Hogyan tanuljunk meg otthon masszírozni. Terápiás hátmasszázs videóleckék
Az ókorban sok gyógyító tudott a masszázs előnyeiről. Az idők során számos módszer jelent meg ennek elérésére. A modern világban a masszázs a hivatalos terápiás profilaxis számos betegség és patológia ellen. A kívánt eredmény elérése érdekében forduljon szakemberhez, vagy saját maga végezze el a manipulációkat. Hogyan tanuljunk meg hátmasszázst? A cikkben a továbbiakban a végrehajtás szabályairól fogunk beszélni.
Kinek van szüksége masszázsra?
Az ilyen eljárás végrehajtása hasznos azok számára, akik:
- ülő munkát végeznek, vagy számítógép előtt töltik szabadidejüket;
- rendszeres fokozott stressz a háton;
- hátsérülés vagy osteochondrosis után rehabilitáción vesznek részt;
- tartós fejfájást tapasztal
- krónikus fáradtság van és rosszul alszik éjszaka;
- érezni a hátizmok merevségét a nap folyamán.
Hogyan tanuljunk meg hátmasszázst? Ha egy személy korábban nem találkozott ilyen eljárásokkal, akkor a legjobb, ha megfigyeli egy szakember tevékenységét. Végül is a kezdő számára világos lesz, hogy milyen erővel hat a hátára, és milyen műveleteket hajtson végre.
Minden munkamenetet helyesen kell elindítani és végrehajtani. Ezért kezdetben ismerni kell a klasszikus otthoni masszázs jellemzőit.
A masszázs előnyei
Mindenki megtanulhatja az ilyen eljárás helyes végrehajtását. Az otthon végzett gyógymasszázs csak jót tesz a szervezetnek. Egyes szervek munkájának hatékony javítására utal. A következő masszázsképességek vannak:
- a szív, az erek vérkeringésének és munkájának javítása;
- az anyagcsere folyamatok felgyorsítása a szövetekben, ami regenerációhoz és fiatalításhoz vezet;
- a vérnyomás normalizálódik;
- az oxigéncsere aktiválódik;
- javítja az anyagcserét.
A masszázs segít csökkenteni a fejfájást és a duzzanatot, javítja a vér- és nyirokkeringést a szervezetben. Az eljárásnak megvannak a maga sajátosságai, ezért ennek megfelelően kell végrehajtani.
Hogyan kell gyógyítani? Csak akkor hoz hasznot, ha hatékonyan végzik. A masszázs után a hátizmok ellazulnak, további hajszálerek nyílnak, javul a bőr feszessége, rugalmassága.
Az ágyéki gerincre irányuló eljárások során nem csak lazító, hanem gyógyító is van.
A masszázs alapelvei közé tartozik a kezek háton való csúsztatása a véráramlás irányába, a nyirokcsomók helyének elkerülése mellett.
Hogyan kell felkészülni a masszázsra
Az eljárás előtt egy kis előkészületet kell tennie. Ahhoz, hogy a bőr jól érzékelje a masszázst, peelingre van szükség. Az eljárás előtt zuhanyozni kell. Az aromaterápia jó hatással van a testre, lehetővé teszi az ellazulást és a felvidulást.
A masszázshoz szüksége lesz:
- törülköző;
- eldobható fehérnemű és fürdőköpeny;
- olaj és krém, amely nem okoz allergiát;
- aroma rudak.
Sok professzionális masszázsterapeuta használ illóolajokat. A női illatok közé tartozik a rózsa, a pacsuli és a palmarosa. Férfiaknál szantálfa illóolajat használnak. Ügyeljen arra, hogy olyan termékeket használjon, amelyek nem okoznak allergiát.
Az eljárás végrehajtásának szabályai
Hogyan tanuljunk meg hátmasszázst? A következő szabályokat tartalmazza:
- A masszázst fekvő helyzetben, kemény felületen végezzük. Kényelmes, ha ez egy speciális kanapé. Tiszta pamut lepedőt kell fektetni arra a felületre, ahol a masszázst végzik.
- Az eljárás előtt alaposan mosson kezet. Nem csak szappant kell használni, hanem fertőtlenítőt is. A páciens testén akne jelenhet meg, amely az eljárás során megsérül.
- Speciális olajokat használnak a siklás javítására. Ha a masszázs terápiás, akkor gyógyító krémeket használnak.
- Az eljárás után a betegnek melegre és pihenésre van szüksége. Le kell takarnia magát egy takaróval, és legalább 15 percig nyugodt helyzetben kell feküdnie.
Csak ezután kelhet fel és végezheti el a szokásos házimunkát.
Klasszikus masszázs
Indítsa el az eljárást egy egyszerű technikával. Hogyan tanuljunk meg hátmasszázst? Ezt az eljárást a legjobb hátfájdalmakkal végezni, amelyek a hátizmok túlterhelése miatt jelentkeznek, krónikus fáradtság és fejfájás esetén.
Rendszeres masszázzsal enyhítheti a hát feszültségét, javíthatja a vérkeringést és megelőzheti az ülő életmódot folytató emberek osteochondrosisának kialakulását. Az eljárásnak van néhány finomsága.
Hogyan kell hátmasszázst csinálni? Ebben az anyagban egy fotót mutatunk be ebben a témában. A klasszikus technika a következő:
- Kezdetben simogató műveleteket hajtanak végre. A foglalkozás velük kezdődik és ér véget. A simogatás felgyorsítja a véráramlást, felmelegíti az izmokat és felkészíti a testet a további eljárásokra. A manipulációkat a gerinc mentén végezzük, majd onnan különböző irányokba karácsonyfa formájában. Eleinte az akciók enyhék, majd intenzitásuk és nyomásuk nő.
- A dörzsölést oldalról a gerincre és hátulra hajtjuk végre. A manipulációkat a tenyér szélével végezzük, de a nyomás nem lehet erős, hogy ne okozzon fájdalmat. Dörzsölni kell, amíg a háta teljesen fel nem melegszik. A bőrpír azt jelenti, hogy a masszázst megfelelően végezték el.
- A legintenzívebb rész a dagasztás. Ez két kézzel történik, meg kell ragadnia egy vékony hajtást a gerinc közelében, és oldalra kell mozgatnia. A hát mindkét felét külön kezeljük. A manipuláció időtartama 10-15 perc.
- A tapsokat kanál formájában hajlított tenyérrel készítik. Csak az izmokon hajtják végre, a gerinc, a vesék és a vállak kivételével. Élesen kell mozgatnia a kezét, de úgy, hogy a masszázs ne okozzon fájdalmat.
