Kell sétálni a szabadban? Miért fontos a friss levegő a szervezet számára

Egyetértek, nem igazán akarsz sétálni, ha kint felhős az idő. Mindenki tudja, hogy a napnak köszönhetően D-vitaminhoz jutunk, de kevesen tudják, hogy ez akkor is megtörténik, amikor a nap nem látszik a felhők mögött. Összegyűjtöttünk akár 6 jótékony hatást a friss levegőn séta során, amelyek a szó szoros értelmében kiszorítanak egy sétát.!

Először is, értsük meg, mi történik, ha hosszú ideig bent tartózkodik. Először is ugyanazt a levegőt lélegezzük be, amelyben az oxigén mennyisége csökken. Ennek az állott levegőnek a belélegzése nem biztosítja a szervezet számára elegendő oxigént. Ez fizikai és pszichológiai egészségügyi problémákhoz vezethet, mint például szédülés, hányinger, fejfájás, fáradtság és kimerültség, ingerlékenység, szorongás, depresszió, megfázás és tüdőbetegség. Nem túl vonzó szett, igaz?

A friss levegő jót tesz az emésztésnek

Valószínűleg gyakran hallottad már, hogy evés után jó egy könnyed sétát tenni. Nemcsak a mozgás, hanem az oxigén is segíti a szervezetet a táplálék jobb megemésztésében. A friss levegőnek ez az előnye nagyon fontos, ha fogyni vagy emésztését javítani szeretné.

Javítja a vérnyomást és a pulzusszámot

Ha vérnyomásproblémája van, kerülje a szennyezett környezetet, és próbáljon meg tiszta és friss levegős helyen tartózkodni. A piszkos környezet arra kényszeríti a szervezetet, hogy keményebben dolgozzon, hogy megkapja a szükséges oxigént, így a vérnyomás emelkedhet. Természetesen a nagyvárosok lakói nehezen találnak tiszta levegőt, de próbáljanak meg hetente legalább egyszer-kétszer kijutni a természetbe.

A friss levegő boldogabbá tesz

A szerotonin (vagy örömhormon) mennyisége a belélegzett oxigén mennyiségétől függ. A szerotonin jelentősen javíthatja a hangulatot, és elősegítheti a boldogság és a jólét érzését. A friss levegő segít kipihentebbnek érezni magát. Ez különösen fontos azoknak, akik édességgel szokták feldobni a kedvüket. Ha legközelebb levertnek érzed magad, egyszerűen menj el sétálni egy parkban vagy az erdőben, és nézd meg, milyen hatással van rád.

Erősíti az immunrendszert

Ez különösen fontos tavasszal, amikor az immunitás jelentősen csökken. A sár, a tompa, az eső nem különösebben vonzó a sétákhoz, ezért az évnek ebben a szakaszában ritkábban megyünk ki sétálni. A baktériumokkal és baktériumokkal küzdő fehérvérsejteknek azonban elegendő oxigénre van szükségük ahhoz, hogy megfelelően végezzék munkájukat. Ezért váljon szokásává, hogy legalább félórás sétát tegyen, hogy immunitása megerősödjön.

Tisztítja a tüdőt

Amikor a tüdőn keresztül be- és kilélegzel, a levegővel együtt méreganyagokat bocsátasz ki testedből. Természetesen fontos, hogy igazán friss levegőt lélegezzen be, hogy ne szívja magába a további méreganyagokat. Ezért ismét azt tanácsoljuk, hogy minél gyakrabban menjen a természetbe a tüdőfunkció helyreállítása érdekében.

Az energia mennyiségének növelése

A friss levegő segít jobban gondolkodni, és növeli az energiaszintet. Az emberi agynak szüksége van a test oxigénjének 20%-ára, el tudod képzelni? A több oxigén tisztábbá teszi az agyat, javítja a koncentrációt, segít tisztábban gondolkodni, és pozitív hatással van az energiaszintre.

Most pedig konkrét tanácsokat adunk arra vonatkozóan, hogyan szívjunk fel több friss levegőt, és ezek egy része a város elhagyása nélkül is elvégezhető.

Próbálj meg futni a szabadban. Keressen egy erdős területet vagy egy parkot, ahol sok fás a város, és menjen el oda futni. A kardio és az oxigén kombinációja jó hatással van a légzőszervekre és növeli a szervezet állóképességét.

Hetente-kétszer menjen kirándulni az erdőbe. Amellett, hogy oxigénnel látja el szervezetét, kellemes időtöltéssé, sőt családi hagyománnyá is válhat. És mindig jó az üzletet az örömmel ötvözni!

Tartson sok növényt otthonában és munkahelyén a levegőminőség javítása érdekében. A növények oxigént termelnek és szén-dioxidot szívnak fel (emlékszel az iskolai tananyagra?), sőt némelyikük még a mérgező szennyező anyagokat is eltávolíthatja a levegőből.

Minden nap végezzen fizikai gyakorlatokat. Ha lehet, csináld kint. A sport segít a vérkeringés erőteljesebb beindításában és a szervezet oxigénellátásában.

