Mi a valóságteszt a pszichológiában. A személyiség szerveződésének szintjei - pszichotikus, borderline és neurotikus

Mind a neurotikus, mind a borderline személyiségszervezés, a pszichotikustól eltérően, feltételezi a valóság tesztelésének képességét. Míg tehát a diffúz identitásszindróma és a primitív védekezési mechanizmusok túlsúlya lehetővé teszi a borderline személyiség szerkezetének a neurotikus állapottól való megkülönböztetését, addig a valóságteszt lehetővé teszi a borderline személyiségszerveződés és a súlyos pszichotikus szindrómák megkülönböztetését. A valóságteszt úgy definiálható, mint az a képesség, hogy különbséget tudjunk tenni én és nem-én között, különbséget tenni az észlelés és stimuláció intrapszichés és külső forrása között, valamint úgy is, mint az a képesség, hogy egyén affektusait, viselkedését és gondolatait a társadalmi normák szerint értékelje. egy hétköznapi emberé. Egy klinikai vizsgálat során a következő jelek árulkodnak a valóság tesztelésének képességéről: (1) a hallucinációk és téveszmék hiánya; (2) az érzelmek, a gondolatok és a viselkedés nyilvánvalóan nem megfelelő vagy bizarr formáinak hiánya; (3) ha mások észreveszik a páciens affektusainak, gondolkodásának és viselkedésének elégtelenségét vagy furcsaságát a hétköznapi ember társadalmi normáihoz képest, a beteg képes átérezni mások tapasztalatait, és részt venni azok tisztázásában. A valóságvizsgálatot meg kell különböztetni a szubjektív valóságérzékelés torzulásaitól, amelyek bármely betegnél megjelenhetnek pszichés nehézségek során, valamint a valósággal kapcsolatos attitűd torzulásától, amely mindig fellép mind a jellemzavarokban, mind a regresszívebb pszichotikus állapotokban. Minden mástól elszigetelve, a valóságteszt csak a benn. ritka esetekben a diagnózis szempontjából fontos (Frosch, 1964). Hogyan jelenik meg a valóságteszt egy strukturális diagnosztikai interjú szituációjában?

1. Úgy tekinthetjük, hogy a valóság tesztelésének képessége akkor van jelen, ha azt látjuk, hogy a páciensnek nincsenek és nem is voltak hallucinációi vagy téveszméi, vagy ha korábban voltak hallucinációi vagy téveszméi, akkor jelenleg teljes mértékben képes kritikus lenni velük szemben. , beleértve azt a képességet, hogy kifejezze aggodalmát vagy meglepetését ezekkel a jelenségekkel kapcsolatban.

2. Azoknál a betegeknél, akiknek nem voltak hallucinációi vagy téveszméi, a valóság tesztelésének képessége az affektus, gondolkodás vagy viselkedés nem megfelelő formáinak alapos vizsgálata alapján értékelhető. A valóságteszt a páciens azon képességében fejeződik ki, hogy bele tud érezni abba, ahogyan a terapeuta érzékeli ezeket a nem megfelelő jelenségeket, és még finomabban, abban, hogy a páciens hogyan érzékeli a pácienssel való interakciót egészében. A strukturális interjú, mint már említettem, ideális lehetőséget nyújt a valóságtesztek feltárására, és ezáltal segít megkülönböztetni a borderline és a pszichotikus személyiségszervezést.

3. A fentebb tárgyalt okokból kifolyólag a realitástesztelés képessége a páciens és a terapeuta közötti diagnosztikus interjú során működő primitív védekezési mechanizmusok értelmezésével értékelhető. Az értelmezés eredményeként a páciens működésének javulása a valóság tesztelésének képességének jelenlétét tükrözi, az ezt követő azonnali romlás pedig e képesség elvesztésére készteti az embert.

Az 1. táblázat három strukturális dimenzióban foglalja össze a különböző személyiségszervezetek közötti különbségeket: az identitásintegráció mértéke, a védekezési mechanizmusok elterjedtsége és a valóság tesztelésének képessége.

