Esszé arról, hogyan lehet legyőzni a félelmet. További tippek a félelem leküzdéséhez

A fóbiával egyedül is megbirkózhat, de jobb, ha pszichoterapeutához fordul. A lényeg az, hogy ne hagyjuk, hogy ez a folyamat a maga útján haladjon, és ne próbálja elkerülni a probléma megoldását. Annak érdekében, hogy legyőzze félelmét, fel kell ismernie, hogy a legtöbb esetben minden fóbia alaptalan és értelmetlen. Fontos, hogy megtanulj hinni magadban és az erősségeidben, egészséges és aktív életmódot folytatni. Ahhoz, hogy kevesebbet gondoljon egy fóbiára, sok időt kell szánnia kedvenc időtöltésére, hobbijára.

Megpróbálhatsz szembenézni a félelmeddel. Azonban nem mindenki lesz képes legyőzni magát és alkalmazni egy ilyen radikális módszert. Pánikroham idején megfelelően kell lélegezni, ellazítani kell az arc és a test izmait, gondolkodni a pozitív dolgokon. A félelmek megszabadulása érdekében nem szabad alkoholt, kábítószert vagy kávét fogyasztani, mert ez csak az idegrendszer izgalmához vezet.

Mutasd az összeset

A patológia általános fogalma

A rögeszmés félelmeket az a tény különbözteti meg, hogy az ember megérti a fóbia értelmetlenségét, de továbbra is fél. Ez a jelenség leggyakrabban gyermekkorban fordul elő, és egész életen át kísértheti az embert.

Több száz megszállott félelem létezik. Ezek közé tartozik a magasságtól, a társadalomtól, a pókoktól, a zárt tértől, a betegségektől, az intim kapcsolatoktól, a kommunikációtól és másoktól való félelem. Az ilyen fóbiák gyakran ellenőrizhetetlenek, és sok problémát okoznak az embernek, mivel megzavarják a személyes élet kialakítását, a munkavállalást, a barátokkal és a családdal való kommunikációt.

A fóbiákat a helyzet, az adott tárgy, az életkor, a tünetek és a személy neme alapján lehet osztályozni. A mai napig a tudósok a fő fóbiák négy csoportját különböztetik meg:

1. 1. A zoofóbiák olyan félelmek, amelyek a növény- és állatvilághoz kapcsolódnak.
2. 2. A szociális fóbiák magukban foglalják a félelmet mindentől, amivel az ember minden nap szembesül.
3. 3. Agorafóbia – félelem a nyílt tértől. Lehetnek ajtók, ablakok.
4. 4. Az előző kategóriákhoz nem köthető félelmek. Ide tartoznak az egészséggel kapcsolatos fóbiák, a sötéttől való félelem, a zárt terek és még sok más.

A rögeszmés félelmek jelei

A fóbiák könnyen felismerhetők a következő tünetekről:

• Légzési nehézség érzése, torokgörcs.
• Nagyobb pulzusszám.
• Gyengeség, ájulásérzés.
• Az egész test zsibbadása.
• Rettegés érzése, erős félelem.
• Remegés az egész testben.
• Hányási késztetés, emésztési zavar.
• A test "nem engedelmeskedik" az embernek.
• Az ember úgy érzi, „megőrül”.

A fóbia jelenléte akkor mondható el, ha a rögeszmés félelmek felsorolt ​​jelei közül legalább 4 jelen van.



A férfiak félelmei

A modern világban az a vélemény, hogy a férfiak nem hajlamosak a túlzott élményekre, és gyakorlatilag nem félnek semmitől. Ez a nézőpont azonban téves, mivel az emberiség erős felének képviselőinek sok félelme van, amelyeket a férfiak megpróbálnak leküzdeni:

1. 1. A férfiak leggyakoribb fóbiája az egyedülléttől való félelem. Félnek elveszíteni lelki társukat, hogy egyedül maradnak, elhagyatva és haszontalanok. A legtöbb férfi azonban soha nem fogja bevallani, mert nem akar szánalmasnak tűnni.
2. 2. Új kapcsolatoktól való félelem. A nőkkel ellentétben, akik könnyen belemerülhetnek új érzésekbe, a férfiak megpróbálják elrejteni érzelmeiket, aggodalmaikat és könnyeiket. Igyekeznek uralkodni magukon, nehogy újra szerelmesek legyenek, és ne veszítsék el felbecsülhetetlen szabadságukat.
3. 3. Félelem a nőies megjelenéstől, mivel a férfiaknál ez gyenge jellemhez, alázathoz és alázathoz kapcsolódik. Ha legalább egyszer észrevett a nőies vonásokat jellemében vagy viselkedésében, ez a félelem mindig jelen lesz a férfi elméjében.
4. 4. Félelem a beosztotttól. Sok férfi szeret a "tyúkszemről" pletykálni. Ha egy fiatal férfi észrevette, hogy barátja teljesen alá van rendelve a másik felének, akkor ez tiltakozási vihart fog okozni. Ezért a férfiak mindent megtesznek, hogy ne kerüljenek ilyen helyzetbe, megmutatva legférfiasabb vonásaikat.
5. 5. Félelem a vesztestől. Minden férfi anyagi jólétet és anyagi függetlenséget akar elérni. Ezért ha megérti, hogy valamiben kudarcot vallott, akkor azonnal beíratja magát a vesztesek közé. A félelem pozitív oldala az, hogy ez a fóbia megerősíti a férfiakat, új magasságokat ér el, legyőzi a nehézségeket és az akadályokat.

Egy férfinak nehéz egyedül legyőznie a félelmet, függetlenül attól, hogy mihez kapcsolódik. Külső segítségre lesz szüksége. Meg kell azonban értenie, hogy minden félelem szubjektív tényezőkön és magának az embernek a tulajdonságain alapul.

A legtöbb férfifóbia gyermekkorban vagy serdülőkorban alakult ki. Például, ha egy fiatal férfit a nők többször elutasítottak, akkor ez a félelem egy életen át vele marad. Ha fél az ellenkező nemmel való találkozástól, azonnal figyelmeztetnie kell a lányt. A legtöbb esetben az ilyen őszinteség a férfi viselkedésében lefegyverzi a hölgyeket. Addig ismerkedhet lányokkal, amennyire szükséges, amíg el nem kezdi jól érezni magát egy hölgy társaságában. Egy okos és tapintatos nő ebben az esetben segít. Minden a férfi akaraterejétől és jellemétől függ. Valójában ahhoz, hogy leküzdje félelmét, valakinek kényes bánásmódra, valakinek pedig keményebb megközelítésre van szüksége.

A férfiak félelmeitől való megszabadulás gyakran az alkohol segítségével történik. Ez az egyik legnagyobb hiba, mert alkoholos befolyásoltság alatt csak súlyosbíthatja a helyzetet. Félelmei leküzdése érdekében más módszereket is alkalmazhat, például hobbit, hobbit. Segít megbirkózni az aktív pihenés, a klubok látogatása, a moziba járás problémájával. A fizikai aktivitás segíthet feltöltődni, és erősítheti a szellemet. Jobb, ha előnyben részesítjük az olyan mobil sportokat, mint a tenisz, a futball, a kickbox.



Női fóbiák

A tipikus női fóbiák és a férfifóbiák között az a különbség, hogy nem kifejezetten egy tárgyhoz kapcsolódnak, hanem egymással összefüggő félelmek egész sorát képviselik.

egyedül maradni

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy egy nő fél attól, hogy férjhez menjen, és "lányokban" üljön fel. A házas nők félnek a házasságtöréstől és attól, hogy egy férfi elhagyja őket, még akkor is, ha ennek nincs komoly oka. Fokozatosan ez a gondolat rögeszméssé válik, és súlyos fóbiává alakul, depresszió alakul ki. Az ilyen félelmek megjelenésének oka a nő kisebbrendűségi komplexusa, önbizalomhiánya és alacsony önbecsülése.

Az effajta félelem elleni harcot az önszeretettel kell kezdeni. Hinnünk kell, hogy minden ember megérdemel egy jó életet és egy tiszteletteljes hozzáállást önmagával szemben.

A szépség elvesztése, az öregség

Ez a fóbia a sikeres és magabiztos hölgyek velejárója. Idővel azonban elkezdenek gondolkodni azon, hogy az idő menthetetlenül halad előre. E félelem elleni küzdelemben nem a drága plasztikai műtétek és krémek jelentik a legjobb megoldást, hanem az egészséges életmód, a racionális táplálkozás, az aktív sport és a pozitív gondolkodás.

Az időskori fóbia leggyakrabban az 50 év feletti nőknél kezd megnyilvánulni, és a társadalomban és a családban elfoglalt helyével függ össze. Ez abban nyilvánulhat meg, hogy helytelenül jelzik életkorukat a közösségi hálózatokon, profilokon. A fóbia megnyilvánulásának másik lehetősége az, hogy egy nő koron kívül kezd öltözködni, miközben nevetségesen és viccesen néz ki. A nők szociális foglalkoztatásukra hivatkozva nem akarnak nyugdíjba vonulni, unokáikról gondoskodni. Ennek a fóbiának a korrigálását az „én” tudatosításával kell kezdeni. Meg kell tanulnod felismerni és elfogadni életkorodat, annak pozitív és negatív tulajdonságaival együtt, hogy megismerd az éveid értékét.

teljesség

A teljességtől való félelem meglehetősen veszélyes következményekkel járhat. A fényes magazinok borítóinak modelljeire törekvő nők radikális diétát folytatnak, ami étvágytalansághoz, valamint minden szerv és rendszer működésének megzavarásához vezet.

Ahhoz, hogy megszabaduljon ettől a fóbiától, fel kell ismernie egészségének értékét. A böjt helyett elkezdhet betartani a kiegyensúlyozott étrendet és aktív életmódot folytatni. Ez segít megőrizni súlyát.

