Mi a fehérjeszelet - kár és haszon. Proteinszeletek: összetétel, típusok, előnyök és ártalmak

Ez most érdekes ténynek tűnhet, de most először a fehérjeszeleteket egyáltalán nem sportolóknak tervezték. Olyan űrhajósok etetésére találták ki őket, akiknek olyan élelmiszerre volt szükségük, amely hosszú ideig tárolható, és sok tápanyagot ad a szervezetnek. Napjainkban a sportbárok szilárdan beépültek azoknak az embereknek az étrendjébe, akiknek az élettervében rendszeres fizikai aktivitás szerepel.

Mik azok a proteinszeletek?

A fehérjeszeletek kiválasztásakor különös figyelmet kell fordítani az összetételre. A fehérjék, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok mellett kreatin, energia és egyéb segédanyagok hozzáadására van lehetőség. Azt mondhatjuk, hogy a sportproteinszeletek összetevői némileg a gainerre emlékeztetnek. Egyes szeletek fehérjetartalmában még a csirkemellet is felülmúlják!
Kétségtelen előnye ennek az egészséges snacknek a tárolásának kényelme. A kompakt rúd nem vesz el sok súlyt a tasakban, gyorsan elfogyasztható - sem mixer, sem shaker nem szükséges, csak nyissa ki a csomagolást. Természetesen a fehérjeszeletek nem helyettesítik a teljes étkezést, de jelentős táplálkozási támogatást nyújtanak a szervezetnek.
kalóriát különbözik a különböző rudaknál, egyenlőnek tekinthető optimálisnak 200 kcal. A kényelmes előállítási formának köszönhetően az ilyen típusú sporttáplálkozást könnyű nassolni a zsúfolt munkarend vagy egyéb akadályok ellenére.

Hogyan működnek a fehérjeszeletek?

A fehérjeszeletek a következők:

• gabonafélék hozzáadásával;
• L-karnitin hozzáadásával;
• magas fehérje- vagy szénhidráttartalmú.

Ezeket a céljaitól függően kell kiválasztania. Az L-karnitin hatással lesz a testzsír lebontására, ezért az ilyen sportrudakat gyakran választják a fogyni vágyók. Ezenkívül jelentősen csökkentik az éhségérzetet.
A szakértők azt javasolják, hogy zselatin helyett tejsavófehérjét használó rudakat válasszunk. A tejsavófehérje könnyen felszívódik a szervezetben, gyorsítja az anyagcserét, a BCAA pedig elengedhetetlen az izomtömeg építéséhez. Jó, hogy a fehérjeszeletek használatával nem szabad teljesen lemondani az édességről, mert ezt a feltételt meglehetősen nehéz betartani, különösen a fogyás során.

Népszerű sportbárok

A fehérjeszeletek szedésének hatásai

Fontos, hogy a fehérjeszeleteket ne az eredmények édes jutalmaként kezeljük, hanem értékes kiegyensúlyozott étrendként. Végül is csak akkor fogja érezni a bevétel pozitív hatását, ha helyesen használja őket, a testmozgással és a diétával kötelező kombinációban.
Protein Bar Hozzávalók megakadályozza az izomszövet lebomlását. A fehérjeszeleteket be lehet venni az étrendbe a fogyás érdekében. Az összetételükben lévő szénhidrátok lassan szívódnak fel, miközben a szervezet további energiát kap. A hatás a bevétel után 20-30 percen belül érezhető.
A sportrudak hozzájárulnak a dombormű rajzolásához, növelik az állóképességet. Ez azt jelenti, hogy edzései még hatékonyabbak és eredményesebbek lesznek.

Hogyan kell bevenni a fehérjeszeleteket?

Fontos megérteni, hogy mikor és milyen mennyiségben eszik a fehérjeszeleteket. Kiderül, hogy csak egy elég naponta, maximum két darab. Edzés után érdemes megenni egy fehérjeszeletet. talán használat teljes étkezés között és még sportolás közben ha a sportoló nagyon éhesnek érzi magát.
Otthon is elkészíthető fehérjeszelet. Sok receptet terjesztenek az interneten. A késztermék kiválasztásakor előnyben részesítse a megbízható és speciális értékesítési pontokat, gondosan tanulmányozza a termék összetételét és lejárati idejét.

A proteinszeletek előnyei és ártalmai

A mai széles választék lehetővé teszi, hogy ízlése szerint válasszon egészséges fehérjeszeletet: cseresznyével, csokoládéval, vaníliával és így tovább. Annak érdekében, hogy jótékony hatású legyen a szervezet számára, a fehérjeszeletek nem helyettesíthetik az ebédet vagy a vacsorát.
A proteinszeletek előnyei:

• Mivel kompaktak, könnyűek és hosszú ideig tárolhatók, mindig hordhatja őket a táskájában vagy az autó kesztyűtartójában. Hirtelen elakadsz egy nagy forgalmi dugóban, vagy valamilyen más okból nem tudsz időben teljes értékű étkezést elfogyasztani. És mellesleg nincs nehézség a gyomorban, mint a gyorsétterem után!
• Egy fehérjeszelet igazi áldás, ha a munkatársaid nem akarnak shakert vinni a munkába, és akkor is, ha nincs elég időd egy adag fehérje vagy gainer megkeverésére.
• Gyakorlatilag nem tartalmaznak zsírokat, miközben hatékonyan pótolják a fehérjék és szénhidrátok hiányát. A sportproteinszeletek az izom fenntartásának, helyreállításának és gyarapításának erőforrásai lesznek.

