A krónikus alváshiány fő tünetei és kezelése. Krónikus alváshiány: mi veszélyes és hogyan kell kezelni

Az alváshiány okai nagyon különbözőek lehetnek, de előfordulhat, hogy néhányat nem vesz észre, vagy nem tulajdonít nagy jelentőséget nekik. Ha rendszeresen nem alszik eleget, akkor meg kell találnia, hogy mi akadályozza meg, és ésszerű kompromisszumok révén megoldást kell találnia a problémára.

Az alvás a szervezet erőforrásainak helyreállításának ideje. Az ember számára elegendő alvás nem kevésbé fontos, mint elegendő levegő, víz és étel.

Megállapítást nyert, hogy napi 5 óra alvás minimum, a jó pihenéshez pedig 7-10 óra szükséges. E tekintetben mindenki más és más, de köztudott, hogy a gyerekeknek és a nőknek átlagosan több alvási időre van szükségük, az idősebbeknek pedig kevesebbre. Nagyon gyakran az alváshiányt rossz szokások és a rendszer megsértése okozzák. Számos tanulmányt végeztek professzionális tudósok az egészséges életmódról, amelyek eredményeit megállapították, hogy segítsenek a modern ember teljes kikapcsolódásában.

Ha az alváshiány ritka, más napokon kompenzálják. Ha az alváshiányt kiváltó okok hosszú ideig hatnak, krónikus alváshiány szindróma lép fel.

A krónikus alváshiány tünetei

A krónikus alváshiány szindróma megnyilvánul:

• állandó fáradtság
• gyengeség
• ingerlékenység
• fejfájás
• égő érzés a szemben
• csökkent teljesítmény
• koncentrálási nehézség
• nappali álmosság
• súlyfelesleg gyarapodása
• csökkent libidó

"Az alváshiánynak számos következménye van, kezdve a napi rutin alapvető megszegésétől a veszélyes betegségekig."

Natalja Nefedova,
táplálkozási szakértő
BODYCAMP

Az alváshiány okai

1. Számítógép, TV és könyv

Az interneten bolyongva, elragadtatva egy tévéműsortól vagy egy érdekes regényt olvasva az ember nem veszi észre, hogy későig ébred, és több órát ellop az alvásból.

2. Éjszakai szórakozás

A klubokban és diszkókban való szórakozás az alvás rovására sok embernél, különösen a fiataloknál jellemző.

3. Újszülött

Ritka nőnek sikerül eleget aludnia az első hat hónapban - egy évvel a gyermek születése után, mivel a csecsemőnek naponta többször fel kell kelnie.

4. Túl elfoglalt munkarend

A második munka, a részmunkaidős munka, a munka és a tanulás kombinálása nem hagy elegendő időt az alvásra.

5. Depresszió és stressz

Ezeket az állapotokat fokozott szorongás (amely egyszerűbbek segítenek megbirkózni), gyanakvás, szorongás, idegi feszültség, rögeszmés gondolatok és rémálmok jellemzik, amelyek alvászavarokhoz vezetnek.

6. Gyakori vizelés

Az urogenitális rendszer betegségei gyakran arra ébrednek, hogy WC-re menjenek.

7. Fájdalom a végtagokban

A sajgó, húzó, csavarodó fájdalmak a karokban és a lábakban nappal nem érezhetők, de éjszaka nem engedik elaludni.

8. Fogcsikorgatás

A maxillofacialis izmok görcsössége következtében a szervezet nem tud teljesen ellazulni, az alvás szakaszossá, felületessé válik.

9. Testrándulások

Az alvást megszakító hirtelen kar- és lábgörcsök nem tekinthetők patológiának, de túl gyakori ismétlődésük idegi megterhelésre utal.

10. Horkolás

Alvási apnoéhoz, azaz légzésleálláshoz vezet, és az agy nem kap elég oxigént.

11. A cirkadián ritmusok megsértése

Az éjszakai tevékenység tele van zavarokkal a melatonin alváshormon termelésében.

12. Éjszakai étvágy

Néhány órával elalvás után az ember felébred, éhségérzet gyötör, és addig nem tud elaludni, amíg egy falatot nem kap. Ilyen esetekben hasznos lesz egy falatozás lefekvés előtt.

13. Terhesség

A has nagy mérete nem teszi lehetővé a nő számára, hogy kényelmes alvási pozíciót vegyen fel. Nagyon gyakran a születendő baba különösen erősen nyomja éjszaka, ami megakadályozza, hogy az anya eleget aludjon.

14. Időzónák megváltoztatása

A másik időzónába való gyors mozgáshoz a "jet lag" nevű szindróma társul, amelyben a test belső ritmusai (ébrenlét/alvás) eltérnek a külsőtől (nappali/éjszakai). A szállás időszakát az álmatlanság jellemzi. A jet lag gyakori ismétlődésével az álmatlanság krónikussá válik.

15. Túlmunka

A súlyos fizikai vagy mentális stressz megnehezíti az agy számára a gyors átállást a tevékenységről a pihenésre. Ide tartozhat olyan jelenség is, mint pl.

16. Kényelmetlen ágy

A túl magas vagy lapos párna a nyak görbületét okozza, ami fájdalmat és görcsöket okoz. A túl puha matrac nem engedi, hogy a gerinc a megfelelő pozíciót vegye fel, és zavarja az ellazulást.

17. Kényelmetlen idő a hálószobában

A hőség az egész éjszakát nyitottá teszi, a hideg pedig labdává zsugorodik, hogy megkísérelje melegen tartani. Egy fülledt helyiségben megnő a szén-dioxid-tartalom, ami növeli a szív- és érrendszer terhelését.

18. Fény és idegen hangok

A tévéképernyőről vagy a monitorról érkező fény leüti a cirkadián ritmust, mivel a melatonin termeléséhez sötétségre van szükség. Valaki más horkolása, működő riasztás vagy más hangok megakadályozzák, hogy az idegrendszer nyugalmi üzemmódba lépjen.

19. Gazdag, zsíros étel éjszaka

A túlevés megterheli az emésztőrendszert, és megnehezíti az elalvást. Jobb korán vacsorázni, és lefekvés előtt nassolni egy kicsit, hogy ne ébredjen fel éjszaka az éhségtől. Azokban az esetekben, amikor az esti étvágy utoléri, és nehéz megbirkózni vele, használja a tippeket, amelyeket egy másik cikkben adtunk.

20. Koffein

Izgatja az idegrendszert, ezért vacsora után jobb megtagadni a teát, a kávét és az energiaitalokat.

