Hogyan kezeljük a megszállottságot. Hogyan lehet megszabadulni a tolakodó gondolatoktól? Pszichológus tanácsa

Obszesszív gondolatok - olyan állapot, amelyben a hamis gondolatok, ötletek folyamatosan gördülnek a fejben, és nem teszik lehetővé az ember számára, hogy normálisan éljen.

B пcиxиaтpии иx пoявлeниe oпpeдeляeтcя кaк oбeccивнo-кoмпульcивнoe paccтpoйcтвo (OKP), в нeвpoлoгии тaкoe cocтoяниe нocит нaзвaниe нeвpoз нaвязчивыx cocтoяний, в пcиxoлoгии нaчaльнaя cтaдия тaкoгo paccтpoйcтвa зaшифpoвaнa пoд нaзвaниeм «мыcлeннaя жвaчкa». Az embert kimeríti egy ilyen állapot, hiszen a fejében kavargó állandó gondolatok, negatív emlékek, vágyak vagy félelmek fájdalmas érzést keltenek. Egyedül nehezen birkózik meg velük, ezért fél, hogy ebből az állapotból soha nem fog kikerülni. Ez a rendellenesség bármely életkorban és változó intenzitással előfordulhat.

A rendellenesség kockázati tényezői és előfordulási mechanizmusa

A rögeszmés gondolatok hirtelen kialakulása egy-egy traumatikus szituáció után lehet, az ember szokásaival-rituáléival is ebbe az állapotba vezetheti magát. Mik az OKP okai?

1. A belső párbeszéd kialakításának szokása. Azt tanácsolják gyermekkorunktól kezdve, hogy elaludjunk, hogy 100-ig számoljunk, elefántok és így tovább. Ez az óvodákból származó szokás, amikor minden gyereket megtanítottak arra, hogy azonos határok között éljenek. Volt, aki jól alkalmazkodott hozzájuk, néhány gyerek pedig nehezen élt a „sadik” rezsim szerint. Ezért kitaláltak néhány karaktert és kommunikáltak velük, megszámolták őket. Az ilyen szokás a problémák állandó átgondolásához, a kérdések megbeszéléséhez, a számoláshoz stb. Az emberi agy nem pihen, mert a megfelelő pihenés helyett mentális folyamatai működnek, emlékeznek valamire, képzelnek és elemeznek. Ez a szokás egy normál munkanapra is átragadhat, például az elhaladó autók, a fehér ablakok és így tovább számlálása.

2. Az Ön attitűdjeinek és meggyőződéseinek elemzése és görgetése. Különösen nehéz helyzetekben az ember végiggondolja válaszait, alapelveit és életértékeit, aminek eredményeként még inkább megerősítik hiedelmei helyességét. De az ilyen állandó ismétlés kimeríti a pácienst, ami szorongáshoz, álmatlansághoz, fejfájáshoz és letargiához vezet.

Haвязчивыe мыcли пo пoвoду кaкoй-либo пpoблeмы мoгут пepeйти в пaтoлoгичecкoe cocтoяниe пcиxики, кoгдa oбычнaя зaбoтa o здopoвьe cтaнoвитcя ипoxoндpиeй, a ocтopoжнocть пepeд oпacнoй cитуaциeй пpeвpaщaeтcя в пapaнoйю.

Az állandó fizikai vagy mentális stressz szorongáshoz, krónikus fáradtsághoz, alváshiányhoz és neurózishoz vezet. Ezért az OKP és más rendellenességek megjelenése. Még kemény munka mellett is meg kell adni a pihenést, mivel a munkában érzelmi és mentális zavarok léphetnek fel, amelyek rögeszmés gondolatokon keresztül fejeződnek ki.

Ok az aggodalomra

A rögeszmés gondolatok különféle, még a leglogikátlanabb okokból is felmerülhetnek. Különböző gondolatok támadnak az emberben, ettől nem kell félni. Ez a tapasztalataink, a médián és a kommunikáción keresztül beérkező információk tükröződése. De fontos, hogyan kezeljük ezeket a gondolatokat. Ha a betegben felmerül az öngyilkosság gondolata, és félni kezd tőle, az jó, és nem utal patológiára. Az öngyilkosságra vagy gyilkosságra hajlamos emberekben az ilyen gondolatok nem okoznak félelmet, negatív érzelmeket. Az ilyen emberek különféle módokon gondolkodnak, hogyan csinálják.

Hogyan lehet megszabadulni az ilyen gondolatoktól a fejében, egy pszichológus vagy pszichiáter segít. De néha a megfelelő időben kell segítened magadon. Az alábbiakban ismertetjük az ilyen segítségnyújtásra vonatkozó ajánlásokat. A gyanakvó emberek mindent elhisznek, még azokat a logikátlan gondolatokat is, amelyek tapasztalatok, információk vagy események elemzése következtében felmerülnek a fejükben. Kezdenek hinni logikátlan gondolataikban, valóságnak tekintik őket. Ennek az állapotnak fiziológiai és biokémiai alapja is van, a gondolatok hosszas „átdolgozása” után bizonyos folyamatok indulnak el az agyban:

• neuronok gerjesztése és idegi kapcsolatok létrehozása, amelyek állandó rögeszmés gondolatokkal reflex reflex kialakulásához vezetnek;
• stresca hormonok (kortizol, aldoszteron, adrenalin) termelése;
• OKPпpoявлeниe coмaтичecкиx cимптoмoв пpи пoдключeнии вeгeтaтивнoй нepвнoй cиcтeмы: тoнуc мышц, учaщeниe cepдeчныx coкpaщeний, пoвышeниe AД, пoвышeннoe пoтooтдeлeниe, cуxocть вo pту, cлoжнocти пpи дыxaнии, тpeмop кoнeчнocтeй.

Ez a szervezet normális reakciója a rögeszmés gondolatok következtében kialakuló riasztó állapotra. Az agy a valós és képzelt fenyegetésekre egyaránt reagál. A rögeszmés gondolatok és félelmek elleni küzdelem valódi, szakember segítségével ez a folyamat jelentősen felgyorsul.

A rendellenesség megnyilvánulásai

Bárki, aki átélt már rögeszmés gondolatok rohamát, tudja, hogy ezek milyen hatással vannak az emberi viselkedésre. Maga a beteg is kevés örömét leli egy állandó, logikailag nem indokolt gondolatban. Az ilyen állapotot az ember logikátlan cselekedetei kísérik, néha suttoghat magában, folyamatosan gondolatokkal terhelve. Gyakran elkapható azon a szakaszon, amikor valamiről gondolkodunk.

A rendellenesség kísérő és fizikai megnyilvánulásai, a vegetatív-vaszkuláris dystonia jellegzetes tünetei. Egy ilyen állapotból kétségtelenül ki kell lépnie, mivel ez befolyásolja az emberi cselekvések termelékenységét. Van, akit alvászene segít az ilyen rögeszmés gondolatoktól, van, aki állandóan elvonja a figyelmét valamivel, de ez csak tünetekkel járó munka. Az alapbetegséget kezelni kell, néha gyógyszeres kezeléssel.

Kezelés

Szóval, hogyan lehet megszabadulni a tolakodó gondolatoktól? Van egy bizonyos algoritmus a szakemberek cselekvésére, amely segít időben megállítani a rögeszmés gondolatok rohamát, ami szorongásos zavarokhoz és pánikrohamokhoz vezet.