Az ellenérvek között szerepelnie kell a hamisítványok jelenlétének. A sok cukrot és különféle rossz minőségű édesítőszereket tartalmazó szeletek jó helyett kárt is okozhatnak. Ügyeljen arra, hogy a fruktóz, szacharóz és szirupok ne domináljanak a termékben.Óvakodjon a mesterséges színezékektől, tartósítószerektől és aromáktól. Egyes gyártók túlterhelik a készítményt gyógynövénykivonatokkal és egyéb adalékokkal, ami végül csak a legfontosabb összetevők hatását csökkenti.

)
Dátum: 2014-05-11 Nézetek: 180 329 Fokozat: 3.0

Milyen cikkekért kapnak érmet:

Ha sportolsz, főleg erőt, akkor valaha is hallottál a fehérjeszeletekről. És azok, akik rendszeresen használnak sportkiegészítőket, kipróbálhatták őket. Ebben a cikkben a fehérjeszeletekről szeretnék beszélni, és az első dolog, amit emlékezned kell, hogy a nevük nem mindig igaz. A tény az, hogy a "Protein rudak" nevű kiegészítők kategóriája a sporttáplálkozásban használt összes szelet általános gyűjtőneve. Csak azok az emberek, akik nem nagyon ismerik a sportolóknak szánt étrend-kiegészítőket, könnyen emlékeznek a „fehérje” szóra. Néha még úgy is tűnik, hogy a sport-kiegészítők egész iparága csak fehérjéből (proteinből) áll.

A rudak fő típusai:

• Gabonafélék. Használják .
• Alacsony kalóriatartalmú l-karnitinnel. Alkalmas azoknak is, akik fogyni szeretnének.
• Magas proteintartalmú. Magas fehérjetartalmú rúd elsősorban száraz tömegnöveléshez vagy szárításhoz. Néha ezt a fajta rudat alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett fogyasztják fogyás céljából.
• Magas szénhidrát. Elfogadott. Általában 100 gramm legalább 400 kalóriát tartalmaz. A fehérje és a szénhidrát aránya pedig 1:3, néha 4. Vagyis legalább 50 gramm szénhidrát.

Természetesen vannak más típusú rudak is, például gabona-gyümölcs- vagy zabrudak. De kevésbé népszerűek.

A fő kérdésünk tehát: helyettesíthető-e a szokásos porított szénhidrát- vagy fehérjekeverékek (protein vagy gainer) bevitele rúddal?

Először, Bármely szelet legalább 20%-os szénhidrátot tartalmaz 100%-on, még akkor is, ha ezt a kiegészítést l-karnitinnel vásárolja meg. A szénhidrátok rágós alapot és ízt hoznak létre. Másodszor, szinte minden szelet több mint 100 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. Magas szénhidrátban a kalóriatartalom eléri az 500-at. Természetesen ennyi kalória megemésztése meglehetősen problémás lesz a gyomor számára. Harmadszor, nincs rúd cukor és zsír nélkül, csak alacsony tartalom. Minimális cukor a népszerű bárokban, Quest Bar (Quest Bar). Csak 1 gramm cukor van. De sok vásárló ezt a terméket azt mondja: „1 gramm cukrot gondolt a gyártó”. Nem is tudom, honnan jött ez a pletyka. Cukor - angol fordításban cukrot jelent. És ennek az anyagnak a helyettesítője a szukralóz, amely nulla kalóriát tartalmaz. Negyedik, a legkisebb, 30-40 grammos rúd ára is körülbelül 50 rubel lesz. Ez egyenértékű a "Snickers"-vel, amely 100 grammot nyom, és körülbelül azonos összetevőket tartalmaz. Azt tanácsolom, hogy személyesen hasonlítsa össze a Snickers-t néhány rúddal, ahol a fehérje és a szénhidrát összetétele 1/3. És ha olyan 100 grammos rudat vásárol, mint a Snickers, és 40% feletti fehérjetartalmú, akkor 150-170 rubelbe kerül. Ami elég drága. Ugyanakkor az internetes átlagárról beszélek. A fitneszklubokban pedig 20-30%-kal magasabb az ár. Azt is tudnia kell, hogy 100 grammban a maximális fehérjemennyiség elérheti a 60-at is. Általános szabály, hogy minél magasabb a fehérjekoncentráció, annál rosszabb a szelet íze.

következtetéseket

1. A fehérjeszelet nem mindig „fehérje”. 2. Az ár nagyon magas. Ha egy átlagos szeletet vesz 30 gramm fehérjét tartalmazó készítményben, akkor átlagosan 70 rubelbe kerül. Hasonlítsd össze a fehérjeporral. Ha átlagosan 50 adag 30 gramm fehérjét fogyaszt havonta, akkor az nem fog több, mint 2000 rubel. És ugyanannyi rúd körülbelül 3500 rubelbe kerül. Majdnem 2-szer drágább! 3. Ugyanakkor minimális mennyiségű kalóriával, szénhidráttal és zsírral is felveheti. És a bárokban, mint korábban említettük, sok ilyen összetevő található.