- Ezután vibrációs manipulációkat hajtanak végre a fej hátsó részétől a gerincig. Nem szabad fájdalmat okozniuk a betegnek.
- A masszázst simogató akciókkal kell befejezni. Ez eleinte intenzíven történik, majd a tempó lelassul. A masszázs befejezése után a páciensnek 15 percig le kell feküdnie a takaró alá.
Hogyan tanuljunk meg hátmasszázst otthon? Miután elsajátította, az ember ezt könnyen megteheti. Ha alvás után a hát merevsége figyelhető meg, akkor a masszázst reggel kell elvégezni. És amikor este megjelenik a fájdalom, akkor lefekvés előtt.
Maszoterápia
Az ilyen manipulációkat óvatosan hajtják végre, az exacerbációs támadás eltávolítása után. Hogyan végezzünk terápiás hátmasszázst? Ellenjavallatok és izom-csontrendszeri problémák hiányában hajtják végre.
Az eljárás a következő lépéseket tartalmazza:
- A manipulációkat kemény felületen végzik.
- A kezet alaposan megmossuk és felmelegítjük.
- A masszázst olajjal vagy krémmel végezzük.
- A folyamat könnyű hatásokkal kezdődik. A mozgások a válltól a derék felé irányulnak. A csúsztatásnak intenzívnek, de ugyanakkor lágynak kell lennie. A mellkasi régió masszírozása során nem szabad különösebb erőfeszítést tenni.
- A tenyér bordáit a gerincoszlop mentén végzik, kis erőfeszítéssel a váll régió simítása során.
- Ezután oldalra mozdítják a kezüket, és izgalmas trükköket hajtanak végre alulról és felfelé.
- Körkörös mozdulatokkal gyúrja át a váll területét anélkül, hogy különösebb erőfeszítést tenne.
- Amikor az egész hátat megfeszítik, továbblépnek a mélyebb hatásokra. Alulról felfelé haladnak, ujjaikkal megragadják a bőrredőket. Az ilyen manipulációkat a hát mindkét oldalán külön-külön hajtják végre.
- A nyaki gerinc masszírozási idejét meg kell növelni, mert ez a hátrész szenved az ülőmunka során.
- Az eljárás az ujjbegyek enyhe háton ütögetésével zárul.
A manipulációkat egy órán belül elvégzik, betartva a szükséges szabályokat és ajánlásokat.
Hogyan végezzünk hátmasszázst egy férfinak?
Egy ilyen eljárást senki nem utasít el, sem nő, sem férfi.
Hogyan tanuljunk meg hátmasszázst adni egy srácnak? Az eljárást több szakaszban hajtják végre:
- A masszázs előtt teremtsen kellemes környezetet. Ilyen aromájú aromalámpát gyújtanak: szantálfa, jázmin, narancs.
- A masszázs kemény felületen történik. Először mosson kezet. A manipulációhoz krémet vagy kenőcsöt használnak.
- Kezdje a deréktól, fokozatosan emelkedve felfelé. Ez enyhíti a fájdalmat.
- Ezután a fej hátsó részébe kell mennie, nyújtsa a vállak felső részét. Nem az ujjaival kell dolgoznia, hanem az egész tenyérrel.
- Fejezd be az eljárást simogató mozdulatokkal.
Nem nehéz megtanulni, hogyan végezzen hátmasszázst egy férfi számára, csak el kell sajátítania a megfelelő manipulációkat. Fél óráig tartják, általában éjszaka.
Baba masszázs technika
A gyermeknek is szüksége van hasonló manipulációkra. A gyermekek hátmasszázsa a következő lépéseket tartalmazza:
- Kezdetben az ütéseket alulról felfelé a hát mindkét oldalán külön-külön végezzük.
- Óvatosan nyomja ököllel, elkerülve a gerincet.
- A következő manipulációk simogatnak.
- Ezután az ujjak kopogtatását és bizsergését hajtják végre.
- A masszázs könnyű mozdulatokkal zárul.
A masszázs elvégzésével a felnőttek nagy előnyökkel járnak a gyermek szervezetében.
Női hátmasszázs
A manipulációk nem különböznek a férfiakétól. A nők masszázsának számos jellemzője van:
- Az eljárás minden nő esetében egyedi, különösen a menstruációs ciklus alatt. Vannak, akik ebben az időszakban nem tolerálják a hátmasszázst.
- Ha a kisülés nem intenzív, akkor a manipulációk nem lesznek veszélyesek. A masszázs és annak időtartama ettől függ.
- Terhesség alatt a nőnek nem szabad visszaélnie az eljárással, különösen az első trimeszterben. Az olyan területek masszírozása, mint a keresztcsont vagy a farkcsont, spontán vetéléshez vezethet.
Ezért, mielőtt egy nőnek hátmasszázst adna, tisztázni kell, hogy vannak-e korlátozások a végrehajtására.
A masszázs ellenjavallatai
Mint minden eljárásnak, a masszázsnak is megvannak a maga korlátai. Ezek tartalmazzák:
- magas testhőmérséklet;
- alkoholos vagy kábítószer-mérgezés állapota;
- a vesék, a szív és a máj betegségei;
- alacsony vagy magas vérnyomás;
- allergiás reakciók;
- onkológiai betegségek.
Milyen gyakran végezzen hátmasszázst egy felnőttnek? A manipuláció folyamatosan végezhető, ha az illetőnek nincsenek a fenti egészségügyi problémái.
Következtetés
Az otthoni hátmasszázs hasznos eljárás, amelynek célja a szervezet számos állapotának megakadályozása. A megfelelő manipuláció nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek egészségére is előnyös.
Az otthoni hátmasszázs mindenki számára megfizethető eljárás, nem csak terápiás, hanem kellemes is. Ötezer évvel ezelőtt az ókori kínai gyógyítók kezdték el alkalmazni a masszázst, és máig a természetgyógyászat egyik leghatékonyabb módszere. Nem szükséges hosszú tanfolyamokat végezni, vagy mindig profi masszázsterapeutához fordulni. Gyorsan és minimális erőfeszítéssel megtanulhatja a legegyszerűbb masszázstechnikák végrehajtását. A közeli emberek nagyon örülni fognak az új képességeidnek.
A fő szabály, amelyet semmi esetre sem szabad megsérteni, az, hogy magát a gerincet nem lehet masszírozni. Ne dörzsölje, és még inkább ne gyakoroljon rá nyomást. A gerinc körüli területet masszírozzuk, és nem magát a gerincet. A nyomás és az erő alkalmazása szintén nem éri meg a háton a vesék régiójában és a lapockák között. Itt csak a masszázsterapeuta lágy, nyugodt mozdulatai megfelelőek.
