Ha a szorongás. Szorongás és aggodalom: okok, tünetek, kezelés

A szorongás elveszi az erőt, a gondolatokat, azt a képességet, hogy reagáljunk a helyzetre, keressük a megoldási lehetőségeket. A szorongás depresszióba hajt, élesen lehetővé teszi, hogy érezze saját tehetetlenségét és jelentéktelenségét. Van mód megszabadulni ettől a nyomasztó állapottól?

Sok pszichológus szerint a szorongásnak nagyobb pusztító hatása van, mint akár a depressziónak. Az állandó feszültség állapota, valami szörnyűség elvárása, a legcsekélyebb lehetőség hiánya az ellazulásra, képtelenség meghozni a megfelelő döntést, és általában nem tud olyan cselekedetet megtenni, amely legyőzheti a szorongás érzését és megszabadulhat ebből a nehéz pszichológiai állapotból - ez az állandó fájdalmat átélő emberek így írják le érzéseiket.. a szorongás érzése. Ez a kimerítő nyomasztó érzés hozzájárul a különböző pszichoszomatikus betegségek, alvászavarok, emésztési, fizikai és szellemi aktivitás kialakulásához. Ezért olyan fontos, hogy ne csak előre azonosítsuk a szorongás legkisebb megnyilvánulásait, és azonnal megkezdjük a kezelést, amikor a fő tünetek jelentkeznek. A stressz okozta szorongás leküzdése érdekében a pszichológusok több módszer használatát javasolják a szorongás első tüneteinek kezeléséhez:

1. Ismerd fel a "gyík agyának" létezését.

Ez azt jelenti, hogy megbékélünk azzal a ténnyel, hogy félelmeink, félelmeink és szorongásaink az agy egy kis részéből, az amygdalából származnak, amely a primitív reakciók és érzések megjelenéséért felelős. Természetesen gondolataink, döntéseink és cselekedeteink normál helyzetben az agy elülső lebenyéből származnak, annak azon részéből, amely felelős a megismerésért, a tanulásért és a logikáért az érvelésben és a cselekvésben. De amint veszély fenyegeti alapvető szükségleteinket (életünk, egészségünk, szeretteink és hozzátartozóink jóléte), akkor a logika tehetetlen, nagyon mélyen gyökerező érzések és érzelmek keringenek rajtunk, és ösztönösebben cselekszünk. mint racionálisan. Mi a kiút ebben a helyzetben? Minden alkalommal, amikor érzi, hogyan fázik a keze, a gyomra szűk golyóvá zsugorodik, és a szavak elkezdenek elakadni a torkodon, általában véve a közeledő riasztó tünetek teljes halmazát érezve, érdemes emlékezni arra, hogy most a helyzet irányítás alatt áll. a "gyík agya" által, és nem mi. Érdemes emlékezni erre, és beszélni ezzel a túlzottan drámai lénnyel, és felajánlani, hogy átveszi az irányítást! Felismerve, hogy bármilyen helyzetből megtalálhatja a kiutat, gondoljon csak arra, hogy jelenleg milyen erőforrásokkal rendelkezünk, visszatérhet a logikus érveléshez, felhagyva a félelemmel és a ki mit tudó aggodalommal.

2. Értse meg a szorongás okát: próbálja meg kideríteni, mi okozta a szorongását, miért érez szorongást és mire irányul.

Miután megtudta, mi a szorongása, honnan jött, más szóval, mi vagy ki miatt aggódik, sokkal könnyebb lesz abbahagyni az aggódást, és átgondolni, mit lehet tenni annak a riasztó helyzetnek a semlegesítésére, amelyben találja magát. Érdemes lehet felhívni azokat a hozzátartozókat, akiknek az utazása miatt aggódik, és megtudja, hogyan állnak, sms-t küldeni egy iskolából elkésett gyereknek, közvetlenül a főnökkel beszélni, hogy tisztázza a munkahelyi helyzetét.

3. Végezzen légzőgyakorlatokat.

Szükségük van arra, hogy megnyugodjanak és összeszedjék magukat. Ezeknek a légzőgyakorlatoknak az elve meglehetősen egyszerű: következetesen be kell lélegezni a szájon keresztül, vissza kell tartani a lélegzetet, majd ki kell lélegezni az orrán keresztül, és újra vissza kell tartani a lélegzetét, csak a hasizmoknak kell működniük, a mellkasnak nem. A fő feladat az, hogy belégzés közben a lehető legjobban ellazítsd a tested minden izmát, és koncentrálj arra az ellazult állapotra, amely a gyakorlat végrehajtása során fokozatosan ellep.

4. Képzeld el a legszörnyűbb kimenetelét a riasztó helyzetednek, hogy mi történhet veled ebben a helyzetben, és fogadd el.

Próbáld átérezni, mit érezhetnél, ha a vége ilyen lenne. Nyugodj meg, ne felejtsd el a légzőgyakorlatokat. Most képzelje el, hogyan fog cselekedni ebben a helyzetben, találjon meg minden lehetséges megoldást és kiutat ebből a helyzetből. Nézze meg, hogyan javíthatja ki. Ha így felkészült, abbahagyhatja az aggódást és aggodalmaskodást, és elkezdhet cselekedni. Tehát a szorongás és a félelem helyett a helyzet legrosszabb kimenetelére készültél, és képes voltál megoldást találni rá, bár a helyzet nem biztos, hogy megtörténik! Megéri most apró bajok miatt aggódni?