Orvosi kezelés

Bizonyos esetekben szükséges a rögeszmés gondolatok eltávolítása a fejből orvosi készítmények segítségével. A neurózis kezelésére gyógyszereket használnak. Ez a szokásos módszer a mentális zavarok élettani tüneteinek megszüntetésére. De semmiféle gyógyszer nem fogja helyettesíteni a pszichoterápiát, a szakemberrel való szívből-szívhez szóló beszélgetést. Az antidepresszánsok segítenek a rögeszmés gondolatok kezelésében a jó alvás vagy az életfolyamatba való bekapcsolódás érdekében. Ugyanakkor a rendellenességet elnyomják, de nem kezelik. A betegek többsége nem szereti az ilyen gyógyszereket, mivel állandóan álmosak, letargikusak, és nehezen tudnak koncentrálni. A gyógyszerek szedését az orvos írja elő és korrigálja.

Pszichoterápia

Hogyan vonhatja el a figyelmét a tolakodó gondolatoktól, egy pszichoterapeuta vagy pszichológus elmondja Önnek egyéni találkozón. Egy ilyen állapot leküzdéséhez szakember professzionalizmusa és tudása szükséges a különböző pszichológiai iskolákban. A pácienssel folytatott beszélgetés során az orvos különböző irányokat használ.

Kognitív irány

Az ember gyakran hozzászokik a rituálék megfigyeléséhez, például lefekvés előtt, számolja vagy gondolja át az elmúlt nap eseményeit. A kognitív irányú munka során a szakember a gondolataiért való felelősség felismerésére helyezi a hangsúlyt. A munka eredményeként meg kell tanítani a pácienst, hogy konstruktív választ adjanak a hasonló gondolatokra, olyan gondolatokra, amelyek nem illenek a logikára. Ezenkívül az ember megtanul fontos cselekedeteket végrehajtani a szokásos rituálék betartása nélkül.

A családi pszichoterápia iránya

Általában egy hasonló betegségben szenvedő személy családban él, vagy saját környezete van. Régóta ismert igazság, hogy környezetünk hatással van ránk. A pszichológus munkája A pszichológus munkáját ideális esetben a beteg családjával is együtt kell végezni. A rögeszmés-kényszeres zavar a legtöbb esetben a szeretteivel való kapcsolatok problémái miatt alakul ki. A pszichológus feladata, hogy megértse a beteg családi kapcsolatait, segítse azok összehangolását.

Önterápia

Amikor a rögeszmés gondolatok a „darálás” és az agyban előforduló mindent megismétlődés szokásának a következményei, ebben a szakaszban az ember segíthet magának, hogy legyőzze ezt. Ehhez követnie kell az ajánlásokat.

1. Ismerd fel, hogy nem minden gondolat okos, logikus és igaz. A felmerülő gondolatok nem részei sem a minket körülvevő valóságnak, sem önmagunknak, lehetnek teljesen alkalmatlanok és logikátlanok. A gondolatok csupán életkörülményeink, hangulataink, tapasztalataink, tudásunk, értékeink és körülményeink, képzeleteink és feltételezéseink tükröződései. Mindezen összetevők összefonódása az agyban néha abszurd gondolatokhoz vezet.

2. Elfogadás. A rögeszmés gondolatokkal az emberek megpróbálnak nem gondolni rájuk, elfoglalják magukat valamivel, hogy elvonják a figyelmüket. Általában az ilyen cselekedetek súlyosbítják az állapotot, így az ötlet elfogadása segít kijutni az ördögi körből. Amint maguk a gondolatok megszűnnek zavarni, a szorongás érzése csökken - és ez már félúton a betegség győzelméhez.

4. Pozitív imázs kialakítása. A pozitív élmény segít megszabadulni a negatív érzelmektől. Próbáljon meg a lehető legrészletesebben elképzelni egy fényes, örömteli eseményt (talán kitalált).

5. Keressen másodlagos előnyöket. Egyes esetekben a rögeszmés gondolatok védekezési módot jelentenek néhány megoldatlan probléma ellen. Próbáld megérteni, mit takarnak, és oldd meg ezeket a problémákat. Ezt követően a neurotikus állapot eltűnik. Néha a megszállott állapot ürügy lesz a boldogtalanságra. Ez ürügy arra, hogy ne vállaljunk nehéz ügyeket, ne keressünk munkát stb.

6. Lazítás. A pszichológiai mellett fizikai stressz is van, ezért a relaxáció fontos eljárás lesz a leküzdésében. Naponta 10-15 percet kell bemelegíteni. Például feküdjön a padlón egyenes lábbal. Kezeket a test mentén, fejjel egyenesen, csukja be a szemét, próbálja meg ellazítani minden sejtjét, és feküdjön nyugodtan. A légzésnek egyenletesnek és nyugodtnak kell lennie.

7. Küzdelem a negatív gondolkodás ellen. Ezt a technikát „késkapcsolónak” hívják, mert a lényeg az, hogy rögeszmés félelmeidet kapcsoló formájában a lehető legvilágosabban és legrészletesebben mutasd be, és csak a megfelelő időben kapcsold ki. A lényeg az, hogy mindent a képzeletedben képzelj el.

8. Helyes légzés. A pszichológusok azt mondják: "lélegezz be bátorságot, lélegezz ki félelmet." Az egységes légzés enyhe késéssel, majd a kilégzés normalizálja a fizikai állapotot a félelem rohama alatt. Ez segít megnyugodni.

9. Akció válasz a riasztásra. Nehéz gyakorlat, amikor az ember "a félelem szemébe néz". Ha a beteg fél beszélni, akkor a nyilvánosság elé kell állítania a beteget. Lehetővé válik a félelem leküzdése a „hajtás” miatt.

10. Játssz szerepet. A pácienst felkérik egy magabiztos ember szerepére. Ha ezt az állapotot színházi játék formájában gyakorolják, akkor az agy egy bizonyos ponton reagálhat rá, és a megszállott félelem eltűnik.

A rögeszmés-kényszeres zavar egyik oka a stressz és a pszichés fáradtság. Az ilyen probléma megelőzése és kezelése érdekében képesnek kell lennie ellazulni, helyreállítani az érzelmi állapotot. Az aromaterápia segít a stressz vagy a depresszió esetén. Pszichoterápiával kell kombinálni, mert az aromaterápia csak a stressz enyhítésének módja, de nem oldja meg a gyökérproblémát.

Szinte minden embert legalább egyszer eluralkodtak a kellemetlen, zavaró gondolatok, amelyek rövid időre hatalmukba kerítették a gondolatokat. Az ilyen tapasztalatok azonban nem zavarták a napi kötelezettségek teljesítését, és nem kényszerítették őket viselkedésük radikális megváltoztatására. Ellentétben az ilyen rövid életű és nem nyugtalanító érzésekkel, tolakodó gondolatok, amelyeket az orvostudomány említ rögeszmék, „ostromolja” az agyat önkéntelenül, hosszan és az ember szándékos erőfeszítése ellenére.

Sajátosság

A rögeszmés gondolatok hasonlóak egy rossz szokáshoz: az ember megérti logikátlanságát, de nagyon nehéz egyedül megszabadulni az ilyen élményektől. Amikor ijesztő és nyugtalanító gondolatok merülnek fel, az ember elméje tiszta marad, kognitív funkciói nem szenvednek kárt. Kritikája van morbid állapotának, és megérti "megszállottságának" irracionalitását. A rögeszmés gondolatok gyakran nagyon ijesztőek obszcenitásuk miatt, ami a valóságban nem jellemző és idegen az ember számára.

rögeszmés gondolatok szomszédos lehet kényszeres cselekvések- a viselkedés megszállott sztereotípiája, amelyhez egy személy folyamodik, hogy megakadályozza vagy megszüntesse a fájdalmas gondolatokat, amelyek elnyelték a tudatot. Ebben az esetben feltételezhető a fejlődés - krónikus, progresszív vagy epizodikus jellegű mentális anomália.

