Tesztoszteron férfiaknál népi jogorvoslatok. Fogyás

A szervezetben zajló összes folyamat 90%-át az endokrin rendszer kíséri. A férfiaknál ennek a rendszernek a fontos képviselője a tesztoszteron. Természetes tesztoszteron: a szervezetben a tesztoszteron a koleszterinből, szerkezetileg szteroidból, az androgének legfontosabb képviselőjéből termelődik. A herékben és a mellékvesékben termelődik.

A hormon a következő funkciókat látja el:

• szabályozza a nemi szervek fejlődését, és serdülőkorban növeli őket;
• kialakítja az összes férfi szexuális jellemzőt;
• támogatja a libidót;
• potencia;
• felelős a spermatogenezisért;
• egy olyan mechanizmus, amely megvédi a férfi testét a ráktól, a csontritkulástól, a cukorbetegségtől és a szív- és érrendszeri betegségektől.

A herékben a Leydig-sejtek termelik koleszterinből, amely az élelmiszerből a vérbe kerül. A koleszterin androgénné alakításának folyamata nagyon bonyolult, érdekesebb a biokémikusok számára.

Vagyis a diéta kiemelten fontos egy férfi számára. A tesztoszteron részt vesz az anyagcserében is, segíti az izomépítést, szabályozza a súlyt, javítja az agyműködést, és felelős a hangulatért.

Az élet különböző szakaszaiban a tesztoszteron szintje ingadozik a szervezetben. Tiszta formájában a hormont a herék termelik napi 12 mg mennyiségben. Formája inaktív, mert mindig kapcsolódik egy transzporter fehérjéhez, amely segíti a véráramban való mozgását. Az aktív formára - dihidrotesztoszteronra való átváltáshoz speciális reduktáz enzim jelenléte szükséges.

Az alacsony tesztoszteron okai

A termelődő androgének 18-25 éves korban érik el csúcspontjukat, majd 30 évig is ilyen magas szinten maradnak. E mérföldkő után számuk évente 1%-kal csökken. 60 év után néhány férfi még andropauza vagy tesztoszteronhiányos szindrómát is tapasztal. Olyasmi, mint a menopauza.

A fiatalok tesztoszteronszintjének csökkenése mindig cselekvést igényel. Néha bizonyos betegségek esetén a tesztoszteron 40 év után hirtelen 15, sőt 20% -kal csökkenhet.

Provokáló tényezők:

• átöröklés;
• hosszan tartó stressz;
• alultápláltság a szénhidrátok, zsírok, koffein túlsúlyával;
• alváshiány;
• hipodinamia - ilyen tényezők hatására a herék tesztoszteron-termelő képessége jelentősen csökken;
• a munka és a pihenés rendjének megsértése;
• dohányzás és alkohol;
• elhízottság;
• endokrinopátia (DM, mellékvese-elégtelenség);
• STD;
• szabálytalan szex;
• rossz ökológia;
• genitális trauma;
• citosztatikumok, kortikoszteroidok, antibiotikumok szedése;
• kor.

Ezenkívül a háztartási vegyszerek csökkenthetik a tesztoszteront:

• lotionok, krémek, dezodorok;
• műanyag edények,
• mosó- és tisztítószerek.

tesztoszteron nőkben

A természetes szintje összehasonlíthatatlanul sokkal alacsonyabb, de annak lennie kell. A nők egészségét 3 hormon egyensúlya szabályozza: az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron. Ezenkívül a tesztoszteron segíti az ösztrogén szintézisét. Emellett figyelemmel kíséri a vázrendszer és az izmok egészségét, felelős a libidóért.

Az alacsony tesztoszteron tünetei

Az elsők, amelyek csökkentik a vitalitást:

• krónikus fáradtság reggel;
• az életfontosságú érdeklődés csökken;
• csökken a libidó és a potencia - a szex iránti vágy teljesen eltűnik, nincs orgazmus;
• a memória romlik;
• figyelemelvonás jelenik meg;
• gyakran fordul elő irritáció és depresszió.

Az alvás romlik, a testsúly csökken, de a zsír nő, női típusnak megfelelően - a hason és a csípőn - rakódik le. Az izmok gyengülnek, nő a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. A férfiaknál nőgyógyászati ​​panaszok, kopaszodások alakulnak ki, az arc- és testszőrzet megritkul.

A tesztoszteron csökkenésével a szervezet olyan változásokat kezd jelezni, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni. Minél tovább, annál nehezebb lesz mindent természetes módon normalizálni.

Ilyen jelekkel jobb, ha teszteket végeznek a hormonra, és ha nem észlelnek komoly patológiát, kezdje el természetes módon növelni a tesztoszteronszintet. Igen, a tabletták gyorsabban megoldják a problémát. De mellékhatásokat is okozhatnak: fokozott szív- és érrendszeri betegségek, prosztata adenoma.

tesztoszteron növekedés

Hogyan lehet növelni a tesztoszteront a férfiaknál népi gyógymódokkal? A természetes módszerek közé tartozik:

• étrend korrekció;
• az agyalapi mirigy stimulálása és az immunitás;
• az alvás normalizálása;
• a stressz kizárása;
• fokozott fizikai aktivitás.

Táplálás

Hogyan lehet természetes módon növelni a tesztoszteront a férfiaknál otthon? Először át kell váltania a megfelelő étrendre.

Táplálkozási szabályok:

• ne egyél túl sokat;
• nem éhezni;
• az étel töredékes, kis adagokban, 3 óránként;
• a vitaminok és ásványi anyagok napi bevitele, különösen a Vit. gr. B, C, E, D. A nyomelemek közül ne feledkezzünk meg a Zn-ről Mg, Se, Ca, Cu, Fe, P;
• igyon legalább 2 liter tiszta vizet naponta;
• a dohányzás és az alkohol elhagyása;
• utolsó étkezés legkésőbb 19 óra;
• kerülje a tesztoszteront csökkentő ételeket.

Mi tudható be az utolsó pontnak? Ilyenek a só, cukor, fehér kenyér, koffein tartalmú ételek, szóda (sok egyszerű cukor), teljes zsírtartalmú tej, szója, melynek fehérjéjében ösztrogén található.