5. Vonja el a figyelmét a szorongás bármely forrásáról.

Ha aggódik miattuk, ne nézzen tovább híreket a katasztrófavédelmi helyszínekről. Ne szaporítsa saját izgalmát azzal, hogy rémálomszerű képeket nézeget a sajtóközleményekben. Így még jobban elkezd aggódni. Találj olyan hobbit, ami a fejeddel rabul ejti, próbáld meg kerülni, hogy családoddal és barátaiddal olyan témákról beszélgess, amelyek szorongást okoznak. Lépjen kapcsolatba azokkal, akik önbizalmat és pozitív hozzáállást sugároznak, érdekes filmeket néznek, új sportokat kezdenek, bélyeggyűjtésbe kezdenek, vagy csatlakoznak bármely környezetvédő társadalomhoz.

6. Írj levelet magadnak.

A levélben sorolja fel aggodalmait, azok okait és azokat a döntéseket, amelyeket meg fog hozni, hogy ne aggódjon.

7. Időgazdálkodás: Oszd fel a napot percekre és órákra.

Ez a fokozatosság lehetővé teszi, hogy elvonja a figyelmet a zavaró gondolatoktól, különösen akkor, ha az egész napod fontos és kevésbé fontos dolgokkal lesz elfoglalva. Ha rájuk koncentrálsz, nyugodtan beállíthatod, hogy ne aggódj holnapig, mint ahogy Scarlet tette az "Elfújta a szél" című filmből.

8. Egyél ízletes és egészséges ételeket.

Az étrend korlátozása a fogyás, a karcsúbb és vonzóbbá válás érdekében, különösen akkor, ha a „fogyókúra” elhatározását egyedül hozta meg, az orvosok szükséges ajánlásai nélkül, rossz viccet játszhat a hangulatával. Van elég más dolog is, ami miatt aggódni kell ezen a világon, mint hogy néhány plusz grammal növeljük a súlyunkat. A szervezeted meg fogja hálálni, ha nem diétákkal terheled meg, hanem egy kiegyensúlyozott étrendet alakítasz ki, amely olyan vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyeket a szervezeted teljes mértékben megszokott.

9. Duplázza meg fizikai aktivitását.

Futás, úszás, ejtőernyős ugrás, kerékpározás és a kötelező esti vagy reggeli kocogás – minden fizikai tevékenység segít megbirkózni a szorongással. Nem számít, milyen ügyes vagy ebben a sportban, csak csináld folyamatosan és addig, amíg a kétségeid és aggodalmaid háttérbe szorulnak. Nem számít, hogy konkrétan mit csinálsz – aerobik vagy gyomlálás a kertben, a lényeg az elszántság és a fizikai aktivitás kombinációja, ami eltereli a figyelmedet a zavaró gondolatokról.

10. Használjon vizuális horgonyokat.

Válassza ki az Önnek megfelelő megjelenést, amely megtestesíti a nyugalmat és a kikapcsolódást. Például felhők, mért és egyenletes áramlásukkal az égen, vagy az óceán mélységes nyugalma, hullámai egyenletesen gördülnek a homokos partra. Minden alkalommal, amikor ránézel az óceán képére, vagy kinézel az ablakon a felhőkre, azt fogod érezni, hogy ezek segítenek megnyugodni és abbahagyni az aggódást.

11. Ismételje meg a saját mantráját.

Mindenki számára megvan a sajátja, amely békét és nyugalmat hoz. Például egy csodálatos rajzfilmben Carlson szerette ismételni az „Apró, világi ügyeket”, és hanyagul intett a kezével, ismét elfordulva a törött játéktól, ami azzal fenyegetett, hogy a kölyök katasztrófájává válik. Találj ki magadnak bármilyen kifejezést, ami segít leküzdeni a közeledő szorongást, és emlékeztet arra, hogy minden helyzetből mindig megtalálhatod a kiutat, a lényeg az, hogy tudd, hogy ez lehetséges!

Fotó forrása: Depositphotos
2015. augusztus 17 Szeretem:

A „szorongás” fogalmát először Sigmund Freud emelte ki, olyan érzelmi állapotként írva le, amely magában foglalja a várakozás és a bizonytalanság élményét, a tehetetlenség érzését. Ellentétben a félelemmel (egy konkrét veszélyre adott reakció, amely egy személy életét fenyegeti), a szorongás egy homályos fenyegetés élménye. A szorongás minden látható ok nélkül felléphet: úgy tűnik, nincs mitől félni, de a lélek nyugtalan. Az ilyen tapasztalatok szorongássá fejlődnek, és az ember ismertetőjegyévé, jellemének jellemzőivé válnak.

Minden gondunk gyerekkorból származik. Eleinte félünk a Serpent Gorynychtól és a Baba Yagától, akik öregszenek - sötét szoba, pókok, kígyók és autók. Az iskolában félünk a rossz jegyektől, a munkahelyen - a főnökkel való konfliktusoktól és / vagy az elbocsátástól, a családban - a félreértéstől és a csalódástól. Mindenkinek megvan a maga Achilles-sarka. Mindannyiunkban azonban gyakori, hogy aggódunk saját, gyermekeink és szeretteink egészségéért és jólétéért.

Az aggodalomra okot adó okok hiánya azonban egyesek számára nem kevésbé ijesztő: ha most minden rendben van, akkor hamarosan valami kellemetlen történik. Fontos azonban megérteni, hogy a jövőtől való félelem minden aggodalmunk középpontjában áll, és kivétel nélkül minden ember, még a legerősebb és legrettenthetetlenebb megjelenésű is, ki van téve ennek. A különbség csak a szorongással és a tapasztalat mértékével kapcsolatos.