Lefekvés előtt szellőztesse ki a hálószobát, és ha lehetséges, aludjon nyitott ablak mellett. De ezt a tételt csak azok számára szabad elvégezni, akik nem a metropolisz központjában élnek.

Jekaterina Romanova

Levegő: tegnap, ma és holnap, ha lesz...

Bár születésemtől fogva pszichiáter vagyok, nem tudok megérteni néhány emberi furcsaságot.

Itt látom: egy szép napon az udvarokon, parkokban kisbabás anyukák, apukák ülnek padokon, itt-ott nagy számban erős nyugdíjasok, nyugdíjasok. Ők ülnek. Sokáig ülnek. Beszélgetnek. Elhallgatnak. Valaki harap valamit. Valahol kecskét vágnak. És újra ülnek. Furcsa. Végül is olyanok lehetnek. És focizhatnánk. Lábcipőben, röplabdában, városokban? Nem, ülnek.

Egy nap elmentem egy hatalmas edzőterembe, hogy tudományos célból megnézzem, hogyan gyakorolják a karatét. Látom: mintegy száz izzadt, kimonós fiatal ugrál, hadonászik a karjaikkal-lábaikkal, egymás árnyékát ütik, kiabálva: „Jáááá!” De, istenem, mi az... Hat hatalmas keresztfa, de csak az egyik résnyire nyitva van, kint 7 fok a hőség. Fogd az orrod, és menekülj innen...

Mi a fontosabb az egészség szempontjából: a levegő vagy a mozgás?

Ki a nagyobb - Bach vagy Mozart? Puskin vagy Tolsztoj? Shakespeare vagy Dante?

Úgy tűnik, miről van szó?

A friss levegő jó, hasznos. Tudjuk. Csak most fúj valami, takarjuk be az ablakot...

Az emberiség krónikusan visszatérő idiotizmustól szenved. Most bebizonyítom.

Kezdjük azzal, hogy a friss levegő, a szabad levegő csak NORMÁL levegő. A természet levegője, amely felnevelt minket, egy ion-gáz óceán, vérünk, sejtjeink, agyunk környezete és tápláléka, az első, legnagyobb szükséglet tápláléka. Matuzsálem a szabadban élte le több mint 900 évét (na jó, talán kicsit kevesebbet, nem vitatom); génjeink a szabad levegőn nőttek ki.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a friss levegő nem egy, sok van belőlük:

• erdei levegő
• sztyeppe
• tengeri
• hegy
• leveles levegő
• fenyő
• rét
• méhészet

Bármi legyen is a terület, nincs sarok, majd a saját különleges friss levegője. A NORMÁL levegő nem luxus, hanem eszköz az élethez.

Az emberi test azonban jelentős alkalmazkodási tartalékokkal rendelkezik a városok és a zárt terek levegőjéhez – állott, mérgezett, abnormális. El lehet csodálkozni, hogyan viseli el az ember ezt a grandiózus krónikus mérgezést.

Azonban hogy is mondod...

Ennek az eszköznek a története évszázadok áthatolhatatlan sötétségében gyökerezik, amikor egyik ősünknek eszébe jutott, hogy bemásszon egy barlangba, és ott tüzet rakjon...

Milyen hosszú, milyen rövid - a majomnépek egy hatalmas kővel teli barlangban ülnek. Meleg, ízletes, hangulatos. De valamiért hirtelen feláll az egyik, tántorogva, elhomályosult szemét forgatva, horkant, köhögve, mancsával egy kőre mutat, így szól:

Ami azt jelentette: fülledt lett itt, testvérek. Hengerítsük el ezt a követ. Szívjunk egy kis friss levegőt.

Két másik tiltakozik ellene:

Ami azt jelentette: semmi, de meleg, és a kardfogú tigris nem harap, és a paleojackal sem fogja ellopni a grillünket. Egyszóval ülj, és ne ringasd a csónakot.

És akkor egy másik majomember azt mondta: "uh", és még kettő - "y".

Aztán az első, aki "y"-t mondott, odament a kőhöz és elgurította. De az első kettő, aki kifogásolta az "e"-t, visszafordult. Verekedés tört ki, valakinek leharapták a fülét, de ez már történelmileg lényegtelen. A kő még mindig leesik, majd leesik, de egyre inkább leesik.

Ettől kezdve a friss levegő elvesztése árán fizetni kezdtek a melegért, a jóllakottságért és a biztonságért, és az emberiség két kibékíthetetlen félre szakadt: hőmunkásokra és friss munkásokra.

Meggyőződéses, ideológiailag és fizikailag megedzett gólya lévén, már nem tudok a rohadt objektivizmus szemszögéből mesélni. Kihirdetem: éljen a friss levegő! Le a gyáva mérgező túlfűtéssel! Távolítsa el a kábító radiátorokat, a mérgező por forrásait, a fejfájást, a szívgörcsöt, a szklerózist és – ne feledje – az impotenciát. Igen, nem vicc, kísérletileg bizonyított: túl sok nehéz ion.

