Szabadulj meg a karakter rögeszmés gondolataitól és tapasztalataitól. A pánik félelmek okai

Hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól, ez a leggyakoribb kérdés Ügyfeleim körében, és ez nem véletlen, mert a rögeszmés vagy zavaró gondolatok a leggyakoribb kísérői. A szorongó és rögeszmés gondolatoktól való megszabadulás a VSD és a pánikrohamok terápiájának fő célja, nem értesz egyet?

Hogyan lehet egyedül megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól

A második leggyakoribb kérdés: "Lehetséges-e egyedül megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól", ezért olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan kell csinálni.

Tolakodó vagy szorongó gondolatok egy pánikban és VSD-ben szenvedő személyben:

• megszállott természetűek, nem olyan könnyű egyedül megszabadulni tőlük,
• állandóan jelenlévő háttérként idéződik fel,
• zavarja az életet és a munkát, és ne engedje, hogy időben elaludjon.

Nagyon nehéz saját kezűleg megszabadulni tőlük, szakember segítsége nélkül, hiszen az ember szó szerint beleragad ezeknek a gondolatoknak a mocsarába, olyan, mintha ingoványba került volna a lába - minél jobban rángatózik, annál inkább belemerül a mocsár mélyébe. Szó szerint elakad, és szorongó gondolataiba fullad.

Szinte minden ember fejében megfordultak szorongó gondolatok, de ezeknek a gondolatoknak a tolakodó és kitartó természete az, ami megkülönbözteti őket a hétköznapi negatív gondolkodástól.

Ahhoz, hogy segítsen magadon, jó lenne tudni, milyen technikák léteznek e cél eléréséhez.

Módszerek, hogy megszabaduljon a rögeszmés gondolatoktól a fejében

Ahhoz, hogy önállóan megszabadítsa a fejét a rögeszmés gondolatoktól, keményen kell dolgoznia, és meg kell értenie megjelenésük mechanizmusát.
A nordic walking a természetben nagyszerű módja annak, hogy elmenekülj a rögeszmés gondolatok elől, és csökkentsd azok számát

A pozitív emberekkel körülvett szabadtéri tevékenységek nagyszerű életre keltenek a rögeszmés gondolatok és félelmek megszabadulására. Például vegye fel a qigong gyakorlását ill Nordic walking.

Íme néhány módszer a rögeszmés gondolkodási minták megszabadulására:

1. Sajátítsa el a meditáció gyakorlatát. Időigényes, de nagyon hatékony "hogyan szabadulj meg egyedül a rögeszmés gondolatoktól".
2. Tanuld meg átváltani a fókuszt. Például elmozdulni a valóság tudatosságának középső zónájából, amelyet mérlegelésként ismerünk, a külső zónába, amelyet a környező világ 5 érzékszervi észleléseként ismerünk. Nagyon egyszerűen megtanulható módszer, de hatása rövid életű.
3. Töltse meg életét hasznos tevékenységekkel. Például pingpong és tollaslabdázzon, sétáljon többet a friss levegőn, tévézés helyett sportoljon, jó szex után aludjon el, és ne evés után azonnal.
4. Enyhítse a fizikai stresszt. Az izomfeszültségről ismert, hogy fokozza a rögeszmés gondolatokat és a szorongást. Ez azt jelenti, hogy a különböző relaxációs módszerek elsajátítása a VSD tüneteitől való megszabadulás gyakorlataként akkor is működni fog, ha a zavaró gondolatok száma csökken.
5. Diverzifikálja a kommunikációt. Vedd körül magad pozitív emberekkel, akik az Önt érdeklő témákról kommunikálnak, és nem jelentenek negatív híreket a balesetekről és katasztrófákról, ami azt jelenti, hogy rögeszmés gondolatai elszállnak az ilyen emberekkel való kommunikáció után.
6. Hagyja abba a közösségi oldalak böngészését. hálózatok és TV. Az internet és a televízió szó szerint hemzseg a negatív hírektől és a különféle katasztrófák és természeti katasztrófák „forró” részleteitől. Az ilyen hírek nézegetésével új gondolati táplálékkal telíti agyát, ami nem okoz örömet, hanem erősíti és megsokszorozza megszállott gondolatait.
7. Hagyd abba a fórumozást a VSD-vel kapcsolatban. Sok Ügyfelem a pánikrohamokkal és a VSD-vel foglalkozó fórumokon ült, és új tüneteket, például derealizációt és új, zavaró gondolatokat csatoltak hozzájuk ingyenes kiegészítésként.

Valójában számos módszer és technika létezik a szorongást okozó gondolatok megszabadulására, de az emberi agy működési mechanizmusait kihasználó, valóban munkamódszereket csak szakemberrel együtt lehet elsajátítani és átvenni.

Hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól és félelmektől: konzultáció pszichológussal

Nem minden pszichológus tud hatékony módszereket arra, hogy megszabadítsa a kliens fejét a gondolkodás rögeszmés természetétől, a gondolatoktól és félelmektől.

A legtöbb esetben az ilyen leendő pszichológus a fent megadott általános ajánlásokra korlátozódik, számozott lista formájában arról, hogyan lehet önállóan megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól.

Ez a blog, mint pszichológus, aki több mint 300 embert mentett meg az OCD-től, VSD-től és a pánikrohamok tüneteitől 10 éves intenzív gyakorlata során, az emberi agy működési mechanizmusán alapuló hatékony megközelítést alkalmaz.

Miért generál agyunk rögeszmés gondolatokat:

• Az emberi evolúció a túlélésen keresztül ment végbe. Ezt elősegítette az árvizeket, tüzeket és vadászati ​​baleseteket túlélő emberek nagyszámú generációjának felhalmozott tapasztalata. Agyunk megtanult emlékezni minden olyan helyzetre, amely veszélyes az emberi életre, és még mindig a negatív tapasztalatokon van.
• A negatív gondolkodási minták a szorongással fokozódnak. A pánikmechanizmus körében a tolakodó gondolatok fokozzák a szorongást. De a szorongás mint háttér fokozza az agy azon képességét, hogy ugyanezeket a gondolatokat generálja, és megpróbál figyelmeztetni minket a veszélyre. Az a tény, hogy ez a veszély a legtöbb esetben képzeletbeli, nem zavarja agyunkat.
• Minden szokatlan fokozza a gondolkodás munkáját. Más fajokat a tudatnak és a gondolkodásnak, annak elemző funkciójának köszönhetően győztünk le. Azok közül, akik valaha is tapasztalták a VSD tüneteit és pánikrohamot, ritkán nevezik normális állapotnak. Amint belülről megtapasztalta az első pánikrohamot, anélkül, hogy elolvasta volna az erről szóló cikkeket, azonnal bekapcsolta ennek a szokatlan helyzetnek az elemzését, és ez az idővel kiutat találó elemzés a gondolkodás megszállott gyakorlatává vált.

Így egy stabil neurális hálózat alakult ki az agyadban, amely támogatja a gondolkodást mindenről, ami a VSD és a pánik állapotával kapcsolatos, és gondolkodásod egy olyan kerékvágásba került, amelyből lehetetlen kijutni anélkül, hogy nem rendelkezel megbízható protokollal. ez.

3 módja annak, hogy megszabaduljon a szorongó gondolatoktól az „Élet VSD nélkül” blogon

Tehát most, amikor ezt a cikket olvassa a KÖRÜLT GONDOLATOK szakaszban, annak a választása előtt áll, hogy melyik stratégiát választja a rögeszmés gondolatok végtelen folyamának megállítására, amelyek szorongást generálnak és növelik az izomfeszültséget, és arra kényszerítik autonóm idegrendszerét. öntsön újakat a vérbe újra és újra adag adrenalin.

Azonban biztos vagyok benne, hogy örülni fog, hogy még mindig létezik ilyen választás, és meg tud birkózni szorongó gondolkodásával.

1. Független út. Vagy keress és találsz. Próbálja ki a rögeszmés gondolatok önálló megszabadulásának módszereit, amelyek ebben az anyagban találhatók, vagy találja ki a sajátját az interneten találtak, videók nézése és könyvek olvasása keverékeként. Ennek az útnak egy alternatívája az idő gyógyító erejének felhasználása. Vagyis ne csinálj semmit, és várd meg, míg magától elmúlik, és talán hamarosan engedd el. Ez történt a pszichológusi rendelőm több látogatójával. A másik dolog az, hogy az új stressz új gondolatokat és félelmeket hoz.
2. Blog szerzői útmutató. Néhány évvel ezelőtt írtam egy útmutatót "Hogyan lehet megszabadulni a szorongó gondolatoktól" pdf riport formátumban, amelyben leírtam a „TriO” módszertanomat azon Ügyfeleim segítésére, akik jó minőségű internetkapcsolat hiánya miatt nem tudták elérni online konzultációmat. Ez a digitális könyv gyorsan népszerűvé vált, mert egyszerű és érthető nyelven íródott.
3. Blog szerzői támogatás. Egy online vagy személyes konzultációról beszélünk a blog szerzőjével, amely oktató és terápiás jellegű, és célja, hogy segítsen elsajátítani a könyvben leírt technikát a szerzővel Skype-on vagy a szerzőjével folytatott kommunikáció során. hivatal.

A 2. vagy 3. módszer használatához hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól és félelmektőláltaluk okozott, kérem, vegye fel velem a kapcsolatot ezen a blogon található űrlapon keresztül támogatásomért. Mindenkinek válaszolok és segítek, aki ilyen jellegű segítséget keres.

Megszállottság (rögeszmés szindróma) - rögeszmés gondolatok, ötletek a fejben, tettek. Ez a rendellenesség az egyik legnehezebb mind az egyén, mind a diagnózis és a kezelés szempontjából. E betegség miatt a beteg nehézségeket tapasztal a mindennapi életben, a munkában vagy a tanulásban, a másokkal való kommunikációban, és folyamatosan időt tölt bizonyos végtelen cselekvésekkel, rögeszmés képek és gondolatok megértésével.

Megszállottság: a fogalom jellemzői

Minden embernek vannak rögeszmés gondolatai vagy cselekedetei ilyen vagy olyan mértékben. Folyamatosan végigpörgetheti a fejét egy-egy fontos közelgő esemény (vizsga vagy interjú) kapcsán, aggódhat, hogy ki van-e kapcsolva a vasaló, minden reggel ugyanazon az útvonalon utazhat. Mindez a szorongás csökkentését és az idegi feszültség oldását szolgálja.

Sőt, az emberek körülbelül 40%-a ideges irritációt, rossz és kellemetlen érzéseket tapasztal, amikor megváltoztatja a dolgok szokásos sorrendjét.

A megszállottság (kényszeres neurózis) olyan mentális rendellenesség, amelyben különböző típusú rögeszmés állapotok fordulnak elő. Ezek az állapotok időről időre megjelennek, és önkéntelen ötleteket és gondolatokat, cselekvéseket jelentenek, amelyek egy rituálérendszer kialakítását vonják maguk után.

Az ilyen állapotok idegi feszültséget és stresszt okoznak az egyénben. A fejben lévő rossz, fájdalmas gondolatokhoz vagy gondolatokhoz való rögzítés negatív érzelmeket vált ki, így depressziót okozhat, vagy neurózist (neurotikus rendellenesség) provokálhat. Ugyanakkor a betegek nem szenvednek a logikus gondolkodás károsodásától.

A megszállottság nem pusztán ismétlődő kontrollálhatatlan mozdulatok (kényszer), és nem csak a rossz gondolatok fejben való görgetése vagy azokra való rögzítés. A szindróma sajátossága abban rejlik, hogy az egyénben tudatosul ezek a rögeszmék. Az ember a megszállottságokat és a kényszereket valami idegennek, tudatától idegennek érzékeli. A megszállottságokat tolakodónak, értelmetlennek és olykor saját természetünkkel ellentétesnek érzékelik, de az egyén nem tud harcolni vagy megbirkózni velük. A rögeszmék és hasonló állapotok visszatérése minden alkalommal idegi feszültséget okoz az emberben, fokozza a szorongást, és depressziós és neurózisos rohamokat okozhat.

A rögeszmés állapotok típusai (a megnyilvánulási körtől függően):

• motoros (kényszer);
• érzelmi (fóbiák);
• intellektuális (rögeszmés gondolatok).

A megszállottság megnyilvánulhat a gyűjtés (túlzott felhalmozás), vágyak, képek, kétségek, ötletek szintjén is.

Általában a rögeszmés-kényszeres rendellenesség tematikus, ismétlődő tulajdonsággal rendelkezik. A leggyakoribb témák a kosz, szennyeződés, erőszak, rend, szimmetria, szexualitás, agresszió. Ami különösen fontos, hogy hasonló természetű rögeszmék egészséges emberekben is előfordulnak.

Egy külön csoport a megszállottság állapotára osztható - „nem elég jó”, ami a folyamat befejezetlenségének érzését kelti az emberben. Ahhoz, hogy megbirkózzon, leküzdje ezt az állapotot, kiküszöbölje a feszültséget, újra és újra meg kell ismételnie ugyanazt a műveletet, például fel- és kikapcsolni a lámpát.

Az idegi feszültség enyhítése, a rossz ötletek elterelése vagy a szorongás csökkentése érdekében az embernek szertartásokat kell létrehoznia magának. Ez lehet számlálás, kétszeri ellenőrzés, mosás és egyéb folyamatosan ismétlődő műveletek. A beteg rájön értelmetlenségükre, de mégis hozzájuk folyamodik, mivel legalább átmenetileg segítenek leküzdeni a félelmet vagy a rögeszmés gondolatokat a fejében.

Miért és hol fordul elő rögeszmés szindróma - a betegség okai

A pszichiátria jelenleg nem azonosít olyan egyértelmű okokat, amelyek megmagyaráznák, honnan erednek a rögeszmék, miért jelentkeznek a betegség tünetei, mivel a rendellenességet más mentális zavarok és betegségek is okozhatják (neurózis, skizofrénia, depresszió stb.).

