Hasznos ételek terhesség alatt. Vasban gazdag ételek

A terhes nő megfelelő táplálkozása a sikeres szülés, a terhes nő egészségének megőrzése és az egészséges baba születésének kulcsa. De mit kell enni a terhesség alatt, a megfigyelő orvos megmondja. Nem érdemes mindig hallgatni szerettei tanácsára, akik saját szükségleteiknek megfelelő diétát ajánlanak.

Táplálkozás terhes nők számára

A terhesség első hónapjaiban nagyon nehéz szabályozni egy terhes nő étrendjét. Az első trimeszterben egy nő súlyos toxikózist tapasztalhat, ezért általában joga van megtagadni minden ételt. Ebben az időszakban még néhány teljesen nem agresszív szag is idegesítő, az ételekről nem is beszélve.

Idővel, amikor a toxikózis visszahúzódik és az étvágy visszatér, egy másik probléma merül fel - a gyors súlygyarapodás, amelyet nagyon nehéz leküzdeni. A plusz kilók számos komoly problémát okoznak, amelyek a szülés után kísérik a nőt. Azt:

• flebeurizma;
• székrekedésre való hajlam;
• aranyér;
• szív elégtelenség;
• veseelégtelenség;
• a hasnyálmirigy rendellenességei;
• hajlam a magas vérnyomásra.

A diéta, amelyet a felügyelő orvos jóváhagy, egy nőt teljes csüggedéshez vezethet. A terhes étel soha nem túl ízletes, hogy ne „melegítse” az étvágyat, és ugyanakkor telítse a testet hasznos anyagokkal.

Az első trimesztertől kezdve az adagok méretét az orvos határozza meg. Most egy terhes nő táplálkozása a gyermek fejlődésének hetei szerint változik. Számos szükséges termék van, amelyeket kívánatos folyamatosan használni egy terhes nő számára. A domináns szerepet a túró és a vastartalmú termékek töltik be.

Egészséges táplálkozás terhes nők számára

Mielőtt mindenféle ételt megvitatna egy terhes nő számára, figyelembe kell venni az étrend összeállításának általános szabályait. A növényi ételeknek a napi elfogyasztott élelmiszer ⅔-át kell kitenniük. Egy ilyen menü a legfontosabb a terhesség utolsó szakaszában, legalább két-három héttel a szülés előtt. A zöldségek nagy mennyiségű prosztaglandint tartalmaznak, amelyek rugalmasságot biztosítanak a születési csatorna szöveteinek.

A zöldségből készült ételek jótékony hatással vannak a gyomor-bél traktus szerveinek működésére, megszüntetik a székrekedést és gátolják a testzsír növekedését. Zöldséglevesek és pástétomok fogyasztása esetén egy terhes nő nem érzi nagy terhelésnek a gyomrot és a hasnyálmirigyet, különösen, ha az ételeket serpenyő használata nélkül párolják.

Azonban semmilyen zöldség nem helyettesítheti a húskészítményeket sem az anya szervezetében, sem a születendő baba számára. A hús visszautasítása a terhesség alatt egyszerűen bűncselekmény. Egy növekvő embriónak egyszerűen állati eredetű fehérjére van szüksége. Minden nap legfeljebb 100 gramm állati fehérjét kell tartalmaznia egy terhes nő étrendjében. Ha egyes napokon egy nő hús nélkül akar lenni, akkor azt halra kell cserélni.

A gyümölcs külön tétel. Természetesen azoknak a kismamáknak, akiknek már a fogantatás előtt is allergiás problémái voltak, rendkívül óvatosaknak kell lenniük a szupermarketekben a gyümölcsök kiválasztásakor. A legtöbb egzotikus gyümölcsöt cseppfolyósított gázzal vagy elfogadható gyomirtó szerekkel előkezelik, hogy hosszabb ideig értékesíthetőek legyenek.

A helyi piacra kerülő egzotikus gyümölcsök messzire eljutnak a déli országokból. Néha több naptól több hétig is tart a szállítás. Általában tengeri úton szállítják a gyümölcsöt és zöldséget külföldről, mivel ez a legolcsóbb szállítási mód. Vákuumcsomagolásban árusított gyümölcsöt és zöldséget várandós nők számára nem ajánlott vásárolni.

Nem szabad megfeledkezni arról is, hogy a frissen készített ételek sokkal ízletesebbek és egészségesebbek, mint az előre felmelegített és elkészített ételek. Ezért jobb, ha étkezésenként kis adagokban készítenek ételt a terhes nők számára. Egy éjszakára a hűtőszekrényben hagyott ételt ne takarja le nejlonzacskókkal, és ne tartsa sokáig nejlonfedél alatt. A kórokozó mikroflóra elszaporodhat benne, az emberi szem számára láthatatlan, de az egészségre nagyfokú veszélyt hordoz.

Ki kell zárni a száraz élelmiszereket és az "útközbeni"-et. Nem ehet túl sokat, és sokáig éhezhet. A szomjúság érzését úgy kell oltani, ahogy fellép. Ugyanilyen fontos, hogy a terhes nő mit és milyen mennyiségben fog inni. A fokozott folyadékbevitel ödémához vezet, ami légszomjat, az alsó végtagok vénáinak elzáródását és a normál vérkeringést zavarja. Az italnak szobahőmérsékleten kell lennie. Szénsavas, tonik és alkoholos italok fogyasztása nem ajánlott. Az ételt lassan, nyugodt légkörben, alaposan megrágva kell fogyasztani. A rohanó levegő hosszan tartó böfögést, kólikát és általános kényelmetlenséget okozhat.

Milyen termékekre van szükség

A terhes nők számára hasznos főzés a következőképpen elkészített ételekből áll:

• Ételt főzni dupla bojlerben vagy sütőben sütve. Ez a termékek hőkezelésének leghasznosabb módja. Bármilyen ételt süthet, a zöldségtől a húsig és halig. Ehhez használjon fóliát, polipropilén csomagolást vagy pergamenpapírt. Így főzhet diétás húst, megtartva benne az összes hasznos anyagot.
• Főtt étel oltási módszer. Ez az opció az élelmiszerek hosszan tartó párolását jelenti zárt edényben kis mennyiségű víz vagy növényi olaj hozzáadásával. A húsok, zöldségek és vegyes ételek nagyon ízletesek és táplálóak.
• Főtt étel sütési mód. Annak érdekében, hogy a serpenyőben megsütött élelmiszerekben a hasznos anyagok maximálisan megmaradjanak, a zöldségeket vagy a húst kis darabokban, forró felületen zsír hozzáadása nélkül kell sütni. A wok serpenyő ideális az ilyen ételekhez, vékony falai vannak, amelyek alulról a felső felületekig egyenletesen melegszenek. Az égő lángjának be kell fednie a serpenyő teljes felületét, tehát az égő széles legyen.
• Természetben főtt ételek nyílt tűzön. Az emberi társadalomban ez a legelső főzési módszer ma is egyre népszerűbb. Egy jövőbeli anya számára tanácsos sovány hús- vagy haldarabokat választani. Kis darabokra vágva süthetjük sütőtököt, paradicsomot, cukkinit, padlizsánt, burgonyát. Fogyasztás előtt távolítsa el a sütés során keletkezett kérget.

A növényi élelmiszerek közül a terhes nők mindent megtehetnek, egyenként kizárva azt, ami allergiás reakciókat válthat ki. Óvatosnak kell lennie, ha citrusféléket, paradicsomot, epret és néhány egzotikus gyümölcsöt fogyaszt. Jobb, ha a salátákat finomítatlan növényi olajjal töltik meg, próbálva nem visszaélni a sóval és a forró fűszerekkel. A só és a fűszerek fokozott szomjúságérzetet okoznak, duzzanatot és túlsúly felhalmozódást váltanak ki.

A marhanyelv előnyei terhes nők számára

A marhanyelv alacsony kötőszöveti sejttartalma miatt a diétás termékek közé tartozik. A marhanyelv-ételek könnyen emészthetők anélkül, hogy az emésztőrendszerben rothadó folyamatokat idéznének elő, ami más típusú húskészítményekre jellemző.

• részt vesz a hormonok és aminosavak szintézisében;
• javítja az idegrendszer működését;
• megszünteti a vérszegénységet;
• stabilizálja a zsír- és szénhidrát-anyagcserét;
• csökkenti a koleszterin szintjét a vérben;
• javítja a bőr funkcióit.

A marhanyelvből készült ételekben magas fehérje- és nyomelemtartalom, amelyek hozzájárulnak a hasnyálmirigy működéséhez. A táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy ez a termék a felnőtt szervezet számára létfontosságú napi mikroelemszükséglet mintegy felét képes pótolni.

A terhes nőket megfigyelő orvosok erősen javasolják a marhanyelv-ételek étrendbe való beillesztését, ami kiküszöböli a vérszegénység, a gyomorfekély kialakulását, és hasznos anyagokkal telíti az anya és a születendő baba testét.

Zselé terhesség alatt

A zselatinban lévő zselatin nem képes befolyásolni a véralvadást. Ezért a terhes nők ehetnek olyan ételeket, amelyekben a zselatin teljes mértékben jelen van. Az étkezési zselatin előállításához csendes-óceáni hínár-agar-agar vagy állati eredetű porc és inak kivonatát használjuk. Az állatok porcszövetei természetes kollagénnel vannak telítve, amely megbízhatóan biztosítja a terhes nő és a fejlődő embrió porcainak egészségét.

A zselatin gazdag glicinben. Ez egy esszenciális aminosav a szervezet számára. Neki köszönhető, hogy az ember energia- és mentális aktivitást érez. A zselatin összetétele a következő anyagokat tartalmazza, amelyek befolyásolják az emésztőrendszer és a szívrendszer működését:

• alanin;
• dikarbonsavak;
• peptidek;
• aktív fehérjék.

Egyes gyümölcsöket terhesség alatt nem tanácsos nyersen fogyasztani, mert böfögést, székletzavart és gyomorégést okozhatnak. A finom zselé elkészítésével gyümölcslevek vagy gyümölcsitalok hozzáadásával tökéletesen pótolhatja a nyomelemek és vitaminok készletét a terhes nő szervezetében, ötvözi a hasznosat a kellemessel.

