órával az ébredés után és 2 órával lefekvés előtt;
- Igyon vizet étkezés előtt 15-20 perccel és étkezés után 2 órával;
- Szerkessze a megfelelő táplálkozás menüjét a fogyáshoz egy hónapig, ha megérti, mit csinál.
minta menü
Egy hónapig tartó diétát meg lehet hosszabbítani, vagy idő előtt befejezni – ez nem ijesztő. Lássuk a helyes táplálkozást és a napi étrendet, mit ehetsz diéta alatt.
Ízlés szerint saláták készíthetők zöldségekből és gyümölcsökből. Alternatív megoldásként a következő recepteket ajánljuk:
- Gyümölcssaláta: alma, banán, körte, egy teáskanál méz, egy evőkanál zabpehely. A tetejét megkenjük egy kis joghurttal.
- Zöldség saláta: uborka, fűszernövények, saláta. Megtölthetjük joghurttal, kefirrel vagy kevés olajjal.
Az étkezések közötti falatok nyers gyümölcsökből vagy zöldségekből készülhetnek.
1. táblázat Menü és megfelelő táplálkozás a fogyáshoz egy hónapig.
| A hét napjai | Reggeli | Vacsora | Vacsora |
|---|---|---|---|
| hétfő | Zöldség- vagy gyümölcssaláta, pár szelet rozskenyér. | Zöldségsaláta, túró 150 gramm, 2 szelet kenyér. | Forraljon fel egy adag gabonapelyheket, uborkát, paradicsomot, egy darab kenyeret. |
| kedd | Édes gyümölcsök. | Zöldségleves, szelet kenyér, sült burgonya 3 db. | Főtt rizs, csirkemell 300 gramm, egy szelet kenyér, paradicsom. |
| szerda | Készíts palacsintát egy kanál mézzel. | Ukha, sült hal, 2 vekni. | Főtt bab 250 gramm, zöldségsaláta, kenyér. |
| csütörtök | Saláta zöldségekből vagy gyümölcsökből. | Főzzünk pár tojást, salátát, kenyeret. | Kása, 250 g főtt marhahús, kenyér, zöldek. |
| péntek | Citrusfélék. | Süssünk 3 burgonyát, 200 g sült halat, zöldeket. | Párolt zöldségek, sajt, rozskenyér. |
| szombat | A sárgarépát lereszeljük. | Csirkemell 300 g, paradicsom, uborka, zöldségleves, kenyér. | Pörkölt cukkini, padlizsán, káposzta. 2 szelet kenyér. |
| vasárnap | Banán vagy szárított gyümölcs. | Süssünk 3 burgonyát, zöldségsalátát, kenyeret, főtt pulykát. | Főtt hal, saláta, kenyér. |
Állítsa be az étkezést, számolja meg a kalóriákat. Kevésnek kell lenniük, de legalább 1200 kalóriának. Nem számít, hogy lány vagy, vagy férfi.
Egy másik recept
Van egy másik recept a megfelelő táplálkozáshoz a fogyáshoz egy hónapig. A menü 4 fő szakaszra osztható. Ennek a diétának az a trükkje, hogy az első hét előkészítő, a harmadikon pedig ki kell venni a húst az étrendből. Egy nagyon erős menü, amely segít megszabadulni a túlsúlytól.
Három étkezést terveztünk. Az étkezések között nassolhatsz, ha szeretnéd. Csak friss gyümölcs és zöldség megengedett.
1. sz. Bevezető hét.
Ennek a hétnek a feladata, hogy felkészítse szervezetét a fogyásra, hogy az stresszes körülmények nélkül múljon el.
- Reggel: főzzünk egy tojást, készítsünk pirítóst, facsarjunk friss levet;
- Nap: egy adag zöldségleves, főtt csirkemell 100 g, saláta;
- Este: egy pohár joghurt, zsírmentes túró.
2. sz. Második hét.
- Reggelire csak egy pohár kefir - 250 ml;
- Főtt csirkemell 100 g, saláta, túró mézzel;
- Vacsorázzon tetszés szerint: túró, kefir, joghurt és egy saláta.
3. szám. Harmadik szakasz.
- Pörkölt zöldség hajdinával, egy pohár kefir;
- Főzzünk zöldséglevest, egy adag hajdinát, salátát;
- Bármilyen zöldséget megpárolunk.
4. sz. A diéta utolsó szakasza.
- Forraljon fel egy adag hajdinát, párolt zöldséget, egy pohár kefirt;
- Forraljon 200 g marhahúst, készítsen levest, salátát;
- Friss zöldség saláta, kefir, túró mézzel.
Ez a menü nem állítja magát Oscar-díjra, de segít megszabadulni a felesleges kilóktól egy hónap alatt. A megfelelő táplálkozás lehetővé teszi, hogy 30 nap alatt körülbelül 20 kg-ot fogyjon - ez nagyon klassz! Egyetért?
Az éhség elkerülése érdekében a diéta alatt bármilyen mennyiségben fogyaszthat nyers zöldségeket (sárgarépa, cékla, káposzta).
Virgin Star gél - a hüvely izmainak összehúzódását okozó gyógyszer A Virgin Star egy intenzív gél a medencefenék izomzatának rugalmasságának és tónusának gyors helyreállítására.
Terméklehetőségek
Lássuk, milyen élelmiszerekkel egészítheted ki az étrendedet egyedül. Ha szeretné, elkészítheti saját menüjét és elküldheti nekünk jóváhagyásra. Korrigáljuk és segítünk a megfelelő diéta betartásában.
Tehát mind a férfiak, mind a nők, amikor egy hónapig megfelelő táplálkozási menüt állítanak össze a fogyás érdekében, biztonságosan beilleszthetik étrendjükbe a következő ételeket:
- Bármilyen tejtermék. Előnyben részesítse a megbízható házi termelőket. Az üzletekben előfordulhat, hogy hamisítvány a porból. Nem tesz jót;
- mindenféle szárított gyümölcs - vitaminokban gazdagok;
- Gabonafélék;
- Főtt hús (csirkemell, marhahús, pulyka);
- Nyers gyümölcsök és zöldségek;
- Saláták zöldségekből és gyümölcsökből (öntet nélkül);
- Brynza vagy alacsony zsírtartalmú sajtok;
- főtt tojás;
- Zöldséglevesek zsír nélkül;
- Halászlé (fül);
- Sült vagy párolt zöldségek;
- Párolt vagy sült hal;
- Burgonya, csak sütőben sült;
- Gabonafélék, rozskenyér;
- Zöldek.
Ha valamit elfelejtettünk hozzáadni ehhez a listához, feltétlenül tegyük hozzá. Mint látható, ezekből a termékekből könnyedén elkészítheti a megfelelő táplálkozás menüjét a fogyáshoz egy hónapra.
Végül jó egészséget kívánunk! Nem nehéz betartani a megfelelő étrendet a fogyás érdekében. A havi menü csak a kezdet. Saját tapasztalatunkból bizonyítjuk. Több mint egy éve nyersélelmesek vagyunk, kizárólag zöldséget és gyümölcsöt eszünk eredeti formájában.
Ha egészséges akar lenni és soha nem lesz beteg, akkor azt kívánjuk, hogy a helyes táplálkozás útjára lépjen.
