Vitaminok nőknek télen. A legjobb vitaminok télen

Milyen vitaminokra van szükség télen?

Annak kiderítéséhez, hogy milyen vitaminokra van szükség télen, elemeznie kell a test állapotát, és meg kell határoznia, hogy milyen problémák zavarják Önt. Például a letargikus állapot, a betegségekre való fokozott hajlam, az ínyvérzés, a fénytelen haj és a zúzódásos bőr a C-vitamin hiányára utal.

A haj és a köröm rossz állapota a B-vitamin, valamint a magnézium és a vas hiányára utal. Fáradt szemek, fokozott bőrérzékenység, repedések, szárazság, bőrkeményedés jelzi, hogy szükséges az A-vitamin tartalékok pótlása.

A B-vitamin-hiány tünetei a következők:

• puffadtság();
• repedések és sebek a száj közelében és az ajkakon, szárazság ();
• hámlás, bőrkiütések ();
• a haj törékenysége és sápadtsága (B12 és);
• hányinger;
• általános gyengeség;
• álmatlanság;
• rossz étvágy;
• fejfájás;
• nehézség a lábakban.

Ha arról beszélünk, hogy milyen vitaminok hiányoznak télen, akkor meg kell említeni a D-vitamint. Nincs belőle elég a szervezetben, ha ingerült, izzad, gyengének érzi magát és ízületi fájdalmai vannak. Az E-vitamin hiányát a szem alatti sötét karikákról és a vérző fogínyről lehet azonosítani.

Vitaminok az élelmiszerekben

Télen nagyon fontos a kiegyensúlyozott táplálkozás. A termékekkel együtt a szervezet megkapja a szükséges tápanyagokat. Ha betartja az egészséges táplálkozás alapelveit, akkor nem merül fel a kérdés, hogy hol lehet vitaminokat találni télen. Vannak olyan élelmiszerek, amelyek a legtöbb vitamint tartalmazzák. Az étrend összeállításakor figyelembe kell venni, hogy milyen anyagok hiányoznak a szervezetből, és több ételt kell fogyasztani a szükséges vitaminnal.

Az ételeket jobb sütéssel, párolással, forralással vagy gőzöléssel készíteni. Így fogja megőrizni a legtöbb tápanyagot. Célszerű gyakrabban enni friss zöldséget és gyümölcsöt.

Fontos kérdés az is, hogy a felnőtteknek milyen vitaminokat érdemes szedniük az immunitás érdekében. Ahhoz, hogy javítsa a szervezet ellenálló képességét a negatív környezeti tényezőkkel szemben, elegendő mennyiségű C-vitamint kell bevinnie, amely támogatja a szervezet immunrendszerét. Az A-, B- és E-vitamint is érdemes pótolni.

Vitamin kiegészítők

Érdemes gondosan figyelemmel kísérni az étrendet, és beépíteni a diétába azokat az ételeket, amelyeket télen meg kell enni. De néha az élelmiszer nem biztosítja a szervezet számára elegendő vitamint. Ilyenkor érdemes odafigyelni a vitaminkészítményekre. Télen különösen élesen érezhető a tápanyaghiány, ezért érdemes egy vitamin-kiegészítő kúrát elvégezni, melyből nagy mennyiségben a patikában is megtalálható. Egy gyógyszerész segít kiválasztani a legjobb vitaminokat.

Milyen vitaminokat vegyek télen? A gyógyszertárak polcain bőven elérhető vitaminkészítmények között szerepel:

• Aevit (pótolja az A-, E-vitamint, javítja az immunitást, javítja az idegrendszer működését, jót tesz a bőrnek).
• Aszkorbinsav (C-vitaminnal telíti a szervezetet).
• Vitrum (A-, C-, E-, B1-, B2-, B12-, B6-vitamint tartalmaz, jó gyógyszernek tekintik a vitaminhiány leküzdésére, javítja az immunitást).
• Multitabs (növeli az immunitást, segít a stressz és a hangulatingadozások leküzdésében, sokat dolgozók számára).
• Complivit (B12 vitamint tartalmaz, segít megbirkózni az emésztési problémákkal, kiegyensúlyozott összetételű, így szinte mindenki számára megfelelő).
• Centrum (nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, segít a vitaminhiány leküzdésében, vegyen be naponta 1 tablettát).