AZ EGO GYENGESÉG NEM SPECIFIKUS MEGNYILVÁNULÁSAI

Az ego-gyengeség nem specifikus megnyilvánulásai közé tartozik a szorongás elviselésének képtelensége, az impulzuskontroll hiánya és a szublimáció érett módjainak hiánya.

Asztal 1. A személyes szervezet jellemzői

Ezeket a jeleket meg kell különböztetni az ego gyengeségének „sajátos” aspektusaitól – azoktól, amelyek a primitív védekezési mechanizmusok túlsúlyának az eredménye. A szorongásos toleranciát az jellemzi, hogy a páciens milyen mértékben képes elviselni a szokásos szintjét meghaladó érzelmi stresszt anélkül, hogy a tünetek fokozódnának vagy általános regresszív viselkedést szenvedne. Az impulzuskontrolt az jellemzi, hogy a páciens milyen mértékben képes átélni ösztönös vágyat vagy erős érzelmeket anélkül, hogy saját döntéseivel és érdekeivel szemben impulzív módon cselekedne. A szublimáció hatékonyságát az határozza meg, hogy a páciens milyen mértékben tudja „befektetni” magát az azonnali haszonon vagy önfenntartáson túlmutató értékeibe, különösen az, hogy mennyire képes kreatív képességeket fejleszteni bizonyos területeken. nem kapcsolódik neveltetéséhez, végzettségéhez vagy megszerzett készségeihez.

Ezek a személyiségstruktúrákat tükröző tulajdonságok közvetlenül a viselkedésben is megnyilvánulnak, ami a beteg anamnézisének vizsgálatából ismerhető meg. Az ego-gyengeség nem specifikus megnyilvánulásai segítenek megkülönböztetni a határ menti személyiségszerveződést és pszichózist a neurotikus struktúrától. De amikor a határvonal és a neurotikus elválasztásról van szó, ezek a tulajdonságok nem adnak olyan értékes és egyértelmű kritériumokat, mint az identitás integrációja és a védekezés szerveződési szintjei. Például sok nárcisztikus személyiség sokkal kevesebb nem specifikus tünetet mutat az ego gyengeségére vonatkozóan, mint az várható lenne.

A SZUPER-EGO INTEGRÁCIÓ TELJES VAGY RÉSZLEG HIÁNYA

A személyiségszerveződés neurotikus típusára a viszonylag jól integrált, de nagyon merev Szuper-Ego jellemző. A borderline és pszichotikus személyiségszervezetekre jellemző a Szuper-Ego integrációjának megsértése, valamint a Szuper-Ego nem integrált elődeinek jelenléte, különös tekintettel a primitív szadista és idealizált tárgyreprezentációkra. A szuperego-integrációt az alapján lehet megítélni, hogy a páciens mennyire azonosul az etikai értékekkel, és hogy a normál bűntudat jelentős szabályozó-e számára. Az önbecsülés szélsőséges bűntudat vagy depresszív hangulatingadozások általi szabályozása a szuperego kóros integrációját sugallja (ami egy neurotikus szervezetre jellemző), ellentétben a normális ember nyugodtabb, konkrétan orientált, önkritikusabb működésével az etikai szférában. értékeket. A Szuper-Ego integráció jelei: mennyire tudja az ember az etikai elvek alapján szabályozni cselekedeteit; mennyire tartózkodik a kizsákmányolástól, a manipulációtól és a másik személlyel szembeni kegyetlenségtől; mennyire becsületes és erkölcsileg ép marad a külső kényszer hiányában. A diagnózis szempontjából ez a kritérium kisebb értékű, mint a fent leírtak. Még a túlnyomórészt primitív védekezési mechanizmusokkal rendelkező betegeknél is beépíthető a Szuper-Ego, bár szadista jellegű - vannak határvonalas személyi szervezettel rendelkező betegek, akiknél a Szuper-Ego integrációja meglehetősen magas, annak ellenére, hogy súlyos patológiája van a szervezetben. az identitás, a tárgyi kapcsolatok és a szervezetvédelem integrációjának területei Ráadásul a Super-Ego integrációval kapcsolatos információkhoz könnyebb hozzájutni a páciens anamnézisének tanulmányozásával vagy a páciens hosszú távú megfigyelésével, mint egy diagnosztikai interjú során. Mindazonáltal a Szuper-Ego integráltságának mértéke nagy jelentőséggel bír a prognózis szempontjából, ezért ez a legfontosabb strukturális kritérium a hosszú távú intenzív pszichoterápia indikációi vagy ellenjavallatai kérdésében. Valójában a tárgyi kapcsolatok minősége és a szuperego működésének minősége a két legfontosabb prediktív kritérium a strukturális elemzésben.