A hagyományos masszázs a következő technikákat tartalmazza: dörzsölés, simogatás, simogatás, csípés és dagasztás. A nyaki régiót erősebb mozdulatokkal kell dörzsölni és gyúrni, mint a mellkast és a lumbosacralisat. A nyaki és váll régiók érik a legnagyobb terhelést.
A masszázs terapeuta aranyszabálya, hogy hallgasson egy kezelési eljárás alatt álló személy érzéseire. A masszázst a páciens számára kényelmes módon kell elvégezni, egy feltétellel - ne sértse meg az ellenjavallatokat.
Milyen előnyökkel jár a hátmasszázs?
- Javítja a vérkeringést, ami segít megbirkózni a szív- és érrendszeri problémákkal;
- A sejtek és a szövetek gyorsabban kapják meg a tápanyagokat;
- A gerincizmok görcse elmúlik;
- Új kapillárisok nyílnak meg, és az oxigénnel ellátott sejtek életre kelnek;
- A vérnyomás normalizálódik;
- Eltünteti a stresszt és az idegi feszültséget.
Ha otthon végez gerincmasszázst, ne felejtse el, hogy még a gyengéd technikáknak is lehetnek ellenjavallatai:
- Bőrgyógyászati fertőzések;
- gombás betegségek;
- Érrendszeri patológiák;
- Sérülések;
- Láz vagy láz;
- alkohollal és más drogokkal való érintkezés;
- nyomásproblémák;
- vese- vagy májelégtelenség;
- Allergia, duzzanat;
- Onkológia;
- STD.
Hogyan kell felkészülni
Masszázs előtt alaposan mosson kezet. A tenyereket speciális olajjal kell bekenni, hogy jól csússzon a páciens bőrén. Vigye fel az olajat a kezére, és dörzsölje össze egy kicsit. Ez kellemes hőmérsékletet biztosít az emberi bőr számára.
- Olvassa el még: ?
A betegnek kényelmes pozíciót kell vennie, amelyben teljesen ellazulhat. Két legnépszerűbb masszázspozíció létezik.
- Vízszintesen, a hason. A felső végtagok a test mentén helyezkednek el, és tenyérrel felfelé fekszenek. Fej az oldalára, jobb - a szakember irányába. A felület jobb, ha keményet választ. Az izmoknak a lehető leglazábbnak kell lenniük.
- A beteg háttal ül egy széken. A kezek laza helyzetben a háton, a fej pedig rájuk támaszkodik. Tegyél egy párnát a fejed alá, hogy kényelmesebben érezd magad.
A gerinc három részből áll: nyaki, mellkasi, lumbosacralis. A nyak a fej hátsó részétől kezdődik, és a lapockák tetején ér véget. Mellkasi - a lapockáktól az alsó bordáig. Lumbosacral - az alsó bordáktól a farkcsontig. Bármilyen technikát először a deréktájon alkalmaznak, majd a nyakig haladnak. Mindig fordítson különös figyelmet és gondosságot a nyaki régióra. Egy masszázsmenet általában fél órától negyven percig tart.
Egy jó masszőrnek mindig éreznie kell, hogy mikor dolgozik az egészséges területen, és mikor egy többé-kevésbé problémás területen. Ne féljen, ha a gyakorlat elején rosszul érzi magát egy személy testében - idővel ez eljön.
Milyen technikákat kell alkalmazni
Minden masszázstechnikát a nyirok áramlásának figyelembevételével kell végrehajtani: az ágyéki régiótól az ágyékig, a mellkas alsó részétől a hónaljig, a felső mellkastól a kulcscsontok feletti nyirokcsomókig.
ütések
Szinte minden masszázs menete simogatással kezdődik. Oldja az izmok és idegvégződések általános feszültségét, fel kell készítenie a testet az erősebb becsapódásra. E mozdulatok során a szakember végighúzza a kezét az egész tenyér mentén és körben a lapockák területén. . Megengedett az alulról felfelé irányuló gyenge, alig észrevehető mozdulatok kombinálása felülről lefelé irányuló erősebbekkel. Az oldalfelületeket masszírozva a kezek mintha összekulcsolnák őket. Érdemes a foglalkozást a hát simogatásával is befejezni - ez megnyugtatja az idegeket, és visszaállítja a testet a normál állapotába.
Szorítás
Ezt a technikát lassan és a nyirokáramlás irányában hajtják végre. A szorítás sajátossága meglehetősen mély hatásban rejlik. A hatás fokozása érdekében a szorítást súlyzókkal alkalmazzuk - egyik tenyerét a másikra helyezzük, és felváltva dolgozza fel a hosszú, majd a háti latissimus izmokat.
Dörzsölés
Ezután elkezdjük dörzsölni a hát izmait. A technikát végrehajtva oldalról középre, a gerinc felé haladunk. A legnagyobb figyelmet a nyaki régióra és a vállövre fordítjuk. A fogadás során megmozgatjuk a bőrt, az izmokra hatva. A hosszú izmokon a keresztcsonti régiótól kezdjük dörzsölni. Félkörben haladva kidolgozzák a tövisnyúlványok nyakig érő régióját. Miután elértük a fej hátsó részét, ugyanúgy elkezdünk visszatérni a keresztcsonthoz. Az eljárást ötször-hatszor megismételjük.
Mindkét tenyérrel „láttuk” a latissimus dorsit, azok ulnaris felületét. Kezdjük, mint mindig, az ágyéki régióval. A technikát széttárt ujjakkal végezhetjük, így a mozdulatok gyengédebbek lesznek.
Az oldalakat az ecset sugárirányú oldalával dolgozzuk meg, a medencecsontoktól a hónalj felé haladva. Miután elérte a bordák közötti területet, dörzsölje a gerinctől az oldalak felé. A tenyerét széttárva, mintha gereblyével, erősen áthúzzuk a bordák közötti réseket.