Bizonyos esetekben a téli vitaminok intramuszkulárisan adhatók be. Ez elsősorban a B-vitaminokra vonatkozik.Ez nem csak a vitaminhiány pótlására szolgál, hanem gyógyászati ​​vagy kozmetikai célokra is. Az injekció beadása előtt konzultálnia kell orvosával. Ha több vitamint írnak fel egyszerre, akkor külön-külön adja be őket, naponta egy típust. Ha magának adja be az injekciót, kövesse az orvos utasításait és ajánlásait, és ne felejtse el az összes biztonsági intézkedést.

További vitaminforrások télen

A télen szükséges vitaminokat a saját maga által készített italokból szerezheti be. A gyümölcsitalok segítenek a vitaminkészlet pótlásában. Elkészítésükhöz érdemes használni:

• áfonya;
• lonc;
• vörösáfonya;
• vörösberkenyefa;
• ribizli;
• csipkebogyó.

A gyógyteák hasznosak lesznek. A gyógyszertárban olyan szirupokat vásárolhat, amelyek segítenek túlélni a telet vitaminhiány nélkül. A csipkebogyószirup, az echinacea vagy a citromfű erősíti az immunrendszert és enyhíti a fáradtságot. Immunrendszerünk erősítésére ősszel és télen ihatod ezeket a szirupokat.

A csipkebogyó nagy mennyiségben tartalmaz C-vitamint. Ezen kívül E-, B-, K- és P-vitamint is tartalmaz. A csipkebogyó italt saját kezűleg is elkészítheti. Ehhez fél pohár szárított csipkebogyóra lesz szüksége. Megmossuk, termoszba tesszük és 1 liter forrásban lévő vízzel töltjük. Jobb este elkészíteni az italt, hogy egy éjszakán át behatoljon. Reggel éhgyomorra igya meg az elkészített italt.

Bőrre, hajra és körmökre télen a vitaminkészítmények mellett jó minőségű A-, B-, E-, C-vitamint tartalmazó samponokat és krémeket kell választani. Az A-vitamin megakadályozza a bőr öregedését. A B-vitamin javítja a bőr állapotát, az E-vitamin puhítja és elősegíti annak helyreállítását. A C-vitaminnak köszönhetően a bőr friss és egészséges megjelenést kölcsönöz. A szükséges vitaminokat tartalmazó ápolószerek kiválasztásával és a helyes táplálkozással idővel jelentősen javíthatod bőröd állapotát.

Télen a szervezet általános gyengülését és az immunitás csökkenését tapasztalhatja. A szükséges tápanyag-komplex kiválasztásához meg kell találnia, hogy mely vitaminokat a legjobb télen bevinni. Állapotának és tüneteinek elemzésével megállapíthatja, milyen hasznos anyag hiányzik szervezetéből. Ha az étrend nem biztosítja a szükséges tápanyagmennyiséget, vegyen be vitamin-kiegészítőket. Jobb, ha orvosával konzultálva szedi a vitaminokat. Az alábbi videó megmondja, hogyan készítsünk bogyókat télre, amelyek jó vitaminforrássá válnak.

A hideg évszak beköszöntével szervezetünknek minden eddiginél nagyobb szüksége van további vitaminokra és mikroelemekre. Kifejezetten az Ön számára az oldal szerkesztői összeállítottak egy listát azokról a vitaminkomplexekről, amelyeket orvosi rendelvény nélkül is fogyaszthat. Olvasson többet mindegyikről anyagunkban!

Először is érdemes megjegyezni, hogy ősszel vitaminhiányt tapasztalunk, amelyet a meleg évszakban friss gyümölcsökből és zöldségekből kapunk.

Ebben a témában

A hipovitaminózis - a vitaminok akut hiányának állapota - megelőzése érdekében vitaminkomplexeket vehet igénybe. Bár kínálatunkban többnyire ártalmatlan gyógyszereket gyűjtöttünk össze, de mielőtt a gyógyszertárba szaladna értük, javasoljuk, hogy végezzen vérvételt a vitamin- és makro- és mikroelem tartalom ellenőrzésére. Csak így tudja megcélozni a problémát, ahelyett, hogy Önnek nem megfelelő multivitamin komplexeket inna. Először is nézzük meg, milyen vitaminokat lehet kapni a gyógyszertárakban.