Szakértői vélemény

Astafiev Daniil - vezető szakember a sporttáplálkozás online áruházában

A profi sportolók speciális, fehérjét (fehérjét) tartalmazó sporttáplálkozási komplexeket használnak a magas eredmények elérése érdekében. Szükséges az izomtömeg növelése, a test energiaegyensúlyának fenntartása és a zsírégetés. Válassz minőségi sporttáplálkozást és használd okosan.

A proteinszeletek előnyei és ártalmai

A sportolóknak és mindenkinek, aki figyeli az alakját, olyan étrendet kell készítenie, amely egészséges és egészséges ételeket tartalmaz, kiszámítja a kalóriákat, és figyelembe veszi a káros cukor tartalmát. Mit tegyen egy édesszájú, aki el sem tudja képzelni az életét édesség nélkül? Erre a célra jobb édes fehérjeszeleteket használni, amelyek maximálisan hasznos anyagokat tartalmaznak.

Minden van bennük, amire szüksége van: vitaminok, fehérjék (fehérjék), szénhidrátok, a megengedett zsírmennyiség. A fehérjék az új izomsejtek szintézisében részt vevő természetes anyagok kiegyensúlyozott forrásai. A szénhidrátok pótolják az edzés során elvesztett energiát. A vitaminok kiküszöbölik az aktív erőnléti edzés során keletkező szabad gyököket. A proteinszeletek előnyei nyilvánvalóak:

• Fogyás. Ehhez használjon fehérjeszeleteket a fogyáshoz, amelyek zsírégetőket tartalmaznak. Gyakrabban az L-karnitin, amely fokozza az anyagcserét, égeti a zsírt, de az edzési rend szerint. Fizikai aktivitás nélkül, még karnitinnel sem lesz fogyás.
• Az izomtömeg növekedése. A fehérjeszeleteket edzés előtt, alatt és után érdemes enni, de naponta csak 4 darabot. Ez elég ahhoz, hogy a szervezet megkapja a megfelelő mennyiségű fehérjét és energiát. Kiváló alternatíva a cukorkák helyett azok számára, akik édesszájúak, és nem lesz beteg.
• Az energia és a vidámság töltése. Edzés közben rengeteg energia fogy, szabad gyökök képződnek, kimerül a szervezet. A kiegyensúlyozott P-, C-, B-vitamin-tartalom megoldhatja ezt a problémát. A vitaminok javítják a zsír- és szénhidrátanyagcserét, erősítik az erek falát, eltávolítják a szabad gyököket.

Minden minőségi fehérjeszelet kiegyensúlyozott mennyiségben tartalmaz egyszerű, összetett és nem emészthető (rost) szénhidrátokat, amelyeknek köszönhetően a szervezet hosszú ideig kap tápanyagot. Az egyszerű szénhidrátok azonnali energiát biztosítanak azáltal, hogy növelik a vérben lévő inzulin mennyiségét. Az összetett szénhidrátokat szükség szerint tároljuk és fogyasztjuk. A rostok csökkentik a cukorszintet, növelik az egyszerű szénhidrátok felszívódását, javítják a belek működését, telítik a sejteket mikroelemekkel.

A fehérjetartalmú édességeket a sportolók kivételével mindenki eheti, aki karcsú alakot követ, vagy fogyni szeretne. Jobb, mint a káros csokoládék, hamburgerek, fehérjeszeletek hosszú időre csillapítják az éhséget. Kényelmesek magukkal vinni, és akár "futás közben" vagy a fitneszteremben is falatozhatnak. Az eredeti csomagolásban a rudakat körülbelül egy évig tárolják. Azonban meg kell jegyezni, hogy a szelet nem helyettesítheti a teljes étkezést, ez csak egy snack.

Az irántuk való túlzott szenvedély nem segít gyorsabb izomépítésben vagy fogyásban, hanem éppen ellenkezőleg, lelassíthatja a fogyás folyamatát, mivel a rudak magas kalóriatartalmúak és cukrot tartalmaznak. Összetételüket és ízüket tekintve némi eltéréssel nagyon hasonlítanak a Snickers-hez, de költsége jóval drágább, így választani kell: vagy az olcsó Snickers-szel veszi le az édesség élét, az egészséges táplálkozás szabályait betartva. a fennmaradó időben, vagy vásároljon jó minőségű, drága sportokat az online áruház bárjaiban napi harapnivalóként.

