Különféle tényezők szerepe az egészségfejlesztésben. Előadás "egészségfejlesztő tényezők" témában

Az egészséges életmód felépítésének a következő tényezőket kell tartalmaznia, amelyek hozzájárulnak az egészség megőrzéséhez:

Munkahelyi és szabadidős higiénia;

Racionális életmód

Optimális vezetési mód

Kiegyensúlyozott étrend,

Pszichoszexuális és szexuális kultúra,

Családtervezés;

keményedés

Személyi higiénia;

Környezeti higiénia.

Ø Munkahelyi és szabadidős higiénia

Az optimális munkavégzés és a megfelelő pihenés hatással van egészségünkre.

Régóta megfigyelhető, hogy a szervezetlen emberek általában sokkal gyorsabban elfáradnak, mint a fitt és fegyelmezettek. A szervezett emberek munka- és tanulási hatékonysága pedig mérhetetlenül magasabb, és sokkal nagyobb elégedettséget kapnak a munkájukkal.

Az erőteljes tevékenység nemcsak fizikai, hanem szellemi is jó hatással van rá idegrendszer, erősíti a szívet, hajókés test egésze.

A Népbiztosok Tanácsában V. I. Lenin fogadószobájában egy érdekes feljegyzést tettek ki.

Íme néhány részlet a feljegyzésből:

· "Mielőtt belevágsz a munkába, mindent át kell gondolnod, át kell gondolnod, hogy kialakuljon a fejedben az elkészült munka modellje és a munkamódszerek teljes rendje."

· "A kulturális munkást a kulturálatlantól abból lehet megkülönböztetni, hogy az elsőnek mindig minden kéznél van."

„Nem kell elszakadni a munkától más ügyért, kivéve azt, ami magában a munkában szükséges.”

Van egy bizonyos munkajog.

· Elfoglalt emberek fizikai munka , pihenésre van szükség, ami nem jár fizikai aktivitással, és jobb, ha a pihenés alatt mentális stresszt végeznek.

Emberek, akiknek a munkájukhoz kapcsolódik mentális tevékenység Pihenés közben hasznos fizikai munkát végezni.

A szervezés és a foglalkozás-egészségügy nagy és összetett kérdés, amellyel különféle szakterületek tudósai foglalkoznak.

1. Mielőtt bármilyen vállalkozásba kezdene, próbálja meg a lehető legvilágosabban meghatározni a célját, készítsen (legalább gondolatban) munkatervet, és képzelje el, mennyi időbe telik.

2. Fontos, hogy a munkahely kényelmes legyen. Az íróasztal legyen jól megvilágított, de ne legyen túl világos. Még a fénynek is (ablakból vagy lámpából) előre és balra kell esnie, hogy a fej és az írás jobb kéz ne vessen árnyékot a papírra. A testet egyenesen és enyhén lazán kell tartani. Az a szokás, hogy túl alacsonyan hajolunk egy könyv fölé, rövidlátáshoz és a gerinc görbületéhez vezet.

3. Ahhoz, hogy a munka (fizikai és szellemi) kiemelkedően produktív legyen, az erőfeszítéseket fokozatosan, a megszokott munkaritmus szerint kell növelni. A túl magas és túl alacsony ritmus gyorsabban okoz fáradtságot. Azt veszik észre, hogy Az alacsony munkatermelékenység általában nem a kemény munkából ered, hanem abból, hogy nem tudjuk megfelelően megszervezni. A munkában a szokásos sorrendet és rendszert kell követnie. A napi gyakorlat fejleszti és megerősíti a készségeket és szokásokat. Szisztematikus gyakorlatok nélkül a készségek fokozatosan elvesznek, és a teljesítmény csökken.

Ø Racionális életmód

Menetrend(ami sajnos egyre ritkábban fordul elő a modern ember életében), mint az egészség megőrzését elősegítő tényező, óriási szerepe van az egészség megőrzésében.

Az emberi élet ritmusának szükségszerűen magában kell foglalnia a munkára, a pihenésre, az alvásra és az étkezésre fordított időt.

Olyan személy, aki nem követi a napi rutint, idővel

Ingerlékenysé válik

Kezd túlfáradni

Az ilyen emberek hajlamosabbak a stresszre és a betegségekre.

Sajnos a modern embernek nehéz betartani a helyes napi rutint, az alvásra szánt időt fel kell áldozni, csak akkor kell enni, ha van rá ideje, stb.

A helyes napi rutin nemcsak az egészség megőrzésében, hanem az idő jobb megszervezésében is segít..

Egészségünk a jó alvástól függ.

Elegendő alvás szükséges az idegrendszer normál működéséhez. Az alvásigények személyenként változnak, de átlagosan legalább 8 óra alvás ajánlott.

A rendszeres alváshiány a a munkaképesség csökkenéseés súlyos fáradtság.

Annak érdekében, hogy álmatlanság ne gyötörje, lefekvés előtt 1 órával le kell állítani a fizikai vagy szellemi munkát.

Az utolsó étkezésnek legkésőbb 2 órával lefekvés előtt kell lennie.

Jól szellőző szobában érdemes aludni, és érdemes ugyanabban az időben lefeküdni.

Ø Optimális vezetési mód

A fizikai aktivitás az egészség megőrzésének egyik legfontosabb eszköze. Még egy kis napi 20 perces torna is nagy előnyökkel jár.