Az ilyen vény nélkül kapható gyógyszerek első csoportját a multivitamin komplexek alkotják, amelyek számtalan különféle mikroelemet tartalmaznak. Fő hátrányuk az egyes hatóanyagok egyensúlya és adagolása. Az ilyen multivitamin-komplexek orvosi rendelvény nélkül történő bevétele egy vagy másik vitamin feleslegéhez vezethet a szervezetben, ami negatívan befolyásolja a májműködést. Pontosan ez az eset, amikor a hiány jobb, mint a többlet.

A második alternatíva az 1-3 vitaminból álló, erősen célzott vitaminkomplexek. Az ilyen gyógyszereknek vitathatatlan előnyük van: célzott csapást adnak egy adott problémára, nem tartalmaznak plusz vitamint, csak 2-3, amelyek hatékonysága csapatmunkával jelentősen megnő. Vannak árnyoldalai is: ezek közül a komplexek közül csak néhány szedhető orvosi rendelvény nélkül, mivel az aktív mikroelemek koncentrációja sokkal nagyobb, mint az öt vagy több vitaminból álló multivitamin komplexek esetében, ami azt jelenti, hogy a máj terhelése csökken. magasabb.

Magnézium + B6

Ez a vitaminkomplex különösen népszerű az őszi szezonban: a magnézium nyugtatóan hat az idegrendszerre, csökkenti a szorongást, sőt segít leküzdeni az idegi remegést is. A B6-vitamin pedig javítja az idegvégződések érzékenységét a magnéziumra, és javítja ennek a nyomelemnek a felszívódását. A lényeg: a nyugalom kedvéért napi egy tablettát tartalmazó havi kúrát is bevehet.

Szelén + cink + magnézium

A fényes haj, az egészséges bőr és az erős körmök minden lány álma. Sajnos télen a vitaminhiány miatt észrevehetően romlik az állapotuk. A probléma megoldása nem nehéz, a legfontosabb a megfelelő és hatékony asszisztensek kiválasztása. A mikroelemek hármasa - szelén, cink és magnézium - támogathatja szépségét. A magnézium mágikus tulajdonságairól az előző bekezdésben már részletesen beszámoltunk. A cink segít megőrizni az egészséges és szép bőrt, és a pattanásokban szenvedők számára a cink a legbiztosabb gyógymód, amely segít javítani az epidermisz állapotát. A szelén támogatja az immunrendszert és javítja a reproduktív rendszer működését, többek között segíti a hormonszint egyensúlyát.

D3 + kalcium

Nem meglepő, hogy télen a borús hideg miatt D-vitamin hiányt tapasztalunk. Szerencsére speciális komplexek segítségével pótolhatja tartalékait ebből a rendkívül fontos mikroelemből. Az egyik legnépszerűbb a D3 + kalcium: a készítmény egy adag „napfény” vitamin mellett a csontok, körmök és haj egészsége szempontjából fontos mikroelemet is tartalmaz. Ez a két komponens tökéletesen együtt működik: javítja a fogak, csontok mineralizációját és jótékony hatással van a kötőszövetekre.

Iható kollagén

Az iható kollagén abszolút innováció a vitamin-kiegészítők terén. Ma már meglehetősen sok szépségkomplexum van a piacon, amelyekhez a gyógyszerészek kollagént és hialuronsavat adnak. Sajnos ez nagyrészt csak marketingfogás, és más termékeket kell keresni a polcokon: komplett folyékony ivó kollagén alacsony molekulatömegű, lehetőleg tengeri, mivel sokkal jobban felszívódik a belekben. A Dr.OHHIRA iható kollagén OM-X plus kiváló jelölt: a tengeri kollagén és a hialuronsav mellett C-vitamint, Q10 koenzimet, áfonyalevet és tejsavbaktériumokat is tartalmaz. Bármely életkorban ihatod orvosi felírás nélkül.

