Milyen gyümölcsöt érdemes enni este. Lehet-e gyümölcsöt enni este vagy vacsorára

Sok irodai dolgozó érkezik haza egy fárasztó nap után nyolc-kilenc, de akár este tízkor is. Általában este hatkor bezár az ebédlő, lusta a kávézóba menni, és a városlakó éhesen, fáradtan és dühösen jön haza. Nincs erőm főzni, nagyon szeretnék enni. A hűtőben pedig ilyenkor félkész pizza, fél rúd kolbász és húsgombóc hívogat. Azok a lányok, akik akaraterővel gondoskodnak magukról, megmozgatják a serpenyőt a tésztával, és gyümölcsöt vagy alacsony zsírtartalmú kefirt fogyasztanak. Egy tudatos ember pedig készít magának pár szendvicset sonkás kenyérből vagy szervát, és ezen nyugszik meg. Azonban ezek az éjféli vacsorák valóban biztonságosak? Mit szabad enni és mit kerülni este kilenc óra utáni vacsora közben "VM" megtudta egy táplálkozási szakértő, táplálkozási mérnök Maria Belevceva.

Először is ismét emlékeztetek mindenkit a jól ismert igazságra. Legkésőbb három órával lefekvés előtt lehet enni. Vagyis ha este kilenckor jöttél haza a munkából, és éjfélkor vagy hajnali egykor feküdtél le, akkor három óra múlva már feldolgozzák az ételt. Ez azonban csak a „helyes” késői vacsorákra vonatkozik. A hat óra utáni étkezés mellőzése káros, mivel az ember alapvetően későn megy le, és az éhes szervezet nagy stresszt fog átélni. Ráadásul az anyagcsere lelassul.

KÉT-HÁROM ÓRÁVAL ALVÁS ELŐTT

1. Hal és tenger gyümölcsei

Reggel együnk több szénhidrátot, este pedig fehérjét együnk zöldségekkel.

Késői vacsorához egy filé vagy szeletelt pollock, lazac, egy kis lazac vagy pisztráng, lazac alkalmas. A tenger gyümölcsei is jók - garnélarák, kagyló, ráknyak. Ideális lehetőség éjszakai ételhez a tőkehalszelet. Mi a Plekhanov Intézetben a Műszaki Karon a laboratóriumban kifejlesztettük a tökéletes diétás ételt késői vacsorákhoz. Delipnek neveztük el. Vegyünk tőkehalfilét, keverjük össze túróval. Görgessük át a halat egy húsdarálón, adjunk hozzá egy csomó tojást. De semmi esetre se használjon lisztet. Aztán gombócot, fasírtot vagy fasírtot készítesz. Sütőben vagy gőzben sütjük. Nem lehet sütni, mert hevítéskor az olaj rákkeltő anyaggá válik, és a szervezet azonnal zsírrá dolgozza fel a tartalmát. Éppen ezért a táplálkozási szakemberek nem javasolják semmilyen étel sütését.

2. Csirkemell csirke, pulyka, nyúlhús és sovány marhahús. Húst csak zöldséges körettel kell enni.

EGY ÓRÁVAL KÉTRE ALVÁS ELŐTT

3. Növényi köret vagy saláta.

Bármilyen zöldség lehet: uborka, paradicsom, brokkoli, hagyományos káposzta, padlizsán, cukkini, sütőtök és így tovább. A tény az, hogy a fehérje nagyon lassan mozog a belekben, és fel kell gyorsítania. A zöldségek sokat segítenek ebben, könnyűek és jól tisztítják az emésztőrendszert. Készíthet salátát, öntheti extra szűz napraforgóolajjal vagy lenmagolajjal, amit a gyógyszertárban kell megvásárolni üvegben. De nem több, mint egy evőkanál - az olaj nagyon magas kalóriatartalmú. De hasznos – van benne omega-3 és omega-6. Amit egyébként, mint megtudtam, az olívaolaj nem tartalmaz.

FÉL ÓRÁVAL ALVÁS ELŐTT

4. Kefir.

Egy vagy két pohár segít elfojtani az éhséget, és nem károsítja az alakot. Vásároljon bifidokefírt, lehetőleg a moszkvai régióból (Ruzsky), pasztőrözött tejből készül, nem porból. A joghurtnak semmi értelme, halott termék. Igyunk legalább 3%-os zsírtartalmú kefirt, de ennél többet ne. A zsírmentes joghurtokban található kalcium nem szívódik fel a szervezetben. Tehát jobb kevesebbet inni, de az előnyök nagyobbak lesznek.

5. Túró. Hasznos termék.

Ismételten ne vegye be zsírmentesen. A 9% zsír az optimális. Csak ne egyél túl sokat. A gyógyteát jobb egy kanál mézzel inni.