A gyakorlatok nagyon hasznosak szív- és érrendszer, tüdő, mozgásszervi rendszer erősítése, pozitív hatással vannak a idegrendszer és endokrin rendszer.

A séta segít a fogyásban.

Ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitásról és az idős emberekről sem.

Az idős embernek életkorának megfelelő fizikai aktivitásra van szüksége.

Elégtelen fizikai aktivitás esetén az időseknél elhízás, anyagcsere-betegségek alakulnak ki, megnő a cukorbetegség kockázata, a gyomor-bél traktus működése megzavarodik.

Érdemes megjegyezni, hogy a fizikai aktivitás idős korban kell adagoltés életkornak megfelelő.

Ø Kiegyensúlyozott étrend

mérsékelt, az adott személy fiziológiai jellemzőinek megfelelő, a felhasznált termékek minőségének tudatossága;

Ø Pszichoszexuális és szexuális kultúra

Az egészséges szexualitást meghatározó tényezők.

K. Starke és W. Friedrich szerint egy felnőtt szexuális elégedettsége és mentális jóléte nagymértékben függ attól, hogy milyen erkölcsi és pszichológiai légkörben telt el gyermekkora. Megbízható kapcsolat a szülőkkel, különösen az anyával, a családi kapcsolatok általános érzelmi lazasága és nyitottsága, a szülők toleráns, világi hozzáállása a testhez és a meztelenséghez, a szigorú verbális tilalmak hiánya, a szülők hajlandósága, hogy nyíltan megbeszéljék a gyermekekkel a kényes problémákat Ezek a tényezők megkönnyítik a gyermekben a szexualitáshoz való egészséges hozzáállás kialakítását.

Ezek azonban sokféle szociokulturális körülménytől függnek: a szülők iskolai végzettségétől, a gyermekkorukban tanult erkölcsi elvektől és saját szexuális tapasztalatuktól, valamint a kultúra általános értékorientációitól, amelyekhez az egyén családi és családi kapcsolatok, szóbeli tiltások.

A szexről és a szexualitásról szóló egyes nézetek nemzedékről nemzedékre öröklődnek.

generáció változatlan, de sok modern elképzelés élesen eltér a korábbiaktól.

A szexualitás az emberi létezés egyik aspektusa egész életen át, a születéstől a halálig.

Magába foglalja

Nem, nemi identitás és szerepek,

Szexuális orientáció, erotika, élvezet

És egy reprodukció.

A szexualitás gondolatokban, fantáziákban, vágyakban, hiedelmekben, attitűdökben, értékekben, cselekedetekben, szerepekben és kapcsolatokban tapasztalható és fejeződik ki.

A szexualitás biológiai, pszichológiai, társadalmi, gazdasági, politikai, kulturális, etikai, jogi, történelmi, vallási és spirituális tényezők kölcsönhatásától függ, és nemcsak a személyes, hanem a társadalmi élet és kultúra fontos eleme is.

A szexualitás megközelítésének pozitívnak és tiszteletteljesnek kell lennie, mentesnek kell lennie a kényszertől, a megkülönböztetéstől és az erőszaktól, valamint szabad hozzáférésnek kell lennie a szexuális információkhoz, oktatáshoz és egészségügyi ellátáshoz.

Felejthetetlen szexuális kapcsolat csak akkor következik be, ha mindkét partnert nyom nélkül egymásnak adják.

És ehhez igaz szerelem kell, amelyben nincs helye félelmeknek és kétségeknek. A szerelem olyan, mint egy vonzerő, amely repülni visz. Ha a szexet valami tisztanak, magasztosnak érzed, a fény és az öröm, a tisztaság és a harmónia forrásává válik számodra, megtisztít, a mennybe emel. A szex az a boldogság, amit átélsz, amikor a tested megérinti annak a testét, akit szeretsz. Minden embernek végtelen mélysége van. Ha ismered a mélységedet, és a mélységedből képes vagy meglátni és szeretni partnered mélységét, akkor a kapcsolat aktusa az örökkévalóság érintésévé válhat.

Ø Családtervezés

Családtervezés - olyan társadalmi-gazdasági, jogi, orvosi intézkedések összessége, amelyek a családba kívánatos egészséges gyermekek születését, az abortusz megelőzését, a reproduktív egészség megőrzését, a házassági harmónia elérését célozzák..

1952-ben megalakult az International Planned Parenthood Federation (IPPF), amely a legnagyobb nem kormányzati szervezet, amely konzultatív státusszal rendelkezik az ENSZ Gazdasági és Szociális Tanácsában.

Családtervezés - a WHO definíciójának megfelelően olyan tevékenységeket foglal magában, amelyek több probléma egyidejű megoldásához járulnak hozzá:

Kerülje el a nem kívánt terhességet, csak kívánatos gyermekei legyenek;

Szabályozza a terhességek közötti intervallumokat;

A szülők életkorától függően szabályozza a gyermek születési idejének megválasztását;

Állítsa be a gyerekek számát a családban.

Nagy szerepe van a fogamzásgátló módszereknek, amelyek használatával elsősorban a nem kívánt terhességek megelőzésével szabályozható a születési arány, ami 25-50%-kal csökkentheti a terhesség-megszakítások okozta anyai halálozást.

A terhesség és az abortusz a legjelentősebb egészségügyi kockázat, amellyel a nők reproduktív éveikben szembesülnek.