Vitaminok- mint a szabályozók a tápanyagok asszimilációja felé. Felgyorsítják és irányítják az anyagcsere folyamatokat. Például, ha megevett egy darab csokoládét, a glükóz bejutott a szervezetébe. Ha elegendő B1-vitamin van benne, akkor égése megtörténik, és energia szabadul fel. Ennek eredményeként vidámnak és energikusnak fogod érezni magad. De ha a szervezetből hiányzik ez a vitamin, akkor a glükóz zsírrá alakul. Hasonló a helyzet más vitaminok hiányában is. Ezért olyan fontos, hogy egész évben szerepeljenek az étrendben. És ha nyáron maguk kérik a száját lédús alma, finom görögdinnye, illatos őszibarack és egyéb gyümölcsök formájában, akkor télen nehezebb hasznos anyagokat beszerezni. A legtöbb esetben ezek hiánya magyarázza a gyengeséget, a fáradtságot és a betegségekre való hajlamot. Ahhoz, hogy a vitaminhiány tünetei ne érintsék Önt, állítsa be étrendjét a téli időszakra.

Részben hasznos anyagok a szervezet tartalékban tárolja. Például a zsírban oldódó vitaminok - A, D, E. Néhányat kis mennyiségben ő maga is képes szintetizálni. A májsejtek B-12-vitamint termelnek, a vitaminok egy része a belekben szintetizálódik. De a legtöbb csak étellel kerül a szervezetbe. Először is ez a C-vitamin. Télen különösen hiányzik. Ezért aktívan támaszkodjon citrusfélékre és pirospaprikára. Ebben az elemben sok van. Egyébként a bél mikroflórájára is jótékony anyagokat is tartalmaz. Télen B-vitamin-hiány is jelentkezik, különösen az édességekkel vagy finomított ételekkel visszaélők körében. Csökken a D-vitamin mennyisége, amelyet nyáron a napfény hatására szintetizál a bőr. Ezekből a vitaminokból állati eredetű termékekből - húsból, májból, tojásból - pótolhatja tartalékait.

A szervezet érzékenyen reagál tápanyaghiányra, és azonnal SOS jelet küld. Például E-vitamin nélkül a bőr kiszárad, B-2 hiánya esetén az ajkak sarkában repedések jelennek meg, az A-vitamin hiánya a bőr érdesedéséhez, a C-vitamin hiánya gyengeséghez, ínyvérzés Egyetértek, nincs értelme ilyen állapotba hozni magát, ha mindent megtehet, csak változatossá teszi az étlapot. Vegyen be étrendjébe a céklát (főtt és nyersen egyaránt), a sárgarépát, a karfiolt, a brokkolit, a gyógynövényeket, az olíva- és növényi olajat, valamint a dióféléket. Rendszeresen fogyasszon erjesztett tejtermékeket, tenger gyümölcseit és különféle zabkását. Kényeztesse magát tápláló, friss zöldséglevekkel. Csökkentse a pékáruk, tészták és édességek mennyiségét. És ne ragadjon el a diétáktól – tovább csökkentik az étrendben lévő vitaminok mennyiségét. Vegyen be vitamin- és ásványianyag-komplexumot több hónapig. Válassza azt, amely tartalmazza a szervezet számára szükséges anyagok napi normáját. Ezt mindenképpen érdemes megtenni, ha böjtölsz. Ebben az esetben is ügyeljen arra, hogy növényi táplálékai változatosak legyenek.

Téli időszak tele van nemcsak vitaminhiánnyal, hanem plusz kilókkal is. A súlygyarapodás az anyagcsere változásai miatt következik be. Korábban nem voltak fűtőberendezések, és a meleg tartás érdekében a szervezet megtanult több energiát felszabadítani télen. Ha a radiátor közelében ülünk és meleg ruhába burkolózunk, a kalóriákat nem fogyasztjuk el, hanem zsírként raktározzuk el. A fűszerek elősegítik az égést. Például a chili paprika 50 százalékkal növeli az anyagcserét. Rendszeresen töltse fel szervezete víztartalékait is, bár télen kevesebbet szeretne inni, mint nyáron. A víz segít eltávolítani a méreganyagokat. A napi folyadékbevitel 1,5-2 liter. Nem számít, mennyire szeretne hibernálni, ne felejtsen el gyakorolni. Rendszeresen végezzen gyakorlatokat és sétáljon a friss levegőn.

