Mit kell enni, hogy megszabaduljunk a narancsbőrtől. Gyümölcsös, teljes kiőrlésű péksütemények: rost

a narancsbőr jeleinek minimalizálása érdekében olyan ételeket és ételeket kell választani, amelyek segítenek leküzdeni a „narancsbőr” hatását.

A 70-es évek közepe táján a cellulitist az amerikai Nicole Ronsard fedezte fel. Ő volt az, aki azt mondta, hogy a narancsbőr nemcsak az alakot rontja el, hanem a szervezet anyagcserezavarainak és a méreganyagok túlzott felhalmozódásának közvetett jele is. Azóta dollármilliókat költöttek a nők szerte a világon, hogy leküzdjék testük e tulajdonságát, és az egész gyógyfürdő-ipar hozzá imádkozik, mint fő kenyérkeresőért.

Ma már közel negyven év tapasztalata alapján biztosan tudjuk, hogy amint abbahagyja a rendszeres eljárásokat, például a testtekercselést, masszázst, a bőr elveszíti simaságát és rugalmasságát a szemünk láttára. De a többség számára a legfontosabb rejtély maradt: a probléma megoldása belül van, nem kívül, és a valóságban sokkal könnyebb, mint első pillantásra tűnik.

Elég, ha egy kicsit felülvizsgálja a napi menüt, és a bőr azonnal sima és ragyogó lesz, az alak pedig elegánsabb és vonzóbb lesz. De a legjobb az egészben, hogy nem kell feláldoznod kedvenc süteményeidet a szigorú diéta javára!

Cellulit: ismerkedjünk

Tisztázzuk: a legújabb tudományos adatok szerint a narancsbőr nem a méreganyagok raktára a bőrréteg alatt, ahogy Madame Ronsard hitte, hanem pontosan ugyanolyan zsír, mint a női test bármely más részén. A zsírréteg, amelyet úgy lehet felmérni, hogy ujjainkkal megcsípjük a bőrredőt a hasunkon, egy csomó egymáshoz közel ülő sejt "doboz".

Normál állapotban a „dobozok” nem látszanak a bőr alatt, de ha valamilyen oknál fogva hízik, megduzzad (a zsírsejtek hajlamosak magukhoz vonzani a vizet), vagy megvastagodnak a „dobozok” falát tartó kollagénrostok, némi zsír felnyomva. Így alakul ki a cellulitzóna - csúnya dudorok és horpadások, ahol belülről "szégyentelen" zsír nyomja a bőrt. Leggyakrabban a combon és a fenéken fordul elő, ahol a legtöbb zsír halmozódik fel.

Így a cellulit bőrén való megjelenésének intenzitása a következő tényezőktől függ:

• hogy a lipid "dobozai" túl sok zsírt és folyadékot tartalmaznak-e;
• hogy a köztük lévő kollagén rostok megvastagodtak-e vagy sem, és hogy a bőröd természetesen elég rugalmas-e.

Ezeket a tényezőket befolyásolja a genetika, az életkor és a szervezetben lévő szabad gyökök mennyisége, de mindenesetre a helyzet gyökeresen javítható, ha felülvizsgálja étrendjét. További előnyökként elveszíti a felesleges kilókat, beállítja a derék és a csípő alakját, és javítja a bőr állapotát.

Az ötlet egyszerű: a narancsbőr jeleinek minimalizálása érdekében igyekezzen olyan ételeket és ételeket választani, amelyek segítik a „narancsbőr” hatás elleni küzdelmet, és fordítva, kerüljük azokat az ételeket, amelyektől a cellulit buja színben virágzik a bőrön.

Ne halmozzon fel vizet

A narancsbőrben általában több sejt vonzza a vizet: ott rohan fel a felesleges folyadék, „felfújva” a dobozsejteket. Egyébként ez a cellulitisz leggyakoribb oka általában minden nőnél, és különösen a karcsú sportolóknál és modelleknél. A statisztikák szerint körülbelül 20-szor több sót (nátrium-kloridot) eszünk, mint amennyire szervezetünknek szüksége van. A só egy tömegrésze körülbelül 70 tömegrész vizet tart vissza a test szöveteiben. De a kálium, amely segít eltávolítani a felesleges vizet a szervezetből, leggyakrabban hiányzik. A cellulitisz legyőzéséhez a kálium és a nátrium arányának legalább 2:1-nek kell lennie.

Mit kell tenni. Minimalizálja a sós gyorsételeket (füstölt húsok, rágcsálnivalók, sózott dió, chips, konzerv), és minden alkalommal szórjon természetes vízhajtókat a tányérjára: áfonyát, szelet zellert, spárgát vagy édeskömény ágakat. Ne használjon sószórót partikon, éttermekben és kávézókban - a szokásos ételekben általában túl sok só található. És otthon próbáljon meg fűszereket hozzáadni só helyett az ételekhez: chili, fokhagyma, gyömbér, fekete bors. Állítsa helyre a nátrium-kálium egyensúlyt úgy, hogy az étlapot káliumban gazdag ételekkel (narancslé, banán, szilva és aszalt szilvalé, aszalt sárgabarack, aszalt szilva) telíti, és minimális nátriumot tartalmaz.

Mit ne tegyen. A sóról teljesen lemond - a só is szükséges a szervezetnek, napi bevitele pedig 5 g. Üljön le diétás gyógynövénykészítményekre és teákra, valamint hashajtókra - a "víz kiűzésének" reményében. Igen, eleinte tényleg elmúlik, és gyorsan, de aztán még több számban visszatér, és a végén elveszíti az irányítást a folyamat felett.

Hidratálja a bőrt

Ha nem iszik elég vizet, vére sűrűvé és savassá válik, és károsíthatja az erek falát.

A cellulit jobban feltűnő a vízhiányos bőrön. Minél hidratáltabbak a bőrsejtjei (de nem a zsíros „dobozok”), annál simábbnak tűnik, és annál kevésbé jelenik meg a dudorok. A jótékony zsírsavak hidratálják a bőrt azáltal, hogy a folyadék a dermiszsejtekben marad, nem pedig az alatta, a zsírsejtekben.