Abbahagyják a hallgatást, hadonásznak, kiabálnak, hogy „hé!”, fanatikusan tömítik az ablakokat, automatikusan bekapcsolják a gázt, minden egyes égőt teljesen. Plusz egy elektromos kandalló! Az utcán, érted, északi szél, cinege a ciciért... Tényleg hiányzik ez a szoba plusz tizennyolc? Szinte trópusi hőség van! És mit szeretnél ledobni az ügyetlen bőrödről és jól táncolni? ..

Összeráncolják a szemöldöküket. Letakarják habszivaccsal, letakarják gittel, elbarikádozzák matracokkal - és egy, hát egy repedést se!

És ez így van örökkön-örökké. Svezhevik félénken kinyitja az ablakot – a hűtőborda komoran és határozottan becsukódik, tömítve, mint egy borz. A gólya apró lyukat üt – mi? - lélegezni? Teplovik észreveszi, artikulálatlanul motyogja az „e”-jét, és szorosabban bedugja.

Buszokon, vonatokon, várótermekben, mozikban, olvasótermekben - mindenhol és mindenhol a hőmunkások diktatúrája. "Csukd be, fúj..." És bezárják. Még anélkül, hogy bárkit megkérdeznének, lezárják, az igazság dühödt forrongásával. A gólya pedig csüggedten visszavonul, lemond magáról. És be kell lélegeznie, amit a múlt egyik bölcs orvosa nevezett (bocsáss meg az idézet pontosságáért) más emberek gáznemű ürülékét. Igen, és az övék is, önkéntelenül.

De valójában miért kötelesek engedelmeskedni a gólyák? Mijük van – a jogok nem ugyanazok? Vagy csak azért, mert kisebbségben vannak? És ez nem mindig van kisebbségben. De még a nyári melegben is, bármelyik vagányon biztosan lesz olyan bácsi vagy néni, aki despotikus elzáródást produkál. "A gyerek meg fog fázni"

Igen, micsoda ostobaság! Ki mondta, hogy a gyerekek a friss szellőtől kapnak megfázást, nem pedig a túlmelegedéstől, a rossz ételektől, a normális levegő hiányától és a keményedéstől? Ki döntött úgy, hogy könnyebb és biztonságosabb elviselni a bűzös fülledtséget, mint elviselni - és nem elviselni, hanem egyszerűen elfogadni - nem is hideget, hanem némi hűvösséget, leheletnyi frissességet?

A lényeg szerintem az, hogy a levegő minőségének változása nem olyan gyors és nem olyan egyértelműen érezhető, mint a hőmérséklet változása. A bőrhőmérséklet-receptorok felületesek és működőképesek, de a levegő frissességének receptorai... Ez a baj. Ezeknek a receptoroknak szinte nincs is. Nem dolgoztuk ki őket, nem volt időnk. Valóban, azokban a távoli időkben, amikor kialakult az érzékenységünk, a levegő minősége még nem volt kérdéses: változott a hőmérséklet, a páratartalom, a nyomás, még valami, de a levegő állandó frissessége garantált, a szükséges ionok és oxigén bőséges volt.

A jóllakottságért és a biztonságért vívott harc során megtanultuk megkülönböztetni a levegőben lévő legkisebb fizikai és kémiai szennyeződéseket – szagokat; de magának a levegőnek az illatát, fizikai kémiáját nem érezzük, mert azt a szervezet változatlan háttérnek, állandó értéknek veszi. Éppen ezért csak jólétünk - sejtjeink és szerveink, vérünk és agyunk állapota - szolgálhat a friss levegő receptoraként.

Sikerül tisztességesen megmérgeznünk, de még mindig nem vesszük észre, mi is történik valójában. Igen, és hogyan adja meg magának ezt a beszámolót, ha elsősorban az önbevallás mechanizmusait, a legfinomabb, kémiailag legsérülékenyebb, legérzékenyebb agyi struktúrákat mérgezik meg először?

Észrevetted, hogy a városiak milyen gyorsan és csodálatos módon átalakulnak a friss levegőn? Megnyugszanak, kedvesebbek, részben még bölcsebbek lesznek. Tudja, hogy a rossz levegő demenciához vezethet?

Figyelmeztetlek, hogy A FRISS LEVEGŐ KRÓNIKUS HIÁNYÁBÓL:

• csökken a férfi ereje és a nő intellektusa, a szépségről nem is beszélve;
• sok olyan házassági és egyéb konfliktus van, amely nem történhetett volna meg;
• a legtöbb gyermekbetegség előfordul, és mindenekelőtt az úgynevezett megfázás;
• a gyerekek idegesek, szeszélyesek és irányíthatatlanok lesznek, nem akarnak tanulni és nem tanulnak leckéket; ne várjon egészséget, akár testi, akár lelki, fogant, megszületett, fülledt gyermektől;
• a felnőttek ingerlékenyek és komorak lesznek, elvesztik emlékezetüket és észjárásukat, álmatlanságban szenvednek, nem különböztetik meg a lényegeset a nem lényegestől, elveszítik belső értékrendjük orientációját – ahogy a testük is hülyén válik a maga szintjén;
• a fiatalok elgyengülnek, melankóliába esnek és elveszítik élni akarásukat, a középkorúak hamar megöregednek, az idősek pedig megöregednek, őrületbe esnek és idő előtt meghalnak.