A tél az az évszak, amikor a természet elalszik, és felkészül a tavaszi megújulásra. De az emberek továbbra is aktívan élnek egész évben, ezért télen is szükség van vitaminokra. Az embernek kevesebbre van szüksége azokból, amelyek felhalmozódhatnak a szervezetben, és többre, amelyek gyorsan kimosódnak a testből. De mindenesetre annak érdekében, hogy tavasszal vidám és tele legyen energiával, az embernek gondosan figyelemmel kell kísérnie téli étrendjét. . Milyen vitaminok hiányoznak télen?

A hideg évszakban megjelenhet, hiszen fő forrása az, aminek hatására a bőrben kalciferol termelődik. Ez az anyag azok közé tartozik és képes felhalmozódni a szervezetben, akik nem hagyták ki a lehetőséget, hogy nyáron a napon legyenek. Nyáron a napi fél órás napozás elegendő lesz ahhoz, hogy télen elkerülje a kalciferol hiányát.

Akinek nem volt még alkalma ilyen gyakran a napon tartózkodni, annak télen a szolárium segíthet. Ezek az eszközök ultraibolya sugarakat használnak, amelyek hullámhossza megközelítőleg megegyezik a napfény hullámhosszával. Tehát ez egy jó lehetőség a termelés ösztönzésére télen. De a spektrum szükséges része nem megy át az üvegen, így még azoknak is, akik sok időt töltenek az ablak közelében, napsütésben kell lenniük.

Egy másik lehetőség a kalciferolban gazdag ételek fogyasztása. De itt vannak nehézségek. Megfelelően magas koncentrációban csak a tőkehalmájban és a csirke tojásban található meg, utóbbit nagy mennyiségben kell fogyasztani a napi bevitel eléréséhez. Néha a pékárugyártók szintetizált elemet adnak a liszthez, és vannak UV-sugárzással besugárzott tejtermékek is. De ez a gyakorlat még nem elterjedt Oroszországban.

A téli D-vitamin-hiány pótlásának legolcsóbb módja a gyógyszerek szedése. Ne feledje, hogy nem szabad túlzásba vinnie a vitamin komplexeket. nem kevésbé súlyos következményekkel járhat, mint annak hiánya.

C-vitamin

Amikor kiválasztjuk, milyen vitaminokat szedjünk télen, ne feledkezzünk meg a C-vitaminról) Ez az anyag felelős a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenálló képességéért, részt vesz a kollagén szintézisében, mérsékelt gyulladáscsökkentő hatása van. Mindezek a funkciók nagyon szükségesek az ember számára télen, amikor megnő a kockázata annak, hogy valamilyen vírusos betegséget kapjon, és amikor az arc bőre ki van téve a fagy pusztító hatásának.

Természetes csak a gyümölcsökben és zöldségekben található. Ezenkívül a vágás, a lassú melegítés, valamint az edények faláról lehulló vas-, réz- és magnéziumelemek nagyon gyorsan elpusztítják ezt a szervezet számára hasznos anyagot. A termékekben frissen fogyasztva, vagy gyors melegítéssel (sütéssel vagy már felforralt vízbe merítve) tartósíthatjuk.

Ha szükséges, ihat egyet az ezt az elemet tartalmazó sok vitamin komplex közül. Nagyon gyorsan kiürül a szervezetből, így nem valószínű, hogy az aszkorbinsav hipervitaminózisa alakul ki.

Tokoferol

Gyakran a fiatalság forrásának nevezik. Ez az anyag enyhíti a premenstruációs szindrómát, a menopauzát, szabályozza az emlőmirigyek egészségét, megakadályozza a száraz bőr . Részt vesz a sejtmegújulási folyamatokban is, ezáltal gátolja az öregedést. Az elegendő tokoferol bevitele nemcsak a szép nem számára fontos. Erre a vitaminra szükség van az immunitásért, javítja a retinol felszívódását és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Ezért olyan fontos a fogadás E-vitamin télen elegendő mennyiségben.