A rögeszmés gondolatokat magas szintű kóros állapot kísérheti, vagy együtt járhatnak depressziós tünetekkel: depressziós hangulat, saját értéktelenség és bűntudat gondolatai.

Általános szabály, hogy az ember a rögeszmés gondolatok kezelésének egyik módját választja: aktív vagy passzív. Az első esetben a személy szándékosan cselekszik ellentmondásban a túlnyomó ötletével. Például: ha az a gondolat kísérti, hogy biztosan meghal egy autó kerekei alatt, akkor szándékosan az autópálya szélén sétál. e. A második, gyakoribb változatban az elkerülő magatartást választja: igyekszik megelőzni és elkerülni a számára szörnyű helyzeteket. Például, ha egy személy meg van győződve arról, hogy egy környező éles tárggyal sebet ejt, soha nem fog kést felkapni, és megpróbálja nem tartani a látóterében a vágott tárgyakat.

Osztályozás

Mennyire egyediek minden egyes ember, milyen sokrétűek és rendkívüliek a rögeszmés gondolatok, amelyek legyőzik az embereket. A pszichológusok többször megkísérelték leírni és osztályozni a rögeszmés gondolatokat. A leghitelesebb források közé tartozik az általa javasolt osztályozás Jáspis. A rögeszmés gondolatokat két nagy csoportra osztotta: absztrakt - azok az ötletek, amelyek nem vezetnek félelemhez, és figuratív - intenzív tapasztalatok a szorongás hatásával.

Az első csoportba a haszontalan és lényegében ártalmatlan élmények tartoznak:

• érvelés - eredménytelen bőbeszédűség;
• aritmománia - irracionális igény a tárgyak megszámlálására;
• a szavak szükségtelen szótagokra osztása, egy mondat pedig szavakra;
• annak igénye, hogy emlékeiket folyamatosan újrameséljék a körülöttük lévő embereknek.

A második csoportot fenyegetőbb eszmék képviselik, amelyeket a szorongás tartós hatása jellemez:

• tartós kétségek és bizonytalanság bármely cselekvés végrehajtása során;
• kísérteties félelem, hogy valamit helytelenül csinálnak;
• vonzalom és vágy obszcén, tiltott cselekmények elkövetésére;
• a múltbeli események pszichopata tapasztalatai, amelyeket a páciens a valóságban megtörténtnek érzékel;
• ötletek elsajátítása - egy személy gondolkodásának átültetése a virtuális valóságba.

Azok az emberek, akiket rögeszmés gondolatok kísértenek, nagyjából a következő kategóriákba sorolhatók:

• « mosómedve". A fertőzéstől és a szennyeződéstől való félelem a betegekben folyamatos higiéniai eljárásokat, ruha- és tárgyak mosását, a lakás tisztítását és fertőtlenítését teszi szükségessé.
• « Viszontbiztosítók". A közelgő veszélyre való felkészülés arra kényszeríti az embereket, hogy folyamatosan ellenőrizzék: kikapcsolják-e az elektromos készülékeket, zárják-e a vizet és a gázt, zárják-e az ajtót.
• « Az ateisták gyalázása". Az ilyen emberek hajlamosak arra, hogy mindent kifogástalanul tegyenek, mert olyan megfontolások vezérlik őket, hogy akaratlanul is vétkeznek.
• « Pedánsok". Megszállott gondolatok kísértik őket az ideális rend, a dolgok elrendezésének bizonyos sorrendjének, szigorú szimmetriájának betartásának szükségességéről.
• « Őrzők". Az ilyen személyek meg vannak győződve arról, hogy fontos megőrizni minden olyan múltra emlékeztető tárgyat, amely a jelenben teljesen használhatatlan vagy szükségtelen. Számukra a felhalmozás gondolata egyfajta rituálé, biztosítás az „elkerülhetetlen” katasztrófa ellen, amely akkor következik be, ha az ilyen dolgokat eldobják.

A tolakodó gondolatok okai

Az orvostudomány fejlődésének ebben a szakaszában nincs közös értelmezés a rögeszmés gondolatok okáról. A leginkább alátámasztott két hipotézis, amelyek provokáló tényezőket kombinálnak.

Biológiai tényező:

• az agy szerkezetének veleszületett anatómiai jellemzői, amelyek az idegrendszer sajátos működéséhez vezetnek;
• a neurotranszmitterek metabolizmusának meghibásodása, szerotonin, dopamin, noradrenalin és GABA hiánya;
• a szerotoninhordozó, a hSERT gén genetikai mutációi, amelyek a 17. kromoszómán lokalizálódnak;
• streptococcusok fertőző hatása (PANDAS-szindróma).

Pszichoneurológiai tényező

• a felnõttség problémái: a komplexusok megjelenése gyermekkorban;
• a jellemző inert gerjesztéssel és labilis gátlással rendelkező személyben meglévő magasabb idegi aktivitás típusa;
• az anancaste vonások túlsúlya a személyiségben;
• krónikus pszichotraumás helyzetek (olvasd el részletesen);
• súlyos túlterheltség és az idegrendszer kimerültsége.

A tolakodó gondolatok kezelése

Különféle technikákat fejlesztettek ki a rögeszmés gondolatok kezelésére. A legtöbb esetben gyógyszeres kezelés nélkül, a kognitív-viselkedési pszichoterápia arzenáljával kiküszöbölhetők.

Pszichoterápiás kezelés

• Kognitív-viselkedési technika iteratív hatást von maga után a személy logikátlan és nem megfelelő hiedelmeinek forrására, amelyek a rögeszmés gondolatok lényegét képezik.. Az ülések során a páciens fokozatosan korlátozódik, ami teljes kitiltáshoz vezet a kényszerű kényszerviselkedés alkalmazásában - megszokott védekező akciókban amelyek csökkentik a szorongást.
• Kognitív viselkedési megközelítés lehetővé teszi az agy teljes "újraprogramozását" a katasztrofális élményekre való tudatos és céltudatos összpontosítás révén. Ezzel párhuzamosan az ember eléri a hipertrófiás felelősségérzet gyengülését, megtanulja, hogyan reagáljon funkcionálisan egészségesen a felmerülő rögeszmés gondolatokra.
• Csoportos pszichoterápiás foglalkozások- hasznos intézkedés rögeszmés rendellenesség esetén. A hasonló problémákkal küzdő emberekkel való interakció lehetővé teszi az ember számára, hogy elhiggye „rendellenességét”, bízzon a kezelés sikerében, aktívabb résztvevője legyen a terápiás eljárásoknak, és gyorsan megszabaduljon a rögeszmés gondolatoktól.

Gyógyszeres kezelés

Orvosi terápia- kiegészítő intézkedés a rendellenesség kezelésében, amelynek célja a rögeszmés rendellenesség tüneteinek enyhítése. Általában kombinált kezelési rendet alkalmaznak, amely különféle gyógyszercsoportokból áll:

• antidepresszánsok;
• nyugtatók;
• neuroleptikumok.

Zavaró rögeszmés gondolatok önkéntelen fellépése esetén a szelektív szerotonin- és noradrenalin-visszavétel-gátlók (SNRI-k) monoterápia előnyösebb, például: venlafaxin (Venlafaxine). A figyelemzavarhoz való csatlakozáskor tanácsos az SSRI-ket kombinálni a legújabb fejlesztésekkel - SNRI-k, például: kombináció sertalina (Sertralinum)és atomoxetin (Atomoxetinum).