Mit kell tenni. Próbálj meg gyakrabban nassolni diót (a legegészségesebb dió és brazil) és magvakat, szerepeljen az étlapon avokádó, zsíros hal (mondjuk lazac, lazac, pisztráng, makréla), olívabogyó és olívaolaj. Ezek a termékek nemcsak nagyon hasznosak, hanem rendkívül jóllakóak is, és még a farkasétvágyat is könnyedén csillapítják. Empirikusan határozza meg a víznormát - valakinek napi 6 pohárra van szüksége, valakinek mind a 8-ra. Mindenesetre a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy naponta legalább 4 pohár tiszta vizet igyon.

Mit ne tegyen. Azon keresztül, hogy igyon vizet – olyan közel van a hiponatrémiához, nem is beszélve arról, hogy a felesleges víz csak súlyosbítja a cellulitist. Visszaélés az alkohollal (kiszárítja a szervezetet). Vigyük túlzásba dióval és magvakkal – napi egy kis marék is elég.

Csökkentse az ösztrogén szintjét

Miért nem szenvednek a kenyai nők narancsbőrtől – egyszerűen azért, mert soha nem hallottak róla. A perui nőknek azonban nincs narancsbőrük – a szakértők hajlamosak azt gondolni, hogy ennek oka a fitoösztrogénekben (növényi eredetű ösztrogének) gazdag napi étrendben keresendő. A fitoösztrogének segítenek csökkenteni az ösztrogén hormon emelkedett szintjét a szervezetben. A felesleges ösztrogén hozzájárul a narancsbőr kialakulásához, mivel serkenti a zsírsejtek termelődését és serkenti a vízvisszatartást a szervezetben.

Mit kell tenni. A fitoösztrogének egyik legbőkezűbb forrása és ennek megfelelően megbízható narancsbőr elleni küzdelem a lenmag. Legyen szabály, hogy 2 teáskanálnyi magot adj a reggeli müzlihez vagy gyümölcsös zabpehelyhez.

A lenmag (50 g naponta) háromszor több omega-3 savat tartalmaz, mint a hal. Gyorsítsa fel a test összes szövetének regenerálódását, megelőzze az ekcémát, a pikkelysömört, a száraz bőrt és enyhítse a PMS-t.

Minden nap fogyasztandó ételek:

• banán, szilva és szilvalé, szárított sárgabarack és aszalt szilva, narancslé a káliumtartalom bajnokai;
• fehér sovány hús (csirke, csirke), hüvelyesek - aminosavakat tartalmaznak, amelyek küzdenek a víz visszatartásával a szervezetben;
• zsíros halak, például lazac, pisztráng, lazac, makréla - a fehérje mellett kiváló forrása az omega-3 savaknak, amelyek hidratálják a bőrt;
• az áfonya, fekete ribizli, áfonya, cseresznye, málna a leginkább "antioxidáns-adományos" bogyófajták közé tartozik;
• alacsony kalóriatartalmú müzli és hercules alapú keverékek - felgyorsítják az anyagcserét, ami könnyebb fogyáshoz vezet;
• görögdinnye, uborka, zeller és spárga - természetes vizelethajtó hatásúak és eltávolítják a felesleges vizet a szervezetből;
• citrusfélék, ananász és papaya – magas a C-vitamin tartalma, ami létfontosságú az egészséges kollagénréteg kialakításához;
• sárgarépa, édes paprika, paradicsom – lecitint tartalmaznak, ami javítja a bőr rugalmasságát.

Szabaduljon meg a szabad gyököktől

A víz megakadályozza az orrfolyást. A megnedvesített torok antitesteket tartalmaz, amelyek a vírusok ellen küzdenek. Még egy kis szomjúságnál is eltűnik ez a természetes védelem.

A zsírtüszők falát körülvevő kollagénrostok könnyű célpontjai a szabad gyököknek, amelyek a szervezetben a dohányzás, a nap ultraibolya sugárzása, a gyorsétterem, a szennyezett környezet stb. hatására képződnek, és azonnal megtámadják a kollagént. . Ennek eredményeként a kollagén rostok megvastagodnak és zsugorodnak, összetörik és deformálják a zsírsejteket, "dobozokat", ezáltal a cellulit jobban láthatóvá válik a bőrön.

Mit kell tenni. Tanuld meg a napot egy pohár vízzel, frissen facsart citromlével kezdeni – ez a szokás biztosítja a megbízható bélműködést és segít eltávolítani a méreganyagokat a vérből. A kávéról és a szénsavas italokról (amelyeket a legjobb teljesen elkerülni) fokozatosan váltsunk a zöld teára – nem tartalmaz káros koffeint, de ugyanúgy felgyorsítja az anyagcserét, mint a kávé. Vásároljon különböző fajtákat, és döntse el, melyik íz tetszik a legjobban.

A lehető leggyakrabban iktasson be az étlapjába friss (vagy frissen fagyasztott) zöldséget, gyümölcsöt és bogyót – ezek nagy mennyiségű antioxidánst, szabadgyökfogót tartalmaznak. Íme egy lista a legjobbakról: áfonya, feketeribizli, cseresznye, mangó, narancs, eper és málna, áfonya, grapefruit, alma, uborka, paradicsom, leveles zöldek, édes paprika, sárgarépa. Ha nincs egy perc szabadidő, akkor csak hámozd meg, vágd szeletekre és tedd egy szép tányérra vacsorára, ebédre vagy reggelire.

Szakíts a szokással: félkész termékek hónapokig, házi készítésű ételek, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket, ünnepnapokon és hétvégén. Egyél minél frissebb ételt (ne etesse magát és családját több napig ugyanazzal a levessel). A főzésnek nem kell órákat igénybe vennie – szerezzen magának egy szakácskönyvet, keressen érdekes recepteket az interneten. Barátkozz meg párolóval, turmixgéppel vagy konyhai robotgéppel.