A KONFLIKTUSOK GENETIKAI ÉS DINAMIKUS JELLEMZŐI

A borderline személyiségszerveződésre jellemző ösztönkonfliktusok csak hosszas terápiás kontaktus során jelennek meg, és diagnosztikus interjú során nehezen határozhatók meg, ennek ellenére a teljesség kedvéért itt ismertetjük azokat.

A borderline személyiségszervezet a genitális és a pregenitális ösztönhajtók patológiás keveréke, túlsúlyban a pregenitális agresszióval (Kernberg, 1975). Ez magyarázza a szexuális, addiktív és agresszív impulzusok bizarr vagy nem megfelelő keverékét, amelyet a határ menti (és pszichotikus) személyiségszervezésben látunk. Ami a primitív késztetések és félelmek kaotikus állandóságának, a borderline beteg pánszexualizmusának tűnik, az e konfliktusok különféle kóros megoldásainak kombinációja.

Hangsúlyozni kell azt is, hogy a beteg élettörténete és belső rögzült tapasztalatai között óriási eltérés van. Az ilyen betegek pszichoanalitikus vizsgálata során nem azt fedezzük fel, hogy mi történt a külső világukban, hanem azt, hogy a páciens hogyan élt át jelentős tárgyi kapcsolatokat a múltban. Ráadásul nem szabad tiszta igazságnak venni a páciens élettörténetét, amelyet az első találkozások alkalmával elmond: minél súlyosabb a jellemzavar, annál kevésbé kell bízni ebben az információban. Súlyos nárcisztikus rendellenességekben, mint általában a borderline személyiségszervezésben, a korai életévekről szóló beszámoló gyakran üres, kaotikus vagy megbízhatatlan. Csak több éves terápia után lehet rekonstruálni az események belső genetikai szekvenciáját (intrapszichés okokat), összefüggést találni a között, valamint aközött, ahogyan a páciens most éli meg múltját.

Valódiság ellenőrzése- ez minden olyan művelet, amelyet annak megállapítására hajtanak végre, hogy éppen alszik-e vagy ébren van-e. Egyszerűen fogalmazva, a valóságellenőrzés egy teszt, amelynek célja egyetlen kérdés megválaszolása: "Alszom most?"

A gyakori valóságellenőrzés módszere az egyik leghatékonyabb módszer. Ezen kívül tökéletesen edzi a leendő memóriát.

Hatékony módszerek a valóság tesztelésére

csípje meg magát . Valószínűleg ez az egyik leghíresebb valóságteszt. Egy álomban nem fog fájdalmat érezni. Ehelyett valószínűleg egy különleges érzést fog érezni, amelyet nehéz szavakkal leírni. De ha legalább egyszer megtapasztalta, semmivel sem fogja összetéveszteni.

Próbáljon meg átszúrni egy tárgyat az ujjával . Általában a saját tenyerüket próbálják átszúrni. Amint valószínűleg már megértette, álomban ez nem lesz nehéz.

Próbáljon emlékezni arra, hogy mit csinált az elmúlt 5-10 percben . Egy álomban ezt nem fogja tudni megtenni. Ha azonban van, akkor ezt éber állapotban nem fogja tudni megtenni. Ezért hagyományosan ezt a módszert nem tartják a legmegbízhatóbbnak.

Csukja be az ajkát, és szorítsa be az orrát . Tudsz lélegezni ebben az állapotban? Ha igen, akkor ez egy álom.