Hogyan születik

A szorongás megjelenése a gyermekben hozzájárul a szülők nem kellően kompetens viselkedéséhez. Valós képességeinek nem megfelelő felmérésével megnövekedett igényesség miatt a gyermek folyamatosan attól tarthat, hogy nem felel meg szülei elvárásainak, és nem érdemli meg a szeretetüket. A szorongó gyerek általában passzív, nem kellően önálló, inkább álmodozik, mint cselekszik, fantáziavilágban él, és nehezen épít kapcsolatokat társaival. Ezzel a viselkedéssel a szülők még jobban aggódni kezdenek, és ezzel kiváltják az önbizalomhiányt.

Másrészt a gyermek szorongó és túlvédő szülőkké válhat - a túlzott gondoskodás és elővigyázatosság légkörében. Ekkor az az érzése támad, hogy jelentéktelen, a véleményére, vágyaira valójában senkinek nincs szüksége és nem is érdekes. És ha igen, akkor a világ kiszámíthatatlannak és folyamatos veszélyekkel telinek tűnik.

A következő forgatókönyv a szülők egymásnak ellentmondó igényei: amikor az apa keményen közelíti meg a nevelési folyamatot, az anya pedig alábecsüli minden követelményét. Az egyik pólus és a másik közé szakadva a gyermek nem tud dönteni, ami növeli a szorongását.

– Nem is olyan régen megjelent a pszichológiában a „családi szorongás” fogalma – mondja pszichológus Zhanna Lurie. - A gyakran rosszul megvalósított szorongás állapotára utal, amelyet egy vagy több felnőtt családtag tapasztal. A szorongást a kapcsolatok folytatásával kapcsolatos kétségek, a pénzproblémák, az oktatással kapcsolatos különböző nézetek okozhatják... Mindez természetesen átkerül a gyermekre, nagyon gyakran a családban felmerülő problémák jelzőjévé válik.

Ezen túlmenően pszichológiai szinten a szorongást belső konfliktusok is okozhatják, amelyek az „én”-ről alkotott képről alkotott helytelen elképzelésekkel, az állítások nem megfelelő szintje, a cél elégtelen tudatossága, a különböző tevékenységi területek közötti választás szükségessége. , stb.

Fenyegetés Univerzum

Mi történik az emberrel, ha szorongásos állapotban van?

– Az egyik jellemző az izombilincs, amelyben egy bizonyos izomcsoport – általában a gallérzóna – megfeszül – mondja Zhanna Lurie. - Az ember gyakran nincs tudatában a feszültségnek, csak némi kényelmetlenséget érez. Ha ez állandóan megtörténik, a szorítók krónikussá válnak, és egyfajta burokká alakulnak, amelyek korlátozzák a mozgás szabadságát, és az érzékelés elvesztéséhez vezethetnek ezen a területen. A gallérzóna időszakos masszázsa természetesen egy ideig enyhíti a feszültséget, de nem szabadul meg a problémától, ha az ember továbbra is stresszben él.

A szorongó ember izgatott lesz, ingerlékeny, összeomlás szélén áll, könnyen megijed, nem tud koncentrálni, álmatlanságban szenved, hamar elfárad. A környező világot a veszélyek és fenyegetések univerzumának érzékeli, és ez az állapot később neurózissá válhat - mondja Jeanne Lurie. - Gyakran másképp hallja, amit mondanak neki, élesen és fájdalmasan reagál az ártalmatlan üzenetekre, a főnök bármely szavát személyes sértésnek érzékeli. Az ilyen ember nagyon fél attól, hogy hibát követ el, és azt egész élete összeomlásaként érzékeli.

A szorongásnak azonban van pozitív oldala is. Valós veszélyekre, sérülés lehetőségére, fájdalomra, büntetésre figyelmeztet. Normális, hogy egy személy szorong az első randevún vagy közönség előtt beszél, ha attól tart, hogy időben elérkezik egy fontos találkozóra.

Küzdünk és nyerünk!

Szakértők szerint: a szorongás szinte mindig akkor jelentkezik, amikor az ember valamilyen döntés meghozatalára kényszerül, amikor nem biztos, hogy meg tudja valósítani azokat, és amikor az eredmény nagyon fontos számára, értékes. Vagyis a szorongás az élet nagy részében elkísér bennünket. Ezért nagyon fontos megérteni, hogyan kezeljük őket, és hogyan tereljük tapasztalatainkat a megfelelő irányba.

● Fontos megérteni a szorongás természetét: akár valós, akár képzelt. Ehhez tegyél fel magadnak néhány kérdést: mennyire fontos és szükséges számomra az, amit félek? Mi a legrosszabb, ami történhet, ha minden úgy alakul, ahogy félek? Mi lesz, ha másképp történik? Ez segít elkülöníteni a fontosat a nem fontostól.

● Próbáljon pozitívan gondolkodni. Nyugodj meg, és állítsd be, hogy több jó ember van a világon, és ebben az életben nem mindenki akar neked rosszat.

● Pihenjen és lazítson gyakrabban, ne vezessen: kimerült állapotban minden reakció sokkal élesebben tapasztalható.

● Tegye fel magát arra, hogy kezelje a szorongást okozó helyzetet, vagy legalább próbálja meg. De nem tanácsos belecsúszni az automatikus képzésbe: ebben az esetben az ember nem veszi észre a valódi veszélyeket, és nem méri fel az erejét, hogy megbirkózzon velük, hanem úgy tesz, mintha a probléma egyszerűen nem létezne.