A krónikus alváshiányt nem lehet figyelmen kívül hagyni, mert súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. Fel kell deríteni az okait, és meg kell találni a módját annak megszüntetésére. Ha az alváshiány okát nem sikerült azonosítani, akkor háziorvoshoz kell fordulni, mert ez súlyos betegség tünete lehet.

Ne feledje, mennyire utáltuk az óvodában a nyugalmat, és hogy most, felnőttként arról álmodozunk, hogy visszatérünk abba a gondtalan időszakba, hogy nyugodtan aludjunk a kiságyunkban. És ennek van értelme, mert azok, akiknek gyerekük van, és akik minden reggel a munkájuk miatt kénytelenek átaludni, gyakran szenvednek alváshiánytól.
Valójában az alváshiány súlyos dolog, amely nagyon kellemetlen következményekkel járhat, ha nem kezelik időben. Az alábbiakban 15 olyan alvásmegvonási hatást találsz, amelyek miatt korábban lefekszel.
Megjelenés változása
Borzasztóan hangzik, nem? A stockholmi Karolinska Intézet tudósai azonban kutatásaikkal megerősítették, hogy az alváshiány negatív hatással van a megjelenésre. Ez lehet sápadt bőr, lógó szájzugok, duzzadt szemhéjak és egyéb, a megjelenés romlásának jelei. A tanulmányban tíz olyan ember vett részt, akik 31 órán keresztül voltak ébren. Ezt követően 40 megfigyelő alaposan megvizsgálta fényképeiket. A következtetés egyhangú volt: minden résztvevő egészségtelennek, boldogtalannak és fáradtnak tűnt egy ilyen hosszú álmatlanság után.
Részeg


Az állapota nem lesz szó szerint részeg, ha nem alszik eleget. Kiderült, hogy a 17 órás folyamatos ébrenlét egy olyan személy viselkedésének felel meg, akinek a vére 0,05% alkoholt tartalmaz. Egyszerűen fogalmazva, az álmosság hasonló lehet az alkoholmérgezéshez, és a koncentráció csökkenéséhez, a gondolkodás romlásához és a reakció lassúságához vezethet.
A kreativitás elvesztése

Tegyük fel, hogy egy olyan grandiózus internetes projektet tervez létrehozni, mint a Facebook vagy a VKontakte, de ugyanakkor krónikusan alváshiányban szenved. A tudósok szerint ebben az esetben kevés esélyed van. Az alap a katonai személyzeten végzett kutatás volt. Két napig nem aludtak, ezután jelentősen csökkent az emberek képessége a kreatív gondolkodásra és valami új kitalálására. A kutatást a British Journal of Psychology publikálta 1987-ben.
Vérnyomás emelkedés


Egyre több bizonyíték támasztja alá, hogy az alváshiány a vérnyomás jelentős emelkedéséhez, következésképpen a közérzet romlásához vezet. Ezenkívül a hipertóniás betegeknél az alvási normák be nem tartása éles nyomásugrást okozhat.
Az intellektuális képességek csökkenése


Nemcsak az intellektuális képességek csökkennek az alváshiány miatt, de emellett memóriazavarok is megfigyelhetők, amelyek általában az életminőséget és a szakmai tevékenységet is negatívan befolyásolhatják.
Megnövekedett betegségek kockázata


Alvás közben az immunrendszer citokineket-fehérjéket termel, amelyek aztán különféle típusú vírusokkal „küzdenek”. A fehérje citokinek szintje megnövekszik, ha szervezetének védelemre van szüksége a baktériumokkal szemben. Ha megfosztjuk magunkat az alvástól, hajlamosabbak leszünk a betegségekre és a vírustámadásokra, mert csökken a citokinszint.
Korai öregedés


Rengeteg pénzt költhetsz varázslatos szépségápolási termékekre és eljárásokra, hogy lelassítsd az öregedési folyamatot, de ez nem segít, ha megfosztod a normális alvástól. Az alváshiány miatti stressz fokozza a kortizol nevű hormon termelődését. Ez a hormon fokozza a faggyúkiválasztást és elősegíti a bőr öregedését. Ezért az alvás kulcsszerepet játszik a bőr regenerálódásának folyamatában.Alvás közben a kortizol szintje visszaáll a normális szintre, és időt ad a sejteknek a regenerálódásra. Egy olyan vizsgálat eredményei szerint, amelyben 30 és 49 év közötti nők vettek részt, akik nem alszanak eleget, a bőrszövetek kétszer gyorsabban öregszenek, ráncok és egyéb patológiák jelennek meg.
Túlsúly


Az a személy, aki nem alszik teljes mértékben, hajlamos a teltségre, amit számos tanulmány is megerősít. Ezek a tesztek kimutatták, hogy azok, akik napi négy óránál kevesebbet alszanak, 73%-kal nagyobb valószínűséggel lesznek elhízottak. Megint a hormonokról szól az egész. Agyunkban az éhségérzetet a ghrelin és a leptin szabályozza. A ghrelin jelet küld az agynak, ha a szervezetnek megerősítésre van szüksége. A leptin pedig éppen ellenkezőleg, mivel a zsírszövetekben termelődik, csökkenti az étvágyat és jóllakottság érzését okozza. Fáradtság esetén a ghrelin szintje megemelkedik a vérben, és csökken a leptin szintje.
Fagyasztó


Az alváshiány lelassítja az anyagcserét (anyagcserét), ami viszont csökkenti a testhőmérsékletet. Ennek eredményeként az ember gyorsan lefagy.
Mentális zavarok


A statisztikák szerint az alvászavarban szenvedő betegeknél négyszer nagyobb eséllyel alakulnak ki mentális zavarok széles köre, mint azoknál, akik normálisan pihennek. Ha az álmatlanság időszaka elég sokáig tart, akár öngyilkossági gondolatokhoz is vezethet.
Csontkárosodás


Az alváshiány miatti csontkárosodás elmélete még nem teljesen bizonyított. A patkányokon végzett kísérletek azonban megerősítették ezt a betegséget. A tudósok 2012-ben változást észleltek a csont ásványianyag-sűrűségében és a csontvelőben ezeknél a kis lényeknél, miután 72 órán át ébren tartották őket. Az a felvetés, hogy az alváshiány károsíthatja a csontrendszert, nemcsak patkányoknál, hanem embereknél is logikus lehet.
Ügyetlenség


A Stanford Egyetem igazgatója, Clete Kushida, MD, PhD szerint az alváshiány aláássa a valóságról alkotott képünket, és tompítja a reflexeinket is. Más szóval, az ember ügyetlenné válik.
Érzelmi instabilitás


Ha nem akar érzelmileg instabillá válni, a legjobb, ha kialudja az éjszakát. Ezt megerősítette egy tanulmány, amelyet 26 olyan ember bevonásával végeztek, akiknél fokozott a félelem és a szorongás a krónikus alváshiány miatt.
Csökkent várható élettartam


Számos tanulmány bizonyítja, hogy még a rendszertelen alváshiány is növeli a halálozást, mert visszafordíthatatlan folyamatokat idéz elő a szervezetben. Ha a megfelelő alváshiányhoz hozzáadjuk az olyan betegségek hatását, mint az elhízás, az alkohol és a depresszió, akkor az eredmény katasztrofális lesz. Egy 2010-es tanulmány kimutatta, hogy az éjszaka hat óránál kevesebbet alvó emberek négyszer nagyobb valószínűséggel halnak meg a következő 14 évben.