1. Kenyér - a figura fő ellensége. Ez egy szénhidrát, amely különösen este gyorsan zsírrá alakul. Ráadásul nagyon lassan dolgozza fel a szervezet. A kenyeret főként vagy szénhidrátos köretekhez fogyasszuk - gabonafélék, gabonafélék, tésztaburgonya vagy kolbásszal, hússal vagy sajttal készült szendvicsek részeként, ami nagyon káros a szervezetre, főleg ha este készül. A helyzet az, hogy a kenyeret reggel kell enni, és csak zöldségsalátákhoz vagy sajtos vagy vajas szendvicshez. Más kenyérrel készült termékek egyáltalán nem kombinálhatók. A kenyér megemésztéséhez egy enzimre van szüksége, amelyet a hasnyálmirigy választ ki, míg a húsnak, halnak (fehérjéknek) vagy a szénhidrátoknak más enzimekre van szüksége. Tehát a test összezavarodik. Jelenleg nem érti, milyen enzimeket kell kiválasztani. A kenyér és a hús (fehérje) nem kompatibilis. Egyél legfeljebb két szeletet naponta, és csak teljes kiőrlésű kenyeret.

2. Gyümölcsök és gyümölcslevek. Az alma és más cukrozatlan gyümölcsök sok savat tartalmaznak, amelyek irritálják a gyomrot, míg a keményítőtartalmú, édes gyümölcsök, például a banán, magas kalóriatartalmúak. Emellett az édes-savanyú és különösen a savanyú gyümölcsök felkeltik az étvágyat, mivel az összetételükben található savak serkentik a gyomornedv termelődését. Ezért a gyomorfekélyben szenvedőknek egyáltalán nem ajánlott friss almát enni. Ami az édes gyümölcsöket illeti, túlterhelik a hasnyálmirigyet, ami este elfogadhatatlan. Gyümölcsöt ehet reggel és nem minden nap. Este és éjszaka azért sem fogyaszthatók, mert nagyon lassan mozognak a belekben, és útközben erjednek. Délután a gyümölcsöktől puffadás és puffadás léphet fel. És ha mozgásban van, sokkal jobban feldolgozzák őket. A gyümölcsökben magas a cukortartalom is, amit a máj nehezen képes feldolgozni a nap folyamán. A szervezetnek el kell költenie a zsírokat, de kiderül, hogy először feldolgozza a cukrot, majd az végzi el a fő munkát.

3. Pizza, tészta, tészta, sütemények, csokoládé, süti - (szénhidrát). Ezek olyan szénhidrátok, amelyek könnyen raktározódnak a zsírban. Ha időnként megeszi őket reggel, akkor semmi szörnyű nem történik. Napközben a szervezet elkölti a felhalmozott mennyiséget, este viszont az ember alig mozog, és nincs hova költenie a kalóriákat.

Úgy döntött, hogy gondosan figyelemmel kíséri étrendjét a fogyás érdekében? „Elakadt” a tested a fizikai aktivitástól, és várod az eredményeket? Ez nagyon jó. De sokan, akik úgy döntöttek, hogy komolyan vigyáznak testükre, kétségeik vannak, és ésszerű kérdésük van: milyen gyümölcsöket lehet enni a fogyás során? Ezt a témát elemezzük a cikkben.

A kalóriákról és a glikémiás indexről

A gyümölcsök egészséges rostok, nincs benne zsír. Így vigasztalják magukat azok, akik fogyókúra közben sem mondanak le kedvenc gyümölcseikről. Nézőpontjuknak létjogosultsága van: kis mennyiségben a természetes cukrok nem képesek ártani a fogyásnak. De világosan meg kell értenie, hogy milyen gyümölcsöket ehet reggel vagy délután.

2 fontos ok, amiért ne zárja ki a gyümölcsöt az étrendjéből még fogyáskor sem:

• Antioxidánsokat tartalmaznak. Az antioxidánsok segítenek eltávolítani a szabad gyököket, amelyeknek a károsodása a sejtek oxidációja és különféle betegségeket okozó képessége.
• Mikrotápanyagokban és vitaminokban gazdagok.. Nélkülük a test tönkremegy. Először is az immunrendszer szenved, a haj kihullik, a látás romlik.

A gyümölcsök kiválasztásakor azonban két fontos mutatóra kell összpontosítania - kalóriatartalmukra és glikémiás indexükre. Egyes gyümölcsök kalóriatartalma jelentősen eltér. Lenyűgöző példák a cikk későbbi részében találhatók. Igen, te magad is észrevetted, hogy például egy banán elfogyasztása után jóllakottnak érzed magad, a narancs után pedig épp ellenkezőleg, valami tartalmasabbat szeretnél enni. Ha fogyni szeretne, egyen olyan gyümölcsöt, amelynek kalóriatartalma nem haladja meg a 25-40 kcal-t.

A glikémiás index (az internetes forrásokban megtalálható a GI rövidítés) egy olyan mutató, amely felelős azért, hogy bizonyos ételek elfogyasztása után milyen gyorsan emelkedik a cukorszint a szervezetben, valamint hogy ez a cukor milyen magasra ugrik. Minél magasabb a fruktóz, annál magasabb a glikémiás indexük. Könnyű arra a következtetésre jutni, hogy az édes gyümölcsöket átmenetileg el kell hagyni.