Az élelmiszerek közül a gabonaszármazékok, a növényi olajok, a tojás, a tengeri hal és a diófélék a leggazdagabbak tokoferolokban. Mindezek a termékek nem szezonálisak, télen és nyáron egyaránt könnyen fogyaszthatók. A vitaminhiány elkerülése érdekében elegendő figyelemmel kísérni megjelenésüket az étrendben.

Télen a tokoferolt tartalmazó vitaminkomplexeket óvatosan kell bevenni, mivel ez egy zsírban oldódó anyag, és képes felhalmozódni a test minden szövetében, hipervitaminózist okozva.

Retinol

Ez az anyag megtalálható állati termékekben (állatok és halak mája és zsíros húsa, tojás, vaj), vagy növényi termékekben, amelyek élénkvörös-narancssárga színűek. Ez az anyag felelős a rossz fényviszonyok melletti látásért, a bőrképződésért (a bőrszárazság gyakran jelzi annak hiányát), valamint az immunrendszer szabályozásáért.

Így annak érdekében, hogy a hideg évszakban kevésbé legyen beteg, és ne tegye ki a bőrt szükségtelen veszélynek, vagy megfelelő mennyiséget kell fenntartani az étrendben, vagy télen retinolt tartalmazó vitaminkomplexeket kell bevenni. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ezt az anyagot jobb tokoferollal és cinkkel inni.

Ha bármilyen formában retinolt tartalmazó termékekből készít ételeket, nem szükséges további szabályokat betartani. Mindenféle hatást jól tolerál. Túlfogyasztása esetén nagyon is előfordulhat hipervitaminózis, ezért ne igya túl nagy mennyiségben.

Cink

A cink nem vitamin, hanem az emberi szervezet számára szükséges anyagok egyike. Télen különösen fontos a megfelelő mennyiség bevitele, mivel a cink részt vesz az immunrendszer működésében és a vírusveszélyre adott válasz kialakításában. Ez a mikroelem szükséges a bőr egészségéhez és a rajta lévő apró sebek gyógyulásához. Ezenkívül a cink nélkülözhetetlen résztvevője a tokoferol metabolizmusának, és fenntartja annak normális szintjét a szervezetben. Ezért, amikor kiválasztjuk, hogy melyik vitamint érdemes télen szedni, ne feledkezzünk meg erről a „kis” (kis mennyiségben a szervezetben található) mikroelemről sem.

A cinkben leggazdagabb élelmiszerek a gabonák és származékaik, a diófélék, a magvak, az osztriga és a tintahal, a tejtermékek és a hüvelyesek. Felhívjuk figyelmét, hogy ennek az anyagnak rendkívül kis mennyiségben kell lennie a szervezetben. A cinket tartalmazó gyógyszerekkel való visszaélés hipervitaminózis kialakulásához vezethet.

Összefoglalva, meg kell jegyezni, hogy télen jó vitaminforrások azok a zöldségek, gyümölcsök és bogyók, amelyeket közvetlenül a főzés előtt gyorsfagyasztottak és felengedtek. A hőkezelés típusát az alapján kell kiválasztani, hogy milyen vitaminokat tartalmaz a használt termék.

Szükség esetén a felnőttek és a gyermekek poli- és multivitamin komplexeket és hasonló gyógyszereket szedhetnek, gondosan követve az utasításokat. És ne felejtsük el, hogy minden lista, beleértve a télen szükséges vitaminok listáját is, tájékoztató jellegű. Pontosan azonosíthatja a szervezetből hiányzó anyagokat tesztek elvégzésével vagy jólétének gondos figyelemmel kísérésével.

Vitaminok a bőr számára télen

Az a kérdés, hogy milyen vitaminokat kell bevenni az arcra télen, minden lányt és felnőtt nőt foglalkoztat, aki mindig igyekszik jól kinézni. Még akkor is, ha egész évben helyesen táplálkozik, nyáron és tavasszal sokat napoz, és gondosan válogatott bőrápoló termékeket használ, a hideg évszakban száraz és repedezett bőrt tapasztalhat.

Amellett, hogy egészséges ételeket vesz fel étrendjébe és gyógyszerészeti gyógyszereket szed, a vitaminokat közvetlenül a bőrbe juttathatja. Ehhez különféle maszkokat használnak, amelyekhez tokoferol és retinol oldatokat adnak. Az egyik klasszikus recept, amely jó kritikákat kapott, az egyenlő mennyiségű A-, E-vitaminból és olívaolajból álló keverék. Száraz és zsíros bőrre egyaránt alkalmas. Ezeknek a vitaminoknak a gyógyszertárban vásárolt oldatait hozzáadhatja bármely más télen használt maszkhoz.