A húsnak szerepelnie kell az étlapon. Csökkentse a sütés-sütést; csökkentse az alkoholfogyasztást, amennyire csak lehetséges.

A sörrel különösen óvatosnak kell lenni, mert fitoösztrogéneket tartalmaz, és nagyon kalóriadús. A sör a tesztoszteront ösztrogénné alakítja. Ami az állati zsírt illeti: szinte lehetetlen pótolni, koleszterinforrás. Ezért jelen kell lennie az étrendben, de mértékkel. Nagyon hasznosak a halak, diófélék, magvak, tenger gyümölcsei, keresztesvirágúak, baromfi.

Egy kicsit a hasznos termékekről:

• 1 hely. Tengeri hal - sok cinket tartalmaz, ami növeli a tesztoszteron termelést. Hasznos savanyú, lazac, tonhal, szardínia és hering.
• 2. hely. dió - cinket, E-vitamint és foszfort tartalmaz. A dióféléket hasznos mézzel kombinálni. Növelik a tesztoszterontermelést, szexuális lendületet és energiát adnak.
• 3. hely. A bogyók – gránátalma, áfonya, görögdinnye, csipkebogyó, fekete ribizli, málna stb. – serkentik a tesztoszteron szintézisét.
• 4. hely. Citrusfélék, avokádó, sütőtök stb. zöldségek és gyümölcsök – növelik a libidót és az energiát.
• 5. hely. A zöldek - különösen a zöldek jótékony hatásairól kell beszélnünk: a petrezselyem, a spenót, a koriander és a kapor, a hagyma és a fokhagyma növényi fitohormonokat tartalmaznak - a tesztoszteron analógjai, amelyek növelik annak termelését.

Ez magában foglalja a klorofillt is - erőteljesen aktiválja szinte az egész anyagcserét. A zöldek folsavat és cinket is tartalmaznak, amelyek szükségesek a tesztoszteron növekedéséhez.

A tesztoszteron népi gyógymódokkal történő emelése szintén elősegíti az argininben gazdag élelmiszerek kötelező jelenlétét: dió, túró, szezám, tonhal, csirke, mandula, marhahús és tojás, káposzta, olívaolaj. A tejsavófehérje nagyon hasznos. Tartsa be a vízrendszert - 2 liter víz naponta.

Természetes tesztoszteron szintézis fokozó

Kurkuma - gyömbér fűszer; Nagyon sok hasznos tulajdonsággal rendelkezik, köztük olyan tulajdonságokkal, amelyek növelik a tesztoszteron termelését. Gyökerét használják, amely gazdag narancssárga színű. Az ebből a gyökérből származó port keleten használják, hogy éles ízt és aromát adjanak az ételekhez.

A kurkumában található kurkumin aktiválja a libidót, csökkenti a prosztatagyulladás kockázatát, szabályozza a teljes hormonális hátteret, segíti a tesztoszteronszint emelését.

Méhpempő - ugyanazokkal a tulajdonságokkal rendelkezik, + megnövekedett spermaaktivitás és jobb az ondófolyadék minősége. A tej megvásárolható a gyógyszertárban kapszulák vagy keverék formájában, vagy vásárolható méhészektől. Az adagolás menetét orvos írja fel, a napi adag 20 g.

Testmozgás

A férfiaknál a sport mindig a tesztoszteronszint növekedéséhez vezet, ez egy természetes tesztoszteron aktivátor: orvosi tanulmányok igazolják. Hetente legalább 2 alkalommal 40-60 percet kell tennie. A program tartalmaz kardiót, erősítő gyakorlatokat és crossfitet. Különösen hatékony a súlyozás alkalmazása - a súlyzó felemelése és a vele való guggolás, kettlebell stb.

Az otthoni tesztoszteronszint növelése természetesen magában foglalja az alvás normalizálását. Az állandó alváshiány nagymértékben csökkenti az androgének szintjét. Ha az alvás hiányos marad, az összes többi hatásmódszer nem fog működni. A tesztoszteron emelkedik, ha legkésőbb 22 órán belül lefekszel és legalább 8 órát alszol.

Az is fontos, hogy sötétben és csendben aludjunk. Mi az alvás hatása? Amikor az ember alszik, az androgének mennyisége maximális lesz.

Éppen ezért ébredés után sok férfinak van erekciója. Ha nincs alváshiány, az androgéneknek nincs idejük kialakulni, és fokozatosan csökkenni kezdenek.

A stressz megszüntetése

Kortizolt termelnek, ami nagyon jól semlegesíti a tesztoszteront. Ezért tanulj meg uralkodni magadon: ebben hasznosak lehetnek olyan módszerek, mint a légzőgyakorlatok, sport, torna, lassú járás, meditáció.

Súly normalizálása

A hízósejtek segítenek a tesztoszteron ösztrogénné alakításában. És már maga az ösztrogén elnyomja a tesztoszteron szintézisét. Nagy mennyiségű zsír mellett nagyon nehéz a szervezetnek tesztoszteront létrehozni.

A felesleges kilókat azonnal el kell távolítani, azok első jelére. A sportterhelések közül erre nagyon jó az úszás, a futás, a kosárlabda és a foci. Hogyan lehet növelni a tesztoszteronszintet a nőknél? Szükséges az alvás, a táplálkozás, az erőnlét normalizálása, a stressz megszüntetése, a normál testsúly.

A rossz szokások kizárása

Az alkohol mértékétől függetlenül tönkreteszi a hormonokat. Ezenkívül növeli a tesztoszteron ösztrogénné való átalakulását. A dohánykátrány csökkenti a spermiumok aktivitását, és negatívan befolyásolja az utódok termelését. Mellesleg, amikor megkérdezik, hogyan lehet még jobban emelni a tesztoszteronszintet, sok férfinak ajánlható az erotika nézése, ami szintén gyorsan növeli az androgének szintjét.

Népi jogorvoslatok

A férfiak tesztoszteronszintjének növelése népi gyógymódokkal magában foglalja a fitohormonokat tartalmazó termékek használatát. Jó hatással vannak általában a hormonrendszerre és különösen a herékre. A gyógynövényeket elég hosszú ideig kell alkalmazni ahhoz, hogy megmutassák hatásukat.

