Hogyan győzheted le a félelmedet. Próbálja ki a relaxációs technikákat

Bohócok, pókok, magasság, tűk, repülés…. Mi a közös ebben az egészben? A leggyakoribb fóbiák némelyikéhez kapcsolódnak. A fóbia kifejezett szorongás, mély félelemérzettel és a test reakciójával. A súlyos fóbiákat csak szakember felügyelete mellett szabad kezelni, bizonyos terápiákkal és/vagy gyógyszerekkel. A mérsékelt fóbiák és a fóbiával kapcsolatos szorongás önmagában is kezelhető.

Lépések

Felkészülés a félelmek kezelésére

Határozza meg pontosan, mitől fél. Gondold át alaposan, mitől félsz valójában. Például lehet, hogy fél a fogorvoshoz fordulástól, de valójában félhet az éles eszközöktől, amelyeket az orvos használ. Ebben az esetben nem a fogorvosokra, hanem az éles tárgyakra kell koncentrálnia.

• Ha nehezen tud rájönni, hogy pontosan mitől fél, próbáljon meg listát készíteni arról, hogy mitől fél. Talán ez segít elemezni és megérteni a félelmek valódi tárgyát.

1. Írd le a céljaidat. Tűzz ki magad elé reális, elérhető célokat. Hasznos lehet az e célok eléréséhez kapcsolódó előnyök elemzése is. Írjon fel több különböző célt, lehetőleg hierarchikus sorrendben. A kis, "köztes" célok elérése segíti az összetettebb célok elérését.

   Dolgozz ki stratégiát a félelem leküzdésére. Naivitás azt hinni, hogy a félelem elleni küzdelemben nem fog nehézségekbe ütközni. Ehelyett képzeld el, hogyan reagálsz valamire, ami megijeszt. Miközben elképzeled a félelmeidet, elképzelhetsz valami mást, vagy megpróbálhatod elterelni a figyelmedet valamilyen tevékenységgel.

   Mesélj másoknak a fóbiájáról. Erre két okból van szükség. Először is, többé nem lesz zavarban vagy szégyellve a félelmeit. Ez segít elkezdeni harcolni ellenük. Másodszor, képes lesz mások segítségét kérni, különösen olyan helyzetekben, amikor „elakadt”, és nem tud előrelépni a küzdelme során.

   • Hasonló félelmekkel rendelkező emberek csoportját is találhatja. Valószínű, hogy a velük való beszélgetés és a hasonló nehézségekkel küzdő emberek támogatása segíteni fog a félelmei leküzdésében.

   Érzéketlenítő technikák

   1. Lazíts. Minden ember másként ellazul. Találja meg az Ön számára legmegfelelőbb módot. Egyszerűen elképzelhet egy kellemes megnyugtató képet, fokozatosan oldva az izmok feszültségét, koncentrálhat a légzésre vagy meditálhat.

      • Próbáljon meg olyan relaxációs technikát kialakítani, amely minden helyzetben és bármikor egyformán jól működik. Tehát, ha szembesülsz a félelmeddel, könnyen legyőzheted azt.

   2. Írd le azokat a helyzeteket, amelyekben szembesülsz a félelmeiddel. Próbálja meg részletesen leírni az összes helyzetet, és írjon le mindenféle helyzetet, azoktól a helyzetektől kezdve, amikor csak egy kicsit félsz, egészen az olyan helyzetekig, amikor nagyon retteg. Ez segít abban, hogy félelmeit különböző szinteken strukturálja.

      • Amikor listát készítesz, ugyanazokat a „változókat” veheted észre a különböző félelmekre. Például előfordulhat, hogy egyformán fél a repüléstől, az autóvezetéstől vagy a lift használatától. Mindezeket a félelmeket egyesíti az a tény, hogy korlátozott térhez kapcsolódnak.

   3. Számozd meg a helyzeteket! Próbálja meg rendezni a helyzetek listáját, számozva őket a félelem növekvő sorrendjében, vagyis azoktól a helyzetektől, amelyek a legkevésbé aggasztanak, azok felé, amelyek a legtöbb félelmet okozzák.

      • A listája nagyon hosszú lehet – ilyenkor különösen fontos lesz a helyzetek számozása. Ez lehetővé teszi, hogy részletes útmutatót állítson össze a fóbia elleni küzdelemhez.

   4. Képzelje el az első helyzetet a listán. El kell képzelnie azt a helyzetet, amely a legkevésbé fél. Gyakorold az ellazulást, amíg úgy nem érzi, hogy az izmok feszültsége megszűnt. Ezután várjon körülbelül egy percet, tartson szünetet, és ismételje meg a gyakorlatot még néhányszor.

      Fokozatosan dolgozzon, egyre feljebb haladva a listán. Ha egyszer sikerült az egyik szituáció, lépj tovább a következőre, és így tovább, amíg túl nem léped a legfélelmetesebb helyzetet.

      • Ne felejtsen el segítséget kérni valakitől, ha úgy érzi, hogy elakadt a félelmek elleni küzdelem, és nem tud továbblépni a listán. Talán egy másik személy segít.

   5. Próbáljon meg a valóságban szembenézni a leírt helyzetekkel. Miután a vizualizáció és a relaxáció segítségével végigdolgozta a félelmeinek listáját, megpróbálhat szembenézni félelmeivel a való életben. Mire találkozik fóbiájával, már jónak kell lennie a kikapcsolódásban.

      • Kezdje azokkal a helyzetekkel, amelyek a legkevesebb szorongást okozzák, majd folytassa azokkal, amelyek a legjobban ijesztenek meg.

   6. Küzdj tovább a félelmeiddel. Még ha legyőzted is a legnagyobb félelmed, próbálj tovább fejlődni, hogy megakadályozd, hogy ez a félelem visszatérjen. Próbálj meg újra és újra szembenézni ezzel a félelemmel, és képes leszel kontrollálni a reakcióidat ilyen helyzetekben.

Nyilvános szereplés előtt vagy randevú előtt álmai lányával? A félelem fogalma minden ember számára ismerős. Az élet szerves része, az egyik alapvető természetes reakció. Az ember születésétől haláláig tele van félelmekkel, az életminőséget pedig az határozza meg, hogy milyen gyorsan és milyen sikerrel küzd ellenük. Hogyan lehet megszabadulni a félelemtől?

Kérhetsz segítséget szakembertől, mert a problémák néha sokkal mélyebbek és többrétegűbbek, mint amilyennek első pillantásra tűnnek. De a legtöbb esetben ez pszichológusok segítsége nélkül is megtehető. Azt javasolják, hogyan lehet egyedül megszabadulni a fóbiáktól, és ezek a módszerek valóban működnek. A félelemre nincs univerzális gyógymód. De számos technika létezik, amelyek hatékonyan megoldják a problémát.