A cellulit kialakulását serkentő termékek:

• zsíros, édes, sós ipari termékek - tele üres kalóriákkal és szabad gyökökkel;
• kávé és koffeines italok - extra terhelést okoznak a nyirokrendszerben, rontják a vérkeringést;
• alkohol - növeli a szabad gyökök mennyiségét, dehidratál, serkenti a zsírsejtek lerakódását.

Égesd el a felesleges zsírt

Megszabadul a felesleges testzsírtól, valószínűleg elhárítja a cellulit jeleit. Határozza meg testtömeg-indexét (BMI), és ha meghaladja a normát, kezdjen el fogyni. Tűzz ki célul, hogy a napi 1200-1500 kcal-on belül maradsz, hetente 3-5 alkalommal adj hozzá 30-45 perc edzést (ez lehet tempós séta, ugrókötél, úszás, vízi aerobik, futópad, cellulit elleni gyakorlatok), és hamarosan a súlya normalizálódik.

Anyagok alapján tamada74.ru

Annak érdekében, hogy teljesen megszabaduljon a cellulitisztől, először is oda kell figyelnie az étrendre. Még ha rendszeresen csinálsz anticellulit pakolásokat, masszírozsz, fitneszzel, a narancsbőr újra megjelenik, ha „rossz” termékeket használsz.

A cellulit salak, zsír és méreganyag, amely csúnya módon rakódik le a szervezetünkben. A kiegyensúlyozott étrend segítségével megtisztíthatod a szervezeted és örökre legyőzheted a narancsbőrt.

Milyen diéta legyen a cellulit ellen

A narancsbőr diéta nem éhségsztrájk, nem menetrend szerinti étkezés. Ha kegyetlen diétákkal kínozza magát a gyors fogyás érdekében, fogyni fog, és a narancsbőr még jobban feltűnővé válik.

Kerülje a fogyást rövid távon: szervezete nagyon gyorsan visszanyeri korábbi súlyát, és a kötőszövet vagy megnyúlik, vagy megereszkedik.

Az étrendben mindennek kiegyensúlyozottnak kell lennie. A szervezet nem tapasztalhat hiányt fontos nyomelemekből, vitaminokból, fehérjékből – ez az egészséges, rugalmas bőrsejtek fejlődésének építőanyaga. Ezért ésszerűtlen korlátozni magát a hasznos termékekben.

Ellenálljon barátnői tanácsának, hogy próbálja ki az újszerű gyógyteát vagy a szájon át szedhető tablettákat. Fő hatásuk a vizelethajtó vagy hashajtó. A hosszú távú használat károsíthatja az egészségét.

Cellulit termékek

1. A száraz vörösbor javítja a vérkeringést, eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből. De ne éljen vissza, legfeljebb 100 ml. egy napon belül.

2. Egyél káliumban gazdag ételeket. A kálium eltávolítja a felesleges vizet a szövetekből, ennek eredményeként a bőr feszesebbé és rugalmasabbá válik. Ezek a kenyér, hüvelyesek, szárított gyümölcsök, zöldségek, banán, narancs, tej, zöldségek.

3. Étrendjének nagy részét zöldségekből és gyümölcsökből kell állnia. Ez javítja az anyagcserét, megkönnyíti a zsírok lebontását és eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből. Éjszaka jó megenni 1 narancsot vagy almát, éjszaka megtisztul a szervezeted.

Egyél gyümölcsöt éhgyomorra. Így tompítja az éhségérzetet, és biztosítja a belek számára a normál működéshez szükséges rostot.

4. Az E-vitamin megújítja a bőrt, rugalmassá teszi, javítja a vérkeringést. A vitamin a következő termékekben található: tojás, növényi olaj - olíva, lenmag.

5. A tengeri moszat és a tenger gyümölcsei antioxidánsokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek növelik a bőr rugalmasságát és segítik a méreganyagok eltávolítását.

6. A gyömbér hatékonyan tisztítja a szervezetet, fokozza a vérkeringést és égeti a kalóriákat. Adja hozzá ételeihez és italaihoz, akár frissen, akár por formájában.

7. A frissen facsart gyümölcs- és zöldséglevek segítik a testzsír lebontását. Igyon naponta egy pohár gyümölcslevet éhgyomorra vagy étkezések között.

8. Igyál több folyadékot. Lehet sima víz vagy zöld tea cukor nélkül. A víz hatékonyan tisztítja szervezetünket. Nagyon hasznos egy pohár vizet inni éhgyomorra.

9. A zabpehely rostokban és nyomelemekben gazdag. Javítja az emésztést, az anyagcserét, tisztítja a szervezetet és erősíti a bőrt. Egyél zabpelyhet reggelire vagy vacsorára gyümölcsökkel, dióval, mézzel, mazsolával és még sok mással.

10. Naponta igyon friss aloe-levet - egyenként 15 cseppet. Az aloe megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól, javítja a bélműködést.

11. Este 6 óra után ne egyél. Az este elfogyasztott összes étel plusz kilók és narancsbőr formájában rakódik le benned. Az éhség csillapítására, igyál vizet vagy zöld teát, ehetsz néhány evőkanál zabkását vagy müzlit, vagy 1 választott gyümölcsöt.

Cellulit okozó élelmiszerek

1. A dohányzás és az alkohol felgyorsítja a bőr öregedési folyamatát, tönkreteszi a C-vitamint, elősegíti a narancsbőr kialakulását. A tiltott élelmiszerek listáján a sör, a pezsgő és a különféle alkoholos koktélok szerepelnek.

2. A fűszeres és sós ételek visszatartják a felesleges vizet a szervezetben. Ennek eredményeként az arc és a test duzzanata, a cellulit sejtek növekedése. Tehát megszabadítjuk a hűtőszekrényt a feleslegestől, azaz Milyen élelmiszerek okoznak narancsbőrt? savanyúság, pác, konzerv, füstölt hús és hal, hering, chips, stb...