A hormonrendszer lassan újjáépül. A népi jogorvoslatoknak határozott előnyük van biztonságukkal és költségvetési megtakarításukkal:

1. Méz-dió keverék - a dióféléket és a mézet egyenlő arányban veszik. Fogadás 1 evőkanál naponta háromszor egy hónapig.
2. A gyömbérgyökér infúziót széles körben használják a tesztoszteron növelésére. Növeli mind az androgéneket, mind az immunitást.
3. A finomra vágott gyömbérgyökeret 5 órán át termoszban tartjuk. Használja teaként este/fél pohárra. Az íz javítása érdekében hozzáadhat sáfrányt, szegfűszeget vagy citromot az infúzióhoz. A gyömbér is jól illik a mézhez.
4. Tribulus terrestris kivonat – az egész reproduktív rendszerre hatással van. Hatása az otthoni kúra befejezése után is folytatódik.
5. A kivonatot szárított tribulusból készítik, vagy gyógyszertárban készen veszik. A Tribestan száraz kivonatot a Tribestan tabletták tartalmazzák. Naponta háromszor 3 hónapig kell bevenni. Analógja a Tribestonin csepp. Igyál egyszerre 7 cseppet. A tanfolyamot orvos írja elő.
6. Komlótobozok - infúzió formájában használják. Számos főzési recept létezik, ezek közül az egyik: 1 evőkanál egy pohár forrásban lévő vízhez, pároljuk 10 percig. Igya lehűtve fél csésze / este 50 napig.
7. Az orbáncfüvet általában a férfiak afrodiziákumának tartják. Növeli a véráramlást a péniszbe, és azonnal növeli a tesztoszteron termelést. 1 evőkanál gyógynövényt felöntünk egy pohár forrásban lévő vízzel, és lassú tűzön 20 percig forraljuk. Ezután ragaszkodjon további 40 percig a fedél zárásával. Vegyünk d / ételt 1 evőkanál. akár napi 6 alkalommal.
8. Szibériai ginzeng vagy eleutherococcus - nemcsak a szexuális erő növekedését serkenti, hanem a szellemi és fizikai erőt is. Nincsenek mellékhatások. Megvásárolhatja a gyógyszertárban kész tinktúrában, vagy elkészítheti saját maga. A főzési receptek változatosak, az egyik: az arány 1 rész apróra vágott gyökér és 10 rész alkohol. Ezt a keveréket 3 hétig infundáljuk, majd 5-ször vízzel hígítjuk. Vegyünk 1 teáskanál naponta 3-szor.
9. Görögszéna - növeli az erekciót, a hormonszintet, az izomerőt. Ez a sokoldalúság annak köszönhető, hogy a fű sok Mg-t, Zn-t és aminosavat tartalmaz. Vegyünk 1 teáskanál magot reggel.
10. Lovage gyökér - régóta használják a pubertás eltávolítására. Gyökérport szórunk hal- és húsételekre. Egy másik természetes módszer: tinktúra - 3 cm-es gyökeret 2 percig forralunk 1 liter portói borban. Ragaszkodjon 20 napig. Fogadás 1st.l naponta 3 alkalommal étkezésre.
11. Csalán – természetes módon növeli a tesztoszteronszintet és a potenciát. Vigyen fel magokat (reggel 1 teáskanál, igyon mézes vizet) és májusleveleket. Levelek ragaszkodnak a vörösborhoz 1:10 arányban 3 hétig, este 1,5 evőkanál inni.
12. Leuzea pórsáfrány vagy maral gyökér - a tesztoszteronszintet is javíthatja: vodkához viszonyított arány 1:5, ragaszkodjon 20 napig. Étkezés után 1⁄4 pohár vízre 20 csepp készítményt csepegtetünk, a kúra 3 hétig tart, majd 2 hét szünet. Teljes pálya eredménnyel - 3-4. A Leuzea-t nem használják magas vérnyomásra, szívritmuszavarokra.
13. Paszternák - használjon főzetet a gyökérből. A cukorral egyenlő arányban elkeverjük, 0,5 l vizet adunk hozzá, és tűzön 20 percig pároljuk. Ezután ragaszkodjon hozzá 10 órán keresztül, és vegyen be 60 ml infúziót naponta, 4 adagra osztva.

Hogyan lehet még jobban növelni a tesztoszteronszintet? Minden reggel egyen egy ilyen összetételű salátát: egy nagy zellergyökér, 2 hámozott ecetes uborka, petrezselyem, 2 áztatott alma, 1 banán, 1⁄2 citrom leve és erjesztett sült tej vagy kefir. Ízlés szerint cukrot, sót és borsot adunk hozzá.

Szerelmi elixír Az "Amarus" egy egzotikus keleti recept. Vegyünk 6 mangót, 200 ml tejet, 1 evőkanál cukrot, csipetnyi fekete borsot. Turmixgépben felverve, este részeg.

Manuális terápia

A herék masszírozásával serkentheti az endogén tesztoszteron termelését. Jó, ha a párod csinálja. A herék stimulálva vannak, és jobban működnek a hormontermelés belső mechanizmusai.

A sorrend a következő: felmelegített kézzel először finoman simogassa meg a herezacskót. Finoman, fájdalom nélkül dörzsölje a heréket, anélkül, hogy növelné a mozgásokat, még pecsétek jelenlétében is. Tehát teljesen lehetséges a tesztoszteronszint természetes növelése, csak ne légy lusta. Gyógyszeres kezelés nélkül az ilyen intézkedések kombinációja határozottan megemelheti a tesztoszteronszintet.

A tesztoszteron egy férfi hormon, amely befolyásolja az izomnövekedést és így tovább. Normál tesztoszteronszint mellett az ember energikusnak és energiával telinek érzi magát, megnövekedett a libidója és kiváló sportteljesítménye van az edzéseken. Ezért minden srácnak meg kell őriznie tesztoszteronszintjét, még akkor is, ha nem az izomtömeg növelése a fő célja. Nos, ha a sportolás fő célja csak az izomtömeg növelése, akkor a várt eredmény eléréséhez a tesztoszteronnak a maximális szinten kell lennie a szervezetben.

Különösen fontos a felnőttkori férfiak alacsony tesztoszteronszintjének problémája.