A krónikus alváshiány komoly stressz a szervezet számára. Az állapot akkor alakul ki, ha egy személy hosszú ideig nem alszik eleget ahhoz, hogy a szervezet az órák számát teljes mértékben felépülhesse. Ennek eredményeként ez állandó fáradtsághoz, teljesítménycsökkenéshez és egyéb kellemetlen körülményekhez vezethet.

A krónikus alváshiány okai

A krónikus alváshiány a rendszeres, teljes értékű éjszakai alvás hiányának következménye, amely során a szervezet lehetőséget kap a gyógyulásra. Ennek eredményeként egy személy súlyos fáradtságban szenved.

Hagyományosan az orvosok kétféle – belső és külső – tényezőt különböztetnek meg, amelyek megakadályozzák, hogy eleget aludjon, ha nem alszik el kellő mennyiségű éjszakai alvást. A környezet (külső tényező) és a pszichológiai/fiziológiai problémák (belső tényező) ilyen hatással lehetnek a szervezetre.

Lehetséges okok lehetnek:

• aludni egy szokatlan, új helyen;
• kényelmetlen ágy;
• fülledt szoba.

Feszültség

Az alváshiány okai számosak. Az egyik leggyakoribb, amely nagyon negatív hatással van a szervezetre mind a nők, mind a férfiak esetében, a stressz. Mivel nem tud teljesen aludni, az ember fokozatosan növekvő ideges ingerlékenységet érez, ami csak ront a helyzeten.

A krónikus alváshiány tipikus tünete ebben az esetben a túlterheltség.

mentális betegség

Az állandó alváshiány különböző mentális betegségek következménye lehet. Sok patológiát a központi idegrendszer fokozott izgalma kísér, ami hozzájárul az álmatlanság (insomnia) kialakulásához.

testi betegség

A krónikus alváshiány negatívan befolyásolja az emberi immunitás állapotát. Ennek fényében nem zárható ki a különféle patológiák kialakulása vagy súlyosbodása.

A fizikai okok közül érdemes kiemelni:

• enuresis (vizelet inkontinencia);
• a vérnyomás tartós emelkedése;
• ízületi betegségek;
• nyugtalan láb szindróma;
• anginás rohamok;
• hormonális hullámok.

A serdülők álmatlanságát gyakran az ágybavizelés váltja ki. A nedvességtől való félelem megzavarja a nyugodt alvást.

A biológiai ritmusok megsértése

Az alváshiány a biológiai ritmus eltérésének a következménye, ami miatt az ember nem tud eleget aludni. Este minden létfontosságú folyamat lelassul, az idegrendszer ellazul. A változások eredménye az alvásvágy.

Ha figyelmen kívül hagyja ezt a jelet, és később lefekszik, akkor a ciklus megszakad. Lehetetlen, hogy az ember azonnal elaludjon. Reggel a szervezet „felébred”, de az éjszakai alváshiány miatt nagyon problémás ráhangolódni a teljes értékű munkára.

A biológiai ritmus megsértésével csak néhány ember alszik eleget.

Ennek az állapotnak a tünetei

Krónikus alváshiányról akkor beszélünk, ha egy személy túl kevés órát alszik a nap folyamán. És ez az idő nem elegendő a test teljes helyreállításához.

Az alváshiány tünetei nem jellemzőek, és hasonlíthatnak a betegségek tüneteire. Az állapot jelei lehetnek:

1. Állandó vágy, hogy lefeküdj és aludj. Ám az állandó fáradtság és túlhajszoltság miatt nem lehet azonnal elaludni.
2. Hajadonság, csökkent teljesítmény, képtelenség a végrehajtott cselekvésre koncentrálni, általános gyengeség.
3. Az érzelmi állapot megsértése - egy személy apatikus, ingerlékeny, ideges lesz. Nem kizárt a depresszió kialakulása.
4. Az alváshiány súlyos formáiban eszméletvesztés (ájulás), hallucinációk, térbeli koordinációs nehézségek figyelhetők meg.
5. Csökkent immunvédelem, ami a meglévő krónikus betegségek, megfázások gyakori súlyosbodásának oka.
6. Az anyagcsere folyamatok lassulása. Ennek eredményeként aktív súlygyarapodás történik az étkezési szokások megváltoztatása nélkül. Ebben az esetben állandó éhségérzet van. De néha az ellenkező helyzet fordul elő - az étvágy teljes hiánya.
7. A végtagok, az arc helyi duzzanata, a bőr elfehéredése, sötét karikák megjelenése a szem alatt.
8. Szédülés. A fej gyakran fájni kezd, a nyomás emelkedik.

Az alváshiány következményei az emésztőrendszer eltérésében nyilvánulhatnak meg. Nem kizárt az émelygés, a székletzavarok megjelenése (a személy székrekedésben vagy hasmenésben szenved), gyomorfájdalom.

Az alváshiány nagyon káros a szervezetre. És az éjszakai pihenés normalizálására irányuló intézkedéseket a lehető leghamarabb meg kell tenni, anélkül, hogy meg kellene várni a kóros tünetek kialakulását.

Mivel fenyeget

Az alváshiány következményei rendkívül negatívak lehetnek. Súlyos egészségügyi problémák nem zárhatók ki.

Az állapot tele van olyan súlyos betegségek kialakulásával, mint:

• aritmia;
• hipertóniás betegség;
• mindkét típusú cukorbetegség;
• merevedési zavar;
• súlygyarapodás és mások.

Az orvosi statisztikák szerint a stroke kialakulásának kockázata négyszer, az onkológiai patológiák pedig kétszeresére nő.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy minden ember alvásszükséglete egyéni.