Az orvosoknak zselatint tartalmazó ételeket kell ajánlaniuk a terhes nőknek, elengedhetetlenül figyelembe véve a páciensek bélműködését, mivel az enyhe összehúzó hatású.

Sörélesztő terhes nők számára

A sörélesztő jótékony hatással van a szervezetre. A terméket farmakológiai cégek állítják elő tabletták, kapszulák és szuszpenziók formájában. Ez a nyomelemek és vitaminok igazi tárháza, mely kiváló étrend-kiegészítő.

Az élesztőgombák egysejtű gombaszervezetek, amelyek bizonyos körülmények között életben maradnak. A következő összetételű termesztés során nyerik őket: maláta, komlótoboz és sörlé. A komponensek egyesítése után kezdődik az erjesztési fázis, majd az erjesztés következik.

A terhesség alatt a nők gyakran tapasztalnak egészségügyi problémákat, amelyeket a szervezetben lévő tápanyagok hiánya okoz:

• fokozott fáradtság;
• a körömlemezek törékenysége;
• hajhullás a fejen;
• csökkent immunfunkciók;
• bőrkiütések megjelenése.

A sörélesztőt terhes nők számára írják fel, hogy fenntartsák a testet ilyen nehéz időszakban. A kiegészítő nem tartalmaz az embrióra és az anya szervezetére veszélyes anyagokat, így a szakemberek a fogantatás korai szakaszában biztonságosan felírják a nőknek.

A sörélesztőt a következő tartalom jellemzi:

• B, P és D vitaminok. Hozzájáruljon az idegrendszer, a bőr, a körömlemezek, a szőrtüszők funkcióinak helyreállításához.
• Foszfor. Megújítja a csontszövetet és stabilizálja a húgyúti rendszer működését.
• Réz. Aktívan részt vesz a zsírok és szénhidrátok lebontásában, valamint serkenti az inzulintermelést.
• Kálium. Szabályozza a sav-bázis egyensúlyt a szervezetben és javítja az idegimpulzusok átvitelét.
• Kalcium. Sejtszinten szerkezeti anyagot képez, egészséges fogazatot hozva létre az embrióban és a csontban.
• Cink. Biztosítja az agykéreg sejtjeinek regenerálódását.
• Magnézium. Serkenti az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, csökkenti a remegést, stabilizálja az idegrendszer funkcióit.
• Szilícium. Hozzájárul a kalcium normál felszívódásához a szervezetben.
• Nátrium. Támogatja az elektrolitikus egyensúlyt a nő és az embrió testében.
• Kén. Javítja a bőr, a haj és a körömlemezek szerkezetét.
• Szelén. Semlegesíti a veszélyes bomlástermékeket, növeli a szervezet védő funkcióit.

A sörélesztő minden előnyös tulajdonságával azonban a nőgyógyászok óvatosan közelítik meg találkozójukat. Az aktív enzimek kiválthatják a nemi szervek nyálkahártyájának dysbiosisát és a húgyúti szervek megzavarását. Ezért az orvos gondosan megvizsgálja a terhes nő történetét és egyéni jellemzőit.

Nélkülözhetetlen nyomelemek

A legtöbb szükséges nyomelemet a szervezet táplálékból kapja. Ezek a jód, kalcium, vas, kálium, mangán, foszfor, szelén, cink. Azokban az esetekben, amikor az anyagcsere folyamatokban, a fehérjeszintézisben, a vérkeringés és az emésztés javításában részt vevő hasznos anyagok hiánya érezhető, a szükséges nyomelemeket is be kell vinni. Nyomelemekben különösen gazdagok a tenger gyümölcsei, a zöldségek és a gyümölcsök.

A terhesség alatt a női szervezetben gyakran hiányzik a vas. A vashiány visszafordíthatatlan folyamatokhoz vezethet az embrió fejlődésében. Egy nőnek figyelnie kell a vashiány első tüneteit, és kompenzálnia kell azt. Tehát a vashiány leggyakoribb tünetei a következők:

• anémia;
• fokozott fáradtság;
• álmosság;
• szédülés;
• izomgyengeség;
• gyakori hirtelen szívverések;
• ingerlékenységre való hajlam;
• depresszió;
• száraz bőr;
• a körömlemezek törékenysége;
• nyugtalan láb szindróma;
• nehézlégzés;
• étvágytalanság;
• gyulladás vagy fájdalom a nyelvben és az ajkakban.

A legtöbb esetben a vashiányt az étrend módosításával kompenzálhatja. Az 1. táblázat a magas vastartalmú élelmiszereket sorolja fel.

1. számú táblázat Vastartalmú termékek és a bennük lévő nyomelemek szintje

szárított gomba		Nyúl hús
sertésmáj
búzakorpa		Pulyka hús
Sörélesztő
kakaópor
Marha máj
Tojássárgája		Brokkoli
		Burgonya
friss gomba		Csirke hús
tengeri kelkáposzta		Tojásfehérje

Hogyan kell helyesen használni a vitaminokat

A terhes nőnek meg kell kapnia a szervezet számára szükséges vitaminok teljes komplexét. Bogyók közül áfonyát, málnát, ribizlit, áfonyát lehet vásárolni. Minden gyümölcs tartalmaz C-vitamint, amely hosszú ideig tökéletesen megőrződik gyümölcsitalokban és cukorral reszelt bogyókban.

A gyümölcsök nyersen is fogyaszthatók, ha a várandós nő nem szenved fokozott gyomornedv-elválasztástól és némelyikükre allergiás reakcióktól. Ha egy nő úgy érzi, hogy a nyers gyümölcsök fokozott irritációt okoznak a gyomornyálkahártyában, akkor a zselé és a gyümölcskompótok ideálisak lesznek. Az alma sütőben vagy dupla bojlerben süthető, a lédús gyümölcsökből túrós ételek töltelékét készíthetjük.

A vitaminok a gyümölcsök mellett hús- és tejtermékekben, zöldségekben, belsőségekben találhatók. Az alapvető vitaminok és az ezeket tartalmazó élelmiszerek legteljesebb listája a 2. táblázatban található.

2. számú táblázat Esszenciális zsírban oldódó vitaminok terhesség alatt

Vitamin neve	célja
A (retinol + béta-karotin)	Vizuális receptorok, bőr, nyálkahártyák	Máj, tojás, vaj, tejtermékek
D (kalciferol)	Kalcium felszívódás, csont- és fognövekedés	Tojás, vaj, kemény sajt, tej, zsíros hal
E (tokoferol)	természetes antioxidáns	Növényi olaj, olívabogyó, búzacsíra
	Véralvadási	Máj, hagyma, spenót, uborka, zöldborsó, petrezselyem, kapor
B1 (tiamin)	Anyagcsere folyamatok, ideg- és izomtevékenység	Máj, szív, nyelv, bab, borsó, sörélesztő, teljes kiőrlésű gabonafélék
B2 (riboflavin)	Anyagcsere folyamatok, szívműködés	Máj, szív, vörös hús, gabonafélék, tejtermékek, sörélesztő
B5 (pantoténsav)	anyagcsere folyamatok	Marhahús, máj, tojás, sörélesztő, gabonafélék
B6 (piridoxin)	Anyagcsere folyamatok, hemoglobin termelés	Marhahús, csirke, sertéshús, sörélesztő, máj, gabonafélék
B8 (biotin)	Anyagcsere folyamatok, hajnövekedés, körömlemezek	Máj, tojás, szárított gyümölcsök, bab, bab, borsó, hal
B9 (folsav)	Sejtosztódás és növekedés, a csontváz fejlődése	Uborka, spenót, petrezselyem, cukkini, napraforgómag, saláta, kemény sajt, teljes kiőrlésű gabonafélék
B12 (kobalamin)	Vvt termelés, anyagcsere folyamatok	Marha, csirke, sertés, hal, máj, szív, tejtermékek
C (aszkorbinsav)	Természetes antioxidáns, sebgyógyító, vírusfertőzésekkel szembeni ellenálló képesség	A legtöbb gyümölcs és zöldség
PP, B3 (niacin)	anyagcsere folyamatok	Marha, csirke, sertés, folyami hal, tengeri sovány hal, sörélesztő, bab, paprika, borsó

Teendők és nem szabadok

Minden szervezet egyedi. Lehetséges, hogy az egyik terhes nő étrendje kategorikusan nem megfelelő egy másik számára. Az egyes organizmusok jellemzői megmutatják, mit kívánatos megtagadni a gyermekvállalás ideje alatt, és mire kell összpontosítani. A táplálkozási szakemberek azonban speciális táblázatokat dolgoztak ki a terhes nők számára, amelyek tanácsait be kell tartani. A 3. számú táblázat tartalmazza a mindennapi életben leggyakrabban használt élelmiszereket és az azokból készült ételeket, valamint a terhes nők előnyeit és lehetséges kárait.