Ennek ellenére a tudomány azonosítja a rögeszmés neurózis kialakulásának három fő okát:

• Biológiai tényezők - a központi idegrendszer és az autonóm idegrendszer anatómiai jellemzői, a neurotranszmitterek anyagcsere-folyamatainak zavarai, fertőző betegségek, szerves agykárosodás, genetikai hajlam.
• Pszichológiai okok - depresszió, neurózis, a személyiség pszichológiai típusának jellemzői, a karakterek hangsúlyozása, a családi nevelés, az alacsony vagy fordítva, magas önértékelés és egyéb tényezők.
• Szociológiai okok - szociális fóbiák, hosszan tartó stressz állapotok, ideges és érzelmi stressz, amely a családi vagy munkahelyi konfliktusokhoz kapcsolódik stb.

A rögeszmés-kényszeres zavar tünetei más betegségekben is megjelennek:

• skizofrénia és téveszmés rendellenesség;
• depresszió;
• pszichózis;
• neurózis;
• agyvelőgyulladás;
• epilepszia.

A rögeszmés neurózis fő tünetei

Az obszesszív szindróma fizikailag és pszichológiailag is megnyilvánulhat.

A rendellenesség szomatikus tünetei:

• bradycardia vagy tachycardia;
• vörösebb vagy éppen ellenkezőleg, sápadt bőr;
• szédülés és légszomj;
• fokozott bélmozgás.

A megszállottság pszichés tünetei:

• Obszesszív gondolatok és reflexiók („mentális rágógumi” - végtelen párbeszédek önmagával, céltalan gondolkodás bizonyos tényekről, cselekvések fantáziái, amelyek általában negatív jellegűek.
• Megszállott képek.
• A rögeszmés impulzusok bizonyos cselekvések, agresszív vagy rossz cselekedetek végrehajtásának vágya. Ez a vágy kínozza a betegeket, feszültséget okoz, félnek, hogy megvalósíthatják, de soha nem vállalják életre keltését.
• Obszesszív kétségek - összefügghetnek befejezetlen cselekedetekkel vagy különféle fóbiákkal.
• Az ellentétes gondolatok ijesztő vagy rossz gondolatok rokonokkal, kollégákkal vagy más emberekkel szemben, erős antipátiával szemben, amit semmi sem támaszt alá. Az ellentétes gondolatokat gyakran képekkel és impulzusokkal kombinálják.
• A rögeszmés fóbiák a leggyakoribbak: félelem a kórokozóktól, kosztól, félelem attól, hogy megfertőződik valamivel.
• A rögeszmés cselekvések (kényszerek) olyan rituálék rendszerét jelentik, amelyek védő jellegűek az egyén számára.
• A rögeszmés emlékek gyakran fájdalmasak, rosszak, és velejárója a lelkiismeret-furdalás vagy a szégyenérzet.
• A hallucinációs állapotok ritkábban fordulnak elő.

Kontrasztos (agresszív) rögeszmés gondolatok

Az ellentétes gondolatok nagyon változatosak. Általában ezek a bántalmazás és az erőszak negatív képei. Az ilyen gondolatok és ötletek fő tünetei a fájdalom vagy ártalom okozásának vágya. Az ilyen állapot gyakran önmagára irányulhat.

Tipikus ellentétes gondolatok: félelem attól, hogy valakit megkárosítanak vagy akár meg is ölnek (saját gyermeke vagy férje megfojtása, mérgezése vagy magasból kilökése). Az ilyen állapotok kínozzák a beteget, szörnyű feszültséget, gondolatai miatti bűntudatot és félelmet tapasztal, hogy engedelmeskedjen vágyainak. Az ellentétes gondolatok, ötletek, impulzusok soha nem valósulnak meg a való életben.

Hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól: a rendellenesség diagnózisa és kezelése

A betegség kezelésének problémája a diagnózis felállításának nehézsége. Hiszen a megszállottság tünetei sok más betegségben is jelentkeznek. Ezért a pszichiáternek differenciáldiagnózist kell végeznie, amely kizárja:

• neurózis vagy neuraszténia;
• skizofrénia;
• hisztéria;
• depresszió vagy más érzelmi rendellenesség;
• egyéb szomatikus betegségek.

A neurózis és a skizofrénia differenciáldiagnózisának elvégzése egy egyénben, különösen a neurózisszerű és lomha típusú skizofrénia esetében, meglehetősen nehéz.

A skizofrénia megszállottságának számos jellemzője van:

• az érzelmi összetevő sápadt,
• nincsenek tolakodó képek,
• bizonyos monotonitás és szisztematikusság figyelhető meg,
• a rögeszmékben merevség és monotónia van.

Alacsony fokú skizofrénia esetén a kételkedés rögeszméje különösen kifejezett. Az enyhén progresszív skizofrénia tüneteiben a rögeszmékhez való kritikus attitűd mutatkozik meg, ezeket fájdalmasnak és idegennek tekintik az ember számára, és a beteg igyekszik megbirkózni velük. A betegség előrehaladtával a kritikusság alábbhagy, a megszállottságokkal való tehetetlen küzdelem miatti fájdalmas feszültség csökken.

Hogyan kezeljük a rendellenességet

A szindróma kezelése három típusra osztható:

• etiológiai;
• pszichoterápiás;
• patogenetikai.

A megszállottság etiológiai kezelése a beteget traumatizáló ok megszüntetésére irányul. A személyiségi rögeszmék elleni küzdelemben alapvetőnek tartott patogenetikai kezelés célja az agy kóros elváltozásainak kiküszöbölése.

A pszichoterápiás kezelést meglehetősen hatékonynak tartják, amint azt különböző klinikai vizsgálatok igazolják. Olyan módszereket alkalmaznak, mint a kognitív-viselkedési és expozíciós terápia, a hipnózis, az auto-tréning és a pszichoanalízis.

A betegség kezelésére használt gyógyszerek: antidepresszánsok, antipszichotikumok, nyugtatók.

A rendellenesség leküzdéséhez a kezelésnek átfogónak kell lennie, és magában kell foglalnia a fizikoterápiát, a helyes táplálkozást és a pihenést.

A CBT-vel együtt, vagy olyan esetekben, amikor nem segít, hipnózist alkalmaznak. A hipnózis (szuggesztív terápia) a psziché legmélyebb szintjein lehet hatékony, és a hipnózis segít a fóbiák leküzdésében is. Az ilyen terápiával végzett kezelést csak magasan képzett szakember végezheti.

Hogyan lehet egyedül megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól és félelmektől?

Lehetetlen leküzdeni a megszállottságot a népi gyógymódokkal, de megteheti saját maga. Ehhez a következő ajánlásokra lesz szüksége:

• Az OCD egy krónikus betegség, amellyel egész életében küzdenie kell. Lesznek pillanatai a betegség visszavonulásának, és lesznek rossz pillanatai a visszaesésnek is.
• Soha ne hagyd abba a harcot, ne add fel a magadon való munkát, ne ess kétségbe.
• Ne bízza a rituálék végrehajtását családjára és barátaira.
• Ne hibáztasd magad a gondolataidért, fejleszd a pozitív gondolkodást.
• Próbáld meg elkerülni azokat a helyzeteket, amelyek rögeszmés gondolatokat és állapotokat válthatnak ki.
• Próbáljon meg egy jó pszichiátert találni, aki segít legyőzni félelmét és rögeszméit a terápia segítségével. Egyes esetekben a gyógyszeres kezelés lényegesen rosszabb, mint a CBT és más módszerek.
• Az EPR (expozíció és rituális megelőzés) módszert önállóan is használhatja. Ez abból áll, hogy önként olyan helyzetbe kerül, ahol rögeszmés gondolatok támadnak, miközben a páciensnek ellenállnia kell az impulzusnak, és végre kell hajtania szokásos rituáléját. Ha megpróbálsz a lehető leghosszabb ideig ebben az állapotban maradni, végül elérheted a toleranciát, és megértheted, hogy a védőrituálék elvégzése nélkül semmi szörnyű nem történik körülötted.
• Próbálja csökkenteni a rituáléival töltött időt. Próbáld meg felismerni, hogy ezek a rögeszmés gondolatok a fejedben és a rituálék hamisak, és valójában teljesen lényegtelenek.
• Ne próbálja elterelni magát a rögeszmés elképzelésekről és képekről; értelmetlen harcolni ellenük; engedje be őket a tudatába, de ne folytasson állandó, végtelen „párbeszédet” velük.

Annak a problémának a megoldásában, hogy hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól egy személyről, félelmektől, cselekedetektől, önállóan folyamodhat a kognitív viselkedésterápia módszeréhez, amely a betegség ismeretein, a tudatosságon és a viselkedés kiigazításán alapul.

A CBT a következő elv szerint történik:

• 1. lépés. Hangsúlyváltás. Az a képesség, hogy felismerjük a tüneteit, és a megfelelő nevükön nevezzük őket (az „ez” gondolkodási modell megszállottság, rögeszmeígy gondolja, nem én; a kényszer akarja ezt megtenni, nem én).
• 2. lépés. Lekicsinyítés, amely a betegség tudatosságán alapul. Ezt meg kell értened tolakodó gondolatok– hamis, helytelen, semmi köze a valósághoz. Másképp feszültség, ami akkor tapasztalható, ha valaki nem végzi el a megszokott rituálékat, nem más, mint az agyban zajló biokémiai folyamatok eredménye. Azzal, hogy elfogadod betegségedet, orvosi jelenségként kezeled, megtanulod, hogy ne ítéld el magad miatta rossz gondolatok vagy félelmek.
• 3. lépés Fókuszálás újra. Ez egy nehéz szakasz, amely időt, akaratot és képzést igényel. Ez azon alapul, hogy a hangsúlyt a megszállottságról valami hasznosra vagy ésszerűre változtatjuk. Mikor fordul elő megszállottság, rögeszme vagy kényszer, magadnak kell beazonosítani, hogy ez egy betegség tünete, és úgy kell kezelni, próbálni valami másra váltani, ami hasznot vagy örömet okoz.
• 4. lépés. Átértékelés. Az összes lépés átfogó végrehajtásával fokozatosan elkezdi újraértékelni rögeszméi jelentőségét, megtanulja, hogy ne tulajdonítson nekik nagy jelentőséget, jelentősen lerövidítve a rituáléival töltött időt.

A rendellenesség átfogó és hatékony kezelése népi gyógymódokkal lehetetlen. De van egy másik oldala is. A népi gyógymódokkal végzett kezelés jól segít egyes tünetek, idegi feszültség és izgatottság enyhítésében.

A légzőgyakorlatok és a gyógynövényes nyugtató teák segítenek normalizálni a nők és a férfiak érzelmi állapotát.

A megszállottság súlyos rendellenesség, amely jelentősen elrontja a beteg életét, de a leküzdés vágya, a szisztematikus küzdelem és a kemény munka lehetővé teszi az ember számára, hogy átvegye az irányítást a betegség felett, hogy végre elkezdődhessen egy nyugodt, boldog élet, amelyben rossz. gondolatok, bűntudat, és nem kell időt vesztegetni értelmetlen rituálék végzésére és alaptalan félelmek megtapasztalására.

A negatív gondolatok és érzések gyakran megakadályoznak bennünket abban, hogy élvezzük az élet jó dolgait. Fokozatosan egyre gyakrabban kezdünk el rossz dolgokra gondolni, és a negatív gondolatokba merülés nehezen kiirtható szokássá válik. Annak érdekében, hogy legyőzze ezt a szokást (és minden mást), meg kell változtatnia gondolkodásmódját.

Amikor valami miatt stresszesek vagyunk, az utolsó dolog, amit szeretnénk, hogy a negatív gondolatok fokozzák a stresszt, ezért fontos megtanulnunk, hogyan kell megbirkózni a gondolatok végtelen folyamával. Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogyan lehet megszabadulni a felesleges aggodalmaktól.

Lépések

Változtasd meg a gondolkodásmódodat

Gondolj a mai napra. Amikor szorongó gondolatok gyötörnek, mire gondolsz leggyakrabban abban a pillanatban? Valószínűleg újraéled a múlt eseményeit (még ha egy hete történt is), vagy azon gondolkodsz, hogy mi fog történni a jövőben. Ahhoz, hogy ne aggódj, emlékezned kell a jelen pillanatra, a mára. Ha figyelmedet átirányítod arról, ami már megtörtént vagy meg fog történni, arra, ami most történik, akkor könnyebb lesz abbahagynod, hogy mindent túlságosan negatívan érzékelj. De mint ez gyakran megtörténik, ezt nem olyan könnyű megtenni. Ahhoz, hogy megtanulj a jelenben élni, először meg kell tanulnod koncentrálni arra, ami szó szerint ebben a pillanatban történik veled.

• Van egy egyszerű technika: nézzen meg egy békés képet (fotó, festmény). Ez lehetővé teszi, hogy a feje megpihenjen, és elengedjen minden rossz gondolatot, és ez csak természetesen történik - vagyis amikor nem szándékosan próbál megszabadulni a gondolataitól, és nem várja meg, hogy végre sikerüljön. Ez egy nagyon egyszerű, de hatékony módja a megnyugvásnak és az ellazulásnak.
• Ha ez nem működik, próbálja meg elterelni a figyelmét úgy, hogy 100-tól 7-ig számol, vagy válasszon egy színt, és keresse meg az összes olyan tárgyat a szobában, amelyik színben van. Így megszabadulhatsz a fejedben uralkodó káosztól, majd újra a jelen pillanatra koncentrálhatsz.

1. Ne szigeteld el magad. A rossz gondolatokra való összpontosítás egyik következménye gyakran az egyre növekvő távolság közted és a körülötted lévő világ között. Ha úgy döntesz, hogy kilépsz a héjadból, és újra kapcsolatba lépsz a világgal, kevesebb időd és energiád lesz a rossz gondolatokra. Ne szidja magát negatív gondolatok vagy érzelmek miatt – ez csak ront a helyzeten. Lehet, hogy gyakran gondoltál arra, hogy mennyire nem kedvelsz valakit, majd bűntudatot éreztél az ilyen gondolatok miatt, vagy haragszol magadra emiatt. Emiatt a felfogás miatt a fejben megerősödnek az ok-okozati összefüggések és a helytelen attitűdök, amelyektől idővel rendkívül nehéz megszabadulni. Az alábbiakban néhány egyszerű módot mutatunk be, hogyan válthatsz belső világodról a külső világra.