Honnan jön a félelem

Bizonyára Ön is észrevette, hogy a kisgyermekek nem tapasztalnak félelmet, mint a tinédzserek és a felnőttek. Szerencséjük van, de miért? A gyakori félelmektől való megszabadulás ezek hiányában irreleváns számukra. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ez a reakció a környezet hatása alatt megy végbe. Ő alakítja ki a hozzáállást bizonyos tárgyakhoz, eseményekhez, helyzetekhez. Miután a gyermek először kiesik a kiságyból és fájdalmat tapasztal, megkapja az első reakciót, hogy ismét fájdalmat érezzen.

A felnőtté válás, a szocializáció minden napjával egyre több ilyen helyzet halmozódik fel, nő a reakciók malacperse, kialakulnak, egyesülnek, összeolvadnak a félelmek. Az egyik a másikból születik, megerősödik vagy gyengül. A gyerekek nem tudják, hogyan kezeljék a fóbiákat, és az utóbbiak a felnőttkorban is átterjednek. Abszolút sikeres ember nincs mindenben és mindig, néhány kudarc, a körülmények végzetes egybeesése mindenki életében jelen van. Egy rossz nyilvános beszédélmény után néhány ember soha többé nem megy a mikrofonhoz, nehogy újra átélje ezeket az érzelmeket. Megszületik a félelem, hogyan kezeljük, hogyan győzzük le?

Mit kell tenni? Ahhoz, hogy jól és boldogan élhess, meg kell szabadulnod a szorongásoktól és aggodalmaktól. Ez javítja az életminőséget, önbizalmat szerez. Mi kell ehhez? Hogyan lehet legyőzni a félelmet? Különféle harci módszerek léteznek, emberek milliói használják őket a legnehezebb helyzetek leküzdésére. Szükséges figyelembe venni néhányat a leggyakoribb és univerzálisak közül. Fontos megérteni, hogy az eredmény eléréséhez nem csak a technikát kell ismernie, hanem el kell távolítania a félelmet és a szorongást is, amely megakadályozza, hogy jobb életet éljen. Akarni és tenni. Megbirkózni az érzéssel, amely zavarja az életet, és ne aggódj.

A félelem a környezetre adott válasz

Hogyan lehet megszabadulni a rossz gondolatoktól? Először is elemeznie kell, és rá kell jönnie, hogy szorongás és félelem érzése van. Bármilyen elcsépeltnek is hangzik, gyakran nem kevesebb időbe telik egy probléma felismerése, mint annak megoldása. Oltsd el magadban az ellenkező cselekvés képességét. A probléma tudatosítása és elemzése lehetővé teszi, hogy szélesebb körben tekintsünk rá. A félelem lehet kicsi, nagy, erős, gyenge. De amíg ott van és csírázik a testedben, addig nem tudsz továbblépni. Keresse meg az okot, és elemezze, honnan jött mindez, milyen események után jelent meg. Győzd meg magad arról, hogy ez csak egy reakció, és tudod irányítani. Ez az első és fő orvosság a félelemre - a probléma tudatosítására.

Nem kell az életkorra hagyatkozni. Bármikor dolgozhatsz magadon, soha nem késő jobbra változtatni az életed. Hogyan lehet legyőzni a félelmet, ha már nem vagy fiatal? Az évek múlásával egyre nehezebb leküzdeni a félelmeket, hiszen kialakul egy bizonyos környezetkép, világkép, amelyen túllépni nemcsak kényelmetlen, de ijesztő is. Az emberek nem születnek sikeresnek, hanem azzá válnak. A személyiségformálásban az oktatás költségei is fontos szerepet játszanak. Egy gyermek törékeny elméje számára a kis helyzetek nagy félelmekké nőhetnek a jövőben.

Hogyan lehet megszabadulni a gyermekkori félelemtől? Ha tisztában vagy azzal, hogy félsz például liftben ülni, mert gyerekként elakadtál benne, és fél napig sötétben ültél, akkor akaraterőből egyedül is legyőzheted a félelmet. . Mondd ki hangosan: "Igen, ez most ijesztő, de ez az érzés csak a fejemben létezik, tudok és tudom, hogyan győzzem le." Csináld gyorsan, szállj be a liftbe anélkül, hogy lehetőséget adnál tudatodnak, hogy csapdába ejtsen, a félelem fátyolba burkolva. Minél tovább vársz, annál nagyobb a feszültség. Ne engedjen szabad utat a fantáziának, mert a félelmektől és szorongásoktól nehezebb megszabadulni, ha túl sokáig áll előtte szemtől szemben.

Képzeld el a félelmedet, mint egy magas falat, amely elzárja a boldogsághoz vezető utat. Nem látod, mi van a fal mögött. Csak át kell adni. A félelem egy fal, egy illúzió, valójában nem létezik, csak a fejedben van. Csak nyisd ki az ajtót, és menj át a falon. Fogadd el, tiszteld a félelmet és győzd le úgy, hogy áthaladsz rajta, mint egy ködös falon. A módszer az elfogadás, nem a tagadás. Nem kell harcolni és elvetni magadban, fel kell ismerned a tudat részeként, mert a félelmet csak így lehet legyőzni. Cselekedjen anélkül, hogy hagyná, hogy az agy magához térjen. Amint ijesztő helyzetbe kerülsz, lépj be ezen az ajtón.

Küzdj a félelemmel, mint egy szamuráj

Hogyan lehet kezelni a félelmet, és lehetséges-e? A logika a legjobb fegyvered ebben a harcban. Vedd magad mellé a képzelőerőt, legyen szövetségesed. Mutassa meg a helyzet alakulásának legrosszabb forgatókönyvét. Félsz beülni a liftbe, mert elakadhatsz, akárcsak gyerekkorodban. Hogyan lehet legyőzni a félelmet? Az ajtó előtt állva képzeld el, hogy már bent vagy, és tényleg elakadtál. Sötét van, az ötödik és a hatodik emelet között lógsz, és nincs mód egyedül kijutni, a telefon nem fogja a hálózatot, senki nem fog segíteni, és reggelig nem találnak meg. . Alig kapsz levegőt az izgalomtól. Komor kép? Éld át ezt az érzést valódiként. Nyisd ki a szemed. Most volt egy rémálmod, és túlélted. Most már tudja, mit fog tapasztalni a legrosszabb esetben, és túléli. Már nem olyan ijesztő, igaz? A legtöbb ember fél az ismeretlentől. Mi történik, ha a lift becsapódik mögötted? Hogyan fognak dolgozni az életmentők? Milyen gyorsan érkeznek segíteni? Próbálj válaszokat találni, kapcsold össze a logikát. Elmondja, hogyan lehet megszabadulni a félelem érzésétől.