Komolyan kijelentem: megfosztani egy embert a friss levegőtől azt jelenti, hogy az egyik legalattosabb kivégzéssel végezzük ki, ami azt jelenti, hogy egyszerűen megfojtjuk a fülledtségtől.

Most elmagyarázom, hogy én, társaságkedvelő ember, miért nem szeretem a zárt térben való összejöveteleket, bármi legyen is az. Mert fülledt ott. Nem hiszek, eleve nem hiszek a fülledt kommunikáció hasznában, gyűljetek össze az asztalnál legalább egy szupergéniusz konstellációja. Nem fogsz jó ötleteket produkálni fojtott aggyal, légy nyugodt.

Jaj, távol állok attól a naiv gondolattól, hogy a fentiek mindegyike egy mikronnal is képes lesz megingatni egy gyengeelméjű hőmérnök edzett agyát. Olvas, nem ért semmit, "e"-t motyog, és becsukja az ablakot.

Hozzátok fordulok, testvéreim. Ne hagyjuk magunkat megfojtani. Végül ismerjük fel jogaink megváltoztathatatlanságát és kötelességeink szentségét. A friss levegőhöz való jog ugyanolyan szent, mint az élethez való jog. A termikus munkások rosszindulatú vágyakkal fognak vádolni, hogy túlhűtsük értékes személyiségüket, megfázzuk a gyerekeket, megfertőzzünk tüdőgyulladást és így tovább, morogni, nyafogni és nyögni fognak.

Legyünk határozottak és rugalmasak. Morogva - nem engedni, nyafogni - ujjongani, hanem csak nyögve engedni, igazán fázósan, rossz erekkel, felborult hőháztartással. Nem ablakot, tehát legalább fél ablakot, nem ablakot, hanem fél ablakot.

És nem korlátozzuk magunkat a zárt terek friss levegőjéért folytatott küzdelemre, offenzívát indítunk minden légköri szennyező, fülledtséget és bűzt okozó anyag ellen.

És mi magunk, amíg még legalább részben eszünkben járunk, használjunk friss levegőt, amíg az valamilyen formában még a bolygónkon van. Hiszen betonbarlangjainkban a nyitott ablakok vagy akár a tágra nyitott ablakok távol állnak a friss levegőtől. És még egy faház erkély és nyitott veranda sem ugyanaz, bár már jobbak. A fullasztó aszfalttal borított városi utca pedig nem ugyanaz.

A friss levegő egy élő föld, gyógyító zöld meztelensége, varázslatos sugárzásokkal tölti meg a teret. A friss levegő kertek, erdők és mezők, tavak és folyók, hegyek és tenger.

Tiszta föld és tiszta égbolt.

A friss levegő minden életfolyamatra jótékony hatással van. Javítja a test összes szervének és rendszerének működését.

Emiatt a szabadtéri séták felnőttek és gyermekek számára egyaránt javasoltak. Az orvosok pontosan megnevezik az utcán töltendő időt az egészség megőrzése érdekében.

A séta az év bármely szakában hasznos lesz. A lényeg az, hogy az időjárásnak megfelelően öltözz fel, hogy ne legyen hideg vagy meleg. A friss levegő előnyeit a tudósok nagyon régóta bizonyítják. Emiatt nagyon fontos, hogy minden nap szánjunk időt arra, hogy kint töltsük.

Hívja meg szeretteit vagy barátját, hogy tartson társaságot, hogy még élvezetesebbé tegye a sétát. Ez csodálatos hangulatot és energiát biztosít az egész napra.

Szükséges a megfelelő napszak kiválasztása. Egyesek számára hasznos lesz a szabadban lenni reggel, valakinek pedig este.

A friss levegő elengedhetetlen a jó egészséghez. A japánok például úgy vélik, hogy sok időt kell kint tölteni minden nap. Séta közben, ahogy Japánban mondják, legalább 10 000 lépést kell megtenni. Egy csodálatos ázsiai ország lakói szerint ez az emberi egészség kulcsa.

Az amerikai szakértők megjegyzik, hogy sétálni kell. Úgy gondolják, hogy legalább egy órát kell a friss levegőn tartózkodni, és jobb, ha ezt az időt megduplázzák.

Ez idő alatt legalább 5000 lépést kell megtenni. A mai napig léteznek "okos" karkötők lépésszámláló funkcióval. Ha szeretné javítani fizikai formáján, javasoljuk, hogy vásároljon egy ilyen hasznos kiegészítőt.

Friss levegő bármikor hasznos. De érdemes megjegyezni egy fontos tulajdonságot az allergiában szenvedők számára. Az allergének koncentrációja reggel a legmagasabb. Természetesen az allergiát okozó anyagokkal való érintkezés előnyei megkérdőjelezhetők.

Emiatt az allergiában szenvedőknek este vagy nappal kell sétálniuk, ha kellemes a hőmérséklet.

Ha nincs allergia megnyilvánulása, kiválaszthatja a megfelelő időt a friss levegőn való tartózkodásra.