Intenzív szorongás esetén a kezdeti szakaszban kezelést végeznek anxiolitikumok, például: diazepam (diazepam). benzodiazepin nyugtatók, befolyásolja az agy limbikus rendszerét, szabályozza az érzelmi funkciókat. Feltételezik, hogy ezek a gyógyszerek gátolják a „büntetési rendszer” neuronjainak működését, amelyek felelősek a szubjektív negatív érzésekért, beleértve a rögeszmés gondolatokat is. Az ezekkel a gyógyszerekkel végzett kezelésnek azonban kizárólag epizodikusnak vagy rövid távúnak kell lennie a tartós gyógyszerfüggőség kialakulásának kockázata miatt.

A rögeszmés gondolatok krónikus lefolyásában, az antidepresszáns terápia hatásának hiányában, neuroleptikumokat alkalmaznak ( antipszichotikumok), például: riszperidon (Risperidonum). Érdemes megjegyezni, hogy bár az antipszichotikumok alkalmazása csökkenti az érzelmi szféra telítettségét, közvetlen kapcsolat van a rögeszmés gondolatok felerősödése, a depresszió kialakulása és a nagy dózisú antipszichotikumok hosszan tartó alkalmazása között. Ezért egyes országokban, például: az USA-ban a progresszív mentális rendellenességek kezelését nem végzik ezekkel a gyógyszerekkel. A posztszovjet térben a pszichiátriai gyakorlatban az OBD súlyos formáira, depressziós tünetek nélkül, hosszú hatású gyógyszereket szokás alkalmazni, például: zuklopenthixol (Zuclopenthixolum).

Hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól gyógyszerek nélkül? A depresszióban fellépő rögeszmés gondolatok kezelésére szolgáló alternatív gyógymód gyógynövényként ismert – például orbáncfű kivonat: gyógyszer formájában Helariumhypericum (Helarium Hypericum). A vitaminszerű anyag jótékony hatással van a rögeszmés gondolatoktól szenvedők állapotára inozit.

Kezelés biológiai módszerekkel

A rendellenesség súlyos formái és a könyörtelen rögeszmés gondolatok esetén a megfelelő intézkedés az nem kómás atropinizáció alkalmazása nagy dózisú atropin intramuszkuláris vagy intravénás injekciójával. Egy ilyen biológiai módszer depresszióhoz vagy a tudat teljes leállásához vezet, ami lehetővé teszi a tünetek megállítását azáltal, hogy javítja a betegek szuggesztibilitását a hipnoterápia során.

Hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól: hatékony önsegítési módszerek

• 1. lépés. A kellemetlen, tolakodó gondolatok leküzdésének fontos lépése, hogy megbízható, ellenőrzött források kiválasztásával minél több hasznos információt gyűjtsünk össze a zavar természetéről. Minél több tudással rendelkezik egy személy, annál könnyebben tudja legyőzni a fájdalmas érzéseket.
• 2. lépés Hogyan lehet megszabadulni a tolakodó gondolatoktól? Az önálló munka során a fő feladat annak megértése és felismerése, hogy a rögeszmés gondolatok nem a valóság eseményeinek tükre, hanem egy beteges képzelet által pillanatnyilag keltett illúzió. Meg kell győződnie arról, hogy a felmerülő fantáziák átmenetiek és leküzdhetők, és nem jelentenek veszélyt az életre.
• 3. lépés A negatív rögeszmés gondolatok megváltoztatása napi fáradságos munkát igényel, amely felelősségteljes megközelítést igényel, és nem fogadja el a felhajtást. Vedd papírra, vagy mondd el egy barátodnak, hogy milyen élmények gátolnak az életben, és milyen események kapcsolódnak ezek bekövetkezéséhez.
• 4. lépés Ne feledje, hogy a rögeszmés gondolatok „célja” az, hogy megvédje agyát a megbízható információk áramlásától, elszigetelve Önt a barátoktól, rokonoktól és ismerősöktől. Ezért bármennyire is szeretne egyedül lenni a gondolataival, ne vonuljon vissza önmagába, és ne tagadja meg a baráti kommunikációt vagy támogatást.
• 5. lépés A rögeszmés gondolatok esetén sokaknak segít a módszer: „Az éket ékkel kiütjük.” Például, ha meg van győződve arról, hogy még egy apró kutya is megharap, szerezzen magának egy szilárd szolgálati kutyát. Gyakorlatában megbizonyosodik arról, hogy fantáziái teljesen alaptalanok, és a félelem megszelídíthető, akárcsak egy kisállat sikeres megszelídítése.
• 6. lépés A rögeszmés gondolatok önsegítésének kiváló eszközei a vízi eljárások:
• meleg fürdők vétele, miközben hideg borogatást alkalmaznak a fejre;
• kontrasztzuhany, felváltva meleg és hideg vízzel leöntve;
• hosszú fürdőzés természetes víztározókban.
• 7. lépés Meg kell tanulnia és alkalmaznia kell a relaxációs módszereket, a meditációs technikákat, a jógát, amely segít megszabadulni a szorongástól - a rögeszmés gondolatok társától.
• 8. lépés Ki kell zárni a pszichotraumás helyzeteket a munkacsoportban és a mindennapi életben. Az érzelmi zavarokra hajlamos szülők nagyon fontos feladata a gyermek megfelelő nevelése - megakadályozni a kisebbrendűségi komplexus vagy a felsőbbrendűségéről alkotott vélemény kialakulását, nem pedig nélkülözhetetlen bűntudatának ápolása.
• 9. lépés Hogyan lehet megszabadulni a tolakodó gondolatoktól? Tegyen intézkedéseket a helyiség megvilágításának maximalizálása érdekében: távolítsa el a vastag függönyöket, használjon erős fényű lámpákat. Ne feledje, hogy a napfény aktiválja a szerotonin, az örömhormon szintézisét.
• 10. lépés A rögeszmés gondolatok kezelése magában foglalja a megfelelő étrend betartását. Az étrendnek magas triptofántartalmú ételeket kell tartalmaznia: banán, datolya, étcsokoládé, füge.

A program előfeltétele, hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól: az alkoholizmus, a kábítószer-függőség és a kábítószer-visszaélés kialakulásának megelőzése - az idegrendszer erős gyilkosai.

Cikk értékelése:

olvasni is

2018. 03. 26. 22:55-kor Az OCD-s emberek típusainak ilyen sértő meghatározásaiért, például "mosómedvék" és mások, beperelnék félművelt pszichológusokat, és megfosztanám őket jogosítványuktól. És még jobb bottal a fején! Az erkölcsi őrület téged, nem a pszichológusokat!

Az öngyilkosság problémája különösen aktuálissá vált az elmúlt évtizedekben. Okok, típusok, megelőző intézkedések az öngyilkosság megelőzésére.

Sziasztok kedves barátaim!

Agyunk naponta több százezer gondolatot generál. Némelyikük kellemes, tele van jó emlékekkel és eufóriával az események következő részében.

De mit kezdjünk azokkal a gondolatokkal, amelyek hasonlóak egy rögeszmés, pánikrohamhoz? Néha felébresztenek minket az éjszaka közepén, és felajánlják, hogy gondolkodjunk el a fájdalmunkon.

Az ilyen reflexiók egy dal szövegére emlékeztetnek, amely „fülféregként” gyökeret ver a tudatalattiban, és alattomosan énekel egy unalmas refrént. Hogyan verd ki a rögeszmés gondolatokat a fejedből?

A mai cikkben a józan észünk és logikánk feletti tudatalatti zaklatás születésének néhány jellemzőjét szeretném megvitatni. És próbálja megtalálni a módját ennek az érdekes problémának a megoldására.

Körben járás

Valószínűleg sokak számára ismerősek az ilyen rögeszmék. Ők tudnak lefoglalja az elmétés a végtelenségig kényszerít szívatni a gondolatokat”, körben visszatérve ugyanazokhoz az élményekhez.