A tesztoszteronszint természetesen növelhető anabolikus gyógyszerek alkalmazása nélkül. Például a testmozgás, a táplálkozás és más egyszerű módszerek, amelyekről most elmondjuk.

1) Edzés nehéz súlyokkal

A nagy súllyal végzett erőgyakorlatok serkentik az izomszövet növekedését, ami viszont összefügg a férfi hormon növekedésével a szervezetben. A tesztoszteron maximális szintje közvetlenül a fizikai megterhelés utáni időszakban éri el, és egy napig tart.

A tesztoszteron szintjének növeléséhez hetente 4-5 alkalommal 60-75 percig kell edzeni. A gyakorlatok különösen hatékonyak kis ismétlésszámmal (5-8 alkalommal), de a lehető legnagyobb súllyal. A pihenőidő nem lehet több 2 percnél a sorozatok között.

2) Mérsékelt kardió

A kardió gyakorlatok elengedhetetlenek a jó szívteljesítményhez. De ne tölts sok időt aerob gyakorlatokkal, mert ezek csökkenthetik a tesztoszteronszintet. Ez nem jelenti azt, hogy teljesen le kell mondanod róluk. A kardioedzés optimális időtartama 30-45 perc, legfeljebb heti 4 alkalommal.

3) Fehérjetartalmú élelmiszer

A szervezet tesztoszteronszintjének növelése érdekében fogyasszon magas fehérjetartalmú ételeket, például tejtermékeket, tojást, húst (sertés, sovány marhahús, baromfi), amelyek szintén kedvezően befolyásolják az izomnövekedést. Egyél fehérjetartalmú ételeket testtömeg-kilogrammonként 2 gramm fehérje arányában.

4) Zöldségek

Mindenki tudja, hogy a zöldségevés fontos az egészség és az izomnövekedés szempontjából, de ahogy a tudósok nemrégiben rájöttek, számos zöldség van, amely befolyásolhatja a férfi hormon szintjét a szervezetben. Ide tartozik mindenféle káposzta - ezek a brokkoli, a karalábé, a kínai és a kelbimbó, valamint a vízitorma. Ezek a termékek enzimeket, például indolokat és fitonutrienseket tartalmaznak, amelyek csökkentik az ösztrogénszintet, miközben növelik a tesztoszteron mennyiségét a szervezetben.

5) Zsírok

A szervezet tesztoszteronszintjének növelése érdekében omega-3 zsírokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztása javasolt. Ide tartoznak elsősorban a zsíros halak (makréla, lazac, süllő, hering, pisztráng, szardínia) és a növényi olajok, például az olíva és a repce.

6) Távolítsa el az alkoholt

Az orvosok néha azt tanácsolják, hogy étkezés előtt igyanak meg egy pohár vörösbort az immunitás erősítésére. De az alkohol nagy dózisú gyakori használata negatívan befolyásolja a férfi hormont, hozzájárulva annak csökkenéséhez.

7) Gyógynövények, amelyek serkentik a tesztoszterontermelést

A görögszénafű pozitív hatással van az emberi szervezet tesztoszteronszintjére, emellett a görögszéna segít csökkenteni a vércukorszintet, ami viszont hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez az erősítő edzések után. Vegyen be étrendjébe görögszéna gyógynövényt, például teaként is főzhető.

A ginzeng gyökér az egyik legerősebb eszköz a szervezet számos fiziológiai funkciójának stimulálására, és mindenekelőtt képes növelni a hatékonyságot és a tesztoszteronszintet a férfi szervezetben.

8) Teljes alvás

Az éjszakai alvásnak 8-10 óráig kell tartania. Ebben az időszakban a test és az izmok ellazulhatnak, és teljesen felépülhetnek az edzés után. A jó pihenés frissnek és energikusnak érzi magát, ami fontos az edzések termelékenysége és eredménye, valamint a szervezetben lévő tesztoszteron mennyisége szempontjából.

9) Pihenjen az edzésből

A sportolás leghatékonyabb eredményének eléréséhez hetente 4-5 alkalommal kell erősítő edzést végezni, de nem többször. Ez az ütemterv nemcsak az izomtömeg maximális növekedését biztosítja, hanem segít a férfi hormonok legmagasabb szintű növelésében is.

10) Rendszeres szex

A rendszeres szex szorosan összefügg a luteinizáló hormon mennyiségének növekedésével. Férfiaknál ez a hormon aktiválja az intersticiális Leydig sejteket, amelyek közvetlenül termelik a tesztoszteron hormont.

De a hosszan tartó absztinencia éppen ellenkezőleg, csökkenti a tesztoszteron szintjét a férfi testben.

A tesztoszteron, az elsősorban a herék által termelt hormon, gyakran összefüggésbe hozható a férfiassággal, bár nőkben is szintetizálódik. Az alábbiakban 9 módszert mutatunk be a férfiak tesztoszteronszintjének természetes növelésére.

Valójában a tesztoszteron nagy szerepet játszik a férfi szexuális és reproduktív funkciójában, felelős az izomtömeg és a haj növekedéséért. Ráadásul nem annyira „észrevehető”, de nem kevésbé fontos funkciói is vannak: a csontsűrűség fenntartása, a vörösvértestek számának megfelelő szinten tartása és még sok más.

30 éves kor körül a férfiak tesztoszteronszintje természetes módon csökkenni kezd. Számos vegyi anyag, beleértve a gyógyszerek, például a sztatinok használatát, negatív hatással van a férfiak tesztoszteronszintjére. Ugyanakkor az ösztrogénszint emelkedni szokott az ösztrogénszerű vegyületek élelmiszerekben, vízben és környezetszennyező anyagokban való elterjedt alkalmazása miatt.És azonnal felmerül a kérdés, hogyan lehet növelni a tesztoszteront?

Ha merevedési zavara, csökkent nemi vágya, depressziós hangulata, koncentrálási és memóriazavara van, és úgy gondolja, hogy ez az alacsony tesztoszteronszintnek köszönhető, ez könnyen ellenőrizhető vérvizsgálattal. Mivel a hormonszintek a nap folyamán ingadoznak, más tesztekre lesz szüksége, hogy valós képet kapjon a test állapotáról.