Olvass el valami feliratot . Aztán fordulj el egy pillanatra, és olvass újra. Ha ez egy álom, akkor a felirat megváltozik. Hogy miért történik ez, nem tudni biztosan, de a módszer működik és meglehetősen hatékony.

Használjon karórát . Először is, egy álomban valószínűleg másképp néznek ki, mint a valóságban. Másodszor, álomban minden pillantással más időt mutatnak (például egyszer néztek - 2 óra 10 percet mutatnak, elfordultak, újra megnézték - már mutatnak - 2 óra 40 percet). Ha van egy mutatós órája, akkor ezek (a mutatók) lehetetlen pozíciókat foglalhatnak el egy álomban (például az óra pontosan 3-at jelez, a perc pedig pontosan 6-ot, bár 12-nek kell lennie).

Próbálj meg felszállni . Ha sikerült, akkor ez természetesen egy álom!

Csukja be az egyik szemét, és próbálja látni az orrát . Furcsa módon, de egy álomban (bármelyik) csukott szemmel nem fogja látni az orrát. Hogy ez miért történik, nem világos, de számunkra nem is számít. A lényeg az, hogy ez a valóságellenőrzési módszer nagyszerűen működik.

Egyenként számolja meg mindkét kezén lévő ujjak számát . Ha ez egy álom, akkor a következő lehetőségek lehetségesek: Több / kevesebb, mint tíz ujjat fog számolni; a számolás során a kezek elkezdenek változni (változnak alakja, színe stb.) Figyelemre méltó, hogy álomban az egyik kéz mind az öt ujjának megszámlálása általában nem jelent problémát (de ha mindkét kezén számol, a trükkök elkezdődnek ).

1. Végezzen valóságellenőrzést a lehető leggyakrabban a nap folyamán. Minél gyakrabban végez valóságellenőrzést, annál gyorsabban alakul ki a szokása, és annál valószínűbb, hogy ezt álmában kezdi el.
2. Ha folyamatosan ugyanazt a valóságtesztet csinálod, akkor egy idő után elveszítheti hatékonyságát. Vagyis álomban és a valóságban ugyanazt az eredményt adja. A fentiekkel kapcsolatban javasoljuk, hogy egyszerre több valóságellenőrzést végezzen, és azokat időszakonként módosítsa.
3. Elemezze álmait, és azonosítsa azokat a pillanatokat vagy cselekedeteket, amelyek gyakran előfordulnak álomban és a valóságban egyaránt. Például gyakran álmodozik arról, hogy a munkahelyén van, és ez a valóságban is igaz. Szoktassa rá magát, hogy ezekben a pillanatokban egy valóságellenőrzést végezzen, akkor sokszorosára nő az esélye annak, hogy álomban tudatosuljon önmaga.
4. Végezzen valóságellenőrzést, még akkor is, ha 100%-ig biztos benne, hogy nem álom. Nagyon meg fogsz lepődni, hogy nagyon gyakran tévedsz!

Súlyos személyiségzavarok [Pszichoterápiás stratégiák] Kernberg Otto F.