Az emberek képesek reprodukálni magukat, és szabadon dönthetnek arról, hogy ezt megteszik-e, mikor és milyen gyakran. Ez magában foglalja a férfiak és a nők jogát ahhoz, hogy tájékozódjanak, és hozzáférjenek az általuk választott biztonságos, hatékony, megfizethető és elfogadható fogamzásgátlási módszerhez.

A Szovjetunióban a családtervezés fogalmát az abortusz problémájára szűkítették le. Innen ered e társadalmi probléma megoldásának tisztán orvosi iránya. Évtizedek óta a női klinikák koncepciója dominált - a közegészségügy kulcsfontosságú struktúrája, amelynek meg kell szerveznie és végre kell hajtania az abortuszok megelőzésére irányuló munkát.

A Női Konzultáció gyakorlatilag az egyetlen intézmény az országban, ahol külön helyiségeket szerveztek, ahol nőkkel beszélgettek a terhesség megelőzéséről, a fogamzásgátlás eszközeiről és módszereiről. Aztán volt egy konzultáció "Házasság és család", ahol a munkát házaspárokkal végezték. A terhességi klinikák minden tevékenysége a fogamzásgátló módszerekhez való negatív hozzáállás hátterében zajlott. A szülész-nőgyógyászok sok generációja negatívan viszonyult az orális (hormonális) fogamzásgátláshoz.

Az ország fejlődésének legnehezebb időszakaiban az orosz család nagy rugalmasságot mutatott, és hozzájárult stabilitásához. A család erősítése a társadalom kiemelt feladata, megoldásában a fiatalabb generáció szexuális nevelése az egyik vezető irány. Az a képesség, hogy erős családot hozzanak létre és teljes értékű szülők legyenek.

Ø keményedés

keményedés- Ez a test hőszabályozási folyamatainak speciális képzési rendszere, amely magában foglalja azokat az eljárásokat, amelyek célja a szervezet hipotermiával vagy túlmelegedéssel szembeni ellenállásának növelése..

A keményedés az egészség előmozdításának bevált eszköze.

A keményedési eljárások ismételt hő-, hűtés- és napfényhatáson alapulnak. Ugyanakkor az ember fokozatosan alkalmazkodik a külső környezethez.

A keményedés folyamatában javul a szervezet munkája: javul a sejtek fizikai-kémiai állapota, minden szerv és rendszerük tevékenysége.

A keményedés hatására nő a munkaképesség, csökken a megbetegedések, különösen a megfázás, javul a közérzet.

Ø Személyi higiénia

A személyes higiéniai szabályok betartása

A reggeli vécé - gyakorlatok, hideg vagy hideg vizes mosakodás, fogmosás - már régóta, feltehetően minden diák számára ismertté vált. Az alapvető személyes higiéniai ismeretek nemcsak az egészség megőrzését segítik elő, hanem lendülettel és jó hangulattal is feltöltenek.

Ø Pszicho-érzelmi állapot

Az ember fiziológiai állapotát nagymértékben befolyásolja pszicho-érzelmi állapota, ami viszont a mentális attitűdjétől függ.

Az egészséges életmód következő aspektusai különböztethetők meg:

-érzelmi jólét : mentálhigiéné, saját érzelmekkel, nehéz helyzetekkel való megbirkózás képessége;

-intellektuális jólét : a személy azon képessége, hogy új információkat tanuljon és használjon fel az optimális cselekvéshez új körülmények között;

-lelki jólét : az igazán értelmes, építő életcélok kitűzésének és ezekre való törekvésének képessége, optimizmus.

Az egészség a fő érték, az ember jólétének és hosszú élettartamának kulcsa. Ez az egyes egyének fizikai, mentális, szociális tulajdonságainak és tulajdonságainak kombinációja, amelyek az élet, a létezés és a társadalomban való megvalósítás fő összetevői. Amíg az ember egészséges, nem gondolkodik és nem törődik magával, és amikor betegségek, kóros állapotok jelentkeznek, akkor sajnos sok időt, erőfeszítést és pénzt fordít a gyógyulásra, azonban ez nem mindig lehetséges.

Az alábbiakban néhány hasznos tippet adunk, amelyek segítenek Önnek és szeretteinek megőrizni és megerősíteni jó közérzetét.

Napi rendszer. Az egészség megőrzésének egyik feltétele a munka, a pihenés, az alvás és a táplálkozás betartott rendje. A munkanap világos és helyes beosztása nagyban megkönnyíti a tevékenységet, lehetővé teszi az emberi test minden lehetőségének maximális kihasználását, kevesebb stresszt. A szakmai tevékenység életkörülményei és jellemzői mindenki számára eltérőek, és mindenki elkészítheti a számára kényelmes ütemtervet. Bármilyen túlmunka a helytelen napi rutin eredménye. Az étkezést, alvást, higiéniai eljárásokat egyszerre kell elvégezni. A napközbeni idő racionális elosztásának köszönhetően a szervezet normális terhelést tapasztal, a ráfordított erők gyorsabban és teljesebben állnak helyre, a szervezet kevésbé kopik.

Személyi higiéniai szabályok. Egyszerű napi igazságok: a test tisztán tartása, a szájüreg, a körmök és a haj ápolása, evés előtti kézmosás, évszaknak megfelelő ruhák és cipők kiválasztása természetes anyagokból, kizárólag egyedi háztartási eszközök használata. És csak kevesen büszkélkedhetnek azzal, hogy szinte mindenki rendszeresen csinálja.