3. számú táblázat. Terhes nők számára javasolt és nemkívánatos élelmiszerek

Termékek
Kenyér és pékáruk	Korpás kenyér, teljes kiőrlésű kenyér, keksz, sós péksütemény	Péksütemények a legmagasabb minőségű lisztből, leveles tészták és gazdag péksütemények
	Zöldséglevesek zsírszegény húslevesben, sovány borscs, cékla	Zsíros húslevesek
	Sovány párolt vagy főtt marhahús, nyúlhús, bőr nélküli csirkehús	Zsíros húsok, házi zsíros kolbász, galuska, füstölt szalonna, húskonzerv
	Alacsony zsírtartalmú halfajták (pollock, szürke tőkehal, pelenga, sügér, ponty, sáfrányos tőkehal, gránátos)	Zsíros hal, füstölt, sózott hal, halkonzerv, rákrudak
Gabonafélék, gabonafélék, hüvelyesek	Hajdina, rizs, búza, árpa, kukorica, zabpehely	Búzadara kása, magas bab-, borsó-, babtartalmú ételek
	Napi 1-2 tojás (főtt vagy rántotta)	Sülten vagy nyersen
	Savanyú tejtermékek, zsírszegény túró, sajttorta, rakott, joghurt, zsírszegény tejföl, sajt	Füstölt sajtok, nyers tej
Gyümölcsök zöldségek	Főtt zöldségek, gyümölcsök kompótban vagy zselében; áfonya, áfonya, dió, tökmag	Piros gyümölcsök és zöldségek, néhány citrusfélék, ha allergiás
Zsírok és édességek	Olíva, napraforgó, kukorica és vaj, zselé, lekvár, csokoládé mértékkel	Édes péksütemények gazdag tejszínnel, túl nagy adag csokoládéval
Snackok, fűszerek	Zöldségsaláták, vinaigrette, növényi kaviár, gyümölcssaláták	Csípős szószok, torma, mustár, erős paprika, ecet, só
	Kis mennyiségben természetes gyümölcslevek, gyümölcszselé, szárított gyümölcs kompótok, bogyós gyümölcsitalok, gyenge teák, csipkebogyóleves, kamilla tea	Alkoholos italok, erős kávé és tea, magas cukor- és gáztartalmú tonik italok

Terhes nő táplálkozása hónaponként

Minden trimeszterben a magas folsavtartalmú élelmiszerekre kell összpontosítani, ez hozzájárul a magzat normál fejlődéséhez. Nem tanácsos korlátozni magát a vízfogyasztásban. Azonban túl sok folyadékot inni napközben, és különösen éjszaka, nem éri meg. A víznek tisztítottnak kell lennie, színezékek és mesterséges aromák nélkül, szénsavmentes. Nem ajánlott vizet inni étkezés közben vagy közvetlenül utána, jobb ezt étkezés előtt és néhány órával étkezés után megtenni.

Az első trimeszterben megtervezheti napi táplálékbevitelét a 4. táblázat szerint. Attól függően, hogy vannak-e allergiás reakciók a különböző gyümölcsökre és zöldségekre, minden nőnek önállóan vagy egy megfigyelő orvos tanácsára kell szabályoznia a fogyasztást. .

4. sz. táblázat. Javasolt napi étrend terhes nők számára az első trimeszterben

A hét napja		Ebéd
hétfő	Hajdina vagy rizs zabkása (tej is hozzáadható), friss gyümölcslé (sárgarépa, alma, narancs)	Puff sütőtökkel vagy spenóttal	Teljes kiőrlésű muffin, borsóleves brokkolival, csipkebogyó tea	alma vagy sárgarépa	Párolt csirke rizzsel vagy tésztával, mentatea
	Korpás kenyér uborkával vagy paradicsommal és kemény sajttal	Joghurt vagy aludttej	Spagetti tonhalral, cukkini olívaolajjal	Túrós sajttorta	Sütőben sült burgonya babbal
	Zabpehely tejjel, kefir	grapefruit vagy narancs	Sovány marhahús rakott babbal	Szárított sárgabarack aszalt szilvával	Zöldségsaláta főtt rizzsel, tojással és szardíniával, paradicsommal vagy áfonyás tengerrel
	Sajttorta alacsony zsírtartalmú tejföl, sárgarépalé hozzáadásával péppel	Fehér vagy vörös káposzta saláta olíva- vagy kukoricaolajjal	Laminaria saláta finomítatlan napraforgóolajjal, halpite, szárított gyümölcs kompót	banán vagy kivi	Teljes kiőrlésű kenyér, főtt tojás, saláta, sült tej vagy kefir
	Zabkása vízben vagy tejben szárított sárgabarack vagy aszalt szilva, erjesztett sült tej vagy joghurt hozzáadásával	Több dió, párolt szárított gyümölcs	Főtt tészta durumlisztből zsírszegény húsmártással, sárgarépa- vagy áfonyalével	Piritós vajjal	Lavash lágy vagy olvasztott sajttal, zöldekkel, kamilla vagy csipkebogyó teával
	Omlett kis mennyiségű zöldséggel és sonkával, krutonnal, friss narancs- vagy paradicsomlével	Korpás kenyér sovány sózott lazaccal	Főtt csirkehús, avokádó saláta, aludttej vagy kefir	Néhány dió vagy földimogyoró	Vinaigrette korpás kenyérrel, sózott heringgel, erjesztett sült tejjel
vasárnap	Palacsinta vagy palacsinta gyümölccsel vagy lekvárral, joghurttal	alma vagy körte	Korpás kenyér, zöldségleves egy darab sovány hússal, kompóttal vagy zöld teával	Sárgarépa saláta zsírszegény tejföllel	Főtt vagy párolt csirke, főtt burgonya, sárgarépa vagy főtt cékla, mentatea

5. számú táblázat Terhes nők számára a második trimeszterben javasolt átlagos napi táplálékbevitel

	Napi érték (g)
Kenyér
rozskenyér
Búzaliszt
tészta vagy spagetti
Burgonya
zöldséges ételek
Friss gyümölcsök
Aszalt gyümölcsök
Édes lisztből készült termékek
Hal, tenger gyümölcsei
Alacsony zsírtartalmú túró
Tejföl, zsírtartalom legfeljebb 10%
Tejtermékek
Vaj
Növényi olaj
Kemény sajtok
Fekete tea
jódozott só
Természetes kávé

6. számú táblázat Terhes nőknek a harmadik trimeszterben javasolt átlagos napi táplálékbevitel

	Napi érték (g)
Hal (főtt vagy párolt)
Hús (főzve vagy kéreg nélkül sült hüvelyben)
Alacsony zsírtartalmú túró
Tejtermékek
Alacsony zsírtartalmú tejföl
Vaj
Növényi olaj (kukorica, napraforgó, olíva)
Teljes kiőrlésű kenyér
Prémium lisztből készült fehér kenyér
Hajdina
Burgonya
Karfiol, fehér káposzta vagy brokkoli
Hagyma
Uborka paradicsom
Aszalt szilva, füge, szárított sárgabarack, mazsola

7. számú táblázat A szükséges étrend kémiai összetétele naponta a második és harmadik trimeszterben

Tápanyagok	Napi érték (g)
Növényi eredetű fehérjék
Állati fehérjék
Állati zsírok
növényi zsírok
Szénhidrát
Teljes napi energiaérték	2556 kilokalória

8. számú táblázat Javasolt napi étkezések száma, hozzávetőleges mennyiségek feltüntetésével

I trimeszterben	II trimeszter	III trimeszter
Étkezés 4 alkalommal	Étkezés 5 alkalommal	Étkezés 6 alkalommal
A reggeli mennyisége a napi adag 30%-a		A reggeli mennyisége a napi adag 20%-a
A második reggeli mennyisége a napi adag 15%-a		A második reggeli mennyisége a napi adag 10%-a
	Az ebéd mennyisége a napi adag 40%-a	Az ebéd mennyisége a napi adag 30%-a
		A második ebéd mennyisége a napi adag 10%-a
	Vacsora mennyisége a napi adag 10%-a	Uzsonna mennyisége a napi adag 15%-a
	Néhány órával lefekvés előtt ihat egy pohár fermentált tejterméket, ami a napi étrend közel 5%-a	Vacsora mennyisége a napi adag 10%-a
		Néhány órával lefekvés előtt ihat egy pohár fermentált tejterméket, ami a napi étrend közel 5%-a

Következtetés

Minden várandós nő számára fontos, hogy tudja, mely ételek fogyasztását érdemes korlátozni, és melyeket érdemes egy ideig teljesen elhagyni a terhesség alatt. Minden, amit egy nő ebben az időszakban tesz, azonnal befolyásolja a születendő baba egészségét. A legsebezhetőbb maga a nő és a magzat az első trimeszterben. A megnövekedett sótartalom fokozhatja a toxikózist, fokozott duzzanatot okozhat, ezért a sok fűszerrel ízesített csípős, zöldségkonzerv ételeket ki kell zárni az étrendből, frissre cserélni.

A sült ételek nem csak a terhesség alatt, hanem a mindennapi életben sem kívánatosak. Amint a terhes nő csökkenti a sült ételek fogyasztását, azonnal észrevehető az erős szomjúságérzet csökkenése és az emésztés javulása. A sült székrekedést, károsodott májműködést vált ki. Ma már számos módja van a "párolt" főzésnek. Ugyanakkor kerülni kell a mikrohullámú sütőből származó terhes ételek fogyasztását. Bár a termékeket nem borítja kéreg, mivel sütve nagy károkat okozhatnak az anya és a gyermek testében.

Nem mindenki tudja teljesen kiiktatni az édességeket az étrendjéből. Meg kell azonban érteni, hogy a „gyors szénhidrátok” senkinek nem hoznak különösebb előnyt, csak plusz fontokat adnak a szervezetnek.

A szénsavas édes italok sokféle színezéket, tartósítószert, aromát, ízpótlót tartalmaznak. Az alkoholról egyáltalán nem esik szó. Csak növelheti a toxikózist, irritálja az emésztőrendszer összes szervének nyálkahártyáját, és helyrehozhatatlan károkat is okozhat az embrióban.

Bibliográfia

1. Sobolev A.N. "Egy szoptató nő táplálkozása", 2009
2. Yurkov A.S. "A terhes nők napi vitaminbevitele", 2010.
3. Ivanskikh A.V. "Terhes nők, vajúdó nők és szoptató anyák táplálkozásának sajátosságai", 2009

Az a tény, hogy a terhesség alatti táplálkozásnak teljesnek, kiegyensúlyozottnak és egészségesnek kell lennie, nem újdonság. Mindenki tudja ezt körülötted, beleértve te is, még akkor is, ha még soha nem voltál terhes. De hogy hogyan biztosítsuk a kismamát a megfelelő étrendről, az néha igazi rejtély. Az első trimeszterben gyakran egy nő egyáltalán nem tud enni semmit a gyötrő miatt. Aztán hirtelen magához tér, de az ízlési preferenciái drámaian megváltoznak: most nem a pilaf vagy a borscs a kedvenc étele, hanem a füstölt hal csokis-epres szósszal. És három héttel a szülés előtt általában mindent megállás nélkül kezd enni.

Külön téma az elfogyasztott táplálék optimális mennyisége és a kismama étrendje. Tegyük fel, hogy az étrended napi kalóriatartalma 2300-3000 kcal legyen. És elengedhetetlen a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, mikro- és makroelemek egyensúlyának fenntartása – nincs korlátozó diéta! A legmegfelelőbb a napi négy étkezés.