El kell képzelni egy olyan helyzetet, amelyben egy férfi házasságot ajánl álmai nőjének. Fél attól, hogy a nő visszautasítja, és ezek a felnőttkori fóbiák elhomályosítják az elmét. Ebben a helyzetben a szamuráj módszer segít. Koncentrálnod kell, és elképzelned, hogy eljött az X nap: itt kihúzod a gyűrűt a zsebedből, és letérdelve kimondod a dédelgetett szavakat. A lány visszautasítja. Mi lesz ezután? Összedől a világ? Nem. A félelmektől való megszabadulás a tudatosságon keresztül történik. Szenvedni fog, de idővel a fájdalom enyhül, és minden visszatér a normális kerékvágásba. Meg fogod érteni, hogy a melletted lévő személy nem az. Örülni fog, hogy nem élt hónapokat és éveket valaki mellett, aki nem illik hozzád. Kikövezed az utat új kapcsolatok előtt.

A félelem leküzdése nem mindig hasznos és szükséges. Végül is ez egy természetes reakció, beleértve az önfenntartás ösztönének egy részét. Mindig fontos, hogy fejjel forduljon, és elemezze a helyzetet, hiszen a félelem eltávolítása, a szakadék szélén állva végzetes. El kell képzelned, hogy életedben először jöttél a jégpályára, és korcsolyára szálltál. Az emberek magabiztosan rohangálnak nagy sebességgel, könnyen manővereznek és magabiztosan tartanak az általános áramlatban. Félsz, mert az emberek ilyen örvényébe kerülve ugyanabban a ritmusban és sebességgel kell mozognod. Az agy azt sugallja, hogy jobb egyelőre oldalt maradni, és megtanulni az alapvető mozdulatokat. És most igaza van. Különböztesse meg az önfenntartási ösztönt a fóbiáktól, és tudja, hogy a félelem megszelídítése mikor tesz jót, és nem árt.

Értékelje a szorongást a logika pozíciójából, az érzelmek elvetésével. Néha nem baj, ha félsz.

A határozottság a félelem ellensége

Senki sem jön ki úgy, hogy ne féljen semmitől. A legsikeresebb emberek a fejükön dolgoztak, hogy magasságokat érjenek el. Hogyan lehet elveszíteni a félelmet, hogy jobban élhess? Hagyd ki a boldog életed csónakjából. Határozott emberként legyőzheti őt. Hangolódj rá a probléma megoldására, tervezz, gondolj át egy tervet magadban. A félelem elleni küzdelem a te döntésed lesz. Ne féktelen érzelmekkel töltse fel elméjét, hanem egy konkrét győzelmi tervvel. A félelem és a szorongás érzése az ürességgel és a bizonytalansággal barátkozik, ezek a legjobb barátai. Töltsd ki az adást a következő szavakkal: íme a győzelmi terv, a döntés megszületett és nem módosítható. Nincs visszaút, mert egyetértettél a tudatoddal. Az önhangolás fontos dolog.

Hogyan lehet abbahagyni a félelmet? Ne hagyd, hogy az érzelmek eluralkodjanak, ne csalj. A kudarcok és kudarcok jelenetei félelmetesek lehetnek. Ne feledje: a szemek félnek - a kezek csinálnak. Légy céltudatos ember. Még ha nem is lesz belőle semmi, megtartod a szavad magadnak. Micsoda büszkeség lesz az ígéret betartása! És ha sikerül legyőznie a félelmet, akkor megduplázódik. Gondolkodj pozitívan, keresd a pozitív pillanatokat még a szorongások és fóbiák elleni küzdelemben is. A félelem feletti győzelem új távlatokat nyit meg. A fóbiák és félelmek elleni önálló küzdelemhez ki kell húznia a belső hőst. Vedd észre, döntsd el, mire van szükséged. Hogyan tanuljunk? Jósold meg a sikert, amely akkor fog bekövetkezni, ha eléred a célodat. Ne felejtse el dicsérni saját elszántságát és erejét.

A fóbiák és félelmek önálló kezelése mindenki számára lehetséges, a lényeg a megfelelő módszer megtalálása.

Legyél pszichológus

Meg lehet tanulni nem félni semmitől! A félelem tudata a csata fele. Felismerni és elfogadni azt jelenti, hogy nagy lépést teszünk a siker felé. A pszichológusok tudják, hogyan kell kezelni a fóbiákat, és olyan információkat osztanak meg, amelyek segítségével önállóan dolgozhat. A felkészülés elemzéssel kezdődik. Főbb közzétételt igénylő problémák:

• miért ijesztő
• pontosan mi az ijesztő;
• ettől tovább kell félnie;
• az izgalom racionális;
• fél a cselekvéstől vagy a következményektől.

Írja le az érveket papírra, és tegye fel jól látható helyre. Gondold át és szükség szerint add hozzá. Miután molekulákra bontja a félelmet, világossá válik számodra. És az emberek kevésbé félnek az érthető dolgoktól, mint az ismeretlenektől. A félelem régi ismeretséggé válik számodra, átváltasz „rád”. Hogyan lehet abbahagyni az autóktól való félelmet? Tanulmányozza ezt az összetett mechanizmust, menjen a motorháztető alá, beszéljen a szerelővel, tudjon meg mindent erről a vasszörnyről. A félelem érzésének megszelídítése kicsiben kezdődik. Hogyan ne féljünk a sötéttől? Tanulmányozd. Sétáljon a szobában éjszaka.

A félelem leküzdésének problémája a vizualizáció segítségével oldódik meg. Töltsön el több ülést azzal, hogy részletesen elképzelje a cselekvéseket egy ijesztő helyzetben. Tehát belépsz a bejáraton, és elindulsz a lifthez, megnyomod a hívógombot, nyugodt és magabiztos. Az ajtók kinyílnak, belépsz, és így tovább. Minél részletesebb a vizualizáció, annál jobb. A tudatod elfogadja a forgatókönyvnek ezt a változatát, és marad, hogy megvalósítsa. Az önhipnózis ebben az esetben úgy fog működni, mint a hipnózis. Ez egy nagyon erős dolog, sikerrel gyakorolják a legösszetettebb fóbiákban. A fő szabály a vizualizáció szabályossága. Ütemezze be a foglalkozásokat tudatossággal. Hogyan lehet abbahagyni a félelmet az ilyen foglalkozások segítségével? A mennyiség a körülményektől függ, de gyakran 5-8 alkalom is elegendő. Hogyan lehet örökre eltávolítani a félelmet? Konszolidálja a sikert többször.

Lovagi bátorság a félelem elleni küzdelemben

Ha félsz a pókoktól, akkor a tárgy a fejedben lévő reflex. Amint a szem meglát egy pókot, az agy impulzust kap, és rettenetesen megijedsz. Bár maga a pók nem veszélyes, és nem jelent veszélyt az életre. Hogyan lehet abbahagyni, hogy féljünk például a pókoktól? A feladat a félelem leküzdése, hogy az ne legyen akadálya a boldog életnek. Intellektuálisan kell nyerned, és el kell kezdened tisztán és világosan gondolkodni. Gyakorold a bátorságot.