   Fejleszd az önbizalmat. Az önbizalom megnyilvánulásainak sokféleségében gyakran válik a nehéz gondolatok és erős tapasztalatok fő okává. Ez az érzés állandóan kísért: bármit is csinálsz, mindenhol veled van. Például amikor egy barátoddal beszélgetsz, állandóan aggódsz amiatt, hogy hogyan nézel ki, milyen benyomást keltesz, ahelyett, hogy csak beszélnél. Önbizalmat kell fejleszteni, és akkor könnyebb lesz teljes életet élni, és nem gyötörni magát romboló gondolatokkal.

   • Próbálj rendszeresen valami izgalmasat csinálni – ettől biztos leszel a képességeidben. Például, ha ügyes a pitesütésben, élvezze a teljes sütési folyamatot: élvezze a tészta dagasztását, élvezze az otthonát betöltő aromát.
   • Amikor sikerül kifejlesztened azt a képességet, hogy boldogan élj a jelen pillanatban, emlékezz erre az érzésre, és a lehető leggyakrabban reprodukáld. Ne feledje, hogy az egyetlen dolog, ami visszatart attól, hogy jelenvalónak érezze magát, az a felfogása, ezért ne gyötörje magát az önkritikával.

Értsd meg, hogyan működik az elme

1. Vizsgálja meg a negatív gondolatokhoz vagy érzésekhez való hozzáállását. Mivel a rossz gondolatok gyakran pusztán megszokásból merülnek fel, azonnal előjöhetnek, amint abbahagyja az öngondoskodást. Ígérd meg magadnak, hogy nem elmélkedsz ezeken a gondolatokon, mert meg kell tanulnod nemcsak elengedni őket, hanem meg kell akadályozni, hogy újabbak megjelenjenek.

   Vigyázz magadra. Határozza meg, hogyan irányítanak a gondolatok vagy érzések. A gondolatoknak két összetevője van - téma (amiről gondol) és folyamat (hogyan gondolkodik).

   • A tudatnak nem mindig van szüksége témára – hiánya esetén a gondolatok egyszerűen egyikről a másikra ugrálnak. A tudat arra használja az ilyen gondolatokat, hogy megvédje magát valamitől, vagy hogy megnyugtassa és elvonja a figyelmet valami mástól - például a fizikai fájdalomtól, a félelemtől. Más szavakkal, amikor egy védekező mechanizmus működésbe lép, az elme gyakran egyszerűen megpróbál belekapaszkodni valamibe, hogy elgondolkodnivalót adjon.
   • A konkrét témájú gondolatok egészen más jellegűek. Talán dühös vagy, aggódsz valami miatt, vagy valamilyen problémán gondolkodsz. Az ilyen gondolatok gyakran ismétlődnek, és mindig ugyanazon a dolog körül forognak.
   • A nehézség az, hogy az elme nem tud állandóan elmerülni egy témában vagy folyamatban. A helyzet javítása érdekében érdemes emlékezni arra, hogy a gondolatok önmagukban nem segítenek. Gyakran nem akarjuk elengedni gondolatainkat és érzéseinket, mert jobban meg akarjuk érteni a helyzetet: például ha dühösek vagyunk, átgondoljuk a helyzet összes körülményét, az összes résztvevőt, az összes cselekedetet stb. tovább.
   • Gyakran a vágyunk, hogy gondolkodjunk valamin, vagy egyszerűen gondol erősebbnek bizonyul, mint a gondolatok elengedésének vágya, ami jelentősen megnehezíti az egész helyzetet. Az a vágy, hogy csak a „gondolkodás” folyamata érdekében gondolkodjunk, önpusztításhoz vezethet, míg ez az önmagunkkal való küzdelem egy újabb módja annak, hogy kikerüljünk abból a helyzetből, amely kezdetben a gondolatokat kiváltotta. Le kell győzni a vágyat, hogy folyton gondolkodjunk valamin, és megtanuljuk elengedni a gondolatokat, és egy idő után a gondolatok elengedésének vágya minden esetben erősebb lesz, mint az a vágy, hogy megállás nélkül görgessünk valamit a fejünkben.
   • Egy másik probléma, hogy hajlamosak vagyunk a gondolatokat személyiségünk részének tekinteni. Az ember nem hajlandó elismerni, hogy fájdalmat és szenvedést okozhat magának. Van egy általánosan elfogadott vélemény, amely szerint minden önmagunkkal kapcsolatos érzés értékes. Egyes érzések negatív élményekhez vezetnek, mások nem. Ezért mindig alaposabban meg kell vizsgálni a gondolatokat és érzéseket, hogy megértsük, melyiket kell elhagyni, és melyiket szabadítani.

2. Próbáljon ki néhány kísérletet.

   • Próbáljon meg mindent megtenni, hogy ne jegesmedvére vagy valami hihetetlen dologra gondoljon – például egy bíbor flamingóra egy csésze kávé mellett. Ez egy meglehetősen régi kísérlet, de nagyon jól feltárja az emberi gondolkodás lényegét. Amikor megpróbálunk tartózkodni attól, hogy a medvére gondoljunk, elnyomjuk mind a gondolatot, mind a gondolatot, hogy el kell nyomnunk valamit. Ha szándékosan megpróbál nem gondolni a medvére, a gondolata sem fog eltűnni.
   • Képzeld el, hogy egy ceruzát tartasz a kezedben. Gondolj arra, hogy el akarod hagyni őt. Ahhoz, hogy ceruzát dobjon, meg kell tartania. Miközben azon gondolkodsz, hogy feladd, ragaszkodsz hozzá. Logikusan szólva, a ceruzát nem lehet eldobni, amíg tartod. Minél erősebben akarsz dobni, annál erősebben tartod.

3. Hagyd abba, hogy erővel küzdj a gondolataiddal. Amikor megpróbálunk legyőzni néhány gondolatot vagy érzést, próbálunk több erőt gyűjteni a lecsapáshoz, de emiatt még erősebben ragaszkodunk ezekhez a gondolatokhoz. Minél több erőfeszítés, annál nagyobb terhelés nehezedik a tudatra, amely mindezekre a próbálkozásokra stresszel reagál.

   • Ahelyett, hogy megpróbálná kikényszeríteni a gondolatait, lazítania kell a szorításán. A ceruza magától kieshet a kezedből, ahogy a gondolatok is elszállhatnak maguktól. Időbe telhet: ha megpróbálna erőszakkal kiirtani néhány gondolatot, a tudat emlékezhet a próbálkozásaira és a válaszaira is.
   • Amikor végiggondoljuk gondolatainkat, hogy megpróbáljuk megérteni őket, vagy megpróbálunk megszabadulni tőlük, nem mozdulunk, mert a gondolatoknak egyszerűen nincs hova menniük. Miután abbahagytuk a helyzet megszállottságát, elengedjük őket.

Tanulni valami újat

1. Tanulj megbirkózni a gondolataiddal. Ha egy gondolat vagy érzés újra és újra visszatér hozzád, sokféleképpen akadályozhatod meg, hogy elnyeljen.

   • Valószínűleg van egy film, amit sokszor megnéztél, vagy egy könyv, amit újraolvastál. Mindig tudja, mi fog történni, így nem érdekli annyira a film megtekintése vagy a könyv újraolvasása. Vagy talán annyiszor csináltál már valamit, hogy nem akarod újra megtenni, mert tudod, mennyire fogsz unatkozni. Próbáld meg ezt az élményt gondolatokkal teli helyzetbe átvinni: amint elveszted a kedved attól, hogy ugyanarról a dologról gondolkodj, a gondolat magától elmúlik.

2. Ne próbáljon elmenekülni a negatív gondolatok és érzelmek elől. Belefáradtál a mindig veled járó kimerítő gondolatokba, de tényleg megpróbáltál megbirkózni velük? Néha az ember megpróbál úgy tenni, mintha valami nem létezne, ahelyett, hogy elfogadná. Ha így kezeled a negatív gondolataidat vagy érzelmeidet, azok örökre veled maradhatnak. Engedd meg magadnak, hogy érezd, amit érezned kell, majd engedd el a felesleges érzelmeket. Ha az elméd gondolatokat és érzelmeket kényszerít rád, az arra késztethet, hogy megítéld magad. Sok manipulációs mechanizmus rejtőzik az elménkben, és sok közülük nem is vagyunk tudatában. A tudat manipulál minket, mert arra törekszik, hogy a különféle dolgoktól való függőségen és erős vágyakon keresztül irányítson bennünket. Általában véve a függőségeink hajtanak bennünket.

   • Ne feledje, hogy a boldogság a te kezedben van, hogy az érzések és érzelmek nem határozhatják meg, hogyan irányítod az életed. Ha hagyod, hogy a múlttal vagy a jövővel kapcsolatos aggodalmak és a megszállott vágyak uralkodjanak rajtad, soha nem fogsz tudni teljes életet élni.
   • Te irányítsd a gondolataidat. Fordítsd ki őket, változtasd meg őket – a végén meg fogod érteni, hogy neked van hatalmad a gondolataid felett, és nem nekik van hatalmuk feletted. A negatív gondolatok pozitívra cserélése átmeneti intézkedés, de a megfelelő időben rendkívül hasznos is lehet. Könnyebb lesz elengedned a gondolataidat, ha úgy érzed, hogy te irányítod.
   • Ha gondolatai egy olyan probléma körül forognak, amelyet még meg kell oldania, próbáljon meg mindent megtenni, hogy kiutat találjon a problémás helyzetből. Tegyen meg mindent, amit csak tehet, még akkor is, ha a helyzet teljesen kilátástalannak tűnik.
   • Ha gondolatai és érzései egy szomorú eseményhez kapcsolódnak (például egy rokon halála vagy szakítás), engedje meg magának, hogy érezze a szomorúságot. Nézze meg a hiányzó személy fényképeit, gondoljon a közösen átélt jó dolgokra, és sírjon, ha ettől jobban érzi magát – mindez emberi. Az is hasznos lehet, ha egy naplóba ír az érzéseiről.

Emlékezz a jóra

1. Tudd, hogyan emlékeztesd magad a jóra. Ha stresszes, fáradt vagy a munkától, vagy csak levertnek érzed magad, visszatérhetnek a rossz gondolatok. Annak érdekében, hogy megakadályozzák, hogy teljesen felemészszenek, használjon speciális módszereket a nem kívánt gondolatok kezelésére, amelyek nem engedik, hogy gyökeret verjenek.

   A vizualizáció gyakorlása. Ez a módszer különösen azok számára lesz hasznos, akik nagyon elfoglaltak, és akiknek nincs elég idejük a kikapcsolódásra. Részletesen el kell képzelni valamilyen kellemes helyet: lehet egy olyan hely emléke, ahol jól érezte magát, vagy egy fiktív hely.

2. Gondolj az eredményeidre. A világ számos lehetőséget ad arra, hogy élvezzük az életet: segíthetsz másokon, elintézhetsz dolgokat, elérhetsz bizonyos célokat, vagy egyszerűen csak kimozdulhatsz a természetbe a családoddal vagy vacsorázhatsz a barátaiddal. A kellemes dolgokról való gondolkodás fejleszti az önbizalmat, és fogékonyabbá tesz a jó dolgok iránt.

   • Légy hálás azért, amid van. Például írj fel három olyan dolgot, amiért hálás vagy az univerzumnak. Így gyorsan „rendet rakhatsz” a fejedben, és megszabadulhatsz a gondolatok áramlásától.

3. Vigyázz magadra. A rossz közérzet megakadályozza, hogy teljes mértékben élvezze az életet, és ne maradjon optimista. Amikor az ember gondoskodik a testéről és gondoskodik mentális állapotáról, a negatív gondolatoknak és érzelmeknek egyszerűen nincs mibe kapaszkodniuk.

   • Eleget aludni. Az alváshiány csökkenti a vitalitást, és nem járul hozzá a jó hangulathoz, ezért próbáljon meg aludni legalább napi 7-8 órát.
   • Jól enni. A kiegyensúlyozott étrend biztosítja, hogy agya megkapja az összes szükséges elemet. Vegyen be elegendő gyümölcsöt és zöldséget az étrendbe.
   • Sportolni. A rendszeres testmozgás nemcsak fittségben marad, hanem a stressz elleni küzdelemben is. Mindkettő hozzájárul a jobb közérzethez, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a nehéz gondolatoktól.
   • Korlátozza az alkoholfogyasztást, és ne igyon kábítószert. Az alkohol depresszív hatású, és már kis mennyiségben is kibillentheti érzelmi egyensúlyából. Ez a legtöbb gyógyszerre is vonatkozik. Korlátozza a bevitelét, és mentális állapota javulni fog.
   • Kérjen segítséget, ha szükségét érzi. A mentális egészségének gondozása éppolyan fontos, mint a fizikai egészségére való odafigyelés. Ha nehezen tud egyedül megbirkózni a gyötrő gondolataival, kérjen segítséget szakembertől: pszichológustól, szociális munkástól, paptól – és ők segítenek visszatérni a normális élethez.