Annak érdekében, hogy ne döntsön elhamarkodottan arról a kérdésről, hogy hol lehet télen vitaminokat szerezni, előre fel kell készülnie a hideg évszakra: étkezzen megfelelően, erősítse meg a szervezet immunrendszerét, és több időt töltsön a napon. Kellő mennyiségű hasznos anyag beszerzése is szükséges, mert ezek hiánya esetén a szervezet elkezdi hasznosítani a szervezet szöveteiben, elsősorban a csontokban, az izmokban és a fogakban felhalmozott tartalékokat. És ha a csontok és az izmok helyreállnak, akkor a fogaknak nincs lehetőségük. Tehát annak a személynek, aki elhanyagolja testének szisztematikus támogatását télen, minden esélye megvan arra, hogy a tavaszt vagy a nyarat szisztematikus látogatásokkal fogadja a fogorvosi rendelőben.

Ne feledje azt is, hogy a téli vitaminhiány nem rosszabb, mint egyesek túlzott mennyisége. Ezért a téli gyógyszerek kiválasztásakor gondosan kövesse az utasításokat. De a legbölcsebb dolog, ha ezt felfedezi, ha szakemberhez fordul.

Télen az emberi szervezet számos légúti betegségre érzékeny. Ez számos tényezőnek köszönhető.

Különféle betegségek okai télen

A holtszezonban és télen a rendszeres hőmérséklet-változások mellett az immunrendszer stressznek van kitéve. Ez a tényező befolyásolja a különböző légúti betegségek kialakulását. Van olyan vélemény, hogy a hideg betegségeket okoz, de ez nem igaz. A megfázást egy vírus okozza, amely az esős őszi időszakban aktívan fejlődik, és nyilvános és rosszul szellőző helyeken is aktív marad. Ezért sok orvos határozottan javasolja a zsúfolt helyiségek gyakori szellőztetését, mert a hűvös, száraz környezet ideális a vírusfertőzések életben tartásához. A helyiségek rendszeres szellőztetése és nedves tisztítása jelentősen csökkenti az akut légúti fertőzések elkapásának valószínűségét.

Ha akut légúti fertőzést, vagy ami még rosszabb, influenzát kap, azonnal forduljon orvoshoz. A jelenlegi vírusok nagyon alattomosak és nagy veszélyt jelentenek a szervezetre. Ennek oka a megfázást követő számos szövődmény. Mind a szívpatológiák előfordulása, mind a tüdőgyulladás kialakulása formájában nyilvánulhatnak meg. Mindkettő veszélyt jelent az emberi életre. A fertőzés lehetőség szerinti elkerülése és leküzdése érdekében érdemes segítséget kérni az etiotróp kezeléstől, vagyis az antibiotikumoktól.

Az immunitás fenntartása érdekében a szervezet számára ebben a nehéz pillanatban érdemes gondoskodni a stimulációról. A vitaminkomplexek ebben az esetben hasznosak lesznek. Jótékony anyagokból álló kiegyensúlyozott komplexet tartalmaznak, amelyek segítik a szervezetet a fertőzések leküzdésében, és támogatják a szervezet védekező funkcióit is. Vitaminok nőknek, segít télen, a férfiaktól eltérő tápanyagtartalomban és egyensúlyban különböznek. És még ezt sem mindig jelzi a gyártó - az immunstimuláló vitaminkomplexeket általában nem osztják férfira és nőre. Ha ez megtörténik, akkor ez nem más, mint egy kereskedelmi lépés, amelynek célja az eladások növelése. De még mindig érdemes figyelembe venni a nemi sajátosságokat, mert... A nők télen hajlamosabbak a tápanyaghiányra, mint a férfiak.

Miért szedjenek vitamint a nők télen?

Mint tudják, a nők bőre érzékenyebb a külső tényezőkre, mint például:

• hideg;
• magas páratartalom;
• mállás.