A fizikai aktivitás. A modern társadalomban az irodai munka, a számítástechnika, a termelés automatizálása, az autós utazások jelentősen csökkentik az ember mozgásigényét. Az ülő és mozgásszegény életmódot folytatók különféle szövődményeket tapasztalhatnak: gerincferdülés, osteochondrosis, izomszöveti dystrophia, magas vérnyomás és egyéb betegségek. Ne feledkezzünk meg korunk problémájáról - a túlsúlyról. A szükséges fizikai aktivitás hiányában a testtömeg növekszik, és ez az endokrin és a szív-érrendszer különféle patológiáinak kialakulásához vezet. A rendszeres fizikai aktivitás növeli az ember állóképességét, a szervezet betegségekkel szembeni ellenálló képességét, és javítja a hangulatot. Ez lehet napi gyakorlat és séta, valamint bármilyen sport, családi játék, tánc vagy fitnesz óra.

Kiegyensúlyozott étrend. Az embernek bizonyos mennyiségű tápanyagot (fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, esszenciális aminosavakat, vitaminokat, néhány zsírsavat, ásványi anyagokat és nyomelemeket) étellel kell megkapnia, különben az egészsége nem lesz a legjobb szinten. Az ésszerű táplálkozás számos alapvető szabályt foglal magában: a fehérjék, zsírok, szénhidrátok arányának 1:1:4-nek kell lennie; racionális kalóriatartalom, amelynek mutatói az életkortól, a nemtől és a munkatevékenység jellemzőitől függenek - az ember által fogyasztott élelmiszer kalóriatartalma és a teste által elhasznált energia közötti megfelelés; étkezés gyakorisága: felnőtteknek legalább napi 3 alkalommal; élelmiszer minősége: teljes értékű fehérjék, elegendő mennyiségű rost, vitaminok, nyomelemek jelenléte, a tűzálló zsírok minimális mennyisége; a főzés minősége: elegendő hőkezelés, a sült, fűszeres, fűszeres korlátozása; só korlátozás. Próbáljon meg több gyümölcsöt, zöldséget, halat és teljes kiőrlésű lisztből készült terméket beiktatni a napi étrendbe. Ez telíti a testet a normál működéshez szükséges anyagokkal. Ezenkívül az ilyen ételek erősítik az immunitást és javítják a jólétet.

Egészséges alvás. A jó alvás lehetővé teszi, hogy testünk minden szerve és rendszere ellazuljon egy kemény munkanap után. Egy felnőttnek legalább nyolc órát kell aludnia. Nagyon hasznos lefekvés előtt rövid sétát tenni a friss levegőn, majd szellőztetni a helyiséget. A nyugodt, mély alvást a túl késői étkezés is megakadályozza, ezért a vacsorát legkésőbb 1,5 órával lefekvés előtt kell megtenni.

Pszicho-érzelmi komponens . A modern társadalomban élő ember minden nap stresszel szembesül: otthon, a munkahelyén és az úton; a képesség, hogy ellenálljunk nekik, és ne alakítsunk ki konfliktushelyzeteket, a mentális és szociális egészségünk. Az ember éljen békében önmagával és a társadalommal, tegyen olyan dolgokat, amelyek örömet okoznak neki, ilyenkor sokkal nagyobb esélye lesz egészségének megőrzésére. Próbáljon meg könnyebben kezelni az élet gondjait, gondjait. Ha hirtelen problémák merülnek fel az életében, gyorsan oldja meg őket anélkül, hogy későbbre halasztja.

A test keményedése. Az ember mindennapi életében a test keményedése nagy jelentőséggel bír a káros környezeti hatásokkal szembeni ellenállásának növelésében (az immunitás növekedése, a funkcionális rendszerek javulása), és ennek eredményeként a betegségekkel szembeni ellenálló képessége. A keményedés fő célja a test hozzászoktatása az éles hőmérséklet-ingadozásokhoz, a fertőzésekkel szembeni ellenállás növelése, a betegségekkel, különösen a megfázásokkal szembeni immunitás kialakítása. A test keményítésére széles körben használt természetes környezeti tényezők közé tartozik a levegő, a víz és a napsugárzás. A keményítési eljárások megválasztása számos objektív körülménytől függ: az évszaktól, az egészségi állapottól, a lakóhely éghajlati és földrajzi viszonyaitól. A levegővel történő keményedés elősegíti az ideg- és endokrin rendszer tónusának növelését. A légfürdők hatására javulnak az emésztési folyamatok, javul a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer aktivitása. A friss levegőn való tartózkodás javítja a szervezet általános közérzetét, befolyásolja az érzelmi állapotot, vidámság, frissesség érzését okozza. A tiszta friss levegő elegendő oxigént tartalmaz a szervezet számára, és hozzájárul a vidám, aktív hangulathoz, a magas teljesítményhez. A levegőben tartózkodást célszerű kombinálni aktív mozgással: télen - korcsolyázás, síelés, nyáron pedig labdázás és egyéb szabadtéri játékok.

Ne felejtsd el, az egészséged csak a te kezedben van. Valld be magadnak, hogy valóban mindent megtesz-e annak megőrzéséért és megerősítéséért.

Mozogj többet, táplálkozz helyesen, mosolyogj gyakrabban! Egészségesnek lenni!