Figyelve a lapockák belső szélére, a masszírozott kezeket a hát mögé helyezzük, könyökkel lefelé. Ugyanakkor kissé megemeljük a váll felső részét, és dörzsöljük a másikat. A lapocka és a gerinc között jobb, ha a leggyengédebb dörzsölést alkalmazzuk - csak az ujjaival. Dörzsöléssel simán megszüntetjük a sók felhalmozódását, a puffadást és az izomgörcsöket.
dagasztás
Majd mindkét tenyerünkkel a hátat gyúrjuk, hátul sima mozdulatokat végzünk a kezünkkel középről oldalra. Külön-külön masszírozd a bal és a jobb oldalt, mindkét oldalát felváltva gyúrva. A hatás fokozása érdekében az egyik tenyér a másikra helyezhető. Hosszú izmokkal kell kezdeni. A következő módokon csiszolhat:
- Egy hüvelykujjal. Az izmokat a csontokhoz szorítja és körkörös mozdulatokat végez;
- Két kézzel. A hüvelykujját felváltva kell mozgatnia a hát mindkét oldalán;
- Az összes ujj párnájával, a hüvelykujj kivételével, körkörös mozdulatokkal;
- Az egész tenyér falánjai, szintén körben mozognak.
A hosszú izmok megmunkálása után lépjen a legszélesebbre. Mozgás a csípőcsonttól a hónalj felé. Fogja meg az izmot, kissé húzza vissza, és ebben a helyzetben ismét körben mozgassa. A lapocka izmainak nyújtása közben helyezze egyik kezét a vállízület alá, és kissé emelje fel. Gyúrja körbe az ízület összes felületét. A dagasztási technika javítja a vérkeringést, segíti a sejteket és szöveteket megszabadulni a felhalmozódott anyagcseretermékektől.
Taps és vibráció
A tenyereket használjuk, tapsoljuk a beteg hátát, anélkül, hogy a csontokat és a védtelen belső szerveket érintené. A kezeknek ebben a pillanatban rugókként kell működniük, gyorsan, de fájdalom nélkül. Ezt az otthoni hátmasszázs technikát az ujjbegyekkel végezzük. Körben mozognak az ágyéki régiótól a nyakig. A vétel célja az izomgörcsök enyhítése és az anyagcsere normalizálása. Javítja a vérkeringést és az izmok összehúzódási képességét.
Nyak masszázs
Hogyan készítsünk kompetens masszázst ezen a területen? Gyakori probléma itt a só felhalmozódása. Ha ilyen diagnózis felállítható a betegnél, akkor a következő sémát alkalmazzuk: kellően mélyre dolgozzuk ki a lapocka régiót, fejlesztjük a vállövet és a nyakat. Minden hatást simogatással kezdünk. Ezután erőteljesen dörzsölje és gyúrja intenzíven. A foglalkozás végén rezgéseket, ütéseket végzünk.
Simogatva, átölelő egyenes mozdulatokkal járunk el. Ezután körben haladunk és cikcakkban az egész tenyérrel, a tenyér szélével, az ujjbegyekkel. Dörzsölve „megfűrészeljük” vagy széttárjuk az ujjainkat és „kaparjuk” a kívánt területet. Szintén megengedett ököllel dörzsölni, a tenyér vagy a hüvelykujj tövével nyomást gyakorolva. Nagy körültekintéssel a könyökével megnyomhatja a területet.
Nehéz olyan embert találni, aki nem szereti a masszázst. Ha van idő és pénz, akkor jobb, ha az eljárást az egész testen végezzük, de zonálisan is elvégezheti. Soha nem késő megtanulni, hogyan végezzen hátmasszázst szeretteinek örömére, vagy plusz bevételként használja fel. A legtöbb eljáráshoz nincs szükség orvosi képzettségre. Csak a masszázstechnika a fontos, ami a videón látható, az alapvető szabályok és az expozíció elve.
Hogyan kell masszázst csinálni
A technikák mindegyike 4 alapmozdulaton alapul, amelyek minden masszázs alapját képezik. Az eljárás eltérő fókuszú, időtartamú, eltérő mozgású lehet. Mindenesetre a következő technikákból áll: simogatás, dörzsölés, dagasztás, rezgés. Általában a mozdulatoknak ilyen sorrendje van a végrehajtás során, amelyet az emberi testre gyakorolt hatás sajátosságai magyaráznak, és részletesebben:
- Simogatni. A kéz mozgása a bőr felszínén különböző intenzitású nyomással, redők nem képződnek. Ez a technika a következőkre oszlik: sík, körbefutó, fésű alakú, fogó alakú, gereblye alakú. Ennek a mozgásnak a fő feladata, hogy a bőrt „lélegezzen”.
- Dörzsölés. Ezzel a mozdulattal a masszírozott bőre megfeszül, különböző irányokba tolódik. A vétel lehet körkörös, egyenes vonalú, külön osztja ki a "fűrészelés", "sraffozás" opciókat. Ennek a mozgásnak javítania kell, növelnie kell a véráramlást, a nyirok mozgását a szövetekben.
- Dagasztás. A tészta elkészítéséhez hasonlítható, amikor kinyomkodjuk, kinyomkodjuk, kinyújtjuk. A mozgás segít enyhíteni az izmok feszültségét, növeli a hatékonyságot.
- Rezgés. A kéz oszcilláló mozgásokat ad át a masszírozott testnek. A labilis, stabil, folyamatos és szakaszos vibráció kiosztása.
Gyógyászati
A legtöbb orvos azt javasolja, hogy szakosodott egészségügyi központokba vagy közvetlenül a kórházba menjenek, de az otthoni terápiás hátmasszázs önállóan is elvégezhető. Kinek lehet rá szüksége? Általában a gerinc, az izmok, az idegrostok, az ínszalagok degeneratív betegségei esetén javallott. A következő betegségek formájában nyilvánulnak meg:
- deformáló spondylarthrosis;
- osteochondrosis;
- myositis;
- porckorongsérv (kezdeti szakaszok);
- gerincferdülés.
Fontos a masszőr kezének közvetlen érintése, aminek ellazulnia kell. Azonnal feldobja a hangulatot. A legkellemesebb kezelési módszer egyfajta diagnózis is lehet. Az eljárás során lehetőség nyílik a fájdalmas helyek azonosítására. Az érzések lehetővé teszik, hogy összehasonlítsa őket a kóros szervek elhelyezkedésével, és meghatározza a lehetséges betegséget. A professzionális vagy amatőr hátmasszázs a következő hatást fejti ki:
- a feszült izmok ellazítása;
- az anyagcsere folyamatok felgyorsítása;
- a fájdalom csökkentése vagy megszüntetése a testben;
- a vérkeringés javítása;
- a test általános tónusának növekedése.
A gerincnek
A modern ember életmódjának sajátosságai miatt az osteochondrosis a gerincoszlop egyik leggyakoribb betegsége lett. Hátfájás, a csigolyaközi lemezek instabilitása kíséri. Az első szakaszokban az orvosok általában gerincmasszázst írnak elő. Ez egy banális eljárás. Valójában ez egy wellness hátmasszázs. Hanyatt fekvő helyzetben hajtják végre.