Ha a tesztoszteronszint valóban alacsony, számos szintetikus és bioazonos tesztoszteron hatóanyag létezik, valamint a dehidroepiandroszteron (DHEA), amely az emberi szervezetben a legnagyobb mennyiségben előforduló androgén prohormon (prekurzor). Ez azt jelenti, hogy ez a legfontosabb nyersanyag, amelyet a szervezet más hormonok előállítására használ fel, beleértve a tesztoszteront férfiaknál és ösztrogént a nőknél.

Fiziológiásabb a bioazonos hormonok alkalmazása. Csak orvos irányítása mellett használhatja őket, aki ellenőrzi szintjüket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban szüksége van hormonpótló terápiára.

Mielőtt azonban szintetikus helyettesítőket választana, íme néhány módszer, amellyel természetes módon növelheti tesztoszteronszintjét. Szinte mindenki számára megfelelőek, mivel csak pozitív "mellékhatásaik" vannak.

9 módszer a tesztoszteron természetes növelésére

1. Fogyni

Ha Ön túlsúlyos, egy, az Endokrinológiai Társaság 2012-es ülésén bemutatott tanulmány szerint a felesleges kilók leadása növelheti a tesztoszteronszintet. A túlsúlyos férfiaknál nagyobb valószínűséggel alacsony a tesztoszteronszint, így a túlsúly elvesztése fontos tényező lehet, amely elősegíti a hormontermelés fokozását a szervezetben.

Ha komolyan gondolja a fogyást, szigorúan korlátoznia kell a finomított cukor mennyiségét az étrendjében, mivel a felesleges cukor és a fruktóz bizonyítottan fő tényező az elhízás valódi járványba való átmenetében. Így a cukros üdítők abbahagyása ugyanolyan fontos lesz, mint a fruktózt, gyümölcsleveket, gyümölcsöket és úgynevezett "egészséges" édesítőszereket (például agavé) tartalmazó feldolgozott élelmiszerek korlátozása.

Ideális esetben napi 25 grammnál kevesebb fruktózt kell fogyasztania (ez magában foglalja a gyümölcsöket is). Ez különösen igaz, ha inzulinrezisztencia alakult ki, túlsúlyos, magas a vérnyomása, cukorbetegsége vagy magas a koleszterinszintje.

Emellett létfontosságú lesz minden gabonatermék és tej (még a feldolgozatlan) kiiktatása az étrendből. A tej laktóz nevű cukrot tartalmaz, amelyről kimutatták, hogy növeli az inzulinrezisztenciát. Tehát bölcs döntés lesz nem inni, ha fogyni szeretne.

A finomított szénhidrátok, mint például a reggeli gabonapelyhek, bagel, gofri, zsemle és a legtöbb más feldolgozott élelmiszer, szintén gyorsan cukorrá alakulnak, növelik az inzulinszintet és inzulinrezisztenciát okoznak. És ez a legfontosabb tényező szinte minden krónikus betegség és emberi állapot előfordulásában, beleértve a súlygyarapodást is.

Ha ezeket az ételeket kiiktatja étrendjéből, egészséges élelmiszerekkel kell helyettesítenie őket, például zöldségekkel és zsírokkal (beleértve a természetes telített zsírokat is!). A szervezet a tápláló, nehezen emészthető zöldségekben lévő szénhidrátokat részesíti előnyben a gabonák és a tiszta cukor helyett, mert lassabban alakulnak át egyszerű cukrokká (például glükózzá), és alacsonyabb az inzulinszint. Ha kiiktatod étrendedből a gabonát és a cukrot, akkor drasztikusan növelned kell a zöldségek mennyiségét az étrendedben, valamint gondoskodnod kell arról is, hogy rendszeresen fogyassz sok fehérjét és egészséges zsírokat.

Az Ön által választott élelmiszerek lesznek a hajtóerő a fogyás célja felé. A rövid, nagy intenzitású edzések, mint a Peak Fitness heti két-három alkalommal, teljes munkaidős edzéssel kombinálva további pozitív hatással lesznek a szervezetedre (lásd lent)!

2. Végezzen nagy intenzitású gyakorlatokat (különösen, ha időszakos koplalással kombinálja)

Mind az időszakos koplalás, mind a rövid, intenzív edzés növelheti a tesztoszteronszintet. Ellentétben az aerobikkal vagy a hosszú távú mérsékelt testmozgással, amelyek negatívan befolyásolják vagy egyáltalán nem befolyásolják a tesztoszteronszintet.

"A rövid, intenzív edzés bizonyítottan pozitív hatással van a tesztoszteronszint növelésére és annak csökkenésének megelőzésére."

Az időszakos koplalás növeli a tesztoszteronszintet azáltal, hogy fokozza a jóllakottsági hormonok expresszióját, beleértve az inzulint, leptint, adiponektint, glukagonszerű peptid-1-et (GLP-1), kolecisztokinint és melanokortinokat, amelyekről ismert, hogy fokozzák a tesztoszteron hatását, növelik a libidót és megakadályozza a férfi nemi hormonok életkorral összefüggő csökkenését.

Az edzés utáni tejsavófehérje bevitel tovább fokozhatja a jóllakottság/tesztoszteron hatást (az éhséghormonok ellenkező hatást fejtenek ki a tesztoszteronra és a libidóra). Így nézhet ki egy tipikus nagy intenzitású edzés:

• Melegítsen három percig;
• Gyakoroljon olyan keményen és gyorsan, amennyire csak tud 30 másodpercig. Úgy kell éreznie magát, mintha a kimerültségtől összeesne;
• Helyreállítás: növelje a tempót lassúról közepesre 90 másodpercig;
• Ismételje meg a HI gyakorlatot és a helyreállítási ciklust 7 alkalommal.

Mint látható, minden edzés mindössze 20 percig tart. Húsz perc! És tényleg működik! Ez alatt a 20 perc alatt az idő 75%-át bemelegítésre, regenerálódásra vagy lehűlésre fordítják. Csak négy percig dolgozol igazán intenzíven. Ha még soha nem csinálta ezt, nehéz elhinni, hogy ennyi hasznot húzhat négy perc edzésből. De ez igaz.