Ha állandó szorongás gyötör, és nem tudod megmondani, hogy pontosan mitől félsz, tedd fel magadnak a kérdést: mi az, ami jelenleg ennyire aggaszt? Mit tehetsz most? Ha nem találja a választ, próbáljon elképzelni valami pozitívat. És ne halassza el a szakember látogatását: segít kitalálni az okokat, és megérti, mit kell tennie.

Apropó

Ha a szorongás megszűnik, pánikba fordulhat. Íme a fő jelei: képtelenség mélyen lélegezni, szédülés, félig ájulás/ájulás, tudatzavar, eszeveszett szívverés, egész testben remegés, erős izzadás, fulladás, hányás. Valamint emésztési zavarok, zsibbadás vagy bizsergés a testben. Az embert a hidegbe, majd a melegbe vetik, érzi a történések valószerűtlenségét (úgy tűnik, a test nem az enyém), fájdalmat vagy nyomasztó érzést a mellkasában, úgy tűnik neki, hogy mindjárt meghal. vagy megőrül. Ebből a listából legalább három vagy négy jel elegendő ahhoz, hogy megértsük, a pánikrohamok elkezdődtek. És itt nem nélkülözheti szakembert.

Személyes vélemény

Alekszej Romanov:

- A szorongás érzése mindenkire jellemző. De nem kell engedned neki. Azt javaslom, hogy elvonja a figyelmét egy üveg pezsgő kidugasztásával vagy a Figaro házasságának újraolvasásával. Próbálj pozitívan gondolkodni. Nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. Megment engem. Például, ha sétálsz az utcán, valami rossz zenét hallasz egy bódéból, az biztosan rád fog tapadni és megpördül a fejedben, majd akaraterőre kényszerítem magam, hogy valami jóra emlékezzek a zenéből. És kinyomja a hülyeségeket. Így van ez a szorongással is. A komor emberek az utcán a rosszra gondolnak. Ez egy rossz szokás, de nagyon könnyű leszokni róla. Csak erőfeszítéseket kell tennie. Nehéz megbirkózni az erős érzelmekkel, kolosszális edzésre van szükséged tapasztalt irányítás mellett. Fiatalon a szuperérzelmek segítettek a kreativitásban, most már kerülöm őket. A bölcs alkat magát a stresszt kerüli, ez csak egy felnőtt szervezet sajátja. A tapasztalattól nem lehet kikerülni, fegyveres hajóvá varázsol, ha előre látod - felfegyverkezve, figyelmeztetve, és nem keveredsz semmibe.

A szorongás és a félelem érzése mindenki számára ismerős. Általában akkor fordulnak elő, ha van rá oka. Amint az ezeket okozó körülmények megszűnnek, a pszicho-érzelmi állapot is stabilizálódik. Vannak azonban olyan esetek, amikor az állandó félelem és szorongás mindennapossá válik, ezek az érzések elkezdenek kísérteni, és ismerős állapottá válnak.

A félelem és a szorongás, mint a betegség tünetei

Az állandó félelem és szorongás érzése számos betegség tünete lehet. Legtöbbjük pszichoterapeuta munkakörébe tartozik. Mindenesetre meg kell hallgatnia saját érzéseit, és el kell döntenie, hogy forduljon-e szakemberhez, vagy megpróbálhatja saját maga megoldani a problémát.

A leggyakoribb diagnózis, melynek tünetei a félelem és a szorongás, a szorongás vagy félelem neurózis. Ezt azonban végül csak akkor tudja ellenőrizni vagy megcáfolni, ha szakképzett segítségért folyamodik.

A félelem és a szorongás okai

Ha nincs nyilvánvaló ok a félelemre és aggodalomra, akkor meg kell találnia, miért tapasztal egy személy állandó stresszt. Valójában az okok fiziológiai és pszichológiai tényezők kombinációjában rejlenek. A probléma megoldásában nagy jelentősége van a generációk közötti kapcsolatnak, vagyis az öröklődésnek. Éppen ezért, mielőtt szorongásos szindrómát vagy más betegséget diagnosztizálna egy gyermeknél, meg kell találnia, hogy a szülők és közeli hozzátartozók hasonló problémákkal küzdenek-e.

Az állandó félelem és szorongás pszichológiai okai

Az állandó félelmet és szorongást okozó pszichológiai okok között megkülönböztethetjük:

1. erős érzelmi élmények, stressz. Például, amikor megváltoztatja a lakóhelyét, fél a változástól, aggódik a jövő miatt;
2. legmélyebb vágyaik és szükségleteik elfojtása, érzelmek visszatartása.

Az állandó félelem és szorongás fizikai okai

Minden idegi mentális zavar fő oka általában a pajzsmirigy hibás működésében rejlik. Az endokrin rendszer megsértése a hormonális háttér meghibásodását vonja maga után, ami ahhoz a tényhez vezet, hogy a félelemhormonok aktívan termelődnek. Ők irányítják az ember hangulatát, félelmet, szorongást és aggodalmat kényszerítve minden látható ok nélkül.

Ezen kívül nagyon fontos:

1. erős fizikai aktivitás;
2. az alapbetegség súlyos lefolyása;
3. absztinencia szindróma jelenléte.

Állandó félelem és szorongás terhes nőknél

A terhes nők, valamint azok, akik nemrégiben lettek anyák, a legerősebb hormonális változásokat tapasztalják. Ehhez társulnak a szorongás és a félelem kellemetlen érzései az életéért, a baba életéért és egészségéért. Ehhez járul még az orvosi szakirodalomból leszűrt új ismeretek tömege és a már átéltek történetei. Emiatt a félelem és a szorongás tartóssá válik, a kismamának egyáltalán nincs szüksége idegi stresszre.