Állandó élmény gondolataiban, próbálja megoldani azokat, vagy akár befolyásolni a történteket néhány évvel ezelőtt, minden értelmes embert megőrjíthet.

A "fojtókapocs" feloldására tett kísérlet gyakran még ijesztőbb "fulladássá" válik.

A szokásos hangsúlyozásokhoz pedig egy újonnan felvett, belső hang által táplált kérdés egészül ki: „ Hogyan lehet megállítani? nem tehetem meg? ».

Néhányan gyermekkoruk óta büszkélkedhetnek ilyen megszerzéssel. Néha azon kapjuk magunkat, hogy ezt gondoljuk gondolkodni és érezni mert valami nem volt előfeltétele.

Úgy tűnik, be kellene ülni a segged a homokozóba, és húsvéti süteményeket sütni, de nem, a gondolatok, mint egy hurrikán, berobbantak gyermeki, befolyásolható, fantáziával megajándékozott valóságunkba, és ekkor kezdődött a „rajzfilmek” maratonja, ami elég érett korban nehéz megállítani. Ismerős, igaz?

agyi szokás folyamatosan dolgozza fel az információkatötleteket, helyzeteket és eseményeket "rágódni" katasztrofálisan súlyosbíthat a háttérben pánikrohamokés egyéb pszichés problémák.

Ez pedig oda vezet álmatlanság, neurózisok, idegösszeroppanásokés táskák a saját táskáid körül a szemed alatt.

Hogyan lehet leküzdeni a gondolatjárás ördögi körét és a valóság helyes érzékelésének új, tudatalatti szintjére lépni ?

Első szabály

Először is meg kell tanulnia saját testének sajátosságait. A tolakodó gondolatokra gondolni nem más, mint érzelem. Túlzott érzelmesség vagy rosszul kezeli őket kifejezés, olyan rögeszmés kudarcokhoz vezet.

A gondolatok érzelmekből, valamint a kaland tudatalatti, nem racionális természetéből fakadnak.

Közvetlenül összefüggenek a személyesen felnövő, és természetesen a szorongással. Ez az oka annak, hogy megszerezték a megszállott nevet.

Gondolkodva érzelmileg színesítjük a gondolatot a narratíva egy bizonyos tónusában plusz vagy mínusz jellel. Nem tűnik rossznak, igaz?

De! Az általuk adott jelet a következő, mesterien titkosított mondat látja számunkra: " Igen! Emberi! Baj van, baj van! Sürgősen megoldást kell keresni, különben a szöszi állat személyesen jön köszönni! »

Ha a másik oldalról nézed, ahogy én szeretem, akkor ez megjegyezhető kis plusz rögeszmés állapotokban.

Jelzik nekünk, hogy van megoldatlan probléma amit biztosan nem fogsz elfelejteni! És nem teheted letiltja ezt az értesítést vagy egy lehetőség a féktelen szórakozás megállítására.

Ismétlem, agyunk nem mindig érzékeli megfelelően, mi történik. A gyulladt és fáradt tudatalatti kísérteties fantomjai, a szokásos figyelmeztetésekhez szabva, kitalált élmények.

És akkor például a testeddel való törődésből kialakulhat hipochondria, és az önvédelem vágya átalakul üldözési mániaés egy otthoni bunker takaróval és egy ággyal.

Az általam levont következtetés a helyzet megközelítése. Lényege arra irányul egy kulcsfontosságú jellemző megértése- nem tud harcolni a logika segítségével a bosszantó gondolatokkal, azok miatt az előfordulás irracionális gyökerei.

Hogyan alakítsunk ki tehát új hozzáállást a szokásos gondolkodási folyamathoz?

Második szabály

A helyes döntés a felszínen rejlikés rakétajeleket indít az univerzumba. Először is meg kell értened a személyes élmények eredetének természete. Valós események vagy játszmák ezek? Van nekik indokolt ok ideges és nyűgös?

Előfordul, hogy a gondolatokból rágógumi fehér hőségbe hoz, de valójában ez üres túlzás, és valójában légy, nem elefánt.

Meg kell fontolni, hogy vannak-e az okok idegesítő gondolatokért? És azonnal írja ki őket egy papírra vizuális tanulmányozás céljából.

Például arra gondolsz, hogy halálosan beteg vagy, és ez a gondolat fegyver nélkül megöl? Lehetséges, hogy a tapasztalt tünetek valóban lehetséges egészségügyi problémára utalnak? Ha ez a helyzet, akkor érdemes orvoshoz fordulni, hogy félelmeit leküzdje, és időben észrevegye az alattomos betegséget.

Abban az esetben, ha minden vizsgálaton, elemzésen, röntgenen és keneten átment, és egyszerű orrfolyást észlel, felejtse el.

Ha kijelöli ezt a problémát a listáról, és megoldottként jelöli meg, továbbléphet következő bekezdéseketés érezd magad a MythBusters program hősének.

Függetlenül attól, hogy a probléma valós-e, vagy az ön gyümölcse képzelet, hogy figyelmüket folyamatosan erre összpontosítsák - előre az események kedvezőtlen kimenetele. Vagy megoldod, vagy nem. felfűtve az univerzumot a saját pánikáddal.

Harmadik szabály

kidolgozása a fogás gyengítése fájdalmas gondolkodás lehetséges, ha bent vagy optimista hangulatés legyen belső békéd. Úgy gondolom, hogy a fő eljárások előtti reggel ideális lehet itt.

Hidd el, hogy értelmetlen a gondolatokat egymás után görgetni. Az ilyen zaklatás célja, hogy megtévesztés és gigantikus túlzás révén megzavarja és félretájékoztassa Önt.

• Rájön képtelenség pánik állapot;
• hogy megoldja a problémát ha lehetséges, elfelejt- ha a kijárat nem található;
• ne feledjük, a „körben való gondolkodás” egy „régi dal” megismétlése egy új motívumra;
• fel kell ismerni annak szükségességét nyugodt reakció pánikba esni saját sajátossága miatt;
• gyakorlat leigázva az érzelmek vulkánját az élet kritikus és stresszes pillanatában;
• ne félj, de dolgozz vele, mert ő tehet téged jobbá.

Segíts magadnak meglátni a helyzet banalitását. Mondjon kifejezéseket, amikor érzi a növekvő feszültséget és egy ismerős dal indítékait:

• « Biztonságban vagyok! - A vizsgálatok megerősítették, hogy egészséges vagyok (a)! »;
• « Már minden jó! Pozitív és nyugalom vesz körül! »;
• « Minden feladatot határidőre teljesítek! - Már megoldok egy befűzési problémát! Ami azt jelenti, hogy okos vagyok!" stb.

Világosan és érthetően fejtse ki álláspontját. Hosszú vita ismétlődő elmélkedésekkel, vesztésre ítélve, mert komplexusok és félelem, logikával, sőt intelligenciával nyeri meg a csatát.

Befejezésül azt mondom, hogy fel kell fegyverkeznie türelemés engedd meg magadnak, hogy új tapasztalatokat szerezz magadon a napi munka során, ami viszont sikeresebbé teszi az életedet!

Ez minden. Barátaim, ne felejts el feliratkozni a blogfrissítésemre, és ajánld olvasásra barátaidnak. Mondja el nekünk kommentben, hogyan kezeli a rögeszmés gondolatokat! És tapasztaltál már hasonló helyzeteket?

Viszlát a blogon!

A negatív gondolatok és érzések gyakran megakadályoznak bennünket abban, hogy élvezzük az élet jó dolgait. Fokozatosan egyre gyakrabban kezdünk a rosszra gondolni, és a negatív gondolatokban való elmerülés nehezen kiirtható szokássá válik. Ennek a szokásnak a leküzdéséhez (azonban minden máshoz hasonlóan) a gondolkodásmód megváltoztatására van szükség.