Szülés előtt

Az anyaságtól való félelem, amely magában foglalja a szüléstől, terhességtől való félelmet. Egy nő fél a szüléstől, fél a fájdalomtól és a haláltól. Ez a fóbia jellemző a kisebbrendűségi komplexusban szenvedő nőkre. Ennek a félelemnek az a negatív oldala, hogy az autonóm rendszer megzavarásával jár együtt, hátrányosan befolyásolja a fogantatás, a terhesség és a szülés folyamatát.

A gyermekért való aggódás az anyai gondoskodás megnyilvánulásának szerves része. De nem szabad megengednünk, hogy a természetes érzések fóbiává fejlődjenek, amely hatással lehet a nő idegrendszerének állapotára. Tudomásul kell venni, hogy a szülés csak néhány óráig tart, ez elhanyagolható az előttünk álló teljes élethez képest. A modern orvostudomány viszonylag kényelmes szülést tud biztosítani (epidurális érzéstelenítéssel), és 99%-ban garantálja, hogy egy nővel minden rendben lesz. A lényeg az, hogy az első összehúzódásoknál időben hívjunk mentőt. Kevesebb történetet kell olvasnia az interneten, és rá kell hangolódnia a pozitívumokra, hiszen minden szülés egyéni. Ha a barátnők vagy nővérek súlyosak, fájdalmasak és egy napig tartottak, ez nem jelenti azt, hogy Ön is hasonló lesz. Sok fordított példa van.

Rovarok, kétéltűek

Az ilyen félelem megjelenésének oka a gyermekkorban rejlik. Ahhoz, hogy megszabaduljon a rovaroktól, pókoktól és kígyóktól való rögeszmés félelemtől, a félelem szemébe kell néznie: vegye fel, érintse meg.

autóvezetés

Az autóvezetéstől való félelem összefügg azzal a ténnyel, hogy egy nő fél attól, hogy balesetbe kerül, megrongálja az autót, megszegi a KRESZ-t, vagy hogy a többi közlekedő kigúnyolja. Ez a félelem nem igényel sok korrekciót. Az úttól és az autóktól való félelem magától elmúlik, miután egy nő idővel vezetési tapasztalatra tesz szert. Képességeidet edzőpályákon vagy nem túl forgalmas pályákon fejlesztheted.

Közvélemény és mások elítélése

A félelem leggyakrabban a hírhedt és bizonytalan nőkben fordul elő. Annak érdekében, hogy megszabaduljon tőle, világos prioritásokat kell felállítania magának, vegye észre, hogy a saját boldogsága nem függ mások véleményétől.

A fóbiák típusai és a megszabadulás módjai

Bármely embernek lehet egy vagy több fóbiája, amelyek befolyásolják jellemét, viselkedését és bizonyos dolgokhoz való hozzáállását.

A fóbia típusa	Hogyan lehet megszabadulni?
A klausztrofóbia a zárt terektől való félelem. Pánik félelem rohamaiban nyilvánul meg zárt térben való tartózkodás idején. Ez lehet lift, autó. A félelmek ebbe a csoportjába tartozik a tömegtől való félelem.	Meg kell próbálni többet kommunikálni azokkal az emberekkel, akiknek már sikerült legyőzniük a félelmet. Nem szabad elkerülni a zsúfolt helyeket és a szűk helyiségeket, mivel távollétében lehetetlen megszabadulni ettől a félelemtől. Ha félelem támadt egy liftben, akkor figyelmét valamilyen tárgyra kell összpontosítania, például a gombokra
Gerontofóbia - a saját öregedéstől való félelem és az idősekkel való kommunikációtól való félelem	Az orvosok azt mondják, hogy azok az emberek, akiknek megvan a saját nézőpontjuk, akiket nehéz felpiszkálni, és akik nem engednek a melankolikus hangulatnak, jól néznek ki, és tovább őrzik fiatalságukat. Cserélje ki a rossz szokásokat jóra, gondolkodjon pozitívan
Trypanofóbia - az injekcióktól, fecskendőktől, injekcióktól való félelem, amelyet az orvosi ellátás rossz minősége, az orvosok betegeikkel szembeni hanyag hozzáállása okoz	A pánikroham elkerülése érdekében ne figyelje, hogyan végzi el az egészségügyi dolgozó a manipulációt. Valamivel el kell terelni a figyelmét, például zenét hallgatni, érdekes videót nézni
Aerofóbia – a repüléstől való félelem	Repülj a lehető leggyakrabban. Minden sikeres leszállás nyomot hagy a tudatalattiban, hogy biztonságos repülőgépen repülni. Jó hírű cégtől kell jegyet vásárolnia. Jegyvásárláskor az ablaktól távolabbi középső sort kell választani. Ne igyon kávét felszállás előtt. Inkább egy mentát
A dentofóbia a fogorvoshoz járástól való félelem. Az ebben a fóbiában szenvedők rendkívül ritka esetekben fordulnak fogorvoshoz.	A páciens állapotának enyhítése érdekében a fogorvosok azt javasolják, hogy minden manipulációt szedációs állapotban végezzenek. Mielőtt felkeresné a fogorvost, gondolja át azt a tényt, hogy a modern orvoslás nagyszámú új fájdalomcsillapítóval rendelkezik. Cseveghet szeretteivel, akik nemrégiben voltak fogorvosnál, és nem történt velük semmi. Emlékeztetni kell arra, hogy még a legsúlyosabb fájdalom is törlődik a memóriából 3 óra elteltével.
Rovarfóbia - félelem a rovaroktól, különösen a hangyáktól és a méhektől	Amikor egy rovarral találkozik, mélyeket kell lélegeznie, meg kell próbálnia ellazulni, és még mosolyognia kell. Kidolgozhat magának egy programot, amely néhány hónapon belül segít megszabadulni ettől a fóbiától. Ehhez először meg kell tanulnia, hogyan lehet egy rovarral egy szobában legfeljebb 3 percig. Ezután ne féljen megközelíteni 2-3 méteres távolságot. Ezt követően le kell győznie a félelmét, és nem kell félnie 1 percig figyelni a rovart. Meg kell tanulni, hogyan fedjük le az állatot egy hosszú pálcára kötött tégellyel vagy vödörrel
A herpetofóbia a hüllőktől való félelem. Ez a félelem nem ritka. Főleg gyíkokhoz és kígyókhoz kötik.	A fóbia megszabadulásának legjobb módja a hipnoterápia. A félelemmel való megbirkózás érdekében a lehető legtöbb érdekes információt meg kell tanulnia, és olvasnia kell a hüllőkről.
Az agraphobia a szexuális zaklatás fóbiája. Ennek a félelemnek a jelei a szapora szívverés, légszomj, szájszárazság, fokozott szorongás	Ha a szexuális zaklatástól való félelem megakadályozza, hogy normálisan éljen, kommunikáljon az ellenkező nemmel, akkor szakképzett szakemberrel történő kezelés javasolt. A terápia során olyan módszereket alkalmaznak, mint a szuggesztió, beszélgetések, hipnózis.
Az autofóbia az egyedülléttől való kóros félelem. A félelem érzése olyan helyzetekben merül fel, amikor az ember egyedül marad, megpróbálja elfoglalni magát valamivel, de ez hiába.	Fel kell ismerni, hogy lehetetlen állandóan kommunikálni az emberekkel. A magány teljesen normális. Olyan foglalkozást kell találnia, amely nem ad lehetőséget arra, hogy szomorú legyen. Lehet új munka, hobbi, hobbi, házi kedvenc.
Az agorafóbia a nyílt terektől való félelem. Lehetnek nagy terek, kihalt utcák	Lazítson, csukja be a szemét, és képzelje el, hogyan jön haza az ember, és átlépi a ház küszöbét, és lassú léptekkel mozog tovább a lakásban. Ha valamelyik szakaszban kellemetlen érzés van, kezdje elölről az utat. Meg kell érteni, hol található a „horgonypont”, mi készteti az embert otthon maradásra. A pont mérete ne legyen nagyobb 1 cm-nél. Amikor az ember megtalálja ezt a helyet, és jól érzi magát ott, akkor tovább kell haladnia, amíg a komfortzónát csak az ember maga hozza létre, és senki más nem veszi észre
Az algofóbia a fájdalomtól való félelem. E fóbia kialakulásának oka a korábban kellemetlen helyzetben, például verekedésben tapasztalt fájdalom.	Hetente háromszor végezzen auto-edzést, tanuljon relaxációs technikákat, mint például a jóga, akupresszúra, taijiquan. Pánikroham alatt mély lélegzetet kell venni, és a gyomorral ki kell lélegezni.
Spektrofóbia - félelem a tükröktől és a tükröződéstől	Le kellene győznie magát, és napközben a tükör elé állnia, elkezdenie kellemes szavakat mondani önmagának, a szobának, a tükörnek. Meghívhatsz valakit, aki közel áll hozzád, hogy segítsen

Nem lehet megvárni, amíg a folyamat súlyosabb formává válik. Ha elmulasztja a félelem kialakulásának kezdetének pillanatát, akkor lehetetlen lesz egyedül legyőzni.

• Pozitív szemszögből tekintse a környezetet és az életet. Ha kellemetlen jövőt képzel el, akkor a helyzet csak rosszabb lesz.
• Nézz szembe a fóbiával szemtől szemben. A módszer meglehetősen radikális és meglehetősen hatékony. Bár ezt nem mindenki merheti megtenni.
• Képes ellazulni pánikroham alatt. Elkezdhetsz hangosan beszélni, énekelni, nevetni.
• Lélegezz helyesen. A görcsös zokogás és sóhajtás nem segít leküzdeni a pánik félelem rohamát. A légzésnek nyugodtnak, egyenletesnek, mélynek és ritmikusnak kell lennie.
• A test és az arc izmainak teljes ellazítása segít gyorsabban megnyugodni.
• Nem használhat kábítószert, alkoholt és kávét a fóbia leküzdésére. Ez csak súlyosbítja a helyzetet, hiszen ezek a módszerek izgalmasan hatnak az emberi idegrendszerre.