Ironman fehérjeszeletek

Az értékelések szerint az Ironman fehérjeszelet a legnépszerűbb a sport világában. A cég figyelemmel kíséri termékei magas minőségének és egyensúlyának betartását. Az online sportolói vélemények azt mutatják, hogy az Ironman rudak hatékonyan működnek anabolikusként és jó ízűek. A rudak összetétele ideális az izmok teljes fejlesztéséhez, izomtömeg építéséhez és az edzés utáni test helyreállításához. Az egyik legtöbbet vásárolt:

• Név: Protein szelet.
• Ár: 45 rubel.
• Jellemzők: a készítmény kollagént tartalmaz, amely erőt ad a szöveteknek, a csontoknak, a porcok és szalagok rugalmasságát. Ízületi sérülésekre ajánlott szedni. A következő komponens a koncentrált tejsavófehérje. Ez egy tiszta fehérje, laktóz, zsírok és szénhidrátok nélkül, amely lenyelés után 10 percen belül hasznos aminosavakká alakul át az izmokban. Egyéb összetevők: száraz tejsavó, vitamin, kókuszpehely, melasz, édesipari zsír, aszkorbinsav és szorbinsav. Egy rúd (35 gramm) energiaértéke 355 kcal, 48 g szénhidrát, 11 g zsír, 16 g fehérje, 1,5 g kollagén (zselatin).
• Főbb előnyei: olcsó, ízletes, egészséges, sokféle íz (kókusz, banán csokoládé cukormázban, karamell, kukorica fehér csokoládéban, dió cukormázban).
• Hátrányok: nem található.

A maximális hatás érdekében az Ironman rudakat helyesen kell venni. Optimális, ha edzés előtt egy órával egyet naponta, de ha sürgős vágy van, edzés közben vagy után is megteheti. Edzésmentes napokon a szelet bármikor elfogyasztható étkezések között. Egy darab is elegendő ahhoz, hogy az izmokat ellássuk a szükséges vitaminokkal, aminosavakkal és szénhidrátokkal anélkül, hogy a szervezetet túlterhelnénk plusz kalóriákkal és kiegészítőkkel.

A tökéletes fehérjefalat megtalálása valóban nem egyszerű – sok hamisítvány létezik magas cukortartalommal és képzeletbeli fehérjetartalommal. A sportolók már kipróbáltak és ajánlanak egy újdonságot - a Quest Bar fehérjeszeletet. Az erről szóló vélemények csak pozitívak, és ez teljesen indokolt, ha megnézi a termék minőségi jellemzőit:

• Név: Quest Bar.
• Ár: 200 rubel.
• Jellemzők: Energiaérték - 200 kcal, 20 g fehérje, 20 g szénhidrát, 10 g többszörösen telítetlen zsír, 17 g rost. A cég termékeiben felhasznált összetevők: tejsavó és tejfehérje izolátum, természetes aromák, szukralóz, eritrit, mandula, földimogyoró, kesudió, tengeri só, stevia, rost prebiotikumokkal.
• Főbb előnyei: cukormentes, gluténmentes és GMO-mentes, a gyártó katalógusában a legszélesebb ízválaszték.
• Hátrányok: drága.

PowerPro

A POWER PRO termékei gyártása során kizárólag kiváló minőségű európai alapanyagokat használ: Friesland Campina DMV B.V. fehérjét, DSM Nutritional Products Europe LTD vitamin komplexeket. Termékeik minőségét a legjobbnak tartják, és ezt a szakemberek pozitív visszajelzései is megerősítik. A Power Pro sporttáplálkozása tápanyagokkal telíti a szervezetet, növeli a sovány izomtömeget, normalizálja az anyagcserét és segít a sportteljesítmény növelésében. A legnépszerűbb sporttáplálkozási termék:

• Név: Power Pro proteinszelet.
• Ár: 95 rubel.
• Jellemzők: a termék fehérjét (36%), vitaminokat, biotint, lecitint, folsavat (30 mcg), tejsavókoncentrátumot, izolátumot, hidrolizátumot tartalmaz. Adagonként: 218,4 kcal, fehérje 21,6 g, zsír 5,7 g, szénhidrát 20,1 g.
• Fő előnyei: magas fehérjetartalom, kiváló minőségű termék.
• Hátrányok: drága

A Herbalife termékei régóta elnyerték az egészséges életmód híveinek tetszését. Ha korábban a súlycsökkentő komplexumokon volt a hangsúly, most a sporttáplálkozás került be. Egészséges nassolnivalókhoz a proteinszeletek ajánlottak, széles választékban kaphatóak minden ízléshez. Hasznos információk az ilyen típusú termékekről:

• Név: Herbalife Protein Bar.
• Ár: 75 rubel.
• Jellemzők: a termék fehérjét (10%), 23 vitamint és ásványi anyagot, tejfehérjét (20 aminosav) tartalmaz. Adagonként: 139 kcal, zsír 4 g, szénhidrát 15 g.
• Hátrányok: alacsony fehérjetartalom.

energiarendszer

A márkaértékelések szerint a német Power System cég termékei a harmadik helyen állnak a száztizenegy közül. Ez arról a nagy bizalomról beszél, amelyet a vállalatnak sikerült megnyernie minőségi termékeinek köszönhetően. A különféle sporttáplálkozások között különleges helyet foglal el a Power System fehérjeszelet. Az édesszájúak ezt a rudat kedvelik:

• Név: High Protein Bar.
• Ár: 68-75 rubel.
• Jellemzők: a termék fehérjét (11 g), vitaminokat, pantoténsavat, tejfehérjét, glükóz- és fruktózszirupot, tejcsokoládét, kollagént, dextrózt, sót, száraz tojásfehérjét, növényi zsírt, tokoferolt (A-vitamin), kalcium-D- pantotenát, riboflavin, tiamin, piridoxin-hidroklorid. Adagonként (35 g): 135 kcal, zsír 3,5 g, szénhidrát 15 g.
• Fő előnyei: a termék kiváló minősége, alacsony kalóriatartalmú, nem tartalmaz GMO-kat.
• Hátrányok: alacsony fehérjetartalom, növényi zsír.