Mi a leggyorsabb módja annak, hogy megszabaduljunk a félelemtől? Vészhelyzetben jól működik. Képzelje el, hogy megment egy kisgyermeket egy póktól. Meg tudod csinálni valaki másért? Valószínűleg igen. Akkor miért ne tennéd meg magadért? Legyen saját bátor lovagja. A félelmet megszelídíteni olyan, mint egy sárkányt.

Az önbizalom edzhető. Minden sikeres előadó kis beszédekkel, tréningekkel kezdett. Félelem esetén bátorságra edzhetsz. Nyerj fokozatosan, kezdd kicsiben és menj nagyra. Közeledjen a lifthez, nézze meg, ahogy emelkedik és süllyed. Nézze meg az emberek ki- és beszállását. Látod, hogy nincs ok a félelemre? A félelem kezelése lassú folyamat. Dolgozzon a saját tempójában, ne nézzen másokra. Egyesek számára a legyőzésről szóló könyv elolvasása segít, másoknak hónapokig vagy évekig tart. Ez egyéni. A lényeg az eredmény. Ha megtaláltad, hogyan lehet egyedül megszabadulni a fóbiától, dolgozz keményen, és előbb-utóbb minden megoldódik.

Minden jelenlegi előadó tudja, hogyan kell kezelni a nyilvános beszédtől való félelmét. Léteznek olyan természetes tehetségek, amelyek első próbálkozásra megfordítanak egy ezres tömeget? Igen, de ezek egységek. Naponta több száz ember lép fel. A nyilvános beszéd esetében az önmagán való munka példája sokkal árulkodóbb. Hogyan lehet megszabadulni a beszédszorongástól? Kezdje el a félelem elleni küzdelmet úgy, hogy kellemetlen helyzetbe hozza magát. Hívjon fel néhány embert, és mondjon beszédet az asztal körül. Bátornak lenni. Ha a kezedbe vesz egy könyvet egy híres ember sikertörténetéről, meg fog lepődni, mivel szembesült először. Mindenki fél.

Használja ki a legjobb tapasztalatait, és alkalmazza azt a történetében. Ez a módszer jól működik a szociális fóbiákkal. Vannak, akik félnek telefonon beszélni, mert nem látnak valakit, valaki nem tud idegenhez fordulni az utcán, mások pedig nem hajlandók elmenni interjúkra idegenekkel. Hogyan lehet abbahagyni a félelmet ettől az egésztől? A probléma csak a fejben van. Légy bátor, lépj ki a komfortzónádból, tedd szokássá a félelem irányítását! Kezdje kicsiben, vegyen szemkontaktust az utcán idegenekkel, mosolyogjon egy gyerekre, köszönjön egy pincérnek, mielőtt rendel.

Hogyan lehet fokozatosan megszabadulni a félelemtől és a szorongástól? Jól működik az alkatrészekre bontás és az egyes részek külön-külön történő megmunkálási technikája. Kipróbálhatja a következő szkriptet:

• nagy a félelem, még nem világos, hogyan lehet megszabadulni tőle;
• 3 kis részre bontjuk, kockákra osztjuk;
• gyakorold a félelem leküzdését mindhárom részben;
• a szorongástól és a félelemtől a győzelemig.

Ne add fel, ha a dolgok nem működnek azonnal. Kerülje a negatív véleményeket. A félelmek leküzdése koncentrációt igényel, és néha sokáig tart. De ez egy olyan befektetés, amely bőven megtérül. Próbáljon ki különböző technikákat, találjon ki saját módszereit a félelem leküzdésére, tesztelje. Még ha egy évbe is beletelik, hogy bejussunk egy átkozott liftbe, élete végéig nagyszerűen feljuthatunk az emeletekre. Mielőtt felvenné a harcot a félelemmel, értékelje a leküzdés pozitív hatását, értse meg az értéket. Ez további ösztönzés lesz.

Kisegítő gyakorlatok

Hogyan lehet uralni a félelmet vagy legyőzni azt teljesen és visszavonhatatlanul? Az önbizalom segít az erős szorongások elleni küzdelemben. Kezdje azzal, hogy felismeri értékét, naponta dicsérje magát. Fejleszd az erőt, és akkor a félelem megszelídítése úgy megy, mint a karikacsapás. Bizonyára Ön is észrevette, hogy az indokolatlanul magas önbecsüléssel rendelkező emberek többet érnek el. Csak kevésbé félnek, mert saját hidegvérük tudata nem teszi lehetővé, hogy túl gyakran engedjenek be a fóbiáknak. Nem függnek mások véleményétől. Miért vagy rosszabb? Próbáljon meg önbizalmat építeni, és tartsa kordában szorongását.

Íme néhány módszer a félelmek kezelésére segédgyakorlatokon keresztül:

• dicsérd meg magad a nehéz feladatok elvégzéséért;
• dicsérd erényedet;
• becsületesen és helyesen cselekedjen;
• segítsen másokon, kapjon dicséretet.

A felsorolt ​​egyszerű gyakorlatok nem igényelnek sok erőfeszítést, azonban kumulatív hatással segítenek a félelem gyógyításában, és hihetetlen eredményt adnak, meglehetősen stabil lesz, folyamatosan táplálkozik. Benne van az erő és az önbizalom. Megmondja, hogyan kell gyógyítani a fóbiát. Hogyan lehet legyőzni a félelmet? Próbáld meg pozitív érzelmekkel megtölteni az életedet, ez egy olyan kreatív erő, amely segít elérni céljaidat. A pszichológia lehetővé teszi az élet modellezését.

Hogyan lehet egyedül megszabadulni a fóbiáktól és félelmektől, ha a fentiek egyike sem segít? A félelem kezelésének másik technikája a járulékos érzelmekhez kapcsolódik. Sokat segít a hit (például a magasabb hatalmakban), a szeretet (a szeretteik érdekében az emberek készek a kizsákmányolásra), az erény (az életmentés érdekében az emberek pillanatnyilag átlépik a fóbia küszöbét).

Amikor a félelem kezelésének módját választja, ne féljen újabb és újabb technikákat kipróbálni, amíg el nem éri az eredményt. Ha azonban súlyos szorongás és félelem zavarja az életet, a kezelést szakember bevonásával lehet elvégezni. Minden személy számára lehetőség lesz egyéni tanfolyam kiválasztására, mind a gyermekek problémáival, mind a poszttraumás szindrómával foglalkoznak. Az orvosok tudják, hogyan lehet megszabadulni tőlük nehéz esetekben.

A félelem természetes reakció, amely az emberben a környezeti tényezők és események hatására lép fel.