Speciális technikák a félelmek kezelésére

Számos olyan speciális pszichológiai technika létezik, amelyek segítenek legyőzni a félelmet.

1. Technika "szemtől szembe".

Ezt a technikát naponta kétszer kell gyakorolni. 10 percig csak a félelmeire kell gondolnia, és eljutnia a pánikroham állapotába. Paradoxona abban rejlik, hogy ahhoz, hogy megszabaduljunk a félelemtől, erős érzelmi kényelmetlenséget kell átélni. Néhány perc múlva a személy kezdi felismerni, hogy nincs veszély. Csak nyugodtan meg kell ismételnie azokat a gondolatokat, amelyek korábban szorongást okoztak. Ezt az állapotot mind a 10 percig fenn kell tartani, különben minden haszontalan lesz.

Ez a technika az idegrendszer azon képességén alapul, hogy gyorsan felépül és stabilizálódik egy erős érzelmi sokk után. Néhány nap után ezt a technikát az ember észreveszi, hogy egyszerűen nincs mit kitöltenie ezt a 10 percet. Kezd unatkozni, ahogy a félelem érzése fokozatosan eltűnik. A test stresszrendszere többé nem reagál minden alkalommal hevesen egy irritáló anyag megjelenésére.

2. Félelmeid lejegyzésének technikája.

Annak érdekében, hogy legyőzze magadban a rögeszmés félelmet, kipróbálhatod a fóbiád feljegyzésének technikáját. Abból a tényből áll, hogy a nap folyamán szó szerint le kell írnia az összes félelemmel kapcsolatos gondolatát az izgalom kezdetétől a végéig. Nem szabad megpróbálni mindent szép mondatok formájában leírni. Csak szóról szóra tudsz gyorsíróként egy értekezleten.

Ennek a módszernek az a lényege, hogy amikor a félelem az ember tudatából papírra kerül, akkor materializálódik, vonásokat kap, és ennek következtében primitívnek és értelmetlennek tűnik. Egy idő után érdektelenné válik ugyanazokat a szavakat leírni, és a félelem fokozatosan elmúlik.

3. A fóbiák éneklésének technikája.

A félelem éneklésének technikája segít megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól. Pontosan úgy kell énekelned, ahogy a fejedben megjelennek. Ha valaki énekel, akkor egyszerűen fizikailag nem tud stresszes állapotban maradni. Ki kell választani egy rövid mondatot, és néhány percig énekelni egy egyszerű dallamra. Amint a negatív érzések kezdenek eltűnni, azonnal át kell fordítania a figyelmét valami másra.

4. A fejben lévő kép megváltoztatásának technikája.

Ez a technika jól működik azokban az esetekben, amikor az ember nem tudja szavakkal kifejezni érzéseit, mivel ezek csak egy kép, amely a fejében keletkezik. A félelem megjelenése idején olyan képet kell elképzelnie, amely teljesen ellentétes a fóbiájával. Például, ha egy személy klausztrofóbiában szenved, akkor azonnal képzelje el magát egy nagy nyílt területen. Ha valaki fél valamilyen betegségtől, boldognak és egészségesnek kell képzelnie magát.

Ne féljen szakember segítségét kérni. Különbséget kell tenni a pszichoterapeuta – olyan orvos, aki enyhe mentális zavarokkal, például fóbiákkal foglalkozik – és pszichiáter között, aki súlyos betegségeket, például skizofréniát kezel, és aki regisztrálni tudja a beteget. A pszichoterapeuta látogatásának nincs következménye. Az orvos nem ír fel komoly gyógyszereket, de beszélgetés, javaslat, hipnózis segítségével segít megbirkózni a fóbiával.

A félelmek és fóbiák nagymértékben megnehezítik a létezést, megnehezítve a valóság megfelelő érzékelését és az élet élvezetét. A fóbiák leküzdésének számos módja van, de ahhoz, hogy pontosan tudjuk, hogyan lehet legyőzni a félelmet, fontos megérteni annak előfordulásának okait.

Mi a félelem?

Ez az egyik legerősebb emberi érzelem. A félelem olyan pszichológiai akadályt hoz létre, amelyet nehéz, de teljesen reális egyedül legyőzni.

A félelemnek többféle típusa van:

1. veleszületett;
2. A közvetlen környezet hibájából az oktatás során szerzett;
3. Rossz tapasztalat eredményeként szerzett;
4. Irracionális félelmek.

Veleszületett félelmek- ezek szinte önfenntartási ösztönök: félelem az eséstől vagy hangos zajoktól. Nem kell legyőzni őket, elég csak irányítani őket - elvégre az abszolút félelemnélküliség is végzetes. Például a kremnofóbia (a szakadéktól, szakadéktól való félelem) teljesen érthető, sőt indokolt.

Gyermekkorban a környező társadalom hibájából szerzett:

• Atychiphobia (félelem a hibáktól, kudarcoktól);
• dysmorfofóbia (elégedetlenség a saját megjelenésével);
• gelotofóbia (félelem attól, hogy nevetség tárgyává váljon, viccek);
• Hypengiofóbia;
• decidofóbia (a felelősségtől és a döntéshozataltól való félelem);

Félelem a rossz tapasztalatok megismétlődésétől:

• Dentofóbia (belső félelem a fogorvosoktól);
• nozofóbia és nozokomefóbia (a betegségektől és a kórházaktól való félelem);
• gamofóbia (a házasságtól való félelem);
• agraphobia (félelem a nemi erőszaktól, szextől, zaklatástól).

Ezek a fóbiák egy már meglévő kellemetlen élmény eredményeként keletkeznek.

Irracionális fóbiák:

• Iofóbia (mérgezéstől való félelem);
• pszichofóbia (a hidegtől való félelem);
• megalofóbia (nagy, nagy tárgyaktól vagy tárgyaktól való félelem);
• gravidofóbia (terhes nőktől való félelem);
• verminofóbia (félelem attól, hogy baktériumok, férgek és mikrobák által megfertőződnek valamivel);
• krisztalofóbia vagy hialofóbia (az üvegtermékek érintésétől való félelem).

Ezek a félelmek logikailag megmagyarázhatatlanok, nehéz megérteni, honnan jöttek, bár ezek is leküzdhetők, mint más fóbiák.

Ez csak egy rövid lista az emberekben rejlő fóbiákról, amelyeket a Pszichiáterek Nemzetközi Szövetsége is elismer. Valójában a lista sokkal hosszabb, de az okok (és így a megszabadulás módjai) többnyire hasonlóak. Miután megértette az általános rendszert, teljesen legyőzheti a félelmet egyedül.

Hogyan lehet megérteni a fóbia okát és legyőzni azt?

Első lépés az, hogy megpróbálja megérteni önmagát és osztályozni a félelmét. Ha úgy dönt, hogy saját maga kezeli a problémát, ismerkedjen meg a témával kapcsolatos anyagokkal, olvassa el a pszichológusok cikkeit és kiadványait. Bár korántsem mindig lehet megérteni az első alkalommal kapott információt, vagy teljes képet ad. Például atychiphobiában szenved, elolvasott néhány cikket, és már tudja, hogy a gyökerei a gyermekkorba nyúlnak vissza, de nem érti, hogyan keletkezett pontosan.

A pszichológusok magyarázzák- Az atichofóbia, hipengiofóbia vagy decidofóbia általában a túlzottan igényes, tekintélyelvű szülők gyermekeit érinti, akik állandó sikert kívánnak a gyermektől, megakadályozzák a kezdeményezések megnyilvánulását, megállítják a vágyak vagy követelések kifejezésére irányuló kísérleteket, megoldva számukra az összes életkérdést. Mindez megerősödik a gyermek pszichéjében, és az önálló döntések meghozatalától való félelemmé alakul át, ami vereséghez vezethet. Az ilyen félelmet nehezebb legyőzni.

Fontos! Ennek a félelemnek a leküzdése érdekében gondoljon a jelenére, sorolja fel azokat az eredményeket, amelyekre joga van büszkének lenni (jobb, ha papírra írja), emlékezzen minden olyan helyzetre, amikor döntést kellett hoznia. Mindezek áttekintése után meg fogod érteni, hogy már régóta felnőtt és független ember vagy, aki felelős az életedért.

Nem lesz felesleges emlékezni arra, hogy a való életben a sikerek mindig kudarcokkal, hullámvölgyekkel váltják egymást. Ez segít leküzdeni az önbizalomhiányt és a fóbiát.

Ugyanez igaz a gelotofóbiára is. Nyilvánvaló, hogy ez az önbizalomhiány hátterében merül fel, amikor gyermekkorban már volt tapasztalható az osztálytársak nevetségessé tétele. A gyerekek néha kegyetlenek egymással, a felnőttek gúnyolódása pedig komplexusaikról tanúskodik. A gelotofóbiát el kell nyomni, és egyszerűen ki kell nőni. Gondolj csak bele, mert te már nem ijedt gyerek vagy, hanem felnőtt, sikeres ember. Azzal, hogy az önbecsülésed javításán dolgozik, leküzdheti a nevetségességtől való félelmét is.