És most arról fogunk beszélni, hogy mit ehetsz a terhesség alatt, milyen ételeket kell előnyben részesíteni, hogy ne csak ne károsítsd a babát és magadat, hanem fordítva: hogy a legtöbb hasznot hozd az ételből egy ilyen fontos időszakban.

Hogyan készítsünk menüt egy terhes nő számára?

Zöldségek és gyümölcsök- minden bizonnyal szerepelnie kell a kismama napi étrendjében. Ha nincs allergiája, bármelyiket választhatja. De az egzotikumot a legjobb későbbre hagyni. Jó, ha napi étrendünk 2/3-át vagy legalább felét növényi termékek teszik ki. Fogyassza őket nyersen és főzve, salátákban, levesekben és másodfogásokban. A szárított gyümölcsök főzetei nagyon hasznosak. Különösen növelje a növényi élelmiszerek mennyiségét a futamidő utolsó heteiben. A zöldségek és gyógynövények javítják a szülőcsatorna szöveteinek rugalmasságát és hozzájárulnak a belek normalizálásához. Ezen túlmenően, a szülés előtt nagyon nem kívánatos, és az ilyen étel segít fenntartani a súlyt.

Bogyók- rendkívül hasznos és kívánatos egy terhes nő számára. Sokféle bogyót lehet és kell enni. Gyümölcsitalokat, kompótokat, szufléket készítsen, fogyasszon frissen, fagyasztva, szárítva, cukorral reszelve vagy más ételekkel kombinálva (például salátákban).

Hús semmi esetre sem szabad kizárni az étrendből. Ez a nagyon szükséges állati fehérje fő forrása (a halak és tejtermékek mellett). A hús B-vitaminokkal és vassal látja el Önt. Válassz sovány, hűtött (fagyasztott helyett) húsokat. De jobb tartózkodni a tartósítószerekkel és színezékekkel ellátott kolbászoktól.

Hal- foszfor és D-vitamin forrás, amelyek egyébként a baba idegrendszerének működéséért felelősek. Válasszon alacsony zsírtartalmú halfajtákat: tőkehal, sügér, csuka, pollock, szürke tőkehal. És persze a friss a legjobb. A halat pedig célszerű főzéssel vagy sütéssel főzni.

Tejtermék a legteljesebb és legjelentősebb források. Egy terhes nő számára a friss és az erjesztett tejtermékek egyaránt hasznosak. Második vacsorára egy pohár kefir vagy aludttej kitűnő választás, tejföllel pedig reggelire vagy délutáni uzsonnára nem csak egészséges, de finom is. Az egészvel azonban óvatosan – sok allergén fehérjét tartalmaz. És minden vásárolt tej teljes. Ezért jobb forralás után inni.

Kashi rendkívül hasznos és kívánatos. Ez egy nagyszerű lehetőség reggelire. A kását jobb vízzel főzni, de a főzés végén tejet vagy vajat is adhatunk hozzá. Különösen hasznos a rostban, vasban, szénhidrátban és vitaminokban gazdag köles, zabpehely, hajdina és kukoricadara. Ne felejtsd el a müzlit - a vitaminok tárházát. Ne feledje, hogy nagyon magas kalóriatartalmúak.

1. Előnyben részesítse a friss zöldségeket és gyümölcsöket - a hőkezelés során sok vitamint és tápanyagot veszítenek.
2. Próbálj meg ne a jövőre főzni, hanem többnyire frissen készített ételeket fogyassz. Ha dolgozik, és ez nem lehetséges, akkor legalább hétvégén minden étkezést közvetlenül étkezés előtt készítsen el. Hiszen nem csak egészségesebb lesz, hanem finomabb is.
3. A főzési módszerek közül a gőzölést és a sütőben sütést tartják a leghasznosabbnak. Ezt követi a párolás, majd a forralás és természetesen a lista végén a sütés.
4. A legjobb, ha olaj nélkül sütjük egy speciális serpenyőben. Ha sült vagy tűzön sült ételt eszik, mindig távolítsa el a megsült héját.
5. Válasszon sovány hús-, baromfi- és haldarabokat.
6. Próbálja meg a termékeket az évszaknak megfelelően kiválasztani. Természetesen a várandós nők februárban cseresznyére, júniusban mandarinra vágynak. De ha lehetséges, adjon nekik alternatívát az évnek ebben a szakaszában növő termékekkel szemben.
7. Ne hárítsa el útközben. Nyugodtan, lassan kell enni, alaposan megrágva és élvezve az ételt. Ekkor a szervezet könnyebben emészthető lesz, és az étel jobban felszívódik. Javasoljuk, hogy az étel következő kanálját csak akkor vegye be, ha az előző íze eltűnt.
8. Az édesség mértékkel is rendben van. De nagyon kívánatos a szacharóz helyettesítése fruktózzal, glükózzal és. Válasszon ezek alapján elkészített édesipari termékeket.
9. A sóra is figyelni kell. Terhesség alatt is fogyasztható só, de mennyiségének ellenőrzése javasolt: a terhesség első felében egy nő 10-12 g konyhasót fogyaszthat, a másodikban legfeljebb 8 g, az utolsó 2 hónapban. - legfeljebb 5 g naponta.
10. Ami a hosszú eltarthatósági idejű konzerveket illeti, a bébiételként megjelölt vagy tartósítószert nem tartalmazó konzervek nyugodtan fogyaszthatók. De korlátozott mennyiségben is.
11. A kenyeret jobb teljes kiőrlésű lisztből választani.
12. Ne egyél túl! A szervezet nem kaphat több energiát, mint amennyit elkölt. Tehát mértékkel étkezzen és mozogjon sokat.

Meg kell jegyezni, hogy normál terhesség esetén nincs szükség semmilyen diétára. Ne feledje, hogy a terhesség, sőt a toxikózis is természetes folyamat. Nem kell drasztikusan megváltoztatni a megszokott étrendet, ráadásul az anyagcserét is negatívan befolyásolhatja. Csak most koncentrálj inkább az egészségesre, mint a finomra. A fenti termékek mindegyikét lehet és kell fogyasztani. A menüt pedig a tartalmukkal együtt nem diétásnak, hanem egészségesnek és kiegyensúlyozottnak nevezik. Ha időnként valami káros vagy nem kívánt dologgal kényezteti magát, akkor semmi szörnyű nem fog történni (feltéve, hogy friss és jó minőségű). A savanyú és sós ételek iránti igényt heringgel, kaviárral, savanyú káposztával vagy savanyúsággal elégíthetjük ki. De nem kell visszaélned semmivel, még az ilyen finomságokkal sem.

Mit ehetsz? Minden ártalmatlan, mint kiderült. Minden, amire minden normális szervezetnek szüksége van, és a terhesség alatt kétszeresen. Valójában ízletesen, változatosan és egészségesen enni nem különösebben nehéz. A leveseket és a borscsot csak szívesen fogadjuk (természetesen a fenti ajánlások figyelembevételével - füstölt húsok és konzervek nélkül). Bármilyen zabkása vagy burgonyapüré harmonikusan kiegészíthető hallal, húsgulyással, párolt májjal, húsgombóccal. Általában korlátlan ideig kísérletezhet a salátákkal, valamint ízletes és egészséges öntetekkel (ne feledje, hogy a vásárolt majonéz és szószok szigorúan tilosak). A gyümölcsök és bogyók, valamint a belőlük készült italok tökéletesen kiegészítik a mindennapi menüt.

Összefoglalva azt akarjuk mondani, hogy szinte mindent megehet a terhesség alatt - az allergiára való tekintettel. A lényeg, hogy ne visszaélj. Még a legegészségesebb ételek is ártanak, ha jóllakottan eszi őket. Csak próbáld meg ne sütni a húst burgonyával kemény héjra, és válassz egészségesebbet az alternatívák közül. Ez minden.

Kifejezetten azért- Elena Kichak

A terhesség olyan időszak, amely az egészségi állapot gondos megfigyelését igényli. A várandós anyának emlékeznie kell arra, hogy a gyermek fejlődése elsősorban a jólététől függ. Nagyon fontos az eleget pihenés és a megfelelő étkezés.

Miért van akkora hangsúly a táplálkozáson? És van valami diéta terhes nők számára?

Korlátozások a terhesség alatt

Egészen a közelmúltig szigorú táplálkozási követelmények voltak a terhesség alatt. A nőgyógyászok szorosan figyelemmel kísérték a súlygyarapodást, és sürgették, hogy ne etessék a gyermeket, az allergológusok valamiért megtiltották a méz és a citrusfélék fogyasztását. Kisebb duzzanat esetén sem szabad napi 1 liternél több folyadékot inni a terhes nőknek.

De van-e indokolt ezeknek a szigorú korlátozásoknak? És érdemes követni az ilyen ajánlásokat?

A terhes nők modern táplálkozási követelményei

A mai napig bebizonyosodott, hogy nincs közvetlen kapcsolat az anya táplálkozása és a gyermek súlya között. A baba minden helyzetben pontosan annyi tápanyagot szív fel, amennyire éppen szüksége van. És még akkor is, ha valamilyen oknál fogva a várandós anya korlátozza magát az étkezésben, mindenekelőtt a gyermeket táplálékkal látják el. Fejlődése nem fog szenvedni, ellentétben egy nő egészségével.

A baba súlygyarapodása számos tényezőtől függ, beleértve az anya endokrin rendszerének betegségeit is. Éppen ezért a cukorszint emelkedésével (terhes nők cukorbetegsége) 4-5 kg ​​súlyú gyermekek születnek, függetlenül az anya alkatától és táplálkozásától.

Diéta a súlygyarapodáshoz

Szükségem van jelentős emeléssel járó diétára? Mi a teendő, ha a súly gyorsan növekszik? Erre a kérdésre nincs egységes válasz. Korábban a 11-15 kg normális növekedésnek számított a terhesség alatt. Mára ezek a határok kiszélesedtek.

Feltételezhető, hogy a terhes nő teste képes szabályozni saját szükségleteit. De néha jobb a józan eszét használni. Az állandó evési vágy normális állapot a terhesség alatt, különösen a korai szakaszban. De nem zsemlét és süteményt kell enni, hanem teljes harapnivalókat.