Az előnyök nagyobbak lesznek, ha a szabadban való sétát testmozgással kombinálod.

Ez lehet futás, reggeli gyakorlatok, gyakorlatok a vízszintes sávon. A gyakorlat felgyorsítja a gázcserét a szervezetben. Ezenkívül a gyakorlat erősíti a szívizmot. Tudományosan bizonyított, hogy a fizikai aktivitás csökkenti a rák kialakulásának kockázatát. A gyakorlatok erősítik az izmait és jó formában tartanak.

A friss levegő előnyei

A tudósok régóta megállapították, hogy a friss levegő nagyon jót tesz az egészségnek. Nitrogénből, szén-dioxidból és oxigénből áll. A zárt helyiségben lévő levegőben nagyobb a szén-dioxid százalék. A friss levegőnek éppen az az előnye, hogy több oxigént tartalmaz.

A séta és a friss levegőn végzett munka jótékony hatással van a szervezetre. Ezt a hatást a légkör alsó rétegének megnövekedett oxigéntartalma éri el.

Létfontosságú minden szerv és rendszer normál működéséhez. Az előny az, hogy minden sejt oxigénnel telített, aminek köszönhetően jobban kezdenek működni.

Úgy gondolják, hogy a rák kialakulásának egyik oka a szervezet összes szövetének oxigénellátásának hiánya.

Ha a megfelelő helyet választja ki a sétához, testet is fejleszthet. Az a tény, hogy az erdőterület levegője gazdag fitoncidekben.

Meg kell jegyezni, hogy a fitoncidek ilyen fákat termelnek:

• fenyő;
• nyárfa;
• boróka;
• eukaliptusz.

Az erdő közelében élők nagyon szerencsések. Ha egy nagy metropolisz határain belül él, próbáljon meg átgondolni a sétálóhelyeket parkokban, tereken, ahol fák és bokrok nőnek. A friss levegőn való séta jótékony hatással van az idegrendszerre. Ilyenkor mindenki ellazulhat, elfelejtheti a mindennapi problémákat.

Nagyon fontos, hogy a kismamák legalább két órát sétáljanak naponta. Ez jelentősen csökkenti az oxigénéhezés kialakulásának kockázatát a magzatban. A tudósok megneveznek még egy pozitív tényezőt az utcán maradáshoz.

Az ultraibolya sugarak és a szilárd részecskékkel szembeni súrlódás negatív töltés megjelenéséhez vezet az oxigénmolekulákon. A szén-dioxid viszont pozitív töltést kap.

A negatív töltésű oxigén haszna többszörösére nő. Sajnos nagyon kevés negatív töltésű oxigénrészecske van a helyiségben.

Életkortól függetlenül mindenkinek jót tesz a friss levegőn séta. Dr. Jevgenyij Olegovics Komarovszkij a szülők tekintélyét élvezve amellett érvel, hogy minél tovább az utcán kell lenni.

Elmondása szerint még egy másfél hónapos baba is jobban alkalmazkodik a szabadban való tartózkodáshoz, mint egy olyan helyiséghez, ahol porszemcsék, tisztítószerek molekulái vannak, és ahol a légcsere zavart okoz.

A többszöri friss levegő csökkenti a légúti fertőzések valószínűségét, biztosítja a tüdő normális működését, javítja az immunitást, a jó hangulat és a jó közérzet záloga.

Ha van választása - sétálni vagy időt tölteni a monitor vagy a TV mellett, feltétlenül válassza az első lehetőséget. Garantáljuk, hogy a tested azt fogja mondani: "Köszönöm!"

Sokan fénycső alatt, számítógép előtt töltik a munkanapjukat, majd hazamennek, hogy este kiüljenek a tévé elé. A túl sok időt bent tölteni nem túl hasznos. Az egészség javításához a természetben kell lenni. Pszichológusok és orvosok számos okot találtak arra, hogy miért fontos a friss levegő. Nem kell teljesen elhagynia a kütyüket, vagy eltávolodnia a civilizációtól. Csak sétálj egyet a parkban és lélegezz! Íme, miért olyan fontos.

Javíthatja rövid távú memóriáját

Számos tanulmány kimutatta, hogy a természetben való séta pozitív hatással van a memóriára. A tanulók memóriatesztet kaptak, majd két csoportra osztották őket. Az egyik csoport átsétált a parkon, a másik pedig a város utcáin. Amikor a résztvevők visszatértek és megismételték a teszteket, kiderült, hogy a fák között sétálók húsz százalékkal jobb eredményeket értek el. Az utcán sétálókban nem történt változás. Hasonló tanulmányokat végeztek depresszióban szenvedő emberekkel. Ha azt veszi észre, hogy nehezen emlékszik meg az információkra, próbáljon több időt tölteni a parkban – munka után egy rövid séta is elég.

A séta csökkenti a stresszt

Van valami a természetben való tartózkodásban, ami csökkenti a stressz hatásait a szervezetben. Kutatások szerint a szabadban való tartózkodás csökkenti a kortizol, a stresszhormon szintjét. Emellett a pulzusszám is csökken. Ezért a stressz enyhíthető sétával. Még az ablakból a természetre néző kilátás is kevesebb stresszhez és nagyobb munkával való elégedettséghez vezet. Több kapcsolat a természettel, hogy semlegesítse ennek a negatív tényezőnek az egészségre gyakorolt ​​hatását.