A rost mennyisége is eltérő. A hasznos rostok vezetői az alma, málna, áfonya, grapefruit, csipkebogyó, őszibarack. A rostok előnyei a belek mikroflórájának javításában, az anyagcsere felgyorsításában, a bélmozgás javításában.

Milyen gyümölcsöket lehet enni este fogyáskor

Sokan azonnal válaszolnak erre a kérdésre - citrusfélék. És igazuk lesz. De a narancson és a grapefruton kívül vannak más gyümölcsök is, amelyeket este 6-19 óra után fogyaszthatunk. Az alábbi élelmiszerek fogyasztása esetén az emésztéshez szükséges energia meghaladja a kalóriatartalmukat.

• Citrusfélék (32-37 kcal 100 g termékben). A narancs, a mandarin, a pomelo, a grapefruit és még a citrom is tartalmaz ásványi anyagokat és vitaminokat, amelyek felgyorsítják az anyagcserét. Talán észrevette, hogy ezek után a gyümölcsök után az éhségérzet gyakran fokozódik. Ez egyébként egy kis "mínusz" ezeknek a finomságoknak. A grapefruit a leginkább ajánlott és leghasznosabb gyümölcs a fogyókúrázók számára.. Többször megfigyelték, hogy képes tonizálni a testet, eltávolítani a felesleges zsírt. Minden a kalóriát égető enzimekről szól. Érdekes tudni, hogy ha bármelyik, legfeljebb 800 kcal kalóriatartalmú étkezés után megeszel egy fél grapefruitot, akkor alakja formában marad.
• Kiwi (50 kcal per 100 gr. Termék). Kiwit szinte minden páciensének ajánlotta a francia táplálkozási szakértő, Montignac. Azt állította, hogy ha ezt a gyümölcsöt fogyasztja reggelire a főétel előtt, kimerítő edzések nélkül is leadhatja a plusz kilókat. Ez egy hipoallergén, nyomelemekben és C-vitaminban gazdag termék, amelynek 100 g-ja legfeljebb 60 kcal-t tartalmaz. A kiwi csodás tulajdonságainak titka az oldható növényi rostokban. Elfojtják az éhségérzetet, és közben eltávolítják a „szemetet” a belekből. Ezenkívül a pép karnitint tartalmaz, amely a lipidlerakódást csökkentő képességéről ismert.
• Mangó (67 kcal per 100 gr. Termék). A mangót évszázadok óta használják súlycsökkentésre és derékcsökkentésre. Napi egy gyümölcs elfogyasztása 1-1,5 kg-ot égethet el egy hét alatt. Egy hónap alatt akár 5 kg-ot is csökkenhet a súlyod. Az előnyök közé tartozik a hashajtó hatás és a koleszterinszint csökkentése a vérben, valamint a hasznos mikrokomponensek egész raktárának tartalma. A gyümölcsből a habok és a desszertek elképesztő ízét kapja alacsony kalóriatartalmú joghurttal.
• Ananász (48 kcal per 100 gr. Termék). Mindenki hallotta már, hogy az ananász kalóriát éget. De nem mindenki tudja, hogy vannak úgynevezett ananászok - "lányok" és ananászok - "fiúk". Tehát a „fiús” gyümölcsök segítenek megszabadulni a feleslegtől, míg a lányok cukrokban gazdagok, és fordítva, csak ártanak az étrendnek. De általában a pép bromelaint tartalmaz, amely gyomornedv termelését, valamint a fehérjék és zsírok lebomlását idézi elő. Érdemes étkezés után fogyasztani, hogy az étel gyorsabban felszívódjon lipidlerakódások kialakulása nélkül. És ha étkezés előtt eszik ananászt, akkor a leve csökkenti az éhségérzetet, és ennek megfelelően kevesebbet eszik.

Milyen alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöket lehet enni a napközbeni fogyás közben

• Nihonashi körte Japánból. Ez az egzotikus gyümölcs mindössze 40 kcal-t tartalmaz, de ritkán látható a polcokon. A közönséges körtétől kevésbé kifejezett aromájában, de édesebb pépében különbözik. A hazai körtékünk is a semleges gyümölcsök közé sorolható, amelyek nem vezetnek súlygyarapodáshoz.
• Alma (56 kcal per 100 gr. Termék). Szervezzünk kirakodó almanapokat a fogyás érdekében. Magas a rosttartalmuk, alacsony a cukortartalmuk és közepes a kalóriatartalmuk. Azonban meg kell érteni, hogy az alma diéta nem ajánlott azoknak, akiknek gyomorpanaszai vannak. Ráadásul éjszaka nem érdemes almát enni, mert gyomorégést vagy puffadást okozhat. Egy közepes méretű alma átlagosan 60-100 kalóriát tartalmaz, a rosttartalma pedig olyan, hogy egy időre csillapítani tudja az éhségét.
• naspolya. Egy másik egzotikus gyümölcs, amelyet megengedhet magának a diéta alatt, a naspolya vagy a naspolya. Használat előtt távolítsa el a bőrt, mivel annak sajátos utóíze van. A kalóriatartalom mindössze 38 kcal. Úgy néz ki, mint egy kis őszibarack.