Ha ez megtörténik a swamival, akkor vegye igénybe szerettei támogatását, valamint egy tapasztalt orvost, aki készen áll tanácsot adni bármilyen kérdésben.

az ilyen tünetek mentális zavarok vagy fizikai túlterhelés esetén zavaróak

Tartós félelem és szorongás kezelése

A szorongás és a félelmek önkezelése

Ha csak a közelmúltban kezdi úgy érezni, hogy állandó félelem és szorongás kísért, de semmilyen más tünet nem figyelhető meg, és nem tapasztalt erős érzelmi sokkot, akkor lépéseket tehet az önkezelés felé. A „kezelés” szó itt feltételes. Próbálja meg alkalmazni a következő tippeket:

1. Gondoljon át az egészséges életmódra és a helyes táplálkozásra. Ez nemcsak a jó fizikai állapot fenntartását, hanem a hormonális háttér stabilizálását is lehetővé teszi;
2. többet aludni és pihenni;
3. kombinálja a szellemi és fizikai terhelést, csak ilyen egyensúlyi körülmények között érzi magát jó formában;
4. Keress egy olyan tevékenységet, amely maximális érzelmi elégedettséget nyújt. Bármilyen hobbi lehet;
5. kommunikáljon az Ön által kedvelt emberekkel, és korlátozza a nem kívánt kapcsolatokat;
6. próbálj nem arra gondolni, hogy mi zavar, különösen, ha ezek az események a múltban vannak. Nem érdemes még csak elképzelni sem a működésképtelen jövőt, szándékosan túlzásba vinni;
7. találja meg az Önnek megfelelő relaxációs módszert. Ez lehet auto-edzés, pihentető fürdő, masszázs és még sok más.

Félelem és szorongás miatt forduljon szakemberhez

Ha úgy érzi, hogy egyre nehezebb megélnie az állandó félelem és szorongás érzését, ezek az érzések zavarják és megváltoztatják megszokott életmódját, akkor kérjen segítséget pszichoterapeutától. A szakemberrel való konzultáció melletti érv a mellkasi nehézség érzése, nyomás a szív régiójában, légszomj.

A kezelés történhet pszichoterápia és gyógyszeres kezelés kombinációjával. Csak az időben történő kezelés lesz a félelmek és szorongások elleni hatékony megszabadulás alapja. A pszichiáter vagy pszichoterapeuta megállapítja, hogy a betegség vagy rendellenesség milyen súlyos stádiumban van, a kapott adatok alapján előírja a megfelelő megközelítést.

Nem mindenkinek van szüksége tablettára, akit állandó félelem és szorongás kísér. A gyógyszeres módszert csak akkor használják, ha gyorsan kell enyhíteni a tüneteket és eredményeket kell elérni. Ilyen helyzetekben nyugtatókat és antidepresszánsokat írnak fel.

A pszichoterápiás kezelés kombinálható az egész szervezet vizsgálatával, különösen a pajzsmirigy rendellenességeinek azonosítása érdekében.

A sikeres kezelés kulcsa az önmaga iránti figyelmes hozzáállás és az orvos ajánlásainak betartása.

Szia! A nevem Vjacseszlav, 21 éves vagyok. apámmal élek. Anya külön él egy másik személlyel, miután körülbelül hét éve elvált az apjától, talán többet is. Iskolát, főiskolát végzett. Most nem dolgozom, nem tanulok. A betegségem miatt. Szinte szüntelen szorongástól, súlyos pánikrohamoktól szenvedek. Szívritmuszavarom is van, körülbelül négy éve.

Nem emlékszem, milyen régen kezdődött, úgy tűnik, egész életemben velem volt. A pánikroham tünetei a következők: hirtelen fülledt lesz, izzad a tenyér, szédül, kézremeg, légszomj, nehezen mozog, beszédzavar. Ez minden alkalommal megtörténik, amikor kimegyek a szabadba. Néha akkor is, ha csak fel kell hívnom valakit. Néhány éve emiatt egyre kevesebbet jártam ki. Aztán szinte teljesen leállt. A kilépéstől való félelem folyamatosan kíséri, és arra kényszerít, hogy otthon maradjon.

Nemrég elmentem egy pszichoterapeutához, felírt nekem egy enyhe nyugtatót - az Adaptol tablettát. Igyál egy tablettát naponta háromszor. Naponta kétszer-háromszor iszom Adaptolt két-három tablettát, kisebb mennyiség nem segít. A tablettákkal jobb, de még azokkal is előfordul, hogy a rohamok kissé magukra emlékeztetnek. Valójában lenne néhány kérdésem hozzád.

1. Mennyi ideig szedhető a nyugtató? Hiszen attól tartok, hogy ha abbahagyom az ivást, a tünetek visszatérnek.

2. Mennyire károsak és milyen hatással vannak?

3. Gyógyítanak vagy átmenetileg enyhítik a tüneteket?

4. Vannak-e technikák, független pszichológiai vizsgálatok a szorongás és a rohamok ellen?

Nagyon megköszönném, ha válaszolna.

Válasz a kérdésre:

Hogyan lehet enyhíteni a szorongást.

Nagyon jól, gyorsan és megbízhatóan eltávolíthatja a szorongás és a pánik érzését a nyugtatók segítségével. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy a szorongás csak a gyógyszer bevételekor múlik el. Ezért elengedhetetlen, hogy megbékéljen a félelmeivel, hogy sikeresen kezelje ezt az állapotot.