Erősödik attól a meggyőződéstől, hogy lehetetlen és lehetetlen megbirkózni a helyzettel, nincs lehetőség kikerülni ebből az ördögi körből, és az ember továbbra is „zöldség” marad!

A félelmek önbizalomhiányt keltenek, megakadályozzák az embert abban, hogy legalább egy kis magasságot elérjen.

Ugyanakkor az ember tudatában lehet ennek, és valamilyen módon nagy vágya lehet legyőzni a félelmet a sajátját, de sajnos nem tudja, hogyan...

A félelem leküzdésének módjai

Fokozatosan győzze le a félelmét

Azoknak, akik félnek megtenni valamit, gyakran azt tanácsolják: „Csak fogd meg, és csak csináld!”

Természetesen szavakban könnyűnek tűnik, de a valóságban ...

Érzelmek, ó, milyen mértéktelen, ezért nehéz legyőzni magadban a fóbiákat.

Nem szükséges „futással jeges vízbe merülni” - fokozatosan beléphet a helyzetbe.

Ha valaki fél a magasságtól, akkor először próbáljon meg elsajátítani egy háromméteres létrát, majd nézzen ki az ablakon az ötödik emeletről stb.

És egy idő után már nem fog félni repülni a repülőgépeken... csak rólam... 🙂

Értékeink újragondolása a félelem kezelésében

A félelem gyakran kísérti az embert az élet azon területein, amelyek számára a legfontosabbak ...

Egy kezdő üzletember nagyon fél a „kiégéstől”, ezért nem hajlandó kockázatot vállalni!

Hát persze!...jobb, ha nyugodtan haladsz az áramlással és nem csinálsz semmit... nem igaz, kedves olvasók?

De senki sem tudja, mi vár ránk?

És ha nem próbálkozol, nem érsz el semmit!

Ahhoz, hogy egy bizonyos területen magasságot érhess el, abba kell hagynod a megszállottságot, és meg kell értened, hogy sok egyformán jelentős dolog van!

A spontaneitás hatása segít leküzdeni a félelmet

Hirtelen tenni valamit, ami korábban még gondolataiban is remegést váltott ki.

Például egy olyan személy, aki fél randevúzni, ezért nincs párkapcsolata, bókot tud mondani az ellenkező nemhez a munkahelyén vagy az ismerősei között, vagy megpróbál kommunikálni egy elvont témában.

Ezt nem szabad előre megtervezni, különben a begyakorolt ​​beszéd száraznak és természetellenesnek tűnhet.

A gondolatok hirtelen hangoztatása pedig őszintébb lehet, és pozitívan befolyásolhatja a növekedést.

Mások megfigyelése jó módszer a félelem kezelésében

Nézze meg, mit csinálnak mások nehéz helyzetekben.

Ez egyértelmű példaként szolgál majd az útmutatáshoz.

Vegyünk modellnek egy olyan személyt, aki bátorságot és magabiztosságot mutat a tetteiben.

És hasonlatosan cselekedj.

Ez a módszer nem mindig működik, de bizonyos esetekben alkalmazható.

Például elemezze, hogy a többi munkatárs hogyan ér el magasságokat, és próbálja átmenni rajtuk.

Lazíts és győzd le a félelmedet

Izgatottság vagy mentális stressz esetén a testben feszesség és a mozgások merevsége tapasztalható.

Az elme és a test összefügg egymással.

Feltételezhető, hogy nem csak a test állapota függ az érzelmi hangulattól és a szellemi aktivitástól, hanem fordítva.

Azok. A test ellazítása az elmét is megnyugtathatja.

Ehhez leggyakrabban légzéstechnikákat vagy relaxációt alkalmaznak.

Ezért előre meg kell őriznie ezt az állapotot, próbálva nem engedni a helyzet befolyásának.

A tárgy gondos tanulmányozása segít leküzdeni a félelmet

Így működik a természet – az emberek félnek mindentől, ami számukra új vagy feltáratlan.

Objektív értékelést ad a személyiségről, és megmondja, milyen irányba kell haladnia a legjobb tulajdonságok fejlesztése érdekében.

És itt van még néhány hasznos információ arról, hogy mi számít félelemnek

és hogyan lehet leküzdeni.

Kapcsolja be a videót:

Felismerni és próbálkozni legyőzni a félelmeidet a személy megerősödik.

Sajnálva magát, vagy megengedve ezt másoknak, egyre beljebb zuhan a szakadékba, ahonnan minden veszteséggel nehezebb kikerülni!

Még egy apró, jelentéktelennek tűnő félelem is száz másikat hívhat maga mögé, ami meggyengíti az embert, és akaratgyenge lesz.

Ezért szükséges a félelmek felszámolása az embrionális szakaszban.

Ha a félelemnek nincs hatalma az ember felett, akkor szabaddá és sikeressé válik.

Hasznos cikk? Ne maradj le az újdonságokról!
Adja meg e-mail címét, és e-mailben kapja meg az új cikkeket

Hogyan lehet megszabadulni a félelemtől? Hogyan lehet legyőzni az önbizalmat? Ezek a kérdések a legtöbb ember életének különböző időszakaiban relevánsak. Azt mondják, nem az bátor, aki nem fél, hanem aki félelem ellenére képes cselekedni. Ebben a cikkben tíz egyszerű, de rendkívül hatékony módszert sorolok fel, amelyek segítségével bárki leküzdheti a félelmet és önbizalmat szerezhet.

Első módszer a félelem és az önbizalom leküzdése „fokozatos terhelés”. A módszer lényege a fokozatos cselekvés. Ha például valaki fél a magasságtól, és nem is gondol a repülésre, akkor egyáltalán nem szükséges azzal kezdeni, hogy pontosan mit kell tennie félelmetes. Kezdetben minden minimális lépés megteszi - mondjuk menj fel az ötödik emeletre, menj az ablakpárkányhoz, ellenőrizze, hogy minden rendben van-e, és figyelmesen nézzen ki az ablakon. Ami egy személyes helyzetet illeti, ez bármi lehet - bármilyen mozdulat, ami csak kicsit is kimozdít a megszokott komfortzónádból a cél felé. Például, ha valaki fél a randevúktól, akkor az első lépés lehet egy másik nemhez tartozó bók, a tizedik lépés lehet egy adott kedvenc randevúzása. Meg fog lepődni, milyen könnyű megtenni a tizedik lépést a kilencedik után, és a kilencedik lépést a nyolcadik után. A „fokozatos terhelések” lehetővé teszik, hogy könnyű utat válasszon a nehéz terhek felé. Fokozatosan kezdi könnyedén legyőzni a félelmeit és az önbizalomhiányt az élet olyan területein, amelyek egykor leküzdhetetlennek tűntek.