Irodalom

1. Weiner E. Iskolások egészségügyi naplója [Szöveg] / Weiner E. // Gyermekek egészsége - 2009. - 17. szám - P.18-19.

2. Zharova M. Egészség az emberi értékrendszerben. [Elektronikus tanfolyam] / M. Zharova. - Hozzáférési mód: http://www.woa/wa/Main?level1=main&level2=articles&textid=3364

3. Latypov I.K. A testnevelés szociális és pedagógiai lényege a modern iskolában [Szöveg] / I.K. Latypov //M.: Pedagógiai Egyetem "Szeptember elseje". – 2010.- S. 5-8.

4. Pastukhova O.D. Életbiztonsági tevékenység [Elektronikus tanfolyam] / O.D. Pastukhova.- Hozzáférési mód: http://pastuhova-diplom.ru/index.php?id=16

5. Khomatgaleev E.R. Az egészséges életmód, mint az emberi egészség és a társadalom megőrzésének és megerősítésének szükséges feltétele [Elektronikus tanfolyam] / E. R. Khomatgaleev. – Hozzáférési mód: http://cl.rushkolnik.ru/docs/5110/index-6266.html.

GBPOU PO "Opocsecki Ipari Pedagógiai Főiskola"

Hasonló információk.

Az emberi egészség megőrzése és erősítése az emberiség elsődleges feladata. Napjainkban a kedvezőtlen környezeti helyzet, a gazdasági és társadalmi instabilitás hátterében az egészségügy különösen akut.

A fenti tényezők közvetlenül befolyásolják a megbetegedések számát, a várható élettartamot, a fizikai fejlettség szintjét, és kedvezőtlenül befolyásolják a lelki egészség állapotát is, ami viszont negatív változásokat von maga után az egészséges, stabil családi kapcsolatok kialakításában.

Az egyén és a társadalom egészségének megőrzésének és erősítésének problémájával kapcsolatos modern nézetek alapjait az ókori filozófusok és orvosok fektették le. Püthagorasz az egészséget az emberi test minden olyan elemének harmóniájaként határozta meg, amelyek a lelki és testi életét alkotják.

Az egészséges ember nemcsak hogy nincsenek testi betegségei és hibái, hanem testileg, lelkileg és szociálisan is teljes biztonságban érzi magát. A rossz szokások, az alultápláltság, a stressz negatívan hatnak az egészségre, így minél egészségesebb az ember, annál több esélye van egészségének megőrzésére és megerősítésére.

Az egészség megőrzésének és elősegítésének tényezői

Az egészséget befolyásoló fő tényezők:

Ítélje meg maga, ha egy személy nem tud befolyásolni biológiai (életkor, öröklődés, nem, alkat típusa stb.) és geofizikai (hőmérséklet és páratartalom, táj, növényvilág stb.), akkor a társadalmi-gazdasági hatást (az állapot állapota) a környezet, a munkakörülmények, az élet, az életmód stb.), így a pszichofiziológiai tényezők képesek korrigálni mind a társadalom egészét, mind az egyes személyeket személyesen.

Az egészség megőrzésének és előmozdításának módjai

Az egészség erősítésének és megőrzésének fő feltétele az egészséges életmód.

Az egészséges életmód magában foglalja a viselkedési normák egész sorát: kiegyensúlyozott táplálkozás, fizikai aktivitás, rossz szokások feladása, érzelmek kontrollálása, orvosi ismeretek bővítése, higiéniai szabályok betartása, egészséges szexuális magatartás, napi ritmusnak megfelelő életvitel, harmónia a természettel, pozitív gondolkodás és még sok más.egyéb. a jó testi és lelki egészség garanciája.

Tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy feltéve, hogy a fenti viselkedést betartják, a legtöbb ember meg tudja őrizni egészségét és jelentősen megnövelheti a várható élettartamot.

Az egészséget negatívan befolyásoló tényezők:

• dohányzás és alkoholfogyasztás;
• alultápláltság;
• drogok;
• kábítószerek gyakori használata;
• egészségtelen munkakörülmények;
• stresszes helyzetek (az egészséget is negatívan befolyásolják);
• kedvezőtlen anyagi és életkörülmények.

Ha egy személy megszabadul számos betegség előfordulásának és kialakulásának kockázati tényezőitől, akkor megőrzi és erősíti egészségét.

A különböző kultúrákban számos gyógyítási rendszer létezik, az egészség előmozdításának módjai és módszerei. Keleten hagyományosan nagyobb jelentőséget tulajdonítanak a spirituális, pszichológiai komponensnek, nyugaton pedig jelentős figyelmet fordítanak az ember testi egészségének erősítésére.

Az emberi egészség megőrzésének módjai:

• optimális (séta, futás, amely alatt minden izom dolgozik, a tüdő szellőztetett, a szív ritmikusan ver);
• edzés és gőzfürdő (ez a test hőszabályozási folyamatainak speciális képzési rendszere, amely növeli a szervezet hipotermiával vagy túlmelegedéssel szembeni ellenállását);
• a test időszakos tisztítása;
• vegyszerek elutasítása;
• qigong – a test gyógyításának kínai rendszere;
• jóga;
• aromaterápia;
• tengervíz és hegyi levegő.

Ezek az egészség megőrzésének fő módjai. Ezen egészségmegőrzési és -fejlesztési módszerek és rendszerek alkalmazásával bárki sikeresen tud ellenállni korunk negatív tényezőinek.