1. A nyugtatókra vonatkozó utasítások szerint 2-6 hétig szedheti őket, majd fokozatosan csökkentse az adagot, hogy megszabaduljon tőlük. Az adaptol gyógyszer a leggyengébb gyógyszer a nyugtatók csoportjából. Nem okozhat kábítószer-függőséget. De ettől függetlenül joga van félni. Ha ez segít, akkor az adaptol eltörlése a VVD-tünetek visszatéréséhez vezet. De előfordul, hogy a VVD-vel az emberek évekig isznak nyugtatókat kis, állandó dózisban, hogy stabilizálják az állapotot, és a gyógyszerfüggőség nem lép fel.

2. A nyugtatók a pszichotróp szerek közül a leghatékonyabbak, legerősebbek és leggyorsabban hatnak. Hosszan tartó használat esetén kábítószer-függőség kialakulását okozhatják. Álmosságot és csökkent éberséget is okoznak. Mindez mellékhatás. Az Adaptol gyógyszer nem okoz álmosságot, de emésztési zavart (gyomorégést) okozhat. Hogy pontosan hogyan hatnak a nyugtatók a szervezetben, senki sem tudja, de ez sokkal kisebb rossz, mint az antidepresszánsok. Az antidepresszánsokhoz képest ártalmuk elhanyagolható.

3. A nyugtatók eltávolítják a halálfélelem és a pánik érzését, amelyek csak pánikrohamot váltanak ki. Ez segít megállítani a támadást. Nem gyógyítanak, hanem lehetővé teszik a szervezet számára, hogy visszatérjen normál állapotába, és emlékezzen rá. A nyugtatók kezelésének fő elve a következő: olyan gyógyszert és dózist kell választania, amely teljesen eltávolítja a félelmet, a pánikrohamokat és a pánikrohamokat.

Úgy gondolom, hogy az Ön esetében az adaptol nem biztosítja a szükséges terápiás hatást, amelynek alkalmazása nagyon gyenge és kisebb idegrendszeri rendellenességek esetén javasolt. Erősebb gyógyszerre van szüksége, az Ön által Vjacseszlav által leírt tünetek alapján. Mondja el erről kezelőorvosának, és vegyen fel egy kicsit erősebb gyógyszert, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy normalizálja az állapotot.

4. Rengeteg módszer és pszichológiai tréning létezik: autotréning, meditáció, imák, pozitív hozzáállás, kontrasztzuhany, hideg vízzel leöntözés stb. De először is, ezeket a stabilizált mentális állapot hátterében kell elvégezni, másodszor pedig nem segítenek radikálisan, hanem csak átmeneti enyhülést nyújtanak. Értsd meg, hogy ezt senki nem fogja megtenni helyetted, itt egyedül kell dolgoznod. A legfontosabb kezelés az, hogy megmagyarázd az agyadnak és a tudatalattidnak a félelem és a pánik értelmetlenségét. Ezt csak úgy lehet megtenni, ha egyetlen támadást elviselünk életre szóló félelem, személyes és egyéb pánik nélkül, valamint minden gyógyszer nélkül. Teljesen függetlenül irányítani, hogy mi történik, és felismerve, hogy nem ölhet meg. Hiszen a szervezet ilyen években nagyon egészséges, a szívritmuszavar és minden más pedig az idegrendszer működési zavarát ad. És egy ilyen kis győzelem sikerhez vezet. Ebben az esetben nem okozhat szánalmat magadnak.

A szorongásos állapot kialakulásának számos oka van: ezek a gyerekekkel való tökéletlen kapcsolatok, illetve a munkahelyi problémák, a személyes szférában való elégedetlenség.

A test azonnal reagál a negatív gondolatok áramlására:

• a szívritmus zavart (általában a szívverés felgyorsul, bizsergő érzés jelentkezhet, a szív összehúzódik);
• szaggatott légzés (vagy fordítva, olyan hosszú szünetek vannak a légzések között, hogy kellemetlen érzés tapasztalható, úgy tűnik, hogy a személy elfelejt lélegezni);
• vagy nyűgöt vagy kedvetlenséget ölel fel – ha csak a probléma mértékére gondolunk, az nem akar semmit tenni;
• az agy nem hajlandó produktívan dolgozni, még a rutinfeladatok elvégzése is sok erőfeszítést igényel.

Ilyen kellemetlen állapottal szembesülve mindenekelőtt gyógyszerek segítségével szeretném megoldani a problémát. De először is csak orvos végezhet ilyen kinevezéseket; másodszor, az ilyen gyógyszerek negatívan hatnak más testrendszerekre.

A szorongás otthoni kezelése segíthet a szorongás kezelésében. Összeállítottunk 18 hatékony ajánlást a felnőttek szorongásának kezelésére.

1. Kamilla.

Ez egyfajta "mentőautó" - egy csésze tea virágokból és növényi gallyakból azonnal béke érzetét kelti. A hatást a növény összetételében jelenlévő anyagok biztosítják. A szervezetre gyakorolt ​​hatásukban megegyeznek a nyugtatókkal, például a diazepammal (ugyanazokhoz a dopaminreceptorokhoz kötődnek, mint a gyógyszerkészítmények vegyületei).

A kamilla virága apigenin hatóanyagot is tartalmaz. Görcsoldó hatásának köszönhetően ez a flavonoid nyugtat, enyhíti a fájdalom tüneteit és segít ellazulni.

A kamilla segíthet (hosszabb ideig, legalább egy hónapig szedve) a generalizált szorongásos zavar kezelésében is.