A masszázsterapeuta speciális masszázzsal, olívaolajjal vagy krémmel kenje be a kezét. A technológia az izmokra gyakorolt következetes hatást jelenti. Utasítások a hátmasszázs elvégzéséhez a gerinc javítása érdekében:
- A simogatás megkezdi és befejezi az eljárást. A szakasz időtartama körülbelül 2 perc, amely alatt fel kell készíteni a bőr felső rétegét az aktívabb cselekvésekre. Mindkét tenyér simán, nyomás nélkül csúszik a háton. Járjon körkörös, spirális és hosszanti mozdulatokkal.
- A következő szakaszban növeljük a nyomást a simogatás során, mélynek kell lennie. Ez azonosítja a különösen fájdalmas területeket, ha vannak ilyenek. Kérjük, vegye figyelembe, hogy magát a gerincoszlopot nem szabad befolyásolni. Csak a csigolyák keresztirányú folyamatait szabad befolyásolni.
- Ezután következik az izmok, a hát bőrének gyúrása, ami hasonló a tésztadagasztáshoz. Fontos, hogy ne csak a bőrt, hanem az izomszövetet is befogjuk, ezért a mozgásnak mélynek kell lennie. A nyomással történő dagasztás körkörös mozdulatokkal történik a gerinc ideggyökereinek közelében.
- A csigolyabetegségek esetén nem végeznek ütögető, ütögető és vibrációs mozgásokat.
- Külön-külön masszírozzuk a nyaki-gallér zónát. Itt minden mozdulatnak a lehető legpontosabbnak kell lennie. A simogatást, dagasztást a vállöv izmaival együtt végezzük.
A hát alsó részére
Az isiász ellen hatékony módszer az ágyéki masszázs. A betegség természeténél fogva gyulladásos folyamat, becsípődött idegvégződéssel, amely néha radikuláris fájdalmat okoz a térdben. A relaxáló, helyreállító, nyugtató masszázskezelés segít enyhíteni a tüneteket, megszabadulni a kiváltó októl - csípéstől. Hogyan végezzük ezt a hátmasszázst az ágyéki területen:
- A masszírozott személy hason fekszik, a lábak alatt legyen „lábtámasz” vagy feltekert törölköző, a karok a test mentén leengedve, a fej oldalra fordítva (az eljárás során a fordulás oldala 3-4 alkalommal kell változtatni).
- Egy ember élére kell állni. Először simogató és dörzsölő mozdulatokat végzünk.
- Ezután tegyük a kezünket a gerinc mentén a hát alsó részén, a hüvelykujjaknak egymásra kell nézniük. Nyomással tartjuk a tenyereket a farkcsonthoz, térjünk vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a szükséges számú alkalommal, amíg a beteg megkönnyebbülést nem érez.
- Könnyed mozdulattal fejezzük be az eljárást.
Pihentető
Ennek a masszázstípusnak a fő feladata az ellazulás. Ez nem jelenti azt, hogy haszontalan a szervezet számára. A bőrre, izmokra gyakorolt hatás mindig kedvezően hat a testre. A relaxáló masszázs jelentős - helyreállító, tonizáló - hatással van az egész testre. Az eljárás előtt mindenképpen fürödjünk meg, lehetőleg sóval és hasonló adalékokkal, használjunk mosogatórongyot, hogy a masszőr ne gurítsa a szennyeződést a tenyere alá. Vásároljon speciális relaxáló masszázsolajokat az eljáráshoz. Relaxációs masszázs technika:
- Kezdje a szabályok szerint, mindkét kezével könnyű simogató mozdulatokkal. Irány - alulról a hát alsó részétől fel a nyakig a kulcscsonti üregekig és vissza az oldalak mentén a hát alsó részéig. Ebben a szakaszban jól el kell osztania az olajat a hát felületén.
- Gyengéden, körkörös mozdulatokkal dörzsölje a bőrt először a gerinc egyik, majd a másik oldalán. Alulról felfelé kell haladni.
- A masszázs egyes szakaszai között megismételjük a simogató mozdulatokat.
- Ezután lassan, mélyen gyúrja össze az izmokat, próbáljon több izomszövetet megragadni, ne bőrt. Képzelje el, hogy nagyon lassan gyúrja a tésztát, a deréktól a vállak felé haladva.
- Ismételje meg újra a mozdulatokat.
- Ezután egy embert kell az asztal elé helyeznie, kezével maga elé "mint az iskolában". Tegye rájuk a fejét, hogy a nyaki-gallér zónát a lehető legnagyobb mértékben kinyissa és lazítsa meg. Nyújtsa ki a vállát és a nyakát olajjal.
- Finom mozdulatokkal fejezze be a pihentető masszázst.
Klasszikus hátmasszázs
Az eljárás klasszikus változatának végrehajtásához ugyanazokat a mozdulatokat alkalmazzuk, mint egy wellness vagy relaxáló masszázsnál. Elmondhatjuk, hogy ez a két fajta általános elnevezése. A végrehajtási technika változatlan marad: simogató mozdulatokkal kell kezdeni, majd át kell térni a dörzsölésre, dagasztásra. Ismét simogatással fejezze be. Ha klasszikus otthoni masszázst szeretne végezni, akkor azt javasoljuk, hogy a padlón végezze el, helyezzen el valami puhát, például egy darab habszivacsot, egy meleg takarót.
hátmasszázs oktatóvideó
A megfelelő hátmasszázs otthoni elvégzése egyszerű. Elég betartani a masszázs szabályait. A hátmasszázs helyes elvégzéséhez fontos tudni néhány alapvető pontot: nagyon fontos a technika, különféle masszázstechnikákat kell alkalmazni, és meg kell érteni az alapelveket. Kezdők számára nem lesz nehéz masszírozni, néhány egyszerű szabályt követve.
Egy jó hátmasszázs tökéletes relaxációs eszköz egy fárasztó munkanap után. Ez is az egyik módja annak, hogy kellemes meglepetést készíts egy lánynak vagy egy férfinak. Az otthoni hátmasszázs lehetővé teszi az izmok ellazulását, a test békésebb állapotba hozását, javítja a vérkeringést, és tonizálja a bőrt.
Az otthoni masszázs elvégzéséhez használhat egy adott technikát, vagy használhat több elemet. Például használja a klasszikus hátmasszázs technikáit a thai-val kombinálva, alkalmazzon néhány biztonságos gyógyászati technikát. Fontos megérteni, hogy ne végezzen terápiás hátmasszázst egyedül. Ehhez jobb, ha kapcsolatba lép egy szakemberrel, aki ismeri a test anatómiáját, és ismeri azokat a fő pontokat, amelyekre nyomást kell alkalmazni.