Ha reggel egy személy jó hangulatban ébredt, és vidámnak érzi magát, akkor ez az éjszakai pihenés hasznosságát jelzi, függetlenül annak időtartamától.

Pszichológiai

Az alváshiány jelei, mint például a szem alatti zúzódások és az álmosság, meglehetősen ártalmatlanok. Az éjszakai alváshiány káros hatással van az agyra, ami különösen veszélyes az instabil pszichéjű tinédzserekre. A vérkeringés folyamatos megsértése eltéréseket okoz a szerv munkájában: a memória szenved, a logikai láncok felépítésének képessége romlik, szédülés figyelhető meg.

Az orvosok folyamatosan beszélnek az alváshiány veszélyeiről. Csak egy nap folyamatos ébrenlét már képes mentális zavarokkal járó folyamatok kiváltására. Egy személy fokozott ingerlékenységgel rendelkezik. Ideges lesz, ingerült. És minél hosszabb az álmatlan időszak, annál rosszabbak a következmények. Két nap alvás nélkül az idegi kapcsolatok megsértését, a körülöttünk lévő világ észlelését és a hormonális háttér súlyos változásait okozza.

Alvás közben a stressz kialakulásáért felelős hormonok szintje minimális értékre csökken. De ahhoz, hogy a folyamat végigmenjen, a testnek mély álomba kell zuhannia. Ha ez rendszeresen hiányzik, akkor nem kizárt a szorongásos-depressziós eltérések kialakulása.

Fiziológiai

A nők és férfiak alváshiányának következményei az általános fizikai állapotban is megmutatkoznak. A szem alatti fekete karikák megjelenése az összes lehetséges rossz közül a kisebbik.

A felnőttek alváshiányának legveszélyesebb következményei közül érdemes kiemelni:

1. Az idegrendszer betegségei.
2. A cukorbetegség kialakulása.
3. Túlsúlygyarapodás súlyos elhízásig, hormonális egyensúlyhiány miatt.
4. A stresszhormon szintjének emelkedése, ami befolyásolja a keringési rendszer állapotát. Ez különösen veszélyes a hipertóniás férfiakra, mivel náluk a legmagasabb a stroke kockázata.
5. Csökkent immunvédelem, állandó fáradtság, krónikus patológiák gyakori súlyosbodása.
6. Fejfájás, szédülés. Nem kizárt az ájulás kialakulása, amelyet az agy vérellátásának megsértése magyaráz.

Más rendszerek és szervek is szenvednek, különösen serdülőkorban, a növekedési hormon termelődésének folyamata megszakadhat.

Az ilyen tünetek megjelenése a test jelzése, jelezve a pihenés szükségességét.

Hogyan kell kezelni

Mivel az alváshiány negatívan befolyásolja az egészséget, az állapot megköveteli a kiváltó ok kötelező megszüntetését.

Az alváshiány megszabadulása érdekében az orvosok mind a hagyományos módszereket, mind a hagyományos orvoslást javasolják. A népszerű konzervatív kezelési módszerek között különleges helyet foglalnak el a hipnózis és a pszichoterápia. Súlyos alváshiány esetén nyugtatókat írnak fel.

A népi receptek alapja az idegrendszer stabilizálása. Jó eredményeket érhetünk el, ha mézet használunk nyugtató hatású gyógynövények főzetével. Ezek a galagonya gyümölcsei, a menta és a citromfű. Nem kell gyors hatásról beszélni, és ezt figyelembe kell venni.

A lazító fürdők gyógynövényes forrázattal, fenyőtűvel vagy illóolajjal is segítenek. Egyszerű esetekben segít elaludni, és az éjszakai pihenést a jó alvás időszakává teszi.

A kezelés során megengedett a nyugtató hatású gyógynövény-tinktúrák használata - elkerülve a bazsarózsát, a valerianát, az anyafüvet. Bármely gyógyszertárban megvásárolhatja őket készen.

A szövődmények elkerülése érdekében a kezelés mellett a következő ajánlásokat is be kell tartania:

1. Ugyanabban az időben feküdj le, szigorúan éjfél előtt. A legfiziológiásabb a lefekvés a 21.30-22.00 közötti időszakban. Az emelkedésnek 6.00-7.00 között kell megtörténnie.
2. A nap folyamán aktívan kell mozognia és fel kell adnia az alvást. A napközbeni alvás után az ember rosszul alszik el.
3. Tegyen hosszú sétákat esténként. Nem okozhatnak fáradtságot, különben az alvás nyugtalan lesz.
4. Vegyünk meleg fürdőket gyógynövényfőzet vagy néhány csepp aromás éter hozzáadásával, nyugtató hatással.
5. Aludj egy sötét szobában és teljes csendben.
6. Az utolsó étkezésnek néhány órával lefekvés előtt kell megtörténnie.
7. Este érdemes lemondani minden koffeint és alkoholt tartalmazó italról, amely serkenti a központi idegrendszert, és csökkenteni kell az elszívott cigaretták számát.
8. Az ágy legyen a lehető legkényelmesebb, az ágynemű pedig légáteresztő anyagból készüljön.
9. Lefekvés előtt érdemes kerülni az izgalmas hatású tévéműsorok nézését.

Amikor a krónikus alváshiány tünetei megjelennek, nem kell megvárnia, amíg a helyzet magától normalizálódik. Be kell igazítani a napi rutint. Ha ez nem hozza meg a várt eredményt, forduljon szakemberhez.

A felgyorsult életben az alvás luxus. Hiszen segítségével lehetővé válik a kimerítő hétköznapok után elvesztett energiakészlet pótlása. De az ellenkező hatást is feljegyezték, amelyben több időt fordítanak a munkaképességre. Az ilyen tevékenységek sorozata hatással van az alváshiány nemkívánatos következményeinek kialakulására.

A legtöbb ember nem képes önállóan kialakítani a megfelelő alvási mintát. Az ilyen jogsértések gyakori következménye a férfiaknál a túlzott munkaterhelés, amelyben nincs pihenés. A nőknél hasonló állapotok a psziché, az érzelmi háttér megsértésével nyilvánulnak meg. Ebben az esetben fontos az ok időben történő azonosítása az alváshiány lehetséges következményeinek elkerülése érdekében.

Az alváshiány jellemzői

Az alváshiány károsan befolyásolhatja az ember egészségét. A nőket ez jobban érinti. A jellegzetes megnyilvánulások azonban a férfi nemnél is kellemetlenséget okozhatnak, míg a kezelés kiválasztása sokkal nehezebb, mert. az alváshiányt nehéz diagnosztizálni.