2. Zöld tea.

Talán ez az ital segít a buddhista szerzeteseknek megőrizni a békét és a koncentrációt a sokórás meditáció során – a zöld tea már 13 évszázada jelen van az étrendjükben.

Az L-teanin nyugtató hatással van minden szervezetre. Az aminosav normalizálja a pulzusszámot, a nyomásmutatókat, csökkenti a szorongást. Nyugodtabbak és koncentráltabbak azok, akik napi 4-5 adagot fogyasztanak az italból. Ezenkívül a zöld tea a rák kialakulásával szemben védő természetes gyógymódok csoportjába tartozik.

3. Komló.

Nemcsak népszerű habos ital készítésére használják, hanem a szorongás enyhítésére is.

A komlótobozokat könnyű önállóan betakarítani (augusztus közepén vagy végén). A komló betakarítása akkor történik, amikor a tobozok belseje rózsaszínes árnyalatú sárgászöldre változik. Figyelni kell az időjárási viszonyokra, az érés július végén is bekövetkezhet - (ha meleg a nyár).

A növény nyugtató tulajdonságai nem csak főzéskor nyilvánulnak meg, de a komló illóolaja, tinktúrája és kivonata is hasznos a szorongás enyhítésére. De a tea íze nem kellemes - nagyon keserű, ezért jobb, ha a komlótobozokat mentával, kamillával, mézzel kombinálja. Ha az alvás javítása a cél, akkor jó, ha a komlóba valeriánt teszünk (például illatos tasak készítésével).

Más nyugtató gyógyszerek alkalmazásakor nem javasolt kombinálni őket komlótobozok szedésével. Nem lesz felesleges tájékoztatni az orvost arról, hogy ezt a természetes gyógymódot kívánják használni a szorongás leküzdésére.

4. Valerian.

A fent felsorolt ​​gyógymódok némelyike ​​csökkenti a szorongást, de nincs nyugtató hatása (például a zöld tea). De a valerian egy másik csoportba tartozik: a növény álmosságot okoz, nyugtató vegyületeket tartalmaz, amelyek segítenek az álmatlanság leküzdésében.

Nem mindenki szereti a növény ízét és illatát, ezért a valerian tea nem olyan népszerű, mint tinktúra vagy kapszula készítmény. Az íz javítása érdekében a növény mentával vagy citromfűvel, mézzel kombinálható.

A gyógyszer szedése során úgy tervezze meg napját, hogy a bevétele után többé ne kelljen gépjárművet vezetnie, és ne kelljen precízséget és koncentrációt igénylő feladatokat végrehajtania. A valerian nagymértékben ellazítja a testet és az agyat egyaránt.

5. Melissa.

Egy másik növény, amelyet a középkor óta használnak stresszszint csökkentésére, alvási problémák megoldására.

A melissa csak mértékkel használva biztonságos és előnyös. Az adag túllépése fokozott szorongással jár. Ezért infúziókat, teát, kapszulákat, citrombalzsamot kell bevenni, kis adagokkal kezdve (infúzióhoz - legfeljebb 150 ml naponta). Nem kívánatos ezt a gyógyszert hipotóniás betegeknél használni, mivel a citromfű csökkenti a nyomást.

6. Passiflora.

A golgotavirág - a golgotavirág második neve - a gyógyszerekkel együtt enyhíti a szorongásos rohamokat, álmatlanság kezelésére használják.

Álmosságot okozhat, fokozza más nyugtatók hatását. A golgotavirágot legjobb egyszeri gyógyszerként használni a szorongás enyhítésére (szélsőséges esetekben legfeljebb két hétig használható).

7. Levendula.

A növény mámorító aromája megnyugtat, segít egyensúlyban tartani az érzelmi állapotot. Gyakran a levendula illata érezhető a fogászati ​​klinikák vagy más egészségügyi intézmények várótermében. És ez nem véletlen: kísérletileg bebizonyosodott, hogy az aroma nyugtató hatású, segíti az orvosi rendelésre várók ellazulását.

Egy másik tanulmányban a levendulaolaj szagát szívták be a diákok a vizsgák során. És bár a szorongás szintje csökkent, néhány diák a koncentráció csökkenését észlelte. Ezért azoknak, akiknek munkája jó koordinációt, gyors reakciót igényel, óvatosan használja a levendula termékeket.

8. Omega-3 zsírok.

Azok, akiknek meg kellett küzdeniük a szívbetegségek kezelésével, ez a zsírcsoport jól ismert. Az omega-3 zsírsavak (például a halolaj) hozzájárulnak az erek átjárhatóságának helyreállításához, rugalmasságuk helyreállításához. Hasznosak, ha meg kell nyugtatnia az idegeit, meg kell szabadulnia a depresszív hangulattól.

Omega-3 zsírsavakat tartalmaz a lazac, a szardella, a szardínia, a kagyló, a növényi olajok (olíva, lenmag), a dió. De előnyösebb az omega-3 tartalékokat a tenger gyümölcseiből meríteni, amelyekben ezeknek az anyagoknak a koncentrációja magasabb.

9. Gyakorlat.

A sport jót tesz az izmoknak és az ízületeknek, valamint az agynak. Ezenkívül sürgős szerként is használhatók a stressz enyhítésére, és hosszú távú hatást fejtenek ki.

A fizikai aktivitás növeli az önbecsülést, egészségesebbnek érzi magát. Az erőfeszítések eredményét objektíven értékelheti - mind megjelenésben, mind jólétben. Az egészség javítása még a gondolkodásra hajlamos embereket is megfosztja az aggodalomtól.