A természetben eltöltött idő csökkenti a gyulladást

A gyulladásos folyamatok sokféle problémához vezethetnek, az autoimmun betegségektől a depresszióig. A természetben eltöltött idő lehetővé teszi, hogy megbirkózzon ezekkel a folyamatokkal. Az erdőben tartózkodó emberek szervezetében csökkent a gyulladásos folyamatok szintje. Ezenkívül a szabadban tartózkodó idősek vérnyomásjavulásról számolnak be. Egy séta a parkban lehet a legjobb kezelési lehetőség mellékhatások nélkül.

A természet segít megszabadulni a fáradtságtól

Valószínűleg ismeri azt az érzést, amikor a gondolatok összezavarodnak – ez pszichológiai fáradtság. Visszanyerheti korábbi szellemi éberségét, ha helyreállító környezetben – a természetben – tölt időt. Tanulmányok kimutatták, hogy az ember pszichológiai ereje akkor is helyreáll, ha egyszerűen csak a természetről készült fényképeket nézi. A városi tájak ilyen hatásban nem különböznek egymástól. A természet csodálatot kelt, ami azonnal növeli az energiaszintet és sokkal jobban érzi magát. Éppen ezért a séta hatékony orvosság a fáradtság ellen.

A gyaloglás segíthet a szorongás és a depresszió leküzdésében

A szorongás, a depresszió és más mentális egészségügyi problémák kezelhetők gyaloglással. A fizikai aktivitással való kombinálásuk különösen hatékony. Az erdei séta csökkenti a szorongást és javítja a hangulatot, sőt a depresszió kezelésének kiegészítőjeként is használható. A természet növeli az önbecsülést és javítja a beteg állapotát. Ha egy víztározó közelében sétál, a pozitív hatás még hangsúlyosabbá válik. Hajlamos vagy állandóan aggódni? Próbálj minél több időt a természetben tölteni!

A természetben való tartózkodás védi a látást

Rengeteg bizonyíték van arra, hogy a természetben való tartózkodás javíthatja a gyermekek szem egészségét a rövidlátás kockázatának csökkentésével. A gyaloglási idő növelése lehet a legegyszerűbb stratégia a myopia kockázatának csökkentésére gyermekeknél és serdülőknél. Sétáljon gyermekével a lehető leggyakrabban, hogy javítsa a szeme egészségét.

A séta segít jobban összpontosítani

Nyilvánvaló tehát, hogy a természeti környezetnek helyreállító hatása van. Többek között helyreáll az információérzékelés képessége is. A természetben tett séta után az éberség észrevehetően növekszik. Ez olyan egyértelmű hatás, hogy a hiperaktív gyerekek már húsz percnyi parkban töltött idő után jobban érzik magukat. A gyaloglás biztonságos és megfizethető módja lehet a gyermekek közérzetének javításának. Ugyanez vonatkozik a felnőttekre is, akiknek folyamatosan koncentrálniuk kell a figyelmüket.

A parkban tett séta után jobban ki tudja fejezni képzeletét

Képzeljen el egy terápiát mellékhatások nélkül, amely mindenki számára elérhető, és ingyenesen javítja a megismerést. Van ilyen – ez a természetben eltöltött idő. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy azok az emberek, akik rendszeresen sétálnak a parkban ebédidőben, kreatívabbak a különféle problémák megoldásában. Ha munkája folyamatos új ötletek áramlását és képzeletének feszültségét kívánja meg, próbáljon meg gyakrabban sétálni – ez inspirál majd!

A természetben járás csökkenti a vérnyomást

Nincs abban semmi meglepő, hogy a természetben eltöltött idő a vérnyomás csökkenéséhez is vezet – ezt számos tanulmány igazolja. A stresszhormonok koncentrációja csökken, a pulzusszám pedig négy százalékkal csökken. A vérnyomás két százalékkal csökken.

A természetben eltöltött idő akár megelőzheti a rákot is

A témával kapcsolatos kutatások még folynak, azonban néhány következtetést már most levonhatunk: az erdőben járás serkentheti a rákellenes komponensek termelődését a szervezetben. Az ilyen anyagok megemelkedett szintje hét napig észrevehető egy pihentető erdei kirándulás után. Japánban végzett tanulmányok azt mutatják, hogy a több erdővel rendelkező régiókban alacsonyabb a különböző rákos megbetegedések okozta halálozási arány. Túl sok tényező befolyásolja ezt az eredményt, így határozott következtetést nem lehet levonni, azonban ez egy ígéretes terület a további kutatások számára. Így vagy úgy, de nyugodtan kijelenthetjük, hogy a természet nagyon jótékony hatású.