Optimális táplálkozás

Az Optimum Nutrition egy jól ismert amerikai sporttáplálkozási márka. E márka alatt csak a legjobb sportkeverékek, kiegészítők, koktélok, vitamin komplexek, fehérjék, csokoládé szeletek. A cég kiváló minőségű termékeket állít elő, ügyfelei kívánságait figyelembe véve és innovatív élelmiszertermékeket vezet be. A teljes technológiai folyamat során minden alapanyag és a késztermék a legszigorúbb minőségi vizsgálatokon esik át. Ezt ellenőrizheti, ha például egy Optimum Nutrition fehérjeszeletet vásárol:

• Név: 100% Whey Crisp Bar.
• Ár: 214 rubel.
• Jellemzők: a termék részeként fehérje (25-26 g), vitaminok, dupla réteg csokoládé, kollagén, szőlőcukor, só, növényi zsír, vas, kalcium. Adagonként (70 g): 250 kcal, transzzsír 2,5 g (pálmaolaj), szénhidrát 34 g, cukor 7 g.
• Fő előnyei: a termék kiváló minősége, magas fehérjetartalom.
• Hátrányok: transzzsírok.

Hogyan válasszunk fehérjeszeleteket

A sporttáplálkozás kínálata nagyon széles, és nehéz lehet a megfelelő fehérjeszeleteket kiválasztani, különösen azért, mert előfordulhat, hogy egyesek nem felelnek meg az elvárásoknak, és akár súlygyarapodáshoz is vezethetnek. Először el kell döntenie, hogy milyen célokra van szükség erre a termékre, és mikor szeretné újratölteni. Vannak ilyen típusú bárok:

1. Gabonafélék alapján a fogyás érdekében.
2. Alacsony kalóriatartalmú, amelyek tartalmazzák az L-karnitint (a fogyáshoz is).
3. Magas fehérjetartalmú. Vágáskor használják izomtömeg növelésére vagy súlycsökkentésre szénhidrátmentes (alacsony szénhidráttartalmú) diéta esetén.
4. Magas szénhidráttartalmú. Különleges finomság a gyógyulni vágyóknak. Száz gramm 400 vagy több kalóriát tartalmaz.
5. Más kevésbé népszerű a zabpehely, a gabona-gyümölcs és mások.

Bármilyen ízű fehérjeszeletet vásárolhat, mindenféle töltelékkel: gyümölcs, dió, vanília és joghurt, csokoládé, karamell. Mint minden édesség, ez is finom, de a lényeg az, hogy ne ragadjon el, és kövesse az ajánlott adagot. A típus kiválasztása után látnia kell, ki a gyártó, és ügyeljen a következőkre:

1. A vitaminok összetétele a termékben. A legtöbb tápanyagnak lecitinből (E-vitamin) kell származnia. Elősegíti a sejtek regenerálódását és az intercelluláris tér kialakulását. A fennmaradó vitaminoknak a rúd teljes tömegének 1-2% -ának kell lennie.
2. A kalóriák száma (kcal) egy rúdban. Erre azért van szükség, hogy a rágcsálnivalók teljes kalóriabevitelét beépítsük a napi étrendbe, hogy elkerüljük a felesleges kalóriákat.
3. Szénhidrát tartalom. Alapvetően a gyártók cukrot használnak, és ez már nem kívánatos termék. Ha a szénhidrát 25%, akkor jobb edzés után enni. Ezenkívül ne vásároljon fruktózt vagy alkoholos cukorszeleteket, ez puffadást okoz.
4. A zsírok jelenléte, különösen a transzzsírok. Felismerhetők az angol "saturated" és "trans" szavakról. Az első az állati zsírokra vonatkozik, és kis mennyiségben meglehetősen elfogadhatóak. A második zsír "transz" a növényi zsírok (pálmaolaj) jelenlétét jelenti, amelyek nagyon károsak. Tartósítószerként kerülnek a készítménybe, hogy meghosszabbítsák eltarthatóságukat.
5. Legjobb megadás dátuma. Mondanom sem kell, hogy minden élelmiszeren ellenőrizni kell a lejárati dátumot.

Ha azt tervezi, hogy edzés előtt elfogyaszt egy szeletet, akkor annak magas fehérjetartalmúnak kell lennie, minimális szénhidráttal. Ha szereted édességekkel jutalmazni magad egy kemény edzés után, gyors szénhidráttal helyreállítani az izmaidat, akkor érdemesebb ezekre a célokra magas szénhidráttartalmú, de gyakorlatilag zsírmentes rudakat vásárolni. Mielőtt megrendelné a sporttáplálkozást a fényképes katalógusban, olvassa el a professzionális sportolók véleményét, nézze meg az értékeléseket, és forduljon személyi edzőhöz, mivel az üzletben adott tanácsok megtévesztőek lehetnek, mert fontos, hogy az eladó eladja az árut.