3. Korlátozza a cukros és zsíros ételek fogyasztását, ez elősegíti a zsírsejtek növekedését. És persze ne egyél túl!

4. Próbálja kerülni az instant kávét és a fekete teát. Ezek az italok folyadékvisszatartást okozhatnak a szövetekben. A természetes őrölt kávé fogyasztása korlátozott mennyiségben ajánlott, reggel legfeljebb 1 csésze naponta.

Összesít. Az anticellulit diéta egy hozzáértő, kiegyensúlyozott étkezés, amely gazdag friss zöldségekben és gyümölcsökben, vitaminokban, ásványi anyagokban és tápanyagokban.

Csökkenteni szeretnéd a narancsbőrt, simábbá varázsolnád a bőröd és leadnál 3 plusz kilót? Szeretnéd megtanulni, hogyan lehet megszabadulni a cellulitisztől táplálkozással? Próbáld ki a hét napos anticellulit diétát!

Ha az egyenetlen, gödrös comb tönkreteszi a megjelenését, ez a 14 napos narancsbőr elleni diéta a segítségedre lesz: minden "narancsos" problémát megold. Így készíthet sima combokat és fogyhat akár 3 kg-ot!

Valójában a narancsbőr nem a méreganyagok felhalmozódása, ahogy sokan gondolják, hanem egyszerűen a test zsírraktározásának kompakt formája speciális sejtek formájában. Ha hízik, vagy az ezeket a sejteket alkotó kollagénrostok merevebbé válnak, a zsír lecsapódik, ami a bőr megjelenésében is megmutatkozik.

És mivel ez a zsír nagy mennyiségű vizet képes visszatartani, feleslege ahhoz a tényhez vezet, hogy a sejt megduzzad, és a bőr még egyenetlenebbé válik. Így a cellulitisz mértéke attól függ, hogy a lipidsejtek mennyi zsírt és folyadékot tartalmaznak, mennyire kemények a kollagénrostok, és milyen sűrű a bőröd.

Mindezek a tényezők a genetikától, az életkortól és a szervezetben lévő szabad gyökök mennyiségétől függenek (bár ez utóbbit étellel lehet beállítani). Kövesse az alábbiakban ismertetett négy fő szabályt a narancsbőr elleni küzdelemben, és mérjen döntő csapást a "narancsbőrre".

Távolítsa el a felesleges folyadékot

Ez a legfontosabb szabály: a felesleges folyadék eltávolítása a zsírsejtekből drámaian csökkenti annak mennyiségét a lipidsejtekben. Tehát nem kell mást tennie, mint csökkenteni a sófogyasztást, több vizet inni, és több vizelethajtó ételt fogyasztani, beleértve az áfonyát, a zellert, a kaprot és a spárgát.

zsírt éget

És bár a vékony nőknek is van narancsbőr, a felesleges zsír még kifejezettebbé teszi. Ezért ezzel a napi 1400 kalóriás diétával körülbelül 1 kg-ot kell leadnia hetente. A konjugált linolsav (CLA), amely beindítja a zsír felszabadulását, hasznos a zsírégetés sebességének maximalizálásában. Amerikai kutatók két nőcsoportot vizsgáltak, amelyek közül az egyik növényi eredetű cellulitisz elleni tablettát, a másik pedig további 800 mg CLA-t kapott. A CLA csoportban kiderült, hogy a nők kétharmadával több zsírt veszítettek a combjukból, és ötször nagyobb valószínűséggel mondták azt, hogy jobban néznek ki.

Ne szárítsa ki a bőrt

Dehidratált bőrön a cellulit rosszabbul néz ki. Miért? Minél több víz van a bőrsejtekben, annál nagyobb térfogatú lipidsejtek és kevesebb gödröcske látható a bőrön. Az „egészséges” zsírok hidratálják a bőrt, mert segítik a folyadéknak a bőrsejtekben maradni a zsírsejtek helyett. A diófélék, az olajbogyó, a magvak és az olajos halak az „egészséges” zsírok fontos forrásai.

Csökkentse az ösztrogén szintet

A perui nőknek nincs narancsbőrük, és ennek az az oka, hogy étrendjüket erősen lokalizálják a természetes fitoösztrogénekben (növényi ösztrogénekben), amelyek egyensúlyban tartják az ösztrogénszintet. Az ösztrogén befolyásolja a narancsbőr kialakulását azáltal, hogy serkenti a zsírsejtek termelődését és elősegíti a folyadékvisszatartást. A cellulitisz elleni küzdelem egyik legfontosabb élelmiszere a lenmag, amely lignánnak nevezett hormonmodulátorokat tartalmaz, amelyek csökkentik a felesleges ösztrogénszintet. Egyszerűen adjon hozzá egy-két evőkanál lenmagot a reggeli gabonapelyhekhez vagy müzlihez. A brokkoli, a karfiol, a bimbó és a kelbimbó enyhe fitoösztrogéneket is tartalmaz.

Ha betartja ezeket a szabályokat, képes lesz felvenni a harcot a cellulitisz ellen. De hogyan változtatsz az életeden? Egyszerű: 7 napos cellulit elleni diétánk mindent megtesz helyetted. Kövesse két hétig, hogy észrevehetően javítsa a bőr állapotát és megszabaduljon a felesleges folyadéktól. Tartsa be a diétát akár hat hétig a hosszabb hatás érdekében, amely elnyomja a problémát, és energiaforrást ad. Nyugodtan keverje össze a hozzávalókat, ha például lazac szerepel a diétán, akkor teljesen elfogadható más típusú olajos halra cserélni. Csak csináljon mindent a recept szerint, és vegye be a termékeket a feltüntetett mennyiségben. Igyon meg minden nap két liter alacsony kalóriatartalmú vagy kalóriamentes folyadékot (víz, diétás cukros italok vagy gyógytea). Ha folyadékvisszatartásban szenved, igyon meg napi 1-2 csésze édeskömény- vagy pitypangteát a vizelethajtó hatás érdekében.