A masszázs megtanulása szinte mindenki számára hasznos lesz. Vannak azonban olyan esetek, amikor még a szakértők is javasolják az alapvető technikák önálló használatát. A masszázs hatékony módszer egyes testrendszerek munkájának javítására. A fő tulajdonságok közé tartozik az eljárás képessége:
AZ ÍZÜLETEK BETEGSÉGÉNEK megelőzésére és kezelésére rendszeres olvasónk a vezető német és izraeli ortopédusok által ajánlott, egyre népszerűbb nem műtéti kezelési módszert alkalmazza. Alapos áttekintése után úgy döntöttünk, hogy figyelmébe ajánljuk.
- a jobb vérkeringés serkenti a szív munkáját;
- az anyagcsere felgyorsulása a szövetekben azok helyreállításához és fiatalodásához vezet;
- oxigént, aminosavakat és tápanyagokat aktívan ellátják a szövetekkel;
- aktiválódik az oxigéntartalmú sejtek munkája.
Ezenkívül a masszázs lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a fejfájástól és a duzzanattól, javítva a vér- és nyirokkeringést a szervezetben.
Nagyon fontos, hogy a hátmasszírozó kézmozdulatai kövessék a véráramlást és kerüljék a nyirokcsomókat, hiszen ilyen masszázst csak szakképzett szakember végezhet.
A hátmasszázs technika több fő lépést tartalmaz. Van egy bizonyos séma vagy algoritmus, amelyet be kell tartani, mivel a hát és a nyak megfelelő masszírozása csak bizonyos szabályok betartásával lehetséges.
Fontos észben tartani, hogy egy srác hátának masszírozása nagyobb nyomást igényel.
Ezután ütések sorozata történik, ami egyértelművé teszi, hogy az ülés véget ért. A foglalkozás során kommunikálni kell, hogy pontosan megtudjuk, mely pontok zavarják az ügyfelet, és többletidőt adunk neki.
Van néhány titka annak, hogyan lehet egy relaxáló hátmasszázst az egész test relaxációs eljárásává tenni. Ehhez abban a helyiségben, ahol a masszázst végzik, gyertyát, füstölőt vagy olajos aromalámpát kell meggyújtania. A levendulaolaj jól működik. Különböző masszázskrémeket és olajokat is használnak arra, hogy ne csak megkönnyítsék a kezek csúsztatását a bőrön, hanem a szaglás segítségével ellazítsák is az embert.
Mivel a hátmasszázst nem nehéz elvégezni, minden nap otthon is elvégezhető, megörvendeztetve szeretteit, feleségét, férjét, barátját vagy barátnőjét.
A masszázs meglehetősen érzéki eljárás, így a második fele, barátja vagy barátnője különösen értékelni fogja. Az elvégzett masszázs lehetővé teszi, hogy közelebb kerüljön, finomabban érezze az érzelmeket. Ne féljen új dolgokat kipróbálni, hiszen a hátmasszázs ugyanolyan élvezetes lehet, mint egy.
A kezdők számára a legfontosabb szabály, hogy a legegyszerűbb technikát használják, amely nem károsítja az egészséget. Ne használjon semmilyen kezelési technikát megfelelő végzettség és anatómiai ismeretek nélkül. A szakképzetlen beavatkozás károsíthatja a szervezetet. De a relaxációs technikák mindenki számára megfelelőek, és nem nehéz elvégezni őket.
- Ülő életmódot folytat?
- Nem büszkélkedhetsz királyi testtartással, és nem próbálhatod meg a ruha alá rejteni a görnyed?
- Úgy tűnik, hogy hamarosan magától elmúlik, de a fájdalom csak fokozódik.
- Sok módszert kipróbáltak, de semmi sem segít.
- És most készen áll arra, hogy kihasználjon minden lehetőséget, amely megadja Önnek a régóta várt jó egészséget!
A megfelelő hátmasszázs otthoni elvégzése egyszerű. Elég betartani a masszázs szabályait. A hátmasszázs helyes elvégzéséhez fontos tudni néhány alapvető pontot: nagyon fontos a technika, különféle masszázstechnikákat kell alkalmazni, és meg kell érteni az alapelveket. Kezdők számára nem lesz nehéz masszírozni, néhány egyszerű szabályt követve.
Hogyan kell masszírozni
Egy jó hátmasszázs tökéletes relaxációs eszköz egy fárasztó munkanap után. Ez is az egyik módja annak, hogy kellemes meglepetést készíts egy lánynak vagy egy férfinak. Az otthoni hátmasszázs lehetővé teszi az izmok ellazulását, a test békésebb állapotba hozását, javítja a vérkeringést, és tonizálja a bőrt.
Az otthoni masszázs elvégzéséhez használhat egy adott technikát, vagy használhat több elemet. Például használja a klasszikus hátmasszázs technikáit a thai-val kombinálva, alkalmazzon néhány biztonságos gyógyászati technikát. Fontos megérteni, hogy ne végezzen terápiás hátmasszázst egyedül. Ehhez jobb, ha kapcsolatba lép egy szakemberrel, aki ismeri a test anatómiáját, és ismeri azokat a fő pontokat, amelyekre nyomást kell alkalmazni.
Az eljárás jelzései
A masszázs megtanulása szinte mindenki számára hasznos lesz. Vannak azonban olyan esetek, amikor még a szakértők is javasolják az alapvető technikák önálló használatát. A masszázs hatékony módszer egyes testrendszerek munkájának javítására. A fő tulajdonságok közé tartozik az eljárás képessége:
AZ ÍZÜLETEK BETEGSÉGÉNEK megelőzésére és kezelésére rendszeres olvasónk a vezető német és izraeli ortopédusok által ajánlott, egyre népszerűbb nem műtéti kezelési módszert alkalmazza. Alapos áttekintése után úgy döntöttünk, hogy figyelmébe ajánljuk.
A masszázs segíthet a fejfájás enyhítésében
- a jobb vérkeringés serkenti a szív munkáját;
- az anyagcsere felgyorsulása a szövetekben azok helyreállításához és fiatalodásához vezet;
- oxigént, aminosavakat és tápanyagokat aktívan ellátják a szövetekkel;
- aktiválódik az oxigéntartalmú sejtek munkája.
Ezenkívül a masszázs lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a fejfájástól és a duzzanattól, javítva a vér- és nyirokkeringést a szervezetben.