Videó

A fehérjeszeletek a sporttáplálkozás részévé váltak. A profi sportban magas eredményekre van szükség. Ennek eléréséhez átfogó, fehérjében (fehérjében) gazdag sporttáplálkozásra van szükség.

Mik a proteinszeletek előnyei?

Nemcsak a sportolóknak, hanem azoknak is, akik nem közömbösek alakjuk állapota iránt, készítsenek egy algoritmust az élelmiszer-fogyasztásra, rágcsálnivalókkal.

Ki kell számítani a kalóriatartalmat, és figyelembe kell venni a káros cukrok mennyiségének tartalmát. És mi van azokkal, akiknek az élet édesség nélkül lehetetlen? Fehérjeszeleteket kell enniük. Édes ízűek és tápanyagokban gazdagok.

Összetételük tartalmazza a szükséges vitaminokat, fehérjéket, szénhidrátokat, zsírokat elfogadható mennyiségben tartalmaznak. A bennük lévő fehérjéket a természetben kiegyensúlyozott anyagok képviselik. Részvételükkel új izomsejtek szintézise történik.

Az energiafelhasználást szénhidrátokkal pótolják. A vitaminok kiküszöbölik a szabad gyököket, amelyek képződése mindig jelentős fizikai megterhelés során megy végbe.

Mi történik az ilyen rudak rendszeres használatával

A proteinszeletek előnyei:

1. A súly csökken. Erre a célra olyanokat használnak, amelyek zsírt égetnek. A legtöbb esetben ezeket a komponenseket az L-karnitin képviseli. Fokozza az anyagcserét egy zsírréteg elégetésével. Ezt az edzési rend követésével érik el. Fogyás nélkül nem fog megtörténni.
2. Az izmok térfogata nő. A rudat edzés előtt, közben és azok befejezése után fogyasztják. De nem lehet több, mint 4 darab naponta. Ez a mennyiség elegendő a fehérje- és energiabevitelhez. Az édesség szerelmeseinek az édességet helyettesítik, és lehetetlen tőlük hízni.
3. Az ember megkapja a szükséges energiát, vidám lesz. Edzés közben nagyon magas az energiafelhasználás, miközben szabad gyökök képződnek, kimerül a szervezet. A szelet kiegyensúlyozott vitamin-komplexet tartalmaz, amely segít megoldani ezt a problémát. Az anyagcsere minden típusa javul, az érfal megerősödik, és kisebb mértékben szabad gyökök képződnek.

A felhalmozódó összetett szénhidrátokat szükség esetén fogyasztjuk. A rostok hatására az egyszerű szénhidrátok miatt megnövekedett cukrok szintje csökken. A bélműködés kiigazítása következik be, a test telített mikroelemekkel.

De nem csak a sportolók használhatnak fehérjeszeleteket (lásd a sporttáplálkozásról -). Ezt bárki megteheti. Jobb, mint csokoládét és hamburgert enni.

Hosszú ideig csillapítják az éhségérzetet. Futva falatozhatók. Eredeti csomagolásban készülnek, eltarthatóságuk 1 év. A szelet azonban soha nem helyettesíti a jó táplálkozást. Csak a fő étrend kiegészítései.

Ironman bár

A népszerűségi rangsorban ők állnak az első helyen. Különböző minőségben és egyensúlyban. Hatékonyságuk anabolikusként bizonyított. Ezen kívül jó ízlésük van. Ezt a fajta bárt gyakrabban vásárolják, mint másokat.

Összetétele eltérő a kollagén tartalmában, így sérüléseknél nélkülözhetetlen. A készítmény bizonyos mennyiségű tejsavófehérjét tartalmaz, amely tiszta fehérje. Bevételkor a benne lévő fehérje a szervezetben átalakul a szükséges aminosavakká. A termék olcsó, egészséges és változatos ízű.

Megfelelően kell használni. Edzés kezdete előtt fogyasztják. Heves vágy esetén azonban már azután is fogyaszthatod.

Quest Bar

Sok pozitív értékelése van. Minden alapvető tápanyagot tartalmaz. Tejsavó- és tejfehérjéket, aromákat és dióféléket tartalmaz. Nem tartalmaz glutént és GMO-kat. De sokkal többe kerül, mint az előző termék.

Power Pro sáv

Csak európai minőségű alapanyagokat tartalmaz. Segítenek az izomtömeg felépítésében. Nagyon népszerű a sportolók körében.

Ellenjavallatok

Túlzott fogyasztásuk ellenjavallt. Ha mértéktelenül használja őket, akkor nemcsak hogy nem fog tudni fogyni, hanem éppen ellenkezőleg, ez a folyamat lelassul. Ennek ellenére magas kalóriatartalmúak és cukrot tartalmaznak. Kicsit a Snickers bárokra emlékeztetnek, de az ára valamivel magasabb.

A fehérjeszeletek azonnali egészséges nassolnivalók, és egy gyors módja annak, hogy helyreállítsd az energiád. Ezt az étkezési módot csak sportolóknak találták ki, de idővel mindenki elkezdte beszerezni és enni őket, aki gyors hatást akar elérni a fizikai edzéssel. A fehérjeszeletek előnyeit és ártalmait az alábbiakban tárgyaljuk.

Mire valók a proteinszeletek?