Gyümölcsök, amelyek tönkreteszik a diéta eredményeit

Nem minden gyümölcs olyan egészséges, mint a fent leírtak. Van egy egész lista a "kártevőknek", amelyek nemcsak lelassíthatják a fogyás folyamatát, hanem éppen ellenkezőleg, a súlygyarapodáshoz vezethetnek.

Ismerje meg látásból a kártevőket:

• Szőlő (70 kcal per 100 gr. Termék). Lehetetlen nem említeni ebben a listában. Fruktózban gazdag és magas a glikémiás indexe. Erjedést is okoz a gyomorban. Így átmenetileg érdemes tartózkodni ettől az édes és kalóriadús finomságtól.
• Banán (91 kcal 100 g termékre). Egy másik diétás gyilkos a banán. Kalóriatartalma kétségtelen, ezért a legjobb, ha távol marad a polcoktól ezekkel a finom trópusi gyümölcsökkel. Apropó, Nagyon kevés rostot tartalmaz ez a gyümölcs.. Bár ha nem a fogyás a cél, hanem az izomépítés, akkor egy ilyen termék megfelelő lehet az asztalon.
• Avokádó (208 kcal per 100 gr. Termék). Az avokádó nagyon zsíros termék, nem hiába készítenek belőle kiváló kozmetikai olajat. Gazdag többszörösen telítetlen zsírokban, amelyek lebontják a koleszterint. De a fogyás étrendjében ez a termék nagyon ritkán látható.
• Görögdinnye (32 kcal per 100 gr. Termék). Bár a görögdinnye többnyire víz, ez a víz nagyon édes. Ezenkívül a gyümölcsnek a legmagasabb a glikémiás indexe, annak ellenére, hogy a kalóriatartalma viszonylag alacsony. Azonban, hogy a görögdinnye milyen feladattal birkózik meg tökéletesen, az a káros méreganyagok és méreganyagok eltávolításával. Ezért továbbra is érdemes egy böjt görögdinnye napot tartani azok számára, akik fogyni szeretnének.
• Datolyaszilva "Korolek" (67 kcal 100 g termékre). A datolyaszilva nem diétás élelmiszer, bár antioxidánsokat tartalmaz, és segít a bélműködés normalizálásában.

Számos árnyalat van, amelyet a gyümölcsevés szerelmeseinek emlékezniük kell a diéta alatt. Például az az ananász, bár hasznos, de konzerv formában nem tesz jót az alakodnak, inkább az ellenkezője. Ez az üvegből származó összes gyümölcsre vonatkozik.

Kerülje a szárított gyümölcsöket. Például az aszalt szilva kalóriatartalma 231 kcal (100 grammonként). Egyetértek: aligha van szüksége ekkora halálos adag kalóriára. Egy másik példa: a banán tápláló ételnek számít, mivel a kalóriatartalma 90 kcal, de itt a szárított banán a fogyókúrázók rémálma. Kalóriatartalmuk 250 kcal.

Nem csak az a fontos, hogy milyen gyümölcsöket lehet enni, hanem az is, hogyan kell elkészíteni. Feltétlenül tartsa szem előtt ezeket a tippeket.

1. Ha próbál mértékletesen étkezni és számolni a kalóriákat, javasoljuk, hogy egy étkezést gyümölccsel helyettesítsünk. A szervezet számára a legegyszerűbb módja annak, hogy megbirkózzanak a teljes reggeli elutasításával és gyümölcskeverékkel való helyettesítésével. De hozzá kell szoknia az étrend ilyen változásához: enyhe éhséget fog érezni.
2. Felejtsd el a sok lány által szeretett „duett” kávé + gyümölcsöt. A gyümölcsöket fontos éhgyomorra fogyasztani(ha úgy dönt, hogy reggel megteszi). Egy csésze kávé és a gyümölcs közötti intervallum nem lehet kevesebb két óránál, különben nagyon megterheli a gyomrot, mivel ezeknek a termékeknek az emésztésére termelődő enzimek teljesen eltérőek.
3. Csak egész (és lehetőleg friss) gyümölcsöt egyél. Az édes vagy citrusfélékből származó frissen facsart gyümölcslevek erősen „találják” a hasnyálmirigyet, a feldolgozatlan cukor pedig mindenki által gyűlölt zsírrá alakul. Szükséged van rá?

Sok fogyókúrázó úgy gondolja, hogy a gyümölcsfogyasztás nem mond ellent a fogyás vágyának, mert csak egészséges rostot tartalmaznak, amelyek nem hoznak plusz kilókat. Ez azt jelenti, hogy fogyáskor nem kell megtagadnod magadtól a vágyat, hogy egyél egy kis gyümölcsöt?

Ez részben igaz, de némi árnyalattal. Például pontosan tudnod kell, milyen gyümölcsöket ehetsz éjszaka, és mit nem. A figura még az éjszaka sem sérül:

• citrusfélék (narancs, mandarin, grapefruit);
• mangó;
• kiwi;
• körte;
• almák;
• ananász.

A fenti gyümölcsök nyugodtan fogyaszthatók a hízástól való félelem nélkül még este hat után is. Kivétel – lásd alább.