Férfi

Nem nehéz azonosítani a negatív hatás jelenlétét a nőknél, mivel az ok gyakran pszichológiai és fiziológiai rendellenességekben rejlik. A férfiak alváshiányának megállapítása nem olyan egyszerű, mert. Ezt külső és belső tényezők is befolyásolhatják.

Ennek eredményeként összeállították az álmatlanság gyakori okainak listáját, amely a következőket tartalmazza:

1. Státusz megváltoztatása egy kapcsolatban. A folyamatban lévő folyamatok nagy fejtörést okoznak a férfiaknak, amiatt, hogy módosítani kell az életmódjukon. Az olyan ünnepek, mint a házasságkötés, a baba születése, a gyermek szülői házból való áthelyezése egyformán elviselhetőek. Ezzel kapcsolatban érdemes előre elkezdeni a felkészülést a közelgő változásokra, hogy csökkentsük az érzelmi háttérre gyakorolt ​​hatást.
2. A nyereséges üzletek pénzügyileg és kreatívan szorongást váltanak ki, ami álmatlansághoz vezet. Sok hím felelősnek érzi magát tetteiért. Éppen ezért esténként kezdenek megjelenni az ezzel kapcsolatos gyakori gondolatok. Ily módon az ember megpróbálja elkerülni a vereséget.
3. Rossz függőségek. Ezek közé tartozik: dohányzás az üdülőterületen, alkoholfogyasztás lefekvés előtt, nagy mennyiségű koffein fogyasztása. Mindez az idegrendszer izgalmához vezethet. Azonban egy kicsit tovább tart, amíg megtörténik az ellazulás. Különösen veszélyes éjszakai számítógépes játékokat játszani, mert az agy túlterhelt. Egy lehetséges eredmény az alvási minta megsértése, amely révén egész napra jó hangulat alakul ki.
4. Külső tényezők. Egyes férfiak inkább zenével, felkapcsolt lámpákkal vagy nyitott függönyökkel alszanak. A súlyos fáradtság felgyorsíthatja a reakció gátlását. Végső soron ezek a tevékenységek az éjszaka közepén vagy kora reggel felébredéshez vezetnek. A pihenésre azonban ezután szinte lehetetlen koncentrálni.

Ezenkívül a férfiak alváshiányának következményei lehetnek bizonyos betegségek, amelyeket napi vagy kaotikus fájdalom kísér. Leginkább este fordulnak elő. A probléma megoldásához érdemes időpontot egyeztetni egy orvossal. A vizsgálat eredményei alapján a kezelést előírják.

Női

Számos tanulmány tükrében elmondható, hogy a nők bármely korcsoportban sokkal hajlamosabbak az alváshiányra, mint a férfiak. Ez annak köszönhető, hogy hajlamosak stresszes helyzetekre és depressziós állapotokra.

Az alvásmegvonásnak vannak nemi különbségei. Végül is a férfiaknál ez annak köszönhető, hogy képtelenek megtalálni a helyzet megoldásának módját. A nők a legmélyebben elviselik az ilyen megnyilvánulásokat, pozitív és negatív pillanatokat élnek át, amelyek velük vagy belső körükkel történnek.

Ilyen esetekben az agy és az idegrendszer feszültség alatt áll, ami lehetetlenné teszi az alváshoz és a jó pihenéshez való újrakonfigurálást.

Az alváshiány fő okai a következők:

• a szervezet érzékenysége a stresszes helyzetekre;
• a vitás kérdések időtartama;
• az ellenkező nemmel való kapcsolatok megszüntetése;
• párkeresés és előkészítő tevékenységek a házasság előtt;
• a terhesség és a szülés folyamata;
• másik városba költözni vagy új munkát keresni;
• titkos információk tárolása;
• a közvetlen környezet halála.

Az esti élményektől való képtelenség rendszeres rémálmokhoz vezethet. Minden addig folytatódik, amíg megfelelő intézkedéseket nem tesznek az alváshiány ellen. Egy pszichológus, egy speciális program vagy jógaórák hozzájárulhatnak a gyors felépüléshez. Ritkán használt hagyományos orvoslás.

12 Az alváshiány pszichológiai következményei

A rossz alvás komplikációkat okoz a szervezetben, és kóros rendellenességekhez vezet. Az alváshiány negatív következményei a test bármely rendszerében előfordulhatnak. A gondolkodási folyamatokból és az emlékezetből indul ki, neurológiai és pszichológiai rendellenességek kialakulásával ér véget.

Gyenge teljesítmény

Az elégtelen alvás mellett megfigyelhető jellegzetes változások miatt a termékenység gyakran romlik. Az okok többsége összefügg egymással, így bármelyik jelenléte problémákat okoz más szervekben. Az állapot javítása azonban lehetséges, de előtte konzultáljon szakemberrel.

A koncentráció és a lassú reakció megsértése

Sokan érezték az alvás hatását a szervezetben előforduló különféle folyamatokra. Ha állandóan hiányzik az alvás, nehéz lesz megfelelően érzékelni a beérkező információkat. Ráadásul lehetetlen a célra koncentrálni. Ez a koncentráció megsértését jelzi, ami miatt az emberek sok jogosulatlan tevékenységet követnek el. Ugyanakkor még az egyszerű problémákra sem lehet megoldást találni.

Veszélyes eredmény nyilvánul meg a betegség krónikus formájának jelenlétében. Emiatt gyakran történnek balesetek az utakon, amelyekben a halálesetek sem ritkák. Másoknál jobban vonatkozik ez a fiatal lakossághoz - legfeljebb 25 éves korig.

A depresszió kockázata

Az állandó alvászavar depresszióhoz vezet. Alapvetően a szorongásos és depressziós állapotok olyan emberekben nyilvánulnak meg, akik keveset alszanak - legfeljebb napi 5 órát. Ráadásul az álmatlan éjszakák 5-szörösére növelik a betegség kialakulásának kockázatát, és az egyik első tünete. Az alváshiány súlyosbítja a betegséget, ami befolyásolja az alvás minőségét – rontja.

A szorongásos zavar kockázata

A betegségnek van egy súlyos formája – ezek súlyos szorongásos zavarok. Ebben az esetben a tünetek pánikrohamok és rémálmok formájában nyilvánulnak meg. A tüskéket figyelemmel kell kísérni és kezelni kell a visszaesések megelőzése érdekében.