A szerzett fóbiákat kicsit nehezebb leküzdeni, ez nem csak a tudatalatti dolga. Ön már megtapasztalta ezt a helyzetet, és teljesen tisztában van a sajátos érzelmeivel. Ebben az esetben a jelenet önálló elképzelése és újrajátszása nem segít legyőzni a félelmet. Be kell építeni a logikát a dologba, és tényekre támaszkodva (pl. a betegség visszatérésének százalékos valószínűsége nozofóbia esetén) meg kell győznie magát arról, hogy a múltat ​​el kell hagyni. Akkor lehet majd legyőzni a félelmet.

Az irracionális félelem okai: hogyan lehet legyőzni?

Ha általában más típusú félelmek kötődnek bizonyos tárgyakhoz vagy esetekhez, ahonnan különféle furcsa, irracionális fóbiák jelennek meg, azt egyetlen szakember sem tudja biztosan megmondani. Ez nagyon egyéni és sok más tényezőtől is függ. Az emberek túlnyomó többsége maga sem érti félelme okát. Mi lehet veszélyes például egy kristályvázában (kristályfóbia) vagy egy vidám sárga színben (xantofóbia). Van még globofóbia – a léggömböktől való félelem. Nem szabad azt gondolni, hogy a globofóbiában szenvedő személy fél a kipukkanó léggömb hangos hangjától. Magától a labdáktól fél, és látva őket, megpróbál megkerülni egy kilométert. Ezekben az esetekben nagy valószínűséggel nem lehet egyedül legyőzni a félelmet. Jobb, ha pszichológushoz fordul, aki segít leküzdeni.

Videó

Gyermekek félelmei: kezelés

A gyerekek gyakran tapasztalnak különféle félelmeket – a sötéttől vagy a hangos zajoktól való félelmet. De többnyire a gyerekek félelmei természetes eredetűek és nem fejlődnek fóbiává.

A pszichológusok megállapították, hogy életkoruk szerint milyen félelmek normálisak a gyermekek számára:

• a 2 év alatti csecsemők félnek a hangos zajoktól, idegenektől, nagy tárgyaktól;
• normális, hogy a 3-6 éves gyerkőcök félnek a képzeletbeli szörnyektől a szekrényben, szellemektől, sötétségtől, furcsa hangoktól. Nem szeretnek egyedül elaludni;
• 7-16 éves korban olyan félelmek jelennek meg, mint a nyilvános beszédtől való félelem, természeti katasztrófák, halál, betegség, rokonok elvesztése.

Fontos! Mindezek a félelmek teljesen normálisak, és nem beszélnek a gyermek mentális zavarairól, nem is próbálhatja legyőzni őket.

A félelem leküzdésének módjai

Először is emlékeznie kell arra, hogy nem kell minden félelmet leküzdeni - némelyikük belső védekező reakció a veszélyre, és fontos az önfenntartáshoz. Csak meg kell tanulnia, hogyan irányítsa ezt az érzelmet, hogy ne váljon fóbiává, amely megnehezíti az életét.

A pszichológusok tanácsai segítenek leküzdeni azt az érzést, amely megakadályozza, hogy teljes életet éljen:

• Hogyan győzzük le a félelmet fokozatosan. A félelem fokozatos elfojtása kiváló eredményekhez vezet, és nem okoz stresszt. Például mikor aerofóbia(repüléstől való félelem, leggyakrabban a magasságtól való félelem hátterében nyilvánul meg) fokozatosan meg kell szoknia a magasságot. Próbálj meg a lehető legközelebb menni az ablakhoz, és lenézni az utcára, hogy legyőzd a félelmedet. Amikor megszokta az érzéseket, nyissa ki az ablakot, fokozatosan érje el, hogy a nyitott ablaknál az ablakpárkányra dőljön (a 4. emeletről kezdje, és fokozatosan lépjen a magasabb emeletekre). Ne várja el, hogy a félelmet teljesen legyőzze. A célod az, hogy ellenőrizhetővé tedd. Ezzel egy időben kezdjen el információkat keresni a repülőgépekről és a repülőgép-építésről. A tények segítenek megbizonyosodni arról, hogy ennek a járműnek a mechanizmusa biztonságos, és legyőzni a félelmet. A statisztikák szerint egyébként a légibalesetekben jóval kevesebb az emberáldozatok száma, mint az autóbaleseteknél vagy a vonatbaleseteknél. Vagyis a légi közlekedés nevezhető a legbiztonságosabb közlekedési eszköznek: 1:10 000 000 a halálozási esély a repülés során.
• Hogyan győzzük le a félelmet éles módszerrel. Ez a módszer azt tanácsolja, hogy egyszerűen döntsön, és tegye meg azt, amitől fél. Sokan azt mondják: "Nem tudok, nem akarok." Határozottan kell cselekednünk. A módszer akkor működik, ha fogászati ​​fóbia. Ha fél a fogorvoshoz menni, mert ő sok fájdalmat okozott Önnek a múltban, válasszon másik fogorvost, és ha találkozik, tájékoztassa aggályait. A heliofóbia (a naptól és a barnulástól való félelem) leküzdéséhez olvassa el a napozással kapcsolatos biztonsági információkat, és tegyen egy lépést a nap melege és fénye felé. Nem kell vakon hinni az UV-sugárzás ártalmasságáról szóló információknak – a napfény minden élő szervezet életéhez szükséges, csak be kell tartani a napon tartózkodás szabályait, és védőkrémeket kell használni.
• Hogyan győzzük le logikusan a félelmet. Ez a módszer azt tanácsolja, hogy beszélje meg félelmét szeretteivel. Például a herpetofóbiával (a kígyóktól, hüllőktől való félelem) beszélhet róluk, tanulmányozhatja a tényeket - hogy mely hüllők milyen veszélyesek az emberre, tanulmányozhatja a színüket. A félelem leküzdésének következő lépése a kígyókról készült képek megtekintése és egy szerpentárium látogatása. Ott teljesen biztonságban leszel, és képes leszel legyőzni a félelmet. Már ismered a kígyók fajtáit, és "akit figyelmeztetnek, az fel van fegyverkezve". Ha tudja, hogy a hüllők közül melyik jelent veszélyt, sokkal nyugodtabb lesz. Így szabadulhatsz meg és győzöd le félelmedet.
• Hogyan győzzük le a félelmet önhipnózissal. Ez az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy legyőzd magadban a félelmet. Ha doxofóbiában szenved (félelem a véleménynyilvánítástól), emlékezzen rá, honnan jött. Lehet, hogy gyerekként kigúnyoltak, amiért kimondta a véleményét, vagy akár felnőttként is. Játszd újra ezt a helyzetet a magad módján, hogy legyőzd a félelmet. Képzelje el, hogy véleményét tisztelettel meghallgatták, vagy (ha úgy gondolja, hogy korábbi állítása helytelen volt) játssza el a válaszát egy új módon. Írd le papírra az összes eredményedet és sikeredet. Gondolj bele, hányszor kérdeztek meg valamiről, legalábbis szakmai téren. Minden alkalommal, amikor meg kell szólalnia, gondoljon arra, hogy ha megkérdezték, az azt jelenti, hogy valakinek fontos és szükséges a véleménye. Csak ennyit kell tennie, hogy leküzdje a saját véleménynyilvánítástól való félelmét.

Mikor érdemes pszichológushoz fordulni?

A legjobb, ha először egyedül próbál meg leküzdeni a félelmeit. Ezzel jelentősen megnő az önbizalma. De ha úgy érzi, hogy a félelem kicsúszik az irányítás alól, és pánikrohamokká fejlődik, forduljon szakemberhez.

A pánikrohamok tünetei, amelyeket tudnia kell a félelem leküzdéséhez:

• Szédülés;
• Gyengeség a térdben;
• Fokozott izzadás;
• Remegés a végtagokban;
• Hányinger;
• Fáradt légzés.

Fontos! Súlyos esetekben hányás és ájulás lép fel. Ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, ne halassza el a pszichológus felkeresését, hogy legyőzze félelmét.

Azoknak, akik legyőzték félelmeiket, azt tanácsolják, hogy ne adják fel, és minden lehetséges módon győzzék le azokat.

Megosztották tapasztalataikat a fóbiák leküzdésével kapcsolatban, és gyakorlati tippeket állítottak össze a félelem leküzdésére:

1. A fóbiák leküzdésének leghatékonyabb gyógymódja, ha fokozatosan és ismételten biztonságos és ellenőrzött módon kiteszi magát annak, amitől fél;
2. Szánj egy kis időt a félelmeid kiderítésére (azonosítására), és kérdezd meg magadtól, hogy miért vannak azok. Ha úgy tetszik, írja le, hogy mire jutott, és elemezzen minden gondolatot, hogy jobban megérthesse félelmei okát és legyőzhesse azokat. Ez segít csökkenteni fontosságukat és jelentőségüket, és talán teljesen megszabadulni tőlük.
3. Nyugodtan beszéljen családtagjával vagy barátjával a félelmeiről, hogy legyőzze félelmét. A szeretteid is átélhetnek hasonló félelmeket, vagy segíthetnek leküzdeni azokat. A szeretteivel való beszélgetés talán nem győzi le a félelmet, de ettől függetlenül enyhíti a szorongást.
4. Ha fél a repülőgépektől, foglaljon egy rövid utazást, hogy legyőzze félelmét. Ha fél a kutyáktól vagy macskáktól, keressen fel egy állatmenhelyet. Ha fél nagy tömeg előtt beszélni, vegyen részt olyan tevékenységben, amely nyilvános beszédet igényel, hogy legyőzze félelmét. Bármitől is félsz, nézz szembe vele. Be kell bizonyítanod, hogy erősebb vagy a félelmeidnél. Csak így lehetsz biztos abban, hogy a fejedben rejlő minden félelem valótlan és legyőzhető;
5. Legyen optimista, próbáljon csak a jóra gondolni, és soha ne jósoljon meg negatív eseményeket. Nem tudod irányítani a jövőt, de mindenki tudja, hogy a gondolatok képesek materializálódni, különösen a negatívak. Ezért élvezd az életet, hogy gyorsan legyőzd a félelmet.