Ne feledje, hogy ehhez szinte bármilyen típusú tevékenységet használhat - ellipszis, futópad, úszás, sprint, beleértve a szabadban is (legyen nagyon óvatos, nehogy sérülést okozzon) - addig 30 másodpercig maximális erőfeszítéssel. De először győződjön meg arról, hogy eleget nyújt, és a sérülések elkerülése érdekében lassan kezdje el. Először végezzen két vagy három ismétlést, és fokozatosan növelje a számukat. Ne várja el, hogy mind a nyolc ismétlést megcsinálja az első alkalommal, különösen akkor, ha nincs formában.

3. Egyél elég cinket

Fontos eleme a tesztoszteron szintézisének. Kimutatták, hogy a mindössze hat hétig tartó cinkpótlás jelentős mértékben növeli a tesztoszteronszintet az alacsony szintű férfiaknál. Ezenkívül megvédi az embert az edzés utáni tesztoszteron reflexes csökkenésétől. Ezzel szemben a vizsgálatok kimutatták, hogy a korlátozott cinkbevitel a tesztoszteronszint jelentős csökkenéséhez vezet.

Úgy gondolják, hogy a 60 év feletti felnőttek 45%-a a kelleténél jóval alacsonyabb dózisban fogyaszt cinket; Különféle becslések szerint az idősek 20-25%-a továbbra is nem megfelelő mennyiségű cinket kap táplálék-kiegészítők szedése közben is.

Az Ön étele a legjobb cinkforrás; A fehérjében gazdag élelmiszerek, például a hús és a hal mellett a cink egyéb forrásai közé tartozik a nyers tej, a nyers sajt, a bab, a joghurt vagy a nyers tejből készült kefir. A vegetáriánusok számára nehéz elegendő cinket bevinni az élelmiszerekből. Ez a probléma a húsevők számára is aktuális, nagyrészt a műtrágyákat és növényvédő szereket használó mezőgazdasági gyakorlatok miatt. Ezek a vegyszerek lebontják a talajban lévő tápanyagokat (beleértve a cinket is), amelyeket a növényeknek fel kell venniük, majd be kell jutniuk a szervezetbe.

Nagyon gyakran mi magunk csökkentjük a tápanyagok mennyiségét az élelmiszerekben az elkészítése során. A legtöbb ételben főzéskor a tápanyagok mennyisége drasztikusan lecsökken, különösen, ha túlfőzik.

Ha úgy dönt, hogy cink-kiegészítőket használ, ragaszkodjon napi 40 mg-nál kevesebbhez, mivel ez a felnőttek számára ajánlott felső határ. A túl sok cink bevitele megzavarhatja más ásványi anyagok, különösen a réz felszívódását a szervezetben, és az émelygés mellékhatásait is okozhatja.

4. Ne felejtsd el az erősítő edzést

A magas intenzitású edzések mellett az erősítő edzés a tesztoszteronszint növelésének egyik módja is, de csak akkor, ha elegendő erőt alkalmazunk. A tesztoszteron edzés közbeni növelése érdekében növelnie kell a súlyt és csökkentenie kell az ismétlések számát, valamint olyan gyakorlatokra kell összpontosítania, amelyek nagyszámú izmot érintenek: emelés, guggolás és mások.

Az erőgyakorlatok hatását fokozhatod, ha lassabban végzed őket. A mozgás lelassításával nagy intenzitású gyakorlattá változtatja. A szuperlassú mozgás mikroszkopikus szinten segíti az izmokat, hogy a fehérjerostok közötti maximális számú kereszthidat megnyissák, amelyektől az izomösszehúzódások függenek.

5. Tartsa fenn a D-vitamin szintjét

A D-vitamin, egy tervezett szteroid, elengedhetetlen a spermiummag egészséges fejlődéséhez, és segít fenntartani a sperma és a spermiumok minőségét. A D-vitamin emellett növeli a tesztoszteronszintet, ami fenntartja a libidót. Egy tanulmányban a túlsúlyos férfiaknál, akik D-vitamin-kiegészítőket szedtek, jelentősen megemelkedett a tesztoszteronszint egy év rendszeres pótlás után.

A D-vitamin-hiány jelenleg járványszerűen terjed az Egyesült Államokban és a világ számos más régiójában, nagyrészt azért, mert az emberek nem töltenek elég időt a napon ahhoz, hogy a D-vitamin létrejöhessen.

Tehát az első lépés ahhoz, hogy megtudja, hogy a D-vitamin teljes előnyeit élvezi-e, az az, hogy ellenőrizze vérében a 25-(OH)-D vagy a 25-hidroxi-D-vitamin szintjét.

Az egészséges tartomány eléréséhez sok időt kell a napon töltenie. Általában elegendő a bőr nagy felületének exponálása délben egészen enyhén rózsaszín árnyalatig a megfelelő D-vitamin szintézis eléréséhez. mágneses, hogy elkerüljük az elektromágneses tereknek való szükségtelen expozíciót).

Egy csipetnyi D3-vitamin-kiegészítő tabletta formájában is bevehető, de a vizsgálatok azt mutatják, hogy egy átlagos felnőttnek napi 8000 NE D-vitamint kell bevennie, hogy a szint 40 ng/ml felett maradjon, ami a betegségek megelőzésének abszolút minimuma.

6. Csökkentse a stressz hatását

Amikor stresszes vagy, a szervezeted sok stresszhormon kortizolt szabadít fel. Ez a hormon valójában gátolja a tesztoszteron hatásait, feltehetően azért, mert biológiailag a tesztoszteron olyan viselkedésekkel (párzás, versengés, agresszió) társul, amelyek vészhelyzet esetén csökkenthetik a túlélés esélyeit (ezért a „harcolj vagy menekülj” választása) a kortizolnak köszönhető).

A mai világban a krónikus stressz és az ebből eredő megemelkedett kortizolszint azt jelentheti, hogy a tesztoszteron hatásai hosszú távon blokkolódnak.

A stressz kezelésének egyik legjobb módja az EFT (Emotional Freedom Technique), amelyet "tű nélküli akupunktúrának" neveznek. Ez egy kényelmes és ingyenes módja annak, hogy gyorsan és fájdalommentesen megszabaduljon az érzelmi csomagoktól, és olyan egyszerű, hogy még a gyerekek is megtanulhatják. A stressz gyors enyhítésének egyéb módjai az ima, a meditáció, a jóga, a pozitív érzelmek, a relaxációs technikák elsajátítása, mint például a mélylégzés és a pozitív vizualizáció, amelyek a tudatalatti elme „nyelve”.