A fehérje desszert hajlamos arra, hogy a fizikai erőfeszítés után kimerült sportoló testét azonnal tápanyagokkal telítse. Az ilyen csokoládék fontos tulajdonsága, hogy megfelelő mennyiségben vihetjük magunkkal. Azonban annak érdekében, hogy ne károsítsa magát, normálisan kell étkeznie, és a rudakat csak egészséges nassolnivalóként használja a gyors jóllakottság érdekében.

Az egyes termékek egyedi csomagolásának köszönhetően nagyon kényelmes az adagolás kiszámítása, valamint az élelmiszerek hosszú távú tárolása.

Figyelem! A fehérjeszeletek nem helyettesíthetik a teljes ebédet vagy vacsorát, csak rövid távú hasznuk van, nem szabad visszaélni velük.

A sportolók közvetlenül a sportolás után szükségesnek tartják ezeket a nassolnivalókat, így az edzés jótékony hatása sokáig megmarad, az izmok nőnek, a felesleges zsír eltűnik.

A fehérjeszeletek összetétele és kalóriatartalma

Sporttáplálkozási termékként a csemege elsősorban tejsavófehérjéből áll, amelyet a tejből feldolgozás útján nyernek. Az ilyen izolátum nagyon könnyen felszívódik az emberi szervezetben. Ezen kívül egy sportfalatban megtalálható csokoládé, gabonafélék, zselatin, kollagén, aromák, valamint különféle édesítőszerek. Azok számára, akik nem tudják megtagadni az édességeket sportolás közben, a fehérje csokoládé biztosan megfelel.

A termék meglehetősen magas kalóriatartalmú - legalább 170 kcal / 45 gramm.

45 gramm egy sportfehérjeszelet szokásos súlya az izomtömeg növeléséhez.

A fehérjeszeletek fajtái

A sportcsokoládénak három fő típusa van: gabonapehely, magas szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú.

Gabonafélék. Alacsony kalóriatartalmúak. Előállításukhoz cukornádat, kukoricát, lencsét, rizst használnak. Ezenkívül fruktózt, zabpelyhet, lenet, keményítőt és különféle szárított gyümölcsöket adnak hozzá. Nem nélkülözi a kémiai adalékanyagokat: koffein, ásványi komplexek, króm, glutamin és vitaminok. Egy egészséges szelet kalóriatartalma 250 kcal. Ezek alacsony szénhidráttartalmú fehérjeszeletek fogyókúrázóknak. Az ilyen snack előnye, hogy a napi normában tartalmazza a szervezet számára hasznos összes anyagot.

Magas szénhidrát. Ezek egynegyede fehérje és háromnegyede szénhidrát. Egy ilyen finomság szokásos súlya 100 gramm, kalóriatartalma pedig 370 kcal. Ez az étel leginkább azok számára alkalmas, akik folyamatosan látogatják az edzőtermet. A háromnegyed szénhidrátban gazdag, ízletes fehérjeszeleteket a sportolók testsúlyának és izomtömegének növelésére használják. Az ilyen ételeket közvetlenül edzés után kell bevenni, akkor a fehérje és a szénhidrát azonnal felszívódik a szervezetben, feltárva jótékony tulajdonságaikat.

Magas proteintartalmú. Az ilyen desszertek egynegyed szénhidrátot és háromnegyed fehérjét tartalmaznak. Fő tulajdonságuk a nagy mennyiségű fehérjetartalmú élelmiszer bevitelének pótlása, ami nem mindig hasznos. Például a fehérjével telített tojásból olyan károk keletkezhetnek, mint a koleszterin plakkok, és az ilyen ételekből származó felesleges kilók nem tűnnek el. A fehérjeszeletek egyaránt alkalmasak tapasztalt sportolóknak és azoknak is, akik alacsony szénhidráttartalmú diétával fogynak.

A proteinszeletek előnyei

A kész snack fehérjét tartalmaz, melynek jótékony tulajdonságai mind az izomtömeg-gyarapodók, mind a fogyók számára nyilvánvalóak.

A fehérje édes szeletek előnye a nők számára, hogy szénhidrátszegény diéta mellett is fogyaszthatók.

A fehérje finomság minőségileg telíti a sportolót az edzőteremben végzett edzéshez szükséges energiával.

A csokoládé képes ellátni az emberi szervezetet a számára szükséges ásványi anyagokkal és vitaminokkal.

Figyelem! Ügyeljen arra, hogy tanulmányozza a fehérjeszelet összetételét: a gyártó nem mindig adja hozzá a szükséges vitamin- és ásványianyag-komplexeket az édességéhez.

Az egyedi csomagolás és a fogyasztásra kész finomságok kis mérete további plusz a pozitív tulajdonságaihoz.

Fogyás közben lehet enni fehérjeszeleteket?

Sok fogyókúra megjegyzi, hogy az ilyen édességek használata előnyös - sokat segít nekik a felesleges kilók elleni küzdelemben. Egy ilyen bár képes helyettesíteni két mályvacukrot, több édességet vagy egy teljes értékű szendvicset. Jótékony tulajdonságainak köszönhetően segít eltávolítani a felesleges zsírt a szervezetből, energiát adva a sportedzések során. Hosszú ideig telít és örömet okoz a hasznos édességtől.