• Ne feledje, hogy az érzések és gondolatok olyanok, mint az időjárás: a rossz idő átadja helyét a napsütéses napnak. Te vagy az ég, az érzések és gondolatok pedig eső, felhők és hó.
• Minél gyakrabban hajtja végre a fent leírt gyakorlatokat, annál könnyebben talál közös nyelvet önmagával.
• A gondolkodási folyamat megértése segít a negatív gondolatok hatékony leküzdésében. Egy egyszerű gyakorlat segít ebben: üljön le, lazítson, és figyelje meg érzéseit és reakcióit. Képzelje el, hogy Ön egy tudós, akinek az emberek működését kell tanulmányoznia.
• Mindenki szereti a pozitív érzelmeket, az örömteli érzéseket, de ezek is elmúlnak, és nem tarthatjuk folyamatosan a fejünkben abban a reményben, hogy nem lesz más, kevésbé kellemes. Azonban emlékezhet ezekre az érzésekre, amikor meg kell nyugodnia, és abba kell hagynia a rossz dolgokon való gondolkodást.
• Forduljon pszichológushoz, ha állandó gondolatáradata zavarja mindennapi életét.
• Csukd be a szemed, „nézz” a gondolatra, és mondd, hogy hagyja abba. Addig csináld ezt, amíg el nem tűnik a gondolat.

Figyelmeztetések

• Egyes érzések vagy érzelmek erőszakos megszabadulására tett kísérletek védekező reakciót váltanak ki a szervezetben.
• Szükség esetén forduljon szakemberhez. Ne félj segítséget kérni.
• Lehetetlen teljesen megvédeni magát a sokkoktól, mivel az ember megváltozik és reagál a külső impulzusokra. Nincs hatalmunkban a testet más munkára kényszeríteni.

Ha rögeszmés gondolatoktól vagy kényszeres rituáléktól szenved, örömmel fogja tudni, hogy most elérte...

D. Schwartz, Négy lépés program

Ha rögeszmés gondolataitól vagy kényszeres rituáléktól szenved,Örömmel fogja tudni, hogy jelentős előrelépés történt ennek az állapotnak a kezelésében.

Az elmúlt 20 évben a kognitív viselkedésterápiát sikeresen alkalmazták a kényszerbetegség (OCD) kezelésére.

A "kognitív" szó a latin "tudni" szóból származik. A tudás fontos szerepet játszik az OCD elleni küzdelemben. A tudás segít a viselkedésterápiás technikák elsajátításában, amelyek egyik típusa az OCD esetében az expozíciós terápia.

A hagyományos expozíciós terápia során az OCD-ben szenvedőket - szakember irányítása mellett - arra képezik, hogy olyan ingerek közelében legyenek, amelyek tolakodó gondolatokat váltanak ki vagy súlyosbítanak, és ne reagáljanak rájuk a szokásos kényszeres módon, pl. rituálék elvégzésével.

Például annak a személynek, aki megszállottan fél attól, hogy megfertőződik valami „piszkos” tárgy megérintésével, azt tanácsoljuk, hogy tartsa a „piszkos” tárgyat a kezében, majd ne mosson kezet meghatározott ideig, például 3 órán keresztül.

Rendelőnkben egy kissé módosított technikát alkalmazunk, amely lehetővé teszi a páciens számára, hogy önállóan végezze el a CBT-t.

Őt is hívjuknégy lépéses módszer. Az alapelv az, hogy ha tudod, hogy rögeszmés gondolataid és kényszeres késztetéseid tisztán biológiai természetűek, akkor könnyebben megbirkózol az OCD-vel járó félelmekkel.

Ez viszont segít a viselkedésterápia hatékonyabb lefolytatásában.

A technika négy lépése:

1. lépés: Változtassa meg a nevet

2. lépés: A tolakodó gondolatokhoz való hozzáállásának megváltoztatása

3. lépés: Fókuszálás újra

Lépés. 4 Átértékelés

Ezeket a lépéseket naponta kell követnie. Az első három különösen fontos a kezelés kezdetén.

Nézzük meg ezt a 4 lépést részletesebben.

1. lépés: A név megváltoztatása (újracímkézés vagy újracímkézés)

Az első lépés az tanulja meg felismerni a gondolatok tolakodó természetét vagy a valami megtételére való késztetés kényszeres természetét.

Nem szükséges ezt pusztán formálisan megtenni, csak meg kell értened, hogy az érzés, ami jelenleg annyira zavar, rögeszmés jellegű, és egy egészségügyi rendellenesség tünete.

Minél többet tanul az OCD mintáiról, annál könnyebb lesz ez a megértés.

Míg a hétköznapi dolgok egyszerű, mindennapi megértése szinte automatikusan megtörténik, és általában meglehetősen felületes, a mély megértéshez erőfeszítésre van szükség. Egy rögeszmés vagy kényszeres tünet tudatos felismerését és regisztrálását igényli az agyban.

Világosan meg kell jegyezned magadban, hogy ez a gondolat rögeszmés, vagy hogy ez a késztetés kényszeres.

Meg kell próbálnia kialakítani az általunk kívülállónak nevezett attitűdöt, amely segít felismerni, mi a valódi jelentőségű, és mi az, ami csak tünete az OCD-nek.

Az 1. lépés célja, hogy rögeszmének minősítse az agyát megszálló gondolatot, és ezt meglehetősen agresszíven tegye. Kezdje el így nevezni őket, használva a megszállottság és a kényszer címkéket.

Például képezze magát beszélni „Nem én gondolom vagy érzem, hogy koszos a kezem. Megszállottság, hogy koszosak.”. Vagy „Nem, nem én érzem úgy, hogy kezet kell mosnom, hanem a kényszeres késztetés a rituálé elvégzésére.”. Meg kell tanulnia felismerni a tolakodó gondolatokat az OCD tüneteiként.

Az 1. lépés fő ötlete az, hogy a tolakodó gondolatokat és a kényszeres késztetéseket annak nevezzük, ami valójában. Az őket kísérő szorongás érzése egy téves riasztás, amely alig vagy egyáltalán nem kapcsolódik a valósághoz.

Számos tudományos tanulmány eredményeként ma már tudjuk, hogy ezeket a kényszereket az agy biológiai egyensúlyhiánya okozza. Ha annak nevezed őket, amilyenek valójában – rögeszmének és kényszernek –, akkor ráébredsz, hogy nem azok, aminek látszanak. Ezek egyszerűen az agyból érkező hamis üzenetek.

Fontos azonban megérteni, hogy ha egy rögeszmét rögeszmének nevezünk, nem hagyja el magát.

Valójában a legrosszabb, amit tehetsz, hogy megpróbálod elűzni a tolakodó gondolatokat. Nem fog működni, mert olyan biológiai gyökereik vannak, amelyek kívül esnek rajtunk.

Amit igazán irányíthatsz, azok a tetteid. Az átcímkézés révén ráébredsz, hogy bármennyire is valóságosnak tűnnek, az, amit mondanak neked, nem igaz. A cél az, hogy megtanuld irányítani a viselkedésedet anélkül, hogy a rögeszmék irányítani tudnának.

A közelmúltban a tudósok felfedezték, hogy a viselkedésterápia segítségével a kényszerekkel szembeni ellenállás idővel változásokhoz vezet az agy biokémiájában, közelebb hozva azt egy normális ember biokémiájához, pl. OCD nélküli személy.

De ne feledje, hogy ez a folyamat nem gyors, hetekig vagy hónapokig is eltarthat, és türelmet és kitartást igényel.

A rögeszmék gyors megszabadulására tett kísérletek kudarcra vannak ítélve, és csalódáshoz, demoralizációhoz és stresszhez vezetnek. Valójában ily módon csak ronthatja a helyzetet, erősebbé téve a rögeszméket.

Talán a legfontosabb dolog, amit a viselkedésterápiával kapcsolatban meg kell érteni, hogy irányítani tudja cselekedeteit a tolakodó gondolatokra reagálva, függetlenül attól, hogy mennyire erősek és ijesztőek ezek a gondolatok. Célod az kell legyen, hogy kontrolláld a tolakodó gondolatokra adott viselkedésedet, ne pedig magukat a gondolatokat.

A következő két lépés segít megtanulni új módszereket az OCD-tünetekre adott viselkedési válaszok szabályozására.

2. lépés: Lekicsinyítés

Ennek a lépésnek a lényege egy mondatban kifejezhető "Nem én vagyok, hanem az OCD-m" . Ez a mi csatakiáltásunk.

Ez arra emlékeztet, hogy a rögeszmés gondolatoknak és a kényszeres késztetéseknek nincs jelentésük, hanem hamis üzenetek, amelyeket az agy nem megfelelően működő részei küldenek. Az Ön által végzett viselkedésterápia segít ennek kiderítésében.

Miért lehetnek olyan erősek a kényszerek, mint például az ajtó zárásának kétszeri ellenőrzése, vagy a megszállott gondolat, hogy valami piszkos lehet a kezeden?

Ha tudod, hogy a kényszernek nincs értelme, miért veted alá magad a követeléseinek?

Annak megértése, hogy a rögeszmés gondolatok miért olyan erősek, és miért nem hagynak békén, kulcsfontosságú az akarat és a rögeszmés vágyakkal szembeni ellenálló képesség megerősítéséhez.

A 2. lépés célja a kényszer intenzitásának és valódi okának egyeztetése, és annak megértése, hogy az Ön által tapasztalt szorongás és kényelmetlenség az agy biokémiai egyensúlyhiányának köszönhető.

Ez az OCD - orvosi rendellenesség. Ennek felismerése az első lépés annak megértéséhez, hogy a gondolataid nem azok, aminek látszanak. Tanuld meg, hogy ne tekintsd őket igazán jelentősnek.

Mélyen az agyban van egy szerkezet, az ún caudatus mag . A modern tudományos elképzelések szerint a nucleus caudatus működése károsodott az OCD-ben szenvedőkben.

A nucleus caudatus az agy frontális részeiben generált rendkívül összetett üzenetek feldolgozásának vagy szűrésének központjaként működik, amelyek úgy tűnik, részt vesznek a körülöttünk lévő világ gondolkodási, tervezési és észlelési folyamataiban.

A nucleus caudatus mellett egy másik szerkezet, az ún héj .

Mindkét szerkezet alkotja az ún striatum , melynek funkciója némileg emlékeztet az autó automata sebességváltójának funkciójára.

A striatum üzeneteket kap az agy különböző részeiről – azoktól, amelyek a mozgást, a fizikai érzékszerveket, a gondolkodást és a tervezést irányítják.

A caudatus nucleus és a putamen szinkronban működnek, mint egy automata sebességváltó, hogy biztosítsák az egyik viselkedésről a másikra való zökkenőmentes átmenetet.

Így, ha egy személy úgy dönt, hogy megtesz egy cselekvést, akkor a rendszer automatikusan kiszűri az alternatív lehetőségeket és az egymásnak ellentmondó érzéseket, így a kívánt cselekvés gyorsan és hatékonyan végrehajtható. Mintha simán, de gyorsan váltanánk a sebességet egy autóban.

Nap mint nap gyakran változtatunk viselkedésünkön, simán és könnyen, általában anélkül, hogy gondolnánk rá. És ez pontosan a caudatus mag és a héj precíz munkájának köszönhető. OCD-ben ezt a pontos munkát a nucleus caudatus valamilyen hibája megzavarja.

Ennek a meghibásodásnak a következtében az agy elülső részei hiperaktívvá válnak, és megnövekedett energiát fogyasztanak.

Mintha a sárba hajtaná az autó kerekeit. Annyira nyomhatod a gázt, amennyit csak akarsz, a kerekek vadul pöröghetnek, de nincs akkora tapadás, hogy kijöjjön a sárból.

OCD-ben sok energia költ el az alsó frontális lebenyek kéregében. Az agynak ez a hibafelismerési funkcióját betöltő része okoz elakadást „sebességváltónkban”. Valószínűleg ez az oka annak, hogy az OCD-ben szenvedőknek hosszan tartó érzésük van, hogy „valami nincs rendben”.

A „fogaskereket” pedig erőszakkal kell váltania, míg a hétköznapi embereknél ez automatikusan megtörténik.

Az ilyen „kézi” váltás néha óriási erőfeszítést igényel. Ellentétben azonban az autós sebességváltóval, amely vasból készül, és nem tudja megjavítani magát, az OCD-ben szenvedő személy könnyen megtanulhat váltani a viselkedésterápia segítségével.

Ezenkívül a viselkedésterápia a „sebességváltó” sérült részeinek helyreállításához vezet. Ezt most már tudjuk te magad is megváltoztathatod agyad biokémiáját.

Tehát a 2. lépés lényege annak megértése, hogy a rögeszmés gondolatok agresszivitása és kegyetlensége orvosi természetű, az agy biokémiája miatt.

És ezérta rögeszmés gondolatok nem múlnak el maguktól.

A viselkedésterápia, például a négy lépés végrehajtásával azonban megváltoztathatja ezt a biokémiát.

Ez hetekig, sőt hónapokig tartó kemény munkát igényel.

Ugyanakkor az agy szerepének megértése a tolakodó gondolatok generálásában segít elkerülni az egyik legpusztítóbb és leginkább demoralizáló dolgot, amit az OCD-s emberek szinte mindig csinálnak, nevezetesen... próbálja „elűzni” ezeket a gondolatokat.

Semmit sem tudsz tenni, hogy azonnal elűzd őket. De emlékezz: Nem köteles teljesíteni a követeléseiket..

Ne kezelje őket fontosnak. Ne hallgass rájuk. Tudod, mik ők valójában. Ezek hamis jelek, amelyeket az agy generál az OCD-nek nevezett orvosi rendellenesség miatt. Ne feledje ezt, és kerülje a megszállott gondolatok diktátumait.

A legjobb dolog, amit tehet az OCD legyőzésére hagyja figyelmen kívül ezeket a gondolatokat, és váltson át valamilyen más viselkedésre. Ez a „sebességváltás” eszköze – a viselkedés megváltoztatása.

Ha megpróbálja elűzni a gondolatokat, az csak stresszt halmoz fel, és ez csak rontja az OCD-t.

Kerülje a rituálék végzését, hiába próbálja azt érezni, hogy „minden rendben van”.

Tudva, hogy a „minden rendben” érzés utáni vágyat az agy kémiai egyensúlyának felborulása okozza, megtanulhatod figyelmen kívül hagyni ezt a vágyat, és továbblépni.

Emlékezik: "Nem én vagyok, hanem az OCD-m!"

Ha nem hajlandó cselekedni a rögeszmés gondolatok diktátuma szerint, megváltoztatja agyának beállításait, így a rögeszmék súlyossága csökken.