Néhány hasznos tanács pszichoterapeutáktól a félelem leküzdésére:

• Semmi esetre se próbálja meg leküzdeni félelmeit alkohollal. Megváltoztatja a pszichés fogékonyságot, eltorzítja a valóságot, és kiütéses és életveszélyes cselekedetekre késztethet;
• Kerülje a kávét és a koffeines italokat. Képes izgatni, fokozni a szorongást, fokozza a szívverést és remegést okozhat a végtagokban;
• Pánikroham alatt vegyen mély levegőt és lassú kilégzést. A mély légzés bizonyítottan megnyugtatja az idegeket és segít leküzdeni a félelmet;
• Aludjon eleget és pihenjen;
• Találj egy érdekes hobbit. Lelkesedéssel és pozitivitással tölti meg gondolatait, és segít leküzdeni a félelmet.

Következtetés

Hogyan lehet eltüntetni a félelmet? Próbálja meg a lehető leggyorsabban leküzdeni. Még a gyerekek is megértik, hogy a félelem mérgezi az életet. A 6. osztályos társadalomismeret óra bemutatóján a tanulók több bölcs kijelentést tettek:

• „A félelem az ember gyengesége és ellensége”;
• „A félelem megakadályozza a kívánt célok elérését és az álmok beteljesülését”;
• "A félelem vereséghez vezet."

Emlékezz erre! Az a személy, aki képes volt legyőzni fóbiáját, megkönnyebbült és büszke. Ez észrevehetően növeli az élet iránti érdeklődést és a siker esélyeit annak minden területén.

Időről időre mindannyian szembesülünk a félelemmel, és bizonyos esetekben a félelem az, ami biztonságban tart bennünket. De néha a félelem akadályozza mindennapjainkat. Ha le akarja győzni a félelmet, ez a cikk neked szól.

Lépések

1. rész

Értsd meg a félelem okát

Fontos, hogy időben cselekedjünk, ha a félelem megszállottsággá vagy fóbiává válik. Teljesen normális dolog félni valamitől. Valószínűleg félt biciklizni, amikor először felszállt rá, talán félt, hogy interjút készít egy új állásra. Amikor azonban a félelmek kezdik irányítani az egész életedet, és negatív hatással vannak rád, az igazi problémává válik. Ha úgy érzi, hogy félelme fóbiává változik, súlyos stresszt kezd kiváltani, ami kihat az életére, nyugtalannak és idegesnek érezheti magát. Összpontosítson a félelmeire, és próbálja megérteni, milyen nagy hatással vannak az életére. Félelmeid miatt nem tudsz előrelépni a céljaid felé? Íme néhány jel, amelyek arra utalnak, hogy félelmed egyre nagyobb problémává fejlődik:

• a félelem szorongást és pánikot okoz;
• megérted, hogy félelmed alaptalan;
• elkezdesz elkerülni bizonyos helyeket és helyzeteket;
• ennek a félelemnek a figyelmen kívül hagyása stresszt okoz, és megakadályozza, hogy békés életet éljen;
• ez a félelem hat hónapja (vagy tovább) fennáll.

1. Ismerje meg a félelem tüneteit. A félelmek gyakran fóbiákként nyilvánulnak meg, amelyek magukban foglalhatják a szituációs fóbiákat (például a nyilvános beszédtől való félelmet), bizonyos állatoktól (például kígyóktól vagy pókoktól), a vértől, injekcióktól és így tovább. Amikor félelmet tapasztal, különféle fiziológiai, intellektuális és érzelmi reakciók léphetnek fel, amelyek magukban foglalhatják:

   • fokozott szívverés;
   • nehéz légzés;
   • szédülés;
   • erős izzadás;
   • elsöprő pánik és szorongás;
   • az eltűnés igénye;
   • leválás érzése;
   • úgy érzi, elájul vagy meghal;
   • tehetetlennek érzi magát a félelme felett, még akkor is, ha tudja, hogy ez irracionális.

2. Gondoljon minden traumatikus eseményre. Ha autóbalesetet szenved, az autóvezetés ijesztő és félelmetes tevékenység lehet, amelyet megpróbál elkerülni. Lehet, hogy egy nap kirabolták hazafelé, és a munka utáni hazatérés gondolata automatikusan pánikot vált ki. A félelmek kezelésének számos módja van, és természetesen ezek egyike a traumatikus események elkerülése.

   • Bár a félelem a test megfelelő válasza különféle traumatikus eseményekre és helyzetekre, ezek egy része egyszerűen elkerülhetetlen. Ismerje fel, hogy félelme valós, és hogy ezt a problémát kezelni kell.

3. Gondolj arra, hogy sok félelem gyerekkorból származik. Talán nagyon félsz a kígyóktól, de még azt sem tudod megérteni, honnan ered ez a félelem. Egyes kutatások azt sugallják, hogy a félelmek már gyermekkorban is kialakulhatnak, és a gyerekek speciális "biológiai" kapcsolaton keresztül felvehetik őket szüleiktől. Más adatok arra utalnak, hogy a gyerekek "feldolgozzák" az őket körülvevő világról szóló információkat, és bizonyos félelmek és aggodalmak alakulnak ki bennük, mivel különböző eseményeket figyelnek meg, és veszélyt jelenthetnek. Azáltal, hogy megfigyeli, hogyan lépnek kapcsolatba a felnőttek valamilyen tárggyal vagy helyzettel, a gyermek megtanul asszociációkat létrehozni, amelyek között megtalálható a „szörnyű” vagy a „potenciálisan veszélyes” asszociáció (függetlenül a tényleges kockázattól).

   Ismerd fel, hogy nem baj, ha félsz valamitől. A félelem testünk adaptív tulajdonsága, ami valamilyen módon meghosszabbítja életünket. Félelmet érzel, amikor közeledsz egy szikla széléhez? Ez egy alkalmazkodó félelem, és mintegy azt mondja neked: „Ez nagyon veszélyes, és az életedbe kerülhet! Légy óvatos!" A félelem okozza a „harcolj vagy menekülj” reakciót szervezetünkben, és ez a reakció készíti fel szervezetünket a saját védelméhez szükséges cselekvésekre.

   • Értse meg, hogy a félelem nagyon hasznos lehet, ne feledje, milyen pozitív védő szerepe van.

   2. rész

   Tanuld meg kezelni a félelmeidet

   1. Ismerje fel sajátos félelmeit. Könnyű figyelmen kívül hagyni vagy megtagadni a félelmeit, még saját magad előtt is. De nem fogod tudni bekapcsolni a bátorságot, amíg nem nézel szembe a félelmeddel. Az érzéseid elismerése az első lépés a helyzet irányítása felé.

      • Nevezze meg a félelmét. Néha a félelem azonnal és egészen világosan érezteti magát, de van, amikor nehéz megérteni az elménk mélyén lappangó nyugtalanító érzéseket. Próbáld meg elővenni a félelmedet, és nevezd meg. Ez lehet konkrét félelem (pl. macskáktól való félelem) vagy szituációs (pl. attól való félelem, hogy a táblához hívják).
      • Ne ítélje el félelmeit. Ismerje el érzéseit anélkül, hogy „jóra” és „rosszra” osztaná őket.

   2. A triggerek felismerése. Valami nyilvánvaló, mint egy kígyó az úton? Talán amikor elmész a pszichológusod ajtaja mellett a munkahelyeden, azonnal eszedbe jut, hogy a középiskola folyosóin sétáltál? Tudja meg, hogy pontosan mi okozza a félelmet. Minél jobban megérti és elismeri félelmét, annál könnyebb lesz kezelni azt.

      Kérdezd meg magadtól, hogy ez a félelem mennyire tart vissza és irányít? A félelmed miatt kénytelen vagy otthon maradni ahelyett, hogy elmennél egy leckére, amitől rettenetesen félsz? Nem látja rokonait, mert fél a repüléstől? Tudd meg, milyen erős a félelmed, mennyire irányítja az elmédet és az életedet.

   3. Mutassa be a kívánt eredményt. Most, hogy jobban tudatosult benned a félelem, gondold át, hogy pontosan min szeretnél változtatni. Gondolj arra, hogyan fogsz élni e félelem nélkül. Hogy érzed magad? Például:

      • Ha a félelmed kötelezettség, képzelj el egy boldog kapcsolatot a partnereddel.
      • Ha a magasságtól félsz, képzeld el, hogy túrázol. Próbáljon sikerélményt érezni.
      • Ha félsz a pókoktól, képzeld el, hogy láttál egy pókot, de megnyugodtál.

   3. rész

   Nézz szembe a félelmeiddel szemtől szemben

   1. Tanuld meg felismerni a hamis hiedelmeket. Sok félelem pontosan hamis hiedelmeken vagy katasztrofális gondolkodáson alapul. Vagyis ha meglátsz egy pókot, azonnal arra gondolhatsz, hogy ez a pók biztosan árt neked, emiatt akár meghalhatsz is. Tanuld meg azonosítani ezeket a gondolati mintákat, és kihívást jelentenek nekik. Keressen több információt félelméről az interneten, és értse meg, hogy a tényleges kockázat sokszor kisebb, mint gondolná. Ismerje fel, hogy még a legrosszabb forgatókönyv sem valószínű. Kezdje el átrendezni gondolatait, hogy ne katasztrofális gondolkodásba keveredjen, kezdjen kapcsolatba lépni ezekkel a gondolatokkal.