Vizuális kép létrehozásakor (hogyan szeretnéd érezni magad), a tudatalattid segíteni fog neked azáltal, hogy végrehajtja a szükséges biokémiai és neurológiai változásokat a szervezetben.

7. Korlátozza vagy távolítsa el a cukrot az étrendből

Cukor fogyasztása után csökken a tesztoszteronszint. Ez valószínűleg annak a ténynek köszönhető, hogy a cukor növeli az inzulinszintet, ami egy másik tényező, amely a tesztoszteron csökkenéséhez vezet.

Az USDA becslése szerint egy átlagos amerikai 12 teáskanál cukrot fogyaszt naponta, ami körülbelül két tonna cukrot jelent egy életen át.

Miért annyi cukrot eszünk, hogy nem nehéz belátni, hogy finom, és élvezzük azáltal, hogy dopamin és opioid jelzésekkel veleszületett reakciót váltunk ki.

Mit hogy fizikai és érzelmi szinten mit tesz velünk, az egy teljesen más történet, és a legtöbb ember egészsége jelentősen javul a cukor csökkentése vagy az étrendből való elhagyása után. Ne feledje, hogy a cukrot és fruktózt tartalmazó élelmiszereket, valamint a gabonákat (kenyér és tészta) szintén korlátozni kell.

Ha cukorvággyal küzdesz, vagy problémáid vannak a cukoréhséggel, próbáld ki a Turbo Tapping pszichológiai technikát, amely sok cukorfüggőnek segített megszabadulni „édes szokásától”. Bármilyen édesszájúsággal működik.

8. Egyél egészséges zsírokat

Az „egészséges” nem csak az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat jelenti, amelyek megtalálhatók az avokádóban és a diófélékben, hanem a telített zsírokat is, mivel ezek szükségesek a tesztoszteron szintéziséhez. A tanulmányok azt mutatják, hogy a 40%-nál kevesebb energiát zsír formájában (és főleg állati eredetű, azaz telített zsír formájában) tartalmazó étrend a tesztoszteronszint csökkenéséhez vezet. A szakértők úgy vélik, hogy az ideális étrendnek körülbelül 50-70% zsírt kell tartalmaznia.

Fontos megérteni, hogy szervezetének állati és növényi eredetű (hús, tejtermék, bizonyos olajok és trópusi növények, például kókuszdió) telített zsírokra van szüksége az optimális működéshez. Ha pedig figyelmen kívül hagyja ezt a fontos élelmiszercsoportot a cukor, a gabonafélék és más keményítőtartalmú szénhidrátok javára, egészsége és súlya szinte garantáltan megsérül. Példák egészséges zsírokra, amelyeket többet kell enni a tesztoszteronszint növelése érdekében:

9. Növelje az elágazó láncú aminosavak (BCAA) bevitelét, például a tejsavófehérjéből

A szervezetben termelődő hormonok mennyisége közvetlenül befolyásolja az ember jólétét, minden szervének és rendszerének tevékenységét. Amint ezen anyagok egyikének szintézise megzavarodik, az nagyon gyorsan befolyásolja az egészséget. Tehát a férfiaknál a tesztoszteron termelés csökkenése gyakran a potencia és a reproduktív funkció megsértését okozza, és számos egyéb problémához vezethet. Ennek a hormonnak a szintézisének aktiválására különféle gyógyszerek használhatók, de az alternatív gyógyászat módszerei is jó hatással vannak. Próbáljuk kitalálni, hogyan lehet népi gyógymódokkal növelni a tesztoszteronszintet egy férfi testében.

Étel

Méz és dió

A tesztoszteron termelésének aktiválásához a szervezetben sok hagyományos orvoslás szakértő azt tanácsolja, hogy vegyen be aprított dió és méz keverékét. Keverje össze ezeket az összetevőket egyenlő arányban, és étkezés után azonnal fogyasszon egy evőkanál mennyiségben. Az ilyen terápia időtartama egy hónap, ajánlott a fogadást naponta kétszer vagy háromszor megismételni.

Italok

A természetes tea és kávé mértékkel is javíthatja a potenciát. Érdemes azonban előnyben részesíteni a jó minőségű zöld teát, és adjunk hozzá egy kis gyömbért, adalékként használhatunk szegfűszeget vagy sáfrányt is.

Tejtermékek

Ha a tesztoszteronszint csökkenésével szembesül a szervezetben, telítse napi étrendjét minőségi fermentált tejtermékekkel. Előnyben részesítse azokat a termékeket, amelyek eltarthatósági ideje nem haladja meg a hét napot.

Gyógynövények

* Az orbáncfű (perforált orbáncfű) népi gyógymódokkal segít növelni a tesztoszteront. Ez egy meglehetősen gyakori gyógynövény, sok gyógyszertárban megvásárolható szárított alapanyag formájában. Gyógyszer elkészítéséhez érdemes pár evőkanál orbáncfüvet egy pohár forralt vízzel összekeverni. Infundálja ezt a készítményt egy órán át, majd szűrje le és fogyasszon naponta háromszor ötven milliliter mennyiségben.

* Az Eleutherococcus otthon is segít növelni a tesztoszteron szintjét. Ez a gyógynövény széles körben ismert tonizáló tulajdonságairól, de kevesen tudják, hogy a férfi hormon termelését is pozitívan befolyásolhatja. Az erre épülő készítmények könnyen megvásárolhatók gyógyszertárban, de önállóan is elkészíthetők. Terápiás célokra ennek a kultúrának a gyökereit használják. Ötven gramm ilyen száraz nyersanyagot fél liter negyven százalékos alkohollal kell kombinálni. Töltsön be egy ilyen gyógyszert egy üvegpalackba, szorosan dugózza le egy fedéllel. Helyezze a tartályt sötét helyre szobahőmérsékleten, és hagyja három hétig. Ne felejtse el időnként felrázni az elkészített gyógyszert. A kompozíció szűrése után helyezze a hűtőszekrénybe, és fogyasszon el harminc cseppet, ötven milliliter vízben hígítva. Ismételje meg ezt naponta háromszor két-négy héten keresztül.