Ezek a tényezők különféle irritációkat, kiszáradást és a bőr rugalmasságának elvesztését okozzák.

A test általános állapotát tekintve ez:

• gyors kifáradás;
• ingerlékenység;
• hangulatingadozás;
• álmosság.

Ezenkívül a vitaminok egyedülálló szabályozói a hormontermelésnek, amely közvetlenül kapcsolódik az általános hormonszinthez. És mint tudod, a hormonok kulcsszerepet játszanak az összes belső szerv működésében.

A nők hormonális háttere jelentősen eltér a férfiakétól. Ezért továbbra is érdemes megkülönböztetni a női vitaminkomplexeket a férfiakétól. A nőknek nagyobb szükségük van:

• retinol (A), amely támogatja az egészséges hajat, körmöket és csontszövetet;
• aszkorbinsav (C) – gondoskodik az immunitás fenntartásáról és a szervezet védő funkcióinak helyreállításáról;
• tokoferol (E) – részt vesz a bőrszövet regenerációjában, valamint az egészséges haj és a bőr rugalmasságának megőrzésében.

Vitaminok télen nőknek fontos szerepet játszanak az egész test szépségének és egészségének megőrzésében. Így a vitaminok és ásványi anyagok kiegyensúlyozott komplexének szedésével jelentősen segítheti a szervezetet a külső negatív tényezők hatásának leküzdésében, valamint az immunrendszer működésének serkentésével védekezhet a különböző betegségek ellen. Tehát a következő anyagok nagyon fontosak a nők számára télen:

• A, amely hatékonyan küzd a száraz bőr, a töredezett körmök és a hajritkulás ellen;
• B1-vitamin - szükséges az étvágytalanság, az apátia, a hipotenzió leküzdéséhez;
• A B2-vitamin hatékonyan befolyásolhatja a gyakori fejfájást, a hajhullást és a túlzottan zsíros bőrt;
• Az aszkorbinsav, vagyis a C-vitamin természetes antioxidánsként aktívan befolyásolja az immunrendszer működését és helyreállítja a szervezet védekező funkcióit, valamint erősíti az erek falát és megakadályozza a bőrön megjelenő zúzódásokat.

Ezek a hatóanyagok kombinációban használva felbecsülhetetlen segítséget nyújtanak a női szervezetnek, nemcsak a betegségek leküzdésében, hanem az egész test jó formában tartásában is.

A különböző akut légúti fertőzések és hipovitaminózis formájában jelentkező téli váratlan egészségügyi problémák elkerülése érdekében érdemes előre gondoskodni az utánpótlásról a betakarítási időszakban, illetve a zöldségek és gyümölcsök aktív betakarításával. Természetes forrásai minden olyan hasznos vitaminnak és mikroelemnek, amelyek a női szervezet számára annyira szükségesek a hideg évszakban. A friss zöldségek és gyümölcsök tartalmazzák a legtöbb alapvető vitamint. Például a fehér káposzta és a kaliforniai paprika nagy mennyiségben tartalmaz C-vitamint, a sárgarépa és a paradicsom béta-karotint tartalmaz, amely később A-vitaminná alakul, a napraforgómag pedig gazdag E-vitaminban. Ha ezeket az egyszerű ételeket felveszi étrendjébe, elkerülhető Nem csak a tápanyag-tartalékok pótlása egyszerű, hanem egyensúlyukat is megtartani egészen a hideg időjárásig.

Ha valamilyen oknál fogva továbbra is aktív hatóanyaghiányt diagnosztizálnak a szervezetben, akkor konzultáljon orvosával, hogy felírhasson egy speciálisan az Ön esetére megfelelő vitamin-komplexet.

Gondosan! Az öngyógyítás nem javasolt, mert a hiányzó elemek pótlásával mások mennyiségi mutatóit megzavarhatja, ami új tünetekként, úgynevezett hipervitaminózisként jelentkezik..

Csak egy hozzáértő terapeuta tudja helyesen kiválasztani a szükséges vitaminkomplexumot.

És emlékezz! A megelőzés sokkal könnyebb, mint a gyógyítás!

Olvassa el még:

Milyen általános erősítő vitaminokat ajánlunk nőknek? A nők depressziójának legszükségesebb vitaminai