Ingerlékenység

Ha az álmok felületesek, akkor ingerlékenység lehetséges. A kapcsolódó tünetek a gyengeség és a fáradtság. De más tünetek is előfordulhatnak.

A harag bármilyen okból feltámad. Ez hátrányosan befolyásolhatja a beteg pszichéjét. Ezt könnyű megelőzni: a legfontosabb az alvási és pihenési rend betartása, betegség esetén pedig a gyógyszerek alkalmazása. Lehetetlen megengedni a betegség progresszióját, különben szinte lehetetlen lesz felépülni.

Depresszió, depressziós hangulat

A napi alváshiány károsíthatja az idegrendszert, ennek eredményeként az emberek agresszívebbek és ingerlékenyebbek. Nagyobb mértékben egy tinédzser szenved ettől, mert a psziché megrendül.

Pihenés hiányában bizonyos változások figyelhetők meg az agyban. A pozitív gondolkodás romlik, és nőnek a negatív asszociációk. Mindez óriási károkat okoz az érzelmi állapotban, ami miatt depresszióra és öngyilkosságra ösztönző tünetek jelentkeznek. Tekintettel az alváshiány problémájának tanulmányozására, az álmatlanság krónikus formájának jelenlétében a pszichológiai folyamatok megsértése 4-szeresére nő.

Részeg

Az általános egészségi állapot romlik, ha nem alszol eleget. Ezen túlmenően a hosszú életerősség egyenértékű a részegséggel. Az álmosság alkoholmérgezésre emlékeztet. A jelek némileg hasonlóak: csökken a koncentráció, gátolják a cselekvéseket, és gyengül a gondolkodás.

Érzelmi instabilitás

Az alváshiány következménye - a szorongás és a félelem fokozott érzése. Ezt a feltételezést tudományosan alátámasztották. Ezen kívül lelki összeomlás is lehetséges. Az egyetlen helyes döntés ebben az esetben a jó pihenés és az egészséges alvás. A jövőben: ha lehetséges, tartsa be a rezsimet, de ha ez nem működik, akkor aludjon legalább 7 órát.

mentális zavar

Ismételt vizsgálatok eredményei szerint azok az emberek, akik kevesebb időt vesznek el aludni, hajlamosabbak a hallucinációk kialakulására. Az ilyen következményeket sokkal gyakrabban figyelik meg, tk. ez a szám 4-szeresére nőtt az általános népességhez képest, aki nem szenved ettől.

Fontos! Ha az álmatlan éjszakák elhúzódó jellegűek, akkor a beteget öngyilkossági gondolatok kísérhetik. Ennek oka az alváshiány okozta hallucinációk.

Memóriaveszteségek

Egy álomban a nap folyamán felhalmozott információk feldolgozása az agykéregben történik. A fázistól függően különböző feldolgozási folyamatok alkotják az emlékeket. A pihenés és az alvás szisztematikus kudarca azonban bizonyos kiigazításokat tesz lehetővé, amelyek következtében memóriazavarok lépnek fel.

Ügyetlenség

Az alváshiány eltorzíthatja a valóságot, és elaltathat bizonyos reflexeket. Ezért tud a legtöbb ember kínosan viselkedni.

Csökkent libidó, impotencia

Egy férfi vagy egy nő egyaránt tapasztalja a megfelelő pihenés hiányát, ami a szexuális aktivitás és a szexuális kapcsolat iránti érdeklődés csökkenése következménye. Az alváshiány következményei súlyos kimerültségben fejeződnek ki, ami miatt semmilyen cselekvést nem lehet végrehajtani. A férfi nem esetében is ez a tesztoszteron csökkenésével jár, ami némileg hatással van a vonzalomra. Ez gyakran patológia - impotencia - kialakulásához vezet.

18 Az alváshiány élettani és kórtani következményei

A minőségi pihenés és alvás elengedhetetlen, enélkül lehetetlen fenntartani az egész szervezet létfontosságú tevékenységét. Ráadásul a testnek és az agyközpontnak nagyobb szüksége van rá. De a modern világban az emberiség nem kapja meg a szükséges mennyiségű alvást.

Túlzott munkahelyi terhelés esetén, amikor az emberek minden erejükkel többet próbálnak tenni, mint a kitűzött cél, az alvásból hiányzó időt kivonják. Ugyanakkor az egész napra legfeljebb 5 óra marad a pihenésre. A beállított mód a norma. Azt azonban kevesen veszik észre, hogy a test a kopásért dolgozik.

Mindez belülről tönkreteheti az embert. Ezért gyakoriak a súlyos következmények: pszichés zavarok, hallucinózis, látászavarok.

Korai öregedés, csökkent várható élettartam

A napi rutin megszakítása előtt érdemes emlékezni arra, hogy súlyos következmény lehetséges: nő a fiatal korban bekövetkező halálozás valószínűsége. A megfelelő pihenés hiánya ugyanakkor káros az egészségre. Ezt gyakran a szervek és rendszerek munkájának megsértése kíséri. A szív és az agy szenved a legjobban.

Állandó álmosság

Az alváshiány katasztrofális következményekkel jár. Ugyanakkor a megfelelő pihenés egy ideig hiányát jellegzetes jelek kísérik: álmosság, ásítás.

látás károsodás

Ha az előírtnál kevesebbet költ minőségi alvásra és pihenésre, az ember megerőlteti a szemet. Ezt az ítéletet olyan tudósok javasolták, akik számtalanszor végeztek kutatást. Ebben az esetben ischaemiás neuropátia alakulhat ki.

Egy ilyen diagnózis jelenlétében problémák vannak a látóideg táplálkozásával, ami glaukóma megjelenését váltja ki. De ha a hallás megsértése történik, akkor a helyzet súlyosbodik, ezért a látás gyakran örökre eltűnik. Ha rokonainál vagy saját magadnál hasonló tünetek jelentkeznek, akkor orvoshoz kell fordulni. Az alvás normalizálása megakadályozza a lehetséges jogsértéseket és negatív következményeket.

A teljesítmény romlása

Hosszú ideig tartó alváshiány esetén bizonyos következmények figyelhetők meg: letargia és lassú reakció, ami a teljesítmény romlásához vezet. Ebben az esetben a fej gyakran fáj, gyengeség figyelhető meg.

Megjelenés változása

A megfelelő pihenés hiánya a bőr öregedését idézi elő. Ha hosszú ideig nem aludt, akkor az epidermisz rugalmassága gyengül. Ez annak köszönhető, hogy a krónikus fáradtság miatt az emberben feszültség van, és ez felelős a kortizol termeléséért. Túlzott mennyisége hozzájárul a fehérje pusztulásához, ami egészséges megjelenést biztosít a bőrnek.