Mit kell enni egy diéta narancsbőr ellen - menü napról napra

Figyelem a narancsbőr étrendjére a lábakon és a fenéken, ami a "narancsbőr" elleni küzdelemben. Ez a diéta segít abban, hogy a bőr simává és gyengéd legyen anélkül, hogy bosszantó gödröcskék keletkeznének.

1. nap

Reggeli: 120 g joghurt (alacsony zsírtartalmú) evőkanál. lenmag és apróra vágott alma. Igyon 200 ml áfonyalevet.

Vacsora: saláta 5-6 szárított paradicsomból, pitypanglevélből, 100 g apróra vágott csirkehúsból és 25 g reszelt sajtból. Tálaljuk 2 szelet lenmagos kenyérrel, kevés zsírszegény hummusszal megkenve.

Vacsora: 100g grillezett lazac korlátlan számú spárgával és 3-4 bababurgonyával tálalva.

Falatozás: egy marék tetszőleges dió, 120 g zsírszegény túró, egy narancs.

2. nap

Reggeli: 2 szelet pirított lenkenyér, megkenve egy réteg kenőccsel és egy tojás (főtt). Igyon 200 ml áfonyalevet.

Vacsora: 100 g zsírszegény humusz evőkanál elkeverve. lenmag, nyers zöldség salátával: sárgarépa, pirospaprika, zeller és brokkoli.

Vacsora: 100g grillezett csirkemell vöröskáposztával és borsóval és 50g kuszkusszal tálalva.

Falatozás: 120 g zsírszegény joghurt, egy szelet görögdinnye, 2 szál zeller egy evőkanálban mogyoróvaj.

3. nap

Reggeli: turmix 200 ml fölözött tejből, banánnal és evőkanállal keverve. Lenmag. Körte, narancs és egy nagy szelet görögdinnye saláta, darabokra vágva.

Vacsora: burgonyasaláta 4-5 apróra vágott újburgonyából 2 db apróra vágott zellerrúddal keverve, alma, 1 ek. alacsony zsírtartalmú majonéz. Plusz 50 g füstölt lazac.

Vacsora: 120 g sovány steak korlátlan mennyiségű zöldséggel (padlizsán, pirospaprika, cukkini) kevés olívaolajon és rozmaringon sütve. Tálaljuk 150g babpürével vajjal.

Falatozás: 120 g zsírszegény joghurt vagy tejföl, egy narancs és egy marék dió.

4. nap

Reggeli: 3 banánpüré keksz, 2-3 marék bogyós gyümölcsökkel tálaljuk. Plusz 120 g zsírszegény joghurt.

Vacsora: két szelet lenkenyérből készült szendvics kevés majonézzel és 75 g csirkefilé darabolva, korlátlan mennyiségben uborka és paradicsom. 200 g lencselevessel tálaljuk.

Vacsora: Frittata két tojás, 25 g zsírszegény reszelt sajt, apróra vágott spárga és 2-3 szelet sovány sonka keverékéből. Egy serpenyőben, lassú tűzön főzzük, amíg az alja megszilárdul, majd tegyük a grillre, amíg meg nem puhul. Apróra vágott kaporral, pirított hagymával és brokkolival tálaljuk.

Falatozás: narancs vagy barack, 120 g ananásztúró ek. lenmag és apróra vágott alma evőkanál. mogyoróvaj.

5. nap

Reggeli: apróra vágott őszibarack és rusha keverve 2 marék málnával és kevés áfonyalével. Ezenkívül 120 g zsírszegény joghurt evőkanál. Lenmag.

Vacsora: 150g kabát burgonya korlátlan mennyiségben reszelt káposztával, sárgarépával és evőkanál. zsírszegény öntet.

Vacsora: 120 g fehér hal, sütőben 15-20 percig 200°C-on vagy 180°C-on, irányított légáram mellett, 2-3 apróra vágott paradicsomból, 5-6 apróra vágott fekete olívabogyóból és egy kis szeletből álló szószban hagymát. Karfiolból és 10 g lisztből, 120 ml sovány tejből, 10 g vajból, 50 g reszelt zsírszegény sajtból készült szósszal tálaljuk.

Falatozás: 2 evőkanál zellerszár humusz, marék dió, őszibarack vagy körte.

6. nap

Reggeli: 40 g zabpehely és sovány tejpor evőkanál. lenmag, tk fahéj. Igyon 200 ml áfonyalevet.

Vacsora: saláta körtével és zellerrel evőkanál. alacsony zsírtartalmú majonéz. 100 g halkonzervvel tálaljuk.

Vacsora: 100 g sertéshús kockákra vágva és nyársra felfűzve. Felváltva 3-4 ananászkockával, apróra vágott cukkinivel és pirospaprikával. Grillezzük és 50 g barna rizzsel tálaljuk.

Falatozás: 2 zabkalács, 2 marék bogyós gyümölcs, narancs, 120 g zsírszegény túró vagy joghurt.

7. nap

Reggeli: Banán turmix 2-3 marék bogyóval 200 ml tejjel (alacsony zsírtartalmú) és evőkanál elkeverve. Lenmag. 2 zabpehely sütemény, egy réteg kenőanyaggal megkenve.

Vacsora: 100 g sovány marhasült korlátlan karfiollal és káposztával és evőkanál. alacsony zsírtartalmú szósz.

Vacsora: 2 szelet kenyér fél avokádóval pürésítve, 50g csirkehússal és apróra vágott paradicsommal tálaljuk. Plusz 200 g paradicsomleves.

Falatozás: egy marék dió bármilyen fajtából, egy szelet görögdinnye és egy narancs.

A cellulit igazi probléma a nők számára. A statisztikák szerint növekszik azoknak a nőknek a száma, akiknek "narancsbőrük" van. A táplálkozástudósok kidolgoztak egy cellulitellenes diétát, melynek lényege, hogy kizárják az étrendből azokat az élelmiszereket, amelyek ilyen problémát okozhatnak. A hatékony küzdelemhez ismernie kell a "narancsbőr" megjelenésének okait.