      • Amikor félelem támad, álljon meg, és gondolja át a tényleges kockázatot. Térj vissza negatív gondolataidhoz és hamis hiedelmeidhez, és mondd: „Elfogadom azt a tényt, hogy néhány kutya nagyon agresszív, de a legtöbb kutya gyengéd és kedves lény. Valószínűleg nem fognak megharapni."

   2. Próbáld meg gyakorolni a fokozatos interakciót. Amint tudatára ébredsz félelmeidnek és hamis hiedelmeidnek, kezdj el szándékosan és fokozatosan szembenézni ezzel a félelemmel. Gyakran azért félünk valamitől, mert alig tapasztaltuk meg. A „Félelem az ismeretlentől” egy gyakran használt kifejezés, amely leírja azon emberek érzéseit, akik éppen valami újjal találkoztak.

      • Ha félsz a kutyáktól, kezdd kicsiben: keress az interneten egy rajzfilmet egy hülyén festett kutyáról. Addig nézd a képet, amíg nem érzel félelmet.
      • Ezután nézzen meg egy fotót egy igazi kutyáról, majd tegye meg ugyanezt egy videóval. Fedezzen fel különböző képeket a kutyákról, amíg úgy nem érzi, hogy a félelem elmúlt.
      • Ezután irány a park, ahol a gazdik gyakran sétáltatják a kutyájukat, és addig figyelje az állatokat, amíg már nem fél.
      • Menj el egy barátodhoz, akinek van kutyája. Nézze meg, ahogy kommunikál a háziállattal, amíg meg nem nyugszik.
      • Kérdezze meg egy barátját, hogy megsimogathatja-e a kutyáját, miközben játszik vele. Addig simogassa az állatot, amíg már nem fél.
      • Végül az utolsó lépés: maradj a kutyával, és töltsd az egész napot egyedül az állattal.

   3. Próbálj meg gyakrabban szembenézni a félelmeiddel. Az az erő, amelyet az érzelmek tudatosítása ad, nagyon fontos önmagad, érzéseid és érzéseid megértéséhez. Ezen túlmenően a félelemnek való kitétel és a félelmei szándékos verbalizálása hatalmas erőt ad, és segít leküzdeni a félelmet és kontrollálni érzelmeit. Számos tanulmány foglalkozott a pókoktól való félelem esetével. Azok a résztvevők, akik elismerték félelmeiket („Nagyon félek ettől a póktól), és egyszer kapcsolatba léptek a pókkal, sokkal kevésbé féltek a következő héten, amikor egy másik pókot láttak.

      • A félelem elől való menekülés nem segít megszabadulni tőle. Amikor legközelebb félelmet érez, próbálja megérteni azt olyan szavakkal, amelyek segítenek leírni félelmét és szorongását.

   4. Tanuljon relaxációs technikákat. Amikor a tested félelmet tapasztal, sok kiváltó ok készíti fel a szervezetet a harc vagy menekülés válaszára. Tanulja meg előre látni ezt a reakciót, és relaxációs technikák segítségével ellensúlyozza azt. A relaxáció segít megérteni, hogy biztonságban vagy, nincs veszélyben. Ezenkívül a relaxáció segít megbirkózni a szorongással és a stresszel.

      • Próbáljon ki légzőgyakorlatokat. Koncentrálj a légzésedre, és kezdj el számolni minden egyes be- és kilégzést: lélegezz be négy másodpercig, majd lélegezz ki négy másodpercig. Ha jól érzi magát, kezdje el a be- és kilégzést 6 másodpercig.
      • Ha észreveszi, hogy izmai feszültek, próbáljon meg ellazításukra összpontosítani. Ennek egyik módja az, hogy három másodpercig megfeszítjük a test összes izmát, majd ellazítjuk. Végezze el ezt a gyakorlatot kétszer vagy háromszor, hogy ellazítsa az egész testét.

   A félelem hihetetlenül erős lehet olyan helyzetekben, amelyek élettel vagy halállal járnak. Azok az emberek, akik ilyen félelemnek vannak kitéve, az „idő lelassul” érzéséről beszélnek, ilyenkor különleges energialöketet éreznek, és ösztönösen tudják, mit kell tenniük. Míg más fiziológiai folyamatok csak fél másodpercig tartanak, hogy a szervezetben választ váltsanak ki, a félelemrendszer sokkal gyorsabban működik. A félelem a fájdalom érzését is elnyomja.

   • A félelem pozitív aspektusainak megértése segít abban, hogy ezt az érzelmet a javára fordítsd. Például sok ember színpadi félelmet tapasztal, de ez a félelem segíthet növelni a termelékenységet és arra összpontosítani, ami éppen előtted van. Tanuld meg felismerni és tudatosítsd félelmeidet, irányítsd oda, ahol a leghasznosabb lesz.
   • A legtöbb ember félelmet tapasztal egy eseménytől, de ha már benne van az eseményben, többé nem érez félelmet. Ne feledje, hogy a félelem minden érzését felerősíti, így egy bizonyos feladatot hatékonyabban és eredményesebben tud végrehajtani.

4. Kezdje el lehetőségként tekinteni a félelemre. A félelem eszközként használható a problémák azonosításában és azok hatékony megoldásában. Ez egy útmutató, egy piros zászló, amely arra figyelmeztet, hogy bizonyos események vagy üzletek különös figyelmet igényelnek. Amint a félelem kezdeti megnyilvánulásainak kellemetlensége elmúlt, próbálja meg jobban megérteni a félelmét, hogy lássa, mit tanulhat belőle.

   • Ha valami ismeretlentől félsz, vedd azt annak jeleként, hogy jobban meg kell ismerned az illetőt vagy a helyzetet.
   • Ha félelmet érez egy közelgő esemény miatt, készítsen cselekvési tervet az eseményre való teljes felkészülés érdekében. Például leírhatja a lépéseit papíron, próbálhat előadás előtt, vagy fejlesztheti a beszédét.

• Fontolja meg, hogy konzultáljon pszichológussal, ha úgy érzi, hogy félelmei szó szerint eluralkodnak rajtad és az életeden. Egy képzett szakember segít megérteni félelmei forrását, és megoldást találni arra, hogyan kezelheti őket.
• Használd a fantáziádat önmagad megnyugtatására, ne ijesztgesd még jobban.
• Ne add fel! A félelem leküzdéséhez bátorság és energia kell. Ha kudarcokba ütközik, csábító lehet, hogy feladja ezeket a próbálkozásokat. De légy határozott és kitartó, még akkor is, ha lehetetlennek tűnik.

Figyelmeztetések

• Soha ne csinálj semmi túl veszélyeset ahhoz, hogy szembenézz a félelmeddel. Ügyeljen a biztonságára, amikor szembenéz a félelmeivel.

Hogyan lehet legyőzni a félelmet? A félelem tart életben? Megijeszt valami? Mitől félsz? Gyakran félünk azoktól a veszélyektől, amelyek nap mint nap, minden lépésnél ránk várhatnak. Félünk nevetségesnek tűnni, amikor nyilvánosan beszélünk, nem találkozunk egy kellemetlen rovarral, megbetegszünk vagy károsítjuk egészségünket. Valójában ezek a félelmek leküzdhetők. Teljesen mindegy, hogy pontosan mitől félsz és miért aggódsz: ebben a cikkben 20 univerzális tippet találsz a félelmek leküzdésére, valamint megtudhatod, mi okozza őket, és mi akadályoz meg abban, hogy legyőzzük őket.

Győzd le a félelmet: 20 tipp, ami tényleg működik

Mi a félelem?

Különbséget kell tenni a félelem és a félelem között, amely egy nagyon konkrét helyzetben jelenik meg, például amikor egy idegen sétál mögötted egy üres utcán, aki, ahogy gondolod, üldöz téged. A szorongás ezzel szemben egy meglehetősen általános, nem specifikus érzelem, amely kevésbé specifikus helyzetekben jelentkezik. Például a szorongás, amelyet akkor érzünk, amikor jövőbeli karrierünkre gondolunk, vagy amikor valaki kritizál minket.

Gyanítasz depressziót magadban vagy szeretteidben? Egy innovatív neuropszichológiai eszközzel ellenőrizze, hogy jelen vannak-e a depresszió tünetei, és 30-40 percnél rövidebb idő alatt érjen el eredményeket, még most!

A félelem adaptív válasz a fizikai vagy pszichológiai fenyegetésekre. Ez azonban nem mindig valós veszély esetén következik be. Néha kognitív torzulások okozhatják. A félelem intenzitása a gyakorlatilag teljes hiányától az abszolút pánikig változhat. Valójában ez az érzelem igazi rémálommá válhat.

Mikor válik a félelem fóbiává?

Ha valamitől való félelem túl nagy, túlzott lesz, az fóbiává válik. A fóbia pszichológiai rendellenesség, míg a félelem normális, egészséges érzelem.

A fóbiáknak különböző típusai vannak: a magasságtól való félelem, a bohócoktól vagy a coulrophobia, a halálfélelem stb. Az ilyen reakciókat kiváltó okoktól függetlenül mindezek a fóbiák jelentősen csökkentik a tőlük szenvedő emberek életminőségét, negatívan befolyásolva a napi tevékenység minden területét. El tudod képzelni, hogy vannak olyanok, akik annyira félnek kimenni, hogy kénytelenek minden idejüket otthon, bezárva tölteni?

Nem szükséges azonban, hogy a félelem elérje a fóbia méretét ahhoz, hogy megmérgezi az ember életét. Így vagy úgy, ezek a pszichés zavarok megakadályozhatnak bennünket még a legszokványosabb napi feladatok elvégzésében is. Ebben a cikkben ajánlásokat találhat arra vonatkozóan, hogyan lehet megszabadulni a félelemtől, függetlenül annak mértékétől és az érzést kiváltó októl.