10. Lélegzetvisszatartás.

A rövid távú hipoxia, majd a test oxigénnel való feltöltése csökkentheti a szorongást. Használhat egy jógából kölcsönzött technikát, ezt úgy hívják, hogy "légzés a 4-7-8 rovására".

Mielőtt levegőt engedne a tüdőbe, erőteljes kilégzést kell végeznie (a szájon keresztül). Lélegezzen be négy számolásig (orral), ne lélegezzen 7 másodpercig, majd lélegezzen ki olyan erőteljesen, mint az elején (8 másodpercig). Napi 2-3 ismétlés elegendő. Ez a gyakorlat az álmatlanság kezelésében is hasznos.

11. Cukorszint korrekciója.

Az ingerlékenység és a szorongás gyakran banális okból nő - az ember éhes. Ennek eredményeként a cukorszint csökken, ami befolyásolja a hangulatot és a viselkedést.

A gyors harapnivalóknál tarts magadnál rágcsálnivalókat: dióféléket (nyers és sózatlan), teljes kiőrlésű kenyeret, gyümölcsöket, étcsokit, sovány húsos szendvicset és fűszernövényeket.

A feldolgozott élelmiszerek (kolbász, füstölt húsok), édességek nassolása csak súlyosbítja az állapotot a glükózszint éles ugrása miatt. Hamarosan a szervezet újra táplálékot igényel, és visszatér az irritált állapotba.

12. Hatás 21 perc.

Ha a szisztematikus edzés gondolata ijesztő, akkor elég, ha csak napi 21 percet talál az ütemtervében – ez az időszak elegendő a szorongás enyhítésére.

Ugyanakkor mindenképpen aerob gyakorlatot kell választani: futás, ugrás, járás elliptikus (vagy közönséges) lépcsőn, extrém esetben a rendszeres séta is megfelelő (ha nagy tempót tartasz).

13. Kötelező reggeli.

A fokozott szorongásban szenvedők gyakran kihagyják a reggelit. A kifogás lehet a túl nagy munkaterhelés (amikor minden perc drága, különösen reggel), az étvágytalanság és a hízástól való félelem.

A megfelelő termékek kiválasztásával nem csak hosszú időre feltöltődik jó hangulattal, de jótékony hatással lesz alakjára is. A reggeli fogadás egyik kötelező étele legyen a rántotta (főtt tojás, rántotta is megfelelő). Ez a termék feltölti a szervezetet fehérjével, egészséges zsírokkal, ami lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig érezd jól magad. A tojásban kolin található – ennek az elemnek a szervezetben való alacsony tartalma szorongásos rohamokat vált ki.

14. A negatív gondolkodás elutasítása.

Amikor szorongás támad, nem marad hely a pozitív gondolatoknak, és a képek – egyik ijesztőbb, mint a másik – újra és újra gördülnek a fejben. Ráadásul a helyzet ilyen rossz alakulásának valószínűsége elhanyagolható lehet.

A negativitásnak ezt az áramlását a lehető legkorábban meg kell állítani, a mély légzés gyakorlatával és a problémát minden oldalról mérlegelve. Ha a helyzetet józanul, érzelmek nélkül dolgozzák ki, világossá válik, hogy minden javítható, azonnal megjelenik a szükséges cselekvések sorrendje.

15. Szauna vagy fürdő.

Melegítés hatására a test ellazul, az izomfeszültség csökken, a szorongás csökken.

A hő hatására még a hangulatot irányító neutronhálózatok is megváltoznak (beleértve a szerotonintermelésért felelősöket is). Nem hiába van az eljárás után béke, nyugalom érzése, szó szerint kitisztul a fej.

16. Séta az erdőben.

A japánok sokat tudnak az egészség megőrzéséről – beleértve az érzelmeket is. A shinrin-yoku népszerű gyakorlata segít helyreállítani a pszichológiai egyensúlyt.

Az eljárás más országok lakosai számára is elérhető - ez egy közönséges séta az erdei ösvényeken. Előnyös egy tűlevelű erdő meglátogatása, miután bónuszként kapott egy adag fitoncidet.

A környező aromák, hangok, az egyenetlen talajon való járás igénye is nyugtatóan hat a pszichére. Már 20 perc séta után a stressz szintje jelentősen csökken.

17. Mindfulness meditáció.

Ez a buddhista gyakorlat hatékony a szorongásos zavarok kezelésében. Segít felismerni minden pillanat fontosságát, és kritikusan értékelni azt, ami valójában történik, nem pedig a pánik hatása alatt álló képzelet által rajzolt szörnyű képeket.

Kezdheted azzal, hogy egyszerűen koncentrálsz a történésekre, a leghétköznapibb dolgokra, a lényeg, hogy a tudatod ne csússzon bele a fantáziába (főleg negatív színnel).

18. A probléma megfogalmazása.

A fokozott szorongás kezelésének módjainak keresése már azt jelzi, hogy az ember felismerte a problémát. Az érzelmi állapot elemzésének és a megfelelő következtetések levonásának képessége jó jel, és az első lépés az állapotjavítás felé.

Ha személyesen ismeri a problémát, könnyebben meg tudja oldani. A következő lépések közé tartozik a pozitív gondolkodásmód kialakítása (például az újrakeretezés) és az életmód megváltoztatása.

A folyamatos szorongásos állapot az idő múlásával nemcsak az érzelmi, hanem a fizikai egészséget is tönkreteszi. Használja ezeket a tippeket a stressz kezelésére, és ha nem lát javulást, kérjen segítséget szakembertől.