A cellulit okai

Előfordulásának pontos okai nem ismertek. Sokan úgy vélik, hogy a fő tényező a túlsúly. Egy nő plusz kilókat hízik, és megjelenik egy csúnya zsírréteg. De ez nem mindig történik meg - előfordul, hogy a karcsú hölgyeknek is van „narancsbőrük”.

A narancsbőr okai:

1. Nem megfelelő táplálkozás - nagy mennyiségű zsíros, füstölt, sós, édes és keményítőtartalmú élelmiszerek használata.
2. Magas adalékanyag tartalmú élelmiszerek.
3. Dohányzás és alkohol.
4. Kedvezőtlen környezeti feltételek.
5. Feszültség.
6. Kevés fizikai aktivitás.
7. Hosszan tartó magassarkú viselése.

Ennek ellenére az alultápláltságot tekintik a fő oknak, az elégtelen fizikai aktivitás a második helyen áll, a többi pedig másodlagos helyet foglal el. Ezért, ha egy nő meg akar szabadulni a "narancsbőrtől" - át kell gondolnia az étrendjét.

Fontos! A narancsbőr diéta hatékonysága abban rejlik, hogy kizárják az étrendből azokat az élelmiszereket, amelyek narancsbőr megjelenését okozhatják.

Mielőtt elkezdené az anticellulit diétát, emlékezzen három fontos dologra:

• Minél több cellulit halmozódik fel, annál hosszabb ideig tart, amíg elmúlik. Szükséges objektíven felmérni a bőr állapotát és ráhangolódni a munkára;
• A legjobb hatás elérése érdekében érdemes a diétát más cellulitellenes eljárásokkal kombinálni;
• A cellulitisz táplálkozásának sajátossága, hogy átmeneti jelenség. Egy bizonyos ideig változtatsz az étrendeden, de ha utána visszatérsz a korábbi étrendedhez káros ételekkel, a narancsbőr újra visszatér.

Igyekezzen egészségesebb életmódot követni, több zöldséget és gyümölcsöt iktasson be az étlapjába. És akkor egy jól átgondolt cellulit diéta segít megszabadulni a lábakon és a fenéken lévő problémás területektől.

Jegyzet! Nem kell lemondanod minden kedvenc ételedről. Csak korlátozott mennyiségben kell fogyasztani őket.

Hasznos termékek, amelyek segítenek a cellulit elleni küzdelemben

Az anticellulit diéta azon élelmiszerek kizárásán alapul, amelyek hozzájárulnak a szervezetben a folyadékvisszatartáshoz. Mert egy új diéta lényege, hogy megszabadítsa a szervezetet a felesleges zsíroktól és méreganyagoktól.

Cellulit diétával fogyasztható élelmiszerek:

1. Víz (forralt vagy szűrt) nagy mennyiségben.
2. Gyógynövényfőzetből készült tea, gyümölcslé (lehetőleg frissen facsart), kompót. Nincs hozzáadott cukor!
3. Zöldségek és gyümölcsök, szárított gyümölcsök.
4. Gabonafélék (teljes kiőrlésű gabonák), ​​hüvelyesek.

Az anticellulit diéta menüjében kis mennyiségben megengedett:

• tejtermékek, hús, tenger gyümölcsei, hal - mindez alacsony zsírtartalmú;
• tojás;
• diófélék és magvak, zsíros halak és növényi olajok.

Sok szakértő szerint narancsbőr esetén nem szabad tejtermékeket fogyasztani, de van olyan vélemény is, hogy ha a narancsbőr nem túl kifejezett, akkor az ilyen alacsony zsírtartalmú termékek kis mennyiségben történő használata megengedett. Ez vonatkozik a túróra is. A lényeg az, hogy a termék zsírszegény és természetes legyen, és akkor nem járul hozzá a cellulitiszhez.

Most többet a narancsbőrt égető termékekről és arról, hogy miért szerepelnek az étrendben:

• A gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék normalizálják a bélműködést. A rendszeres gabonafélék, különösen a hajdina fogyasztásával járó diéta különösen hasznos a narancsbőr ellen.
• A nagy mennyiségű folyadék használata segít megszabadulni a méreganyagoktól és méreganyagoktól - legalább 2 liter naponta.
• A grapefruit és az áfonya erősíti az érrendszert és jótékony hatással van a nyirokrendszerre. A grapefruit olyan anyagokat bocsát ki, amelyek csökkentik az étvágyat, ezért a hirtelen éhségrohamok megszűnnek.
• Vegyen be az avokádót az étrendbe - a benne található savak segítik a zsírégetést és normalizálják az étvágyat.
• A körte a cellulit elleni diétába is bekerült, mert felgyorsítja az anyagcserét.
• A zöldségfélék közül a káposztára, különösen a kelbimbóra figyeljünk – ez segít normalizálni a kollagénszintézist.
• A zöldségsalátákban különféle csírákat (szójababot, babot és másokat) adhat hozzá.

Apropó! Van egy érdekes elmélet, amely szerint a burgonya segít a narancsbőrben a készítményben lévő kálium miatt.

Amint látja, a cellulit elleni diéta nem csak egészséges, de ízletes is lehet! A fenti termékek jótékony hatással lesznek az egész szervezetre!

Milyen ételeket kell kizárni

Gondolkoztál már azon, hogy mely élelmiszerek okoznak narancsbőrt? De a listájuk kiterjedt, és sajnos sok ilyen termék gyakori vendége konyháink és asztalaink. Ezért a cellulitisz elkerülése érdekében tudnod kell, mit nem ehetsz a probléma megszüntetésére és megelőzésére.