Milyen gyümölcsöket lehet enni este?

Ezen lehetőségek mindegyikét érdemes részletesebben megvizsgálni.

Almák

Ha már késő az idő, és a szűnni nem akaró éhségérzet miatt nem jön el az alvás, jó választás egy alma. A legjobb, ha zöld, mivel az ilyen gyümölcsök kevesebb cukrot tartalmaznak, mint a piros vagy sárga.

A gyümölcs emésztésének megkönnyítése érdekében meg kell hámozni.

Fontos! A táplálkozási szakértők azt mondják, hogy egyes emberek számára az alma csak étvágygerjesztő. Érdemes tanulmányozni a saját tested egyéni jellemzőit, és ha nagyon akarod, süss meg egy almát a sütőben - ebben a formában biztosan csillapítja az éhségérzetet.

Citrusfélék

Egyetlen táplálkozási szakembernek sincsenek kétségei irántuk: ha szeretné tudni, milyen gyümölcsöt ehet éjszaka, és szabad-e enni este mandarint, narancsot vagy grapefruitot, a válasz határozott igen. A citrusfélék nem olyan magas kalóriatartalmúak, mint az összes többi gyümölcs (100 gramm mandarin körülbelül 40 kcal-t tartalmaz), ugyanakkor édesek és nagyon ízletesek.

A narancs vagy a grapefruit felgyorsítja az emésztőrendszert és provokálja a gyomornedv felszabadulását. A fogyókúrázók számára legmegfelelőbb esti desszert a citrusfélék.

A citrusfélék csodálatos hatással vannak az emberi test minden rendszerére, például:

• megszünteti a gyengeséget, a fáradtságot, normalizálja az alvást;
• pozitív hatással van a szív- és érrendszer működésére;
• csökkenti a vér koleszterinszintjét.

E gyümölcsök használatának ellenjavallatai közül meg kell jegyezni a gyomor- vagy bélfekély, valamint a gyomorhurut jelenlétét.

Mangó

Ebből a gyümölcsből száz gramm mindössze 67 kcal-t tartalmaz. Néhány évszázaddal ezelőtt a világi hölgyek aktívan használták a mangót fogyás céljából. Azt mondják, hogy napi egy gyümölcs elfogyasztásával egy hét alatt körülbelül 1,5 kg-ot fogyhatsz. Ha egy hónapig követi ezt a diétát, az eredmény körülbelül 6-7 kg fogyás lesz.
A mangó fő előnyei:

• hashajtó hatás;
• a vér koleszterinszintjének csökkenése;
• a test telítettsége hasznos nyomelemekkel.

A diéta diverzifikálásához fogyáskor ízletes desszerteket készíthet, például habot és pudingot.

Kiwi

Az ilyen gyümölcs, mint a kivi, fogyás céljára történő használatát először Montignac francia táplálkozási szakember jelentette be. Munkáiban az szerepelt, hogy ha reggeli előtt megeszel egy kivit, fizikai aktivitás nélkül fogyhatsz.

Ez a gyümölcs gazdag vitaminokban és egyéb nyomelemekben, száz grammja 60 kcal-t tartalmaz. A kivivel való fogyás fő titka az azt alkotó oldható növényi rostok. Csillapítják az étvágyat, miközben megszabadítják a beleket a méreganyagoktól. Ezenkívül a kivi pép karnitint tartalmaz, amely megszünteti a bőr alatti zsírlerakódásokat.

Milyen gyümölcsöket nem lehet enni éjszaka

Érdemes megfeledkezni ezekről a gyümölcsökről, ha egy esti desszerten gondolkodunk.

Banán

Valóban magas kalóriatartalmúak, bár olyan hasznos tulajdonságokban különböznek egymástól, mint a fáradtság és a gyengeség enyhítése. Egy fogyókúrás ember esti uzsonnája nélkülözheti a banánt.
Azok számára, akik csak élvezni akarják ezt a finom gyümölcsöt, és nem akarnak fogyni, készíthetnek egy koktélt a következő összetevőkből:

• fél banán;
• 200 ml tej;
• 50 ml sárgarépalé;
• egy csepp méz.

Keverje össze a hozzávalókat egy turmixgépben, és igyon egy koktélt legkésőbb két órával lefekvés előtt.

Szőlő

Sokan szeretik, de fogyókúrázva lehet este enni ezeket a bogyókat? A válasz nem. Néhány szőlőszemet csak napközben, lehetőleg dél előtt ehet meg, nehogy jobban legyen, mert ebből a termékből száz gramm több mint 70 kcal-t tartalmaz.

A szőlő kiváló eszköz a test tónusának emelésére, nagy mennyiségű glükózt tartalmaz, amely megszünteti a fáradtságot, vidámmá, energikussá teszi az embert.

Tehát, amikor kiválasztja azt a gyümölcsöt, amelyet éjszaka szeretne enni, óvatosabbnak kell lennie, és emlékeznie kell a választás következményeire.