Az erdők erősíthetik az immunrendszert

Az erdőben séta rákellenes hatásával összefüggő sejttevékenység az általános immunitást is erősítheti – jobban tud majd küzdeni a megfázás és az influenza ellen. Tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy az erdő pozitív hatással van az immunrendszerre. Azonban részletesebb tanulmányokra van szükség ahhoz, hogy ésszerű képet kapjunk erről a hatásról.

A természetben eltöltött idő csökkenti a korai halálozás kockázatát

A városlakók számára nagyon fontos a természet közelsége. Holland kutatók szoros kapcsolatot találtak a parkok és a közelben élő emberek egészsége között. A betegségek széles köre kevésbé kifejezettnek tűnik a park vagy erdő közelében élő embereknél. Más tanulmányok közvetlen kapcsolatot találtak a természetben eltöltött idő és az általános egészségügyi eredmények között. A közelmúltban végzett tanulmányok hasonló összefüggést találtak: a zöld régiókban élők halálozási aránya tizenkét százalékkal alacsonyabb. Csökken a rák, tüdő- vagy vesebetegség miatti halálozás esélye.

Valószínűleg mindenki tudja, hogy a friss levegő jót tesz az egészségnek. Ugyanakkor a legtöbb felnőtt szívesebben tartózkodik bent, mint a szabadban. A friss levegővel való minden érintkezésük a szellőztetésre és a rövid utazásokra korlátozódik otthonról a munkahelyére és vissza. De ez egy teljesen helytelen megközelítés, mert a séta a legmegfizethetőbb és egyben nagyon hatékony módja az egészség megőrzésének és a test javításának. De sokan kíváncsiak, hogy melyik idő a legalkalmasabb, és mi a legjobb módja a gyakrabban vagy gyakrabban sétálni?

Mikor a legjobb idő kimenni a szabadba?

Ha egy nyüzsgő városban él, ahol sok autó van, és távol a zöld területektől, akkor a legjobb, ha kora reggel - amikor az autók többsége még nem hagyta el az utcákat, vagy késő este -, amikor a séta intenzitása. mind a tömegközlekedés, mind az egyéni közlekedés már csökkent.

Ha egy kis faluban élsz, vagy a közeledben van egy víztömeg, az bármi lehet. Sétáljon, amikor kényelmes.

Minden nap szánjon időt egy kis sétára. Teljesen lemondhat a tömegközlekedésről, és gyalog juthat el a munkahelyére és vissza. Csak nem az úton kell haladni, hanem az udvarokon és a kisebb utakon.

A reggeli séta felvidít, elegendő energiát kap, és energiával telve kezdi a munkát. Ezenkívül a friss levegőn való tartózkodás lehetőséget ad a hatékonyság és a kreativitás javítására, mivel az agy megkapja a számára szükséges oxigénmennyiséget. A mozgás pedig endorfin termelődéshez vezet, ami természetesen pozitív hatással lesz a hangulatra és a közérzetre.

A vacsora utáni esti séta remek gyógyír lehet bármilyen alvásproblémára. Ahelyett, hogy este a monitor képernyőjét nézné, jobb, ha kimegy a szabadba és friss levegőt szívni. Mindössze húsz-harminc perc kényelmes esti séta segít megszabadulni a krónikus stressz agresszív hatásától, stabilizálja a vérnyomást és megszünteti az izomfeszültséget.

Mi a legjobb séta: gyakrabban vagy hosszabban?

Valójában a szakértők nem tudják egyértelműen megmondani, hogy melyik séta az optimális. Egy dologban azonban mindannyian egyetértenek – minden nap járnod kell.

Kezdje el a napi rendszeres sétákat a friss levegőn fél órától, idővel növelje azok időtartamát az Ön számára optimális szintre. A szív- és érrendszeri betegségek, valamint a szívroham megelőzése érdekében az orvosok azt tanácsolják, hogy a szervezet ne csak tartózkodjon a friss levegőn, hanem aktívan vegye fel az oxigént is. Ehhez gyors sétát, könnyű kocogást, egyszerű fizikai gyakorlatokat végezhet az utcán. Az aktív órák időtartama először nem haladhatja meg a tíz percet, idővel hosszabb ideig tarthatók.

A friss levegőn tett hosszú séták segítenek jobban kinézni és jobban érzi magát.

Egyes betegségek jelenlétében a gyakori séták a friss levegőn elfogadhatóbbak, mint a hosszúak. Ugyanez az ajánlás vonatkozik kisgyermekekre, idősekre és terhes nőkre is.

A tudósok szerint ez a legjobb azoknak a betegeknek, akik étkezés után fél órával szeretnének sétálni. A séta időtartama legalább negyvenöt perc legyen. Ez a friss levegőnek való kitettség segít csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség valószínűségét.