VALÓSÁGTESZTELÉS

VALÓSÁGTESZTELÉS

Mind a neurotikus, mind a borderline személyiségszervezés, a pszichotikustól eltérően, feltételezi a valóság tesztelésének képességét. Míg tehát a diffúz identitásszindróma és a primitív védekezési mechanizmusok túlsúlya lehetővé teszi a borderline személyiség szerkezetének a neurotikus állapottól való megkülönböztetését, addig a valóságteszt lehetővé teszi a borderline személyiségszerveződés és a súlyos pszichotikus szindrómák megkülönböztetését. A valóságteszt úgy definiálható, mint az a képesség, hogy különbséget tudjunk tenni én és nem-én között, különbséget tenni az észlelés és stimuláció intrapszichés és külső forrása között, valamint úgy is, mint az a képesség, hogy egyén affektusait, viselkedését és gondolatait a társadalmi normák szerint értékelje. egy hétköznapi emberé. Egy klinikai vizsgálat során a következő jelek árulkodnak a valóság tesztelésének képességéről: (1) a hallucinációk és téveszmék hiánya; (2) az érzelmek, a gondolatok és a viselkedés nyilvánvalóan nem megfelelő vagy bizarr formáinak hiánya; (3) ha mások észreveszik a páciens affektusainak, gondolkodásának és viselkedésének elégtelenségét vagy furcsaságát a hétköznapi ember társadalmi normáihoz képest, a beteg képes átérezni mások tapasztalatait, és részt venni azok tisztázásában. A valóságvizsgálatot meg kell különböztetni a szubjektív valóságérzékelés torzulásaitól, amelyek bármely betegnél megjelenhetnek pszichés nehézségek során, valamint a valósággal kapcsolatos attitűd torzulásától, amely mindig fellép mind a jellemzavarokban, mind a regresszívebb pszichotikus állapotokban. Minden mástól elszigetelve, a valóságteszt csak a benn. ritka esetekben a diagnózis szempontjából fontos (Frosch, 1964). Hogyan jelenik meg a valóságteszt egy strukturális diagnosztikai interjú szituációjában?

1. Úgy tekinthetjük, hogy a valóság tesztelésének képessége akkor van jelen, ha azt látjuk, hogy a páciensnek nincsenek és nem is voltak hallucinációi vagy téveszméi, vagy ha korábban voltak hallucinációi vagy téveszméi, akkor jelenleg teljes mértékben képes kritikus lenni velük szemben. , beleértve azt a képességet, hogy kifejezze aggodalmát vagy meglepetését ezekkel a jelenségekkel kapcsolatban.

2. Azoknál a betegeknél, akiknek nem voltak hallucinációi vagy téveszméi, a valóság tesztelésének képessége az affektus, gondolkodás vagy viselkedés nem megfelelő formáinak alapos vizsgálata alapján értékelhető. A valóságteszt a páciens azon képességében fejeződik ki, hogy bele tud érezni abba, ahogyan a terapeuta érzékeli ezeket a nem megfelelő jelenségeket, és még finomabban, abban, hogy a páciens hogyan érzékeli a pácienssel való interakciót egészében. A strukturális interjú, mint már említettem, ideális lehetőséget nyújt a valóságtesztek feltárására, és ezáltal segít megkülönböztetni a borderline és a pszichotikus személyiségszervezést.

3. A fentebb tárgyalt okokból kifolyólag a realitástesztelés képessége a páciens és a terapeuta közötti diagnosztikus interjú során működő primitív védekezési mechanizmusok értelmezésével értékelhető. Az értelmezés eredményeként a páciens működésének javulása a valóság tesztelésének képességének jelenlétét tükrözi, az ezt követő azonnali romlás pedig e képesség elvesztésére készteti az embert.

Az 1. táblázat három strukturális dimenzióban foglalja össze a különböző személyiségszervezetek közötti különbségeket: az identitásintegráció mértéke, a védekezési mechanizmusok elterjedtsége és a valóság tesztelésének képessége.

A Consciousness: Explore, Experiment, Practice című könyvből szerző Stephens John

Valóságvizsgálat Most szándékosan képzelje el, mit lát a partnere, amikor rád néz. Valószínűleg így is csinálja, ezért figyeljen ezekre a képekre, és tudatosítsa őket jobban. (…) Ön szerint pontosan mit lát, és hogyan reagál rá

Az Interjú A-tól Z-ig című könyvből írta Head Hunter

Tesztelés A „megfelelő” jelölt megtalálása Az orosz piacon a legtöbb nyugati vállalat különféle teszteket alkalmaz, amikor megüresedett állásokra hív fel. Varvara Lyalyagina, a Procter & Gamble toborzási menedzsere így nyilatkozott: „Újakat toborozunk