Aki testben erős, az elviseli a meleget és a hideget egyaránt.

Tehát aki lelkileg egészséges, az képes elviselni a haragot,

és bánat, öröm, és egyéb érzések.

Epiktétosz, Kr.u. I-II

Egészségfejlesztő tényezők

Az egészség a fő érték, az ember jólétének és hosszú élettartamának kulcsa. Ez az egyes egyének fizikai, mentális, szociális tulajdonságainak és tulajdonságainak kombinációja, amelyek az élet, a létezés és a társadalomban való megvalósítás fő összetevői. Amíg az ember egészséges, nem gondolkodik és nem törődik magával, és amikor betegségek, kóros állapotok jelentkeznek, akkor sajnos sok időt, erőfeszítést és pénzt fordít a gyógyulásra, azonban ez nem mindig lehetséges.

Az alábbiakban néhány hasznos tippet adunk, amelyek segítenek Önnek és szeretteinek megőrizni és megerősíteni jó közérzetét.

Napi rendszer

Az egészség megőrzésének egyik feltétele a munka, a pihenés, az alvás és a táplálkozás betartott rendje. A munkanap világos és helyes beosztása nagyban megkönnyíti a tevékenységet, lehetővé teszi az emberi test minden lehetőségének maximális kihasználását, kevesebb stresszt. A szakmai tevékenység életkörülményei és jellemzői mindenki számára eltérőek, és mindenki elkészítheti a számára kényelmes ütemtervet. Bármilyen túlmunka a helytelen napi rutin eredménye. Az étkezést, alvást, higiéniai eljárásokat egyszerre kell elvégezni. A napközbeni idő racionális elosztásának köszönhetően a szervezet normális terhelést tapasztal, a ráfordított erők gyorsabban és teljesebben állnak helyre, a szervezet kevésbé kopik.

Személyi higiéniai szabályok

Egyszerű napi igazságok: a test tisztán tartása, a szájüreg, a körmök és a haj ápolása, evés előtti kézmosás, évszaknak megfelelő ruhák és cipők kiválasztása természetes anyagokból, kizárólag egyedi háztartási eszközök használata. És csak kevesen büszkélkedhetnek azzal, hogy szinte mindenki rendszeresen csinálja.

A fizikai aktivitás

A modern társadalomban az irodai munka, a számítástechnika, a termelés automatizálása, az autós utazások jelentősen csökkentik az ember mozgásigényét. Az ülő és mozgásszegény életmódot folytatók különféle szövődményeket tapasztalhatnak: gerincferdülés, osteochondrosis, izomszöveti dystrophia, magas vérnyomás és egyéb betegségek. Ne feledkezzünk meg korunk problémájáról - a túlsúlyról. A szükséges fizikai aktivitás hiányában a testtömeg növekszik, és ez az endokrin és a szív-érrendszer különféle patológiáinak kialakulásához vezet. A rendszeres fizikai aktivitás növeli az ember állóképességét, a szervezet betegségekkel szembeni ellenálló képességét, és javítja a hangulatot. Ez lehet napi gyakorlat és séta, valamint bármilyen sport, családi játék, tánc vagy fitnesz óra.

Kiegyensúlyozott étrend

Az embernek bizonyos mennyiségű tápanyagot (fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, esszenciális aminosavakat, vitaminokat, néhány zsírsavat, ásványi anyagokat és nyomelemeket) étellel kell megkapnia, különben az egészsége nem lesz a legjobb szinten.

Az ésszerű táplálkozás számos alapvető szabályt foglal magában: a fehérjék, zsírok, szénhidrátok arányának 1:1:4-nek kell lennie; racionális kalóriatartalom, amelynek mutatói az életkortól, a nemtől és a munkatevékenység jellemzőitől függenek - az ember által fogyasztott élelmiszer kalóriatartalma és a teste által elhasznált energia közötti megfelelés; étkezés gyakorisága: felnőtteknek legalább napi 3 alkalommal; élelmiszer minősége: teljes értékű fehérjék, elegendő mennyiségű rost, vitaminok, nyomelemek jelenléte, a tűzálló zsírok minimális mennyisége; a főzés minősége: elegendő hőkezelés, a sült, fűszeres, fűszeres korlátozása; só korlátozás.

Próbáljon meg több gyümölcsöt, zöldséget, halat és teljes kiőrlésű lisztből készült terméket beiktatni a napi étrendbe. Ez telíti a testet a normál működéshez szükséges anyagokkal. Ezenkívül az ilyen ételek erősítik az immunitást és javítják a jólétet.

Egészséges alvás

A jó alvás lehetővé teszi, hogy testünk minden szerve és rendszere ellazuljon egy kemény munkanap után. Egy felnőttnek legalább nyolc órát kell aludnia. Nagyon hasznos lefekvés előtt rövid sétát tenni a friss levegőn, majd szellőztetni a helyiséget. A nyugodt, mély alvást a túl késői étkezés is megakadályozza, ezért a vacsorát legkésőbb 1,5 órával lefekvés előtt kell megtenni.

Pszicho-érzelmi összetevő A modern társadalomban élő ember minden nap stresszel szembesül: otthon, munkahelyén és úton; a képesség, hogy ellenálljunk nekik, és ne alakítsunk ki konfliktushelyzeteket, a mentális és szociális egészségünk.