Amikor valami miatt stresszesek vagyunk, az utolsó dolog, amire szükségünk van, az az, hogy a negatív gondolatok fokozzák a stresszt, ezért fontos megtanulnunk, hogyan kezeljük a gondolatok végtelen folyamát. Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogyan kímélheti meg magát a felesleges élményektől.

Lépések

Változtasd meg a gondolkodásmódodat

Gondolj a mai napra. Amikor szorongó gondolatok gyötörnek, mire gondolsz leggyakrabban abban a pillanatban? Valószínűleg újraéled a múlt eseményeit (még akkor is, ha minden egy héttel ezelőtt történt), vagy arra gondolsz, hogy mi fog történni a jövőben. Ahhoz, hogy ne aggódj, emlékezned kell a jelen pillanatra, a mára. Ha figyelmedet átirányítod arról, ami már volt vagy lesz, arra, ami most történik, akkor könnyebb lesz abbahagynod, hogy mindent túlságosan negatívan érzékelj. De ahogy az lenni szokott, ez nem is olyan egyszerű. Ahhoz, hogy megtanulj a jelenben élni, először meg kell tanulnod koncentrálni arra, ami szó szerint ebben a pillanatban történik veled.

• Egy egyszerű technika van: nézzen meg egy nyugtató képet (fotó, festmény). Ez lehetővé teszi, hogy a feje pihenjen, és elengedjen minden rossz gondolatot, és ez csak természetes módon történik - vagyis amikor nem szándékosan próbál megszabadulni a gondolataitól, és nem várja meg, hogy végre sikerüljön. Ez egy nagyon egyszerű, de hatékony módja a megnyugvásnak és az ellazulásnak.
• Ha ez nem működik, próbálja meg elterelni a figyelmét úgy, hogy 100-tól 7-ig számol, vagy válasszon egy színt, és keresse meg a helyiségben az adott színű tárgyakat. Így megszabadulhatsz a káosztól a fejedben, és újra a jelen pillanatra koncentrálhatsz.

1. Ne zárd be magad. A rossz gondolatokra való összpontosítás egyik következménye gyakran a távolság növekedése közted és a körülötted lévő világ között. Ha úgy döntesz, hogy kibújsz a héjadból, és újra kapcsolatba lépsz a világgal, kevesebb időd és energiád lesz a rossz gondolatokra. Ne szidja magát negatív gondolatok vagy érzelmek miatt – ez csak ront a helyzeten. Lehet, hogy gyakran gondoltál arra, hogy nagyon nem szeretsz valakit, majd bűntudatot éreztél az ilyen gondolatok miatt, vagy haragszol magadra emiatt. Emiatt a felfogás miatt a fejben megerősödnek az ok-okozati összefüggések és a helytelen attitűdök, amelyektől idővel rendkívül nehéz megszabadulni. Íme néhány egyszerű módszer, amellyel belső világodról a külvilágra válthatsz.

   Fejleszd az önbizalmat. Az önbizalom sokféle megnyilvánulása gyakran a nehéz gondolatok és erős érzések fő oka. Ez az érzés állandóan kísért: bármit csinálsz, mindenhol veled van. Például amikor egy barátoddal beszélgetsz, állandóan azon aggódsz, hogy hogyan nézel ki, milyen benyomást keltesz, ahelyett, hogy csak beszélnél. Önbizalmat kell fejleszteni, és akkor könnyebb lesz teljes életet élni, és nem gyötörni magát romboló gondolatokkal.

   • Próbálj meg rendszeresen csinálni valami izgalmasat – ettől biztos leszel a képességeidben. Például, ha ügyes a pitesütésben, élvezze a sütés teljes folyamatát: élvezze a tészta dagasztását, élvezze az otthonát betöltő aromát.
   • Amikor kifejleszted azt a képességet, hogy élvezd a jelen pillanatot, emlékezz erre az érzésre, és a lehető leggyakrabban reprodukáld. Ne feledje, hogy az egyetlen dolog, ami visszatart attól, hogy a jelenben érezze magát, az az észlelése, ezért ne gyötörje magát az önkritikával.

   Megérteni, hogyan működik a tudat

   1. Elemezze a negatív gondolatokhoz vagy érzésekhez való hozzáállását. Mivel a rossz gondolatok gyakran csak megszokottak, azonnal megjelenhetnek, amint abbahagyja az öngondoskodást. Ígérd meg magadnak, hogy nem koncentrálsz ezekre a gondolatokra, mert meg kell tanulnod nem csak elengedni őket, hanem azt is, hogy ne engedd, hogy újak felmerüljenek.

      Vigyázz magadra. Határozza meg, hogyan irányítanak a gondolatok vagy érzések. A gondolatoknak két összetevője van: a téma (amiről gondolsz) és a folyamat (hogyan gondolkodsz).

      • A tudatnak nem mindig van szüksége témára – hiánya esetén a gondolatok egyszerűen egyikről a másikra ugrálnak. A tudat arra használja az ilyen gondolatokat, hogy megvédje magát valamitől, vagy hogy megnyugtassa és elvonja a figyelmet valami mástól - például a fizikai fájdalomtól, a félelemtől. Más szóval, amikor a védekező mechanizmus beindul, az elme gyakran csak próbál kapaszkodni valamibe, hogy elgondolkodnivalót adjon.
      • A konkrét témájú gondolatok egészen más jellegűek. Talán dühös vagy, aggódsz valami miatt, vagy valamilyen problémán gondolkodsz. Az ilyen gondolatok gyakran ismétlődnek, és mindig ugyanazon a dolog körül forognak.
      • A nehézség abban rejlik, hogy a tudatot nem tudja folyamatosan magába szívni egy téma vagy folyamat. A helyzet javítása érdekében érdemes észben tartani, hogy a gondolatok önmagukban nem segíthetnek az okon. Gyakran nem akarjuk elengedni gondolatainkat és érzéseinket, mert jobban meg akarjuk érteni a helyzetet: például ha dühösek vagyunk, átgondoljuk a helyzet összes körülményét, az összes résztvevőt, az összes cselekedetet stb. .
      • Gyakran a vágyunk, hogy gondolkodjunk valamin, vagy egyszerűen gondol erősebbnek bizonyul, mint a gondolatok elengedésének vágya, ami nagyon megnehezíti az egész helyzetet. A pusztán a „gondolkodás” folyamatának kedvéért való gondolkodás vágya önpusztításhoz vezethet, míg ez az önmagunkkal való küzdelem egy újabb módja annak, hogy meneküljünk abból a helyzetből, amely eredetileg gondolatokat váltott ki. Le kell győzni a vágyat, hogy folyamatosan felfogjunk valamit, és megtanuljuk elengedni a gondolatokat, és egy idő után a gondolatok elengedésének vágya minden esetben erősebb lesz, mint az a vágy, hogy megállás nélkül görgessünk valamit a fejünkben.
      • Egy másik probléma, hogy megszoktuk, hogy a gondolatokat személyiségünk részének tekintjük. Az ember nem hajlandó elismerni, hogy ő maga is fájdalmat és szenvedést okozhat magának. Van egy általánosan elfogadott vélemény, amely szerint az „én”-vel kapcsolatos minden érzés értékes. Egyes érzések negatív élményekhez vezetnek, mások nem. Ezért mindig alaposan meg kell vizsgálni a gondolatokat és érzéseket, hogy megértsük, melyiket érdemes elhagyni, és melyiket érdemes elengedni.