Séta a friss levegőn különböző betegségek esetén

Sok beteg számára a szabadtéri testmozgás különösen előnyös lehet. Ez a fajta fizikoterápia ajánlott a betegek számára. Az orvosok azt mondják, hogy a mérsékelt séta aktiválja a szív- és légzőrendszer működését, előnyös a szív, az erek és a légzőszervek különféle betegségeiből felépülő betegek számára. Ez a fajta tevékenység különösen hasznos azok számára, akik neurózisban és más hasonló idegrendszeri rendellenességekben szenvednek. A sétákat kórházakban és gyógyfürdőben is alkalmazzák. Az orvosok azt tanácsolják, hogy sétáljanak a friss levegőn és az otthoni kezelés alatt álló betegeknél. Rendkívül fontos figyelembe venni, hogy a séta közbeni terhelést és annak időtartamát kizárólag az orvos egyénileg választja ki. A terhelés növelése érdekében megváltoztatják a mozgás ütemét, kiválasztják a megváltozott terepet, növelik a lépés hosszát. A szanatóriumi-üdülő intézmények körülményei között gyakran gyakorolják az adagolt emelkedést - az egészségügyi út mentén. Az utóbbi esetben a terhelésnek rövid távúnak kell lennie - tíz perctől kezdve egy megközelítésben.

Különösen hasznosak az erdőben, parkban és a tenger közelében tett séták. Ezeken a helyeken a levegő hasznos anyagok tömegével telített, ami további gyógyító hatással bír. Ahhoz, hogy valóban hasznot húzzon a szabadtéri sétákból, ne egyél túl sokat előttük. Vigyél magaddal ivóvizet is.

Bármilyen betegség jelenlétében a friss levegőn való séták időtartamát, rendszerességét és a terhelés súlyosságát csak orvos határozza meg. A lakosság többi kategóriájának járnia kell, különös tekintettel az állapotára és a szabadidő rendelkezésre állására – a friss levegőn tett több séta és a hosszabb idő határozottan több előnnyel jár.

további információ

Sok beteg, aki csak most kezd a friss levegőn járni, fáradtságról, erővesztésről és légszomjról panaszkodik. A hagyományos orvoslás segítségével megbirkózhat az ilyen kellemetlen tünetekkel.

A test energiával való telítéséhez érdemes zab alapú gyógyszert készíteni. Öntsön kétszáz gramm korpát egy liter forrásban lévő vízbe. Forraljuk egy órán át, majd szűrjük át rongyon vagy szitán. Nyomjuk ki a növényi anyagot. Az így kapott főzetet naponta három-négyszer fél-egy pohárban vegye be.

Egy pohár zabszemet is leöblíthet, és egy liter forrásban lévő vízzel leforrázhatja. Forraljuk fel az ilyen szert minimális teljesítményű tűzön, amíg el nem éri a folyékony zselé állagát. Szűrje le a kész gyógyszert, és hígítsa fel friss tejjel, azonos arányban. Oldjunk fel benne öt evőkanál mézet. A kész gyógyszert ötven milliliterrel vegye be naponta három-négy alkalommal. Folytassa a terápiát két-három hónapig.

A test általános tónusának növelése, valamint a fizikai és szellemi teljesítmény fokozása érdekében készítsen zeller alapú gyógyszert. Öntsön kétszáz gramm zúzott gyökeret kétszáz milliliter hideg, előforralt vízzel. Ragaszkodjon a gyógyszerhez két órán át, majd szűrje le és vegye be a nap folyamán kis adagokban.

Ha szenved, készítse elő a következő szert: készítsen elő tíz gerezd fokhagymát, őrölje péppé. Egy tucat közepes méretű citrom levét is facsarjuk ki. Keverjük össze ezeket az összetevőket, töltsük fel egy liter mézzel. Jól összekeverjük és egy hétig állni hagyjuk egy jól lezárt üvegben. Az elkészített keverékből naponta egyszer vegyen be négy teáskanálnyit. Ne nyelje le azonnal a gyógyszert, hanem lassan vegye be. Ne hagyj ki egy napot. Tegye ezt minden nap, amíg a keverék el nem készül.

Még a légszomj kezelésére is elkészíthet egy közönséges fehérrépát. Egy kis gyökérzöldséget ledarálunk reszelőn. Feltöltjük fél liter vízzel, és minimális teljesítményű tűzön negyed óráig főzzük. A kész húslevest leszűrjük, a növényi alapanyagokat kicsavarjuk. Az így kapott italt egy pohárba közvetlenül az éjszakai pihenés előtt itassa.

Ha aktív fizikai tevékenységet szeretne végezni, vagy legalább sétálni a friss levegőn, készítsen kiváló általános erősítő keveréket. Törjünk jól össze fél kilogramm diószemet, keverjük össze száz gramm aloé lével, háromszáz gramm mézzel és három-négy citromból kifacsart lével. Az így kapott keveréket egy teáskanálban kell bevenni naponta háromszor körülbelül fél órával étkezés előtt.

Szintén csodálatos tonizáló hatást ad a csipkebogyó alapú gyógyszer szedése. Pár evőkanál zúzott gyümölcsöt csak egy pohár forralt vízzel főzz le. Infundáljon egy ilyen gyógyszert egy termoszban egy napig. Szűrje le a kész infúziót, és vegye be egy harmad- vagy fél pohárral naponta kétszer-háromszor röviddel étkezés után.

A friss levegőn való séta sok ember számára nagy előnyökkel járhat, beleértve azokat is, akik különféle betegségekben szenvednek. Az ilyen órák intenzitását nem lesz felesleges megbeszélni orvosával.