Milyen gyümölcsöt együnk este. Vannak rossz gyümölcsök? Egyedi gyümölcsökre vonatkozó ajánlások. Megfelelő táplálkozás. Milyen gyümölcsök segítenek a fogyásban. Hízhat-e úgy, hogy este gyümölcsöt falatoz?

Ha gyors választ szeretnél. Éjszaka ehet banánt, szőlőt, mangót, fügét, sárgabarackot, aszalt szilvát. Az utolsó étkezés legkésőbb 19:00-ig kívánatos. Ugyanis minden szervnek megvan a saját biológiai órája, például a hasnyálmirigynek, ami 21:00 körül „elalszik”, és ekkorra már meg kellett volna nyugodnia. Egyszerűen fogalmazva: ha lefekvés előtt eszik, az inzulin, amely elkezd felszabadulni, gátolni kezdi az alvás, a növekedés stb. hormonját.

Humor vicc, nevetséges sztereotípiák vagy igazság? Hogyan lehet megérteni ennek a kifejezésnek a helyességét, ha egy hétköznapi ember munkanapja 20-21 óráig tart. Megfontolható-e egy „uzsonna” egy gyümölcs-bogyós vacsorával, vagy ez egy igazi megváltás a túlsúlytól? Ez a cikk választ ad ezekre és sok más kérdésre.

Sokan abban a hitben élnek, hogy a sajtos szendvics, a kolbász és a szőlőfürt között a választásnak a szőlőre kell esnie. És csak kevesen tudják, hogy lehet-e gyümölcsöt enni éjszaka fogyáskor, vagy ragaszkodni egy másik étrendhez.

A természet által adott hasznos tulajdonságok tömege ellenére a dúsított friss gyümölcsök sok összetettet tartalmaznak. az ilyen anyagokat nagy nehezen megemésztik. Különösen nehéz a sport iránt érdeklődők számára. A legjobb, ha „fruktózt” készítünk délutáni uzsonnára, reggel vagy a fokozott edzés pillanataiban.

De jobb az éjszakai étrendet közvetlenül megváltoztatni. A kis mennyiségben lévő gyümölcsök hasznos szerepet játszanak, ha lefekvés előtt egy-két órával fogyasztják.

A zsírégető vitaminok listája:

• C - citrusfélék, alma, ananász, kivi, gránátalma, málna, citrom;
• D - minden tavaszi gyümölcs és citrusfélék;
• E - , alma, zöld gyümölcsök
• B12 - avokádó, kivi
• B1 - ribizli, eper, szilva
• P - szárított gyümölcsök
• Ca - gránátalma, birs, maracuja, eper

A gyümölcs természetes savja aktiválja a gyomornedv elválasztását és elősegíti az éhség felébresztését. A kalóriák számolásakor 100 grammonként. körülbelül 40-50 cal-t tesz ki. Ezt követően az éjszakai műszakban a hűtőszekrény alapos „takarítására” szólította fel. Valamint ezeket a termékeket nem szabad ebéd után fogyasztani ill. A reggeli étrendet érdemes teljesen felváltani vegyes salátával. Ha éhesnek érzi magát a reggeli és az ebéd között, akkor egy banán elfogyasztásával kielégítheti.

Hány százalékban szerepel a gyorsétterem a heti étrendben?

A szavazási lehetőségek korlátozottak, mert a JavaScript le van tiltva a böngészőjében.

Összes válasz: 1776

29.08.2018

Milyen gyümölcsöket nem lehet enni éjszaka

Mint már említettük, a magas savtartalmú gyümölcsöket nem szabad éjszaka fogyasztani. Először is érdemes odafigyelni az almára. Arra a kérdésre: „lehet-e enni gyümölcsöt éjszaka fogyáskor desszert formájában”, a válasz a következő lesz: megfelelő időben és megfelelő előkészítéssel fogyaszthatók. Mindenekelőtt emlékezni kell arra, hogy egy órával lefekvés előtt le kell állítani minden étel fogyasztását.

Banán

Keményítőtartalmú gyümölcs, amely helyettesíti a teljes értékű étrendet, és a banán kalóriatartalma magas. Ebben az esetben valóban könnyebb lesz enyhén sült pirítóst sajttal használni. A banán erősen nehezedik a hasnyálmirigyre, irritálja azt. Egy ilyen csemege nappal és délutáni snack helyett alkalmas.

Szőlő

A szőlőfürt egy kalóriadús csemege, amely azonnal megemeli a vércukorszintet. A szőlő hozzájárul a gyors energiafeltöltéshez, álmatlanságot okozhat, miközben nem okoz teltségérzetet a gyomorban.

Görögdinnye

A zöld, kemény kéreg alatti nagy piros bogyó szacharózzal és vízzel túltelített. Éjszaka ezt az ételt természetesen nem szabad fogyasztani. A telítettség rendkívül gyorsan elmúlik, de a „kívánt édesség” sokkal hamarabb extra ráncokat mutat a hason, mint ahogy befejezi az utazást a hálószobából a fürdőszobába.