A cellulitist okozó élelmiszerek listája:

• grillcsirke;
• sütéssel elkészített ételek (legjobb párolni vagy sütni);
• magas zsírtartalmú tejtermékek (mert nem titok, hogy cellulitist okozhatnak);
• alkohol (bármilyen kizárva, különösen a sör, mivel a termék cellulitist okoz);
• savanyúság;
• konzervek és különféle félkész termékek;
• fűszerek és adalékok az íz fokozására;
• füstölt húsok, kolbászok, kolbászok;
• cukor (a cellulitisz egyik legjobb barátja);
• kenyér (de! teljes kiőrlésű gabona megengedett);
• tészta;
• édességek és péksütemények (gyümölcsök és bogyók megengedettek az édességekből, sok hasznos vitamin van bennük);
• Fehér rizs;
• vaj és ghí;
• zsíros hús;
• koffeint tartalmazó italok.

A felsorolt ​​ételek, ételek növelik a máj és a vesék terhelését, ami a szervezetben folyadékvisszatartáshoz vezet. És ez hozzájárul a "narancsbőr" kialakulásához.

Egyébként az ilyen táplálkozás megfelelő az anticellulit masszázshoz. Végül is, ha kombinálja a masszázs tanfolyamot, de káros termékeket használ, akkor nem lesz jó eredmény. És ha sikerül eltávolítani a narancshéjat, de egy idő után újra visszatér.

Az édes nagyon negatív hatással van a cellulitiszre. Diéta után is érdemes minél inkább csökkenteni a cukros ételek mennyiségét.

Videó: mit ne együnk narancsbőr esetén.

Étkezés 2-4 óránként, kis adagokban. Az anticellulit diéta időtartama 10 nap. Ennek során a gyümölcsöket és zöldségeket nem vetik alá hőkezelésnek, és salátákat készítenek belőlük. A legjobb, ha káliumban gazdag ételeket vesz fel az étrendjébe. A test "kirakodása" során a fizikai aktivitást gyaloglásra kell váltani.

Főtt zöldségek formájában kisebb kényeztetéseket készíthetsz. De előtte nyersen kell fogyasztani. Az adagoknak azonosaknak kell lenniük. Ilyen napokon megengedett néhány evőkanál főtt gabonafélék hozzáadása. Ha éhségérzet van, megengedett az alacsony zsírtartalmú joghurt fogyasztása, de mértékkel.

Menü 10 napig

Az alábbiakban táblázat formájában tekintheti meg az anticellulit diéta 10 napos menüjét:

Nap	Reggeli	Vacsora	Vacsora
1	Gyümölcs	Zöldségsaláta kevés olívaolajjal	Gyümölcs és saláta
2	Gyümölcs	Könnyű zöldségsaláta Gyümölcsök	Gyümölcs
3	Gyümölcs	Növényi saláta olívaolajjal (kis mennyiségben)	Gyümölcs és saláta
4 (fél órával étkezés előtt - saláta vagy gyümölcs)	Lencse, zabpehely, barna rizs – mindent a vízen főznek. Főtt zöldségekkel helyettesíthető.	Ugyanaz, mint a reggelinél	Azonos
5	Gyümölcs	Zöldség saláta	Gyümölcs és saláta
6	A menü ugyanaz, mint a 4. napon
7	Gyümölcs	Zöldség saláta	Gyümölcs és saláta
8	Ugyanaz az étkezés, mint a 4. napon
9	Gyümölcs	Zöldség saláta	Gyümölcs és saláta
10	Ugyanaz, mint a 4. napon

A cellulit elleni diéta menüjének betartása segít a jó eredmények elérésében. De ez a lehetőség nem mindenki számára megfelelő. Ha nem biztos abban, hogy a végsőkig kibírja, próbáljon ki egy kímélő módot.

Fontos! Az anticellulit diéta előtt mindenképpen konzultáljon orvosával! Ebben az esetben segít beállítani a menüt, és a leghasznosabbá és biztonságosabbá tenni!

Ez a diéta a leghatékonyabb, képes segíteni egy nőnek a probléma megoldásában.

Az anticellulit diéta leegyszerűsített változata

A takarékos étrendet fizikai aktivitással kell kombinálni. A legjobb az egészben - váltakozás: egy nap edzéssel, egy nap pihenő. Sportnapokon gabonaféléket lehet vízen főzni. A turmixok megengedettek. A reggeli két étkezésre oszlik.

Ebédre főzhetsz zöldséglevest (nem húslevest!). A narancsbőr elleni diétához az optimális, ha köretként barna rizst vagy hajdina kását főzzük kis mennyiségű sovány főtt hússal. Vacsorára bármilyen zöldséges ételt szolgálnak fel, kis mennyiségű növényi olajjal fűszerezve, a zöldségek mellett - kis mennyiségű tenger gyümölcsei vagy hal.

Diéta normál napokon:

• az első reggelire omlettet készíthet fehérjékből zöldségekkel;
• a másodikon - turmixok és gyümölcsök;
• ebéd - leves és zöldségsaláta;
• vacsorára egy zöldséges ételt szolgálnak fel minimális növényi olaj és egy pohár kefir hozzáadásával.

Ebben az opcióban harapnivalók megengedettek, amelyekhez egy kis adag dió, turmix vagy frissen facsart gyümölcslevek alkalmasak. A legfontosabb dolog az ételek kalóriatartalmának figyelemmel kísérése, mert ha az meghaladja a normát, akkor nem várhat eredményt egy ilyen étrendtől.

Diéta utáni rutin

A cellulitellenes diéta szigorú, ezért a másik diétára való átállásnak zökkenőmentesnek kell lennie, hogy ne váljon megterhelővé a szervezet számára. Fokozatosan bővítenie kell az étlapját, de meg kell értenie, hogy az egészséges és helyes táplálkozás normává kell váljon.

Ügyeljen arra, hogy a narancsbőr elleni hatású sport- és kozmetikai eljárások is szerepeljenek a mindennapokban. Csak összetett hatással lehet megszabadulni a "narancsbőrtől".

Ellenjavallatok

Ennek megfelelően nincs ellenjavallat, mivel az ilyen típusú élelmiszerek minden káros élelmiszert kizárnak az étrendből, és a hasznosakat nagy mennyiségben kell fogyasztani.