   2. Próbáljon ki néhány kísérletet.

      • Próbáljon meg mindent megtenni, hogy ne gondoljon jegesmedvére vagy semmi szokatlanra, például egy bíbor flamingóra egy csésze kávé mellett. Ez egy meglehetősen régi kísérlet, de nagyon jól feltárja az emberi gondolkodás lényegét. Azzal, hogy megpróbálunk tartózkodni attól, hogy a medvére gondoljunk, elnyomjuk a rá vonatkozó gondolatot és azt a gondolatot is, hogy valamit el kell nyomnunk. Ha kifejezetten megpróbálsz nem gondolni a medvére, akkor a gondolat sem vezet sehova.
      • Képzeld el, hogy egy ceruzát tartasz a kezedben. Gondold át, mit akarsz dobni. Ahhoz, hogy ceruzát dobjon, meg kell tartania. Amíg azon gondolkodsz, hogy elhagyod őt, tartod őt. Logikusan szólva, a ceruzát nem lehet leejteni, amíg a kezében tartja. Minél többet akarsz dobni, annál nagyobb erővel tartod.

   3. Ne harcolj a gondolataiddal. Amikor megpróbálunk legyőzni bármilyen gondolatot vagy érzést, próbálunk több erőt gyűjteni a lecsapáshoz, de emiatt még erősebben ragaszkodunk ezekhez a gondolatokhoz. Minél több erőfeszítés, annál nagyobb terhelés nehezedik az elmére, amely mindezekre a próbálkozásokra stresszel reagál.

      • Ahelyett, hogy erőszakkal próbálna megszabadulni a gondolataitól, lazítania kell a szorításán. A ceruza magától is kieshet a kezedből – ugyanígy a gondolatok is maguktól távozhatnak. Időbe telhet: ha megpróbálna erőszakkal kiirtani néhány gondolatot, a tudat emlékezhet a próbálkozásaira és a válaszaira is.
      • Amikor végigmegyünk a gondolatainkon, hogy megértsük őket, vagy megpróbáljunk megszabadulni tőlük, nem mozdulunk meg, mert egyszerűen nincs hová menniük. Amint abbahagyjuk ezen a helyzeten agyalni, elengedjük őket.

   Új dolgokat tanulni

   1. Tanuld meg kezelni a gondolataidat. Ha egy gondolat vagy érzés újra és újra visszatér hozzád, rengeteg mód van arra, hogy megakadályozd, hogy elnyeljen.

      • Biztos van olyan film, amit sokszor megnéztél, vagy olyan könyv, amit újraolvastál. Mindig tudja, mi fog történni, így nem érdekli annyira, hogy újra nézzen egy filmet vagy olvassa el ezt a könyvet. Vagy talán annyiszor csináltál már valamit, hogy nem akarod újra megtenni, mert tudod, hogy unatkozni fogsz. Próbálja ezt az élményt gondolatokkal átvinni a helyzetbe: amint elveszti érdeklődését ugyanazon a dologon való gondolkodás iránt, a gondolat magától elmúlik.

   2. Ne próbáljon elmenekülni a negatív gondolatok és érzelmek elől. Eleged van a kimerítő gondolatokból, amelyek mindig veled vannak, de tényleg megpróbáltál megbirkózni velük? Néha az ember megpróbál úgy tenni, mintha valami nem lenne ott, ahelyett, hogy elfogadná. Ha ezt negatív gondolatokkal vagy érzelmekkel teszi, azok örökre veled maradhatnak. Engedd meg magadnak, hogy érezd, amit érezned kell, majd engedd el azokat az érzelmeket, amelyekre már nincs szükséged. Ha az elméd gondolatokat és érzelmeket kényszerít rád, az arra késztethet, hogy megítéld magad. Sok manipulációs mechanizmus van az elménkben, és ezek közül soknak nem is vagyunk tudatában. A tudat manipulál minket, mert a különféle dolgoktól való függőség és erős vágyak által irányítani akar bennünket. Általában véve a függőségeink hajtanak bennünket.

      • Ne feledje, hogy a boldogság a te kezedben van, hogy az érzések és érzelmek nem határozhatják meg, hogyan irányítod az életed. Ha hagyod, hogy múltbeli vagy jövőbeli aggodalmak és rögeszmés vágyak irányítsák, soha nem leszel képes teljes életet élni.
      • Kezelje saját gondolatait. Fordítsd ki őket, változtasd meg őket – a végén meg fogod érteni, hogy neked van hatalmad a gondolatok felett, és nem nekik van feletted. A negatív gondolatok pozitívra cserélése átmeneti intézkedés, de a megfelelő időben rendkívül hasznos lehet. Könnyebb lesz elengedned a gondolataidat, ha úgy érzed, te magad képes vagy mindent irányítani.
      • Ha a gondolataid egy olyan probléma körül forognak, amelyet még meg kell oldanod, próbálj meg mindent megtenni, hogy találj ki módszereket a problémás helyzetből való kilábaláshoz. Tegyen meg mindent, amit csak tehet, még akkor is, ha a helyzet teljesen kilátástalannak tűnik.
      • Ha gondolatai és érzései egy szomorú eseményhez kapcsolódnak (például egy rokon halála vagy egy kapcsolat felbomlása), engedje meg magának, hogy érezze a szomorúságot. Nézni a hiányzó ember képeit, gondolkodni a közösen átélt jó dolgokon, és sírni, ha ettől jobban érzed magad – mindez emberi. Az is hasznos, ha egy naplóba ír az érzéseiről.

   Emlékezz a jóra

   1. Ne felejtsd el emlékeztetni magad a jó dolgokra. Ha stresszes, fáradt vagy a munkától, vagy egyszerűen túlterheltnek érzed magad, a rossz gondolatok visszatérhetnek. Annak elkerülése érdekében, hogy teljesen felszívják Önt, használjon speciális módszereket a nem kívánt gondolatok kezelésére, amelyek nem engedik, hogy gyökeret verjenek.

      Gyakorold a vizualizációt. Ez a módszer különösen azok számára lesz hasznos, akik nagyon elfoglaltak, és akiknek nincs elég idejük a kikapcsolódásra. Részletesen el kell képzelni valamilyen kellemes helyet: lehet egy olyan hely emléke, ahol jól érezte magát, vagy egy kitalált hely.

   2. Gondolj az eredményeidre. A világ számos lehetőséget ad arra, hogy élvezzük az életet: segíthetünk másokon, elvégezhetjük a házimunkát, elérhetünk bizonyos célokat, vagy egyszerűen csak kirándulhatunk a természetbe a családdal vagy vacsorázhatunk a barátokkal. A kellemes dolgokról való gondolkodás fejleszti az önbizalmat, és fogékonyabbá tesz a jó dolgok iránt.

      • Adj hálát azért, amid van. Például írj fel három olyan dolgot, amiért hálás vagy az univerzumnak. Így a fejben gyorsan „rendet rakhatsz” és megszabadulhatsz a gondolatok áramlásától.

   3. Vigyázz magadra. A rossz egészségi állapot meg fogja akadályozni, hogy teljes mértékben élvezze az életet, és ne maradjon optimista. Amikor az ember gondoskodik a testéről és gondoskodik lelkiállapotáról, a negatív gondolatoknak és érzelmeknek egyszerűen nincs mibe kapaszkodniuk.