Célszerű nem 2-3 alkalommal enni naponta, hanem 4-6 alkalommal, és ezt kis adagokban. Az ilyen frakcionált táplálkozás nemcsak a terhesség alatt, hanem a szülés után is hasznos.

Jelentős súlygyarapodás esetén a fő hangsúlyt a növényi élelmiszerekre kell helyezni - zöldségek és gyümölcsök, hús, túró. És csökkentse a szénhidráttartalmú ételek mennyiségét az étrendben. Ez különösen igaz a könnyen emészthető szénhidrátokra - burgonya, kenyér, csokoládé, édességek és cukros italok.

Tudnod kell, hogy néha az éhség maszkja alá rejtőzhet a szokásos ivásvágy. Egy pohár sima víz pedig segít megszabadulni a kanál bosszantó szívásától.

Kiegyensúlyozott étrend

Annak érdekében, hogy az élelmiszerek megfelelően felszívódjanak, megfelelően el kell osztani a bevitelüket a nap folyamán.

A legtöbb kalóriatartalmú ebéd legyen. Ilyenkor bármit ehetsz, amit akarsz. Lehetőség szerint az étlapon az első fogás szerepel - leves vagy levespüré. Jól felszívódnak és nem terhelik túl az emésztőrendszert. Ha az evési vágy továbbra is fennáll, az ebédet egy második fogás egészíti ki - főtt, párolt, sült hús körettel vagy zöldségsalátával.

A reggeli kalóriát és mennyiséget tekintve általában gyengébb, mint az ebéd. A terhesség korai szakaszában sok nő egyáltalán nem reggelizik súlyos toxikózis - hányinger vagy hányás - miatt. Az állapot enyhítésére reggel ihat egy pohár vizet néhány csepp citromlével. Vannak, akik hasznosnak találják a narancslevet. És néha elég egy nyers sárgarépát vagy egy kovásztalan kekszet rágcsálni.

Estére a toxikózis általában csökken. Bár vannak fordított esetek is. Arra kell törekedni, hogy ne későn, 3-4 órával lefekvés előtt vacsorázzunk. Általában ilyenkor zabkását vagy más köretet fogyaszthat hússal vagy hallal. Ideális a túrós ételek esti menüjéhez.

Mivel néha egész nap az éhség kísérti a terhes nőket, a harapnivalók szívesen fogyasztanak. Megfelelőek lesznek a főétkezések között. Második reggeliként készíthet zöldségsalátát vagy fehérje omlettet, ehet gyümölcsöt, túrót, enyhe sajtot. Délutáni uzsonnára általában kefirt vagy joghurtot fogyasztanak sütivel.

A gyermek normális fejlődéséhez és az anya jólétéhez a táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie. Terhesség alatt a következő termékek ajánlottak:

1. Sovány húsok (marha, borjú, pulyka, fürj, csirke, sovány sertéshús).
2. Belsőségek - máj. Korlátozott mennyiségben, hetente legfeljebb egy-két alkalommal fogyasztható, hogy megelőzzük a felesleges A-vitamint.
3. Kashi különböző gabonafélékből. Főleg hajdina, rizs és zabpehely ajánlott. A búza és a búzadara megzavarhatja a vas felszívódását.
4. Durumbúza tészta.
5. Zöldség bármilyen formában, kivéve sült. A nyers zöldségek salátákban és párolva különösen hasznosak.
6. Gyümölcs. Szezonális - bármilyen mennyiségben, citrusos és egzotikus - nagyon mérsékelten.
7. A kapor, petrezselyem, zeller megengedett a különféle ételek elkészítéséhez.
8. Tej és tejtermékek. Tej, kefir, joghurt, vaj, tejföl, zsírszegény sajt, terhes nők tetszés szerint használhatják.

Fontos, hogy a folsavban, E-vitaminban, vasban és kalciumban gazdag élelmiszerek jelen legyenek az étrendben.

Folsavat és E-vitamint tartalmazó élelmiszerek

A folsav szükséges a gyermek idegrendszerének megfelelő kialakulásához. Általában tabletták formájában írják fel. De ne felejtsük el, hogy a szokásos termékekben is jelen van. A folsav gazdag a következőkben:

• spenót;
• saláta;
• petrezselyem;
• hüvelyesek;
• citrusfélék.

Az E-vitaminra terhesség alatt is szükség van. Megtalálható a tojásban, búzacsírában, szójában, különféle növényi olajokban (napraforgó, kukorica, földimogyoró).

Vasban gazdag ételek

A terhesség a fokozott vasfogyasztás időszaka. Egy nőnek nem csak tartalékait kell fenntartania, hanem a babát is biztosítania kell ezzel a nyomelemmel. Hogy a hemoglobinszint ne csökkenjen, és ne alakuljon ki vérszegénység, mindenképpen szükség van a vasban gazdag ételekre az étrendben. Azonban nem csak ennek az elemnek a százalékos aránya az élelmiszerben fontos, hanem az emészthetőség mértéke is.

A vas a legjobban a húsból, halból és más tenger gyümölcseiből szívódik fel. A terhes nő étrendjében jelen kell lennie:

• marhanyelv;
• marhahús;
• pulykahús;
• máj;
• hal.

Húsból és halból rakott, pörkölt vagy főtt ehető. A növényi élelmiszerek közül vastartalomban a hüvelyesek - lencse, borsó, bab - a vezetők. Gabonafélék közül jobb, ha előnyben részesítjük a hajdinát és a rizst.

A zöldségekben és gyümölcsökben található C-vitamin segíti a vas felszívódását az élelmiszerekből. Ebből a célból jobb a húsételeket narancs- vagy paradicsomlével inni. Ellentétben a gránátalma és az alma magas vastartalmával kapcsolatos közhiedelemmel, nincs belőle túl sok.

Kalciumot tartalmazó élelmiszerek

A terhesség alatt a nőnek gondoskodnia kell a szervezetben a kalcium fokozott beviteléről. Hiszen a baba csontrendszerének felépítésére költik. Az élelmiszerből származó kalcium elégtelen bevitelével a várandós anya körmei törékenyek lesznek, a haj fénytelenné válik, a fogak romlanak. Ez a nyomelem a legjobban a tejtermékekből szívódik fel, bár kalciumtartalmát tekintve rosszabb, mint egyes növények.

Terhesség alatt minden nap túrót, tejfölt, kemény sajtokat vagy sajtot kell enni, tejet és kefirt kell inni. A túró önállóan is elkészíthető, és a boltban vásárolt sajtot hőkezelésnek kell alávetni.

A növényi élelmiszerek közül előnyben részesítik a spenótot, a káposztát, a petrezselymet. A halkonzervek szintén a kalciumforrásoknak tulajdoníthatók.

Tiltott termékek

Vannak olyan ételek, amelyeket tilos enni terhesség alatt? Mivel a terhesség nem betegség, nem lehet abszolút tiltani bizonyos élelmiszereket. De van egy lista azokról a termékekről, amelyek használata a baba szoptatása során nem ajánlott.

Mindenekelőtt ez az olyan egészségtelen ételekre vonatkozik, mint a chips, a fűszeres kekszet és a hasonló rágcsálnivalók. Számos kémiai aromát és adalékanyagot tartalmaznak, amelyek károsíthatják a babát és az anyát. Terhesség alatt nem szabad cukorhelyettesítőket, például aszpartámot, szukraltózt, neotámot használni.

Nem támaszkodhatsz túlzottan az édességekre. Ez gyors súlygyarapodáshoz vezet, és jóllakottság érzést kelt a szervezetnek szükséges egyéb termékek rovására. Nem szabad nagy mennyiségben enni olyan ételeket, amelyek erjedést okoznak a belekben - hüvelyesek, káposztaételek. Terhesség alatt ez súlyos hasi fájdalmat okozhat.

Mivel ebben az időszakban a székrekedés nem ritka, a probléma nem súlyosbítható. Érdemes lemondani a kenyérről, lisztből készült termékekről, több zöldséget, gyümölcsöt fogyasztani.

Szigorúan tilos kézből vásárolt gombát enni - száraz vagy pácolt. Terhesség alatt azonban jobb elhagyni a gombákat, mert a fehérje túl nehezen emészthető. Ezenkívül nem ehet nyers tojást, sushit, véres steakeket.

Terhesség alatt nem kívánatos sült és zsíros ételeket, gazdag húsleveseket enni, nagy mennyiségben fűszereket és fűszereket használni.

Ivózási mód

Terhesség alatt korlátozás nélkül ihat, ha nem feledkezik meg a józan észről. Ebben az időszakban a nő keringési rendszere gőzerővel dolgozik, hogy az anyát és a gyermeket normálisan táplálja. Ha nincs elég folyadék a szervezetben, tétlenül kezd működni.

Az ödéma terhes nőknél nem ok arra, hogy megtiltsa az ivást. Szinte mindig más okokhoz kapcsolódnak:

1. Fokozott érpermeabilitás.
2. Rossz veseműködés.
3. Csökkent fehérjeszint a vérben.

Az ivás korlátozása semmilyen módon nem befolyásolja a probléma megoldását - a folyadék ugyanabban a térfogatban fog elveszni. De kevesebb lesz belőle a szervezetben, ami azt jelenti, hogy a méhlepényben disztrófiás folyamatok kezdenek kialakulni, és a gyermek egészsége és fejlődése szenved.

A várandós anyának ébernek kell lennie, ha az ivási vágy állandóvá és megszállottá válik, és a szomjúság gyakorlatilag nem csillapodik. Ezt az állapotot polydipsiának nevezik, és a terhesség alatti diabetes mellitus (terhességi cukorbetegség) kialakulását jelzi.

A szoros megfigyeléshez olyan helyzet is szükséges, amikor egy nő sokkal gyakrabban és többet iszik, mint amennyit vizel. Ha ugyanakkor a testsúly meredeken növekszik, akkor a preeclampsia kialakulásáról beszélünk - a terhesség második felének veszélyes szövődménye.

Italok a terhesség alatt

Mit lehet és mit nem inni terhesség alatt? Vannak-e italkövetelmények? Ebben az időszakban jobb zöld teát, kompótokat, gyümölcs- és zöldségleveket, gyümölcsitalokat inni. Otthon készíthet saját joghurtot, főzhet zselét.