Miért félünk?

A félelem egy teljesen megszokott reakció, amely egész életünkön át elkísér bennünket. Gyors cselekvésre késztet, és megvédheti magát minden veszélytől. Segít növelni élettani aktivitásunkat, harcra vagy menekülésre ösztönöz. A félelem elengedhetetlen a túléléshez.

Két fő elmélet létezik arról, hogyan születik meg a félelem. Az első, a klasszikus kimondja, hogy ha bizonyos elemeket (kígyók, magasság stb.) társítunk a számunkra káros és veszélyes helyzetekkel (sérülések, szorongás stb.), akkor ezeket az ingereket egymáshoz társítjuk, és így kondicionáltra teszünk szert. a félelem reflexe.

1. Ne próbáld meg tagadni a félelmeidet.

Ahogy korábban rámutattunk, a félelem az ajándék, ami segít túlélni. Veszélyes helyzetben lévő állatoknál is láthatjuk. Szerencsére a szervezetünk figyelmeztet bennünket egy közelgő veszélyre. El tudod képzelni, mi lesz, ha nem bújsz el, amikor meglátsz egy tigrist a szobában? Létfontosságú, hogy megtanuljunk együtt élni ezzel az érzéssel. Bármilyen kellemetlen pillanatot is kell elviselnünk, hálásnak kell lennünk a félelemért.

2. Ismerd meg jobban önmagad

Az önvizsgálat segít komfortszintünk növelésében. Lehetővé teszi számunkra, hogy megértsük, hogyan érzünk, mi akarunk lenni, hogyan kell cselekedni. Nincs szükség arra, hogy mélyrehatóan kutassuk, mi a gyökere félelmünknek, például a kígyóktól. Azonban annak megértése, hogy milyen ingerek váltanak ki bennünk rossz érzelmeket, segíthet hatékony és pontos stratégiákat kidolgozni ezek ellen.

3. Ismerd be a félelmedet

Ember vagy. Ha úgy élünk és viselkedünk, mintha nem létezne félelem, az kontraproduktív. A félelem nem tesz gyengébbé vagy kevésbé tiszteltté. Nem számít, hogy félelmed tárgya szokatlan vagy kínos, mégis érthető, és vannak, akik támogatni tudnak. A félelmed nem fog eltűnni csak azért, mert figyelmen kívül hagyod. A félelem felismerése az első lépés a félelem leküzdése felé.

4. Racionalizálja félelmeit

A tűztől való félelem teljesen érthető, ha tüzet látunk. Ha azonban minden alkalommal, amikor villanytűzhelyre gyújtunk, tűzre gondolunk, akkor logikátlanul érvelünk. Próbálj meg foglalkozni a tiéddel.

Át kell gondolnia, hogy milyen valószínűséggel fordulhat elő bármilyen esemény, és ennek megfelelően kell cselekednie. Ez segít megszabadulni a kellemetlen kognitív folyamatoktól.

5. Nézze meg, hogyan kezelik mások a félelmet

A félelmeknek meglehetősen gyakori típusai vannak – például a kirúgástól való félelem vagy a vértől való félelem. Nem számít, ha a félelmed oka atipikus: ne feledd, hogy ez az érzelem mindenkiben hasonló érzéseket vált ki. Az egyetlen különbség az intenzitás mértéke, amelyet Ön szabályozhat. Nagyon hasznos felismerni, hogy ez az érzelem természetes, és megfigyelni, hogy mások hogyan kezelik ezt.

6. Fokozza a

A félelmek bizonyos típusai, mint például a kommunikációtól való félelem, nagyon felzaklatják azokat, akik átélik őket. Ez negatívan befolyásolhatja az önbecsülést. – Vesztes vagyok, hülye. – Senki sem akar olyan gyengét, mint én. Az ilyen gondolatok károsak, és kognitív torzulásokat válthatnak ki, amelyek jelentősen megmérgezhetik életünket.

Egyes esetekben ezek a hiedelmek mély belső kényelmetlenséghez és ennek következtében súlyos pszichés problémákhoz vezethetnek. A félelemnek nem szabad befolyásolnia az önbecsülését. Ne feledje, hogy mindannyian emberek vagyunk, és bárki megtapasztalhat félelmeket, de mindig képesek vagyunk ésszerű megoldást találni minden helyzetben.

7. Vigyázz magadra

8. Ne kerüld el félelmed tárgyát

10. Tedd magad kihívás elé egy kicsit.

A félelem legyőzése időt és állandó erőfeszítést igényel a részedről. Először próbáld meg elképzelni, mitől félsz. Például, ha félsz sportolni, képzeld el magad labdával játszani. Ha vizualizálod magad, ha olyan dolgokat teszel, amelyek megijesztenek, akkor magabiztosabbnak érzed magad.

Eleinte nehéz lehet, de minden alkalommal egyre könnyebb és könnyebb lesz. Ezek a gyakorlatok képezik az alapot expozíciós terápia. Fokozatosan félelmet kiváltó ingerek jelennek meg, amíg meg nem tanulod kezelni érzelmeidet. Például egy személy, aki fél a kígyóktól, kezdheti azzal, hogy megnéz egy kis kígyót ábrázoló képet, és így tovább, amíg nem érzi jól magát egy igazi kobra közelében.

11. Ne nézz szembe közvetlenül a legnagyobb félelmeddel.

Nagyszerű, hogy úgy döntöttél, hogy legyőzöd a félelmedet, de ne tedd túl hirtelen. Az expozíciós módszer egy adott cél fokozatos megközelítését foglalja magában, szakember irányítása mellett. A félelem hirtelen leküzdésére irányuló független kísérletek, például egy tarantula megragadása a kezével, vagy színpadra lépve, több ezer fős közönség előtt énekelve teljesen kontraproduktívak lehetnek, és súlyosbíthatják a helyzetet.

Gondold át, hogyan jutalmazhatod meg magad a félelmeid legyőzéséért. Például, ha fél autót vezetni, képzelje el, milyen nagyszerű lenne egy izgalmas utazást tenni saját autójával egy olyan érdekes helyre, amelyről régóta álmodott, anélkül, hogy másoktól függne. Nehéz erre a pozitív gondolatra koncentrálni, amint a volán mögé ülsz. Ha azonban nem a balesetekre, hanem egy kellemes nyaralásra gondolunk, eltereljük a figyelmünket a negatív gondolatoktól. Vezetői képességedet egyébként a vezetőknek szánt CogniFit neuropszichológiai teszttel is tesztelheted.

Tudja meg most, hogy kognitív képességei megfelelnek-e ahhoz, hogy innovatív neuropszichológiai eszközzel autót vezessen CogniFit teszt járművezetőknek. Szerezze be az eredményjelentést PDF formátumban, és képezze leggyengébb képességeit!

13. Jutalmazd meg magad a sikerért

Ha félsz lifttel ülni, és megráz a gondolat, hogy elakadsz, gondolj egy jutalomra azért a napért, amikor fel mersz ülni. Például egy csomag kedvenc édességéből vagy moziba járás. Fontos, hogy te magad is felismerd a sikeredet, és szeretnél továbblépni.

14. Jelölje meg előrehaladását

A megfigyelésekről szóló napló vezetése nagyon hasznos, különösen olyan helyzetekben, amikor maga a félelem vagy más ok miatt hirtelen depresszióssá válik. Ha azonban belenézel a naplódba, olvasol a sikereidről, ez hozzásegít a büszkeség érzéséhez, és tovább léphetsz, még hatékonyabb leszel. A sikerhez vezető út nem mindig zökkenőmentes, előfordulhatnak hullámvölgyek. A kitartás és az elszántság azonban segít a kiváló eredmények elérésében. Ezen túlmenően, a nyilvántartások vezetésének ténye segít kifújni a gőzt és csökkenteni a szorongást.

15. Szerezze meg szerettei támogatását

Még ha barátai vagy szerettei nem is osztják a félelmet, ismerik az érzést. Jobban fogod érezni magad, ha megosztod velük érzéseidet amiatt, hogy félsz vezetni a ködben vagy kommunikálni a főnököddel. Valószínű, hogy beszélgetőpartnerei hasonló tapasztalatokon mentek keresztül, és értékes tanácsokat adhatnak Önnek. Azonban akár csak az ő támogatásuk és részvételük is segíthet megbirkózni bármilyen kihívással.

16. Beszélj olyan emberekkel, akik osztoznak a félelmeidben.

Keress olyan embereket, akik ugyanazon mennek keresztül, mint te, ez sokat fog neked segíteni. Ha úgy érzi, hogy félelme szokatlan, vagy ha félénknek érzi magát, félreértettnek érzi magát, vagy nehezen tudja megbeszélni valakivel, próbáljon meg beszélni valakivel ugyanabban a helyzetben (személyesen vagy akár online). Ez segít megnyílni, megosztani tapasztalatait, megtanulni valami hasznosat, ami nem jutott eszedbe.

17. Ne félj a kritikától

Bármilyen félelmet is próbálunk legyőzni – kerékpározás, elesés vagy az angol beszédtől való félelem – gyakran kritizálható, ha hibázunk vagy kudarcot vallunk.

Mindannyian megbotlunk néha. Valószínűleg mások nem gondolnak ránk olyan gyakran, mint mi gondoljuk. És ha valaki kritizál minket, ne figyeljünk a negatív megjegyzésekre – sokkal többet veszítünk, ha feladjuk próbálkozásainkat.

18. Használja ki az új technológiák előnyeit

A tudományos és technológiai fejlődés óriási lehetőségeket kínál számunkra a félelem leküzdésére. Már léteznek olyan virtuális valóságon alapuló terápiák, amelyek lehetővé teszik az emberek számára, hogy teljes biztonságban nézzenek szembe félelmeikkel. Ezen kívül vannak egyszerűbb módok is – például különféle, hasonló célra kifejlesztett mobilalkalmazások.