Paszternák

Ennek a növénynek a készítményei számos szerv és rendszer működésére pozitívan hatnak, csökkentett tesztoszteron termelés esetén is hasznosak lesznek. A gyógyászati ​​készítmény elkészítéséhez négy evőkanál apróra vágott paszternák gyökérre lesz szüksége. Hat evőkanál cukorral kell őrölni, fél liter forrásban lévő vizet kell önteni, és lassú tűzön negyed órán át forralni. Nyolc órán át infundáljon egy ilyen gyógyszert, majd szűrje le és vegyen be egy evőkanál naponta háromszor közvetlenül étkezés előtt.

Komlótobozok

A tesztoszteron termelésének fokozása érdekében a figyelmet egy olyan gyakori gyógynövényre is fordíthatja, mint a komló. Kúpjai alapján nagyon egészséges italt készíthet. Ehhez vegyen egy evőkanál növényi nyersanyagot, és forralja fel egy pohár forralt vízzel. Forraljuk az ilyen készítményt minimális teljesítményű tűzön öt percig. Fogyassza el a kapott gyógyszert fél pohárban naponta kétszer vagy háromszor. Az ilyen terápia időtartamának másfél hónapnak kell lennie.

lovage

A növény egyedülálló gyógyászati ​​tulajdonságait számos tudományos tanulmány igazolta. A tesztoszteron aktív termeléséhez a szakértők azt javasolják, hogy e kultúra gyökerei alapján készítsenek infúziót. A gyógyászati ​​készítmény elkészítéséhez egy teáskanál gyógyászati ​​​​alapanyagot kell venni, és csak egy pohár forralt vízzel kell főzni. Fél órán át fújja be a leendő gyógyszert, majd szűrje le. Ezt az eszközt ajánlott naponta háromszor egy evőkanál bevenni.

Tribulus kúszik

Ez egy meglehetősen jól ismert gyógynövény, amelyet széles körben használnak a hagyományos orvoslásban, és amelynek hatékonysága tudományos szinten bizonyított. Terápiás célokra általában ennek a kultúrának a gyógynövényét használják. Tehát a tesztoszteron termelési folyamatok aktiválásához ajánlatos egy evőkanál zúzott növényi nyersanyagot lefőzni kétszáz milliliter forrásban lévő vízzel. A készítményt tartalmazó tartályt vízfürdőbe kell helyezni, és fél órán át kell tartani. A kapott húslevest szűrni kell, és naponta háromszor hetven milliliteret kell fogyasztani közvetlenül étkezés előtt.

Következtetés

Beszéltünk arról, hogyan lehet növelni a tesztoszteront a férfiaknál otthon. Felhívjuk figyelmét, hogy az összes leírt eszköz személyes allergiás reakciókat válthat ki.

A tesztoszteron az androgén csoport része, és férfi hormonnak számít. Szintje a férfi testben 40-60-szor magasabb, mint a női testben. A tesztoszteron felelős a nemi szervek kialakulásáért a leendő emberben, amikor még magzat formájában van az anyaméhben. A tesztoszteronnak köszönhetően a férfiaknak ott van a haja, ahol a nőknél hiányzik, és ez a hormon felelős a fejlettebb férfi izmokért. Így jogos azt mondani, hogy a tesztoszteron férfivá teszi az embert. A tesztoszteronszint csökkenése szomorú következményekkel jár: súlygyarapodás, depresszió, szív- és mozgásszervi betegségek, merevedési zavarok és csökkent libidó.

Minden 30 év feletti férfi veszélyeztetett. Ettől az időszaktól kezdve a kísérő tényezők a tesztoszteronszint hirtelen csökkenéséhez vezethetnek: heresérülések, agyalapi mirigy rendellenességei, sőt bizonyos típusú gyógyszerek is. 40 éves kor után megkezdődik a tesztoszteronszint életkorral összefüggő csökkenése. Évente átlagosan 1 százalékkal csökken a termelése. Ártalmatlannak tűnő hanyatlás, de sokféle tényező megsokszorozhatja: túlsúly, fizikai inaktivitás, stressz, alultápláltság és egyéb civilizációs „hasznok”.

Az alacsony tesztoszteron tünetei
A testben minden összefügg egymással, és nincs benne semmi felesleges és véletlenszerű. Szükséges átgondolni a férfi hormon szintjét, és az első adandó alkalommal ellenőrizni, ha a következő jeleket észleli magában:

• csökkent nemi vágy;
  
• merevedési zavar;
  
• hosszan tartó fizikai vagy mentális fáradtság érzése;
  
• elhúzódó depresszió;
  
• a vitalitás és az energia hiánya;
  
• fokozott ingerlékenység;
  
• a zsírszövet mennyiségének növekedése.
  

Ironikus módon a fő férfi hormon nőies módon szeszélyes. Amint ideges lesz, jelentős stresszt tapasztal, túlterheli magát, megbetegszik, vagy felborítja a munka- és pihenőidőt, átmeneti tesztoszteronhiány léphet fel a szervezetben. De az ideiglenes szó nem azt jelenti, hogy ez a jelenség ártalmatlan, nem kell rá figyelni és elmúlik.

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a fiatal férfiak korai szívrohamának egyik fő oka a tesztoszteronszint átmeneti csökkenése a szervezetben. Igen, maga is könnyen emlékszik sok híres emberre, akik túl korán távoztak az elmúlt években.

Ezért, ha megfigyeli magában a fenti jeleket, feltétlenül végezzen elemzést a szabad tesztoszteronra vonatkozóan, és ha annak szintje csökken, tegyen intézkedéseket a tesztoszteronszint növelésére.

Hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintjét a szervezetben

Áttekintettük a tesztoszteronszint növelésének természetes módjait, és ezeket a legbiztonságosabb és határozottan jótékony hatásúakként ajánljuk. Előfordulhat, hogy nem tudja azonnal alkalmazni mindet együtt, mert ehhez jelentős változtatásokra lesz szükség a megszokott életmódjában. De mindenképpen kezdje kicsiben, és ne hagyja abba. Kívánjuk, hogy mindig maradj Férfiak a szó teljes értelmében.