      • Eleget aludni. Az alváshiány csökkenti a vitalitást, és nem járul hozzá a jó hangulathoz, ezért próbáljon meg aludni legalább napi 7-8 órát.
      • Jól enni. A kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi az agy számára, hogy megkapja az összes szükséges elemet. Vegyen be elegendő gyümölcsöt és zöldséget az étrendbe.
      • Menj sportolni. A rendszeres fizikai aktivitás nemcsak mindig formában lesz, hanem a stressz elleni küzdelemben is. Mindkettő hozzájárul a jobb közérzethez, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a nehéz gondolatoktól.
      • Korlátozza az alkoholfogyasztást, és ne igyon kábítószert. Az alkohol depresszív hatású, és már kis mennyiségben is kibillentheti érzelmi egyensúlyából. Ez a legtöbb gyógyszerre is vonatkozik. Korlátozza a használatát, és lelkiállapota javulni fog.
      • Kérjen segítséget, ha szükségét érzi. A lelki egészségedről való gondoskodás ugyanolyan fontos, mint a testi egészséged. Ha nehezen tud egyedül megbirkózni a gyötörő gondolataival, kérjen segítséget szakembertől: pszichológustól, szociális munkástól, paptól – és ők segítenek visszatérni a megszokott életéhez.

A tolakodó gondolatok a rögeszmés-kényszeres rendellenesség (OCD) egyik tünete, és gyakran kísérhetik a generalizált szorongásos rendellenességet (GAD). Sokan írnak és kérdéseket tesznek fel nekünk arról, hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól. Ezért úgy döntöttem, írok, hogy leírjak néhány módot a rögeszmék leküzdésére.

Tolakodó gondolatok és szorongás

Tolakodó gondolatok, mert hirtelen megjelennek a fejben, és tartalmuk ijesztő és szenvedést okoz azoknak, akiket zavarnak. Például egy fiatal és aggódó anya azt gondolja, hogy árthat a gyermekének, vagy egy mélyen vallásos nőnek, aki a templomban ül, istenkáromló gondolatai vannak, és attól tart, hogy hangosan kimondja ezeket. A rögeszmék félelmet, szégyent okoznak az embernek, és rettenetes embernek érzik magukat.

Ha aggódik ezek miatt a megnyilvánulások miatt, akkor azt hiszem, észrevette, hogy nem tudja abbahagyni a gondolkodást ezeken a zavaró gondolatokon, és minél inkább megpróbálja abbahagyni a gondolkodást, egyre megszállottabb lesz.

A rögeszmés gondolatokkal rendelkező ember legnagyobb félelme az, hogy hisz abban, hogy képes megtenni azt, amit gondol.

weboldal

Nézzük meg, mit tegyünk a megszállottságokkal, hogy csökkentsük a szorongást és a kényelmetlenséget. Itt az ideje, hogy megengedd magadnak, hogy kilépj ebből az ördögi körből.

Elkülönülés gondolatokkal

A rögeszmés gondolatokkal rendelkező személy legnagyobb félelme az, hogy hisz abban, hogy képes megtenni azt, amire gondol. És az első lépés a rögeszmés gondolatok hatásának csökkentésében annak megértése, hogy a gondolatok nem egyenlőek a cselekvéssel.

Példa: Képzeld el, hogy kapsz egy kalapácsot és szögeket, és azt mondják, hogy verd bele a falba. Valószínűleg nyugodtan csinálod. És ha ugyanazokat a szögeket és kalapácsot adják, de ugyanakkor arra kérik, hogy kalapálja őket egy másik ember kezébe. Biztos vagyok benne, hogy félni fog ettől, ami megakadályozza, hogy ezt tegye, mert tisztában van a következményekkel.

A félelem az oka, hogy soha nem lesz képes megtenni azt, ami a gondolataiban felmerül.

Nyugodj meg, a tolakodó gondolatok nem azok, akik vagy. A gondolatok nem határozzák meg az embert és a tetteit.

Hasznos tények a rögeszmékről

További ötletek, amelyek segíthetnek elszakadni a gondolataitól:

• Nem mindig irányítjuk az elménkben megjelenő gondolatokat. Ha odafigyelsz, észre fogod venni, hogy a legtöbb gondolat magától jön. Például reggel felébredsz, és máris átfut a fejedben a gondolatfolyam. És csak néha, akaraterőfeszítéssel irányítjuk őket egy adott probléma megoldására. De ezt a problémát érdemes megoldani, hiszen a gondolatfolyam elkezd a maga irányába folyni.
• Nincs befolyásunk arra, hogy a gondolatok mikor jönnek és mikor mennek el. A legtöbb esetben azt sem tudjuk, hogyan működik az ezeket előállító gondolatgyártó gyár.
• Nem áll módunkban leállítani ezt a gyárat anélkül, hogy ne károsítanánk az agyat műtétekkel vagy tablettákkal. A fejünk folyamatosan gondolkodik valamin. Próbáljon meg megszabadulni a gondolataitól, és hagyja abba a gondolkodást legalább 10 percre, és valószínűleg látni fogja, hogy nem valószínű, hogy sikerül.
• Nem törölhetünk olyan gondolatot, amely nem tetszik, mint például egy fájlt a számítógépen. Éppen ellenkezőleg, amint megpróbálunk megszabadulni tőle, hogyan válik gondolataink állandó tárgyává.
• A gondolatok soha nem válnak valósággá csak azért, mert gondolsz rájuk. Például azt gondolhatja, hogy holnap szárnyakat növeszt. De bármennyit is gondolkodik, nem valószínű, hogy sikerülni fog a repülés.
• A gondolatok teljesen tehetetlenek. A tetteid nélkül a gondolatok semmik. Teljes mértékben Ön irányítja tetteit, így a rögeszmék csak szavak és képek maradnak az elméjében.

Hagyd, hogy a rögeszmés gondolatok szabadon fussanak a fejedben, és ezek háttérré válnak, és fókuszáld azokra a dolgokra, amelyek igazán fontosak számodra.

weboldal

A gondolatoktól való elszakadás mellett fontos ezeket a gondolatokat is elfogadni (megengedni).

Elfogadás (engedély) a szorongás és a tolakodó gondolatok csökkentésére

Őrültségnek tűnhet, ha elfogadsz valamit, amitől meglehetősen kényelmetlenül érzed magad, de hatásos. Azt hiszem, észrevetted, hogy minél többet küzdesz a tolakodó gondolatokkal, és próbálsz nem gondolni rájuk, annál inkább legyőznek téged. Ez azért van így, mert a figyelem középpontjába kerülnek, és harc közben a csapdájukba esel. Fokozatosan a tolakodó gondolatok felemésztik szinte minden figyelmedet.

Ahelyett, hogy harcolsz velük, hagyd, hogy a tolakodó gondolatok ott legyenek. Nem kell szeretned vagy élvezned őket, de ne próbáld kiszorítani őket az elmédből. Csak fogadja el, hogy ezek a gondolatok a tudta nélkül jelennek meg, és folytassa szokásos tevékenységeit.

Mondhatja a következőket: „Észreveszek egy gondolatot a fejemben…” Ez lehetővé teszi, hogy megértse, hogy ez csak egy gondolat, és elkülönüljön tőle. A legfontosabb, hogy ne kezdj vele párbeszédet, ne vitatkozz, sőt, ne csinálj semmit. Hagyd, hogy a gondolatok szabadon áramolhassanak a fejedben, és ezek háttérré válnak, és összpontosítsd figyelmedet azokra a dolgokra, amelyeket egy adott időszakban teszel, arra, ami igazán fontos és értékes számodra.

Így elkülönülsz a gondolatok tartalmától, és egyetértesz azzal, hogy léteznek, de ugyanakkor nem valódiak, és nincs hatalmuk feletted és az általad végzett cselekedeteken. Ha nem leszel többé a gondolataid rabszolgája, akkor erőforrást szabadítasz fel, hogy el tudj haladni a céljaid felé, és ne maradj megrögzött és feszült.

Érdekes metafora a "Doktor Strange" című filmből