Második módszer a félelem és az önbizalom leküzdése „leértékelés”. A helyzet az, hogy a félelmet és az önbizalomhiányt éppen az élet azon területein éljük meg, amelyek túlzott jelentőséggel vannak túlterhelve a fejünkben – vagyis aggódunk amiatt, amit fontosnak tartunk. És éppen ellenkezőleg, minél egyszerűbb a hozzáállás ezekhez a szempontokhoz, annál kevesebb a tapasztalat. Például egy bizonytalan értékesítési vezető attól tarthat, hogy egy bizonyos összegű reklámszalag az ügyfél zsebébe kerül, és szemrehányást tesz a menedzsernek. Ezzel a megközelítéssel egyszerűen irreális az értékesítés. És ahhoz, hogy a helyzet megoldódjon, nem szabad jelentőséget tulajdonítani a pénznek. Egy magabiztos ember ugyanarra a szolgáltatásra könnyen tisztességes fizetést kap, mert ez normális – ebben nincs semmi kiemelkedő, aminek legalább némi jelentőséget kellene tulajdonítani. A félelem és a bizonytalanság leküzdése a szociális ügyekben ezeknek az ügyeknek a leértékelésén múlik, azon a tényen, hogy elkezdünk egyszerűbben viszonyulni ezekhez a dolgokhoz – anélkül, hogy a neurotikusok túlzott jelentőséget tulajdonítanánk annak, ami történik.

Harmadik módszer a félelmek és az önbizalom leküzdése „spontán cselekedetek”. Ha például egy beszédet vagy néhány konkrét kifejezést egy közelgő találkozóra terveznek egy munkakörnyezetben, akkor a helyzet túlzott jelentéssel „feltöltődik”. És ahogy fentebb említettük, minél nagyobb a jelentősége, annál aktívabban játsszuk el a fejünkben az eljövendő helyzetet, ami viszont felveti a hibázástól való félelmet és felrázza az önbizalmat. A tervezés fontos az üzleti életben, de ha egy tervből egy mentális csapda feltört rekordja lesz, amely újra és újra visszajátszik a fejekben, akkor az izgalom és a természetellenes tettek egyszerűen elkerülhetetlenek. Ha van egy terv, amely kielégíti, ideje kikapcsolni az elmét, és folytatni a cselekvést. Ha egy jövőbeli beszélgetés során konkrét gondolatokat szeretne kifejezni, elég megjegyezni vagy leírni azokat anélkül, hogy tervezett beszédet csinálna belőlük. Aztán a helyzettől vezérelve ezek a gondolatok spontán módon, természetes ritmusban megszólalhatnak. Így hangzanak majd a legmagabiztosabbak. Megszabadulni a félelemtől és leküzdeni a bizonytalanságot - a spontán cselekvések néha az egyetlen kiút. Amikor döntesz, csak meg kell tenned, nem figyelve az elme "görcsölésére". A tudatos spontán cselekvés során arra koncentrálunk, hogy mi történik, nem pedig arra, hogy mennyire "ijesztő". Ahogy a mondás tartja: "A szem fél, de a kéz cselekszik."

Negyedik módszer a félelmek és az önbizalom leküzdése - "a merész tett élő példája". Szinte varázsütésre feloldódnak a személyes félelmek, ha tapasztalt, magabiztos embert látunk fellépni egy olyan helyzetben, ami izgalmunkat okozza. Egy ilyen példa a maga világosságával lerombolhatja azt a belső gátat, amely hasonló körülmények között félelmet és önbizalomhiányt váltott ki. Csak a gyakorlatban biztosítjuk, hogy ebben a helyzetben félelem nélkül tudjon cselekedni - könnyen és magabiztosan. Minden komplexus teljesen megalapozatlan és nem megfelelő. Néha az emberek a fokozatos karrier-növekedés nehéz útjait választják – lépésről lépésre, évről évre. Aztán egyszer csak azt látják, hogy mellettük egy tanulatlan „felkapott” rövid időn belül utoléri őket, pusztán azért, mert magabiztosan cselekszenek, nem tulajdonítanak túlzott jelentőséget a helyi hierarchiának, és kiderül, hogy a legközelebb állnak az általános „vályúhoz”. ”. Egy ilyen (élő) példa felháboríthat, és sokat taníthat.

Ötödik módszer a félelmek és az önbizalom leküzdése „lazítás”. Ezt a módszert nevezhetjük fiziológiásnak, mert a test ellazításán keresztül befolyásoljuk a lelkiállapotot. Minél izgatottabb és izgatottabb az elme és az érzékszervek, annál erősebben nyilvánul meg a belső feszültség. A test és a lélek állapota összefügg egymással. Ha az elme feszült, a test is feszült. Ezzel szemben a test ellazításával ellazítjuk és megnyugtatjuk az elmét. Hasonló trükk működik, amikor megnyugtatjuk a lélegzetünket. A legjobb megoldás nem az amúgy is feszült test ellazítása, hanem a kezdeti ellazulás fenntartása felesleges feszültség nélkül. A relaxációról bővebben a „Stresszoldás” című cikkben olvashat.

Hatodik módszer a félelmek és az önbizalom leküzdése a „megértés”. Valójában félünk cselekedni, amikor nincs teljes bizonyosság, hogy szükségünk van rá. Valahol benne van az összes pro és kontra mérlegelés, de az elme nem tudja elviselni a végső döntést, és továbbra is tétovázik. Fontos megérteni, hogy mit is akarsz valójában. Ha randevúra akarsz hívni egy személyt, de jön a félelem és az önbizalom, akkor elemezni kell, mi olyan szörnyű, ami megtörténhet. Maga az elutasítás nem szörnyű, ez normális jelenség. Félünk saját személyünket csúnya megvilágításba helyezni. A megaláztatástól való félelem felülmúlja az eredeti szándékot. Minél erősebb a félelem, annál ügyetlenebbé válik a viselkedés. Előfordul, hogy a "meghívó" nem érti teljesen, miért érez félelmet és bizonytalanságot, valójában fél attól, hogy csalódást okozzon partnerének, vagy öntudatlanul előre látja a kapcsolat során felmerülő problémákat. Ebben az esetben, még ha kétségei is vannak, csak el kell döntenie: „igen” vagy „nem”. És ha igen, akkor visszatérünk a magabiztos spontán cselekedetekhez. Ha nem, akkor nincs mit sajnálni. A lényeg az, hogy a döntés kiegyensúlyozott és tudatos legyen.