A 100 mód az álláskeresés könyvből szerző Csernyigovcev Gleb

TESZTELÉS Állást keres, és gyakran kell teszteken, interjúkon átmennie, és közvetlen személyes kapcsolatot kell felvennie a munkáltatóval. Ezért ebben a helyzetben hasznosnak tartjuk tudni a jogairól, vagyis arról, hogy milyen kérdéseket van joga feltenni

A How to Fuck the World című könyvből [A behódolás, befolyásolás, manipuláció valós technikái] szerző Shlakhter Vadim Vadimovich

A rang tesztelése Viselkedési modellek hierarchikus rendszerben Ahogy már mondtam, mindig voltak, vannak és lesznek is, akik képesek rá. Voltak, vannak és lesznek emberek, akik nem tudnak. Miben különböznek azoktól, akik nem tudnak? Bármely embernek van rangja - magas ill

A Karakterek és szerepek című könyvből szerző Leventhal Elena

VALÓSÁGTESZTELÉS Bámulatra méltó képessége a valóság tesztelésére segít neki észrevenni a világ heterogenitását, és egyenlő érdeklődést mutat annak világos és sötét kezdetei iránt. Szokatlanul pontosan érzékeli nemcsak a környezetet, hanem a sajátját is.

A súlyos személyiségzavarok [Pszichoterápiás stratégiák] című könyvből szerző Kernberg Otto F.

VALÓSÁGTESZTELÉS Az epileptoidok belső áramköre a szokatlanul magas önértékelésre, a másokkal szembeni felsőbbrendűség gondolatára, a másokkal szembeni barátságtalan hozzáállásra épül. A külvilágból érkező és egy ilyen prizmán áthaladó információ

Glen Doman Early Development Methodology című könyvéből. 0-4 év szerző Straube E. A.

VALÓSÁGTESZTELÉS A valóság érzékelése rendkívül pontatlan, hiszen mindig a belső világ prizmáján keresztül nézzük, ami sokkal fényesebb és jelentősebb. „Arról, ami körülöttük történik, arról, hogy milyen helyzetben vannak a skizoidok

A Personal History Research Experiences című könyvből szerző Kalmykova Jekaterina Szemjonovna

VALÓSÁGTESZTELÉS A hisztérikus karakter fontos jellemzője az a sajátos világérzékelés, amely az igazság hiányához, az objektív képhez vezet mind a környező világgal, mind a többi emberrel és önmagával kapcsolatban.

A Playing Science című könyvből. 50 csodálatos felfedezés, amelyet gyermekével együtt fog megtenni írta Sean Gallagher

VALÓSÁGTESZTELÉS Mind a neurotikus, mind a borderline személyiségszervezés, a pszichotikustól eltérően, feltételezi a valóság tesztelésének képességét. Ezért, ha a diffúz identitás szindróma és a primitív védekezési mechanizmusok túlsúlya

A legkisebb ellenállás útja című könyvből írta: Fritz Robert

A Hogyan lehet megszabadulni az áldozatkomplexustól című könyvből írta Dyer Wayne

Hitelelemzés: Engedni a valóságnak vagy menekülni előle

A francia gyerekek mindig azt mondják: "Köszönöm!" írta Antje Edwiga

A szerző könyvéből

Lehet, hogy a valóságról alkotott elképzelésed nem felel meg a valóságnak. Egy napon Arthur Stern művész és oktató elvitt néhány diákot a New York-i Riverside Parkba. A folyóhoz közeledve három építményt mutatott meg nekik a Hudson folyó túloldalán: egy többszintes bérházat,

A szerző könyvéből

A valóságról alkotott elképzelésed megzavarhatja a valóság érzékelését. Tehát az emberek gyakran nem a valóságot látják, hanem a róla alkotott elképzelésüket. Nem azt látják, ami a szemük előtt van, hanem azt, amit látni akarnak. A koncepció hasznos dolog, amikor víziót alkotsz a teremtésről,

A szerző könyvéből

8. fejezet Hogyan lehet megkülönböztetni a valósággal kapcsolatos ítéleteket magától a valóságtól