Ha végrehajtja a kényszerű cselekvést, megkönnyebbülést tapasztalhat, de csak rövid ideig, de hosszú távon csak rontja az OCD-t.

Ez lehet a legfontosabb lecke, amit az OCD-ben szenvedőknek meg kell tanulniuk. Ez segít elkerülni, hogy az OCD megtévessze.

Az 1. és 2. lépést általában együtt hajtják végre, hogy jobban megértsék, mi történik valójában, amikor a tolakodó gondolatok ilyen heves fájdalmat okoznak.

3. lépés: Fókuszálás újra

Ezzel a lépéssel kezdődik az igazi munka. Kezdetben úgy gondolhatod, hogy „nincs fájdalom, nincs nyereség”. A mentális edzés hasonló a fizikai edzéshez.

A 3. lépésben az Ön feladata az elakadt sebességfokozat kézi váltása. Szándékos erőfeszítéssel és a figyelem újrafókuszálásával könnyen és automatikusan megteszi azt, amit a caudatus mag általában tesz, amikor megérti, hogy egy másik viselkedésre kell lépnie.

Képzeljen el egy sebészt, aki alaposan megmossa a kezét egy műtét előtt: nem kell előtte karórát tartania, hogy tudja, mikor kell abbahagynia a mosást. Tisztán automatikusan fejezi be, amikor „úgy érzi”, hogy eleget mosott a keze.

De előfordulhat, hogy az OCD-ben szenvedők nem érzik ezt a befejezettség érzését, még akkor sem, ha a feladat befejeződött. Az autopilot elromlott. Szerencsére a Four Steps rendszerint vissza tudja állítani a pályára.

Az újrafókuszálás fő gondolata az, hogy figyelmének fókuszát valami másra helyezze, még ha csak néhány percre is. Először is választhat más műveleteket a rituálék helyettesítésére. A legjobb, ha valami kellemeset és hasznosat csinálsz. Nagyon jó, ha van hobbid.

Dönthet például úgy, hogy sétálni megy, edzeni, zenét hallgat, olvas, számítógépen játszik, köt vagy karikát lő.

Amikor egy rögeszmés gondolat vagy kényszeres vágy megszállja a tudatát, először is címkézze meg magát rögeszmének vagy kényszernek, majd kezelje az OCD - egy egészségügyi rendellenesség - megnyilvánulásaként.

Ezt követően összpontosítsd figyelmedet valamilyen más viselkedésre, amelyet magadnak választottál.

Kezdje az újrafókuszálást azzal, hogy ne fogadja el fontosnak a megszállottságot. Mondd el magadnak: „Amit most tapasztalok, az az OCD tünete. El kell foglalnom magam."

Meg kell képeznie magát a kényszerekre adott új típusú válaszreakcióban úgy, hogy az OCD-n kívül valami másra irányítja a figyelmét.

A kezelés célja, hogy ne reagáljon az OCD-tünetekre, és elfogadja, hogy ezek a kellemetlen érzések egy ideig továbbra is zavarni fognak. Kezdj el dolgozni „mellettük”.

Látni fogod, hogy bár a rögeszmés érzés még mindig ott van, már nem irányítja a viselkedésedet.

Döntse el saját maga, hogy mit tegyen, ne hagyja, hogy az OCD megtegye helyetted.

Ennek gyakorlásával visszanyeri döntési képességét. És az agyban végbemenő biokémiai változások már nem parancsolják a felvonulást.

15 perces szabály

Az újrafókuszálás egyáltalán nem egyszerű. Becstelenség lenne azt állítani, hogy a szándékolt cselekvések végrehajtása anélkül, hogy egy rögeszmés gondolatra figyelne, nem igényel jelentős erőfeszítést és még némi fájdalmat sem.

De csak ha megtanulja ellenállni az OCD-nek, megváltoztathatja az agyát, és idővel csökkentheti a fájdalmat.

Ennek elősegítésére kidolgoztuk a 15 perces szabályt. Elképzelése a következő.

Ha erős a kényszered valamire, ne tedd meg azonnal. Adj magadnak egy kis időt a döntésre – lehetőleg legalább 15 percet –, ami után visszatérhet a kérdéshez, és eldöntheti, hogy meg kell-e tennie vagy sem.

Ha a megszállottság nagyon erős, először szánjon magának legalább 5 perces időt. De az elvnek mindig ugyanaznak kell lennie: Soha ne hajtson végre kényszeres cselekvést késleltetés nélkül.

Ne feledje, ez a késés nem csak passzív várakozás. Itt az ideje az 1., 2. és 3. lépés aktív végrehajtásának.

Ezután más viselkedésre kell váltania, valami kellemes és/vagy építő jellegű. Amikor az előírt késleltetési idő lejárt, mérje fel a kényszeres vágy intenzitását.

Még az intenzitás enyhe csökkenése is bátorságot ad a hosszabb várakozáshoz. Látni fogod, hogy minél többet vársz, annál inkább megváltozik a kényszer. A cél legalább 15 perc legyen..

Edzés közben, ugyanolyan erőfeszítéssel, egyre csökken a megszállott vágy intenzitása. Fokozatosan növelheti a késleltetési időt.

Nem az számít, hogy mit gondolsz, hanem az, amit teszel.

Rendkívül fontos, hogy a figyelmet a rögeszmékről valamilyen ésszerű tevékenységre helyezzük. Ne várja meg, hogy a rögeszmés gondolat vagy érzés elhagyjon. Ne hidd, hogy most azonnal elmennek. És semmilyen körülmények között ne tegye azt, amit az OCD mond.

Ehelyett csinálj valami produktívat, amit választottál. Látni fogja, hogy a rögeszmés vágy megjelenése és a döntése közötti szünet a megszállottság erejének csökkenéséhez vezet.

És ami ugyanilyen fontos, ha a kényszer nem csillapodik elég gyorsan, ahogy ez néha megtörténik, akkor ráébredsz, hogy az agyadból érkező hamis üzenetre megvan a hatalmad irányítani a tetteidet.

Az újrafókuszálás végső célja természetesen az, hogy soha többé ne hajtsunk végre kényszeres viselkedést az OCD-igényekre válaszul. De az azonnali feladat az, hogy szünetet tartsunk minden rituálé végrehajtása előtt.Tanuld meg, hogy ne engedd, hogy az OCD-érzéseid szabják meg a viselkedésedet.

Néha a rögeszmés vágy túl erős lehet, és mégis végrehajtod a rituálét. De ez nem ok arra, hogy megbüntesse magát.

Emlékezik: Ha a négy lépéses programot dolgozod, és megváltozik a viselkedésed, a gondolataid és érzéseid is megváltoznak.

Ha nem tud ellenállni, és egy késleltetés és az újrafókuszálási kísérlet után is végrehajtja a rituálét, ugorjon vissza az 1. lépéshez, és ismerje el, hogy ezúttal az OCD erősebb volt.

Emlékeztesd magad „Nem azért mostam kezet, mert nagyon koszos volt, hanem azért, mert az OCD-m ezt követelte. Az OCD megnyerte ezt a kört, de legközelebb tovább várok.”

Így még a kényszeres viselkedések végrehajtása is tartalmazhat viselkedésterápia elemet.

Nagyon fontos megérteni, hogy azzal, hogy a kényszeres viselkedést kényszeres viselkedésnek nevezi, a viselkedésterápiát népszerűsíti, és ez sokkal jobb, mint rituálék végrehajtása anélkül, hogy annak nevezné őket, ami valójában.

Vezess naplót

Nagyon hasznos, ha viselkedésterápiás naplót vezet a sikeres újrafókuszálási kísérletekről. Aztán, amikor újraolvasod, látni fogod, melyik viselkedési minta segített a legjobban újra összpontosítani a figyelmedet.

Ugyanilyen fontos, hogy sikereinek egyre növekvő listája önbizalmat ad. A rögeszmék elleni küzdelem hevében nem mindig könnyű megjegyezni az új sikeres technikákat. A naplóírás segít ebben.

Csak a sikereidet írd le. A hibákat nem kell leírni. És meg kell tanulnod jutalmazni magad a jól végzett munkáért.

4. lépés: Újraértékelés

Az első három lépés célja- használja fel az OCD-ről, mint az agy biokémiai egyensúlyhiánya által okozott orvosi rendellenességről szerzett ismereteit, hogy lássa, az Ön által átélt érzés egyáltalán nem az, aminek látszik, hogy képes legyen ezeket a gondolatokat és vágyakat rendkívül fontosnak tekinteni, ne végezzen kényszeres szertartásokat, és összpontosítson a konstruktív viselkedésre.

Mindhárom lépés együtt működik, és együttes hatása sokkal nagyobb, mint az egyes lépések hatása. Ennek eredményeként elkezdi újragondolni ezeket a gondolatokat és késztetéseket, amelyek korábban elkerülhetetlenül kényszeres rituálék elvégzéséhez vezettek volna. Kellő gyakorlással idővel lényegesen kevesebb figyelmet tudsz majd fordítani a megszállott gondolatokra és vágyakra.

Adam Smith filozófus által a 18. században kidolgozott „bystander” fogalmát használtuk, hogy segítsen megérteni, mit érsz el egy négylépéses program követésével.

Smith úgy jellemezte a külső szemlélőt, mint aki állandóan közel van hozzánk, aki látja minden cselekedetünket, körülményeinket, és akinek elérhetőek az érzéseink.

Ezzel a megközelítéssel egy érdektelen ember oldaláról tekinthetünk magunkra. Ez persze néha nagyon nehéz, különösen nehéz helyzetben, és sok erőfeszítést igényelhet.

Az OCD-ben szenvedőknek nem kell félniük attól a kemény munkától, amely az elmét megtámadó, biológiai alapú késztetések ellenőrzéséhez szükséges. Törekedj arra, hogy kialakítsd magadban a „külső szemlélő” érzését, ami segít abban, hogy ne engedj a megszállott vágyaknak. Használnod kell a tudásodat, hogy ezek a rögeszmék hamis jelzések, amelyeknek semmi értelme.

Mindig emlékezned kell"Nem én vagyok, hanem az OCD-m". Bár érzéseidet nem tudod egyik napról a másikra megváltoztatni, viselkedéseden igen.

Ha megváltoztatod a viselkedésedet, látni fogod, hogy az érzéseid is változnak idővel. Tedd fel a kérdést így:– Ki a felelős itt – én vagy az OCD?

Még akkor is, ha egy OCD roham eluralkodik rajtad, és kényszeres cselekvésekre kényszerít, vegye észre, hogy ez csak az OCD volt, és legközelebb tartsa erősebben.

Ha kitartóan követi az 1-3 lépéseket, akkor a negyedik lépés általában automatikusan megtörténik, azok. saját szemeddel látni fogod, hogy ami most történt veled, az nem volt más, mint az OCD, egy egészségügyi rendellenesség újabb megnyilvánulása, és az általa ihletett gondolatok és vágyak nem igazán értékesek.

A jövőben könnyebb lesz nem a szívedre venni őket. Megszállott gondolatokkal aktívabban kell végrehajtania az újraértékelési folyamatot.

Adjon hozzá még két lépést a 2. lépéshez – két P – "előre" és "elfogadni" .

Amikor egy támadás kezdetét érzi, készüljön fel rá, ne hagyja magát véletlenül elkapni.

Az „elfogadás” azt jelenti, hogy nem kell energiát pazarolnod arra, hogy „rossz” gondolatokért verd magad.

Tudod, mi okozza őket, és mit kell tenned.

Bármi legyen is ezeknek a gondolatoknak a tartalma – legyen szó szexuálisan nem megfelelő gondolatokról, erőszakos gondolatokról vagy tucatnyi egyéb lehetőségről –, tudja, hogy ez naponta több százszor megtörténhet.

Tanuld meg, hogy ne reagálj rájuk minden alkalommal, amikor felmerülnek, még akkor sem, ha új, váratlan gondolatról van szó. Ne hagyd, hogy kiütjenek.

Megszállott gondolatai természetének ismeretében már nagyon korai szakaszban felismerheti előfordulásukat, és azonnal elkezdheti az 1. lépéssel.

Emlékezik: a tolakodó gondolatot nem tudod eltüntetni, de nem is kell rá figyelned. Nem szabad rá figyelned. Váltson másik viselkedésre, és a felügyelet nélkül hagyott gondolat magától elhalványul.

A 2. lépésben megtanulja érzékelni a zavaró, tolakodó gondolatot az OCD okozta és az agy biokémiai egyensúlyhiánya miatt.

Ne kínozza magát, nincs értelme semmilyen belső indítékot keresni.

Csak fogadd el, hogy a tolakodó gondolat az elmédben van, de ez nem a te hibád, és ez segít csökkenteni azt a szörnyű stresszt, amelyet egy visszatérő tolakodó gondolat általában okoz.

Mindig emlékezz: „Nem én vagyok, hanem az OCD-m. Nem én vagyok – ez csak az agyam működési módja.”

Ne verje magát, amiért nem tudja elfojtani ezt a gondolatot; az ember természeténél fogva egyszerűen nem képes erre.

Nagyon fontos, hogy ne „rágjunk el” egy rögeszmés gondolatot. Ne félj attól, hogy engedsz a kényszernek, és valami szörnyűséget teszel. Nem fogod megtenni, mert nem igazán akarod.

Hagyja ezeket az ítéleteket úgy, hogy „csak nagyon rossz embereknek lehetnek ilyen szörnyű gondolatai”.

Ha a fő probléma a rögeszmés gondolatok, és nem a rituálék, akkor a „15 perces szabály” lecsökkenthető egy percre, akár 15 másodpercre is.

Ne időzzön el egy gondolaton, még akkor sem, ha az valóban az elmédben akar maradni. Át kell lépned egy másik gondolatra, egy másik viselkedésre.

Az újrafókuszálás olyan, mint a háború művészete. A megszállottság vagy kényszeres vágy nagyon erős, de egyben elég ostoba is. Ha az útjukba kerülsz, átveszed teljes hatalmukat, és megpróbálod kiűzni őket a tudatodból, kudarcra vagy ítélve.