A gyógyteákat a kezelőorvos engedélye nélkül nem szabad inni. Egyes gyógynövények méhösszehúzódásokat okozhatnak, vagy károsíthatják a baba fejlődését. A kamillafőzet biztonságosnak tekinthető, szokásos italhoz hasonlóan szabadon fogyasztható. A fekete tea és kávé fogyasztása a tonizáló hatása miatt nem ajánlott.

Terhesség alatt nem fogyaszthat alkoholt, még kis mennyiségben sem. Az alkohol negatív hatással van a gyermekre, és hosszú ideig eltávolítják az anya véréből. Ebben az időben sem szabad visszaélni az energiaitalokkal, mivel azok hatását a baba fejlődésére senki sem vizsgálta.

Általánosságban elmondható, hogy a terhesség alatti étrend nem különbözik túlságosan a normál életben alkalmazott kiegyensúlyozott étrendtől. De a várandós anyának emlékeznie kell arra, hogy a gyermek egészsége most az étel minőségétől függ, és nem szabad megengednie a durva hibákat az étrendben.

A cikk tartalma:

Az egészséges táplálkozás a terhesség alatt a magzat sikeres fejlődésének és növekedésének egyik fő feltétele. Ezenkívül a megfelelő termékek pozitív hatással lehetnek a kismama immunitására, megakadályozva bizonyos betegségek kialakulását. Ez utóbbi különösen fontos a részletezésben, mivel nem olyan nagy azoknak a gyógyszereknek a kínálata, amelyekkel egy terhes nő a baba kockázata nélkül kezelhető. Nézzük meg, milyen ételeket kell a legjobban beilleszteni egy jövőbeli anya étrendjébe?

Milyen ételeket lehet enni a terhesség alatt?

Egy olyan nő étrendje, akinek a terhessége zökkenőmentesen megy végbe, valójában nem igényel különleges feltételeket. Egyrészt kiegyensúlyozottnak kell lennie, azaz megfelelő mennyiségben kell jelen lennie a húsnak, a tejtermékeknek és a növényi élelmiszereknek, stb., másrészt mentesnek kell lennie a kifejezetten káros hatásoktól, mint a chips, a rossz minőségű kolbász, a szénsavas italok stb.

Nézzük meg, hogy a terhesség alatt milyen élelmiszereknek kell a kiegyensúlyozott étrend alapját képezniük:

• Hús. Ez elsősorban nélkülözhetetlen fehérjeforrás, amely minden nap szükséges a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez. A hús kiválasztásakor azonban a kismamának figyelembe kell vennie, hogy jobb, ha nem túl zsíros fajtáit használja a főzéshez. Ezenkívül fontos megjegyezni, hogy jobb, ha sütőben, párolva vagy grillezve sütjük. Ideális esetben kerüljük a fűszerek használatát is.
• Tojás. Külön meg kell mondani a jelenlétük szükségességéről a várandós anya étrendjében. Először is ugyanazt a fehérjét tartalmazzák, amely fontos a magzat növekedéséhez, másodszor pedig több mint 10 hasznos vitamint és ásványi anyagot, köztük a kolint, amely nagyon fontos a gyermek agyának fejlődéséhez. Tehát ha etikai okokból nem eszik húst, legalább vegye be a tojást az étrendbe.
• . Természetesen ezeknek kell elfoglalniuk a legfontosabb helyet az étrendben, hiszen kalciumban és vasban gazdagok, amelyek szükségesek a gyermek csontvázának fejlődéséhez, valamint az egészséges bőr, haj, köröm fejlődéséhez. Ráadásul ez megint a fehérje, a B-vitaminok, amelyek fontosak az anya állóképességéhez és teljesítőképességéhez. Különösen érdemes megemlíteni a B9 - folsavat, amely általában felelős a magzat megfelelő fejlődéséért patológiák nélkül és idegrendszerének kialakulásáért. A tejtermékek kiválasztásakor azonban nagyon óvatosnak kell lennie. A legjobb, ha falun veszünk friss tejet, és magunk készítünk belőle joghurtot, túrót, sajtot.
• Hal és tenger gyümölcsei. Gazdag foszforban és D-vitaminban, ami elsősorban az anya számára fontos, normalizálja az idegrendszer működését és megakadályozza a csontok törékenységét, amely az anya szervezetéből a hasznos anyagok „kiszívása” hátterében alakulhat ki. a magzat.
• gabonafélék. A gabonák ásványi anyagokban és sok vitaminban gazdagok. Érdekes helyzetben lehet és kell enni. A gabonafélék összetételében is van rost, amely javítja az emésztést. Ez nagyon fontos, hiszen a terhesség alatt a gyomor-bél traktus már fokozott igénybevételnek van kitéve, és a táplálék emésztésének elősegítése nagyon szükséges és fontos lépés.
• Hüvelyesek. Sokaknak gázképződést és egyéb emésztési problémákat okoznak a készítményben található enzimgátlók miatt, de általában nagyon hasznosak, sok vasat, kalciumot és cinket, valamint B6- és B9-vitamint tartalmaznak. Ha Ön is azok közé tartozik, akiknek a hüvelyesek kellemetlen érzést okoznak, akkor csíráztatva is fogyaszthatják, hiszen csíráztatásukkor az enzimgátlók elpusztulnak, a hasznos anyagok megmaradnak.
• Zöldségek és zöldek. Természetesen a zöldségek és a gyógynövények óriási szerepet játszanak a terhes nők étrendjében. Frissen és termikusan feldolgozva is fogyaszthatja őket, bár természetesen az első esetben több hasznot hoznak. Érdemes megjegyezni, hogy a zöldségsaláták csak akkor őrzik meg hasznosságukat, ha jó vajjal vagy tejföllel ízesítik, majonézről szó sem lehet.
• Gyümölcsök és bogyók. Ez a terhesség alatti egészségtelen édességek nagyszerű alternatívája. A zöldségekhez hasonlóan nyersen is fogyaszthatjuk (de ebben az esetben a gyümölcsöket alaposan mossuk meg) és különféle turmixokat készíthetünk belőlük, vagy süthetjük például sütőben, nagyon finom étel - körte mézes .
• dióféléket. Bármely dió az anya és a magzat számára szükséges biológiailag aktív anyagok igazi tárháza, ezért van helyük a terhes nők étrendjében, de ne felejtsük el, hogy minden dió nagyon magas kalóriatartalmú, ezért nem sovány. sokat rajtuk.
• Olajok. Ugyanez mondható el az olajokról - magas kalóriatartalmúak, de mindenekelőtt a terhes nő szépségének megőrzéséhez szükségesek, egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek táplálják a bőrt és fényessé teszik a hajat.

A terhesség alatti hemoglobinszintre vonatkozó termékek szintén külön megbeszélést érdemelnek. A helyzet az, hogy a terhes nők gyakran szenvednek vérszegénységtől, és ez nagyon veszélyes, mert nemcsak a várandós anya tartósan rossz egészségi állapotához vezet, hanem egy olyan veszélyes jelenség kialakulásához is, mint a preeclampsia. Jellemzője a terhesség kóros lefolyása, koraszülés és mindenféle szövődmény a születéskor.

Ezenkívül, ha az anyában hiányzik a hemoglobin, valószínűleg alacsony lesz a babában, ami alacsony immunitást, allergiára való hajlamot, fejlődési késéseket jelent.

Ezért, ha tudja, hogy hajlamos a vérszegénységre, feltétlenül be kell vezetnie étrendjébe a hemoglobin növekedését serkentő élelmiszereket - ezek általában minden vasban gazdag élelmiszer.

Először is ezek a következők:

1. Hústermékek. A húskészítmények közül a vezetők: csirke-, sertés- és marhamáj - vas 10-20 mg 100 gramm termékben; valamint pulyka és nyúl vörös húsa - 100 grammonként 3-5 mg vas van.
2. Tenger gyümölcsei. A tengeri "hüllők" sokkdózist tartalmaznak a szükséges elemből - 25 mg / 100 gramm.
3. gabonafélék. Itt a hajdina áll az élen (7 mg / 100 gramm), sok vas van a kölesben és a zabpehelyben is (3,5 és 4,5 mg 100 grammonként).
4. Zöldségek és zöldek. A spenót 3,7 mg/100 gramm vasat tartalmaz, a többi zöldség és zöldség sokkal kevesebb, körülbelül 1,5 mg/100 gramm.
5. Hüvelyesek. Az abszolút vezető a zöld lencse (11 mg/100 gramm), ezt követi a vörösbab és a borsó (7, illetve 6 mg/100 gramm).
6. Gyümölcsök és bogyók. A gyümölcsök és bogyók között gazdag vasforrás a viburnum és a homoktövis (5 mg / 100 gramm), a szőlő (4 mg / 100 gramm), az őszibarack, a körte, az alma (2 mg / 100 gramm).

Mint látható, a választék széles, így minden nő találhat olyan terméket, amely nemcsak hasznos, hanem örömet is okoz.

Étel a terhesség alatt különböző időpontokban

Különös figyelmet kell fordítani a nők táplálkozásának kérdésére a korai és késői várandósságban, ebben a két időszakban a legmagasabb az egyes szövődmények kockázata, ezért felelősségteljesebb diétát igényelnek.

Termékek a terhesség korai szakaszában

A korai szakaszban nagy a valószínűsége a vetélésnek és a toxikózis kialakulásának, az ilyen kellemetlen események elkerülése érdekében a legfontosabb a kiegyensúlyozott táplálkozás szabályainak betartása:

• Az étrend 30%-a legyen zsír, a legtöbbet tejtermékekből és diófélékből, lehetőleg legkevesebbet a húsból.
• 15% fehérje - és itt a hús legyen a fő forrás, valamint a hal és a tojás, a vegetáriánus nők számára - hüvelyesek.
• 50% szénhidrát - elsősorban természetesen összetett szénhidrátok - különféle gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, cukrozatlan zöldségek. Az egyszerű szénhidrátok közül megengedheti magának a gyümölcsöt és a mézet.

Célszerű 2-3 óránként kis adagokat enni, étkezések között tiszta vizet inni.