Túlsúly

Minden 3 lány megeszi a saját problémáit. Az ócska élelmiszerek nagy mennyiségben túlsúlyt okoznak. Ezt az alvás romlása is befolyásolja: bármely életkor 73%-os valószínűséggel hajlamos a teltségérzetre.

Hasonló hatások figyelhetők meg a hormonok miatt. Az éhséget a ghrelin és a leptin szabályozza. Az első szabályozza az erősítés szükségességét, a második pedig csökkenti az étvágyat, így jóllakottnak érzi magát.

Fontos! A súlyos fáradtság növeli a ghrelint, de csökkenti a leptinszintet. Ha stresszt tapasztalsz, akkor ennek az ellenkezője igaz.

Csontkárosodás

Azt a feltételezést, hogy az alváshiányt az elégtelen pihenés okozza, még nem sikerült teljesen feltárni. A patkányokon végzett tanulmányok azonban megadták a létezését. A tudósok azonosították a csontszövet megsértését 2 napig tartó ébrenlét során.

Fontos! Az alváshiány állítása nemcsak a rágcsálókban, hanem az emberiség képviselőiben is megütheti a csontokat.

Túlsúly vagy elhízás

Az alváshiány nők és férfiak esetében a túlsúlyban és az elhízásban nyilvánul meg. Ugyanakkor sokan úgy gondolták, hogy ébren lehetetlen plusz kilókat felszedni, mert mozgásban voltunk. De nem az.

A szervezetben a minőségi alvás hiányával a hormonok egyensúlyhiánya figyelhető meg - a ghrelin tartalma nő. Felhalmozódása szüntelen éhségsztrájkkal jár, állandó táplálékfelvételre van szükség. Ettől az érzéstől nem könnyű megszabadulni. A két fogalom (grelin és kortizol) kombinációja hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Ez gyakran halálhoz vezet.

A tétlenség vagy késedelmes segítségkérés esetén rosszabbul érezheti magát. Megnyilvánulhat bizonyos tünetekkel: fájni kezd a szív és az alsó végtagok (főleg járáskor), gyakran figyelhető meg szédülés, cukorbetegség alakul ki.

A rákos daganatok előfordulása

A krónikus alváshiány rákhoz vezethet. Ezt elősegíti a hormonális egyensúlyhiány. Ha az álom jelentéktelen, akkor kevesebb melanin termelődik. De ez csak károsítja a szervezetet, mivel ez az anyag megakadályozhatja a daganat növekedését.

magas vérnyomás

Egyre több bizonyíték van arra, hogy az elégtelen alvás hozzájárul a cukorbetegség kialakulásához. Ez a nyomás görcsös értékében és az általános egészségi állapot romlásában nyilvánul meg.

Fontos! Beteg embereknél az alvás be nem tartása súlyos szövődményekhez vezet.

Szívinfarktus kockázata

A krónikus alváshiány szívrohamhoz vagy stroke-hoz vezethet. Ilyen problémák esetén azonban a szívrendszeri rendellenességek kialakulásának kockázata ötszörösére nő.

Szív-és érrendszeri betegségek

Az alvás a fő probléma Ebben a pillanatban. Az alvási és pihenési zavarok előrehaladásával összefüggésben lehetséges a betegségek megnyilvánulása, pl. szív- és érrendszeri. Az alváshiány miatti jogsértések minősítése hasonló helyzetet szinte az első sorba taszít. Mert krónikus formából alakul ki.

Az alváshiány gyakori következményei:

• Súlyos fájdalom a fejben. Változó időjárási viszonyokhoz kapcsolódik.
• A szívritmus megsértése.
• Szívroham vagy szélütés.
• Magas vérnyomás.
• Csökkent vércukorszint.
• A végtagok részleges vagy teljes bénulása, ami miatt az emberek meghalhatnak.

A szervezetben bekövetkező bármilyen változás esetén szakképzett segítségre van szükség. A lényeg az, hogy megértsük a probléma lényegét, és időben elkezdjük a kezelést.

A betegség kialakulásának lehetősége háromszorosára nő, ha nem követi az alvási rendet, vagy álmatlanságban szenved. Az orvosi és rendészeti dolgozók fogékonyabbak erre.

Hányinger

Egyes esetekben álmatlanság vagy alváshiány esetén nemkívánatos következmények jelentkezhetnek, beleértve az émelygést.

Állandó fájdalom

A normális gondolkodás, a környező valóság észlelésének képessége aláássák, mert koponyán belüli nyomás nehezedik az agyra. Ez súlyos fájdalmat és kényelmetlenséget okoz. Éppen ezért a helyzet racionális értékelésére való képtelenség tükröződik a döntéshozatalban.

A testhőmérséklet csökkenése

A pihenés hiánya megzavarja az anyagcsere folyamatokat, ennek eredményeként ez befolyásolja a testhőmérsékletet - észrevehetően csökken. Ilyen helyzetben az ember fagyni kezd.

Gyengült immunitás

Az alváshiány hatással van az immunrendszerre. Mindez a védelmét támogató citokinek tartalmának csökkenése miatt. Ezért napi alváshiány esetén megnő a vírusok és baktériumok behatolásának valószínűsége.

Az alvási ütemterv betartásának fontossága

A kialakult alvási és ébrenléti rendszer betartása létfontosságú, hiszen az ember jólléte ettől függ.

Fontos! Nem mindegy, hogy a hét melyik napja van. A minőségi alvás mindenesetre felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, így annak betartása biztosítja a szervek és rendszerek normális működését.

Az egyértelműség kedvéért összehasonlíthatja az egészséges és nem eleget alvó ember fotóit. Az elsőnél friss a bőr megjelenése, érvényesül az aktivitás és a magas munkaképesség. Az alváshiányban szenvedő második személynél a megjelenés a teljes és egészséges alvás hiányát jelzi. Ez fekete karikákban és szem alatti táskákban, a látószervek fehérjéinek vörösödésében és a reakció gátlásában nyilvánul meg.

A krónikus azt jelenti, hogy szisztematikus és állandó. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a krónikus alváshiány azt jelenti, hogy még hosszú alvás után sem kapunk jó minőségű alvást. Állítólag a betegségben szenvedők akkor sem tudnak aludni, ha sokat alszanak. Ez rossz. A krónikus alváshiány a rendszeres alváshiány következménye, amely felhalmozódik, majd érezteti magát.