Tegyen egy lépést félre, és váltson egy másik viselkedésre, annak ellenére, hogy a megszállottság még egy ideig veled marad.

Tanuld meg megőrizni hidegvéredet egy erős ellenféllel szemben. Ez a tudomány túlmutat az OCD leküzdésén.

Azzal, hogy felelősséget vállalsz a tetteidért, felelősséget vállalsz a belső világodért, és végső soron az életedért is.

következtetéseket

OCD-s emberekként arra kell képeznünk magunkat, hogy ne vegyük a szívünkbe a tolakodó gondolatokat és érzéseket. Meg kell értenünk, hogy becsapnak minket.

Fokozatosan, de kitartóan meg kell változtatnunk az ezekre az érzésekre adott válaszainkat. Most új perspektívánk van a rögeszméinkről. Tudjuk, hogy még az erős és gyakran ismétlődő érzések is átmenetiek, és elmúlnak, ha nem cselekszünk a nyomásuk alatt.

És persze mindig emlékeznünk kell arra, hogy ezek az érzések hihetetlenül felerősödhetnek, akár teljesen kipöröghetnek a kontroll alól, ha csak engedünk nekik.

Meg kell tanulnunk a lehető legkorábban felismerni a megszállottság behatolását a tudatba, és azonnal cselekedni kell. Ha megfelelően reagálunk az OCD-támadásokra, növeljük önbecsülésünket és fejlesztjük a szabadság érzését. Erősítjük a tudatos döntéshozatal képességét.

A helyes viselkedés agyunk biokémiájának megfelelő irányú változásához vezet. Végső soron ez az út az OCD-től való megszabaduláshoz vezet.megjelent . Ha bármilyen kérdése van a témával kapcsolatban, tegye fel azokat projektünk szakértőinek és olvasóinak .

P.S. És ne feledd, pusztán a tudatod megváltoztatásával együtt változtatjuk meg a világot! © econet

Az emberek általában lényegtelennek tartják a gondolatot,

ezért nagyon kevéssé válogatósak a gondolatok elfogadásakor.

De az elfogadott helyes gondolatokból minden jó születik,

Minden rossz az elfogadott hamis gondolatokból születik.

A gondolat olyan, mint a hajó kormánya: egy kis kormányból,

ebből a jelentéktelen deszkából, amely a hajó mögött húzódik,

az iránytól és többnyire a sorstól függ

az egész hatalmas gépet.

Utca. Ignatiy Brianchaninov,

A Kaukázus és a Fekete-tenger püspöke

Az élet válságos időszakaiban szinte mindenki szenved a rögeszmés gondolatok inváziójától. Pontosabban a rögeszmés gondolatok azok a formák, amelyekben hamis eszmék jutnak el hozzánk, és megpróbálják átvenni rajtunk a hatalmat. Tudatunk minden nap ki van téve az aktív támadásoknak. Ez megakadályozza, hogy józanul felmérjük a helyzetet, terveket készítsünk, és higgyünk azok megvalósításában, ezek miatt a gondolatok miatt nehezen tudunk koncentrálni, tartalékokat találni a problémák leküzdésére, ezek a gondolatok kimerítenek, sokszor kétségbeeséshez vezetnek.

Íme néhány gondolat, ami a szakítás során felmerül:

· Nem lesz másom. Senkinek nem kellek (senkinek sem kellek)

· Ő volt a legjobb, és többé nem fogok hozzá hasonlót találni

· Nem tudok élni nélküle (ő)

· Minden, ami történt, teljesen az én hibám

· Nem fogok tudni kapcsolatot építeni senkivel, mert már nem tisztelem magam

· A jövőben nem lesz öröm. A valódi életnek vége, és most már csak túlélés lesz

· Jobb egyáltalán nem élni, mint így élni. Nem látom értelmét az ilyen életnek. Nem látok semmi értelmét vagy reményt

· Nem bízhatok most senkiben

· Hogyan fogom elmondani ezt a szüleimnek?

· Most mindenki ítélkezik felettem.

· Nem tehetek semmit. Nem leszek képes normális és tisztelt lenni.

És hasonló gondolatok. Áthatja a tudatunkat. Egy pillanatra sem engednek el minket. Sokkal jobban megszenvednek bennünket, mint maguk az események, amelyek a válságot okozták.

Számos olyan mentális betegség létezik (szerves eredetű depresszió, skizofrénia stb.), amelyeknél a rögeszmés gondolatok a tünetegyüttesben jelen vannak. Az ilyen betegségekre egyetlen segítségnyújtási lehetőséget ismerünk - a gyógyszeres terápiát. Ebben az esetben kapcsolatba kell lépnie egy pszichiáterrel, hogy felírja a kezelést.

A legtöbb embernek azonban, aki egy válság idején tolakodó gondolatoktól szenved, nincs pszichopatológiai rendellenessége. Tanácsaink segítségével sikeresen megszabadulhatnak ezektől a gondolatoktól, és kikerülhetnek a válságos állapotból.

Mi a rögeszmés gondolatok természete?

A tudomány szempontjából a rögeszmés gondolatok (rögeszmék) nemkívánatos eszmék és késztetések, kétségek, vágyak, emlékek, félelmek, tettek, ötletek stb. szüntelen ismétlődését jelentik, amelyektől akaraterővel nem lehet megszabadulni. Az igazi probléma ezekben a gondolatokban eltúlzott, felnagyított és torz. Általában több ilyen gondolat van, egy ördögi körbe sorakoztatnak fel, amit nem tudunk megtörni. És úgy futunk körben, mint a mókusok a kerékben.

Minél többet próbálunk megszabadulni tőlük, annál inkább megjelennek. És ekkor megjelenik az erőszak érzése. Nagyon gyakran (de nem mindig) a rögeszmés állapotokat depressziós érzelmek, fájdalmas gondolatok és szorongás is kísérik.

A probléma megoldásához meg kell válaszolnunk a következő kérdéseket:

· Milyen természetűek a rögeszmés gondolatok? Honnan jöttetek?

· Hogyan kezeljük a rögeszmés gondolatokat?

Aztán kiderül, hogy a pszichológiának nincs pontos válasza erre a kérdésre.

Sok pszichológus spekulatív módon és bizonyítékok nélkül próbálta megmagyarázni a rögeszmés gondolatok okát. A különböző pszichológiai iskolák még mindig hadban állnak egymással ebben a kérdésben, de a többség még mindig a rögeszmés gondolatokat a félelmekkel társítja. Igaz, ez nem tisztázza, hogyan kell kezelni őket. Próbáltunk legalább olyan módszert találni, amely hatékonyan kezelné őket, de a múlt században csak olyan gyógyszeres terápiás módszert találtak, amely átmenetileg segíthet megbirkózni a félelemmel, és ennek megfelelően a rögeszmés gondolatokkal. Az egyetlen rossz dolog az, hogy nem mindig hatékony. Az ok továbbra is fennáll, és a gyógyszeres kezelés csak átmenetileg enyhíti a tünetet. Ennek megfelelően az esetek túlnyomó többségében a gyógyszeres terápia hatástalan a rögeszmés gondolatok elleni küzdelem módszereként.

Van egy másik régi módszer, amely a probléma megoldásának illúzióját kelti, de csak súlyosbítja azt. Ennek ellenére gyakran használják ezt a módszert. Beszélünk alkoholról, drogról, őrült szórakozásról, extrém tevékenységekről stb.

Igen, nagyon rövid időre el lehet szakadni a rögeszmés gondolatoktól, de akkor is „bekapcsolnak”, méghozzá fokozott erővel. Nem fogunk hosszasan elmagyarázni az ilyen módszerek hatástalanságát. Ezt már mindenki saját tapasztalatából tudja.

A klasszikus pszichológia nem ad recepteket a rögeszmés gondolatok hatékony leküzdésére, mert nem látja e gondolatok természetét. Leegyszerűsítve: elég nehéz harcolni egy ellenséggel, ha nem látod, és még az sem világos, hogy ki ő. A klasszikus pszichológiai iskolák, miután arrogánsan áthúzták az előző generációk hatalmas lelki harci tapasztalatait, elkezdtek újraépíteni bizonyos fogalmakat. Ezek a fogalmak minden iskolában eltérőek, de a lényeg az, hogy mindennek az okát vagy magának az embernek az arctalan és felfoghatatlan tudattalanjában, vagy a dendritek, axonok és neuronok fizikai és kémiai kölcsönhatásaiban, vagy a frusztrált szükségletekben keresik. önmegvalósításra stb. P. Ugyanakkor nincsenek egyértelmű magyarázatok arra, hogy mik a rögeszmés gondolatok, milyen hatásmechanizmussal vagy előfordulásuk törvényeivel.

Eközben a kérdésekre adott válaszok és a problémák sikeres megoldásai évezredek óta ismertek. Van egy hatékony módszer a rögeszmés gondolatok leküzdésére egy mentálisan egészséges emberben!

Mindannyian tudjuk, hogy a rögeszmés gondolatok erőssége abban rejlik, hogy akaratunk nélkül is befolyásolhatják a tudatunkat, a gyengeségünk pedig az, hogy szinte semmilyen befolyásunk sincs a rögeszmés gondolatokra. Vagyis e gondolatok mögött a miénktől eltérő, független akarat áll. Már a „rögeszmés gondolatok” elnevezés is azt sugallja, hogy valaki kívülről „szabja rá” őket.

Gyakran meglepődünk e gondolatok paradox tartalma. Vagyis logikusan értjük, hogy ezeknek a gondolatoknak a tartalma nem teljesen indokolt, nem logikus, nem kellő számú valós külső körülmény diktálja, vagy akár egyszerűen abszurd és mentes minden józan észtől, de ennek ellenére nem tudunk ezeknek ellenállni. gondolatok. Ezen túlmenően, amikor ilyen gondolatok merülnek fel, gyakran feltesszük magunknak a kérdést: „Hogy jutott eszembe?”, „Honnan jött ez a gondolat?”, „Bejutott a fejembe ez a gondolat?” Erre nem találjuk a választ, de valamiért mégis a magunkénak tekintjük. Ugyanakkor egy rögeszmés gondolat óriási hatással van ránk. Mindenki tudja, hogy a rögeszméktől kísért személy megőrzi kritikus hozzáállását hozzájuk, megérti minden abszurditását és idegenségét. Ha akaraterővel próbálja megállítani őket, az nem hoz eredményt. Ez azt jelenti, hogy független, a miénktől eltérő elmével van dolgunk.

Kinek az elméje és akarata irányul ellenünk?

Az ortodox egyház szentatyái azt mondják, hogy egy ilyen helyzetben lévő személy démonok támadásával küzd. Azonnal szeretném tisztázni, hogy egyikük sem érzékelte olyan primitíven a démonokat, mint azok, akik nem gondoltak a természetükre. Ezek nem azok a vicces szőrös szarvak és patások! Egyáltalán nincs látható megjelenésük, ami lehetővé teszi számukra, hogy észrevétlenül cselekedjenek. Nevezhetjük másként is: energiáknak, gonosz szellemeknek, esszenciáknak. A megjelenésükről nincs értelme beszélni, de tudjuk, hogy fő fegyverük a hazugság.

Tehát a szent atyák szerint a gonosz szellemek okozzák ezeket a gondolatokat, amelyeket magunkénak fogadunk el. A szokásokat nehéz megtörni. És annyira megszoktuk, hogy minden gondolatunkat, minden belső párbeszédünket, sőt belső csatánkat is a miénknek és csak a miénknek tekintjük. De ahhoz, hogy megnyerjük ezeket a csatákat, a magunk oldalára kell állnunk az ellenséggel szemben. És ehhez meg kell értenünk, hogy ezek a gondolatok nem a mieink, hanem egy velünk ellenséges erő ránk kényszeríti kívülről. A démonok banális vírusként viselkednek, miközben megpróbálnak észrevétlenek és felismeretlenek maradni. Ráadásul ezek az entitások attól függetlenül cselekszenek, hogy hiszel-e bennük vagy sem.

Szent Ignác (Brianchaninov) így írt ezeknek a gondolatoknak a természetéről: „A gonosz szellemei olyan ravaszsággal hadakoznak az ember ellen, hogy a gondolatok és álmok, amelyeket a lélekbe hoznak, úgy tűnik, önmagukban születtek, nem pedig egy idegen gonosz szellemtől. hozzá, együtt cselekedni és próbálkozni.” takarodj.”

Gondolataink valódi forrásának meghatározásának kritériuma nagyon egyszerű. Ha egy gondolat megfoszt bennünket a békétől, az a démonoktól származik. „Ha a szív bármely mozdulatából azonnal zavartságot, a szellem elnyomását tapasztalod, akkor ez már nem felülről, hanem az ellenkező oldalról – a gonosz szellemtől” – mondta Kronstadt Igazságos János. De ez nem a kényszeres gondolatok hatása, amelyek krízishelyzetben gyötörnek bennünket?

Igaz, nem mindig tudjuk helyesen felmérni állapotunkat. A híres modern pszichológus V.K. Nyevjarovics a „Lélekterápia” című könyvében így ír erről: „Az aszketikus patrisztikus irodalomban részletesen leírt, az önkontrollra, a lelki józanságra és a gondolatok tudatos kezelésére irányuló állandó belső munka hiánya is befolyásolja ezt. Kisebb-nagyobb nyilvánvalósággal azt is el lehet hinni, hogy egyes gondolatok, amelyeket egyébként mindig szinte idegennek, sőt erőltetettnek, erőszakosnak éreznek, valójában az embertől idegen természetűek, mivel démoniak. A patrisztikus tanítás szerint az ember gyakran nem tudja felismerni gondolatainak valódi forrását, a lélek pedig átjárható a démoni elemek számára. Csak a szentség és jámborság tapasztalt aszkétái, akik imával és böjtöléssel már megtisztult fényes lélekkel képesek észlelni a sötétség közeledtét. A bűnös sötétséggel borított lelkek ezt gyakran nem érzik és nem látják, mert a sötétben a sötétség rosszul megkülönböztethető.”