Egy ananász

A zsírok elpusztításának ilyen képviselője, mint a sárga „puzach”, amely napsütötte meleg országokból hajózott hozzánk, a legádázabb ellenség a túlsúly elleni küzdelemben. Az ananász a káros és az egészséges táplálkozásnak is betudható. Sokan észrevették az utóíz hatását az ajkakon. Ha túl sokat eszik belőle, jellegzetes bizsergés kezdődik - a magas savkoncentráció korrodálja a nyálkahártyát.

Éppen ezért tilos ananászt éhgyomorra enni, különben fennáll a bélbetegségek és a fekélyek veszélye.

Érdekesség a témában:

Milyen gyümölcsöket lehet enni este

Természetesen a gyümölcsök sajátosságaik szerint teljesen eltérőek, és mindegyik egyedi előnyös tulajdonságokkal rendelkezik. Ezért 100%-ig biztosra kell mondanunk, hogy éjszaka tilos őket enni.

Éjszakai élvezetként fogyasztva a citrusfélék felgyorsíthatják az emésztési folyamatot. egy órával lefekvés előtt lesz a legjobb barátod a túlsúly elleni küzdelemben. A narancslé a fogyás során pihentető alvást biztosít, és növeli a hatékonyságot és energiát ad ébredés után. Bónuszként száz gramm narancssárga termékben mindössze 40 kcal van.

A grapefruit koktél egyensúlyban tartja a koleszterinszintet, és felelős a szív- és érrendszer egészének normális működéséért. Ne feledkezzünk meg ezeknek a termékeknek a savasságáról, és figyeljük az elfogyasztott ételek mennyiségét. Az éhgyomorra vett citruslé gyomorhurutot és fekélyeket okozhat.

Banán

Banándesszert – mint az érem 2 oldala. Ha korábban megállapodtunk abban, hogy lefekvés előtt jobb elfelejteni ezt a finomságot, most néhány kivételre mutathatunk rá. Először is figyelni kell a munkarendre. Ha otthonának ajtaja jóval később nyílik, mint 18.00 vagy akár 20.00 óra, és az utolsó étkezés ebédkor, vagy például 16-17.00 óra között történt, akkor ebben az esetben a banán pozitív szerepet fog játszani az étrendjében. Vannak olyan emberek is, akik túlsúlyosak, de kerülik a szigorú diétát vagy a kalóriaszámlálás híveit. Ebben az esetben a banán éjszakai fogyasztás esetén is hasznos lesz.

alma

Ha egy banán képes túltelíteni a szervezetet, akkor az alma, amely savaival éhségérzetet kelt, hozzájárul a minél több banán fogyasztása iránti vágy felkeltéséhez. De ésszerű éjszakai használat mellett feltölti a szervezetet szükséges és ritka vegyszerekkel, csökkenti a koleszterinszintet, felelős a sejtek megújulásáért, vassal telíti a szervezetet és javítja az immunitást. Lefekvés előtt egy órával pár szelet megfelelően befolyásolja szervezeted harmonizációját. A legtöbb jótékony enzim az alma héjában található. Éppen ezért legyen különösen óvatos a fajtaválasztásnál.

A legjobb elkerülni a túl szép, fényes "Photoshop" almát - valószínűleg az ilyen termékek túltelítettek káros vegyi anyagokkal, amelyek a termék héjával együtt bejutnak a szervezetbe.

Szőlő

A szőlő talán a legédesebb csemege az összes lehetséges bogyó közül. A lédús, rugalmas gyümölcsök vonzzák a figyelmet, és ellenállhatatlan vágyat keltenek, hogy lefekvés előtt megkóstolják ezt a tiltott gyümölcsöt. És itt van egy kivétel. A szőlőnek jót tesz, ha néhány órával lefekvés előtt egy kellemes romantikus vacsora vár rád, vagy egy találkozó egy közeli barátoddal egy pohár száraz bor mellett. Boritalokkal kombinálva ez a gyümölcs harmonikus és egészséges.

Füge, sárgabarack, aszalt szilva

Ha egy illatos, vidám trió jelenik meg az étlapján, az egyszerűen kiváló lesz. Az ilyen vinaigrette kombinációja fokozza a csontszövet regenerálódását, felelős a szervezet immunrendszerének működéséért, eltávolítja a méreganyagokat, és valóban, az egészség károsodása nélkül, telíti a szervezetet a harmonikus munkához szükséges enzimekkel. A fügét és a szárított sárgabarackot a rák megelőzésére használják. Az ilyen típusú gyümölcsök elfogadhatók a sportdiétákban, az olimpiai edzőtáborokban és a nagy oroszországi rehabilitációs központokban.

Mangó

Egzotikus vendég Oroszországban, aki viszonylag nemrég lépett be az orosz piacra, de a vártnál gyorsabban foglalta el hasznosságával a hűtőszekrények polcait. A mangó azon gyümölcsök közé tartozik, amelyeket este, lefekvés előtt fogyókúrázva fogyaszthatunk, és ajánlatos tejtermékekkel együtt fogyasztani. A mangó elősegíti a fogyást, javítja az emésztést, eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből és a normális pihentető alvást.

Összegezve

A cikk megmutatta, hogy mely gyümölcsöket lehet este enni fogyáskor, a termékek listája kiterjedt:

• Sárgabarack (őszibarack);
• füge;
• Mangó;
• Alma kis mennyiségben;
• Egy ananász;
• Körte stb.