Az ember éljen békében önmagával és a társadalommal, tegyen olyan dolgokat, amelyek örömet okoznak neki, ilyenkor sokkal nagyobb esélye lesz egészségének megőrzésére.

Próbáljon meg könnyebben kezelni az élet gondjait, gondjait. Ha hirtelen problémák merülnek fel az életében, gyorsan oldja meg őket anélkül, hogy későbbre halasztja.

A test keményedése

Az ember mindennapi életében a test keményedése nagy jelentőséggel bír a káros környezeti hatásokkal szembeni ellenállásának növelésében (az immunitás növekedése, a funkcionális rendszerek javulása), és ennek eredményeként a betegségekkel szembeni ellenálló képessége. A keményedés fő célja a test hozzászoktatása az éles hőmérséklet-ingadozásokhoz, a fertőzésekkel szembeni ellenállás növelése, a betegségekkel, különösen a megfázásokkal szembeni immunitás kialakítása.

A test keményítésére széles körben használt természetes környezeti tényezők közé tartozik a levegő, a víz és a napsugárzás. A keményítési eljárások megválasztása számos objektív körülménytől függ: az évszaktól, az egészségi állapottól, a lakóhely éghajlati és földrajzi viszonyaitól.

A levegővel történő keményedés elősegíti az ideg- és endokrin rendszer tónusának növelését. A légfürdők hatására javulnak az emésztési folyamatok, javul a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer aktivitása. A friss levegőn való tartózkodás javítja a szervezet általános közérzetét, befolyásolja az érzelmi állapotot, vidámság, frissesség érzését okozza. A tiszta friss levegő elegendő oxigént tartalmaz a szervezet számára, és hozzájárul a vidám, aktív hangulathoz, a magas teljesítményhez. A levegőben tartózkodást célszerű kombinálni aktív mozgással: télen - korcsolyázás, síelés, nyáron pedig labdázás és egyéb szabadtéri játékok.

Ne felejtsd el, az egészséged csak a te kezedben van. Valld be magadnak, hogy valóban mindent megtesz-e annak megőrzéséért és megerősítéséért.

Mozogj többet, táplálkozz helyesen, mosolyogj gyakrabban! Egészségesnek lenni!

Az egészséged a kezedben van Ki ne álmodozna közülünk arról, hogy mindig egészséges legyen? De hogyan őrizzük meg és hogyan változtassuk meg a természetnek ezt az értékes, de sajnos az évek során egyre fogyatkozó ajándékát? Sok tudós megjegyzi, hogy az egészség alapja a szervezet azon képessége, hogy alkalmazkodni tudjon a változó környezeti feltételekhez. Az ilyen alkalmazkodás teljességétől, vagyis az emberi test stabilitásának mértékétől és egészsége függ. A stabilitás növelése, ami segít megbirkózni a káros hatások teljes "készletével", fizikai edzés, keményedés és megfelelő étrend segítségével. Ki ne álmodozna közülünk arról, hogy mindig egészséges legyen? De hogyan őrizzük meg és hogyan változtassuk meg a természetnek ezt az értékes, de sajnos az évek során egyre fogyatkozó ajándékát? Sok tudós megjegyzi, hogy az egészség alapja a szervezet azon képessége, hogy alkalmazkodni tudjon a változó környezeti feltételekhez. Az ilyen alkalmazkodás teljességétől, vagyis az emberi test stabilitásának mértékétől és egészsége függ. A stabilitás növelése, ami segít megbirkózni a káros hatások teljes "készletével", fizikai edzés, keményedés és megfelelő étrend segítségével.

Az egészség rendben van - hála a mozgásnak Van egyfajta testkultúra, amely akár tetszik, akár nem, mindenkinek egyformán hasznos és szükséges - gyereknek és öregnek, munkásnak és tudósnak, újoncnak. sportoló és sportoló. Ez a reggeli gyakorlat. Létezik egyfajta testkultúra, amely, akár tetszik, akár nem, egyformán hasznos és szükséges mindenkinek - gyereknek és öregnek, munkásnak és tudósnak, kezdő sportolónak és sportolónak. Ez a reggeli gyakorlat.

Stadion az udvarban Egyre több lakónegyedet szerelnek fel sportpályával. Általában ezek a kosárlabda, röplabda, tollaslabda, speciális felszerelések és eszközök a fizikai gyakorlatokhoz. Vannak hosszabb udvari "stadionok", sőt egészségügyi utak is. Egyre több lakónegyedet szerelnek fel sportpályával. Általában ezek a kosárlabda, röplabda, tollaslabda, speciális felszerelések és eszközök a fizikai gyakorlatokhoz. Vannak hosszabb udvari "stadionok", sőt egészségügyi utak is.

A gyaloglás hosszú élet A gyaloglás az egyik legősibb egészségügyi gyógymód. Séta közben nagy izomcsoportokat vonnak be a munkába, aktiválódik a szív- és érrendszeri, légzőrendszeri és egyéb testrendszerek tevékenysége. A gyaloglás az egyik legősibb egészségügyi gyógymód. Séta közben nagy izomcsoportokat vonnak be a munkába, aktiválódik a szív- és érrendszeri, légzőrendszeri és egyéb testrendszerek tevékenysége.