A „gonosztól származó” gondolatok azok, amelyek minden függőséget támogatnak (alkoholizmus, szerencsejáték-függőség, fájdalmas neurotikus függőség bizonyos emberektől stb.). Azok a gondolatok, amelyeket tévesen a sajátunknak tartunk, öngyilkosságra, kétségbeesésre, neheztelésre, megbocsáthatatlanságra, irigységre, szenvedélyre, büszkeségre és vonakodásra késztetik az embereket, hogy beismerjék hibáikat. Megszállottan azt sugallják nekünk, gondolatainknak álcázva, hogy tegyünk nagyon rossz dolgokat másokkal, és ne dolgozzunk azon, hogy kijavítsuk magunkat. Ezek a gondolatok meggátolnak bennünket abban, hogy a spirituális fejlődés útjára lépjünk, a többiekkel szembeni felsőbbrendűség érzését keltik belénk stb. Ilyen gondolatok ezek a „lelki vírusok”.

Az ilyen gondolatvírusok spirituális természetét erősíti meg az a tény, hogy például gyakran nehéz istenfélő cselekedeteket végrehajtani, imádkozni vagy templomba járni. Belső ellenállást érzünk, nagy erőfeszítéseket teszünk, hogy ellenálljunk a látszólag saját gondolatainknak, amelyek rengeteg kifogást találnak arra, hogy ezt ne tegyük. Bár úgy tűnik, mi olyan nehéz abban, hogy korán reggel felkelünk és templomba megyünk? De nem, gyorsan korán kelünk bárhol, de a templomba menni nehéz lesz felkelnünk. Az orosz közmondás szerint: „Bár közel van a templom, nyálkás a járás; De a kocsma messze van, de lassan sétálok. Nekünk is könnyű a tévé előtt ülnünk, de sokkal nehezebb rákényszeríteni magunkat, hogy ugyanennyi ideig imádkozzunk. Ez csak néhány példa. Valójában egész életünk a jó és a rossz közötti állandó választásból áll. És ha elemezzük döntéseinket, mindenki nap mint nap láthatja ezeknek a „vírusoknak” a hatásait.

A spirituálisan tapasztalt emberek így látták a rögeszmés gondolatok természetét. És a tanácsaik e gondolatok leküzdésére kifogástalanul működtek! A tapasztalat kritériuma egyértelműen jelzi, hogy az egyház helyesen értelmezi ezt a kérdést.

Hogyan lehet legyőzni a rögeszmés gondolatokat?

Ennek a helyes felfogásnak megfelelően hogyan lehet legyőzni a rögeszmés gondolatokat?

Az első lépések a következők:

1. Ismerje el, hogy rögeszmés gondolatai vannak, és meg kell szabadulnia tőlük!

Hozz határozott döntést, hogy megszabadulsz ettől a rabszolgaságtól, hogy tovább építhesd életed e vírusok nélkül.

2. Vállalj felelősséget

Szeretném megjegyezni, hogy ha ezeket a rögeszmés gondolatokat kívülről fogadjuk, és bizonyos cselekvéseket ezek hatására hajtunk végre, akkor ezekért a tettekért és ezek következményeiért mi vagyunk a felelősek. Lehetetlen a felelősséget rögeszmés gondolatokra hárítani, mert elfogadtuk ezeket, és azok szerint cselekedtünk. Nem a gondolatok cselekedtek, hanem mi magunk.

Hadd magyarázzam el egy példával: ha egy asszisztens megpróbál manipulálni egy menedzsert, akkor ha sikerül neki, és a menedzser emiatt hibás döntést hoz, akkor ezért a döntésért a menedzser, és nem az asszisztense lesz felelős. .

3. Izomlazítás

A rögeszmés gondolatok leküzdésének minden elérhető eszköze, ha azokat félelmek és szorongások okozzák, az izomlazítás. A helyzet az, hogy amikor teljesen ellazíthatjuk testünket, oldhatjuk az izomfeszültséget, akkor ugyanakkor csökken a szorongás és a félelmek is, ennek megfelelően a legtöbb esetben a rögeszmés gondolatok intenzitása is csökken. A gyakorlat elvégzése meglehetősen egyszerű:

Feküdj le vagy ülj le. Lazítsa el a testét, amennyire csak lehetséges. Kezdje az arc izmainak ellazításával, majd a nyak, váll, törzs, kar, láb izmait, a kéz- és lábujjakkal befejezve. Próbáld úgy érezni, hogy a legkisebb feszültség sincs tested egyik izmában sem. Érzem. Ha nem tud ellazítani egy területet vagy izomcsoportot, először feszítse meg ezt a területet, amennyire csak lehetséges, majd lazítsa el. Csináld ezt többször, és az a terület vagy izomcsoport biztosan ellazul. 15-30 percig teljesen ellazult állapotban kell lennie. Jó elképzelni magad egy kényelmes helyen a természetben.

Ne aggódjon amiatt, hogy milyen sikerrel éri el az ellazulást, ne szenvedjen és ne erőlködjön – hagyja, hogy az ellazulás a saját tempójában merüljön fel. Ha úgy érzed, hogy idegen gondolatok látogatnak el a gyakorlat során, próbáld meg eltávolítani az idegen gondolatokat a tudatodból, figyelmedet róluk a természetben lévő hely vizualizálására fordítani.

Végezze el ezt a gyakorlatot többször a nap folyamán. Ez segít jelentősen csökkenteni a szorongást és a félelmeket

4. Kapcsolja át a figyelmét!

Jobb, ha a figyelmét arra irányítja, hogy mi segít hatékonyan küzdeni ezekkel a megszállott entitásokkal. Átkapcsolhatja figyelmét az emberek segítésére, a kreatív tevékenységekre, a társadalmi tevékenységekre és a házimunkára. Őseink azt hitték, hogy nagyon jó hasznos fizikai munkát végezni a megszállott gondolatok kiűzésére.

5. Ne kezdj önhipnózisba azzal, hogy magadban ismételgeti ezeket a gondolatokat!

Mindenki tisztában van az önhipnózis erejével. Az önhipnózis néha nagyon súlyos esetekben segíthet. Az önhipnózis enyhítheti a fájdalmat, kezelheti a pszichoszomatikus rendellenességeket, és jelentősen javíthatja a pszichés állapotot. Könnyű kezelhetősége és kifejezett hatékonysága miatt már régóta alkalmazzák a pszichoterápiában.

Sajnos gyakran megfigyelhető a negatív kijelentések önhipnózisa. A krízishelyzetbe kerülő ember öntudatlanul is folyamatosan olyan kijelentéseket mond ki magának és hangosan, amelyek nemcsak hogy nem segítik a válságból való kilábalást, hanem rontják is az állapotát. Például egy személy folyamatosan panaszkodik a barátainak, vagy kijelenti magának:

egyedül maradtam.

Nem lesz senki másom.

nem akarok élni.

Nem fogom tudni visszavinni stb.

Így aktiválódik az önhipnózis mechanizmusa, amely valójában a tehetetlenség, a melankólia, a kétségbeesés, a betegség és a mentális zavarok bizonyos érzéseihez vezeti az embert.

Kiderült, hogy minél gyakrabban ismétli meg egy személy ezeket a negatív attitűdöket, annál negatívabban befolyásolják ennek a személynek a gondolatait, érzéseit, érzéseit, érzelmeit és elképzeléseit. Nem kell ezt a végtelenségig ismételni. Ezzel nemhogy nem segítesz magadon, hanem még mélyebbre hajtod magad a válságmocsárba. Mit kell tenni?

Ha azon kapja magát, hogy gyakran ismétli ezeket a varázslatokat, tegye a következőket:

Módosítsa a beállítást az ellenkezőjére, és ismételje meg többször is.

Például, ha állandóan azt gondolod és azt mondod, hogy az élet válással ért véget, akkor óvatosan és egyértelműen mondd 100-szor, hogy az élet megy tovább, és minden nap jobb és jobb lesz. Jobb, ha naponta többször tesz ilyen javaslatokat. És valóban nagyon gyorsan érezni fogod a hatást. Pozitív állítások írásakor kerülje a „nem” előtagot. Példa: nem „nem leszek magányos a jövőben”, hanem „a jövőben is együtt leszek a kedvesemmel”. Ez egy nagyon fontos szabály a nyilatkozatok írásakor. Erre figyelj. Fontos. Ne nyilatkozz olyan dolgokról, amelyek nem elérhetőek vagy etikusak. Ne adj magadnak utasításokat önbecsülésed emelésére.

6. Próbáljon rejtett előnyöket találni abból az állapotból, amelyben éppen van! Kerülje el ezeket az előnyöket!

Bármilyen paradoxnak is tűnik, az a személy, akit állandóan súlyos, kimerítő rögeszmés gondolatok támadnak, nagyon gyakran képzeletbeli előnyöket talál a jelenlétükben. Leggyakrabban az ember nem tudja és nem is akarja elismerni ezeket az előnyöket még saját magának sem, mert maga az a gondolat, hogy haszna van a szenvedés forrásából, istenkáromlónak tűnik számára. A pszichológiában ezt a fogalmat „másodlagos haszonnak” nevezik. Ebben az esetben a másodlagos haszon egy adott helyzetben a meglévő gyötrődésből és szenvedésből származó melléknyereség, amely meghaladja a probléma megoldásából és a további jólétből származó nyereséget. Lehetetlen felsorolni az összes lehetséges előnyt, amelyet az ember a saját szenvedéséből nyer. Íme néhány a leggyakoribbak közül.

1. „Ő volt a legjobb, és többé nem fogok hozzá hasonlót találni.” »

Előny: nem kell megváltoztatnia magát. Miért kell bármire is törekedni? Miért keressünk hibákat a kapcsolatokban? Úgysem lesz több! Miért kell Isten segítségét kérni? Amúgy mindennek vége!

Ha egyetért ezzel az elképzeléssel, akkor nem tehet semmit, és elfogadja mások együttérzését. És ha valaki aktívan részt vesz a boldogságért folytatott küzdelemben, akkor többé nem fog ilyen együttérzést kapni önmagáért

2. „A jövőben nem lesz öröm. A valódi életnek vége, és most már csak túlélés lesz."

Haszon: nem kell azon gondolkodnod, hogyan lépj ki a helyzetből (az életnek vége van), nem kell sokat gondolkodnod, nem kell keményen dolgozni. Megjelenik az önsajnálat, a helyzet (elképzelt) súlyossága igazol minden hibát, helytelen cselekedetet. Megjelenik mások kellemes együttérzése, a barátok és rokonok figyelme önmaga felé

3. „Jobb egyáltalán nem élni, mint így élni. Nem látom értelmét az ilyen életnek. Nem látok semmi értelmét vagy reményét.”

Ha van remény, akkor úgy tűnik, lépéseket kell tennünk. De nem akarom ezt csinálni. Ezért a legegyszerűbb, ha megbékélsz ezzel a gondolattal, de nem próbálkozol semmivel. Ülj le és sajnáld magad, elfogadva az áldozat szerepét.

4. „Minden, ami történt, csak az én hibám”

Előny: nem kell valódi hibákra gondolnia, keresnie kell a felépülés módját, és tárgyilagosan gondolkodnia az okokról, amelyek az ilyen véghez vezettek. Csak add fel, de ne gondolkozz, ne ismerd el, hogy illúziókat építettél fel ezzel a személlyel szemben (magadra vállalva a felelősséget, nem kell ezen gondolkodnod).

Az ilyen rögeszmés gondolatokat hasonlók váltják fel: „Mindig is balszerencsés voltam / balszerencsés, balszerencsés csillagzat alatt születtem”... Azaz. Kifizetődőbb, ha a saját életéért a felelősséget a körülményekre vagy eseményekre hárítja, és ráveszi magát, hogy ne tegyen semmit a helyzet és megoldása érdekében, mert ismét megjelenik a kifogás.

5. „Senkivel nem fogok tudni kapcsolatokat kiépíteni, mert már nem tisztelem magam. nem tehetek semmit. Nem leszek képes normális és megbecsült lenni.”

Előny: nem kell azon gondolkodnod, hogy mit kell tenned, hogy megbecsüljenek. Az önsajnálat és az önelégültség okot ad arra, hogy semmit se tegyenek ellene.

Ebben az esetben, egyetértve azzal a gondolattal, hogy méltatlanok vagy hiányosak vagyunk, lehetőséget adunk magunknak, hogy ne törekedjünk semmire, fogyasztói bánásmóddal másokat, csak szimpátiát vagy dicséretet keresve.

7. „Most mindenki ítélkezik felettem.”

Mindenkit nem lehet megítélni. De ha egyetért ezzel az ötlettel, akkor ez kiváló ok arra, hogy sajnálja magát, és ne kérjen segítséget az emberektől. És ismét passzívan menj az áramlással, anélkül, hogy átformálnád magad

8. "Nem fogok tudni többé megbízni senkiben."

Előny: nem kell megérteni az árulás okait, nem kell okokat keresni, nem kell megpróbálni kijavítani magát és kiszállni. Nem kell megtanulni a barátok kiválasztását tettek, nem szavak alapján. Nem kell jobbra változtatni a kommunikációs környezetet, amelyben van hely a bizalomnak. Mert ha nem változtatod meg magad, akkor a társadalmi köröd ugyanaz marad, ezért a kör bezárul, és nincs kiút.

9. „Nem tudok élni nélküle (ő)” vagy „Hogy leszek most egyedül?”

Nehéz felismerni saját függőségünket egy adott személytől és a kapcsolatokban elfoglalt infantilis, vagy éppen ellenkezőleg, túlzottan védelmező pozíciónkat. Ezek a gondolatok akkor merülnek fel, amikor a személyes teret teljesen alárendelték a bálványnak (bálványnak). (Nem hiába írja sok ilyen bálványimádó nagybetűvel a Bálványt jelző névmásokat: Ő, Ő vagy akár HE, SHE.) Ebben a helyzetben előnyös, ha nem válik felnőtté, megváltoztatja a hozzáállását, éretlen marad. , és nem vállal felelősséget az életéért. A túlzottan védelmező pozícióban előnyös felismerni fontosságát, és „mindent tudni” arról, hogy mi a legjobb valakinek, anélkül, hogy figyelembe vennénk az illető véleményét.