Ne hagyatkozz a sztereotípiákra és a fogyás mítoszára, miszerint ez a legegyszerűbb és legártalmatlanabb módja a súlycsökkentésnek és az éhségtől való megszabadulásnak.

Valójában melyik gyümölcs tetszik jobban, megkóstolhatja, de ésszerű mennyiségben, anélkül, hogy a megfelelő táplálkozást helyettesítené vele. Az összes kiválasztott gyümölcsöt, amelyet este fog enni, feltéve, hogy fogyásról álmodik, alaposan meg kell mosni és apró szeletekre kell vágni. Nem szabad kaotikusan felszívni az almát, körtét, citrusféléket. Ügyeljen arra, hogy a termék alaposan megrágva kerüljön a nyelőcsőbe. Ez megkönnyíti a szervezet számára a tápanyagok felszívódását.

Szórakozás kezdetei:

• Ne várjon egy kerek randevút a fogyás megkezdéséhez. Akik hétfőre várnak, azok vasárnap látják, hogyan fogytál.
• Akarsz enni? Egyél egy almát. Kérsz ​​egy almát? Ne akarj enni!
• Ha le kell harapnod egy szendvicset, az egy szendvics: ne hazudj magadnak.
• A széles szamár nem olyan szörnyű, mint egy telhetetlen homlokzat

Érdemes megjegyezni, hogy a test túltelítettsége savval és glükóz elemekkel katasztrofális következményekkel járhat, így az előnyök károkká válnak, és a túlsúly nem tűnik problémának: legalább allergiás reakciót fog kifejteni a termékre.

Ide kattintva nyissa meg az űrlapot, és küldje el fogyástörténetét. szoros forma

A történet elhagyásához ki kell töltenie a kötelező mezőket: "Cím", "Spamellenes kérdés", "Kategória", "Üzenet" és egy pipa a közzétételi feltételek elfogadásához. Az érthetőség kedvéért a leírást fényképekkel kísérje!

Az éjszakai étkezés szigorúan tilos azok számára, akiknek rossz az anyagcseréje. Ráadásul, ha éjszaka vagy késő este eszik, a gyomor már nem emészti meg az ételt, egyszerűen „feláll”. A szokásos ételektől eltekintve azonban az éjszakai gyümölcsfogyasztás nem javasolt. Nemrég brit tudósok kijelentést tettek közzé, miszerint a plusz kilók nem csak a zsíros ételektől jelennek meg. Különösen ehhez javasoljuk, hogy ismerkedjen meg azzal, hogy miért nem ehet gyümölcsöt éjszaka.

A gyümölcsök éjszakai károsodásának konkrét okai

Nem mondható el, hogy a gyümölcsök annyira károsak, hogy este teljesen ki kell zárni őket az étrendből. A túl édes vagy túl savanyúakat azonban ki kell venni a táplálkozási programból. Ez azzal magyarázható, hogy a gyümölcsök éjszaka szacharózt hordoznak, olyan savakat, amelyek este zavarják a gyomor és a belek normális működését, mert. inaktívak. A sav irritálja a gyomrot, a szacharóz egy nagyságrenddel gyorsabbá teszi a hasnyálmirigy működését, a rostok pedig megnehezítik a belekben való átjutást.

A gyümölcsök károsodásának fő okait megkülönböztetik:

1. Az éjszakai gyümölcsök iránti szenvedély hatással van a szív- és érrendszerre, növeli a vérnyomást;
2. A gyomor-bél traktus (gasztrointesztinális traktus) megnövekedett terhelése, amely tele van puffadással, puffadással, irritációval;
3. Egyes gyümölcsök magas kalóriatartalmúak, így gyors súlygyarapodás következik be;
4. Még cukrozatlan alma elfogyasztása után is megnő az étvágya, szendviccsel vagy valami mással lesz kedved „kioltani”;
5. Gyomorirritáció a gyümölcsből származó sav miatt.

Hogy ne akarj este gyümölcs után enni, fogyasztás után várj 10-20 percet, és igyál meg 1-2 pohár vizet. Ezt követően megszűnik az "evés" iránti szomjúság, és nem terheli meg a testét. Érdemes megjegyezni, hogy a fenti okok alapján korlátozni kell a gyümölcsök éjszakai fogyasztását.

Mikor a legjobb idő gyümölcsöt enni?

Jó kérdés azok számára, akik úgy döntöttek, hogy helyesen étkeznek és figyelik az alakjukat. A táplálkozási szakértők biztosítják, hogy a legjobb idő a gyümölcsök számára a nap első fele. Egyúttal arra figyelmeztetnek, hogy almát, banánt vagy narancsot jobb nem enni éhgyomorra, mert. csak rontanak a helyzeten.

Először bőséges reggelit kell fogyasztania, majd gyümölcsöt kell ennie. Sokkal jobban asszimilálódnak, mint este. Ezek azok a magyarázatok, amelyek megérthetik, miért nem szabad gyümölcsöt enni éjszaka.