Az emberi szervezetnek bizonyos alvásigénye van, és ennek hiánya mindenképpen negatívan befolyásolja egészségét és állapotát. Ne feledje: a "krónikus" kifejezés ellenére ezt az alváshiányt az ember megszerzi. Az ember nem születik ezzel a problémával, ez csak a helytelen étrend és életmód következménye. Ezért a krónikus alváshiányt korrigálni kell, és minél előbb, annál jobb.

Hogyan jelentkezik az alváshiány?

Minden az iskolai idővel kezdődik, és sokak számára még 20 év után sem ér véget. Kénytelen vagy korán kelni - egy bizonyos időpontban, de ugyanakkor nem tudsz időben lefeküdni. Hétfőn a munkahelyeden maradtál, kedden a barátokkal chateltél, szerdán az interneten lógtál stb.

Heti 5-6 napon nem aludtál eleget, és nem adtad meg a szükséges mennyiségű alvást a szervezetednek. Tegyük fel, hogy minden ilyen nap 50 perc. Teljes heti alváshiány 50 x 5 = 250 perc. Hétvégén délig alszol – a szokásosnál többet, de a heti átlagos alváshiány így sem tűnik el sehol. Persze ez már nem 250 perc, hanem 120, de még mindig az, hogy az arcon van probléma.

Hogyan reagál a szervezet? Nagyon egyszerű: leírja a pontot és levonja a következtetéseket. Legközelebb igyekszik korábban elaltatni, késő délutáni aktivitást csökkenteni, megváltoztatni a hormonális hátteret és a melatonin egyensúlyát. Senki nem adta vissza neki a 120 elvesztett percet, ezért megpróbálja kompenzálni azokat. Álmos lesz a következő napokban, és enyhe ködbe borul az elméje.

Ez az alvásmegvonás kezdeti szakaszának leírása. Egy ilyen rendszer szisztematikus megismétlése krónikus alváshiány megjelenéséhez vezet. Ebben az esetben a szervezet feladja a kísérleteket, hogy visszanyerje a szükséges alvási órák számát. Ehelyett az ébrenléti aktivitás csökkentésével alkalmazkodik.

Egyszerű szavakkal ez a mechanizmus a következőképpen írható le: ahelyett, hogy az alvás közbeni felépülés minőségét próbálná befolyásolni, a szervezet éber állapotban gazdaságos üzemmódba kapcsol. Ha nem zavarja különösebben a szervezetet, nem pazarolja az erőforrásait és nem teszi ki stressznek, akkor a jelenlegi kevés alvás elegendő a teljes gyógyuláshoz.

Elméletileg a rendszer nem mentes a logikától, és pozitív eredményt ad, de a valóságban az ember nem engedelmeskedik a testének. Ehelyett tömjük magunkat stimulánsokkal, figyelmen kívül hagyjuk az alváshiány tüneteit, és továbbra is követjük a rossz rendet.

Miért nem tud felépülni a szervezet?

Mert az alváshiánynak halmozott hólabda-hatása van. Kezdetben, korai szakaszban egyszerű sziesztával vagy hosszabb alvással mindent meg lehet oldani. Ám krónikus alváshiány esetén olyan sok alvásra van szükséged, hogy 1-2 nap alatt nem tudod kifizetni ezt az adósságot. Itt más megközelítésre van szükség: a kezelési rend fokozatos normalizálására és egyidejű elalvásra, hogy kiegyenlítsük a hormonok, köztük a melatonin egyensúlyát.

A krónikus alváshiány következményei

A rossz hangulat, az álmosság, az agyi köd, a lassú reakciók, a depresszió és az alváshiány egyéb mellékhatásai mindenki számára ismertek. Ezért fogunk beszélni a következményekről a fitnesz szempontjából.

Hízás

Tanulmányok szerint az alváshiány az étvágy és az inzulinrezisztencia mechanizmusának meghibásodásához vezet. A szervezet megpróbálja helyreállítani a táplálkozást, amire alvás közben nem volt ideje. Többet eszel anélkül, hogy észrevennéd. A több kalória az élelmiszerből származó lehetséges kalóriák nagy százalékához vezet, ami ha rendszeresen megismétli, súlygyarapodáshoz vezet.

Sok táplálkozási szakember, mielőtt elkezdene dolgozni egy ügyféllel, normalizálja napi rutinját, hogy ne álljon fenn a meghibásodások és az alváshiány miatti nagyszámú kalória fogyasztása. Ne feledje továbbá: minél hosszabb az ébrenléti időszak, annál több ideje van kalóriát enni, és újra éhesnek érzi magát.

Gyenge edzési teljesítmény

Mindegy, hogy fogysz vagy izmosodsz. Alváshiány esetén teljesítménye érezhetően csökken, mert nem ad esélyt a szervezetnek a gyógyulásra. Az erőmutatók csökkennek, az általános állapot romlani kezd, a motiváció fokozatosan eltűnik. Fogyás esetén lemarad a betervezett kalóriákról, és elszabadul, mert a hosszú ébrenlét meglehetősen energiaigényes. Emellett számos étvágyszabályozó hormon (ghrelin és leptin) szabadul fel alvás közben.

A szellemi munka alacsony termelékenysége

A 2012-es tanulmányok és a 2014-es ismételt kísérletek azt bizonyítják, hogy azok, akiknek munkája szellemi tevékenységhez kapcsolódik, észrevehetően csökken a termelékenységük a krónikus alváshiány hátterében. Ez abban nyilvánul meg, hogy megnő a hibás döntések meghozatalának esélye.

Olyan vagy, mint egy mókus a híres meséből: olts tüzet, fuss és foltozd be a lyukakat, nem veszed észre a fő problémát - a krónikus alváshiányt. Ön kezeli a tüneteket, ha a betegsége az alváshiány. A tünetek kezelésére vonatkozó rossz döntés az alváshiány mellékhatása is. Ördögi kör.

Stílus Eredmény

Normalizálja az üzemmódot, és tanuljon meg egyszerre elaludni. Az alvási mintának minden nap azonosnak kell lennie, hétköznap és hétvégén egyaránt. Az alvás mennyisége fontos, de sokkal fontosabb, hogy hagyjuk, hogy a szervezet hozzászokjon egyetlen kúrához. Általában 6-8 óra minőségi alvás elegendő egy felnőtt számára. Nem annyira a mennyiség a fontos, hanem ennek az álomnak a helye a napi óránkénti térképen. Korán lefeküdni és korán kelni a legjobb tanács a fitnesz szerelmeseinek.