10. „Hogyan mondjam el ezt a szüleimnek?”

Meg kell tanulnunk megbirkózni a hamis szégyennel. Alázd meg magad is. Tanulj meg felnőttnek lenni és vállalni a felelősséget. De pont ezt nem akarom! Igen, és ezzel késlelteti a probléma végső megoldását. Nehéz beismerni magadnak, hogy egy kapcsolatban mindennek vége. Nehéz ennek véget vetni.

Gondold át, milyen „előnyök” lehetnek, ha egyetértesz ezekkel a gondolatokkal. Ne találj bennük semmi pozitívat. A tipikus gondolatokat a cikk elején soroljuk fel. Fogalmazd meg pontosabban, mire gondolsz. Ha igazolni akarja magát, sajnáltatja magát, nem tesz meg néhány lépést, nem vállal felelősséget a döntéseiért, akkor ebben az esetben a megszállott gondolatok mindig felajánlják szolgálataikat, és igazolják minden cselekedetét. De emlékeznünk kell arra, hogy a rögeszmés gondolatok „szolgáltatásaiért” fizetnie kell velük azzal, hogy tovább függ tőlük.

Amikor „előnyöket” keresünk, minden, ami „ki van téve”, nem tűnik vonzónak, és az ember megszűnik az lenni, amilyennek látni AKAR önmagát. Ez a folyamat nagyon fájdalmas, de ha a másodlagos „hasznot” megtaláljuk és megvalósítjuk, akkor mind a megvalósítás más módjait, mind a „haszon” felszámolását, valamint a saját nehéz helyzetedből is sikeres megoldást találhatsz. .

Még egyszer szeretném megjegyezni, hogy minden másodlagos „előny” rejtve van a tudat elől. Most nem láthatod őket. Ezeket csak cselekedeteinek, gondolatainak és vágyainak pártatlan elemzésével értheti meg és fedheti fel.

Figyelj oda az ellentmondásra az érdekeid, a logikád és azon gondolatok között, amelyek megpróbálnak eluralkodni rajtad! Értékelje paradox jellegüket, alkalmatlanságukat és logikai következetlenségüket. Mérje fel azoknak a cselekedeteknek a következményeit és hátrányait, amelyekhez e gondolatok követése vezethet. Gondolkodj el ezen. Gondold át, vajon látsz-e ezekben a gondolatokban közvetlen eltérést azzal, amit a tudatod mond neked. Bizonyára sok ellentmondást fog találni a rögeszmés gondolatok és a tudata között.

Ismerd fel, hogy ezek a gondolatok nem a tiéd, hanem más entitások ellened irányuló külső támadásának eredménye. Mindaddig, amíg a rögeszmés gondolatokat a sajátodnak tekinted, nem fogod tudni semmivel sem szembeszállni velük és semlegesíteni. Lehetetlen semlegesíteni magad!

8. Ne úgy próbáld legyőzni a rögeszmés gondolatokat, hogy veszekszel velük!

A rögeszmés gondolatoknak van egy jellemzője: minél jobban ellenállsz nekik, annál erősebben támadnak.

A pszichológia leírja a „fehér majom” jelenséget, amely azt bizonyítja, hogy az elmén belül milyen nehéz küzdeni a külső hatásokkal. A jelenség lényege a következő: Ha valaki azt mondja a másiknak: „Ne gondolj a fehér majomra”, akkor a fehér majomra kezd gondolni. A rögeszmés gondolatok elleni aktív küzdelem szintén ehhez az eredményhez vezet. Minél többet mondod magadnak, hogy bírod, annál kevésbé tudod kezelni.

Értsd meg, hogy ezt az állapotot akaraterővel nem lehet legyőzni. Nem lehet egyenlő feltételekkel ellenállni ennek a támadásnak. Ez a helyzet ahhoz hasonlítható, ahogy egy nagyon részeg ember a testileg gyengébb járókelőket zaklatja. Sőt, minél jobban odafigyelnek rá, rendre hívják, megkérik, hogy ne zaklassa, annál inkább ezt teszi, sőt agresszíven kezd viselkedni. Mi a legjobb dolog ebben az esetben a gyengéknek? Sétáljon anélkül, hogy odafigyelne. Esetünkben anélkül, hogy ezekkel a gondolatokkal konfliktusba keverednénk, egyszerűen át kell fordítanunk figyelmünket valami másra (kellemesebbre). Amint átkapcsoljuk figyelmünket és figyelmen kívül hagyjuk a rögeszméket, egy időre elvesztik erejüket. Minél gyakrabban figyelmen kívül hagyjuk őket közvetlenül megjelenésük után, annál kevésbé idegesítenek bennünket.

Ezt mondják erről a szentatyák: „Szoktál magaddal beszélni, és arra gondolsz, hogy vitatkozz a gondolataiddal, de ezeket tükrözi a Jézus imája és a csend a gondolataidban” (Optinai Anthony tiszteletes). „A csábító gondolatok tömege kitartóbbá válik, ha hagyod, hogy lelassuljanak a lélekben, és még inkább, ha tárgyalásokat is kezdesz velük. De ha először eltaszítja őket az akarat erős feszültsége, az elutasítás és az Isten felé fordulás, akkor azonnal visszavonulnak, és tisztán hagyják el a lélek légkörét” (Szent Teofán, a Remete). „Egy tolvajként eszedbe jut egy gondolat – kinyitod neki az ajtót, beviszed a házba, beszélgetni kezdesz vele, aztán kirabol. Lehetséges-e beszélgetést kezdeni az ellenséggel? Nemcsak elkerülik a vele folytatott beszélgetéseket, hanem szorosan bezárják az ajtót, hogy ne menjen be” (Paisiy Svyatogorets elder).

9. A legerősebb fegyver a rögeszmés gondolatok ellen-

Dr. Alexis Carrel, a világhírű orvos, a fiziológiai vagy orvosi Nobel-díjas az érvarrással, valamint az erek és szervek átültetésével kapcsolatos munkájáért ezt mondta: „Az ima az ember által kibocsátott energia legerősebb formája. Olyan valóságos erő, mint a gravitáció. Orvosként láttam olyan betegeket, akik semmilyen terápiás kezelésre nem reagáltak. A betegségekből és a melankóliából csak az ima nyugtató hatásának köszönhetően tudtak kilábalni... Amikor imádkozunk, összekapcsoljuk magunkat azzal a kimeríthetetlen életerővel, amely mozgásba hozza az egész Univerzumot. Imádkozunk, hogy ennek az erőnek legalább egy része eljusson hozzánk. Ha őszinte imával Istenhez fordulunk, fejlesztjük és meggyógyítjuk lelkünket és testünket. Lehetetlen, hogy bármely férfi vagy nő egyetlen pillanatnyi imát elmulasztson pozitív eredmény nélkül.”

A lelki magyarázat az ima segítségére ebben a problémában nagyon egyszerű. Isten erősebb, mint a Sátán, és a hozzá intézett imádságos segítségkérésünk kiűzi a gonosz szellemeket, akik fülünkbe „éneklik” álnok, monoton énekeiket. Ezt mindenki ellenőrizheti, és nagyon gyorsan. Ehhez nem kell szerzetesnek lenned.

Az élet nehéz pillanatában

Van-e szomorúság a szívben:

Egy csodálatos ima

Szívből ismétlem.

A kegyelem ereje van

Az élő szavak összhangjában,

És egy értetlen lélegzik

Szent szépség bennük.

A lélekről, ahogy elgurul a teher,

A kétség messze van

És hiszek és sírok,

És olyan könnyű, könnyű...

(Mihail Lermontov).

Mint minden jó cselekedetet, az imát is érveléssel és erőfeszítéssel kell végezni.

Figyelembe kell vennünk az ellenséget, azt, amit bennünk inspirál, és feléje kell irányítanunk az ima fegyverét. Vagyis az ima szava ellentétes legyen a belénk oltott rögeszmés gondolatokkal. „Minden alkalommal, amikor baj történik, az ellenség támadása rossz gondolat vagy érzés formájában tedd ezt a törvényt magadnak, hogy ne elégedj meg csak elmélkedéssel és nézeteltérésekkel, hanem add hozzá az imát, amíg ellentétes érzések támadnak. és a gondolatok a lélekben formálódnak” – mondja Szent Teofán.

Például, ha a rögeszmés gondolatok lényege a zúgolódás, a büszkeség, a nem hajlandó elfogadni azokat a körülményeket, amelyek között találjuk magunkat, akkor az ima lényege az alázat legyen: „Legyen meg Isten akarata!”

Ha a rögeszmés gondolatok lényege a csüggedtség, a kétségbeesés (és ez a büszkeség és a zúgolódás elkerülhetetlen következménye), akkor itt segít egy hálás ima - „Dicsőség Istennek mindenért!”

Ha valakinek az emléke gyötör bennünket, egyszerűen imádkozzunk érte: „Uram, áldd meg!” Miért segít neked ez az ima? Mert hasznára válik, ha imádkozik ezért a személyért, és a gonosz szellemek nem kívánnak jót senkinek. Ezért, látva, hogy munkájukból jó származik, abbahagyják a kínzást ennek a személynek a képeivel. Egy nő, aki kihasználta ezt a tanácsot, azt mondta, hogy az ima sokat segített, és szó szerint maga mellett érezte a gonosz szellemek tehetetlenségét és bosszúságát, amelyek korábban legyőzték őt.

Természetes, hogy egyszerre több gondolat is hatalmába keríthet bennünket (nincs gyorsabb a gondolatnál), így a különböző imák szavai kombinálhatók: „Uram, könyörülj ezen az emberen! Dicsőség Neked mindenért!”

Folyamatosan imádkoznod kell, a győzelemig, amíg a gondolatok inváziója meg nem szűnik, és a béke és az öröm nem uralkodik a lelkedben. Olvasson többet az imádkozás módjáról weboldalunkon.

10. Az Egyház szentségei

Egy másik módja annak, hogy megszabaduljunk ezektől az entitásoktól, az Egyház szentségei. Először is ez természetesen vallomás. Úgy tűnik, hogy a gyónáskor, bűnbánóan megbánva a bűneinket, lemossuk magunkról a ránk ragadt szennyeződéseket, beleértve a rögeszmés gondolatokat is.

Úgy tűnik, mit hibáztatunk?

A lelki törvények egyértelműen azt mondják: ha rosszul érezzük magunkat, az azt jelenti, hogy vétkeztünk. Mert csak a bűn kínoz. Azok a zúgolódások a helyzettel kapcsolatban (és ez nem más, mint Isten elleni zúgolódás vagy ellene való neheztelés), levertség, neheztelés egy személy iránt – ezek mind olyan bűnök, amelyek megmérgezik a lelkünket.

A gyónással két nagyon hasznos dolgot teszünk a lelkünkért. Először is felelősséget vállalunk állapotunkért, és elmondjuk magunknak és Istennek, hogy megpróbáljuk megváltoztatni. Másodszor, a gonoszt gonosznak nevezzük, és a gonosz szellemek leginkább nem szeretik a feddést – inkább a sunyira cselekszenek. Tetteinkre válaszul, Isten, pillanatnyilag a pap felolvassa az engedélyező imát, elvégzi a munkáját - megbocsátja bűneinket és kiűzi a minket ostromló gonosz szellemeket.

A lelkünkért folytatott harc másik hatalmas eszköze a szentség. Krisztus testének és vérének részeseként megkapjuk a kegyelemmel teli erőt, hogy harcoljunk a bennünk lévő gonosszal. „Ez a Vér eltávolítja és messzire elűzi tőlünk a démonokat, és angyalokat hív hozzánk. A démonok elmenekülnek onnan, ahol a Szuverén Vért látják, és az angyalok sereglenek oda. A kereszten ontva ez a Vér megmosta az egész univerzumot. Ez a Vér a mi lelkünk üdvössége. A lélek megmosódik tőle” – mondja Aranyszájú Szent János.

„Krisztus legszentebb teste, ha jól fogadják, fegyver a háborúban állók számára, visszatérés az Istentől eltávolodók számára, megerősíti a gyengéket, felvidítja az egészségeseket, meggyógyítja a betegségeket, megőrzi az egészséget, ennek köszönhetően könnyebben korrigálódnak, a munkában és a bánatban türelmesebbek, a szerelemben - lelkesebbek, kifinomultabbak a tudásban, készebbek az engedelmességben, fogékonyabbak a kegyelem cselekedeteire” – Szent Gergely teológus.

Nem tudom feltételezni ennek a szabadulásnak a mechanizmusát, de azt biztosan tudom, hogy az általam ismert emberek tucatjai, köztük a pácienseim, éppen a szentségek után szabadultak meg a rögeszmés gondolatoktól.

Általában emberek százmilliói érezték a kegyelmet a szentségek után. Ők, az ő tapasztalataik azt mondják nekünk, hogy nem szabad figyelmen kívül hagynunk Isten és egyháza segítségét ezekkel az entitásokkal. Szeretném megjegyezni, hogy a szentségek után egyesek nem örökre, hanem egy időre megszabadultak a rögeszméktől. Ez természetes, hiszen ez a küzdelem hosszú és nehéz.

11. Vigyázz magadra!

A tétlenség, az önsajnálat, az apátia, a kétségbeesés, a depresszió a legtáplálóbb szubsztrátumok a rögeszmés gondolatok műveléséhez és szaporodásához. Éppen ezért próbálj meg folyamatosan jó helyen lenni, fizikailag aktívnak lenni, imádkozni, figyelni a fizikai állapotodat, aludni eleget, ezeket az állapotokat ne tartsd fenn magadban, ne keress bennük hasznot.

Mihail Khasminsky, krízispszichológus)