Hetedik módszer a félelmek és az önbizalom leküzdése – „tudatosság”. Ez a módszer az egyik leghatékonyabb. Egyébként a tudatosságot tudásnak vagy professzionalizmusnak nevezhetjük. Például egy állásra jelentkezésekor, újoncként teljesen normális, hogy elbizonytalanodik, mert nem lehet előre tudni, hogy sikerül-e megbirkózni a kitűzött feladatokkal. Ebben a szellemben a munka folyamatos, folyamatos vizsgálattá válik, ami hosszú távú stresszt eredményez. De egy szakembernek, aki ismeri a témát, nincs mitől tartania. Tapasztalatokon alapuló önbizalma van. Ezért gyakran az edzés a legjobb gyógymód az önbizalomhiányra. Az ókori emberek féltek a természeti jelenségektől, mert még hozzávetőlegesen sem tudták, mi a villámlás - mennyei büntetés, vagy megcímzetlen elektromos töltés a légkörben. A tudatosítás módszere némileg hasonlít a hatodik módszerhez, a megértéshez. A különbség az, hogy a "megértés" módszeréhez nem szükséges a helyzet teljes "szakmai" ismerete. Elég, ha egyszerűen választunk, és követjük azt. De a "tudatosság" hajlamos a tudáson alapuló spontán döntéshozatalhoz.

Nyolcadik módszer a félelmek és az önbizalom leküzdése a „barátság”. Ez a módszer nem alkalmas minden helyzetre, de néha nélkülözhetetlen. Néha hajlamosak vagyunk félelmet, szorongást és önbizalomhiányt érezni, amikor egy nagy főnökkel vagy egy másik, számunkra jelentős személlyel kommunikálunk. Az ilyen félelmet egyszerű barátságos hozzáállással le lehet győzni. Amikor barátságosak és udvariasak vagyunk (még akkor is, ha nem uraljuk a helyzetet), az „igazság” a mi oldalunkon van, és nincs miért aggódni. És ha egy kívülálló a mi tudatlanságunkat használja fel, hogy emiatt felemelkedjen, az csak az ő személyes komplexusairól beszél. Pszichológiailag annak van igaza, aki fenntartja a harmóniát.

Kilencedik módszer a félelmek és az önbizalom legyőzése „önismeret”. Minden önbizalomhiányunk a saját személyünkkel kapcsolatos tudatlanság eredménye, és ez az egyetlen oka annak, hogy önazonosságunk olyan szorosan kötődik a nyilvánosság jóváhagyásához. Ha valakinek tetszett, akkor bátorítást érzel – nő az önbizalom. És ha kritizálnak, csökken a bizalom. Mindez úgy történik, mintha egyáltalán nem ismernénk magunkat, és kizárólag másoktól kapnánk információt személyünkről. Fontos megjegyezni, hogy mások megértése is szubjektív. A legtöbb ember még önmagát sem képes megérteni, nemhogy józan értékelést adni tetteinkről. Ismerni önmagad azt jelenti, hogy elfogadod magad olyannak, amilyen vagy. Ha nem szégyell önmagad lenni, akkor kiderül, hogy félelem nélkül élsz és cselekszel. Amikor önmagunk ismeretében cselekszünk, egyszerűen megmutatjuk a bensőnket olyannak, amilyen. Természetesen mindennek megvan a maga ideje és helye. Az önismeret témája a progressman.ru egyik fő témája.

Tizedik módszer a félelmek és az önbizalomhiány leküzdése a saját személyiség elemzése. Valójában minden félelmünk az önmagunkkal és az élettel kapcsolatos mély, rosszul alkalmazkodó hiedelmeken alapul. Minden problémaállapot az ember saját gondolkodásának következménye. A józan elemzés segít felfedni az illúziókat. A személyes homály önálló felszabadulását azonban éppen az akadályozza meg, hogy maga a homály éppen azokon a személyes területeken fosztja meg a tisztánlátástól és megértéstől, ahol ezekre a tulajdonságokra a legnagyobb a kereslet. Ilyen helyzetben produktív, ha a saját életedről egy harmadik féltől komplikációmentes képet kapsz (én feltűnés nélkül hirdetem online konzultációimat).

Fontos emlékeznünk arra, hogy egy másik félelem feltárásával további lehetőséget fedezünk fel magunk számára, hogy megerősödjünk. Nem szabad igazolnunk magunkat, ha valaki támogatja félelmeinket és sajnálja személyünket. Mindezek olyan kísértések, amelyek gyengévé és akaratgyengevé tesznek bennünket. A félelmek és az önbizalom leküzdése nem jelent meggondolatlan életveszélyes cselekedeteket. A félelmeinek való megfelelés azt jelenti, hogy növekedni, tanulni, erősebbé és bölcsebbé válni.

Élt egyszer egy öreg komor vadállat az erdőn túli mocsárban. És valahogy, vagy véletlenül, vagy iszonyatos unalomból, beszélgetésbe kezdett egy kis kóbor madárral, aki azt mondta a komor vadállatnak, hogy valahol az erdő túloldalán van egy varázslatos kert, ahol mesés gyümölcsök nőnek, amelyeket megeszik. néhány állat megváltozik. A komor vadállat tátott szájjal hallgatta a madarat a meglepetéstől, és hirtelen valami szokatlan módon megmozdult a fejében. A madár elrepült, és a vadállat ismét magára maradt. De valami megváltozott. A rutin hétköznapi teher hátterében a szorongás kezdett nőni a komor vadállat lelkében. A Szörnyeteg arról kezdett álmodozni, hogyan hagyja el szokásos mocsarat, és egy varázslatos kertet keres. Eltelt tehát újabb száz-kétszáz év. A mindennapi teher kényelmesen betakarta, de a szorongás mégsem hagyta el lelkét. Néha a vadállat rémálmokat látott, amelyekben elhagyta az ismerős mocsarat. Hideg verejtékben ébredt, megkönnyebbülten vette észre, hogy még mindig ott van, régi, ismerős mocsarában. De idővel, újabb három-négyszáz év elteltével a komor vadállat végre rájött, hogy ebben a mocsarában már minden olyan ismerős és ismerős, hogy nincs értelme tovább itt maradni. Rájött, hogy nem tudja, mi vár rá az erdő szélén túl, amíg ki nem jut a mocsárból. Eleinte, az első két hétben, két mancsát és egy szájkosárját kinyújtotta a felszínre. Aztán megbizonyosodva arról, hogy semmi szörnyű nem történt vele, kiszállt a mocsárból, és megkezdte útját, amely tele volt kalandokkal, veszélyekkel, izgalmakkal, örömökkel és új élményekkel. És ez így ment, mígnem a komor vadállat hirtelen rájött, hogy már régóta mozog a varázskertben, és már egyáltalán nem komor, hanem merész és örömteli. Megállapította, hogy ezalatt az idő alatt arany szárnyú ágai voltak, teste pedig erős és megkeményedett. Soha nem bánta meg, hogy kiszállt a szokásos mocsárból, hogy egy varázslatos kertet találjon.

kattintson a " Tetszik» és kapja meg a legjobb bejegyzéseket a Facebookon!

Íme néhány egyszerű tipp, amelyek segítenek kilábalni a félelem körforgásából és leküzdeni a félelem szokását. A félelemtől való félelemről a „Fear of Fear: Phobophobia” című cikkből megtudhatja, mi az a félelem.