Nagyon fontos, hogy a hátmasszírozó kézmozdulatai kövessék a véráramlást és kerüljék a nyirokcsomókat, hiszen ilyen masszázst csak szakképzett szakember végezhet.
Végrehajtási technika
A hátmasszázs technika több fő lépést tartalmaz. Van egy bizonyos séma vagy algoritmus, amelyet be kell tartani, mivel a hát és a nyak megfelelő masszírozása csak bizonyos szabályok betartásával lehetséges.
Fontos észben tartani, hogy egy srác hátának masszírozása nagyobb nyomást igényel.
Ezután ütések sorozata történik, ami egyértelművé teszi, hogy az ülés véget ért. A foglalkozás során kommunikálni kell, hogy pontosan megtudjuk, mely pontok zavarják az ügyfelet, és többletidőt adunk neki.
Van néhány titka annak, hogyan lehet egy relaxáló hátmasszázst az egész test relaxációs eljárásává tenni. Ehhez abban a helyiségben, ahol a masszázst végzik, gyertyát, füstölőt vagy olajos aromalámpát kell meggyújtania. A levendulaolaj jól működik. Különböző masszázskrémeket és olajokat is használnak arra, hogy ne csak megkönnyítsék a kezek csúsztatását a bőrön, hanem a szaglás segítségével ellazítsák is az embert.
Fontos pontok
Mivel a hátmasszázst nem nehéz elvégezni, minden nap otthon is elvégezhető, megörvendeztetve szeretteit, feleségét, férjét, barátját vagy barátnőjét.
A masszázs meglehetősen érzéki eljárás, így a második fele, barátja vagy barátnője különösen értékelni fogja. Az elvégzett masszázs lehetővé teszi, hogy közelebb kerüljön, finomabban érezze az érzelmeket. Ne féljen új dolgokat kipróbálni, hiszen a hátmasszázs ugyanolyan élvezetes lehet, mint egy.
A kezdők számára a legfontosabb szabály, hogy a legegyszerűbb technikát használják, amely nem károsítja az egészséget. Ne használjon semmilyen kezelési technikát megfelelő végzettség és anatómiai ismeretek nélkül. A szakképzetlen beavatkozás károsíthatja a szervezetet. De a relaxációs technikák mindenki számára megfelelőek, és nem nehéz elvégezni őket.
Egy nehéz, eseménydús munkanap végén nagyon szeretne egy kicsit kikapcsolódni, kikapcsolódni, szánni egy kis időt önmagára és levezetni a feltámadt feszültséget. A legjobb módszer a lazító hátmasszázs, amely segít levezetni a napközben nagyon feszült izmok feszültségét. Azonban annak érdekében, hogy elérje a kívánt hatást, és ne károsítsa magát, tudnia kell, hogyan kell megfelelően masszírozni a hátát.
Hátmasszázs - végrehajtási szabályok
- Nem feledkezzünk meg a higiéniáról, ezért az eljárás megkezdése előtt kezet kell mosni meleg vízzel. A masszázshoz feltétlenül használjon krémet vagy olajat.
- Célszerűbb a hát masszírozását a keresztcsont területéről kezdeni, majd simán feljebb mozogni.
- A masszázs mindig egy könnyű mozdulattal kezdődik. Mind a körkörös, mind a hát mentén történő mozgások elfogadhatók. Fokozatosan érdemes kicsit aktívabban masszírozni, egyre nagyobb erővel.
A legalapvetőbb szabály, amit mindig be kell tartani a masszázs végzése során, hogy ne nyomja, ne dörzsölje közvetlenül a gerincet. Szigorúan csak a gerinc menti területet kell masszírozni, semmi mást. Ezenkívül a szakértők nem javasolják a vesék közelében lévő hátsó terület erős megnyomását vagy megveregetését, és nem kell maximális erőt kifejteni a lapockák között. Ezeken a területeken csak enyhén, finom mozdulatokkal masszírozhatsz.
A hátmasszírozás során a következő technikák elfogadhatók: dörzsölés, simogatás, simogatás, csípés és dagasztás. Meg kell jegyezni, hogy az eljárás során a masszázsterapeuta ügyesen váltogatja a fenti technikákat.
Fontos tudni, hogy a nyakat és a vállat dörzsölni és gyúrni kell, kicsit nagyobb erővel, mint a hát alsó részének izmait masszírozni. Végül is a nyak és a vállak nagyobb igénybevételnek vannak kitéve a nap folyamán.
Egy másik szabály, amit be kell tartani, hogy figyelembe kell venni annak a személynek a kívánságát és állapotát, aki a hátát rád bízta. Ha egy kicsit erősebb masszírozást kérnek, akkor kissé növelheti a nyomást, bár ha ez nem mond ellent az alapvető szabályoknak, vagyis nem károsítja az egészségét.
Hátmasszázs ellenjavallatok
Érdemes tudni, hogy hátmasszázs nem mindig lehetséges. Tehát, ha egy személy fertőző bőrbetegségben, gombás betegségben szenved, véredényproblémái vannak, vagy korábban súlyos gerincsérüléseket szenvedett, a masszázs szigorúan tilos. És más helyzetekben a masszázs csak előnyös, segít ellazulni, enyhíti a fáradtságot.
Hogyan kell hátmasszázst csinálni - technika
A teljes testmasszázst jobb hátulról kezdeni. Mivel ez a legkevésbé érzékeny a külső hatásokra, mint a mellkas és a gyomor. Nem titok, hogy a kéken rengeteg izom található, amelyek nagyon feszültek. A legsérülékenyebb területek a lapockák és a hát alsó része.
A hátmasszázs végezhető fentről lefelé és alulról felfelé is. A háton hosszú, széles és trapéz alakú izmokat edzünk masszírozó mozdulatokkal.
A masszírozott személy hason feküdjön, karja pedig a test mentén legyen. Amint fentebb említettük, a masszázst simogatással kell kezdeni. Fokozatosan kell hozzá erőt adni. A mozgásokat szigorúan a keresztcsonttól a supraclavicularis fossae-ig végezzük. Az egyik kéz hüvelykujját előre kell mozgatni, a másik kezében pedig a kisujj legyen előre.
A hátmasszázs során a következő alapvető technikákat különböztetjük meg:
- egyenes vonalú, erőteljes dörzsölés ujjbeggyel;
- körkörös dörzsölés a hüvelykujj párnáival;
- körkörös dörzsölés - az egyik kéz összes ujjának párnájával, erő alkalmazásával;
- koncentrikus dörzsölés - a hüvelyk- és a mutatóujj működik;
- dörzsölés hajlított ujjak ujjaival, sőt lehet enyhe masszírozás, esetleg erőkifejtéssel.