De óvatosnak kell lennie, amikor a következő embercsoportok számára választ anticellulit étrendet:

• krónikus betegségekben szenvedők;
• azok, akiknek problémái vannak a gyomor-bélrendszerrel;
• nők terhesség vagy szoptatás alatt.

A táplálkozási szakértők nem javasolják, hogy két hétnél tovább étkezzenek az anticellulit diéta menüjében, mert az étrend kiegyensúlyozatlan. A termékek nagy korlátozása miatt elégtelen mennyiségű fehérje és zsírsav kerül a szervezetbe, ami hatással lehet az általános egészségi állapotra. Megfelelő lehetőség azoknak, akik szeretnének „kiterhelni” szervezetüket, vagy áttérni egy kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrendre.

A cellulit elleni diétát nem lehet egy hónapig megnyújtani! Tartsa be a 10 napos határidőt.

Semmi esetre sem szabad túlzásba esni. Nem folytathatsz extrém és kétes diétákat, például száraz böjtöt a narancsbőr ellen. Az ésszerűtlen megközelítés helyrehozhatatlan egészségkárosodást okozhat.

És ne feledje, hogy a cellulit elleni diéta előtt orvoshoz kell fordulnia!

Annak ellenére, hogy a cellulitellenes diétáról sok pozitív vélemény van, nem szabad azonnali eredményt várni tőle, mert egyetlen táplálkozási beállítás nem oldja meg a problémát. Csak a cellulitiszre gyakorolt ​​komplex hatás ad hatékony eredményt.

Kapcsolatban áll

Milyen termékekre támaszkodj, és melyeket felejtsd el, ha elhatároztad, hogy megszabadulsz a narancsbőrtől?

Vannak olyan termékek, amelyek segítenek megszabadulni a cellulittól. De vannak, akik csak hozzájárulnak az előfordulásához. Szóval, mire támaszkodj és mit felejts el, ha elhatároztad, hogy megszabadulsz a narancsbőrtől?

Termékek a narancsbőr elleni küzdelemhez

Áfonya és grapefruit: antioxidánsok

A nagy mennyiségű antioxidánsnak köszönhetően ezek a gyümölcsök könnyen megbirkóznak a szabad gyökökkel. A bogyók egy másik fontos anticellulit komponenst tartalmaznak: flavonoidokat, amelyek erősítik az erek falát, normalizálják a vérkeringést és a nyirokáramlást az egész szervezetben. Ezért hozzájárulnak a méreganyagok zsírsejtekből történő eltávolításához.

A sötét bogyós gyümölcsök (áfonya, fekete ribizli) a C-vitamin igazi tárháza, amely tisztítja a szervezetet és elősegíti a kollagéntermelést. Ennek köszönhetően a bőr rugalmasabbá és simábbá válik, a cellulit pedig teret veszít.

Avokádó és hal: egészséges zsírsavak

Ezek az élelmiszerek magas omega-3 zsírsavat tartalmaznak. Javítják a bőr állapotát, felgyorsítják az intracelluláris anyagcserét és a zsírégetés folyamatát, ezáltal megakadályozzák annak felhalmozódását.

Hasonló termékek a dió, a dinnye és a napraforgómag, a lenmag, a bojtorján és az olívaolaj.

Paradicsom és eper: vízelvezető tulajdonságok

Mi a közös ezekben a termékekben a piros színen kívül? Magas káliumtartalom. Ez az elem megakadályozza a folyadék visszatartását a szervezetben, ami azt jelenti, hogy a zsírsejtek sokkal gyorsabban szabadulnak fel a méreganyagokból.

A kálium megtalálható még az ananászban, a banánban és a burgonyában, az aszalt sárgabarackban és aszalt szilvában, a borsóban és a szójában.

Ananász – csapás a cellulitiszre

A cellulit elleni küzdelem leghíresebb fegyvere az ananász. A káliumon kívül egy bromelain nevű enzimet is tartalmaz, amely még nagyon nagy mennyiségű fehérje gyors megemésztését is segíti.

Tenger gyümölcsei, jódtartalmú termékek

Ismeretes, hogy a jód javítja a vér- és nyirokkeringést, jelentősen felgyorsítja a sejtanyagcserét. Ezért mindenképpen vegyen be a halat és a tenger gyümölcseit az étrendbe.

Mint egyetlen más gyümölcs, a körte is sok jódot tartalmaz.

Gyümölcsös, teljes kiőrlésű péksütemények: rost

A rost nagyon fontos eleme az "anti-cellulit" diétának, mivel hozzájárul a zsírok és cukrok (a sima bőr legelső ellenségei) kevésbé lerakódásához. Hagyja, hogy az étrendje több rostot tartalmazzon a gyümölcsökben és a ballasztanyagokban, pl. gabonafélék és teljes kiőrlésű kenyér. Ezek az anyagok gyorsabban felszívódnak, könnyen feldolgozódnak a szervezetben, és nem maradnak meg benne.

Cellulit súlyosbító termékek

Fehér rizs, liszt, édességek: cukrot tartalmaznak

A cukor feleslegben található pékárukban, feldolgozott rizsben és mesterséges gyümölcslevekben. Mi a baj ezzel? Növeli az élelmiszer glikémiás indexét. Az ilyen ételek elfogyasztása után a vérben lévő cukor mennyisége meredeken emelkedik. A szervezet erre az inzulin azonnali felszabadulásával és a vércukorszint emelkedésével reagál, melynek feleslege zsírrá alakul. Ennek eredményeként a sejtek „eltömődnek” zsírral.

Kávé és fekete tea: koffeint tartalmazGyorsételek: Mesterséges összetevőket tartalmaz

A tartósítószerek, színezékek és aromák felhalmozódhatnak a bőrszövetekben. Ráadásul az ezeket tartalmazó élelmiszerek kevés rostot és tápanyagot tartalmaznak. De rengeteg zsír és só van, ami visszatartja a vizet a szervezetben, és hozzájárul a cellulitisz megjelenéséhez.

Anyagok alapján stroiniashka.ru