Mikor a legjobb alkalom fehérjeszelet fogyasztásra: edzés előtt vagy után?

Az egészséges édességet ugyanúgy fogyasztjuk, mint a fehérjeturmixokat:

• alig ébren;
• közvetlenül edzés után;
• napközben az egyik étkezés helyettesítésével.

Az ilyen étkezéseket átlagosan napi 2-3 alkalommal biztosítják. Ha nincs sporttevékenység, akkor naponta csak 2 csokoládét kell enni. A károk és a szükségtelen súlygyarapodás elkerülése érdekében érdemes kizárni ennek a terméknek az esti használatát.

Figyelem! A fehérje édesség edzés után a leghasznosabb.

A fehérjeszeletek jók terhes nőknek és gyermekeknek?

Az orvosok egyöntetűen egyetértettek: kismamáknak és 18 év alatti gyermekeknek nem ajánlott az ilyen sporttáplálkozás, a csemege csak káros lehet.

Az általános szabály alól azonban van néhány kivétel.

1. A terhes nők jelentős mennyiségű fehérjét veszíthetnek, különösen az első trimeszterben, ezért a kötelező szakorvosi konzultációt követően legfeljebb napi 1 darabot fogyaszthatnak magas fehérjetartalmú szeletekből.
2. Aktívan sportoló és gyakran különböző versenyeken részt vevő gyerekek is használhatják ezt a cukrászterméket, de csak kötelező gyermekorvosi vagy szakorvosi konzultációt követően.
3. Az első csokoládéfogyasztás után feltétlenül figyelni kell az esetleges egészségügyi változásokra, allergiás reakciókra.
4. Napi 1 darabnál nem lehet több.

Hány fehérjeszeletet ehetsz naponta

Ha akarod, amennyit csak akarsz. De a javára - legfeljebb három darab. A terméket legkésőbb 17:00-ig használhatja utoljára.

A fehérje csokoládé tábla legfeljebb egy teljes étkezést helyettesíthet, hogy ne okozzon kárt.

Ha visszaélnek az édességgel, akkor nem lesz haszna az embernek, nagy mennyiségben és ellenőrizetlenül a fehérje csak kárt okoz. A fogyás nehezebb lesz, ahogy az izomnövekedés is.

Hogyan készítsünk fehérjeszeletet otthon

Számos recept létezik ennek a finomságnak az elkészítéséhez. A sportproteinszeleteket otthon is elkészítheti, és jótékonyabb tulajdonságai lesznek, mint a boltiak.

Sok főzési recept létezik, vegye figyelembe az egyiket.

Hozzávalók:

• zabpehely - 200 gramm;
• banán - 1 darab;
• 5 kanál fehérje-izolátum;
• 100 gramm száraz tej;
• két tojásfehérje;
• 50 gramm víz;
• három tk növényi olaj;
• 200 gramm bármilyen bogyó.

Főzés:

1. Az összes hozzávalót összekeverjük, és turmixgéppel összedaráljuk.
2. Ekkor a sütőt 150 fokra előmelegítjük.
3. Sütőpapírt fektetünk egy tepsire, és megkenjük a masszával.
4. A varrás mérete 25 x 25 cm.
5. 25 percig sütjük.

Az eredmény hét vagy nyolc darab legyen.

A sporttáplálkozás videó előkészítése:

A proteinszeletek károsodása és ellenjavallatok

A sportproteinszeletek előnyei és ártalmai meglehetősen vitatott kérdés. Tulajdonságaik miatt képesek károsítani és jótékony hatással lenni az emberre.

Kár - ipari módon elkészített rúd állandó használatával. Nemhogy nem dobhatsz le, de még nagyobb súlyt is hízhatsz. Az ilyen édességek elkészítéséhez használt különféle édesítőszerek visszaélés esetén helyrehozhatatlan károkat okoznak. Az édesítőszerek csak cukorbetegek számára hasznosak.

Ellenjavallatok lehetnek:

• terhesség;
• laktációs időszak;
• 18 év alatti életkor;
• egyéni intolerancia a kész édesipari termék egy vagy több összetevőjével szemben;
• allergiás reakciók.

Hogyan válasszunk fehérjeszeletet

A megfelelő sporttermék kiválasztásához tudnia kell:

• használati cél;
• bár tulajdonságai;
• kalóriatartalom;
• kémiai összetétel;
• a csokoládé összetevőinek előnyei és ártalmai.

A fogyók számára egy fehérjében gazdag, alacsony szénhidráttartalmú rúd megfelelő.

A tömegnövelőknek egy kalóriadús, szénhidráttal telített édesség közvetlenül edzés után.

Figyelem! A fehérjeszeletek előnyei és káros hatásai kizárólag a használatuk ésszerűségétől függenek.

Következtetés

A fehérjeszeletek előnyei és ártalmai minden bizonnyal fontosak az emberi szervezet számára. Valójában sportoláskor és különféle diéták segítségével történő fogyáskor a legfontosabb a kiváló eredmény. A fehérjeszeletek előnyeinek kihasználása és a károk kiküszöbölése érdekében a legjobb, ha egy ilyen egészséges terméket saját kezűleg főz otthon.

Hasznos volt számodra ez a cikk?