A hát széles izmainak masszírozása során a tenyér tövével ajánlott gyúrni. A keresztcsonttól a fej hátsó részéig húzódó hosszú izmok masszírozásakor pedig a legjobb, ha mély, lineáris simogatást alkalmazunk két kéz hüvelykujjával alulról felfelé. A nyak területét, a hát felső és középső részét - az izomrostok irányának megfelelően kell masszírozni. A gerincet csak körkörös mozdulatokkal dörzsölheti ujjbegyekkel vagy hajlított ujjak falángjaival.
Hátmasszázs - fényképes utasítás
Fényképes használati utasítást vagy kézikönyvet kínálunk a hátmasszázs elvégzéséhez.
- Tegye a kezét a masszírozni kívánt személy hátára. A jobb kéznek a hát alsó részén kell lennie, a balnak pedig a lapockák között.
- Óvatosan mozgassa a jobb kezét a személy bal fenekéhez, miközben a bal kezének ugyanazon a területen kell maradnia. Meglehetősen gyengéd mozdulatokkal, minimális erőkifejtéssel kezdje el a masszírozást, miközben kissé meg kell rázni az egész törzset.
- Lassan húzza a bal kezét a jobb felé.
- Az egész testet megrázva, bal kezével lassan simítsa végig az egész hátat, bal oldalról kiindulva.
- Beszéljen a masszírozó személlyel, hogy jól érzi-e magát.
- Tegye a kezét a hát alsó részére. Sima mozdulatokkal emelkedj fel a nyakig.
- Ezután szintén simán térjen vissza a hát alsó részébe. Ismételje meg ezt többször.
- Amikor az egész hát be van olajozva, a hát alsó részétől kezdve kezdje el a dörzsölést széles körkörös masszírozó mozdulatokkal, minimális erővel. Lassan haladjon a lapockák területe felé. Miután elérte a vállát - simogatta, menjen le ismét a hát alsó részébe.
- Engedje le a jobb kezét a gerincen az ágyéki régióban, a bal kezét tegye felfelé - így enyhén megnyomva haladjon a nyak felé.
- Középső és mutatóujjával nyomja meg a gerinc mindkét oldalát. Így ismét le kell mennie a hát alsó részébe.
- Két tenyérrel masszírozzuk a fenéktől a nyakig, felváltva mindkét oldalt.
- Helyezzen két tenyeret egymás mellé a hát alsó részére, csak a tenyér tövére támaszkodva, és gyors, ritmikus mozdulatokkal kezdje el bemelegíteni az izmokat, a fenéktől a vállak felé haladva. Hasonlóképpen menjen le a kiinduló helyzetbe.
- Mindkét kezével, erővel masszírozza a fenék és a hát alsó részének izmait.
- Hüvelykujjával feszítse meg a bőrt a gerinc mentén. És akkor a lapockák területén.
- Csukja össze a tenyerét, és engedje le a kezét a háta közepére.
- Lassan, finoman fordítsa el a masszírozó karját, tenyérrel lefelé.
- Mindkét tenyerét erősen nyomja a hát alsó részére, és masszírozza olyan erősen, hogy a bőr ráncokba gyűljön. Az egyik tenyerét kissé előre mozgatva ne felejtse el kissé hátrahúzni a másikat.
- Folytatjuk a váll- és nyakizmok dagasztását. Ezeken a területeken biztonságosan alkalmazhat nagyobb erőt.
- Bal kezével fogja partnere bal kezét a könyök alá, jobb kezével pedig fogja meg a kezét. Finoman tekerje fel, anélkül, hogy fájdalmat okozna, és helyezze a hátára. A tenyérnek felfelé kell néznie.
- Vidd a bal kezed a bal válla alá. Jobb kezed ujjaival zárva végezd a körkörös dörzsölést a hát bal felső részén. Különös figyelmet kell fordítani a gerinc és a lapocka közötti területre.
- Csípő mozdulatokkal masszírozza át a teljes lapockát.
- Végezze el az összes fenti műveletet a jobb oldalon.
- Enyhén szorítsa ökölbe a kezét, és „dobogassa” velük a fenék teljes felületén.
- Tenyere oldalával gyors, ütemes ütemben finoman koppintson a fenekére.
- Tegye tenyerét marékkal, és enyhén ütögesse meg őket a fenéktől a nyak felső részéig.
- A tenyereddel verd meg a törzsed jobb oldalát.
- Finoman helyezze mindkét tenyerét a gerince mentén úgy, hogy ujjai egyenesen lefelé mutassanak. Óvatosan, de ugyanakkor nyomással húzza végig a kezét többször a hátán.
- Hullámszerű mozdulatokkal húzza végig a hát teljes területén, majd engedje le ismét a hát alsó részéig. Csináld ezt többször is.
- Helyezze a kezét a hát felső részére. Fogja össze őket, és izgalmas mozdulatokkal masszírozza a nyak izmait. Egyszerre minden ujjnak a kulcscsontok felé kell mozognia.
- És most finoman megnyomva masszírozza jól a nyakcsigolyákat.
- Ezután tegye a kezét egy kicsit a vállak alá, a gerinc mindkét oldalán. És masszírozza körkörös mozdulatokkal „középről”. Fokozatosan, folytatva a masszázst, menjen le a hát alsó részébe.
- Ugyanabban az ütemben kell elérni a fenéket. Ne felejtse el dörzsölni az oldalakat. Ezután simogató mozdulatokkal térünk vissza a nyakra.
- A lapockák területén a hátat megnyomva masszírozza a gerinc mindkét oldalát. Vedd a nyakat is.
- A hüvelykujj párnáival, kis, kis körkörös mozdulatokkal a gerinctől oldalra, járd végig a teljes hátat, a nyaktól kezdve, a hát alsó részéig. A legnagyobb erőt a lapockák területén kell kifejteni, és a legkevesebbet a hát alsó részén.
- Helyezze a tenyerét közvetlenül a lapockáira. Felváltva akár bal, akár jobb kézzel, körkörös mozdulatokkal, miközben érdemes enyhén megnyomni, menjen végig a hát teljes felületén. És ne felejtsd el megragadni a fenekét sem.
- Nyújtsa szét az ujjait, és enyhén nyomja a párnákat a bőrre. érintse végig a hátát. Végül többször simogassa meg a hát teljes felületét.
Hogyan kell hátmasszázst csinálni - videó
Végezetül pedig egy videóleckét ajánlunk Önnek, amely segít megfelelően és szakszerűen masszírozni a hátát.