Az egészségért - a korcsolyapályára A "Mindenki fiatal az orosz hidegben" népi közmondás már régóta felfigyelt a fagyos időjárás jótékony hatására az emberi szervezetre. A fagyos levegőben való tartózkodás gyógyító hatása duplán nagyobb, ha az ember mozog. Ez elsősorban a korcsolyázás jelentését határozza meg. Olyan tulajdonságokat is fejleszt, mint a kézügyesség, a rugalmasság, az egyensúly. Ez egy nagyon érzelmes tevékenység, és minden korosztály számára ajánlható. A „Mindenki fiatal az orosz hidegben” népi közmondás már régóta észrevette a fagyos időjárás jótékony hatását az emberi szervezetre. A fagyos levegőben való tartózkodás gyógyító hatása duplán nagyobb, ha az ember mozog. Ez elsősorban a korcsolyázás jelentését határozza meg. Olyan tulajdonságokat is fejleszt, mint a kézügyesség, a rugalmasság, az egyensúly. Ez egy nagyon érzelmes tevékenység, és minden korosztály számára ajánlható.

Síléceken A síléceken a városon kívül, az erdőben séta kiváló eszköz, amely fejleszti az ember fizikai tulajdonságait, javítja az összes testrendszer aktivitását, és növeli a hideg ellenállását. A síelés mindenkinek jó. A városon kívül, az erdőben síelés kiváló eszköz, amely fejleszti az ember fizikai tulajdonságait, javítja az összes testrendszer aktivitását, és növeli a hideggel szembeni ellenállását. A síelés mindenkinek jó.

Ússz egészségedre A fürdőzés és az úszás a kedvenc vízi eljárásaink. A vízben tartózkodás keményítő hatással van a szervezetre. Az úszás fejleszti az izmokat, a szív- és érrendszert, aktiválja az anyagcserét. A fürdés és az úszás a kedvenc vízi eljárásaink. A vízben tartózkodás keményítő hatással van a szervezetre. Az úszás fejleszti az izmokat, a szív- és érrendszert, aktiválja az anyagcserét.

Futó barátunk A futás nem divat, hanem sürgető szükség, a kor jele. Erre a következtetésre jutottak a népességjavítással foglalkozó szakemberek. Az utcákon és a parkokban, a stadionokban és az erdőben egyre gyakrabban lehet találkozni olyanokkal, akik az egészségükért futnak. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy sokan tapasztalnak motoros éhséget, és igyekeznek a legkevesebb idő alatt megszabadulni tőle. Ebből a szempontból a futás a legelérhetőbb és leghatékonyabb mozgásforma, mert ebben az esetben az ember többszörösen több energiát költ, mint a torna.A futás nem divat, hanem sürgető szükséglet, az idők jele . Erre a következtetésre jutottak a népességjavítással foglalkozó szakemberek. Az utcákon és a parkokban, a stadionokban és az erdőben egyre gyakrabban lehet találkozni olyanokkal, akik az egészségükért futnak. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy sokan tapasztalnak motoros éhséget, és igyekeznek a legkevesebb idő alatt megszabadulni tőle. Ebből a szempontból a futás a legelérhetőbb és leghatékonyabb mozgásforma, mert ebben az esetben az ember többszörösen több energiát költ, mint a torna.

A nap a küllőkben Mint a mesés sétacipő, a bicikli sokkal gyorsabban tesz lehetővé, hogy gyorsabban haladjunk, mint gyalog vagy modern tömegközlekedéssel. A pedálozásnak köszönhetően fokozódik a véráramlás a lábakból a szívbe, megerősödnek az izmok, fejlődik a tüdő. Ezzel szinte teljesen kiküszöbölhető a láb izomzatának, szalagjainak és csontjainak sérülésének lehetősége, így a lovaglás bármely, még idősebb korosztály számára is elérhetővé válik. A mesés sétabakancsokhoz hasonlóan a kerékpárral is sokkal gyorsabban tudunk haladni, mint gyalog vagy modern tömegközlekedéssel. A pedálozásnak köszönhetően fokozódik a véráramlás a lábakból a szívbe, megerősödnek az izmok, fejlődik a tüdő. Ezzel szinte teljesen kiküszöbölhető a láb izomzatának, szalagjainak és csontjainak sérülésének lehetősége, így a lovaglás bármely, még idősebb korosztály számára is elérhetővé válik.

Erdőkön és mezőkön keresztül A turizmus számos fajtája – közlekedés, autó, hegyi stb. – között kiemelt helyet foglal el a hétvégi túrázás. A vasárnapi túrák, amelyek abszolút mindenki számára elérhetőek, nemcsak az aktív kikapcsolódás és a testedzés kiváló formájaként szolgálnak, hanem összekovácsolják a családot, nevelik a gyermekeket olyan tulajdonságokra, mint a fegyelem, szorgalom, reagálókészség, és végül jelentősen javítják egészségüket. . Egyszóval a hétvégi kirándulások a felnőttek és a gyerekek javát szolgálják. A turizmus számos fajtája – közlekedés, autó, hegyi stb. – között kiemelt helyet foglal el a hétvégi túrázás. A vasárnapi túrák, amelyek abszolút mindenki számára elérhetőek, nemcsak az aktív kikapcsolódás és a testedzés kiváló formájaként szolgálnak, hanem összekovácsolják a családot, nevelik a gyermekeket olyan tulajdonságokra, mint a fegyelem, szorgalom, reagálókészség, és végül jelentősen javítják egészségüket. . Egyszóval a hétvégi kirándulások a felnőttek és a gyerekek javát szolgálják.