A fő figyelmet azokra a termékekre kell fordítani, amelyek maximálisan tartalmazzák a következő elemeket:

1. Folsav- felelős a gyermek idegrendszeréért, megtalálható a zöld zöldségekben, narancsban, babban, sárgarépában, datolyában, almában, földimogyoróban, céklában.
2. vas és kalcium- segítsen anyának megőrizni szépségét és kevésbé fáradjon el. Legtöbbjük szárított sárgabarackban, májban, hajdinában, zöldekben, sajtban, túróban van.
3. D-vitamin- hiányával a koraszülés valószínűsége alakul ki, így megfelelő mennyiségét a szervezetben a terhesség alatt végig figyelni kell. Nagy mennyiségben található petrezselyemben, burgonyában, növényi olajokban.
4. B12 vitamin- segít eltávolítani a szervezetből a zöld zöldségekben, tenger gyümölcseiben, májban található méreganyagokat.
5. Cink- megelőzi a fejlődési problémákat, elsősorban a testsúlycsökkenést. Cinkben gazdag tök- és napraforgómag, tengeri hal, rizs, lencse, dió, bab, hagyma.
6. Omega 3 savak- felelősek az agy normális fejlődéséért. Leginkább a tengeri halakban találhatók meg - pisztrángban, lazacban, laposhalban, tonhalban és tőkehalban.

Jegyzet! Az egészséges táplálkozás nemcsak a gyermek megfelelő fejlődését ígéri, hanem nagy valószínűséggel megakadályozza a toxikózist is. Ez azt jelenti, hogy a megfelelő ételeket nem a megnyilvánulása idején, hanem a terhesség kezdetétől kell elkezdenie.

Az élelmiszerek listája a késői terhesség alatt

A terhesség harmadik trimeszterének lehetséges veszélyei - késői toxikózis (preeclampsia), ödéma, koraszülés. Ezenkívül ebben az időszakban az összes belső szerv terhelése, beleértve az emésztőrendszert is, eléri a maximális szintet. Bizonyos problémák kialakulásának valószínűségének csökkentése érdekében számos speciális étrend-módosítást kell végrehajtani.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeknek főként a várandós nők étrendjét kell alkotniuk a terhesség utolsó heteiben:

1. Marha- és borjúhús. Ez a fő húskészítmény az asztalon, megengedheti magának a csirkét és a pulykát is, de a sertéshúst a legjobb elkerülni. Viszont ha jól tolerálod ezt a fajta húst, hetente párszor megeheted.
2. Lazac, chum lazac, szürke tőkehal, pisztráng. Ezek a halfajták jól emészthetők, és hatalmas mennyiségű egészséges zsírsavat tartalmaznak.
3. Helyi zöldségek és gyümölcsök. A harmadik trimeszterben lehetőség szerint meg kell tagadni a régiónkra nem jellemző egzotikus zöldségeket és gyümölcsöket, ez segít elkerülni a gyermek allergiás hajlamát a jövőben.
4. Kefir, ryazhenka, joghurt. A tejtermékeknél a savanyú tejre kell fektetni a hangsúlyt, maga a tej kizárt, mert erjedést okozhat a belekben.
5. Gabonafélék és teljes kiőrlésű kenyér. A magas rosttartalom miatt ezek a termékek hozzájárulnak a jobb emésztéshez.

Ezenkívül a későbbi szakaszokban különösen fontos a következő vitaminok megfelelő mennyiségének ellenőrzése:

• C-vitamin - gyümölcsökben, bogyókban és zöldségekben található;
• B-vitaminok - diófélék, gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök;
• H-vitamin - nagy mennyiségben szerepel a gabonafélék, tejtermékek összetételében;
• K-vitamin - megtalálható a zöldségekben és gyümölcsökben;
• PP-vitamin - halból és baromfiból kell bevenni.

Ásványi anyagok is:

• Kalcium és foszfor - savanyú tejet, dióféléket, zöldségeket kell keresnie;
• Magnézium - diófélék, gabonafélék, tengeri moszat;
• Vas - megtalálható a hajdinában, diófélékben, spenótban;
• Mangán - nagy mennyiségben van jelen gyümölcsökben, diófélékben, spenótban;
• Jód - tenger gyümölcseiben gazdagok;
• Réz - diófélékből és tenger gyümölcseiből kell venni;
• Cink – a diófélékben (különösen a fenyőmagban) és a gabonafélékben található.

E lista alapján arra a következtetésre juthatunk, hogy a harmadik trimeszterben a nők étrendjének alapját a zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, diófélék kell képezniük. Fontos az is, hogy rendszeresen együnk halat és húst. Ami a főzést illeti, a legjobb mindent párolni vagy sütni.

Külön érdemes megjegyezni, hogy az ödéma megelőzésére szolgáló ivási rendet meg kell változtatni - kevesebb folyadékot kell fogyasztani.

Diéta terhesség alatt

Tehát most már láthatja, hogy általában a kismama helyes étrendje sokféle termékből áll, húst és halat, gabonaféléket és hüvelyeseket, tejtermékeket, zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaz. Összességében elmondhatjuk, hogy minden olyan személynek, aki törődik saját egészségével, egy ilyen étrendet kell követnie.

De sajnos már annyira hozzászokunk a különféle káros dolgokhoz, hogy az egészséges ételekből álló diéta unalmasnak és nem ízletesnek tűnik számunkra, pedig valójában minden lehetséges, kivéve a kifejezetten károsakat.

Nézzük meg a várandós anya hozzávetőleges étrendjét:

• Reggeli. A legjobb, ha a következő ételek valamelyikét enni: zabkása bogyókkal, gyümölcsökkel, diófélékkel; müzli natúr joghurttal és mézzel; túrós rakott; omlett zöldségekkel.
• Falatozás. Gyümölcsök, diófélék, joghurtok, turmixok a felsorolt ​​termékekből, valamint zöldségek, fűszernövények és bogyók.
• Vacsora. Könnyű zöldségleves vagy csirke-, nyúl-, pulykaleves. Sült/párolt/párolt hús vagy hal főtt burgonyával, párolt zöldségekkel, friss salátával körítve.
• Falatozás. Frissen facsart gyümölcslé, pirítós mézzel, túrós rakott, sajtos kenyér, tejes száraz keksz, kefir, natúr joghurt.
• Vacsora. Ideális vacsora bármilyen módon főtt, de nem serpenyőben sült hús vagy hal, valamint egy nagy adag zöldségsaláta. Ha a saláta nem kielégítő étel, egy marék dióval is táplálóbbá teheted, különösen jó a dió és a fenyőmag.
• Az éjszakára. Ha korán vacsorázott, és éjszaka kitört az éhség, próbálja meg csillapítani egy pohár kefirrel, az „étkezést” kiegészítheti sajtos száraz sütivel.

Ezt, mint bizonyára valakinek úgy tűnik, a túlságosan helyes étrendet olykor sütivel, zsemlével, muffinnal hígítani lehet, de ezek minőségi termékek, önmagukban jobban elkészíthetőek, és nem szabad visszaélni velük.

És kérem, szabaduljon meg az általános tévhittől – ha én akarom, a gyerek is akarja. Hidd el, a babád nem valószínű, hogy kolbásszal szeretne doshirakot. Igen, lehetséges, hogy valaki káros dolgokat eszik következmények nélkül, de ez nem jelenti azt, hogy te is szerencsés vagy, ezért próbálj meg ragaszkodni a megfelelő táplálkozáshoz, mert végül is a terhesség nem tart olyan sokáig, és neked kell aratnod a hibáid gyümölcsei, talán az egész életed.

A leghasznosabb élelmiszerek a terhesség alatt

Azonban még akkor sem szabad megfeledkezni a megfelelő étrendről, ha az első trimeszter és/vagy a hemoglobinproblémák elmaradnak. Emlékezzünk vissza, hogy még egy teljesen sikeres terhesség esetén is kiegyensúlyozottnak kell lennie, és a rossz szokások kizártak.

Különösen dicséretes, ha nemcsak az engedélyezett, hanem a leghasznosabbnak ajánlott ételeket is fogyasztjuk, ezek közül:

1. Sovány sertés- és marhahús. Mindkét termék kolint tartalmaz, ami nagyon fontos a baba agyának megfelelő fejlődéséhez. A mai napig már számos tanulmány készült, amelyek nyilvánvaló összefüggést mutatnak az ilyen típusú húsok fogyasztása és a gyermek intelligenciája között.
2. Megfelelően főtt tojás. Nem kell kockáztatni és nyers tojást vagy lágy tojást fogyasztani, a legjobb, ha keményre főzzük. Ezenkívül ne egyen hetente 5 tojássárgánál többet, mert koleszterint tartalmaz.
3. Zabpehely és hajdina zabkása. Ezek a gabonafélék rendkívül gazdag összetételűek, szelént, nátriumot, káliumot, B-vitamint, valamint E- és PP-vitamint tartalmaznak.
4. Natúr joghurt, túró és kemény sajt. Ezek a legszükségesebb tejtermékek a jövőbeli anyák étrendjében.
5. Sárgarépa, brokkoli, avokádó. Természetesen minden zöldség és fűszernövény rendkívül hasznos, de vannak olyanok is, amelyekben az anya és a születendő baba számára szükséges összes vitamin, ásványi anyag, aminosav nagyobb koncentrációban van jelen. Először is, ez mind piros és narancssárga zöldség, különösen sárgarépa, valamint brokkoli és avokádó.
6. Spenót. De joggal nevezhető a leghasznosabb zöldeknek, és nem csak a terhes nők számára, hanem minden ember számára.
7. Eper, málna, szeder. Ezek a bogyók nem csak felvidítanak, de fontos jótékony hatással lesznek az anyára és a gyermekre egyaránt. Bár természetesen meg kell értenie, hogy a holtszezonban sokkal kevésbé hasznosak.
8. Mangó. Ennek a terméknek a jelentősége a terhes nők számára nagyon nagy. Azonban minden szezonális helyi gyümölcs előnyösebb lesz, mint az egzotikus. Ha az almát és a mangót is "mesterségesen" termesztik, akkor jobb az utóbbit választani.
9. Dió. Minden dió rendkívül hasznos, de különös figyelmet kell fordítani a dióra, amely rendkívül fontos az agy megfelelő fejlődéséhez.
10. Olivaolaj. Terhesség alatt tanácsos elhagyni a rendelkezésre álló napraforgóolajat, és hidegen sajtolt olívaolajra cserélni.