Különösen speciális programokat hoztak létre az aerofóbiában (repüléstől való félelemben) szenvedők számára. Ezek az alkalmazások repülésbiztonsági adatokat szolgáltatnak, és különféle szorongáscsökkentő gyakorlatokat kínálnak. A gyerekeknek olyan programokat is kidolgoztak, amelyek segítségével különféle játékok és egyebek segítségével megszabadulhatnak, például segítenek leküzdeni a közönség előtti beszédtől való félelmet.

Szeretné tudni, hogyan működik az agya? Melyek az erős és esetleg gyenge kognitív funkciói? Vannak-e olyan tünetek, amelyek valamilyen rendellenesség jelenlétére utalnak? Milyen képességeket lehet fejleszteni? Ezekre a kérdésekre kevesebb, mint 30-40 perc alatt választ kaphat, ha végignézi.

Ilyen helyzetben nem kell szégyellnie segítséget kérnie. Sokan szakemberekhez fordulnak, és jelentős javulást érnek el. A félelemterápia valóban hatékony.

Nagyon köszönjük az anyag iránti érdeklődését. Érzed az erőt, hogy legyőzd a félelmeidet? Hálásak leszünk a cikkhez kapcsolódó kérdésekért és megjegyzésekért.

Spanyolból fordította Anna Inozemceva

Minden embernek megvannak a maga félelmei és fóbiái, még a leglelkesebb vakmerőnek is. A félelem természetes érzelem, amely veszélyre figyelmeztet, és a túlélési ösztön visszatükröződése.

De a félelmekkel együtt sokan még mindig bizonytalanságot tapasztalnak önmagukban és képességeikben – ez az érzés, amely ellen küzdeni kell. Hogyan lehet legyőzni a szorongást, a zavart és az önbizalomhiányt minden élethelyzet előtt, és visszatérni egy teljes és boldog élethez?

A félénkség, a határozatlanság és a belső félelmek nem függnek a nemtől, és mind a nőkre, mind a férfiakra jellemzőek. A bizonytalan ember, aki szorongást, zavart tapasztal az emberekkel való kommunikáció során, fél attól, hogy a társadalomban nevetségessé válik, nem tudja felismerni tehetségét, képességeit, tiszteletre méltó személynek nyilvánítja magát.

Az ilyen emberek általában mindig az árnyékban maradnak, félnek új üzletet vállalni vagy fontos döntéseket hoznak, kerülik a nyilvános beszédet, nem merik elmondani véleményüket és gondolataikat.

Az önbizalomhiány problémája, amely megakadályozza, hogy felnőttként éljen és sikereket érjen el, gyermekkora óta fennáll. A fő ok az, hogy a gyermek rokonai és barátai folyamatosan kritizálják és értékelik a gyermek cselekedeteit.

Később a tanárok kritikája, a kortársak gúnyolódása hozzáadódik a félelem generálásához, a kisebbrendűségi komplexus kialakulásához, és a probléma még jobban gyökeret ereszt. Hogyan lehet legyőzni a félelmet és az önbizalmat?

Vannak hatékony és egyszerű módszerek az önbecsülés növelésére, a félénkség, a nehézségekkel szembeni szorongás és a belső önbizalom leküzdésére.

Az önbizalom, a félelem és a félénkség legyőzésének módjai

A bizonytalanság, a félelem, a szorongás és a szégyenérzet megszabadulása segít a következőkben: hatékony módszerek és pszichológusok tanácsai:

1. Kilépés a megszokott társasági körből(komfort zónák)
A bizonytalan ember könnyen és magabiztosan érzi magát ismerős környezetben, de amint ki kell lépnie komfortzónájából, pánikba ütközik. Szoktasd rá magad, hogy fokozatosan atipikus és számodra szokatlan tetteket és tetteket tegyen. Menjen el olyan helyekre, ahol még soha nem járt, vigyen át egy idős embert az úton, kérdezzen meg egy járókelőt, hogyan találja meg az utat stb. Írja le minden cselekedetét és teljesítményét a győztes naplójába negatív érzelmei felett. Idővel általánossá válik, ami félelmet okozott.

2. Változtassa meg a képet. Le a szürke vagy fekete tónusokkal a ruhákban. Vásároljon világos ruhát, amelyben jól érzi magát. A vonzó megjelenés önbizalmat ad a férfiaknak és a nőknek egyaránt.

3. A kényszertől való megszabadulás hatékony módszere- jelentkezni színházi tanfolyamok, egy táncstúdió, ahol minden kétséget elvethetsz, teljesen új, magabiztos emberré reinkarnálódva. Tanuld meg kontrollálni érzelmeidet, érzéseidet és testedet.

4. Kerülje a zajos társaságokat, nyilvános rendezvények. Az új benyomások, ismeretségek örömet okoznak, és nem engedik, hogy elakadjon a problémán.

5. Pozitív életszemlélet. A legtöbb ember, akivel az utcán találkozik, szomorú és levert arcú. Tűnjön ki a tömegből, mosolyogjon, vigyen magával pozitivitást és optimizmust.

6. Tűzz ki célt magadnak, találj motivációt és menj bátran álmodhoz.

Hogyan lehet legyőzni a halálfélelmet

Az emberi természethez tartozik, hogy fél a haláltól. Férfiak és nők egyaránt tapasztalhatnak pánik szorongást és megszállott félelmet a szeretteik elvesztésétől, a haláltól és a betegségektől.

Különösen nehéz esetekben az embernek szakember segítségére van szüksége a halálfélelem leküzdéséhez.

Hogyan győzzük le a magasságtól való félelmet

Az egyik leggyakoribb fóbia a magasságtól való félelem, különösen repülés közben. Hogy megszabaduljon a repüléstől való félelmétől, győzze meg magát, hogy a repülő a legbiztonságosabb utazási mód.

Repülőgépen fordítsa figyelmét az ételekre, magazinokra, zenére. Csukja be a szemét, és képzelje el, milyen gyönyörű helyekre készül. Repülés közben csak pozitív gondolatok legyenek jelen!

A harctól való félelem leküzdésének módjai

Gyakran előfordul, hogy egy férfi szorongást tapasztal a verekedés előtt. A szorongás haraggá alakításának módja segít legyőzni az önbizalomhiányt egy stresszes helyzetben.

A sportharag segít az embernek magabiztossá válni, és győztesen kerül ki a harcból.

Hogyan lehet legyőzni az autóvezetéstől való félelmet egy kezdő és egy nő számára

Egy nőnek és egy férfinak nagyon nehéz leküzdeni a szorongást autóvezetés előtt, különösen egy kezdő számára.

Tippek kezdő sofőröknek: A folyamatos tanulás és tapasztalatszerzés elősegíti a magabiztosság érzését a volán mögött.

Hogyan győzzük le a szüléstől való félelmet

A terhesség alatt a nők gyakran nem tudják leküzdeni a szorongást az első szülés előtt. A gyermek életétől való félelem normális.

A fő tanács - ne féljen magától a születéstől, mert ez egy természetes folyamat, hallgassa meg az orvosok ajánlásait és tanácsait, akik mindig segítenek.

Ne feledje, hogy gyermekének szüksége van önbizalmára és pozitív hozzáállására.

Hogyan lehet legyőzni a depressziót és a félelmet

A bizonytalanság, a szorongás depresszióssá és csüggedtté teheti az embert. A fizikai aktivitás, a természetben való séták, a kellemes emberekkel való kommunikáció az Ön számára, valamint az, hogy azt csinálja, amit szeret, segít kilábalni ebből az állapotból. Ne zárd be magad, és ne „egyed meg” magad belülről.

Hogyan győzd le gyermeked félelmeit

A gyerekeknek szükségük van a szülők és a felnőttek segítségére, hogy leküzdjék a félénkséget, a szorongást és a bizonytalanságot. A leggyakoribb fóbiák, amelyekkel a gyerekek szembesülnek, a nyilvános beszédtől való félelem és a sötétségtől való félelem. Az alábbiakban néhány tippet adunk ahhoz, hogyan győzd le nyilvánosan a félénkségedet.

Tippek a nyilvános beszédtől való félelem leküzdésére

A közönség előtti színpadi félelmet a gyerekkel együtt kell legyőzni. A fő tanács a szülőknek - ne erőltesse a babát, adja meg a választás jogát. Mindig magyarázd el gyermekeidnek, hogy a közönség előtt való fellépés egyáltalán nem ijesztő, ha jól felkészültél.

Sikertelen előadás esetén - ne szidd, ne kritizáld és mindig vidítsd fel a babát.

A próba a legjobb módja a félénkség és a szorongás leküzdésének. Szervezzen házi előadást olyan emberek előtt, akiket ismer.

Csepegtessen bizalmat gyermekébe, növelje önbecsülését, és idővel elmúlik a nyilvánosságtól való félelem.

Hogyan győzzük le a sötétségtől való félelmet

A gyerekek általában félnek a sötéttől.

A következő tippek segítenek legyőzni:

• kapcsolja be az éjszakai lámpát a gyerekek hálószobájában;
• hagyja, hogy a baba aludjon kedvenc játékával;
• beszéljen a félelmeiről, kérje meg, hogy rajzolja le. Tépje fel a papírra rajzolt „szörnyet”, vagy rajzolja meg élénk színekkel, hogy vicces és vidám legyen. Lehet félni a viccestől?
• ne nevezd gyávának a gyereket, ha segítségül hívott, öleld meg, tudasd a babával, hogy veled nincs mitől félnie és teljesen biztonságban van. Ne feledje, hogy önbizalmunk gyermekkorban születik.