A szerző könyvéből

Tesztelés "A teszten a legmagasabb pontszámot kaptam" A teszteket iskolákban végzik, hogy összehasonlítsák az azonos korcsoportba tartozó gyerekek iskolai végzettségét a nyugati országokban. A szülők izgatottan várják az osztályzatok kihirdetését. A "jól nevelt" gyereknek nem csak az kell lennie

Valóság tesztelés

Ez a technika kiválóan alkalmas kezdőknek. A lényege a következő:
1. Tartson magánál szöveget, vagy viseljen digitális elektronikus órát egész nap. A valóság fokának ellenőrzéséhez olvassa el ezt a szöveget vagy a rajta lévő feliratot, emlékezzen az órán lévő időre. Ezután nézzen valahova oldalra és hátra a feliratra, hogy ellenőrizze, nem változtak-e a szavak vagy a számok. Próbálja meg őket is megváltoztatni, ha rájuk néz. Ha a szavak vagy számok megváltoznak, furcsának tűnnek, vagy egyáltalán nincs értelme, akkor nagy valószínűséggel álmodsz. Élvezd! Ha a szimbólumok normálisak, stabilak és intelligensek, akkor ébren van, és a 2. lépésre kell lépnie.
2. Ha biztos benne, hogy nem alszik, mondd magadnak: "Lehet, hogy most nem alszom, de ha aludnék, hogyan nézne ki?" Próbáld meg a lehető legélénkebben elképzelni, hogy álmodsz. Szándékosan képzelje el, hogy minden, amit lát, hall, érint és szagol, álom. Képzeld el, hogy környezeted ingatag, a szavak változnak, a tárgyak átalakulnak, és elkezdesz lebegni a föld felett. Teremtsd meg magadban azt az érzést, hogy egy álomban vagy. Ezután anélkül, hogy elveszítené, folytassa a 3. lépéssel
3. Válaszd ki, mit szeretnél csinálni a következő tiszta álmodban – repülni, beszélgetni valamelyik álomfigurával, vagy egyszerűen csak felfedezni az álomvilágot. Továbbra is azt képzelve, hogy álmodsz, próbáld a következő álomban megvalósítani, amit magadnak elterveztél.

Ezt a gyakorlatot rendszeresen, naponta többször kell elvégezni. Ezenkívül meg kell tenni, amikor valami szokatlan történik, vagy ha valamilyen módon eszébe jut vagy eszébe jut az álma. Hasznos ehhez ismétlődő cselekvést választani: tükörbe nézel, órára nézel, munkába jössz és hazajössz stb. Minél gyakrabban és keményebben csinálja ezt a gyakorlatot, annál jobban fog működni.

A valóság tesztelésének egyéb módjai

A múlt emlékezésének módszere. E módszer szerint, ha valóságtesztet szeretne végezni, vagy gyanítja, hogy álmodik, próbálja felidézni az elmúlt néhány óra cselekedeteinek sorrendjét. Egy álomban nincsenek emlékek a közelmúltról, vagy ellentmondanak a való világ alapelveinek (például most tért vissza a marslakókkal való találkozásról). A hétköznapi életben a múlt meglehetősen jelentőségteljesnek bizonyul, és nyilvánvalóvá válik számodra, hogy nem alszol.

Légzés a kézen keresztül. Tesztelheti a valóságot, ha megpróbál a tenyerén keresztül lélegezni. A hétköznapi világban ez persze nem lehetséges, ha a tenyerünkkel teljesen eltakarjuk a szájunkat, és hüvelyk- és mutatóujjunkkal megnyomjuk az orrlyukakat. Ha szabadon lélegzel, akkor az alvás karjaiban vagy.

A menedzsment nem irányított. Ez a módszer abból áll, hogy megpróbálunk megváltoztatni valamit, ami a normál valóságban nem irányítható. A lehetőségek között szerepel a nap szabályozásának megkísérlése (próbáljon nappalt éjszakára váltani) és az önkéntes szívmegállás. Tedd a kezed a szívedre, és érezd, ahogy dobog.

Aztán akaraterőből hagyd abba. Mivel a szív az akarattól függetlenül működik, a hétköznapi életben nem tudod megállítani.