Jegyzet! A termék hasznossága természetesen jó, de nagyon fontos figyelembe venni mind a kismama egészségi adottságait, mind ízvilágát. Ha egy terhes nő ilyen vagy olyan okból nem tolerálja az ajánlott termékeket, akkor ne erőltesse magát.

Milyen ételeket lehet enni a terhesség alatt - nézze meg a videót:

Az egészséges táplálkozás a terhesség alatt fontos szempont a magzat egészséges fejlődéséhez és a kismama jólétéhez. Az érdekes helyzetben lévő nők étrendje valójában nem is olyan szigorú, csak kiegyensúlyozottnak és ártalmasnak kell lennie. Bizonyos patológiák vagy jellemzők esetén azonban az étrendet a szülész-nőgyógyászral együtt kell módosítani, és szigorúan be kell tartani.

Problémamentes terhesség (hasznos tippek)

Hogyan lehet túlélni a gyermekvárás 9 nehéz hónapját és mit kell tenni, hogy könnyebb legyen a szülés? Ebben a cikkben a várandósság során felmerülő problémák teljes körét igyekeztünk lefedni, és választ adni rájuk.

Mi a teendő, ha megfázik a terhesség alatt?

Igyál aszkorbinsavat.
- Több folyadék. Ideális gyógytea. Főzz egy termoszban 1 teáskanál kamillát, mentát és csipkebogyót 1 liter vízben. Viburnumból vagy áfonyából származó gyümölcsital is megfelelő (facsarjon levet az áfonyából és hígítsa fel vízzel). Hígíthat 1 evőkanál mézet egy pohár meleg vízben, és hozzáadhat citromlevet - ugyanolyan egészséges ital.
Ha nem akarsz enni, akkor ne.
- Bármilyen gyógyszer szedése előtt jobb konzultálni orvosával!

Ha a hőmérséklet emelkedik:

Tekerje be magát meleg vízzel hígított alkohollal (vodkával) átitatott pelenkába.
Hígítson fel 1 teáskanál alkoholt 1 liter vízben, és kenje be a könyököt, a poplitealis ereket, az ágyékot, a nyakat.
Tea (hársfa, csipkebogyó, zsálya, cickafark, hibiszkusz)
1+2 ≥ zuhanyozás 40 perc után ≥ szárítsa le ≥ száraz ruhát.
A gyermek lázát is enyhítheti.

Orrfolyás

Mosás sóval és szódával (1 teáskanál sót és szódát hígítson fel vízben). Az egyik orrlyukba belélegzünk - a másikból kifolyik.

Torokfájás?

Gargarizáljon kamillával vagy szódával (1 teáskanál szóda egy pohár forralt meleg vízben) vagy furacilinnel.

Mit ne tegyünk terhesség alatt

Ne emelj nehezeket.
- Ne dohányozzon, ne igyon alkoholt. De 50 gr. a vörösbor alkalmanként nem okoz kárt.
- Ne igyon kávét.
- Ne üljön a számítógép előtt a monitor előtt napi 4 óránál tovább.
- Próbálj kevésbé ideges lenni. Néha lehet inni valeriánt (tablettákban, nem alkoholos tinktúrában).
- Próbálj meg tabletták nélkül lenni.

Mi a legjobb étel a terhesség alatt?

Nem tartottam semmilyen speciális diétát. Egyáltalán nem éri meg "kettőre" enni. Annyit kell ennie, mint korábban, talán egy kicsit többet. Célszerű minden konzervet kizárni az étrendből, és természetes termékeket fogyasztani. Jobb megenni egy darab főtt marhahúst, mint egy kolbászt. Gyümölcsök (a zöld alma hasznos - vasforrás), zöldségek, hús - fehérjeforrás (nem zsíros), hal (sok foszfort tartalmaz), tejtermékek (kalcium), gyümölcslevek. Fűszerekkel jobb, ha nem élünk vissza. A füstölt húsokat, kolbászt, savanyúságot, ecetes uborkát és mindezt jobb kizárni az étrendből. A terhesség első felében sokat kell inni, a másodikban pedig jobb, ha folyadékokra korlátozódik, különösen, ha a súly erősen növekszik és duzzanat jelentkezik.

Csak hasznos:

Vitamin koktél: 100 gr. szárított gyümölcs, 50 gr. dió, 50 gr. méz, daráljon 1 citromot húsdarálóban vagy turmixgépben (egy teáskanál reggel).
- Vitaminsaláta: sárgarépa, cékla, káposzta, vaj.

vitaminok

Mindenképpen inni kell. Kívánatos, speciális terhes nők számára. Nem rossz vitaminok Elevit, Vitrum, Pregnavit. Mindenképpen ellenőrizze, hogy a vitaminok tartalmaznak-e jódot és folsavat. Az Elevit és a Pregnavit például Jodomarinnal kombinálva kell inni.

Hányinger

Reggel, anélkül, hogy felkelnénk az ágyból, igyunk meg egy fél pohár meleg tejet sütivel vagy csak úgy (este készíthetünk meleg tejes termoszt) és feküdjünk le 10-15 percre.
- A citromszeletek vagy mentalevelek aromája megkímélhet az émelygéstől. (A munkaasztalomra tettem egy vágott citromos csészealjat, ez mentett meg a konyhából áradozó mikrohullámú borscs és kolbász illatától. Megajándékoztak egy kis szantálfa elefánttal is, ő is kisegített nem egyszer.
És vacsorát főztem a férjemnek, az arcomat törölközőbe csavarva.
- Savanyú nyalókák vagy mentollal (édességekkel, a lényeg, hogy ne vigyük túlzásba.

A szünetek elkerülése érdekében

Igyál halolaj kapszulákat.
- Kenje be a lépésközt krémmel.
- Minden nap végezzen speciális gyakorlatokat a perineum izomzatának erősítésére: húzza vissza a végbélnyílást (érezze, hogy a hüvely izmai összehúzódnak) és tartsa feszítve az izmokat néhány másodpercig, majd lazítsa meg, ismételje meg 30-szor (naponta többször). ).

A méh jó állapotban van, vetélés fenyeget?

Inni kell E-vitamint, noshpa-t, macskagyökeret, és ismét meg kell próbálnia nem idegeskedni.

Ödéma

Gyakorlat: Emelkedj fel a padlóra az ujjaiddal és zuhanj le.
- Az elmúlt hónapokban korlátozza magát a folyadékfogyasztásra.

görcsök

A striák elkerülése érdekében

Zuhanyzás után minden alkalommal kenje be a mellkasát, a hasát és a combját zsíros babakrémmel (cink nélkül), vagy speciális striák elleni krémmel.
- A has és a comb bőrének könnyű masszázsa.

A mell előkészítése táplálásra

Zuhanyozás után zsíros krémmel kenjük be a mellkast.
- Száraz törülközővel dörzsölje át a mellbimbókat, hogy kissé megkeményedjenek, és ezután nem voltak repedések, amikor elkezdi táplálni a babát.

Flebeurizma

Vásárolhat speciális harisnyanadrágot, amely megakadályozza a visszerek lehetőségét a terhesség utolsó hónapjaiban a lábak növekvő terhelésével.
- Zuhanyozás után öntsön térdig érő hideg vizet.
- Vannak speciális "harisnyák a szüléshez". Sok nőnek közvetlenül a szülés után duzzadt vénák jelennek meg a lábán.

"Rhinitis terhes"

Egy ital citromlével és mézzel megkönnyíti a légzést.
- Mosható sóval (lásd fent a megfázásos orrfolyásnál).

Csökkent hemoglobin

Frissen facsart céklalé
- Gránátalmalé
- méz (1 evőkanál étkezés előtt)
- A hajdinát megőröljük és az ételhez adjuk
- Zöldek
- Virágpor, aperaktóz (általában a mézzel egy helyen árusítják)
- Egy kevés vörös száraz bor, vízzel hígítva

székrekedés

Aszalt szilva
- szárított sárgabarack
- 1 evőkanál. egy kanál növényi olajat étkezés előtt
- Nyers víz éhgyomorra
- Bran
- tengeri kelkáposzta
- Sült krumpli
- Teljes kiőrlésű gabonák

Kötszer

Azokon a tanfolyamokon, amelyeken férjemmel együtt jártunk, azt tanácsolták, hogy ne viseljünk kötést, csak akkor, ha nagyon fáj a hátunk, vagy a terhesség utolsó hónapjaiban egy hosszú sétát. Otthon kötést egyáltalán nem szabad viselni.

vászon

A melltartónak jól meg kell támasztania a mellkast, hogy ne veszítse el alakját. A melltartónak széles pántokon kell lennie, kimagozott és természetes anyagokból, például pamutból varrva.
- A bugyi is legyen természetes anyagból, és legyen alacsony vagy speciális terhes nők számára, nehogy túlfeszítse a gyomrot.

séták

Sport

Séta (szabadtéri séták)
- Ideális lehetőség - medence
- Könnyű gyakorlatok:
Állj háttal a falnak támasztva. Erősen nyomja a hátát a falhoz, lazítson. Ismételje meg 15-20 alkalommal.
Speciális gyakorlatok a perineum izmainak erősítésére:
Szorítson egy felfújható labdát a lábai közé, húzza vissza a végbélnyílást. Sétáljon 10 lépést előre és ugyanennyit hátra. Ezután álljon fél lábujjakra, és sétáljon 10 lépést előre-hátra a labdával. Feküdj a hátadra, és váltakozva emeld fel és engedd le a lábaidat (nem túl magasra).
- A medencében végzett gyakorlatok nagyon hasznosak: 1) bukfencezés a vízben oda-vissza (ezt a gyakorlatot ott kell végrehajtani, ahol elég mélyen van), 2) merülés, leérni, többször megismételni, 3) úszni egy irányba a medence az egyik, a másik a másik oldalon, 4) úszás a hátadon és „mint egy delfin”, 5) fordítsa a hátát oldalra, kézen fogva, végezze el a kerékpáros gyakorlatot, 6) szintén lendítse a lábát az oldalsó vízben 7) egyenesítse ki a lábát, és képzelje el, hogy mész, vagy inkább menetelsz (ezt a gyakorlatot ott kell végrehajtani, ahol elég mély).