1. Bízzon abban, hogy uralni tudja a félelmét.

Fontos megérteni, hogy megijeszti magát. Ez azt jelenti, hogy uralkodni tudsz a félelmeden. Egyszerre megerősítheti, és abbahagyhatja az ijesztgetést. Ezt meg lehet tanulni. A félelemtől való félelem szokását pedig felválthatja a kockázat élvezésének szokása.

2. Menjen át egy orvosi vizsgálaton

Ez a tétel azoknak szól, akik félnek félelmeik következményeitől. Ha félti egészségét vagy józanságát, kérjen orvosi vizsgálatot. Kevesebb ok lesz a riasztásra, ha megbizonyosodik arról, hogy minden rendben van a testével. Ehhez át kell mennie egy terapeután, kardiológuson, endokrinológuson, neuropatológuson és pszichiáteren. Ha pánikbetegséget, cardioneurosist diagnosztizálnak, akkor nincs veszély az egészségre és a pszichére. Ezek csak elnevezések a félelem és iszonyat gyakori megnyilvánulásaira. Nem vagy beteg semmitől, csak a félelmedtől. Ha vegetovaszkuláris dystóniát diagnosztizálnak, akkor foglalkoznia kell annak okaival. A legtöbb esetben a vegetovaszkuláris dystonia nem jár életveszélyességgel. És ennek pszichológiai alapja van.

3. Keresse meg a félelem okát

A félelemtől való félelmet könnyebb legyőzni, ha megérted félelmed okát. Akkor nem magaddal küzdhetsz - az érzelmeiddel vagy a testeddel. És az igazi ok miatt.

Gondold át, miért féltél legutóbb. És miért viselkedett úgy a tested, ahogy. Talán már van egy feltételezésed – ennek az az oka, hogy nem vagy egészséges. Aztán találj ki és írj le más magyarázatokat. Talán túl sok kávét ivott? Vagy fáradt és nem alszik eleget. Vagy a főnöke idegesített fel. Vagy anya megette az agyát előző nap. Írj le annyi tippet, amennyit csak tudsz. Becsülje meg mindegyik valószínűségét. Ha legközelebb megijedsz, tedd ugyanezt. Keressen „ártalmatlan”, de rendkívül valószínű magyarázatot a félelmére. A jövőben pedig törekedjen minden olyan tényező kiküszöbölésére, amely félelmet válthat ki.

4. Válasszon nyugodt életmódot

A modern városlakó eszeveszett tempóban rohan. A végtelen munka és stressz üstjében pörkölt. Lehet, hogy a félelem rohamai azt jelzik a testtől, hogy szünetre van szüksége, kérlek, vigyázz magadra. Tehát a test azt mondja, hogy lassítsd az élettempót. A félelem támadásának valószínűségének csökkentése érdekében csökkenteni kell a stresszt. Törekedjen arra, hogy csökkentse a stresszt az életében. És még több öröm, kikapcsolódás és kellemes tevékenységek.

5. Koncentrálj a külsőre

A kutatók kimutatták, hogy azok az emberek, akik nagyon érzékenyek arra, hogy mi történik a testükben, nagyobb valószínűséggel élnek át megmagyarázhatatlan horror rohamokat. Könnyen észreveszik a szívverést, észlelik a légzés legkisebb változásait. Könnyen érzi a vérnyomás ingadozását. Ez az, ami növeli a félelem támadásának valószínűségét. Ezért törekedj arra, hogy figyelmedet a külső eseményekre, a körülötted lévő emberekre és az előtted álló feladatokra összpontosítsd.

6. Légy a jelenedben

A félelem a képzeleted miatt nő. Ha a jövőbe kerül: elkezdi elképzelni a főnökével való beszélgetés, a repülés vagy az utazás szörnyű következményeit, növeli a félelmét. Összpontosítsa figyelmét a jelenre, az Ön előtt álló feladatokra vagy más emberekre.

"És - Isten mentsen - ne olvass szovjet újságokat vacsora előtt" - mondta Preobraženszkij professzor A kutya szívében. Kerülje a gyilkosságokról, balesetekről és betegségekről szóló jelentések olvasását és megtekintését. Ne nézz horrort vagy thrillert. Ne adj ilyen ételeket a képzeletednek. És abbahagyja a szörnyű képek készítését neked.

7. Éld át a félelmedet

A félelem megélése, átélése, annak ellenére való mozgás nagyon értékes élmény, amely lehetővé teszi, hogy a jövőben megbirkózzon a félelmekkel. Nem az a bátor, aki nem fél, hanem az, aki fél, de megteszi. Az élő félelem az erős félelemmel való megbirkózás szokásává teszi. Tudd, hogy a kellemetlen testi érzéseket az adrenalin okozza. Ha nem dobsz fát a félelem tüzébe, akkor az adrenalin hatása körülbelül két percig tart. Az aktív fizikai tevékenységek pedig segítik az égetést.

8. Tanuljon légzési vagy relaxációs technikákat

Az ellazulás képessége segít megbirkózni a félelemtől való félelemmel. Olyankor kell elsajátítanod a relaxációs és légzési technikákat, amikor nyugodt vagy. És addig edz, amíg a relaxációs készség automatikussá nem válik. Csak akkor ezek a technikák segítenek abban a pillanatban, amikor eljön a borzalom.

A legkönnyebb megnyugvás a rekeszizom légzés elsajátítása. Ehhez nem a mellkasával, hanem a gyomorral kell lélegeznie. Részletes utasításokat a Haslégzés: rekeszizom légzés című cikkben talál. Sokat segít az ellazulásban, ha a kilégzést sokkal hosszabbra teszed, mint a belégzést. Így lélegzik az alvó ember. Ehhez a légzési módhoz a "Légzési módszerek a teljes relaxációhoz" című cikkben talál utasításokat. A pánik kezelésének egy másik módja a lélegzetvétel, ha belélegzed a győztest. Elsajátíthatja, ha megnézi a "A legfontosabb dologról" című műsor egy részletét.

9. Vállaljon kockázatot

A félelmetes helyzetek elkerülése segít elkerülni a félelmet. De ez rossz szolgálatot tesz neked. Minél többet kerülöd, annál nagyobb a félelem. Minél erősebb a félelemtől való félelem. És minél több helyzet kezd megijeszteni. Nem tart sokáig, hogy visszahúzódóvá válj. A kockázatvállalással növeli azoknak a helyzeteknek a számát, amelyekben nyugodt. Így bővítheted a komfortzónádat.

10. Vegyen részt egy pszichoterápiás tanfolyamon pszichológussal vagy pszichoterapeutával

Egyedül is leküzdheti a félelemtől való félelmet. De ezt könnyebb megtenni pszichológus vagy pszichoterapeuta támogatásával. Szakember segítségével sokkal gyorsabban megszabadul a félelemtől.